Как вернуться к работе после новогодних праздников? Чего не стоит делать на работе после праздников.

12 выбрали

Один из героев пьесы Григория Горина "Тот самый Мюнхгаузен" говорил: "Каждый день к девяти утра я должен идти на службу. Я не скажу, что это подвиг, но что-то героическое в этом определенно есть". И если для большинства людей ежедневные походы в офис – ритуал привычный, то после праздников он превращается настоящий подвиг.

Многие работники жалуются, что после долгих праздников им сложно вернуться в рабочий ритм. Они чувствуют физическую и моральную усталость, апатию и совершенно не хотят работать. Психологи даже название этим симптомам придумали – постпраздничный синдром. По статистике, им страдает около 60% сотрудников различных компаний.

Работодатели тоже не понаслышке знают об этом недуге: снижение эффективности работы в этот период наблюдают все компании. А некоторые работодатели вообще не воспринимают январь как полноценный месяц с коммерческой точки зрения. А толку? Половину месяца сотрудники и партнеры отдыхают, другую половину – отходят от отдыха.

Осознание, что нам не одним так плохо, уже немного греет душу. Но давайте подумаем, как добиться того, чтобы первые рабочие дни приносили радость, а не тоску.

Легче легкого

Психологи не советуют в первый же рабочий день нового года с энтузиазмом браться за самые сложные дела или назначать важные встречи. Дайте себе время вернуться в рабочий ритм, начиная с более простых и рутинных заданий: разберитесь на рабочем столе, проверьте электронную почту, рассортируйте письма. Все это настраивает на рабочий лад. От самых простых задач постепенно переходите к более сложным.

Если большое и сложное дело не требует отлагательств, разбейте его на более мелкие шаги и начинайте с самых простых из них. Иначе будете откладывать до последнего. Аккуратней с делами, которые зависят от других: ваши коллеги и партнеры сейчас тоже мучительно возвращаются к работе, поэтому, вполне вероятно, будут затягивать свою часть задачи.

Постарайтесь оградить себя от тайм-киллеров . На борьбу с ними требуется сила воли, а сейчас она не на пике своей формы. Поэтому многие проводят первые рабочие дни, просматривая чужие новогодние фотографии в соцсетях. Настроиться на работу это совсем не помогает.

Все идет по плану

Исходя из предыдущих рекомендаций, надо составить план работы на каждый день первой рабочей недели. Самые сложные дела лучше по возможности оставить на среду-четверг. Будьте реалистами, не планируйте слишком большое количество дел: ваша производительность сейчас несколько ниже привычной. Если будете ставить грандиозные планы и не справляться с ними, это только усилит уныние и апатию. А если выполните все дела даже раньше, чем планировали, почувствуете уверенность в своих силах.

Спорт и отдых

Все знают, что во время праздников стоит придерживаться того же режима сна и бодрствования, что и в будни… И очень небольшое количество людей действительно так поступают. Первые рабочие дни тяжело даются нам еще и потому, что мы не высыпаемся и никак не можем вернуться в обычный ритм жизни.

Быстрее вернуться в нормальный режим помогут прогулки на свежем воздухе и спортивные нагрузки. Но старайтесь не переусердствовать: подвиги в спортзале сейчас ни к чему. Это дополнительная нагрузка на здоровье. Кроме того, слишком уставая в спортзале, вы рискуете еще больше снизить собственную работоспособность.

Есть или не есть?

Праздники всегда сопровождаются застольями, после которых нужно приходить в форму. Поэтому многие решают с понедельника сесть на диету. Но слишком ограничивать себя в еде в первую рабочую неделю не стоит. Во-первых, от этого у вас будет еще меньше сил. Во-вторых, еще меньше позитивных эмоций. Переходить на более полезную пищу, конечно, необходимо. Но с началом строгой диеты лучше недельку повременить.

Работа в радость

Ну и главное – не забывайте о радостях. Гуляйте, встречайтесь с друзьями, ходите на концерты, планируйте активные выходные. После праздников нам иногда кажется, что все хорошее осталось в прошлом. Но это не так – хорошее вокруг нас. Просто надо заново научиться его замечать.

После череды праздников - пусть и не таких долгих, как в прошлые годы, - начало трудовых будней представляется многим из нас настоящим испытанием. Но окунуться с головой в рабочий процесс все равно придется. Вследствие этой досадной неизбежности HELLO.RU обратился к Ксении Ульяновой, психологу и основательнице курсов для женщин, с извечным вопросом Н.Г. Чернышевского - "Что делать?". Ксения охотно поделилась с читателями сайта 5 эффективными, на ее взгляд, способами, которые призваны помочь нам всем с легкостью войти в привычный рабочий режим. Итак, слово специалисту.

