Лечение геморроя физическими упражнениями. Физические упражнения при остеохондрозе

Далеко не любая физическая активность подходит для тренировки сердца , особенно если здоровье не очень да и годы уже не юные. Но есть универсальные упражнения, сочетающие безопасность, эффективность и легкость выполнения.

Умеренность и аккуратность

Для укрепления сердца и сосудов очень полезны динамические нагрузки, особенно на свежем воздухе - занятия бегом, езда на коньках, лыжах, велосипеде, плавание, аквааэробика. А вот про статические, силовые упражнения сердечникам лучше забыть, так как они не только перегружают позвоночник и суставы, но и способствуют повышению артериального давления, что при сердечно-сосудистых проблемах опасно. Поэтому тренажерный зал - не для всех. Если перетрудить неподготовленную к высоким нагрузкам сердечную мышцу, то она не сможет прокачать необходимое количество крови. В результате могут возникнуть многие проблемы, самые опасные из которых - гипоксия (нехватка кислорода), а также компенсационное расширение сердечных сосудов и гипертрофия сердечной мышцы.

Но даже при занятиях полезными для сердца видами спорта нагрузки должны быть умеренными, во всяком случае на первых порах. Наращиваться они должны постепенно, но при этом регулярно, а каждая тренировка должна начинаться и заканчиваться контролем пульса.

Каждому - свое

Даже после перенесенного инфаркта не следует ставить крест на движении. Ведь правильно выбранная двигательная нагрузка является одним из важных условий выздоровления. Недаром еще на больничной койке пациенты под руководством врача начинают выполнять различные упражнения, затем - ходить по палате. А после выписки направляются в кабинеты ЛФК при поликлиниках или в санаториях. Лечебная физкультура при болезнях сердечно-сосудистой системы укрепляет сердечную мышцу, увеличивает ее сократительную способность, усиливает кровообращение, снижает уровень холестерина, уменьшает риск тромбообразования. Хороший кровоток массирует стенки сосудов, отчего те становятся более эластичными. Все это является прекрасной профилактикой атеросклероза сосудов - главной причины сердечных заболеваний.

Кстати, доказано: если выполнять лечебную гимнастику на протяжении года после перенесенного инфаркта, то смертность на первом году сокращается на 25%!

Что касается занятий спортом для тех, кто перенес инфаркт, то тут необходим строго индивидуальный подход, иначе можно спровоцировать новый приступ. Статистика неумолима: 70% повторных инфарктов происходит в течение 3 лет после первого. Поэтому не нужно спорить с врачами: какой двигательный режим они порекомендуют - такой и нужно соблюдать. В зависимости от степени поражения сердца одним пациентам врач может разрешить умеренные нагрузки вскоре после выписки из больницы, а другим строго-настрого запретит даже ходить в быстром темпе.

Не стоит в вопросе выбора режима тренировок уповать на собственное самочувствие, ведь это - необъективный показатель. Так, по исследованию ученых Киевского института медицинских проблем физкультуры, у 14% любителей оздоровительного бега, которые никогда не жаловались на сердце, были обнаружены серьезные проблемы миокарда, выявившиеся только во время врачебного осмотра.

Прокачаем главную мышцу

При выполнении гимнастики людям с проблемами сердечно-сосудистой системы важно придерживаться определенных правил:

даже при хорошем самочувствии нельзя резко увеличивать нагрузку. А если вдруг где-то что-то заболит-заколет, появится одышка - надо немедленно прекратить выполнение упражнений. Не пройдет само через полчаса - принять нитроглицерин и срочно к врачу;

гимнастику можно начинать только через полтора-два часа после еды.

До, во время и после выполнения упражнений нужно контролировать пульс. Даже к концу тренировки он не должен превышать 120 ударов в минуту. А через 5 минут отдыха должен вернуться к исходному значению.

На зарядку становись!

Существует несколько вариантов гимнастики, полезной при проблемах с сердцем. Вот один из них.

1. Исходное положение - сидя. Ноги вместе, руки опущены вниз. Попеременно поднимать руки вверх на вдохе, опускать - на выдохе.

Каждую руку поднимать 5 раз.

2. Максимально согнуть руки в локтях и поднять их параллельно полу на ширине плеч, ноги - вместе. Локтями делать круговые движения 5 раз по часовой стрелке, и столько же - против часовой стрелки.

3. Ноги вместе, руки вытянуты в стороны. На вдохе сгибать в колене левую ногу и прижимать ее к животу и груди, помогая руками. На выдохе ногу опустить, а руки развести в стороны.

Повторить 3-5 раз. То же самое - правой ногой.

4. Руки на талии, ноги на полу на ширине плеч. На вдохе - наклоняться в сторону. На выдохе - вернуться в исходное положение.

