Прерывание беременности 

Что делать если я похудела. Что делать, если не получается похудеть

ВКонтакте Facebook Одноклассники

Многие прилагают для этого все усилия, но сталкиваются с проблемой - вес не снижается

Знакомая ситуация: вроде бы делаешь все правильно, но почему-то лишний вес остается на месте. Казалось бы, все так просто, но почему то успеха добиваются лишь единицы, а число лиц, страдающих от лишнего веса, только растет. Оказывается, ничего не выходит по целому ряду причин!

Голодать нужно с умом

Нередко худеющие садятся на монодиеты вроде гречневой или фруктовой, забывая при этом доказанный факт: любая жесткая «голодовка» не приносит организму ничего, кроме вреда!

Разумеется, в каждом конкретном случае лучше всего получить консультацию диетолога по поводу состава продуктовой корзины, которая будет помогать в борьбе с лишними килограммами, но не у всех есть возможность и желание обращаться к нему.

Бывает, что в ходе подобных экспериментов с собственным здоровьем худеющие вместо продуктов, подавляющих аппетит, едят именно те, которые лишь усиливают чувство голода.

Ключ к успеху в похудении заключается в желании экспериментировать, пробовать новую и необычную полезную еду и разные комбинации здоровых продуктов. При этом нельзя забывать о сбалансированности рациона, то есть о том, чтобы организм получал всё необходимое, - ведь это очень важное условие, соблюдение которого приблизит желанные результаты.

Долой любовь к консервам!

Если вы серьезно хотите избавиться от лишнего веса и оздоровить свой организм, забудьте про консервы и многие продукты, которые прошли значительную промышленную обработку. Предпочтение отдавайте натуральной еде - это должно стать вашим девизом. Даже собственноручные летние заготовки в виде варенья и ассорти из овощей придется исключить из рациона, потому что там содержится либо большое количество сахара, либо - уксус.

У многих не получается худеть просто потому, что мы привыкли есть обработанные продукты. По этой причине лучше отказаться от полезной, но рафинированной пищи, даже если на упаковке написано «без ГМО».

Жирное - не всегда вредное

Начинающие довольно часто допускают одну ошибку: согласно распространенному стереотипу, они думают, что лишний вес появляется только от жирного. И в итоге полностью отказываются от любой жирной пищи, налегая на блюда, богатые углеводами.

Между тем жир и ожирение - разные понятия. Хорошие растительные жиры, которые содержатся в орехах, авокадо, рыбе, растительном масле должны непременно входить в рацион. Жирные продукты растительного происхождения помогают справиться с холестерином, защищают от болезней сердце, делают наши волосы, кожу, ногти и кости здоровыми и крепкими. Что будет, если полностью исключить их из рациона, представьте сами.

Взорвите «зеленую бомбу»!

Тотальное отсутствие в меню зеленых и листовых овощей - одно из самых простых объяснений, почему никак не получается похудеть. Это легко устранить. Включите в рацион различные сорта капусты и салатов, пейте сок из ростков пшеницы, налегайте на базилик, латук, рукколу, стручковый горошек, грибы, ягоды и семена. Эта и есть та еда, которая наполнит вас энергией и поможет худеть легко и с удовольствием.

«Пустым» калориям - бой

Порой мы даже не представляем, сколько «пустых» калорий прячется в напитках! Эта легкомысленность сильно тормозит процесс похудения. Поэтому имеет смысл вести дневник питания и обязательно отмечать в нем не только еду, но напитки, содержавшие калории. Согласно своей персональной системе питания, вы сами будете решать, когда вам пить очищенную воду или чай без сахара, а когда - сладкий компот или фруктовый сок.

Размер порции имеет значение

Наверное, многие слышали выражение: «мы едим глазами». Не давайте вашим «голодным» глазам диктовать размер порций! Если они будут огромными, даже если вы питаетесь исключительно здоровой пищей, сбросить лишние килограммы не получится. Взвешивайте и измеряйте продукты. Каков выход? Приобрести маленькие тарелки, в которые много положить в любом случае не получится.

