Таван сувд цэнэглэж байна. Төвдийн таван сувд. Нуруу болон бүх биеийг эдгээх өвөрмөц систем

(2 санал, дундаж: 5,00 5-аас)

Спортын үйл ажиллагаа нь таны биеийг сэргээж, эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна сэтгэл санааг сэргээхэд тусалдаг. сэтгэл хөдлөлийн байдал.

Төвд лам нарын 5-7 сувд дээр гимнастикийн хичээл

Төвдийн лам нарын гимнастик нь үл хамаарах зүйл биш юм. Энэ нь бие махбодь, түүний ерөнхий байдал, сайн сайхан байдлыг сэргээхэд чиглэгддэг.

Учир нь олон жилийн туршОлон зууны турш Төвдийн лам нар эргэн тойрон дахь ертөнцийн үндсийг олж мэдэхийг хичээсэн. Тэд байгаль, орон зай, орчлон ертөнц дэх объектуудын байршил, харилцаа холбоог судалжээ. Ингэж 7 Төвдийн сувд бий болсон.

Төвдийн лам нарын гимнастикийн үндэс

Тэд хүний ​​энергитэй ажиллахад чиглэгддэг. Тэдний сургаалын дагуу хүн янз бүрийн энергийн төвүүдээс бүрддэг. Тэднийг чакра гэж нэрлэдэг.

Энэ энерги нь хүрээлэн буй байгаль, орон зайтай идэвхтэй холбогддог. Эрчим хүчний урсгалын мөчлөг байдаг. Эндээс сансар огторгуй, байгаль яагаад өвддөггүй, харин хүн илүү их өвддөг вэ гэсэн асуулт гарч ирэв. Энэ асуултын хариуг лам нар олсон.

Эрчим хүчний эргэлтийг зөрчиж байна. Энэ нь чиглэл, хурдыг өөрчилдөг, дараа нь өвчин үүсдэг. Эдгээр өвчнөөс зайлсхийхийн тулд Төвдийн лам нар эрчим хүчний ажил, түүний урсгалыг сэргээх, сайжруулахад чиглэсэн тусгай гимнастикийг бий болгосон.

Гимнастикийг хэрхэн зөв хийх вэ?

Хэрэв та оролцохоор шийдсэн бол түүнийг тасалдуулах боломжгүй гэдэгт бэлэн байгаарай. Та үүнийг давталтгүйгээр хийх нь гарцаагүй. Хичээлийн завсарлага хоёр хоногоос хэтрэхгүй.

Хэрэв та хичээлээ хойшлуулах шаардлагатай бол үр дүн нь бүрмөсөн алга болно. Өөрөөр хэлбэл, энерги зогсонги байдалд орж, хаагдаж, өмнөх буруу зам руугаа буцах болно. Энэ тохиолдолд та хичээлээ дахин эхлүүлж, бүх зүйлийг дахин хийх хэрэгтэй болно.

Ийм гимнастик нь ямар ч өрсөлдөөнгүй гэдгийг санаарай, өөрөөр хэлбэл та үүнийг өөрийнхөө төлөө хийх хэрэгтэй, тэгээд л болоо. Энэ бол үндсэн дүрэм, гэхдээ бусад нь бас маш чухал байдаг.

1. Байхгүй байх Муу зуршил, тэднээс сал. Энэ нь тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэхэд хамаарна.
2. Хичээлийн цаг үргэлж өглөө байдаг. Та өглөөний 4 цагт эхлэх хэрэгтэй. Өглөөний 6 цагаас авах боломжтой. Та үүнийг бусад үед хийж болно, гэхдээ дараа нь үр дүн нь хамаагүй бага байх болно. Үр ашиг нь тийм ч өндөр биш байх болно.
3. Гимнастикийн үр дүн тэр даруй гарч ирэхгүй. Хэдэн долоо хоногийн дараа та үүнийг анзаарах болно. Мөн мартсан өвчнүүд даамжирч магадгүй. Үүнээс айх шаардлагагүй. Энэ бол таны биеийн хариу үйлдэл бөгөөд гимнастик, дасгал хийхэд ийм хариу үйлдэл үзүүлдэг.
4. Та дасгалуудыг дараалан өөрчлөх боломжгүй. Тэд нэг нэгнийхээ дараа хатуу явах ёстой. Үгүй бол үр дүн таны хүлээж байсан зүйл биш байж магадгүй юм.

Лам нарын боловсруулсан гимнастикийн хэд хэдэн сонголт байдаг. Мэдээжийн хэрэг, эхний сонголт бол ердийн гимнастик юм. Энэ нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, биеийг сэргээх зорилготой.

Төвдийн лам нарын гимнастикийн төрлүүд

Гэхдээ бусад, илүү тодорхой гимнастикууд байдаг. Жишээлбэл, дааврын гимнастик, гимнастик таван сувд, дасгал Төвд лам нар. Тэд дасгалын багцад бага зэрэг ялгаатай байдаг. Бид тэдгээрийг доор авч үзэх болно.

Гимнастикийн дасгалуудыг хаанаас олох вэ?

Хэрэв та багшгүйгээр бие даан дасгал хийхийг хүсч байвал интернетээс тусламж авах нь дээр. Өнөөдөр байна их хэмжээнийТөвдийн лам нарын гимнастик видео.

Гимнастикийн дасгалуудыг хаанаас олох вэ

Төвдийн гимнастикийн тойм

Ерөнхийдөө Төвдийн лам нарын гимнастик эерэг байдаг гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна.

1. Олон тооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлж байна.
2. Эрүүл мэнд сэргэж байна.
3. Илүү сайхан мэдрэмж төрж байна.
4. Эрчим хүч, эрч хүч, идэвхжил байдаг.
5. Бүтээмж нэмэгдэнэ.
6. Жингээ хасахад тусалдаг.
7. Дасгалуудыг хийхэд хялбар байдаг.
8. Нэмэлт биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй.
9. Нэмэлт зардал шаардлагагүй.

Гэхдээ Төвдийн лам нарын сөрөг дааврын дасгалууд бас байдаг.

1. Үр дүнг хүлээхэд удаан хугацаа шаардагдана.
2. Цэнэглэх ажлыг тасралтгүй хийх ёстой.
3. Архаг өвчний хурцадмал байдал.

