Утренняя медитация для женщин: лучшие практики. Самая эффективная утренняя медитация, советы как медитировать утром Медитация или зарядка что раньше

Дорогой читатель! Я знаю по себе, что ты часто идешь на учебу, работу или по делам не выспавшийся. Так вот, согласись, ощущение не из приятных. Что же делать? Да все просто! Предлагаю сегодня окунуться в мир медитации. В этом нам поможет утренняя медитация по методу Сильва. Чем же она особенна? Я постараюсь тебе объяснить ее суть!

Сегодня прекрасный солнечный день! Я подымаюсь с кровати в любимый университет. Все вроде бы хорошо, но не тут то было! Нет спокойствия! Я не выспался, постоянно будоражат разные мысли, что что-то не успел или проспал! А мне еще вставать в 6 утра на первую пару, а лег поздно, ведь был финал Лиги Чемпионов.

Ощущение не из легких! Разве ты не был в таком состоянии, вроде вчера хорошо, ты получил кайф от футбола, а сегодня экзамен! Часто такое бывало, что чувствую себя не важно. Но это чувство прекратилось тогда, когда стал следовать методу Сильва, и он реально помогает. Сейчас я рассажу суть этой методики.

Возможности и ограничения

Сильва считает, что для достижения высот в карьере и в личной жизни, необходимо радоваться не только достижению самой цели, а и тому, как ты к ней пришел. Даже наслаждаться этим! Для этого развивайте интуицию и воображение. Эта техника имеет широкие возможности, поскольку поможет в любой сфере жизни. Силой мысли вы сможете решить все свои проблемы. После этого, вы будете получать радость от каждого момента. Техника поможет:

Развить интуицию.
Отбросить негативные мысли.
Развить внутреннее чутье.
Активировать энергетический потенциал и направить его на воплощение мечты.

Если у вас слабая интуиция и творческое мышление, то вам не подойдет данная методика. Если хотите овладеть ею, развивайте интуитивные способности и воображение.

Кому подходит?

Хосе Сильва выявил, что данная методика подходит абсолютно всем людям, которые хотят добиться успеха. Данный метод позволяет усилить когнитивные процессы, остановить деятельность мозга и успокоить сознание. За три года исследований у детей улучшились школьные оценки, а сам ученый открыл способность читать мысли.

Пошаговая инструкция

Главная особенность техники – вхождение в альфа сознание. То есть измененную форму сознания. Чтобы начать медитацию следуйте инструкции:

После пробуждения примите ванную;
По завершению процедуры лягте в кровать на 15 минут;
Дальше устройтесь удобно и считайте до 100 с закрытыми глазами;
Затем начинайте думать об успехе. Что это для вас? Стать лучшим работником или руководителем отдела? Полететь на Марс? Подняться на Эверест? Посетить Антарктиду? Стать музыкантом, писателем? Что? Для каждого это будет своя мечта. С полетом на Марс я преувеличил (туда еще никто не летал)!!!
Все закончили медитировать? Да! Досчитайте до 5 и хватит!

После такой встряски любой из вас почувствует, что возможно все! Стоит только направить свои мысли на конкретную цель и идти к ней.

Упражнения

Сильва разработал несколько упражнений, которые направлены на развитие интуиции. Интуиция – это внутреннее чутье, которое позволяет принимать верные решения в сложных ситуациях. Благодаря этим упражнениям вы научитесь правильно распознавать информацию от подсознания и направлять ее на достижение своих целей. Но это немного часть вечерних и дневных упражнений.

«Стакан воды»

При регулярных занятиях ты сможешь легко вспоминать сны и легко находить подсказки, которые помогут принять верные решения. Для этого делай следующие шаги:

Наберите стакан воды перед сном. Закройте глаза и выпейте половину содержимого. После скажите фразу: «Это все, что я должен сделать, дабы получить ответ на вопрос, о котором я думаю».
Правильно формулируйте вопрос. Исключайте из лексикона отрицание, то есть слово «не».
Потом спите. Утром выпейте вторую половину воды, и повторите вышеуказанную фразу.

