Упражнения после родов для похудения – когда, какие и как. Помогают ли упражнения для похудения после родов? Упражнения после родов: убираем живот

Любая девушка всегда стремится выглядеть сногсшибательно, соблюдая различные диеты и выполняя множества упражнений для поддержания своего тела в тонусе. Ведь каждой хочется иметь красивое и подтянутое тело, хочется нравиться мужчинам, да и самой себе, глядя на отражение в зеркале. Но все заботы о стройности отпадают в послеродовой период, когда, казалось бы, тело как никогда нуждается в корректировке. Но молодая мама в это время все силы и заботу отдает своему только что рожденному малышу, ведь нет ничего важнее в жизни девушки, чем ее долгожданный ребенок, требующий определенной заботы, защиты и ответственности.

После небольшого адаптационного периода мамочки понимают, что их фигура стала далеко не идеальной и нуждается в избавлении от лишнего веса. Но в этап лактации любые диеты строго запрещены, поэтому строить свою фигуру необходимо с помощью упражнений, которые быстро приведут вас в былую форму.

Все занятия и упражнения после рождения ребенка можно начинать не ранее, чем через полтора месяца. Этот срок может увеличиться в том случае, если рождение проходило с помощью кесарева сечения, иначе швы, которые были наложены после родов, имеют риск разойтись.

Как после родов вновь сделать тело идеальным

На данный момент существует большое множество упражнений, специальных программ, тренировок, предназначенных непосредственно для послеродового периода. Упражнения можно проводить при наличии какого-либо инвентаря, без него, с помощью обычной скакалки и т.д.

Что можно применять для тренировок:

Инвентарь	Описание
Скакалка	Она позволяет в достаточно короткий промежуток времени избавиться от лишнего веса, вместе с тем и от целлюлита
Гимнастический мяч	С гимнастическим мячом существует очень много упражнений, он достаточно эффективен при правильном его использовании, также важно правильно его подобрать под свои размеры
Гантели	Гантели помогут вернуть силу вашим рукам, лучше всего купить те, которые разбираются, чтобы их вес мог регулироваться
Эластичная лента	С ее помощью также можно использовать многие упражнения, и их эффективность будет на высоте, если правильно ее подобрать, она не должна быть длиннее 2 метров

Программа тренировок

Проведение разминочных упражнений обычно является стандартной процедурой для всех тренировок: вам необходимо встать на пол, расставив ноги достаточно широко, затем поднять руки высоко при этом делая глубокий вдох. Поднятые руки нужно закрыть в замок и потянуть все тело, затем выдохнуть и опустить руки вниз, при этом полностью расслабившись. Данное упражнение нужно повторить 5 раз, и совершить ходьбу на месте не менее 2 минут. После проделанной разминки вы можете начать процесс основной тренировки.

Упражнения для похудения после родов:

Весьма эффективным и наипростейшим среди существующих упражнений является обычная ходьба. При этом вы можете гулять с ребенком, совершая круги на больших расстояниях. Это желательно начинать с десяти минут в день, постепенно увеличивая время. Вам не обязательно ускорять шаг для полного эффекта, ведь любая ходьба может привести в тонус мышцы ваших ягодиц, при этом еще и улучшить кровообращения, что способствует похудению.
Довольно хорошим упражнением для похудения в послеродовой период является мостик с помощью гимнастического мяча. Для его выполнения необходимо лечь на пол, ноги вместе с коленами положить на мяч, при этом расправив руки по длине тела. Затем нужно упереться пятками в мяч и медленно поднять бедра, в такой позе вы должны задержаться на 3 секунды и встать в исходное положение. Такое упражнение должно повторяться не менее 5 раз за один подход, начинать можно с 2 подходов.
Еще одним не менее эффективным упражнением является повторение приседаний с использованием гимнастического мяча. Для этого вам надо встать ровно и взять в руки мяч, подняв его до высоты груди. Затем следует присесть, согнув ноги так, чтобы они создали прямой угол. В таком положении нужно остаться на 3 секунды, затем спустить мяч до талии и подняться. Упражнение нужно повторять не менее 5 раз, количество повторов должно быть не менее 3.
Следующим действенным упражнением является выпад с использованием гимнастического мяча. Для его выполнения необходимо положить мяч на пол рядом с собой, пальцы ваших рук должны его поддерживать. Затем вам нужно сделать выпад вперед и остаться в этом положении на 3 секунды, затем встать на место. Упражнение подразумевает 3 подхода по 5 раз, количество раз можно увеличить по вашему желанию.
Следующее упражнение требует наличие и гимнастического мяча и гимнастической ленты, направлено оно на укрепление грудных мышц. Чтобы его выполнить нужно лечь на гимнастический мяч спиной, согнув ноги в прямой угол. Ваши плечи должны лежать на ленте, затем руки нужно поднять вверх, скрестив руки и концы ленточки. В таком положении вам нужно остаться на 3 секунды и возвратиться в исходную точку. Упражнение выполняется 5 раз по 3 подхода.
Следующее упражнение направлено на укрепление мышц спины и плеча. Для этого нужно сесть на гимнастический мяч, при этом оставляя спину ровной, и тянуться всем телом вверх. Ноги должны стоять на уровне плеч, а под ними находиться лента. Затем нужно взять ленту и начать тянуть ее в сторону колен, а потом в сторону плеч. В конечном положении нужно продержаться 3 секунды. Повторять упражнение стоит 3 подхода по 5 раз.
Упражнение с гантелями также является довольно эффективным при похудении в послеродовой период. Для выполнения следующего упражнения вам нужно лечь на гимнастический мяч, при этом поставив ноги на небольшом расстоянии друг от друга. В руках у вас должны быть гантели. Затем нужно поднять руки вверх, напрягая при этом мышцы живота. В данном положении надо остаться на 3 секунды и вернуться в начальную точку. Повторять упражнение стоит 3 подхода по 5 раз.
Следующее упражнение поможет вам укрепить ваши руки. Для этого нужно сесть на гимнастический мяч, поставив ноги на ширину вашего таза. В руки нужно взять гантели, поднять их вверх, заводя за голову, а локти прижмите к голове. В этом положении необходимо поднимать и опускать руки, повторять его стоит 5 раз, выполняя 3 подхода.
Достаточно эффективное и несложное упражнение – это прыжки со скакалкой, оно знакомо всем еще с самого детства, но многие даже и не подозревают, что скакалка является верным помощником на пути к стройной фигуре. Прыгать на скакалке нужно начинать с небольшого количества прыжков, постепенно их увеличивая. Начать вы можете со 100 повторений, с каждым днем прибавляя еще несколько раз. Это упражнение помогает избавиться от большого количества калорий и устранить такую проблему, как целлюлит.
Последним упражнением данной тренировки станет пресс, который опять же подразумевает использование гимнастического мяча. Для выполнения подобного упражнения вам необходимо лечь на пол, согнув ноги в коленах. Согнутые ноги нужно положить на мяч, ладони рук поместить за голову и развести локти в разные стороны. Далее упражнение выполняется, как и обычное качание пресса. Выполнять его стоит 3 подхода по 5 раз.