• Бид ухамсрыг цэвэршүүлэхээс эхэлдэг. Та суух байрлалыг авах хэрэгтэй. Бид гараа урдаа барьдаг. Бид оюун ухаанаа бүрэн цэвэрлэж, юу ч битгий бодоорой, та залбирал уншиж болно.
• Дараа нь бид худал хэлэх байр суурийг эзэлдэг. Энэ нь хавтгай байх ёстой, хөл нь 90 градусын өнцгөөр өргөгдсөн байх ёстой. Бид хөлөөрөө хөдөлгөөн хийдэг. Бид үүнийг аажмаар, тайван байдлаар хийдэг.
• бид нялх хүүхдийн дүрд амардаг.

Төвдийн лам нарын гимнастикийн дасгалууд

• бид шалан дээр сууна. Гар нь шалан дээр амрах хэрэгтэй. Бид хөлөө тарааж, оймсоо дээшлүүлдэг. Дараа нь хонгогоо аажмаар дээшлүүлж, жигд хийж, энэ байрлалд засаад дараа нь анхны байрлал руугаа буцна.
• хүүхдийн поз авах, амрах.
• шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Бид шулуун нуруугаараа бөхийж, гараараа шалан дээр хүрч, жижиг даам хийдэг.
• Бид дасгалуудыг хүүхдийн байрлалд хийж дуусгадаг.

Сувдан таван гимнастикийн дасгал

Гимнастик 5 Төвдийн сувд гурван хэсгээс бүрдэнэ.

Бид дулаацуулж, дасгал хийж, амьсгалаа сэргээдэг.

1. Бид шулуун зогсож, гараа дэлгэж, цагийн зүүний дагуу аажмаар эргэдэг.
2. Бид шалан дээр хэвтэж, биеийг нь шулуун байлгаж, толгойгоо дээшлүүлж, доошлуул.
3. Бид өвдөг сөгдөн, шулуун зогсож, толгой дохих.
4. Бид шалан дээр сууж, гараараа засаж, биеийг дээшлүүлж, доошлуулдаг.
5. Бид босож, толгойгоо буцааж, гөлгөр хийж, бүх бие, биеэрээ сунгана.

Түвдийн таван сувд гимнастик нь эрчим хүчний урсгалыг хялбархан сэргээж, зөв ​​чиглэлд чиглүүлэх боломжийг олгодог.

Төвд лам нарын цэнэглэх дасгалууд

Дасгалууд нь гимнастикийн өмнөх хувилбартай бараг ижил байдаг. Төгсгөлд нь бид зөвхөн амьсгалыг сэргээх дасгалуудыг нэмдэг. Бид гараа өргөж, амьсгалж, гарахад нь буулгана. Төвд лам нарыг өдөр бүр цэнэглэх хэрэгтэй. Бид дасгал бүрийн гурван давталтаас эхэлж, дараа нь давталтыг долоо дахин нэмэгдүүлнэ.

Зураг сонгох, усны хувцас худалдаж авах уран сайхны гимнастиконлайн дэлгүүрт

ОХУ-д уран сайхны гимнастикийн хамгийн их хүлээгдэж буй Гран При тэмцээн

Төвдийн гимнастик "Таван сувд"

"Таван сувд" - Төвдийн гимнастикТаван дасгалын, илүү нарийн, дасгал ч биш, харин бие дэх энергийн урсгалыг эмх цэгцтэй болгох зорилготой зан үйл. Энэ системийг олон удаа тайлбарласан янз бүрийн ном. Энэ нь өглөөний дасгал хийхэд маш үр дүнтэй бөгөөд гайхалтай бөгөөд хэрэв боломжтой бол нар жаргах үед давтан хийх нь дээр.

Төвдийн эмч нар хүний ​​биед 19 энергийн төв байдаг бөгөөд тэдгээрийн төлөв байдал нь бидний эрүүл мэндтэй шууд холбоотой гэж үздэг. Энэ бол энерги нь тодорхой чиглэлд эргэлддэг нэг төрлийн юүлүүр юм. Тэдний долоо нь гол зүйл юм - тэдгээр нь нуруу, толгойн проекц дээр янз бүрийн түвшинд байрладаг. Үлдсэн 12 төв (хоёрдогч) нь мөр, тохой, бугуй, ташаа, өвдөг, шагайны үений хэсэгт байрладаг.

Төвүүд дэх энерги нь тодорхой чиглэлд, өндөр хурдтайгаар эргэлдэж, бүх биед эрчим хүчийг жигд хуваарилах үед бид сайхан мэдрэмж төрдөг. Төвүүдийн ажил тасалдсан үед өвчин бидний биед нэвтэрдэг. Хэрэв та эрч хүчээ байнга "захиалах" бол үргэлж эрүүл байхаас гадна хөгшрөхгүй байх боломжтой.

Эрчим хүчээ сайжруулахын тулд бидэнд Таван сувд хэрэгтэй. Энэ бол маш үр дүнтэй хэрэгсэл боловч та үүнийг ухаалгаар ашиглах хэрэгтэй бөгөөд аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг үл тоомсорлож болохгүй. Таван сувд хийж эхлэхээсээ өмнө дараах дүрмийг санаарай.

¦ Бүх дасгалуудыг тайлбарласан дарааллаар нь чандлан гүйцэтгэх ёстой.

¦ Хичээл бүр дээр та бүх таван дасгалыг хийх ёстой.

¦ Амьсгал нь үргэлж хэмнэлтэй байх ёстой бөгөөд дасгалын хоорондох завсарлагад амьсгалын хэмнэлийг хадгалах ёстой.

¦ Та өлөн элгэн дээрээ "Таван сувд" хийх хэрэгтэй. Дасгал хийсний дараа хүйтэн усны журмыг дор хаяж нэг цагийн турш хүлээн зөвшөөрөхгүй, учир нь энэ нь бие махбод дахь энергийн хөдөлгөөнийг тасалдуулж, эсрэг үр дүнд хүргэдэг.

¦ Дасгал бүрийн нийт давталтын тоо 21 удаа хүрч болох боловч 3 давталтаас эхлэхийг зөвлөж байна, тэдний тоог долоо хоногт 2-оор нэмэгдүүлнэ.

