Питание и спорт 

Опущение матки как лечить гимнастика. ЛФК - Гимнастика при опущении матки

Физическая нагрузка необходима людям всех возрастов. Гимнастика не только полезна для организма, но и эффективна при различных недугах. Существует ряд заболеваний, вылечить которые можно при помощи гимнастики.

Одно из таких, опущение матки — гинекологический диагноз, поддаётся лечению на ранних стадиях комплексами определённых физических упражнений.

Противопоказания для выполнения упражнений

Прежде чем делать гимнастику при опущении матки нужно получить консультацию врача.

Несмотря на хорошие результаты и высокую эффективность, лечебная физкультура будет запрещена при:

Воспалительных и инфекционных болезнях мочеполовой системы, повышенное кровообращение во время зарядки способствует большему распространению недуга;

Заболеваниях сердечно-сосудистой системы;

Полном или частичном выпадении органов малого таза;

Наличии любых опухолей в организме;

Травмах и операциях на половых органах, необходимо время на восстановление тканей.

Необходимо учитывать, что даже из одного комплекса упражнений врач может порекомендовать к выполнению одно или несколько, в зависимости от имеющегося заболевания и тяжести протекания, возраста, личных особенностей.

Правила выполнения упражнений

Для начала занятий гимнастикой при опущении матки не требуется особых условий и подготовки. Нужно запастись ковриком, валиком для шеи и надеть удобную одежду. Упражнения делать, лёжа на спине, на животе или сидя.

Чтобы достигнуть положительной динамики в терапии опущения матки необходимо учесть несколько рекомендаций:

Выполнять упражнения нужно на голодный желудок;

Перед занятием опорожнить мочевой пузырь;

Начинать нужно с нескольких занятий в неделю, постепенно переходя к тренировкам более одного раза за день с увеличением нагрузки, амплитуды и длительности;

Дыхание спокойное;

Контролировать напряжение ягодиц и пресса;

Живот расслаблен, пупок в неподвижном состоянии;

Ноги с ягодицами расслаблены, функционируют мышцы тазового дна.

На начальном этапе сложно распознать отличия в работе разных видов мышц в области промежности. Регулярные нагрузки помогут прорабатывать конкретные группы мышц тазового дна.

Важно! Мышцы тазового дна играют главную роль в поддержании анатомически правильного расположения органов малого таза.

Комплекс упражнений по системе Кегеля

Комплекс гимнастики при опущении матки Кегеля признан наиболее эффективным и популярным среди женщин. Упражнения выполняют на этапе беременности и после родов, для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.

Суть нагрузки заключается в попеременном напряжении в течение 10 - 30 секунд и медленном расслаблении интимных мышц. Такая физкультура укрепляет мышцы тазового дна, стимулирует кровообращение в органах малого таза, положительно влияет на работу мочеполовой системы. Плюсом комплекса Кегеля является возможность выполнять упражнения в любом месте незаметно для окружающих.

Чтобы ощутить работу мышц тазового дна, для начала лучше потренироваться во время мочеиспускания. Для этого достаточно несколько раз задерживать и пускать струю. Важно в процессе упражнения не напрягать бёдра и живот, а хорошо прочувствовать мышцы промежности. В дальнейшем проводить тренировки вне акта мочеиспускания.

Начиная тренировки по системе Кегеля нужно соблюдать два правила:

1. Правильно равномерно дышать. Вдох делается через нос, выдох слегка приоткрытым ртом.

2. Постепенно нагрузки усиливать. На начальном этапе делать доступное количество подходов, не перестараться. Ежедневно прибавлять время зарядки.

Система гимнастики при опущении матки по Кегелю содержит 11 упражнений. «Лифт» и «Сумка» считаются главными, остальные могут выполняться выборочно по совету гинеколога, в зависимости от стадии диагноза и сопутствующих болезней:

1. Лифт. Выполняется лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами. Суть заключается в постепенном сжимании мышц влагалища по направлению снизу наверх, задерживаясь на каждом этапе по 10 - 30 секунд. Достигнув высшей точки, плавно расслаблять мышцы в обратном направлении. Сначала упражнение может не получиться, необходимо время на тренировку способности владеть своим телом. Регулярная зарядка будет содействовать сужению влагалища по всей длине и устранять патологические загибы матки. Натуживание следует избегать.

