Норбеков лечение позвоночника. Чудодейственная гимнастика для позвоночника по инструкции норбекова

Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд упражнения для позвоночника вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.

Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника – все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия – эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.

На 99% гимнастика Норбекова состоит из самовнушения и на 1% из самих упражнений

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.

Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве
Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:
- умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
- спокойствие и решительность
- веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает
Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:
- нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость
- не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой

Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм

Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.

Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».
Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей
- суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
- тренировки кровеносных сосудов и нервной системы
- тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)
Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему
Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений

Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Примеры упражнений по Норбекову

Гимнастика выполняется в отличном настроении – это главное ее условие

Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо

Начинается все с «зарядки» для ушей:

Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:
- тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
- вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 – 10 раз
Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:
- сжимание пальцев в кулак и разжимание
- вращения предплечьями и плечевыми суставами
- подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения
Основная часть гимнастики – это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:
- Гимнастика для шеи :
  - Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
  - Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
  - Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
  - Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево
- Упражнения для грудного отдела
  - Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
  - Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
  - Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки
- Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника
  - Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
  - Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх
  - Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
  - Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое

Видео упражнения для позвоночника по Норбекову:

В заключение – немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

Видео 1

Видео 2

Видео 3

ZaSpiny.ru

Укрепляющая гимнастика Мирзакарима Норбекова как один из методов нормализации функций позвоночника

Суставная гимнастика академика Норбекова сегодня пользуется огромной популярностью. Комплекс укрепляющих упражнений предназначается для нормализации функций позвоночника и суставов. Гимнастика Норбекова для позвоночника считается великолепнейшим средством борьбы даже с самыми сложными заболеваниями.

2 Упражнения

2.1 Зарядка для шейного отдела
2.2 Скручивание позвоночника

3 Заключение

Лечебная гимнастика

Одним из наиболее серьезных заболеваний позвоночника является остеохондроз, сопровождаемый сопутствующими патологиями. К сожалению, медикаментозная терапия не всегда оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Для того чтобы помочь пациентам избежать возникновения грыж и артрозов, Мирзакарим Норбеков разработал комплекс упражнений. Его особенностью является то, что активное участие в процессе лечения принимает сам больной.

Суть методики заключается не только в выполнении ряда специальных упражнений, но и в позитивной самоустановке, при помощи которой тонус организма повышается и человек чувствует прилив свежих сил.

Эта гимнастика отлично подходит как взрослым, так и юным пациентам. Более того: если ребенок будет усиленно заниматься по методике академика, возникновение таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз ему не грозит.

Основные правила

Укрепляющие упражнения, которые разработал доктор Норбеков, вовсе не являются сложными. Для корректного их выполнения необходимо знать некоторые правила.

Гимнастика для позвоночника предполагает, что 99 процентов работы - это внутренний настрой пациента.
Выполнять упражнения необходимо с позитивным настроением.
Занятия рассчитаны на каждый день.
Успех придет лишь в том случае, если выполнять упражнения не автоматически, а воодушевленно, «с душой».

Противопоказания

Несмотря на все безусловные преимущества этой гимнастики, она имеет некоторые противопоказания. Так, доктор Норбеков не рекомендует выполнять упражнения:

беременным;
страдающим нарушениями психики;
имеющим хронические заболевания;
лицам, перенесшим хирургическое вмешательство, инфаркт, или инсульт.

Также важно помнить, что гимнастика может быть провоцирующим фактором для развития заболеваний позвоночника у детей. При возникновении болевых ощущений необходимо незамедлительно проконсультироваться с опытным специалистом.

Упражнения

Мирзакарим Норбеков акцентирует внимание пациентов на том, что все упражнения должны выполняться с позитивным настроем.

Зарядка для шейного отдела

Начинается укрепляющая гимнастика с выпрямления осанки. Далее необходимо проделать такие манипуляции, как.

Откинув голову назад, поочередно напрягая и расслабляя мускулы, потянуть подбородок вверх.
Выпрямить голову, затем, наклонив ее в правую сторону, постараться коснуться плеча ухом, затем проделать то же с левым плечом.
Повернуть голову в сторону таким образом, чтобы подбородок был направлен вверх.
Наклонив голову вниз, повернуть подбородок сначала в одну, а затем в другую сторону.
Выпрямить голову, и, глядя прямо перед собой, выполнить «скручивание» шеи сначала в одну сторону, затем в другую.
Выполнить несколько круговых движений головой.

Скручивание позвоночника

Доктор Норбеков считает, что одним из наиболее эффективных упражнений для позвоночника является скрутка. Гимнастика включает в себя следующие действия.

Расставив ноги, «приклеиться» к поверхности пола стопами.
Равномерно распределяя нагрузку, последовательно повернуть вправо голову, а затем и весь корпус.
Развернуться в крайнюю точку, напрячься, а затем расслабиться.
Повторить упражнение, повернувшись в другую сторону.
Поместив на надплечья, руки, посмотреть вверх - вслед за локтем, а затем совершить разворот до крайней точки.
Повторить скрутку позвоночника в противоположную сторону.

