gimdymas 

Šiuolaikiniai šokiai: išmokite gražiai šokti namuose. Paprasti šokio judesiai

Šokiai - puikus būdas pralinksmink, nudžiugink save ir sudegink papildomų kalorijų. Nenuvertinkite tokio paprasto kardio krūvio pranašumų. Netgi lengvi šokio judesiai padeda sustiprinti širdies raumenį ir padeda sudeginti apie 300 kalorijų per valandą.

Lengvi kojų judesiai

Lengviausias judesys šokti vadinamas „kvadratu“. Mintimis nupieškite prieš save kvadratą, kurio šonkaulio plotis lygus atstumui tarp jūsų pėdų. Skaičiuojant kartus – kaire koja ženkite į viršutinį kairįjį įsivaizduojamo kvadrato kampą, žengdami žingsnį į priekį. Skaičiuodami iki dviejų, dešine koja žingsniuokite į viršutinį dešinįjį kvadrato kampą (kairėje, vis dar stovite kairiajame kampe). Mokantis judesio rankas geriau laikyti ant diržo, o kūnu šiek tiek pasilenkti į priekį link vaikštančios kojos. Toliau dedame kairė koja atgal į apatinį kairįjį įsivaizduojamo kvadrato kampą, o iš dešinės į dešinę. Viskas – judėjimas baigėsi. Jūs gausite „box step“ žingsnį, kurį ne kartą matėte klipuose ir įvairiose kūno rengybos programose.

„Kvadratas“ gali būti atliekamas skersai. Įsivaizduokite tą patį įsivaizduojamą kvadratą. Dabar žingsnis bus šiek tiek sunkesnis, stenkitės tai daryti lėtai, kad nesusipainiotumėte kojose. Pradedame nuo dešinės pėdos, pakeliame ją į priekį ir dedame į viršutinį kairįjį išgalvoto kvadrato kampą. Mūsų pėdos dabar stovės skersai, bet turime ištraukti kairę koją iš už dešinės kojos ir įdėti ją į viršutinį dešinįjį fiktyvaus kvadrato kampą. Galite šiek tiek pasilenkti į priekį, nes nepavyks išlaikyti aiškios linijos. Vėl pasirodė kryžius – skersai. Iš šios padėties žengiame dešine koja atgal, pastatydami ją į apatinį dešinįjį kvadrato kampą, o kaire koja atgal į apatinį kairįjį kampą. Viskas teisingai, ėjome į priekį skersai, o atgal tiksliai.

Kitas paprastas judesys su pėdomis – „šliaužimas“. Vieną koją dedame į šoną ir šiek tiek sulenkiame, o antrąją „traukiame“ tarsi ant slidžių grindų, palaipsniui tiesindami atraminę koją, dabar į kitą pusę: pastatome koją, perkeliame kūno svorį. prie jo ir pagal inerciją antroji koja išsitempia kūnui. Nepamirškite pritvirtinti kojos, kurią traukiame, prie atraminės kojos. Šiuo metu galite ploti rankomis ir gausite paruoštą judesį šokiui. Tokios skaidrės dažnai naudojamos hip-hope.

Lengvi rankų judesiai

Lengviausias rankų judesys šokant prasideda nuo pečių. Uždedame rankas ant diržo, pirmiausia traukiame kairįjį petį prie ausies, todėl dešinę, kairę, tada dešinę. Mes tai darome paeiliui. Dabar nuleiskite rankas ir ištiesinkite. Pakeliame kairįjį petį, greitai užliejame dešinįjį ir vėl kairįjį ir dešinįjį. Pridėkime nedidelį kūno siūbavimą iš vienos pusės į kitą (kiekvieną kartą iki peties, kuris kyla), turime judesį rankomis.

Jei jums nesiseka atlikti įprasti judesiai, įsivaizduokite, kad priešais jus yra stiklas, o rankose – skuduras. Dabar reikia nuplauti stiklą, o skuduru pradėti daryti būdingus judesius, kaip plaunant langą. Pakeiskite rankas: dabar kairėn, tada dešinėn, pabandykite „plauti stiklą“ abiem rankomis iš karto, tada aukščiau, tada žemyn.

