Планирование 

Дряблая кожа на животе. Как подтянуть обвисшую кожу после похудения

Основными мероприятиями при решении проблемы, как убрать обвисшую кожу после похудения, являются массаж, упражнения и некоторые косметические процедуры, позволяющие подтянуть дряблое тело. Основной причиной обвисания является отставание реакции организма при резком снижении веса как у мужчин, так и у женщин. По этой причине и приходится после потери килограммов или же родов принимать еще меры, которые помогут избавиться от такого эстетического дефекта. О самых эффективных вы и узнаете ниже.

Почему обвисает кожа при похудении

При снижении веса происходит серьезное ограничение поступления в организм калорий. За счет этого не только постепенно сжигаются собственные жировые отложения, но и теряются полезные аминокислоты, микроэлементы и витамины. В результате эпидермис начинает терять эластичность и упругость, попросту висеть. После потери килограммов ткань не успевает подтягиваться, особенно при очень быстрых изменениях. Дряблость образуется на бедрах, руках, груди, ягодицах, животе. Последний случай часто встречается после беременности. Но могут быть и другие причины:

Как подтянуть кожу после похудения

Появившиеся после снижения веса складки являются не только эстетической проблемой. С гигиенической стороны они приносят не меньше дискомфорта – мокнут, краснеют, иногда издают неприятный запах. По этой причине очень важно знать методы, как убрать обвисшую кожу после резкого похудения. Эффект в каждом случае будет отличаться. Все зависит от того, насколько сильна проблема и от индивидуальных особенностей организма.

На животе

Существуют щадящие и радикальные методы, как убрать кожу с живота после похудения. В первом случае меры легко предпринять и в домашних условиях. Радикальные же методы представляют собой хирургические операции. В список самых эффективных способов можно отнести:

  1. Массаж щипковый. Он способствует подтяжке. Заключается в выполнении пощипывающих движений по всему животу до появления покраснений.
  2. Обертывания, холодные или горячие. Пищевой пленкой оборачивают проблемную зону, предварительно натертую специальным средством или же смесью на основе меда, кофе или горчицы.
  3. Упражнения на пресс – планка, «велосипед», боковые скручивания, вакуум. Не менее эффективны приседания.
  4. Салонные процедуры. Сюда относятся прессотерапия, LPG-массаж, миостимуляция, криотерапия, кавитация, термолифтинг, мезотерапия.

На руках

Не меньше в результате сброса веса страдает и кожа рук, особенно в области плеч и трицепсов. Если она обвисает слишком сильно, то не обойтись без хирургического вмешательства. В этом случае делают операцию под названием брахиопластика. Она корректирует ткани от локтей до плечевых суставов. Но до такого радикального метода стоит попробовать более щадящие способы, как убрать обвисшую кожу на руках:

  1. Упражнения. Полная планка, планка на локтях, боковая или с поднятой ногой. Не менее полезны упражнения с гантелями весом до 3 кг.
  2. Массаж. Используйте любую возможность разминать тело, чтобы разогреть его.
  3. Обертывания и маски. С этой целью можно применять глину, мед, шоколад, морские водоросли, мумие.

На ногах и ягодицах

Одним из самых эффективных и безопасных способов, как подтянуть кожу на ногах на ногах и ягодицах, являются упражнения. Главными можно считать приседания и их вариации, например, плие, сумо и выпады вперед. В свои занятия стоит включить махи в стороны. Особенно эффективны они будут в случае использования утяжелителей. Для укрепления ягодиц также подходят поднятия таза в положении лежа на спине. Помогают конкретно силовые нагрузки, а не кардио.

Помимо физической нагрузки решить проблему помогают:

  1. Вакуумный массаж. Для этого нужно приобрести в аптеке специальную силиконовую чудо-банку. Стоит она всего 80-150 рублей, зато эффект от нее действительно отличный. Еще потребуется массажное масло. Банку слегка сжимают, затем прикладывают к проблемному месту. Далее выполняют движения снизу-вверх, не затрагивая лишь внутреннюю часть бедра.
  2. Обертывания, маски. Как в случае с кожей рук и живота, эти мероприятия очень эффективны.
  3. Контрастный душ, использование косметических средств по уходу, обтирания льдом, скрабы. Данные процедуры тоже зарекомендовали себя результативными в борьбе за упругость тела.

Как избавиться от обвисшей кожи

Если глубже разбираться в причинах провисания кожи, то можно выделить недостаток питательных веществ в организме, нарушение водно-электролитного баланса и недостаток физических нагрузок. Работая в каждом из этих направлений, вы сможете значительно улучшить свой внешний вид. Главное – точно знать, что делать с дряблостью и обвисанием. В борьбе за красоту вам придется набраться терпения. Путь к красоте может занять даже больше времени, чем ушло на снижение веса.