Отдых после отдыха

Праздник, как и любое другое событие, требует грамотного планирования. Если вы хотите, чтобы все прошло интересно, насыщенно и радостно, - составьте подробный график занятий на весь период. Посетите места, в которые давно хотели попасть, проведите время с семьей и друзьями, нанесите визиты вежливости... При этом важно определить границы: в какой-то момент вам придется остановиться и вспомнить о надвигающихся рабочих буднях. Гораздо мягче переход к трудовой неделе произойдет, если оставить один день на отдых от праздничных событий. Да-да, нам действительно важно "прийти в себя" после застолий и веселья.

Дела, которые не терпят суеты

Еще один прием, который вернет рабочее настроение, - распределение задач. Перед приходом в офис или в первый рабочий день после праздников составьте график дел на ближайшую неделю. Хорошим подспорьем в этом станет матрица Эйзенхауэра: с ее помощью вы легко выстроите систему приоритетов, выделив самые важные и срочные задачи и обозначив второстепенные. Это очень удобный инструмент для планирования своего времени. Конечно же, можно сделать все привычным для вас способом - заполнив ежедневник или электронный календарь.

Такой подход ценится за наглядность: дела на неделю или на целый месяц вперед будут у вас перед глазами. Это позволит понять, как лучше распределить работу и избежать авралов.

Никаких резких рывков

Не стоит бросаться с места в карьер: первый рабочий день - это своеобразный переход от отдыха к обычному бизнес-ритму. Не старайтесь нагрузить себя по полной программе. Лучше сделать меньше, но не спеша - с чувством, с толком и с расстановкой. Вникните в текущие и новые дела, подтвердите назначенные встречи, определите круг предстоящих задач.

Обязательно выспитесь перед первым рабочим днем: хороший сон - залог вашей работоспособности. Уделите этому не менее 8 часов, а если в предыдущие дни вы спали урывками - то еще больше: организму нужно как следует отдохнуть и восстановить силы. Постарайтесь прийти в офис на 15 минут раньше, чтобы в спокойной обстановке выпить кофе, подготовить бумаги и настроиться на рабочий лад.

Особое питание

Праздники - это всегда обильные и разнообразные угощения. Если в этот период вы себя не ограничивали в еде, позволяли выпить несколько (или очень много) бокалов любимых алкогольных напитков, то стоит позаботиться об организме и дать ему возможность прийти в себя.

Выделите после праздников хотя бы 2-3 (а в идеале - неделю) разгрузочных дня. В этот период пейте больше воды, старайтесь уменьшить потребление жирной и острой пищи. Ваша тарелка должна быть заполнена в основном свежими фруктами, овощными салатами и кисломолочными продуктами: они помогут очистить организм и вернут чувство бодрости.

Курс на позитив

Отнеситесь к началу рабочих будней с оптимизмом. Конечно, далеко не всех радует необходимость снова погрузиться в пучину повседневных дел: не секрет, что они зачастую связаны с серьезными психологическими нагрузками. Но наш мозг устроен таким образом, что отслеживает преимущественно то, на чем мы концентрируемся. Если сосредоточиться на позитивных моментах, это позволит вызвать в себе более положительный настрой: вы будете испытывать бодрость, энергичность и жажду деятельности.

С этой целью постарайтесь найти то, что поможет сместить внимание с "минусов" на "плюсы". Купите новый ежедневник, ручку, яркий настольный календарь, установите вдохновляющую заставку на рабочий стол компьютера или порадуйте себя новым офисным костюмом. Начните первые дни после праздников не с разгребания сложных задач, а с общения с коллегами. Наведите порядок на своем столе, настройтесь на позитивный рабочий процесс.

Елка, шампанское, мандарины, Оливье - все это является символом новогоднего праздника. Каждый раз мы составляем список планов на будущее и клятвенно обещаем себе их выполнить. Правительство Российской Федерации в середине прошлого десятилетия сделало нам всем “подарок”, объявив о всеобщих десятидневных новогодних каникулах. С одной стороны, это, безусловно, было радостным известием, ведь у всех нас наконец-то появилась возможность качественно отдохнуть после долгого трудового года. Но с другой стороны, после пары таких каникул стало понятно, что выходить на работу в середине января не хочется никому, и нужны еще две недели для того, чтобы прийти в себя после новогодних праздников. В этой статье мы расскажем вам о том, как ускорить этот процесс и сделать его максимально легким и комфортным для вас.

Чем опасны длительные праздники?