Техника «трех пальцев»

Это простой метод защиты от стресса. Упражнение проводите каждый день в течении 15 минут. Для этого соедините вместе средний, указательный и большой палец. Благодаря данной методике вы будете подходить к решению сложных задач с холодной головой.

Уровни

Это начальный уровень – тут человек визуализирует то, чего хочет достигнуть. Так вы добьетесь цели очень быстро. Вы научитесь находить оригинальные решения в любых ситуациях, научитесь развивать интуицию, сможете мыслить критично. Сложный уровень:

Садитесь на стул ровно и уприте ступни в пол или сядьте в позе лотоса (если удобно).
Держите прямо голову и положите руки на колени.
Закройте глаза и представьте свое со стороны. Расслабьтесь.
Считайте от ста до одного и приступайте к визуализации.

Практикуйте регулярно. Чтобы войти в состояние визуализации:

Представьте лимон.
Представьте черный экран и мысленно нарисуйте желаемое изображение.
Услышьте запахи и звуки от придуманной картины.

Вышло? Если да, то вы достигли успеха! Так можно находить потерянные вещи. Просто представьте вещь в руках, и интуитивно узнаете, где ее искать.

Благодарность читателю

Спасибо за прочтение статьи! Несомненно данная информация поможет тебе стать лучше! Развивай свое воображение и интуицию вместе с нами! До новых встреч! Медитация позволяет заглянуть вовнутрь сознания и многое узнать о себе. Практика медитации популярна с времен Древней Индии. Методика Сильва достаточно новая и прогрессивная.

С ней вы научитесь развивать: интуицию, самообладание и воображение. А взамен получите визуализацию ваших целей и релаксацию души и тела. Практикуют данную методику многие звезды шоу-бизнеса. Но не бойтесь, это не сектантский обряд по названию «сайентология», а обычное упражнение, которое поможет привести мысли в порядок.

Эта восточная практика может значительно улучшить самочувствие любой представительницы слабого пола. Она высвобождает ее скрытые силы, помогает взбодриться и настроиться на гармоничный лад. С восходом солнца человеческое тело пробуждается и бывает особо открыто ко всему новому. Оно легко поддается воздействию и воспринимает различные влияния. Поэтому утренняя медитация для женщин улучшает настроение, позволяет с энергией приступить к работе и укрепляет ее самооценку.

Преимущества осуществления восточных практик

Восход солнца настраивает человека на особый лад. Поэтому именно такой час и рекомендуется для освоения медитации. Не нужно напрягаться и по деловому подходить к занятиям ею.

Время должно доставлять радость и вызывать спокойствие. Перед практикой желательно помолиться, сделать гимнастику или просто полюбоваться природой.

Для того, чтобы утренняя медитация оказала для женщины необходимый эффект, нужно правильно выбрать методику.

Она должна отвечать следующим требованиям:

устранение стресса;
улучшение самочувствия;
повышение тонуса;
достижение раскованности;
снижение напряжения;
умение прислушаться к внутреннему голосу;
отрешение от забот;
достижение миролюбивого настроя;
повышение работоспособности;
ощущение радости от жизни и др.

Кроме того, она улучшает обмен веществ у женщин, помогает им расслабить мышцы и освежить сознание.

Для тех, кто длительное время не способен освободиться от сонливости, утренняя медитация дает возможность взбодриться, активизировать кровообращение и усилить интеллектуальные процессы.

Утренняя медитация для начинающих

Для того, чтобы занятия проходили полноценно, к ним следует подготовиться. Ничего специально делать не надо, требуется лишь привыкнуть к тому, что медитация является особым процессом, особенно для женщин.

Правильный настрой облегчит переход к собственно практическим упражнениями и позволит выбросить из головы все лишнее.

Новичку лучше начать с особой медитации для женщин, простой и действенной. Она основана на опоре на собственное подсознание.

Алгоритм действий следующий.

