Мула бандха. Техника выполнения Мула бандхи

Доброго дня всем вам! Прекрасным дополнением к любому комплексу йоги являются энергетические замки, которые любители йоги чаще называют санскритским словом «бандха». Из этой статьи вы узнаете что такое уддияна бандха техника выполнения этого брюшного замка. «Уддияна» означает парящая или летящая высоко вверх. Это не сложная техника, но вместе с тем чрезвычайно эффективна в многостороннем плане.

Я не случайно начинаю свой рассказ с запретов, потому как у медали всегда две стороны, и эта крийя в равной степени может оказаться как полезной, так и вредной. Здоровому человеку она не причинит вреда, но известен список ограничений, при которых бандха не рекомендована или разрешена частично. Настоятельно прошу ознакомиться:

любые серьезные болезни ЖКТ (язва, гастрит, перенесенные операции);
любые значительные отклонения в работе легких (астма, бронхит, плеврит, перенесенная пневмония и другие серьезные заболевания);
хронические болезни сердечно-сосудистой системы, периодические отклонения в работе сердца с периодами ремиссии, перенесенные инфаркт, инсульт и операции на сердце;
любые другие отклонения в работе органов туловища, например, опущение почки, брюшная грыжа и т.п.
менструация и беременность.

Если вы входите в этот список, проконсультируйтесь с хорошим врачом, знакомым не по наслышке с техниками йоги, и узнайте наверняка можно ли вам практиковать этот замок или нет.

Техника исполнения

Стоя с прямой спиной, разведите стопы на ширину плеч или чуть уже. Слегка согните ноги в коленях и обопритесь на них ладонями, перенеся на них вес туловища. Спина при этом контролируемо прямая.
Сделайте глубокий медленный вдох, за ним интенсивный выдох, очищающий легкие на 85-90% от воздуха, наклоните голову вниз на 45 градусов, чтобы перекрыть поступление воздуха через горло, и задержите дыхание.
Оставаясь в таком положении и не дыша, произведите грудной клеткой так называемый «ложный вдох». Для этого нужно поднять грудную клетку так, будто вы наполнили ее воздухом. Грудной отдел и диафрагма при этом уйдут вверх, а расслабленный живот естественным образом втянется вовнутрь. Такое положение – и есть уддияна бандха.
Удерживайте ее до тех пор, пока вам продолжает быть комфортно. Как только вам захочется возобновить дыхательный процесс, не спешите делать вдох. Сначала поднимите голову в вертикальное положение и сделайте небольшой «довыдох», избавившись от остатков воздуха в легких.
После этого можете сделать глубокий вдох и в течение минуты спокойно дышать, восстанавливая нормальный ритм. Повторите замок всего не более 3 раз.

Дополнительная информация

Описанная вариация рекомендована для начинающих, а вот продвинутые йоги чаще выполняют эту бандху сидя в медитативной позе. Новички также могут осваивать ее в положении лежа с согнутыми ногами и стоя на коленях, опустив голову на сложенные руки.
Если вы умеете делать горловой замок, то во втором пункте описания техники делайте его вместо опускания головы на 45 градусов.
Если несмотря на попытки, воздух все равно непроизвольно просачивается в легкие, на начальных этапах вы можете закрывать руками нос и рот.
Не стремитесь к увеличению длительности задержки дыхания, так как асана работает благодаря тому, насколько глубоко втянулся живот и тем самым произвел массаж внутренних органов.
В начале 3 раз за сеанс будет более, чем достаточно. Впоследствии вы можете постепенно увеличить это число до 10 - максимально рекомендованного.
Более эффективной брюшная бандха окажется, если вы будете применять ее в конце практики – после или непосредственно перед .
Четким условием для ее выполнения является пустой желудок. Связано это с тем, что манипуляции с животом воспрепятствуют нормальному перевариванию пищи, что может обернуться несварением, запором и т.п. Поэтому либо делайте ее утром до завтрака, либо не раньше, чем через 3 часа после еды, а лучше больше.