Завершить гимнастику академик Норбеков предлагает выполнением успокаивающего дыхания.

Заключение

Гимнастика Норбекова для позвоночника имеет глубочайший смысл. Именитый академик убежден, что каждый человек, правильно настроившись на выздоровление, способен вылечиться от любого заболевания. Добиться положительного результата можно только в том случае, если совмещать физические упражнения с аутотренингом.

VashPozvonochnik.ru

Норбеков: суставная гимнастика

Уже на протяжении многих лет имя Норбекова уже само по себе звучит целебно. Какой бы ни была болезнь, вспоминают об этом целителе, который научил тысячи людей излечиться и телом, и духом с помощью физических упражнений. Сегодня мы рассмотрим гимнастику Норбекова для суставов.

Физическая сторона упражнений

Проблемы с суставами все чаще встречаются у людей из-за гиподинамии и неправильного питания. В итоге любое малейшее движение вызывает дискомфорт, и если ничего не предпринять, человек может просто потерять способность двигаться и стать беспомощным. Кроме того, оздоровительная гимнастика Норбекова направлена не просто на работу над суставами, но и на улучшение подвижности позвоночника. Чем более гибкий позвоночник, тем он здоровее. Внутри позвоночника содержится спинной мозг, и любые дефекты позвоночника могут быть губительными с точки зрения его содержимого.

Масса здорового человека состоит из мышц на 40%. Наши мышцы служат корсетом для позвоночника, они его поддерживают и частично берут на себя нагрузку. Однако у человека, ведущего малоподвижный образ жизни, эти мышцы атрофируются. Очень часто гиподинамия также сопровождается увеличением жировой массы. В итоге, нагрузка на позвоночник в несколько раз увеличивается, что не может положительно сказаться на нашем здоровье.

Развитие внутреннего Я

Однако не тело, не фигура, и даже не сила ни являются основными задачами гимнастики доктора Норбекова. Как говорит он сам, выполняя упражнения нужно на 90% сконцентрироваться на внутреннем развитии. Норбеков рекомендует создать для себя перечень тех личностных качеств, которых нам не хватает и во время выполнения комплекса развивать их в себе, чувствовать себя лучше, красивей, сильней. Норбеков утверждает, что в унылом расположении духа никакой пользы от гимнастики не будет. Во время упражнений вы должны радоваться, получать удовольствие, излучать энергию. А ваша энергия должна быть исключительно созидательной.

Начало упражнений

Доктор Норбеков рекомендует приступить к суставной гимнастике с разминки пальцев, кистей и рук. Разогреваем и разминаем ладошки, каждый палец по отдельности вытягиваем, выполняем трения и поглаживания. Главное – во время процесса получать удовольствие.

Переходим к разминке всего тела, разминаемся по-кошачьему, не пропустив ни одного участка.

Делаем вдох и впускаем в себя радость всего мира. Начинаем массировать точку внутреннего виденья между двумя бровями. Переходим плавно к массированию у крыл носа, за и против часовой стрелки. Далее массируем точку между нижней губой и подбородком. Большими пальцами массируем виски круговыми движеньями. Переходим к массажу шеи в затылочной зоне, где заканчиваются волосы.

Беремся за уши и начинаем их оттягивающими движениями водить по кругу, после этого, растираем уши ладошками. Не забывайте, что суставная гимнастика Норбекова – это чувства и радость. Улыбаемся и поднимаем руки на уровень плеч. Пальцы смотрят наверх, в руках напряжение, прочувствуйте движение энергии. Положение рук не меняем, кисти параллельно полу. Слегка шевелим ими, как будто поглаживаем котенка под руками.

Далее вращаем кулаками, увеличиваем амплитуду – вращаем предплечьями. Руки опустили, делаем круговые движения плечами. Это была основная часть зарядки из суставной гимнастики Норбекова. Далее следует выполнение стоек на нижнюю часть тела. Их вы можете просмотреть на видео. Приступайте к упражнениям на ноги, когда освоите гимнастику на верхнюю часть тела.

Не расстраивайтесь, если не все упражнения получаются с ходу. Как говорит Норбеков, главное – это создание ощущений внутри.

womanadvice.ru

Доктор Норбеков: суставная гимнастика (видео и комплекс упражнений)

Немаловажную лечебную функцию несет суставная гимнастика доктора Норбекова,направленная на укрепление позвоночника и суставов. Привлекательно то, что она не требует приобретения дорогостоящих тренажеров, и для получения эффекта от нее требуется лишь желание самосовершенствоваться. Но так как упражнения имеют противопоказания , прежде чем начать их, важно посоветоваться с лечащим врачом.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Новое средство восстанавливающее суставы у 99% испытуемых. Боль уходит уходит 100%! Подробнее здесь-->

Задачи и эффекты гимнастики

В первую очередь гимнастика Норбекова для суставовспособствует всестороннему оздоровлению организма – как физическому, так и духовному. Также она помогает обретать контроль над телом и улучшать подвижность опорно-двигательного аппарата, придавая гибкость позвоночнику, мышцам и связкам.