Желательно принять сидячее положение, отрешиться от всего постороннего и глубоко вздохнуть. Так необходимо провести несколько минут, пока человек полностью не успокоится.
Затем нужно принять сидячее положение, полностью расслабить мускулатуру и начать перечислять цифры от сотни до единицы. Каждое число должно представляться особо окрашенным, необычной формы и размеров.
Постепенно сознание перейдет на особый «альфа-уровень», позволяющий соприкоснуться со своим “Я”.
Дальше следует представить себе исполнение своего самого заветного желания. Не нужно беспокоиться об его недостижимости, просто перед глазами должны проплывать картины будущего. Если женщина хочет выйти замуж, то ей требуется видеть себя в доме избранника, его любимой супругой. Если она мечтает о детях, то стоит постараться вообразить, как они играют, бегают по дому. Если есть стремление похудеть, то необходимо подумать о шикарном платье, которое сейчас явно не по размеру. Сознание человека само найдет пути к воплощению целей.

Когда появится радость от возможности достижения результатов, нужно сразу же перейти на обычный уровень и закончить медитацию. Желание должно остаться внутри и стать еще более горячим.

Метод Хосе Сильва

Одной из наиболее распространенных практик является способ, предложенный . Он дает возможность повысить уверенность в себе, поэтому наиболее подходит для представительниц слабого пола.

Проводится медитация следующим образом.

Необходимо сесть в привычную позу, закрыть газа и расслабиться.
Нужно набрать воздуха в грудь и начать считать до ста, стараясь явственно представлять себе каждую цифру. Индикатором удачности погружения в себя является надвигающееся спокойствие.
После достижение отметки в сто единиц, счет следует повторить в обратном порядке, все также представляя себе математические символы. К концу его требуется достичь полной релаксации.
Затем стоит постараться полностью расслабить каждую мышцу лица. Подобное действие станет уже началом самой медитации.
После этого желательно вообразить себя в лесу, на море или в горах в полном одиночестве. Думать о возможных опасностях не нужно, следует радоваться покою и умиротворению.
По достижении такого состояния требуется приказать своему сознанию обдумывание важной для дальнейшего существования вещи. Она должна быть обязательно позитивной и созидательной.
Затем человек постепенно осваивается с окружающей действительностью и начинает заниматься своими повседневными делами.

Восточная практика позволит представительнице слабого пола сконцентрироваться, приготовиться к множеству дел и разобраться со своими приоритетами.

По мере освоения упражнений человек начинает понимать, насколько легче ему стали даваться обычные повседневные занятия. Кроме того, он заметит, что стал меньше уставать на работе.

Метод Ошо

Действенной становится медитация с использованием способа Ошо. Он дает возможность разгрузить сознание, найти взаимодействие со своим внутренним голосом и дать отдохнуть телу.

Метод Ошо осуществляется при помощи специально подобранных мантр. Можно включить музыку или особые записи для проведения восточных практик.

Желательно остаться в полном одиночестве. Сначала проводится дыхательная гимнастика.
Мускулатура расслабляется полностью и остается в подобном состоянии на весь процесс осуществления медитации.
Необходимо прикрыть веки и отпустить все заботы текущего дня. Дыхание по-прежнему остается глубоким и размеренным. Воздух проходит только через нос. Нужно полностью сосредоточиться на работе легких.

Если играет музыка, то приспосабливаться к ней не требуется. Желательно существовать в своем особом ритме. Какие бы безумные мысли не приходили в голову, отгонять их нельзя. Необходимо бесстрастно следить за ними, позволяя приплывать и уплывать. Напрягаться в ответ на неприятные воспоминания нельзя. Если они очень тягостны, можно разрешить себе заплакать. Если в соседней комнате спят дети или муж, то делать это лучше беззвучно.

Нужно наблюдать за тем, что мышцы не напрягались. Поза должна оставаться расслабленной.
После того, как у женщины возникнет ощущение наполненности, она медленно меняет положение тела и, приподнимаясь, выпускает из губ слог: «Ху». Упражнение выполняется на протяжении пяти минут. Затем снова следует добиться полной релаксации.
Если мышцы затекли, то требуется размяться. Потом человек встает и идет по своим делам.

Метод практикуется уже много лет и отлично зарекомендовал себя. Он позволяет оздоровить организм и стабилизировать протекание нервных процессов, так как воздействует прямо на кору головного мозга.

