Как научиться делать тверк не накаченной попы. Как научиться танцевать тверк дома? Советы и польза от бути данс

На первых этапах достаточно освоить основные движения, набирающего все большую популярность тверка или по другому «Booty Dance». Этот танец пришел к нам из Бразилии, с Карибских островов, и конечно же не обошлось без Африки. Чтобы узнать как научиться тверкать, совсем не обязательно платить деньги за посещение студий.
Улучшая координацию каждый день, перед зеркалом, вы выйдете на довольно приемлемый танцевальный уровень.

Базовые элементы

Учиться под зажигательную музыку намного проще и веселей, поэтому о ритмах позаботьтесь в начале занятий. Здесь мы выучим 3 элемента:

Круговые движения бедрами, называется «Wine» (Вайн).
«Hip Tik» (Хит Тик) - поочередные, резкие движения бедрами вверх-вниз, в одной плоскости.
«Brook Doun» (Брук Даун) - энергичные движения ягодицами.

Освоив их, вы узнаете, как научиться тверку в домашних условиях.

Тверк вращая бедрами, элемент «Вайн»

Для начала станьте перед зеркалом, поставьте ноги на ширину плеч. Затем нужно:

немного согнуть колени;
вес тела расположить посередине, относительно ног (без смещения вперед или назад);
поднять и удержать правое бедро в верхней позиции;
после этого, необходимо напрячь брюшной пресс и сделать небольшой сгиб в районе середины живота (одновременно выравнивая поднятое бедро по отношению к левому);
затем поднять левое бедро, относительно правого (выпрямляясь из изгиба);
далее необходимо выполнить полный прогиб назад, с выравниванием бедер в одну линию (при этом грудной отдел должен находиться все время на одной оси, по отношению к полу, без смещения во время выполнения элементов этого упражнения).

Постепенно добиваясь правильной техники и плавно совместив эти компоненты, вы получите круговое движение «Вайн». «Wine» может быть медленным и плавным - по большой амплитуде, либо быстрым и мелким. Также компонент «Вайн» может компенсироваться пластикой рук.

Движение «Hip Tik»

Позиция средняя, ноги - чуть шире плеч, полусогнуты в коленях. Техническое выполнение:

руками упритесь в бедра, чтобы обозначить их движение, в этом элементе работают колени и бока;
резко поднимите правое бедро и быстро опустите, при этом поднимая левое;
поочередно поднимайте то одно, то другое бедро, в такт музыке.

«Хит Тик» может быть разбавлен движениями всего корпуса вниз и вверх. При выполнении также можно поворачивать корпус влево, приседая на левую ногу, или вправо. Элемент «Hip Tik» один из самых простых, поэтому вы быстро поймете как научиться танцевать тверк с нуля, не посещая курсов в танцевальных студиях.

Учим элемент «Брук Даун»

Станьте перед зеркалом. Ноги разместите на, примерно, две ширины плеч. Положение корпуса - неглубокий полуприсед. Руками упритесь в зону чуть выше колен, грудь прямо, спину прогните, взгляд - вперед.

При помощи мышц поясничного отдела, в такт музыке, поднимайте и опускайте крестец резкими движениями. При этом таз не должен перемещаться вперед и назад. Старайтесь все движения делать только вверх и вниз, с амплитудой, примерно, 5 сантиметров. Подключайте в работу также верхний отдел мышц пресса.

Важно! Ягодицы держите расслабленными!

После освоения этого базового элемента в позе «прямо», можно принимать разные стойки и пробовать исполнить это движение:

уперевшись руками в стену и максимально прогнув спину;
полусидя, поставив колени на пол;
сидя на полу, разведя прямые ноги в стороны (полушпагат).

Совет : в этом стиле мы танцуем только ягодичными мышцами, поэтому движения грудным отделом относительно таза, вперед и назад, ни в коем случае не допустимы! В противном случае танец будет похож на Реггетон.

Видео Booty Dance:

Итог

Освоив эту небольшую базу и узнав как научиться танцу тверк дома, вы сможете применять эти движения на любой дискотеке. Совершенствуя и комбинируя элементы из этого урока, вы с легкостью будете приковывать к себе внимание на каждой вечеринке.

Эта статья будет исключительно про тверк – как научиться танцевать дома простые движения и как отработать их до конечного варианта. Для того чтобы обучиться танцу, понадобится немного терпения, квадратный метр площади и соответствующая музыка, но об этом далее.

Под что тверкать

Выбирайте из этого списка песни, которые вам больше всего нравятся, под них и будете учиться танцевать тверк дома.

