Nuotaika menstruacijų metu. Padėkite sau nuo menstruacijų ir priešmenstruacinio sindromo

Instrukcija

Pirmoji pusė mėnesinių ciklas. Pirmoji ciklo diena yra diena, kai prasideda menstruacijos. Paviršinį epitelio sluoksnį, patinusį ir prisotintą krauju bei maistinėmis medžiagomis, gimda atmeta, nes apvaisinimas neįvyko. Pasibaigus menstruacijoms, organizmas gamina naują epitelio sluoksnį, kuris galėtų priimti apvaisintą kiaušinėlį. Pirmoji ciklo pusė baigiasi ovuliacija. Šis laikotarpis skiriasi skirtingos moterys, vieniems tai yra kiek daugiau nei savaitė, o kitiems gali siekti 22 dienas. Vidutiniškai tai trunka apie dvi savaites.

Menstruacijos – metas, kai organizmas ypač jautrus skausmui. Stenkitės vengti per didelio mankštos ir visko, kas atneša skausmas: pvz., vaškavimas. Gyvybingumas šiuo metu yra šiek tiek mažesnis nei įprastai, todėl nuotaika dažnai būna šiek tiek prislėgta. Apsupkite save komfortu ir maloniomis smulkmenomis, stenkitės išskirti erzinančius veiksnius.

Iš karto po menstruacijų pabaigos ateina laikas, kai medžiagų apykaita žymiai pagreitėja. Taip yra dėl to, kad hormonų aktyvumas pasiekia piką, kuris patenka į ovuliaciją. Tai dažniausiai pats aktyviausias metas, tokiomis dienomis moterys viską daro daug geriau, lengvesni bet kokie sportiniai krūviai, didėja jų efektyvumas. Šiuo metu moteris išsiskiria ypatingai linksma ir linksma nuotaika, ji seksuali ir linksma, į pasaulį žvelgia itin optimistiškai.

Maždaug ciklo viduryje iš vienos kiaušidės išsiskiria kiaušinėlis ir įvyksta ovuliacija. Prieš pat ovuliaciją ir jos metu moteris tampa seksualiai patraukliausia. Natūralu, natūraliu lygmeniu, atrodo, kad ji trokšta atrodyti kiek įmanoma viliojančiai. Nuotaika pakili, tarsi maloniai lauktų.

Kai tik ovuliacija baigiasi, prasideda antroji ciklo pusė arba liutealinė fazė. Pagrindinė moters organizmo užduotis šiuo metu – priimti spermatozoidų apvaisintą kiaušialąstę. Šis etapas trunka apie dvi savaites. Kūnas laukiasi nėštumo. Jei tai neįvyksta, tada epitelio sluoksnis atmetamas, prasideda naujas ciklas. Nėštumas organizmui yra sudėtingas ir įtemptas metas, jam ruošiamasi sulėtindamas medžiagų apykaitą ir sulaikydamas skysčius. Galite stebėti maišelius po akimis ir šiek tiek padidėjusį kūno svorį. Oda šiuo metu pablogėja, arčiau menstruacijų, gali atsirasti spuogų. Kraujas plonėja, todėl antroje ciklo pusėje nereikėtų gydyti dantų ar operuotis. Visa tai labai veikia nuotaiką. Moteris linkusi į depresiją, jos jėgų mažėja. Kuo arčiau menstruacijos, tuo blogėja nuotaika. Būtent ant Paskutinės dienos prieš tai yra vadinamasis PMS – priešmenstruacinis sindromas, kuriam būdingas ypatingas dirglumas ir emocinis nestabilumas.

Menstruacijų metu daugeliui mūsų bloga savijauta, nuotaika labai netolygi. Tai yra priešmenstruacinis ciklas, ir su juo reikia ką nors daryti... Kaip galiu sau padėti esant mėnesinėms ir priešmenstruaciniam sindromui?
Pradėjau pastebėti, kad dieną viskas erzina, o naktimis ateina nemiga ir slegiančios mintys? Per savaitę jus traukia šokoladas ir viskas, kas „žalinga“? Ar prisimeni, kokia šiandien data? Galbūt tavo mėnesinės tuoj prasidės?

