Спортын хүүхдийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө. Өсвөр насны хүүхдийн булчингийн тогтолцооны физиологийн төлөв байдалд биеийн хөдөлгөөний нөлөөлөл

Хүүхдүүд таг (шошго) тоглох эсвэл бусад биеийн тамирын дасгал хийх үед булчингаа бэхжүүлээд зогсохгүй илүү ухаалаг болдог. Биеийн тамирын дасгал нь насанд хүрсэн хүний төдийгүй хүүхдийн тархинд олон эерэг нөлөө үзүүлдэг. Судалгаанаас үзэхэд хүүхэд бага байх тусам эерэг нөлөө нь илүү үр дүнтэй байдаг.

Таны хүүхдийн тархинд дасгал хийх эерэг нөлөө.

Биеийн тамирын дасгал хийснээр таны хүүхдэд үзүүлэх ашиг тусын жижиг жагсаалтыг энд оруулав.

Биеийн тамирын дасгал нь тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Цус нь хүчилтөрөгч, глюкозыг нийлүүлдэг бөгөөд энэ нь анхаарал төвлөрөлт, оюун ухааны хөгжилд шаардлагатай байдаг. Биеийн тамирын дасгалууд нь хүүхдийг хэт ачаалалгүйгээр байгалийн түвшинд эдгээр үйл явцыг хэрэгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. 2007 онд хийсэн судалгаагаар хүүхэд гурван сарын турш спортоор хичээллэдэг бол энэ нь тархины ой санамж, сурах үйл ажиллагааг хариуцдаг хэсэгт цусны урсгалыг 30% нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
Дасгал нь тархины ой санамжийг хариуцдаг dentate gyrus хэмээх хэсэгт тархины шинэ эсүүдийг бий болгодог. Эрдэмтэд дасгал хөдөлгөөн нь мэдрэлийн өсөлтийг өдөөдөг гэж үздэг. Тогтмол спортоор хичээллэдэг хүмүүс богино хугацааны ой санамжийг хөгжүүлж, хурдан хариу үйлдэл үзүүлж, бүтээлч сэтгэлгээ өндөртэй байдаг.
Судалгаагаар биеийн тамирын дасгал нь тархины нейротрофик хүчин зүйлийн үндсэн түвшинг бүрдүүлдэг болохыг нотолсон. Энэ хүчин зүйл нь тархины эсүүдийг салбарлаж, хоорондоо холбогдож, мэдрэлийн шинэ замуудад харилцан үйлчлэхэд түлхэц өгдөг бөгөөд ингэснээр таны хүүхдийг суралцахад нээлттэй, мэдлэгийг эрэлхийлэхэд илүү идэвхтэй болгодог.
Сэтгэл судлаачид сайн бэлтгэгдсэн хүүхэд танин мэдэхүйн хэд хэдэн даалгаврыг гүйцэтгэдэг болохыг олж мэдсэн бөгөөд MRI нь анхаарал төвлөрүүлэх, гүйцэтгэлийг шалгах, үйлдлүүд болон үйлдлүүдийг зохицуулах чадвартай тархины гол хэсэг болох базальт цөмийг мэдэгдэхүйц томруулж байгааг харуулж байна. шийдэмгий бодол.
Бие даасан судалгаагаар идэвхтэй хүүхдийн тархи нь биеийн тамирын дасгал хийдэггүй хүүхдийнхээс том гиппокамптай болохыг тогтоожээ. Гиппокамп ба суурь цөм нь тархины бүтэц, үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.
Биеийн тамирын дасгал нь хүүхдийн эрэл хайгуул хийх чадварыг хөгжүүлдэг. 2007 онд Германы эрдэмтэд дасгал хийсний дараа хүмүүс 20% илүү үгсийн санг сурдаг болохыг тогтоожээ.
Биеийн тамирын дасгал нь бүтээлч байдлыг хөгжүүлдэг. 2007 оны туршилтаар гүйлтийн замд 35 минут гүйх нь зүрхний цохилт минутанд 120 цохилттой байх нь танин мэдэхүй, тархины довтолгооны үр ашиг, бүтээлч чадвар, сэтгэлгээний өвөрмөц байдлыг сайжруулдаг болохыг баталсан.
Тэнцвэржүүлэх, үсрэх зэрэг үйл ажиллагаа нь орон зайн төсөөлөл, оюун ухааны сэргэг байдлыг бий болгодог vestibular системийг бэхжүүлдэг. Энэ нь танд унших болон бусад эрдэм шинжилгээний чадварын үндэс суурийг тавих боломжийг олгодог.
Стресс нь хүүхдийн тархийг устгадаг (). Биеийн тамирын дасгал нь тархийг тэнцвэртэй байлгаж, эрхтнүүдийн химийн болон цахилгаан системийн тэнцвэрт байдлыг хангаснаар стрессийн нөлөөг бууруулдаг. Энэ нөлөө нь антидепрессанттай маш төстэй юм.
Эрдэмтэд бага ангийн хүүхдүүдийн дунд судалгаа явуулснаар спортын ялалт, сурлагын амжилт хоёрын уялдаа холбоог тогтоожээ. Спортын үйл ажиллагаанд оролцсон хүүхдүүд өөртөө итгэлтэй болж, багаар ажиллах, манлайлах чадварт суралцдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Бизнесийн салбарт амжилт гаргасан эмэгтэйчүүдийн 81% нь сургуульд байхдаа спортоор идэвхтэй хичээллэдэг байжээ.
Шведийн эрдэмтэд кардио дасгал (гүйлт, үсрэлт гэх мэт) нь бага насандаа мэдлэг олж авахтай салшгүй холбоотой гэдгийг нотолсон. Аэробик дасгал нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг өсөлтийн тусгай даавар, уураг үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Биеийн тамирын дасгал нь таны хүүхдийн хүч чадал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хүүхэд томрох тусам сургуулийн автобус хөөх, хүнд ном зөөх, гутлын үдээс уях зэрэг бие бялдрын бэрхшээлтэй тулгардаг үед нь давуу тал болдог.

Хүүхдээ идэвхтэй байлгахад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Хүүхэддээ үлгэр дуурайл бай. Эхлээд та маш их алхах, гүйх, дугуй унах эсвэл янз бүрийн спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Эцэг эх нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг сургуулийн өмнөх насны хүүхэд идэвхтэй байдаг нь судалгаагаар батлагдсан. Эцэг эх нь хүүхдэд үлгэр дуурайлал үзүүлэх, идэвхтэй байхад нь туслах, түүнтэй идэвхтэй байхад нь туслах гэсэн гурван янзаар нөлөөлдөг.

2. Гэртээ фитнессийг нэн тэргүүнд тавь. , видео тоглоом, интернетэд хязгаарлалт оруулна уу.

3. Фитнессийг хөгжилтэй болго. Хүүхдээ спортоор хичээллэх хүслийг нь дэмж. Түүнийг энэ чиглэлд бүү хязгаарла.

4. Хүүхдээ зугаалахыг дэмж. Хэрэв та хүүхэдтэйгээ алхаж буй газар руу явж байгаа бол машинаа бүү ашиглаарай. Алхах боломжийг хайж олох (дэлгүүр эсвэл зах руу явах, шатаар дээш доош буух). Хүүхэдтэйгээ туулах зайг аажмаар нэмэгдүүлснээр шаардлагатай булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлэх болно. Хүүхдээ алхах дуртай болго. Энэ нь түүний хувьд ирээдүйд маш том давуу тал болно.

5. Хүүхдэдээ гүйлтийн дурлалыг бий болго. Хүүхэдтэйгээ хамт гүйж эсвэл найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамтарсан дасгал хий.

6. Хүүхдийг дугуй, скутер, дугуйт тэшүүр, скейтборд унахыг зөвшөөр (түүнд шаардлагатай бүх хамгаалалтын хэрэгсэл байгаа эсэхийг шалгаарай: дуулга, тохойн дэвсгэр, тав тухтай хувцас). Дараагийн төрсөн өдрөө түүнд өөр видео тоглоомын оронд эдгээр бэлгүүдээс нэгийг нь өг.

7. Хүүхэдтэйгээ бүжиглээрэй. Бүжиглэх нь сонгодог дасгалаас илүү хөгжилтэй байдаг.

8. Тэмцээн зохион байгуулах. Энэ нь уралдаан (бага насны хүүхдүүдэд эхлэлийг тавих), олсоор үсрэх, дугуй унах гэх мэт байж болно.

9. Пикникээр яв. Бөмбөг эсвэл фрисби авчрахаа бүү мартаарай.

10. Хүүхдийнхээ идэвхтэй амьдралд хэт хатуу хандах хэрэггүй. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь маш сайн. Перфекционизм бол таны эцсийн зорилго биш юм. Хэрвээ таны хүүхэд маш завгүй өдрийг өнгөрөөсөн бол алхах, гүйхийг хойшлуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Гэхдээ түүнд хүч чадал, цаг хугацаа огт байхгүй бол дараагийн удаа хойшлуулах нь зүйтэй.