Одоо дасгалууд руугаа орцгооё.

Дасгал 1. Эрчим хүчний эргүүлгүүдийн эргэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд эхний зан үйлийг хийдэг. Төвүүд дэх энергийн хөдөлгөөн илүү тогтвортой болж, хурдасдаг.

Эхлэх байрлал - гараа сунгасан зогсож байна (Зураг 6.1). Дасгал нь тэнхлэгээ цагийн зүүний дагуу эргүүлэхээс бүрддэг бөгөөд та хөл дээрээ гишгэх хэрэгтэй. Эргүүлсний дараа бид гараа бэлхүүс дээр тавьж, амьсгалын жигд байдлыг хянадаг.

Энэ дасгалын эхний өдрүүдэд та толгой эргэх мэдрэмж төрж болно. Уран гулгагч, бүжигчдийн хэрэглэдэг аргын тусламжтайгаар та асуудлаас ангижрах боломжтой: харцаа нэг цэгт засаад, энэ цэгийг харах хүртэл барь, дараа нь их биеийг эргүүлэхдээ толгойгоо огцом эргүүл. сонгосон цэг рүү хар. Хэрэв таны толгой эргэлдсэн хэвээр байвал биеэ сайн мэдрэх хүртэл хэвтээд амраарай.

Дасгал 2. Эхлэх байрлал - шалан дээр хэвтэж, чанга чанга хуруугаараа гар нь биеийн дагуу байрладаг (Зураг 6.2). Амьсгалахдаа бид аажим аажмаар толгойгоо өргөж, эрүүгээ цээжиндээ дарж, хөлөө дээшлүүлдэг (бид өвдөг дээрээ бөхийлгөхгүй байхыг хичээдэг) (Зураг 6.3). Аарцгийн яс нь шалнаас буудаггүй.

Амьсгалын хяналт нь заавал байх ёстой бөгөөд хөдөлгөөн бүр нь амьсгалын мөчлөгийн үе шаттай тохирдог. Амьсгалахдаа толгой, хөлийг аажмаар доошлуул. Дасгалын үр нөлөө нь амьсгалын гүнээс хамаарна.

Дасгал 3. Эхлэх байрлал - өвдөг сөгдөн, хөлийг нь дээш өргөөд, хуруугаа шалан дээр тавина. Энэ тохиолдолд өвдөг нь аарцагны өргөнд, далдуу нь өгзөгний доор, эрүү нь цээжинд дарагдсан байдаг (Зураг 6.4). Урам зоригоор бид толгойгоо буцааж, дээшээ өргөж, цээжийг онгойлгож, нурууг нь нугалав (Зураг 6.5). Амьсгалаа гаргаснаар бид анхны байрлал руугаа буцаж, эрүүгээ цээжиндээ дахин дарна.

Дасгал 4. Эхлэх байрлал - бид шалан дээр суугаад хөлийг урд нь сунгаж, хөлийг нь ойролцоогоор мөрний өргөнөөр зайлуулна. Нуруу нь шулуун, гараа өгзөгний ойролцоо шалан дээр тавьж, хуруугаа хааж, эрүүгээ цээжиндээ дардаг (Зураг 6.6). Амьсгалахдаа бид толгойгоо буцааж шидэж, биеийг дээшлүүлж, хэвтээ байрлал руу урагшлуулж, гар, хөл нь босоо байрлалд байрладаг (Зураг 6.7). Энэ байрлалд бид бүх биеийг хэдхэн секундын турш чангалж, амьсгалаа гаргаад анхны байрлал руугаа буцна.

Дасгал 5. Эхлэх байрлал - алга, хөлийн хуруун дээр тулгуурлан хэвтэх, бөхийлгөх. Амьсгалахдаа бид хазайлтыг бэхжүүлж, толгойг нь буцааж, дээш нь татаж, цээжийг "нээнэ" (Зураг 6.8). Амьсгалахдаа бид аарцагыг дээшлүүлж, хөлийг шулуун, шулуун гар, их бие нь нэг хавтгайд байлгахыг хичээдэг (Зураг 6.9). Энэ байрлалд бие нь түнхний үений хэсэгт нугалж байгаа мэт санагддаг.

Эмэгтэй хүн бүр хөгшрөхгүй байхыг хүсдэг бөгөөд олон хүн залуужуулах гайхамшигт жорыг хайж байдаг. Түвдийн йог "Төвдийн таван сувд" гэж нэрлэдэг маш алдартай, дэлхийд алдартай дасгалын багц байдаг. Энэ систем нь эрч хүчийг тэнцвэржүүлж, эрүүл чийрэг төдийгүй залуу хэвээр үлдэхэд тусалдаг. Зарим хүмүүс бие махбод дахь энергийн урсгалыг эмх цэгцтэй болгох "Төвдүүд" зан үйл гэж үздэг. Энэ системийн талаар олон ном хэвлэгдсэн, энэ системийг "Сэргэн мандалтын үеийн нүд" гэж нэрлэдэг зохиолчид байдаг.

Би 10 жилийн өмнө хоёр дахь хүүхдээ төрүүлсний дараа эрүүл мэнддээ анхаарал тавих шаардлагатайг мэдэрч байхдаа үүнийг эзэмшсэн. Эдгээр дасгалуудыг надад олны танил хүн зааж өгсөн Дорно дахины практикЭмил Кулубаев, Тайландчууд Хятадын эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастикаар хичээллэдэг байв.

Төвдийн анагаах ухаан нь нугасны дагуу байрлах эрчим хүчний төвүүдийн тухай сургаал дээр суурилдаг. Энэтхэгийн йогийн хувьд эдгээр төвүүдийг чакра гэж нэрлэдэг. Чакра дахь энерги тодорхой чиглэлд эргэлдэж, биеийн бүх хэсэгт жигд тархсан үед тухайн хүн сайхан мэдрэмж төрдөг. Эрчим хүч зогсонги байдалд орж, энергийн төвүүдийн ажил тасалдсан тохиолдолд өвчин үүсдэг.

Дасгалууд нь сунгалт, амрах, гүнзгий амьсгалах, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх, анхаарал төвлөрүүлэх зэрэгт суурилдаг. Энэ хослол нь залуу нас, гоо үзэсгэлэнг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ямар ч эмэгтэйд маш чухал юм.