Сделать 3-5 раз в каждую сторону.

5. Ноги на полу на ширине плеч, руки в стороны. Вдох - поднять руки вверх и наклониться к коленям. Голова должна оставаться на одной линии с телом. На выдохе вернуться в исходное положение.

Выполнить 3-5 раз.

6. Исходное положение - стоя. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На вдохе правую ногу и руку отвести в сторону, задержать 2 секунды и на выдохе вернуться в исходное положение.

Сделать в каждую сторону по очереди 3-5 раз.

7. Руки вниз, ноги вместе. Одновременно делать руками широкие круговые движения по часовой стрелке, потом - против.

Выполнить в каждую сторону по 3-5 раз.

8. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Делать туловищем круговые движения в разные стороны по 5-10 раз.

9. Руки вниз, ноги вместе. Ходьба на месте в течение 15-30 минут.

Главная причина появления остеохондроза состоит в снижении тонуса спинного мышечно-связочного аппарата из-за уменьшения двигательной активности. Подобные нарушения хорошо устранимы физическими упражнениями при остеохондрозе, способствующими «омоложению» хрящевой ткани.

Смысл заключается в том, что межпозвоночные диски являются не обычными механическими амортизаторами, а представляют собой настоящую живую ткань, которая может меняться под действием внешних факторов – нагрузок.

Так, на протяжении дня в результате уплощения дисков отмечается уменьшение роста на 2-3 см, а за период ночного сна происходит восстановление эластичности и упругости позвонков, в результате чего длина тела возрастает на те же 2-3 см.

В пожилом возрасте также отмечается изменение роста, что обусловлено нарушениями в состоянии хрящевой ткани.
Как правило, остеохондроз проявляется у людей преклонного возраста, однако в случае несвоевременного устранения причин, которые провоцируют прогрессирование заболевания, может быть отмечено преждевременное старение хрящевой ткани и тогда развитие заболевания в значительной степени ускорится.

Восстановить эластичность хрящевой ткани можно при помощи комплекса упражнений, действие которых направлено на растяжку межпозвоночных хрящей, в результате чего отмечается улучшение снабжения кислородом и питательными веществами, ускорение выведения шлаков.

Благоприятно воздействуют на состояние суставов и позвоночника регулярные разнообразные физические нагрузки умеренной интенсивности. Если обратиться к статистике заболеваемости, то станет очевидным, что остеохондроз значительно реже встречается у людей, работа которых не связана с перегрузками, чем у тех, кто занимается тяжелыми физическими работами в статической позе.

Эффективность комплекса специальных упражнений состоит в стимулировании биохимических и физиологических процессов. Доказано, что при регулярном и систематическом выполнении физических упражнений человек может самостоятельно обеспечить достаточную растяжку межпозвоночных дисков.

Физические упражнения при остеохондрозе благотворно влияют на лимфо- и кровообращение, тонус мышц. Также помогают вырабатывать компенсаторные, приспособительные механизмы, действие которых направлено на восстановление физиологического равновесия в позвоночных сегментах, отвечающих за движение.

Позвоночник может быть разгружен и при поднятии тяжестей, что достигается благодаря увеличению давления в области брюшной полости. Так как давление внутри брюшины обусловлено сокращением группы мышц, то в обязательном порядке в комплекс должны быть включены не только физические упражнения, направленные на борьбу с остеохондрозом, но и обеспечивающие укрепление брюшных, диафрагмальных и межреберных мышц.

Физические упражнения могут выполняться не только в кабинете лечебной физкультуры под наблюдением специалиста, но и самостоятельно в домашних условиях. Есть ряд рекомендаций для наиболее эффективного выполнения динамических упражнений, которые используются традиционной медициной. Также известны комплексы нетрадиционных упражнений, способствующих увеличению гибкости связочно-суставного аппарата, обеспечивающих разгрузку межпозвоночных дисков и укрепляющих спинные и шейные мышцы, а также стенки брюшной полости.

Регулярное выполнение комплекса упражнений с постепенным увеличением нагрузок способствует вправлению сместившихся дисков. Нужно отметить, что динамические упражнения несут меньше полезного эффекта, чем статические.

Предлагаемые комплексы упражнений не требуют наличия специального инвентаря, поэтому могут легко выполняться за пределами спортивных залов и лечебных кабинетов. Занятия выполняются на коврике, простеленном на полу хорошо проветренного помещения. Предпочтение следует отдать свободной одежде из шерсти или хлопка, которая не будет стеснять движений. Занятия можно проводить в удобное время дня, при этом не рекомендуется заниматься после еды и перед ночным сном.

