Чем снять боль после тренировки. Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Только время. Не меньше года, как правило. Депрессию лечила гомеопатией и работой.

Как избавиться от боли в спине: упражнения от Анатолия Сителя. Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского. Мы уже рассказывали и показывали, как облегчить боль в спине с помощью упражнений Бубновского, а также демонстрировали...

Обсуждение

носом "рисовать" цифры - для шеи
на турнике уголок делать 100раз.
И конечно массаж, а лечше мануальная терапия, вставить все позвонки на место.

Смотря из-за чего спина болит...
Если позвоночник - одно, если мышцы - другое. И с позвоночником проблемы разные. Тут самолечение может дать обратный результат.

После отказа от сосудосуживающих у меня изменился цвет лица (ранее лицо было всегда бледно белым из-за суженных сосудов), прекратились головные боли и повышенное давление пришло в норму. Не губите себя и скорее слезайте с сосудосуживающих гелей и тем более...

Обсуждение

Добрый день,

Я также около 15 лет мучилась от зависимости от сосудосуживающих капель: галазолин, снуп, виброцил, тизин и прочие.
В итоге была полная зависимость от данных препаратов, нос перестал дышать вообще без каких-либо причин и плюс как результат появились проблемы с сосудами головы и повышенным давлением (данные капли сужают не только сосуды в носу, но и в голове, что при усугублением данными препаратами может привести к инсульту).

Около 2-х месяцев назад мне удалось слезть с данных препаратов и не пользоваться ими больше следующим образом:

1. Промываю нос прибором Долфин утром и перед сном.

2. Прокапала немецкий полностью гомеопатический спрей Эуфорбиум и капаю его каждый раз когда появляется заложенность.

3. Ночью и периодически днём включаю увлажнитель воздуха (при увлажнении слизистой нос дышит на 60-80 %лучше).

4. Ночью также капаю Эуфорбиум + дышу карандашом "Звездочка".

5. Дополнительно при сильной заложенности ночью (ночью обычно обострение) также можно встать и постоять, тогда слизь начинает стекать по задней стенке носоглотки и нос раскладывает.

6. При стрессах или волнении необходим пить на ночь успокоительные травы или таблетки (пустырник в таблетках, успокоительные сборы).
Стресс и волнение также напрямую влияют на заложенность.

Также в комнате где спите должно быть чисто без пыли (влажная уборка) и проветренно.

Первые 2 ночи было не привычно и некомфортно, так как психологически без сосудосуживающих гелей было тяжко (так как после их приема нос раскладывает на 90-100%), однако нужно перетерпеть и дальше будет улучшение.

Так, например, после применения сосудосуживающих утром просыпаешься с полностью заложенным носом.
После отмены данных "наркотиков" спать бывает не всегда комфортно, но утром просыпаешься с абсолютно разложенным носом.

После отказа от сосудосуживающих у меня изменился цвет лица (ранее лицо было всегда бледно белым из-за суженных сосудов), прекратились головные боли и повышенное давление пришло в норму.

Не губите себя и скорее слезайте с сосудосуживающих гелей и тем более капель.

Юлия, 29 лет, Москва.

Я в свое время докапалась до того, что через полчаса после закапывания дышать не могла вообще. Бросала "силовым" методом. Двое суток дышала через рот, а потом отпустила. Теперь сосудосуживающми не пользуюсь вообще. Но так как имею хронический вазомоторно-аллергический ринит, то раз в год делаю дипроспановую блокаду. Три укола с перерывом в две недели в слизистую носа. Неприятно конечно но зато на год гарантировано спасает от заложенности, даже во время простуд. Если надо могу порекомендовать врача.

Те, кто периодически занимаются спортом, знают, что такое мышечная боль после тренировки. Неприятные ощущения появляются через 1-2 суток, причиняя немало неудобств: руки и ноги иногда невозможно согнуть.

Это происходит потому что чрезмерная физическая нагрузка заставляет мышцы работать настолько интенсивно, что они попросту начинают задыхаться (кровь не успевает доставить кислород к мышечной ткани).

Анаэробные процессы приводят к расщеплению глюкозы. При расщеплении, глюкоза распадается на молочную кислоту. Именно она накапливается в мышцах, пока вы усердно выполняете очередное упражнение, и провоцирует раздражение нервных окончаний, так как не успевает вымываться кровотоком.