Казалось бы, радуйтесь: вам дали возможность отдохнуть за счет работодателя! И длительный отдых вроде как гораздо полезнее, ведь организм успевает адаптироваться к нему. Однако все не так просто, и протяженные новогодние каникулы вместе с радостью приносят огорчения. Первое, что приходит на ум - это их непосредственный вред для здоровья. Так уж повелось, что в России любой праздник принято отмечать с размахом, то есть с алкоголем и обильной пищей. Соответственно, для некоторых из нас новогодние каникулы превращаются в десятидневную попойку, а это совершенно не полезно для организма! Естественно, что большинство людей не “празднуют” с утра до ночи, но все равно употребляемое количество алкоголя и еды в разы больше, чем в обычные дни.

Еще одна немаловажная причина, по которой новогодние каникулы способны испортить настроение - это скука. Да-да, не удивляйтесь, совершенно банальная скука! В современном мире принято много работать и отдыхать помалу, но концентрировано, и мы к этому привыкаем. А столкнувшись с ситуацией, когда нам дали аж целых десять дней на отдых, мы не знаем, чем их заполнить. Ладно, первого января отоспались. Второго сходили в кино, торговый центр, боулинг и бассейн. А дальше что делать? Вы просто не знаете, чем еще можно заняться, скучаете, а это сильно утомляет.

Ситуация осложняется еще и тем, что наш организм устроен следующим образом: настоящим отдыхом для нас является смена деятельности. В течение рабочей недели вы постоянно меняете занятие: работа, дом, отдых, работа, дом, отдых и так далее. На новогодних каникулах у вас не получится этого сделать, так как все ваше время заполнено бездельем. А как мы уже сказали выше, у любого нормального человека идеи для отдыха заканчиваются где-то на середине праздников.

И ладно бы, если бы эти каникулы нам выделили летом (хотя вроде как наше правительство обещает рассмотреть подобный вопрос)! Можно было бы придумать столько замечательных занятий: прогулки, выезды на природу, шашлыки, пляж - все то, что мы так любим делать в теплое время года. Однако в двадцатиградусный мороз высовывать нос на улицу весьма проблематично для большинства из нас.

Хотя выход из этой ситуации есть: можно выбрать один из зимних видов спорта и посвятить ему все дни новогодних каникул. Но и в этом случае вас ожидает ловушка, лежащая в основе всей нашей статьи. Скорее всего, за десять дней вы настолько сильно привыкнете к этому образу жизни, когда вам никуда не надо идти и можно проводить время в свое удовольствие, что идея о выходе на работу будет вызывать у вас нервный тик и желание сбежать на Гоа. Соответственно, все в любом случае приходят к главному вопросу, а именно - как прийти в себя после новогодних праздников?

Как настроиться на работу после новогодних каникул?

Вот мы и подошли к самому интересному - к ответу на вопрос, как настроиться на работу в офисе после новогодних каникул. Сразу же хочется сказать, что чудес не бывает, и легкий дискомфорт после начала трудовых будней вполне возможен. Однако мы расскажем вам о том, как сделать его наименее выраженным. Итак, настраиваемся на работу!

Подготовьтесь заранее

На самом деле, первый шаг к тому, чтобы настроиться на работу после праздников, нужно сделать еще до них, а именно - навести порядок на своем рабочем столе и в делах. Все мы знаем, что время перед Новым Годом - авральное, и на голову каждого работника сваливается куча дел. Так вот, для того чтобы выйти на работу после долгих каникул в хорошем настроении, эти дела нужно обязательно доделать, а лучше постараться не накапливать их (иначе накануне праздника вы будете похожи на загнанную лошадь).

Старайтесь выполнять поручения начальства сразу же, не откладывая их в долгий ящик, чтобы у вас не накопилась неразгребаемая куча дел. Кроме того, не рекомендуется оставлять самые сложные ответственные дела “на потом”, так как столкновение с ними после праздников вас отнюдь не обрадует. Перед каникулами обязательно наведите порядок на рабочем столе и в компьютере, ведь гораздо приятнее возвращаться в чистоту, нежели в бардак. Да и силы в будущем это сэкономит, ведь вам не придется думать над тем, что и где лежит.

Отдохните по-настоящему

Как мы уже писали выше, многие люди воспринимают длинные новогодние каникулы не как долгожданный отпуск, а как пытку ленью и ничегонеделанием. Естественно, что когда после такого вы, замученная и усталая, выходите на работу, то вам хочется просто спрятаться под стол и никого не видеть. Поэтому самое простое и очевидное, что вы можете сделать, чтобы работа не казалась двойной каторгой - это хорошо провести каникулы.