Привычка свыше нам дана...

Еще одна причина того, что человек не может похудеть - частые срывы. Скажем, вы две недели просидели на диете, а потом за раз умяли два тортика. Возможно, у вас недостаточная мотивация. А может быть прежние привычки не ослабили свое воздействие, и вот вы снова начали переедать. В этом случае просто возвращайтесь к своему новому стилю питания и не теряйте веры в свои силы. Помните - новая устойчивая привычка формируется приблизительно за сорок дней.

Упражняйтесь сбалансированно

В привычные занятия спортом нужно внести изменения - несбалансированный комплекс упражнений здесь не помощник. Самым эффективным способом похудения считается периодическая смена интенсивности и продолжительности физических нагрузок. Для быстрой потери жировых запасов рекомендуется сочетать аэробные и анаэробные упражнения.

Если вы научитесь получать удовольствие от спорта, процесс избавления от бесполезных килограммов пойдет значительно быстрее. И даже тем, кто не может быть слишком активным из-за чрезмерного лишнего веса, поможет такой простой способ, как быстрая ходьба.

Внимание: усталость надпочечников

Если вы сильно утомляетесь без особой причины, не можете жить без кофе и энергетиков, плохо спите и часто не можете справиться со своим настроением, причиной тому может быть усталость надпочечников.

Дело в том, что нездоровый образ жизни, хронический стресс, вредная «пустая» еда приводит к снижению эффективности этих важных органов. Падение уровня гормона кортизола негативно влияет на здоровье, и в том числе это приводит к увеличению количества брюшного жира.

Лучший способ похудеть - это ежедневно прислушиваться к своему телу, любить его и ухаживать за ним ежедневно.

Важна серьезная мотивация!

Разобравшись с причинами, почему не получается худеть, к цели станет двигаться проще. Ведь лишний вес явно не украшает, да еще и вредит здоровью.

Однако всем известно, что в бешеном ритме современной жизни довольно сложно соблюсти правила здорового питания. Рабочий график и домашние хлопоты часто не позволяют женщине стать постоянной посетительницей тренажерного зала. И с таким трудом сброшенные килограммы мгновенно возвращаются, стоит хотя бы чуть-чуть расслабиться.

Чтобы похудеть и удержать вес, нужно иметь правильную мотивацию. Худеть просто ради того, чтобы худеть - вряд ли получится. Худеть ради того, чтобы в новогоднюю ночь одеть красивое платье - мотивация понятная, и она даже может помочь, но есть риск, что сработает тот самый эффект отпущенной пружины: со второго января прежние килограммы начнут возвращаться ускоренными темпами.

То есть для успеха нужна очень серьезная причина. И еще вы должны честно ответить самой (самому) себе на вопрос - сколько вы готовы заплатить за свой успех? Потому что в любом случае придется пойти на определенные жертвы. Даже самые легкие из способов похудения потребуют вас терпения и дисциплины.

Так что надо помнить - похудеть трудно! И не нужно излишне обольщаться, надеясь на молниеносный результат. Куда лучше настроиться на длительную работу и приготовить достойную мотивацию. Это очень важно.

Не бойтесь неудач - невзирая на них, начинайте все сначала, не занимаясь самоедством. Если вы прошли серьезную моральную подготовку, можете начинать худеть любым из миллиона предлагаемых способов - теперь все в ваших руках!

Начать худеть и приводить свое тело в идеальную форму, - для многих эта цель кажется простой и легко реализуемой. На самом деле, спустя несколько дней от начала таких попыток возникает распространенная проблема. Попросту, утром есть не хочется, а вечером «приходит Жорик» и нет сил терпеть этот голод... Утром много желания и веры в свои силы, а вечером одолевают сомнения. Хочу похудеть, но не получается, что делать? Пожалуй, так воскликнула не одна девушка, почти бросившая свою затею... Да, как правило, именно на этом большинство сторонниц правильного питания и срывается, через время повторяя попытки и отказываясь от еды на принципах голодания.