Оюутны эв найртай хөгжих зайлшгүй нөхцөл бол биеийн тамирын дасгал юм. Сүүлийн жилүүдэд сургууль, гэртээ бусад шалтгаанаар хичээлийн ачаалал их байгаагаас ихэнх оюутнуудын цаг зав хомс, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хангалтгүй байгаа нь оюутны биед хэд хэдэн ноцтой өөрчлөлтүүдийг үүсгэж болзошгүй юм. Эрүүл ахуйн мэргэжилтнүүдийн судалгаагаар өдрийн цагаар 80-85% нь ихэнх оюутнууд хөдөлгөөнгүй байрлалд байдаг - сууж байдаг. Бага сургуулийн сурагчдын хувьд ч гэсэн моторт хөдөлгөөн (алхах, тоглох) нь өдрийн зөвхөн 16-19% -ийг эзэлдэг бөгөөд үүний зөвхөн 1-3% нь биеийн тамирын зохион байгуулалттай хэлбэрт ордог. Сургуульд элссэн хүүхдүүдийн биеийн ерөнхий идэвхжил бараг 50% -иар буурч, доод ангиас ахимаг насны хүүхдүүд хүртэл буурч байна. 9-11-р ангийн моторт үйл ажиллагаа 6-7-р ангийнхаас бага, охид хөвгүүдээс өдөрт бага алхдаг; Ням гарагт хичээлийн өдрүүдээс илүү их биеийн тамирын дасгал хийдэг. Өөр өөр хичээлийн хэсгүүдэд биеийн тамирын дасгалын үнэ цэнийн өөрчлөлтийг тэмдэглэв. Сургуулийн сурагчдын хөдөлгөөний идэвхжил өвлийн улиралд ялангуяа бага, хавар, намрын улиралд нэмэгддэг. Сургуулийн сурагчид зөвхөн байгалийн моторын үйл ажиллагааг хязгаарлахаас гадна ширээ эсвэл сургалтын ширээн дээр сууж, удаан хугацааны туршид эвгүй байрлалыг хадгалах ёстой. Ширээ эсвэл ширээн дээр сууж буй байрлал нь оюутны биеийн олон систем, ялангуяа зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны ажилд нөлөөлдөг. Удаан сууж байх үед амьсгал нь гүнзгийрч, бодисын солилцоо буурч, доод мөчдийн цусны зогсонги байдал үүсдэг бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн организм, ялангуяа тархины үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг: анхаарал буурч, ой санамж суларч, хөдөлгөөний зохицуулалт алдагддаг. сэтгэцийн үйл ажиллагааны хугацаа нэмэгддэг. Сөрөг үр дагавар нь залуу организмын "ханиад, халдварт өвчин" -ийг тэсвэрлэх чадвараар илэрдэг бөгөөд сул, бэлтгэлгүй зүрхийг бий болгох, улмаар зүрх судасны тогтолцооны дутагдал үүсэх урьдчилсан нөхцөл бүрддэг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд нүүрс ус, өөх тос их хэмжээгээр агуулагддаг хэт их хооллолтын эсрэг энэ нь таргалалтад хүргэдэг. Хөдөлгөөнгүй хүүхдүүд маш сул булчинтай байдаг. Тэд биеийг зөв байрлалд байлгаж чадахгүй, биеийн байдал муудаж, бөхийж эхэлдэг. Хөдөлгөөний үйл ажиллагааг хязгаарлах нь залуу организмын бие бялдрын хөгжилд үзүүлэх нөлөөний талаар нэлээд сонирхолтой ажиглалтуудыг хэвлэлд нийтлэв. Сургуульд элссэн 6-7 настай хүүхдүүд боловсролын байгууллагад сурдаггүй үе тэнгийнхнээсээ өндөр, биеийн жингээр хоцорч байгааг эрдэмтэд тогтоожээ. Жилийн эцэс гэхэд ялгаа нь мэдэгдэхүйц юм: хөвгүүдийн хувьд өндөр нь 3.2 см, биеийн жин 0.7 кг байна. Мөн охидын хувьд - 0.9 см ба 1.3 кг. Сургуулийн хүүхдүүдэд удаан үргэлжилсэн, эрчимтэй сэтгэцийн ажлын явцад тохиолддог сөрөг үзэгдлийг саармагжуулах цорын ганц арга зам бол сургуулиас идэвхтэй амрах, зохион байгуулалттай биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм. Оюутны моторт горим нь ихэвчлэн өглөөний биеийн тамирын дасгал, сургуулийн завсарлагааны үеэр гадаа тоглох, биеийн тамирын хичээл, дугуйлан, спортын хэсэгт хичээллэх, унтахын өмнөх алхах, амралтын өдрүүдэд идэвхтэй амрах зэргээс бүрддэг. Биеийн тамир, спортыг системтэй хийснээр хүний биеийн эрхтэн, тогтолцоо тасралтгүй сайжирч байна. Энэ нь гол төлөв биеийн тамирын эрүүл мэндийг дэмжих эерэг нөлөө юм. Өсөлт, хөгжлийн дундаж үзүүлэлтүүд, түүнчлэн залуу тамирчдын зарим функциональ үзүүлэлтүүд нь спортоор хичээллэдэггүй үе тэнгийнхнээсээ хамаагүй өндөр байдаг: 16-17 насны залуучуудын биеийн урт 5.7-6 см, биеийн жин 8-8 ,5 кг, цээжний тойрог 2,5 - 5 см, гарыг шахах хүч - 4,5 - 5,7 кг, уушигны амин чухал хүчин чадал - 0,5 - 1,4 литр байна. Уран зохиолд дараахь ажиглалтыг тайлбарласан болно: биеийн тамирын дасгал хийдэггүй сургуулийн сурагчдад жилийн туршид нурууны хүч 8.7 кг-аар нэмэгдсэн; биеийн тамираар хичээллэдэг ижил насны өсвөр насныханд 13 кг, биеийн тамирын хичээлээс гадна спортоор хичээллэдэг хүмүүст 23 кг-аар тус тус нэмэгджээ.

Үүний тодорхой тайлбарыг дараах туршилтаар өгсөн болно. Амьтны булчингийн хэсгийг микроскопоор шалгаж үзэхэд тайван байдалд байгаа булчингийн нэг квадрат мм-т 30-60 хялгасан судас байдаг болохыг тогтоожээ. Сайжруулсан физикийн дараа нэг сайт дээр. Булчингийн ажил, 30,000 хялгасан судас, өөрөөр хэлбэл арав дахин их байдаг. Үүнээс гадна капилляр бүр диаметр нь бараг 2 дахин нэмэгдсэн байна. Энэ нь амрах үед тэд цусны эргэлтэнд оролцдоггүй бөгөөд булчингийн дасгал хийх үед хялгасан судаснууд цусаар дүүрч, булчингуудыг шим тэжээлээр хангахад хувь нэмэр оруулдаг болохыг харуулж байна. Тиймээс булчингийн ажлын үед бодисын солилцоо нь амралтын байдалтай харьцуулахад хэд дахин нэмэгддэг. Булчин нь хүний биеийн жингийн 40-56%-ийг эзэлдэг бөгөөд бие махбодийг бүрдүүлдэг эд эсийн тал хувь нь хангалттай тэжээлээр хангагдаагүй, гүйцэтгэл муутай байвал эрүүл мэнд сайн байх боломжгүй. Булчингийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор төв мэдрэлийн тогтолцооны бүх хэсгүүдийн эв нэгдэлтэй хөгжил үүсдэг. Энэ нь бие махбодийн хувьд чухал юм Ачаалал нь системтэй, олон янз байсан бөгөөд хэт их ачаалал үүсгэдэггүй. Мэдрэлийн системийн дээд хэсэг нь мэдрэхүйн эрхтнүүд болон араг ясны булчингаас дохио хүлээн авдаг. Тархины кортекс нь мэдээллийн асар их урсгалыг боловсруулж, биеийн үйл ажиллагааны нарийн зохицуулалтыг гүйцэтгэдэг. Биеийн тамирын дасгалууд нь мэдрэлийн системийн хүч чадал, хөдөлгөөн, мэдрэлийн үйл явцын тэнцвэрт байдал зэрэг мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хөгжүүлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хүчтэй сэтгэцийн үйл ажиллагаа ч хөдөлгөөнгүйгээр боломжгүй юм. Тиймээс оюутан суугаад хэцүү даалгаврын талаар бодож, гэнэт өрөөг тойрон алхах шаардлагатай болсон - энэ нь түүнд ажиллах, бодоход хялбар болно. Хэрэв та сэтгэж буй сургуулийн сурагчийг харвал түүний нүүрний бүх булчингууд хэрхэн цугларч байгааг харж болно. Булчингаас ирэх дохио нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг тул сэтгэцийн ажил нь булчингийн хүчин чармайлтыг дайчлахыг шаарддаг. “Алхах нь миний бодлыг сэргээж, урам зориг өгдөг. Ганцаараа үлдсэн би бараг бодож чадахгүй байна; Миний бие хөдөлгөөнд байх ёстой, тэгвэл оюун ухаан бас хөдөлж эхэлдэг" гэж Францын агуу сэтгэгч Ж.Ж. Руссо бол тархи ба хөдөлгөөний хоорондын хамаарлыг харуулах хамгийн сайн арга юм. Бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалттай байх нь хувь хүний зохицонгуй хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл юм. Биеийн тамирын дасгал нь хоол боловсруулах эрхтний сайн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулж, хоол боловсруулах, шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг, элэг, бөөрний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, дотоод шүүрлийн булчирхайг сайжруулдаг: бамбай булчирхай, бэлэг эрхтэн, бөөрний дээд булчирхайн өсөлт, хөгжилд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. залуу организмын хөгжил. Биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор зүрхний цохилт нэмэгдэж, зүрхний булчингууд илүү хүчтэй агшиж, зүрхний гол судаснуудад цус гарах нь нэмэгддэг. Цусны эргэлтийн тогтолцоог тогтмол сургах нь түүний үйл ажиллагааг сайжруулахад хүргэдэг. Үүнээс гадна, ажлын явцад тайван байдалд судаснуудаар дамждаггүй цус нь цусны урсгалд ордог. Цусны их хэмжээний цусны эргэлтэнд оролцох нь зөвхөн зүрх, судсыг сургах төдийгүй гематопоэзийг өдөөдөг. Биеийн тамирын дасгал хийснээр биеийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ нэмэгддэг. Үүний үр дүнд уушгины "амин чухал хүчин чадал" нэмэгдэж, цээжний хөдөлгөөн сайжирдаг. Үүнээс гадна уушгины бүрэн тэлэлт нь тэдгээрийн доторх түгжрэл, салиа, цэрний хуримтлал, i.e. болзошгүй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Системчилсэн биеийн тамирын дасгал хийх үед уушигны хэмжээ нэмэгдэж, амьсгал нь ховор, гүнзгий болж, уушгины агааржуулалтад чухал ач холбогдолтой юм.

Биеийн тамирын дасгал нь эерэг сэтгэл хөдлөл, хөгжилтэй байдлыг бий болгож, сайхан сэтгэлийг бий болгодог. Тиймээс биеийн тамир, спортын “амт”-ыг мэддэг хүн яагаад тогтмол дасгал хийхийг эрмэлздэг нь тодорхой болж байна.

Өсвөр насныханд биеийн тамирын дасгал хийх эерэг нөлөө

Беличенко Алексей, МОУ-ын 4-р дунд сургууль, 7 "Г" анги

Борченинова Елена Николаевна, биеийн тамирын багш

2014 он

Агуулга

Танилцуулга

Биеийн тамирын дасгалыг орлож болно

олон эм, гэхдээ байхгүй

Дэлхий дээрх анагаах ухаан орлож чадахгүй

биеийн тамирын дасгал.

(А. Муссет)

Эрүүл мэнд бол хүн бүрийн төдийгүй нийгэм даяар үнэлж баршгүй баялаг юм. Ойр дотны хүмүүстэйгээ уулзаж, салахдаа тэдэнд эрүүл энх, сайн сайхан бүхнийг хүсэн ерөөе, учир нь энэ бол бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай амьдралын гол нөхцөл, баталгаа юм. Эрүүл мэнд нь төлөвлөгөөгөө биелүүлэх, амьдралын үндсэн даалгавруудыг амжилттай шийдвэрлэх, бэрхшээлийг даван туулах, шаардлагатай бол ихээхэн ачааллыг даван туулахад тусалдаг. Хүн өөрөө ухаалгаар хамгаалж, бэхжүүлсэн эрүүл мэнд нь түүнийг урт удаан, идэвхтэй амьдралыг баталгаажуулдаг.

