Išmokite visada išlikti tolygioje, ramioje būsenoje. Kaip visada išlikti ramiam ir subalansuotam

Galbūt verta susieti su stresu, ką manote? Per daug jų. Pabandykime išmokti išlikti ramiems visose situacijose, kuriose to objektyviai reikia?

1 patarimas: dažnai girkite save

Pagirti save reikia pelnytai, kitaip tik pakenks. Tačiau barti savęs visiškai neverta, ypač taip, kaip tai daro dauguma nepasitikinčių žmonių. Palikite bausmę blogesniems laikams! O iki tol (o gal ir niekada) – pagirkite save už kiekvieną smulkmeną, jei manote, kad tai verta paskatinimo.

2 patarimas: pasistenkite nekreipti dėmesio į kitų žmonių pyktį

Nepriimkite kitų žmonių neigiamų emocijų. Tau neužtenka savųjų? Jei kas nors ant tavęs erzina, pyksta, tada neimk to į širdį, net jei pyktis ant tavo yra pagrįstas. Nereikia visą dieną „kramtyti“ prisiminimų apie nemalonų pokalbį – tiesiog palikite šias mintis ramybėje ir gyvenkite toliau, stengdamiesi išvengti konfliktinių situacijų. Tai gana lengva!

3 patarimas: neįrodykite, kad esate teisus, jei tai nėra būtina

Neturėtumėte putoti iš burnos, kad įrodytumėte pašnekovui, kad esate teisus, o jis – ne. Žinoma, jei pokalbis nėra konstruktyvus ir jūs pats suprantate savo ginčo beprasmybę. Tegul kiekvienas turi savo nuomonę. Lygiagrečiai su nuomone, jūsų nervai ir gera nuotaika išliks su jumis.

Prieš susierzindami su kuo nors, pabandykite suprasti šį asmenį. Taip, tam reikia padaryti trumpą pauzę ir priversti save susimąstyti, bet rezultatas to vertas! Ši paprasta taisyklė leis išvengti daugybės konfliktinių situacijų ir nereikalingos nervinės įtampos.

Pagalvokite apie galimus įvykių raidos scenarijus tam tikroje situacijoje ir sudarykite savo veiksmų scenarijų. Žinoma, visų alternatyvų svarstyti nepavyks, tačiau deramai atidžiau šis metodas gali labai padėti gyvenime laikytis norimos strategijos. Pagalvokite apie pokalbius su įvairiais žmonėmis, savo atsakymus į pastabas, kritiką, kitų žmonių pagyrimus. Padarykite savo reakcijas gražias, maloniausias sau.

Kuo pozityvesnis jūsų pradinis požiūris į tą ar kitą asmenį, tuo mažesnė tikimybė, kad kils konfliktas ir atitinkamai jūsų pyktis ar susierzinimas. Šiame pasaulyje viskas nėra taip blogai, kad būtų a priori priešinamasi visiems!

Patikėk, niekas, net ir artimiausi tavo žmonės, neprivalo tavęs suprasti tobulai, o tuo labiau – telepatiškai. Jei jus erzina tokie dalykai (galbūt tik dabar tai pastebėjote, tiesa?), tuomet tereikia geriau suformuluoti savo mintis, kurias norite perteikti klausytojui. Bus eilės tvarka daugiau supratimo ir eilės tvarka mažiau nereikalingo ir nepagrįsto susierzinimo.

Išbandykite, šis patarimas gali būti daugiau nei naudingas!

8 patarimas: suraskite ką nors, kas jus palaikytų

Ne, mes nesiūlome naudoti ką nors kaip „guodėją“. Čia mums reikia kažko visiškai kitokio! Mums reikia žmogaus, kuris visų pirma palaikytų tavo norą keistis, taptų ramesnis, blaiviau reaguotų į tai, kas vyksta, ir kas; antra, tai gali padėti jums racionalizuoti vieną ar kitą stresą sukėlusį įvykį. Tai nesukels didelių rūpesčių vienam iš jūsų draugų, bet jums padės.

… viskas gali susiklostyti tiksliai taip, kaip planavote, bet tobulo gyvenimo vis tiek nebus. Perdėtas idealizavimas sukelia nusivylimą, ir tai yra visiškai akivaizdu ir logiška. Paverskite savo tikslus realistiškus ir juos pasiekę gausite daug daugiau malonumo, nei bergždžiai siekdami to, kas nepasiekiama.

