Комфортный отдых во время беременности: как его организовать

На неполноценность сна во время беременности жалуется едва ли не каждая прекрасная леди, носящая под сердцем долгожданного ребенка. Увы, процесс вынашивания – это не только время чудес и приятных ожиданий. Беременность всегда влечет за собой массу ограничений и неудобств. Конечно, оно того стоит, но мы редко задумываемся об этом, сталкиваясь с очередными дискомфортными явлениями в привычной жизни. Особенно это касается сна во втором и третьем триместре.

Трудности положения

Будущую маму могут беспокоить вполне физиологические явления, обусловленные избыточным давлением стремительно растущей матки на органы брюшины. Ее может мучить изжога, полиурия (частые позывы в туалет, столь неприятные по ночам), изжога, дискомфорт со стороны кишечника. И все это дополняется невозможностью выбрать для себя наиболее удобную позицию для ночного отдыха.

Беременность на поздних сроках особенно мучительна для тех, кто привык засыпать на животе.

Но ограничение в данном случае может пасть и на самую обычную позицию на спине, особенно если имеются риски акушерских патологий!

Как же адаптироваться к новым изменениям режима и образа жизни, не будучи готовой к ним?

Во время сна наше тело расслабляется и полноценно отдыхает, что помогает нам сохранять работоспособность и оставаться бодрыми на протяжении всего дня. Если ночной отдых имеет низкое качество, а его течение осложняется разными неудобствами, о хорошем расположении духа в дневное время говорить не приходится.

Испытывая всяческие ограничения в выборе позы для сна, и имея необходимость постоянно контролировать положение своего тела ночью, беременные женщины становятся усталыми, апатичными, и порой даже агрессивными. У некоторых дам от длительного пребывания на боку немеют руки и болят бедра, что также не добавляет хорошего настроения в дневное время. Давайте же попытаемся сделать ваш отдых полноценным, качественным и максимально спокойным!

Позиции для сна во время вынашивания ребенка – I триместр

Выбор позы для сна во время беременности во многом зависит от нынешнего срока. В первом
триместре женщина может наслаждаться любыми положениями тела во время ночного отдыха, и никаких запретов в этом отношении данный период за собой не влечет.

Другое дело, что под влиянием токсикоза и первичной адаптации к новой, важной роли, ваше тело может попросту отказываться от полноценного сна. Будущие мамочки, только услышавшие благую весть, начинают тревожиться по каждому поводу, а потому испытывают колоссальные психологические нагрузки.

Их может пугать предстоящее материнство, или состояние ребенка. Нередко женщины попросту не готовы расстаться с личной свободой, в связи с чем их мучит депрессивное состояние.

Естественно, оно не может не отразиться на качестве и продолжительности ночного сна – именно в этот период у будущих мам чаще всего начинаются затяжные инсомнии.

Все это дополняется гормональным «бунтом» , который влечет за собой ужасную сонливость в дневное время. Однако, ранние сроки – оптимальное время для того, чтобы сполна насладиться сном на животе во время беременности. Поэтому используйте данную возможность по максимуму.

Выбираем позу во II триместре

Второй триместр по праву называют «золотым» . Токсикоз к этому времени самостоятельно ликвидируется, эмоции мамочки приходят в полный или относительный порядок, а тяжесть от ношения ребенка в животе пока не ощущается.

Сон будущей мамы становится крепким и здоровым, но…

Это прекрасное время «омрачается» стремительным ростом животика, который впервые становится помехой для комфортного расположения во время сна. Поэтому акушеры-гинекологи и сомнологи настоятельно рекомендуют женщинам менять свои привычки еще в первом триместре, когда отдых возможен в любой удобной для них позе. Иначе подстраиваться под живот будет все сложнее и сложнее.

Как комфортно отдыхать в III триместре?

Третий триместр – заключающий, и самый важный в вынашивании ребенка. В это время ваш живот достигнет фактически максимальных размеров, что, разумеется, отразится на вашем ночном сне. Отныне для вас под запретом положение на животе – мало того, что это неудобно даже с теоретической точки зрения, так еще и существенно вредит малышу.

