Грудь во втором триместре менее болезненна. Второй триместр беременности - что можно, что нельзя? Когда боль в груди при беременности является нормой
В первом триместре беременности нет смысла увеличивать калорийность меню: крошечному эмбриону пока хватает обычного питания. После 12 недель потребности возрастают и уже будет необходимо примерно 2400 ккал в день (но не более 2600). Во второй половине беременности эти цифры увеличиваются до 2800 ккал. Женщины, вынашивающие двойню, должны увеличить свой рацион еще на 150 ккал в сутки. Также увеличенная калорийность пищи требуется мамам, у которых интервал между беременностями очень мал или беременность наступила на фоне кормления грудью.
Иногда боль может быть слишком интенсивной, что ни одна из вышеперечисленных мер предосторожности не может помочь; в этом случае проконсультируйтесь с вашим гинекологом для других мер по исправлению положения. Очень важно избегать самолечения, чтобы избежать осложнений.
Ледяные подушки или обогревающие подушки обеспечивают комфорт для некоторых женщин. Прежде чем использовать его постоянно, проверьте, что лучше всего подходит вам! Говорят, что упражнения, такие как медитация и йога, успокаивают и расслабляют разум и тело. Это в конечном итоге поможет вам справиться с болью в груди во время беременности.
Все приведенные цифры ориентировочные, кроме них надо еще учитывать индекс массы тела (ИМТ) на момент наступления беременности. При недостаточной массе тела (ИМТ < 18,5) калорийность рациона может превышать указанные выше значения, а при ожирении (ИМТ > 30) может быть, наоборот, меньше в соответствии с рекомендациями лечащего врача, наблюдающего беременность. Однако правильное питание беременной – это не столько количество, сколько качественный состав продуктов.
Хотя боль в груди во время беременности является неловкой, неудобной и болезненной, вы должны понимать, что это абсолютно нормально и не о чем беспокоиться. Это хорошая практика, чтобы продолжать консультации с вашим гинекологом только для того, чтобы не было никаких осложнений, связанных с этим симптомом беременности.
Упражнения во время беременности могут быть сложными, но мы говорили с тремя специалистами о том, как сделать это безопасным и эффективным, и что ожидать от вашего тела на каждом этапе. Если вы ожидающая мать, можете заставить ваше тело чувствовать себя чужой, даже в лучшие времена. Но, хорошая новость заключается в том, что вы все равно можете сделать фитнес приоритетным. строит ваши мышцы, обеспечивает больше энергии и сохраняет здоровье. Это также помогает вам мысленно и физически переживать девять месяцев перемен и готовиться к родам.
Питание беременной в первом триместре
Как уже было сказано, до 12 недель беременности для обеспечения роста маленького человечка нужно совсем немного. Поэтому чувство голода, которое может испытывать женщина в этот период, нельзя «подавлять» двойными обедами и ужинами. Необходимо, чтобы питание в первом триместре было разнообразным и содержало необходимое количество белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов.
Первый триместр: принять медленный и устойчивый подход к фитнесу
Три эксперта описывают, что происходит с вашим телом каждый триместр беременности, и как это может повлиять или не повлиять на ваши тренировки. Хотя ваш первый симптом обычно является пропущенным периодом, эти гормоны также будут способствовать чувствительной или нежной груди. Вы можете испытывать тошноту с рвотой или без нее, усталость, повышенную потребность в мочеиспускании и отвращение к еде. У некоторых женщин изжога и запор. Вы испытаете эмоциональные изменения и заметите, что ваши эмоциональные потребности разные.
Обязательно нужно следить за тем, чтобы пища для питания беременной была свежей, а также рекомендуется больше пить. В первом и втором триместре беременности жидкость нельзя ограничивать, необходимо выпивать до 2 л в сутки. Вода нужна для улучшения обмена веществ, хорошей работы кишечника, полноценного усвоения лекарств, поддержания нормального артериального давления.
