Себя углеводов и жиров прием. Как комбинирование жиров и углеводов в одном приеме пищи сказывается на похудении. О соотношении запасенного жира к потерянному

Хорошие жиры для наращивания мышц и диеты

С другой стороны, жир может помочь добиться избытка калорий. С другой стороны, жир заставляет вас уставать долгое время и может помочь съесть меньше. В обоих случаях уровень инсулина увеличивается, чем углеводы. Инсулин блокирует сжигание жира и способствует жировым отложениям. Семена Чиа вместо овсянки на завтрак могут быть первым шагом к определению мышц и фигуры мечты.

Для животных жиров, чем больше видов, подходящих для животных, тем более естественным образом их кормят, тем лучше качество их жира. Решающим фактором является состав жирных кислот. Чем больше ненасыщенных жиров, тем лучше. Ненасыщенные жиры всегда должны быть холодными. Насыщенные жиры, такие как кокосовое масло, представляют собой более здоровые масла для жарки, чем ненасыщенные жиры.

• Здоровые жиры могут помочь вам сбросить вес и определить мышцы.
• Больше овощей и меньше животных жиров здоровы.
• Омега-3 и омега-6 жирные кислоты необходимы и должны питаться через диету.
• Каждая пища состоит из разных жиров.

Результаты показывают, что насыщенные жиры животного происхождения не повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а избыточные углеводы связаны с более высокой смертностью.

Они опасные претензии, потому что они отрицают возможность отличить честного от коррумпированных, строгих от предвзятого. Не все исследования одинаковы. Образец из 10 не равен 1000 людям, и это не то же самое, что и интервью, чтобы запереть добровольцев, контролировать их питание и брать образцы крови. Точно так же нельзя публиковать в Природе или в Гомеопатии, чтобы упомянуть две крайности строгости и контроля.

Сегодня мы знаем, что нынешняя теория за последние 40 лет, в которой говорится, что жиры, особенно насыщенные жиры, являются «плохими для сердца», началось с «Изучения семи стран», исследование низкого качества уже прошло. Здесь не вошло множество стран, таких как Франция, где ее жители потребляют большое количество животных жиров и сопротивляются смерти от сердечного приступа и не учитывают влияние сахара.

Вот почему исследование, представленное в Барселоне на конгрессе Европейского общества кардиологов, является поводом для празднования. Исследователи из Университета Макмастера в Онтарио сделали что-то простое и трудоемкое, как интервьюирование и анализ образцов из 000 человек в 18 странах более семи лет.

Наблюдательные исследования не могут подтвердить причинно-следственные связи, но контролируемые исследования намного ближе. В этих исследованиях люди разделяются на группы с различными рационами, и результаты наблюдаются. Изучая почти 1000 женщин таким образом более восьми лет, диеты с низким содержанием жиров не уменьшали риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Прежде чем выпить литр сливок с рашпирами, может быть интересно узнать, какие диапазоны, которые обсуждаются в исследовании, так как они вполне разумны. Защитный эффект наблюдался у людей, которые принимали от 12 до 15% своих калорий из насыщенных жиров. Это на 50% больше, но в реальных количествах это не слишком много, что эквивалентно 50 г большего количества сыра. Диеты с высоким содержанием углеводов, которые представляют опасность для здоровья, получают от 60 до 80% углеводных калорий. Если вы хотите, чтобы 80% ваших калорий приходилось только из овощей, или вы едите салат с десяти до десяти или вы серьезно недоедаете. Исследование не является оправданием для кетогенных диет или тех, которые устраняют углеводы, поскольку он сравнивает популяции с разумные диеты, а не экстремальные. Как сказал директор исследования: «Ешьте бобовые и яйца, и если вы собираетесь съесть гамбургер, бросьте хлеб и съешьте мясо».

• Текущие рекомендации заключаются в том, чтобы ограничить их до 10%.
• Это возможно только при потреблении крахмала и сахара.

Объединения жиров и потребления углеводов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью в 18 странах с пяти континентов: предполагаемое когортное исследование Высокое потребление углеводов было связано с более высоким риском общей смертности, тогда как общий жир и индивидуальные типы жиров были они связаны с более низкой общей смертностью.

Общее потребление жира и отдельных видов жира не было связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, инфарктом миокарда или смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний, тогда как насыщенный жир имел обратную связь с инсультом. В свете этих результатов следует пересмотреть глобальные диетические рекомендации.

Мета-анализ перспективных когортных исследований, оценивающих ассоциацию насыщенных жиров с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Нет никаких существенных доказательств того, что насыщенный жир в рационе связан с повышенным риском развития коронарных или сердечно-сосудистых заболеваний. Спорная роль насыщенных и полиненасыщенных жирных кислот при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Пронизывают пагубное воздействие насыщенных жирных кислот в рационе и защитные эффекты полиненасыщенных жирных кислот на атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания. Систематический обзор доказательств, подтверждающих причинную связь между диетическими факторами и ишемической болезнью сердца. Недостаточно доказательств ассоциации и приема добавок витамина Е и аскорбиновой кислоты, насыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, общего жира, альфа-линоленовой кислоты, мяса, яиц или молока.