Запрещается делать комплекс при тяжелых патологиях костно-мышечной системы и при обострении хронических заболеваний. А также при психических расстройствах, инфарктах, инсультах, перенесенных недавно операциях и беременности.

Комплекс упражнений гимнастики Норбекова

Обязательное требование имеетсистема Норбекова – суставная гимнастика должна выполняться в радостном и приподнятом настроении . Выполнение комплекса занимает не более получаса.

Перед занятием надо встать прямо, чтобы голова, грудь, шея и поясница были на одной линии. Упражнения выполняются пружинистыми движениями по 8 – 10 раз с чередованием напряжения и расслабления.

Упражнения для кистей рук

Встаньте в исходную позицию и вытяните руки перед собой. Приступите к упражнениям:

сжимайте и разжимайте кулаки, делая акцент на всех пальцах;
собирайте пальцы вместе от большого пальца к мизинцу и наоборот;
опустите ладони и потяните их к себе, затем от себя;
сводите и разводите руки;
сожмите кисти в кулаки и делайте ими обороты по кругу максимального диаметра в одну сторону и в другую.

Упражнения для локтевых и плечевых суставов

Гимнастика для суставов по Норбековуна локти и плечи делается из исходного положения с вытянутыми вдоль тела руками:

крутите руками поочередно в разные стороны;
плечевые суставы двигайте навстречу друг другу;
разворачивайте руки ладонями вовне, после этого внутрь;
сводите лопатки, стараясь их соединить;
потяните плечи вниз, потом вверх;
нарисуйте в воздухе круги плечами вперед и назад;
согните руки и вращайте предплечьями в разные стороны;
правой рукой перед грудью тяните левую, двигая лишь голову и плечи.

Упражнения для голеностопного сустава

Представленная на видео суставная гимнастика по Норбековуоблегчит осуществление упражнений для голеностопа. Порядок выполнения их следующий:

тяните носок оторванной от пола конечности от и на себя;
разверните стопу вовнутрь и наружу;
сделайте круговые движения стопой в обе стороны.

Упражнения для коленных суставов

Разработал разнообразные упражнения докторНорбеков: гимнастика для суставовколена пользуется популярностью:

делайте вращения коленями обеих ног одновременно по часовой стрелке и против;
поворачивайте голень в разных направлениях;
двигайте коленями сначала внутрь, затем вовне;
ладошками надавливайте на коленные чашечки.

Упражнения для тазобедренных суставов

Займите первоначальную позицию и выполните упражнения для каждой ноги:

разворачивайте правое бедро до отказа в сторону;
отводите согнутую ногу вправо и вперед, сочетая это с легким покачиваем бедра;
коленной чашечкой, обращенной влево, нарисуйте круг;
ходите на месте на выпрямленных ногах, опираясь поочередно на всю стопу, на ее наружную, внутреннюю поверхности и на носочки.

Создал уникальный комплекс суставная гимнастика Норбеков – видео подробно показывает упражнения и все требования к их выполнению.Эта зарядка способна улучшить общее состояние здоровья человека, возобновить высокую подвижность суставов и подарить прекрасное настроение. Но нелишне будет перед ее началом проконсультироваться со специалистом.

mirsustava.ru

Среда, 29 Января 2014 г. 09:11 + в цитатник

О методике Норбекова

Если вам приходилось читать книги Норбекова, то в принципе будет сразу понятно, в чем специфика его подхода к лечению. Для людей же, не знакомых с его теорией, можно в общих чертах описать его методику, как лечение хорошим настроением. Причем с его точки зрения не так важно, какие именно упражнения вы выполняете, с какой интенсивностью и до какого предела, главное - хорошее настроение.

Мирзакарим Норбеков - автор легендарной гимнастики

Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника, видео которой можно посмотреть на нашем сайте, ничего экстраординарного не предлагает, упражнения достаточно просты и очень близки к обычным комплексам лечебной физкультуры. Используется все тот-же принцип растягивания и избирательного напряжения мышц, а также отсутствия осевых нагрузок на позвоночник. Ничего экстраординарного от таких упражнений ждать не приходится, поэтому больший упор делается на психологию.

