После тренировки болят мышцы. Что делать? Предотвращаем боль в мышцах

При напряжении мышечные волокна могут начать болеть сразу или в течение 3-х последующих дней. Убрать причину болевых ощущений, успокоить мускулатуру помогут специальные препараты и народные средства. Если беспокоит боль в мышцах после тренировки – как избавиться от нее, читайте ниже.

Почему болят мышцы после тренировки

Любая боль во время тренировки возникает из-за молочной кислоты в мышечных структурах. Вещество скапливается во время выполнения занятия в виде продукта физиологических процессов. Когда мышечные волокна все больше сокращаются, тогда вещество повышает жжение и болевой синдром, т. к. его концентрация увеличивается. При остановке тренировки кровью выводится молочная кислота из мускулатуры, боль проходит, повышается активность ферментов.

Боли в мышцах после тренировки называются «запаздывающий болевой синдром». Ей подвержены люди, испытавшие непривычную нагрузку. Болевые ощущения возникают вследствие мелких разрывов мышечных структур. Тело человека реагирует на такие микротравмы болью. Заживление после разрывов позволяет дальше расти мышце: синтез белка и гормоны служат строительным материалом для мускулатуры, которая набирает вес, объем.

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки

Неотъемлемым показателем прикладываемых усилий во время упражнений называют неприятные болевые ощущения, избежать которые поможет правильное питание, тщательная гимнастика, разминка перед тренировкой и заминка со статической растяжкой мышц, релаксация, полноценный сон. При помощи нижеперечисленных действий можно уменьшить боль в мышцах после тренировки:

Элиминация, или распад продуктов метаболизма через обильное питье.
Контрастный душ по завершению тренировки минут на 10.
Прием антиоксидантов, витаминного комплекса, противовоспалительных средств.
Массаж больной, поврежденной области мышечных волокон.
Обеспечение движения мышц для скорейшего их восстановления.
Плавание (любые медленные водные процедуры).

Мазь от боли в мышцах после тренировки

Спортсменам облегчить состояние помогают средства наружного применения. Подойдет не любая мазь для мышц после тренировки. Исходя из интенсивности, длительности боли можно выбрать один из видов кремов: охлаждающий, согревающий, с сильным обезболивающим эффектом. Важно определить характер болевого синдрома. Разогревать мышцы нельзя при острых травмах, при отечности облегчают состояние средства с охлаждающим эффектом.

Как снять мышечную боль после физической нагрузки в районе живота и других областях? Список действенных мазей, влияющих на рецепторы болевых ощущений:

Фастум;
Капсикам;
Троксевазин;
Венорутон;
Вольтарен;
Долобене;
Финалгон.

Эффективность мазей доказывается их воздействием на мышцы в виде:

повышения эластичности, расслабления тканей;
лечения дискомфорта;
улучшения кровообращения;
избавления от продуктов метаболизма;
восстановления обменного процесса.

Таблетки от мышечной боли

Нестероидные противовоспалительные препараты облегчают сильные неприятные ощущения, ликвидируют отек и воспаление. Принимать такие таблетки от боли в мышцах после тренировки регулярно не стоит: они причиняют вред органам (печени и желудку человека), а также способны ослабить и притормозить восстановительные процессы. Препараты НПВП действуют на время. К ним относятся:

Аспирин;
Ибупрофен;
Нурофен.

Горячая ванна после тренировки

Некоторые люди считают, что справиться с мышечным стрессом помогает баня, горячая ванна после тренировки. Научно доказано, что регенерирующего эффекта на мускулатуру она не произведет. Воспаление в мускульной структуре возникает при нагрузке, поэтому не рекомендуется еще больше разогревать организм. Как быстро восстановить мышцы после тренировки? Рекомендуют теплую ванну с добавлением морской соли. Обеспечить обезболивание поможет контрастный душ. Чередование холодной воды и горячей бодрит, придает энергию и силу.

Массаж

Регенерировать мышечные клетки, снабдить кислородом и улучшить работоспособность поможет массаж после тренировки. Быстрым решением, как разгрузить суставы и смягчить мускулатуру, будет массаж льдом. Охлаждение обеспечит избавление от боли, которая может появиться спустя пару дней. Как снять боль в мышцах после тренировки? Для этого требуется к месту локализации боли прикладывать лед на три минуты. Потом можно поплавать или выполнить легкие физические упражнения.