Положительные стороны утренней медитации

Женщины, которые ежедневно практикуют подобные занятия, способны устранить большое число проблем, связанных с нарушением гормонального фона. К ним относится тяжелое протекание месячных, повышенная тревожность, раннее наступление пременопаузы. Она делается не только более уверенной в себе, но и улучшает состояние своего здоровья. Она стабилизирует состояние нервной системы, учится служить себе опорой и прислушиваться к голосу интуиции. Представительница слабого пола становится привлекательной и энергичной.

Огромное количество заболеваний возникает оттого, что люди подвергаются постоянным стрессам. Поэтому стабилизация мыслительной деятельности позволит побороть многие дисфункции в организме женщины и в первую очередь гинекологические.

В результате ежедневных практик улучшаются:

память;
реакция;
способность сконцентрироваться на важных задачах;
возможность сохранять позитивный настрой, не позволяя выбить себя из колеи;
внимание;
целеустремленность;
работоспособность;
стрессоустойчивость.

Это объясняется тем, что утром беспокойства и проблемы пока не осознаются человеком в полной мере. Поэтому медитации в утренние часы поможет взять под контроль страхи и тревоги, перенастроив себя на позитивный лад.

Привычка к выполнению восточных практик позволит женщине стать после пробуждения более бодрой, прийти на работу в отличном настроении, а после окончания трудового дня спокойно заснуть.

Утро — самая важная часть дня. Именно оно задает настроение. Медитация утренняя — лучшее средство сделать пробуждение приятным, а день продуктивным. Как ее проводить расскажу далее.

Большинство из нас ненавидит просыпаться рано утром и завидует тем счастливчикам, у которых это легко получается. Лично у меня утреннее пробуждение всегда проходило очень тяжело. «Раскачивалась» я весь день, хорошо чувствовала себя только под вечер. Бодрое состояние у меня приходилось на время, когда все нормальные люди уже ложатся спать. Засыпала я под утро, просыпалась рано — через 3-4 часа. Нужно было вставать на работу. Самый ранний сон у меня был примерно в час ночи. А в семь часов нужно было вставать на работу и помогать собираться домашним. Какое тут бодрое состояние.

А вот моя подруга Света всегда вызывала во мне едкое чувство зависти. Всегда отдохнувшая, свеженькая, улыбается. А я на ее фоне выглядела угрюмо и серо. Не помогали ни платья, ни дорогая косметика. Как-то утром Света предложила мне съесть порцию вкусняшек в кафе и поболтать. Тут я не выдержала и пожаловалась, что не то что на кофе, а на просто встать с кровати и сделать свои дела сил нет. И Света рассказала мне секрет того, как ей удается сохранить бодрое настроение духа прямо с утра: «Мне помогает утренняя медитация» Ответ меня не очень удивил, Светка всегда была поклонницей всего мистического и даже в простых вещах могла увидеть какой-то там знак. Она была очень рада, что я наконец-то «проснулась и обратила на себя внимание». А еще подкрепила свой восторг прекрасным лозунгом «Медитация утром — это так здорово, потом весь день чувствуешь прилив сил!». Ну и, конечно, не забыла сказать, что мне это очень понравится. Выбор у меня был небогатый: или ходить в полусне до ночи, или попробовать.

Что дает медитация

Лучший способ начать что-то делать — понять, для чего это нужно:

медитация утром помогает восстановить силы и отдохнуть лучше, чем сон;
избавляет от негативных эмоций и переживаний;
помогает поверить в себя;
положительно влияет на состояние здоровья, ведь известно, что негативные эмоции и нервное состояние становятся первоисточником многих болезней.

Когда и как проводить медитацию

Медитация утром проводится как можно раньше. Выделите себе 15-20 минут до пробуждения мужа и детей. Пусть это станет вашим утренним ритуалом, приносящим успех и чувство радости. Включите медитативную музыку. Можно использовать для этого мобильный телефон и гарнитуру. Фон выберите сами: может быть, это будет шум леса, или моря, капли дождя, треск костра. Проследите за ощущениями и предпочтениями. Музыку можно менять, в зависимости от настроения. Проводятся медитации лежа на спине, или в позе лотоса. Ограничений по возрасту нет. Все зависит от внутреннего желания, не заставляйте себя. Дождитесь, пока это станет вашим искренним желанием.