Мэдээжийн хэрэг, эхний үед дасгал хийх үед таагүй мэдрэмж төрж магадгүй, бүх зүйл тайлбарласан шиг болохгүй. Хүчин чармайлтаа орхихгүй, биеийг уян хатан болгоход аажмаар туслах хэрэгтэй.

Үндсэн тохиргоо

Системийг сурахад маш хялбар бөгөөд их цаг хугацаа шаарддаггүй, өдөрт 15-30 минут л хангалттай. Цогцолборыг жижиг, хамгийн чухал нь агааржуулалт сайтай өрөөнд хийж болно. Гэхдээ эхлэхээсээ өмнө зарим дүрмийг санаж байх хэрэгтэй:

Бүх дасгалуудыг тайлбарлах хатуу дарааллаар нэг нэгээр нь хийх ёстой.

Хичээл бүр дээр та бүх таван дасгалыг хийж, цөөн тооны давталтаас эхлээд 3, 5, 7 ..., аажмаар нэг сарын дотор 21 хүртэл дасгал хийх хэрэгтэй.

Дасгал бүрийг "амьсгалах-амьсгалах" мөчлөг дагалддаг тул амьсгалын хэмнэлийг ажиглах нь чухал юм.

Өглөө өлөн элгэн дээрээ цогцолбор хийх шаардлагатай. Үүнийг хэрэгжүүлсний дараа хөлрөх юм бол шүршүүрт орохыг яарах хэрэггүй, харин биеийг бага зэрэг хөргөнө.

Дасгал бүрийг жигд, тааламжтай, баяр баясгалантай, амьсгалын замын мөчлөгт анхаарлаа төвлөрүүлж, өдөр тутмын санаа зовнилоос салгахгүй байх ёстой.

Дасгал бүрийн дараа та босоод хэд хэдэн эрч хүчтэй амьсгалын циклийг хийх хэрэгтэй: амаараа амьсгалж, амьсгалаа гарга.

Техник:

1. Эхний дасгал нь зан үйлтэй илүү төстэй бөгөөд эрчим хүчний төвүүдийн ажлыг зохицуулахад тусалдаг. Гараа салгаад зогсоход (зураг 1.), зүүн тийшээ харсан нь дээр, бид тэнхлэгээ цагийн зүүний дагуу эргэлдэж, хөлөө гишгэж эхэлдэг. Урдах харц нь төвлөрсөн бус байна. Эхлээд та үүнийг аажмаар хийх хэрэгтэй сондгой тоонэг удаа. Мөн эргэлтийн хэмнэлийг хурдасгахын тулд шингээх явцад. Гараа бүсэлхийгээр нь зогсоож, хөдөлгөж дасгалыг дуусгах шаардлагатай. Хэрэв та эргүүлсний дараа толгой эргэх юм бол хэдэн минутын турш хэвтэж, цогцолборыг үргэлжлүүлж болно.

2. Нуруун дээрээ хэвтэж амьсгалаа гарга. Алга нь шалан дээр дарагдсан байх ёстой. Амьсгалахдаа толгойгоо дээшлүүлж, амьсгалахдаа эрүүгээ цээжиндээ нааж, хөлөө аажмаар дээшлүүлж, өвдөгөө зөв өнцгөөр бөхийлгөхгүйгээр хөлөө доошлуул (зураг 2.2). Үүний зэрэгцээ бид мөрөө шалан дээр дарахыг хичээдэг. Амьсгалаа гаргахдаа удаан, чичиргээгүйгээр хөлөө доошлуулж, толгойгоо шалан дээр тавь. Тайвшир.

3. Өвдөг дээрээ суугаад хөлөө өргөөд, хуруугаа шалан дээр тавь. Энэ тохиолдолд бид алгаа өгзөг рүү дарж, эрүүгээ цээжиндээ дардаг. Амьсгалахдаа бид толгойгоо зөөлөн дээшлүүлж, хүзүүгээ хойш татаж, мөрөө дэлгэнэ (зураг 3.2). Гарснаар бид анхны байрлал руугаа буцна.

4. Шалан дээр суугаад мөрний өргөнтэй хөлөө сунгана. Бид нуруугаа тэгшлээд сууж, эрүү нь цээжин дээр тулгуурлаж, биеийн дагуу шулуун гараа түшиглэдэг. Амьсгалахдаа их биеийг дээшлүүлж, гүүр үүсгэнэ. Бид толгойгоо бүхэлд нь буцааж, амьсгалаа хэдэн секундын турш барьж, бүх биеийг чангална. Амьсгалахад бид анхны байрлал руугаа буцдаг.

5. Шалан дээр хэвтэх. Нягт хаалттай алга, хөлний урд талд бөхийж, тэдгээрийн хоорондох зай нь мөрнөөс арай өргөн байна. Өвдөгөөрөө шалан дээр хүрч болохгүй. Бид мөрөө эргүүлж, толгойгоо буцааж татна. Толгойгоо аль болох арагш хазайлгана. Дараа нь бид бие нь хурц өнцөгтэй төстэй байрлал руу шилждэг. Үүний зэрэгцээ хүзүүний хөдөлгөөнөөр бид толгойг эрүүгээр өвчүүний яс руу дардаг. Үүний зэрэгцээ бид хөлийг шулуун байлгахыг хичээдэг бөгөөд шулуун гар, их бие нь нэг хавтгайд байрладаг. Энэ нь зураг дээрх шиг гурвалжин болж хувирав. Үүний дараа бид анхны байрлал руугаа буцна.

Тав дахь үйлдэл дэх амьсгалын хэв маяг нь зарим талаараа ер бусын юм. Хэвтээ байрлалд бүрэн амьсгалж эхлээд бөхийж, биеийг гурвалжин болгон нугалж, аль болох гүнзгий амьсгаа аваарай. Онцлох зүйл рүү буцаж хэвтэхдээ та бүрэн амьсгалаа гаргана.

Үр нөлөө:

Тогтмол сургалт нь үе мөчний хөдөлгөөн, нурууны уян хатан байдлыг хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь дотоод шүүрлийн системийн бүрэн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд. Тогтмол дасгалууд нь бүх дотоод массажны үр нөлөөг өгдөг дотоод эрхтнүүд, элэг, гэдэсний ажил хэвийн болж, тархины цусан хангамж сайжирна.

