Įvadas į badmintoną: pagrindinė informacija. Badmintono nauda vaikų ir suaugusiųjų sveikatai

Ar tu tai žinai:

Badmintonas – greičiausias sportinis žaidimas su rakete, šaudyklės greičio rekordas – 414 km/val.
Badmintonas yra viena iš trijų daugiausiai energijos reikalaujančių sporto šakų. Intensyvus judėjimas aikštėje padeda žaidėjams išlaikyti puikią kūno formą.
Badmintonas gerina regėjimą: žaidimo metu sekimas šaudykle yra panašus į pratimus, kuriuos okulistai skiria kaip akių gimnastiką.
Šokinėjimas badmintono žaidimo metu skatina kaulų stiprėjimą.

Badmintonas – tai sporto šaka, žaidžiama su kamuoliu ir raketėmis tinkleliu padalintoje aikštelėje. Šis žaidimų sportas labiausiai tinka sveiką gyvenimo būdą vedančioms ir aktyvų poilsį mėgstančioms moterims. Badmintonas sulaukė didelio populiarumo dėl savo taisyklių paprastumo, prieinamumo įvairioms amžiaus grupėms bei galimybės žaisti tiek patalpoje, tiek lauke. Be visų minėtų privalumų, dalyvavimą šiame žaidime lydi gydomasis poveikis žmogaus organizmui. Taigi kokia yra badmintono žaidimo nauda sveikatai?

Šis žaidimas yra efektyvi priemonė bendram tonusui kelti, puikiai nuima stresą, lavina greičio savybes, didina ištvermę. Be minėtų fizinių savybių gerinimo, badmintono žaidimo privalumai slypi ir greito mąstymo ugdyme, gerinant gebėjimą per kelias sekundes rasti tinkamus sprendimus. Žaidimo metu dalyviai turi nuolat stebėti šaudyklos skrydžio trajektoriją, kuri yra naudinga akims gimnastika.

Be to, badmintono užsiėmimai labai pravers toms moterims, kurios nori atsikratyti perteklinio kūno svorio. Nustatyta, kad šio žaidimo metu dalyvis per tą patį laiką nubėga didesnį atstumą nei futbolininkas per rungtynes, o kito žaidimo fizinio aktyvumo intensyvumas yra beveik toks pat kaip ledo ritulininko sportuojant. konkursuose. Badmintone dažnai gali keistis žaidimo greitis ir tempas. Pavyzdžiui, skraidyklė gali neskubiai skristi per tinklą arba pasiekti beveik 200 kilometrų per valandą greitį. Todėl žaisdamas badmintoną žmogus yra priverstas nuolat aktyviai judėti, kartu greitai keičiant judėjimo tempą aikštėje. Badmintonas prisideda prie minkštų plastinių judesių formavimo ir lavina pasirengimą greitai reaguoti į besikeičiančias žaidimo sąlygas. Badmintono naudą sveikatai lemia didelis fizinis krūvis kūnui dėl daugybės trumpų bėgimų, šuolių, lenkimų ir liemens ištiesimų. Kad badmintonas nesukeltų traumų, tokių kaip mėlynės ar kulkšnies patempimai, žaidimo vieta turi būti lygi, be išsikišimų ar įdubimų. Be to, treniruotėms būtina pasirinkti tinkamus sportinius batelius – sportbačius, pusbačius ar sportbačius.

Žaidžiant badmintoną fizinis aktyvumas gali būti lengvai dozuojamas, o tai lemia šio žaidimo naudą sveikatai. Kadangi badmintoną galima žaisti lauke (parke, miško proskynoje, paplūdimiuose prie vandens telkinių ar tiesiog namo kieme), tai sukuria puikias sąlygas fizinės veiklos metu prisotinti žmogaus organizmą deguonimi.

