Moterų pilvo riebalų deginimas namuose. Mityba, mankšta, metodai

Jei turite pilvo riebalų perteklių, tikriausiai žinote, kokie jie gali būti „užsispyrę“. Todėl norint sėkmingai jų atsikratyti, reikia rinktis tik pačius efektyviausius būdus.

Prireiks daug ryžto ir valios, tačiau jei būsite pasiryžę susitvarkyti juosmenį, pamatysite, kad tai iš tikrųjų nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.

Nesijaudinkite, jums nereikia nieko ieškoti savarankiškai, nes aš jau paruošiau jums geriausius pilvo riebalų deginimo būdus!

Taigi labai greitai veidrodyje išvysite visiškai naują atspindį, kuris neabejotinai jus džiugins!

1. Išsikelkite pasiekiamus tikslus

Jei norite sėkmingai kovoti su riebalais, pradėkite nuo aiškaus tikslo, kurį realu pasiekti.

Nesakykite, kad norite turėti 6 abs, nes to tiesiog nebus.

Nemėginkite per daug padaryti per greitai – tai sukels neišvengiamą nesėkmę ir tik rizikuojate prarasti motyvaciją.

2. Valgykite vaisius ir daržoves

Kalbant apie liekną juosmenį, šie gaminiai atlieka ypač svarbų vaidmenį.

Apskritai jie idealiai tinka svorio metimui!

Daržovės ir vaisiai yra labai sveiki ir padės pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl sudeginama daugiau kalorijų.

3. Nepamirškite baltymų

Negalima pervertinti baltymų svarbos.

Jo įtraukimas į savo racioną yra vienas geriausių būdų pakeisti juosmens liniją.

Kai organizmas metabolizuoja baltymus, jis išeikvoja daug daugiau energijos, todėl drąsiai vartokite juos su kiekvienu valgymu.

Žinoma, mes kalbame tik apie sveikus produktus!

4. Į savo racioną įtraukite nesmulkintus grūdus

Į savo racioną tikrai reikėtų įtraukti nesmulkintus grūdus.

Tyrimai rodo, kad tie, kurie juos vartoja, turi mažiau pilvo riebalų nei tie, kurie nevartoja.

Valgykite duoną, pagamintą iš nesmulkintų grūdų, avižinių dribsnių, quinoa ar cinamono ryžių.

5. Valgykite daugiau

Šis patarimas gali atrodyti absurdiškas, tačiau jis tikrai gana efektyvus kovojant su vadinamuoju gelbėjimosi ratu ant diržo.

Vietoj įprastų 3 didelių valgymų per dieną valgykite 5–6 nedidelius patiekalus ar užkandžius.

Taigi jūs nuolat aprūpinsite organizmą energija, kuri taip reikalinga riebalams deginti.

Tačiau būkite atsargūs ir būtinai stebėkite porcijų dydį.

6. Nustatykite porcijos dydį

Žinoma, jūs negalite valgyti 5–6 kartus per dieną didelėmis porcijomis, nes nuo to tik priaugsite dar daugiau antsvorio.

Išmokite sustoti, kai jaučiatės soti ir nepersivalgykite.

Atminkite, kad saikas yra raktas į svorio metimą.

7. Atlikite jėgos treniruotes

Daugelis žmonių klysta manydami, kad pilvo riebalams deginti pakanka vieno „stebuklingo“ pratimo.

Kai kurie mano, kad sukimas yra toks, o kiti daugiausia dėmesio skiria kardio treniruotėms.

Tačiau iš tikrųjų nėra pratimų, kurie leistų numesti svorio vienoje kūno vietoje, todėl būtinos kompleksinės jėgos treniruotės.

Tai vienintelis būdas greitai atsikratyti antsvorio apskritai, taip pat pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai pagreitins artėjimą prie puoselėjamų rezultatų.

8. Sutelkite dėmesį į intervalines treniruotes

Taip, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) yra itin veiksmingos norint numesti svorio, tačiau jei esate pradedantysis, tai jums gali būti neįmanoma. Jūs tiesiog fiziškai negalite susidoroti su stresu.

Puiki alternatyva tam yra reguliarios intervalinės treniruotės, kuriose kaitaliosite didelio ir mažo aktyvumo periodus.

Taip neišvengsite pervargimo, tačiau tuo pačiu gausite visus HIIT treniruočių privalumus.

9. Nepersistenkite savo kardio

Kardio treniruotės neabejotinai yra vienas geriausių būdų atsikratyti pilvo riebalų.

Tačiau neturėtumėte jais visiškai pasikliauti.

Kaip sakiau, reikia daryti ir jėgos pratimus.

Ir nepamiršk – nesibaigiantis sukimasis negarantuoja liekno juosmens.

10. Atsisakykite alkoholio, išskyrus vyną

Suprantu, kad šis patarimas daugeliui jūsų gali nepatikti, bet vis tiek klausykite manęs.

Alkoholis yra pilnas tuščių kalorijų, be to, jis sutrikdo medžiagų apykaitą, o tai galiausiai lemia perteklinių kilogramų atsiradimą.

Tačiau įrodyta, kad vynas nedideliais kiekiais gali sumažinti juosmens apimtį!

Vėlgi, svarbiausia čia yra saikas, antraip efektas bus kaip tik priešingas.

Žinau, kaip sunku atsikratyti pilvo riebalų, todėl bandžiau rasti efektyviausių būdų tai pasiekti.

Taikykite juos praktiškai ir per trumpiausią įmanomą laiką pamatysite teigiamus rezultatus! Sėkmės!