Ne, tai nereiškia, kad reikia nustoti svajoti. Svajonės neturi nieko bendra su tuo, apie ką dabar kalbame. Kalbama apie tikslus, kuriuos išsikeliate sau: šiandien ar visam likusiam gyvenimui, nesvarbu. Būtent jie neturėtų prisitaikyti prie nepriekaištingo įvaizdžio ir taip atidėti savo pasiekimo dieną.

Pagrindinis šio patarimo tikslas visai nėra „mokyti gyventi“, o tiesiog kalbėti apie tai, kaip naudinga pripažinti savo klaidas. Viskas daug proziškiau! Jei racionalia sąmonės dalimi suprantate, kad padarėte klaidą, bet emociškai negalite to priimti, tai daro jums spaudimą, neleidžia gyventi laisvai ir sukelia susierzinimą. Pyktį ant savęs galite projektuoti kitiems... Apie kokią ramybę galime kalbėti?

Štai kodėl vadovaukitės šiuo apgailėtinu patarimu – pripažinkite savo klaidas.

Pagrindinė šio maketo esmė – išankstinis įvairių gyvenimo situacijų „žaidimas“. Tuo pačiu jūs nustatote jiems savo tvarką, „užprogramuojate“ save tam. Beje, šis patarimas naudingas ne tik dėl gebėjimo išlikti ramiam, bet ir organizuojant savo dieną.

12 patarimas: grįžkite į laiką su naujomis mintimis

Kartais galite vėl „paleisti“ kai kuriuos savo gyvenimo epizodus. Kalbame apie tuos momentus, kurie praeityje jums kėlė stresą, sukėlė jums nemalonią reakciją arba tose situacijose reagavote ne taip, kaip norėtumėte.

Grįžkite į reikiamą akimirką ir įsivaizduokite, kaip įvykiai klostytųsi, jei jie vyktų dabar. Įsivaizduokite, pavyzdžiui, kaip ramiai ir šmaikščiai reaguojate į kieno nors išpuolį, neprarasdami orumo, arba atsiduriate susižavėjusios kompanijos dėmesio centre po aštraus ir sarkastiško atsakymo – pajuokavimo į jus žeidžiančią pastabą. Tai ne tik malonu, bet ir naudinga!

Turėtumėte būti apsupti žmonių, kurie nepatiria emocijų valdymo problemų (bent jau tokių kaip jūsų). Ne, ne, jokiu būdu nereikia visiškai pakeisti savo bendravimo rato. Vis dėlto tu nenorėjai to daryti, ar ne? Iš jūsų reikalaujama kažko kito: tarp žmonių, su kuriais nuolat bendraujate, turėtų būti ramių žmonių, kurie „nepajudinamai“ pasitiki savimi ir sugeba jums šį pasitikėjimą perteikti.

Pabandykite įvertinti visas savo emocijas pagal jų tinkamumą ir tinkamumą. Ar pastebėjote, kad jus erzina, kai jus erzina? Ar manote, kad tai yra būtent tai, ko jums reikia?

15 patarimas: nereaguokite į išpuolius, kai esate susierzinęs

Visada darykite sau trumpą pauzę nuo tada, kai susiduriate su stimulu, iki jūsų reakcijos į jį. Paprasčiau tariant, pirmiausia pagalvokite, tada kalbėkite. Tokiu būdu galite išvengti geros pusės viso streso, susijusio su bendravimu.

16 patarimas: kvėpuokite giliai, tinkamai ir laiku

Vos 10 sekundžių gilus kvėpavimas leidžia žmogui visiškai nusiraminti, jei jo stresą sukelia per didelė, nereikalinga reakcija. Vėlgi, jums tiesiog reikia pauzės prieš reaguodami į ką nors. Jei jaučiate, kad labai pykstate ir prarandate kantrybę, sustokite ir pradėkite ramiai giliai kvėpuoti. Nusiraminsite, o smegenys bus prisotintos deguonies, o tai leis blaiviai įvertinti situaciją.

17 patarimas: raskite tiesą savo kritikoje

... arba bent jau pabandykite tai padaryti. Žinoma, toli gražu ne faktas, kad šią tiesą ten rasite, bet mūsų atveju geriau žaisti saugiai ir iš karto nesuvokti jokios kritikos kaip bandymo jus įžeisti. Gali būti, kad jūsų kritika yra konstruktyvi ir jums bus tik naudinga.