Очевидные преимущества

Уддияна бандха – это такая же древняя техника, как и сама йога, поэтому доверять ей можно и нужно. Она оказывает ошеломительное действие на организм:

Накопленная энергия не теряется, а концентрируется в пределах тела;
Энергия нижних чакр поднимается в верхние чакры;
В частности, гармонизируется и усиливается волевая чакра Манипура, а вместе с этим укрепляется наша воля, целеустремленность и стремление к росту;
Стимулируются органы пищеварительной и мочеполовой систем, а также глубокого лежащие мышцы спины. Это помогает им пребывать в тонусе и не стареть;
Кровь в органах не застаивается, а хорошее кровообращение способствует ускоренному избавлению от ;
Укрепляются железы эндокринной системы, весь организм омолаживается изнутри, что со временем проявляется и во внешнем омоложении.

Лично я много лет выполняю ее по утрам после пранаямы, вместе с наули (это еще одна техника, о ней в следующей статье)

Давайте вместе расскажем миру, как легко быть здоровым! Просто распространите статью в соц.сети и кто-то еще узнает об этой замечательной технике! И всегда помните, что вам есть кому задать вопрос. Для этого оставьте свой комментарий под статьей. А чтобы узнать об ответе моментально, подпишитесь на блог, и уведомление придет на почту! Спасибо за внимание!

Во время выполнения Мула бандхи мышцы промежности плотно сжимаются, это благотворно сказывается на нервной, дыхательной и эндокринной системах, а самое главное на пране (жизненной энергии).

Мула бандха создает легкость и текучесть, после ее освоения вы почувствуете, что ваше тело стало менее земным и более подвижным, это означает, что мирские проблемы вас станут меньше раздражать, вы станете более осознанным и просветленным.

Какие мышцы нужно сжимать во время Мула бандхи?

Мужчины должны сжимать мышцы, находящиеся в области между анусом и половыми органами. Женщины должны сжимать мышцы в области, окружающей основание шейки матки (похоже на упражнение Кегеля).

Мой йога-гуру говорил мне, что мышцы во время Мула-бандхи сокращаются подобно тому, когда мы сдерживаем себя если хотим в туалет, или пукнуть))

Когда вы полностью освоите Мула бандху, вы будете чувствовать во время выполнения замка подъем под мочевым пузырем, влагалищем и маткой (или предстательной железой) и прямой кишкой.

На начальном этапе Мула бандху следует практиковать после асан и пранаямы. Как только данный замок будет освоен, можно выполнять его совместно с асанами, пранаямой, другими бандхами, мудрами и во время медитации.

Мула бандху можно выполнять с Джаландхарой и Уддияной бандхами , таким образом, работают все три замка, которые называются Маха бандхой.

Техника выполнения Мула бандхи – корневого замка:

Уровень подготовки: начальный

Шаг 1

Примите сидячее положение со скрещенными ногами и прямой спиной, сконцентрируйтесь на Муладхара чакре. Расслабьтесь, дышите спокойно без пауз. Медленно сожмите и расслабьте мышцы в области таза. Повторите упражнение 25 раз. Для начала вам необходимо просто прочувствовать мышцы, которые сокращаются.

Шаг 2

Сожмите мышцы промежности и продолжайте спокойно дышать. Почувствуйте область вокруг ануса, затем перейдите в область шейки матки (для мужчин область между анусом и половыми органами) и наконец в область мочеполовой системы. Зажимайте каждую область, когда фокусируетесь на ней, обратите внимание на ощущения. Медленно отпустите сжатие и расслабьтесь.

Шаг 3

Теперь выполните сжатие мышц промежности совместно с дыханием: на вдохе – сожмите промежность, на выдохе медленно отпустите. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Повторите упражнение 25 раз.

Шаг 4

Теперь вы готовы для выполнения Мула бандхи. Плотно сожмите мышцы промежности, старайтесь минимально задействовать мышцы ануса и мочеполовой системы.

Совет:

При малейшем дискомфорте или головокружении отпустите замок и спокойно дышите.
Аккуратно подходите к практикам бандх, желательно воспользоваться помощью опытного инструктора.
Как только вы научитесь удерживать Мула бандху в течение некоторого времени, вы можете совмещать ее с асанами, пранаямами и медитацией.

Польза корневого замка Мула бандхи :

Помогает людям, страдающим от недержания мочи;
Лечение простатита, геморроя и сопутствующих заболеваний;
Хорошо влияет на потенцию;
Регулярное выполнение Мула бандхи помогают привести в тонус мышцы тазового дна и сделать их короче, что нормализует расположение органов мало таза;
Приводит к гармоничной работе эндокринной системы;
Улучшает работу нервного аппарата тазовой области и как следствие работу внутренних органов;
Излечивает заболевания органов брюшной полости и малого таза;
Активирует энергию Кундалини (которая спит в области корня), благодаря чему расширяется сознание человека и раскрывается внутренний потенциал;
Стимулирует и поднимает энергию из нижней части тела.

