Когда делать зарядку. Правила выполнения упражнений по утрам. Упражнения для корпуса.

Утренняя зарядка – это полезная привычка, которая позволяет держать весь организм в тонусе, укреплять здоровье и следить за фигурой. После ее проведения улучшается общее самочувствие, повышается внимательность, внутренние органы и системы обогащаются кислородом. Максимальную пользу оздоровительная процедура будет приносить в том случае, если она будет выполняться на регулярной основе. Рассмотрим, как правильно делать зарядку, и какими упражнениями для этого следует воспользоваться.

Наконец, не стесняйтесь быть в сопровождении физиотерапевта, если вы Не обязательно хорошо выполняйте упражнения и, самое главное, прекратите, если возникнет малейшая боль. Нам это нравится, мы ненавидим это, это больно и одновременно, и в то же время. Короче говоря, у всех есть несколько противоречивые отношения с ним, и все же это очень важно. Сделай это, а утром вдобавок. Хорошее разрешение?

Долгосрочные результаты. Согласно нескольким исследованиям, люди, которые занимаются спортом по утрам, более строги, чем те, кто делает это в тот же день. Тело любит рутину и хорошо реагирует. В течение дня может быть много вещей, которые заставят нас отменить нашу вечернюю спортивную сессию, демотивацию, стекло между коллегами, проблемы с няней, слишком большой обед и т.д. так много оправданий Не играйте в спорт. Хотя, если вы пойдете утром, усилия позади, и вы можете спокойно наслаждаться своим вечером.

После пробуждения организм человека еще некоторое время находится в состоянии сна: легкие ссужены, нервная система заторможена, циркуляция крови снижена. Поэтому давать себе серьезную нагрузку с самого утра не рекомендуется. Бег на длительные дистанции и силовые упражнения станут для организма настоящим испытанием. Вы рискуете получить травму или спровоцировать нарушение баланса внутренних систем.

Упражнения высвобождают эндорфины, которые могут увеличивать и улучшать концентрацию и креативность до 10 часов после секреции. Утренний спорт имеет эффект весь день. Мы продолжаем сжигать калории даже после сеанса. Поэтому вместо того, чтобы ложиться спать, так наслаждайтесь этим преимуществом в течение дня.

Поскольку физическое упражнение стимулирует и пробуждает тело, ему труднее найти настоящий глубокий и спокойный сон. Заняв спортивные занятия по утрам, вы становитесь более осведомленными о том, что вы едите в течение дня. И поскольку мы только что приложили усилия, мы не хотим разрушать его, отправляя чипсы или пирожные. Чтобы вознаградить его тело за эту раннюю работу, мы предпочитаем давать ему хорошие вещи для него.

А вот зарядка является универсальным и полезным вариантом утренней активности. Комплекс несложных, но действенных упражнений приведет мышцы в тонус, улучшит насыщение мозга и внутренних органов кислородом, ускорит обменные процессы. Даже, если после этого Вам предстоит просидеть весь день в офисе, то хотя бы в первой половине дня калории будут не накапливаться, а сжигаться, что необходимо .

Это все, вы убеждены, и вы хотите заниматься спортом утром, но вы не знаете, что? Скорее «никогда без моего парня»? Нет проблем, пара спортов, она также существует. Никаких оправданий, вы придумали лучшие аксессуары для занятий спортом дома. Опять же, мы ждем вас на тёрне со всеми хорошими спортивными планами, не опустошая его кошелек.

Укрепление или укрепление мышц является важным дополнением к практике бега. Эти упражнения по оболочке позволяют укреплять мышцы и стимулировать задний и абдоминальный тонус. Эта дополнительная работа для бега, так же как растяжка или растяжка, является гарантией. С помощью упражнений по оболочке вы будете полностью запросить различные мышцы туловища, которые помогут вам избежать боли в спине и оптимизировать ваш шаг, если вы бегун пешком.

Зарядка имеет кардинальные отличия от прочих видов нагрузок. Ее целью является насыщение бодростью на весь день. Силовые тренировки и кардио-нагрузки выматывают организм, после них единственным желанием является заслуженный отдых. Зарядка же представляет собой комплекс разминочных упражнений для суставов и мышц.