18 patarimas: ieškokite teigiamų dalykų visame, kas vyksta

Šis patarimas ypač tinka tiems, kurie tik pradeda mokytis ramybės (taip, ramybės reikia išmokti, o mes tai darome dabar!) Ir dar negali prisiversti reaguoti atidėtai ir griežtai kontroliuoti savo jausmų. Šio metodo grožis yra tas, kad jį galima įgyvendinti bet kada po mus dominančio įvykio. Tereikia naujai permąstyti tai, kas įvyko, ir pabandyti tame rasti teigiamų aspektų. Čia radote norimų pliusų... Bet ar gali kažkas gero mus suerzinti?

... klausytis audioknygų, žiūrėti filmus. Svarbiausia, kad jie jus nuramintų, nuteiktų teigiamai, išmokytų pamatyti ką nors malonaus gyvenime ir padėtų susidoroti su pykčiu ar susierzinimu, kuris kyla iš niekur.

20 patarimas: atminkite, kad negalite ir neturėtumėte įtikti visiems

Tai, kad negali įtikti visiems, yra suprantama, todėl verta pabrėžti antrą dalyką: tu turi ne visiems patikti! Be to, niekas jūsų neprašo. Kai nuviliate ką nors, nuviliate save. kam tau to reikia? Kodėl turėtumėte jausti atvirai nemalonias emocijas vien dėl to, kad nepateisinote kažkieno idealizuotų lūkesčių?

Kartais reikia išmokti būti išoriniu stebėtoju. Pirma, tai įdomu. Antra, tai padės geriau suprasti žmones, suteiks laiko pagalvoti apie savo reakciją ir leis teisingai įvertinti esamą situaciją.

Tai vienas iš sunkiausių, bet kartu ir efektyviausių būdų nusiraminti ir atsikratyti nemalonių emocijų. Meditacijos technikų yra labai daug, o kai kurias iš jų įvaldyti nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Bet kokiu atveju turėtumėte ieškoti tinkamos informacijos ir pabandyti. Tai tikrai nepablogės, bet jūs, reaguodami į savo pastangas, galite įgyti galimybę valdyti savo emocijas ir nuotaiką taip, kaip norite patys.

23 patarimas: elkitės su savo bėdomis kaip su treniruote

Universalus ramybės receptas. Taip, išugdyti tokį požiūrį į gyvenimą gana sunku, tačiau tai visiškai nereiškia, kad neverta bandyti.

Prieš! Tai kartu su meditacija yra pats sėkmingiausias ir efektyviausias būdas susidoroti su stresu ir išlikti ramiems bet kokioje situacijoje.
Vienos technikos, kaip išmokti taip susieti su bėdomis, nėra, todėl paliekame spręsti savo kelią patiems.

Be to, šio scenarijaus poveikis tikrai bus geriausias.

Straipsnį parengė praktikuojanti neuropatologė Agantseva Daria Pavlovna

Kartais gyvenime pasitaiko tokių situacijų, kai erzina kiekviena smulkmena: vyras nepadėkoja už vakarienę, o vaikai nenori rinkti žaislų, o viršininkas priekaištauja už laiku neatliktą užduotį...

Ar įmanoma atsikratyti paviršinio irzlumo ir pasitikėti savimi? Psichologai tikina, kad tai ne tik įmanoma, bet ir būtina: tai labai palengvina gyvenimą, padeda išlaikyti ramybę ir pusiausvyrą.

Kodėl žmogus praranda savitvardą?

Dar kartą susisprogusi kokia nors menka proga, moteris pradeda galvoti, kaip nusiraminti ir nesinervinti. Naudojamos raminamosios tabletės, nuoširdūs pokalbiai su artimu draugu, autotreniruotės ir net garsus skaičiavimas iki dešimties kritinėje situacijoje. Tačiau išsekęs organizmas reikalauja savo ir vėl seka žlugimą juokingais sprendimais, kuriuos diktuoja ne sveikas protas, o impulsas ir momentinės emocijos.

Kiekvieną kartą ramybės praradimas kartojasi vien todėl, kad nėra tikslaus ir vienintelio tikro recepto, kaip išlikti ramiam bet kokioje situacijoje. Todėl prieš ieškant išeičių iš šios situacijos, verta suprasti jos priežastis. Kodėl vienos moterys praranda ramybę dėl menkų priežasčių, o kitos gali pasigirti geležiniu santūrumu?