Badmintono žaidimas gali būti naudojamas kaip pramoginė pramoga šeimos atostogoms už miesto, sustojus žygio pėsčiomis ar tiesiog vaikštant parke ar aikštėje. Toks fizinis aktyvumas prisideda prie teigiamų emocijų atsiradimo ir gerina savijautą. Apčiuopiamos mėgėjiško badmintono naudos sveikatai gali gauti žmonės, turintys širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo organų bei raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų. Tačiau per intensyvios treniruotės esant sveikatos sutrikimams yra kontraindikuotinos, todėl tokiais atvejais, siekiant sumažinti fizinio aktyvumo lygį, badmintoną rekomenduojama žaisti nenaudojant aikštę skiriančio tinklo.

Žaisti badmintoną jums reikės raketės, šaudyklės ir geros platformos su tinklu. Tokį populiarumą žaidimas pelnė dėl paprastų ir prieinamų taisyklių, galimybės dalyvauti įvairaus amžiaus žmonėms, taip pat laisvo pasirinkimo – žaisti galima tiek lauke, tiek viduje. Šis žaidimas puikiai tinka žmonėms, kurie nori gyventi sveiką gyvenimo būdą ir aktyviai ilsėtis. Reikia pastebėti, kad tokio poilsio metu žmogus gauna daug sveikatinimo procedūrų. Matyt, todėl daugelis tėvų stengiasi leisti savo vaikus į badmintono treniruotes. bus geriausia vieta pagerinti savo sveikatą ir laisvalaikį.

, poveikis sveikatai
Badmintono žaidimo metu pašalinamas nuovargis, lavinamas greitis ir ištvermė. Visos šios savybės pravers gyvenime ateityje. Žaidimo metu pradedi greitai mąstyti, iš anksto skaičiuodamas savo judesius, taip pat turi sekti šaudyklos skrydžio trajektoriją, tačiau taip mes atliekame akių gimnastiką. Prieš bet kokius užsiėmimus naudinga dirbti su horizontalia juosta ir apšilti ant horizontalios juostos. Tam internetinė parduotuvė mega-turnik.com.ua/ siūlo jums geriausią lubų horizontalių strypų pasirinkimą geriausiomis kainomis. Dar niekada horizontali juosta nebuvo tokia prieinama ir daugiafunkcinė – primygtinai patariu.

Daug švenčiu t kad badmintono žaidimas yra labai mobilus, per porą sekundžių galite įveikti keletą padavimų, nukreiptų į skirtingus aikštelės kampelius. Daugelis moterų pasirenka šį žaidimą kaip padėjėją kovojant su antsvoriu. Šuoliai, pakrypimai, liemens posūkiai, trumpi bėgimai – visas šis pratimų kompleksas yra žaidime.

Žaidimo metu galite lengvai valdyti kūno apkrovą. Privalumų sąraše turėtų būti galimybė žaisti badmintoną gatvėje, nes tik ten žmogaus organizmas gali gauti tokį deguonies prisotinimą.

Be treniruočių, badmintoną galima žaisti ir per šeimos atostogas gamtoje, su draugais žygio pėsčiomis ir kt. Tokia veikla teigiamai veikia ne tik sveikatą, bet ir bendrą nuotaiką. Žinoma, žmonėms, turintiems problemų dėl širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo organų bei raumenų ir kaulų sistemos, nerekomenduojama persireguliuoti, tačiau vienas badmintono žaidimas be tinklo ir skiriamosios platformos nepakenks, o suteiks daug teigiamų emocijų, taip pat pagerinti bendrą savijautą. leis vaikui kuo labiau vystytis, stiprindama jo sveikatą, bet ar ne apie tai svajoja kiekvienas tėvas?

Kur reikėtų treniruotis?
Kad žaidimas būtų malonus ir saugus, badmintono žaidimo aikštelė turi būti lygi, be išsikišimų ar įdubimų. Tokią platformą galite rasti specializuotuose skyriuose, kurie reguliariai atnaujinami ir stebi jų būklę. Tik taip išvengsite mėlynių, strijų ir kitų traumų. Kitas svarbus veiksnys, atsakingas už patogumą ir saugumą žaidimo metu yra tinkama avalynė – sportbačiai, sportbačiai.