Видео - Как быстро похудеть после родов

В послеродовой период при совершении упражнений для похудения необходимо придерживаться некоторых довольно важных правил:

Большое внимание уделяйте вашему дыханию.
Если предлагаемая нагрузка кажется вам маленькой, увеличивать ее стоит постепенно, не перегружая свое тело.
После выполнения каждого упражнения нужно пить чистую воду.
Весь комплекс упражнений должен присутствовать в период после родов на регулярной основе, выполняйте упражнения не реже 3 раз в неделю, и тогда они действительно будут эффективными.

Таким образом, не стоит ставить крест на своей фигуре после беременности, что многие, к сожалению, довольно часто совершают. Ведь в мире существует большое количество упражнений, которые в короткие сроки вернут вашей фигуре былую стройность и подтянуть кожу. Это ни в коей мере не помешает вам ухаживать за ребенком, наоборот, вы будете больше времени проводить вместе, ведь даже пешие прогулки с ребенком являются неплохим упражнением для похудения.

Во время беременности женщина набирает вес. Это считается нормальным физиологическим явлением. После родов молодой маме хочется вернуть свою стройную фигуру. Как же похудеть кормящей маме и не причинить вред своему здоровью? Этот процесс довольно длительный, но при правильном подходе он позволяет вернуть дородовые формы.

Когда можно начинать худеть после родов

В первые недели после родов молодая мама приходит в себя. Она всецело занята своим малышом и ей сейчас совсем не до фигуры. Но рано или поздно у каждой женщины наступает такой момент, когда хочется взглянуть в зеркало, критично посмотреть на отражение и приблизить себя к эталону современности.

Есть счастливые обладательницы фигур, которые после выхода из роддома выглядят такими же стройными, как и до родов, а, может, даже и лучше. Но большинство женщин сталкиваются с проблемой лишнего веса, растяжками и обвисанием кожи. Не стоит унывать или впадать в послеродовую депрессию. Можно и нужно вернуть себе былые формы.

Радость от рождения долгожданного малыша часто сопровождается огорчением и депрессией по поводу набранных килограммов

Акушеры-гинекологи советуют начинать занятия физическими упражнениями не раньше, чем через 6–8 недель после родов. Срок зависит от протекания беременности и родов:

через 6 недель, если не было осложнений;
через 8 недель, если возникли осложнения, разрывы, было проведено кесарево сечение.

Не стоит торопиться с физической нагрузкой, так как:

может возникнуть кровотечение;
организму требуется время, чтобы восстановиться после беременности и родов.

Пока организм восстанавливается для полноценных тренировок, можно совместить уход за ребёнком с минимальными нагрузками сразу после выписки из роддома. Мышцы начнут приходить в тонус, в процесс включится мышечная память, которая поможет быстро прийти в форму.

Стоит заметить, что любые физические нагрузки следует начинать только после консультации с врачом. Даже если делать упражнения разрешено, вводить их следует постепенно, начиная с минимальных тренировок, а занятия проводить не более трёх раз в неделю. Если женщина в ходе тренировок будет чувствовать недомогание, головокружение или тошноту, физические нагрузки следует отложить на месяц до полного восстановления организма.

У меня ребёнок спал днём только в коляске или переноске, и только на ходу - вот и похудела.

Гражданка
https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/kto_kak_hudel_posle_rodov_1490275925/

Упражнения для похудения в домашних условиях

После того, как у мамы закончатся лохии (послеродовые выделения), можно начать заниматься восстановительной гимнастикой, которая направлена на укрепление мышц живота, спины, бёдер, груди, рук.

Фитнес с ребёнком

Если во время тренировок позаботиться о малыше, кроме вас, некому, то занимайтесь гимнастикой вместе с ним. Ребёнок даст вам дополнительную нагрузку, поможет быстрее похудеть и подарит море положительных эмоций.

Пресс

Мышцы живота - это одна из проблемных зон молодой мамы. Именно живот при беременности подвергается наибольшему изменению: мышцы растягиваются, а кожа обвисает.

Если упражнения на пресс выполняются правильно, то они способствуют сокращению матки и насыщению кислородом внутренних органов:

Спина

Поясничные боли сопровождают молодую маму во время беременности и после родов. Из-за смещённого центра тяжести поясница прогибается, идёт колоссальная нагрузка на позвоночник. Эффективным упражнением на мышцы спины является следующее:

Бёдра

Ещё одной проблемной зоной для молодой мамы являются бёдра. Во время беременности из-за гормональной перестройки и избытка лишних килограмм их размер увеличивается. Самыми действенными упражнениями на уменьшение бёдер являются выпады:

Ягодицы

Ягодичные мышцы тоже нуждаются в корректировке. Во время беременности на них появляются «апельсиновая корка», растяжки и жировые отложения.

Медитация

Медитация помогает поверить в себя, улучшить самочувствие и сбросить лишний вес. Все мысли материальны, поэтому думать надо о позитивном и верить в хорошее. Перед началом медитации следует:

На сегодняшний день есть несколько практик по медитации:

дыхательная:
- сядьте на стул и выпрямите спину;
- закройте глаза и представьте себя стройной;
- вдохните и надуйте живот;
- выдохните и представьте, что из вас выходит всё плохое и ненужное;
- делайте такие упражнения в течение 20 минут;
медитация «Совершенство»:
- примите удобное положение и расслабьтесь;
- руки положите вдоль тела ладонями вверх;
- закройте глаза;
- сделайте глубокий вдох через нос, а выдох через рот;
- очищайтесь и прислушивайтесь к своему дыханию;
- упражнение делайте 10 минут;
медитация-визуализация:
- примите удобное положение;
- сделайте несколько раз глубокие вдохи и выдохи;
- закройте глаза и представьте себя королевой бала;
- продумайте свой образ и каждую деталь;
- оцените похудевшую фигуру и преобразившиеся формы;
- выполняйте упражнение как можно чаще.