Tarp dažniausiai pasitaikančių ramybės praradimo priežasčių:

• „Trigeriai“, tai yra daiktai, žmonės ar įvykiai, kurie mus erzina dėl mums nesuprantamų priežasčių: pavyzdžiui, kaimynas su šunimi ar piko valanda metro.
• Ilgalaikė depresija kartu su beviltiškumu ir susijaudinimu gali sukelti dirglumą.
• Lėtinis nuovargis ir vitaminų trūkumas taip pat gali išprovokuoti ramybės praradimą.
• Fizinio diskomforto buvimas: kai žmogus alkanas ar šaltas, užtenka net menkos priežasties, kad jį supykdytų.
• Ligų buvimas: pavyzdžiui, sergant cukriniu diabetu ar skydliaukės ligomis, dažnai pastebimas padidėjęs dirglumas.

Nustačius savo susierzinimo priežastį, galite ją išspręsti, o ne susidoroti su trumpalaikio nuotaikos pasekmėmis, kurios tik signalizuoja, pavyzdžiui, nuovargį ar negalavimą.

FAKTAS! Nėštumo metu daugelis moterų patiria pusiausvyros ir adekvačios reakcijos į pažįstamas situacijas sunkumų. Nebijokite - tai tik besikeičiančio hormoninio fono veiksmas.

Ramybė, tik ramybė!

Psichologai drąsiai sako: nepaisant to, kad nėra universalaus metodo, kaip tapti ramiam ir nesinervinti, kiekvienas žmogus gali išmokti išlikti ramus tam tikrose gyvenimo situacijose.

• Pakeiskite tai, kaip matote dalykus. Pažvelkite į pasaulį per pozityvumo prizmę: mylėkite save ir kitus. Atleiskite sau ir kitiems už smulkias klaidas ir trūkumus, nepriekaištaukite ir nespauskite. Būkite kantrūs ir supratingi, išmokite sustabdyti susierzinimą. Prieš nerimaujant, pagalvokite apie tokio elgesio tinkamumą: kas pasikeis ir kam bus naudingas nerimas.

• Pakeiskite savo elgesį. Jeigu stresinė situacija neišvengiama, tuomet reikėtų keisti reakciją į ją: stengtis suvaržyti neigiamą reakciją, imituoti situacijos raidą, vengti bendrauti su žmonėmis, linkusiais į dramas. Pažvelkite į dalykus močiutės, malonios senos moters, išmintingos gyvenimo patirtimi, akimis.

• Atsipalaiduok. Bet kurioje situacijoje svarbu stengtis išlikti ramiam. Tam psichologai pataria atsipalaiduoti, o kiekvienas tai daro savaip: kas klauso ramios muzikos, kažkas naudoja aromatinius aliejus, kažkas medituoja. Daugeliui moterų vaikai ir gyvūnai yra raminantis veiksnys, todėl žaiskite su savo kūdikiu ir katinu gydymo tikslais.

Šie paprasti ir skaidrūs patarimai padės suprasti, kaip išmokti būti ramiems ir įgyvendinti savo svajones apie pusiausvyrą.

Netinkamas s6Jgr1bACW0&sąrašo „YouTube“ ID.

Niekada nevėlu keisti savo elgesį ir išmokti ramiai suvokti aplinkinį pasaulį bei žmones. Tik po to, kai moteris pradeda ramiai ir subalansuotai žvelgti į pasaulį, ji supranta, kiek daug gyvenime reiškia ramybė. Jūsų ramybė yra raktas į asmeninę ir šeimos gerovę, draugišką atmosferą darbe ir tvirtą draugystę.

Dažnai tenka susidurti su situacija, kai negali susivaldyti, išlenda pyktis ir įniršis, dažnai peraugantys į agresijos priepuolius. Tokios akimirkos išsekina protiškai ir fiziškai, niokoja širdis, įtraukia nesantaiką į šeimas. Kaip išmokti valdyti savo emocijas, visada išlikti ramiems bet kokioje situacijoje?

skristi dramblys

Visų pirma, reikia patiems nustatyti, kas dažniausiai yra dirginimo šaltinis, kokiais momentais ateina nervingumas. Žinant priešą iš matymo, lengviau su juo susidoroti, būtent, stengtis išvengti dirgiklių ir stresų.