Если у вас давно не хватало времени на семью (а мы-то знаем, что у современной работающей женщины его всегда нет), то вы можете восполнить этот пробел. Соберитесь все вместе в гостиной и здорово проведите время! Играйте в настольные игры, создавайте поделки, общайтесь, смотрите семейное кино - в общем, делайте все то, на что у вас не хватало времени в прошлом году. Сходите куда-нибудь все вместе, ведь длительные зимние каникулы - отличная возможность для того, чтобы наладить семейные отношения.

Но она отнюдь не единственная. Если вам не нравится зима и холод за окном, езжайте куда-нибудь в теплые страны. Пусть дорого, но разве не для этого вы весь год вкалывали как проклятая? Кроме того, после Нового года вылеты существенно падают в цене, да и можно попросить агента подобрать вам тур, соответствующий вашим возможностям. Если поехать за границу никак не получается, вы можете отдохнуть и здесь. Просто нужно так распланировать каникулы, чтобы вам было некогда скучать! И тогда хорошие впечатления от зимнего отдыха будут для вас незаменимыми в моменты усталости и адаптации к работе.

Составьте план действий

Еще один вариант, который помогает уменьшить “вредоносное воздействие” от работы – составление плана. Можете сделать это в первый рабочий день или даже накануне - в качестве разминки перед вхождением в деловой ритм. Самое главное - рассортировать дела по степени важности, а также по содержанию. Учтите, что во всех организациях разный график выхода сотрудников на работу, поэтому какие-то совместные встречи или проекты вам будет сложно провести в начале и середине января.

Не стоит сразу же после каникул ожидать бурного всплеска активности и планировать целую кучу дел. Постарайтесь по возможности плавно войти в рабочее русло - именно так можно уменьшить стрессовую нагрузку от этого. Это нормально, если несколько дней у вас уйдут на раскачку, поэтому на первую неделю запланируйте не более одного важного дела в день и разбавьте свое расписание простыми занятиями, не требующими особой включенности.

Побалуйте себя

Казалось бы, что в этом особенного? Вы, как обычно, ходите на работу, вам за это платят зарплату - какие еще нужны бонусы? Ошибаетесь! Сразу же после праздников непросто включиться в дела, поэтому отнеситесь к себе с пониманием и не насилуйте себя. Если у вас что-то не получается - отложите и попробуйте выполнить это на следующий день. За каждое завершенное дело награждайте себя чем-нибудь милым и приятным - шоколадкой, теплой ванной, а, может быть, даже приятной покупкой. На какое-то время это добавит вам позитива, а когда придете в себя, просто постепенно отмените эти маленькие радости.

Вообще, отнеситесь к себе с терпением и пониманием. Если что-то не получается сделать быстро и хорошо, то разрешите себе побыть немножко глупой и медлительной в этот непростой период своей жизни. Не требуйте от себя слишком многого, ведь быть одновременно лучшей работницей, мамой, женой, подругой, домохозяйкой и просто женщиной одновременно невозможно - скорее всего, где-то образуются “черные дыры”. И это не страшно - просто правильно расставьте приоритеты и уделяйте внимание действительно важным вещам.

Найдите баланс в жизни

Очень важным и полезным является баланс. Это означает, что в вашей жизни в равной степени представлены самые важные ее сферы: семья, работа, друзья и ваши желания и потребности. Если в какую-то из этих сторон случится перекос, то вы ощутите грусть и подавленность, ведь чего-то из этого списка в вашей жизни будет не хватать.

Разумеется, перечень сфер может варьироваться, ведь для каждого в жизни важны свои вещи. Не забывайте, что внимание всему этому нужно уделять ежедневно, и особенно это касается первых дней после новогодних каникул, когда вам так нужны силы и хорошее настроение. Все это поможет вам справиться со стрессом, вызванным переходом от одного образа жизни к другому.

Соблюдайте режим дня

Это будет островком стабильности в океане перемен для вашего организма. Да, вам приходится перестраиваться с отдыха на работу, и именно поэтому нельзя позволять себе сидеть у телевизора до поздней ночи или спать до обеда в выходные. Хорошо, если даже во время новогодних праздников вы сохраните у себя хотя бы подобие режима - тогда для вас не будет дополнительным стрессом его появление после окончания отпуска.

Помните о том, что режим должен быть по возможности физиологичным. Выясните, какая у вас норма сна, и обязательно позволяйте себе спать столько, сколько нужно. Если вы сова, то стоит свести утренние сборы к минимуму и постараться сделать все возможное с вечера: помыть голову, приготовить одежду, собраться - чтобы утром вам оставалось только умыться, одеться и пойти на работу. Ну, и, конечно же, никаких чрезмерных нагрузок и дел после Нового года - экономьте свои силы!