Өнгөрсөн зууны эхэн үед В.А.Сухомлинский "Судлаа хоцрох нь зөвхөн эрүүл мэндийн байдал муу байгаагийн үр дүн" гэж тэмдэглэжээ. Энэхүү санааг хөгжүүлснээр бид эрүүл мэнд нь амжилттай суралцах түлхүүр юм гэж дүгнэж болно. Тиймээс биеийн тамир, спорт нь эрүүл мэндийг бэхжүүлж, өсвөр насныхны оюун ухаан, бие бялдар, сэтгэл хөдлөлийн эв найртай хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Орчин үеийн дэлхийн нөхцөлд хөдөлмөрийн үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх төхөөрөмжүүд (компьютер, техникийн тоног төхөөрөмж) бий болсноор өсвөр насныхны моторт үйл ажиллагаа өмнөх арван жилийнхтэй харьцуулахад огцом буурч байна. Энэ нь эцэстээ үйл ажиллагааны бууралт, түүнчлэн янз бүрийн өвчинд хүргэдэг. Өнөөдөр цэвэр биеийн хөдөлмөр чухал үүрэг гүйцэтгэдэггүй, оюуны хөдөлмөрөөр солигддог. Оюуны хөдөлмөр нь биеийн ажиллах чадварыг эрс бууруулдаг.

тавьсан асуудлын талаархи уран зохиолыг судлах;

өсвөр үеийнхний хөгжилд спорт, биеийн тамирын нөлөөллийн талаар сургуулийн сурагчид, багш нарын дунд судалгаа явуулах;

амьдралын тодорхой нөхцөл байдлын жишээн дээр өсвөр насныхны анхаарлыг идэвхтэй амьдралын хэв маягт татах;

үе тэнгийнхнийхээ санаачилга, бие даасан байдлыг төлөвшүүлэх, тэдний бие бялдрын чадавхийг зохих ёсоор үнэлэх чадварыг бий болгох.

1-р бүлэг

Биеийн ачаалал гэдэг нь бие махбодийн үйл ажиллагааны чадавхийг нэмэгдүүлдэг биеийн тамирын дасгалын нөлөөллийн хэмжээ бөгөөд үүнийг эзлэхүүн, эрч хүчээр зохицуулах ёстой.

Гүйцэтгэсэн ачааллын эрч хүч, хэмжээ нь оролцогчдын нас, бэлэн байдлаас хамаарна. Эхний бүсэд маш бага ачаалал нь үр дүнг сайжруулах, бие махбодийн чанарыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаггүй. Хэт их стресс нь үр дүн буурах, хэт ачаалал, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Оюутны эрүүл мэндийн байдал нь бие даасан хичээлийн ачааллыг зөв төлөвлөхөөс хамаарна.

Эрүүл мэндийг бүх эрхтэн нь үр дүнтэй ажиллаж, хүрээлэн буй орчны тааламжгүй нөхцлийг тэсвэрлэдэг биеийн байдал гэж ойлгодог. Биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны боломжууд юуны түрүүнд нэмэгддэг. Зүрх илүү их хүчээр ажиллаж эхэлдэг.

Төлөвлөлт гэдэг нь оновчтой дарааллыг бий болгож, биеийн тамирын дасгал хийх оновчтой нөхцлийг бүрдүүлэхийг хэлнэ. Төлөвлөлт нь ирээдүйн үр дүнг тооцоолох боломжийг танд олгоно.

Хамгийн сайн сонголт бол хичээл эхлэхээс 8-10, 15, 25, 35 минутын дараа харьцангуй өндөр биеийн хөдөлгөөн (зүрхний цохилт - 180-200 цохилт) хэрэгжүүлэх явдал гэж үзэж болно (үргэлжлэх хугацаа 2 минут). Эдгээр ачааллыг дунд зэргийн ачааллаар солихыг зөвлөж байна (зүрхний цохилт - 140-150 цохилт / мин.). Хичээлийн 10 дахь минутаас өмнө болон 37 дахь минутын дараа өндөр ачаалал өгч болохгүй.

Биеийн тамирын дасгал хийх үед импульсийн горим нь бие махбодийн тодорхой чанарыг хөгжүүлэх биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хангах ёстой. Урт гүйлт, зүрхний цохилт 160-180 цохилттой хөндлөн гүйлт, дасгалын урд болон шугаман аргууд нь оюутнуудын бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Бие махбодийн үйл ажиллагааг үнэлэхийн тулд зүрхний цохилтыг ихэвчлэн ашигладаг. Энэ үзүүлэлт нь биеийн тамирын хичээл, анги, дугуйлан дахь ачааллын эрчмийг тодорхойлдог. Биеийн тамирын багш нь зүрхний цохилтын үнэ цэнэ нь дасгал 3-5 минутаас илүү үргэлжлэх үед л мэдээллийн үзүүлэлтэд хүрдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ хугацаанд зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа эрчимжиж байна. Тийм ч учраас богино хугацааны ажлын үед, жишээлбэл, богино зайд гүйх, мөчлөгт дасгал хийх (өндөр үсрэлт, урт үсрэлт гэх мэт) үед зүрхний цохилт бага байж болно.

Спортоор хичээллэдэггүй янз бүрийн насны сургуулийн сурагчид, залуу тамирчдын зүрхний цохилтын хязгаарлагдмал утга минутанд 200 цохилтоос давж болно. өндөр эрчимтэй, том хэмжээний ажил гүйцэтгэх үед. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд зүрхний цохилт энэ тохиолдолд 160-200 цохилтын хооронд хэлбэлздэг.

Оюутнууд биеийн тамирын хичээлд биеийн тамирын хичээлд хамгийн их ачааллыг дугуй спорт (цанаар гулгах, усанд сэлэх гэх мэт), харин хамгийн бага нь гимнастикийн хичээл, спортын тоглоомын үеэр авдаг. Тиймээс 4, 6, 8, 10-р ангийн сурагчдын цанаар гулгах хичээлд зүрхний цохилт 130-140 цохилт / мин, гимнастикийн хичээлд - 116-123 цохилт / мин, спортын тоглоомын үеэр (волейбол, сагсан бөмбөг) - 122-126 цохилт/минут. тус тус. Хөнгөн атлетикийн хичээл дээр сурагчдын зүрхний цохилт гимнастикийн хичээл, спортын тоглоомын үеийнхээс өндөр байдаг. Энэ нь эдгээр спортод сургалтын үйл явц, түүнчлэн аппарат хэрэгсэлд шилжих нь илүү удаан үргэлжилдэгтэй холбоотой юм.

Удаан эдгэрэх эсвэл зүрхний цохилт буурах нь хичээл дээр хэт их биеийн хөдөлгөөн эсвэл буруу төлөвлөлтийг илтгэнэ.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны ангилал

Оюутны бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөөлөл, нөлөөллийг үнэлэхийн тулд та дараахь ангиллыг ашиглаж болно.

1. Бага эрчимтэй бүс.Энэ бүсэд дасгалуудыг бага эрчимтэй, хурдтайгаар гүйцэтгэдэг, зүрхний цохилт 100-120 цохилтоос хэтрэхгүй байна.

2. Дунд зэргийн эрчимтэй бүс.Энэ нь хамгийн их ачааллын ойролцоогоор 50% юм. Энэ бүсэд ажиллах үед хүчилтөрөгчийн хэрэглээний улмаас бүх эрхтэн, булчингийн үйл ажиллагаа үүсдэг, зүрхний цохилт 130-160 цохилтод хүрдэг. Энэ бүсэд бага сургуулийн насны хүүхдүүд 15-16 минут, дунд ангийнхан 20-30 минут, ахлах ангийнхан 30-60 минут ажиллах боломжтой. Биеийн тамирын багш хичээл, нэмэлт хичээлийн ачааллыг төлөвлөх, биеийн тамирын бие даасан хичээл зохион байгуулахдаа эдгээр өгөгдлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ахлах ангиудад тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхийн тулд гүйлтийг 10-15 минутын хичээлд оруулах ёстой бөгөөд жилийн хоёрдугаар хагаст хичээлд энэ бүсэд ажиллах хугацаа 20-30 минут хүртэл нэмэгддэг. (загалмай, цанын бэлтгэл гэх мэт).

3. Өндөр эрчимтэй бүс.Энэ нь хамгийн их ачааллын 70 орчим хувь юм. Энэ эрчимтэй бүсэд дасгал хийх нь биед хамгийн их дарамт учруулдаг. Энэ бүсэд ажиллах хугацаа 4-7 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. бага насны оюутнуудад, ахмадуудад 10 минут.

Биеийн тамирын багш энэ бүсэд ачаалал өгөхдөө 13-14 насны өсвөр насны охидын хөдөлмөрийн чадвар 11-12 насны охидынхоос бага зэрэг доогуур байдаг нь биеийн бүтцийн өөрчлөлттэй холбоотой гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч зүрхний цохилт 150-180 цохилттой мөчлөгийн дасгалуудыг тогтмол хийдэг гэдгийг мартаж болохгүй. биеийн чадавхийг хөгжүүлэхэд хамгийн сайн хувь нэмэр оруулдаг. Үүнтэй холбогдуулан цанын бэлтгэлийн үүрэг нэмэгдэж, зайны нэг хэсгийг өндөр хурдаар (зүрхний цохилт 150-170 цохилттой) туулахад сургалтын сайн үр нөлөөг өгдөг.

4. Субмаксимал буюу өндөр эрчимтэй бүс.Энэ нь хамгийн их ачааллын 80 орчим хувь юм. Бага насны оюутнуудын хувьд энэ бүсэд мөчлөгийн ачааллыг гүйцэтгэх хязгаарлагдмал хугацаа нь ойролцоогоор 50 секунд байна. (30 м гүйлт, 20 м хурдатгал, 15-20 м гүйлт), ахимаг насны оюутнуудад - 1 мин.

Сайн ачааллын дасгал бол олсоор үсрэх явдал юм. Сургалтын явцад энэ дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь: бага насны оюутнуудад - 10 секунд, 11-12 насны оюутнуудад - 15 секунд, ахимаг насны оюутнуудад - 20-25 секундээс хэтрэхгүй байх ёстой. 1 минутын дотор тодорхой тооны үсрэлт хийх олсоор дасгал хийдэг. маш сайн бэлтгэл шаарддаг. Дасгалын хоорондох амрах хугацаа нь ажлын цагтай ойролцоо байх ёстой.

Энэ бүсэд хүч чадлыг хөгжүүлэхийн тулд сурагчдын жин, бэлтгэлээс хамааран 2-3 дасгалыг 4-10 удаа хэд хэдэн удаа давтана.

10-11-р ангийн хөвгүүдэд зориулсан хүч чадлын бэлтгэлийн ангиудад 1-1.5 минутын завсарлагатай 6-12 давталттай 3-4 багц горимд 16 кг жинтэй данхтай дасгал хийхийг зөвлөж байна. 1 минутын дотор 15 хөдөлгөөний хурдаар. Бид статик дасгалын талаар мартаж болохгүй.

5. Хамгийн их эрчимтэй бүс (100%).Циклийн ачааллыг гүйцэтгэх хамгийн дээд хугацаа нь ойролцоогоор 10 секунд байна. Энэ ажил нь зөвхөн агааргүй энергийн эх үүсвэрийн улмаас бие махбодид хийгддэг.

Хувь хүний биеийн тамирын дасгалыг төлөвлөхдөө ачааллын аажмаар, дарааллын зарчмуудыг баримтлах нь чухал юм. Дадлагажигч ядаргааны тухай мэдээллийг цаг тухайд нь хүлээн авсан тохиолдолд л бие даасан хичээл дээр биеийн тамирын дасгалыг зөв төлөвлөх боломжтой. Ядаргааны хамгийн найдвартай шинж тэмдэг бол зүрхний цохилт юм. Зүрхний цохилт нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг. Энэ нь нөхцөлт байдлаар зүрхний цохилтыг 120-160 цохилт / мин хүртэл нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг хэвийн ачаалал гэж үздэг.