Несмотря на то, что он надежно защищен амниотической жидкостью (или околоплодными водами), масса вашего тела внушительна, и при избыточном давлении на матку может навредить малышу. Кроме того, вы не контролируете своих движений, а значит, такое положение тела становится еще более опасным для внутриутробной жизнедеятельности ребенка. Под «табу» попадает и отдых на спине.

Для запрета сна на спине во время беременности также имеются свои биологические причины. Во-первых, резко усиливается нагрузка на вашу и без того многострадальную спину. Во-вторых, такая поза может негативно отразиться на состоянии малыша, поскольку является для его растущего тела неестественной.

Лучшей позой для сна во время беременности медики называют левый бок. Отдых на левом боку
одинаково полезен и безопасен как для матери, так и для плода. Однако находиться в таком положении постоянно – противоестественно и глупо, поэтому акушеры-гинекологи советуют будущим мамочкам менять позиции с левого бока на правый по нескольку раз за ночь.

Вам также стоит следить за реакцией самого малыша – если шевеления становятся более активными, и даже болезненными, следует поменять позу, поскольку таким образом малыш может «жаловаться» вам на недостаток кислорода. Это происходит оттого, что растущая матка в неудобном положении особенно сильно давит на полую вену вашего тела. В результате вы можете чувствовать головокружения, тахикардию, обострение геморроя, снижение артериального давления. Если немеют руки или ноги при беременности во время сна, это явление имеет все те же причины.

Подытожим

• Приучайте себя спать преимущественно на левом боку (в виде буквы «С» ) с первого триместра;
• Если у вас есть какие-либо неприятные ощущения после сна – озвучьте их курирующему акушеру-гинекологу;
• Старайтесь менять упор на левый и правый бок в течение ночи;
• Подкладывайте подушку под ноги, если у вас есть отеки или варикозная болезнь;
• Не стесняйтесь использовать причудливые средства для своего ночного комфорта (например, специальную подушку);
• Воспитывайте в себе соблюдение режима (чем раньше вы просыпаетесь, тем крепче будет ваш сон ночью);
• При бессоннице попросите врача назначить вам мягкие травяные успокоительные;
• Если у вас болят бедра во время сна при беременности, есть смысл проконсультироваться со специалистом, поскольку это может быть связано вовсе не с неудобной позой, а с остеомаляцией – дефицитом кальция в организме. Это особенно актуально в тех случаях, когда боли сохраняются и в дневное время.

При возникновении ночных симптомов, которые могут показаться вам весьма тревожными, следует в обязательном порядке поведать о них специалисту, который ведет вашу беременность. Помните, что неприятные ощущения в ряде случаев сигнализируют о вполне явных проблемах со здоровьем. И не следует «грешить» только на неудобство во время сна.

Подушки-помощницы

Если у вас есть возможность, приобретите специальную подушку для беременных, которая имеет причудливую, на первый взгляд, форму. Ее можно расположить так, что постоянный сон на боку перестанет быть для вас мучением, и обернется настоящим комфортом. Такое приспособление немного подпирает живот, снимая нагрузку с вашего позвоночника, мочевого пузыря и кишечника.

Подушка в виде подковы может удовлетворить вашу потребность в любой позе и на любом сроке, поэтому она является настоящим спасением от бессонницы!

Если вы не желаете покупать подобных вещей и считаете их пустой тратой денег, попробуйте приспособить уже имеющиеся в доме обыкновенные подушки. Положите одну из них под живот, а вторую – между коленей. Если вы спите на левом боку, вытяните левую ногу, а правую слегка согните в колене. Также заметно облегчает состояние валик, подложенный под поясницу.

Даже если вам не удается найти максимально комфортное положение, не расстраивайтесь. При помощи тех же подушек постарайтесь разместиться на кровати в позиции полусидя, и заснуть. Сейчас вы должны набираться сил и энергии, а не мучиться от переутомления в преддверии предстоящих родов.