Ни активные физические тренировки, ни строгие диеты иногда не дают никакого результата. Вес как был на одной отметке, так там и остается, причем зачастую даже увеличивается. Если одна диета результата не дала, худеющие стараются найти новую панацею. И так длится годами. Давайте определим основные причины, по которым вес настойчиво держится и не снижается даже при самых усиленных занятиях:

Прием лекарственных препаратов – как правило, оральные контрацептивы приводят к набору лишнего веса, а также прием антидепрессантов. В таких препаратах содержатся гормоны – прогестерон и эстроген. Особенно опасны их синтетические заменители. Есть еще ряд антибиотиков, которые назначаются при бронхитах и воспалении легких, - после них нарушается работа пищеварительной системы и кишечника, масса тела в результате слегка увеличивается;

Неправильный режим бодрствования и отдыха – ученым уже удалось доказать, что недостаток сна приводит к набору лишних килограммов. Спать рекомендуется не менее семи часов ежедневно, так как постоянное недосыпание приводит к гормональному дисбалансу и нарушению процессов жирового обмена. Самое страшное – недосыпы могут привести к ожирению;

Отказ от жирной пищи – как ни странно, жиры необходимы организму также, как и белки, и углеводы. В определенных, умеренных количествах жиры нужно потреблять регулярно, совмещая их с растительной пищей;

Гормональные нарушения в организме – это одна из причин, почему похудеть не удается ни при каких физических нагрузках и диетах. К примеру, нарушение работы щитовидки не всегда удается диагностировать на ранних стадиях, а сбои в организме уже происходят. Поэтому к тому моменту, как врачи правильно определят заболевание, уже могут появиться несколько лишних килограммов.

Почему не удается похудеть даже при ограничении питания ?

У многих представительниц прекрасного пола возникает экстренная необходимость сбросить вес. Поэтому они начинают худеть, практически полностью отказываясь от пищи. Голодовки – один из самых ошибочных способов похудения. В течение дня организм бодрствует, расходуя энергию из потребляемой пищи. А потому нам крайне необходимы углеводы, белки, жиры и витамины.

Как только организм чувствует, что поступает катастрофически мало калорий, он начинает замедлять свою работу. Абсолютно все процессы жизнедеятельности становятся вялотекущими. Нарушается обмен веществ, водно-солевой баланс, жировые обмены и т.д.. Таким образом организм пытается «выжить» и продержаться», и он не расходует жировые запасы, а наоборот их задерживает.

Контролируйте рацион питания и записывайте меню !

Чтобы было легче определить, какое количество пищи вам можно съедать, чтобы не поправляться, заведите себе блокнот и делайте там записи о каждом перекусе, обеде, завтраке и ужине. В таких записях вы увидите, что в течение дня съедается много всего лишнего. К примеру, несколько конфет, бутерброд, а порой – и продукты из фаст-фуда. Посчитайте, на сколько калорий можно сократить суточный рацион!
Придерживаясь диеты, важно также записывать, что вы съедаете за день. Так можно будет определить, была ли диета, или это только видимость, что вы ограничили себя в питании.

Если не резко, то хотя бы постепенно постарайтесь ограничить себя в еде после шести вечера. Поначалу это будет трудно, если вы привыкли кушать перед сном.

Замените калорийные продукты кусочком сыра, нежирным йогуртом или кефиром. Можно пить на ночь чай без сахара, молоко. Первые дни, возможно, покажутся невыносимыми, а чувство голода даже может мешать уснуть. Зато к утру вы почувствуете удивительную легкость, а спустя некоторое время привычка не ужинать после шести часов вечера станет нормой.

Важен психологический настрой !

Многие женщины просто необоснованно убеждают себя, что похудеть они не смогут. Хочу не есть, но не получается - именно так они и говорят... Это заблуждение, так как абсолютно каждая представительница прекрасного пола может формировать свое тело так, как захочет. Разница только в том, какие усилия придется приложить. Нельзя быть абсолютно убежденным человеком в своем несовершенстве.