«Главным изменением в женской физиологии является увеличение объема циркулирующей жидкости», - продолжает доктор Минкин. Объем жидкости увеличился примерно на 50% по сравнению с небеременным состоянием; он не слишком сильно меняется в первом триместре, значительно увеличивается до конца второго триместра - и выравнивается там - и вы теряете жидкость во время доставки или вскоре после этого. Другими словами, да, вы много молите, как знают наши бывшие беременные мамы!
По крайней мере, 5-10 минут в день плюс Кегелс, это отличное начало здоровой тренировки, говорит доктор Шерри. Учения Кегеля усиливают мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Есть много причин, по которым вы можете ослабить мышцы тазового дна, от беременности и родов до старения и избыточного веса. Эффект ослабления тазового дна приводит к падению ваших органов малого таза и образованию выпуклости во влагалище. Когда это происходит, это называется пролапсом органов малого таза.
Оптимальным источником жидкости для человека является чистая вода: она лучше всего утоляет жажду, благотворно влияет на работу почек, меньше задерживается в организме по сравнению с любым раствором, у нее нет противопоказаний и побочных эффектов. Рекомендуется пить только бутилированную (негазированную слабоминерализованную – степень минерализации 1–2 г/л) воду, чтобы избежать попадания в организм всевозможных бактерий и вирусов.
Симптомы от пролапса варьируются от неудобного тазового давления до утечки мочи. Учения Кегеля могут помочь задержать или даже предотвратить пролапс тазовых органов и другие связанные с этим симптомы. Минкин рекомендует беременным женщинам продолжать тренироваться в первом триместре, пока они чувствуют себя хорошо - с парами предостережений: Даже в первом триместре, когда вы не так уж неудобны, не повышайте свою температуру ядра слишком высоко. Так много жидкости, избегайте высоких темпов, и остановитесь, если вы судороги - это довольно просто.
Важно учитывать, что не все напитки являются полезными. Например, кофе, какао, чай содержат кофеин, который повышает артериальное давление и выводит жидкость из организма, причем чашка крепкого свежезаваренного чая содержит не меньше кофеина, чем такая же чашка кофе. Это касается и зеленого чая, обладающего обманчиво светлым цветом, который часто ассоциируется с меньшей крепостью, но кофеина в нем тоже достаточно много. Несмотря на то что кофеин опасен только в большом количестве, относиться к нему надо с осторожностью. Будущая мама, страдающая пониженным артериальным давлением, вполне может позволить себе 1–2 маленькие чашки кофе или крепкого чая в день, но помните, что на каждую выпитую чашку таких напитков должно приходиться несколько дополнительных чашек воды.
Эрнандес выступает за ходьбу, плавание, стационарный велосипед или использование эллиптических, безопасных способов тренировки во время беременности, а также пилатес, воду или аэробику с низким уровнем воздействия. «Если вы почувствуете, что на следующий день вы действительно болят, вы, вероятно, переборщили с вещами», - мягко напоминает она. «Возможно, вам придется немного облегчить это в следующий раз, когда вы тренируетесь».
Второй триместр: больше энергии приводит к огромным преимуществам при разработке
Шерри говорит, что у большинства женщин больше энергии во втором триместре беременности, и они будут более склонны к более регулярному упражнению. Но поскольку беременность влияет на стабильность, баланс, координацию и сердечный ритм, она настоятельно призывает женщин поговорить со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, чтобы обсудить любые возможные ограничения на выбранные виды деятельности.
Количество поваренной соли не должно превышать 8–10 г в день. Она необходима для поддержания определенного солевого состава крови и осмотического давления. Проще говоря, за одной молекулой соли всегда тянется две молекулы воды. Именно соль вызывает задержку жидкости в организме, отеки и чувство жажды. Избыточное ее потребление в ранние сроки беременности может спровоцировать проявление раннего токсикоза беременных (тошноту и рвоту).