2. Сумка. Обеспечивает тренировку мышц бёдер, влагалища и промежности. Нужно вообразить, что между ног объёмная сумка, которую требуется поднять с помощью мышц влагалища. Выполняется стоя. Ноги расставить шире плеч, руки за головой, присесть, развести ноги по сторонам, напрячь влагалище и медленно принять исходное положение.

Остальные упражнения делают в положении лёжа на спине.

3. Выталкивание. Делается по примеру потуг. Важно контролировать напряжение живота руками.

4. Мигание. Упражнение заключается в поочерёдном напряжении и расслаблении мышц анального отверстия и влагалища. Хорошо помогает реабилитироваться женщинам после родов.

5. Все мышцы. Состоит в одновременном сжатии мышц влагалища и ануса с максимальной задержкой до минуты, на начальных этапах занятий удерживать по несколько секунд.

6. SOS. Выполняется по схеме азбуки Морзе с чередованием трёх быстрых и медленных сокращений мышц влагалища и заднего прохода. Максимально делать 10 повторов.

7. Маяк. Развести согнутые ноги в стороны, сжать промежность, расслабиться, потужиться несколько секунд, вернуться в начальное положение.

8. Мостик. Поднимать нижнюю часть туловища вверх, удерживать, опускать. Повторять 5 раз.

9. Аплодисменты. Делается как мостик, но добавляется хлопок в ладоши с одновременным сжатием влагалища.

10. Кошка. Выполняется в коленно-локтевом положении. На выдохе округлить спину, втянуть живот и мышцы промежности. На выдохе расслабиться, прогнуть спину.

11. Бабочка. Делается сидя с опорой рук сзади. Согнутые ноги вместе, стопы сомкнуть. Развести колени в стороны, по очереди сжимать мышцы промежности на вдохе и расслаблять на выдохе.

Гимнастику Кегеля хорошо дополнять разрешёнными упражнениями на укрепление пресса и спины. Полезно удерживать ноги на весу в позиции лёжа на спине, передвигаться сидя (гусиный шаг), сжимать мяч ногами, подниматься по лестнице.

Гимнастика при опущении матки по Юнусову

Данный комплекс благотворно влияет не только на мочеполовую систему, но и желудочно-кишечный тракт. Лечебные упражнения восстанавливают тонус матки и прилегающих мышц, укрепляют пресс, повышают уровень сексуальных отношений. Зарядка Юнусова включает в себя следующие типы упражнений:


Круговые вращения тазом в обе стороны;

Упражнение «мельница», наклоны тела, правая рука касается левой ноги и наоборот;

Приседания с лёгким подпрыгиванием;

Повороты тела в разные стороны в положении стоя;

Перекатывания на полу с живота на спину и наоборот;

Лёжа на полу притягивать колени к груди;

Упражнение «велосипед», делается в умеренном темпе для эффективной нагрузки на ноги и пресс.

Важно! При диагнозе опущения матки запрещаются бег, прыжки, езда на велосипеде, поднятие тяжестей и отжимания.

Комплексы других авторов

Разработаны методики выполнения лечебных упражнений других специалистов. Комплекс Бубновского рассчитан на общее оздоровление систем, органов мужчин и женщин, применяется при опущении матки, в том числе. Большая часть упражнений направлена на укрепление пресса.

Несложная и действенная лечебная физкультура по системе Атарбекова призвана улучшить тонус мышц половых органов, брюшной стенки и таза. Комплекс подходит женщинам всех возрастов вне зависимости от физической подготовленности.

Для лечения и профилактики опущения матки и других гинекологических проблем женщины могут использовать комплекс одного специалиста или комбинировать упражнения из разных систем. Любой выбор нужно обязательно согласовать с лечащим доктором, чтобы терапия приносила целенаправленный результат и пользу.

Занимаясь гимнастикой при опущении матки, не стоит ждать мгновенного и полного исцеления. Возможны случаи, когда одних упражнений недостаточно и специалисты корректируют, дополняют лечение другими методами.

С диагнозом опущение матки сталкиваются в основном женщины зрелого возраста, уже прошедшие роды. Но не только рождение ребенка может стать причиной возникновения проблемы. Опущению матки могут способствовать избыточный вес, непосильные физические нагрузки, паховые грыжи, частые запоры.

На ранней стадии развития заболевания решить деликатную проблему помогут такие методы, как специальная гимнастика (по Юнусову), курсовая фитотерапия и некоторые виды массажа. При грамотном комбинировании всех трех подходов можно рассчитывать на благоприятный исход.