Найдите себе мотивацию, не жалейте себя и постоянно самосовершенствуйтесь. Если каждая попытка отказаться от перееданий и сесть на диету заканчивается неудачей, значит, ваше желание выглядеть идеально не так уж сильно. С точки зрения психологов, каждый человек обладает достаточной силой воли для достижения поставленной цели. Вопрос только в важности этой цели и в том, действительно ли огромно желание ее достичь. Не худеете и не можете не есть? Значит, не так уж вы недовольны собой!

Постоянная борьба с избыточным весом не приносит результатов? Делаете все возможное, чтобы сделать талии тоньше, но без толку? Только что закончили придерживаться диеты, но не сбросили ни одного килограмма? В результате чего, многие люди прекращают попытки сбросить вес. Чтобы понять, почему не получается похудеть, в первую очередь необходимо определить причину. Их может быть несколько:

  • Виновником накопления жировых отложений может быть нарушение гормонального фона.
  • Проблемы с обменом веществ.
  • К сожалению, ожирение может быть признаком серьезного заболевания. Но это исключим, чтобы лишний раз не беспокоиться.
  • Ненужные заботы и напряженность приводят к стрессу. Это является наиболее распространенной причиной избыточного веса.

Не получается похудеть? Сжигайте калории

Если вы хотите иметь стройную фигуру и пытаетесь , то важно тратить больше энергии, чем получаете из пищи. Предположим, что вы среднестатистическая женщина. Если проживаете в городе, то ваши движения ограничены. При таком образе жизни не требуется много калорий. В зависимости от возраста, степени ожирения, пола и других личных характеристик, в день достаточно потреблять 1500-2000 калорий.

Но калории – это вещь относительная. Не всегда подсчет калорий может помочь. Обратите внимание на пищу, из которой вы получаете питательные вещества.

Что мы едим


Частые и быстрые перекусы могут быть вкусными, однако, в большинстве случаев, такие продукты вредны для здоровья. Все чипсы, шоколадные закуски, гамбургеры, сэндвичи, пирожные, картофель, газированные напитки и другие, содержат большое количество сахара, соли, вредных жиров и углеводов.

Если вы не используете всю энергию организма, то она хранится в качестве жировых запасов. Поэтому следует увеличить свою физическую активность. Большинство упакованных продуктов содержат консерванты, красители и ряд ингредиентов, плохо влияющие на и здоровье.

Большое количество вредных жиров, которые в изобилии содержатся в быстро упакованных пищевых продуктах, увеличивают уровень «плохого» холестерина. Закупорка артерий приводит к накоплению лишних килограммов.

Изменение привычек в еде

Любая диета подразумевает под собой правильный и . Это все отлично знают. Но после диеты большинство людей возвращаются к своим старым привычкам, в результате чего, в качестве бонуса получают еще несколько лишних килограммов. Если не получается похудеть, то нужно изменить свои представления о рационе.

Ешьте только свежие продукты. Употребляйте пищу небольшими порциями. .

Пейте больше воды. Газированные напитки должны быть под запретом.

Повышенная кислотность появляется в результате чрезмерного потребления зерновых, макаронных изделий, копченого мяса. Данные продукты негативно влияют на холестерин, который мешает в борьбе с лишним весом. Также они могут стать причиной гнилых зубов.

Высокая кислотность препятствует нормальному метаболизму в организме, что делает невозможным сбросить лишние килограммы. Снизить кислотность можно потреблением большого количества воды и продукты с клетчаткой.

Кислотность повышают: кофе, черный чай с лимоном, сигареты, алкоголь.

Ешьте регулярно, но меньше

Частое потребление пищи позволит чувствовать себя сытым весь день. Если вы голодны, то ешьте фрукты или овощи. Выпейте стакан свежевыжатого сока.

Мышцы, жир или вода?



Быстрые и позволяют реально похудеть, однако это происходит не за счет сжигания жира, а из-за потери мышечной и водной массы. Важно знать, что мышечные волокна весят больше, но выглядят красивее, чем жир.