Фитнессийн сайн үзүүлэлт бол амрах зүрхний цохилт юм. Амрах үед импульс 48-60 цохилт/мин байвал маш сайн гэж үнэлэгддэг; 60-74 цохилт / мин - хэр сайн; 74-89 цохилт - хангалттай; 90 цохилтоос дээш - хангалтгүй байна.

Эмнэлгийн болон сурган хүмүүжүүлэх практикт судасны цохилт, давтамж, амьсгалын гүнийг сэргээхэд оролцсон хүмүүсийн төлөв байдлыг тодорхойлох нь заншилтай байдаг. Нэмж дурдахад ортостатик тестийг санал болгож болох бөгөөд энэ нь импульсийн хэмжилтийг эхлээд 1 минутын турш хэвтээ байрлалд, дараа нь босоо байрлалд хэмжихээс бүрддэг. Хэрэв хэмжилтийн хоорондох зүрхний цохилтын зөрүү 20 цохилтоос их байвал энэ нь биеийн байдал муудсан гэж үзэж болно: дасгал хийх явцад хөдөлгүүрийн ачаалал хэт өндөр байсан байж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч амрах үед импульсийг хэмжих нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны хазайлтыг үргэлж харуулдаггүй. Тэдгээрийг тодорхойлохын тулд өөр өөр ачаалалтай функциональ тестийг ашиглана уу (жишээлбэл, 20 squats).

30 сек., газар дээр нь гурван минутын гүйлт гэх мэт).

Өөрийгөө хянахын тулд дараах дарааллаар гүйцэтгэсэн зургаан моментийн туршилтыг ашиглаж болно.

1. Хэвтээ байрлалд таван минут амарсны дараа импульсийг 1 минутын турш тооцоолно.

2. Тайван босож, 1 минут зогс. импульсийг 1 минутын турш тоол.

4. 40 секундын турш 20 удаа гүнзгий суулт хийнэ. Хийж байхдаа гараа урагш сунгаж, шулуун байх үед доошлоорой. Эхний минутанд импульсийг тоол.

Дараа нь та бүх хэмжилтийн үр дүнг дараалан нэмэх хэрэгтэй. Нийт үзүүлэлт бага байх тусам биеийн тамирын түвшин өндөр болно: хоол боловсруулах болон цусны эргэлтийн тогтолцооны ажил сайжирна. Биеийн тамирын дасгал нь бие махбод дахь хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг ихэсгэдэг тул "амин чухал хүчин чадал" нэмэгддэг1.Анги

– 300-аас 350 хүртэл (5 оноо) - өндөр түвшин;

– 350-аас 400 хүртэл (4 оноо) - дундаж түвшин;

– 400-аас 450 хүртэл (3 оноо) - муу түвшин;

– 450-аас 500 хүртэл (2 оноо) - сургалтанд хамрагдаагүй эсвэл эрүүл мэндийн байдлын зөрүүтэй бол

Мөн биеийн тамирын дасгалын сөрөг нөлөө байдаг. Биеийн тамирын дасгалын бүх ашиг тустай тул спортын хэлбэрийн "оргилд" хүрэхийн тулд том спортод зайлшгүй шаардлагатай хэт их биеийн тамирын дасгалыг ашиглах нь ихэвчлэн эсрэг үр дагаварт хүргэдэг - дархлааг дарангуйлж, халдварт өвчинд өртөмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Ачааллыг хэт ихэсгэснээр массын биеийн тамирын дасгалд ижил төстэй сөрөг нөлөөг авч болно.

Амрах үед зүрхний цохилт 15 цохилт / мин-ээр нэмэгдэх нь зүрхний шигдээсээс гэнэт нас барах эрсдэлийг 70% -иар нэмэгдүүлдэг гэж үздэг бөгөөд булчингийн үйл ажиллагаатай ижил хэв маяг ажиглагддаг.

Тиймээс биеийн тамирын дасгал хийхдээ өсвөр насны хүүхдийн биеийн байдал, бэлтгэлийн түвшинг харгалзан үзэх нь маш чухал юм.

2-р бүлэг

Сургуулийн биеийн тамирын хичээл

Оюутнуудын биеийн тамирын боловсрол нь сургуулийн бүхэл бүтэн боловсролын ажлын салшгүй хэсэг юм.

Биеийн тамирын үндсэн үүрэг бол:

а) эрүүл мэндийг дэмжих, бие бялдрын зөв хөгжлийг дэмжих. Энэ ажил нь бүх багш, сургуулийн эмч, эцэг эхийн анхаарлын төвд байх ёстой. Энэ нь юуны түрүүнд биеийн тамирын хичээл, түүнчлэн янз бүрийн спорт, амралт зугаалгын болон бусад арга хэмжээний үеэр шийдэгддэг;

б) эрүүл мэнд гэдэг нь зөвхөн өвчин эмгэггүй, бие махбодийн согоггүй төдийгүй бие бялдар, оюун санааны болон нийгмийн бүрэн сайн сайхан байдлын шинж чанартай байдаг биеийн байдал юм. Эрүүл мэнд нь биеийн эрхтнүүдийн хэвийн зохион байгуулалт, зохион байгуулалт, хэвийн үйл ажиллагаа, өвчинд нэрвэгдэхгүй байх, сайхан сэтгэлээр тодорхойлогддог;

в) бие бялдрын хэвийн хөгжил гэдэг нь оюутны өсөлтийн дагуу үүсдэг биеийн бүтэц, үйл ажиллагааны өөрчлөлт юм.

Биеийн тамирын хичээл нь биеийн тамир, спортын бичиг үсгийн үндэс суурь болдог. Хэрэв хичээлд шаардлагатай ур чадвар, чадварыг суулгасан бол хичээл нь өөрөө сургуулийн сурагчдын сонирхол, сэтгэл ханамжийг төрүүлдэг бол бид тэдэнд спортоор хичээллэх тогтвортой зуршлыг бий болгох талаар ярьж болно.

Биеийн тамирын хичээлийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг хоёр талаас нь авч үзэх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, энэ нь биеийн тамирын дасгалын оюутны биед шууд үзүүлэх нөлөө юм. Хоёрдугаарт, сургуулийн сурагчдыг хичээлээс гадуур бие даасан биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх нь хичээл (мөн моторын нягтрал ихтэй) нь биеийн хөдөлгөөний өдөр тутмын хэрэгцээг бүрдүүлдэггүй.

Өсвөр насандаа бие нь хөгждөг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг хүчин зүйлүүд болон таатай хүчин зүйлсэд (ялангуяа эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын хичээлд) мэдрэмтгий хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал, өдөр тутмын дэглэмийг чанд сахихтай хослуулсан нь гэмтэл, олон өвчнөөс (ялангуяа зүрх судасны систем, булчингийн тогтолцоо болон бусад) урьдчилан сэргийлэх найдвартай арга юм. Тэд мөн бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагаа, моторын чадварыг (тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, уян хатан байдал, уян хатан байдал, хурд) дайчлахад хувь нэмэр оруулдаг. Тэд хүсэл зориг, эрч хүч, өөрийгөө сахилга бат, өөртөө итгэх итгэл зэрэг чанаруудыг бий болгодог.

Сургуулийн сурагчдын зөв хүмүүжлийн моторт горим нь тэдний бие бялдрын хөгжлийг сайжруулаад зогсохгүй сургуулийн сурлагын амжилтад хувь нэмэр оруулдаг.

Олон сургуульд олон тооны хүүхдүүд биеийн байдал муутай гэж оношлогддог. Биеийн тамирын дасгал нь энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй арга хэрэгсэл юм мөр, мөрний тэгш бус байдал, түүнчлэн сколиоз (нурууны булчин сулрах, бие махбодь удаан хугацаагаар физиологийн таагүй байрлалд байх, удаан хугацаагаар суух зэргээс үүдэлтэй нурууны өвчин). ширээ, бичих үед нурууны муруйлт, буруу сонгосон тавилга болон бусад).

Нурууны булчингийн сулрал, буруу байрлал нь остеохондрозын эхэн үед үүсэх, цээж, хэвлийн хөндийн дотоод эрхтнүүдийн тааламжгүй байрлалд (тэдгээрийн үйл ажиллагаа буурах) хувь нэмэр оруулдаг. Дүрмээр бол биеийн байдал муутай сургуулийн сурагчид булчингийн тогтолцоо, булчинг сулруулж, уян хатан бус шөрмөс, доод мөч, хамгийн чухал нь нурууны элэгдлийн чадварыг бууруулдаг. Ийм хүүхдүүд урт, өндөрт үсрэх, спортын хэрэгсэл дээр дасгал хийх, бөх барилдах болон бусад зарим үед ноцтой гэмтэл авах эрсдэл өндөр байдаг.

Биеийн байдал нь тодорхой зөрчигдсөн сургуулийн сурагчдад нуруунд ачаалал өгдөг спортоор хичээллэхийг зөвлөдөггүй: хүндийн өргөлт, уртын харайлт, өндрийн харайлт, акробат болон бусад.

Ангид суухтай холбоотой нэмэлт ачааллыг эрчимтэй биеийн тамирын дасгалаар солихыг зөвлөж байна: нуруу, хэвлий, мөрний бүс, мөчний булчинд зориулсан тусгай дасгалууд.

Таргалалт нь гэмтлийн эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Тархины доргилт, гар хугарал зэрэг хүнд гэмтэл нь биеийн тамирын заал, тоглоомын талбай дээр санамсаргүй унасан тохиолдолд илүүдэл жинтэй сургуулийн сурагчдад ихэвчлэн бүртгэгддэг. Энэ нь хөдөлгөөний нарийн зохицуулалт, уян хатан байдал, уян хатан байдал, уян хатан байдал, булчин сул, сул дорой, эмзэг шөрмөс хөгжөөгүйтэй холбоотой юм. Унах үед ийм хүүхдүүд бие махбодийг тааламжгүй байдлаас илүү тохь тухтай байдалд шилжүүлж чаддаггүй, учир нь тэд элэгдлийн чадваргүй байдаг (булчингийн тогтолцооны сул дорой байдлаас шалтгаалан). Тэдний өндрөөс унах үед (бага инерцитэй байсан ч гэсэн) тэд ноцтой гэмтдэг.

Боломжит өвчнөөс гадна биеийн жин их хэмжээгээр нэмэгдэж, үе мөчний хэт ачаалал, элэгдэл үүсдэг, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа зөрчигддөг: венийн судаснууд, тромбоз, эмболи, амьсгал давчдах хандлагатай байдаг. , мөн ивэрхий үүсэх. Тарган хүмүүст халдварт өвчний магадлал нэмэгддэг (дархлаа буурсантай холбоотой); мэс заслын үйл ажиллагааны явцад хүндрэл, нас барах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тэд мөн бөөрний өвчин, бөөр, цөсний сувагт чулуу үүсэх, тулай, дундаж наслалт (дунджаар 15-20 жилээр) буурах зэргээр тодорхойлогддог. Энэ бүхэн нь нэг хэмжээгээр сургуулийн сурагчдыг илүүдэл жинтэй гэж заналхийлж байна. Таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй арга бол биеийн тамир, спортоор хичээллэх хангалттай биеийн хөдөлгөөн, зохистой хооллолт юм.