7 485729

Nuotraukų galerija: Padėkite sau nuo menstruacijų ir priešmenstruacinio sindromo

Nuo mėnesio iki mėnesio
Jūsų būklė visiškai suprantama: fizinis ir emocinis stresas yra susijęs su reguliariais hormonų kiekio kraujyje svyravimais ir individualia organizmo reakcija į tai.
Priešmenstruacinis sindromas (PMS) pasireiškia daugeliui moterų nuo ovuliacijos momento iki pirmųjų menstruacijų dienų. Kai prasidės mėnesinės, vėl tapsite subalansuotos ir linksmos. Svarbiausia – 7-10 dienų iki menstruacijų pradžios išmokite kontroliuoti savo veiksmus ir nepasiduoti hormoninei „provokacijai“.
Kiekvienai priešmenstruacinis sindromas yra skirtingas: kai kurioms moterims jis „silpnai pasireiškia, o kas nors dėl silpnos sveikatos negali net pakilti iš lovos ir yra priverstas balsuoti.

Prasta savijauta menstruacijų metu Bendri negalavimo požymiai priešmenstruaciniam sindromui:
padidėjęs jautrumas arba krūtų padidėjimas; skysčių susilaikymas organizme, veido ar rankų patinimas; galvos skausmas; raumenų, sąnarių skausmas ir specifinis nugaros skausmas; troškimas sūraus ir saldaus; letargija, nuovargis arba, atvirkščiai, nervinis susijaudinimas; stiprus širdies plakimas ir kraujo paraudimas veide; odos bėrimai. Blogą fizinę sveikatą papildo dažni nuotaikų svyravimai. Atsiranda išsiblaškymas ir užmaršumas, dirglumą keičia depresijos jausmas, ašarojimas, depresija.

Laikykite PMS dienoraštį
Menstruacijų dienoraštis gali padėti nepakliūti į priešmenstruacinio sindromo spąstus. Kalendoriuje bent tris mėnesius iš eilės pažymėję visus menstruacijų pradžios ir pabaigos simptomus bei datas, galėsite nustatyti negalavimo priežastį ir imtis veiksmų. Jeigu PMS simptomai išlieka viso ciklo metu, tuomet reikėtų kreiptis pagalbos į psichoterapeutą. Neįmanoma atsikratyti paslėptų fobijų ir asmenybės konfliktų laikantis vienos dietos ar vaistažolių. Rašydami savo užgaidas ir opiausius norus ar, atvirkščiai, aštrų nemeilę kai kuriems specifiniams kvapams, anksčiau pamėgtiems produktams, nepamirškite atkreipti dėmesį į organizmo reakciją į hormonų pokyčius.

Rizikos veiksniai
Tyrimai parodė, kad riziką susirgti priešmenstruaciniu sindromu didina pačios moterys ir tik 1% priklauso nuo paveldimumo, tai yra nuo PMS buvimo mamoms ir močiutėms. Tačiau yra rizikos veiksnių, sukeliančių PMS išsivystymą, kuriuos galite kontroliuoti: užsitęsęs fizinio aktyvumo trūkumas; stresas; vitamino B6, kalcio ar magnio trūkumas; per didelis kavos ir alkoholio vartojimas; rūkymas; neracionali mityba.
Nuotaikos pokyčiai, skysčių susilaikymas, krūtų jautrumas ir bendras nuovargis dažniausiai siejamas su vitamino B6 trūkumu. Tuo tarpu migreną, galvos svaigimą, širdies plakimą, mieguistumą ir potraukį saldumynams likus kelioms dienoms iki menstruacijų sukelia magnio trūkumas.
Padėkite sau nuo menstruacijų ir priešmenstruacinio sindromo – kontroliuokite situaciją. Jei priešmenstruaciniai simptomai yra skausmingi ir išlieka nepaisant visų taikomų priemonių, verta kreiptis į ginekologą, kuris padės. Deja, kol kas nėra vaisto, kuris 100% atsikratytų PMS. Šiandien svarbu mokėti kontroliuoti PMS, o ne blokuoti jo simptomus.