Каждые десять лет, человек теряет примерно 2-5% мышечной массы. Это естественный процесс старения. Чтобы снизить этот показатель рекомендуется регулярно тренироваться. Целесообразно худеть за счет вредных жиров, а не за счет мышечной массы или воды.

Плюс ко всему регулярные движения . Сочетание свежего воздуха, солнечных лучей, физическая активность способствует выработке гормона холецистокинина, отвечающего за чувство сытости. Что позволяет похудеть естественным способом.

Стресс и вес

Не всем известно, что стресс является виновником №1, когда речь идет об избыточном весе. Есть счастливчики, которые теряют аппетит при стрессе, но чаще всего все наоборот.

Частое потребление пищи в стрессовой ситуации происходит из-за повышения уровня кортизола в крови. Избыток данного вещества откладывается в организме в виде жира. Сократить его уровень достаточно сложно, поэтому не удается похудеть.

Гормоны

Принимаете ли вы лекарства? Например, противозачаточные таблетки или другие гормональные препараты. Большое количество таких средств негативно влияет на вес и обмен веществ. Поэтому перед приемам таких препаратов следует уточнить у врача о возможных негативных последствиях.

Щитовидная железа

Люди с проблемами щитовидной железы склонны к увеличению веса. Особенно это касается женщин после 30 лет. Типичными симптомами нарушения работы щитовидной железы является резкий прирост веса, запоры, ощущение холода, постоянная усталость. Но следует знать, что такие симптомы могут проявиться и из-за стресса. Поэтому не паникуйте раньше времени.

Наберитесь терпения



Здоровое похудение является медленным процессом. Слишком быстрая потеря веса негативно влияет на организм. Кроме того, лишний вес снижается из-за потери жидкости или мышечной массы.

В зависимости от степени ожирения, безопасно сбрасывать 1-2кг в неделю. Не пытайтесь похудеть с помощью голодовки. Измените привычки в еде. Занимайтесь спортом.

Не нужно слишком строго к себе относиться и будьте реалистом. Если вести здоровый образ жизни и правильно питаться, то вы больше не будете задаваться вопросом, почему не получается похудеть, и будете в отличной форме.

Настроение резко ухудшилось, блеск в глазах пропал, а энтузиазм улетучился, как будто его и не было. Причина проста – не получается похудеть. Мы пробуем разные методики, жертвуем драгоценным здоровьем в угоду новомодным способам борьбы с лишними килограммами, потеем в фитнес-клубе или зарабатываем растяжение и одышку на беговой дорожке – все без толку! На весах – одна и та же цифра, а каждый поход к холодильнику превращается в настоящую пытку: что есть, а от чего отказаться навсегда, чтобы вернуть фигуре стройность?

Как часто мы слышим: кушаю мало, а похудеть никак не удается… Попробуем представит себе, что испытывает наш организм, когда вы, решившись, понемногу исключаете из рациона полезные продукты, а под конец и вовсе устраиваете голодовку.

Почему я не худею на диете: ошибка № 1

Первый и, к великому сожалению, один из самых распространенных промахов, который допускают прекрасные дамы, мечтающие избавиться от лишних килограммов – превращение ежедневного меню в коротенький список, состоящий из 1-2 пунктов. Одна вареная куриная грудка, яичко или лист салата – разве это то самое здоровое сбалансированное питание, которое нам необходимо? Перестаньте врать себе, вслед за советчиками из интернета утверждая, что есть разнообразно и регулярно – значит зарабатывать ожирение. Ведь причина набора лишнего веса совсем не в том, что мы кушаем регулярно и вкусно, а в том, что за пища лежит у нас на тарелке.

Сижу на диете и не худею, почему же нет заметного результата, а самочувствие ухудшается? Этот вопрос не раз задавали себе многие страдалицы, решившиеся на отчаянный шаг – отказ от всего и сразу и планомерное следование рекомендациям тех, кто обещает невероятный эффект после сокращения рациона. А теперь посмотрим на проблему глазами специалистов: организм не получает необходимых питательных веществ и «не добирает» калорий, а это – большой стресс, который не проходит бесследно. Происходит процесс безудержного накопления жировых отложений «на черный день», ведь если хозяйка не кормит, значит стряслась беда, и надо самому позаботиться о себе! Поэтому и видим мы все то же отражение в зеркале, а не фигуру своей мечты, к которой с таким рвением стремимся.