Šiuolaikinio badmintono istorija siekia XIX amžių, kai anglų karininkai iš Indijos kolonijų namo parsivežė aistrą tam tikram žaidimui, kurio modifikacija tapo šiuolaikine sporto šaka. Žaidimas buvo pavadintas Badminton House vardu, kur pirmieji turnyrai buvo surengti 1870 m. O suformuotos badmintono žaidimo taisyklės pirmą kartą pasirodė 1893 m. Tik po šimto metų badmintonas tapo olimpine sporto šaka, o 2006-aisiais žaidimo taisyklės buvo šiek tiek pakeistos, kad padaugėtų pramogų. Siūlome trumpą naujų badmintono taisyklių apžvalgą.

Bendrosios badmintono žaidimo taisyklės

Badmintono žaidimo tikslas – rakečių pagalba permesti svirdelę per aikštės centre ištemptą tinklą. Žaidėjo užduotis – pernešti kamuoliuką į priešininko aikštę taip, kad jis negalėtų priimti perdavimo. Rungtynės žaidžiamos tol, kol viena iš šalių laimi dvi partijas iš trijų galimų. Pagal naujas badmintono taisykles, žaidimą laimi ta pusė, kuri pirmoji surenka 21 tašką. Jei rezultatas žaidime tampa 20:20, laimi žaidėjas, kuris pirmasis padidino taškų skirtumą iki dviejų taškų. Jei rezultatas tampa 29:29, nugalėtoju pripažįstamas sportininkas, laimėjęs 30 tašką. Badmintoną galima žaisti vienetuose arba dvejetuose. Pirmuoju atveju tarpusavyje kovoja du sportininkai, antruoju – po du sportininkus iš kiekvienos pusės.

Badmintono įranga ir žaidimų aikštelė

Badmintono žaidimo aikštelė vadinama aikštele. Aikštelės ilgis yra 13,4 metro, o plotis priklauso nuo to, ar žaidžiama vienetų, ar dvejetų. Vieneto žaidimo aikštelės plotis siekia 5,18 metro, o dvejetų – beveik metru daugiau – 6,1 metro. Lauko viduryje – 1,55 metro aukštyje ištemptas tinklas. Aikštynas ribojamas linijomis: 1,98 metro atstumu nuo tinklo yra artimoji aptarnavimo linija, tarp jos ir galinės linijos yra aptarnavimo zona, o centrinė išilginė linija padalija aptarnavimo zoną į dešinę ir kairę.

Badmintono raketės šiuo metu dažniausiai gaminamos iš kompozitinių medžiagų ir sveria vos 70-100 gramų. Pro skylutes raketės apvade yra įsriegtos sintetinės stygos, kurių susipynimas ir kokybiškas įtempimas daro didelę įtaką raketės žaidimo savybėms. Žaidimas žaidžiamas su sraigtuku, kuris gali būti pagamintas iš dirbtinių (plastiko) arba natūralių (plunksnų) medžiagų. Pastarieji laikomi daug kokybiškesniais ir naudojami didžiosiose varžybose bei profesionalių sportininkų treniruotėse.

Badmintono ir teisėjavimo žaidimo pradžia

Prieš rungtynių pradžią vykdomas mėtymas, pagal kurio rezultatus viena iš šalių pasirenka vieną ar kitą aikštės pusę arba nusprendžia, ar patirs, ar gaus padavimą. Antrąjį pasirinkimą pasirenka ta pusė, kuri prarado metimą. Prieš pat badmintono rungtynių pradžią sportininkai turi dvi minutes apšilimui. Prasidėjus rungtynėms, žaidimas turi tęstis be pertraukų, išskyrus ne ilgesnę kaip vienos minutės pertrauką kiekvieno žaidimo metu, kai kuri nors pusė pasiekia 11 taškų, ir dviejų minučių pertrauką tarp partijų.

Teisę sustabdyti žaidimą turi tik teisėjas ant bokšto, kuris yra įrengtas šalia aikštės viduryje kaip tinklo tęsinys ne didesniu kaip metro atstumu nuo stulpo ne mažesniame kaip 1,55 metro aukštyje. Teisėjui ant bokšto padeda linijos teisėjai. Savo ruožtu teisėjas yra atskaitingas vyriausiajam teisėjui, kuris yra visiškai atsakingas už turnyro ar kitų varžybų, kurių dalis yra rungtynės, eigą.