Спортивный массаж делают за 12 часов до следующего занятия. Общие правила выполнения процедуры:

Движения должны быть легкими и не прерывистыми.
Надавливания выполняются в зонах лимфатических узлов.
После поглаживания, поднятия мышц делают растирание.
Начальный дискомфорт – обычное явление: боль пройдет к завершению процедуры.
Направление массажа: начинают с проксимального конца части тела, а заканчивают от низа к верху (к проксимальному от дистального конца).

Народные средства

При занятиях в тренажерном зале возникает ломота в теле, вылечить которую можно без медикаментозных средств. Попробуйте приготовить смесь из яйца (1 шт.), яблочного уксуса (1 ст. л.) или скипидара (1 ч. л.). Все ингредиенты нужно смешать до состояния густой сметаны. Втирать необходимо перед сном, укутать шерстяным одеялом. Подойдут и другие народные средства от боли в мышцах:

барсучий жир;
примочки из меда, натертого хрена;
компрессы из веточек вербы;
капустный лист;
перцовая настойка (чтобы смазывать поврежденные участки);
настой из донника.

Видео: как избавиться от мышечной боли после тренировки

Текст: Татьяна Маратова

Боль в мышцах после тренировок – это частое явления, пугаться его не стоит. Однако и думать, что это признак здоровья тоже не следует. Боль в мышцах после тренировок обычно указывает на перенапряжение, она может возникнуть как у начинающего, так и опытного спортсмена.

Главное - отдых

Правильное отношение к боли в мышцах после тренировок поможет в первую очередь избавиться от дискомфорта, ну и конечно, позволит быстро вернуться к прежнему спортивному ритму. Если боль не проходит больше недели – это может быть уже признаком травмы, в этом случае лучше сразу обратиться к врачу, а не искать советов на спортивных форумах в интернете. Если же времени прошло немного, то можно и самостоятельно найти способ как снять боль в мышцах после тренировки.

Очевидно, что после сильных физических нагрузок мышцам нужно отдыхать. Отдых нужен, чтобы дать мышечным волокнам время на на восстановление. Пока боли в мышцах после тренировок не проходит - избегайте их повторного напряжения.

Восстановлению кровотока и расслаблению мышц очень помогает массаж. Массаж можно делать самому, руками или электрическим массажером. Хотя конечно, будет лучше, если вы найдете время записаться на прием к профессиональному массажисту.

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки: ибупрофен, тепло и йога

Если боли в мышцах после тренировок совсем мешают жить, можно принять обезболивающее. Помогают простые, продающиеся без рецепта лекарства, такие как ибупрофен или ацетаминофен. Кстати, избегайте приема слишком большого количества ибупрофена, поскольку это может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка.

Еще один простой способ, помогающий избавиться от боли в мышцах после тренировок – горячий душ или ванная. Тепло расширяет кровеносные сосуды, восстанавливая кровообращение, и расслабляет мышцы. Паровая комната в спа-центре даст тот же эффект. Если выбираете такую опцию, не забывайте пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Иногда можно рискнуть и начать выполнять легкие упражнения на растяжку. Это могут быть движения йоги или плавание. Смысл в том, чтобы не дать мышцам затвердеть, от этого они могут заболеть еще больше боль. Упражнения на растяжку обеспечивают поток крови к мышцам и расслабляют их. Главное - избегайте тяжелых физических нагрузок, вроде силовых тренировок или занятий с весом.

С болью в мышцах сталкиваются не только завзятые фанаты спортивных тренировок или новички, решившие подтянуть форму. Болезненные ощущения подстерегают каждого, кто занялся физической активностью. Тренировки в спортзалах, в секциях атлетики и боевых искусств, плавание, фитнес и даже банальное занятие физкультурой может вызвать у неподготовленного человека боль в мышцах на следующий день после упражнений.

Причины появления болей в мышцах

Каждого начинающего спортсмена крайне волнует вопрос, почему болят мышцы после силовых тренировок и что в таком случае делать? У опытных людей дискомфорт от упражнений подобной паники не вызывает, они понимают: боль свидетельствует об интенсивной и горячей тренировке, которая сделает их сильнее, выносливее и больше. Таким образом, можно понять, что это – вполне нормальная реакция организма.