Поскольку "мула" означает промежность, где локализована муладхара-чакры, то название этой бандхи трактуется как "источник управления муладхара-чакрой через промежность".

Как и другие практики йоги, эта бандха направлена на достижение гармонии энергий внутри человеческого тела, очищения разума и чувств, и ведёт к оздоровлению как женского, так и мужского организма.

Польза

Достоинства Мула бaндхи часто описываются в традиционных источниках, таких как Хатха Йога Прадипика и сочинения Гхеран Сомхита.

Вот что, например, говорится о её духовных качествах: "Тот, кто желает преодолеть море сaмсары, непременно должен совершать Мула бандху, и совершать её в одиночестве. Она даёт полную власть над прaной. Выполняйте её молча, с рeшимостью и упорством. Ваше равнодушие и трусость уйдут".

Душа неразрывно связана с телом и участвует в его процессах, поэтому в физическом и эмоциональном плане Мула бандха служит многим целям:

стимуляции кровотока и обмена веществ в органах малого таза и пищеварительных органах, гипофизе и надпочечниках;

замедлению сердечного ритма и снижению стресса;

оздоровлению мочеполовой и репродуктивной системы;

снижению дискомфорта в менструальный период у женщин;

нормализации работы ЦНС и гармоничному эмоциональному фону, избавлению от депрессий и тревожных состояний;

ускорению и "оживлению" работы мозга, творческим прорывам.

Противопоказания

Не стоит выполнять бандху:

на пике болезней;

при высокой температуре;

давлении;

головокружении.

В такие периоды энергии тела двигаются не так, как в здоровом состоянии, и эта практика может усилить дисгармонию вместо того, чтобы оздоровить тело и дух.

Правильная техника выполнения мула бандхи начинается с обнаружения точки, открывающей и стимулирующей муладхара-чакру. В противном случае вы зря потратите время на бесполезную тренировку мышц промежности.

В мужском теле точка расположена между анусом и основанием пениса, в женском – в месте соединения матки и влагалища. После этого, если вы нашли и ощутили у себя эту точку, можно приступать к первому циклу.

Сядьте в подходящую вам асану, например, в Падмасану .

Закройте глаза, распрямите спину и максимально расслабьте мышцы тела.

Сосредоточьте всё внимание в муладхара-чакре.

Глубоко вдохните и, не выдыхая, начните совершать Джаландхара бандху .

Напрягите мышцы в зоне муладхара-чакры.

Направляйте, "тяните" мышечное сокращение вверх настолько энергично, насколько возможно, но избегайте болезненных ощущений.

Полностью сосредоточьтесь на точке напряжения; следите за тем, чтобы все остальные мышцы тела (руки, плечи, лицо) были расслаблены.

Держите мышцы напряжёнными так долго, как вы сможете, не вызывая болевых ощущений и не задыхаясь.

Полностью расслабьте все мышцы.

Завершите Джаландхара бандху.

Осторожно поднимите голову, откройте глаза, и затем сделайте полный выдох. Начните восстанавливать дыхание, но не позволяйте ему сбиться на одышку.

Перед тем как приступить к новому циклу, дождитесь, чтобы восстановилось дыхание. Не перенапрягайте мышцы и не спешите – ваша задача не спортивного, а энергетического характера. Лучше качественно проработать один-два цикла, чем задохнуться и устать, пытаясь выполнить десять.

Поддерживайте внутренний покой, практикуя Мула бандху, уделяйте ей 10-15 минут ежедневно, и муладхара-чакра раскроет ваш апанический потенциал, принесёт гармонию энергий и телесное оздоровление.

Намасте, друзья! Помню как я первый раз услышала фразу “держим легкую Уддияну Бандху”. В моей голове понеслось: “Банка? Банда? Что это за бандха, и где ее найти?”. В поисках бандх, я сжимала все что могла от коленей до подбородка, так, что хватали судороги. Ох, эти амбициозные цели в йоге — дорога в никуда. В настоящее время я изучила бандхи и их эффект на себе , лучше понимаю технику выполнения. И статьей расскажу вам, почему не стоит о них забывать во время практики.