Ar žinote kitų būdų, kaip deginti pilvo riebalus?

Pasitaiko, kad net treniruoti ir aktyvūs žmonės turi nedidelę riebalų atsargą ant skrandžio. Ką galime pasakyti apie paprastą moterį ar vyrą, kuris iš visų jėgų stengiasi atrodyti lieknesnis? Kaip sudeginti pilvo riebalus - jie visi užduoda šį klausimą.

Leiskite man pasakyti, kad tai nebus lengva. Kad ir ką įvairios dietos jums žadėtų ir žada greitai sulieknėti, geriausiu atveju jos pašalins vandens perteklių, kurį laikui bėgant pakeis kilogramai riebalų. Blogiausiu atveju jie taip pat labai kenkia sveikatai.

Optimalus svorio metimas žmogui per savaitę yra apie 1 kilogramą (didelį nutukimo laipsnį turintiems žmonėms kartelė pakyla šiek tiek aukščiau). Tai gryni poodiniai riebalai. Jei praradote daugiau, tai reiškia, kad tai atsitiko raumenų ir vandens sąskaita ir netrukus grįš pas jus su tokiu pat riebalų svoriu.

Taip pat nebus įmanoma pakeisti tik skrandžio – organizmas gali numesti svorio tik kompleksiškai. Galite pabandyti atlikti daugiau pratimų šiai kūno daliai, tačiau vis tiek turite atlikti ne tik liemens ir kojų pakėlimus, bet ir bėgimą, ir net tempimą!

Trys banginiai iš visų programų, skirtų svorio metimui ant pilvo ir šonų:

mityba (nuo šio daikto priklauso didžioji dalis sėkmės);
emocinė ir psichinė sveikata;
fizinis aktyvumas (treniruotė, bėgimas, tempimas).

1 dalis. Tinkama mityba arba dieta

Be jokios abejonės, laikantis dietos skrandis išnyks greičiau. Tiesiog jį reikia pasirinkti protingai. Dietos, susijusios su baltymų ir anglies kaitaliojimu, dabar yra labai populiarios. Jie neveikia labai greitai, bet patikimai, o svarbiausia – juose yra visos reikalingos medžiagos.

Metant svorį, norint išsaugoti (ir padidinti!) sveikatą, nereikėtų skubėti. Ir geriau tiesiog pereiti prie įprastos sveikos mitybos - tada skrandis neišvengiamai bus geros formos.

Pagrindiniai sveikos mitybos ir bet kokios dietos principai:

Produktai plokščiam pilvui

Galbūt girdėjote, kad tam tikriems maisto produktams apdoroti kūnas išleidžia daugiau energijos nei juose yra kalorijų. Be jokios abejonės, mes įtraukiame juos į savo racioną, jei norime pašalinti skrandį ir šonus:

Prieskoniai	Ar žinote, kaip prieskoniai naudingi medžiagų apykaitai? Raudonieji ir juodieji pipirai, karis, ciberžolė, cinamonas, kardamonas, vanilė padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir pašalinti skrandį. Jie visiškai pakeičia didelį druskos kiekį maiste.
Pienas ir pieno produktai	Vienas patikimiausių sprendimų pilvuko plastikui namuose. Jie yra mažiau kaloringi nei mėsa, tačiau turi daug baltymų, vitaminų ir maistinių medžiagų ir pakeičia tai griežtomis dietomis. Puikiai tinka gaminti baltyminius kokteilius.
Mėsa	Negalite to atsisakyti, ypač vyrui (kadangi tai yra raumenų statybinė medžiaga), tereikia pasirinkti kuo riebiausias veisles. Vištiena, kalakutiena, jautiena, žuvis ir jūros gėrybės yra populiarios tarp tų, kurie siekia pašalinti skrandį.
Kashi	Taip, jie yra angliavandeniai ir daug kalorijų. Bet tai yra sudėtingi angliavandeniai, ir jei valgysite juos mažomis porcijomis ryte, jie bus tik į naudą. Nes be šio energijos šaltinio normalus gyvenimas neįmanomas. Kam tu būsi reikalingas – plokščiu pilvu, bet visada pavargęs ir piktas?
Duona ir miltiniai gaminiai	Yra tam tikri apribojimai – visa tai turi būti iš rupių miltų ir, žinoma, nereikėtų jais užsikrėsti. Tačiau kartais galima leisti sau lėkštę makaronų, ypač laikantis dietos, kuri degina pilvo riebalus angliavandenių dienomis.
Daržovės, vaisiai, uogos	Grybai, rukola, cukinijos, agurkai, paprika, avietės ir braškės, ananasai ir greipfrutai, obuoliai, žalioji arbata.

Visą sąrašą galima rasti internete, ieškant „neigiamų kalorijų maisto produktai“.

2 dalis. Psichoemocinė būsena

Labai svarbu suprasti, kad numetus svorį skrandį ir liekną kūną teks palaikyti ir nuolatos vesti sveiką gyvenimo būdą. Mes tam pasiruošėme.

Tačiau tokia idėja gali kilti svorio metimo pabaigoje, kai beprotiškai įsimylėsite tobulą pilvuką ir sluoksnio nebuvimą šonuose. Ir yra dalykų, be kurių neįmanoma jų pasiekti.

Sveikas miegas

Jau neabejotinai įrodyta, kad miego valandų skaičius turi įtakos medžiagų apykaitai ir dėl to skrandžiui bei šonams. Ir labai stipriai. Turite atsiminti paprastą taisyklę: jei miegate mažai, tai blogai; jei miegate per daug, tai taip pat blogai.