Waka Flocka Flame – No Hands (CRNKN Remix)
Baauer x Just Blaze feat. Jay-Z – Higher (Original Mix)
Swizzymack - DRIP
M.I.A. – Bad Girls (nonsens remix)
DJ Snake feat. Lil Jon - Turn Down For What (Original Mix)
Flosstradamus & DJ Sliink - Crowd CTRL (Original Mix)
Jackal feat. CRNKN - Bubblegum
DJ Snake feat. Alesia - Bird Machine (Original Mix)
Jay-Z - Dirt Off Your Shoulder (Brillz & Z-Trip Remix)
Yellow Claw - DJ Turn It Up (Original Mix)
Victor Niglio feat. mr. Man - JIGGY
Baauer & RL Grime - Infinite Daps (Original Mix)
Lana Del Rey - Summertime Sadness (Cedric Gervais RMX) (ETC!ETC! Trapped it! Remix)
DJ Fresh & Diplo feat. Dominique Young Unique – Earthquake (Original Mix)
Gent & Jawns – Turn Up (Original Mix)

Как научиться простым движениям

Включаем музыку для тверка. Раскрываем ноги в стороны. Не стоит ставить ступни слишком широко, это затрудняет движения крестца. Итак, раскрыли ноги в стороны, присели, уперлись ладонями в бедра. Подтянули пах вперед и на себя, напрягли пресс (это очень важный момент). Из этого положения на «раз» слегка вытягиваемся вверх спиной (руки в локте немного распрямляются, но не полностью), тянем ягодицы вверх (пытаемся приподнять крестец выше).На «два» роняем ягодицы в прежнее состояние, уходя обратно в более глубокий присед. Повторяем, на «раз» приподнимаемся и сжимаем ягодицы вверх, на «два» расслабляем и возвращаемся в присед. Амплитуда движений небольшая.

Из упражнения, описанного выше, можно сделать два акцентированных тверк движения. Для этого добавим акцент. Во время сокращения поясницы (когда вы вытягиваетесь позвоночником вверх и максимально выпячиваете ягодицы) добавьте вектор (направленность) на 4 раза вверх, а потом на 4 раза вниз (т.е. акцент на выталкивании ягодиц вниз). Полученную связку отработайте 3-4 раза под музыку среднего темпа.

Уделите внимание гравитации. Для этого встаньте перед зеркалом, так чтобы вы хорошо видели свои ноги, немного согните колени, разведя их в стороны, и потрясите чем бог послал. Именно что потрясите, чтобы посмотреть как гравитация работает на вас. Сделайте несколько произвольных движений, которые, по вашему мнению, заставят ваши ноги «дрожать как холодец», запомните их.

Еще одно тверк движение, которое можно выучить дома – скручивание бедер со сгибанием коленей. Звучит устрашающе, но все вы видели это движение в танце тверк. Присядьте, широко расставив ноги, теперь на носок правой ноги разверните внутрь к телу, получиться, что и колено повернулось к внутренней стороне левого бедра. Верните ногу на место. То же, сделайте другой ногой. Получается твист (скручивание) бедра внутрь, к себе. Далее подключаем ягодицы. Делая твист усилием «встряхивайте» ягодицу той же ноги. Чередуйте левую и правую сторону.

Проделайте все описанные движения под музыку разной интенсивности. Если поначалу будет трудно, выполняйте упражнения без музыки, но обязательно перед зеркалом.

Как научиться танцевать тверк?

Тверк - это женское танцевальное направление, где все движения ориентированы на ягодицы и бедра. Для многих такой танец кажется странным и даже смешным. Тем не менее, сегодня тверк - это часть современной танцевальной культуры. Поэтому всем, кто стремится быть в курсе модных тенденций, стоит научиться танцевать тверк. Для этого достаточно изучить базовые движения и выкроить немного времени для тренировок дома.

Основные движения тверка

На первый взгляд, техника тверка довольно проста. Однако самостоятельно научиться правильно выполнять движения порой получается не у каждой девушки. Именно поэтому рекомендуется посещать танцевальные студии. Хотя упорные и целеустремленные девушки смогут самостоятельно научиться танцевать тверк. Для этого необходимо выучить следующие движения:

Занять исходное положение: руки опереть о бедра, ноги расставить на ширину плеч и сесть в глубокий присед. Стопы при этом развернуть так, чтобы они оказались на одной прямой с коленями.
Большие пальцы рук положить на копчик и немного надавить, тем самым побуждая движение бедер вперед.
Для выполнения движения назад как бы потянуть себя за тазовую кость. Важно понимать, что при выполнении движений ничем, кроме бедер, двигать нельзя.
После того как вы поймете технику этого движения, руки следует положить на колени, развернув таким образом, чтобы запястья были немного вывернуты наружу.
Затем необходимо увеличивать темп и разнообразить движения.