Ирээдүйн нэгдүгээр ангийн сурагчдад тавигдах шаардлага нэмэгдэж байгаа нь боловсролын болон танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны хэмжээ, эрчмийг нэмэгдүүлэхэд хүргэсэн. Энэ нь сургалтын ачаалал нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд хүүхдийн хувийн хөгжил, эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулдаг.

Өсвөр үеийнхний эрүүл мэнд эрс муудаж байгаагийн нэг шалтгаан нь оюун ухаан, бие бялдрын хөгжлийн нэгдмэл байдлын зарчимд суурилсан хүүхдийн биеийн тамирын тогтолцооны төгс бус байдал, доогуур түвшинд байгаа явдал юм.

Сургуулийн сурагчдын бие бялдрын боловсролын харилцан уялдаатай хэлбэрийн тогтолцоо нь: биеийн тамирын хичээл; хичээлийн өдрийн туршид биеийн тамирын болон эрүүл мэндийг сайжруулах үйл ажиллагаа; хичээлээс гадуурх болон хичээлээс гадуурх спортын үйл ажиллагаа; гэртээ, сургууль, хашааны талбай, цэнгэлдэх хүрээлэнд бие даасан биеийн тамирын дасгал хийх.

Бүх оюутнуудад заавал байх ёстой биеийн тамирын хичээлийн үндсэн хэлбэр нь долоо хоногт 2 удаа (тус бүр 45 минут), боломжтой бол 1-2 өдрийн завсарлагатайгаар явагддаг биеийн тамирын хичээл юм. Давхар хичээлийг зөвхөн цанын бэлтгэлд зөвшөөрдөг.

Биеийн тамир, эрүүл мэндийг сайжруулах үйл ажиллагаа нь хичээл эхлэхийн өмнөх өдөр тутмын гимнастик, ангид биеийн тамирын завсарлага, гадаа тоглоом, уртасгасан завсарлагааны үеэр биеийн тамирын дасгал хийхээс бүрдэнэ.

Хичээл эхлэхээс өмнө гимнастикийг ангийн сурагчдын үр ашгийг дээшлүүлэх зорилгоор хийдэг. Гимнастикийн үндэс нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгалын багц юм: мөрний бүсний булчингууд (гар ба толгойн хөдөлгөөн), нуруу, хэвлий (урагш, хойшоо, хажуу тийш хазайх), хөл (хөхлөх, уушиглах, үсрэх). Хөдөлгөөний нарийн зохицуулалт шаарддаг, эрчим хүчний ачаалал задгай агаарт гимнастикийн дасгал хийх нь бие махбодийг хатууруулж, ханиад, хүйтэнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг (бороо, хүйтэн) гимнастикийг агааржуулалттай коридор, амралт зугаалгын талбайд хийх ёстой, гэхдээ анги танхимд биш. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 7 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Биеийн тамирын завсарлагааны цагийг хичээлийг удирдаж буй багш тодорхойлно. Түүний тушаалаар ангийн жижүүр цонх эсвэл цонхоо онгойлгож, сурагчид хичээлээ зогсоож, бүсээ тайлж, ширээн дээр сууж эсвэл түүний дэргэд зогсож байхдаа дасгал хийж эхэлдэг. Биеийн тамирын дасгалын цогцолбор бүр нь дүрмээр бол 4-6 удаа давтагддаг 4-5 дасгалаас бүрдэнэ. Энэхүү цогцолбор нь энгийн дасгалуудыг багтаасан боловч хичээлийн хичээлийн шинж чанарыг үргэлж харгалзан үздэг. Жишээлбэл, бичгийн ажил хийсний дараа биеийн тамирын завсарлага нь хуруугаа идэвхтэй гулзайлгах, сунгах, гар, гараа чөлөөтэй сэгсрэх хөдөлгөөнийг багтаасан байх ёстой; удаан суусны дараа - хамраараа гүнзгий амьсгалах, нугалах, нугалах, хагас хазайх зэрэг нурууны булчинд зориулсан хөдөлгөөн; зогсож байхдаа ажиллахдаа - хөлний булчингуудад дасгал хийх, байрандаа алхах.

Өргөтгөсөн завсарлагааны үеэр гадаа тоглох нь сурагчдыг хичээлийн өдрийн турш өндөр үр ашигтай байлгах, хэт их ажиллахаас урьдчилан сэргийлэх сайн хэрэгсэл юм. Тоглоомын төрөл, хурд, үргэлжлэх хугацааг оюутнууд өөрсдөө сонгох ёстой. Гэсэн хэдий ч биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, хоёр талт тоглоом (хөл бөмбөг, гар бөмбөг, сагсан бөмбөг) хийхийг зөвлөдөггүй. Тэд хэтэрхий сэтгэл хөдөлгөм, тэдний дараа боловсролын үйл ажиллагаанд шилжихэд хэцүү байдаг. Бага ба дунд зэргийн эрчимтэй гадаа тоглоомыг дараагийн хичээл эхлэхээс 5-6 минутын өмнө дуусгах ёстой. Өргөтгөсөн завсарлагааны үеэр гадаа тоглоом, биеийн тамирын дасгалын амжилт нь ажлын байрны бэлтгэл, спортын хэрэгсэл (бөмбөг, олс, цагираг, дамббелл, туг, буухиа бороохой гэх мэт) байгаа эсэхээс ихээхэн хамаардаг.

Сургуульд байхдаа би "Эрүүл оюун ухаан эрүүл биед" гэсэн асуулга явуулсан. Санал асуулгын дүн шинжилгээ нь дараахь үр дүнг харуулав.

Туршилтанд 11-15 насны хүүхдүүд (5-аас 8-р анги хүртэл) оролцсон.

Судалгаанд хамрагдсан нийт хүүхдийн тоо: 40 хүн (100%).

Үүний 21 нь хүү, 19 нь охин.

Санал асуулгын дүн:

1) 20 хүн (50%) - өглөө дасгал хийх; 11 хүн (27.5%) заримдаа дасгал хийдэг; 9 хүн (22.5%) нь дасгал хөдөлгөөн огт хийдэггүй.

2) 16 хүн (40%) нь дуртай спорттой - хөл бөмбөг; 14 хүн (35%) - волейбол, пионерийн бөмбөг; 5 хүн (12.5%) - сагсан бөмбөг; 2 хүн (5%) - хоккей; 2 хүн (5%) - уран гулгалт; 1 хүн (2.5%) нь ямар ч дуртай спортгүй байна.

3) 15 хүн (37.5%) бага сургуульд байхдаа спортын секцэнд хамрагдсан; 19 хүн (47.5%) спортын дугуйланд явдаг; 6 хүн (15%) нь спорт клубт явдаггүй.

4) 5 хүн (12.5%) - усан санд тогтмол очдог; 25 хүн (62.5%) зуны улиралд зөвхөн ил задгай усанд сэлэх; 10 хүн (25%) нь огт сэлж чаддаггүй.

5) 16 хүн (40%) - спортын арга хэмжээнд оролцож, ихэвчлэн шагнал хүртдэг; 15 хүн (37.5%) - заримдаа спортын арга хэмжээнд оролцдог; 9 хүн (22.5%) спортын арга хэмжээнд огт оролцдоггүй.

6) 29 хүн (72.5%) биеийн тамирын хичээлд дуртай; 11 хүн (27.5%) биеийн тамирын хичээлд дургүй.

7) 17 хүн (42.5%) - дэлхий даяар болж буй спортын үйл явдлын явцыг дагаж мөрдөх; 14 хүн (35%) - заримдаа үзэх; 3 хүн (7.5%) - чөлөөт цагаараа үзэх; 6 хүн (15%) - огт дагаж мөрддөггүй.

Мөн биеийн тамирын багш Борченинова Елена Николаевна бид хоёр энгийн боловч хэрэгтэй биеийн тамирын дасгалуудыг бодож, сонгож, туршилтанд оролцсон 7 "G" ангийн сурагчдад санал болгов.

Туршилтанд оролцсон нийт хүүхдийн тоо 20 хүн байв. Хүслийн дагуу залуусыг 2 бүлэгт хуваасан: 1-р бүлэг нь сонгосон багц дасгалуудыг долоо хоногт дөрвөн удаа, хоёр дахь бүлэг нь долоо хоногт хоёр удаа хийдэг.

Дасгалын багц:

a) Халаалт - их бие баруун, зүүн тийш 10 удаа.

б) Биеийн тэнхлэгийг баруун зүүн тийш 10 удаа эргүүлнэ.

в) Биеийн баруун, зүүн хөл рүү ээлжлэн урагш хазайх (5 + 5 удаа).

г) 2-3 минутын турш байрандаа алхах.

e) Мөрний бүс дээр дасгал хийх (гантелтэй): 10 хүртэл удаа

I.P.: их биений дагуу гар.

1. гараа мөрний түвшинд хүргэнэ

2. гараа дээш өргөх (толгойн дээр)

3.I.P.

e) Хел тавих (10 удаа).

g) Бүсэлхий нуруунд зориулсан дасгалууд.

IP: гараа баруун тийш чиглүүлж, аль болох 5 удаа сунгана.

h) Тайвшруулах дасгалууд.

Эдгээр бүлгийн хүүхдүүдийг ажигласны үр дүнд дараахь зүйлийг олж мэдэв.

A) ерөнхий сайн сайхан байдал сайжирсан: 1-р бүлэг: 20 хүн (50%), 2-р бүлэг: 4 хүн (10%).

B) дархлааг бэхжүүлсэн (туршилтын явцад ARVI болон бусад халдварууд ажиглагдаагүй). 1-р бүлэг: 18 хүн (45%), 2-р бүлэг: 10 хүн (25%).

в) идэвхжил нэмэгдсэн. 1-р бүлэг: 15 хүн (37.5%), 2-р бүлэг: 7 хүн (17.5%).

D) сургалтын явцад сэтгэлийн байдал сайжирсан. 1-р бүлэг: 20 хүн (50%), 2-р бүлэг: 18 хүн (45%).

D) санах ой сайжирсан. 1-р бүлэг: 18 хүн (45%), 2-р бүлэг: 7 хүн (17.5%).

Тиймээс хэтэрхий хүнд биш биеийн хөдөлгөөн нь биеийг бэхжүүлж, эдгээхэд хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг бид харж байна. .

Миний судалгааны үр дүн өсвөр насныхны бие махбодь, эрүүл мэндэд тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь маш чухал болохыг харуулж байна.

Санал болгож буй дасгалын багцыг тогтмол хийдэг хүүхдүүд огт дасгал хийдэггүй хүүхдүүдээс ангид өндөр үр дүнтэй, илүү идэвхтэй, ядаргаа багатай байгааг харуулсан. Усан санд сэлэх нь өсвөр насныханд онцгой ач холбогдолтой байсан тул ажиглалтын бүх хугацаанд эдгээр хүүхдүүд ханиад хүрдэггүй байв.