Visas šokis gali susidėti iš tokių asociatyvių judesių. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad siunčiate boulingo kamuolį. Paprastu klubų judesiu į šonus ir lygiagrečiai paleidžiate išgalvotą boulingo kamuolį, pirmiausia viena ranka, paskui kita.

Aštuoni

„Aštuoni“ taip pat gali būti priskiriami lengviems šokių judesiams. Judėjimo principas labai paprastas. Reikia judėti begalybės ženklo trajektorija. Atskirai „aštuoniuką“ galite atlikti su klubais, atskirai keliais, atskirai pečiais arba iš karto visu kūnu. Pabandykite atlikti šią techniką skirtingomis amplitudėmis, kad suprastumėte, kuris konkretus „aštuoniukas“ geriausiai atrodo jūsų pasirodyme.

Instrukcija

Nuspręskite dėl šokio tipo. Kiekviena kryptis turi savo būdingus judesius, nesvarbu, ar tai būtų flamenko, breiko, rokenrolo ar samba. Pavyzdžiui, už Lotynų Amerikos šokiai, seksualus ir žaismingas, pagrindiniai elementai yra klubų siūbavimas, sukimasis, sklandus judėjimas erdvėje. Judesiai ir žingsniai atliekami dideliu tempu pagal greitą muziką. Breakdancing yra paremtas akrobatiniais elementais, apsisukimais aplink kūną, sukimais ant rankų ir galvos. Šokėjas turi turėti fizinę ištvermę, gerą koordinaciją. Flamenko galima atpažinti pagal savybę atlikėjui ritmą plakti kulnais, iš sklandžių laisvų rankų judesių, pavyzdžiui, ventiliatoriaus atsidarymo ir užsidarymo.

Sužinokite pagrindinius pasirinkto elementus šokio kryptis ir atlikimo technika. Visose kompozicijose yra pagrindiniai šio stiliaus elementai, pozos, žingsneliai, gestai. Norėdami tai padaryti, galite žiūrėti šokių vaizdo įrašus, mokymo programas. Jūsų pirmoji užduotis – išmokti šokio pagrindus. Tai bus tvirtas pagrindas tolesniems žingsniams.

Paimk muziką. Kiekvienas šokis turi jam būdingą skambesį, melodiją, ritmą. Pavyzdžiui, salsos laikrodis yra keturi ketvirčiai. Šokis atliekamas greitu tempu su sudėtingu ritminiu modeliu. Kai kuriose šalyse šis stilius žinomas kaip „tropikų muzika“. Lengvai rasite teisingos dainos pagal šokio pavadinimą.

Klausydamiesi melodijos stenkitės atlikti pagrindinius šokio elementus. Jei ritmas netinka pasirinktam judesiui, derinį darykite lėčiau arba, atvirkščiai, greičiau. Pakeiskite pagrindinius elementus. Iš pradžių šokis atrodys kaip pagrindinių vienas kitą sekančių judesių rinkinys.

Išmokę pagrindinius šokio elementus ir raštingumą, klausykite muzikos ir pabandykite improvizuoti. Šiame etape galite tiesiog pridėti savo judesius, parodyti Kūrybiniai įgūdžiai. Kad būtų lengviau improvizuoti, sugalvokite siužetą. Pavyzdžiui, jūsų rankos surištos ir judinti galite tik kojas. Tuo pačiu ir egzekucija pagrindiniai judesiai bus šiek tiek pakeistas. Arba šokėjas vaizduoja ką tik išsiskyrusį herojų, kurio veide matomos būdingos emocijos, išreikštos per kūną tam tikrus jausmus. Tuo pačiu metu negalvok, o tiesiog parodyk savo vidinė būsena. Atsižvelgiant į sklypą, žingsniai gali būti maži arba dideli. Pridėkite prie šokio daiktų, aksesuarų. Pakeiskite savo poziciją erdvėje. Šios technikos kiek „praskies“ įsimintus pagrindinius elementus, tačiau išlaikys pagrindą ir būdingus judesius, pagal kuriuos atpažįstamas šokis.