Йога

Йога - это древнее философское учение, зародившееся в Индии. Приступать к йоге следует с комплекса для начинающих. По сравнению с традиционными силовыми нагрузками, упражнения йоги помогают:

Рассмотрим несколько упражнений для похудения на основе йоги:

тонус мышц родового канала (мышцы, которые соединяют влагалище, ягодицы и низ живота):
- лягте на живот;
- расслабьте мышцы ягодиц и зажмите мышцы влагалища;
- задержитесь в таком положении на 30 секунд;
- повторите 15–20 раз;
пресс:
- лягте на спину;
- согните колени и поставьте стопы на пол;
- выдохните и напрягите живот и мышцы родового канала;
- вдохните и расслабьтесь;
- проделайте упражнение 20–30 раз;
спина:
- стоя на полу, тело выпрямите;
- ноги вместе, ступни соедините;
- напрягите бёдра и ягодицы;
- плечи отведите назад;
- втяните живот;
- напрягите руки и выпрямите их вдоль тела;
- тянитесь макушкой вверх, при этом пятки не отрывайте от пола;
- задерживайтесь в таком положении 30 секунд;
- расслабьтесь;
- повторите упражнение 5 раз;
ягодицы и бёдра:
- лягте на живот;
- под голову положите вчетверо сложенное полотенце;
- руки вытяните вдоль тела ладонями вниз;
- вдохните и поднимите прямую ногу вверх;
- выдохните и опустите ногу;
- упражнение повторите 10 раз на каждую ногу.

Пилатес

Пилатес появился в годы Первой мировой войны и был направлен на реабилитацию солдат после перенесённых травм и ранений. Эта методика сочетает в себе классические виды фитнеса, йогу и дыхательную гимнастику. Если заниматься пилатесом после родов, то эти упражнения приводят в норму обменные процессы, снижают аппетит, подтягивают мышцы и уменьшают отёчность.

В арсенале пилатеса больше 500 упражнений, прорабатывающих различные части тела

Вот основные упражнения, которые помогут молодой маме подтянуть мышцы тела:

спина:
талия:
пресс:
ягодицы и бёдра:

Видео: мнение Нины Зайченко о физической нагрузке при лактации

Правильные физические нагрузки после родов

В первые два месяца после беременности молодая мама восстанавливалась после родов, ухаживала за малышом и постепенно тренировала мышцы тела. Малыш уже подрос - пора заняться собой вплотную. Если женщина чувствует себя хорошо и нет противопоказаний для занятий спортом, то можно переходить к более интенсивным тренировкам. Но делать это нужно правильно:

нормальным снижением веса после родов считается потеря 200–400 г в неделю. Не превышайте эту норму, иначе это может привести к обвисанию кожи и ухудшению лактации;
пейте больше жидкости, когда занимаетесь спортом, так как во время тренировок мы интенсивно потеем, а значит теряем много влаги, которая так нужна при кормлении грудью;
надевайте бюстгальтер, который фиксирует грудь, не забывая про прокладки для груди. Этим вы убережёте её от растяжек и обвисания;
получайте удовольствие от занятий спортом. Доказано, что во время физических нагрузок вырабатываются гормоны: дофамин, серотонин и окситоцин. Все они отвечают за хорошее настроение и уверенность в себе, а дополнительная порция окситоцина поможет ещё и при лактации.

Заниматься физической нагрузкой можно не только в домашних условиях. Если есть возможность оставить на кого-то малыша, то женщина может немного развеяться и отвлечься от домашних дел. Исходя из предпочтений, подберите хороший фитнес-клуб.

Рассмотрим виды спорта, которыми разрешено заниматься маме на 6–8 неделе после родов.

Фитбол

Этот вид спорта безопасен для мам, которые кормят грудью. Он поможет укрепить мышцы спины и пресса, обрести чувство баланса и придать телу гибкости.

Более 30 лет большой и яркий мяч помогает миллионам родивших женщин прийти в дородовую форму и даже улучшить её

Начинать тренировку всегда следует с разминки. Это могут быть шаги на месте, наклоны вперёд и в сторону или упражнения на растяжение мышц. Сама тренировка должна включать следующие упражнения:

ягодицы:
пресс:
бёдра:
спина:

Упражнения с гантелями

Эти упражнения дают хорошую нагрузку на все группы мышц . Гантели лучше брать разборные, так как начинать надо с минимального веса, со временем увеличивая нагрузку. Какой вес гантели оптимален конкретно для вас? Возьмите тот, который вы можете удерживать в вытянутой руке. Начинать можно с 2 кг, со временем доводя до 5 кг.

Упражнения с гантелями - самый доступный вид силовых тренировок в домашних условиях

Разберём несколько несложных, но эффективных упражнений на основные группы мышц:

бёдра и бицепс рук:
спина и трицепс рук:
грудь:
- лягте на пол, поднимите ноги перпендикулярно полу;
- разведите руки с гантелями в сторону и немного согните;
- поднимите гантели перед собой и вернитесь в исходное положение;
- проделайте упражнение 10 раз;
ягодицы:
пресс и грудь:

Аквааэробика

Очень интересный вид тренировки для молодой мамы. В воде упражнения даются легче, а вот эффект от них намного выше, чем от многих видов спорта «на суше».

Лёгкость занятий обусловлена тем, что в воде человек находится в состоянии, близком к невесомости, а давление воды одновременно стимулирует циркуляцию крови в организме, что заметно повышает результативность тренировок

Аквааэробика позволяет:

бороться с лишним весом и целлюлитом, так как вынуждает организм согреваться и тратить больше энергии;
хорошо тренировать мышцы спины, которые находились в повышенной нагрузке на протяжении 9 месяцев;
легче пережить несовершенства своей фигуры, так как в воде все недостатки практически не видны;
повысить иммунитет;
бороться с послеродовой депрессией;
меньше травмироваться.

В первые дни тренировок не стоит увлекаться количеством повторений в погоне за идеальной фигурой. Все упражнения должны быть плавными, без рывков. Для первого раза ограничьтесь 30-минутной тренировкой. Через 2 недели длительность пребывания в бассейне можно увеличить ещё на 15–20 минут.

Можно выделить 3 наиболее действенных упражнения аквааэробики для женщины после родов:

махи ногами:
- руки вытянуты по сторонам, ноги прямые;
- поочерёдно поднимайте ноги вверх;
- на каждую ногу по 15 раз;
шаги лыжника:
- ноги на ширине плеч, руки вытянуты вниз;
- ходим по дну бассейна, подражая движениям лыжника, то есть передняя нога немного согнута, а задняя прямая;
- поочерёдно двигаем руками вперёд-назад;
- делаем 15 шагов в каждую ногу;
подводный бег:
- выбираем глубину в бассейне по пояс;
- спину выпрямляем, живот втягиваем;
- начинаем бежать на месте, при этом высоко поднимаем колени и вытягиваем носки;
- выполняем упражнение по 15 раз на каждую ногу.