Основные задачи гимнастики Норбекова

Оздоровление организма в целом. Гимнастика для суставов Норбекова, как и любой другой вид физкультуры, положительно влияет на человеческое тело, давая возможность человеку ощутить радость движения и получить новые силы.
Восстановление полного контроля над собственным телом. Как известно, заболевания суставов значительно ограничивают возможности человека, лишая его способности выполнять ранее привычные действия. А это не лучшим образом сказывается и на психологии человека, поэтому подобные упражнения просто необходимы в такой ситуации.
Гимнастика поможет оздоровить организм и восстановить контроль над собственным телом
Одним из основных признаков молодости человеческого организма является гибкость и подвижность позвоночника. Внутри позвоночного столба расположен спинной мозг, поэтому любые проблемы с позвоночником практически напрямую связаны со здоровьем всего организма, ведь тот же остеохондроз в запущенном состоянии может привести к полному обездвиживанию человека. Именно поэтому гимнастика по Норбекову призвана восстановить нормальную работу суставов и позвоночника.
Также важная задача гимнастики - улучшить работу связок и мышц человеческого тела. Нельзя забывать, что мышцы составляют порядка 40% общего веса тела, но при нынешнем малоподвижном образе жизни они постепенно атрофируются без нужных им нагрузок. В итоге возрастает нагрузка на позвоночник и суставы, что через некоторое время становится провоцирующим фактором для развития различных заболеваний. Потому крайне важно сформировать «рабочий» упругий и достаточно жесткий мышечный каркас, который будет поддерживать позвоночник и помогать ему переносить нагрузки.

Отличительные черты и правила выполнения гимнастики

Как мы уже сказали выше, главное в гимнастике Норбекова - не столько сами упражнения, сколько правильный психологический настрой. Поэтому нет особого смысла описывать предлагаемые им комплексы упражнений (тем более, что гораздо понятнее посмотреть все это в предложенном видео), зато стоит ознакомиться с определенными правилами, выполнение которых (с точки зрения автора методики) и гарантирует положительный эффект. Итак:

Следует помнить, что при выполнении комплексов упражнений их эффективность гораздо больше зависит от работы внутреннего состояния (психологического настроя), чем от техники выполнения.
Ключевым моментом является то, что нужно в обязательном порядке создавать себе хорошее настроение перед выполнением упражнений. Не суть важно как именно, пусть это будет искусственно созданное хорошее настроение, но все упражнения должны выполняться с удовольствием и улыбкой - это основное требование.
Упражнения должны выполняться ежедневно.
Механическое выполнение упражнений и автоматизм являются главными противниками эффективности комплекса.

Иначе говоря, весь смысл теории Норбекова заключается в том, что лечит, в первую очередь, человеческий настрой, хорошее настроение. Хотя, конечно, добиться хорошего настроения при боли в спине достаточно сложно, но, наверное, не зря говорят, что улыбка лечит и продлевает жизнь.

liveinternet.ru

Все материалы на сайте проходят верификацию практикующими врачами-ревматологами, но не являются предписанием для лечения. В случае необходимости, обратитесь к врачу для осмотра!

Доктор Мирзакарим Норбеков разработал комплекс упражнений, который помогает вернуть тонус мышц и восстановить суставы. Существуют комплексы специально для позвоночника, для суставов рук и ног. Методика признана эффективной многими специалистами и активно применяется для лечения заболеваний суставов.

Мирзакарим Норбеков — очень известный доктор, который специализируется на методиках нетрадиционной медицины. Он разработал полноценный комплекс упражнений для суставов, которые помогут не только предупредить заболевания, но и восстановиться после курса лечения.

Принципы гимнастики Норбекова

Самое главное — придерживаться основных правил, которые одинаковы для всех упражнений, разработанных для различных суставов:

99% пользы приносит работа внутреннего состояния, контроль за своими ощущениями, и только 1% — техника выполнения упражнений.
Очень важное условие — выполнять все упражнения с улыбкой, даже если вам больно, лень этим заниматься, хочется все бросить. Радостное настроение ускоряет выздоровление.
Не ленитесь! Упражнения нужно выполнять каждый день, не пропуская занятия. Только так можно добиться устойчивого результата. Вы не сразу почувствуете улучшение, но систематические занятия приближают это чувство. Если пропускать тренировки, о выздоровлении можно забыть.
Упражнения нельзя выполнять с чувством автоматизма, опираясь только на механическое выполнение. Концентрация на внутреннем состоянии намного важнее, чем механические махи руками и ногами. Позитивный настрой — вот к чему нужно стремиться, даже если поначалу вы будете создавать его искусственным путем.
Все движения выполняются по 8-10 раз.

Обязательно улыбайтесь! Позитивный настрой — главное условие успеха. Если концентрироваться на быстром выздоровлении и механических движениях, то можно нанести вред суставам.

Предварительная подготовка

Перед тем, как начать выполнение упражнений, необходимо сделать несколько подготовительных шагов.