Šaltiniai:

  • judėjimas šokyje

Labai dažnai nesėkmingi pasirodymai yra prasto pasiruošimo, o ne įgimtos publikos baimės pasekmė. Taigi, jei turite kalbėti konferencijoje arba pasakyti kalbą draugo vestuvėse, nustokite jaudintis ir kibkite į reikalus.

Jums reikės

  • popierius ir rašiklis (arba kompiuteris), informacijos šaltiniai, vaizdo kamera

Instrukcija

Atsakykite sau į klausimą: „Ką aš noriu perduoti auditorijai? Jei nekeliate sau jokių tikslų, spektaklis akivaizdžiai nepavyko. Pasirinkimai gali būti:
aiškiai parodykite komisijai, kad esate puikus žmogus, parengęs gerą projektą, reikia duoti aukščiausią balą;
informuokite svečius, kad jaunikis yra tikras draugas, kuris niekada jūsų nenuvils;
pakalbėkite apie puikias savo verslo perspektyvas, kad jums būtų duota jį įgyvendinti.

Analizuoti potenciali auditorija. Kaip su jais bendrauti ir apie ką kalbėti? Gamyklos darbuotojus pritrauks vieni, o stambųjį verslininkus – kiti. Jūs turite savų interesų, o namų šeimininkės – savų. Taip pat būtina atsižvelgti į renginio specifiką. Gimtadienio vakarėlyje ir studentų seminare tvyro kitokia atmosfera. Atminkite, kad bet kurioje auditorijoje gali būti kompetentingesnių už jus, todėl nepiktnaudžiaukite faktais ir iškelkite save aukščiau kitų.

Surinkite medžiagą pristatymui. Tema turėtų būti nagrinėjama bent dviem požiūriais. Tada tavo spektaklis taps apimtesnis ir įdomesnis. Tačiau nepamirškite apie tikslą, kurio siekiate. Pasinaudokite bent 3-4 informacijos šaltiniais. Ir būtinai išanalizuokite visus duomenis. Priešingu atveju bus pateiktas faktų sąrašas, neparemtas asmeniniu supratimu.

Ir, tegul, visi kartu pradės šiuolaikiškai šokti namuose? Vargu ar yra galimybė atsispirti tokiai pagundai. Pasaulyje nėra nė vieno žmogaus, kuris šokių metu neatsiskleistų! O šiuolaikiniai nauji šokiai siūlo tiek daug skirtingų unikalių požiūrių ir judesių! Anksčiau visi vaikščiojo aplinkui ir vadino tai šokiais. O dabar iš esmės jie sprogo į pasaulį, griauna viską savo kelyje, uždegančias naujoves.

Iš pradžių bet kam atrodo, kad jis niekada negalės taip judėti. Bet praeina šiek tiek laiko, ir jis jau šoka greičiau nei visi kiti! O kiek buvo neaiškių žodžių pačioje pradžioje. Bet kokiu atveju kiekvienas interneto vartotojas turi unikali galimybė, pažodžiui, šiuo metu, „skraidydamas“ veržiasi į šokį, kartodamas vaizdo įraše rodomus judesius.

Didžiulis energijos pliūpsnis! Ir daugelis pajus tai, ko dar niekada gyvenime nejautė. Tokie jie yra – šiuolaikiniai šokiai, kuriems instruktorių tikrai nereikia. Be to, daugelio talentas gražiai judėti gyvuoja nuo gimimo. Taip sakant, juose įkomponuota pati Motina Gamta, su kuria, oi, kaip pavojinga ginčytis! Geriau nepradėti šių beprasmių ginčų. Ir pradėkite šokti dabar.

Vaizdo įrašas: Strip-Dance Video pamoka pradedantiesiems!

Vaizdo įrašas: „Go-go“ šokiai! Juostelė iš plastiko. Kaip išmokti šokti namuose?