Правильное питание

Если не соблюдать правильное питание, продолжать употреблять сладости или жирное, то никакие физические процедуры или упражнения не помогут справиться с дряблым телом. По этой причине так важен рацион и отказ от вредных привычек. Ежедневно в меню должны присутствовать следующие продукты и вещества:

  1. Белковые. Необходимы для увеличения тонуса. Норма белков в сутки составляет 1-2 г на каждый килограмм массы тела. Из животных белков очень полезны яйца, творог морепродукты, мясо, рыба. Растительные же содержатся в злаках.
  2. Жиры. Помогают избавляться от морщинистости, дряблости. Сюда относится масло холодного отжима, некоторые овощи, все виды бобовых. Необходимое количество жиров составляет минимум 30 г.
  3. Углеводы. Они должны быть преимущественно сложными, которые содержатся в кашах, изделиях из твердых сортов пшеницы, фруктах, сухофруктах, меде, кашах, хлебе грубого помола.

Помимо списка необходимых веществ стоит включить в свой рацион и те, что способны вернуть упругость тела. Отвечая на вопрос, что есть, чтобы подтянуть кожу, можно привести следующие продукты:

  • рыба лососевых пород;
  • зелень;
  • ягоды;
  • морская капуста;
  • индейка;
  • цитрусовые;
  • шиповник;
  • брокколи;
  • печень.

Восстановление водного баланса

Из-за недостатка влаги происходит разрушение коллагена, который является естественным каркасом, удерживающим гидромолекулы в верхнем слое эпидермиса. По этой причине очень важно соблюдение водного баланса. Питьевой режим на день рассчитывается из условия 30-40 г жидкости на каждый килограмм массы тела человека. Это только чистая вода. Сюда не входит чай и другие напитки.

Физические нагрузки

Одной из составляющих снижения веса являются физические нагрузки. Диета помогает лишь потере лишних килограмм. Действием спорта же обеспечивается подтянутый вид. Нагрузки способствуют приливу крови к тканям, улучшению метаболизма в них, обогащению клеток кислородом и необходимыми питательными веществами. Таково влияние спорта. Даже минимальные регулярные нагрузки принесут много пользы. Можно сделать 3-4 подхода по 20-30 повторений самых простых упражнений – отжиманий, приседаний, скручиваний.

Упражнения

На каждую группу мышц существуют определенные упражнения для подтяжки кожи после похудения. Хотя есть и универсальные, которые задействуют большую часть мускулатуры. Тренироваться же лучше 2-3 раза в неделю. Если нет возможности посещать спортзал, замените его катанием на велосипеде, плаванием, бегом, йогой или следующими простыми упражнениями:

  • приседания с нормальной расстановкой ног или с широкой;
  • взмахи ногами в стороны;
  • разводка рук с гантелями в стороны в положении прямо или же в наклоне;
  • отжимания для подтяжки груди от пола, стены или с коленей;
  • поднятие прямых ног в положении лежа;
  • выпады с утяжелением или без.

Как подтянуть кожу в домашних условиях

Помимо изменения питания и выполнения гимнастики в домашних условиях можно делать разные косметические процедуры. В этот список входят обертывания и маски с использованием специальных средств или же натуральных продуктов. Подтяжка такими методами достигается за счет проникновения в верхние слои эпидермиса питательных веществ, активизации медленных обменных процессов, выведения шлаков и токсинов.

Крем

Основной функцией специальных кремов является увлажнение. За счет этого кожа становится более эластичной, что помогает подтянуть ткани быстрее. Перед нанесением крема рекомендуется воспользоваться скрабом. Он отшелушивает ороговевшие клетки и стимулирует их обновление. Выбирая подтягивающий крем для тела, обратите внимание на следующие модели:

  • «Повышающий упругость» Dr. Bio;
  • Caramel Cappuccino от Organic Shop;
  • «Ламинария и спирулина» от Green Mama;
  • Crema Rassodante от Guam;
  • «Эффективный лифтинг» от Avon;
  • Lift-Fermete от Clarins;
  • «Гранатовый» от Health & Beauty.

Обертывания

Суть следующей процедуры заключается в нанесении на кожный покров специальных средств и последующем обертывании тела пищевой пленкой. Эффективность их заключается в стимуляции выработки коллагена, улучшении микроциркуляции и питании эпидермиса. Обертывания для упругости кожи в домашних условиях выполняются горячими или холодными. В первом случае смесь для нанесения нагревают. В любом варианте средство для обертывания можно приготовить самостоятельно. Лучше использовать следующие ингредиенты:

  • масла, мед и травы для груди;
  • красный перец, кофе для внутренней стороны бедер или рук;
  • растительные и эфирные масла, глина для лица.

Маски для тонуса

Практически тем же образом действуют на тело маски, но они больше подходят для лица и шеи. Делать их нужно курсами по 10 процедур, но с перерывами в 1-2 дня. Маски для обвисшей кожи более эффективны из натуральных продуктов, например, лимона и огурцов. Лучше их использовать по сезону, зимой и летом. Рецепт же маски очень прост – мякоть выбранного продукта измельчить и распределить по лицу и шее. Если вы выбрали лимон, то предварительно нанесите тонким слоем жирный крем. Выдерживать маску необходимо 10-15 минут.