Aptarnavimo taisyklės badmintone

Pirmasis bet kokio badmintono taškų traukimo smūgis yra padavimas. Pagal taisykles, tai galima atlikti tik rakete trenkiant į šaudyklos galvą iš apačios į viršų. Tokiu atveju sportininkas neturi teisės visiškai nuplėšti kojų nuo aikštės, tai yra paduoti šuolio metu, taip pat pernelyg vilkinti padavimo atidavimą. Visų šių taisyklių pažeidimas badmintone laikomas pražanga. Paslauga laikoma baigta, jei sportininkas rakete pataikė į stulpelį arba nepataikė.

Zona, iš kurios patiekiama, skiriasi priklausomai nuo balo. Tuo atveju, kai aptarnaujančioji pusė neturi taškų arba turi lyginį taškų skaičių, aptarnaujama iš dešinės zonos. Jei aptarnaujančioji pusė turi nelyginį taškų skaičių, tada aptarnavimas atliekamas iš kairės zonos. Žaidime esantis kamuoliukas pakaitomis turi atsispindėti tiek paduodančių, tiek priimančių žaidėjų, kol jis išeina iš žaidimo, tai yra, neliečia aikštės paviršiaus arba teisėjo užfiksuoja pažeidimą ir žaidimas sustabdomas.

Tuo atveju, jei padavėjas laimi ralį, įskaitomas taškas ir jam suteikiama teisė atlikti kitą padavimą, bet iš kitos padavimo zonos. Jei ralį laimi priimantis žaidėjas, jis taip pat įmeta tašką ir paslauga pereina jam. Dvejetų žaidime žaidėjai paduoja ir gauna padavimą iš eilės. Konkurentai negali paduoti be eilės arba gauti dviejų padavimų iš eilės.

Prieštaringai vertinamas badmintone

Dažnai žaidžiant badmintoną pasitaiko situacijų, kai taško neįskaito nė viena pusė. Tokiu atveju teisėjas ant bokšto sustabdo žaidimą ir paskelbia taip vadinamą „ginčijamą“. Paprastai jis iškviečiamas, jei padavėjas paduoja, kol kita pusė nėra pasiruošusi priimti, arba jei žaidėjai iš abiejų aikštės pusių tuo pačiu metu pažeidžia taisykles. Taip pat prieštaringai vertinamas smūgis, kai vėžlys užkliūva už valo ir pakimba ant jo viršutinio krašto arba, skrisdamas virš tinklo, jame įstringa. „Shutlecock“ sunaikinimas taip pat yra pagrindas sustabdyti žaidimą ir paskirti prieštaringą. Visais šiais atvejais ralis nuo paskutinio padavimo momento neįskaitomas, o paduodamas žaidėjas kartoja padavimą.

Badmintono taisyklių pažeidimas ir bausmės

Badmintono taisyklių pažeidimas vadinamas pražanga. Aukščiau jau išvardinome kai kuriuos pažeidimus vykdant padavimą. Taip pat pražangomis laikomos situacijos, kai kamuoliukas žaidimo metu iškrenta už aikštės ribų, praskrenda per tinklą ar po juo, neperskrenda virš tinklo, paliečia salės lubas ar sienas, žaidėjo kūną ar drabužius, objektas ar asmuo, nepriklausantis teisme. Tai yra pažeidimas, jei pagaunamas ir laikomas ant raketės, o po to metamas smūgiu arba pataikoma du kartus.

Žaisdami badmintoną, sportininkai negali liesti tinklo ir stulpų rakete, kūnu ar drabužiais, įsibrauti į varžovo pusę virš ar po tinkleliu, trukdyti varžovui ar atitraukti jo dėmesį bet kokiais veiksmais, įskaitant šaukimą ir gestus. Nesportinį elgesį, taip pat šiurkščius taisyklių pažeidimus stabdo ir, jei reikia, baudžiamas teisėjo ant bokšto. Taigi žaidėjai neturi teisės tyčia atidėti ar sustabdyti žaidimo eigos, keisti slydiklio formą, siekdami įgyti pranašumą jo skrydžio greičiu, ar elgtis įžeidžiamai.

