Po metų. Kaip numesti svorio po gimdymo? Kaip greitai numesti svorio po gimdymo

Kas kelia nerimą ką tik gimusių kūdikių mamoms? Tai mintys apie mažo žmogaus sveikatą ir komfortą. Ir nerimauja, kaip normalizuoti svorį. Iš esmės vaiką nešiojančios mamos nėštumo metu priauga apie dešimt papildomų kilogramų. Jie nori kuo greičiau jų atsikratyti ir grįžti į gerą formą. Aštuonios pagrindinės svorio metimo po gimdymo taisyklės padės susidoroti su šia problema.

Apibrėžkime motyvaciją, kuri vadovaus mūsų veiklai mesti svorį. Ir pradėkime kovą su antsvoriu.

Kokia motyvacija numesti svorio po gimdymo?

Motyvai numesti svorio po gimdymo gali būti keli. Gali vyrauti vienas arba šių veiksnių derinys:

1. Nepasitenkinimas savo išvaizda. Kai nebenori artintis prie veidrodžio, kad nesimatytų tūrio priaugusių formų.
2. Fizinis diskomfortas. Dusulys, greitas nuovargis, net ir esant nedideliam krūviui.
3. Grįžkite į seną drabužių spinta. Mėgstamiausi daiktai renka dulkes spintoje. Laukia grįžtančio šeimininko. Atnaujinti savo garderobą yra brangus verslas, o apsipirkimas nėra malonus, kai netelpa į norimą daiktą.
4. Priekaištai išrankiam sutuoktiniui ar baimė, kad jis ims žiūrėti „į kairę“. Ne visi vyrai teisingai įvertina pokyčius, lydinčius ilgai laukto vaiko gimimą. Išorinis žmonos patrauklumas yra tai, ko jiems reikia, o detalės nėra svarbios.
5. Kartais darbui reikalinga patraukli išvaizda, įskaitant figūrą.

8 svorio metimo taisyklės

Sunku numesti svorio be griežtų dietų, vaistų ir maisto papildų vartojimo svoriui mažinti, taip pat operacijos. Viso to negalima naudoti pirmą kartą po gimdymo. Kadangi tai gali pakenkti kūdikiui, jei maitinate krūtimi. Ir tai kupina prarastų kilogramų grąžinimo. Todėl laikomės šių taisyklių:

1. Judėjimas yra gyvenimas

Nėštumo metu, ypač paskutiniais mėnesiais, judėjote lėtai ir atsargiai. Dabar mums reikia naujo gyvenimo ritmo. Didiname motorinį aktyvumą.

Rytinė mankšta, vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas mankštos forma įvairioms raumenų grupėms padidins gyvybingumą. Pasikrovęs žvalumo ir energijos. Pernelyg intensyvus pratimas gali būti žalingas, tačiau daugelis jų naudingi net nėščiosioms. Pavyzdžiui, lankstumo ar tempimo pratimai, fitball pratimai. Ant pastarojo galite vienu metu pasūpuoti kūdikį ir pakoreguoti savo figūrą.

Kasdieniniai pasivaikščiojimai su vežimėliu yra naudingi jums ir jūsų kūdikiui. Kvėpuokite grynu oru ir numeskite svorį. Ateiti į žaidimų aikštelę ir atsisėsti ant suoliuko – ne mūsų pasirinkimas. Geriau judėti su vežimėliu, judant gana greitu tempu ir tiesia nugara. 1 valanda intensyvaus vaikščiojimo sudegina maždaug tiek pat kalorijų, kiek 3 valandos mankštos. Tai taip pat labai naudinga kaip pratimas nešioti vaiką "".

2. Tinkama mityba

Jo visada reikia laikytis. Tai idealu. Tai ypač aktualu maitinant krūtimi. Juk visi suvalgyti „kenksmingi dalykai“ kūdikiui perduodami su mamos pienu.

Valgykite dažniau, mažomis porcijomis, valgykite kartu su vaiku, apie 5-6 kartus per dieną. Nesiremkite į saldumynus, net jei labai to norite. Geriau daržovės ir vaisiai nei konditerijos gaminiai. Valgome dribsnius, sriubas, neriebius mėsos ir žuvies patiekalus. Atsisakome sumuštinių bėgdami, greito maisto, pusgaminių, kepto maisto. Gerų ir sočių pusryčių. Kaip ir visais laikais, pusryčiai laikomi svarbiausiais kasdienėje rutinoje.

Tokia mityba ne tik lieknins, bet ir teigiamai paveiks naujagimio virškinimo sistemos vystymąsi. „Mama turėtų valgyti už du“ yra mitas. Priešingai, persivalgymas prisideda prie padidėjusio dujų susidarymo vaikui, alerginių reakcijų. Geriau rinktis maistą, kuriame gausu naudingų vitaminų ir mineralų.

Pagrindinės medžiagos, reikalingos organizmui po gimdymo ir ypač jei maitinate krūtimi, yra geležis, kalcis ir baltymai. Todėl būtina vartoti pakankamai pieno, varškės, liesos mėsos, jautienos kepenų, žuvies ir grūdų. Gerkite daug skysčių, bet ne kavos, arbatos.

Jei maitinate mišinuku, galite pridėti kalorijų skaičių. Bet kuris atitinkamų svetainių skaitiklis padės apskaičiuoti jums priimtiną kalorijų skaičių per dieną. Tereikia įvesti reikiamus parametrus: pradinį ir pageidaujamą svorį, amžių, ūgį.

3. Žindymas

Vienas dalykas, kai atsisakymas žindyti yra būtinybė dėl objektyvių priežasčių. Pavyzdžiui, ligos ar dingęs pienas mamai, alergija vaikui.

Jei atsisakymo priežastis yra nenoras „sugadinti figūrą“, tai neteisinga. Rūpinimasis kūdikiu yra prioritetas, o mamos pieno nauda akivaizdi. Be to, gimdos susitraukimas maitinimo metu greitai sugrąžins kūną į normalią būseną. Todėl papildomi kilogramai eis greičiau.

4. Atsižvelgiame į hormonų nepakankamumą

Išnešiojus vaiką ir pagimdžius gali sutrikti tam tikri procesai organizme. Juk gimdymas – didelis moters kūno sukrėtimas.

Hormonų lygio atkūrimas yra lėtas procesas. Todėl nenustebkite, kad svoris pradeda mažėti palaipsniui, „su girgždėjimu“. Duokite savo kūnui laiko prisitaikyti, nepasiduokite. Ir netrukus grįšite prie ankstesnių rodiklių.

Mamos atkreipkite dėmesį!

sveikos merginos) Negalvojau, kad strijų problema mane palies, bet parašysiu apie tai))) Bet neturiu kur dėtis, todėl rašau čia: Kaip aš atsikračiau strijų po gimdymo? Labai džiaugsiuosi, jei mano metodas padės ir jums...

5. Venkite stresinių situacijų

Po vaikelio gimimo dar nespėjote atsigauti, o rūpesčių gerokai padaugėjo. Dažnas vaiko maitinimas, naktinis pakilimas, negalėjimas pilnai miegoti, sauskelnių plovimas. Taip, ir niekas neatšaukė buitinių pareigų: virti, gaminti, tvarkyti namus.