Tokios situacijos gali paaštrėti ne tik dėl blogo charakterio. Kad ir kaip būtų keista, žmones veikia ne tik nuovargis ir stresas darbe bei namuose, bet ir oras, mėnulio fazės, laikotarpis prieš kritines moterims dienas. Dažniausiai tokios neramios akimirkos kyla dėl nuovargio ir miego trūkumo, dėl kurio organizme trūksta vitaminų ir mineralų, sutrinka hormonų pusiausvyra. Tada problema virsta grynai fiziologiniu procesu, kurį ne taip lengva suvaldyti.

Jūs dažnai iš musės padarote dramblį, susierzinate, psichiškai prarandate situaciją ir dar labiau supykstate bei susierzinate. Pastebėjus, kad galvoje sukasi tik neigiamos mintys, reikia susigriebti, kartoti: „Viskas gerai, aš susitvarkysiu“.

Pabandykite sugalvoti ką nors gero. Tokiu momentu gali prisiminti žmogų, kuris moka susivaldyti ir yra tau pavyzdys ar autoritetas. Irzlumo akimirką reikia apmąstyti ir įsivaizduoti, ką šis žmogus darytų tokioje situacijoje.

Kaip išlikti ramiems bet kokioje situacijoje

Jei negalite kontroliuoti situacijos, pabandykite kontroliuoti save. Yra keletas metodų, kurie padeda įvaldyti save sunkiomis akimirkomis.

Dažniausia: įniršio akimirką įkando vidinę skruosto pusę, suskaičiuok iki dešimties, giliai įkvėpk ir kartu su oru iškvėpk pyktį.

Išmokite kvėpuoti pilvu. Pora minučių tokio kvėpavimo diafragmos pagalba padeda sumažinti įtampą. Įkvėpkite per nosį ir stebėkite, kaip ranka pakyla ant pilvo.

Įtempimo momentu reikia įtempti viso kūno raumenis, o vėliau staigiai atsipalaiduoti, įsivaizduojant, kad kalnas nukrito nuo pečių.

Jogos technikos, meditacija ir malda padeda atsipalaiduoti ir sutvarkyti mintis. Jei visa tai jums visiškai svetima, pasistenkite atsipalaiduoti, užmerkite akis ir perskaitykite žinomą eilėraštį, net jei jis skirtas vaikams.

Rami muzika padeda atsipalaiduoti. Nusiaukite batus, išgerkite stiklinę vandens ir atsigulkite skambant švelniai muzikai.

Mylėk save

Kartais neigiama situacija užsitęsia ilgą laiką dėl nuo jūsų nepriklausančių priežasčių. Kaip tapti ramiam, kai viskas krenta iš rankų ir negalite kontroliuoti nei situacijos, nei savęs?

Atpalaiduojančios vonios, raminančios arbatos ir paprastas valerijonas padės išgyventi sunkias akimirkas, išlaukti rūpesčių. Kūno kultūra, pasivaikščiojimai gryname ore nuima įtampą, pagreitina kraują ir atneša į sudirgusią organizmą reikiamų vitaminų ir mineralų.

Turite pakankamai miegoti ir tinkamai maitintis. Dietos, kurių kai kurios moterys mėgsta laikytis, dažniausiai sukelia avitaminozės ir dehidratacijos priepuolius, sukeliančius pykčio priepuolius. Tuo pačiu metu nepersivalgykite, ypač naktį. Taigi galite atimti iš savęs brangų miegą.

Kai buvau šiek tiek jaunesnė, turėjau grandiozinių tikslų ir siekių bei didelį norą jų siekti kiekvieną savo gyvenimo dieną. Tais laikais mano didžiausias noras buvo kiekvieną dieną nugyventi oriai ir ramiai – būti ramiam ir taikiai susikaupus ir ramiai, santūriai energija pereiti nuo vienos užduoties prie kitos.

Atrodo, kad viskas paprasta? Tikriausiai ne. Tačiau yra žingsnių, kurių galime imtis, kad bent jau dažniau išliktume ramūs. Kodėl būti ramiam? Po velnių, nes tai nuostabus jausmas! Pyktis ir nekantrumas alina mūsų širdis, sielas ir šeimas. Kai valdome savo emocijas, daugiau nuveikiame, geriau bendraujame ir gyvename produktyvesnį bei tikslingesnį gyvenimą.