Miego trūkumas sukelia stresą, kurį valgome ir riebaluojame ant pilvo, taip pat per didelis jo kiekis sukelia lėtą medžiagų apykaitą. 8-9 valandos miego per dieną suaugusiam žmogui yra optimalus režimas.

Prieš miegą taip pat nepageidautina sėdėti prie kompiuterio, valgyti, daug užsiimti fizine veikla.

Nuolatinis stresas ir nervai

Viena iš pasaulinių raukšlių ant kūno priežasčių. Pašaliname priežastis – efektas pradeda išnykti. Be to, kad jis veikia medžiagų apykaitą, mes tiesiog dažnai valgome su skaniu, riebiu ir saldžiu maistu.

Taigi, norime atsikratyti riebalų ant pilvo ir šonų – greitai susitvarkome su savo problemomis, jei reikia, apsilankome pas psichologą, daugiau laiko leidžiame geroje kompanijoje ir mėgstamam pomėgiui.

3 dalis. Sportas

Na, o be jo svorio metimo procesas tikrai užtruks. Be to, kad nuo aštrios dietos nesusmuktų skrandis ir neatsirastų strijų, būtina fizinė veikla (treniruotės, bėgimas).

Kiekvienas turi spaudą. Tiesiog kai kuriems jį slepia poodiniai riebalai. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kad jis laikosi iki paskutinio pilvo ir šonų, o iš pradžių jis pradės mesti svorį, greičiausiai, veidas.

Sporto patarimai:

Pratimų tipai, kurie geriausiai tinka pilvo riebalams deginti:

Aerobinis	Viena geriausių kūno formavimo treniruočių. Ne tik degina poodinio sluoksnio perteklių ant pilvo, bet ir išsaugo raumenis, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai bėgimas, krepšinio žaidimas, važinėjimas dviračiu ir riedučiais, plaukimas, šokiai. Yra daug skyrių moterims ir vyrams nuo 30 metų, nebijokite eiti į sporto salę. Be to, gražios sportuojančios merginos ir vyrai dažniausiai būna tik plakatuose – o pačiose treniruotėse tokie paprasti žmonės kaip tu. Bėgdami 9 km/h greičiu, per valandą sudeginsite nuo 550 iki 750 kcal. 18 km / h greičiu - nuo 760 iki 1040 kcal. Aerobiniai pratimai turėtų būti atliekami kas antrą dieną, kad raumenys spėtų atsigauti.
Galia	Taip pat labai gerai pašalina pilvo riebalus. Labiausiai tinka vyrui, bet karts nuo karto pravers ir moterys. Geriau juos išleisti apie 18 val.
Statika	Tai kalanetika, pilatesas, baleto pratimai ir panašiai. Jie yra labai veiksmingi, bet ne visiems.
Tempimas	Būtinai skirkite tam laiko, ypač po spaudimo rinkinių arba jei praktikuojatės bėgiodami. Tai atpalaiduos raumenis, neleis jiems užsikimšti, o jėgos po treniruotės praktiškai nepasireikš. Nepaprastas tempimas naudingas merginoms, kurioms nereikia pilvo raumenų. Tempimas leidžia net savaime atsikratyti papildomų kilogramų, bet lėčiau nei aerobika, ar, tarkime, taibo. Geriau tai daryti nuo 7 iki 9 ryto.

Pratimų pavyzdžiai

Jei vis tiek nuspręsite treniruotis namuose, jums pravers keli toliau pateikti pratimai. Svarbiausia, nepamirškite kaitalioti įvairių rūšių krūvių – tada skrandis pasitrauks daug greičiau.

Būtinai apšilkite 10-15 minučių – tinka pratimai nuo mokyklos suolo, bėgimas.

Pradedame treniruoti pilvuką - atsigulame ant nugaros, sulenkiame kelius, pakeliame pečių ašmenis virš grindų ir 25 kartus pakeliame pečių ašmenis dar aukščiau. Taigi trys požiūriai.
Toje pačioje pradinėje padėtyje uždedame vieną koją ant kitos ir pasupame presą taip pat – po 1 priėjimą kiekvienai kojai.
Tas pats, bet dabar, keldami liemenį, sukame ir bandome alkūne pasiekti priešingą kelį.
Apatinės spaudos pratimai – tiesių kojų kėlimas iš gulimos padėties neliečiant grindų.
Dėl šonų - atsigulame ant šono, vieną ranką pakišame po galva, kitą dedame prieš save ir pakeliame viršutinę koją 20-25 kartus. Laikui bėgant metodų skaičius gali būti padidintas.
Toje pačioje pradinėje padėtyje pakelkite koją aukštyn ir pradėkite kelti ant grindų gulinčią koją prie jos. 20-25 kartus.

Tikiuosi, kad šis straipsnis jus motyvavo ir buvo naudingas. Iš esmės riebalus ant skrandžio ir šonų galite deginti bet kuriuo iš šių būdų, net jei sportuojate tik bėgiodami, tačiau greitai tai galite padaryti tik visa tai darydami kompleksiškai.

Pilvas yra problemiškiausia kūno vieta dėl riebalų masės kaupimosi ir kūno kontūrų pokyčių. Šis reiškinys atsiranda dėl genetinės žmogaus prigimties ir išreiškiamas tam tikra lyties ypatybe - vyrų ir moterų riebalų nusėdimo pobūdis šiek tiek skiriasi, o tai reiškia, kad problemos sprendimo būdai šiek tiek skiriasi.