Neprisiimk visko ant savęs. Taip pateksite į nervinį išsekimą ir. Ir ji, beje, padidina apetitą. Į pagalbą pasikvieskite namiškius: mamą, vyrą, močiutę, uošvę.

Jei tai neįmanoma, dar kartą atsisakykite kasdienių namų ruošos darbų miego ir poilsio labui. Net trumpas atokvėpis sugrąžins jus į teigiamą požiūrį į pasaulį. Be to, jūs turite didžiulę premiją - šalia yra mažas džiaugsmo šaltinis, jūsų vaikas.

6. Mankštinkitės su kūdikiu

Galite sportuoti nesilankę sporto salėje. Galite pasodinti vaiką į kengūrą, kad atliktų namų darbus, galite pasodinti kūdikį ant krūtinės, kad pumpuotų presą, galite... Taip, su vaiku galite sugalvoti daug įvairių pratimų, kurie suteiks daug malonumo. tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Taip pat labai svarbu, kad krūvis tokiu atveju didėtų palaipsniui, tuo pačiu metu, kai auga jūsų kūdikis.

7. Grįžkite į sekso džiaugsmus

Pirmą kartą, kai skausmingi pojūčiai po gimdymo vis dar gyvi, ir nesinori apie tai galvoti. Tačiau kiek vėliau grįžkite prie šio gyvybingumo šaltinio. Intymaus proceso metu ne tik išleidžiamos kalorijos ir metamas antsvoris, bet ir suteikiamas malonumas, atkuriamas psichologinis komfortas, pakyla savivertė, gerėja sveikata.

Paprastai po gimdymo moteris tampa jausmingesnė. Todėl vėl mylėkite savo partnerį, atraskite su juo naujų sekso aspektų ir atspalvių. Ir tuo pačiu numesti svorio!

8. Teigiamas požiūris

Grįžome nuo to, nuo ko pradėjome. Prisiminkite motyvaciją.

Neatidėliokite svorio metimo. Rytoj bus per vėlu. Kuo anksčiau pradėsime, tuo greičiau bus rezultatas.

Jei suklumpate, sulaužykite, pradėkite iš naujo. Nepavyko dabar, veiks vėliau.

Lieknesni draugai ir kompanionai žaidimų aikštelėje skirti ne pavydui, o mėgdžiojimui. Pasivyk ir aplenk! - Taigi būk tavo šūkis.

Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – galbūt vienas iš pagrindinių būdų gerai atrodyti – tam pasiruošti. Nė vieno neigiamo žodžio prieš veidrodį tavo atspindžiui! Prisiminkite garsųjį to paties pavadinimo sovietinį filmą – veikia autosugestijos sistema ir nuo tada ji ne kartą pasiteisino. Kaip tu prisiderini, taip ir bus! Dabar jūs turite gyvą teigiamą dalyką – savo kūdikį. Geriau dar kartą nelyginti vystyklų, o žaisti su juo, juoktis ir mėgautis savo trupinių egzistavimu.

Kiekvienas numestas kilogramas yra jūsų darbo su savimi rezultatas. Tu esi stiprus, tu gali tai padaryti! Tapk lieknesnė, gražesnė ir patrauklesnė. Jūs esate ne tik nuostabi mama, bet ir nuostabi moteris!

Jauna mama Julija pasakoja, kiek laiko po gimdymo galima pradėti daryti lieknėjimo pratimus ir eiti į sporto salę. Ji taip pat pasakoja, kaip tinkamai susidėlioti savo mitybą, dalijasi keletu receptų. Be to, Julija atkreipia dėmesį į dažnas klaidas, kurias daro jaunos mamos, bandydamos pašalinti skrandį ir šonus, ir paaiškina, kaip pradėti treniruotis namuose. Ir tikrai labai svarbu suprasti, kad numesti svorio po gimdymo galima ne tik sporto salėje, bet ir namuose, nes. Visų pirma, reikia labai tiksliai laikytis tinkamos dietos.

Mamos atkreipkite dėmesį!

Sveiki mergaitės! Šiandien papasakosiu, kaip man pavyko pasiekti formą, numesti 20 kilogramų ir pagaliau atsikratyti baisių antsvorį turinčių žmonių kompleksų. Tikiuosi, kad informacija jums bus naudinga!

Kaip numesti svorio po švenčių? Šį klausimą kasmet užduoda tūkstančiai žmonių. O kartu ir toliau svarbius įvykius švenčia prie riebiais, nesveikais, bet beprotiškai skaniais patiekalais lūžtančio stalo. Ir kol nepakeisime paties šventės įvaizdžio, klausimas nepraras savo aktualumo.

Keisti pažįstamą pasaulį

Kiekvienas iš mūsų turime pažįstamą pasaulį, kuriame mums patogu gyventi. Tai giminės ir draugai, kolegos ir kaimynai. Jau seniai tapo įpročiu, kad Naujųjų metų naktį visi renkasi pas tave, pirmieji pas draugą ir t.t. Ne mažiau banalus ir pats atostogų grafikas: užkandžiai, alkoholis, karšta, saldumynai. O paskui sunkumas skrandyje, mieguistumas ir tingūs pokalbiai. Pamirškite apie tai, ir po švenčių nereikės galvoti, kaip sulieknėti. Atveskite visą šeimą į slidinėjimo kurortą, kur galėsite puikiai pailsėti, pasisemti jėgų ir net šiek tiek sulieknėti. O draugai, jei nori kartu su jumis pakeisti savo gyvenimo būdą, gali prisijungti.

Įperkamesnis variantas – susirinkti į šventę ne namuose, o pirtyje ir pasikviesti žvalius šeimininkus. Galėsite kaitalioti susibūrimus prie stalo su garine pirtimi, masažo kambariu, biliardo sale ir dalyvauti smagiuose konkursuose. Turėsite daug mažiau galimybių persivalgyti. Po poros metų taip priprasite, kad pamiršite įprastus susibūrimus namuose su kibiru Olivier ir kepta kiauliena. Bet kas, jei šiandien nėra jūsų pasirinkimas?

Psichologinis požiūris

Tikrai net prieš Naujuosius įtariate, kad neatsisakysite skanių patiekalų. Ir tada vėl galvosite, kaip sulieknėti po švenčių. Todėl pasiruoškime iš anksto, kad pasibaigus šventėms suorganizuosite kūno iškrovimą. Tik tai neturėtų skambėti kaip bausmė: „Štai aš prieisiu pas tave ir surengsiu bado akciją“. Kūnas į tai reaguos panašiai: „Saugosiu naudojimui ateityje, laukia blogi laikai“. Net ir minčių lygmenyje privalai sau aiškiai užsirašyti: „Dabar vartoju per daug kenksmingo maisto, o organizmas turės dirbti su krūviu, bet nuo sausio 2 (3) dienos duosiu sau galimybę pailsėti ir atsigauti valgydami sveiką maistą“.