Поэтому, чтобы минимизировать болезненные ощущения после тренировки, вы должны усилить кровообращение. Как это лучше сделать?

Мы привели 5 наиболее эффективных способов усиления кровообращения для скорейшего восстановления мышц:

1. «Расслабляющий» массаж. Данный способ восстановления подойдет как сразу после тренировки, так и в день отдыха. Расслабляющий массаж улучшает кровообращение, насыщая клетки кислородом и способствует снятию психологического напряжения после высоких физических нагрузок. Оптимальная продолжительность сеанса – не менее 60 минут. Однако такой массаж противопоказан людям со слабой сосудистой системой.
2. Баня или сауна. Эффективно расслабляет организм и восстанавливает силы. Рекомендуется посещать в дни отдыха от тренировок, начиная с 3-х – 4-х заходов продолжительностью по 3-5 минут. Между заходами необходимо устраивать десятиминутные перерывы и пить больше воды. Однако не следует совмещать поход в сауну/баню с тяжелыми тренировками во избежание излишних нагрузок для организма.
3. Растяжка. Рекомендуется выполнять после любой тренировки для расслабления мускулатуры, восстановления нервной системы и улучшения кровотока в тканях. Например, для снятия напряжения поясничного отдела позвоночника, задней поверхности бедер и икр, отлично подойдут наклоны к стопам в положении сидя, а для передней поверхности бедра (квадрицепс) – подойдут упражнения на одном колене. Для этого необходимо встать на колено, положить на него руку. Другой рукой взяться за носок и потянуть его к ягодице. При этом вы должны чувствовать напряжение в ягодицах.
4. МФР («миофасциальный релиз») – техника самомассажа с использованием роллов различной жесткости или другого оборудования. С помощью данного метода вы сможете самостоятельно проработать мышцы спины. Для этого необходимо ровно лечь на ролл спиной, согнув ноги в коленях. Во время раскатывания важно расслабить плечи, скрестив руки в замок на затылке. Не допускайте раскатывания поясничного отдела позвоночника. Это может привести к травме. Поэтому предварительно проконсультируйтесь у опытного тренера.
5. Контрастный душ – один из самых простых методов ускорения восстановительного процесса. Чередуйте горячую и холодную воду с периодичностью в 30-90 секунд. Повторите до 5 циклов, закончив холодным душем.

После значительных физических нагрузок, например, тренировок, переноса тяжестей, работы на даче и т.д., могут появиться боли в мышцах и суставах. Это происходит либо из-за повышения уровня молочной кислоты в мышечной ткани, либо вследствие микротравм мышечных волокон. Уровень болевого синдрома напрямую зависит как от величины и продолжительности физической нагрузки, так и от степени тренированности человека. Какими способами можно облегчить боль?

Болят мышцы после тренировки

Как уменьшить мышечную боль после нагрузок без медикаментов

Самый простой и доступный вариант для уменьшения боли после тренировок – принять теплую ванну. Для большего эффекта добавьте в воду морскую соль – от 100 до 200 граммов. Температура воды не должна превышать 40°С. Болевые ощущения быстро уменьшатся. Наряду с водными процедурами примите крепкий черный чай с сахаром сразу после тренировки.

Еще более эффективный метод – контрастный душ. Чередование воздействия холодом и теплом поможет, во-первых, уменьшить воспаление, а во-вторых, ускорить циркуляцию крови и снизить боль. Начните с холодного душа, отрегулировав температуру воды в пределах 10–15°С, продолжительность процедуры – от 30 до 60 секунд. Затем примите теплый душ: температура 37–40°С, продолжительность – от 60 до 120 секунд. Повторите эту процедуру 3–4 раза. Боль либо вообще исчезнет, либо в крайнем случае станет гораздо слабее.

Если у вас нет возможности принять ванну или душ, попеременно прикладывайте к больным зонам пакеты со льдом и горячую грелку. Вначале приложите холод (примерно на 10 минут), затем – тепло (на 20 минут)

Довольно эффективный способ борьбы с болью, вызванной физической нагрузкой, – дополнительная нагрузка. На первый взгляд такой метод может показаться парадоксальным, но он весьма действенный. Например, если у вас болят мышцы после тренировки, попробуйте поработать на огороде, копая землю. Только вначале обязательно разогрейте мышцы, проведя предварительную разминку. В противном случае вместо облегчения боли она может лишь усилиться.