Каков итог увлечения новомодными методиками? Увы, ни к чему хорошему сознательное голодание привести не может. В списке «неприятных» подарков:

  • истощение;
  • запуск процессов, отвечающих за преждевременное старение;
  • проблемы с пищеварением и замедление обмена веществ;
  • дефицит важных витаминов и микроэлементов;
  • снижение защитных сил организма;
  • набор лишних килограммов вместо желанной стройности.

Захотите ли вы зарабатывать новые болячки? Большинство дружно скажет «нет» и поступит правильно. Самых упрямых ждет визит к врачу и постепенное ухудшение здоровья. Берегите себя и перестаньте слепо верить в популярные методики, которые только ограничивают и изнуряют, доводя до больничной койки. Хотите стать стройной? Тогда начните с правильного рациона и здорового питания – регулярного и полноценного.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Мало ем и не худею: от крайностей к норме

Многие могут возразить: но мы же кушаем в течение дня, значит и в организм поступают калории! Просто их количество ограничено, а это очень важно для похудения, ведь так пишут на форумах и в самых известных журналах! Такие слова могут принадлежать только тем, кто ни разу в жизни не питался правильно.

Запомните раз и навсегда: суточная норма не должна быть ниже 600 ккал для женщин и 800 для мужчин. Меньше – голодание, а это – медленная смерть для вашего организма. Да и решение испробовать на себе очередной метод с приставкой «моно» – еще одна ошибка, которую совершают любители быстрого эффекта. Добьетесь ли вы желаемого результата? Судите сами: усечение ежедневного рациона, а с ним и сокращение порции ведут к дефициту полезных веществ и усилению аппетита. Чем сильнее чувство голода, тем чаще мы бегаем к холодильнику и больше съедаем. Ночные перекусы – один из тех «кошмаров», которые преследуют любителей питаться скудно и редко.

А теперь посмотрим, как будет работать наш организм, если мы начнем кушать правильно – более килограмма в сутки. Мы увидим совершенно иную картину: метаболические и химические процессы, отвечающие за снижение веса активизируются. Итог – лучше кушать в свое удовольствие, соблюдая ежедневный калораж, чем заставлять себя перетерпеть и уменьшать порцию, следуя новомодной методике.

Сколько можно и даже нужно съесть за день, чтобы «активизатор» внутри нас заработал? Суточный объем еды таков:

  • от 1300 до 1800 г – для милых дам;
  • от 1500 до 2500 г – для мужчин.

А вот и калораж, превышать который не следует:

  • от 950 до 1250 ккал – для женщин;
  • от 1280 до 2000 ккал – для представителей сильного пола.

Каким образом можно проконтролировать себя и не сорваться? Для этого заведите дневник, в который необходимо записывать энергетическую ценность каждого приготовленного и съеденного блюда. Не помешает приобрести и весы с ценой деления 1 грамм – для измерения точных объемов приготовленной пищи и верных подсчетов каждый день. Сложно? Для тех, кто хочет избавиться от ненавистных килограммов, выполнить эти указания будет проще простого.

Почему не получается похудеть: что делать, если вес не уходит

Еще одна причина, по которой может «встать» вес – гормональный сбой. В этом случае необходимо обратиться к специалисту, ведь выявить болячки, которые мешают стать стройной, сможет только опытный врач.

Чаще всего вернуть показатели в норму помогает одно универсальное средство – сбалансированный и полноценный рацион. Начните следить за тем, что вы едите и каким образом происходит регулярный прием пищи. Если вы кушаете только жирное, жареное, сладкое, копченое и соленое, пора бить тревогу. Все это – источники того жира, который портит нашу фигуру и ставит под удар главную ценность – здоровье.