Maži triukai

Po švenčių jums nereikės mesti svorio, jei žinosite ir laikysitės kai kurių taisyklių. Pirmąjį galima suformuluoti taip: „Nesėsk prie stalo alkanas“. Nereikia laukti vidurnakčio, įkvepiant gardžių kvapų, kad vėliau būtų galima valgyti nesustojus iki ryto. Jei ką tik grįžote iš darbo, o jūsų laukia puota – išgerkite stiklinę vandens, sulčių, sultinio ar kefyro ir palaukite 20 minučių. Taip išvengsite persivalgymo.

Yra ir kitų taisyklių, pavyzdžiui, valgyk ką nori, bet tik pusę porcijos. Tai yra, pasidėję į savo lėkštę salotas, mėsą ar desertą, pusę porcijos turėsite grąžinti arba atiduoti kaimynui. Yra šiek tiek pakeista versija, kurioje galite valgyti bet ką ir bet kokiu kiekiu, tačiau į bet kurią karštų patiekalų, užkandžių ar salotų porciją turite pridėti tiek pat šviežių daržovių ir žolelių. Tai tinka ir desertams: prie bet kokio pyrago (vidutinis svoris 300 g) reikia pridėti didelį obuolį ar greipfrutą.

Po kamuolio

Jei nė viena iš minėtų taisyklių nepasiteisino arba apie jas sužinojote per vėlai, vadinasi, figūra buvo smarkiai apgadinta po švenčių, vadinasi, reikia skubios pagalbos. Kaip sulieknėti po švenčių pasakoja visi žinomi mitybos specialistai, tačiau kiekvienas turi savo, ypatingą metodą.

Visų pirma, teks pakeisti savo mitybos įpročius. Reikės visiškai atsisakyti pyragų, bandelių ir saldžios sodos, tai yra šaltinių.Taip pat stenkitės nevalgyti bananų ir kriaušių, geriau remtis slyvomis ir citrusiniais vaisiais. Tačiau šviežios daržovės ir sveiki grūdai turėtų būti jūsų geriausi draugai. Tegul amžiams nuo stalo dingsta majonezas ir kečupas, pakeiskite juos įvairiomis žolelėmis, žolelėmis, česnakais. Taip pat reikėtų vengti kepto maisto. Daržoves, mėsą (geriausia paukštieną be odos) ir žuvį reikia troškinti arba kepti orkaitėje. Fizinis aktyvumas taip pat padės sulieknėti po Naujųjų metų švenčių, tačiau pirmiausia reikia susitvarkyti savo mitybą.

Tęskime sveikos mitybos temą

Tiesą sakant, tai, ką valgome kasdieniame gyvenime, lemia mūsų išvaizdą. Be to, jei ištisus metus laikotės sveikos mitybos principų, medžiagų apykaita normalizuosis, o tai reiškia, kad galite lengvai susidoroti su atostogų stresu. Net ir šiek tiek priaugę svorio, grįžę prie įprastos mitybos galite lengvai atsigauti. Po Naujųjų metų atostogų galite numesti svorio, jei laikysitės šių patarimų:

• Valgyti reikia reguliariai, 3-4 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Būtinai pusryčiaukite, o paskutinį valgį suorganizuokite likus 3 valandoms iki miego.
• Būtina visiškai pašalinti produktus, kurie sutrikdo virškinimo sistemos veiklą. Tai rūkyta mėsa, gyvuliniai riebalai, prieskoniai ir marinatai. Sumažinkite cukraus ir druskos suvartojimą.

Tik šių paprastų taisyklių laikymasis leis lėtai numesti svorio. O jei labai norisi sūraus ar aštraus, tuomet pasilepinkite pieno rūgšties fermentacijos produktais, pavyzdžiui, raugintais kopūstais.

• Mitybos pagrindas turėtų būti šviežios daržovės ir vaisiai, augaliniai aliejai ir Tai yra 40% dietos, 5-6 porcijos per dieną.
• Baltyminis maistas yra labai svarbus, suteikia ilgą sotumo jausmą. Tai riešutai ir ankštiniai augalai, paukštiena ir kiaušiniai. Galima vartoti 2 kartus per dieną.
• Apie 20% raciono skiriama pieno produktams, tai gali būti varškė, kefyras (geriausia neriebus). Per dieną reikia suvalgyti apie 300 gramų.
• Gyvuliniai riebalai, raudona mėsa ir sviestas, baltų miltų gaminiai, rafinuoti ryžiai, soda ir saldumynai. Ne daugiau kaip 5% dietos, o geriau juos suvartoti ryte.

Daug diskutuojama apie tai, kas laikoma porcija. Priklauso nuo produktų. Jei labiau mėgstate jautienos barščius, makaronus ir kotletus, glazūruotus batonėlius, tai norint išlaikyti formą, porcijas teks daryti labai mažomis. Jei ant jūsų stalo yra daržovės ir vaisiai, kepta žuvis ir virta vištiena, pilno grūdo košė, varškė, tuomet negalite skaičiuoti savo porcijos per mažos ir tuo pačiu gauti mažiau nei nustatyta 2000 kalorijų per dieną. Apskritai vienu metu suvalgomo maisto kiekis turėtų tilpti į saują dviejų delnų.

Paprastas vanduo gali padėti numesti svorio

Gerti vandenį būtina. Dažnai pamirštame šią svarbią taisyklę, o dėl dehidratacijos sulėtėja medžiagų apykaita. Žmogui per dieną reikia apie 2 litrus švaraus vandens. Tačiau yra specialių taisyklių, kurios padės numesti svorio po Naujųjų metų atostogų. Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad jei ryte, 30 minučių prieš pusryčius, išgersite stiklinę karšto vandens, per metus galite numesti 6-8 kg. Šiuos rezultatus galima pagerinti, jei pusvalandį prieš kiekvieną valgį išgersite dar stiklinę vandens.

Fizinė veikla

Išgauti gražų ir stangrų kūną be fizinio krūvio beveik neįmanoma. Ir jei galvojate, kaip numesti svorio po Naujųjų metų, neapsieisite be intensyvių pratimų. Tačiau fizinis aktyvumas turėtų būti suderintas su protinga mityba. Įprastą 7 dienas per savaitę treniruotę sporto salėje galima sutrukdyti kasdien suvalgius du sumuštinius su dešra ir vieną saldainį.

Jums nereikia eiti į sporto salę, bet 15 minučių intensyvios mankštos per dieną, pavyzdžiui, šokinėjimas per šokdynę, padės kontroliuoti svorį. Norint aktyviai numesti svorio, šį laiką reikia padvigubinti. Norint sulieknėti po švenčių, 30-40 minučių reikia skirti pratimams, bėgimui, greitam ėjimui.

Sveikas miegas

Kaip bebūtų keista, bet norint sulieknėti po švenčių, reikia normalizuotis.Kuo vėliau eisi miegoti, tuo didesnė tikimybė, kad pasidairysite į virtuvę. Miego ir būdravimo grafikai per šventes svyruoja, todėl kuo greičiau grįžkite į darbo ritmą. Norėdami išlaikyti grožį ir sveikatą, miegui turite skirti bent 8 valandas. Miego trūkumas sukelia stresą, kurį mėgstame gydyti saldumynais.