В ряде случаев помогут методы рефлексотерапии, например, иглоукалывание. Такие способы очень популярны в восточной медицине. Но, конечно же, проводить такую процедуру должен только квалифицированный специалист.

Наконец, прекрасный и высокоэффективный способ снятия мышечных болей после больших физических нагрузок – массаж.

Во время сеанса массажа, проведенного опытным специалистом, особенно при применении согревающих мазей, гелей или масел, активизируется поступление крови в мышечные ткани, улучшается обмен веществ, снимается спазм

Кроме того, эта процедура расслабляет, успокаивает. В подавляющем большинстве случаев после хорошего массажа даже очень сильная боль перестает беспокоить. Вы можете сделать легкий массаж в домашних условиях, растерев легкими движениями кожу.

Какие лекарства можно применять для облегчения мышечной боли

Однако бывают случаи, когда не обойтись без медикаментов. Например, если нет возможности получить сеанс массажа или боль настолько сильна, что ни горячая ванна, ни контрастный душ не приносят заметного облегчения. Тогда приходится прибегать к медикаментозной терапии.

Существует множество препаратов, обладающих довольно эффективным обезболивающим действием.

В зависимости от индивидуальной реакции вашего организма вы можете принять, например, следующие таблетки:

• «Ибупрофен»
• «Кеторол»
• «Баралгин»
• «Седалгин»
• «Максиган»

Лучше принимать лекарственные препараты в сочетании с таблетками, снимающими мышечные спазмы, например, с «Но-шпой», «Спазмалгоном». Некоторым людям хорошо помогает такое простое и всем известное лекарство, как аспирин.

Разумеется, лучше использовать хорошо знакомый вам препарат, который не приведет к негативным побочным действиям. Например, тот же аспирин нельзя применять при язве желудка и в ряде других случаев

В заключение следует отметить, что лучше всего вообще не доводить дело до возникновения сильных болей после физической нагрузки. Для этого надо достаточно регулярно заниматься физкультурой, держать свой организм в тонусе. Такие регулярные, разумно дозированные нагрузки полезны и для сердца, и для всех других органов. Тогда, даже в том случае, если вам придется перенести большую и продолжительную физическую нагрузку, болевые ощущения будут довольно слабыми, терпимыми. Или вы вовсе не испытаете никакого дискомфорта. Перед тем как начать тренироваться, стоит хорошенько разогреть мышцы. И тогда болевые ощущения после занятий будут минимальными.

Боли в мышцах могут возникнуть по разным причинам . Потянули мышцу или подвернули ногу, ударились или упали, заболела спина. Боль так же может возникнуть внезапно и без видимой причины. Чтобы ее устранить, надо определить происхождение боли.

Самое обычное решение – применить мазь от боли в мышцах после тренировки.

Даже если тренировки не было, мазь устранит внезапную боль, снимет отек и спазм.

Механизм действия

Недорогие и результативные многочисленные мази, применяемые при болях в мышцах, очень популярны. Их покупают без рецепта врача, так как воздействие не вызовет опасных изменений в организме. Часто основой таких средств бывает натуральное и широко известное вещество:

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \"Московская поликлиника\".

1. пчелиный яд;
2. змеиный яд;
3. экстракт перца;
4. экстракты лекарственных растений;
5. натуральные эфирные масла.

Мнение эксперта

Филимошин Олег Александрович

Врач -невролог, городская поликлиника г. Оренбурга. Образование: Оренбургская государственная медицинская академия, Оренбург.

Для снятия боли используют охлаждающие и разогревающие мази, различные по составу, воздействию и области применения.

Охлаждающие мази и гели применяют сразу после травмы или проявлении боли в мышцах. Они не снижают температуру тела, а лишь создают эффект охлаждения. Основное назначение – обезболить и снять напряжение. В их состав часто входят эфирные масла, анальгетики, противовоспалительные вещества.

Разогревающие мази применяют для профилактики повреждений , разогревая мышцы и связки перед интенсивными тренировками. Эти средства повышают проницаемость мелких сосудов, усиливают кровообращение. Их часто назначают при хронических заболеваниях для получения системного эффекта.