Svorį veikiantys vaistai nėra geriausias būdas greitai ir efektyviai numesti svorio, ypač ant skrandžio, riebalų deginimo procesas vyksta paskutinis. Tačiau yra priemonių, kurios gali susidoroti su šia dilema – Dietix Complex, Vitater's Pineapple, Kilokiller Apollo, Kilokiller Venus, Meizitang, Modelform.

Svorį reguliuojančių vaistų pasirinkimas priklauso nuo lyties, tačiau pilvo srityje jie tiesiogiai veikia lipidus (riebalų ląsteles), o tai leidžia išlyginti lyčių nelygybę.

Moterims

Yra daug vaistų, kurie leidžia greitai ir skrandyje moterims.

Dietix kompleksas

Dietix Complex yra vaistų, skirtų svorio netekimui, kompleksas. Apima du produktus – riebalų degiklį ir apetitą slopinantį vaistą, atsakingą už riebalų deginimą ir apetito kontrolę.

Priėmimo taisyklės:

Fat Burner – viena kapsulė ryte tuščiu skrandžiu, užgeriant stikline vandens;
Apetitą slopinanti priemonė – vakare 1 kapsulė nevalgius, užgeriant 0,5 stiklinės vandens.

Įrankio savybės:

Nemažina raumenų masės (dažnai veikia raumenis, ne tik riebalines ląsteles);
Prisideda prie naujo mitybos būdo įtvirtinimo, paveikdamas smegenų „sotumo“ centrus.

Vaistas draudžiamas jaunesniems nei 18 metų ir vyresniems nei 60 metų asmenims. Dviejų mėnesių kurso kaina kainuos nuo 7000 rublių.

Ananasų Vitathera

Ananasų Vitatera yra vaistas, pagrįstas bromelainu. Bromelainas skaido baltymus ir riebalus ir pašalina juos iš organizmo.

Priėmimo taisyklės:

Vartoti 20 minučių prieš valgį, užgeriant 200g vandens;
Paros dozė - 3 kapsulės;
Prieš naudojimą būtina gydytojo konsultacija.

Vaisto savybės:

Turi priešuždegiminį poveikį;

Metabolizmo pagreitėjimas;

Kūno riebalų skaidymas ir pašalinimas;

Baltymų virškinimo pagreitinimas.

Vaistas draudžiamas vaikams iki 16 metų, taip pat nėščioms ir žindančioms moterims, nes gali sukelti alerginę reakciją. Pakuotė (90 kapsulių) Ananasų Vitatera kainuos nuo 650 rublių.

Kilokiller Venera

Kilokiller Venus yra puikus vaistas juosmens apimčiai sumažinti. Originali produkto sudėtis leis greitai numesti svorio ir stabilizuoti svorį. Susideda iš chromo, kakavos, žalios kavos, karčiųjų apelsinų. Vartokite vaistą po 1 kapsulę 20 dienų.

Kilokiller Venus savybės:

Kontroliuoja apetitą;

Neleidžia susidaryti riebalų sankaupoms;

Padidinti raumenų tonusą ir kūno ištvermę;

Riebalų sankaupų skaidymas ir deginimas.

Vaistas yra kontraindikuotinas vaikams iki 16 metų, nėščioms ir žindančioms moterims, taip pat esant padidėjusiam jautrumui vaisto sudedamosioms dalims. 1 pakuotės (20 kapsulių) kaina prasideda nuo 700 rublių.

Xenical

Xenical yra veiksmingas Šveicarijos vaistas, kuris neleidžia organizmui pasisavinti ir perdirbti riebalus. Pagrindinis komponentas - lipazė, blokuoja riebalų skilimą, o tada pašalina.

Priėmimo taisyklės:

Vartoti po 1 kapsulę valgio metu;

Paros dozė - ne daugiau kaip 3 kapsulės;

Lipazės blokada ir riebalų pašalinimas lemia jau susikaupusių riebalų sankaupų panaudojimą, dėl ko netenkama kilogramų.

Vaisto savybės:

Jis neturi šalutinio poveikio, kontraindikacijų ir nesukelia priklausomybės;

Galima vartoti kartu su kitais vaistais;

Nepalieka pėdsakų kūne;

Stabilizuoja svorį ir apsaugo nuo naujų riebalų sankaupų.

Vartodami Xenical, galite numesti iki 25% savo svorio ir žymiai sumažinti juosmenį. Xenical kaina: 21 tabletė - 1000 rublių, 42 tabletės - 1500 rublių, 84 tabletės - 2800 rublių.

Meizitang

Meizitang yra vaistas, skirtas visapusiškam antsvorio problemos sprendimui. Daugiafunkciškumas yra įrankio ypatybė. Meizitang reikia gerti po 1 kapsulę per dieną valgio metu 30 dienų.

Vaisto savybės:

Maisto riebalų šalinimas;

Toksinų ir toksinų valymas;

Sumažėjęs apetitas;

Deginti riebalų atsargas;

Priemonė draudžiama jaunesniems nei 15 metų ir vyresniems nei 65 metų asmenims, nėščioms ir žindančioms moterims. Taip pat verta išskirti bet kokius alkoholinius gėrimus – alkoholis sustiprina vaisto poveikį. Vaisto kaina už 1 pakuotę (30 kapsulių) yra nuo 2000 rublių.

ModelForm

Modelform yra išskirtinis narkotikas pagal savo poveikį skirtingoms moterų amžiaus grupėms. Sudėtyje yra karčiųjų apelsinų, forskolino, psyllium, momordica charantia ekstrakto ir mišinio ekstrakto. Vartokite vaistą po 1 kapsulę kartą per dieną 2 mėnesius.