Тем не менее, во втором триместре, когда разработка может стать немного сложной задачей. Во втором триместре вы имеете дело с этим увеличением объема жидкости, и по мере увеличения размера матки он механически начинает подталкивать содержимое брюшной полости на диафрагму, поэтому вы можете чувствовать, что у вас больше проблем с дыханием, - но вы, вероятно, хорошо дыша, - говорит доктор Минкин. Кроме того, когда вы тренируетесь, вы можете начать испытывать маточные сокращения. Но если вы начнете судороги с бегом, просто переключитесь на быструю ходьбу, и вы, вероятно, сделаете лучше.
Для правильной закладки органов и систем плода необходимо достаточное количество витаминов и минералов. Чтобы их получать, нужно есть овощи, ягоды и фрукты (сырые и термически обработанные).
Наиболее частое осложнение первого триместра беременности – это ранний токсикоз. Если беспокоят тошнота и рвота, целесообразно уменьшить объем порций, увеличив частоту приемов пищи. После еды следует немного полежать. Обильное питье (до 2 л в сутки) облегчает течение токсикоза. Если тошнота беспокоит с утра, нужно не вставая с кровати съесть что-нибудь, поэтому заранее поставьте рядом с вашим спальным местом крекеры, сухарики, орешки, курагу и т. п.
И если бег не является вашим выбором, знайте, что большинство упражнений безопасны во время упражнений. «Быстрая ходьба, плавание, катание на велосипеде и силовые тренировки - отличные источники упражнений», - говорит д-р Минкинс в секундах, добавляя: Плавание потрясающее для всех - и в третьем триместре это может быть единственный раз в тот день, когда вы чувствуете себя комфортно.
Неудивительно, что будущим матерям следует избегать определенных спортивных соревнований или спортивных состязаний, таких как футбол, баскетбол, катание на снегу и подводное плавание, а на доктора Шерри вы «не должны начинать никаких новых или строгих упражнений во время беременности, если вы не говорите с вашим врача или поставщика медицинских услуг».
У беременных женщин, страдающих токсикозами, нередко отмечается снижение аппетита, иногда отвращение к некоторым видам пищи, например к мясу или рыбе. Виной изменения вкуса является прогестерон – гормон, вырабатываемый яичниками и плацентой для поддержания беременности. Именно этот гормон запускает механизм поиска того или иного дефицита в организме матери и выстраивает программу по ликвидации этого дефицита. Так, при нехватке кальция появляется желание грызть мел или штукатурку, при дефиците фолиевой кислоты – жевать зеленые листья, при недостатке витаминов группы В – пить пиво. Если ваши пристрастия относятся к тем продуктам, которые не принесут вреда ребенку, то, пожалуйста, можете с удовольствием им предаваться. Если же тянет на «вредное», то постарайтесь чем-нибудь это заменить: конфеты – злаковыми батончиками, газировку – кислыми соками, соленья и маринады – крекерами. Кроме того, этот механизм ломается при сильном дефиците какого-либо вещества. Так, при недостатке железа (анемии) женщина может испытывать отвращение к самому богатому железом продукту – мясу. В этом случае придется придумать способ приготовления, который позволит кушать мясо хотя бы в минимальных количествах. Также, если совсем нет аппетита, попробуйте есть маленькими порциями, но часто. Голодать беременным женщинам нельзя.
Что касается модификаций или предупреждающих знаков, доктор Шерри говорит, чтобы полностью избежать упражнений на спине после удара 20 недель, так как это может повлиять на кровоток к ребенку. Она также не полагается на мониторинг сердечного ритма как ключевой показатель во время пренатальной нагрузки.
«Мониторинг сердечного ритма - устаревшая и старая рекомендация для оценки того, насколько сильно ваш организм работает во время тренировки», - объясняет она. Если вы регулярно тренировались до того, как вы забеременели, вам не нужно беспокоиться о мониторинге сердечного ритма во время тренировки. Упражнение увеличивает поток кислорода и крови к работающим мышцам и от других частей вашего тела. Если вы можете нормально разговаривать во время тренировки, ваш сердечный ритм является приемлемой нормой.