Миний ажигласнаар биеийн тамирын дасгалууд эерэг сэтгэл хөдлөл, хөгжилтэй байдлыг бий болгодог. Хичээлийг эхлүүлсэн олон залуус хоол боловсруулах болон цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирч байгааг тэмдэглэжээ. Биеийн тамирын дасгал нь бие махбод дахь хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг тул "амин чухал хүчин чадал" нэмэгддэг!

3-р бүлэг

Жүдо ба түүний биеийн хөгжилд гүйцэтгэх үүрэг.

1882 оны тавдугаар сарыг жүдо бөхийн эхлэл гэж үздэг. Энэ үед Токиогийн буддын шашны Эйшожи сүмд 21 настай Японы Жигоро Кано Кодокан хэмээх сургуулийг байгуулжээ.

Жүдо нь жюү-жицү (гажигласан "жиу-жицү")-ийн үндсэн дээр үүссэн бөгөөд энэ нь эргээд үндэсний бөхийн сүмогийн эртний хэлбэрээс гаралтай. Жюү-жүцү (зөөлөн байх урлаг) нь зэвсэггүй барилдааны системээр үүссэн.

Домогуудын нэгний дагуу энэхүү тулааны урлагийн зарчмуудыг эмч Широбей Акияма томъёолжээ. Нэгэн өдөр тэрээр өглөө эрт цэцэрлэгт явж байхдаа өчигдрийн цасанд том модны мөчрүүд хугарч, зөвхөн нэг жижиг мод юу ч болоогүй юм шиг бардам зогсохыг анзаарав: мөчрүүд нь жингээ алдаж, газарт бөхийсөн байв. , мөн дахин босоод ирлээ. Ийм гайхамшгийг харсан Акияма: "Бүтэн ялж ял!"

Жюү-жүцүгийн мастер нь гайхалтай хүч чадлаараа бус бие махбодийн гайхалтай уян хатан байдал, уян хатан байдал, дайсны хүчийг өөрийн зорилгод ашиглах чадвараараа бусдаас ялгардаг байв. 17-19-р зууны феодалын дайны үед самурайн байлдааны сургалтын тогтолцооны нэг хэсэг болох зөөлөн сэтгэлгээний урлаг дээд цэгтээ хүрч, сургуулийн тоо мянгад хүрчээ.

Гэвч Мэйжигийн сэргээн босголтын эхлэл (1868), Япон улс дэлхийд нээлттэй болж, хөрөнгөтний эрс шинэчлэлийн улмаас жюү-жүцү соёл иргэншлийн золиос болж, дайчид ажилгүй болсон. Зөөлөн байх урлагийг залуу эрдэмтэн, сурган хүмүүжүүлэгч, багш Жигоро Кано (1860-1938) мартахыг зөвшөөрөөгүй. Төрөл бүрийн сургуулиудын туршлагыг нэгтгэн, шилдэг техникүүдийг системчилж, амь насанд аюултайг нь хасч, тэрээр жүдо буюу "зөөлөн зам" гэсэн утгатай шинэ бөхийг бий болгосон. Каногийн хэлснээр жүдо нь "залуучуудын биеийн тамир, ерөнхий боловсрол олгох тулааны спорт, гүн ухаан, өдөр тутмын амьдралын урлаг", үндэсний үнэлж баршгүй уламжлалын хадгалалт болох ёстой байв.

1886 онд жүдо бөхийг улсын хэмжээнд хүлээн зөвшөөрч, цэрэг, цагдаагийн академид хичээл зааж эхэлсэн бөгөөд удалгүй дунд болон дээд боловсролын байгууллагуудын биеийн тамирын сургалтын хөтөлбөрт хамрагдах болжээ.

1889 онд Кано Европт боловсролын үйл ажиллагаа явуулж, Францад анхны сургуулиа нээв. Удалгүй жүдо бөх Их Британид ирлээ. АНУ-ын Ерөнхийлөгч Теодор Рузвельт ч мөн адил хачирхалтай тэмцлийг сонирхож, Цагаан ордны тусгайлан тохижуулсан өрөөнд япон багшийн итгэмжлэгдсэн элчтэй байнга хичээллэдэг байв.

Энэтхэгийн агуу сэтгэгч Рабиндранат Тагор жүдо бөхийг шүтэн биширдэг нэгэн байжээ.

Бөхийн хөгжил дэлхийн 2-р дайнаар түр зогссон. Кано нийгэм, боловсролыг цэрэгжүүлэлтийг удаа дараа эсэргүүцэж байсан ч жүдо бөхийг Америкийн эзлэн түрэмгийлэгч эрх баригчдын гаргасан хориотой тулааны урлагийн жагсаалтад оруулжээ. Гэсэн хэдий ч хоригийг цуцалж, "зөөлөн зам" дагуух хөдөлгөөн нь эргэлт буцалтгүй шинж чанартай болсон.

Олимпийн хөдөлгөөн олон улсын хэмжээнд хөгжиж, хөгжиж байгаа нь жүдо бөхийн спортын бүрэлдэхүүн хэсэг тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг. Шинжилгээ:

1951 оны долдугаар сард Олон улсын жүдо бөхийн холбоо байгуулагдаж, Жигоро Каногийн цорын ганц хүү Рисей ерөнхийлөгчөөр томилогдов.

1964 онд жүдо бөхийг Олимпийн наадмын хөтөлбөрт оруулсан.

Дүгнэлт.

Тиймээс биеийн тамирын эрүүл мэндийг сайжруулах нөлөө нь юуны түрүүнд биеийн биеийн тамирын дасгал, ерөнхий тэсвэр тэвчээр, хөдөлмөрийн чадварын түвшин нэмэгдэхтэй холбоотой юм.

Биеийн тамирын дасгал нь бүхэл бүтэн моторт аппаратанд эерэг нөлөө үзүүлж, нас, бие махбодийн идэвхгүй байдал (хөдөлгөөний үйл ажиллагаа буурахтай холбоотой биеийн үйл ажиллагааны алдагдал) үүсэхээс сэргийлдэг гэдэгт би итгэдэг. Ясны эд эсийн эрдэсжилт, бие дэх кальцийн агууламж нэмэгдэж, энэ нь ясны сийрэгжилт үүсэхээс сэргийлдэг (ясны эд эсийн бүтцэд өөрчлөлт оруулах, ховордох, дистрофи).

Үе мөчний мөгөөрсний болон нугалам хоорондын мөгөөрсөн жийргэвчийн лимфийн урсгал нэмэгддэг бөгөөд энэ нь артроз, остеохондрозоос (үе мөчний мөгөөрсний доройтол) урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм.

Эдгээр бүх өгөгдөл нь өсвөр насныхны бие махбодийн үйл ажиллагаа нь үнэлж баршгүй эерэг нөлөөг гэрчилдэг.

Тиймээс бид өсвөр насны хүүхэд бүрийн амьдралд биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээний талаар ярьж болно. Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын дасгал нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд өсвөр насны хүүхдийн эрүүл мэндийн байдал, бие бялдрын чадавхийг оновчтой ашиглахын тулд биеийн тамирын түвшинг харгалзан үзэх нь маш чухал юм.

Спорттой нөхөрлөдөг эсвэл биеийн тамирын дасгал хийдэг хүүхдүүд өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө хүндлэх, өөртөө итгэх итгэл өндөр байдаг.

Хүүхдийн эрүүл мэндийг хадгалах, сайжруулахын тулд биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөнт амьдралын хэв маягийг хадгалах шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ, биеийн тамирын дасгал нь хүүхдэд хайхрамжгүй ханддаггүй, зөв зохион байгуулалттай, тунгаар хэрэглэх ёстой бөгөөд наснаас хамаарна гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

Биеийн тамир, спорт нь үндэстний бие бялдар, оюун санааны эдгээх бүх нийтийн арга зам бөгөөд хүний урт наслалт, эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

"Ёс суртахууны хувьд эрүүл байхын тулд та мэдээж бие бялдараа сэгсрэх хэрэгтэй" гэж Оросын нэрт зохиолч Л.Н. Толстой.

Ном зүй

Земцовский Е.В., Өсвөр насныхны биеийн тамирын дасгал // Өсвөр насныхны анагаах ухаан. - Санкт-Петербург, 1999. - S. 659-689.

"Сургуулийн хүүхдийн эрүүл мэнд" No3, 2009, х. 84-87

"Биеийн тамир: хүмүүжил, боловсрол, сургалт" No3 2005 он.

"Биеийн тамирын онол практик" No7, 2008 оны 7-р сар, х. 83-87.

"Хувь хүн. Соёл. Нийгэм", 2008, No2 (41).

В.П. Лукьяненко, "Биеийн соёл: мэдлэгийн үндэс: сурах бичиг" 2-р хэвлэл. М. "Зөвлөлтийн спорт", 2005 он.

Хавсралт

САНАЛ АСУУЛГА

Эрүүл биед эрүүл сэтгэл.

1 анги

2. Нас (бүтэн жил)

3. Хүйс.

4. Та өглөөний дасгал хийдэг үү?

Тэгээд заримдаа

б) өглөө бүр

B) Үгүй.

5. Дуртай спортоо сонго:

6. Та спортын секцээр зочилдог уу?

A) Намайг бага сургуульд байхдаа сурсан

б) Тийм ээ, би тэгдэг.

C) Би хэзээ ч хийж байгаагүй, тэгээгүй.

7. Усанд сэлэх талаар танд ямар санагддаг вэ?

A) Усан сан руу тогтмол оч

B) Би зөвхөн зуны улиралд задгай усанд сэлж байна

в) Би огт усанд сэлдэггүй.

D) Би усан сан, усан сан руу ховор очдог

8. Та спортын арга хэмжээ, тэмцээнд оролцдог уу? Та ямар нэг суудал авсан уу?

A) Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг.

B) заримдаа

B) Үгүй, хэзээ ч.

9. Та биеийн тамирын хичээлд дуртай юу?

A) тийм

B) Үгүй.

10) Та дэлхийн өнцөг булан бүрт болж буй спортын арга хэмжээг дагаж мөрддөг үү?

A) Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг.

B) Үнэгүй минут гарч ирнэ - Би дагаж байна

B) заримдаа

D) Үгүй ээ, би огт дагаж мөрддөггүй.

Жүдо бөхийг үндэслэгч - Жигоро Кано

Харамсалтай нь, статистик тоо баримт Орост хүүхдүүдийн ерөнхий эрүүл мэнд муудаж байгааг үгүйсгэхгүй. Үүнд олон хүчин зүйл буруутай. Байгаль орчны хүчин зүйлсийн нөлөөлөл, орчин үеийн амьдралын хэмнэл, гаджетууд, компьютерууд, сургууль, тэр байтугай цэцэрлэгийн ачаалал; хэт их ачаалал, цэцэг, модны оронд хүүхдийг хүрээлэн буй олон тооны цахилгаан хэрэгслийн нөлөөлөл, цэвэр агаарт алхаж байх нь бага насны хүний эрүүл мэндийг сулруулдаг. Тиймээс дархлаа бэхжүүлэхэд чиглэсэн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, түүнчлэн биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар биеийн хамгаалалтыг бэхжүүлэх нь чухал юм. Та хэдий чинээ хурдан дасгал хийж, спортоор хичээллэж эхэлнэ төдий чинээ биеийн болон сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд тустай. Биеийн тамир, спорт, эрүүл мэнд нь хоорондоо нягт холбоотой. Биеийн тамир, спорт гэсэн хоёр өөр ойлголт байдаг. Биеийн тамирын боловсрол нь эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэгддэг бөгөөд спорт нь хамгийн их үр дүн, спортын шагнал авахад чиглэгддэг.