Я склонная к полноте. Во время беременности ни у кого рука не поднималась меня в чём-то ограничивать. Через 2 месяца после родов меня усиленно откармливали в надежде развить лактацию, в результате все люди как люди - выходят из роддома с минусом в весе, а я же как на дрожжах пухла. Ревела по ночам, не могла на себя смотреть в зеркало, закатывала истерики, что одеть нечего. Лето, жара, а я даже на пляж не могу выйти. Кошмар полный. Молока так и не было, но последствия от «настройки» были просто ужасны! 73 кг веса и никаких сил поверить в то, что от них реально избавиться. Ждала 4 месяца когда пройдут боли, заживут швы и все такое и бегом в Данс Холл! Ходила 4 раза в неделю, скакала как ненормальная, вернулась к системе питания, которую рекомендовал тренер по боксу ещё до беременности. Очень сложно было отказаться от вседозволенности в пище, но желание привести себя в порядок было таким, что делала все без писка. После первых 6–7 кг похудения, окрылённая успехами, пошла в тренажёру, индивидуалок никогда не брала, систему выписывала сама. Начала подкачивать то, что повисло после ухода жирка. Когда влезла без треска в доберемчатые джинсы - думала с ума сойду от радости. Главное в процессе похудения чёткое убеждение, что это должно быть не ситуативным процессом, а системой. То есть не надо худеть только потому, что ты родила или ещё что-то. Физическая активность, рациональное питание, уход за телом - это должна быть норма. Как зубы чистить по утрам. И все.

Екатерина
http://eka-mama.ru/forum/part256/topic29777/?PAGEN_1=2

Во время беременности я набрала 23 кг, а была 48 кг. Да, неприятно, но поправимо. Во-первых, я отказалась от хлеба и сладкого (сахар лишь портит вкус чая и кофе). Во-вторых, записалась в спортивный зал с тренером. Тренер определил мне нагрузку и посоветовал нужную диету. Первые два месяца результат не очень радовал, но, главное, не отчаиваться и продолжать тренироваться 2–3 раза в неделю. Через год я похудела на 8 кг. И ещё, никакой домашний фитнес перед телевизором не стимулирует так, как поход в спортивный зал. Удачи!

Юлия Вакуленко
https://lady.mail.ru/forum/topic/kak_pohudet_posle_rodov/

Упражнения, которых следует избегать при лактации

На первоначальном этапе тренировок не следует гнаться за большим количеством повторений, брать тяжёлые гантели и часто заниматься физическими упражнениями. Молодая мама на поддержание лактации тратит в день 500 ккал дополнительно. Если она будет изнурять себя тренировками, то это может привести к дефициту калорий и нарушить выработку молока.

Если мама кормит ребёнка грудью, то заниматься следует после кормления малыша. Во время тренировки в мышцах вырабатывается молочная кислота, которая меняет вкус молока, что может привести к отказу ребёнка от грудного вскармливания.

Существуют физические упражнения, которые не рекомендуется выполнять женщинам при лактации. Это те, которые могут травмировать грудь и требуют огромных физических затрат организма:

Эти физические нагрузки можно начинать после прекращения или уменьшения лактации, где-то после 6–12 месяцев после родов.

Правильное питание

Чтобы женщина после родов начала худеть, недостаточно одних физических упражнений, необходимо питаться правильно. Конечно, во время лактации сидеть на строгих диетах запрещено, нельзя принимать какие-либо таблетки для похудения, а тем более вмешиваться в организм хирургически. Достаточно пересмотреть свой рацион и перестать «есть за двоих».

Противопоказания: кому нельзя

После появления малыша на свет женщина чувствует себя разбитой как физически, так и эмоционально. Она быстро устаёт, ей хочется больше спать, всё её тело находится в полурасслабленном состоянии. Вполне понятно, что большинство из них недоумевают, разве после родов можно заниматься физическими упражнениями, когда тело словно трещит от перенесённого стресса? Действительно, в некоторых случаях гимнастика в этот период противопоказана. К ним относятся:

кесарево сечение: приступать к занятиям можно только с разрешения врача спустя 1 месяц;
разрывы промежности: придётся ждать полного , которые при интенсивном выполнении упражнений могут разойтись и вызвать воспалительный процесс;
родовые травмы различного рода, которые могут только усугубиться в ходе физической нагрузки;
серьёзные заболевания, имеющие хроническую природу;
сильнейшее послеродовое истощение организма.

В любом случае, как бы не хотелось побыстрее вернуться к прежним формам, желая заняться после родов упражнениями, эти противопоказания нужно иметь в виду. А при малейших сомнениях - обратиться за советом к врачу. В результате полного медицинского обследования он не только даст или не даст вам разрешение на физическую активность в этот период, но ещё и посоветует, какой именно комплекс вам нужен. Ведь они бывают разными.

Виды послеродовых гимнастик

Если противопоказаний к физической активности у молодой мамочки нет, нужно приступать к поиску необходимого комплекса, какие упражнения можно делать после родов для восстановления различных органов и систем. Это зависит от индивидуальных особенностей организма и проблем, возникших со здоровьем в этот ответственный период. Комплексы можно подобрать самые разные.

Для поддержания формы груди

Во время лактации форма женской груди может и измениться не в самую лучшую сторону. Чтобы вернуть ей былые формы, красивые очертания, упругость и устранить растяжки, кормящей маме нужно подобрать специальный комплекс ежедневных упражнений.

Для подтягивания живота

Свисающий после родов живот беспокоит всех женщин. У кого-то он исчезает сам спустя какое-то время, а кого-то начинает тревожить тот факт, что неприятная складка никак не хочет уходить и портит тем самым фигуру. Для борьбы с этой проблемой нужно подбирать упражнения для пресса, которые сделают его максимально упругим и подтянутым.

Упражнения для похудения после родов

При лактации любые диеты просто противопоказаны, потому что мамочке нужно кормить полноценным грудным молоком своего кроху. Между тем весы продолжают предательски показывать ужасные цифры, а любимые джинсы оказываются невыносимо малы. Выходом в данной ситуации после родов станут физические упражнения для похудения, разработанные специально для того, чтобы женщина смогла стать снова стройной.

Для укрепления мышц влагалища

Для позвоночника

После появления малыша на свет многие мамочки жалуются на , позвоночнике, костях. Связано это с увеличившейся на них нагрузкой. Для их восстановления нужно не только избегать подъёма тяжестей (в том числе и частого ношения ребёнка на руках), но и подобрать специальные упражнения для спины и позвоночника после родов.