Важно: диагностировать опущение матки может только врач. Без консультации с ним прибегать к домашним средствам лечения нежелательно — это может усугубить проблему и даже быть опасно для здоровья в целом. Все рекомендации, которые будут приведены ниже, эффективны на начальной стадии заболевания.

Симптомы опущения соответствуют каждой стадии заболевания. Определить степень также может только врач. К самым распространенным симптомам опущения матки относятся ноющие боли внизу живота, которые приобретают постоянный характер. На последней стадии происходит выпадение матки. С опущением матки также связаны проблемы с кишечником (запоры) и мочеиспусканием (недержание). Это заболевание приводит к невозможности полового акта и бесплодию.

Гимнастика по Юнусову при опущении матки

Первое упражнение — имитация задержки мочеиспускания. Представьте, что вам сильно хочется в туалет «по-маленькому», но надо потерпеть. Для этого вы что сделаете? Правильно, начнете сильно напрягать мышцы в области промежности. Плюс такого упражнения в том, что его можно выполнять когда угодно и где угодно: стоя в транспорте, сидя в офисе, при ходьбе и т.п. Эти же упражнения смогут помочь при недержании мочи, которое также присутствует практически у всех женщин после родов.

Следующие упражнения направлены на укрепления слабых мышц брюшного пресса. В первую очередь они хороши для профилактики опущения матки, да и вообще для женского здоровья в целом. Это всем знакомые с детства «березка», «ножницы», «езда на велосипеде». Все они выполняются в положении лежа. Полезным будет также медленное поднятие ног на вдохе и возвращение в исходную позицию на выдохе. Выполнять можно как на полу (на коврике), так и лежа в кровати (например, перед сном).


Фитотерапия при опущении матки

Настой семян укропа . В течение трех недель ежедневно пьют по стакану настоя с семенами укропа. Суточную порцию распределяют на весь день. Готовить удобно так: в термос насыпать 2 части семян укропа и по 1 части травы зверобоя и цветков ромашки лекарственной — всего 1 ст. л. сбора. Залить стаканом кипятка и настоять до утра. Каждый вечер готовить новый настой. По окончании курса сделать перерыв — не меньше недели, потом можно пропить траву еще раз.

Еще одно средство — сироп из листьев подорожника . Сырье купить в аптеке, стандартную упаковку сухих листьев. Засыпать 50 грамм в сотейник, туда 1 литр горячей воды и кипятить 30 минут на слабом огне конфорки. После выключения плиты добавить в отвар 2 ч. л. семян душистого сельдерея, перед этим их измельчить кофемолкой. Примерно час отвар настаивать, после процеживания перемешать со стаканом меда и хранить в холодильнике. Сироп вкусный, пьется легко. Курс лечения — 1 месяц по схеме: по 1/4 стакана трижды в день до еды. Противопоказано аллергикам и диабетикам.

Яичные скорлупки с лимоном . Возьмите скорлупу от пяти яиц, прокипятите и хорошенько просушите; смолов до порошка в кофемолке, засыпьте в стеклянную банку. Десяток небольших лимонов тщательно промойте, разрежьте пополам, выберите все косточки. А затем плоды вместе с кожурой меленько нашинкуйте или проверните в мясорубке. Добавьте к яичным скорлупкам, оставьте на 3 дня. Затем долейте пол-литра качественной водки, еще на три дня оставьте — и можно пить. Схема такая: по 1 десертной ложке утром и вечером, пока не выпьете всю настойку. Всего потребуется три таких курса, с перерывом между ними в 3 недели.

Массаж при опущении матки

Первый вид массажа выполняется утром, когда вы еще лежите в постели, он так и называется «утренний массаж». Вы спокойно лежите на спине, ноги вытянуты. Прижмите кулак левой руки к нижней части живота, придавите сверху ладонью правой руки, ее тоже сожмите. И таким «двойным» кулачком сделайте несколько круговых движений по часовой стрелке, потом столько же — в противоположном направлении. Слишком сильно на живот не давите, важно не переусердствовать. Давление на брюшной отдел должно быть умеренным. В первый раз будет достаточно по 4-5 круговых движений. Каждый день их количество увеличивайте на 1-2, постепенно доведя до 25 в одну сторону и 25 в другую. Не пропускайте массаж и делайте до улучшения состояния.