Главное, для начала разобраться, почему болят мышцы. Причины заключаются в следующем:

Человек совершил непривычную для тела нагрузку. Внезапно начал бегать, поднял более тяжелую штангу, сменил комплекс интенсивных упражнений, перенапрягся на тренажерах и т.п.
Из-за непомерного напряжения, мышечные волокна рвутся, в них возникают микрораны.
Стимулируется выработка молочной кислоты и продуктов лизосом и фагоцитов. Они и являются основной причиной мышечных болей после посещения спортзала. Чем активнее была нагрузка на мышцу, тем больше молочной кислоты выделилось и тем сильнее ощущается жжение и дискомфорт.

Болезненность утихает потому, что благодаря повышенной циркуляции крови кислота постепенно вымывается из мышц, при этом вместе с ней выводятся и другие вещества, негативно влияющие на мышечные мембраны и ДНК. Когда волокна мышц восстановились, болевые признаки пропадают.

Другой частый вопрос, вытекающий из первого – это стоит ли заниматься, если мышцы еще болят? Ответ зависит от характера и интенсивности болей. Если дискомфорт небольшой и вполне терпимый, то можно не откладывать физическую нагрузку в долгий ящик. Если болевые ощущения все еще неприятные, то через один-два дня можно возобновить поход в спортзал. Если после тренировки сильно болят мышцы и нет сил ни ходить, ни сидеть, то рекомендуется дать организму период восстановления хотя бы в два-три дня, чтобы не навредить незакаленному телу.

Какая бывает мышечная боль?

Люди, не привыкшие к спорту и умеренным нагрузкам, зачастую негативно относятся к дискомфортным последствиям тренировок. То, должны ли болеть мышцы после упражнений и нормально ли это, зависит от типа боли.

Посттренировочная . Вполне резонная и нормальная разновидности, проявляющаяся через пару часов или следующим утром после тренировки. Спортсмен испытывает усталость, тягучие ощущения, «ватность» и вздутие в тех частях тела, которые подверглись нагрузкам. Сколько длится такая мышечная боль? Обычно несколько суток, на протяжении данного времени микротравмы затягиваются и стимулируют образования новых структур мышц.
Запоздалая . Ее становится заметно через 2-3 дня после силовых упражнений. Когда мышечная ткань чрезмерно растянута или, наоборот, сокращена, дискомфорт усиливается. Запаздывающая болевая реакция присуща новичкам и тем, кто поменял программу тренировок или вернулся к ней после долгого простоя.
Вследствие травмы . Сковывающая, достаточно сильная и острая боль, проявляющаяся и после, и во время упражнений, если человек взял слишком большую нагрузку. С таким видом боли нельзя продолжать тренировку и стоит временно прекратить занятия, пока ткани не восстановятся.
Жгучая . Это чувство жжение, которое возникает в конце силовых упражнений. Его также можно отнести к посттренировочному виду, однако, само по себе жжение представляет чрезмерное выделение молочной кислоты, заполняющей мышечные клетки. Обычно кислота покидает тело через полчаса.

Можно ли продолжать заниматься по режиму, если болят мышцы, зависит от типа боли. При жжении и посттренировочном типе ничего не мешает спортсмену продолжать занятия в своем темпе. При запоздалой лучше дать организму выходной, особенно если дискомфорт сильный. А при травмах мышц следует сделать перерыв подольше или сменить тренировку.

Как уменьшить проявление боли

Сделать идеальное тело или увеличить выносливость не получится, если отказаться от тренировок либо делать исключительно нетяжелые, не вызывающие дискомфорта упражнения.

Что же делать, если болят мышцы ног, груди, поясницы, спины, рук или ягодицы после тренировки?

Сходить к массажисту, оптимально – через 2-4 часа после физических занятий. Профессиональный массаж разгонит по телу кровь, а вместе с ней ускорится вывод молочной кислоты, которая вызывает боль и жжение.
Прибегнуть к помощи горячей воды. Это также хорошо разгонит застоявшуюся кровь по организму. Душ желательно принять сразу после зала, можно в специальных душевых, а расслабляющую ванну стоит сделать на следующий день, если боль не будет утихать. Также, как вариант, может быть посещение сауны или бани.
До непосредственных упражнений рекомендуется заниматься разминкой, она подготовит тело к предстоящим нагрузкам.
После легких и сильных занятий следует выполнять заминку – комплекс щадящих упражнений, расслабляющих и успокаивающих организм.
Повысить количество белка и креатина в рационе, последний улучшает выносливость мышц.
Дать телу отдохнуть. В те дни, когда тренировок не предусмотрено, можно делать небольшую растяжку, это также поможет сократить время мышечных болей и облегчить самочувствие.