Дыхательные

Тем, у кого есть проблемы с лёгкими (астма, недостаточность и др.), можно посоветовать выполнять после родов дыхательные упражнения, которые подарят хорошее настроение и энергию на весь день. Это объясняется тем, что при регулярных занятиях кислород в достаточном количестве поступает в головной мозг и другие органы.

Для таза

Очень часто родовые травмы связаны с повреждениями костей таза, которые в процессе появления малыша на свет либо не расходятся вообще (в результате образуются трещины и даже переломы), либо раздвигаются слишком широко. Обычно данные осложнения сопровождаются достаточно сильными болями и мешают наслаждаться общению с ребёнком. Посоветовавшись с лечащими врачами (хирургом и гинекологом), можно подобрать специальные упражнения для схождения костей таза после родов, от и др.

Чтобы не заблудиться в обилии гимнастических комплексов, разработанных специально для молодых мамочек, нужно знать свою проблему и целенаправленно стремиться избавиться от неё. При любых сомнениях настоятельно рекомендуется обращаться за советом и помощью к специалистам. Они же могут рассказать, когда начинать делать физические упражнения после родов, чтобы они помогли, а не навредили организму.

Сроки: когда можно начинать?

Вообще самые первые упражнения после родов при хорошем самочувствии молодой мамочки и отсутствии противопоказаний разрешается выполнять уже на следующий день после счастливого события. Конечно, при этом необходимо, чтобы их количество и интенсивность были минимальными в первые несколько дней. Темп нужно наращивать постепенно.

При наличии травм или швов первые физические упражнения после родов можно будет выполнять только после их полного заживления и исключительно с разрешения врача. В этих случаях категорически запрещается принимать решение о занятиях самостоятельно.

Чтобы польза от упражнений после родов была максимальной, необходимо придерживаться рекомендаций от врачей и тех мамочек, которые испытали на себе всю их эффективность. Это касается и частоты, и сроков, и интенсивности их выполнения.

При разрешении врача упражнения после родов можно начинать выполнять в первый же день и продолжать заниматься до 12-13 недель.
Заниматься нужно ежедневно. Если позволяют время и силы, один и тот же комплекс делайте по 2-3 раза на день.
Для занятий понадобится плоская поверхность. Например, кровать с обычным или ортопедическим, но самое главное - не очень мягким матрасом. Для удобства можете приобрести небольшую подушечку.
Упражнения нельзя выполнять слишком резко: делайте всё плавно.
Помещение для занятий должно хорошо проветриваться. Оптимальная температура для подобных упражнений, выполняемых после родов, составляет от 18 до 20°С.
Заранее приготовьте удобную, не стесняющую движений одежду.
Перед физической нагрузкой лучше сходит в туалет.
Занятия должны проводиться после того, как вы уже накормили малыша.

Если принять во внимание эти полезные советы, любые упражнения для восстановления тела и организма после родов принесут заметные, ощутимые результаты в кратчайшие сроки.

Комплексы упражнений

Комплекс упражнений для того, чтобы восстановиться после родов, придётся выбирать вам самим. Если боитесь ошибиться, посоветуйтесь с врачами и фитнес-инструкторами, которые учтут ваши индивидуальные особенности и пожелания при выборе гимнастики.

Фитбол

Многих женщин интересует вопрос, какие упражнения можно выполнять сразу после родов, т. е. уже на следующий день после знаменательного события (при отсутствии противопоказаний для физических нагрузок). Фитбол относится как раз к таким разработкам. Правда, если вы раньше им не занимались, в первый раз лучше пойти к тренеру, который сумеет подобрать вам специально разработанный для послеродового периода комплекс. При этом учтите один важный нюанс: на это нужно время. Разнообразные упражнения на фитболе легки, приятны, быстро восстанавливают фигуру и вместе с тем тренируют мышцы промежности.

Скручивание. Сидя на мяче, держать кисти на затылке. Согнуть ноги в коленях. Приподняться, скручивая корпус, одновременно приподнимая плечи с головой.
Скручивание с утяжелением. Сидя на мяче, поднимайте и опускайте полуторакилограммовые гантели.
Сидя на мяче, перекатиться, чтобы он оказался под спиной. Скрутить корпус, приподняв плечевой пояс.
Упражнение-мостик через фитбол.
Прыжки из положения сидя на мяче.
Лёжа на полу, положить ноги на фитбол. Прогнуть спину, приподнять туловище вверх.
Лечь на мяч так, чтобы лицо оказалось внизу, а носки ног касались пола. Руки согнуть в локтях, соединить за головой. Поднимать плечи, прогнуть назад, при этом не напрягая шею.

Выбирайте любые упражнения на мяче: все они при правильном и регулярном выполнении окажутся вам очень полезными. С ними вы быстро вернёте себе былые стройные и красивые формы.

Для груди

Классические отжимания от пола.
Встать лицом к стене. Упереться руками, согнутыми в локтях, о стену (примерно на уровне груди), начать давить на неё. Ощутить напряжение в грудных мышцах.
Соединить руки, согнутые в локтях и расположенные перед собой, в замок. Изо всех сил давить ладонями друг на друга.
Поднять руки на уровень плеч, обхватить правой рукой левый локоть (соответственно, и наоборот). Наклонить вперёд голову, давить лбом изо всех сил в сложенные руки.
Поставить ноги на ширине плеч, совершать руками круговые движения вперёд-назад.
Поднять руки над головой, прижать ладони друг к другу. Отводить поочерёдно каждый локоть максимально, не разъединяя ладоней.

Для пресса

Всем знакомое упражнение «велосипед» отлично качает пресс после родов, позволяя мышцам живота вновь стать эластичными и упругими, как в молодости.
Лечь, согнуть ноги в коленях. Прижать поясницу к полу, сцепить кисти рук за затылком. Поднять голову, чтобы подбородок не касался груди. Задержитесь в таком положении.
Лечь, согнуть ногу в колене, положить лодыжку другой на колено согнутой. Прижать одну руку к полу, чтобы она находилась перпендикулярно телу, вторую согнуть, завести за голову. Локоть согнутой руки привести к противоположному колену, не касаясь груди подбородком.