Выполнение статических упражнений должно чередоваться с дыхательными, так как при их выполнении затрудняется дыхание из-за перенапряжения брюшной стенки. Если не придерживаться этого условия, то возрастающие физические нагрузки могут стать причиной нарушений в работе легких и сердца.

Выполняя физические упражнения, нужно контролировать свое самочувствием, и при отсутствии дискомфорта понемногу увеличивать нагрузку. О возможных перегрузках свидетельствуют усталость, вялость и нарушение сна, в этом случае следует снизить нагрузки, а при болях в области сердца и появлении аритмии следует и вовсе отказаться от занятий и обратиться для консультации к специалисту.

Если при выполнении упражнений наблюдаются боли в одном из отделов позвоночника, то следует прибегнуть к тем комплексам, действие которых направлено на растяжку и расслабление именно этого отдела.

Самостоятельный контроль самочувствия состоит в измерении частоты сердечных сокращений. Частоту пульса следует подсчитать на протяжении 20 секунд и умножить на 3 во время занятий и сразу после них. Нормальной можно считать следующую частоту пульса:

• 60-80 ударов – до начала занятий
• 80-100 ударов – после занятий
• 90-130 ударов – во время занятий

Частота пульса может колебаться в зависимости от фактической степени физической подготовки, возраста, состояния здоровья, поэтому во время занятий необходимо следить за частотой сокращений и при обнаружении отклонений снижать нагрузку, а при необходимости, обращаться к врачу.

Больным крестцово-поясничным остеохондрозом нужно помнить, что отдельные упражнения могут привести к обострению боли в области поясницы. Так, во время подъема ног из положения «лежа на спине», появляются возрастающие нагрузки непосредственно на межпозвоночные диски – это значит, что подобное упражнение необходимо выполнять, немного сгибая ноги в коленях.

При появлении болей в грудном и шейном отделах позвоночника следует временно отказаться от выполнения упражнений с поднятием и отведением рук с отягощением, так как напряжение трапециевидных и ромбовидных мышц может стать причиной усиления болевого синдрома.

После исчезновения боли можно понемногу возвращать в комплекс те упражнения, от которых ранее пришлось отказаться. Не стоит забывать о том, что комплекс упражнений должен подбираться индивидуально в соответствии с рекомендациями специалиста, который руководствуется не только диагнозом, но и состоянием больного.

Эффективность и противопоказания

Основной смысл в выполнении упражнений состоит в их систематичности, постепенном увеличении интенсивности нагрузок и продолжительности занятий при регулярном контроле самочувствия.

Комплексы упражнений, направленные на лечение и профилактику остеохондроза оказывают следующее влияние на организм человека:

• Улучшение функционального состояния;
• Улучшение кровотока;
• Улучшение обращения лимфы;
• Усиление тканевого обмена в области поражения;
• Укрепление мышц нижних конечностей;
• Укрепление мышечно-связочного аппарата;
• Увеличение подвижности позвоночника;
• Устранение низкой подвижности суставов;
• Разгрузка позвоночного столба и, как следствие, устранение дефектов осанки;
• Восстановление работы нервной системы;
• Восстановление сместившегося диска и его мягкое вправление.

Правда, существует и ряд противопоказаний к выполнению упражнений, которыми нельзя пренебрегать:

• Острая форма заболеваний;
• Хронические заболевания в рецидивирующей стадии;
• Инфаркт (менее года после заболевания);
• Злокачественные образования;
• Острые инфекционные заболевания;
• Миокардиты;
• Аневризма сердца и легочной артерии;
• Синусовая тахикардия (при числе сокращений более 100 раз за минуту);
• Артериальная гипертензия;
• Тяжелая форма сахарного диабета;
• Нарушения сердечного ритма;
• Существенная близорукость на фоне изменения глазного дна.

Динамические упражнения

Динамические упражнения достаточно распространены в профилактике остеохондроза. В их основе лежит выполнение внешней работы, в результате которой происходит изменение длины скелетных мышц. При выполнении работы в изотоническом режиме отмечается периодичность сокращения и расслабления мышц.

Выполнение динамических упражнений наиболее благотворно сказывается на работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем, отмечается общее укрепление организма. Данные упражнения оказывают и заметное улучшение в состоянии суставов и работе опорно-двигательного аппарата.

Комплекс физических упражнений

Первое упражнение

Тело находится в исходном положении стоя с протянутыми вперед руками и обращенными наружу ладонями. Воображая действие отталкивания, следует напрячь мышцы рук и спины и без спешки развести их в стороны, и с усилием – назад.

Опустить руки и переплести пальцы, после этого прогнуться, запрокинуть голову и поднять руки вверх и назад насколько это будет возможно. В такой позе следует задержаться на 10 секунд. Медленно нагнуться вперед, поднять руки назад и вверх, при этом колени не должны сгибаться, а мышцы шеи должны быть полностью расслаблены – нужно постараться лбом достать до коленей.