Įrankio savybės:

Integruotas požiūris į riebalų deginimą su papildomomis treniruotėmis ir dietomis pagreitina ir pagerina rezultatą;

Amžiaus grupėse yra: 18 – nuo 18 iki 29 metų, 30 – nuo 30 iki 39 metų, 40 – po 40 metų;

Kiekvienai grupei taikomi skirtingi metodai, nes su amžiumi moters kūno pokyčiai tampa vis reikšmingesni.

Vaistas yra kontraindikuotinas nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Kaina Modelio forma: 18 kapsulių - 950 rublių, 30 kapsulių - 1000 rublių, 40 kapsulių - 1050 rublių.

Vyrams

Beveik visos (išskyrus Modelform) iš minėtų fondų tinka vyrams, norintiems numesti svorio. Siekdamas numesti svorio, šiuolaikinis šeimos maitintojas pasiruošęs viskam, net paslapčia geria žmonos tabletes. Tačiau yra specialiai vyrams sukurtų vaistų – vienas iš jų yra „Killokiller Apollo“.

Kilokiller Apollo

Kilokiller Apollo yra vaistas, specialiai sukurtas vyrams, kurie nori numesti svorio. Sudėtyje yra vynuogių išspaudų, Kambodžos, chromo, jodo ir dygminų ekstrakto.

Taikymo taisyklės:

Gerti po 1 tabletę per dieną su maistu;

Kursas yra 20 dienų.

Tokios priemonės veiksmingumas vyrams leidžia numesti 4 kg ir sumažinti pilvo apimtį 4-5 cm.

Vaisto savybės:

Sumažėjęs apetitas ir angliavandenių apykaitos reguliavimas;

Skydliaukės aktyvinimas;

Kūno riebalų skilimo pagreitis.

Kontraindikacijos yra individualus netoleravimas vaisto komponentams ir amžius iki 16 metų. Kilokiller Apollo kaina prasideda nuo 650 rublių.

Nepageidaujamai padidėjus juosmens apimčiai, padės paprasti pratimai, skirti deginti pilvo riebalus. Kasdien laikantis dietos per trumpą laiką atrodysite daug geriau. Be to, specialūs pratimai teigiamai veikia nugaros, priekinių ir vidinių šlaunų raumenis. Svarbiausia yra reguliariai mankštintis.

Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad norint pasiekti efektyvų rezultatą, be pratimų atlikimo, būtina subalansuotai maitintis ir skirti pakankamai laiko poilsiui. Ekspertai rekomenduoja papildomai naudoti vitaminų kompleksus. Norėdami išvengti neigiamų pasekmių, prieš pradėdami treniruočių programą, turite pasikonsultuoti su terapeutu.

1 pratimas pilvo riebalams deginti

Įeikite į įprastą lentos padėtį. Tai yra, atsiremkite į grindis alkūnėmis ir kojų pirštais. Iš šios padėties pasukite kūną įvairiomis kryptimis. Atlikite 3 rinkinius po 15 pakartojimų.

Nr.2 skrandžiui

Užimkite padėtį, kaip parodyta paveikslėlyje, paimkite sunkų rutulį. Tada pasukite kūną skirtingomis kryptimis. Pabandykite atlikti 3 rinkinius po 15 pakartojimų.

#3 Riebalų degiklis

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius. Tada pakaitomis kelkite kiekvieną koją aukštyn. Tokiu atveju, kai viena koja yra viršuje, priešinga ranka turi būti ištiesta į šoną. Pratimą atlikite maždaug minutę.

# 4 efektyvus pratimas

Šis judesys yra vienas efektyviausių, nes apima beveik visus pilvo raumenis. Jums reikia gulėti ant grindų, sulenkti kojas 90 laipsnių kampu. Tada reikia pakelti galvą ir pečius, o kojas ištiesti taip, kad jos būtų 45 laipsnių kampu grindų paviršiaus atžvilgiu. Laikykite šią poziciją penkias sekundes. Atlikite 2 rinkinius po 10-15 pakartojimų.

Nr. 5 pilvo riebalams deginti

Turite gulėti ant grindų, kojos sulenktos 90 laipsnių kampu, kaip parodyta paveikslėlyje. Tada reikia pakelti liemenį ir ištiesti kojas rankomis. Atlikite 15 pakartojimų.

# 6 pilvo pratimai

Paimkite pozą, kaip parodyta paveikslėlyje, ir pradėkite pakaitomis tiesinti dešinę ir kairę kojas atgal. Pakartokite 8 kartus kiekvienai kojai. Atliekant šį pratimą, statiškai įtempiami pilvo raumenys, dirba ir sėdmenys bei šlaunies nugarinė dalis.

# 7 efektyvus pratimas

Turite gulėti ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Tarp kojų laikykite lengvą hantelį. Pakelkite kojas ir liemenį, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jei įmanoma, atlikite 15–30 pakartojimų.

8 spaudai

Pradinei padėčiai reikia atsigulti ant nugaros, ištiesti kojas, paimti į rankas lengvą hantelį, svoris priklauso nuo pasiruošimo. Galite naudoti plastikinį butelį, užpildytą vandeniu. Tada sulenkite vieną koją ir pasukite liemenį sulenktos kojos kryptimi. Pakartokite 16 kartų kiekvienoje pusėje. Svarbiausia atlikti judesius be pertraukos.

