Похудение в талии: сколько калорий сжигает обруч. Сколько сжигает калорий обруч: польза занятий с хула-хупом

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей .

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле .

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея , можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сколько калорий сжигает бег

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 - 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 - 205 ккал за 15 минут . Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час , в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час .

Сколько калорий сжигает плавание

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час , при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй - 576 ккал в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса . Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут , в то время как прыжки на месте "звездочка" (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту .

Сколько калорий сжигают танцы

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час .

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час , а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) - 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете .

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день .

Крутите обруч, чтобы красота всегда оставалась с вами! Шутка? Нет! Это – реальность. Но такая реальность, которую нужно заработать самостоятельно! Обруч для похудения действительно сжигает ваши калории, рассмотрим, - как и сколько?

Кто-то утверждает, что этот показатель может зашкалить и за пятьсот ккал. в час. Все зависит от интенсивности тренировки. Чем быстрее вы занимаетесь, тем быстрее сжигаются свои калории.

Виды обручей

Массажный

На нем имеются маленькие присосочки, которые убирают все лишнее с тела.

Складной

Очень удобен тем, что занимает мало места.

Утяжеленный

Чем больше вес обруча – тем больше веса вы сбросите с тела.

Железный (стандартный)

Неудобен тем, что очень тяжелый и большой.

С (портативным) компьютером

Минус обруча – его высокая цена.

Исследования ученых

Английские ученые утверждают, что достаточно в течение нескольких недель (двух или трех) крутить обруч и вы заметите потерю сантиметра лишнего веса с вашего тела.

Советы для тех, кто любит использовать обруч в похудении:

Крутите его до того момента, как начнет покалывать в области тела.
Пейте больше воды (минеральной или обыкновенной).
Живот втягивайте в себя.
Спину держите прямо.
Кушайте много овощей.
Если вы начинающий пользователь обруча – выбирайте самый легенький для начала.
Убирайте все вещи, которые можно разбить или повредить.
Перед «обруче-тренировочками» с врачом проконсультируйтесь. Лучше – с врачами.

Программа использования обруча «хула-хупа»

Хула-хуп для груди и рук

Быстро вращайте обруч в течение 3-х минут. Поднимите ручки высоко над головой. В них держите обруч, сжимая его руками, локти сгибайте назад. При этом напрягайте трицепс. Занимайтесь двадцать минут.

Хула-хуп для бедер

Ложитесь на бок. Обруч должен располагаться на бедре. Направьте носок «верхней» ножки внутрь. Двадцать раз поднимите бедро (медленно). Ноги меняйте, завершая подход быстрым вращением (длительность вращения – три минуты).

Хула-хуп для ягодиц

Обруч положите на пол и становитесь в центр его «окружения». Присядьте и выпрыгивайте из «окружности» При прыжке нужно выпрямлять ноги. Упражнение повторяйте секунд шестьдесят.

Хула-хуп для пресса и талии

Изо всех сил крутите его в течение нескольких минут. Потом берите в руки и поднимайте его над головой. Наклонитесь (с обручем) вправо и влево двадцать раз.

Обруч можно крутить и мужчинам!

Даже не просто можно, но и нужно. Особенно тогда, когда они много попивают пива.

Сочетание занятий с обручем и сбалансированное питание – одно из лучших сочетаний на свете!

Нужно не только об обруче думать, но и про питание не забывать.

Не крутите обруч больше двадцати – двадцати двух минут!

Один раз – двадцать две минуты. Второй – столько же. И так – трижды в день.

Обруч крутите исключительно талией!

Ягодицы пускай отдыхают. Не тревожьте их во время «обручекручения». Грудь оставляйте в таком же состоянии.

Крутите только натощак!

Не нужно, чтобы в вашем организме была еда в это время. Она – ни к чему.

Для того чтобы спинке не навредить, следите за своими движениями!

Они должны быть очень ритмичными, а не похожими на толчкообразные.

Противопоказания

Проблемы со спиной.
Очень пожилой возраст.
Месячные.
Для женщин, которые недавно родили ребенка.
Для женщин в положении.
Проблемы брюшной полости.

Обычно кручение обруча вызывает положительные эмоции , особенно у женщин.

Однако насколько он полезен для похудения? Сколько сжигает калорий?

Увы, стоит признать, что обруч находится не в первых рядах эффективных тренажеров для похудения. Но давайте рассмотрим этот вопрос как следует.

Как показывают расчеты калькулятора калорий sparkpeople.com, крутя обруч (хулахуп), вы можете в среднем израсходовать от 410 килокалорий (при весе 60 кг) до 570 килокалорий (при весе 120 кг).

При большем весе дальнейшего увеличения количества сожженных калорий почти не происходит. Так, например, при весе 180 кг (увеличении веса на 1/3) калькулятор выдает лишь 580 килокалорий. Такой алгоритм расчета кажется мне более правильным, так как он учитывает реальные результаты людей разного веса. Некоторые же калькуляторы производят расчеты более механистично, в связи с чем возникают явно нереалистичные ориентиры для людей, страдающих ожирением.