На вас должна быть удобная одежда, которая не сковывает движений.
Настройтесь на позитивный и даже веселый лад.
Расслабьте организм. Можно закрыть глаза, сконцентрироваться на своих внутренних органах. Попробуйте расслабить каждую мышцу лица и тела.
Сделайте массаж ушей, оттягивая их в разные стороны. Можно даже покривляться перед зеркалом.

Упражнения для позвоночника

Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Делайте упражнение медленно, особенно если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Резкие движения могут повредить суставы .
Теперь запрокиньте голову назад, вытягивая подбородок вверх, к потолку. Чувствуйте напряжение шеи. Ни в коем случае не делайте это движение резко, так как можно потерять сознание.
Теперь наклоняйте голову вправо-влево, стараясь положить ухо на плечо. При этом плечевые суставы должны оставаться неподвижными.
Это упражнение похоже на предыдущее, однако теперь нос должен оставаться на одном месте. Голова не ложится на плечо, активно работают мышцы шеи. Повторите с опущенной и запрокинутой головой.
Представьте, что внутри вас есть стержень. Поворачивайте голову вправо-влево, как будто вокруг оси. Нос при этом находится на одном уровне. Повторите то же самое, опустив голову на грудь, а затем запрокинув назад.
Медленно вращайте голову вокруг оси, сначала положив ее на грудь, затем плавно переходя на плечо, спину, другое плечо. Сделайте в разные стороны по 4-5 кругов.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сцепите руки в замок внизу. Теперь вытягивайте их вперед и вниз, сводя плечи. Теперь переместите руки назад, тянитесь грудью вверх, а руками вниз и назад.
Поднимите одно плечо, вытягивая его вверх. При этом второе с усилием тянется вниз. Сконцентрируйте внимание на координации движений.
Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Тяните их и плечи вниз, чередуя напряжение и расслабление. Повторите упражнение, вытягивая руки вверх.
Исходное положение то же самое. Делайте круговые движения плечами, параллельно, при этом руки должны висеть свободно, старайтесь их расслабить.
Прогните грудь внутрь, как будто вас кто-то ударил, при этом плечи и руки тянутся вперед, «обнимая» кого-то. Затем отведите руки назад, повторите то же самое в другую сторону.
Одна рука опущена вниз, вторая согнута и тянется локтем вверх пружинистыми движениями. Ладонь находится между лопаток.
Положите руки на плечи и делайте повороты телом в правую и левую сторону. Старайтесь не отрывать стопы и держать тазобедренный сустав на месте.
Теперь наклонитесь вперед и поворачивайтесь поочередно влево и вправо, стараясь увидеть, что находится на потолке.
Расслабьте все мышцы, сделайте дыхательное упражнение. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе сбрасываются вниз.

Упражнения для рук

Вытяните руки вперед. С силой сжимайте и разжимайте пальцы, изменяя темп. Концентрируйтесь на этом движении.
Пощелкайте энергично пальцами, выкидывая их поочередно вперед, как будто щелкаете кого-то по лбу.
Теперь сделайте веерообразные движения пальцами, чередуя направления от мизинца и к нему, внутрь и наружу.
Хорошо встряхните руки.
Исходное положение то же самое. Теперь натягивайте кисти на себя вверх и вниз, как можно сильнее.
Теперь выпрямите кисти и поворачивайте их влево-вправо.
Сожмите руки в кулак, повращайте ими в разные стороны.
Согните руки в локтевом суставе, а затем вращайте ими вправо, влево, затем поочередно, как будто отмахиваетесь от кого-то. Пальцы нужно держать вместе, ладони прямые, продолжают линию локтя. Теперь вытяните локти вперед и вращайте руки от себя и к себе.
Сделайте «мельницу» руками, разминая плечевой сустав.
Руки вдоль туловища, плечи вытяните вперед, пытаясь соединить их вместе. Затем отведите их назад, сводя лопатки.
Поднимите плечи, пытаясь дотянуться ими до ушей. Руки не двигаются, работает только плечевой сустав. Затем опустите их, пытаясь достать пола, вытягивая шею вверх.
Теперь вращайте только плечами, корпус на месте, руки вдоль туловища. В одну сторону, затем в разные.
Руки висят вдоль туловища. Плечи расслаблены. Разверните ладони максимально внутрь, затем максимально наружу.
Ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите правой рукой левую за локоть, а затем тяните ее вправо и назад. При этом старайтесь не сгибать локтевой сустав и не поднимать плечи.

Упражнения для ног

Совет! Желательно выполнять данный комплекс без опоры, но, если очень трудно, можно взять стул или опереться о стенку. При постоянных тренировках будет все легче выполнять упражнения.

Сложно переоценить важность физических упражнений при терапии заболеваний позвоночника и суставов. Сегодня врачи могут порекомендовать множество методик лечебной фи зической культуры , предназначенных для устранения ортопедической или соматической патологии. Одной из наиболее популярных, является суставная гимнастика, которую разработал Мирзакарим Норбеков.