«Бандха» буквально означает замок или печать, и у нас есть три замка в нашем теле. Анатомически эти нервно-мышечные замки, которые регулируют изменения внутрибрюшного и внутригрудного давления, влияющего на внутренние органы.

Они обеспечивают поддержку и стабильность в позе, и помогают сделать практику безопасной. Научившись работать со своим телом внтури и снаружи, вы будете дольше удерживать асаны, стабильнее в балансовых позах. Так же они распределяют поток праны в тонком теле.

У нас есть 4 основных бандхи:

Мула Бандха;
Уддияна Бандха;
Джаладхара Бандха;
Маха Бандха.

Древние йоги-философы говорили, что, овладев всеми тремя замками, вы обретете концентрацию в асанах, устойчивое дыхание, ясный и спокойный ум. Бандхи помогают контролировать и регулировать все внутренние системы, гормональные, сексуальные, метаболические, пищеварительные и многое другое.

Обратите внимание: бандхи не следует практиковать во время беременности.

Мула Бандха (корневой замок), как найти?

Самая важная для женщин, и не менее важная для мужчин, тем не менее достаточно доступная в исполнении. Представьте себе, что вы находитесь в середине 3 часовой пробки, и шоссе превратилось в автостоянку, а вам срочно нужно помочиться. Или вы дама в белых коротких шортиках, идете по парку, а критические дни начались на день раньше, чем вы рассчитывали. И вот те самые мышцы, которые вы инстинктивно сжимаете в таких ситуациях, чтобы подтянуть и удерживать то, вот-вот начнется, можно в целом считать Мулой Бандхой или, по крайней мере, той областью Мула Бандхи которую необходимо подтянуть во время практики.

Это корневой замок , и сжатие мышц тазового дна. Эта техника, для тех, кто хочет улучшить состояние своего организма, и наполниться силами, бодростью, энтузиазмом. Она помогает укрепить мышцы тазового дна, и промежности, направляет энергию вверх.

Для чего укреплять мышцы тазового дна? Для женщин — это облегчает течение беременности и роды, убирает непроизвольное подтекание мочи, помогает быстро вернуться в форму после родов. Для мужчин — это залог здоровья и долголетия. В “Прадипике” пишется, что даже старик становится молодым.

При регулярной практике ум становится живым, стимулируется нервная система.

Вся правда в том, что Мула Бандху нужно держать всю практику йоги. Да-да целый час или полтора часа. И для этого есть много причин, в том числе и блокировка энергии, которая позволяет течь ей вверх. Благодаря Мула Бандхе, ваша энергия останется внутри вас, это позволит вам чувствовать себя после практики удивительно легко.

Она помогает сконцентрироваться на процессе, который происходит здесь и сейчас. То самое состояние осознанности. Во время пранаямы нужно выполнять Мула Бандху, чтобы прана накапливалась.

Противопоказания:

Геморрой в стадии обострения (в стадии ремиссии, наоборот Мула Бандха показана);
Если вы страдаете простатитом и вообще любыми восполениями в этой области;
Если вы на первом триместре беременности.

Уддияна Бандха и её действие на организм

Немного выше Мула Бандхи у нас есть вторая бандха, Уддияна . Переводится с санскрита как “взлетать”. То есть это улетный замок, спросите вы? Но нет, еще не улетный, но близкий к этому. Взлетающей, она называется потому, что ваши мышцы поднимают вверх грудную клетку, и внутренние органы. Вы почувствуете, что внутренние органы как-будто уменьшились. А энергия поднялась еще выше. Уддияна массирует органы пищеварения.

Техника выполнения

Расставьте ноги чуть шире ширины таза, вдохните через нос и поднимите руки до уровня ушей, выдохните через рот со звуком: “Ха”, и положите руки на колени. Не вдыхая, закройте рот, выпрямите локти и почувствуйте, как ваша брюшная стенка и органы прижались к позвоночнику.

Если вы сделали ее правильно, то взглянув на свой профиль в зеркале, увидите, как ваша талия становится стильной, миниатюрной, с выступающими ребрами над животом и пупком. Сохраните это положение как можно дольше, и выходите из бандхи, вдохнув через нос. Встаньте прямо, поднимите руки вверх, затем опуская руки вниз, снова выдохните.