Питание при беременности: второй триместр
Ко второму триместру основная закладка органов и систем уже заканчивается и начинается активный рост и развитие малыша. Поскольку главным «строительным материалом» является белок, необходимо, чтобы 50 % общего количества поступающих в организм будущей мамы белков были животного происхождения. Оставшуюся половину можно получать из растительных продуктов (фасоль, горох). В суточном рационе беременной женщины должно содержаться не менее 100 г мяса и рыбы, молоко и молочные продукты, сыр, творог, яйца.
В настоящее время нет конкретных рекомендаций для вашего сердечного ритма во время тренировки для беременных женщин. Главное не переусердствовать! В целом, упражнения отлично подходят для тех, кто находится во втором триместре. «Упражнение может уменьшить боль в спине, запор, помочь вам лучше спать, улучшить свои энергетические уровни, увеличить силу и улучшить мышечный тонус», - говорит Эрнандес. Это также поможет стабилизировать прирост веса. Вы можете делать больше или меньше в зависимости от вашего уровня фитнеса.
Третий триместр: регулярное упражнение помогает подготовиться к труду
Шерри, жизненно важно оставаться активным в течение третьего триместра, даже если вы чувствуете себя более уставшим. Регулярное упражнение может не только помочь вам почувствовать себя менее раздутым или опухшим, но «дать вам больше энергии, когда вы будете идти по дому».
Начиная с 5-го месяца беременности нужно снизить количество сахара и легкоусвояемых углеводов (конфеты, соки, сдобные булочки), отдавая предпочтение полезным трудноусваиваемым (крупы, овощи, несладкие фрукты, хлеб из муки грубого помола). Во второй половине беременности женщина должна получать 400–500 г углеводов в день. При недостатке трудноусваиваемых углеводов в организме в качестве энергетического «топлива» расходуются белки, понижается сопротивляемость организма, а развитие плода ухудшается. Оптимальным источником трудноусваиваемых углеводов являются крупы. Гречневая, пшенная, кукурузная и овсяная крупы очень полезны: они содержат железо, углеводы, витамины и клетчатку, которая, хотя и не обеспечивает организм энергией, обязательно должна содержаться в пище, так как создает чувство сытости и способствует нормальной работе кишечника.
«Во втором и третьем триместре тошнота и рвота должны сокращаться», - утверждает Эрнандес. Ваша энергия должна увеличиваться, и ваш центр тяжести изменяется по мере увеличения матки. Это тянет позвоночник вперед, так что баланс может быть затронут. Ваши суставы будут более мобильными из-за гормонов, которые способствуют совместному расслаблению. Важно слушать свое тело и использовать хорошую механику тела. Кроме того, могут быть некоторые медицинские условия или беременность, которые мешают вам заниматься физическими упражнениями, такими как преэклампсия, преждевременные роды, тяжелая анемия.
Начиная со второго триместра беременности многих женщин беспокоят . Виной всему все тот же прогестерон, расслабляющий гладкие мышцы и тем самым делающий кишечник «ленивым». Первое правило по борьбе с запорами – это потребление достаточного количества жидкости. К тому же для регулярного стула необходима клетчатка, источником которой являются свежие овощи и фрукты. Кроме того, необходимо употреблять в пищу больше кисломолочных продуктов, обогащенных живыми бактериями.
По большей части, эти эксперты говорят, что осуществление в то время как беременность может принести пользу вашему здоровью ключевыми способами. Помогает уменьшить боли в спине, запоры, вздутие живота и отеки Может помочь предотвратить или лечить диабет гестации Повышает вашу энергию Улучшает ваше настроение Помогает с концентрацией Улучшает вашу осанку Способствует мышечному тону, силе и выносливости Помогает вам лучше спать Улучшает вашу способность справляться с болью Труд может помочь вам вернуться в форму после рождения ребенка. Однако прислушайтесь к своему телу и будьте внимательны во время тренировки в качестве ожидающей матери, независимо от того, в каком триместре вы находитесь. «Если вы начинаете заключать контракты, прекратите то, что вы делаете, и действительно увлажните», - подчеркивает доктор Минкин. «Пейте много воды и сойдите с ног».