Безусловные преимущества:

Когда делать упражнения для плакирования?

Рекомендуется выполнять изометрические сокращения от 20 до 1 минуты, с восстановлением 30, 2-3 раза в неделю. Так же, как бег, необходимо регулярно и постепенно тренироваться различные упражнения по облицовке или наращиванию мышц. Это учение каждое утро занимает от 10 до 20 минут своего времени для этих упражнений. Сначала не нужно практиковать утренние тренировочные дни гонок.

Поэтому планируйте эту небольшую сессию в своем утреннем слоте. Некоторые необходимые инструкции для оптимальной эффективности предлагаемых упражнений. Дыхание: выполняя эти упражнения, дышите как можно естественнее и всасывая, втягивая живот. Положение: удерживайте позицию от 20 секунд до 1 минуты.

позволяет взбодриться с утра;
насыщает энергией и положительными эмоциями;
укрепляет иммунитет;
повышение физической выносливости;
занимает немного времени, в отличие от других видов физической активности.

Когда и как заниматься – составляем график

Утренние упражнения являются едва ли не самым популярным способом домашней тренировки, но некоторые люди все же не знают, как правильно делать зарядку. Приступать к ее выполнению следует однозначно утром. Так Вы настроите организм на предстоящий рабочей режим и получите заряд бодрости на весь день.

Стабилизация: Обязательно сократите свои брюшные полости. Назад: после тренировки всегда возвращайтесь медленно и плавно в исходное положение. Ниже приведен 4-недельный план обучения. Первая неделя: 3 набора от 15 до 20 '' между 1 45 и 2, переданные на каждом сеансе.

2-я неделя: 3 набора из 25 до 30 '' между 2 15 и 2 30, проходящими на каждой сессии. 3-я неделя: 4 сеанса от 25 до 30 '' между 2 40 и 3, переданные на каждом сеансе. Для обеспечения равновесия напряжений необходима облицовка. Обшивка также рассматривается как форма растяжения и тонирования и, в отличие от растяжения, добавляет компонент тоничности.

Вечером практически все силы человека уже на исходе, поэтому выполнение комплекса упражнений не принесет желаемой бодрости, а, напротив, отнимет последнюю энергию. Однако если Вы желаете не только укрепить свое здоровье, но и похудеть, то дополнять зарядку вечерними упражнениями – отличная идея.

Продолжительность зарядки может быть различной. Начинающим рекомендуется заниматься 10 минут, постепенно длительность можно увеличить до получаса. Основой утренних упражнений является регулярность их выполнения. Заниматься следует каждый день, однако не стоит расстраиваться, если по каким-то причинам зарядку пришлось отложить. Выполняя зарядку 5 дней в неделю, Вы уже добьетесь заметного результата, укрепите организм и улучшите самочувствие.

Рекомендуется физическое упражнение с корой, но некоторые меры предосторожности являются обязательными в настоящее время. Узнайте, что делать и что делать в течение 9 месяцев. Вы спортсмен, и вы не идете на то, чтобы остаться на девять месяцев? Или вам когда-нибудь нравились спортивные состязания, и в приятной гонке в парке вы всегда болтали с друзьями, сидя на скамейке? Во всяком случае, теперь ждите ребенка, и ваш врач посоветовал вам сделать некоторую физическую активность. Вы хорошо читаете: немного физической активности, а не полное погружение в мир фитнеса.

Фото: Как правильно делать зарядку по утрам

выполнять упражнения следует до завтрака. Однако перед этим обязательно выпейте стакан воды. Если ощущаете приступ голода, то можно налить стакан сока или чая. Кровь после ночи находится в загустевшем состоянии. Если приступить к зарядке сразу, то Вы будете перегружать сердце;
начинайте упражнения с самых легких, постепенно переходя к более сложным;
выбирайте оптимальный комплекс нагрузки, которая не отнимает силы, а наоборот прибавляет бодрости. Или сократите время зарядки;
правильно дышите – вдох должен осуществляться не только грудью, но и животом;
во время активности думайте о приятном – это придаст зарядке большей эффективности, ведь тренировки «через силу» не приводят к желаемому результату;
начинайте занятия с пульсом в 90 ударов, постепенно поднимая его до 110 ударов.