Салонные процедуры

Большинство косметических салонов предлагают множество процедур, которые помогают убрать дряблость. Цена на них зависит от эффективности и сложности выполнения. Посоветовать конкретные салонные процедуры для подтяжки кожи тела вам сможет врач-косметолог. Выбирать же можно из следующих вариантов:

  • мезотерапия;
  • фракционный RF-лифтинг;
  • фракционный фототермолиз;
  • массаж;
  • микротоковая терапия;
  • фотоомоложение;
  • нитевой лифтинг.

Удаление лишней кожи

Операция по удалению лишней кожи после похудения может быть разной. Все зависит от проблемного участка. Выделяются следующие разновидности операций:

  1. Маммопластика. Подтяжка и возможное одновременное увеличение груди.
  2. Абдоминопластика. Является одной из самых длительных операций. Заключается в иссечении избытков кожи, подтяжкой мышц брюшной стенки и перемещением пупка.
  3. Глютеопластика. Операция по коррекции после похудения ягодичной зоны и даже вставки в нее имплантов.
  4. Торсопластика. Суть этой операции в комплексной подтяжке – лифтинге поясничной области, бедер, живота, ягодиц и груди.

Видео: Массаж­

Часто в борьбе за стройную фигуру девушки пробуют разнообразные диеты, комплексы упражнений, но не могут справиться с обвисанием и дряблостью кожи рук.

Особенно заметно провисание кожи рук в области предплечья при быстром похудении, когда жир сгорает, а уменьшения объёма кожи не происходит. Что делать?

За красивую форму руки отвечает двуглавая мышца (бицепс) и трехглавая мышца плеча (трицепс). Как подтянуть обвисшую кожу на руках? Необходимо дать нагрузку на эти мышцы, а также применить другие действенные методы, описанные ниже.

Разминка

  • Руки на ширине плеч, подбородок слегка приподнят, плечи расправлены. Поднимаем и опускаем руки.
  • С усилием сжимаем руки в локтях, напрягая мышцы.
  • Поднимаем руки параллельно полу и опускаем.
  • Вращаем кисти сначала в одну, затем в другую сторону.

Можете провести разминку всего тела, показанную на видео:

Все движения делаем в произвольном темпе. После выполнения разминки вы готовы более сложным упражнениям для ваших рук.

Тренировочный комплекс для обвисших рук из 5 движений

Итак, главный вопрос, который нас интересует: как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях? Те, кто справился с проблемой отвисших мышц, отмечают, что первым шагом к победе должен стать комплекс специальных . Для того, чтобы упражнения дали лучший эффект, в начале выполните легкую разминку .

Итак, представляем Вашему вниманию эффективные упражнения для дряблых рук для женщин.

1. Упражнение «Замок»

  1. Стоим прямо, одну руку поднимаем и заводим за спину обе руки;
  2. Достаём пальцами одной руки пальцы другой;
  3. Соединяем пальцы в замок.
Обратите внимание! Обвисают именно те части рук, мышцы которых в повседневной жизни задействуются меньше всего. Как только мы начинаем их регулярно нагружать – у них появляется рельеф.

2. Молотковый подъем

В этом упражнении работает бицепс, формируется красивая линия рук, .

  1. Берём в каждую руку гантель весом 0,5 кг;
  2. Ноги, согнутые в коленях, стоят на ширине плеч;
  3. Лопатки сведены, руки медленно поднимаем и опускаем при помощи локтевого сустава.

Подробнее смотрите на видео:

Делайте молотковый подъем 3 подхода по 15 раз.

3. Разгибание рук с гантелью сидя

  1. Стоим прямо, следим за осанкой ;
  2. Руки поднимаем в стороны, держим их параллельно полу;
  3. Делаем круговые движения с маленькой амплитудой.

Подробнее на видео:

Выполняем 3 подхода по 10 вращений.

Это интересно! Физическая активность — очень важная составляющая часть борьбы с обвисающей и дряблой кожей рук. К примеру, люди, получавшие травму и вынужденные находиться в гипсе, наблюдали, что не работающая мышца через некоторое время начинает слабеть и провисать. Но когда гипс снимали, и мышца начинала активно работать, её объём возвращался.