Практика Уддияна Бандхи одна из продвигающих вас к прогрессу в овладении собственным телом, и используя ее во время занятий, вы становитесь продвинутым практиком.

Плюсы:

Она защищает позвоночник при скрутках и позволяет телу быстрее прыгать, плавать, наклоняться и прогибаться;
Помогает при профилактике абдоминальных и желудочно-кишечных заболеваний;
Устраняет запоры, стимулирует выработку пищеварительного сока, тем самым увеличивая метаболизм;
Уравновешивает систему надпочечников, снимая стресс, вялость и напряжение;;
Используется в йогатерапии для профилактики заболеваний ЖКТ, массажа внутренних органов, повышает огонь пищеварения, активизирует ум.

У данной бандхи есть противопоказания:

менструация;
беременность;
инфекционные заболевания;
опухоли, воспаления кишечника;
повышенная температура тела;
выполняется исключительно на пустой желудок.

Джаландхара Бандха (горловой замок) и техника выполнения

Джаландхара Бандха — это, пожалуй, единственный случай, когда вы захотите двойной подбородок, и попробуете его сделать. В санскрите jal означает горло, jalan означает сеть, а dharan означает поток. Таким образом, смыслом Джаландхара Бандхи можно считать блокировку горла, и контроль за потоком энергии в нервной системе и за потоком в кровеносных сосудах шеи.

Техника выполнения

Чтобы найти Джаландхара Бандху, садитесь в удобное положение, скрестив ноги, и положите ладони на колени. Спина абсолютно прямая. Вдохните медленно и глубоко через нос, задержите дыхание, затем притяните подбородок к шее и немного приподнимите грудную клетку. Надавите на колени, выпрямив локти, и сохраните это положение как можно дольше. Чтобы выйти, поднимите подбородок, вдохните оставшуюся часть воздуха в легкие и выдохните. Если вы почувствовали неприятный двойной подбородок или заметили, что кто-то фотографирует ваш профиль, значит выполнили все правильно!

В отличие от первых двух, Джаландхара Бандха обычно выполняется в сочетании с конкретными дыхательными практиками и редко делается сама по себе.

Плюсы:

Давление, оказываемое на рецепторы в ходе выполнения бандхи, замедляет работу сердца и успокаивают ум;
Сжимает пазухи на основных артериях шеи,а это помогает регулировать кровообращение и дыхательные системы;
Она массирует щитовидную и паращитовидную железы, стимулируя их;
Практика Джаладхара Бандхи снимает стрессы, беспокойство и гнев;
Сама собой она у нас получается в перевёрнутых асанах;
Давление на горло нормализует обмен веществ.

Противопоказания:

Гиперфункция щитовидной железы. Осваивать ее следует только после уверенной практики двух предыдущих бандх, поэтому, противопоказания такие же как и у Мула Бандхи и Джаландхара Бандхи.

И если на вас никто не смотрит на работе, сделайте Джаландхара Бандху для умственного расслабления, устранения стресса и гнева.

Маха Бандха (великий замок) и техника выполнения

Это великий замок. Комбинация всех трех замков.

Сядьте в удобное положение, скрестите ноги, положите ладони рук на бедра или колени. Вдохните полностью через нос и полностью выдохните через нос до самого конца. И не вдыхая выполните Мула Бандху, затем приподнимите грудную клетку и сделайте Уддияна Бандху, и прижав подбородок к груди выполните Джаландхара Бандху. Когда захочется вдохнуть, поднимите голову, вдохните и отпустите банхи в сверху вниз.

У Маха Бандхи преимущества всех трех бандх , плюс регулировка эндокринной системы. Не пытайтесь освоить Маха Бандху, пока не овладеете в совершенстве всеми тремя. Польза ее для духовных искателей неописуема, поскольку представляет собой мощный метод стимуляции потока психической энергии и помещает ум в медитативное состояние.

Противопоказания такие же, как и у всех трех замков.

Если хотите подробнее изучить бандхи и мудры, и их благотворное влияние на организм, у Свами Сатьянанды есть книга «Асана, пранаяма, мудра, бандха». Намасте!

Йога позволяет человеку обрести гармонию с самим собой и окружающим миром, наполняет физическое и астральное тело энергией, очищает чакры и улучшает иммунитет и работу внутренних органов. Те, кто обратился к йоге, сталкиваются с определенными техниками и ритуалами, проведение которых благоприятно сказывается на состоянии здоровья.