Совет: заранее спланируйте свое время, чтобы успеть сделать запланированное без спешки. Между Вашим пробуждением и выходом на работу должно оставаться не менее часа. После окончания зарядки примите душ, желательно контрастный. Так Вы снимите напряжение с мышц и получите дополнительный приток сил. Завтракать рекомендуется через полчаса после завершения упражнений.
Однако будьте осторожны, чтобы не занять слишком много вашего энтузиазма! И если это рекомендуется, некоторые меры предосторожности являются обязательными в настоящее время. Вот какие наиболее распространенные ошибки при беременности и советы, чтобы избежать их.

Начать деятельность без консультации с гинекологом
Предпосылка является обязательной: очень полезно сделать фитнес для беременности, потому что это тот самый физик, который этого требует. Они особенно спины и ног, что это нужно, потому что эти районы больше, чем другие, должны иметь общий прирост веса и роста живота. Тонизирующие мышцы спинов фактически означает подготовить для поддержки изменений, что ваше тело будет страдать в течение нескольких месяцев и избежать раздражающего боли в спине, в то время как постоянная активность улучшает кровообращение и облегчает венозный возврат, предотвращая отеки и варикозное расширение вен на ногах.

Личная мотивация

Зарядка кажется достаточно простым видом физической активности, однако большинство людей не находит для нее времени. Отказаться от лишнего часа сна весьма трудно. Поэтому, прежде всего, необходимо изменить отношение к утренней активности и понять, что Вы делаете это для своего здоровья и поддержания фигуры.

Тем не менее, он всегда должен быть гинекологом, чтобы дать идти вперед, потому что он не может представить некоторые недостатки: нет хороших физического во время беременности, например, если будущая мать имеет предлежание плаценты, если есть сократимости матки или потеря крови. Напротив, некоторые патологии могут быть полезны при умеренной физической активности: это диабет, гипертония или боль в спине. В этом случае гинеколог сможет рекомендовать наиболее подходящую деятельность.

Притворите все и сразу от фитнеса до беременности

Если вы никогда не занимались спортом, теперь вам больше никогда не придется идти за степенями. Это вовсе не означает, что первые несколько раз, вы должны ограничить себя до пяти минут тренировки, чтобы получить всего лишь несколько месяцев, чтобы один час урока: жизнь всегда должна быть такой же, как и сейчас, это сила, которая должна быть откалиброван в соответствии с возможностями. По этой причине рекомендуется следовать инструктор, который будет адаптировать усилия к уровню физической подготовки женщин и, в частности, частота сердечных сокращений, снижается, если это необходимо, интенсивность.

Поймите, что зарядка – это инвестиции в Ваше счастливое бедующее. Сколько сил Вы вложите, на такой объем дивидендов и можно рассчитывать. Перед тренировкой зажгите ароматную свечу, выпейте чашку вкусного чая и включите ритмичную музыку. Тогда процесс тренировки покажется Вам действительно приятным.

Особое внимание следует уделить выбору музыки. Она мотивируют, не давая остановиться. Если комплекс упражнений предусматривает быстрые движения, то выбирайте мелодии с темпом около 150 ударов в минуту. Если тренировка будет более расслабляющей и плавной, то подойдут медленные композиции. Важно, чтобы дыхание было согласовано с движениями и ритмом музыки.

Попытайтесь достичь той же производительности, которая была достигнута до вашей беременности

Тот факт, ждет ребенок уже борьба, потому что она ставит тело дополнительной работы, требующее увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания: стресс и сердечно-сосудистых усилий, которые включают в себя все спортивных мероприятиях затем Подведите итог тому, что тело должно делать в течение нескольких месяцев. И это относится особенно во второй четверти, когда, если это правда, что уменьшает чувство сонливости и усталости, характерной для первых дней, это также верно, что плод начинает делать его вес чувствуется, во всех смыслах!