Для похудения

Много упражнений после родов есть для ягодиц: в результате регулярных занятий они становятся упругими и красивыми, без намёка на апельсиновую корку и растяжки. Встать прямо, пятки вместе. Напрячь пресс, опустить плечи. Выдыхая, медленно опуститься, развести колени в стороны. Задержаться. Вдыхая, медленно подняться.
Отличное упражнение для похудения живота после родов: встать прямо, ноги расположить на ширине плеч, руки опустить вдоль тела. Сделать выпад вперёд правой ногой, сгибая колено, пока не коснется пола. Бедро должно быть параллельно полу. Согнуть левую ногу в колене на 90°С. Спину держать прямой. Задержаться.
Встать возле стула, держаться за его спинку. Поднять левую ногу, сделать несколько махов вправо и влево. Развернуться боком, снова выполнить махи вперёд-назад.

Для позвоночника

Сесть прямо, скрестить руки на груди.
Сидя, соединить руки в замок позади шеи.
Повернуться туловищем налево, направо. Повторить 10 раз.
Сидя, вытянуть руки перед собой, соединить их. Удерживать так 5 секунд.
Поднять, не разъединяя, обе руки над головой максимально высоко, удерживать.

Для лёгких

Лечь на пол. Разместить правую руку на животе, левую на груди. Медленно вдохнуть через нос, выдохнуть ртом, через почти сомкнутые губы. Со временем выдох нужно продлевать.
Согнуть в локтях руки, упереться ими в кровать, приподнять максимально грудь, делая вдох. Обратно опуститься, расслабиться, выдохнуть.
Взяться руками за изголовье дивана или кровати, выпрямиться, плотно прижать ноги друг к другу. Поворачиваться в разные стороны. Выдерживать спокойное, ровное, ритмичное дыхание.

Для таза

Данное упражнение для таза позволяет костям вернуться в исходное, предродовое положение, которое было нарушено при прохождении малышом родовых путей. Сесть на пол. Ноги выпрямить или согнуть в коленях. Передвигаться таким необычным способом по квартире.
Есть упражнение после родов, которое полезно делать при боли в копчике, причина которой заключается в родовой травме. Лечь на спину. Выдохнуть, втянуть живот, подтянуть колени к груди.
Лечь на спину. Напрячь ягодицы, медленно поднять их от пола. Достичь максимальной высоты, задержаться. На выдохе опустить ягодицы, расслабиться.

Выбирая комплекс, обращайте внимание, что можно делать многие упражнения с ребёнком, что очень удобно, потому что не всегда получается улучить свободную минутку в декретном отпуске и посвятить свободное время себе, любимой. Однако старайтесь гимнастику выполнять без малыша во избежание неудачного поворота или защемления. Да и сами упражнения будут в таком случае гораздо эффективнее.

«После родов тело никогда уже не будет прежним!». Эту фразу большинство женщин чаще всего произносят в свое оправдание или слышат в качестве поддержки.

И, правда, беременность, роды, кормление грудью накладывают неизгладимый отпечаток на организм, но это совсем не оправдание, чтобы попрощаться с хорошей фигурой!

Среди молодых мам встречаются две крайности: часами пропадать в тренажерном зале, бросив ребенка на попечение бабушек или нянь, или полностью махнуть на себя рукой, заедая тоску булочками.

Разумный компромисс – упражнения после родов для похудения, которые можно выполнять дома самостоятельно. Приступать к занятиям стоит не ранее, чем через два месяца после рождения ребенка.

Большинство из предлагаемых упражнений – мягкие, рассчитанные на еще не полностью восстановленные после беременности силы, но все же, если у вас было , сложные роды или сохранился диастаз, посоветуйтесь с опытным гинекологом.

Комплекс упражнений после родов или похудеть легко!

Если вы серьезно настроились на похудение, заручитесь поддержкой близких и помните о нескольких важных моментах:

Упражнения будут почти бесполезны, если не следить за питанием. Даже если вы кормите, перестаньте есть за двоих. Забудьте про булочки, печенье и прочие кондитерские изделия – пользы от них ребенку не будет, а на они осядут надолго. Здоровое питание, которое рекомендуют врачи при грудном вскармливании, положительно скажется и на вашей фигуре, и на цвете лица.

Бытует заблуждение, что при кормлении грудью нужно избегать физических нагрузок: молоко может «испортиться». Эти слухи не подтверждены ни научными исследованиями, ни опытом огромного количества женщин, которые занялись спортом после родов без ущерба для грудного вскармливания. Главное – соблюдать меру и не доводить себя до нервного или физического истощения. Решаете, что лучше – поспать или потренироваться? Поспите!

Упражнения для похудения после родов приводят к повышенному потоотделению, поэтому не забывайте пить чистую воду. В день употребляйте не менее 2 литров, в жаркую погоду увеличьте это количество.

Долой «фартук»: самые эффективные упражнения для живота после родов

Больше всего новоиспеченных мам волнует живот. У редких счастливиц он обретает девичью упругость через месяц после родов, остальным же приходится мириться с «фартуком», толстой жировой прослойкой или выпяченной брюшной стенкой.

Если задумываться о абдоминопластике вы пока не хотите, то запаситесь терпением и ежедневно выполняйте после родов из приведенных ниже (по одному на каждую группу мышц).

Упражнение 1. Это упражнение нужно выполнять каждый день утром натощак и после посещения туалета. Встаньте прямо, чуть согните ноги, наклонитесь и упритесь руками в колени. Сделайте глубокий вдох и интенсивно выдохните, втянув живот максимально глубоко. Задержите дыхание так долго, как сможете выдержать. Повторите 3-5 раз. В идеале, живот должен уйти под ребра. Если пока не получается – не отчаивайтесь, выполняйте данное упражнение каждый день, и со временем ощутите, как мышцы пресса становятся послушнее и сильнее. Кстати, это упражнение можно выполнять сразу после того, как прекратились выделения после родов, и даже тем, кто перенес кесарево сечение или страдает от диастаза прямых мышц.

Упражнение 2. Лягте на пол, ноги прямые. Поднимите руки вверх, перпендикулярно полу, и, потянувшись за ними, оторвите лопатки от пола. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете, затем опуститесь на пол на пару секунд и поднимитесь вновь. Повторите 5-6 раз. Это весьма эффективное упражнение для «верхнего» пресса.

Упражнение 3. Встаньте в «планку» (или упор лежа). Кисти рук должны быть точно под плечами, лопатки расправлены, ноги выпрямлены и напряжены. Тело должно представлять собой идеально прямую линию. Не сутультесь и не поднимайте таз вверх! Задержитесь в этом положении на минуту, если сложно – опуститесь на колени. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 4. Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите одну выпрямленную ногу так, чтобы она быта параллельна полу. Корпус при этом не должен откидываться назад, а таз заваливаться вбок. Удерживайте ногу высоко поднятой так долго, как только сможете. Повторите по 3 раза на каждую ногу, чередуя их.