Жиры также необходимы для развития плода, так что не стоит их исключать из своего меню. Кроме того, что это основной источник энергии в организме. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые могут влиять на деятельность сердечно-сосудистой системы, гладкой мускулатуры кишечника, женских органов, а также способствовать улучшению родовой деятельности при схватках. Кроме того, в растительных маслах содержится токоферол (витамин Е), который участвует в синтезе гормонов, сохраняющих беременность. Отличным источником жиров является сливочное масло, сметана и творог.
Д-р Шерри говорит, чтобы прекратить тренировки и позвонить своему врачу или поставщику медицинских услуг, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов или предупреждающих знаков. Влагалищное кровотечение Головокружение или ощущение слабости Повышенная одышка Боль в груди Головная боль Мышечная слабость Болезнь теленка или припухлость Маточные сокращения Снижение движения плода Жидкость, вытекающая из влагалища. В целом, преимущества огромны для матерей, которые хотят сохранить режим упражнений и оставаться в форме во время беременности. «Упражнения во время беременности могут помочь подготовить вас к родам и родам, а также помогут вам вернуться в форму», - говорит доктор Шерри. «Нет никаких сомнений в том, что преимущества во время беременности перевешивают риски».
Потребность в воде остается неизменной до середины второго триместра, затем несколько снижается, к началу третьего триместра составляя 1,5 л в сутки.
Питание беременной: третий триместр
В третьем триместре питание необходимо перестраивать. Это связано с тем, что плод быстро растет, желудочно-кишечный тракт женщины сдавливается, возрастает нагрузка на органы и системы. Кушать желательно 5–6 раз в день, последний раз не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Мясные и рыбные блюда следует употреблять в первой половине дня, молочные – во второй, это связано с тем, что мясо и рыба перевариваются медленнее. Следует отказаться от мясных и рыбных бульонов, заменив их овощными и молочными , они содержат слишком много жиров и экстрактивных веществ, что может провоцировать изжогу и другие проблемы с пищеварением (вздутие, боли в животе).
«Управлять преимуществами беременных женщин во многом», - соглашается доктор Минкин. Он съедает калории, и большинство из нас может позволить себе сжечь несколько. Что еще более важно, это дает нам возможность тренироваться в родах и родах. Сколько бегунов проведут марафон без обучения? Труд и рождение являются наиболее сложными аэробными событиями, которые испытывают большинство женщин. Почему бы не тренироваться для них с упражнениями?
Вы можете начать ощущать заметные различия в течение этого времени, включая ваши собственные физические изменения и рост ребенка. Вы можете быть менее тошнотворным и менее уставшим, ваши груди могут пострадать меньше, но продолжают расти - особенно ореол. Ребенок, поскольку он растет и занимает больше места в матке, может начать мягко перемещаться, и вы начнете замечать легкие трепетные ощущения в животе. Эти движения, возможно, не ощущаются вообще, пока немного позже, особенно если это ваша первая беременность.
Категорически нельзя переедать: это не только негативно скажется на самочувствии самой женщины, но и может существенно затруднить течение родов. Усиленное образование жировой ткани может ослабить родовую деятельность. Нередко при излишнем наборе веса ребенок рождается крупным (больше 4 кг), что осложняет нормальное течение родов, к тому же большая масса малыша не говорит о его здоровье. Замечено, что крупные дети после родов хуже адаптируются к новой для них среде.
Невозможно прожить 9 месяцев, ни разу не нарушив рекомендации по диете. Будущей маме просто необходимо баловать себя тем, чего ей очень хочется. Например, если вы очень хотите шоколада, будьте уверены, что от кусочка заветного лакомства раз в неделю вреда никакого не будет. Положительные эмоции, полученные вами от любимой еды, хорошо отразятся на вас и ребенке. Потакайте своим желаниям, но старайтесь делать это нечасто и в разумных пределах.