#9 kamuoliuko pratimas

Norėdami atlikti šį pilvo riebalų deginimo pratimą, jums reikės specialaus treniruočių kamuolio. Beje, jokioje sporto parduotuvėje nėra taip brangu. Turite gulėti ant kamuolio nugara, kaip nurodyta paveikslėlyje. Laikykite vieną ranką už galvos, o kita atsiremkite į grindis. Viena koja sulenkta ties keliu 90 laipsnių kampu ir yra ant grindų, kita ištiesinta ore. Tada ištiesta koja turi būti sulenkta, o kūnas šiek tiek pasuktas savo kryptimi. Atlikite 15 pakartojimų kiekviena kryptimi, keisdami kojų ir rankų padėtį.

# 10 sunkus pilvo pratimas

Norint atlikti šį pratimą, reikia patogiai įsitaisyti ant grindų ir sukryžiuoti kojas, rankas laikyti prie šonų. Tada rankų jėga pakelkite dubenį ir visą kūną, laikykite tik ant rankų. Tris kartus įkvėpkite ir iškvėpkite, tada nusileiskite, to pakaks pradžiai.

#11 Riebalų degiklis

Sėdėkite tiesiai, sulenkite kelius, padėkite rankas už kelių. Tada pakelkite liemenį ir kojas, palaikydami jas rankomis, įtempkite pilvo raumenis. Šioje padėtyje palaikykite apie 5-15 įkvėpimų ir iškvėpkite, tada turėtumėte atsipalaiduoti ir grįžti į pradinę padėtį. Atlikite 5 pakartojimus.

# 12 lengvas pratimas

Atsigulkite ant grindų, šiek tiek pakelkite klubus, rankas uždėkite už galvos. Tada pasukite kojas į šoną, sulenkite vieną, kaip parodyta paveikslėlyje. Pabandykite atlikti 50 pakartojimų kiekviena kryptimi.

№13

Sėdėkite ant grindų sulenkę kelius ir šiek tiek pakelkite juos aukštyn. Tada tuo pačiu metu reikia ištiesinti kojas ir rankas, bandant paliesti rankų ir kojų pirštus. Laikykite šią poziciją penkiolika sekundžių. Pakartokite tris kartus.

№14

Tradicinė lenta geriausiai tinka pilvui ir šlaunims. Laikykite poziciją kuo ilgiau.

№15

Atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje, kojos šiek tiek sulenktos, rankos sukryžiuotos ant krūtinės. Daryk. Svarbu, kad kojinės žiūrėtų į priekį. Atlikite 5 rinkinius po 10 pakartojimų.

№16

Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas ir kojas atgal. Kiek įmanoma pakelkite kūną ir kojas. Kelias sekundes palaikykite viršutinėje padėtyje, tada turite atsipalaiduoti. Pakartokite 6-8 kartus.

№17

Atsigulkite ant nugaros ant grindų, kojos sulenktos 90 laipsnių kampu. Rankos į šoną. Įkvėpdami pasukite kelius į dešinę, iškvėpdami į pradinę padėtį, tada pasukite į kitą pusę. Atlikite 5-8 pakartojimus.

№18

Atsigulkite klubais ant kamuolio, rankas remdamiesi į grindis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Atliekant šį pratimą, reikia sutelkti dėmesį į statinę klubų ir pilvo raumenų įtampą. Išlikite šioje pozicijoje 30 sekundžių.

№19

Sėdėkite ant kamuolio plačiai išskleidę kojas. Tada staigiai atsistokite ir pakelkite ranką aukštyn. Kito kartojimo metu reikia pakeisti rankas. Pratimas turi būti atliekamas greitu tempu. Atlikite 3 rinkinius po 15 pakartojimų.

№20

Mums vėl reikia kamuolio. Jis turi būti pakeltas virš galvos, tada pasilenkite į skirtingas puses, alkūne liesdami kelį. Pakartokite 15 kartų kiekvienoje pusėje.

№21

Lankas padės deginti pilvo riebalus. Stenkitės aktyviai judinti klubus sukdami lanką. Sukite tiek, kiek galite.

№22

Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos. Pradėkite kelti kojas pakaitomis. Atlikite 5 rinkinius po 10 pakartojimų.

№23

Užimkite lentos padėtį. Tada pasukite įvairiomis kryptimis, keldami ranką aukštyn, kaip parodyta paveikslėlyje. Atlikite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

№24

Atsigulkite ant nugaros tiesiomis kojomis. Įkvepiant reikia sulenkti dešinę koją ir pernešti ją per ištiestą kairę koją. Pakartokite kitoje pusėje. Šis pratimas orientuotas į tempimą.

Jei reguliariai atliksite šiuos pratimus, kad degintumėte pilvo riebalus, greitai tapsite plono juosmens ir plokščio pilvo savininkė.

Gražus ir raumeningas kūnas visais laikais buvo vyro puošmena.. Dabar, kai vidinis komponentas ir intelektas yra daug svarbesni, tvirtas liemuo vis dar išlieka aukštai vertinamas ir nesąmoningai traukia moteris.

Bet kuris antsvorį turintis žmogus ne kartą pagalvojo, kaip nusimesti šią sunkią naštą ir pradėti gyventi naują gyvenimą. Tačiau dažnai tikslas nebuvo įgyvendintas dėl nežinojimo, kaip greitai ir efektyviai galima pašalinti riebalus iš šonų ir pilvo: kelios dienos be rezultato, ir žmogus pasiduoda. Ir vėl prasideda senas gyvenimas su krūva maisto ir kompleksų.

Tačiau sunaikinti riebalus ir įgyti gražią figūrą įmanoma vos per septynias dienas.