Tabu kavai
„Anti-PMS“ dietoje svarbiausia jos griežtai laikytis, drastiškai mažinant gyvulinių riebalų ir visokių „nenatūralių“ vartojimą. Pirmenybę teikite daržovėms, vaisiams, riešutams, sėkloms. Skamba nuobodžiai? Bet veikia nepriekaištingai! Daugeliui moterų šiais laikais sunkiausia atsisakyti kavos ir šokolado. Bet tai pirmiausia reikia padaryti. Patikėk, pralinksminęs pusvalandį išprovokuos galvos skausmą ir blogą nuotaiką visą likusią dienos dalį. Produktai, kurių sudėtyje yra kofeino, naikina vitaminą B6, kuris dalyvauja serotonino, hormono, atsakingo už gera nuotaika.

Pagerinti nuotaiką džiovinti abrikosai, figos, džiovintos slyvos, raudonieji ir oranžinė spalva(persimonas yra vaisius" kritinės dienos"!), vitamino B6, magnio ir kalcio maisto papildai. Šiais laikais visi konservuoti ir marinuoti maisto produktai, alkoholis yra "pavojingi". Gali išprovokuoti galvos skausmą ir patinimą.
mažas fiziniai pratimaišioje būsenoje jums tiesiog reikia. Fiziniai pratimai padidinti endorfinų gamybą kraujyje, o tai savo ruožtu mažina skausmą ir mažina depresijos apraiškas. Tačiau po bet kokio krūvio reikia išmokti taisyklingai atsipalaiduoti ir pailsėti, kitaip pavirsite „įtampos pinigų dėže“. Meditacijos ar gilaus atsipalaidavimo technika kaip tik tinka „kritinėms dienoms“. Pirmąsias pamokas geriausia atlikti grupėje, vadovaujant patyrusiam instruktoriui. Įvaldę metodą, visada galėsite juo naudotis. Skausmui pilvo apačioje galima gerti imbiero nuovirą, o esant krūtų patinimui likus savaitei iki menstruacijų gerti nakvišų aliejų (2 kapsules per dieną valgio metu).

Menstruacijos yra tik dalis menstruacinio ciklo. Kadangi tai yra labiausiai matoma, merginos dažnai nesusimąsto, kas joms nutinka per likusį ciklo laiką. Tačiau galite pastebėti, kad keletą dienų jausitės tiesiog puikiai, turėsite daug energijos, o oda ir plaukai atrodys prabangiai. Tačiau kitomis dienomis pradėsite jaustis siaubingai: negalėsite į nieką susikaupti, skaudės visą kūną, spragsi ant tėvų ir merginų, jausitės prislėgti, siaubsite dėl to, kaip baisiai atrodote.

Nuotaika menstruacijų metu

Kas nutinka nuotaikai menstruacijų metu?

Žinoma, tokiai savijautai gali būti akivaizdi priežastis. Tarkime, šiandien jūs triumfuojate, o rytoj verksite iš nusivylimo; arba šiandien tave giria, o rytoj bara. Tačiau kartais mūsų jausmai yra nepaaiškinami ir tarsi be priežasties. Ir vis dėlto yra priežastis! Visa tai susiję su menstruaciniu ciklu.

Kita vertus, jūs galite jaustis puikiai visą laiką, išskyrus tuos atvejus, kai prasideda mėnesinės.

Galbūt jūs pats žinote, kad jūsų nuotaika labai pastebimai keičiasi priklausomai nuo mėnesinių ciklo fazės.