  • Выполняя любое упражнение, усилие делам на выдохе , а расслабление на вдохе;
  • Поставьте перед собой цель. Наличие мотивации, поможет быстрее достичь намеченных результатов;
  • Старайтесь не пропускать занятий! Упражнения не только укрепляет мышцы, но и благотворно влияют на настроение и стрессоустойчивость;
  • Каждое упражнение выполняйте плавно, в приятном вам темпе;
  • Нагрузки увеличивайте постепенно;
  • Если вы впервые приступили к физическим упражнениям – не гонитесь за количеством подходов. Опытные тренеры советуют начинать выполнять три упражнения по три – четыре подхода. В противном случае, на следующий день Вы ;
  • Когда организм уже адаптирован к нагрузкам, количество подходов можно увеличить. Лучше получить консультацию у инструктора – он поможет правильно и эффективно рассчитать нагрузки в индивидуальном порядке для каждого;
  • Помещение, в котором вы проводите занятия, должно быть тёплым, упражнения легче выполнять, когда капилляры и сосуды расширяются, и мышцы разогреты;
  • После занятий вы должны ощущать приятную усталость, а не падать с ног от перенапряжения;
  • Общее время тренировки может варьироваться – от получаса до одного часа . Эти показатели индивидуальны для каждого, в зависимости от возраста и состояния здоровья;
  • Занятия проводите регулярно. В среднем – три или четыре раза в неделю, а не «от случая к случаю».

Еще 3 действенных метода борьбы с обвисшими руками

«Стратегия наступления» на дряблые руки разрабатывается по трем основным направлениям:

  1. Прежде всего, выполнение специального комплекса упражнений с акцентированием нагрузки на руки;
  2. Применение принципов здорового, рационального питания;
  3. Выполнение процедур по уходу за руками.

Применяя какое-нибудь одно направление в борьбе с этой проблемой, не стоит ожидать полного успеха. Необходимо задействовать весь комплекс средств, и тогда вы достигните желаемой цели. Как убрать обвисшие руки в домашних условиях, помимо выполнения физических упражнений? Обратите внимание на водные процедуры .

1. Контрастный душ

Применение контрастного душа даёт хорошие результаты – он тонизирует кожу и сосуды. Только применять его нужно с осторожностью – начинать с обливания стоп, а через несколько дней можно дойти и до колен.

Так, постепенно, когда организм адаптировался, можно переходить к контрастным обливаниям всего тела.

Если вы не дружите с холодной водой, желательно ограничиться контрастными обливаниями проблемных зон рук.

Практикуя такие процедуры, необходимо помнить следующие правила

  • Процедуру нужно начинать с горячей воды, а заканчивать холодной водой;
  • «Холодное» воздействие должно длиться в разы короче , чем «горячее» воздействие;
  • После обливания вы должны чувствовать радость и бодрость, а не зябкость и вялость;
  • Гимнастика и контрастный душ дадут хорошие и стойкие результаты при условии, что вы используете их регулярно.

Применение контрастных водных процедур стимулирует кровеносные сосуды, улучшается кровоток и отток лимфы, ткани насыщаются кислородом, улучшается обмен веществ. Если струя душа сильная, она обладает ещё и массажным эффектом, что увеличивает пользу контрастного воздействия.

Обратите внимание! Зоне от плеча до локтя, где кожа провисла наиболее заметно, нужно уделять больше внимания – регулярно делать массаж и обертывания.

2. Массаж и обертывания

Если Вас беспокоит дряблая кожа на руках, можно выполнить несложный массаж. Этот метод особенно подойдет для женщин после 50 лет. Дома его делать очень просто . Необходимо взять капельку масла, которое вы любите, и круговыми движениями снизу вверх массировать проблемную зону. Такой массаж является идеальным средством против дряблой кожи.

Обёртывания делать не сложно и приятно. Чтобы усилить эффект от процедуры, вначале можно использовать пилинг или скраб. Далее распарьте водоросли, купленные в аптеке, нанесите их на проблемные участки предплечья на полчаса, сверху оберните целлофановой плёнкой и укутайтесь одеялом.

Затем смойте маску и намажьте руки питательным кремом. Вместо водорослей, время от времени, наносите на руки любые маски, которые Вы используете для лица.

После двух месяцев регулярного комплексного воздействия можно увидеть первые результаты – кожа станет более подтянутой, наметится рельеф мышц. Но чтобы добиться результатов, к которым вы стремитесь, тренировками и уходом, за проблемной частью рук, нужно заниматься постоянно.

Обратите внимание! В начале комплекса процедур кожа выглядит пересохшей, с сеточкой мелких морщинок и неравномерной пигментацией. Но с каждой новой процедурой вы с удовольствием будете замечать, как состояние кожи меняется в лучшую сторону.

3. Правильное питание

Диеты, которые используются необдуманно, приводят к тому, что человек чувствует слабость, усталость из-за того, что организм не получает с пищей необходимые ему минералы и витамины. Кожные покровы становится бледными, пигментированными и сухими. К тому же, из-за быстрого сгорания жировых отложений кожа начинает провисать.

Чтобы этого не произошло, похудение должно происходить постепенно, при этом в вашем меню должны присутствовать все необходимые организму вещества, которые являются строительным материалом для организма.

Диетологи советуют отказаться от жёстких диет , а просто ограничивать калорийные продукты– мучные и кондитерские изделия, жирное мясо, животные жиры.

Предпочтение стоит отдавать нежирному куриному мясу, салатам из свежих овощей, кисломолочным продуктам. Побаловать себя любимыми тортиками и блинчиками можно только вовремя праздников.

За кожей, которая пострадала в результате диет, нужно правильно ухаживать, так как она покрывается морщинками и провисает.

