Fiziniai pratimai kūno raumenims. Kad nesusilenktų. Pratimai kojoms liekninti namuose
Šiame straipsnyje siūlome pratimų rinkinį, skirtą bendras vystymasis kūno raumenys. Reguliariai atlikite kompleksą, tada pamatysite rezultatus. Daugiau kompleksų pratimas mūsų svetainėje. Ten galite žiūrėti pratimų vaizdo įrašus internete. Be to, patogumui galite nemokamai atsisiųsti pratimų rinkinį. Prisijunk prie mūsų nemokamai!
Šis žingsnis bus skirtas vidinė dalis tavo šlaunys. Jūsų šlaunies ir sėdmenų raumenys bus viduje geriausia forma savo gyvenime, jei reguliariai integruosite šį žingsnį. Jūsų širdies ritmas pakils ir iškart pajusite spaudimą kojose. NUO dešinė pėdaženkite didelį žingsnį į priekį ir nusileiskite žemyn, kad užpakalinė koja bučiuotų žemę. Nukreipkite savo svorį žemyn per priekinį kulną, kad grįžtumėte į vertikalią padėtį. Atlikite 5 serijas po 30 įtūpimų.
- Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje.
- Pakartokite tą patį judesį kaire koja.
- Atsispirkite norui atsisakyti liemens.
Pirmiausia reikia sušildyti kūno raumenis. Geriausias pratimas, leidžiantis visiškai sušildyti visą kūną, yra bėgimas. Pakanka 15 minučių. Jei nemėgstate bėgimo, atlikite nuoseklų apšilimą. Pradėkite nuo kaklo raumenų. Kelis kartus pasukite ir pakreipkite galvą. Tada pečiais atlikite žiedinius sukimus. Baigę trūkčiojimus rankomis, eikite į liemenį. Atlikite keletą pakreipimų, pabandykite pasilenkti ir liesti grindis nesulenkdami kelių. Apšilę kūną, eikite į kojas. Geriausias pratimas- pritūpimai ir šuoliai. Po apšilimo eikite tiesiai į kompleksą.
Ar jūsų tikslas užauginti masyvius raumenis, ar bandote išsiugdyti tikrąją funkcinę jėgą? Pamatysite, kad jie labai skirtingi! Kultūrizmas: viskas priklauso nuo dydžio. Kultūristai kilnoja svorius ne norėdami lavinti funkcinę jėgą, o norėdami padidinti savo raumenų dydį. Jie ugdys jėgą kelyje, bet tai tiesiog šalutinis poveikis mokymas, o ne dėmesys.
Tie, kurie didina savo dydį, paprastai dirba prie „siurblio“, kai kraujas tiekia deguonį ir maistines medžiagas į jūsų raumenis ir suteikia jums kažką panašaus į aukštą. Kultūristų atliekamas kėlimas skirtas mikroskopiniams plyšimams raumenyse susidaryti, verčiant kūną atstatyti raumenis ir išplėsti pajėgumą. Remontas paskatino raumenų padidėjimą, o tai vadinama hipertrofija.
- Atsigulkite ant nugaros, rankos į šonus arba išilgai kūno. Pakelkite kojas 30 laipsnių, tada pėdomis nubrėžkite ore apskritimus.
- Atsigulkite ant pilvo, rankos ant pakaušio. Pakelkite kūną nepakeldami kojų. Pakartokite 16-18 kartų.
- Atsigulkite ant nugaros, pakelkite tiesias kojas ir meskite per galvą. Stenkitės kojų pirštais pasiekti grindis.
- Atsigulkite ant šono, rankos ant pakaušio. Pakelkite kūną, bet nenukelkite kojų nuo grindų. Pakartokite 16-18 kartų dešinėje ir kairėje pusėje.
- Užbaikite tiltą. Atsigulkite ant grindų, rankos sulenktos per alkūnes šalia galvos. Ištieskite, perkelkite svorį ant 4 atramų (rankų ir kojų). Atlikite tiltą 10 kartų.
- Pratimas „Valtis“. Atsigulkite ant pilvo, rankos ištiestos priešais save. Tuo pačiu metu pakelkite kojas viršutinė dalis liemuo.
- Padarykite 20 pritūpimų.
- Atlikite 15-20 atsispaudimų. Jei jums tai sunku, atsispaudimus atlikite ant kelių arba padėkite kojas ant sofos.
- Užbaikite kompleksą pratimais kvėpavimui atkurti. Taip pat sekite kvėpavimo pratimai tarp pratimų, kad kūnas prisitaikytų.
Norėdami pasiekti rezultatų, reguliariai atlikite pratimus. Galite keisti pratimų tvarką. Visiškai keiskite kompleksą kas 20-30 dienų. Daugiau pratimų rinkinių rasite mūsų svetainėje. Žiūrėkite vaizdo įrašą su paruoštais kompleksais, išsirinkite jums tinkamiausią. Galite nemokamai atsisiųsti pratimų rinkinį, kad galėtumėte mankštintis bet kuriuo patogiu metu. Norėdami reguliariai mankštinti kūną, žiūrėkite vaizdo įrašą internete arba atsisiųskite jį į savo telefoną. Neapkraukite kūno kiekvieną dieną. Atminkite, kad raumenims taip pat reikia poilsio. Pakanka 2-3 dienų, kad pajustumėte rezultatą.
Kai raumenys auga, jie gali išlaikyti daugiau energijos, o tai reiškia, kad jie gali suteikti daugiau energijos. Tačiau stambiuose raumenyse sukaupta energija nėra tokia pati, kaip tikroji jėga, o kultūristai dažnai būna silpnesni, nei atrodo.
Sąvoka „kultūrizmas“ paprastai reiškia konkursines parodas, o daugelis „kultūristų“ kuria tik tam, kad gautų tokį kūną, kuris gerai atrodytų scenoje. Jėgos treniruotės: viskas priklauso nuo jėgos. Kai kalbama apie jėgos treniruotės, yra tik vienas treniruotės tikslas: padidinti jėgą, kurią jūsų raumenys gali sukurti pakelti sunkius daiktus. Raumenų dydis ir forma neturi reikšmės, kol jie gali maksimaliai išnaudoti jėgą, kai ateina laikas pakelti.
Išbandykite, treniruokitės ir pamatysite, kaip nuostabiai keičiasi jūsų kūnas!