Составляем комплекс упражнений

Выбрать подходящие упражнения не составит труда. Если зарядка длится 15 минут, то первые 5 необходимо потратить на разминку. Далее приступайте к нагрузкам для укрепления тонуса мышц. Начинать разминку стоит с ходьбы по комнате. При этом мышцы живота должны быть напряжены. Дополните ходьбу движениями рук. Идеальным окончанием разминки является пробежка на месте или подскоки. Далее следуют более динамичные упражнения.

Не проверять сердцебиение

В заключение: определенный уровень тренировки может быть достигнут, но вы не можете рассчитывать на все, что вы могли бы сделать до своей беременности! Мы говорили, что физик находится в состоянии стресса, и сердцебиение чаще встречается из-за того, что у него есть ребенок на коленях; Более того, во время спортивной деятельности ритм, естественно, имеет тенденцию к увеличению, и поэтому необходимо держать его под контролем. Чтобы быть уверенным, что вы не превышаете своих пределов, просто несите монитор сердечного ритма.

Фото: Утренняя зарядка: комплекс упражнений

Для шеи:

наклоны головы в правую и левую сторону;
движения вперед и назад;
медленные круговые вращения.

Для рук:

Для корпуса:

Понять некоторые будильники

Важно научиться слушать себя: басовые сокращения, желудочное или филатонное упрочнение - все симптомы говорят о том, что настало время остановиться. Иногда замедляют ритмы, потому что дискомфорт исчезает, но если этого не происходит, немедленно прекратите его. Конечно, даже если есть потеря крови, даже мягкая, необычно приостанавливать любую деятельность и возобновлять ее только после получения разрешения гинеколога.

Обучайтесь себе время от времени

Выполнение часа в спортзале или спортзале воды один день в месяц ничего не обслуживает, кроме того, физик «скоро забывает» о полученных преимуществах и каждый раз, когда нам нужно начинать с нуля. Однако, чтобы получить хорошую тренировку, желательно перемещаться по меньшей мере два-три раза в неделю; Действительно, если вы хотите, ничто не мешает вам ежедневно заниматься фитнесом.

Для ног:

Дополнительные нагрузки

Если стандартная программа кажется Вам слишком простой, то дополнить ее комплекс можно следующими упражнениями:

Начните тренировку без прогрева

Отопление - важный этап, а также фактическая тренировка. Это необходимо, чтобы подготовить мышцы, чтобы избежать любых недостатков, таких как контрактуры мышц. В случае гимнастики свободного тела, очень быстрая прогулка, велосипедная прогулка или прогулка по беговой дорожке великолепны. Такая же речь в конце урока: Дайте себе несколько минут усталости, с упражнениями на растяжку, которые позволят вам расслабиться и восстановить ваши энергии.

Выбирайте слишком интенсивные мероприятия

Основная линия, вы можете попрактиковаться в своем спорте, если это не опасно. Необходимо избегать любой активности, которая включает прыжки и бег, потому что они могут вызывать сокращения на стенке матки: прыжок фактически вызывает мобилизацию мышцы матки, которая, таким образом, стресс, сжимается. Давайте тогда бегом и легкой атлетикой. Аналогичным образом, следует избегать действий, которые могут вызвать травматические воздействия, падения или столкновения с другими людьми, такие как катание на лыжах и боевые искусства: особенно при передовой беременности, насильственные нападения на живот могут быть очень опасными.

выпады ног;
отжимание – самый простой способ – это упор на стену в положении стоя, далее можно отжиматься от скамьи, затем от пола на носках;
наклоны в разные стороны с гантелями;
упражнения на пресс – скручивания, подъемы ног, вращение гимнастического обруча;
упражнения с эспандером;
прогибы для ног – одну ногу выносим вперед и сгибаем, другая остается прямой, упираемся на носок;
прогиб спины – опускаемся на колени, упираемся ладонями в пол, делаем прогибы;
удержание позиции «планка»;
перпендикулярные движения – лягте на пол, одновременно поднимайте прямые руки и ноги;
выпады с наклонами.