Биеийн тамирхүүхдийн биеийн өсөлт, хөгжил, бэхжилтэд эерэгээр нөлөөлдөг. Бодит ажил бол хүүхдүүдэд биеийн тамирын дасгал хийх сонирхлыг бий болгох, тэдэнд хүртээмжтэй моторт ур чадварыг заах явдал юм. Гэхдээ биеийн тамирын хичээл бол зүгээр л гүйх, хөл тавих явдал биш юм. Энэ бол зөв байрлуулсан, зөв гүйцэтгэсэн үйл ажиллагаа, дасгалуудыг багтаасан зарчим, үзэл баримтлал, тогтолцоо юм. Тиймээс биеийн тамирын хичээл нь үр дүнтэй, бие махбодод ашиг тустай байхын тулд тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Янз бүрийн насны хүүхдүүдэд зориулсан биеийн тамирын боловсрол нь маш өөр өөр үйл ажиллагааг агуулдаг. Нэг нас хүрээгүй хүүхдийн биеийн тамирын боловсрол нь рефлекс, идэвхгүй, идэвхтэй дасгалууд юм.Хүүхэд өсч томрох тусам дасгалууд нь илүү төвөгтэй, олон янз байдаг. Эхэндээ бүх зүйл тоглоомын хэлбэрээр өрнөдөг ч 6 нас ойртох тусам сургуулийн хичээлд ойртдог. Эцэг эхчүүд өдөр тутмынхаа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хүүхдийн өдөр тутмын амьдралд тусгах сонирхолтой байх ёстой. Биеийн тамирын бүх боломжуудыг ашиглахдаа сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллага, гэр бүлийн хамтарсан ажилд хүрэх нь чухал юм. Цэцэрлэгт хүүхдийн эрүүл мэндийг сайжруулах арга хэмжээг гэр бүл дэх өдөр тутмын дасгал, гадаа тоглоомоор нөхөж байвал (хүүхдийн бие даасан байдал, олон төрлийн дасгалын хэрэглээг харгалзан) тэрээр бие даасан хандлагыг бий болгодог. болон сонирхол.

Гэр бүл нь хүүхдүүдийн биеийн тамирын дасгалд хандах хандлага, спортод оролцох сонирхол, идэвх, санаачлагыг ихээхэн тодорхойлдог. Хүүхдүүд эцэг эхийн итгэл үнэмшил, эерэг зан чанар, гэр бүлийн амьдралын хэв маягт онцгой өртөмтгий байдаг. Тиймээс эцэг эхийг идэвхтэй сурган хүмүүжүүлэх үйл явцад татан оролцуулах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр тэдний олж авсан мэдлэг нь хүүхэд хүмүүжүүлэх тодорхой ажилд тусгагдсан болно.

Хөдөлгөөн, биеийн тамир, спорт- энэ бол хүүхдэд бие махбодод чухал ачааллыг өгөх боломж юм. Хүүхдийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн багатай тул түүний биед хэд хэдэн ноцтой өөрчлөлтүүд гарч болзошгүй. Өнөөдөр сургуулийн сурагчдын 4-8 хувь нь таргалалттай байна. Биеийн тамирын хичээл эхлэх хамгийн оновчтой насыг 6 жил гэж үздэг. 4-5 насны хүүхдүүдийг янз бүрийн бүжгийн дугуйланд элсүүлж болно. Ямар ч тохиолдолд хүүхдийг насанд хүрэгчдийн хүссэн газар биш, харин жин, өндрийн хувьд, сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлын хувьд хамгийн тохиромжтой хэсэгт өгөх ёстой.

Спортын эерэг шинж чанарууд:

хүний биед биеийн тамирын дасгал хийх явцад бодисын солилцооны үйл явц хурдасч, үүний үр дүнд өөхний эсүүд эрчимтэй шатдаг;
спорт нь дархлааг бэхжүүлэх, ялангуяа вирус, ханиадны эсрэг тусалдаг;
байнгын дасгал хөдөлгөөн нь тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх нь эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг;
спорт нь хүний нуруунд эерэг нөлөө үзүүлж, эрүүл зөв байрлалыг бий болгодог;
байнгын спортын үйл ажиллагаа нь булчингийн хүрээг бэхжүүлж, ясны эдийг сайжруулж, бүх булчинг хүчилтөрөгчөөр хангахад илүү хялбар байдаг бөгөөд энэ нь эсийн бодисын солилцоо, липидийн солилцоог сайжруулдаг;
спортын ачаар олон тооны цусны судаснууд гарч ирдэг, зүрх судасны тогтолцооны байдал сайжирдаг;
хүний мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Спортоор хичээллэх үед хурд, авхаалж самбаа, түүнчлэн урвалын хурд сайжирдаг;
хүүхдийн анхаарал, танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулдаг;
хүн илүү уян хатан болдог. Спорт зан чанарыг төлөвшүүлдэг.

Шинэ хөдөлгөөн, багийн тоглолтын ачаар сагсан бөмбөг, волейбол, хөл бөмбөг тоглох зэрэг нь захын алсын хараатай болж, шийдвэр гаргах хурдад хувь нэмэр оруулдаг. Тархины үйл ажиллагааг сайжруулна. Биеийн тамирын дасгал хийх явцад аз жаргалын гормон болох эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, амьдралын сэтгэл ханамжийг өгдөг.

Хүүхэд эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа тохиолдолд физик эмчилгээний дасгал хийхийг зөвлөж байна. Эмчилгээний биеийн тамирын дасгал нь залуу организмд ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах, эмчилгээний үр нөлөөтэй бие бялдрын болон амьсгалын дасгалын цогцолбор юм. Дасгалын эмчилгээний ангиуд нь булчингийн тогтолцоо, амьсгалын зам, хоол боловсруулах тогтолцооны архаг эсвэл төрөлхийн эмгэгүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг. Тогтмол хангалттай биеийн тамирын дасгал нь хүүхдийн эв найртай хөгжилд хувь нэмэр оруулж, ханиад болон бусад өвчний давтамжийг бууруулдаг. Үндсэн ажлаас гадна физик эмчилгээний дасгалууд нь шаардлагатай эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Үе тэнгийнхний дунд өрсөлдөх чадвар нь сургалтын зайлшгүй нөхцөл болох таатай сэдлийг бий болгоход тусалдаг.

Дасгалын эмчилгээний үргэлжлэх хугацаа:

20-50 минут (нас, бие бялдрын чийрэгжилт, эмгэгийн хүнд байдал, хүүхдийн сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал, эмчилгээний цогцолборын шинж чанараас хамаарна).

Хичээлүүдийг мэргэжлийн багшийн удирдлаган дор явуулдаг бөгөөд үүнд дараахь ажлуудыг шийддэг.

зөв байрлалыг бий болгох чадварыг хөгжүүлэх;
бүх биеийг бэхжүүлэх, сайжруулах, амьсгалын систем, зүрх сэтгэлийг сургах;
хэт ачаалалтай булчинг тайвшруулах, сунгах;
суларсан булчинг сургах;
өөрийгөө хөгжүүлэх хүүхдийн бие махбодийн болон нийгмийн хэрэгцээг хангах.

Тиймээс биеийн тамирын хичээл нь хүүхдийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг.

Биеийн тамир, спортоор дамжуулан хүүхдүүд өөрсдийгөө хүндэтгэх, эрүүл мэнддээ хариуцлагатай хандах, зохистой биеийн тамирын дасгал хийх, эрүүл мэндэд хортой зан үйлийн хэлбэрийг эсэргүүцэх чадварыг төлөвшүүлж, хүмүүжүүлдэг.

Булчингийн бие даасан бүлгүүдийн хангалтгүй ажил нь биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Үүний үр дагавар нь бүхэл бүтэн организмд тусгагдсан бие махбодийн бие даасан хэсгүүдийн эмгэг юм. Тиймээс, гадаа хөдөлгөөн хийх тасалдалгүйгээр удаан хөдөлгөөнгүй суух нь хэвлийн эрхтнүүдийн (ходоод, гэдэс, элэг) цусны эргэлтийг зөрчиж, улмаар хүсээгүй үр дагаварт хүргэдэг. гэдэсний гол үйл ажиллагаа илэрч болно.

Хүүхэд, өсвөр үеийнхний булчингийн тогтолцооны хамгийн чухал зүйл бол булчингийн бие даасан бүлгүүдийг (харилцан уялдаа холбоотой) хөдөлгөөнд оролцуулж, улмаар булчингийн хөгжлийг хангаж, моторт ур чадварыг сайжруулдаг дасгал, сургалт юм.

Судалгааны зорилго: "Өсвөр насныхны булчингийн тогтолцооны физиологийн төлөв байдалд биеийн тамирын дасгалын нөлөөллийг авч үзэх, тодорхойлох."

Энэ судалгааны хамааралСургалтын явцад бие даасан булчингийн хөдөлгөөнийг системтэйгээр, аажмаар нэмэгдүүлж, харин хатуу тунгаар сургах нь хөдөлгөөнийг хэвшсэн, хялбар, тааламжтай болгодог явдал юм. Хэрэв эдгээр үйл ажиллагаа нь цаг хугацаа, ачааллын хувьд хэт их биш бол ихэвчлэн сургагдсан хүүхэд, өсвөр насныханд ядрах шалтгаан болдоггүй. Дээр дурдсантай холбогдуулан булчингийн тогтолцоог сургах нь эрүүл ахуй, физиологийн асар их ач холбогдол нь тодорхой болж байна. Тиймээс оюутан булчингийн тогтолцооны боловсролын таатай нөхцлийг бүрдүүлж, спортын янз бүрийн гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжтой.

Судалгааны аргууд:Энэ ажилд өсвөр насныхны булчингийн тогтолцооны анатомийн шинж чанарын онолын шинжилгээг хийсэн. Төслийн ажлын эхэнд болон ажлын төгсгөлд бүлгийн үйл ажиллагааны арга, туршилтыг ашигласан. Хийж чадна гаралтбулчингууд нь ажлаа хийж, бараг бүх дотоод эрхтний үйл ажиллагааг нэгэн зэрэг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь юуны түрүүнд зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаанд хамаарна.Булчин бол хөдөлгөөний аппаратын идэвхтэй элемент юм.