Пообщайтесь с коллегами

Звучит немного странно, но это факт: общение с коллегами - отличный способ быстро включиться в рабочую атмосферу. Расспросите их о том, как они провели новогодние праздники и расскажите об этом сами. Постепенно от неформального общения можно перейти к обсуждению рабочих планов и каких-либо проектов. Согласитесь, что решать что-то вместе - проще и веселее, ведь в этом случае проблема не кажется настолько глобальной, да и много голов лучше, чем одна. Вполне вероятно, что кто-то из коллег также может подсказать вам что-то конкретное про какую-либо вашу рабочую проблему. Кроме этого, вам станет понятно, настроены ли члены вашего коллектива на работу, и вы сможете зарядиться энтузиазмом от того, кто чувствует себя пободрее.

Думайте позитивно

В конце концов, начало рабочей недели - это не так уж плохо, особенно для тех, кто занят любимым делом. За длительные новогодние каникулы вы уже наверняка успели соскучиться по любимой работе: по достижению профессиональных целей, общению с коллегами, стенам родного офиса, в конце концов. Подумайте о том, что вам знакомо и привычно: о рабочем компьютере, о цветных папках, разложенных на рабочем столе - все это ваши привычные и стабильные ориентиры в пространстве, в котором вы проводите большую часть дня.

Позитивное мышление помогает не только в работе, но и по жизни. Можете даже попробовать специальное психологическое упражнение - найти десять плюсов того, что вы выходите на работу. Уже на третьем пункте вы осознаете, что мир не так уж плох, и вполне можно позволить себе немного поработать. К примеру, вы можете подумать о предстоящих выходных и сказать себе, что для того чтобы заслужить право на отдых, нужно сделать все важные дела на этой неделе. Самое полезное, что вы можете предпринять - это добавить интереса к работе. Попробуйте разнообразить привычные монотонные занятия, как в детстве: когда нам становилось скучно, мы просто придумывали какую-то игру и занимались ею, и это в корне меняло дело.

Научитесь оставлять работу на работе

Звучит просто, но многие из нас совершенно не умеют так делать. Это, кстати, одна из причин, по которой нам тяжело выходить на работу после праздников, когда рабочее и личное пространства слиты воедино. Поэтому если вы не хотите ходить вялой в течение января, учитесь оставлять рабочие проблемы в офисе.

Для этого можно использовать парочку простых придуманных вами ритуалов, целью которых будет выход из роли “я работница” и вхождение в роль “я домашняя”. Примерами таких действий может быть вечерняя ванная или душ, переодевание в рабочую одежду, какой-нибудь легкий и традиционный перекус или любое другое занятие, которое будет символизировать для вас подобный переход. Вот увидите, это обязательно принесет свои плоды!

Мотивируйте себя

Психологи отметили, что после новогодних праздников более чем у восьмидесяти процентов сотрудников наблюдается общий спад мотивации и желания работать. А ведь именно мотивация является источником энергии, так необходимой для нашей жизнедеятельности! Поэтому, если вы хотите войти в рабочую колею, необходимо себя мотивировать.

Следует понимать, что у каждого человека свой собственный список мотиваторов: для кого-то это деньги, для кого-то престиж, а кто-то работает исключительно на похвале от начальника. В любом случае постарайтесь создать вокруг себя среду, которая бы включала эти факторы. Очень полезным в этом случае будет чтение соответствующей мотивирующей литературы: она построена таким образом, что к середине книги вы начинаете ощущать внутренний подъем и прилив энергии. А ведь именно они нужны вам для возвращения в рабочий ритм после выходных!

Не забывайте о себе

Мы уже писали об этом выше, но повторение - мать учения. Ваше здоровье и состояние организма - это важнейший фактор того, в каком состоянии вы выйдете на работу и как быстро войдете в ритм. Поэтому в новогодние праздники не рекомендуется злоупотреблять алкоголем, жирной пищей, а также лежанием на диване (но вы, наверное, и так все это знаете).

Помните, насколько полезны пешие прогулки на свежем морозном воздухе? Обязательно включайте их в свое расписание - помимо благотворного влияния на организм, они дадут вам возможность побыть наедине с собой и восстановить внутреннее душевное равновесие. По возможности, занимайтесь спортом: он помогает нам держать себя в форме и способствует выработке так называемых “гормонов счастья” - эндорфинов - которые не будут лишними в холодный зимний период.

Вполне естественно, если после новогодних выходных у вас какое-то время будет доминировать внутреннее желание подольше оставаться в праздничном состоянии. Но очень скоро вы примете необходимость выйти на работу и смиритесь с ней, а наши советы помогут вам сделать это максимально эффективно и безболезненно.