Septynių dienų dieta

Tai greitas atsakymas į klausimą, kaip sulieknėti po švenčių. Greitai – ne visada pavojinga sveikatai. Dieta – tai galimybė išvalyti organizmą po atostogų platybių. Po to jūs ne tik numesite svorio, bet ir pradėsite jaustis daug geriau. Valančių dietų variantų yra labai daug, nes metant svorį po švenčių reikėtų atsižvelgti į organizmo ypatybes. Patiems atkakliausiems galite pasiūlyti savaitę gerti tik vandenį ir šviežiai spaustas sultis. Sutikite, ne visi gali atlaikyti tokį režimą, tačiau jis yra nepaprastai efektyvus. Tokia dieta padeda pašalinti susikaupusius toksinus ir toksinus bei sklandžiai pereiti prie sveikos mitybos. Tas pats režimas tinka norint sulieknėti po švenčių per 4 dienas. Per šį laiką galite atsikratyti 3–5 kg, o tai yra geras rezultatas.

Kitas variantas, kurio laikytis daug lengviau, yra 7 dienos žalių daržovių ir vaisių. Svarbu, kad jie būtų neapdoroti. Šios dietos privalumai neabejotini, jūs nejaučiate alkio, nes jums neribojamas suvartojamo maisto kiekis, o organizmas ilsisi nuo žalingo, sunkaus maisto ir atsikrato riebalų atsargų. Galite sušvelninti sąlygas ir pridėti rudųjų ryžių į dietą.

Atsisakius dietos

Kiekviena moteris po švenčių nori sulieknėti, tačiau svarbu ir rezultatus įtvirtinti. Norėdami tai padaryti, turite palaipsniui grįžti prie įprastos dietos. Pirmiausia į valgiaraštį įtraukite košę, tada keptas daržoves ir galiausiai mėsą. Nepamirškite, kad bet kokia dieta sukelia stresą organizmui, nes ji negauna daug naudingų ir gyvybiškai svarbių medžiagų. Todėl naudokite juos tik kaip trumpalaikę priemonę.

nuostabi sriuba

Nepaisant gausybės patarimų ir rekomendacijų, kaip laikytis sveikos mitybos, dailiosios lyties atstovės ir toliau ieško panacėjos. Kiekvienam reikia įrankio, kuris atsakytų į klausimą, kaip greitai ir paprastai sulieknėti po švenčių. Atsakome: „Yra toks būdas“. Tai daržovių sriuba, kuri gydytojų praktikoje naudojama kaip ligonių paruošimas operacijoms, siekiant gerai išvalyti organizmą. Jį virti labai lengva. Paimkite 6 svogūnus ir keletą pomidorų, mažą kopūsto galvą, 2 žaliąsias paprikas, salierų ryšelį. Daržoves reikia supjaustyti ir užpilti vandeniu, galima šiek tiek pasūdyti ir virti, kol daržovės bus paruoštos.

Sriuba nekaloringa, galima valgyti kiek tik nori. Pirmą dieną racioną galima papildyti vaisiais (išskyrus bananus), antrąją – keptomis bulvėmis. Trečią dieną į sriubą galima dėti daržovių, išskyrus bulves ir ankštines bei vaisius. Ketvirta diena - tas pats plius bananai (3 vnt.) ir liesas pienas. Penktą dieną į sriubą įpilkite 250 g virtos jautienos ir pomidorų. Šešta diena - sriuba plius (kiek nori) ir lapinės daržovės. Septintą dieną galite gerti vaisių sultis, daržoves ir sriubą. Savaitė tokios dietos sutaupys nuo 5-8 kg. Po 7 dienų reikia padaryti 2 dienų pertrauką, po kurios galite tęsti.

Apibendrinant

Dabar žinote ne tik kaip numesti svorio po Naujųjų metų, bet ir ką daryti, kad figūra išliktų graži. Taigi, reikia maitintis subalansuotai ir tinkamai, gerti pakankamai švaraus vandens, didinti fizinį aktyvumą ir laikytis dienos režimo.

Po švenčių? Naujųjų metų šventės baigsis labai greitai, tačiau dalis jų vis tiek išliks.

Ir tai yra papildomi kilogramai. Hmm, kokia dovana!

Buvusių linksmybių nėra nė pėdsako, o pagrindinė užduotis – po susibūrimų numesti porą kilogramų.

Kostja Širokaja skuba į pagalbą ir keliaudama pasakoja visiems, norintiems sulieknėti Naujaisiais metais: kaip pradėti teisingai maitintis ir sportuoti, kaip išsivaduoti iš nuovargio ir kokią dietą pasirinkti po Naujųjų metų atostogų?

Ką daryti, jei daug persivalgote?

Taigi pats pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra: nusiramink. Nieko baisaus ir nusikalstamo nepadarėte: atostogos – atsipalaidavimo, laimės ir atsipalaidavimo metas. Žinoma, geriau nepersivalgyti visų iš eilės ir nereikėtų kišti į burną visko, kas ten telpa. Bet jei taip, atsipalaiduokite!

Antra: jokių poilsio dienų ir griežtos dietos – 2 obuoliai ir 2 stiklinės kefyro auštant. Taip, apie šią nesąmonę galite rasti daug patarimų, tačiau neskubėkite jomis vadovautis. Kadangi laikantis griežtų dietų ir pasninko dienos, vanduo ar raumenys neabejotinai pasišalins, kad ir kaip jie meluotų skirtingose ​​visuomenėse.

Numesti kilogramą per savaitę, ypač jei svoris priaugo neseniai, galima nesunkiai numesti tinkamai maitinantis.

Valgymas po valgio yra labai svarbus jūsų svorio metimo ir gerovės atkūrimo elementas. Kaip reikėtų maitintis, jei naktį persivalgote, skauda pilvą ir jaučiatės blogai?
Kiekvieną dieną dieta turėtų apimti šešias maisto grupes:

• javai (tai taip pat apima bulves),
• vaisiai, uogos, džiovinti vaisiai,
• daržovės,
• skysti pieno produktai,
• baltyminis maistas (mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, varškė, sūris),
• riebalai (augalinis aliejus, sėklos, riešutai).

Kiek ir ko valgyti, priklauso nuo pradinio ir norimo svorio. Pavyzdžiui, 60 kilogramų sveriantis žmogus, norintis numesti porą kilogramų, gali rekomenduoti tokią dienos dietą:

• 400-500 gr. daržovės,
• 300 gr. vaisius,
• 400 ml. skysti pieno produktai
• 180 gr. baltymai,
• 180 gr. košė arba makaronai iš kietųjų kviečių + dvi bulvės,
• 2 arbatiniai šaukšteliai aliejaus arba 1 valgomasis šaukštas ir 6 riešutai arba 1 valgomasis šaukštas sėklų.