Возможно применение разогревающих компрессов или мазей. Но лучший способ минимизировать дискомфорт от тренировок – тренироваться чаще и не стремиться резко увеличивать нагрузку, тогда организм попривыкнет к периодическим занятиям и станет легче реагировать на них. Боль в мышцах после тренировок станет приятнее и менее яркой.

1. Чашка кофе, выпитая за 30-40 минут до тренировки, увеличвает мышечную выносливость. Исследования ученых показывают, что спортсмены, не отказывающиеся от кофе, могут тренироваться дольше и меньше устают на тренировках. В одном из отчетов Международной кофейной организации (International Coffee Organisation – ICO) даже есть данные о том, что 100-150 мг кофеина, то есть столько, сколько, примерное, содержится в одной чашке кофе, могут уменьшить мышечную усталость, особенно при аэробных нагрузках.

2. После тренировки выпейте свежевыжатый сок черешни или съешьте 100-200 грамм ее ягод (за отсутствием свежих не стоит игнорировать замороженные) – и мышцы будут меньше болеть. Черешню давно используют в народной медицине в качестве болеутоляющего и повышающего выносливость организма средства. Во многом это заслуга полифеноловых и кумариновых соединений, которыми богата : они тонизируют организм и повышают его восстановительные способности.

3. Не торопитесь во время самой тренировки, не загоняйте себя, если тренер советует отдыхать между «подходами» – не сокращайте время отдыха: мышцам это время необходимо на восстановление. Кроме того, с каждым повтором в мышечных волокнах увеличивается выработка молочной кислоты, своеобразного «побочного продукта», образующегося после активной физической нагрузки и воздействующего на болевые рецепторы организма. Чем дольше и сильнее нагрузка – тем больше скапливается молочной кислоты, тем сильнее мышечные боли. А во время перерывов часть молочной кислоты всасывается в кровь и выводится из организма.

4. Заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку – они обеспечивают приток крови к мышцам, способствуют их более быстрому расслаблению, тем самым уменьшая последующие болевые ощущения.

5. После активной тренировки : тепло отлично расслабляет мышцы и очень быстро выводит из организма избытки молочной кислоты. Если вы чувствуете, что сегодня перетренировались – отправляйтесь в парную: на следующий день болевые ощущения будут минимальны.

6. Тренируйтесь с перерывами в 1-3 дня. В противном случае микротравмы, которые получают мышечные волокна во время активных тренировок (особенно если вы предпочитаете силовые упражнения), не будут успевать заживать. Также рекомендуется чередовать нагрузку на разные группы мышц, чтобы те успевали нормально восстанавливаться.

7. Следите за рационом! Обеспечьте организм достаточным количеством белков и полезных углеводов. Первые необходимы мышцам для быстрого восстановления (если из-за сильных физических нагрузок организм теряет белка больше, чем получает – неизбежны боли в мышцах, чувство разбитости и упадок сил). Углеводы же являются основным источником энергии: не хватает их – мышцы будут быстро уставать.

8. Во время тренировки пейте воду, особенно важно не страдать от жажды, если вы тренируетесь подолгу и в полную силу. как показывает практика, банальное обезвоживание организма, дегидратация, – одна из самых частых причин быстрой утомляемости и тянущих мышечных болей, возникающих от занятий спортом.

Мышечная боль после тренировки явление распространенное. Кому-то она в муку, а кому-то и доставляет удовольствие. И хотя доказано, что наличие боли никак не отражается на тренировочных результатах, все же наличие боли в мускулах дает некий ориентир относительно проведенной тренировки: если боли нет - значит, кто-то позанимался недостаточно интенсивно.

Причины возникновения мышечной боли

Теорий возникновения боли несколько - и все они остаются всего лишь теорией. Говоря о мышечной боли после тренировки, чаще всего ее объясняют действием молочной кислоты (лактата), которая образуется в больших количествах при анаэробных типах нагрузки , и приводит к ацидозу (закислению) организма. Боль, обусловленная действием лактата, - очень непродолжительная и проходит самостоятельно. Собственно и болью то ее можно назвать с натяжкой, ибо жжение в мускулах, которое возникает в последних повторениях и при многократных подходах, в какой-то мере даже приятное ощущение. Крепатура, которая возникает по прошествии суток и более, обусловлена, скорее всего, действием других недоокисленных (промежуточных) продуктов обмена веществ на рецепторы. И здесь можно провести некоторую аналогию с влиянием алкоголя на нервную ткань - как этиловый спирт токсически действует на кору больших полушарий, как и недоокисленные продукты метаболизма отравляют места «прикрепления» нервных волокон к мышечным.