  • Не пользуйтесь бездумно диетами для похудения, они наносят организму вред, «испуганный» организм начинает после применения диеты запасать калории впрок, так как нарушается обмен веществ;
  • Хотите сбросить лишние килограммы — ограничите калорийные блюда в своём рационе , откажитесь от жирных продуктов, больше двигайтесь, занимайтесь гимнастикой;
  • Регулярно применяйте маски для проблемной зоны рук, в которые входят растительные масла, кисломолочные продукты, мёд. Их применение способствует повышению упругости и омоложению кожи;
  • Раз в неделю делайте пилинг кожи всего тела. Хорошо подходит для этого крупная соль, смешанная со сливками.

Заботьтесь о себе, относитесь к своему телу с любовью и будьте здоровы!

В свои 28, я считаю себя молодой и весьма привлекательной девушкой. Сколько себя помню, была пышкой, но никогда не стеснялась себя. Во время беременности сделала упор на правильное питание и режим и, как итог, после родов смогла похудеть. На смену лишним килограммам пришла новая проблема – висящая кожа на животе.

Чтобы подтянуть живот, для начала пересмотрела рацион питания

Важно включить в ежедневный рацион те продукты, которые будут максимально качественно питать кожу. Только в случае, если кожа получает надлежащее количество «правильных» белков, жиров и углеводов, можно рассчитывать на скорую ее подтяжку. Важно правильно соблюдать баланс всех основных элементов. Поскольку на момент начала борьбы с обвисанием живота я была кормящей мамой, для меня было важно, чтобы рекомендации в рационе не шли в разрез с советами по питанию беременной.

С вопросами правильного питания я обратилась к диетологу. Оказалось, что советы достаточно просты. Они касаются отдельно каждого элемента.

  • Белки. В пищу можно и нужно употреблять белки как животного, так и растительного происхождения (птицу, мясо, рыбу, бобовые и т.д.). Важно употреблять не более рекомендованного количества – до 2-х грамм на каждый килограмм веса. И это не за один прием пищи, а суточная норма.
  • Жиры. Лучше отдавать предпочтение жирам растительного происхождения. Я выбрала оливковое масло холодного отжима, которое изобилует количеством полиненасыщенных жирных кислот. Суточная норма – около 30 гр. (не меньше).
  • Углеводы. В рационе стоит оставить преимущественно сложные углеводы, например, мучное из пшеницы грубого помола, сырые овощи, злаки и т.д. В качестве простых углеводов я употребляла фрукты и мед.

Разнообразие еды настолько меня порадовало, что я «подсадила» на такую пищу и мужа. У меня начал , а у него явно отметился прогресс в похудении (стал уходить «пивной» животик).

Правильный питьевой режим в помощь моему животику

Даже перестроится в еде было не так сложно, как заставить себя пить нужное количество воды. Суточная норма – не менее двух литров. Суть в том, что когда вам начинает хотеться пить – это уже признак обезвоживания. Важно не допускать моментов, когда вам захочется пить и вливать в себя воду регулярно.

Есть еще один нюанс. 2 литра – это чистая вода без газов, все остальная жидкость, попадающая в организм в виде супов и соков – не в счет.

Кроме того, выпивая , вы должны добавить к рекомендуемым суточным двум литрам воды еще чашку, равную объему выпитого чая. За чашку кофе вам необходимо будет добавить две чашки воды все к тем же 2 литрам. Натуральные соки можно пить только разбавленными водой 50 на 50 (отдавать предпочтение лучше сокам без сахара).

Косметические средства против обвисшего живота после похудения

Нашла о них информацию на англоязычных ресурсах. Была приятно удивлена, что и у нас продаются специализированные кремы и скрабы. Изначально попробовала процедуры в салоне красоты. Мне обещали, что обертывания сотворят чудеса. Благодаря тому, что средства можно купить в магазине, а обертывания делать самой – удалось сэкономить и сделать кожу эластичнее.

Теперь мои процедуры с косметическими средствами проходят для профилактики (хуже от этого точно не будет). Делаю так – сначала пользуюсь скрабом, потом делаю обертывание и в конце мажусь специальным кремом.

Завела полезные привычки и обвисший живот стал уходить постепенно!

Для подтяжки кожи очень хорошо ввести в привычку:

  • принятие контрастного душа;
  • обтирание дряблой области кубиками льда (я делала кубики льда с добавлением эфирных масел и соков цитрусовых);
  • избавление от курения;
  • минимум употребления алкоголя;
  • минимум времени, проведенного на солнце.

Последнее мне далось особо тяжело, поскольку я любительница позагорать. Но, как говорится, красивый животик важнее бронзового загара с обвисшей кожей. При принятии контрастного душа, направляйте интенсивные струи воды в проблемные области (я направляла не только в область обвисшего живота, но и на верхнюю часть рук, где тоже обвисла кожа).