Įpraskite mintyse padalyti lėkštę į tris dalis, kad būtų tinkamai paskirstytos visos makroelementai. Kur kas labiau pasitikėsite savimi, jei trečdalį lėkštės užpildysite mėsa, trečdalį – daržovėmis ar salotomis, o trečdalį – kokiu nors angliavandeniu. Atminkite, kad baltymai ir daržovės greitai pasisotins.

Beje, nesvarbu, kuo tiksliai mėgavotės nenuilstamai – esmė ta pati, jei laikydamiesi dietos persivalgote saldumynų, blynų ar riešutų.

Tokia dieta po švenčių svarbi ir dėl savo psichologinio poveikio: atsigręžę į ją tarsi nubrėžiame brūkšnį, dedame įsivaizduojamą, bet lemiamą tašką maisto perteklius.

Sportuoti

Kas greitai ateina, greitai praeina. Po švenčių nereikia per prievartauti kūno per daug apkraunant. Pradėti pamokas reikia palaipsniui.

Pirmą savaitę vidutinį treniruotės lygį turinčiam žmogui geriau apsiriboti treniruotėmis kas antrą dieną: nuo 30 iki 60 minučių kardio, 5-10 minučių pilvo pratimų, 15-20 minučių tempimo pratimų. . Nuo kitos savaitės galite pereiti prie 2 dienų užsiėmimų, 1 poilsio dienos pagal tą pačią schemą.

Kartu svarbus poilsis: turi būti leista organizmui atsigauti. Dar vienas įspėjimas: šiuo laikotarpiu neturėtumėte duoti didelio jėgos krūvio raumenims ar pradėti jėgos treniruotes, ypač jei anksčiau jų nedarėte.

Beje, nemanykite, kad priaugote vieną riebumą. Labiausiai tikėtina, tu banalus! Atsikratykite panikos. Per daug „suvalgyti“ net per 10 dienų tiesiog nerealu.

Dietologų teigimu, normalaus svorio žmogus su patobulinta mityba gali priaugti tik apie kilogramą riebalų per savaitę. Vienam vakarėliui ar šventei galite priaugti 300-400 gramų, jei kitą dieną ant svarstyklių pamatysite +1 kg, didžioji šio svorio dalis yra vanduo.

Taigi pereiname prie kito punkto:

Gėrimo režimas

Žmogaus kūnas, priklausomai nuo svorio ir amžiaus, yra 50-75% vandens. Jei žmogus netenka daugiau nei 20% skysčių, jis mirs. Todėl vanduo yra būtinas normaliai sveiko organizmo veiklai.

Žmogui, kovojančiam su papildomais kilogramais, vanduo yra nepaprastai svarbus. Tai padeda normalizuoti vandens ir druskos pusiausvyrą, kuri dažniausiai sutrinka turintiems antsvorio. Pakankamas kiekis švaraus vandens padeda atsikratyti edemos, kurios po švenčių pasitaiko beveik kiekvienam ir visada.

Kad sušvelnintumėte patinimą, ypač jei persigėrėte sūriu ar stipriai išgėrėte, dieną pradėkite nuo puodelio ramunėlių arbatos ar kito natūralaus diuretiko: jis pašalins drėgmės perteklių.

Skrandžio išsiplėtimas

Vidaus organų tempimas – pavyzdžiui, skrandis, jei persivalgote, arba žarnyno veiklos sutrikimas (pilvo pūtimas ir kt.). gali vizualiai sugadinti figūrą.

Tiesą sakant, ypač dažnai žmonės galvoja, kad per puotas ir šventines vakarienes ištempė skrandį, nors iš tikrųjų jie turi banalu! Žinoma, tai nėra labai malonu ir estetiška, tačiau neturėtumėte jaudintis: mūsų straipsnis jums pasakys viską, ką reikia žinoti apie šios problemos sprendimą!

Slaptas sėkmės ingredientas

Žinoma, per Naujųjų metų šventes išyra visa kasdienė rutina: vėlai einame miegoti – vėlai keliamės, prastai miegame, ypač po alkoholio. Geriausias sprendimas šioje situacijoje būtų laipsniškas perėjimas prie 7-8 valandų miego. Juk sveikas miegas – tai streso nebuvimas ir mažas hormono kortizolio kiekis.

Pastarasis su nerviniu susijaudinimu veda prie visos hormoninės sistemos „dekalibravimo“ ir.

Be to, kai žmogus mažai miega, sutrinka jo medžiagų apykaita, didėja nervingumas – ir tai prisideda prie svorio kaupimosi.

išvadas

sukąsti dantis aiškiai planuokite savo dieną ir prisijunkite prie ateinančių darbo dienų. Žinoma, per atostogas norisi išmiegoti visus praėjusių metų ankstyvus pabudimus, tačiau verta atminti, kad nenoras keltis ir eiti miegoti pagal grafiką neigiamai paveiks laiką, kada susigrąžinti buvusią formą.

Turbūt verta prisiminti, kad būna ne tik vasaros, bet ir Žiemos sportas. Jei jums nelabai sekasi čiuožti ar slidinėti, tuomet visi galės pasivažinėti rogutėmis ar žaisti sniego gniūžtėmis – tai daug smagiau, nei sėdėti su tortų lėkšte ant sofos ir žiūrėti visas naujametines programas iš eilės.

Yra dar viena tradicija, kurios reikia ištikimai laikytis: Naujiesiems metams, Kalėdoms ar seniesiems Naujiesiems metams verta susitvarkyti namuose. generalinis valymas ir skalbiniai.

Ir taip pat, brangioji, nepamiršk to jūsų kūnas turi būti pakeistas geros nuotaikos. Atostogų kilogramų tikrai numesite, bet tik prisiminkite, kokios skanios ir smagios buvo šios dienos.

Visos šios problemos yra laikinos. Mylėkite save, būkite ramūs dėl smulkių ir laikinų problemų, tada galėsite greitai ir be didelių pastangų atsikratyti per šventę priaugtų papildomų kilogramų.

Nekelkite sau tikslo skubiai atsikratyti ir numesti svorio 5 kg... nesakykite sau, kad nuo pirmadienio ar nuo šios dienos ir nuo šios valandos laikotės griežtos dietos. Mūsų kūnas ir pasąmonė nemėgsta tokių ultimatumų.

Bet kokia griežta riba sukelia atsaką, o kovojant su savimi ją lengva prarasti. Todėl savo įpročių drastiškai nepakeisime, o palaipsniui ir neskausmingai grįšime į buvusį aktyvų ir sveiką gyvenimą.

Šiame straipsnyje:

Kas antra jauna mama galvoja apie tai, kaip numesti svorio ir numesti svorio po gimdymo. Papildomi kilogramai džiugina nedaug žmonių, nebent iš prigimties lieknos merginos, kurios su motinyste gavo malonių apvalumų.

Sugrąžinti buvusią harmoniją nesunku, jei dedate visas pastangas ir valią. Mes jums pasakysime kelis būdus, kaip sugrįžti į buvusią harmoniją, kuriuos geriausia naudoti kartu, kad būtų pasiektas greitas ir norimas efektas.

Kodėl man pasidarė geriau?