А теперь посмотрим, как мы едим. Кидаем пищу в рот и глотаем ее, не прожевывая? Давимся полуфабрикатами и бутербродами всухомятку? Забываем об этих вредных привычках раз и навсегда и учим наизусть следующие правила:

    Едим медленно, с наслаждением, стараясь в полной мере почувствовать вкус и получить удовольствие от приготовленного блюда.

    Кушаем регулярно, не пренебрегая завтраком, обедом и ужином.

Почему я не худею на правильном питании: составляем рацион

Продукты выбраны и приготовлены, еда не прячется в холодильник до лучших времен, а стоит на столе, приглашая к трапезе, а вот цифра на весах одна и та же. Как быть? Ведь мы все делали правильно: брали полезное и запрещали себе вредное. Почему же лишние килограммы не уходят, а лишь прибавляются?

Грустить не стоит, надо лишь еще раз проанализировать свое поведение и вспомнить, что и когда мы едим. Ведь даже фрукты могут стать причиной жировых отложений, если забыть о золотом правиле: виноград, дыню, бананы, хурму, персики, арбуз и другие заменители привычных сладостей необходимо кушать до 16:00.

    Салатики и яблоки – это мощные усилители аппетита, поэтому их рекомендуется сочетать со вторым блюдом или съедать после первого.

    Если вы любите натуральные соки, пейте их перед приемом пищи.

    Откажитесь от привычки заливать в себя холодную воду после обеда – она задержит жир в организме и не даст вам избавиться от лишнего веса.

    До 16:00 надо успеть съесть продукты, богатые углеводами (каши, макароны из твердых сортов пшеницы, выпечку, хлеб и т.д.), сладкие овощи и горький шоколад.

    Сахар лучше заменить настоем травы стевии.

Моно-еда исключается. Силовые нагрузки – тоже, ведь фанатично занимаясь в спортзале или фитнес-клубе, мы всего лишь заменяем жир мышечной тканью: объемы остаются прежними, и об успешном результате говорить не приходится.

Питаюсь правильно, но не худею: почему не удается стать стройной

А теперь отвечаем честно и уверенно. Вы ведете дневник питания? А высыпаться получается всегда или через раз? Съесть на работе полезную и вкусную пищу вместо фастфуда? Выпить суточную норму воды?

Как правило, эти вопросы заставляют полностью изменить мнение о собственном образе жизни. Мало выбросить из холодильника высококалорийные «вкусняшки» – нужно полностью изменить привычный распорядок дня да и свое отношение к себе и миру.

Прекратите истязать организм чрезмерными физическими нагрузками и найдите им альтернативу – йогу, плавание, стретчинг. Спите крепко и сладко, а не придремывайте перед включенным телевизором или за монитором компьютера. Научитесь есть красиво, а не глотать плохо прожеванные куски, чтобы успеть к любимому сериалу.

Никак не получается похудеть? Подойдите к зеркалу и взгляните на свое отражение. А теперь представьте – идеал совсем близко, стоит только захотеть. Да-да, вы не ослышались. Силу слова нельзя недооценивать. Постоянная хандра, депрессия, упаднические настроения – все это отменяется раз и навсегда. Стресс – плохой помощник в борьбе с лишними килограммами. Любите себя – если ваша самооценка упала до нулевой отметки, все старания будут напрасны. Пусть каждый день станет праздником, а не мучительным спором с собственным организмом – кто кого переборет…

Если вы хотите стать стройной, вернуть себе здоровье и красоту, восстановив силы и сформировав правильный рацион, обратитесь к специалистам нашей клиники. Мы поможем усвоить одну простую истину: можно есть вкусно и худеть. Начните новую жизнь вместе с нами – избавьтесь от лишнего веса без ограничений раз и навсегда!

Доброго вам времени суток, мои очаровательные читатели! Как вы думаете, что общего между двумя девушками, одна из которых ест слишком мало, а другая – слишком много? Вы не поверите – если они стремятся , то вряд ли им это удастся. Да, и «малоежке» тоже.