Перед сном можно выполнять вечерний массаж в положении лежа на спине, но ноги согнуты в коленях. Пальцами обеих рук, щипками, массируйте нижнюю часть живота, смажьте его любым массажным маслом. В течение 4-5 минут.

Существуют и более сложные техники массажа, помогающие поставить матку на место. Но их должен выполнять опытный специалист.

2817

Физические упражнения при опущении матки - это лучший способ укрепить маточные связки, уменьшить боли внизу живота и в пояснице, а также предотвратить опущение матки благодаря специальным техникам. Благодаря правильным упражнениям женщина детородного возраста может увеличить шансы на беременность.

Упражнения по Кегелю

Упражнения Кегеля при опущении матки - наиболее известный и эффективный комплекс физических упражнений в борьбе с этой патологией. Он направлен на повышение тонуса органа и укрепление связочных мышц, удерживающих матку в нормальном положении. Гимнастика позволяет женщине научиться чувствовать мышцы, поддерживающие органы малого таза, умело ими управлять . Это положительно сказывается на состоянии мочеполовой системы и мышечного корсета.

Достоинство гимнастических упражнений Кегеля для женщин в том, что женщина сама может выбрать время и место для выполнения упражнений. Укреплять свои мышцы можно совершенно незаметно даже на прогулке, в общественном транспорте, автомобиле или дома, собираясь ложиться спать.

Начинать занятия стоит с плавного подтягивания и опускания ануса. Упражнение следует делать медленно и аккуратно, не через силу, чтобы не повредить мышцу. Через несколько занятий можно добавить еще одно упражнение и чередовать напряжение или выполнять их одновременно.

Важным моментом при занятиях гимнастикой по Кегелю является дыхание. Нужно дышать животом, напрягаясь и расслабляясь, толкать мышечный корсет. Вначале сделать это довольно сложно, но когда организм привыкнет к необычному напряжению, выполнение занятий упростится.

В гимнастике Кегеля дыхание играет весомую роль. Именно от правильного, размеренного и плавного дыхания зависит укрепляющий терапевтический эффект упражнений. Вдыхают обязательно носом, а выдыхают через слегка приоткрытый рот. Количество упражнений и подходов следует увеличивать постепенно, а по мере привыкания мышц - увеличивать время их напряжения.

Упражнения

Комплекс содержит несколько разных упражнений для профилактики и лечения при опущении матки на начальных стадиях:

  1. В положении лежа прижать руки к бокам, ноги свести вместе и прижать к полу. На выдохе - подъем и разведение ног в стороны, плавный вдох в этом положении. При выдохе ноги сводятся вместе, на плавном вдохе - возврат тела в исходную позицию.
  2. В позиции стоя на четвереньках плотно прижать к полу ладони, живот напряжен и втянут. На вдохе округляется спина, движения напоминают кошку, на выдохе - возврат в исходное положение. Рекомендуется сделать несколько подходов.
  3. Упражнение «Ножницы» выполняется в положении лежа. Верхняя часть туловища плотно прижата к полу, ноги - ровные, сведены вместе. На вдохе поднимать ноги и выполнять перекрестные движения, как ножницы. Нужно сделать два подхода по 15 раз с перерывом в 30 секунд.
  4. Упражнение «Велосипед». Исполнять в положении лежа. Туловище прижать к полу, ноги согнуть в коленях и приподнять. Имитировать движения езды на велосипеде, влагалищные мышцы должны быть напряжены. Дыхание - ровное и спокойное. Продолжительность - около минуты.
  5. Поочередное поднятие ног в лежачем положении. Тело прижато, ноги подняты и вытянуты под прямым углом. Выполнять по 15 подъемов каждой ногой в два подхода, потом - один подход двумя ногами вместе.
  6. Упражнения на фитболе. Может выполняться как в положении лежа, так и в положении сидя на мяче. Упражнение заключается в сжатии фитбола с напряжением мышц влагалища. Выполнять можно неограниченное количество раз по 10 секунд.

Гимнастика по Атарбекову

Этот комплекс физических упражнений для укрепления мышц половых органов улучшает состояние брюшной стенки и тазовой диафрагмы. Он популярен благодаря своей действенности и простоте исполнения, а также отсутствию противопоказаний и возрастных ограничений .