Техника «Наполнение счастьем и любовью»

Начало этой техники такое же, как в большинстве медитаций и не представляет собой ничего сложного:

Лягте на спину, закройте глаза, понемногу расслабив все тело. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Положите руки вдоль тела, ладонями вверх.
Улыбнитесь. Почувствуйте себя счастливым, постарайтесь ощутить легкость.
Почувствуйте тепло внутри вашего тела.
Дышите медленно и глубоко.
Не торопитесь, побудьте в этом состоянии, пока не почувствуете радость. Улыбайтесь и продолжайте медленно дышать.
Выключите внутренний диалог и ненужные мысли. Следите за дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным.
Представьте, что ваш дом находится на берегу океана. Окна распахнуты и вы, лежа в своей постели, слышите его шум.
Почувствуйте дыхание ветра на своем теле. Ветер очень теплый и мягкий, согревает вас.
Представьте цветы, растущие под вашими окнами.
Постарайтесь услышать, что поет вам ветер: «доброе утро, моя радость, мое счастье, просыпайся, начинается твой новый день и он принесет тебе много любви».
Ощутите, что вы поднялись и подошли к распахнутому окну.
Посмотрите в окно — восходит солнце.
Лучи солнца накрывают вас медленно и плавно, наполняя вас любовью.
Вы пришли на ваш пляж, в котором вы находитесь в одиночестве.
Лежа на мягком песке, вы наслаждаетесь лучами солнца.
Пусть с каждым прикосновением лучей вы будете ощущать радость, любовь и все позитивные эмоции. Направьте внимание на ваше тело, как оно, начиная с ног, согревается и наполняется теплом и любовью.
Пусть лучи света будут передвигаться все выше. Проследите этот процесс внутренним вниманием. Почувствуйте удовольствие и радость.
Почувствуйте, как лучи постепенно добрались до вашего лица. Обратите внимание на ощущение тепла в груди, сконцентрируйтесь на нем.
Сконцентрируйтесь на чувстве любви и радости, не торопитесь, наслаждайтесь процессом.
Медленно сделайте вдох и выдохните. Потянитесь, вдохните еще раз, улыбнитесь и сделайте выдох. Постарайтесь запомнить ощущения от вашей улыбки.
Откройте глаза.

Ограничений на эту медитацию нет. Постарайтесь сохранять улыбку на протяжении всего процесса. Медитация утром поможет запомнить и сохранить ощущения. Каждый раз, когда вы будете улыбаться, подсознание вспомнит их и вы сможете почувствовать радость даже за офисным столом.

Сброс эмоций

Груз повседневных дел, забот и проблем оставляют много эмоций подавленными. Когда их накопится слишком много, страдают близкие нам люди, мы заводимся и кричим по пустякам. Предложенная медитация, утром помогает избавиться от эмоциональных залежей.

сядьте в удобную позу и постарайтесь максимально расслабиться;
сделайте 100 вдохов и выдохов;
позвольте выйти наружу всему, что наполняет вас;
когда вы успокоитесь, встаньте, поставив ноги на ширину плеч;
пять минут прыгайте, четко выкрикивая мантру «Ху»;
остановитесь, успокойтесь и примите позу наблюдателя со стороны;
постойте так до тех пор, пока тело не захочет движения.

Эта утренняя медитация подходит мужчинам и женщинам. Она освободит внутренние силы для исполнения желаемого.

Динамическая медитация Ошо

Эта медитация утром отличается от классической, чем и привлекательна, лично для меня. Она избавляет от комплексов и неуверенности:

сядьте удобно, лучше, чтобы ноги были согнуты и располагались на ширине плеч;
губы должны быть сомкнуты, дыхание выполняется через нос;
закройте глаза и дайте телу двигаться так, как ему хочется;
резко дышите через нос, акцентируя внимание на выдохе. Важно: рот должен оставаться закрытым;
наблюдайте за собой как бы со стороны, не стараясь, чтобы движения были красивыми и ритмичными. Пусть тело и делает что хочет, а эмоции выходят;
делайте медитацию столько, сколько потребуется для выхода эмоций и ощущения радости.