Обсуждение 1

Похожие материалы

Новогодние мини-каникулы (или мини-отпуск - называйте, как хотите) - это целая маленькая жизнь. Чертовски приятная маленькая жизнь! Именно поэтому после новогодних и рождественских праздников практически всем нам так тяжело дается возвращение к офисно-рабочей рутине.

До обеда уже не поспишь после бурной вечеринки на всю ночь, тазик оливье безнаказанно за день не уничтожишь вприкуску с бутылкой шампанского… Да еще и от многострадального мозга, впавшего за пару недель в праздничную «кому», резко требуют отбросить летаргический сон и срочно решать какие-то важные и сложные вопросы. Ну, как тут не впасть в хандру?

Как же обставить свой выход на работу после праздников так, чтобы стресс не заел? Все возможно!!

Выход на работу после праздников: способы, как облегчить его и сделать более приятным

Психологи называют этот всенародный феномен синдромом долгих каникул и согласны с нами, страдальцами, что по уровню воздействия стресса на организм он даже еще хуже, чем выход на работу после классического отпуска .

Зато страдаем все дружно, ведь полоса любых праздников рано или поздно заканчивается и приходится возвращаться в строй, как бы ваши мысли не цеплялись отчаянно за весело проведенные дни, наряженную елку, шампанское, мандарины и «Иронию судьбы» (здесь можно вписать любой традиционный новогодний или рождественский фильм).

Наши советы помогут Вам значительно облегчить возвращение к офисным будням.

1. Готовьтесь к возвращению плавно.

Стресс обычно является синонимом неожиданности. Поэтому если вы заблаговременно вспомните о том, что рождественские каникулы не вечны, вы снимете с себя практически половину проблем. Так что не рвитесь «с корабля на бал», а лучше в последние пару дней (ладно, кого мы обманываем - хотя бы в последний выходной день) соберитесь с мыслями.

Можно проверить рабочую почту, неплохо бы набросать план действий на первую послепраздничную неделю, рассортировав рабочие дела по степени важности и срочности, и т.д.

1. Не пугайте коллег помятым лицом - им и без вашего бледного вида также плохо!

Найдите в себе силы в последний выходной день подумать не только о предстоящей работе, но и о своем внешнем виде. Если праздники прошли хорошо, то, скорее всего, он оставляет желать лучшего.

Проведите последний вечер дома, устроив себе импровизированный СПА-салон. Побалуйте себя ванной с ароматной солью и бодрящими эфирными маслами, проведите сеанс домашнего пилинга всего тела жесткой мочалкой или домашними «скрабами» (морская соль с оливковым маслом, мед или кофейная гуща), затем сделайте себе активный самомассаж с подтягивающим кремом для тела. Лицо стоит побаловать одной из флэш-масок с молниеносным эффектом лифтинга и сияния кожи, которых сейчас в магазинах огромное множество.

1. Возвращайтесь к полезным привычкам.

Если Вы не придерживались наших рекомендаций по правилам питания за праздничным столом , то, скорее всего, вместе с возвращением к рабочей рутине вам придется попотеть еще и над избавлением от пары лишних килограммов.

Если до праздников Вы вели достаточно активный образ жизни, достаточно просто вспомнить о нем: снова вернуться в спортзал или к утренней зарядке, наладить привычный режим питания, уменьшив порции, добавить в рацион различные травяные чаи, больше свежих фруктов.

Если же здоровый образ жизни - это немного не о Вас, то советуем не мчаться сломя голову сразу после рождественского застолья за абонементом в спортклуб, дабы не усугублять стресс для шокированного организма. Лучше начать с 15-минутной домашней зарядки (но каждый день!) и правильного питания маленькими порциями. А уж когда войдете во вкус, пора и в спортзал!

1. Не пытайтесь сделать всю накопившуюся работу за два дня.

Даже если Вы - трудоголик, сейчас явно не время для рабочих подвигов. Как видите, за пару недель без вашего участия офисный мир не рухнул - значит, все в порядке.

Помните, в первом пункте мы советовали набросать план на первую рабочую неделю, выделив в списке самые срочные или важные дела? Вот и следуйте плану и не пытайтесь выполнить «пятилетку за три года».

И не засиживайтесь в офисе допоздна! Даже если Вы привыкли работать не нормировано, измените своей привычке хотя бы в первую неделю возвращения к работе.

1. Не отрезайте себе все радости!

Выход на работу - не повод одним махом отрезать себя от всех привычных радостей жизни, к которым Вы успели привыкнуть за пару праздничных недель.

Чем уныло сидеть в офисе допоздна, лучше вытащите коллег по отделу на зимнюю прогулку или посиделки за горячим глинтвейном в кафе.

Да и семейные встречи и посиделки по вечерам не должны заканчиваться вместе с периодом праздников!