Мула бандха — одна из практик, позволяющих человеку научиться направлять свою энергию и управлять ей для своего же блага. Благостное прохождение энергии по чистым и открытым каналам позволяет человеку очистить свои чакры, насытить организм положительной информацией от Вселенной и Космоса.

Описание

Практика мула бандха — одна из практик, которые выполняются, совершая напряжение в определенных участках тела, которое в процессе позволяет научиться лучше контролировать свое сознание и физическое тело.

Классические писания о йоге упоминают мула бандха как одну из самых совершенных практик. Выполнение ее изначально достаточно сложно, но со временем человек будет лучше контролировать свое тело. Существуют определенные техники, позволяющие достичь улучшения контроля определенных зон. Они отличаются у женщин и мужчин, поскольку их физическое тело имеет значительные различия.

Так, например, у женщин принято напрягать мышцы промежности, а у мужчин задействуются совершенно иные мышцы. Сокращение мышц делится по интенсивности. Новичкам не следует чрезмерно напрягаться, особенно в первые занятия, поскольку организм должен постепенно привыкнуть к нагрузкам. Для любого организма такое вторжение будет небольшим стрессом, поэтому реакция может быть непредсказуемой.

Важным правилом выполнения является изолированное напряжение и расслабление мускулатуры. То есть если работа происходит с одной группой мышц, то другие при этом не участвуют в процессе работы.

Физическое воздействие

Мула бандха позволяет достичь множества целей, которые практически недостижимы без выполнения практики. Для мужчин техника позволяет улучшить репродуктивные функции, усиливает кровообращение в зоне промежности и половых органах, благодаря чему половой акт будет длиться дольше и принесет больше удовольствия обоим партнерам.

При работе мышцами промежности человек улучшает циркуляцию крови в данной области, благодаря чему кровь усиленно приливает к органам малого таза и снижает риск появления воспалительных процессов и других болезней. Помимо этого, в процессе мула бандха происходит глубокое воздействие на энергетические каналы. Чакры очищаются и их работа становится более сбалансированной, особенно это касается тех чакр, которые располагаются в зоне промежности и ниже пупка.

Физическое сокращение мускулатуры позволяет достигать улучшения работы многих внутренних органов. Кроме того, происходит воздействие на иммунную систему. Человек отмечает, что реже болеет, поскольку его организм получает направленный массаж, который контролирует сопротивляемость к заболеваниям.

Помимо всего прочего, бандха оказывает благоприятное воздействие на всю нервную систему. Нервные волокна расположены по всему телу человека. В связи с этим, направленное воздействие на какой-то определенный участок, несет пользу всей нервной системе в целом.

Польза для физического тела мула бадха заключается в следующем:

улучшается работа нервной системы;
снижается сопротивляемость стрессам;
стимулирируется работа пищеварительной и мочеполовой системы;
снижается давление;
улучшается настроение;
поднимается иммунитет;
укрепляется мускулатура.

Польза для физического тела данной практики очень значительна. Несмотря на то, что воздействию подвергаются определенные участки тела, работа всего организма налаживается и становится более продуктивной.

Нормализация работы репродуктивной системы позволяет человеку обрести гармонию с собой, поскольку это очень важно для многих людей. Улучшенное кровообращение в определенной зоне человеческого тела позволяет очистить эту зону от шлаков и токсинов, накопленных за длительный период времени.

Психологическое воздействие

Правильное освоение бандха позволяет человеку расслабиться и насладиться процессом. По мере выполнения человек чувствует, как начинает погружаться в релакс, благодаря чему снижается сопротивляемость организма стрессам и депрессиям.

Благодаря регулярному выполнению мула бундха в йоге считается, что практика оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, обеспечивая ее устойчивость и гармонию.

Помимо этого, люди, практикующие мула бандха, отмечают, что у них улучшается концентрация внимания и память. Техническое выполнение мула бандха не только очищает чакры, но также оказывает большое влияние на кундалини. Считается, что техника пробуждает эту энергию.

Как подготовиться к выполнению мула бандхи

Для максимально продуктивной подготовки к выполнению техники необходимо занять удобное положение и расслабиться. Данная практика позволяет обрести гармонию физического, ментального и астрального тела.