Давайте узнаем ответ на каверзный вопрос: почему не получается похудеть? Я расскажу вам о 5-ти главных причинах. Перед вами — своеобразный ТОП-5:)

Вы едите слишком много

В этом практически никто не признаётся, даже себе. По крайней мере, я не видела ни одного человека с лишним весом, который бы честно сказал: «Да, я много ем». И зачастую они действительно не знают, насколько много едят.

Выяснить, имеет ли эта причина отношение и к вам, поможет дневник питания. Ведите его хотя бы неделю, и вы увидите не только реальный объём вашего меню, но и многие другие ошибки. Чрезмерное количество сладкого, еда на бегу, поздние обильные ужины, частые и сытные перекусы – вот лишь некоторые недостатки рациона, которые легко обнаружить с помощью пищевого дневника.

Вы едите слишком мало

Другая крайность – постоянная полуголодная диета. Казалось бы, отказывайся от еды и худей, но наше тело думает по-другому.

Поэтому никогда не ешьте менее 1200—1400 калорий в сутки!

Откуда такой разбег? Просто скорость основного обмена, измеряемая в калориях, для всех будет разной. Какая она для вас – можете посчитать . Калорийность рациона ниже полученной цифры делать не советую.

Вы употребляете недостаточно белка

Белок обладает свойством ускорять метаболизм, снижать аппетит и тягу к сладостям, даёт «пищу» для мышц и других клеток нашего тела, и всё это при небольшом количестве калорий.

Белок нужно употреблять в количестве 1-1,5 грамма на килограмм вашего идеального веса в день. Как правило, большинству из нас достаточно 65-70 граммов.

Но это не значит просто 70 граммов белковых блюд. Белок содержится в продуктах в разном количестве, и усваивается из них тоже по-разному.

Например, белок из рыбы усваивается на 90 %, и чтобы получить дневную норму белка для худеющих, нужно съесть 370 граммов горбуши.

Если речь же идёт о растительных продуктах, то тут разница между содержанием белка в пище и усвоением его организмом более значительна. Так, белок из гречки усваивается всего на 66 % (т.е. для получения нужного количества нужно съесть кашу, сваренную аж из 870 граммов гречневой крупы в день). Словом, «добыть» белок исключительно из растительной пищи затруднительно.

Есть и хорошая новость: белок из яиц и молочных продуктов усваивается практически полностью.

Другие примеры, а так же всё самое важное о можно прочитать по ссылке.

Вы питаетесь нерегулярно

В надежде похудеть многие делают слишком длительные перерывы между приёмами пищи. И это большая ошибка!

Желательно есть не менее 5 раз в день маленькими порциями – через каждые 2,5-4 часа. Такое питание снижает общий уровень аппетита и способствует высокой скорости обмена веществ. Кроме того, так вы сможете , главной причиной которого является недостаточное питание в течение дня.

Что же такое «маленькая порция»? Это приблизительно один стакан.

Если вам непривычен столь скромный объём, приучайте себя к нему постепенно. Пусть сначала это будет даже 2 или 2,5 стакана, затем понемногу уменьшайте количество. Так вы комфортно перейдёте к нужному объёму.

Вы неправильно спите

Спят все. Но не всякий сон способствует снижению веса.

Во-первых, это обязательно должен быть ночной сон – с 22-23 часов до 6-7 часов утра. Именно ночью вырабатывается важнейший для нас гормон роста. Он способствует расщеплению жира и обновлению тканей.

Во-вторых, сна должно быть достаточно – не меньше 7-8 часов. Столько времени необходимо, чтобы восстановить силы.

В-третьих, это должен быть сон в полной темноте. Во «мраке ночи» синтезируется другой не менее важный гормон – мелатонин. Он, кроме других функций, регулирует уровень стресса и ваш аппетит в течение дня. Причём в полной темноте он вырабатывается в наибольшем количестве. Поэтому ночники, просвечивающие шторы, а уж тем более свет не выключенного телевизора должны быть исключены.

Итак, почему не получается снизить вес? Как видите, причин может быть много. Зато вы легко можете устранить их своими руками. От всей души желаю вам комфортного похудения с тем результатом, который вас непременно порадует!