Помните: выход на работу - это не конец жизни, а маленькие праздники можно отыскать в каждом дне. Все в ваших силах!

Салаты съедены, шампанское выпито, на мандарины уже смотреть не хочется… Словом, праздники прошли – вновь настали будни. Впереди новый трудовой год. Казалось бы, отдохнувший за каникулы рабочий люд должен взяться за дела с удвоенной энергией. Но не тут-то было! С ходу влиться в производственный процесс после долгого «расслабона», оказывается, совсем непросто. Утром первого рабочего дня в чугунной голове умещается ровно одна мысль: «Не хочу вставать и идти на работу».

Собрав волю в кулак, трудящиеся доставляют утомлённые отдыхом тела на рабочие места, но на большее уже не способны. Настроение на нуле, сил нет, аппетит пропал. В народе это состояние зовётся послепраздничной депрессией, специалисты называют его синдромом рабочей дезадаптации.

Главные признаки этой напасти – вялость, быстрая утомляемость, раздражительность, хандра. В самом деле, причин похандрить – хоть отбавляй: погода солнцем не балует, самочувствие после переедания и возлияний тоже оставляет желать лучшего, поздние вечеринки, бдение до утра перед телевизором и сон после обеда успели сбить биологические часы, кошелёк опустел, а до январской зарплаты ещё далеко…

Не спешите увольняться

Многие в это время переживают пик недовольства своей работой, особенно если она и раньше не приносила большой радости. Особо чувствительные натуры даже начинают просматривать объявления о вакансиях. Не случайно большинство заявлений об уходе пишется именно после праздников и отпусков. Но с судьбоносными решениями лучше всё-таки повременить.

По статистике, каждый второй сотрудник болезненно переносит выход на работу после продолжительного отдыха, а среди офисных служащих в больших городах таких до 80%. И чем активнее человек гулял и веселился, тем труднее ему вернуться в рабочий ритм. Некоторые начальники и трудоголики, правда, считают подобные жалобы отговоркой для ленивых и нерадивых. Однако есть неоспоримый факт: ежегодно компании терпят реальные убытки из-за низкой работоспособности своих сотрудников в посленовогодний период. В наступившем году нам не слишком повезло: первый рабочий день 2017-го выпал на понедельник, и целая трудовая неделя сразу – это суровое испытание. Как же настроить себя на работу после затяжных выходных?

Обойдитесь без трудовых подвигов

В таком состоянии самое главное – не бросаться в омут с головой, а дать себе несколько дней на «раскачку». Повышение производственной нагрузки должно происходить постепенно. В противном случае вам грозит снижение иммунитета, что чревато простудными и инфекционными заболеваниями. Начните новый трудовой год с обустройства своего рабочего пространства: выбросьте всё ненужное (если в предпраздничной суете до этого не дошли руки), повесьте свежий календарь, обновите обои на рабочем столе компьютера. И не забудьте обсудить с коллегами прошедшие праздники! Несмотря на «нерабочий» характер этих занятий, они, по утверждению психологов, существенно облегчают процесс возвращения к труду. А ещё для включения в работу специалисты советуют… поиграть в компьютерные игры, требующие концентрации и быстроты реакции. Это «разбудит» мозг, который в период вынужденного безделья снижает скорость своей работы почти на 25%.

Вот теперь самое время составить план (или даже график) на ближайшую неделю: намеченные цели помогут мобилизоваться и сосредоточиться на работе. В первые дни старайтесь заниматься в основном рутинными делами. Во-первых, у вас будет меньше шансов завалить ответственное задание (ошибок в послепраздничные дни допускается на 40% больше, чем в обычные), а, во-вторых, выполнение повседневных обязанностей позволит быстрее втянуться в процесс. Приступая к работе, начните с самых простых вещей – просмотра почты, сортировки документов. Так вы потихоньку «разгонитесь» и подготовите себя к более серьёзным свершениям. Через каждый час-полтора делайте 5–10-минутные перерывы на что-нибудь приятное, например просмотр фотографий с праздников, общение с коллегами. Также в период адаптации нельзя задерживаться в офисе по вечерам (как бы ни требовали того накопившиеся дела) и брать работу на дом.

По теме

На американском портале Reddit одна из пользовательниц поделилась историей о своей знакомой, которая в преддверии собственной свадьбы решила посадить всех подруг на диету и захотела отказаться от приглашения на торжество девушки, по ее мнению, оказавшейся слишком полной.

Однако чрезмерно расслаб­ляться и работать спустя рукава тоже не стоит, иначе потом придётся буквально заставлять себя выполнять свои прямые обязанности. Если через три-пять рабочих дней ничего не изменилось и вы по-прежнему не желаете трудиться, пора взять себя в руки, чтобы ваш «релакс» не превратился в норму.