Tie, kurie tikrai nori savo laiką ir energiją skirti dietai, derinamai su aktyviomis treniruotėmis, jau per savaitę galės sudeginti riebalus ant šonų ir pilvo. Tam nereikia įvairių tablečių ir vaistų, nereikia iš raciono išbraukti jokio maisto ir gyventi ant vandens, nebūtina visą dieną žudytis treniruotėse. Užteks saikingos mitybos ir vienos valandos mankštos per dieną.

Tai nebus didžiulės pastangos, bet rezultatas parodys po 7 dienų.

Perteklinio svorio priežastys ir pasekmės šonų ir pilvo srityje

Papildomi kilogramai žmonėms atsiranda dėl priežasties. Viskas turi savo paaiškinimą. Prieš pradėdami aktyvų svorio metimą, turite išsiaiškinti antsvorio priežastį ir su ja susidoroti.. Jei atliksite tinkamus veiksmus, galėsite pasiekti norimą rezultatą.

Antsvorio priežastys:

Didelio kaloringumo maistas. Ši priežastis yra pati svarbiausia, nes daug per dieną gautų kalorijų nespėja suvirškinti ir nusėda riebalų pertekliaus pavidalu.
Turėtumėte neįtraukti arba apriboti suvartojamų angliavandenių, saldumynų, riebalų, sūraus maisto kiekį. Per didelis šio maisto persivalgymas greitai priaugs svorio dėl jo poveikio organizmui.
Genetika ir platus kaulas neturi jokios įtakos svoriui.: kuriate patys.
Didelis maisto kiekis. Be kalorijų, antsvorio atsiradimui įtakos turi ir suvalgyto maisto kiekis. Mūsų skrandis linkęs temptis, maisto perteklius jį tiesiog deformuoja ir dėl to padidėja pilvas ir šonai.
Pasyvus gyvenimo būdas. Dėl to, kad žmogus nuolat sėdi, guli ir praktiškai nejuda, pamažu gali kauptis antsvoris, kurį padeda deginti aktyvios treniruotės.
Hormoninės problemos. Tik keli žmonės tikrai turi problemų dėl genetikos ir polinkio turėti antsvorį. Tačiau net ir šiuo atveju nereikia ištirpti: susiburkite ir susitvarkykite savo kūną.

Antsvorio pasekmės:

Sumažėjęs intelektas. Galite nuspręsti, kad šis punktas yra visiška nesąmonė, o viršsvoris neturi jokio vaidmens proto vystymuisi. Tačiau mokslininkai išsiaiškino, kad kilogramų rinkinys sumažina smegenų masę, o tai turi įtakos intelektinei veiklai.
Testosterono praradimas, jo lygio sumažėjimas. Kuo daugiau riebalų yra sukaupta vyro organizme, tuo mažesnis jo testosterono lygis. Jis virsta estrogenu, todėl padidėja krūtys ir mažėja raumenų masė. Kūnas tampa panašus į moters.
pavojus sveikatai. Dėl perteklinio svorio organizmas patiria didelių apkrovų ir vidaus organų poslinkius spaudžiant riebalams. Tokie pokyčiai turės įtakos bendrai žmogaus sveikatai. Kaulai ir sąnariai pasiduoda apkrovoms ir spaudimui, kurių reikia norint pakelti ir išlaikyti tokį didžiulį svorį. Imuninė sistema susilpnėja, todėl padidėja rizika užsikrėsti infekcijomis.
Nutukimas. Net nedidelis nepageidaujamų riebalų kiekis gali sukelti nutukimą. Aiškaus svorio padidėjimo nepaisymas sukels rimtų pasekmių organizmui ir žmogaus organizmui.

Kaip sudeginti riebalus per savaitę

Per vieną savaitę galima pašalinti riebalus nuo vyro pilvo ir šonų.

Tačiau negalime sakyti, kad tai bus labai lengva. Šis reikalas pareikalaus tvirto tvirtumo, taip pat gebėjimo priversti save atlikti reikiamus veiksmus.

Svarbiausi svorio metimo principai:

Tinkama mityba. Turite visiškai persvarstyti ir pakeisti savo mitybą. Pašalinkite visus kaloringus maisto produktus ir pridėkite daržovių ar vaisių salotas. Būtina apskaičiuoti dienos kalorijų normą ir jo neviršyti. Griežtos dietos padės pašalinti riebalus nuo šonų ir pilvo greičiau nei kelių valandų treniruotės.
Perėjimas prie aktyvaus gyvenimo būdo. Nesportuokite laikydamiesi griežtos dietos. Organizmas jau yra išsekęs dėl tinkamo maistinių medžiagų kiekio trūkumo, o sportas sunaikins likusią energiją. Tai taikoma tiems, kurių antsvoris nėra kritinis. Geriausias pasirinkimas būtų sklandus perėjimas prie aktyvaus gyvenimo būdo pasibaigus dietai. Jei norite derinti šias sąvokas, užteks bėgiojimo ir tempimo. O jei palikę dietą nuspręsite rimtai užsiimti sportu, teks susikurti valgiaraštį, kuris būtų tobulas būdas palaikyti gerą kūno formą.
Tiems, kurie turi didelį riebalų perteklių, rekomenduojamas dietos ir sporto derinys.
Tai yra būtina svorio metimo dalis. Užsiregistruokite į sporto salę ir pasinaudokite instruktorių paslaugomis, kurie per savaitę jus sutvarkys. Taigi visus riebalus pakeisite raumenimis.

Atsižvelgdami į šiuos esminius principus, per savaitę galite sudeginti pilvo ir šonų riebalus.

Dieta ir dieta savaitei

Teisingai ir kompetentingai sudarydami meniu, galite greitai atsikratyti riebalų pertekliaus.