Усиленно занялась спортом, и кожа на животе подтянулась

Тут важна регулярность и пристальный взгляд тренера. Если у вас нет навыков работы с разными группами мышц, даже не пробуйте заниматься подтяжкой кожи живота сами, ибо просто потратите бесцельно время. Мне с малышом на руках не совсем удобно было, как рекомендовалось, трижды в неделю ходить на тренировки. Я поступила достаточно хитро и экономно.

Купила абонемент в спорт-клуб сразу на год и договорилась с тренером, что буду ходить туда два-три раза в месяц. Мой тренер показывает мне основные приемы, которые я использую до следующего похода в клуб. Тем самым я дома могу заниматься хоть каждый день и, выполняю только те упражнения, которые рекомендованы опытным тренером.

Основными элементами стали:

  • планка;
  • упражнения на пресс (немного не те, которые когда-то были в школе, поскольку не надо полностью отрывать весь корпус от пола);
  • степ-шаги (пришлось для этого купить специальную платформу).

С каждым месяцем количество упражнений добавлялось, а некоторые вообще заменялись. Программу тренер выбирал для меня индивидуально.

Отличный массажист сделал мой животик упругим!

Стоит сказать, что это один из самых приятных способов. Хорошего массажиста можно найти не только в салоне красоты. Есть прекрасные специалисты, которые работают на выезде. Для меня это было самым оптимальным вариантом, поскольку мне не приходилось искать с кем оставить ребенка.

В конечном итоге я испробовала на себе:

  • лимфодренаж;
  • баночный;
  • подтягивающий.

Лимфодренажный массаж комплексного действия – он добавляет здоровье в целом. Мне настолько хорошо погоняли лимфу по организму, что меня перестали мучить даже вены на ногах (после родов варикоз увеличился и стали болеть глубинные вены). Кожа подтянулась не только в области живота. Баночный массаж не очень понравился и мы с массажистом через пару сеансов заменили его на подтягивающий. По ощущениям – приятно, по эффективности – отлично.

Как я предпочла масла, дорогим косметическим средствам и убрала животик

Этот способ можно считать «народным» и он является прекрасной альтернативой дорогим косметическим средствам. Самым эффективным для подтяжки кожи считается касторовое масло. Для создания средства, которое необходимо втирать в кожу, нужно взять касторовое и лавандовое масло и добавить в них несколько капель натурального лимонного сока. Используя рецепт 2-3 раза в неделю, можно заметить увеличение упругости и подтянутости в области живота.

Эфирные масла, в первую очередь лавандовое , отлично можно использовать в качестве добавки к ваннам. Десятиминутная ванна в не очень горячей воде + 1-2 чайных ложек эфирного масла – прекрасный вариант для каждого. Недорого, доступно, приятно и эффективно.

Миндальное масло лучше употреблять внутрь . Для эффективности достаточно одной чайной ложки, которые стоит пить перед сном. Курс по длительности может быть любой, хуже не будет точно.

Подтянутый живот — это никаких сульфатов и хлора!

Любые химические вещества, а сульфаты и хлор в частности, очень пагубно влияют на эластичность, здоровый вид и упругость кожи.

  • После купания в бассейне , где вода обогащена хлором, сразу же принимайте душ с использованием специализированных средств. Обращайте внимание на то, что гель для душа должен быть увлажняющим.
  • Практически все бюджетные средства по уходу за телом имеют в своем составе вредные для кожи сульфаты. Это касается как гелей для душа и шампуней, так и молочка для тела и т.д. Сульфаты чрезмерно пересушивают и раздражают кожу, что портит ее и приводит к преждевременному старению, обвисанию и пр. Старайтесь не экономить на косметике и приобретать безсульфатные средства.

Вообще старайтесь изучать состав всей косметики, которая будет использоваться, это поможет вам сохранить молодость и упругость кожи на долгие годы.

Как я полюбила йогу и закрепила эффект подтянутого живота

Изначально я относилась к йоге, как к чему-то новомодному, что очень скоро утратит актуальность в обществе. Но, с годами она все больше укреплялась в нашей стране. Даже тренер из спортзала рекомендовал попробовать занятия для начинающих.

Проблема стройной фигуры всегда волновала всех девушек и женщин любых возрастов. Для того чтобы взять себя в руки и начать долгий, но результативный путь к похудению, не у каждого найдётся сила воли. Однако, если внутренний стержень и желание быть красивой возобладали вверх, то заветная цель не так уж недосягаема. Целеустремлённость и вера в собственные силы, порой, творят настоящие чудеса, и вот – после всех стараний, наконец, приходит долгожданная стройность фигуры. Но что это? Почему кожа в похудевших местах так странно потеряла форму и обвисла? Неужели все старания насмарку и от этого дефекта нельзя избавиться? Разумеется, можно!

Обвисшая кожа после похудения – слишком частое явление для женщин, которые резко худеют. С этим можно и нужно бороться, ведь, если была достигнута фигура мечты, куда уж легче придать тонус своему телу. В данной статье можно узнать о трёх советах, которые помогут избежать обвислой кожи при помощи самых обычных действий и вещей.