Очень важно понимать особенности строения женского и мужского организма. В связи с этим и выполнение техники будет значительно отличаться у людей.

Дыхание

Дыхание очень важно для правильного выполнения бандха. Поскольку расслабление и напряжение должно быть сопряжено с дыханием, то необходимо следить за этим процессом. Человеку иногда не с первого раза удается прочувствовать те мышцы, которые необходимо напрягать и расслаблять. Для этого можно постараться при напряжении делать вдох, а при расслаблении — выдох.

Каждый человек должен сам регулировать свое дыхание, поскольку этот процесс очень индивидуален. Постепенно, с процессом освоения техники, можно будет постараться совершать напряжение и на вдохе, и на выдохе. Когда человек освоит технику и сможет контролировать свое тело, ему не нужно будет следить за своим дыханием, тело привыкнет к нагрузкам и это будет совершаться автоматически.

Практика

Существует несколько техники практики мула дандха. Каждая из них имеет собственные отличия в выполнении и в воздействии на организм. Так, например, можно поочередно сжимать и разжимать мышцы промежности, находящиеся в районе ануса. Или сжимать и разжимать область влагалища у женщин, а у мужчин урогенитальную зону.

Удачной практикой для начала занятий является напряжение и расслабление сфинктера. Этот процесс доступен как мужчинам, так и женщинам. Это первый этап мула бандха. Регулярность должна достигать 35 сокращений. В последующем можно будет увеличивать количество повторений.

После освоения данного этапа можно приступить к следующему — поочередное сокращение сфинктера и мышц промежности. Такие мигающие движения должны выполняться не менее 30 раз за один цикл упражнений. Таких повторов может быть несколько. В последующем также можно будет совершать более длительные циклы и осуществлять напряжение и расслабление более длительный промежуток времени.

Завершение

Поочередное сокращение мышц промежности позволяет проводить практику наиболее эффективно. Если мула бандха выполняется правильно, то в конце упражнения человек может ощутить чувство напряжения и жжения в данной области. Это происходит благодаря приливу крови к зоне промежности.

Техника выполнения

Мула бандха имеет разные техники выполнения. Причем каждая техника подразумевает определенные этапы. Есть для продвинутых, которые подразумевают напряжение не только физического, но и духовного тела. При этом воздействие происходит более глубокое.

Основной вариант, который подразумевает выполнение как женщиной, так и мужчиной, осуществляется сидя на стуле. Медленно происходит сжатие мышц промежности, в частности ануса. При этом остальная мускулатура тела не задействована в работе.

Удерживая анус в напряжении, необходимо задержать дыхание. После расслабления выдохнуть и сделать повтор. Сидя на стуле удобно контролировать движения ануса, поскольку при расслаблении он будет как бы вжиматься в поверхность сидения.

Особенности техники для женщин

Одним из популярных упражнений является втягивание и расслабление мышц ануса. При этом количество повторений не должно быть меньше 30 раз. Для женщин техника выполняется сложнее, поскольку иногда бывает сложно напрягать именно мышцы ануса, не задействуя при этом мускулатуру влагалища.

Мула бандха подразумевает напряжение одной группы мышц, поэтому другие группы должны быть полностью исключены.

Особенности техники для мужчин

Медленное сокращение и расслабление мышц ануса, постепенно начиная сопровождать это правильной техникой дыхания. При этом остальные части тела полностью расслаблены. Руки находятся на коленях, ноги расслаблены, стоят плотно на полу. Спина ровная, глаза можно закрыть и полностью сконцентрироваться на мула бандха.

Признаки неправильного выполнения

Если человек чувствует напряжение всего тела, либо не может полностью расслабиться, то мула бандха выполняется неверно. Именно правильное освоение практики гарантирует максимально эффективный результат.

Бандха подразумевает исключение напряжения мускулатуры одних участков и напряжение других. Поэтому крайне важно научиться расслаблять тело, напрягая только отдельные его участки.

Польза практики

Мула бандха несет огромную пользу всему организму человека. Она оказывается не только на физическое тело, но также и на духовный мир. Очищение энергетических каналов подразумевается в процессе работы. Постоянно практикующие мула бандха позволяет укрепить иммунитет, улучшает репродуктивные функции, а также работу всего организма в целом. Помимо этого, оказывает существенное воздействие на снижение появления стрессов и депрессий.