В данной позе следует задержаться на 15 секунд, после этого медленно выровнять туловище, поднять руки вверх через стороны, встряхнуть расслабленные руки и резко сбросить их вниз. Упражнение повторить трижды.

Если существует склонность к повышению артериального давления, тогда в позах следует задерживаться не больше 7-8 секунд. В промежутках между позами нужно расслабиться, глубоко вдохнуть и задержаться так на 3 секунды, после этого медленно выдохнуть через слегка приоткрытые губы.

Если при попытках коснуться лбом коленей появляется острая боль в крестцово-поясничном отделе, то упражнение можно выполнять со слегка согнутыми коленями.

Второе упражнение

Тело находится в исходном положении лежа на спине с разведенными в стороны руками. Нужно одновременно напрячь мышцы спины и шеи. С усилием повернуть голову налево, медленно поднять вверх левую ногу и опустить ее вправо, стараясь дотянуться к ладони правой руки носком.

Лопатки должны быть плотно прижаты к полу, взор нужно устремить на правую руку. В такой позе следует задержаться на 15 секунд, затем занять исходное положение и расслабить мышцы. Упражнение повторить трижды в каждую из сторон.

Когда выполняются упражнения нужно стараться, чтобы дыхание оставалось поверхностным. При возвращении в исходное положение ногу нужно сначала медленно поднять, а затем опустить.

Третье упражнение

Тело находится в исходном положении лежа на животе с согнутыми в локтях руками, которые находятся на одной линии с плечами, лоб расположен на переплетенных пальцах. Последовательно без спешки прогнуть позвоночник в шейном, грудном и поясничном отделах. Одновременно с этим сделать носом медленный вдох и посмотреть вверх. Руки выпрямить и, прогибаясь, переместить назад вдоль корпуса. Медленно с началом выдоха повернуть голову с усилием влево и смотреть вправо. На продолжающемся выдохе задержаться в позе до тех пор, пока не почувствуется потребность во вдохе.

Медленно поворачивая голову и вдыхая через нос, следует последовательно опустить поясничный, грудной и шейный отделы. Занять исходное положение, расслабить мышцы и привести в норму дыхание. Упражнение повторить трижды в каждую из сторон.

Четвертое упражнение

Тело находится в исходном положении сидя, ноги согнуты в коленях и охвачены руками, голова дотрагивается до коленей. Качнуть тело вперед, а затем назад, повторить 5-6 раз. Отклонившись назад, поднять руки, ноги и таз, опереться локтями на пол, а кистями придерживать поясницу, задержаться в стойке на лопатках на 20 секунд.

Согнуть ноги в бедрах, попробовать достать до пола за головой пальцами ног и задержаться в такой позе на 20 секунд. Не спеша изменить положение тела и принять стойку на лопатках, после этого перейти в положение сидя, а затем – лежа, задержаться в такой позу в расслабленном состоянии на 20 секунд. Упражнение повторить трижды.

Находясь в положении стоя на лопатках нужно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, имитируя работу ножниц и велосипеда.

Пятое упражнение

Тело находится в исходном положении сидя, левая нога расположена на полу за коленом прямой правой ноги. Изогнуть туловище, одновременно поворачивая его влево, упершись в пол левой рукой правую переместить через левое колено и, придерживаясь правого, упереться локтем в левое бедро.

Голову с усилием повернуть влево и коснуться левого плеча подбородком. В данной позе задержаться на 15 секунд. Это упражнение повторить трижды в каждую из сторон. Данное упражнение требует высокого физического напряжения, поэтому при его выполнении может наблюдаться затруднение дыхания. В связи с этим между подходами нужно расслабиться, несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть до нормализации дыхания.

Геморрой в народе называют «сидячей» болезнью – и не без оснований. Чаще других от этого неприятного заболевания страдают представители профессий, вынужденных большую часть времени проводить на «пятой точке» без возможности сделать перерыв на «физкультминутку» и размяться. Если еще и после окончания трудового дня человек стремится поскорее принять привычное положение на диване, .

Малоподвижный образ жизни – доказанный фактор развития геморроя. Растяжение и выпячивание стенок вен геморроидального сплетения происходит из-за плохого кровообращения в области малого таза, чему немало способствуют «сидячая» работа и недостаточная физическая активность. Постоянные застои, образующиеся в прямокишечной области, провоцируют формирование узлов - сосудистых «карманов» с густой кровью, которые со временем воспаляются и кровоточат, вызывают , а при внутреннем - выпадают из заднего прохода.