Упражнение 5. Лягте на бок, выпрямив ноги. Обопритесь на нижнюю руку и оторвите таз от пола. Верхняя рука вытянута вдоль туловища. Медленно опускайте таз на 15-20 см вниз, не касаясь пола, и вновь возвращайте тело в прямую линию. Выполните по 20 покачиваний на каждую сторону.

Упражнение 6. Лягте на пол и вытянитесь в «струнку». Сохраняя это вытяжение, приподнимите прямые ноги на 15-20 см от пола, руки вытяните вперед. Голову с лопатками, если позволяет подготовка, также приподнимите, сохраняя шею прямой. Продержитесь в этом положении 30 секунд, после небольшого отдыха повторите еще 4 раза.

Упражнение 7. Лягте на пол, абсолютно прямые ноги с оттянутыми носками поднимите вверх, перпендикулярно полу. Поясница при этом положении не должна прогибаться. На первых порах достаточно просто удерживать это положение в течение минуты, а когда мышцы окрепнут, можно выполнять по 10 круговых движений по и против часовой стрелки. Их амплитуда должна быть небольшой, а таз полностью оставаться на полу.

Нужно запастись терпением – крайне неохотно – и следить, чтобы в рационе не было избытка простых углеводов.

Упражнения для груди после родов: поддержка в ответственный период

Многих молодых мам волнует опрос, не обвиснет ли грудь во время кормления? Нет, если подобрать качественное белье, средства по уходу и регулярно выполнять несколько .

Упражнение 1. Встаньте прямо, расправьте плечи. Совершайте поочередно вращательные движения назад прямыми руками с максимальной амплитудой. Обратите внимание, что таз при этом вращаться не должен. Достаточно 3 подходов по 30 секунд.

Упражнение 2. Исходное положение то же. Соедините ладони перед собой на уровне груди на расстоянии от нее 20-30 см. Сдавливайте кисти так, чтобы напряжение переходило на мышцы груди, и удерживайте это напряжение 10 секунд. Повторите 5-7 раз.

Упражнение 3. Встаньте в «планку», но на этот раз расставьте руки чуть шире плеч. Отожмитесь столько раз, сколько сможете, до упора. Отдохните, потрясите руками и сделайте еще один подход. Если очень сложно – отжимайтесь с колен.

Важно! Главный враг упругой груди в будущем – резкое прекращение кормления (особенно с «перетяжкой») и частые переполнения груди.

Йога после родов: упражнения для души и тела

Многие женщины знакомятся с йогой именно во время беременности. Продолжать практику обязательно стоит и после рождения ребенка. Йога позволит молодым родителям сохранять гибкость мышц и спокойствие ума даже в непростые моменты.

Лучше всего по специально разработанным видео-программам или под руководством опытного инструктора. Если такой возможности нет, можете выполнять несколько простых и безопасных асан самостоятельно:

Удерживайте каждую из них пока вам комфортно и не стремитесь сразу же выполнять их так, как до беременности.

Йога поможет и в моменты сильной усталости. Выполните насколько , а затем отдохните 5-10 минут в шавасане или позе ребенка.

Упражнения Кегля после родов: внимание на то, что скрыто

Уделять внимание после родов нужно не только наружным мышцам, но и внутренним. Чтобы не было опущений матки и нарушений кровообращения, гинекологи еще в роддоме советуют выполнять упражнения Кегля. Вот самые основные из них:

Напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища.

Напрягите мышцы влагалища и удерживайте их в таком состоянии 2-3 секунды.

Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища и ануса.

Когда научитесь владеть этими мышцами, попробуйте сокращать их волнообразно, начиная снизу, и постепенно поднимая напряжение вверх.

Каждое упражнение начинайте выполнять по 20 раз, доводя со временем количество сокращений до 100.

Эти упражнения хороши тем, что их можно незаметно выполнять в любое время, совмещая с другими делами. Гуляйте с ребенком, готовьте обед – и тренируйтесь!

Такой полезный мяч – упражнения на фитболе после родов

Во многих домах с рождением ребенка появляется и . Что же, он пригодится не только для укачивания малыша и грудничковой гимнастики, но и для того, чтобы поддержать спину и ноги мамы в хорошей форме.

Упражнение 1. Лягте на мяч животом вниз так, чтобы упор приходился на лобковую кость. Прямые ноги зафиксируйте на полу (например, под диваном), руки за головой, плечи расправлены. Плавно опускайте верхнюю часть туловища и поднимайте обратно до тех пор, пока тело не образует прямую линию. Достаточно сделать это упражнение 20-25 раз.

Упражнение 2. Исходное положение то же, но опора переносится ближе к груди, руки на полу, ноги согнуты в области таза, ступни также на полу. Поднимайте и опускайте прямые ноги за счет усилия ягодиц. Спина на протяжении всего упражнения должна оставаться прямой. Выполните 15-20 раз.

Упражнение 3. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте их ступнями на мяч. Поднимайте и опускайте таз, не укладывая его на пол. Повторите 20 раз.

Упражнение 4. Оставайтесь лежать на спине, выпрямите ноги и поднимите их перпендикулярно полу. Поместите мяч между ног, в районе голеней, и сжимайте его столько раз, сколько сможете.

Все упражнения выполняйте друг за другом, без перерыва. Затем отдохните 1-2 минуты и сделайте еще 2-3 точно таких же круга. Круговые тренировки позволяют быстрее сжечь жир и преобразить вид ног.

После рождения ребенка многим молодым мамам хочется как можно быстрее вернуться в форму. Какие существуют упражнения после родов? Как можно сбросить вес и укрепить мышцы живота, груди и промежности без вреда для здоровья?

Зачем нужна гимнастика?

Поддержание своего тела в тонусе дает возможность каждой женщине быть не только красивой, но и полной сил. Еще в древние времена считалось, что для сохранения здоровья нужно правильно питаться и больше двигаться. И если по первому пункту у только что родивших женщин вопросов не возникает, то с двигательной активностью складываются определенные сложности. Многие женщины не уверены, что сразу после появления малыша на свет им можно заниматься своим телом и выполнять различные упражнения для похудения. Так ли это на самом деле?

Специалисты утверждают, что чем раньше женщина вернется к активной жизни, тем лучше для нее. Конечно, после сложных родов и кесарева сечения придется выждать до тех пор, пока не заживут швы, но этот период обычно занимает не больше 14 дней. В среднем большинству женщин можно делать простейшие упражнения уже в роддоме. Ранняя двигательная активность не только придает сил, но и способствует сокращению матки, что значительно улучшает общее состояние.