На какой эффект можно рассчитывать?

Эффект от регулярного использования комплекса упражнений не заставит себя долго ждать. Буквально через пару дней Вы начнете просыпаться легче, а организм станет включаться в работу гораздо быстрее. Утренняя зарядка помогает активизировать слуховые, зрительные органы, нормализирует работу вестибулярного аппарата, устраняет синдром заторможенности, мобилизует нервную систему.

Лучше отказаться от спорта, которого вы не знаете: классическим примером является теннис, так как он требует знания технических жестов, необходимых для предотвращения резких движений и контрактур. Какой тогда лучший спорт? Несомненно, водная деятельность, гимнастика для бодибилдинга, аэробика, йога, упражнения с легкими машинами и весами, а также велосипеды, если у вас хороший баланс. Не считая целевых физических упражнений по проблемам беременности, организованных многочисленными бассейнами или тренажерными залами, обеспечивая одновременно веселые и полезные упражнения.

Утренняя зарядка приводит к улучшению кровотока, в результате чего мозг и другие органы лучше насыщаются кислородом. Сердечная мышца укрепляется так же. Регулярная нагрузка благоприятно влияет на здоровье органов, суставов, мышцы, активизирует восстановительные и регенерирующие процессы.

Утренняя активность подготавливает организм к предстоящей нагрузке, активизирует умственную деятельность. Поэтому рабочий день будет складываться продуктивнее. Зарядка так же позволяет снижать вес за счет сброса жировой массы.

Ключевые ошибки при выполнении зарядки

акцент только на одной группе мышц – зарядка направлена на активизацию всех групп мышц, концентрация внимания только на одной из них полностью противоречит концепции утренних упражнений. Многие аргументируют это тем, что у них недостаточно времени на проработку всего тела, и они уделяют внимание только проблемным зонам. В таком случае добиться эффекта общего тонуса и быстрого пробуждения организма не удастся;
приравнивание зарядки к усиленным тренировкам – не стоит путать два абсолютно разных направления физической активности. Первый направлен на придание мышцам тонуса и укрепление общего здоровья. Делать его можно и даже нужно сразу после пробуждения. Второй же требует больших затрат времени и энергии, приступать к нему следует спустя несколько часов после сна;
надежды на быстрое снижение веса – зарядка не может обеспечить такой же эффект, как регулярное посещение спортивного зала. Она оказывает более медленный эффект на снижение веса. Однако она и не отнимает много времени. Чтобы ускорить процесс коррекции фигуры дополняйте зарядку правильным диетическим питанием, больше гуляйте пешком;
дополнение зарядки серьезными физическими нагрузками – оставлять упражнения, которые изматывают, рекомендуется на вечер. Иначе вместо притока сил после зарядки Вы рискуете ощутить упадок энергии. Лучше всего заниматься бегом и силовыми упражнениями в конце рабочего дня, когда умственная активность уже не понадобится, а после завершения тренировки Вы сможете спокойно отдохнуть.

Специалисты утверждают, чтобы доброе утро было не только добрым, но и здоровым нужно делать утреннюю зарядку. А с народной мудростью о том, как начнется утро, таким будет и весь день, то и спорить не стоит. Не многие из нас привыкли заниматься после сна, но давайте разберемся, что может нам дать утренняя физическая активность.

Что нам даст утренняя зарядка?

Несколько эффективных упражнений утром не займут много времени, но принесут массу пользы. Вырабатывайте у себя полезную привычку и, несомненно, получите:

Даже совсем небольшие нагрузки помогут организму проснуться. Сердечно-сосудистая система начнет рьяно гонять кровь по телу и разносить кислород в каждую клеточку. А это повышает уровень энергии и придает сил. Уже через 10-15 минут вы будете готовы «горы свернуть».

Отличное настроение

Утренняя зарядка не предусматривает больших нагрузок, это легкие и приятные упражнения. А раз это приятно, то мозг не заставит себя ждать и даст команду вырабатывать эндорфины – гормоны счастья и радости. Ведь здорово начинать новый день с хорошего настроения, все невзгоды отойдут на второй план, и с улыбкой на лице можно отправляться покорять мир.