Низкожирный диетический образ и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Инициатива в отношении здоровья женщин Рандомизированное контролируемое испытание на модификацию диеты В среднем за 8, 1 года диетическое вмешательство, которое уменьшало общее количество жира и увеличивало потребление овощей, фруктов и злаков, существенно не уменьшало риск ишемической болезни сердца, цереброваскулярной аварии или сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в постменопаузе.

Общество, которое заботится о себе, также заботится о журналистике, в которой она нуждается

При резке углеводов, в первые несколько дней вы теряете гликоген и воду. . Теперь давайте поставим себя в ситуацию. Человек видел, как при резке углеводов потерял вес, и что, поддерживая или увеличивая их, восстанавливается часть потерянного веса, заключение? Углеводы плохо персонифицированы, а жиры - это то, что заставляет вас оставаться «сухими», не поднимая инсулин. Это правда?

Время и калории отмечают успех диеты

Это основной момент, когда дело доходит до потери жира. Все, что поможет вам улучшить долгосрочную приверженность, приведет к большей потере жира. Значительная часть людей, которые следуют очень ограничительным диетам на углеводах, замечают, как их стремление к богатым углеводами продуктам или даже сладостям увеличивается по сравнению с людьми, которые следуют за смешанной диетой, что увеличит вероятность долгосрочной неудачи.

Некоторые обзоры 1 показывают, что достигнутая потеря веса связана с продолжительностью диеты и ограничением калорий, но не с ограничением углеводов. Когда мы смотрим на исследования, диеты с высоким содержанием жиров приводят к большей потере веса по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов. Те, кто являются поклонниками кетогенной диеты, вы можете прекратить читать.

Очевидно, что эта методология недействительна, так как, по данным некоторых наблюдательных исследований, люди начинают «ослабевать» с помощью диеты через полгода. Когда мы смотрим на исследования продолжительностью более 6 месяцев, мы наблюдаем, что нет разницы в потере веса между высоким содержанием углеводов или высоким содержанием жиров 3. 7, как мы наблюдаем на следующем изображении.

Через 6 месяцев большинство людей с низкоуглеводными диетами начинают восстанавливать вес. Знание того, что время в рационе является ключевым фактором, не хватает роли калорий. Как логично, чтобы похудеть, вам нужен дефицит калорий, или, другими словами, любая диета заставит нас похудеть, если мы потребляем мало калорий.

Как мы видим на графике выше, если наши калории являются адекватными, повышение или понижение углеводов дает ту же потерю жира. Хотя многие пытаются обосновать свои рассуждения о том, что углеводы предотвращают потерю жира, поднимая инсулин, реальность совершенно иная. Это правда, что при повышении уровня инсулина окисление «жиров» клеткой уменьшается, то есть каждый раз, когда мы добавляем глюкозу в наше тело, наши клетки будут использовать больше глюкозы и меньше жира.

Однако это поддерживается только на несколько часов. После этих часов наше тело будет использовать жир без каких-либо проблем, что отражено на следующем графике. С метаболической точки зрения потребление углеводов повышает метаболизм в 3 раза больше, чем жиры, по сути, наблюдалось, как при инъецировании инсулина их метаболизм увеличивается, а потребление калорий ниже 8.

У человека, который проводит тренировку веса, очень маловероятно, что такое сопротивление произойдет. Проблема с высокоуглеводными диетами - их высокая вкусовая привлекательность, или, другими словами, они вкусные продукты, поэтому чрезмерное количество калорий становится очень легким. С другой стороны, мы живем в то время, когда пищевые порции увеличивались, особенно на уровне младенцев 9. Это накопление факторов дает следующий результат.

Таким образом, это не то, что углеводы мешают вам потерять жир, но вы едите больше калорий со счета. Глядя на эту картину, мы можем видеть, насколько важным фактором являются калории, а не количество углеводов, которые мы потребляем. Высокое потребление углеводов своевременно не приводит к увеличению нашего процента жира, поскольку большинство из них будет храниться в мышцах и печени, а возможный избыток окисляется нашими клетками.

Наше тело не заинтересовано в хранении жира, так как это сделает нас неэффективными, поэтому он повышает уровень Т3, симпатической системы и лептина, чтобы использовать калории более легко или что то же самое, наше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя. В заключение, мы можем видеть, как сделать умеренное потребление углеводов, может привести к такой же потере жира, как и низкая диета в них, даже когда мы говорим о процентах. Тем не менее, тип углеводов будет влиять на чувство сытости в долгосрочной перспективе, поскольку введение очищенных продуктов может привести к тому, что мы потеряем калории или даже достигнем потребления калорий, наше психическое состояние будет проходить законопроект, принимая худшее настроение, большая одержимость едой или чувство голода.