Arba puikiai jaučiatės beveik visą menstruacinį ciklą, išskyrus paskutinę savaitę prieš mėnesines. Būtent tada galima pastebėti pokyčius jūsų kūne.

Tuo pačiu gali pasikeisti ir jūsų nuotaika.

Laikykite dienoraštį ir užsirašykite savo jausmus

Norėdami suprasti, kaip jus veikia menstruacinis ciklas, pradėkite registruoti savo jausmus. Po trijų ar keturių mėnesių reguliariais intervalais pamatysite, ar jaučiate kokių nors specifinių pojūčių.

Sudarykite tvarkaraštį ir pažymėkite jame savo problemas su menstruacijomis: kokia jūsų nuotaika menstruacijų metu; tai padės suprasti, kuriomis dienomis sergate lengva depresija. Tuomet galima ruoštis šioms dienoms ir tam laikui neplanuoti per daug dalykų. Be to, galite pastebėti, kad jei žinote savo priežastį bloga nuotaika, tada bet kuriuo atveju jums bus lengviau su tuo susitvarkyti.

• Kiekvieną mėnesinių dieną pažymėkite M raide.
• C raide pažymėkite dienas, kai kraujuojate daugiausia.
• Raidėmis, piktogramomis ar žodžiais pažymėkite dienas, kai jaučiatės ypač gerai arba ypač blogai.
• Pasverkite save savaitę prieš ir savaitę po mėnesinių, kad pamatytumėte, ar nėra pastebimo svorio skirtumo.

Problemos su menstruacijomis

Kokios gali kilti menstruacijų problemos ir kaip su jomis kovoti?

Kas sukelia kraujavimą tarp menstruacijų kruvini klausimai iš makšties) Jei pastebėjote tokią problemą kaip kraujavimas tarp mėnesinių, bet kuriuo atveju turite kreiptis į gydytoją, nes taip neturėtų būti. Jei tai tik nedidelis dėmės iš makšties menstruacinio ciklo viduryje, greičiausiai tai susiję su ovuliacija. Šiuo metu kai kurioms moterims šiek tiek skauda dešinę arba kairę pilvo pusę. Tai ženklas, kad iš kiaušidės išsiskiria kiaušinis. Tačiau jei skausmas trunka ilgiau nei parą, tai gali būti ligos simptomas, o ne mėnesinės, todėl reikėtų kreiptis į gydytoją.

Ar pykinimas mėnesinių metu yra problema ar normalu? Kartais menstruacijų metu gali pykinti. Ištikus tokiai problemai, nemiegokite iki vėlumos, eikite anksti miegoti ir stenkitės mažiau stovėti ant kojų – geriau sėdėkite ar vaikščiokite. Jei staiga pajutote pykinimą, atsisėskite, pakiškite galvą tarp kelių ir sėdėkite, kol pasijusite geriau, o tada išgerkite šalto vandens. Arba atsigulkite ant grindų ir padėkite kojas ant kėdės; arba sulenkite kelius ir pritraukite juos prie krūtinės.

Ką daryti, jei menstruacijų metu skauda krūtinę? Prieš menstruacijas ir jų metu dažnai skauda krūtinę. Tai nereiškia, kad su ja kažkas negerai. Tiesiog dėl hormoninių pokyčių krūtis pabrinksta, joje kaupiasi skysčiai, dėl to atsiranda skausmas. Pasibaigus mėnesinėms, krūtys normalizuosis ir problema išnyks.

Dažnai šie pokyčiai nepastebimi. Jei jie jums trukdo, šiek tiek dėvėkite liemenėlę didesnio dydžio ir išsimaudyti šiltose voniose. Pasibaigus mėnesinėms krūtis neturėtų būti patinusi. Jei vis dėlto ji negrįžo į normalią, galbūt su šia problema nieko blogo, tačiau geriau kreiptis į gydytoją, kad būtų išvengta kitų problemų.