Избавление от лишнего веса

Заставляя все органы работать, вы с помощью зарядки запустите процессы пищеварения и ускорите метаболизм. К тому же умеренные и регулярные нагрузки способствуют сжиганию лишних жировых отложений, укрепляют мышцы и удерживают тело в тонусе.

Тренировка силы воли

Встать утром немного раньше для многих оказывается немалым испытанием. Заставляя себя оторваться от мягкой и теплой постели и приняться за упражнения, вы вырабатываете полезную привычку, тренируете и укрепляете силу воли, с которой вам не нужно будет думать, .

Укрепляется иммунитет

Благодаря утренней зарядке организм получает достаточное количество кислорода, энергии и здоровья на целый день. Даже не беря во внимания и исследования специалистов, можно сделать вывод, что она укрепляет иммунитет и стимулирует умственную деятельность.

Правила выполнения утренней зарядки

Утренняя зарядка направлена на растяжку мышц, никаких силовых упражнений быть не должно. Помните, достаточно лишь «запустить» организм, а тяжелые утренние нагрузки могут отрицательно сказаться на работе сердца.

После пробуждения дайте себе минут 15-20 на то, чтобы окончательно избавиться от власти Морфея. Выпейте стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока. Неправильно спрыгивать с кровати и сразу начинать активные упражнения. Для организма это будет стрессом. Не спешите, слегка потянитесь, покрутитесь, напрягите мышцы и только потом поднимайтесь с постели. Выполните все необходимые утренние процедуры и приступайте.

10 идей, как мотивировать себя на утреннюю зарядку

Заставить себя регулярно выполнять упражнения, а еще и просыпаться для этого раньше чем обычно – задача непростая. Мы предлагаем несколько идей, которые помогут превратить утреннюю зарядку в приятную привычку.

1. Переместите свой будильник. Обычно будильник размещают где-то рядом с кроватью, у изголовья, на тумбочке и т.п. Установите его далеко от себя, например, в другом конце комнаты. Вам придется вылезти из постели, чтобы выключить его. Так вы легче проснетесь и сможете выполнить упражнения.

2. Обретите поддержку близких. Договоритесь со своей семьей, что утреннюю зарядку вы будете делать все вместе. Это не только взбодрит всех, но и сблизит, ведь появится общая цель. Если вы живете один, то подключайте к зарядке друзей. Связывайтесь с ними по телефону или через Интернет.

3. Фиксируйте свои цели. Каждое воскресенье (или в другой день недели, который считаете отсчетным) составляйте план на следующую неделю. Четко пропишите, во сколько вы будете просыпаться каждый день, и какие упражнения должны выполнить. Позже вы сможете оценить свои успехи или неудачи.

4. Составьте мотивирующий список музыкальных треков. Музыка – отличный мотиватор. Установите бодрящую, «зажигающую» композицию на звонок будильника, а после включайте плеер или музыкальный проигрыватель и начинайте зарядку под любимые треки. Они подарят положительные мысли и помогут побороть усталость.

5. Заранее подготовьте место для утренней зарядки. Вам не придется тратить время на то, чтобы найти и расстелить коврик, принести стул или собрать другой необходимый инвентарь, если вы это сделаете накануне вечером. К тому же это послужит дополнительной мотивацией к зарядке, ведь вы вчера постарались и все приготовили, нельзя просто так пройти мимо.

6. Поощряйте себя. Если вам удалось выполнить недельный план, то обязательно наградите себя: сделайте маникюр, посмотрите интересный фильм или отправьтесь на прогулку в любимый парк. Купите новую футболку для зарядки или что-то еще для тренировок, что поможет активнее просыпаться по утрам.

7. Расскажите о своих планах и успехах всему миру. Благодаря современным технологиям осуществить это проще простого. Расскажите друзьям в социальных сетях о том, что теперь каждое утро настроены делать зарядку. Регулярно отчитывайтесь про свои достижения. Возможно, своими успехами вы вдохновите еще кого-то.