Siekdamas sustabdyti pažeidimus, bokšto teisėjas gali įspėti žaidėjus geltonomis kortelėmis. Taip pat žaidėjui jau pateikto įspėjimo atveju, kai pažeidimas kartojasi, teisėjas bokšte gali paskelbti pražangą ir parodyti sportininkui raudoną kortelę. Dvi tokios pražangos laikomos sistemingu pažeidimu. Šiurkščiai ar sistemingai pažeidus taisykles, kai žaidėjui rodoma antra raudona kortelė, gali būti priimtas sprendimas diskvalifikuoti sportininką ir skirti jam pralaimėjimą rungtynėse rezultatu 0:21, 0:21.

Naujosios badmintono taisyklės reglamentuoja beveik visas situacijas, kurios gali susiklostyti aikštėje rungtynių metu ir turnyro metu. Badmintono gerbėjai mano, kad 2006 metais padaryti pakeitimai padarė žaidimą daug įspūdingesnį ir dramatiškesnį. Tuo pačiu metu ne pagrindinių varžybų metu kai kurie žaidėjai gali naudotis senomis badmintono taisyklėmis arba žaisti tiesiog savo malonumui be jokių griežtų apribojimų. Badmintono populiarumą lėmė ir tai, kad jį žaisti galima tik turint raketes ir gamtoje be specialiai įrengtos pakylos ir tinklo.

Badmintonas yra paprastas, linksmas ir visiems prieinamas sportas. Raketės ir šaudyklė jums kainuos tik 200-300 rublių, o nauda iš to bus ne mažesnė nei iš bėgimo takelio ar treniruoklio. Be to, badmintonas yra puikus būdas derinti verslą su malonumu, žaisti su treniruotėmis.

Badmintono pranašumai

svorio metimas. Badmintonas yra susijęs su nuolatiniu judėjimu. Nors judate labai ribotoje erdvėje, per pusvalandį žaidimo galite nubėgti iki dviejų kilometrų. Tuo pačiu metu trumpi, bet sprogūs bėgimai sudegina daug daugiau kalorijų nei sklandžiai ir lėtai. Ilgas žaidimas puikiai lavina ištvermę, o kartu ir plastiškumą.

raumenis. Badmintonas vienokiu ar kitokiu laipsniu apima beveik visas raumenų grupes – nuo ​​kojų iki pečių. Žinoma, jūs negalėsite su juo pasipūsti, tačiau išlaikyti savo kūno formą lengva.

sąnariai. Be raumenų, žaidimo metu laviname ir sąnarius, o iš karto – kelio, alkūnės, peties. Sąnarių patiriamas stresas skatina kalcio pasisavinimą organizme ir padeda atsispirti osteoporozei.

Akys. Badmintoną optometristai dažnai rekomenduoja žmonėms, kurių regėjimas pablogėja. Žaidimo metu reikia atidžiai stebėti vėžliuką, kontroliuoti jo trajektoriją ir tai gera treniruotė raumenims, atsakingiems už regėjimo fokusavimą.

Širdis. Kaip ir bet kuris kitas kardio krūvis, badmintonas stiprina širdies raumenį, didina kraujagyslių elastingumą ir normalizuoja kraujospūdį, todėl badmintoną galima rekomenduoti sergantiems hipertenzija.

Kvėpuoti. Didžiulis badmintono pliusas – žaidimas vyksta gryname ore. Žaidimo metu į organizmą patenka padidėjęs deguonies kiekis, dėl kurio suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai.

Kaip padidinti žaidimo efektyvumą

Kad žaidimas būtų kuo veiksmingesnis, stovėkite nedideliu atstumu nuo varžovo. Tokiu atveju žaidimas vyks daug greičiau, dažniau ir rečiau judėsite, tad išleisite daugiau energijos ir kalorijų. Jei šalia yra badmintono aikštelė su tinkleliu ir pamušalu, tai žaisk joje – pirma, įdomiau, antra, toks žaidimas privers daugiau judėti.