Kodėl išskyros atsirado prieš menstruacijas? Gerai, jei prieš menstruacijas ir ovuliacijos metu (ciklo viduryje) yra išskyrų iš makšties. Įprastos makšties išskyros yra nedidelis balto arba bespalvio skysčio kiekis.

Jeigu iš makšties išsiskiria išskyros, kokiais atvejais turėčiau kreiptis į gydytoją?

• Jei išskyros yra neįprastos spalvos (gelsvos arba kruvinos) ir blogai kvepia. Prieš eidami pas gydytoją, pirmiausia patikrinkite, ar nepamiršote išimti tampono.
• Jei išskyros tapo daug tirštesnės ir gausesnės.
• Jeigu jaučiate nuolatinį skausmą, deginimą ar niežėjimą.

Gydytojas greitai nustatys, ar šios išskyros yra normalios, ar ne. Galbūt juose nėra nieko blogo ir tai nėra problema. Arba sergate įprasta infekcija, vadinama pienlige, kurią galima lengvai išgydyti.

Ką daryti, jei menstruacijos neprasideda? Tai amenorėja (menstruacijų nebuvimas). Kaip fiziologinis reiškinys, ši problema pastebima mergaitėms iki brendimo, moterims nėštumo metu, žindymo laikotarpiu ir po menopauzės. Jei jums dar neprasidėjo mėnesinės, o daugumai jūsų draugų jau prasidėjo, nesijaudinkite. Tai nereiškia, kad jo neturėsite. Tiesiog jūsų kūnas vystosi pagal skirtingą grafiką. Kartais menstruacijos neprasideda mergaitei sulaukus šešiolikos ar septyniolikos metų.

Mano namiškiai puikiai žino, kad kartą per mėnesį ateina laikotarpis, vadinamas „geriau manęs nepykti“. Iš mielos ir rūpestingos žmonos ir mamos pavirstu irzliu, paniurusiu ir verkšlenančiu padaru. Vyras, vaikai ir net mūsų katė bando dar kartą nepakliūti į bėdą, aplenkdami mane ir sutikdami su viskuo. Kaip sakoma, jei jūsų moteris turi PMS, pasitraukite nuo jos į saugų atstumą ir išmeskite šokolado plytelę. Man visai nepatinka būti kaprizinga jauna panele, bet negaliu atsispirti. Kodėl prieš mėnesines norisi verkti?

Visos mes, moterys, lengvai susižeidžiame, nepaisant išorinės pusiausvyros ir gana tinkamo atsparumo stresui. Ir jei įprastą dieną nesunku nuslėpti apmaudą ar nusivylimą, tai prieš menstruacijas misija „be ašarų“ beveik neįmanoma. liūdna akimirka filme nulūžo vinis, namuose baigėsi sausainiai - kodėl nenorite verkti prieš mėnesines? Tiesą sakant, net ašarojimą priešmenstruaciniu laikotarpiu galima logiškai paaiškinti.

PMS yra priešmenstruacinis sindromas.

Kodėl prieš mėnesines norisi verkti? Hormonų šuoliai.

Mūsų kūne organai ir sistemos yra glaudžiai tarpusavyje susiję, tarsi laikrodis. Kitų darbo darna tiesiogiai priklauso nuo kai kurių organų funkcijos. Taigi, pavyzdžiui, esant hormoniniam disbalansui antroje ciklo fazėje, keičiasi estrogenų ir gestagenų santykis. Tai yra pagrindinė ir dažniausia priežastis, kodėl prieš mėnesines norisi verkti.

Yra žinoma, kad padidėjus lytinio hormono – estrogeno kiekiui, moteris tampa emociškai pažeidžiama: prieš menstruacijas atsiranda dirglumas, ašarojimas, nuotaika tampa slogi. Savo ruožtu prieš menstruacijas progesterono kiekis gali padidėti 25 kartus, o tai turi įtakos visam organizmui. Štai kodėl daugelis iš mūsų šiomis dienomis jaučiasi pavargę, priblokšti ir mieguisti. Ypač sunkiai pakeliamas PMS moterys vyresni nei 35 metų, o tai susiję su su amžiumi susijusiais pokyčiais.