Постарайтесь сделать все возможное, чтобы организовать себе качественный ночной отдых. От него зависит не только ваш настрой, но и здоровье вашего ребенка. Пусть ваша беременность проходит успешно!

Как спать во время беременности 2 триместр. Внезапное прерывание беременности на четвертом месяце маловероятно, поэтому женщина может почувствовать облегчение и уделить должное внимание своему здоровью и питанию.

По наблюдениям только 23% выкидышей происходит на втором триместре беременности, чащ

Особенности беременности во втором триместре

е всего они связанны именно с неправильным образом жизни. Если беременность внематочная, то это было обнаружено еще на первом триместре и на данном этапе только может активно развиваться.

Тело женщины на втором триместре уже начинает увеличиваться в объёмах. Это происходит как за счет увеличение живота и за счет отекания конечностей. Замаскировать беременность практически невозможно. Растяжки на животе, которые появляются практически у всех будущих мам, не должны пугать.

Если женщина до беременности активно занималась спортом, то они после родов быстро уйдут. Система кровообращения перестраивается, и становиться заметной одышка.

Все женщины переживают второй триместр по-разному, но есть общие характерные симптомы, которые наблюдаются у всех.

• Ореол сосков заметно темнеет и даже начинает выделяться молозиво.
• Увеличивается и утяжеляется грудь.
• Увеличение слюноотделения или наоборот сухость во рту.
• Затрудненное и частое опорожнение.

Развитие плода на втором триместре беременности.

На втором триместре уже хорошо сформировались голова, руки и ноги. Это все можно увидеть на УЗИ. Движения ребёнка становятся скоординированными.

Именно в этот период можно услышать первые толчки из животика и прослушать сердцебиение на специальной аппаратуры. Если есть подозрения, что некоторые системы органов заложены неправильно, то именно в этот период уже можно это отследить.

Лицо ребенка уже сформировалось. Можно сказать, что основные черты: разрез глаз, овал лица, нос уже сложились. У плода просматриваются кровеносные сосуды и а руки могут согнуться в локтях. Кости тоже формируются на втором триместре беременности, а именно на четырнадцатой неделе.

Костный мозг формируется одновременно с желчным пузырем, который функционирует и выделяет некоторую дозу желчи. Правильное питание беременной мамы именно в этот период может обеспечить малышу здоровые внутренние органы и стойкую нервную систему.

У ребёнка развивается мимика и непроизвольные гримасы. Можно увидеть реакцию на шумы. Толчки в животике происходят как под действием положительных факторов, так и как знак протеста против неприятных моментов. Вот почему беременной женщине запрещено бывать на шумных концертах и в душных помещениях.

Если использовать специальную аппаратуру можно увидеть, как малыш реагирует на те или иные шумы.

Ученые доказали что классическая музыка благотворно влияет на развитие малыша и в будущем способствует его ускоренному умственному развитию. Рок музыку в таком случае можно прировнять к строительному шуму, который не только расстраивает слух ребенка, но и не благотворно влияет на развитие сенсорной чувствительности будущего человека.

Уникальные рисунки на руках формируются именно втором триместре беременности и не меняется на протяжении всей жизни. В это же время формируются зачатки молочных зубов легкие.

Малыш начинает дышать частично самостоятельно. Нахождение женщины в душных помещениях или помещениях с дымом может привести к тому, что у ребенка начнет развиваться аномалия. Вот почему беременные женщины не должны работать на производствах.

Малыш все еще красный и сморщенный, но у него уже есть задатки волосяных луковиц и ногтей. Он уже может прикасаться к себе, изучать утробу.

Иногда болевые ощущения, которые испытывает женщина, связаны с тем, что ногти у малыша развились слишком сильно, и он задевает пуповину.

К концу второго триместра малыш уже достаточно вырос и набрал вес ему становиться тесновато в животе у мамы. Толчки могут быть связанные и с тем то малыш пытается сигнализировать о том, что напротив выбраться наружу.