Один ученый из Калифорнийского университета - доктор Джордж Брукс - посвятил метаболизму молочной кислоты свою диссертацию и доказал, что лактат не является причиной мышечной усталости и боли.

Еще одним предположением, объясняющим болевые ощущения после физических нагрузок, является теория «микротравм». Повреждение клеток (не тканей) при интенсивных и тяжелых тренировках, приводит к появлению отсроченной боли. Она возникает на вторые и более сутки после физических нагрузок и обусловлена возникновением воспаления в мышцах.

Не смотря на то, что всем известно, что послетренировочной боли более подвержены новички и те, кто допустил большой перерыв в тренировках, редко кто входит в тренировочный процесс постепенно. Что можно сказать по данному поводу? - невзирая на то, что во время тренировок нагрузке подвергаются мышцы, головной мозг тоже нужно задействовать. Обязательно задействовать!

Важно отличать послетренировочную боль от боли патологической. Так, если из больного места течет кровь, видны мышечные волокна и кость, нужно подумать о том, а не обратиться ли к врачу.

Влияние техники выполнения упражнений на появление боли

Наличие боли в мышцах значительно зависит от техники выполнения упражнений. Боль возникает особенно после выполнения упражнений с полной амплитудной - глубокие приседания, горизонтальный жим с касанием штанги груди, разведение рук с гантелями с максимальным опусканием последних, становая тяга на прямых ногах, подъемы на носках с максимальным опусканием пяток и т.д. Кроме того что мышцы растягиваются, так они еще и получают нагрузку в тех точках амплитуды, в которых она не характерна в повседневной нашей жизни. Крепатура затрагивает в первую очередь место перехода мышечного брюшка в сухожилие. Зная это, можно уменьшить послетренировочную боль путем выполнения упражнений с неполной амплитудой (не путать с частичными повторениями) , при этом сухожилия мышц будут задействоваться по минимуму.

Способы уменьшения мышечной боли после тренировки

● Питьевой режим . Употребление достаточного количества жидкости обеспечивающего элиминацию продуктов метаболизма.

● Водные процедуры . Применение воды, как теплой, так и холодной, способствует быстрейшему мышечному восстановлению. Вопреки распространенному мнению о действии теплой воды на сосуды, холодная вода в плане уменьшения послетренировочной боли превосходит теплую. Но, наилучшим является комбинирование теплой и холодной воды. Например: после тренировки принимается короткий (минут 10) душ или ванна, а затем сразу - холодный душ, обливания или бассейн (подробнее читайте в приложении после данной статьи) .

Как нельзя лучше подходит для уменьшения мышечной боли парная баня - ибо имеет место сочетание воздействия высоких и низких температур с обильным питьевым режимом.

● Антиоксиданты . Для «обезвреживания» продуктов катаболизма (окисления и распада) в организме задействуются вещества, способные связывать (присоединять к себе) свободные радикалы 1 . При интенсивных физических нагрузках организм не может в полной мере обеспечить себя антиоксидантами, поэтому тренировочный процесс должен сопровождаться дополнительным их приемом. Антиоксидантную функцию могут выполнять аскорбиновая кислота (витамин С), токоферол (витамин Е), ретинол (витамины А) и его предшественники - каротины, а также янтарная кислота и селен. Но наиболее выраженной антиоксидантной активностью обладают полифенольные соединения - флавоноиды . Последние содержатся в кожуре и семечках ягод, фруктов и овощей; например, в темных сортах винограда и изюма, вишне, синей капусте. Флавоноиды придают плодам окраску от желтой и красной до синей и фиолетовой.

● Противовоспалительные средства . «Молекула Пользы» пропагандирует здоровый образ жизни, поэтому применение нестероидных противовоспалительных средств (НПВС) для уменьшения боли в мышцах после тренировки в любительском спорте не допустимо. Тем более что существует натуральная альтернатива фармакологическим препаратам - отвар солодки (!), шиповника, толокнянки, ромашки, зверобоя, липы, сабельника, коры белой ивы, листьев смородины. Кроме того, некоторые продукты питания также обладают противовоспалительными свойствами: калина, малина, смородина, вишня, арбуз, виноград, свекла, капуста, морковь, петрушка, огурцы, чеснок, грецкий орех, яблоки, лимон, гранат, инжир, печеный картофель (в кожуре) . Особого внимания заслуживают имбирь , солодка, кора белой ивы и вишневый сок.