Kuo didesnis progesterono kiekis kraujyje antroje MC fazėje, tuo sunkesnis priešmenstruacinis sindromas.

MC – menstruacinis ciklas.

Kodėl prieš mėnesines norisi verkti? To priežastis – avitaminozė.

Visos moterys žino jausmą, kai norisi kažko skanaus, bet nežinai ko tiksliai. Sujungus „aš negraži, viskas blogai, niekas manęs nemyli“ ir „noriu saldumynų“, rink antsvorio visai nesunku. Tai kodėl norisi verkti prieš menstruacijas ir valgyti visokius kenksmingus dalykus? Pasirodo, tai vitaminų trūkumas.

Mūsų skonio nuostatos retai sutampa su organizmo poreikiais. Pavyzdžiui, dauguma moterų PMS „užčiumpa“ su šokoladu, o tai galima paaiškinti magnio – svarbaus mikroelemento – trūkumu.

Mažas magnio kiekis dažnai sukelia dirglumą ir nerimą. Be to, jo sumažėjimas veda prie skysčių kaupimosi smegenų audiniuose, suspaudžiamos kraujagyslės, todėl galvos skausmas o jo pasekmė – ašarojimas prieš menstruacijas.

B grupės vitaminai yra tos būtinos grandinės grandys, kurių nesant sutrinka estrogenų ir progestagenų santykis organizme, o pirmieji smarkiai vyrauja. Kaip minėta aukščiau, kuo didesnis estrogenų kiekis kraujyje, tuo didesnė tikimybė, kad moteris be aiškios priežasties pradės ašaroti prieš menstruacijas.

B grupės vitaminų trūkumas sukelia nuovargį, koncentracijos praradimą, dirglumą ir ašarojimą. Vitaminai „B 1“, „B 2“, „B 6“, „B 12“ yra atsakingi ne tik už gerą nuotaiką, bet ir suteikia moteriškajai pusei sveikus nagus ir plaukus, puikią sveikatą ir gerą nuotaiką. Jie reguliuoja monoaminų - medžiagų, atsakingų už PMS sunkumo, įskaitant ašarojimą, mažinimą, gamybą. Vitaminas „B 6“ (piridoksinas) dalyvauja serotonino – „džiaugsmo hormono“, atsakingo už gerą nuotaiką, sintezėje. Prasta mityba, stresas, didelis fizinis krūvis ir dėl to avitaminozė – štai kodėl prieš mėnesines norisi verkti.

SVARBU! Mityba dienomis prieš menstruacijas turėtų būti kiek įmanoma subalansuota, atsižvelgiant į vitaminų ir mikroelementų kiekį produktuose. Nepasiduokite pagundai ir remkitės tik saldžiais ir riebiais Sveikas maistas, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės ir kruopos, padės papildyti organizme trūkstamus vitaminus ir pagerinti savijautą.

Kodėl prieš mėnesines norisi verkti? Boikotuokite marinuotus agurkus!

Kiekviena save gerbianti moteris rūpinasi ne tik sveikata, bet ir savo figūra. Ir, patikėkite, nieko nėra labiau apmaudu už kitą priaugtą kilogramą. Kaip žinote, antroje menstruacinio ciklo fazėje pakyla progesterono lygis, kuris prisideda prie skysčių susilaikymo organizme. Jei šiuo gyvenimo laikotarpiu labai pasiremiate sūriu maistu, per kelias dienas galite priaugti iki 2,5 kg svorio. Mano nuomone, svorio padidėjimas yra labai reali priežastis, kodėl norisi verkti prieš mėnesines, ypač turint omenyje, kad skysčiai kaupiasi ne tik organizme, bet ir smegenų audiniuose, o tai sukelia galvos skausmą ir ašarojimą.