Ежедневный комплекс для укрепления маточных связок при опущении органа включает в себя несколько несложных упражнений:

Упражнения в положении стоя:

  1. Ходить стоя на месте, как можно выше поднимая колени.
  2. Стоя одной ногой на полу, вторую вытянуть и опереть на спинку стула. Задержаться в таком положении на 10 секунд.
  3. Подъем рук вверх и одновременные махи ногами с отведением назад.
  4. Выполнение приседаний с разведением колен в стороны и вытягиванием рук вперед.
  5. Наклоны вперед, во время которых нужно с усилием по очереди дотянуться до пальцев ног.
  6. Прямая спина, руки разведены в стороны. В таком положении выполняются повороты в стороны.
  7. Поочередные наклоны к ногам. Правой рукой тянуться к левой ноге, в это время левая рука поднята вверх.
  8. Наклоны корпуса влево и вправо, с положением рук на бедрах.

Для пациенток, страдающих расстройствами мочеполовой системы, будут полезными упражнения с мячом. Вначале следует использовать мяч больших размеров, потом брать совсем небольшой. Мяч зажимается коленями или бедрами, и выполняется медленная ходьба. В таком же положении можно выполнять наклоны вперед и в стороны. Это поможет укрепить вагинальные мышцы, что усиливает лечебный эффект гимнастики.

Занятия древними медитациями и йогой во время лечения патологии матки по эффективности практически не уступают гимнастическим тренировкам Кегеля. Йога - это строгий комплекс упражнений при опущении матки, который регулирует и стабилизирует давление внутри брюшной полости. Это благоприятно влияет на тонус матки и укрепление окружающих мышц. Выполнение упражнений йоги помогает научиться контролировать свое тело, регулировать физическое и эмоциональное состояние. Таким образом, она избавляет не только от проблем в области малого таза, но и успокаивает нервную систему.

Занятия йогой направлены на восстановление маточного тонуса, возвращение органа на место без хирургического вмешательства, что впоследствии благоприятно влияет на женский организм и способствует беременности. Помимо этого, упражнения йоги оказывают благоприятное влияние на функцию женской репродуктивной системы, улучшают кровоток и устраняют проблемы мочевыводящей системы.

Для борьбы с этими патологиями используется несколько практик йоги. Наиболее эффективной считается Випарита карани . Благодаря положению тела в этой позе матка постепенно возвращается на свое место. Для упражнения понадобится принять положение лежа и перекинуть ноги над собой. Для достижения положительного эффекта находиться в позе следует больше 5 минут 3 раза в день. Со временем можно будет обходиться без дополнительных опор, поскольку тело постепенно привыкнет к нагрузке.

Второй эффективной асаной является «лодка». Она способствует сжатию брюшной полости, что помогает быстро вернуть матку в здоровое положение и укрепить ее стенки.

Следует учитывать, что занятия йогой не являются простым развлечением, а некоторые позы могут усугубить состояние здоровья. Прежде чем принимать решение о занятиях этим видом упражнений, следует обратиться к специалистам. Тем более что курс йоги при опущении матки довольно длительный, а эффект зависит от качества выполнения асан. Йогой следует заниматься ежедневно и регулярно, тратя на занятия нужное количество времени. Если забывать о занятиях или отводить на них лишь несколько минут, то не будет никакого эффекта.

Комплекс гимнастических упражнений Юнусова

Гимнастические упражнения Юнусова ничем не уступают по эффективности предыдущим методам. Комплекс создан для восстановления маточного тонуса и укрепления поддерживающих ее мышц . Он положительно влияет на всю мочеполовую систему и желудочно-кишечный тракт. После занятий наблюдают улучшение состояния органов малого таза, мышц брюшной полости и промежности, что усиливает удовольствие от половой жизни для пары.

При выпадении матки следует исполнять следующие упражнения из комплекса Юнусова:

  1. Стоя выполнять круговые вращения тазом сначала в левую, потом - в правую сторону.
  2. Стоя выполнять приседания, немного подпрыгивая. Так создается эффект пружины.
  3. Стоя с плотно прижатыми к полу ногами, поворачивать тело в обе стороны.
  4. Лежа на полу, медленно перекатываться с живота на спину и наоборот.
  5. В удобном положении напрягать и расслаблять мышцы ануса и влагалища.
  6. В лежачем положении подтягивать колени к груди и возвращаться в исходное положение.


Прежде чем начать выполнение любого комплекса упражнений, нужно проконсультироваться с лечащим врачом и получить его рекомендации по поводу интенсивности занятий.