Залуучуудад зориулсан Төвд жор

Хэдэн жилийн өмнө би номын сангаас биеийг эдгээх, залуужуулах жортой нимгэн товхимол олдсон юм. Тэдний зарим нь надад их хүртээмжтэй санагдсан. Энэ бол Төвдийн лам нарын залуучуудад зориулсан жор байв. Энэ нь өнгөрсөн зууны 70-аад оны эхээр Төвдийн сүм хийдүүдийн нэгээс олдсон.

Хандмал бэлтгэхийн тулд та эмийн санд шаардлагатай найрлагыг худалдан авч болно.

Найрлага: 100 грамм үхэшгүй мөнх, Гэгээн Жонны wort, хус нахиа, chamomile, зөгийн бал.

Хоол хийх арга:

Ургамлыг нунтаглаж, хольж, сайтар холь шилэн савтагтай. Орой нь хольцын 1 халбага авч, 20 минутын турш буцалсан ус 0.5 литр хийнэ. Бид хандмалыг зузаан хөвөн даавуугаар шүүж, шахаж гаргана.

Дараа нь энэ шингэнийг нэг аяга асгаж, 1 халбага зөгийн балыг уусгаж, унтахынхаа өмнөхөн ууна. Үүний дараа юу ч идэж, ууж болохгүй. Өглөө нь үлдсэн шингэнээ хосуудад халааж, 1 цайны халбага зөгийн балыг уусгаж, өглөөний цайнаас 15-20 минутын өмнө өлөн элгэн дээрээ ууна. Бүх хуурай хольц дуусах хүртэл хандмал өдөр бүр согтуу байх ёстой бөгөөд энэ нь нэг сарын турш хангалттай. Үүний дараа та курсээ 5 жилийн дараа л давтаж болно.

Үр дүн:

Хандмалыг авсны үр дүнд бие нь шохой, өөх тосны ордуудаас цэвэрлэж, бодисын солилцоо сайжирч, судаснууд уян хатан болдог. Энэхүү жор нь зүрхний шигдээс, склероз, цусны даралт ихсэх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэ нь толгой эргэх, толгой дахь чимээ шуугианд тустай. Биеийн ерөнхий байдал сайжирч, үр ашиг нэмэгддэг.

Залуужуулах нууц” ном 1939 онд хэвлэгдсэн. Одоогийн байдлаар энэ цогцолбор олон дагагчтай. Хамгийн алдартай хүмүүсийн нэг бол Кристофер Килхэм юм. Олон жилийн турш энэ онцлох хүнТаван зэрэг иогийн дасгалуудыг хүн бүр хийхийг заадаг Төвдийн сувд". Өмнө нь бичсэн галын талаар тусгай зөвлөмжийг нэмж, К.Килхам дасгалуудыг сайжруулж, үйл ажиллагааг нь илүү үр дүнтэй болгосон.

"Төвдийн таван сувд" дасгалын багц хэрхэн ажилладаг вэ?

Энэхүү цогцолборын гол зорилго нь нуруу болон биеийн бүхэлдээ эрчим хүчний зөв эргэлтийг сэргээх явдал юм.
Энэхүү цогцолбор нь дараах байдлаар ажилладаг: дасгал бүр нь хэд хэдэн чакранд нэгэн зэрэг нөлөөлж, тэдгээрийн хоорондын энергийн холбоог бэхжүүлдэг. Бие нь эрчим хүчээр дүүрэн байдаг. Цогцолборыг ашигласны үр дүнг бөглөрөлтөөс гарч буй усны урсгалтай харьцуулж болно. Тиймээс энерги нь нуруунаас блок, хавчаарыг зайлуулдаг.
Үүний зэрэгцээ цогцолбор нь гайхалтай энгийн бөгөөд өдөрт хэдхэн минут шаардагдана.

Төвдийн таван сувд цогцолбороос дасгалуудыг хэрхэн зөв хийх вэ?

1. Дасгалыг зөвхөн сайхан сэтгэлээр хий.
2. Та өдөрт хоёр удаа дасгал хийж болно. Гэхдээ цогцолборыг өдөрт дор хаяж нэг удаа хийх шаардлагатай. Өдрийн эхний хагаст оновчтой хугацаа- өглөөний цай уухаас хэдхэн цагийн өмнө. Ийм сургалт нь танд эрч хүчийг өгч, биеийг амин чухал эрчим хүчээр цэнэглэх болно. Өдрийн хоёр дахь хагаст цагийг оновчтой гэж үздэг - унтахынхаа өмнөхөн. Оройн дасгалын ачаар таны нойр илүү тайван, эрүүл, эрүүл байх болно. Гэсэн хэдий ч эрчимтэй дасгал хийсний дараа унтах нь хэцүү байдаг хүмүүс байдаг. Болгоомжтой байгаарай, хэрэв та оройн хичээлийн дараа ямар ч байдлаар унтаж чадахгүй байгааг анзаарсан бол өглөөний дасгалаар өөрийгөө хязгаарлаарай.
3. Сургалтын өмнө шүршүүрт ор. Энэхүү усны процедур нь таныг дасгал хийхэд бэлтгэх хамгийн сайн арга юм.
4. Сургалтыг хоосон ходоодонд хийх нь дээр. Эсвэл хоол идсэнээс хойш 3 цагийн дараа. Энэ нь дотор муухайрахаас зайлсхийхэд тусална. Үүнээс гадна, гэдэс дүүрсэн үед цус урсдаг. Дасгал нь эсрэгээрээ биеийн цусны эргэлтийг тайван, амархан явуулахад чиглэгддэг.
5. Хичээлдээ зориулж тусгай дэвсгэр аваарай. Спортын дасгал хийхэд зориулсан энгийн дэвсгэр нь бас маш сайн тохирдог.
6. Таны дасгал хийх өрөө нь цэвэр, агааржуулалттай байх ёстой.
7. Хичээлийн хувьд сул хувцас сонгох хэрэгтэй. Даавуун хувцас маш сайн ажилладаг. Мөн үүнийг хэт их байлгахгүй байхыг анхаар. Эцсийн эцэст, бага хувцас - илүү чөлөөтэй хөдөлгөөн.