8. Дайте себе время. Вставать утром раньше чем обычно сложно. И в первое время будет казаться просто невыносимым. Но ни в коем случае не сдавайтесь. Подождите недельку другую и вы почувствуете, что привыкли к новому режиму. Вы начнете лучше спать, просыпаться до звонка будильника и будете полны сил и энергии, к тому же утренняя зарядка поможет составить идеальный распорядок дня.

9. Продумывайте свой завтрак. Если после сна вы испытываете сильный голод, то съешьте что-то незначительное, но способное придать вам сил: немного миндаля или банан. После зарядки съешьте уже полноценный завтрак, приготовьте что-то особенное, как награду за ваши усилия. Но учтите, что еда должна быть полезная и нежирная.

10. Настройте себя психологически. Вы должны четко понимать для чего делаете утреннюю зарядку. Если желаете похудеть, то разместите на видном месте фотографию с моделью, к чьим формам стремитесь. Если хотите быть бодрым и здоровым, то составьте список того, чего сможете достичь, если будете начинать свой день активно.

Утренняя зарядка – это отличная привычка, эффект от которой вы увидите мгновенно

Мы подготовили 10 эффективных упражнений, которые помогут проснуться и зарядят положительными эмоциями на целый день.

10 упражнений для утренней зарядки

Упражнение 1. Потягивания

Начинайте с растяжки вверх. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.

Упражнение 2. Шаги на месте

Стопы человека имеют множество чувствительных точек, которые отвечают за работу разных органов. Чтобы сделать их легкий массаж пошагайте на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни. Выполняйте упражнение по 30-50 секунд.

Упражнение 3. Перекаты с носков на пятки

Встаньте ровно. Ступни расположите на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки. Повторяйте упражнение по 20-25 раз.

Упражнение 4. Вращения

Для разминки тела лучше всего выполнять вращательные движения. Начинайте с головы, затем переходите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.

Упражнение 5. Попеременные наклоны и приседания

Простое, но эффективное упражнение, которое поможет задействовать много важных мышц. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте одно приседание. Спину держите максимально ровно, чтобы избежать травм коленей. Упражнение повторите 10-20 раз.

Упражнение 6. Наклоны в стороны

Примите вертикальное положение, ноги разместите немного шире плеч. Поднимите правую руку вверх. Плавно, без резких движений сначала наклонитесь влево, затем смените руку и наклонитесь вправо. Держите спину ровно, наклоняйтесь четко в сторону. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 7. Попеременное подтягивание ног

Примите положение лежа. Руки выпрямите вверх. Начните с правой ноги. Согните ее в колене и максимально подтяните к себе, в это же время потяните к колену согнутую левую руку. После смените ногу и руку. Повторяйте упражнение 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 8. «Кошечка»

Тянем брюшную мышцу. Для этого встаньте на коврик коленями, обопритесь на согнутые кисти. Попеременно сгибайте и разгибайте мышцы спины.

Упражнение 9. Отжимания

Существует обычный и облегченный вариант отжиманий. Отличается он лишь положением ног. Если вы достаточно хорошо подготовлены, то отжимайтесь с вытянутыми ногами, упираясь на носки, если так тяжело, то опирайтесь на колени. Выполните 15 отжиманий.

Упражнение 10. Потягивания

Встаньте, поднимите руки вверх. На выдохе поднимайтесь на носки и плавно тянитесь как можно выше. На вдохе опускайтесь полностью на стопы и расслабляйте мышцы. Повторите упражнений 5 раз по 10 секунд.

Восстановите дыхание, позавтракайте и отправляйтесь покорять новые вершины!

Делать утреннюю зарядку легко, надеемся, благодаря нашим советам уже завтра вы начнете свой путь к более здоровому образу жизни. Возможно, некоторые из предложенных выше упражнений вам по каким-то причинам не подойдут. Тогда смело заменяйте их другими, используйте или советуйтесь со специалистами. Поделитесь с нами своими успехами или эффективными упражнениями, которые выполняете сами. Продуктивного дня!