Сущность программы заключается в регулярном и систематическом выполнении комплекса специальных физических упражнений. Автором предлагаются различные лечебные движения для позвоночника, суставов, улучшения общего состояния организма.

Разработанная Норбековым суставная гимнастика направлена на улучшение эластичности связок и восстановление двигательной активности позвоночника и суставов.

противопоказания для

Как и любой комплекс физических упражнений, гимнастика Норбекова имеет свои противопоказания. Основными из них являются:

1. Проведенные оперативные вмешательства;

2. Недавно перенесенный инсульт или инфаркт;

3. Наличие обострения заболевания, которое сопровождается выраженным болевым синдромом;

4. Беременность на поздних сроках;

5. Острые воспалительные заболевания с высокой температурой тела.

Сущность методики

Зарядка по методу Норбекова, суставная гимнастика или иной комплекс упражнений, прежде всего, требуют правильного психологического настроя. Все движения нужно выполнять со спокойным, радостным настроением. Только такое психоэмоциональное состояние, по мнению автора, будет способствовать усилению защитных сил организма, а также исцелению от заболеваний.

Перед началом занятий нужно расслабиться, расправить плечи, совершить несколько спокойных дыхательных движений. Самовнушение и позитивные эмоции являются факторами, которые значительно повышают эффективность лечебной системы.

Как начать выполнять гимнастику?

Прежде, чем освоить методику, лучше получить консультацию врача-специалиста. Особенно это касается пациентов до 15 лет. После того, как доктор исключит наличие противопоказаний, можно смело приступать к занятиям.

Система упражнений состоит из последовательно выполняемых движений, направленных на устранение патологии различных отделов позвоночника: шейного, грудного, поясничного. При этом важным моментом является правильный ритм дыхания. Вдох нужно делать через нос, выдох через рот, при этом выдох должен быть длиннее в два раза. Выполняя дыхательные упражнения нужно ощутить прилив жизненных сил, уверенность в себе, почувствовать, как свежесть и молодость наполняют все тело.

Для лечения заболеваний шеи рекомендуется следующий комплекс:

1. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Опустить голову вниз, попробовать сделать скользящее движение по ходу грудины вниз. Также можно выполнить аналогичное движение со слегка вытянутой вперед головой.

2. Исходное положение прежнее. Голову слегка отклонить назад без резкого запрокидывания. При этом подбородочная область должна быть направлена к потолку. Потянуться подбородком вверх, задержать такое положение на несколько секунд. Повторить три раза.

3. Выпрямить спину, расправить плечи. Плавно наклонить голову в сторону, попробовать прикоснуться ухом плеча, затем повторить то же с противоположной стороны.

4. Стать ровно. Совершать повороты головы. Важный момент, при выполнении движений - необходимо попытаться зафиксировать кончик носа в одном положении. Сделать несколько плавных движений влево и вправо, а затем вперед и слегка назад.

5. Круговые движения головой. Их нужно совершать медленно и неспешно, следует избегать рывковых движений.

6. Выполнение полукруговых движений. Потянуться подбородком вниз, а ухом к плечу на той же стороне. Плавно сделать полукруг с наклоненной вперед головой и потянуться ухом к плечу противоположной стороны.

6 Стать ровно, дыхание спокойное, расслабиться. Повернуть не торопясь голову в сторону, попытаться дотянуться подбородком к плечу, сделать несколько движений на одну сторону, затем на другую.

Благодаря занятиям по методике Норбекова укрепляется защитная сила организма, что дает возможность ощутить радость жизни, восстановить утраченную веру в себя. Движения, направленные на увеличение подвижности в суставах и укрепление мышечно-связочного аппарата, способствуют восстановлению пациентом контроля над собственным телом. Многочисленные отзывы благодарных пациентов говорят о хорошей эффективности методики при терапии болезней связанных с дегенеративно-дистрофическими явлениями в суставах, позвоночнике, некоторых соматических заболеваниях.опубликовано

Это Вам будет интересно:

Несмотря на то что многие люди весьма скептически относятся к альтернативной медицине, она все равно остается очень востребованной во всем мире. О пользе профилактических мероприятий споров не возникает, ведь любую болезнь гораздо легче предупредить, чем изнурять себя долгим лечением. Наверное, поэтому учение М. С. Норбекова пользуется огромной популярностью повсюду, ведь оно направлено на общее укрепление организма, являясь своего рода философией жизни.

Система Норбекова

Мирзакарим Санакулович Норбеков - писатель родом из Узбекистана, 1957 года рождения, разработчик методов нетрадиционной медицины, основатель института самовосстановления человека, ныне возглавляющий центр учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова.

Система, которую он разработал, представляет собой комплекс профилактических мер, призванных при помощи физических и психологических упражнений улучшить здоровье человека. Они включают в себя физкультуру, аутотренинг, акупунктурный самомассаж. Специальная гимнастика по Норбекову помогает исцелить заболевания и укрепить организм. Самыми известными ее видами являются комплексы упражнений для суставов (в том числе для позвоночника) и глаз.