Поменьше соли
Особое внимание в третьем триместре нужно уделить водно-солевому обмену. Потребление соли в последние два месяца нужно сократить до 5–6 г. Именно соль задерживает жидкость в организме, что провоцирует появление отеков и чувства жажды. Задержка жидкости может вызывать сбой в работе почек и, как следствие, эклампсию (тяжелую форму позднего токсикоза беременности, сопровождающуюся судорогами, повышением артериального давления и отеками). Причем требуется не только ограничить соль, но и исключить из рациона продукты, в составе которых ее много: соленья, маринады, колбасу (особенно копченую), все консервы и т. п. Не стоит бояться оставить свой организм совсем без соли – она входит в состав хлеба, овощей, мяса в естественном виде. Если вы считаете, что еда без соли совсем невкусная, попробуйте прибегнуть к маленькой хитрости. Вкус салатов, мясных и рыбных блюд вы можете сделать очень выразительным и привлекательным, добавляя в них зеленый лук, зелень петрушки и сельдерея, порей, укроп, свежие помидоры, тмин, чеснок, сок лимона, майоран.
Что касается чистой воды, то специального ее ограничения обычно не требуется. Если будущая мама четко соблюдает ограничение по соли, то пить ей хочется гораздо меньше, достаточно будет просто сместить равновесие в сторону связанной жидкости, то есть кушать сочные продукты, фрукты, овощи. Дело в том, что связанная жидкость в составе цельных фруктов не уходит в отеки, а остается в крови, кожура плодов поможет со стулом, да и витаминная польза очевидна. Для утоления жажды лучше использовать не очень сладкие фрукты (яблоки, сливы), а также лесные ягоды (чернику, малину, ежевику, клюкву, бруснику), ведь сладкое, как и соль, тоже усиливает жажду. Если при соблюдении рекомендаций по ограничению соли отеки нарастают, то необходимо обратиться к врачу для выяснения причин этого состояния.
Период с 14 до 26 недели гестации – это второй триместр беременности. Для этого времени характерен активный рост и развитие карапуза. Считается, что у большинства женщин к этому сроку токсикоз и они чувствуют себя гораздо лучше. Современные будущие мамы обычно стараются вести активную жизнь. Но так важно не переусердствовать, потому не следует забывать, что можно, а что нельзя делать во втором триместре беременности.
Образ жизниЭтот период считается наиболее спокойным из всех 9 месяцев ожидания крохи. Но женщине стоит помнить некоторые рекомендации относительно своего образа жизни в это время. Ведь он влияет на здоровье и развитие ребенка. Нужно знать, что можно и нельзя делать беременным во втором триместре:
- полезно посещать спортивные группы для будущих мам;
- нужно отказаться от одежды, которая давит на живот, отдавать предпочтение надо свободным вещам;
- допускаются занятия сексом при отсутствии медицинских противопоказаний;
- следует уделять внимание уходу за грудью.
Женщине не нужно пренебрегать визитами к гинекологу, также следует своевременно проходить назначенные им обследования.
Особенности питанияСбалансированный рацион является необходимым условием нормального течения беременности. К началу 2 триместра матка уже достаточно увеличилась, а значит, возможен дискомфорт при приеме пищи. Чтобы этого избежать, нужно есть часто. Количество приемов пищи может быть до 6 раз в день. Важно, чтобы порции не были большими. Также стоит обратить внимание, что можно и нельзя кушать беременным во втором триместре:
Нарушения в питании приводят к таким неприятным явлениям, как диарея, запор, изжога, метеоризм.
Во избежание осложнений во время беременности, а также для обеспечения организма мамы и малыша всеми необходимыми веществами, с первых дней необходимо начать прием витаминно-минерального комплекса. Эти препараты помогают получить организму все, чего не дает вам ваш обычный рацион питания.