Среди основных советов, которые дают профессионалы всем начинающим тверкерам, можно выделить следующие моменты:

Всегда ставить ноги именно на ширине плеч, в противном случае невозможно получить правильный глубокий присед, и в итоге сам танец будет выглядеть несколько странно.
Одежду стоит выбирать удобную, подчеркивающую линию таза, но не стесняющую движений.
Волосы лучше убирать в хвост или заплетать косичку - так они не будут мешать в процессе обучения.

Более того, как и в любом другом танце, обучение тверку необходимо начинать с разминки. В процессе занятий происходит довольно большая нагрузка на мышцы, и чтобы не навредить себе, нужно их подготовить.

Когда зал наскучил, бег больше не вдохновляет, а физическая нагрузка по-прежнему нужна, остаются танцы. Тем более когда в последнее время открылось несколько симпатичных школ, куда ходить одно удовольствие. У меня был и свой интерес: я хотела выбрать себе танцы, на которые бы записалась в самом деле после редакционного задания.

Стрип-пластика в студии Splash of Emotion

В первую очередь я, простите, пошла на танцы go-go. По телефону меня заботливо предупредили, что с собой нужно взять хорошие туфли: go-go (это, например, когда красивая девушка на вечеринке ловко балансирует на каком-нибудь бочонке, выделывая невероятные акробатические трюки) нужно тренировать на высоких устойчивых каблуках. Крошечная студия находится в здании, где сотню лет назад располагались конюшни. Оказалось, что вместо go-go мне придется учиться стрип-пластике: как объяснила преподавательница, девушкам из группы этот жанр быстро наскучил и им захотелось чего-то «более секси». Если вы думаете, что на стрип-пластику ходят исключительно раскованные женщины не старше двадцати - вы ошибаетесь. В течение часа я осваивала завлекающие движения в компании самых обычных девушек вроде меня, сотрудниц офисов и студенток. Почти каждая прошла через танцевальные кружки в детстве, а сюда пришла, чтобы отвлечься от скуки. После разминки под из золотого периода Дженнифер Лопес мы приступаем к делу. Девушки, которые не один год посвятили себя хореографии, умело повторяют движения, а я, воспитанная нетребовательными танцполами Москвы, словно медвежонок, валяюсь на полу и ничего не успеваю. Примерно на десятой минуте я избавляюсь от каблуков и продолжаю плясать в носках, а через полчаса понимаю, зачем мои соседки надели нелепые гетры, закрывающие коленки: мои ноги уже в синяках. Движения показывают медленно, но затем ритм немилосердно ускоряется. Я перестаю понимать, что происходит, и исполняю какую-то твиттер-версию того, что демонстрирует преподаватель. Итоги урока: стертые до крови коленки, ватная походка и ощущение неуклюжести 30-го уровня.

Плюсы школы Невысокие цены, первое занятие бесплатно, закрытые группы (желающих заниматься отбирают по уровню в отдельные группы, присоединиться к которым нельзя), внимательные преподаватели, центр Москвы.

Минусы школы Всего один зал, тесная раздевалка.

Кому подходит стрип-пластика Тем, кто уже когда-то занимался танцами или любым другим интенсивным спортом. У новичков такие занятия вызывают желание скончаться немедленно.

Чему научилась Алиса

Тверк в New York Dance Studio

Студию New York Dance я выбрала потому, что там преподает наша редакционная любимица , которая так экспрессивно трясется, что мы однажды посвятили ей добрую половину рабочего дня. Тут можно возразить, что и Яна Мосокина из Premium Dance не менее талантливо, но, знаете, я тоже не могу ходить на танцы все время. Этого занятия я, впрочем, ждала с трепетом: на тверк, он же бути-дэнс, как оказалось, теперь ходит пол-Москвы - всегда любопытно посмотреть на знакомых в такой ситуации, да и самой хотелось бы научиться тому-сему. По телефону мне сообщили, что к Опасной записаться невозможно, и вместо нее предложили Мару, зачем-то уточнив, что она кубинка. На занятие я опоздала: студию найти непросто, находится она на «Нагорной», на территории спортивного комплекса «Кант». И оказалась самой старшей ученицей: меня окружали девочки от 14 до 16 лет - никому из московских школьниц не хочется отставать от стандарта на вечеринках AVG. Мы с девочками упоенно танцевали под дивное Rʼn«B начала нулевых, трясли этими самыми бути и, главное, потели в три ручья - тверк оказался солидным тестом на выносливость. Посреди урока в класс неожиданно вошел молодой человек - юные ученицы захихикали, я тоже. Он сообщил Маре, что сегодня надо снять видео для сайта школы. Одна из девушек напомнила, что на прошлой неделе он уже снимал такое видео и здесь явно что-то не так. «Да запал он на тебя!» - авторитетно заявила она, и весь женсовет начал обсуждать горящий взгляд фотографа. Трясти попой точно и элегантно, как это делает Ники Минаж, у меня, конечно, с первого раза не получилось. Но опытные старшеклассницы говорят, что это отличный способ избавиться от комплексов (где же еще большая попа - это плюс?) и накачать, если коротко, зад. Кажется, после эксперимента я запишусь сюда.