Несколько способов сделать утро счастливым

Утренняя медитация — отличный способ сделать пробуждение приятным. Предлагаю вам еще несколько способов, как сделать утро радостным:

С вечера приготовьте расслабляющую ванну. Можно добавить в нее морские соли, масла, пену, все что захочется. Пусть все трудности дня останутся в этой воде.
Не смотрите телевизор и не сидите в социальных сетях за час до сна — много полученной информации мешает легко засыпать.
Замените чай перед сном на обычную воду за час-полтора до того, как отправитесь спать. В чае содержится больше кофеина, чем в кофе. Поставьте бутылочку с водой рядом с постелью и выпейте примерно стакан сразу после пробуждения. Такая простая мера избавит вас от дефицита жидкости и подготовит организм к работе.
За 10-15 минут до сна уделите время своим мечтам, прочувствуйте их. Тогда, пока вы спите, подсознание, которое бодрствует всегда, будет искать пути для их осуществления и привлекать нужные обстоятельства.
Поставьте на звонок будильника любимую песню или ту, что ассоциируется у вас с вашей целью.
Не торопитесь прямо с постели бежать и делать все дела. Пусть утро будет неторопливым. Позвольте себе минут 5 полежать в постели. Подумайте о том, что можете сделать приятного себе и близким сегодня. Например, о предстоящем свидании.
Замените просмотр телевизора с утра любимой музыкой. Пусть на вас не давит повседневный груз из выпуска новостей.
Не пропускайте завтрак. Пусть это будет что-то вкусное. Лучше с утра позавтракать омлетом, или кашей.
Уделите 10-15 минут вашей мечте, о которой думали вечером.
Обнимите и поцелуйте любимого человека, отправьте с утра приятное сообщение родителям или подруге.

Медитация утром стала для меня открытием и помогла получать удовольствие не только от утра, но и от жизни. Если вы задумались об этом — ваше утро тоже станет позитивным. Хочется закончить вдохновляющей цитатой «каждое утро — доброе — оно не виновато что вы не выспались». Каждое утро — повод начать жизнь радостно и с чистого листа. Выбирайте яркие краски и красивый почерк, у вас все получится.

Чтобы каждый день чувствовать себя на все сто и справляться с любым заданием, вам нужно правильно встретить день. А поможет вам не крепкий черный кофе, а утренняя медитация. Такое решение было найдено уже давно и многие древние философы практиковали подобное пробуждение еще в те времена, когда кофе даже не было придумано. Но сейчас знания древних вновь стали актуальны, а как этому научиться мы расскажем в данной статье.

Утренняя медитация – от теории к практике

Для начала, разберемся, что такое утренняя медитация и чем она отличается от других подобных погружений в себя. Каждое утро – это начало нового дня, где вас будут ждать открытия и испытания. Вот только не всегда удается справиться с любым препятствием, которое приготовила для вас судьба. Однако, если помедитировать сутра, то энергии хватит на целый день и вы легко справитесь с любым жизненным заданием.

На что направлена медитация

В отличие от других медитаций, погружение в себя рано утром поможет вам приготовиться к новому дню. Сам процесс направлен не только на погружение в свое сознание, а именно на подготовку вашего мозга к решению ежедневных проблем. Представьте, что каждый день – это чистый лист бумаги. Если вы перейдете сюда с проблемами вчерашнего дня, то он быстро покроется чернильными кляксами и опечатками. Когда вы тяните в новый день проблемы вчерашнего, вы теряете свое будущее. Поэтому и нужна медитация для того, чтобы очистить свое сознание от того, что было и подготовиться к новому дню.

Еще одна причина того, почему нужно медитировать по утрам, заключается в том, что утром сознание пока еще ничем не загружено. Вы только проснулись и сейчас важно настроиться на то, чтобы оставаться эффективным целый день.