Восстановите режим дня и больше двигайтесь

Чтобы помочь себе вернуться в привычный ритм, необходимо восстановить прежний распорядок дня. За время каникул многие привыкают ложиться за полночь и вставать после полудня. Не удивительно, что после полутора недель такого режима организм бунтует против подъёма в 7 утра и отказывается засыпать в 10–11 вечера. В результате мы мучаемся от бессонницы, ходим по офису с больной головой и быстро устаём. Лучший способ проснуться утром бодрым и отдохнувшим – вовремя отправиться в постель. Не засиживайтесь у телевизора или в соцсетях, откажитесь от плотного ужина, примите тёплую ванну, добавив в воду 5–7 капель эфирного масла лаванды (ни один из цитрусовых ароматов не подойдёт, иначе получите обратный эффект). И вы сами не заметите, как погрузитесь в объятия Морфея. Справиться с бессонницей помогут и отвары растений-хронобиотиков – валерианы, перечной мяты, хмеля, душицы.

Нелишними будут и умеренные физические нагрузки, особенно если праздники вы провели в основном за столом. Врачи советуют начать с обычных пеших прогулок после работы: свежий воздух успокаивает и настраивает на здоровый сон, восстанавливающий физические и душевные силы. Новый год – хороший повод внедрить в своё расписание хотя бы небольшую утреннюю зарядку или контрастный душ. Такие дисциплинирующие ритуалы помогут с самого утра настроиться на рабочий лад. Если в повседневной жизни вы посещали бассейн или спортзал, а из-за праздников забросили это дело, не принимайтесь за занятия с прежней интенсивностью. Это чревато проблемами со здоровьем вплоть до сердечного приступа. Наращивать спортивные нагрузки нужно очень медленно.

Не голодайте, но питайтесь правильно

Ускорит переход к будничному ритму жизни и правильный режим питания. Не стоит пропускать обеденный перерыв: своевременное поступление энергии и витаминов поддержит организм во время вынужденной перестройки. В новогодние каникулы мы обычно переходим на одноразовое питание: едим раз в день – с утра до вечера. После такого испытания организму требуются отдых и разгрузка. Но никак не новый стресс. Даже если вы набрали за праздники пару-тройку лишних килограммов, ни в коем случае нельзя садиться на строгую диету сразу после переедания. Ещё опаснее голодание. Такие резкие перепады могут нарушить работу органов желудочно-кишечного тракта, и тогда вам надо будет не только худеть, но и лечиться. Так что просто исключите из своего рациона всё то, что составляло его основу в праздничные дни: жирную, острую, копчёную и солёную пищу. Отдайте предпочтение кашам на воде, салатам из свежих овощей (разумеется, без майонеза), фруктам, постному мясу и рыбе, а также кисломолочным продуктам. Алкоголь и газировка обезвоживают организм, поэтому всем известные ежедневные 2 литра чистой воды после череды застолий будут как нельзя кстати. Из других напитков подойдут травяной и зелёный чай, отвар шиповника, самодельный кислый морс и компот из сухофруктов.

ФАКТ

Для определения самого депрессивного дня в году британский психолог Клифф Арнал вывел формулу (W+(D-d))xTQ/MxNA, где W – это погода, D – долги, d – месячная зарплата, T – время, прошедшее после Рождества, Q – время, прошедшее с момента неудачной попытки отказаться от вредных привычек, M – уровень мотивации, NA– необходимость действовать. Расчёты показали, что пик уныния приходится на третий понедельник января, когда на холодную погоду накладываются послепраздничная хандра и тяжёлое материальное положение после новогоднего шопинга, а также отсутствие энтузиазма и раскаяние из-за невыполненных планов. Хотя формула не слишком научная, практика и статистика самоубийств подтверждают её на протяжении нескольких лет.

И ещё

Настройтесь на позитив

На контрасте с весёлыми праздниками рабочие будни кажутся ещё более серыми и безрадостными, чем обычно. А уж если вам удалось съездить куда-то отдохнуть, то по возвращении ваши дела будут совсем плохи. Кстати, учёные установили, что после новогодних каникул у многих активно праздновавших случается так называемое эндорфиновое голодание: стабильное впрыскивание в организм гормонов удовольствия сменяется «синдромом резкой отмены». Как ни странно, избавляться от праздничной «зависимости» психологи советуют методом, денонсированным современной медициной: лечить подобное подобным. А именно устроить ещё один праздник на рабочем месте. Например, в терапевтических целях отметить старый Новый год. И самое главное – настроить себя на ожидание чего-то позитивного: весны, отпуска, следующих праздников…