Šiuolaikinių šokių pamokos vaizdo įraše: gražios moterys mokosi gražiai šokti!

Šiuolaikinio šokio namuose vaizdo pamokų pasirinkimas pradedantiesiems:

Žemiau yra pasirinkimas žingsnis po žingsnio vaizdo įrašai pamokos modernus šokis pradedantiesiems namuose, kurie, be abejo, išmokys jus ko nors naudingo ir naudingo. Kvadratai su vaizdo įrašu yra maži, spustelėkite „visas ekranas“ arba dukart spustelėkite vaizdo įrašą, kad peržiūrėtumėte geriau.

Jei turite klausimų, prieštaravimų ar norėtumėte išreikšti savo nuomonę ar požiūrį, visada galite palikti komentarą žemiau. Linkime sėkmės jūsų darbuose!

Neverskite savęs daryti pratimų, bet ar norite, kad jūsų kūnas būtų plastiškas, o visi raumenys – geros formos? Tada šokiai pagal muziką yra jūsų veikla! siūlo originalų pratimų rinkinį, pateikia paprastą šokio judesiai iš rytietiškų šokių.

Šokiai yra labai naudinga veikla kūno grožiui ir sveikatai, jie:

  • formuoti gražią eiseną ir;
  • ugdyti raumenų lankstumą ir sumažinti jų įtampą;
  • stiprinti vidinius raumenis;
  • koreguoti figūrą ir skatinti svorio metimą;
  • išmokti valdyti savo kūną;
  • lavinti judesių koordinaciją;
  • palengvinti, padėti sergant depresija.

Šiame komplekse treniruojami visi pagrindiniai kūno raumenys, nereikia daryti monotoniškų nuobodžių pratimų, kaip atliekant įprastą gimnastiką. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įsijungti malonią ritmingą muziką ir mėgautis šokio judesiu!

Pirmiausia reikia atlikti nedidelį penkių minučių apšilimą: darykite sukamieji judesiai galva, rankos, liemuo, dubuo, padarykite kelis pakreipimus ir pritūpimus. Dabar, kai jūsų kūnas sušilo, pabandykite išmokti keletą paprastų šokio judesių. Geriau juos atlikti prieš didelį veidrodį, kad patikrintumėte, ar teisingai atliekami šokio judesiai.

1. Pilvo šokis – formuojame preso raumenis

Pakelkite pilvą įtempti pilvo raumenis, o tada atsipalaiduoti. Šiame judesyje kvėpavimas kaip „traukimo jėga“ neturėtų būti naudojamas. Pakaitomis įtempkite raumenis, tada atsipalaiduokite. Pasiekite akrobatiką – greitai pasiimkite ir atpalaiduokite skrandį. Pradėkite nuo 3–5 minučių, o tada, kai jau esate gerai, padidinkite pilvo šokį iki 10 minučių.

2. Treniruojame klubus ir sėdmenis

Pėdos pečių plotyje, rankos atpalaiduotos. Nupieškite aštuonias figūras klubais, pirmiausia 8 kartus viena kryptimi, o paskui 8 kartus kita kryptimi. Tada lėtai eidami žemyn, turėdami laiko atlikti keturis aštuntukus, o tada lėtai kilkite aukštyn, darydami dar keturis aštuntukus. Pakilkite ir nusileiskite 4 kartus. Norint geriau susikoncentruoti ties klubų judesiais, delnus geriau dėti ant pakaušio (bet nebūtinai).

3. Treniruojame viršutinę kūno dalį – pečius

Stovi tiesiai kojos yra pečių plotyje, šiek tiek sulenkite kairę koją ir šiuo metu dubenį perkelkite į dešinę, o dešinį petį keletą kartų patraukite atgal. Dabar sulenkite dešinę koją, o dubuo juda į kairę, o kairysis petys daro sukamąjį judesį atgal – 2 kartus. Atlikite 10 judesių atgal pečiais kartu su šokių kojų judesiais, tada 10 judesių į priekį. Tada atlikite tuos pačius judesius su kojomis ir dubeniu, o su abiem pečiais atlikite sukamuosius judesius į priekį – 10 judesių ir tada tiek pat pečiais atgal.