Именно на втором триместре ребенок начинает потихоньку отрывать глаза и ротик. Этот период можно назвать ключевым, так как именно он показывает, как проходит беременность, и будут ли роды легкими.

Второй триместр беременности. Питание

Токсикоз, который преследовал женщину в первом триместре, скорее всего, отпустит во втором триместре и желудочно-кишечный тракт придет в норму. Успокаивается нервная система и продукты, которые раньше вызывали отвращение, становятся любимыми.

Что следует исключить из рациона на третьем триместре беременности:

• Соленая пища может привести обезвоживанию организма и негативно повлиять на течение родов. Исключить из рациона копчённые и пряные блюда будет правильным решением.
• Сырые продукты: мясо, рыба, морепродукты категорически запрещены. Только термически обработанные и проверенные яйца можно употреблять в пищу.
• Сладкое и мучное приводит к скоплению жиров в области таза. При родах это может сыграть злую шутку, особенно когда есть надобность в кесаревом сечении.
• Злоупотребление хлебобулочными изделиями не должно наблюдаться на втором триместре беременности.
• Непастеризированные молочные продукты могут содержать вредоносные бактерии, которые навредят малышу. Если учесть что количество медикаментов, которые можно употребить беременной женщине крайне ограничено, то бороться с кишечными палочками не будет возможности.
• Овощи и фрукты, которые повышают кислотность желудка не должны превышать норму 200 грамм на день. Повышенная кислотность желудка приводит к приступам тошноты, которую часто путают с токсикозом. Желудочные спазмы могут негативно повлиять на положение плода.

Второй триместр беременности. Витамины

На втором триместре беременности вес малыша достигает 500 грамм, увеличиваются энергетические затраты, а значит, будущей маме нужны витамины, чтобы поддержать нормальную жизнедеятельность. Восполнять рацион витаминами с помощью химических препаратов не обязательно, особенно если беременность совпала с летним периодом.

В таком случае есть прекрасная возможность питаться сбалансировано и включить в рацион все необходимые минеральные компоненты. Женщины, которые принимают поливитамины несколько уступают женщинам, которые питаются натуральными продуктами. Наблюдения гинекологов показывают, что организм беременной женщины способен хорошо усваивать именно натуральные глюкозу и минералы.

Есть ряд продуктов и веществ, на которые нужно обратить внимание во втором триместре беременности:

Продукты темно – зеленого цвета, которые содержат фолат.

Источниками этого вещества могут быть: авокадо, листья салата, перец зеленый.

Витамин В) который содержится в этих продуктах, невозможно восполнить с помощью таблеток.

Регулярный прием свежих салатов поможет отказаться от медикаментозного, штучного подкрепления организму.

Фолиевая кислота, как правило, содержится в малом количестве в натуральных продуктах.

Именно поэтому ее принято употреблять в отдельных капсулах.

Только этот компонент может гарантировать нормальный вес младенца и отсутствие дефектов нервной системы.

Нормальное, пропорциональное количество фолиевой кислоты в организме матери увеличивает метаболизм ребенка и благотворно влияет на протекание всей беременности.

Назначать этот препарат и дозу может только врач.

Чрезмерное употребление фолиевой кислоты может привести к необратимым неврологическим сбоям, которые отразиться на нервной системе ребенка.

Среднее потребление фолиевой кислоты женщиной составляет 230 мкг/сутки. Превышение этой дозы и регулярные злоупотребления могут нарушить нормальный баланс организма.

— Йод, который зачастую содержится в морепродуктах – необходимая составляющая здоровья будущего малыша. Витамины на втором триместре беременности должны включать в себя и йодосодержащие компоненты. Сбалансированный рацион сам по себе не может гарантировать достаточное количество поступаемых в организм полезных элементов.

Гинеколог назначает специальные диеты, которые содержат необходимые продукты, в каждом случае — это отдельные рекомендации.