Довольно часто утренняя медитация становится частью учения по . Так что необходимость такого завершения утренней гимнастики становится просто традиционным ритуалом.

Как подготовиться к медитации

Если вы решили пропустить выполнение асан и заменить физическую нагрузку медитацией, то вам необходимо выполнить ряд требований, которые помогут вам провести более продуктивную подготовку к будничному дню.

Лучше всего начинать медитацию после водных процедур. Не стоит общаться с мирозданием в тот момент, когда вы еще толком не проснулись. Но не затягивайте слишком сильно. Медитировать на полный желудок довольно сложно.
Позу для медитации можно выбрать любую. Наиболее распространенная – это поза лотоса.
Можно использовать специальную музыку. В сети легко найти записи для утренней медитации. Они помогают настроиться на нужный лад и совершить настоящий прыжок внутрь своего сознания.
Постарайтесь найти спокойное и тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Вам нужно для медитации не больше 15 минут, такой небольшой промежуток вашего утра никак не отразится на всем остальном. Так что уделите эту четверть часа только себе.

Правила для проведения медитации всегда похожи. Вам нужен покой, который поможет вам сосредоточиться. Только такое погружение может быть эффективным.Настоящие профи советуют медитировать на восход солнца. В этом есть некая символичность, пока вокруг вас просыпается весь остальной мир, вы готовитесь к тому, чтобы встретить его в полной красе.

Если вам трудно медитировать с закрытыми глазами, то можно это делать с открытыми глазами. Умение погружаться в себя в любых условиях придет с опытом, так что начинающим можно не следовать строгим указаниям.

Методика утренней медитации

Каждый человек сам подбирает для себя технику медитации, это вопрос довольно индивидуальный. Но тем, кто еще не сумел разработать свою собственную систему, мы советуем стандартную методику медитации, которую позже можно изменить под свои личные требования.

Сядьте в удобную позу. Скрестите ноги, а запястья положите на колени.
Расслабьтесь. Прочувствуйте каждую клеточку тела, которая полностью расслабляется. Иногда это довольно сложно сделать. Но вот вам простой совет. Чтобы расслабить конкретную часть тела, немного напрягите её. А затем отпустите это напряжение.
Тело стало ватным, значит пора заняться сознанием. Очистите свой разум от всех мыслей. Это только на словах кажется простым. Но здесь тоже есть небольшой лайфхак, который поможет вам добиться такого состояния. Представьте, что вы на берегу моря или в горах. Настроение можно создать с помощью правильно подобранной музыки. Выбирайте тот антураж, который будет приятен лично вам.
Чтобы в голову не лезли мысли, сосредоточьтесь на ощущениях. Небольшое покалывание в кончиках пальцев, легкий прохладный ветерок или ласковый луч солнца. Ваше сознание должно отрешиться и полностью перейти в фазу, когда оно воспринимает мир только ощущениями.

Проведите в таком состоянии примерно 5 минут. Этого достаточно для самой медитации. Как правило, подготовка к погружению занимает намного больше времени.

Теперь заканчиваем медитацию правильно. Нужно представить, как по вашему телу прокатывается теплая волна, она опускается сверху и медленно затрагивает все области вашего тела. Вместе с этой волной к вам приходит тепло, которое остается в теле. Когда волна полностью прокатится по всему телу, можете открыть глаза и немного размять ноги и руками. Не торопясь выходите из позы и сразу же почувствуете, как тело наливается энергией, а ваш мозг готов встретить любую жизненную ситуацию.

Большинство людей не представляют себе утренний подъем радостным и бодрым, как нам это показывают в рекламе, где счастливые герои сладко потягиваются в белоснежных простынях и с улыбкой вскакивают с кровати.

И не имеет значения, жаворонок вы или сова – в современном темпе жизни организму становится недостаточно спать пресловутые 8 часов в сутки для полного восстановления. Отсюда плохое настроение прямо с утра, вялость, апатия.