Второй фактор, который неблагоприятно влияет на состояние анальных вен, - хронические запоры. , сфинктерные спазмы, задержка дефекации – все эти проблемы можно устранить, если наладить здоровое питание и помогать организму избавляться от продуктов пищеварения, «подстегивая» кишечник двигательной активностью. А отсутствие запоров – обязательное условие для эффективной терапии и профилактики геморроя.

Многие больные геморроем ошибочно полагают, что с этим заболеванием дорога в спортзал им закрыта. Это - распространенное заблуждение. На самом деле в период ремиссии спортом заниматься можно и нужно, главное – правильно выбрать занятия. В момент обострения, конечно, не до тренировок, но если врач не предписывает строгий постельный режим, легкая прогулка или разминка не помешают, а лечебную гимнастику можно делать даже лежа.

Физические упражнения при геморрое: что можно и что нельзя

Больным геморроем нужно «с головой» подходить к спортивной активности. Не все занятия одинаково полезны: многие из них способны серьезно усугубить ситуацию, а некоторые физические упражнения при геморрое прямо противопоказаны. Прежде всего, это касается силовой нагрузки; движений, провоцирующих повышение внутрибрюшного давления; перенапряжения мышц нижней части тела. Сюда отнесем:

• тяжелую атлетику;
• силовые тренировки с большими весами;
• упражнения, связанные с высокой нагрузкой на мышцы пресса: скручивания, подъем ног, наклоны вперед и назад;
• глубокие приседания;
• резкие махи ногами.

Заниматься нужно, чутко прислушиваясь к своему состоянию и выполняя следующие рекомендации:

1. Во время упражнений запрещается задерживать дыхание – это способствует росту давления в брюшной полости.
2. Движения нужно выполнять плавно, без резких рывков.
3. Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно наращивая количество повторов, интенсивность занятия.
4. Исключите упражнения, которые вызывают у вас болезненность в области прямой кишки.

Экстремальные виды спорта, велосипед, гребля, верховая езда – та активность, которая при геморрое является условно разрешенной, то есть можно, но с крайней осторожностью и только при условии стойкой ремиссии. При обострении болезни подобного рода занятия полностью противопоказаны.

Это спортивная ходьба, легкий бег, плавание, классические лыжи – все те занятия, которые «разгоняют» кровь, укрепляют сердечно-сосудистую систему и при этом не дают большой нагрузки, связанной с перенапряжением мышц живота и таза. Гимнастика, направленная специально на восстановление тонуса мышц малого таза, нормализацию кровообращения в этой зоне и предотвращение застойных явлений, показана всем больным с геморроем, вне зависимости от обострения и стадии болезни.

Упражнения для лечения геморроя важно делать систематически, иначе они будут бесполезны. На простой комплекс нужно выделить всего лишь 10 – 15 минут свободного времени, главное – заниматься каждый день, и эффект почувствуется уже через несколько недель.

Выполнять комплекс желательно после дефекации, если они беспокоят и мешают упражняться. Для этого достаточно принять теплую ванну и смазать узлы специальной мазью с анестетиком.

Регулярные занятия помогают облегчить симптомы геморроя, снять отек и воспаление, ускорить конец обострения. Во время невыраженного течения болезни гимнастику нужно продолжать. В сочетании с правильным питанием и выполнением рекомендаций врача она позволит если не избавиться от узлов полностью, то хотя бы сделать обострения более редкими - это вполне реально.

Упражнения для профилактики геморроя направлены на предотвращение рецидивов, а для тех, у кого варикоз анальных вен только начинается – поможет остановить прогрессирование патологии и переход ее в более тяжелые формы.

Комплекс упражнения для лечения геморроя

Все упражнения для лечения геморроя выполняются плавно, без задержки дыхания и резких движений. При появлении дискомфорта в прямой кишке и перианальной зоне нужно снизить количество повторов, а возникновение болезненных ощущений – сигнал остановиться.