Противопоказания

Как и любой метод терапии, система имеет ряд противопоказаний. «Не стоит продолжать занятия, если они приносят дискомфорт или вызывают чрезмерное напряжение», - утверждает сам М. С. Норбеков. Гимнастика для глаз должна проводится особенно аккуратно, в строго определенной последовательности. Нельзя заниматься упражнениями в периоды обострения хронических болезней, а также при тяжелых патологиях опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика также противопоказана при беременности, людям с психическими расстройствами, в период восстановления после перенесенного инсульта или инфаркта, в послеоперационном периоде. Перед тем как приступить к выполнению данных упражнений, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

С помощью такой зарядки можно укрепить все суставы, а также мышечный каркас вокруг них. Гимнастика для суставов по Норбекову подходит всем людям, независимо от возраста. Упражнения не занимают много времени, но обладают несомненной пользой для здоровья, увеличивая подвижность суставов, а также могут использоваться в качестве разминки.

Физические упражнения не только благотворно влияют на все внутренние органы, но и успокаивают центральную нервную систему, помогают избавиться от стресса, продлить молодость и сделать красивой фигуру.

Самое главное, когда применяется гимнастика по Норбекову - это позитивный настрой, вера в себя и сосредоточенность на улучшении здоровья. Перед тем как заняться выполнением комплекса, необходимо расправить плечи, встать ровно, стараясь, чтобы позвоночный столб находился полностью выпрямленным, и сделать интенсивный массаж ушных раковин, активизируя рефлексогенные зоны.

Сначала разрабатывают суставы рук, затем ног, выполняя все упражнения по 8-10 раз. Необходимо чередовать нагрузку и расслабление мышц, делая пружинящие движения.

Техника выполнения

Суставная гимнастика по Норбековудля конечностей включает в себя следующие упражнения.

От здоровья позвоночника напрямую зависитсамочувствие человека, состояние его внутренних органов и мобильность.

Гимнастика для суставов по Норбековупомогает излечить такие хронические заболевания, как остеохондроз и сколиоз за счет укрепления мышц и самих суставов.Включает в себя упражнения, прорабатывающие поочередно все отделы позвоночника сверху вниз, а также скручивания всего позвоночного столба.

Разработка шейного отдела нормализует внутричерепное давление, при этом начинают лучше функционировать органы чувств и память. Упражнения на грудной отдел восстанавливают состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также органов брюшной полости; на пояснично-крестцовый - органов тазовой полости.

Гимнастика для глаз

Как указывает в своих книгах сам Норбеков, гимнастика для глаз может восстановить зрение всего за несколько дней, укрепляя глазодвигательные мышцы, давая самим глазам отдых и снимая напряжение.

Перед началом занятий нужно выпрямить спину, дышать глубоко и расслабленно. Если упражнения даются с трудом или сопровождаются сильным напряжением и дискомфортом, то лучше сделать перерыв. Все движения нужно делать три раза: с открытыми глазами и закрытыми. В книгах автора подробно описана гимнастика по Норбекову, все методики по увеличению ее сложности, поэтому менять последовательность упражнений нельзя.

Поочередно смотреть максимально вверх и вниз.
Поочередно смотреть влево и вправо.
Вращать глазами сначала по часовой стрелки, а затем против часовой.
Смотреть влево, потом прямо. Перевести взгляд вправо и прямо.
Описывать глазами восьмерку по горизонтали и вертикали.
Смотреть глазами на кончик носа, затем прямо.

Каждое упражнение нужно повторить 10 раз.

Несмотря на кажущуюся простоту, гимнастика по Норбекову является не просто комплексом упражнений. Очень важная роль отводится именно психологическому фактору, самодисциплине, медитации. Без правильного настроя она просто не даст должного эффекта.

Все вы, наверное, слышали о Норбекове и его целебной гимнастике, которая помогает при многих болезнях. Система его лечения подразумевает лечение тела и духа. Гимнастика для суставов от Норбекова — это специальные физические упражнения, которые способствую восстановлению связок и помогают вернуть гибкость позвоночнику. Эта гимнастика очень эффективна для восстановления физических сил человека. Главным ее преимуществом является то, что для занятий не требуется никаких дорогостоящих приспособлений и тренажеров. Достаточно будет лишь вашего желания и стремления восстановить свое здоровье.

Люди страдают заболеваниями суставов по разным причинам. Это может быть наследственность, неправильно питание, гиподинамия, ожирение.

При выполнении лечебной гимнастики главное сконцентрироваться на своем внутреннем развитии. Автор гимнастики советует развивать в себе те качества, которых вам не хватало ранее. Так вы будете совершенствовать не только тело, но и душу, будете красивее и сильнее. Если выполнять лечебную гимнастику без настроения и энтузиазма, результата не будет. Выполнять упражнения нужно с радостью, энтузиазмом и хорошим настроением.