Вода – это жизнь кожи

Классикой жанра являются те 7-8 стаканов воды, которые врачи рекомендуют выпивать за день. Чистая вода не только послужит естественным восстановителем баланса в организме, но она проявит себя и замечательным ускорителем метаболизма.

Но в данном ключе вода рассмотрена с точки зрения худеющего человека, а вот для чего она уже достигнувшей цели женщине, которая всего лишь желает обрести былую упругость кожи? Всё просто: вода – самый лучший увлажнитель кожи! Можно бесконечно смазывать кожу маслами и различными кремами, но ничто не заменит естественное увлажнение и насыщение минеральными веществами, которые даёт простая вода.

Стоит выпивать всего 7-8 стаканов воды в день, и это значительно улучшит состояние похудевшей кожи.

Продукты для коллагена и элатина

Включите в свой рацион продукты, которые помогут или восстановить коллаген или будут способствовать его нормальному формированию. Это 2 фактора:

  1. витамин С,
  2. белок.

Если вы смогли похудеть, то для вас конечно же станет очень важной задачей поддержание оптимального веса. Поэтому нужно найти продукты, которые содержат эти ингредиенты и не приводят к накоплению жира.

Витамин С - это цитрусовые и амла. Амла - это индийский крыжовник, который содержит фантастическое количество витамина С является с точки зрения аюрведы лучшим омолаживающим средством. Амла продается в виде порошка и ее нужно употреблять с теплой водой или молоком.

Белок - это нежирный натуральный творог и шпинат. Шпинат содержит растительный белок, который будет просто идеальным средством для вашего коллагена кожи. Есть его можно много и не бояться.

Для эластина нужны 2 фактора: цинк и селен. Эластин - это тоже белок (как и коллаген), который присутствует в соединительных тканях кожи. Цинк и селен усиливают выработку эластина в коже. Откуда можно получать цинк:

  1. живые пивные дрожжи,
  2. пророщенная пшеница.

Откуда можно получать селен:

  1. живые пивные дрожжи,
  2. кокосовая стружка,
  3. фисташки,

Физические нагрузки

Если похудение было основано на одних только диетах, то грех цена всем приложенным стараниям. Безусловно, такой способ похудения даёт результат быстрее других, но чего это может стоить? Как раз той самой обвисшей кожи, с которой хочется проститься раз и навсегда. Дело в том, что теряющий жировые запасы организм постепенно начинает расщеплять мышцы. В итоге вместо упругости кожа делается дряхлой, тускнеет и теряет эластичность. Не слишком хороший исход после стольких стараний.

Именно поэтому для худеющего или уже похудевшего организма так важны физические нагрузки. Они помогут закрепить результат похудения, весомо прибавят здоровья и, что как раз и требуется, прекрасно подтянут обвисшую кожу.

Не стоит напрягать себя всем и сразу, бросаясь от силовых тренировок к кардио. Достаточно делать по утрам лёгкую разминочную зарядку, а в течение дня поддерживать активный образ жизни, прибавляя немного простых упражнений, такие как приседания или бег на месте. Такие упражнения займут совсем немного времени, но это поможет держать всё тело в бодром расположении. Для лучшего эффекта можно посетить 1-2 раза в неделю спортивный зал, но не страшно и обойтись без него!

Единственная необходимая вещь – это собственное осознание нужности всего того, что делается. Не надо ошибочно полагать, что похудеть раз и навсегда можно без тренировок, вовсе нет!!! Физические упражнения – своего рода укрепитель достигнутой вершины, без которого всё может рухнуть. После нескольких недель самых лёгких упражнений станут заметны перемены в теле: под похудевшей кожей начнут формироваться мышцы – гарант того, что кожа больше не будет обвисшей.

В каких частях тела происходит наибольшее обвисание кожи после похудения? В основном это 3 зоны: живот, руки, бедра.

И на каждую из этих зон есть эффективный комплекс упражнений. Самый популярный в этой ситуации вопрос: как быстро уйдет обвисание? И здесь классический ответ:

  1. это зависит от степени обвисания (сильно или не очень),
  2. будете ли вы регулярно заниматься.

Но в среднем при регулярном выполнении комплекса 3 раза в неделю (через день), первые результаты вы заметите через 2 недели. Очень хорошим (просто очень) подспорье для достижения и ускорения результата будет плавание (хотя бы 2 раза в неделю).

САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ на все зоны - упражнение ПЛАНКА!!! 1 раз в день с общим временем 5 минут, с увеличением до 10 минут ежедневно. Во время выполнения планки задействуются необходимые вам мышцы.

3 самых эффективных упражнения для рук

1 - сгибание-разгибание рук из-за головы

  • количество подходов - 3
  • вес гантели - 1,5-2 кг

2 - жим лежа (или французский жим)

  • количество сгибаний-разгибаний - 15 раз (в дальнейшем 20)
  • количество подходов - 3
  • вес гантели - 1,5-2 кг

3 - отжимание

Первоначальное выполнение - с упором на колени. Затем когда освоите - переходите к полноценным отжиманиям.