Дасгалд хэрхэн шууд хандах вэ:

1. Эхний дасгал дээр дасгал бүрийг ойролцоогоор 9-12 удаа давтана. Аажмаар энэ давталтын тоог нэмэгдүүлж болно.
2. Нэг сарын сургалтын дараа давталтын оновчтой тоо 21 удаа байна.
3. Сургалтанд зориулах тодорхой цагийг сонго.
4. Сургалт тогтмол байх ёстой. Өдөр бүр дасгал хий, бүү залхуу.
5. Бүх зөвлөмжийг анхааралтай сонсоорой. Дасгал хийх зааврыг аль болох нарийн дагаж мөрдөхийг хичээ.
6. Мөн завсрын амьсгалыг мартаж болохгүй. Дасгал бүрийн дараа амьсгалах хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар дээр бичсэн болно.

Хэрхэн зөв амьсгалах вэ? Дунд зэргийн амьсгал

Мастер завсрын амьсгал - гүнзгий ба хөнгөн амьсгалын хоорондох дунд.
Завсрын амьсгалыг "Төвдийн таван сувд" дасгалын цогцолборын салшгүй хэсэг гэж зүй ёсоор тооцдог. Үүнийг дасгал бүрийн дараа шууд хийх хэрэгтэй.
Эхлэх байрлал: шулуун зогсож, хөл нь хамт байх ёстой, гараа бага зэрэг доошлуулж, хонго дээр байрлуулна.
Дасгал. Хамараараа агаар амьсгална. Амьсгал нь тайван, гүн байх ёстой. Дараа нь амаараа аажмаар амьсгалаа гарга. Үүний зэрэгцээ уруул нь "O" үсгийг дуудаж байгаа мэт байрлалд байх ёстой.
Амьсгалах, амьсгалах бүрийг хоёр удаа давтах ёстой.

Нарийн төвөгтэй дасгалууд

(модуль шууд 4)

Анхны сувд
Эхлэх байрлал: шулуун босоод, гараа хажуу тийш нь тараана. Энэ тохиолдолд гар дээрх хурууг цуглуулж, алгаа доош харна. Дасгал. Бүтэн тойргийг дуусгахын тулд баруун тийш эргэ. Хөдөлгөөн нь цагийн зүүний дагуу, гарны байрлал өөрчлөгддөггүй. Энэ эргэлтийг 21 удаа зогсолтгүй давтаж, дараа нь шулуун босоод, хөлийг нь нийлүүлж, гараа бага зэрэг доошлуулж, ташаанд хийнэ. Дунд зэргийн амьсгалын дасгал хий. (Хамраараа гүнзгий амьсгаа авч, амаараа амьсгалаа гаргаж, уруулаа "О" үсгийг дуудахыг хүсч буй байрлалд ав.)
Энэ дасгал нь vestibular аппаратыг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Тиймээс, эхний цаазаар авах үед та бага зэрэг толгой эргэх мэдрэмжийг мэдэрч болно. Хэрэв таны хичээл тогтмол байвал энэ нь маш хурдан зогсох болно.

Хоёр дахь сувд
Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь хамт байх ёстой, тэднийг сунга. Шагай нь хүрч, хөлийн хуруунууд дээш чиглэсэн байх ёстой. Гар нь биеийн дагуу тайван байх ёстой. Алга шал руу харна.
Дасгал. Хамраараа гүнзгий амьсгаа авахдаа хөлөө зөөлөн өргө. Та ойролцоогоор 90 ° өнцгийг авах хэрэгтэй. Хөлөө өргөхдөө эрүүгээ цээжиндээ хүрэхийн тулд толгойгоо дээшлүүл. Хөдөлгөөн нь хатуу, жигд байх ёстой. Амьсгалаа гаргахдаа аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Дахин хэлэхэд хөдөлгөөн нь жигд байх ёстой. Битгий яар. Дасгал хийх явцад та нуруугаа шалан дээрээс таслах ёсгүй гэдгийг анхаарна уу.
Дасгалыг зогсолтгүй 21 удаа давтаж, дараа нь шулуун босоод, хөлийг нь нийлүүлж, гараа бага зэрэг доошлуулж, ташаанд хийнэ. Дунд зэргийн амьсгалын дасгал хий. (Хамраараа гүнзгий амьсгаа авч, амаараа амьсгалаа гаргаж, уруулаа "О" үсгийг дуудахыг хүсч буй байрлалд ав.)

Гурав дахь сувд
Эхлэх байрлал: хөлийн хуруугаараа шалан дээр өвдөглөнө. Өвдөгөө бага зэрэг тарааж, нуруугаа шулуун байлгаж, эрүүгээ цээжиндээ наа. Үүний зэрэгцээ алгаа өгзөгний доор, гуяны ар тал дээр тавь.
Дасгал. Хамраараа амьсгалахдаа аажуухан хойш бөхийж, толгойгоо аль болох хазайлгана. Гар дээрээ түшиглэ.
Дасгал нь хэзээ ч таагүй байдал үүсгэх ёсгүй!

Та зогсолтгүй 21 удаа давтаж, дараа нь босоо, хөлөө нийлүүлж, гараа бага зэрэг доошлуулж, ташаанд хийх хэрэгтэй. Дунд зэргийн амьсгалын дасгал хий. (Хамраараа гүнзгий амьсгаа авч, амаараа амьсгалаа гаргаж, уруулаа "О" үсгийг дуудахыг хүсч буй байрлалд ав.)

Дөрөв дэх сувд
Эхлэх байрлал: дэвсгэр дээр хөлөө урагш сунган суу. Нуруу нь шулуун хэвээр, алга нь ташааны дагуу байрладаг. Эрүүгээ цээжиндээ дар.
Дасгал. Хамраараа амьсгалахдаа ташаа өргөж, өвдгөө нугалан хөл дээрээ зогс. Толгойгоо аль болох хазайлгана.
Дасгал хийх явцад хөл нь нэг байрандаа, гар нь шулуун хэвээр байгааг анхаарч үзээрэй. Өргөх үед их бие нь шалан дээр параллель, гар, хөл нь перпендикуляр байх ёстой.
Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц.
Дасгалыг 21 удаа зогсолтгүй давтаж, дараа нь шулуун зогсож, хөлөө нийлүүлж, гараа бага зэрэг доошлуулж, ташаандаа хийнэ. Дунд зэргийн амьсгалын дасгал хий. (Хамраараа гүнзгий амьсгаа авч, амаараа амьсгалаа гаргаж, уруулаа "О" үсгийг дуудахыг хүсч буй байрлалд ав.)