Оздоровление организма. Гимнастика положительно влияет не только на суставы, но и на организм в целом.
Контроль над своим организмом. Ведь при заболеваниях суставов значительно ограничиваются возможности движения. Гимнастика помогает бороться с эти как на физическом, так и на психологическом уровне.
Восстановление подвижности и гибкости позвоночника. Ведь спинной мозг напрямую отвечает за здоровье всего организма. Болезни позвоночника приводят к заболеваниям различных органов и обезвоживании организма.
Лечение связок и мышц. Главной причиной их заболеваний является малоподвижный образ жизни. Гимнастика помогает сформировать упругие и жесткие мышцы, которые будут поддерживать позвоночник, помогая ему переносить различные нагрузки.

Суставная гимнастика Норбекова имеет свои особенности. Как говорилось ранее физические упражнения без определенного психологического настроя малоэффективны. Поэтому приступать к занятиям нужно в хорошем настроении. Заниматься нужно каждый день.

Занятия должны происходить осознанно и с удовольствием. Механическое повторение упражнений только навредит вам.

Корни гимнастики по Норбекова нужно искать в китайской культуре. Она основана на древней даосской традиции, автором которой является Лао Цзы. В этом учении говорится и гимнастике, как о «внутренней алхимии», которая помогает восстановить здоровье, продлевает жизнь и дарит человеку долголетие.

Рассмотри занятия для каждой группы мышц более подробно. Перед гимнастикой нужно стать прямо, чтоб голова, грудная клетка и поясница разместились на одной линии. Все упражнения лучше делать пружинисто, повторяя каждое 8 – 10 раз, делая небольшие паузы для расслабления.

Гимнастика для кистей рук

Сжимание и разжимание кулаков, акцентируя внимание на каждом пальце;
Собирание пальцев от большого к мизинцу и наоборот;
Сводите к себе и разводите в стороны руки;
Сожмите кулак и крутите им по диаметру, старясь максимально поворачивать их в разные стороны.

Гимнастика для локтей и суставов плеча

Обороты руками в стороны;
Движение плечами по направлению друг к другу;
Движение лопатками внутрь и врозь;
Движение плечами вниз и вверх;
Двигайте плечами по нарисованному в воздухе кругу;
Вращение предплечьями в разные стороны;

Гимнастика для голеностопного сустава

Старайтесь максимально вытянуть носок вперед;
Поворот стопами внутрь и наружу, а также круговые движения;

Гимнастика для колен

Вращение коленями по кругу: за часовой стрелкой и против;
Поворот голенью в разные стороны;
Движение коленями внутрь и наружу;
Надавливайте ладошками на колени.

Гимнастика для таза

Разворот правого бедра в сторону как можно дальше;
Согните ногу и отведите ее вправо и вперед, при этом легко покачиваясь;
Ходьба на месте на максимально выпрямленных ногах, делая упор на все части стопы.

Гимнастика для позвоночника

Эти упражнения помогут нормализировать давление. За счет отличного питания головного мозга улучшится сон, память.

Постарайтесь как можно ниже опустить подбородок к груди и удерживать некоторое время;
Теперь наоборот: запрокинуть голову назади тянуться подбородком вверх;
Наклоны головой в стороны, стараясь коснуться плеча;
Повороты головой в разные стороны;
Движения головой по кругу;

Все упражнения лучше сочетать с предварительной тренировкой позвоночника. Это поможет нормализировать работу всех внутренних органов. Гимнастику нужно делать сначала 15 минут, затем постепенно увеличивать время до получаса.

Все эти упражнения придумал Норбеков, опираясь на знания и опыт древнекитайской медицины. Такая зарядка улучшит ваше здоровье, вернет суставам подвижность и подарит ощущение счастья и радости. Конечно же, перед тем как начинать лечение лучше посоветоваться со специалистом, чтобы убедится в том, что у вас нет на нее противопоказаний. Такими противопоказаниями могут быть: заболевания психики, беременность, перенесенные не так давно операции, инсульты и инфаркты. Также заниматься гимнастикой не стоит если у вас обострились хронические заболевания или существуют тяжелые патологии.

Суставная гимнастика Норбекова – это не просто физическая зарядка. Это тщательно подобранные упражнения, которые восстанавливают и поддерживают нормальное функционирование всех суставов и позвоночника. При этом важны не конкретно упражнения, а настроение, с которым вы их делаете. 90% результата напрямую зависит от него, и только 10- от техники выполнения. Неправильный настрой — это настоящее болото, в котором затеряются все ваши усилия и результата не будет. Об этом ни в коем случае не стоит забывать. Совершенствуйте свое тело и дух и будьте здоровы.