Мнение эксперта

Митруханов Эдуард Петрович

Врач -невролог, городская поликлиника, Москва. Образование: Российский государственный медицинский университет, ГБОУ ДПО Российская медицинская академия последипломного образования МЗД РФ, Волгоградский государственный медицинский университет, Волгоград.

Пресечение мышечной боли происходит из-за раздражающего действия на кожу, повышения ее температуры, увеличения местного кровотока, легкого местного обезболивающего воздействия, антисептического эффекта, уменьшения отечности.

Показания к применению

Механизм воздействия мазей различен. Мышечные боли возникают по различным причинам:

• воспаление в тканях и суставах;
• изменение протока в мелких сосудах;
• повреждение кровообращения;
• ослабление питания и восстановления тканей;
• разрушение суставного хряща;
• рефлекторные спазмы мышц;
• переохлаждение;
• отеки;
• возрастные изменения.

Кроме бытовых травм, боли в мышцах возникают из-за различных заболеваний:

1. миалгия;

Наружные средства не способны вылечить такие серьезные болезни, они помогают временно облегчить самочувствие больного человека.

Но это тоже немаловажно. Гель или мазь для лечения дегенеративных процессов содержит в структуре глюкозимины или хондроэтинсульфат, анальгетики для снижения болей. Препараты применяются в комплексном лечении опасных заболеваний. Курс процедур обычно довольно длительный – от 3-х месяцев до полугода.

При переохлаждении, травмах назначаются средства, обладающие раздражительным действием. Для местного воздействия на мышцы используют десятидневный курс применения мази несколько раз в день, чтобы достичь желаемого эффекта.

Преимуществом использования наружных препаратов является простота применения, безопасность, возможность длительного использования и создания высокой концентрации активного вещества в нужном месте.

Применение в качестве профилактики

Допустимо употреблять разогревающие средства в качестве профилактики. Перед интенсивными тренировками или спортивными выступлениями спортсмены делают массаж с разогревающими средствами . Спортивные мази помогают улучшить подвижность суставов, снять напряжение, предотвратить боли в мышцах после тренировки.

Противовоспалительные мази могут применяться здоровыми людьми для снятия болей в мышцах и суставах после интенсивной тренировки. Однако регулярно и постоянно употреблять их нельзя, так как в их состав входят сильнодействующие вещества.

В рецептуру спортивных мазей входят самые распространенные анальгетики , которые оперативно помогают при частых видах боли. Дополнительно в них включены активные вещества, которые обладают свойствами увеличения местного кровотока за счет расширения сосудов, стимулируют нервную деятельность, уменьшают отечность.

Мази доступны и безопасны, продаются без рецепта.

Дополнительно вместе со специализированными мазями и гелями можно использовать давно проверенные народные средства для снятия болей в мышцах:

• компресс из листьев лопуха или капусты, подорожника;
• компресс из разогретой соли;
• горчичники;
• разогретый парафин;
• компресс из настоя донника, хвоща, коры барбариса или ивы;
• растирание натуральным яблочным уксусом.

Противопоказания

Наружные мази не проникают в глубокие слои кожи и не попадают в кровоток человека. Поэтому их побочное воздействие не опасно, но малоприятно:

• шелушение кожи;
• жжение;
• аллергия.

Такая реакция обычно вызвана индивидуальной непереносимостью какого-либо компонента мази или геля.

Чтобы не испытывать на себе побочного воздействия, перед применением средства нанесите его на внутреннюю поверхность руки и подождите в течение часа. Если мазь не вызвала никакой реакции, то можно применять ее в нужном месте.

Лекарства используются только наружно . После растирания мази надо вымыть руки. Нельзя допускать попадание препарата в глаза или рот. Для усиления действия можно покрыть обработанный участок тела шерстяной тканью.

При передозировке лекарства, возникшей от частого применения, может проявиться состояние, похожее на симптомы побочного воздействия. Иногда возникает тошнота, рвота, потеря сознания, нарушение дыхания.

Необходимо прекратить применение лекарства и принять абсорбирующие вещества.

Противопоказаний к использованию наружных средств не много:

1. индивидуальная непереносимость;
2. беременность и кормление грудью;
3. возраст до 12 лет;
4. бронхиальная астма;
5. язвенная болезнь.