Минусы школы Местоположение.

Кому подходит тверк Веселым девчонкам.

Чему научилась Алиса

Контемпорари в студии «Танцхауз»

Проект «Танцхауз» поселился в ДК «Москвич». Это не курс, а набор мастер-классов именитых преподавателей для танцоров разного уровня. На мою долю пришлись уроки Джоан ван дер Маст - хореографа, преподавателя и «исследователя танцев» из Голландии. Исследования показали следующее: контемпорари - это не просто танец, но и метод выражения своих эмоций. Для того чтобы овладеть этим мастерством, надо быть серьезным человеком. Учиться сюда приходят не зеваки, а профессионалы, некоторые даже приезжают из других городов, поэтому здесь обходится без шуточек и обсуждений мальчиков. Стоит ли идти на контемпорари? Да, если вы любите йогу и духовные практики, а фразы вроде «почувствуйте связь копчика и головы» не вызывают у вас ни тени улыбки. Мне же это все показалось эзотерической гимнастикой под грустную музыку. Я позорно ушла, не дождавшись окончания двухчасового занятия.

Плюсы школы Отличное место для повышения танцевальной квалификации.

Минусы Нет раздевалок и душа, находится далеко от центра.

Кому подходит контемпорари Натурам с тонкой душевной организацией.

Чему научилась Алиса

Джаз-модерн в «Воздухе»

Студия «Воздух» открылась совсем недавно, но уже успела зарекомендовать себя как новое важное место: создательница студии - Эльвира Боякова, экс-директор театра «Практика». Про джаз-модерн я, по правде, знала мало и наивно решила, что это просто современные танцы под джазовые стандарты. Я сильно заблуждалась. Занятие вела строгая женщина, напоминавшая балерину: очень стройная, высокая и с хриплым голосом. Джаз-модерн - это про прямую осанку, вытянутые пальцы ног и нежные взмахи руками. Словом, тоже для утонченных натур, к которым я себя причислить не могу. Занятие сильно напоминало школьный урок, что меня сильно смущало: преподавательница явно недоумевала, как мы все не можем запомнить или повторить элементарные движения, и прикрикивала во время оплошностей. Я очень боялась, что она заметит, что я вступила не с той ноги! И вообще не была готова к такой строгости. Все-таки на танцы приходишь отдыхать, а в профессиональный балет я опоздала уже лет на 20.

Плюсы школы Первое занятие бесплатно, приятный интерьер, душевые, раздевалки, много залов.

Минусы Неудобное местоположение (далековато и от «Достоевской», и от «Новослободской»), высокие цены.

Кому подходит джаз-модерн Девушкам, тайно мечтающим стать балериной. и хочет крутиться на полу - неизвестно. Я выбрала занятие по хаусу. Музыку такую я люблю, движения наверняка простые, поэтому занятие виделось скорее приятным. Наконец-то я оказалась в группе, где занимались и девушки, и парни. Причем их было совсем немного - человек пять. Урок вела приятная девушка по имени Алеся, готовая отрабатывать движения с каждым.

Тверк - популярный танец, который за последние годы набирает всё большую популярность. Сейчас миллионы поклонников следуют за такими звездами, как Майли Сайрус и Ники Минаж, которые и пропагандируют активно необычные телодвижения. Если хотите покорять танцпол, то вам точно пора узнать, как научить тверкать в домашних условиях.

История танца

Тверкинг в народе называют бути-дэнсом, что в переводе означает танец ягодиц (booty - американский жаргон, который редко употребляется). История танца уходит вглубь к африканским корням, где девушки привлекали мужчин сексуальными и вызывающими движениями. В племенах это было предложением уединиться и вступить в интимную связь. Как правило, если сильный пол отвечал схожим танцем, то всегда следовало продолжение.