Kaip malonu žiūrėti į padidėjusį pilvuką nėštumo metu. Jis toks apvalus, tankus, daro moterį šiek tiek nepatogią, bet labai gražią. O jei skrandis džiugina, tai vos žvilgsniui pajudėjus aukščiau ar žemiau, kyla abejonių – ar pavyks sugrąžinti ankstesnes formas? Po gimdymo situacija paūmėja - prie papildomų kilogramų pridedamas nukaręs pilvukas, o atpratus vaiką nuo krūties, dar ir negraži krūtinė. Moterys yra labai savikritiškos, o apie tai, kaip numesti svorio po gimdymo, pradeda galvoti vos ne gimdymo namuose. Norint atsikratyti papildomų svarų, verta išsiaiškinti, kodėl jie atsiranda.

Nėštumo metu moters hormonų lygis keičiasi. Moters kūne pradeda kauptis riebalai, kurie daugiausia nusėda ant klubų, veido ir krūtinės. Situaciją apsunkina sustiprėjusi moters mityba – ji stengiasi valgyti kuo daugiau, rinkdamasi riebų maistą. Būsimoji mama turėtų atsiminti, kad mityba turi būti visavertė ir subalansuota, be riebalų pertekliaus. Gydytojai padės jums sekti jūsų svorį, reguliariai matuodami įprastą apžiūrą. Jei svoris viršija normą, nėščiajai rodoma tausojanti dieta.

Po gimdymo moteris pradeda sveikti dėl panašios priežasties. Kad padidėtų laktacija, mama vartoja daug riebių pieno produktų. Ir tai yra pirmasis lieknos figūros priešas.

Papildomų kilogramų pavojus

Jei moteris turi kelis papildomus kilogramus, tuomet jų atsikratyti nesunku. Sistemingai augant svoriui, jaunai mamai gresia nutukimas ir dėl to metabolinis sindromas. Ir tai yra pavojinga būklė, kelianti grėsmę moters gyvybei ir sveikatai. Jei nutukimo procesas nesustabdomas laiku, tuomet galimas insultas, infarktas. Riebalai kaupiasi ne tik po oda, bet ir ant vidaus organų, o tai veda prie vėžio ir kepenų, inkstų nepakankamumo ir pan.

Lieknėjimo po gimdymo programos leidžia pašalinti arba sumažinti nutukimo su jo pasekmėmis riziką. Svarbu nepradėti ligos ir pradėti sveikti kuo anksčiau.

Atpažinti metabolinį sindromą nėra sunku. Tai pasireiškia prislėgta nuotaika, padidėjusiu kraujospūdžiu ir greitu svorio augimu.

Pagalba iš ekspertų

Toliau apžvelgsime keletą būdų, kaip greitai numesti svorio. Tačiau jauna mama turėtų prisiminti, kad dažnai prireikia specialistų pagalbos. Nutukimą gali sukelti sutrikusi skydliaukės veikla ir nestabilus hormonų lygis. Tokiu atveju padės tik vaistų terapija. Gydymą pradėkite tik praėjus mažiausiai 2 mėnesiams po gimdymo.

Per šį laiką organizmas savarankiškai gamina reikiamą kiekį hormonų, kad atkurtų ankstesnį funkcionalumą. Į šį procesą kištis neverta – gamta sutvarkyta taip, kad papildomos pagalbos nereikia. Ir tik tais atvejais, kai hormoninis fonas išlieka tame pačiame lygyje keletą savaičių po gimdymo, būtina atlikti hormonų terapiją.

Tinkama mityba

Kaip greitai numesti svorio ir numesti svorio po gimdymo, galioja pagrindinė taisyklė: valgykite visavertiškai ir subalansuotai. Griežta dieta sukels priešingą rezultatą – suvalgytas maistas nusės ant šonų ir skrandžio. O jei mama žindo kūdikį, tuomet jai tiesiog reikia geros mitybos, be kurios vaikas negaus augimui reikalingų medžiagų ir vitaminų.

1. Dieta turi apimti vaisius ir daržoves. Bananai turėtų būti neįtraukti – jie labai kaloringi. Verta juos pakeisti obuoliais - čia surenkamas didžiulis vitaminų kiekis beveik visiškai nesant kalorijų.
2. Neatsisakykite pieno produktų, kuriuose gausu kalcio. Jums tereikia pasirinkti produktus su mažu riebalų kiekiu. Pirmenybę teikite varškei - jame yra didžiausias kalcio kiekis, turintis mažai kalorijų.
3. Dalinė mityba yra raktas į greitą svorio metimą. Atsisakykite ir užkandžių naudodami sumuštinius ar miltinius produktus. Valgykite bent 4 kartus per dieną mažomis porcijomis. Į racioną įtraukite sriubas, daržovių tyreles, garų kotletus, troškintas daržoves.
4. Gaminimui naudokite liesą mėsą – paukštieną, žuvį, veršieną.
5. Kaip terminis apdorojimas tinka virti vandenyje ir garuose, troškinti ir kepti. Keptuvėje, pridedant aliejaus, kepti patiekalai turi daug riebalų ir neigiamai veikia moters figūrą.
6. Atsisakykite miltinių ir saldžių patiekalų – iš jų jokios naudos, bet kalorijų kiekis didelis. Juos galite pakeisti cukruotais vaisiais ir džiovintomis uogomis.

pogimdyminė depresija

Ne visos, bet daugelis moterų po gimdymo patiria depresiją. Tai pasireiškia ašarojimu, irzlumu, nemiga. Jei ir jūs susiduriate su šiuo negalavimu, atsiminkite vieną dalyką: jūs negalite susirgti depresija! Šokoladas ir dešra nepadės įveikti nervinio priepuolio, bet suteiks tų papildomų kilogramų.

Su depresija reikia kovoti greitai ir teisingai. Padės miegas, lengvi pasivaikščiojimai ir malonus laiko praleidimas su artimaisiais. Labiausiai laukiama sutuoktinio, tėvų, draugų pagalbos, kad bent retkarčiais pailsėtumėte nuo užgriuvusių rūpesčių.

Pratimai

Nežinant, kaip greitai ir efektyviai numesti svorio po gimdymo, kad papildomi kilogramai negrįžtų, reikia pradėti sportuoti. Jis kartu su dieta padės pasiekti rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką, vos po 2-3 mėnesių grįšite į ankstesnes formas. Pratimai skirtingi, padovanosime tik lengviausius ir prieinamiausius jaunai mamai.

pasivaikščiojimai

Tik pagalvokite – vieną dviejų valandų pasivaikščiojimą gryname ore neteksite apie 1500 kalorijų! Ir tai yra sotus maistas su riebiu maistu. Vaikščiokite vienas, su kūdikiu ar tiesiog eikite apsipirkti. Svarbiausia nepervargti.

Pratimai su vaiku

Neturite laiko pasirūpinti savimi? Nenorite laikytis dietos, bet jums reikia greitai numesti svorio? Tada sportuokite su kūdikiu. Nuo trijų mėnesių amžiaus galima daryti įvairius pratimus. O kai vaikas užmiega, būtinai kasdien apie 20 kartų purtykite presą.