1. Stenkitės nebūti dramatiški

Labai lengva dramatizuoti ir iš musės padaryti dramblį. Bet kokioje stresinėje situacijoje, kai problema jus domina, atsispirkite norui perdėti neigiamą. Venkite žodžių „visada“ ir „kada“. Galite jaustis kaip Stuartas Smalley, bet pasakymas sau „aš galiu susitvarkyti“, „viskas gerai“ ir „aš stipresnis už tai“ gali padėti pažvelgti į problemą kitaip.

2. Pagalvokite prieš dalindamiesi problema

Nekalbėkite, nerašykite tinklaraščio ar tviteryje apie savo problemą. Neaptarinėkite to iš karto su draugais; pirmiausia suviršk pats, tai turėsi laiko šiek tiek nusiraminti. Kartais geranoriški draugai tau per daug simpatizuoja. Taip elgdamiesi jie tik įpila žibalo į ugnį, o jūs dar labiau nusiminsite.

3. Atraskite metaforas ir vizualizaciją, kaip būdą išlikti ramiems

Štai kas man padeda: bandau pavaizduoti problemą kaip mazgą. Kuo labiau panikuoju ir traukiu už galiukų, tuo mazgas veržiasi. Tačiau pilnai susikaupęs nusiraminu ir galiu po vieną siūlą atlaisvinti.

Tai taip pat padeda, jei įsivaizduojate, kad elgiatės santūriai ir susikaupę. Nustokite rėkti ir judėkite kuo lėčiau. Kalbėkite lėtai ir tyliai. Tapkite tuo ramiu ir nepajudinamu žmogumi, kurį matote savo vaizduotėje.

Štai dar viena technika: ar pažįstate žmogų, kurį galima pavadinti nepajudinamu? Pagalvokite, ką šis žmogus darytų jūsų vietoje.

4. Išsiaiškinkite veiksnius, kurie varo jus iš proto

Ar yra tam tikrų situacijų, dėl kurių prarandate kontrolę? Nustatykite konkrečius veiksnius, nuo paros laiko iki jūsų užimtumo (ar nuobodu), iki cukraus kiekio kraujyje. Ar netenkate kantrybės, kai per triukšminga – ar per tylu? Žinodami savo asmeninius dirgiklius, galėsite išlikti ramūs visą dieną.

5. Supraskite, kad galite valdyti savo emocijas.

Prisiminkite laikus, kai sugebėjote išlikti ramūs sunkioje situacijoje. Galbūt tai buvo tada, kai norėjote šaukti ant sutuoktinio ar vaikų, bet tada suskambo durų skambutis ir jūs iškart sugebėjote persitvarkyti. Atminkite, kad galite tai pakartoti žinodami, kas jus erzina ir kas gali padėti išlaikyti ramybę.

6. Sukurkite ramią aplinką atsipalaidavimo ritualais

Jei rami muzika jus guodžia, pasinaudokite ja. Jei tyla jus ramina, pasinaudokite ja. Galbūt įjungsite raminančią instrumentinę muziką, pritemdysite šviesą ir uždegsite kvapias žvakes.

Kada tu grįžti namo iš darbo, prieš pasinerdami į šeimos reikalus, skirkite kelias minutes savo protui nuraminti. Sėdėkite porą minučių į automobilį ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Nusiaukite batus ir išgerkite kelis gurkšnius vandens. Tokie ritualai itin nuramina pereinant nuo vienos veiklos prie kitos.

7. Pasirūpinkite pagrindiniais savo poreikiais

Įsitikinkite, kad jūs pakankamai miegoti ir gauti pakankamai baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Dažniausiai susierzinu, kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Tačiau užtenka suvalgyti ką nors maistingo, ir jaučiuosi (santykinai) lengviau.

Taip pat pabandykite daryti kūno kultūrą. Kasdieninės treniruotės padėti sumažinti fizinę įtampą, o tai savo ruožtu padeda jums valdyti savo jausmus. Jei jaučiu poreikį, vietoj pusvalandžio bėgimo užsiimu kikboksu. Tai padeda.

Venkite per didelis cukraus vartojimas ir kofeino, ir nedžiovinkite kūno. Išgerkite didelę stiklinę vandens ir pažiūrėkite, ar jaučiatės geriau, ramesni ir dėmesingesni.