— Нехватка витамина Н (биотина) может вызвать мышечные боли у беременных, которые что путают со схватками. Истощение и ухудшение состояния волос и ногтей так же связанно с нехваткой этого вещества.

Чтобы восполнить запас нужно в первую очередь употреблять в рацион куриную печень (термически обработанную), цветную капусту и орехи. Эти продукты не только насыщают организм биотином, но и способствуют профилактике заболеваний кишечника, которые часто наблюдаются у беременных.

— Цельно зерновой хлеб способствует быстрому усвоению всех микро и макро элементов и предотвращает проблемы с опорожнением.

Второй триместр. Выделения

На ранних сроках беременности выделения из влагалища не меняются то на втором триместре изрядно увеличиваются и меняют консистенцию.

Выделения приобретают бесцветный оттенок и тягучую консистенцию, сопровождаются кислым запахом.

В результате гормональной перестройки в организме женщины происходит изменения в функционировании многих систем органов, в том числе и мочеполовой. Даже если выделения сопровождаются зудом и не скорым жжением – беспокоиться нет смысла, пока они не меняют цвет на коричневые выделения.

Стоит беспокоиться если:

• появляются густые выделения во втором триместре беременности и сопровождаются болевыми ощущениями в области малого таза. Скорее всего, это молочница, которая обострилась, как и все хронические заболевания, во время беременности.
• появились кровяные выделения, похожие на месячные. На втором триместре беременности кровяные мазки после мочеиспускания встречаются при внематочной беременности.
• выделения имеют зеленоватый оттенок и запах гнили. Зачастую такие выделения на втором триместре беременности связанные с эрозией шейки матки и могут служить сигналом для беспокойства.

Лечение простуды на втором триместре беременности.

Простудные заболевания, как правило, преследуют людей с ослабленным иммунитетом. Беременная женщина подвергается риску больше всех, ведь зачастую запас витаминов так и не удается восполнить. Самостоятельно полечить простуду на втором триместре беременности категорически запрещено.

Самолечение может привести к тому, что форма станет запущенной и придется употреблять антибиотики, которые приносят только вред для малыша.

Такие осложнения как пневмония – зачастую связанны с несвоевременным началом лечения.

Если высокая температура наблюдается без типичных для простуды симптомов: кашля, насморка, головной боли, то речь может идти о гораздо более сложных воспалительных процессах в организме. Так высокой температурой характеризуется пиелонефрит, туберкулез, герпес и ряд других заболеваний, которые крайне нежелательны на втором триместре.

Некоторое повышение температуры характерно для организма беременно женщины. Допустимой границей принято считать 37,2-37,5 градусов.

Превышение этой нормы сигнализирует он наличии воспалительного процесса в организме и возможности осложнений.

Снижение температуры на втором триместре беременности недопустимо такими препаратами как: Аспирин, Анальгин, Нурофен. Только после консультации со специалистом можно допустить прием препаратов, в состав которых входит парацетамол.

Употребление препаратов прописывается терапевтом или гинекологом в каждом отдельном случае индивидуально и не может быть использовано как универсальное средство.

При значительном изменении физиологического состояния рекомендуется сдать анализы на биохимическое стояние крови и на наличие возбудителей. УЗИ в случае простудного заболевания не назначается, но может быть проведено как диагностика возможности выкидыша.

Секс во втором триместре беременности и его последствия.

Секс во втором триместре беременности, по мнению медиков не противопоказан, но только при условии нормального стояния беременной женщины и отсутствии осложнений и патологий. Секс не только разрешен, но и нужен для увеличения кровоснабжения органов малого таза.

При нормальном протекании беременности заниматься сексом можно до 7 месяцев включительно. При этом выбор позы занимает важное место в сексуальной жизни пары.

Сексологи отмечают, что во время беременности у женщины наблюдается гормональный всплеск, который влечет за собой и всплеск сексуальной энергии. Безопасный секс во втором триместре беременности может наладить психоэмоциональное состояние будущей мамы и еще больше сблизить супругов.