4. Treniruojame klubus

Visus šokio judesius lengva pakartoti, galite juos padaryti patys, atidžiai stebėdami judesį. Paprasčiausias šokio judesys su klubais – pakaitomis kelti vieną ar kitą klubą aukštyn.

Dabar atsistokite į šoną prie veidrodžio ir atlikite judesius dubens judesiais, judindami jį į priekį ir atgal.

Bandyti atlikite šiek tiek kitokį judesį su klubais, pasukite klubus kartu su dubens į kairę, o po to į dešinę. Pagrindinis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį atliekant šį šokio judesį, yra viršutinė dalis kūnas liko nejudantis. Tau sekasi gerai, judėkime toliau. Norint atlikti šį šokio judesį, reikia šiek tiek padėti koją į priekį ant piršto ir pajudinti klubą aukštyn ir žemyn, atlenkiant ir sulenkiant koją.

Išmokęs įvykdyti paprasti judesiai klubus galite pabandyti daugiau pastangų, tuo pačiu nuleisdami liemenį. Tik turėkite omenyje, kad toks šokio judesys atima daugiau jėgų, todėl iš pradžių atlikite tiek judesių, kiek galite. Juk svarbiausia – patirti malonų nuovargį ir gerą nuotaiką.

5. Treniruojame kaklo raumenis

Stovėk tiesiai laikykite galvą tiesiai priešais save, pradėkite judinti galvą į kairę ir į dešinę, tuo pačiu įsitikindami, kad ji nenusvirsta! Dabar ištieskite nosį į priekį, įsitikinkite, kad galva nenukrenta! Ir tada pakaušis. Tuo pačiu metu pečiai lieka nejudantys, dirba tik galva: atlikite 10 judesių į kairę ir dešinę ir tiek pat judesių pirmyn ir atgal. Šiame judesyje svarbiausia, kad galva būtų tiesi, nepalenkta, o „vaikščiotų“ į kairę ir į dešinę ir pirmyn atgal. Šis judesys stiprina kaklo raumenis ir padeda išgyti, nuo ko kenčia daugelis ilgai sėdinčių prie kompiuterio. Tokiu atveju į šokių programą būtinai įtraukite galvos judesius.

6. Darbas su blauzdomis

Ir dabar jau laikas apšilti ir išmokti kelių paprastų šokio žingsnelių. Atsistokite tiesiai, sukryžiuokite kojas priešais save ir keiskite koją priekyje, kojomis atlikite šokio žingsnelius, rankos gali būti laikomos atskirai į šonus arba gali būti laisvoje padėtyje. Šokio judesį kartokite 10-15 kartų. O antrą šokio judesį blauzdoms darome toje pačioje pradinėje padėtyje, tik reikia atlikti kryžminį judesį kojomis judant iš vienos pusės į kitą. Šokio judesį kartokite 10-15 kartų.

Norint gerai judėti diskotekoje, pakanka turėti ritmo pojūtį. Pridėkite prie to šokio judesius rankomis ir dabar jau įsiliepsnojote į nepažįstamą melodiją, įdomi kompanija. Kad visa tai taptų realybe, užtenka praleisti pusvalandį ir prieš veidrodį repetuoti porą „čipsų“.

Banguoja rankomis

Mojavimas lieka nebelaikas ir nebemadingas, tai gebėjimas rankomis imituoti bangų judesius. Pradedame nuo dešinės rankos. Sulenkite alkūnę ir pakelkite delną aukštyn kojomis priešais save, kad delnas būtų lygiagretus grindims, o jūs žiūrite į jį šiek tiek iš viršaus – žemyn. Alkūnė ir petys atpalaiduoti, įtampa tik pirštuose. Dabar pabandykite pakartoti bangos judesį, sklandžiai keldami delną aukštyn ir apibūdindami lanką, nuleisdami žemyn. Sutelkite dėmesį į delną, pirštai, dilbis, alkūnė ir petys yra atsipalaidavę ir inertiškai juda už rankos. Pradėkite nuo didelės amplitudės ir palaipsniui ją sumažinkite, kad išmoktumėte greitai sukelti bangą. Įvaldyti šį judesį prireiks 10 minučių. Mojuokite abiem rankomis vienu metu, nukreipdami delnus vienas į kitą, o kai jie susikerta, leiskite sukryžiuotai bangai pakilti aukštyn, tai visavertis šokio judesys, kuris atrodo gerai ir nesujungus kojų.