"Судалгааны төлөвлөгөө"

Булчингийн үйл ажиллагаа нь бие биендээ харилцан үйлчилдэг тархи, мэдрэлийн ажилтай органик холбоотой байдаг. Өмнө дурьдсанчлан булчингийн дасгалууд нь тархины бор гадаргын хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Ой тогтоолт, ой санамж, хүсэл зориг гэх мэт сэтгэцийн чанарыг төлөвшүүлэх нь оновчтой бие бялдрын боловсролтой холбоотой байдаг. Тархинд хүргэдэг цустай тэжээллэг чанар сайжирснаар тархины ажил илүү бүтээмжтэй болдог. Тиймээс дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Тиймээс, жишээлбэл, бэлтгэгдсэн нурууны булчингууд нь нугасны баганыг бэхжүүлж, буулгаж, ачааллын нэг хэсгийг өөртөө авч, нугалам хоорондын дискийг "унах", нугалам гулсахаас сэргийлдэг. Хүүхдийн булчингууд нь насанд хүрэгчдийн булчингаас бүтэц, бүтэц, үйл ажиллагааны хувьд ялгаатай байдаг. Хүүхдийн булчингууд нь цайвар, илүү зөөлөн харагддаг, усаар баялаг боловч уураг, өөх тос, түүнчлэн нэмэлт болон органик бус бодисоор ядуу байдаг.

Дээрх нь судалгааны сэдвийг тодорхойлсон: "Өсвөр үеийнхний булчингийн тогтолцооны физиологийн төлөв байдалд биеийн хөдөлгөөний нөлөөлөл".

1. Өсвөр насныхны булчингийн тогтолцооны анатомийн болон физиологийн онцлог.
2. Өсвөр насныхны бие махбодид биеийн тамирын дасгалын ач холбогдлыг шинжлэх.
3. Гол туслах хүчин зүйл болох биеийн тамирын дасгалын ач холбогдлыг зөвтгөх.

Судалгааны объект:Приобье тосгоны үндсэн бүлгийн спортын сургуулийн сурагчид, MKOU "Сергинская дунд сургууль"-ийн цанын хэсгийн сурагчид, MKOU "Сергинская дунд сургууль" хяналтын бүлгийн ерөнхий боловсролын сургуулийн сурагчид.

Судалгааны сэдэв:дасгал хийх, амрах үед булчингийн тогтолцооны төлөв байдал. гэх мэт таамаглалСудалгааны хоёрдогч ажил бол тогтмол биеийн тамирын дасгал хийдэг өсвөр насны хүүхдийн бие нь спортын гэмтэлд өртөмтгий байдаг гэсэн таамаглал байв. биеийн булчингийн ачаалал эрүүл мэнд

Хүүхэд, өсвөр насныхны булчин, моторт ур чадварыг хөгжүүлэх онцлог нь нэг талаас тэдний булчингийн тогтолцоог хамгаалах, нөгөө талаас түүнийг хөгжүүлэх, бэхжүүлэхэд чиглэсэн эрүүл ахуйн хэд хэдэн шаардлагыг тавьдаг. Хүүхэд, өсвөр үеийнхний булчингийн харьцангуй хурдан ядаргаа, түүний бие бялдрын хөгжил хангалтгүй байгаа тул өсөн нэмэгдэж буй организмыг эвдрэлд хүргэж болзошгүй гунигтай үр дагаврыг санаж, удаан хугацаагаар бие бялдрын хүч чармайлт гаргахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн бага сургуулийн насны хүүхдүүдэд төдийгүй ахлах дунд сургуульд суралцаж буй өсвөр насныханд ч хамаатай. Хүүхэд, өсвөр үеийнхний булчингийн хэвийн хөгжлийг хангахын тулд спорт, хөдөө аж ахуйн болон бусад биеийн хүчний хөдөлмөрөөс үл хамааран дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Ажиллаж байх үед булчингууд нь шим тэжээл, хүчилтөрөгч агуулсан цусны илүү их урсгалыг хүлээн авдаг. Булчингийн ажлын явцад урсаж буй цус нь зөвхөн түүнийг төдийгүй түүний наалдсан яс, шөрмөсийг тэжээдэг. Булчингийн ажил нь ясны чөмөгт цусны улаан эс үүсэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд ингэснээр цусны найрлагыг сайжруулдаг.

Булчингийн ажил нь бүх биед, ялангуяа зүрх, уушиг зэрэг эрхтнүүдэд сайнаар нөлөөлж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг. Булчингийн аль нэг бүлэгт нэг талын ачаалал өгөх үед түүний хэт их хөгжил нь үлдсэн булчингийн бүлгүүдийн зарим сул хөгжлөөс болж үүсдэг бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Зөвхөн булчингийн цогц дасгал нь өсөн нэмэгдэж буй организмын хэвийн бие бялдрын хөгжлийг хангаж, бие даасан эрхтэн, тогтолцооны морфологи, үйл ажиллагааны шинж чанарыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Биеийн тамирын дасгал нь бие махбодид бүрэн нөлөөлдөг. Тиймээс биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор булчинд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гардаг.

Хэрэв булчингууд удаан хугацаагаар амрах ёстой бол тэдгээр нь суларч, суларч, хэмжээ буурч эхэлдэг. Тогтмол биеийн тамирын дасгалууд нь тэднийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Үүний зэрэгцээ булчингийн өсөлт нь тэдний урт нэмэгдсэнээс биш харин булчингийн утас өтгөрсний улмаас үүсдэг.

Судалгааны арга зүй

Төслийн энэ сэдвийг судлах явцад Приобье тосгоны спортын сургуулийн сурагчид, боксын тэнхим (үндсэн бүлэг), цанын хэсгийн сурагчид, боловсролын сургуулийн оюутнууд (хяналтын хэсэг) -тэй хамтран ажилласан. Сергино тосгоны, идэвхгүй, идэвхтэй уян хатан байдлын гимнастикийн дасгалын моторт ачаалал хэлбэрээр. Зөвхөн дунд сургуулийн насанд л гимнастик нь өсвөр насныхны дунд биеийн тамирын үндсэн төрөл болдог, учир нь энэ насанд булчингийн тогтолцоо нь ийм дасгал хийхэд хангалттай хөгжсөн байдаг. Гол үзүүлэлтийн хувьд оролцогчдын уян хатан байдал, хүч чадал, урвалын хурдыг нэмэгдүүлэх тестийг тодорхойлсон. Хүлээн авсан үр дүнг боловсруулж, олж авсан үр дүнгийн харьцуулсан шинж чанарыг харуулсан. Туршилтыг судалгааны эхэнд болон төгсгөлд хийсэн. Уян хатан байдал, хүч чадлын сорилыг "Засаг даргын нэрэмжит тэмцээн" хөтөлбөрийн хүрээнд хийх үндсэн сорилтын дасгалуудаар хэмжсэн. Унаж буй захирагчийг барих замаар хариу урвалын тестийг хэмжсэн. Уян хатан байдлын ялгааг сантиметрээр, хүч чадлын хувьд, биеийн жинд хэдэн удаа хувааж, хувийн зөрүүг хүлээн авсан, урвалын туршилтанд сантиметрийг харьцуулсан.

	Приобье тосгоны боксын тэнхимийн үндсэн хэсэг (спортын сургууль) судалжээ.	судалгаа	судалгаа
Уян хатан байдал		Түргэн хариу үйлдэл	Уян хатан байдал	Түргэн хариу үйлдэл
	Сэдэв №1
	Сэдэв №2
	Сэдэв №3
	Сэдэв №4
	Сэдэв №5
	Сэдэв №6
	Сэдэв №7
	Сэдэв №8
	Сэдэв №9
	Сэдэв №10

	Сергино тосгон (боловсролын сургууль) гол бүлгийн цанын хэсгийг шалгасан.	судалгаа	судалгаа
Уян хатан байдал		Урвалын хурд	Уян хатан байдал	Урвалын хурд
	Сэдэв №1
	Сэдэв №2
	Сэдэв №3
	Сэдэв №4
	Сэдэв №5
	Сэдэв №6
	Сэдэв №7
	Сэдэв №8
	Сэдэв №9
	Сэдэв №10

	Сергино тосгоны хяналтын бүлэгт суралцсан (боловсролын сургууль)	судалгаа	судалгаа
Уян хатан байдал		Урвалын хурд	Уян хатан байдал	Урвалын хурд
	Сэдэв №1
	Сэдэв №2
	Сэдэв №3
	Сэдэв №4
	Сэдэв №5
	Сэдэв №6
	Сэдэв №7
	Сэдэв №8
	Сэдэв №9
	Сэдэв №10

Судалгааны үр дүн, хэлэлцүүлэг

Судалгааны үр дүнгээс харахад уян хатан байдал, хүч чадал, урвалын хурд эерэг өсөлт нь спортын сургуулийн сурагчдад (үндсэн бүлэг), цанын хэсгийн (үндсэн бүлэг) сурагчдад, боловсролын сургуулийн сурагчдад бага ажиглагдаж байгааг харуулж байна. сургууль (хяналтын бүлэг). Булчингийн систем нь бие даасан байдлаар ажилладаггүй. Булчин бол хөдөлгөөний аппаратын идэвхтэй элемент юм. Булчингийн бүх бүлгүүд нь араг ясны ясны аппаратанд шөрмөс, шөрмөсөөр холбогддог.

Булчингийн хэмнэлтэй агшилтууд (нэг жигд алхаж, гүйх үед) зүрхний булчинд мотор-висцерал замын дагуу мэдээллээ дамжуулж, физиологийн хувьд зөв хэмнэлийг зааж өгдөг байж магадгүй юм.

Ийнхүү туршилтын дагуу уян хатан байдал нэмэгдсэн нь Приобье тосгоны үндсэн бүлгийн оюутнуудын 60%, Сергино тосгоны үндсэн бүлгийн оюутнуудын 50%, хяналтын бүлгийн оюутнуудад ажиглагдаж байна. 20%.

Гаралт

Тиймээс өсвөр насныхны булчингийн тогтолцоо нь өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг. Булчингийн хүч нь зөвхөн эзэлхүүнээс гадна төв мэдрэлийн системээс булчинд орж буй мэдрэлийн импульсийн хүчээс хамаарна. Өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдийн аль алинд нь бэлтгэгдсэн, байнга биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст эдгээр импульс нь сургалтгүй хүнтэй харьцуулахад булчингуудыг илүү их хүчээр агшихад хүргэдэг. Биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор булчингууд нь илүү сайн сунах төдийгүй илүү хатуу болдог. Булчингийн хатуулаг нь нэг талаас булчингийн эс ба эс хоорондын холбогч эдийн протоплазмын өсөлтөөр, нөгөө талаас булчингийн тонустай холбоотой байдаг. Спортын гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бүрэн халаалт, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай.

Уран зохиол

1. Сургуульд гимнастик заах арга зүй: Прок. үржлийн хувьд. илүү өндөр сурах бичиг байгууллагууд. М .: Хүмүүнлэг. ed. төв VLADOS, 2000 он.
2. Хүний физиологи. Их дээд сургуулиудад зориулсан сурах бичиг / Ed. Н.В. Зимкин. Л., 1975.
3. Хүүхдийн спортын анагаах ухаан / найруулга проф. С.Б. Тихвинский, проф. С.Б.Хрущев. М .: Анагаах ухаан, 1980.