Savarankiški pratimai

Norėdami numesti svorio, kiekvieną dieną turėsite skirti apie 20 minučių mankštai. Paprašykite savo sutuoktinio ar tėvų praleisti šį laiką su vaiku arba pradėkite užsiėmimus, kai kūdikis miega.

Bėk

Bėgti galima tik po dviejų mėnesių po gimdymo. Pradėkite nuo lengvų bėgimų, kurių trukmė neviršija 15 minučių. Galite palaipsniui didinti laiką iki 1 valandos.

Laktacija

Manoma, kad žindymas skatina svorio mažėjimą. Faktas yra tas, kad daug kalorijų per pieną patenka į kūdikį. Be to, laktacija skatina gimdos susitraukimus, o tai naudinga moters organizmui atsigauti po gimdymo. Vienintelis trūkumas siekiant numesti svorio yra tai, kad neįmanoma laikytis griežtos dietos, tačiau jums to neprireiks su subalansuota mityba, kaip aprašyta aukščiau.

Žindykite tiek, kiek galite. Palaipsniui papildomi kilogramai pradės išnykti natūraliai. Žindymo laikotarpiu nevalgykite už du. Kūdikiui kalorijų nereikia – vystymuisi reikalingi tik vitaminai ir mineralai. Todėl riebų maistą pakeiskite sveikomis daržovėmis ir grūdais.

Psichologinis požiūris

Kaip numesti svorio po gimdymo ir kaip greitai numesti svorio? Taip, tiesiog nori! Nusiteikite tam, kad galėsite lengvai ir greitai numesti svorio, kad greitai tapsite liekna. Patikėkite, psichologinis požiūris yra stiprus dalykas, galintis padaryti neįmanomą.

Pabendraukite su mamomis, kurioms po gimdymo pavyko sulieknėti, įkraukite jas teigiamų emocijų. Ir atminkite, kad jūsų nuotaika tiesiogiai veikia jūsų proto būseną. Ir kuo mažiau nervinsitės, tuo greičiau rasite norimą figūrą.

Nekreipkite dėmesio į svorio metimą. Mėgaukitės motinyste, džiaukitės iš jos, būkite laimingi. Jūsų gera nuotaika padės atkurti ne tik nervų sistemą, bet ir visą kūną. O sutuoktinis tave mylės dar apkūniau, nes dabar tu esi jo vaiko mama.

Specialūs preparatai

Dabar yra daug vaistų, skirtų svorio netekimui. Jie gali būti naudojami tik pasikonsultavus su specialistu. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurios ir toliau žindo savo kūdikį. Nekontroliuojamas abejotinų priemonių vartojimas gali sukelti vaiko apsinuodijimą!

Apsvarstykite keletą esamų liaudies priemonių svorio netekimui:

1. Apetitą slopinantys vaistai. Žindymo laikotarpiu moterys patiria padidėjusį apetitą. Tai gali būti fiziologinis kūno poreikis arba emocinė nuotaika. Mama stengiasi valgyti kuo daugiau maisto, kad nėštumo metu kūdikiui užtektų maistinių medžiagų. Dėl to padidėja skrandžio dydis, kurį galima pakeisti tik sumažinus suvartojamo maisto kiekį. Tradicinė medicina turi daugybę apetito mažinimo priemonių. Tai žalioji arbata, kofeinas ir kiti ekstraktai, kurie draudžiami žindančioms moterims. Jei baigėte laktaciją, galite saugiai įtraukti išvardytas lėšas į dietą.
2. Celiuliozė. Daug skaidulų turintys preparatai padeda sumažinti apetitą. Jie išsipučia skrandyje ir taip sukuria pilnumo jausmą. Žindymo laikotarpiu jų vartoti negalima – šie vaistai vaikams sukelia pilvo dieglius.
3. Vidurius laisvinantys ir diuretikai. Vaistažolės ir preparatai, skatinantys greitą toksinų pasišalinimą iš organizmo, pravers po gimdymo. Tačiau jie gali būti naudojami tik prižiūrint specialistams. Daugelis žolelių žindymo laikotarpiu yra draudžiamos.
4. maisto papildai. Platus biologinių priedų pasirinkimas vilioja juos pirkti. Tačiau daugelyje vaistų yra kenksmingų medžiagų, kurios gali pakenkti vaikui. Nusprendus dėl jų priėmimo, būtina pasitarti su specialistu ir pasirinkti švelniausią variantą.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – seksas!

Kaip įrodė mokslininkai, sekso metu sudeginama neįtikėtinai daug kalorijų. Seksualinis gyvenimas yra geriausia forma ir tuo pačiu maloniausia. Tik seksas turi teikti malonumą, o ne būti našta ir tikslas numesti svorio. Jei nuo gimimo praėjo mažiau nei du mėnesiai, seksas gali sukelti diskomfortą. Šiuo metu atsisakykite seksualinio kontakto, leiskite kūnui pailsėti po streso.

Daugelis moterų nežino, kada yra geriausias laikas mylėtis po gimdymo. Gydytojai skambina vieną kartą, bet jūs turėtumėte įsiklausyti į save. Kai tik pajusite, kad esate psichiškai pasirengę seksui, galite tęsti. Galbūt pirmas kartas pakenks ir turės būti kantrus. Nors daugelis moterų labai greitai pereina į įprastą gyvenimo būdą, leisdamos savo sutuoktiniui per 2-3 savaites po kūdikio gimimo.

Daugelis moterų svajoja numesti svorio po gimdymo. Tačiau kartais viskas sustoja ties troškimu, nejudant toliau. Ir tik tos mamos, kurios yra pasirengusios keisti kasdienę rutiną, įtraukti į ją naujus veiksmus ir visapusiškai laikytis visų aukščiau pateiktų patarimų, gali tikėtis teigiamo rezultato. Tačiau neturėtumėte tikėtis, kad grįšite į ankstesnes formas po 2 mėnesių ar greičiau. Svorio metimo procesas dažnai atidedamas šešiems mėnesiams ar ilgiau.

Video kaip numesti svorio po gimdymo

Vaiko gimimas yra džiugus įvykis kiekvienos moters gyvenime. Tačiau nėštumo rezultatas – ne tik sveikas ir stiprus kūdikis, bet, kaip taisyklė, daugybė priaugtų papildomų kilogramų, kurių atsikratyti gali būti gana sunku. O bet kuri moteris po gimdymo nori sugrįžti į buvusias formas, atrodyti liekna ir patraukli. Šis straipsnis bus skirtas kaip tai padaryti greitai ir, svarbiausia, teisingai.

Nuolatiniai rūpesčiai dėl kūdikio užima beveik visą jaunos mamos laiką, todėl nėra galimybės pasirūpinti savimi (daryti mankštą, lankytis baseine ar sporto salėje, treniruotis ir pan.). Dėl šios priežasties daugelis moterų pirmaisiais metais po gimdymo tik priauga, o ne numeta papildomų svarų. Pagimdžiusioms jaunoms moterims ši problema aktualiausia. Ši problema aprašyta ne kartą, yra tiek daug būdų ir rekomendacijų, kaip sulieknėti po gimdymo. Štai keli paprasti svorio metimo patarimai po gimdymo, kurių įgyvendinimas neužima daug laiko, nes daugumą jų galima atlikti, kai esate su kūdikiu.