  • количество отжиманий - 15 раз (в дальнейшем 20)
  • количество подходов - 3

Эффективнейшее упражнение против обвисшего живота - «вакуум в животе»

Как выполнять упражнение - показано на видео. И там же результат за 2 недели.

Эффективный комплекс для внутренней стороны бедер

Медленный сброс веса

Ещё один немаловажный совет, который можно отнести к желанию иметь стройную фигуру.

Каждый сброшенный килограмм отражается стрессом на всём организме. Стоит ли говорить о том, что творится внутри, когда вес теряется по несколько килограммов за неделю? А ведь женщинам, уже привыкшим к такому короткому сроку для похудения, уже не кажется, что недели для сброса 4-5 килограмм мало.

Быстрый сброс веса опасен не только из-за того, что кожа, разом потеряв все питательные вещества, на глазах увядает, но и из-за серьёзных проблем с пищеварительной системой организма. Сброс веса за счёт сокращения дневной нормы калорий до минимума может привести к таким ужасным последствиям, как язва и гастрит. Могут возникнуть серьёзные проблемы с ЖКТ и мочевыводящей системой. Женщина медленно, но верно теряет свою красоту: ломаются ногти, выпадают волосы, зубы желтеют и весь облик в целом теряет природную привлекательность.

Как раз из-за таких страшных причин врачи и рекомендуют худеть медленно и с умом. Если и использовать для сброса веса диеты, то правильные – те, что будут содержать достаточно продуктов для поддержания организма в тонусе. Лучше всего исключать из своего рациона большинство жирных и сладких продуктов. Соблюдая только это, можно уже добиться невероятных результатов. И тогда кожа, получая все нужные ей для развития вещества, никогда не будет обвисать и терять свою форму.

Если коротко то ответ на вопрос » как похудеть чтобы не обвисла кожа » - медленно худеть с обязательным регулярным комплексом упражнений!!!

Существует помимо описанных множество искусственных способов для поддержания упругости кожи после резкого похудения: это скрабы и крема для придания коже эластичности, лечебный массаж, отказ от загара на какое-то время и т. д. Но они не смогут подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, а всего лишь улучшат внешнее состояние кожи. Ну а радикальные хирургические методы предлагают только тем у кого очень существенно обвисла кожа после похудения и такой шаг является единственно возможным и вы уже испробовали абсолютно все методы и способы.

Живот после похудения не у всех женщин становится идеально ровным. Кожа на брюшной стенке может выпирать, стать дряблой. Конечно, проще такой ситуации не допустить. Но что делать, если проблема уже возникла? Поговорим о профилактике и о том как подтянуть живот после похудения, если профилактика не помогла.

Правила правильного избавления от лишнего веса.

1. Планомерность. Строгие диеты, голодание, позволяющие за считанные дни похудеть на несколько килограммов, показывают приятный результат только на весах. Зато волосы, ногти, в целом весь организм страдает. И приходится думать как убрать обвисший живот после похудения, порой это сделать сложнее, чем похудеть. Постарайтесь терять не более 1 килограмма за неделю.

2. Много пить чистой воды. При обезвоживании наша кожа теряет свою эластичность и здоровый вид. Не используйте диеты с ограничением воды, или пренебрегайте рекомендациями об ограничении питья. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.

3. Физические нагрузки. Если вы думаете о том как убрать живот и бока , но не стать похожей потом на шарпея (из-за складочек), обязательно к правильному умеренному питанию подключите фитнес. Выполняйте преимущественно упражнения, воздействующие на проблемные области. Очень хорошо продолжить занятия и после прекращения диеты. Очень полезны продолжительные прогулки на свежем воздухе и плавание.

А как подтянуть кожу на животе после похудения с заметным эффектом? Проще всего надеть корсет или другое обтягивающее, моделирующее белье. Но это средство экстренное, хоть и безопасное. Да и на пляже в корсете не походишь. А это значит, нужно узнать о новинках косметологии и их использовать.

Самое простое, что можно сделать в домашних условиях - это принимать контрастный душ. То есть сначала обливаться холодной водой, а затем горячей с последующим аккуратным растиранием кожи махровым полотенцем.

Очень полезны для кожи тепловые процедуры в виде обертываний. На проблемную часть тела накладывается специальная маска. Она может быть сделана из кофе, меда, риса и других самых разных пищевых компонентов. После часть тела обматывается пищевой пленкой. Тепловое воздействие помогает быстрому проникновению в кожу полезных веществ из маски, способствующих восстановлению свойств кожи.

Если есть возможность - можно приобрести и использовать специальные лифтинг-кремы для тела, которые хорошо подтягивают кожу.

В косметологических салонах могут предложить убрать обвисший живот после похудения при помощи химического пилинга, роликового массажа, гидромассажных ванн и других процедур. Практика показывает, что лучший эффект можно получить при регулярном сочетании различных методик.