Некоторые препараты имеют дополнительный список противопоказаний.

Перед применением любого наружного средства надо прочитать инструкцию по применению.

Нельзя применять наружные препараты при ранах, острых воспалениях, кожных заболеваниях.

Если боль не стихает несколько дней, то необходимо обратиться к врачу для уточнения диагноза и способа лечения.

Обзор рынка

Нестероидные противовоспалительные средства не только снимают воспаление, но и уменьшают отек ног, улучшают подвижность суставов. Они воздействуют на синтез в организме определенных веществ. К ним относится много популярных препаратов:

Ихтиоловая мазь

Противовоспалительное и обезболивающее местное средство, восстанавливает кровообращение, улучшает тонус сосудов, улучшает обмен веществ. Кроме экземы, фурункулов, рожистого воспаления с успехом применяется при невралгии, артрите, простатите, кожных инфекциях.

Цена 73 рубля.

Индометацин

ействует болеутоляюще, противовоспалительно. Широко применяется при лечении хронических артритов, подагры, ревматизме. Используется при хирургических вмешательствах.

Цена 64 рубля.

Один из лучших рассасывающих препаратов. Гепарин препятствует закупориванию сосудов, разжижает кровь и действует противовоспалительно. Входящий в состав анестезин местно обезболивает. Мазь очень эффективна при ушибах, гематомах, геморрое, тромбофлебите.

Цена 51 рубль.

Чаще всего этими мазями пользуются при хронических заболеваниях мышц, хрящей и связок ног и рук: при артритах, артрозах, бурситах. Эффект от применения противовоспалительных мазей наступает через 15-30 минут после нанесения и длится 5-10 часов.

Согревающие мази применяются при травмах, ушибах, дискомфорте после тренировок.

Эти препараты расширяют кровеносные сосуды и усиливают приток крови к определенному месту, выпускаются в виде мазей и гелей:

Апизатрон

Под действием препарата с пчелиным ядом и горчичного масла улучшается местный кровоток, обмен веществ в клетках и эластичность мышц, уменьшается боль. Препарат противопоказан при почечной недостаточности и остром артрите.

Цена 283 рубля.

Фастум гель

Благодаря наличию кетопрофену снимает сильное воспаление в суставах. Часто используют при ревматизме, при мышечных повреждениях и разрывах мягких тканей.

Цена 55 рублей.

Воздействие охлаждающего средства начинается уже через 10-15 минут после нанесения на кожу.

Обезболивающие мази активно применяются при лечении хронических воспалений суставов и хрящей. Вещества, входящие в состав препаратов, восстанавливают структуру пораженной ткани, снимают боли, улучшают подвижность.

Цена 321 рубль.

Эти препараты используют длительными курсами в течение нескольких месяцев под наблюдением врача.

Заключение

Мазь, применяющаяся от боли в мышцах, доступна и эффективна, часто содержит натуральные вещества. Она не только решают кратковременные задачи, но и входят в комплекс мер борьбы с тяжелыми недугами.

Ее безвредность способствует использованию для профилактики миалгии и спортивных травм.

Обязательно посмотрите видео на эту тему

Вкратце

1. Мази обладают местным действием и эффективны только в комплексной терапии.
2. Механизм действия мазей различен: противовоспалительный, охлаждающий, разогревающий, местнораздражающий, антисептический, противоотечный, хондропротекторный.
3. Показания к применению: воспаление тканей, нарушение кровообращения, спазмы мышц, травма, повреждение, переохлаждение, отеки, дегенеративные процессы хрящевой ткани.
4. Применение в качестве профилактики: разогревающие мази — перед тренировками, охлаждающие — для снятия напряжения.
5. Противопоказания: аллергия, беременность, детский возраст без показаний, зуд, шелушение, жжение, индивидуальная непереносимость.
6. Использовать только наружно, перед применением прочитать инструкцию, протестировать на запястье, после использования помыть руки, не допускать попадания в глаза и рот.
7. Обзор рынка: Диклофенак, Ихтиоловая мазь, Индометацин, Гепариновая мазь, Апизартрон, Финалгон, Фастум гель, Меновазин, Хондроксид, Терафлекс м, Випросал, Кетонал.
8. Применение мазей является простым и доступным способом избавления от боли, однако, в сложных случаях необходимо прибегнуть к помощи врача.