После африканских народов бути-дэнс стал возрождаться в Америке, на заре 21-го века. Десять лет понадобилось миру, чтобы узнать, как научить тверкать правильно и сделать тверк популярным танцем. Начиная с 2010 года знаменитые движения ягодицами покорили мировые танцполы. Теперь бути-дэнсу обучают не только ради привлечения партнера, но и для поддержания физической формы, ведь, чтобы понимать, как научиться тверкать с нуля, достаточно начать упражняться.

Суть тверка

Чтобы узнать, как научиться тверкать, важно понять суть танца. Бути-дэнс представляет собой танец ягодиц, который задействует еще и живот, поясницу и бедра. Высшим пилотажем считается тот танец, в котором ягодичные мышцы двигаются не синхронно, а в хаотичном порядке, образуя узоры в воздухе в такт музыке. Главная сложность - научиться контролировать и чувствовать каждую мышцу, чтобы управлять ею во время танца и выполнять сложные приемы.

Чтобы освоить тверкинг, важно чувствовать свое тело. Если вы посмотрите на популярных танцоров, то заметите, как они уверенно способны вибрировать и двигать ягодичными мышцами, рисовать в воздухе восьмерки, отбивать определенный ритм, подчеркивать темп музыки и практически не шевелить верхней частью туловища во время активного бути-дэнса.

Учимся танцевать с нуля

Хотите быстро научиться тверкать дома? Тогда приготовьтесь к ежедневным тренировкам, ведь бути-дэнс требует хорошей физической подготовки. Вы должны быть выносливым, сильным и обладать максимальной растяжкой, однако первые результаты можно получить через 3-5 занятий.

Готовим необходимый инвентарь:

Выбирайте максимально удобную одежду. Для занятия тверкингом не нужно использовать узкие спортивные штаны. Вам подойдут растягивающиеся лосины или свободные шорты. Выбор в пользу второго откроет больше возможностей в танце, ведь основа бути-дэнса - показать всю красоту ягодиц.
Перед занятиями необходимо провести полноценную разминку, которая может длиться до 30 минут (и это не считая затраченного времени на тверкинг). Поэтому вам следует выделить не менее 1 часа в день.
Как быстро научиться тверкать? Существует три священных правила: не лениться, выполнять все задания качественно, не быть скованным.

Вы сможете освоить танец за короткий срок, если будете выполнять все указанные советы. И помните, что в тверкинге нет ограничений - им может заниматься кто угодно и с любой физической формой. Ошибочно полагать, что бути-дэнс предназначен только для стройных, накачанных девушек, ведь мы не живем в африканских племенах.

Тренировка дома

Если хотите узнать, как быстро научиться тверкать в домашних условиях, то нужно начать с ежедневных тренировок. Как правило, занятия состоят из разминки, изучения базовых движений, растяжки и танцевальной постановки.

Разминка. Начинать следует с легкой растяжки и разминания мышц, чтобы избежать травмирования тканей. Помните, что тверк - это танец ягодиц, поэтому уделять особое внимание нужно приседанию, качанию пресса. Очень важно выполнять все упражнения по технике, чтобы правильно воздействовать на мышцы. Например, приседать нужно с прямой спиной, не расслабляясь. Для поддержания формы и улучшения выносливости два раза в день рекомендуется делать планку.
Изучение базовых движений. Все движения бути-дэнса делаются с раздвинутыми ногами. Наклоните туловище вперед и попробуйте начать вращение ягодичных мышц сначала по часовой стрелке, а затем и против нее. Повторите упражнение 3 раза, делая по 5-10 вращений. Затем необходимо ударять бедрами в музыкальный ритм. Первые дни занятия будут даваться с трудом, но через несколько тренировок рекомендуется ускорять темп вращения. Когда вы начнете чувствовать свое тело, то можете включать в работу колени и учиться вибрации.
Растяжка. Чтобы узнать, как научиться тверкать профессионально, вам необходимо освоить растяжку. Ежедневные занятия помогут сесть на шпагат за две недели. Растяжка также нужна для того, чтобы вам легко было наклоняться и удерживать свое тело в одном положении.
Танцевальная постановка. К данному этапу следует переходить, когда вы освоите базовые элементы в тверке. Затем нужно под музыку разрабатывать движения, соединяя их в единое целое.

Плюсы танца

Вот преимущества этого танцевального направления:

О чем следует помнить:

Заключение

Теперь вы знаете, как научиться тверкать. Для тренировок вам не нужно искать отдельное большое помещение и посещать дорогостоящие тренажерные залы. Все, что потребуется, - это небольшая зона в любой комнате, активная музыка, желание работать над собой и стремление избавиться от существующих комплексов.