Зачем нужно делать упражнения после рождения ребенка? Гинекологи утверждают, что тренировка мышц живота, груди и промежности весьма полезна для молодых мам. Что это дает?

Возможность всегда быть в тонусе.
Шанс сбросить лишние килограммы.
Заряд бодрости и энергии.
Повышение самооценки.

Пройдите осмотр у гинеколога, прежде чем начинать заниматься дома.

Гинекологи всего мира в один голос говорят о полезности упражнений Кегеля. Эта подборка гимнастки позволяет естественным образом восстановить и укрепить важные мышцы тазового дня. На форумах в интернете упражнения Кегеля после родов часто называют гимнастикой Кернига, однако этот российский терапевт не имеет никакого отношения к тренировке мышц влагалища.

Гимнастику Кегеля можно делать уже в роддоме при условии хорошего самочувствия молодой мамы. Американский врач Арнольд Кегель, разработавший эту программу, уверяет женщин в полезности подобных упражнений. Тренировка мышц промежности позволяет не только улучшить интимную жизнь, но и избежать развития недержания мочи, опущения матки и других серьезных проблем со здоровьем.

Подборка упражнений для интимных мышц.

Медленно и постепенно сжимайте мышцы, как будто вы хотите остановить мочеиспускание. Постепенно подтягивайте их вверх, задерживая их в таком состоянии несколько секунд. В идеале женщина может удержать так до 4-7 «этажей» мышц промежности. Постепенно расслабляетесь в том же порядке.
Быстро сокращайте и расслабляйте мышцы промежности.
Выталкивайте мышцы наружу как при родах или во время дефекации. Ощутите, как напрягаются мышцы влагалища и ануса во время тренировки.

Выполнение упражнений Кегеля (которые часто называют гимнастикой Кернига) поможет вам быстро вернуться в форму и восстановить структуру промежности.

Мышцы живота – второе слабое место женщины, которая произвела на свет ребенка. Для быстрого похудения и восстановления пресса можно делать следующие упражнения.

Научитесь правильно дышать. Втяните мышцы живота внутрь, медленно вдохните и направьте весь полученный воздух в грудную клетку. Задержите дыхание на 10 секунд.
Опуститесь на четвереньки и выгните спину, словно кошка. Через два цикла диафрагмального дыхания прогните поясницу вниз, удерживая при этом мышцы брюшного пресса внутри.
Встаньте упором на предплечья и носки, втяните мышцы живота внутрь. Зафиксируйте позу на 10 секунд.
Лягте на бок, согните колени. Медленно втягивайте мышцы живота внутрь. Задержитесь в таком состоянии на несколько секунд. Повторите упражнение для мышц пресса 6 раз.
Лежа на спине, втягивайте мышцы живота и фиксируйте их в таком положении на 5 секунд.

Эти простые упражнения для восстановления после родов помогут не только сбросить вес, но и поддерживать тело в тонусе долгие годы.

Приступайте к занятиям не ранее чем через 6 недель после родов.

Тренировку на фитболе также рекомендуют для похудения после родов. Несложная гимнастика на мяче направлена на укрепление всех мышц брюшного пресса и живота.

Что можно делать на фитболе?

Сидя на фитболе, отталкивайтесь от него ногами. Не забывайте ритмично дышать и втягивать внутрь мышцы живота.

Лягте животом на мяч и пройдите вперед на руках. Перекатывайтесь на фитболе так, чтобы мяч проходил по всему вашему телу – от груди до коленей. Не забывайте втягивать мышцы брюшного пресса.

Встаньте на колени так, чтобы мяч был под грудью. Одновременно вытягивайте и поднимайте руку и противоположную ногу. Удерживайте равновесие на мяче.

Лягте боком на мяч, упираясь одной рукой в пол. Нижнюю ногу зафиксируйте, верхнюю медленно поднимайте и столь же медленно опускайте. Втягивайте мышцы пресса во время упражнения.

Какие упражнения для пресса помогут быстро сбросить вес? Этот вопрос молодые мамы задают едва ли не в родильном зале.

Для похудения рекомендуется следующая подборка упражнений.

Лежа на спине, постепенно поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и втягивая мышцы живота. Одновременно с этим поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Дышите ровно и глубоко.

Лежа на полу, описывайте вытянутыми ногами большие круги. Не забывайте втягивать мышцы пресса.

Сидя на краю стула, втяните внутрь живот, приподнимите ноги, согнутые в коленях и оторвите их от пола. При этом нельзя прогибаться в пояснице и расслаблять живот. Задержите приподнятые ноги на 10 секунд.

Для эффективного похудения сочетайте гимнастику с правильным питанием.

Упражнения для груди

Не только с целью похудения женщины занимаются гимнастикой после родов. Многие молодые мамы мечтают вернуть форму и упругость груди после появления малыша.

Что можно сделать для укрепления грудных мышц?

В положении стоя медленно соедините руки в ладонях между собой на уровне груди. Давите друг на друга ладонями с максимальной силой. Можно зажать между руками обычный теннисный мячик.

Кисти сцепите в замок и попытайтесь их разорвать. Почувствуйте, как напрягаются мышцы груди во время упреждения.

Обопритесь на стену руками и со всей силой надавите на нее. Расслабьте мышцы груди и живота, после чего повторите все действия.

Из положения стоя подвигайте плечами вперед и назад. Сделайте 6 круговых движений для укрепления мышц груди. Повторите упражнение, положив руки на плечи.

Что нужно знать?

Приступая к гимнастике Кегеля или выполняя другие физические упражнения после родов для похудения, помните, что все тренировки должны быть вам в радость. Не начинайте упражнения при плохом самочувствии! Усталость и разочарование – вот что ожидает вас при попытке заниматься через силу. Во время менструации также следует отложить занятия на несколько дней.

Упражнения для груди и живота следует чередовать с дыхательной гимнастикой. С целью быстрого похудения можно посещать бассейн или сауну начиная с 6 недель после родов. Особое внимание следует уделить ежедневным прогулкам. Пусть это будет утренняя пробежка или неспешная прогулка с коляской – свежий воздух укрепит ваши силы и придаст заряд энергии на весь день. Хорошо сказываются на здоровье и прогулки перед сном. Двух часов в день вне дома вполне достаточно для того, чтобы восстановить силы, сохранить здоровье и укрепить иммунитет после родов.

Не забывайте об отдыхе и полноценном сне. Берегите себя, прислушивайтесь к своему телу и не доводите его до изнеможения. Помните, что ваша цель – вернуть здоровье и бодрость, а не навредить себе тяжелыми тренировками.