Эти цифры хороши как примерные ориентиры , однако они не рассматривают как минимум три существенных момента:

Интенсивность занятий

Например, по данным The 24/5 Complete Personal Training Manual, 24 Hour Fitness, 2000, женщина весом 60 кг при низкоинтенсивных занятиях (60-65% от максимального пульса) сжигает 146 ккал за полчаса (390 ккал за час), а при высокоинтенсивных занятиях (80-85% от максимального пульса) сжигает 206 ккал за полчаса (410 ккал за час).

Ваш пол

Так, по данным Mayo Clinic, в среднем женщины расходуют 165 калорий за 30 минут (330 ккал за час), а мужчины – 200 калорий за 30 минут (400 ккал за час).

Вес обруча

В исследовании университета Висконсина группа из 16 женщин в возрасте от 16 до 59 лет использовала утяжеленные обручи. При высокоинтенсивных занятиях (84% от максимального пульса) в среднем они расходовали 210 ккал за полчаса (420 ккал за час). Корректно сравнить эти данные с приведенными выше не просто. Тем не менее, можно сделать обобщенный вывод, что использование утяжеленного обруча не дает значительной прибавки сжигаемых калорий. А то в одном источнике я прочитал, что оно обеспечивает удвоение сжигаемых калорий.

В статьях в Рунете на эту тему обычно приводятся адекватные цифры, хотя «круглый» вариант 100 килокалорий за 10 минут выглядит уже не совсем реалистичным как ориентир для начинающих.

Преимущества обруча для похудения

Регулярные занятия с обручем обеспечивают определенный эффект похудения
Уменьшается размер талии, улучшается форма фигуры
Массажный эффект
Легкость освоения занятий с обручем
Компактность, удобство хранения его дома
Минимальная для тренажеров цена
Возможность совмещать вращение хулахупа с другими занятиями (разговором по телефону и др.)

Недостатки обруча для похудения

Незначительный расход калорий по сравнению со многими тренажерами
При первых занятиях с обручем на коже часто образуются синяки
Имеется ряд противопоказаний по здоровью

Для удачного выбора подходящего вам тренажера могут пригодиться статьи.

Перед тем, как приступить к изложению информации, небольшое лирическое отступление: обручи, которые мы крутили в садике и школе на зарядке (те, самые, синенькие и зелененькие, что весят несколько грамм), категорически не подходят для похудения, поскольку дают минимальный эффект и совершенно бесполезны.

Слово «хулахуп» образовано от названия гавайского танца «хула» и английского слова «hoop» (рус. «обруч») — Википедия

Мы уже большие девочки, и должны использовать хула-хуп по тяжелее (весом в 2 кг, к примеру) и по массивнее, лучше с массажными роликами и наполнением для увеличения нагрузки.

Наши мамы в свою бурную молодость делали сами «советский хула-хуп» — разрезали пустой обруч, и засыпали его песком, а затем заклеивали скотчем. Если вы хотите сэкономить денег и не боитесь песка по всему дому – возьмите этот проверенный лайфхак на вооружение.

Если вы думаете, что просто крутить обруч достаточно для похудения – вы ошибаетесь. Если вы неправильно питаетесь и переедаете, то вас не спасет, даже если вы на работу по улице будете идти с хула-хупом. Придерживайтесь таких истин, и будет вам счастье:

Подключайте другие виды спорта: бег, ходьбу и фитнес;
Выпивайте минимум 2 литра воды в день ;
Ешьте больше мяса, овощей, рыбы и фруктов;
Не злоупотребляйте алкоголем, курением, жаренным, мучным и соленым;
Не ешьте на ночь;
Устраивайте разгрузочные дни.

О том как правильно круть мы уже рассказывали в статье Помогает ли обруч уменьшить талию ?

От чего зависит количество истраченных калорий?

Точно подсчитать калории , которые вы сбросили, нереально: для этого необходимо вызывать целую лабораторию врачей и ученых с самой современной техникой. Да и не надо оно вам! Главное – знать, как работает механизм потери калорий.

На их расходы влияют такие факторы и обстоятельства:

Стартовый вес: чем больше вы весите, тем больше израсходуете, все проще некуда. Питательные вещества необходимы организму для нормального функционирования и обеспечения жизнедеятельности: чем больше наш «организм», тем больше ему надо, и тем больше он тратит;
Метаболизм – та самая волшебная палочка, что делает из нас стройняшек. Чтобы заполучить эту заветную палочку, необходимо правильно питаться (об этом мы писали чуть выше);
Способ кручения: чем интенсивнее вы двигаетесь, тем больше тает. Если вы готовы пробовать себя в роли акробатессы из цирка дю Солей, можете попытаться делать упражнения на одной ноге, припрыгивая или балансируя на стуле, тогда расход значительно увеличится, а мышцы укрепятся. Только не переусердствуйте: переломы, и ушибы стройнее вас не сделают;
Вес обруча и его габариты – удерживать баланс с большим весом на себе дело сложное и затратное в энергетическом смысле.