Тав дахь сувд
Эхлэх байрлал: Энэ дасгалын үеэр гол анхаарал нь алга, хөлийн хуруунд байдаг. Гар, хөл нь бие биенээсээ 70 см зайтай байх ёстой.Толгойгоо арагш хазайлгана.
Дасгал. Хамараар амьсгалахдаа өгзөгөө аажмаар дээшлүүлж, толгойгоо доошлуулж, эрүү нь цээжинд хүрнэ. Дасгал хийх явцад гар, хөл нь бөхийхгүй. Өгзөгөө дээш өргөөд гурвалжин үүсгэх хэрэгтэй.
Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц.
Дасгалыг дахин 21 удаа зогсолтгүй давтаж, дараа нь амьсгалын завсрын дасгал хийхээ бүү мартаарай. (Хамраараа гүнзгий амьсгаа авч, амаараа амьсгалаа гаргаж, уруулаа "О" үсгийг дуудахыг хүсч буй байрлалд ав.)

Дасгал хийсний дараа

Дасгалаа хийж дууссаны дараа дэвсгэр дээр хэдэн минут хэвтээрэй. Бие махбодоо аль болох тайван байлгахыг хичээ. Амьсгалаа сонс, юу мэдэрч байгаагаа сонс. Ямар шинэ мэдрэмжүүд гарч ирснийг анхаарч үзээрэй.

Нэмэлт дасгал. Зургаа дахь сувд
Энэ дасгалыг нэмэлт гэж үздэг. Энэ нь таны бэлгийн дур хүслийг хянаж, зохицуулах зорилготой бөгөөд ингэснээр амин чухал энергийг алдахгүй байх болно. Үүнээс гадна энэ дасгал нь бэлгийн хурцадмал байдлыг намдааж, доод энергийг дээд түвшний энерги болгон хувиргадаг.
Мөн дасгал нь бэлгийн булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулж, ерөнхий байдлыг бэхжүүлдэг.
Эхлэх байрлал: шулуун босоод, гар нь гуяны түвшинд, хөл нь 10 см орчим зайтай байх ёстой.
Дасгал. Хамараараа агаар амьсгална. Амьсгал нь аль болох гүн, тайван, бүрэн дүүрэн байх ёстой. Амаараа аажуухан амьсгалаа гаргаж, "O" авиа гаргахыг хүсч байгаа мэт уруулаа жимий. Амьсгалаа гаргаж, урагш бөхийж, алгаа өвдөг дээрээ тавь. Биеийг энэ байрлалд хэдэн секундын турш засаад, үлдсэн агаарыг гарга. Амьсгал гаргахдаа хэвлийн доод хэсэг дотогшоо татагдаж байгааг мэдэр. Хэсэг хугацаанд амьсгаагаа барьж, ходоодоо үргэлжлүүлэн татах хэрэгтэй. Үүний дараа анхны байрлал руугаа буцна уу. Жаахан хүлээгээд дахин амьсгална.
Энэ дасгалыг 1-3 удаа давтана, илүү их нь ашиггүй байж магадгүй юм. Мөн үүнийг хийснийхээ дараа амьсгалын завсрын дасгал хийхээ бүү мартаарай.

(1 санал, дундаж: 5,00 5-аас)

Лам нарын үүсгэн байгуулсан Төвдийн гимнастик нь залуу насыг уртасгаж чаддаг. Өсвөр үеийнхний жорыг бүтээгчид ингэж бодсон. Гэсэн хэдий ч Төвдийн гимнастикийг өнөөдөр олон хүмүүс ашигладаг.

Сэргээх гимнастик 5 Төвдийн сувд

Эрүүл мэндийг дэмжихийн зэрэгцээ хөгшрөлтийг удаашруулдаг уламжлал нь ахмад настангаас залууд уламжлагдан ирсэн. Төвдийн дааврын гимнастикийн үндсийг нарийвчлан авч үзье.

Лам нарын зохион бүтээсэн Төвдийн гимнастик нь йогийн дасгалд хэрэглэгддэг 21 дасгалаас бүрддэг. Гэсэн хэдий ч одоо шаардлагатай бүх элементүүдээр хангагдсан 5 үндсэн дасгалыг хийж байна. Эрүүл мэндээ бэхжүүлж, хөгшрөлтийг удаашруулахын тулд та ердөө 10-20 минут зарцуулах хэрэгтэй. бэлтгэл хийх өдөр. Иогчуудын хэрэглэдэг залуужуулах гимнастик ч бас нэг ангид 1,5-2 цаг хичээллэдэг.

Төвдийн гимнастик үүссэн

Эргээд эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, урт наслах зорилготой Төвдийн дааврын гимнастик нь хамгийн чухал 7 төвтэй. Эдгээр нь дотоод шүүрлийн булчирхай гэж нэрлэгддэг байрлалаар байрладаг. Үүнтэй холбоотойгоор гимнастик нь дааврын шинж чанартай байдаг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар урт наслалт, хөгшрөлт нь ерөнхийдөө гормонтой холбоотой байдаг.

Төвдийн гимнастикийг хэвийн болгох боломжтой дааврын суурь, эрүүл мэндийг дэмжих, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, урт наслалтыг баталгаажуулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ.

Үүний тулд зөвхөн эрчим хүчний төвүүдэд нөлөөлөх шаардлагатай. Эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд өдөр бүр хичээл хийх шаардлагатай. Тиймээс Төвдийн гимнастик бол дасгал хийх үйл явцыг нүдээр харах боломжийг олгодог видео юм. Эдгээр дасгалуудыг гүйцэтгэх нь тусгай сургалт, ур чадвар шаарддаггүй.