Kryžius – skersai

Norėdami užimti rankas šokio metu, galite atlikti judesius „skersai – skersai“. Ištraukti kairiarankis, sugniaužtas į kumštį, priešais save, bet ne tolygiai, o šiek tiek kampu, kad ranka šiek tiek eitų į dešinę. Dabar ištraukite dešinė ranka, suspaustas į kumštį, kad susidarytų raidė X. Kad šis judesys veiktų, reikia pridėti šiek tiek dinamikos. Pavyzdžiui, sukryžiavę dešinę ranką su kaire, keletą kartų grąžinkite ją į pradinę padėtį (pagal muzikos ritmą), tada pakelkite sukryžiuotas rankas virš galvos ir atidarykite kryžių, nuleisdami ir pritraukdami rankas prie diržo. sugniaužti kumščius, kaip tai daroma karatė. Arba galite atidaryti rankas ir nuleisti jas per šonus, apibūdindami lanką, atlikdami lytėjimo judesius kojomis.

Moteriški šokio judesiai rankomis

Merginoms tikrai norėsis sklandesnių šokio judesių rankomis, joms taip pat turime keletą rekomendacijų.

Yula

Judėjimas atliekamas, kai aplink yra pakankamai vietos, nes tai susiję su sukimu. Pakelkite rankas virš galvos, palikdami alkūnes „minkštas“, o tai reiškia, kad jas galima šiek tiek sulenkti, kad ranka būtų atsipalaidavusi ir lanksti. Delnas surenkamas į silpną kumštį su atleistas rodomieji pirštai kad žiūri aukštyn. Tuo pačiu metu kairysis ir dešinysis riešai pradeda suktis iš dešinės į kairę nedideliu spinduliu. Po antrojo apskritimo amplitudė didėja, o dilbis pradeda suktis po riešo, po 2 apsisukimų abi rankos, sukdamos ta pačia kryptimi, aprašo apskritimą virš galvos. Toks judėjimas reikalauja praktikos ir pasitikėjimo savimi. Idealiai tinka pertraukoms ar lėtoms dainoms, kai kojų darbą varžo lėtas ritmas.

Paprasčiausias ir populiariausias judesys, kurį merginos mėgsta daryti pagal bet kokią muziką, yra glostymas. Ištiesintas delnas dedamas, pavyzdžiui, ant kaklo ir vedamas žemyn, per krūtinės centrą ir nuo saulės rezginio į šoną, paliekant ranką sulenktą per alkūnę ties juosmeniu. Šiame spektaklyje judesys vadinsis „pažiūrėk į mano krūtinę“, jei tą patį darysite abiem rankomis nuo juosmens, kylant išilgai šonų iki krūtinės, iš ten iki kaklo, ten pakeisite kryptį, šiek tiek grįžkite į šonų, eikite į nugarą ir užbaikite judesį rankomis ant popiežiaus, tada pasirodys „pažiūrėk į mano figūrą“. Tokios galimybės yra gana atviros, todėl geriau jas naudoti grynai moteriškoje kompanijoje arba tam asmeninis šokis jos vyrui. Jei perbrauki rankomis tik per kaklą ir tuo pat metu žaidi su plaukais, tuomet gausi judesį „pažiūrėk į mano plaukus“, kurį galima atlikti bet kurioje diskotekoje, bet kokiais kojų judesiais. Beje, „pažiūrėk į mano plaukus“ yra daugelio moterų stilius socialiniai šokiai pavyzdžiui, salsa ir bachata.