Сколько мы тратим калорий на кручение обруча?

Специалисты утверждают, что 10 минут кручения хула-хупа избавят вас от 50 ккал. Ого! – воскликните вы. Но не спешите радоваться, крутить обруч 1 час у вас никак не получиться. Собственно говоря, 15 минут – для многих новичков потолок. Если с непривычки выполнять упражнение больше 20 минут, у вас заболит спина, а ноги попросту устанут и отекут.

К счастью, у вас нет ограничений в повторении подходов – вы можете делать это 5, 6 раз в сутки. Отличный способ – брать в руки тренажер каждый раз, как начинается реклама. Просмотр одного полнометражного фильма, и на вашем счетчике уже набежало 30 минут, а вы потеряли целых 150 ккал, что содержатся в маленьком шарике мороженного.

Если подсчеты и вся эта суета с числами не для вас, вы можете приобрести современных вариант этого тренажера, что оснащен таймером и счетчиком калорий, что реагирует на прикосновения к телу. В конце занятий вы будете точно знать, сколько и за какое время потратили.

Только важно помнить, что хула-хуп необходимо крутить как в левую, так и в правую сторону, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник и не заработать асимметрию в боках, а это не так уж и просто. Если вы правша, кручение в левую сторону будет для вас настоящей пыткой, и получаться будет не сразу.

Все познается в сравнении

Будет несправедливо рассказать о расходе энергии таким способом, не сравнив его с другими видами спорта. Также стоит заметить, что у нашего метода есть существенный минус. Попытаемся в нем разобраться.

Дело в том, что сжигание жиров начинается на 40 минуте физической активности , будь то бег или плавание. И если этими видами спорта можно заниматься сколько угодно, то при кручении это невозможно, сам процесс сжигания калорий может и не наступить.

Именно поэтому данная активность может быть использована только как прелюдия или разминка к другой подвижности:

Обруч – 350 ккал за час;
Бег – 490 ккал;
Ходьба – 170 ккал;
Прыжки с перерывами – 500-600 ккал;
Плавание – 400 ккал;
Езда на велосипеде – 350-400 ккал.

Отталкиваясь от этих чисел, вы сможете решить для себя: стоит ли игра свеч, и какой вид спорта лучше выбрать.

Первобытная гимнастика

30 минут в день - и ваша фигура идеальна!

Простые доступные упражнения

Эффективная проработка всех групп мышц

Видимые результаты уже через две недели

Помощь и поддержка от опытного тренера

Лёгкого похудения вам и отличного настроения! А как вы оцениваете эффективность хулахупа в борьбе за красивую фигуру — ждём отзывов и комментариев;)

В погоне за красивым и стройным телом люди прибегают к самым разным способам. Еще в советские времена женщины старались «убрать бока», подтянуть живот, избавиться от пары лишних сантиметров в талии при помощи обруча. Точно сказать можно ли похудеть при помощи нельзя, поскольку у каждого человека свои особенности организма и каждый по разному относится к такому способу снижения веса.

Сегодня существует множество комплексов упражнений с применением такого «веселого» снаряда как обруч. Однако прежде чем приступать к тренировкам, хочется узнать, сколько калорий помогает сжечь кручение хулахупа. К тому же, регулярные интенсивные занятия с обручем помогают не только сжигать жир, но и улучшить здоровье.

Сколько крутить хулахуп чтобы похудеть?

У тренировок с обручем есть некоторые противопоказания. Это: заболевания позвоночника, почек, кишечника, внутренних органов брюшной полости, женских органов, беременность или недавние роды.

Если со здоровьем все в порядке, важно знать, как и сколько нужно крутить хулахуп, чтобы похудеть. Для достижения заметных результатов достаточно отводить с обручем 15 –20 минут в день.

Сколько калорий сжигается при кручении хулахупа зависит от интенсивности тренировки и ограничения в питании. Если вы активно и непрерывно крутите обруч в течении 20-ти минут с малой амплитудой, то в среднем потеряете около 200 ккал, а это приблизительно половина шоколадки. При более спокойном движении с большей амплитудой за 10-15 минут занятий сжигается порядка 100 ккал. С таким темпом за несколько месяцев можно в среднем избавиться до 5-6-ти сантиметров в области талии.

Сколько калорий сжигает хулахуп, зависит еще и от вида обруча. Чем тяжелее будет снаряд, чем больше в нем шариков и шипов, тем лучше. Однако, если вес 46-50 кг, то обруч на 2 кг покажется слишком тяжелым и может только нанести вред.