Mityba turėtų būti subalansuota ir prisotinta tik naudingomis medžiagomis, kad rezultatas būtų matomas per trumpą laiką.

Savaitės meniu pavyzdys:

Pirmadienis:

08:00 - Virti kiaušiniai su pomidorais. Pusryčius galima nuplauti šviežiai spaustomis sultimis.
13:00 - Daržovių salotos su virta mėsa.
18:00 - Sutrintos bulvės ir arbata be cukraus.

antradienis:

08:00 - Sumuštinis su virta dešra ir nesaldinta arbata.
13:00 - Jogurtas.
18:00 - salotos su augaliniu aliejumi, virta mėsa.

Trečiadienis:

08:00 - Grikiai be nieko.
13:00 - Žirnių sriuba.
18:00 - Daržovių salotos su virtais kiaušiniais.

Ketvirtadienis:

08:00 - Avižiniai dribsniai ir arbata be cukraus.
13:00 - Grikių košė su vištienos krūtinėlė.
18:00 – bet kokie vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges.

Penktadienis:

08:00 - Daržovės ir virti kiaušiniai.
13:00 - Daržovių salotos su mėsa.
18:00 - Kefyras.

Šeštadienis:

08:00 - Ryžiai su virta žuvimi.
13:00 - Sutrintos bulvės ir arbata be cukraus.
18:00 - Daržovių salotos su sūriu.

Sekmadienis:

08:00 - Daržovių salotos, virta mėsa.
13:00 - Makaronai, mėsa ir sultys.
18:00 - Vaisiai arba vaisių salotos.

Yra daug alternatyvių meniu parinkčių. Dietą galite pasirinkti patys ir sek ją.

Aukščiau pateiktas meniu yra gerai subalansuotas ir suteikia galimybę be pačios dietos sportuoti. Kalorijos skaičiuojamos teisingai ir tiksliai kuris garantuoja svorio metimą. Vos per savaitę riebalai ant šonų ir pilvo nugrims į užmarštį.

Kaip deginti riebalus ant šonų ir pilvo vyrui namuose: pratimai

Visiškai įmanoma sudeginti antsvorį namuose. Norėdami tai padaryti, turite griežtai kontroliuoti save ir sudaryti pratimų, kuriuos atliksite kiekvieną dieną, sąrašą. Jie turėtų būti skirti ne didelei jėgai pritaikyti, o dideliam krūviui visoms raumenų grupėms.

Norėdami pašalinti skrandį, turite dirbti su presu. Pratimai, leidžiantys išpumpuoti norimus kubelius:

Kūno pasukimas gulimoje padėtyje. Norėdami gauti didesnį efektą, galite naudoti svarmenis, paimdami juos į rankas už galvos.
Kabantys kojų pakėlimai ant horizontalios juostos arba nelygūs strypai. Tai visi tie patys posūkiai, tačiau leidžiantys siurbti apatinę pilvo dalį.
Darbas su fitneso kamuoliu ar lanku.
Mahi su liemeniu sėdimoje padėtyje, bandydamas pirštais pasiekti kojų pirštus.

Pratimai, kuriais siekiama sunaikinti šonus:

Pakreipiama į šonus su svarmenimis hantelių pavidalu rankose.
Pakelkite kojas, pakabinkite ant horizontalios juostos, bet su šoninių raumenų pagalba.
Mahi liemuo į šonus su posūkiu.
Kabantis ant horizontalios juostos prispaustomis prie kūno kojomis, kūno pasukimas į šonus.

Atlikdami paprastus pratimus namuose, neteksite riebalų šonuose ir pilve.

Riebalų deginimas ant vyro pilvo ir šonų sporto salėje

Sporto salėje yra daug daugiau galimybių deginti riebalus., nes turi įvairių prietaisų, pagreitinančių svorio metimo procesą.

Pašalinti šonus padės:

spaudimas ant suoliuko stovint, lėtai nuleiskite rankas;
pritūpimai su pakelta štanga virš galvos.

Pilvas pašalins:

distancijos bėgimas su bėgimo takeliu;
hantelių spaudimas ant stalo iš gulimos padėties.

Taip pat Sporto salėje galite atlikti tuos pačius pratimus kaip ir namuose.

Norint pasiekti greitų rezultatų sporto salėje, reikia kreiptis į trenerio pagalbą. Jis sudarys jums treniruočių grafiką, kuris leis jums deginti riebalus šonuose ir pilve.

Rezultatai ir apžvalgos

Aktyvių treniruočių rezultatą ir subalansuotą meniu sulauksite per savaitę. Sustangrės pilvas ir šonai, figūra bus daug lieknesnė ir tvirtesnė.

Tolesni pratimai sporto salėje padės užauginti raumenis, o treniruotės namuose padarys jūsų liemenį tvirtą ir tonusą.

Žmonės, kurie numetė svorio savaitę, yra patenkinti rezultatu. Vyrų atsiliepimai beveik visada yra teigiami:

Igoris : Aš pati nieko nenorėjau sugalvoti ir naudojau dietą iš straipsnio, pasiėmiau iš jos pratimus. Mano savaitė nebuvo pati geriausia, bet ne veltui. Visiškai dingo šonai, šiek tiek susitraukė pilvukas, bet kubelių dar nėra. Treniruosiu toliau, nes toks rezultatas įkvepia.

Svjatoslavas A: Labai geras patarimas. Tiesiog subalansavau mitybą, pasirinkau dietą ir sutvarkiau savo kūną. Nepasakysiu, kad turiu tobulą liemenį, bet tapau tvirtesnė, tai tikrai. Nesportavau, tik laikėsi dietos.