Альтернатива кофеину и сахару

В таких условиях мы вынуждены прибегать к вспомогательным методам, которые дадут нам хотя бы какую-то бодрость с утра: холодный душ, крепкий кофе, кто-то не пренебрегает энергетическими напитками.

Мы живем в век информации и информатизации, и удивительно, почему так мало людей пользуются вековыми достижениями человечества для поддержания здорового тела и духа, а в большинство останавливаются на методах, которые активно пропагандируют нам через рекламу на ТВ и в интернете (не берем в расчет отчасти «полезную» рекламу, призывающую пить чистую воду для поддержания бодрости и здоровья и некоторые другие) – кофе, много кофе, энергетические напитки, неимоверно сладкие батончики, помогающие якобы при упадке сил.

Когда мы говорим о многовековом опыте человечества в поддержании здоровья тела и духа мы, конечно, имеем в виду йогу, медитацию , аюрведу. Наверняка вы слышали о том, что, в частности, медитация изменяет мозг и расслабляет тело – и эти факты научно доказаны!

Преимущества

В данной статье мы приведем 6 практических преимуществ, которые являются прямым следствием последовательной практики утренней медитации:

Вам больше не нужен кофеин

Медитация активирует парасимпатическую нервную систему, которая вызывает глубокое расслабление во время практики. Даже если вы проснулись «разбитым», после 20-минутной медитации вы получите порцию эндорфинов, которые вернут вас к жизни! Это поможет вам употреблять меньше кофеина по утрам или даже вовсе исключить его.

Вы станете устойчивее к стрессу

В результате практик вы обнаружите, что в течение дня вы органично входите в «состояние потока», при котором вы легко адаптируетесь к изменениям, в том числе и всякого рода неожиданностям. Медитация словно лекарство от стресса, при этом первичными побочными эффектами такого «лекарства» станут лучшее качество сна, поток вдохновенья и счастья.

Активизация психического фильтра «спам»

Синдром «занятого разума» возникает при отсутствии фильтра психического спама. Представьте, если бы в вашем почтовом ящике не было спам-фильтра, и во время поиска каждого реального сообщения вам приходилось бы просмотреть сотни сообщений с рекламой, предложениями установить игру, купить виагру, вложить деньги в серый бизнес и так далее. Медитация помогает отфильтровать внешний «шум», а также внутренний негатив от самого важного для вас в данный момент времени.

Вы едите чище

Многочисленные исследования показали, что при проблемах со сном и при наличии стресса, люди имеют тягу к употреблению нездоровых продуктов, «заедая» при этом негативные эмоции. В результате практики утренних медитаций вы обнаружите, что уходит тяга к пончикам, жареным продуктам и другой неполезной пище.

Специально для мужчин

Медитация влечет увеличение уровня тестостерона в мужском организме, что обеспечивает здоровое либидо. Кроме того, медитация увеличивает способность к многозадачности, а известно, что, например, мужчины склонны к выполнению лишь одной задачи в данный момент времени (например, если женщина может одновременно вести машину, писать смс и поддерживать разговор с попутчиком, то мужчина чаще сконцентрирован на выполнении одной задачи, и чтобы ответить на звонок или написать смс – он остановится).

Уменьшение головных болей

Хотя медитация не является заменой лечения, известно, что она уменьшает головную боль. Поэтому медитация – идеальное дополнение к традиционным методам лечения и поддержания здоровья.

Техника выполнения утром

Итак, что же нужно для практики медитации утром? Ответ будет простым – нужны только вы и ваш настрой. Неважно – какую методику вы используете, главное – попробуйте сделать практику медитации первым, что вы делаете, открыв глаза утром. Практикуйте, прежде чем включите новости или начнете проверять многочисленные соцсети и электронную почту в гаджете.

Как только вы откроете глаза - сядете, закройте глаза и начните!

Вы можете выполнять практику на коврике или просто на полу.

Обратите внимание, что сейчас вы можете почувствовать себя как спокойно и расслабленно, так и одновременно взбудоражено, энергично.

Теперь вы можете войти в новый день с готовностью благодарно принимать всё, что приготовила вам судьба!

Помните, что от того, как вы начнете утро, в том настроении и пройдет ваш день.