8. Atkreipkite dėmesį į sielą ir dvasią

Priklausomai nuo jūsų religinių pageidavimų, imtis meditacijos arba melstis. Praktikuokite jogą – arba tiesiog ramiai pasėdėkite kurį laiką. Gebėjimas rasti ramybę jums pasitarnaus ne kartą. Dalyvaukite meditacijos pamokoje ir išmokite technikų, padėsiančių valdyti užimtą protą.

9. Išsiblaškykite

Užuot galvoję apie tuos pačius dalykus, darykite ką nors įdomaus, jaudinančio ar kūrybiško. Pabandykite juoktis(arba juoktis iš savęs). Žiūrėkite komediją arba skaitykite tinklaraštį, kuris visada kelia juoką. Kai esi animuotas, daug lengviau išlikti ramiam.

10. Pasiimk laisvą dieną

Jei priešinuosi kaip išprotėjęs, kad neimčiau laisvos dienos, tikrai žinau – man to reikia. Jei galiu įveikti save ir praleisti visą dieną toli nuo darbo, visada grįžtu ramesnis, labiau pasitikintis ir kupinas naujų idėjų.

11. Nepamirškite kvėpuoti

Kai mano vaikai buvo labai maži, padėjome jiems nusiraminti, mokydami kvėpuoti pilvu. Tai vis dar veikia – ir jiems, ir man. Diafragminis kvėpavimas padeda iš karto numalšinti įtampą ir suteikia porą minučių nusiraminti. To dažnai pakanka įvertinti situaciją ir atgauti kontrolės jausmą.

Tinkamo pilvo kvėpavimo metu jūsų pilvas tiesiogine prasme pakils ir nukris. Norėdami mankštintis, padėkite ranką ant pilvo. Įkvėpkite per nosį ir pažiūrėkite, ar įkvėpus ranka pakyla. Keletą kartų sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite.

12. Apmąstykite citatas, kurios gali padėti nuraminti jūsų mintis.

„Tu esi rojus. Visa kita – tik oras.“ Pema Chodron

„Ramus, susikaupęs protas, nenukreiptas į kenkti kitiems, yra stipresnis už bet kokią fizinę jėgą visatoje“ Wayne'as Dyeris (Wayne'as Dyeris).

„Skubinti gyvenimą nenaudinga. Jei gyvenu bėgdamas, vadinasi, gyvenu neteisingai. Mano įprotis skubėti nieko gero neprives. Menas gyventi – išmokti viskam skirti laiko. Jei paaukosiu savo gyvybę dėl skubėjimo, tai taps neįmanoma. Galiausiai atidėliojimas reiškia, kad reikia skirti laiko pagalvoti. Tai reiškia, kad reikia laiko pagalvoti. Lėtai visur būsite laiku “ Carlosas Petrinis (Carlos Petrini) – judėjimo „lėtas maistas“ įkūrėjas.

„Vienintelė svarbi priežastis išlikti ramiems yra ta, kad ramūs tėvai daugiau girdi. Santūrūs, imlūs tėvai yra tie, kurių vaikai nuolat kalba.“ Mary Pipher

„Išlaikykite ramybę, ramybę, visada valdykite save. Tada suprasi, kaip lengva būti harmonijoje su savimi.“ Paramahansa Yogananda

Darbe ekstremali situacija, situacija tampa nekontroliuojama, nepavyksta pasirašyti svarbios sutarties, o viršininkas leidžia sau grubias pastabas? Sunkioje aplinkoje daugelis nesugeba atsispirti nerimo jausmui, kuris juos nugali. Savo ruožtu dėl to sunku mąstyti logiškai ir priimti teisingus sprendimus. Kaip išlaikyti ramybę, kad net ir stresinėse situacijose nepasakytumėte ar nepadarytumėte to, dėl ko vėliau teks gailėtis?

Išlikti ramiam kritinėje situacijoje nereiškia „toleruoti“. Įprasta kantrybė nepadės išspręsti konflikto ar rasti išeities iš keblios situacijos. Greičiau atvirkščiai – susikaupusi įtampa vieną dieną išprovokuos stiprų emocijų sprogimą su nenuspėjamomis pasekmėmis. Todėl svarbu išmokti suprasti to, kas vyksta, priežastis ir suvaldyti emocijas.