1. Ножницы. Лягте на гимнастический коврик. Из положения лежа на спине приподнимите прямые ноги под углом 45°. Медленно разведите ноги в стороны, затем сведите их крест-накрест. Сделайте 50 повторений.
2. Вертикальные ножницы. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Разведение ног проводите в вертикальной плоскости: одну ногу вверх, вторую - к полу, на каждый счет сменяя положение ног. Количество повторов – 50.
3. Утюжок. Положение – то же. Зафиксируйте поднятые на 45° от пола прямые ноги в неподвижном состоянии на 30 секунд. Сделайте несколько раз, с каждым повтором увеличивая время задержки.
4. Прогиб. Лягте на спину прямо, руки - вдоль туловища в вытянутом состоянии. Медленно приподнимите таз от пола, задержитесь в таком положении, сжав ягодицы. Опуститесь на пол, повторите упражнение 50 раз.
5. Кошка. Встаньте на четвереньки. На счет 1 – 4 – скруглите спину, как выгибается кошка, на счет 5 – 8 медленно прогните поясницу вниз. Сделайте 100 раз.
6. Березка. Из положения лежа поднимите ноги вверх под прямым углом. Медленно приподнимайте таз, поддерживая его руками, ноги – вытянуты вверх. В таком положении держитесь, сколько сможете. Упражнение способствует оттоку застоявшейся крови, восстанавливает венозное кровообращение. Рекомендуется при всех видах варикоза.
7. Хождение на ягодицах. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Напряжением мышц приподнимите одну ягодицу и переместите ее вперед. Следующим движением – сделайте «шажок» с другой стороны. Таким образом перемещайтесь по комнате на ягодицах в течение 10 – 15 минут. Не помогайте себе ногами – они должны находиться без движения.
8. Маршировка. Шагайте на месте, поднимая колени высоко под острым углом, то есть выше уровня ягодиц. Усложнить упражнение можно, если опускать рабочую ногу, перекрещивая ее с опорной, при этом будет происходить передвижение вперед мелкими шагами. Ходите таким образом несколько минут.
9. Скручивания таза. Примите коленно-локтевую позу. Наклоняйте таз и бедра в бок, в одну и другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Сделайте по 10 раз в каждую сторону. Затем поднимитесь на четвереньки и повторите то же упражнение, опираясь на ладони.
10. Стригущие ножницы. Повторите упражнение ножницы, подняв ноги как можно выше и разводя их в стороны как можно шире. Достаточно сделать 20 раз.

Приведенный комплекс можно выполнять в любом возрасте и при любой физической подготовленности. Упражнения лучше совмещать с легкими кардионагрузками – бегом трусцой, интенсивной ходьбой, для более эффективной тренировки сосудов и нормализации кровообращения.

При травмах и заболеваниях позвоночника гимнастику на полу нужно проводить с осторожностью и только после консультации с ортопедом, сложные упражнения – заменить на облегченные варианты. Движения с наклонами, подъемом таза и ног из положения лежа не рекомендуется делать дамам во время менструации.

Упражнения Кегеля при геморрое

Гимнастика, разработанная врачом-гинекологом Кегелем, считается лучшим средством для укрепления всего тазового дна. Изначально она использовалась для восстановления женщин после родов, для лечения и профилактики недержания мочи, опущения органов. Сейчас эти простые, но крайне эффективные упражнения, назначают и мужчинам – при простатите, нарушении эректильной функции, а также рекомендуют людям любого пола и возраста для приведения в тонус ягодичных мышц, нижнего пресса, мочеполовых органов и лечения геморроя.

Упражнения Кегеля при геморрое способствуют укреплению мышц анального сфинктера, улучшению состояния вен и стенок прямой кишки, оттоку застойной крови. Регулярное выполнение гимнастики позволяет существенно снизить частоту рецидивов, предотвратить выпадение геморроидальных шишек из заднего прохода, уменьшить размер узлов. Упражнения Кегеля необходимо делать ежедневно, за исключением периодов сильного обострения геморроя с выраженным воспалением узлов, кровотечением, выпадением шишек.

Важно научиться правильно выполнять сокращения тазовых мышц. По своему механизму они похожи на попытки прервать мочеиспускание или удержать кишечные газы до момента опорожнения. На первых порах упражнения желательно делать лежа на полу – так будет проще напрягать нужные мышцы, не задействуя остальные.

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Сократите мышцы таза, так, чтобы почувствовать, как сжимается сфинктер и анус втягивается в прямую кишку. Продержитесь 3 секунды и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте время сокращения (от 10 – 15 секунд до минуты), период расслабления оставьте прежним.

Проводите зарядку по 4 раза каждый день, в каждом подходе – по 10 упражнений Кегеля. Когда вы научитесь ощущать те мышцы, которые нужно напрягать, и вам уже не нужно будет их изолировать для правильного выполнения, «лежачую» гимнастику можно заменить на упражнения сидя и стоя. Таким образом, вы сможете заниматься в любое время, в любом месте: дома, на работе, в транспорте, - поскольку напряжение мышц промежности не заметны для окружающих. Со временем упражнения можно видоизменять, варьируя скорость сокращений, частоту, длительность задержки, силу втягивания.

Еще одна гимнастика, доказавшая свою эффективность . Асаны, выполняемые во время занятий, направлены на ликвидацию застойных явлений во всем организме, а в малом тазу – особенно. Замечено, что йога значительно активизирует работу кишечника и помогает устранить запоры – главный фактор развития геморроя.