● Разминка и заминка . Выполнение разминки перед тренировкой и заминки после тренировки (в течение минимум 10 минут каждая) способствует предупреждению возникновения мышечной боли. Тренировка требует подготовки не только во избежание травм, но и для уменьшения послетренировочной усталости.

● Массаж . Применение массажа ускоряет восстановление организма в целом и мышц в частности. Дело за малым - найти деньги и того, кто готов «помять» вас после тренировки. А если и с первым и вторым туго, то можно самостоятельно помассажировать «больные» мышцы [разведенными] эфирными маслами лаванды, майорана, шалфея мускатного. Совсем уж ленивые могут приобрести в аптеке мази — с эфирными маслами, травами, желчью. В ветеринарной аптеке можно приобрести крем для суставов «». Последний хоть и называется «для суставов», все же входящие в его состав компоненты оказывают противовоспалительное действие и на мышечную ткань. Нанося крем на кожу в проекции сухожилий (возле суставов) на ночь после тренировки (и не только) , можно значительно ослабить болевые ощущения в мышцах.

● Движение . Не смотря на присутствие боли, мышцы не должны бездействовать. Они должны сокращаться и расслабляться. Работа ускоряет восстановление и уменьшает сроки болезненности мышц. Особенно эффективны тренировки мышц-антагонистов. Так, если болит бицепс, нужно «покачать» трицепс, если болит спина, нужно «покачать» грудь (под «покачать грудь» имеется ввиду тренировка своих грудных мышц) .

Благоприятное воздействие на мышцы оказывает также статическая их растяжка. Но ее лучше выполнять до и после тренировки (во время разминки и заминки), а не тогда, когда боль уже облюбовала мышцы.

● Плавание . Несмотря на то, что плавание можно отнести и к пункту «движение», и к пункту «водные процедуры», неторопливые купания в бассейне или открытом водоеме обладают свойством предупреждать и уменьшать боль в мышцах.

● Сон . Восстановление организма наиболее эффективно происходит во время сна. И здесь наблюдается дозозависимый эффект - чем больше человек спит, тем лучше он восстанавливается.

Чтобы борьба с послетренировочной болью была более эффективной, используйте сразу несколько способов борьбы с ней. А еще лучше - предупреждайте возникновение боли:

входите в тренировочный процесс постепенно,
выполняйте разминку и заминку,
выполняйте упражнения с неполной амплитудой,
восполняйте потери жидкости прямо на тренировке,
не проводите в спортзале более 40 минут, а лучше - вкладывайтесь в 30 (для уменьшения выработки катаболического гормона кортизола),
употребляйте достаточно биологически полноценного белка .

Приложение

Способ борьбы с мышечной болью после тренировок

Марти Каладжер пришел в культуризм из пауэрлифтинга. В поисках средства от мышечной разбитости, которая наступает наследующий после тренировки день, он перепробовал много способов. Однажды ему дали совет после тренировки
поплавать в холодной воде. Неоднократно выполняя данную рекомендацию, он всегда на следующий день был «свеж» и не ощущал «в мышцах никакой боли» , не зависимо от интенсивности тренировки или от того, какая группа мышц подвергалась нагрузкам. Однажды он поделился данным рецептом от мышечной боли со своим знакомым, который также, как и он когда-то, страдал от послетренировочной крепатуры. Результат настолько потряс того, что он стал большим поклонником плавания.

Вопреки устоявшемуся мнению, что только теплая вода помогает избавиться от продуктов обмена веществ, т.к. улучшает кровообращение за счет расширения кровеносных сосудов, непродолжительное (10-20 минут) плавание в холодной воде полностью устраняет все признаки послетренировочного мышечного утомления .

Примечания

1 Свободные радикалы - неустойчивые частицы молекул, оторвавшиеся от других молекул в ходе биохимических реакций, имеющие свободные (неспаренные) электроны и «норовящие» вследствие этого присоединиться к другим молекулам.

Использованные источники

«>Молочная кислота не обусловливает боли в мышцах » (medinfo.ru)
«Боль в мышцах после тренировки » (SportsWiki).
John С. Komereski, «Повреждает ли бодибилдинг ваши мышцы?», «Muscle & Fitness», USA, январь 1988

Видеоиллюстрация

Восстановление мышц

Статья написана по просьбе