1. Išsiaiškinkite veiksnius, kurie sutrikdo jūsų vidinę pusiausvyrą. Norėdami sumažinti stresinių situacijų tikimybę, pabandykite nustatyti, dėl ko jūs prarandate emocijų kontrolę. Tai gali būti biuro triukšmas, didelis darbo krūvis ar nesibaigiantys erzinančio kolegos pokalbiai. Nepamirškite, jei žinosite savo dirgiklius „iš matymo“, jums bus lengviau nuo jų apsisaugoti.
2. Netirštinkite spalvų. Kad ir kokia sudėtinga būtų situacija, stenkitės nedramatizuoti įvykių. Neperdėti neigiamo! Net negalvok, kad „man taip visada nutinka“. Priešingai, giliai įkvėpkite / iškvėpkite ir pasakykite: „Nieko baisaus neįvyko. Aš galiu su tuo susidoroti!" Tai padės įveikti panikos nuotaiką ir pažvelgti į situaciją šviežiomis akimis.
3. Galvok gerai.Žinoma, stresinėje situacijoje sunku perjungti mintis į teigiamą. Tačiau net ir sakydami „negaliu“ prisiverskite prisiminti bent vieną teigiamą įvykį, nutikusį jums per dieną. Įdėję šiek tiek pastangų pamatysite, kad net ne „tavo dieną“ gali nutikti kažkas gero.
4. Neįsivaizduok, kas nutiktų, jei... Kuo aktyviau sprendžiate tolesnio įvykių raidos variantus, tuo mažiau laiko lieka realiems veiksmams. Tikrai sėkmingi žmonės nesijaudina dėl "o kas būtų, jei?" Jie supranta, kad atsakymas neduos ramybės ir nepadės išspręsti problemos.
5. Neskubėkite prisijungti prie parinkties „Padėkite draugui“. Atsidūrę ant nevilties slenksčio, neskubėkite apie savo problemą kalbėti socialiniuose tinkluose. Pirmiausia pagalvokite ir išanalizuokite situaciją patys. Net jei ir nepavyks greitai rasti išeities, trumpa pauzė leis sukaupti mintis ir šiek tiek nurimti. Galų gale, norėdami parodyti savo dalyvavimą, draugai pradeda jus užjausti. Dažnai ši „pagalba“ viską tik pablogina, o jūs galite dar labiau susierzinti.
6. Sukurkite atmosferą, kurioje jaustumėtės kuo patogiau. Kas jus asmeniškai nuramina ir padeda greičiau susidoroti su stresu? Galbūt rami instrumentinė muzika, švelni žvakių ugnis, šilta vonia su kvapniomis putomis, levandų aliejus aromatinėje lempoje ar kadrai iš mėgstamo filmo? Naudokite viską, kas padeda atkurti jūsų ramybę. Vakare peržengę namų slenkstį pasistenkite rasti kelias minutes, kad jūsų smegenys nurimtų ir sklandžiai pereitų prie šeimos reikalų. Išjunkite šviesą ir keletą minučių ramiai pasėdėkite. Keista, bet tokie paprasti veiksmai yra itin veiksmingi. Jie padeda nusiraminti ir greitai pereiti prie kitos veiklos.
7. Padarykite pertrauką. Užuot nuolat pergalvoję, kas vyksta, padarykite ką nors įdomaus ir, jei įmanoma, net juokingo. Žiūrėkite komediją ar skaitykite knygą, kuri privers jus juoktis. Kai jaučiatės pozityviai – jaučiate energijos antplūdį, todėl jums lengviau atsispirti stresui.
8. Atsijungti. Jei jūsų darbo telefonas veikia 24 valandas per parą ir nuolat tikrinate savo pašto dėžutę, jūs patys provokuojate stresą. Nustokite nuolat galvoti apie darbą, periodiškai atsijunkite nuo interneto. Jei nerimaujate, kad nepraleisite svarbaus skambučio, pradėkite nuo mažo. Pavyzdžiui, išeidami iš biuro išjunkite telefoną arba savaitgalio rytais leiskite sau būti „ne diapazone“. Būtinai atskirkite asmeninį gyvenimą ir darbą!
9. Miegokite pakankamai. Viso miego metu smegenys persikrauna, apsaugo nuo praėjusios dienos išgyvenimų. Todėl naują dieną pradedate su šviežia energija. Savo ruožtu miego trūkumas prisideda prie kortizolio lygio padidėjimo. Ir jei prie to pridėsite įtemptą atmosferą darbe ir emocinį perdegimą, būsite garantuoti. Jei norite būti produktyvūs, pakankamai miegokite!