Правильное выполнение асан задействует все мышцы, включая анальный сфинктер и промежность, разгоняет застои и нормализует кровоток. Некоторые упражнения используют те же принципы, что заложены в комплекс Кегеля – последовательное напряжение и расслабление мышц заднего прохода.

Йога – гимнастика сложная, и заниматься ей рекомендуется под присмотром опытного тренера. Но упражнения для начинающих в оздоровительных целях вполне можно делать и самостоятельно, в домашних условиях, не забывая об осторожности:

• начать нужно с самых простых поз, и только после их освоения переходить к сложным;
• во время выполнения асан следует следить за дыханием: оно должно быть ровное, спокойное, без задержек;
• при геморрое не рекомендуются «сидячие» позы, такие,как «поза лотоса», и асаны, создающие давление в брюшной полости;
• время удержания асаны необходимо увеличивать постепенно.

Людям без физической подготовки для подойдут следующие упражнения:

1. Поза горы . В положении стоя немного расставьте ноги, выпрямитесь и напрягите колени. Втяните ягодицы и живот, вытолкните таз вперед и вверх. Постарайтесь вытянуть все тело в струну, но не напрягайте шею и лицо. Поднимите руки вертикально вверх, приподнимитесь на мыски, максимально растяните позвоночник и все мышцы. Опуститесь и расслабьтесь. Во время подъема делайте глубокий вдох, короткую задержку, при расслаблении – выдыхайте. Упражнение устраняет застои в тазу, активизирует кишечную перистальтику. Перед началом рекомендуется выпить стакан воды.
2. Гнущееся дерево . Из положения стоя и максимально вытянувшись, делайте наклоны в стороны поочередно. Таз и ноги должны быть зафиксированы, а наклоны осуществляться только за счет талии. Сделайте по 12 раз влево и вправо. Упражнение стимулирует пищеварение.
3. Вращение . Поставьте ноги на ширину плеч, одну руку вытяните перед собой, вторую – согните в локте, касаясь пальцами предплечья. Сделайте поворот в сторону вытянутой руки с отводом ее назад. Как и в предыдущей асане, упражнение делается за счет мышц талии, не задействуя ноги и таз. По 12 поворотов в каждую сторону помогают наладить перистальтику и избавиться от запоров.
4. Поворот кобры . Расставьте ноги на 30 см и приподнимитесь на носочки. Разверните плечи вместе с головой в сторону и назад, поворачивайтесь всех верхней частью тела, пока не зацепите взглядом пятку противоположной ноги. Вернитесь обратно и повторите в другую сторону, всего 12 раз туда и обратно.
5. Массаж живота . Сядьте на корточки, руки расположите на коленях. Сделайте поворот направо, левое колено в это время наклоните к полу. Аналогично – в обратную сторону. Во время выполнения асаны старайтесь смотреть назад и максимально перекручивать туловище – так органы внутри брюшной полости и таза получат хороший массаж. Снова по 12 раз в каждую сторону. Поза активно борется с запорами.
6. Корневой замок . Эта асана представляет собой обычное упражнение Кегеля из положения стоя. 10 раз втяните анус с задержкой на 10 – 15 секунд. За день сделайте 3 – 4 подхода.

Этот простой комплекс йоги для новичков – отличное средство профилактики и лечения геморроя. Если вы освоите легкие упражнения и решите перейти на следующий этап, лучше делать это под руководством инструктора, так как нагрузка будет расти, и правильно выполнять сложные позы без посторонней помощи станет затруднительно.

Какие бы занятия вы не выбрали, помните, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Максимального эффекта в лечении можно достичь, если совмещать общеоздоровительные упражнения, комплексно воздействующие на весь организм, с профилактической гимнастикой для укрепления мышц малого таза – выберите любой подходящий вам комплекс из приведенных выше и вперед –

И в заключение посмотрите видео с некоторыми наиболее эффективными упражнениями для лечения геморроя:

Прописная истина: чтобы сердце работало исправно, его нужно регулярно тренировать.
Далеко не любая физическая активность подходит для тренировки сердца, особенно если здоровье не очень да и годы уже не юные. Но есть универсальные упражнения, сочетающие безопасность, эффективность и легкость выполнения.
Умеренность и аккуратность
Для укрепления сердца и сосудов очень полезны динамические нагрузки, особенно на свежем воздухе – занятия бегом, езда на коньках, лыжах, велосипеде, плавание, аквааэробика. А вот про статические, силовые упражнения сердечникам лучше забыть, так как они не только перегружают позвоночник и суставы, но и способствуют повышению артериального давления, что при сердечно-сосудистых проблемах опасно. Поэтому тренажерный зал – не для всех. Если перетрудить неподготовленную к высоким нагрузкам сердечную мышцу, то она не сможет прокачать необходимое количество крови. В результате могут возникнуть многие проблемы, самые опасные из которых – гипоксия (нехватка кислорода), а также компенсационное расширение сердечных сосудов и гипертрофия сердечной мышцы.
Но даже при занятиях полезными для сердца видами спорта нагрузки должны быть умеренными, во всяком случае на первых порах. Наращиваться они должны постепенно, но при этом регулярно, а каждая тренировка должна начинаться и заканчиваться контролем пульса.
Каждому – свое
Даже после перенесенного инфаркта не следует ставить крест на движении. Ведь правильно выбранная двигательная нагрузка является одним из важных условий выздоровления. Недаром еще на больничной койке пациенты под руководством врача начинают выполнять различные упражнения, затем – ходить по палате. А после выписки направляются в кабинеты ЛФК при поликлиниках или в санаториях. Лечебная физкультура при болезнях сердечно-сосудистой системы укрепляет сердечную мышцу, увеличивает ее сократительную способность, усиливает кровообращение, снижает уровень холестерина, уменьшает риск тромбообразования. Хороший кровоток массирует стенки сосудов, отчего те становятся более эластичными. Все это является прекрасной профилактикой атеросклероза сосудов – главной причины сердечных заболеваний.
Кстати, доказано: если выполнять лечебную гимнастику на протяжении года после перенесенного инфаркта, то смертность на первом году сокращается на 25%!
Что касается занятий спортом для тех, кто перенес инфаркт, то тут необходим строго индивидуальный подход, иначе можно спровоцировать новый приступ. Статистика неумолима: 70% повторных инфарктов происходит в течение 3 лет после первого. Поэтому не нужно спорить с врачами: какой двигательный режим они порекомендуют – такой и нужно соблюдать. В зависимости от степени поражения сердца одним пациентам врач может разрешить умеренные нагрузки вскоре после выписки из больницы, а другим строго-настрого запретит даже ходить в быстром темпе.
Не стоит в вопросе выбора режима тренировок уповать на собственное самочувствие, ведь это – необъективный показатель. Так, по исследованию ученых Киевского института медицинских проблем физкультуры, у 14% любителей оздоровительного бега, которые никогда не жаловались на сердце, были обнаружены серьезные проблемы миокарда, выявившиеся только во время врачебного осмотра.
Прокачаем главную мышцу
При выполнении гимнастики людям с проблемами сердечно-сосудистой системы важно придерживаться определенных правил:
даже при хорошем самочувствии нельзя резко увеличивать нагрузку. А если вдруг где-то что-то заболит-заколет, появится одышка – надо немедленно прекратить выполнение упражнений. Не пройдет само через полчаса – принять нитроглицерин и срочно к врачу;
гимнастику можно начинать только через полтора-два часа после еды.
До, во время и после выполнения упражнений нужно контролировать пульс. Даже к концу тренировки он не должен превышать 120 ударов в минуту. А через 5 минут отдыха должен вернуться к исходному значению.
На зарядку становись!
Существует несколько вариантов гимнастики, полезной при проблемах с сердцем. Вот один из них.
1. Исходное положение – сидя. Ноги вместе, руки опущены вниз. Попеременно поднимать руки вверх на вдохе, опускать – на выдохе.
Каждую руку поднимать 5 раз.
2. Максимально согнуть руки в локтях и поднять их параллельно полу на ширине плеч, ноги – вместе. Локтями делать круговые движения 5 раз по часовой стрелке, и столько же – против часовой стрелки.
3. Ноги вместе, руки вытянуты в стороны. На вдохе сгибать в колене левую ногу и прижимать ее к животу и груди, помогая руками. На выдохе ногу опустить, а руки развести в стороны.
Повторить 3–5 раз. То же самое – правой ногой.
4. Руки на талии, ноги на полу на ширине плеч. На вдохе – наклоняться в сторону. На выдохе – вернуться в исходное положение.
Сделать 3–5 раз в каждую сторону.
5. Ноги на полу на ширине плеч, руки в стороны. Вдох – поднять руки вверх и наклониться к коленям. Голова должна оставаться на одной линии с телом. На выдохе вернуться в исходное положение.
Выполнить 3–5 раз.
6. Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На вдохе правую ногу и руку отвести в сторону, задержать 2 секунды и на выдохе вернуться в исходное положение.
Сделать в каждую сторону по очереди 3–5 раз.
7. Руки вниз, ноги вместе. Одновременно делать руками широкие круговые движения по часовой стрелке, потом – против.
Выполнить в каждую сторону по 3–5 раз.
8. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Делать туловищем круговые движения в разные стороны по 5–10 раз.
9. Руки вниз, ноги вместе. Ходьба на месте в течение 15–30 минут.