Төвдийн нөхөн сэргээх гимнастикийг өдөрт 20 минутаас илүүгүй хугацаанд хийдэг гэдгийг бид дахин нэг удаа тэмдэглэж байна. Гэсэн хэдий ч зарим мэргэжилтнүүд 3 давталтаас эхлэх шаардлагатай гэж үздэг. Долоо хоногийн дасгал хийсний дараа ийм давталтын тоог хоёр дахин нэмэгдүүлж болно. Давталтын тоог 21 хүртлээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.Ингэж л урт наслуулна. Үүнээс гадна бүх биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах нь маш чухал бөгөөд үүнийг системчилсэн сургалтаар хийж болно.

Төвдийн гимнастикийг яаж хийх вэ?

Та дасгалыг зөвхөн өдрийн цагаар төдийгүй шөнийн цагаар хийж болно. Гэсэн хэдий ч 21-ээс илүү давталт хийхийг зөвлөдөггүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв эмч өөртөө итгэлтэй байвал давталтын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.

Түүнчлэн сэтгэл санаа, бие бялдрын тайвшралыг хослуулан урт насалж, нөхөн сэргээх боломжтой. Үүнд, Онцгой анхаараламьсгалах ёстой. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та гүнзгий, жигд амьсгалах, амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь биеийг идэвхтэй эдгээхэд хувь нэмэр оруулна.

Төвдийн лам нарын үзэж байгаагаар тэдний гимнастик нь эрчим хүчний системийн тэнцвэрийг сэргээх боломжийг олгодог. Үүнээс гадна энэ гимнастик нь бие бялдрын хүч чадлыг нэмэгдүүлж, ой санамжийг сайжруулж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд бүхэл бүтэн организм бэхжиж, залуу нас уртасдаг.

Төвдийн гимнастик юу өгдөг вэ?

Үүнтэй холбогдуулан бэлтгэл хийдэг хүмүүст зөвхөн булчин төдийгүй мэдрэлийн хурцадмал байдал эмчлэгдэж, хоол боловсруулах үйл явц хэвийн болж, цусны судас, зүрхний үйл ажиллагаа сайжирдаг гэж хэлж болно. Энэ бүхэн бас бий болгодог сайн нөхцөлурт наслалтын төлөө.

Дотоод шүүрлийн булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаа бүхий урт наслалт, эрүүл мэндийг дэмжих боломжтой. Үүний зэрэгцээ эрчим хүчний урсгал, өнгө аяс нэмэгдэх, түүнчлэн таагүй байдлын илрэл буурч байгаа нь маш чухал юм. Нэг булчирхайн үйл ажиллагаа алдагдсан ч дааврын үйл явц зөрчигддөг.

Төвдийн сувдны 5 дасгалын багц нь хүний ​​12 үе мөчний хэсэгт байрлах 19 эрчим хүчний төвийн хөдөлгөөнд чиглэгддэг. Эрчим хүчийг олж авахын тулд тэдгээрийг эргүүлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь эцэстээ хатаж, хүн хөгширч эхэлдэг. Давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх ёстой, учир нь хамгийн тохиромжтой нь 21 байна.

Төвдийн 5 сувдаар дасгал хийж байна

Мэдээжийн хэрэг, Түвдийн дааврын гимнастик нь маш сайн үр дүнг өгч чадна гэж нэг жилээс илүү хугацаанд хийж байгаа олон хүмүүс хэлж байна. Сургалтын эхний долоо хоногт гадаад төрх байдал ажиглагдаж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй өвдөлтЭнэ нь бие махбодийн хувьд бэлтгэлгүй хүмүүсийн хувьд хэвийн үзэгдэл юм.

Тиймээс, Төвдийн 5 сувд нь өдөр бүр хийх ёстой дасгалууд юм.

1. Шулуун зогсож, гараа урагш сунгана. Үүний дараа баруунаас зүүн тийш, эсрэгээр нь эргүүлээрэй. Үүний зэрэгцээ толгой эргэх болно, энэ нь байгалийн юм.
2. Хэвтээ байрлалд гараа биеийн дагуу сунгана. Энэ тохиолдолд алгаа шалан дээр дарж, хуруугаа холбох хэрэгтэй. Толгойгоо өргөж, эрүүгээ цээжиндээ дар. Дараа нь хөлөө босоо байрлалд өргөж, аарцаг нь шалан дээр байна. Та өвдөгөө нугалж чадахгүй. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу. Дасгалыг хийхдээ булчин чангарах үед толгойгоо дээш өргөхдөө амьсгалах хэрэгтэй.
3. Дасгалыг өвдөг дээрээ хийдэг. Алга нь хонго дээр байрлах ёстой. Дараа нь бид толгойгоо урагш тонгойлгож, цээжин дээр дарж, дараа нь буцааж өгнө. Үүнээс гадна, нуруу нь бас нугалж, цээжийг нь шулуун болгох хэрэгтэй. Амьсгалыг буцааж нугалах замаар хийдэг.
4. Дасгалыг шалан дээр сууж, хөлийг мөрний өргөнөөр сунган хийдэг. Нуруугаа тэгшлээд гараа шалан дээр ташааны ойролцоо тавь. Дараа нь толгойгоо урагш доошлуулж, эрүүгээ цээжиндээ наа. Үүний дараа толгойгоо хойш тонгойлгож, их биеээ дээшлүүл. Энэ байрлалд хэсэг хугацаанд байхдаа анхны байрлал руугаа буцна.
5. Шалан дээр хэвт. Үүнээс гадна, бие нь алган дээр, түүнчлэн хөлийн хуруун дээр байх ёстой. Үүнээс гадна аарцаг, хөл нь өргөгдсөн байдаг. Амьсгалаа авсны дараа бие нь гурвалжин хэлбэртэй байхаар бөхийж, дараа нь толгойгоо дээш нь сунгаж, толгойгоо арагш хазайлгана. Амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа нугалав.

Эдгээр дасгалын ашиг тусыг урт насалж, эрүүл мэндээрээ алдартай Төвдийн лам нарын амьдралын хэв маяг гэрчилдэг. Нэмж дурдахад эдгээр дасгалуудыг гүйцэтгэх нь дүрсийг сайжруулах, бодисын солилцоог хэвийн болгох, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх, зөв ​​байрлалыг сайжруулах, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, тунгалгийн булчирхайг цэвэрлэхэд тусалдаг.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгалууд

Гэртээ бясалгал, чигон гимнастик