Puikiai organizuota kasdienė rutina.
Svarbiausia ir dažniausia jaunų mamų klaida – netinkamai organizuota kasdienybė. Mama visą savo laiką skiria savo vaikui, pamiršdama, kad jai taip pat reikia rūpintis savimi, ypač valgyti laiku. Pasitaiko, kad mama, prižiūrėdama vaiką, gali būti alkana visą dieną (juk ne visi naujagimiai būna tylūs ir ramūs bei visą laiką miega). Dėl to, kai jis užmiega, mamytė pribėga prie šaldytuvo ir valgo viską, kas tik pasitaiko po ranka, ir neribotais kiekiais. Toks „valgymas ateičiai“ ne tik nenaudingas, bet ir kenkia organizmui. Atsisakydamos valgyti, moterys patiria stresą, provokuoja jį kaupti atsargas ateičiai, kurios atrodo kaip kūno riebalai. Netinkama mityba prisideda prie lėtinio nuovargio atsiradimo, taip pat papildomų svarų. Geriausia stengtis valgyti tuo pačiu metu kaip ir kūdikis, apie 4-5 kartus, o porcijos turi būti labai mažos. Neramus vaikas nėra priežastis atsisakyti maisto. 10 minučių nedideliam užkandžiui, manau, rasite. Čia svarbu laikytis vienos „svarbiausios“ sąlygos: niekada nevalgykite po vaiko, net jei gaila jį išmesti.

Laktacija.
Manoma, kad krūtimi maitinančios moterys labai greitai atgauna buvusias formas. Taip, tai įrodytas faktas, nes žindymas prisideda prie greitesnio gimdos susitraukimo, taip grąžindamas ją į ankstesnę būseną. Tačiau yra moterų, kurios, atvirkščiai, žindydamos priauga antsvorio. Paprastai taip yra dėl to, kad riebius pieno produktus jos vartoja dideliais kiekiais, naiviai manydamos, kad tai pagerins jų motinos pieno kokybę, jis taps riebesnis. Čia reikia laikytis taisyklės, kad vaikui reikia kuo daugiau naudingų medžiagų ir vitaminų, o ne papildomų kalorijų. Negalima valgyti „už du“, reikia vartoti maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų.

Tinkama mityba.
Daugelis jaunų mamų iškart po gimdymo laikosi dietos. Jokiu būdu neturėtumėte to daryti, nes nuo to nukentės motinos pieno kokybė arba jis visai išnyks. Tai pakenks vaikui. Žindymo metu būtina tinkama mityba. Jūsų mityba turėtų būti kuo sveikesnė ir įvairesnė. Gimdymas moters organizmui yra didelis stresas, tuo tarpu jam trūksta šių elementų: baltymų, geležies ir kalcio. Šie elementai turėtų būti jūsų kasdienės dietos dalis. Be to, kraujavimo metu po gimdymo moters organizmas netenka didelio geležies kiekio. Ar žinojote, kad geležies trūkumas turi įtakos lieknėjimo procesui? Geležis skatina fermento, kuris veikia riebalų deginimą, gamybą. Todėl numesti svorio tiesiog neįmanoma, jei organizmui šio elemento trūksta.

Po gimdymo būtina atidžiai parinkti vartojamus maisto produktus. Mėsą ir mėsos produktus į savo racioną galima įtraukti kartą per dieną, bet iki 16 val. Stenkitės valgyti daugiau daržovių (šviežių, virtų ar troškintų be riebalų), įtraukite jas į kiekvieną valgį. Pienas ir pieno produktai turi būti vartojami, bet tik be riebalų arba su mažu riebalų procentu. Kefyras, jogurtas ir pienas - ne daugiau kaip 1% riebalų, varškė - ne daugiau kaip 5%, sūris - ne daugiau kaip 30% (chechil, Adyghe, camembert, sūris su kmynais). Į savo racioną įtraukite ruduosius ryžius, įvairius vandens pagrindu pagamintus grūdus ir viso grūdo duoną. Tačiau saldumynų naudojimas turi būti griežtai ribojamas. Kartais galite sau leisti gabalėlį zefyro ar marmelado, vieną zefyrą, vieną ar dvi saldainių lazdeles per dieną. Sėklų taip pat reikėtų vengti, nes pora saujų sėklų suteikia pusę dienos kalorijų ir viršija dienos riebalų normą, o tai nėra naudinga, jei norima atsikratyti papildomų kilogramų. Nereikėtų vartoti supakuotų sulčių, geriau jas pastebėti su šviežiais vaisiais, mineraliniu vandeniu be dujų. Būtina iš savo raciono neįtraukti įvairių saldžių gazuotų gėrimų, kuriuose yra daug dažiklių ir kvapiųjų medžiagų, galinčių pakenkti jūsų kūdikio sveikatai. Be to, juose yra daug cukraus ir kofeino, o tai neigiamai veikia svorio metimo procesą. Kalbant apie alkoholį, tikriausiai visi žino ir nereikia priminti, kad maitinanti mama turėtų kategoriškai jo atsisakyti, nes tai daro nepataisomą žalą vaikui, nes alkoholis patenka ir į pieną. Tais atvejais, kai mama nežindo, reikia žinoti, kad alkoholiniuose gėrimuose yra daug kalorijų. Atminkite, kad žindymo laikotarpiu negalite vartoti įvairių vaistų ir papildų svorio netekimui, visų rūšių žolelių arbatų svorio netekimui, nes visos juose esančios medžiagos turės įtakos jūsų pieno kokybei.

Žindydami nevartokite specialių svorio mažinimo vaistų, papildų, „valančių“ žolelių arbatų. Jų naudojimas gali turėti įtakos jūsų pieno kokybei. Vienintelis dalykas, kurį galima vartoti, yra vitaminų ir mineralų kompleksai, tačiau čia svarbiausia neviršyti leistinos normos.

Žygiai lauke.
Žygiai yra geras būdas kovoti su svorio padidėjimu nėštumo metu. Daugelis jaunų mamų, būdamos tingios, to atsisako, apsiribodamos tik išėjimu į balkoną. Beje, „tokie pasivaikščiojimai“ yra dažniausios vaiko peršalimo priežastys. Stenkitės vaikščiojimą su vežimėliu traktuoti ne kaip pareigą, o kaip galimybę dar kartą pasirūpinti savo figūra ir išvaizda. Su kūdikiu rekomenduojama vaikščioti du kartus per dieną po kelias valandas. O per vieną valandą intensyvaus ėjimo sudeginama maždaug tiek pat kalorijų, kiek per tris valandas treniruojantis treniruokliais. Matote, kiek naudos gali atnešti tik vienas pasivaikščiojimas. Turite vaikščioti pakankamai greitai, tiesia nugara ir patogiais batais.

Privalomas mokestis.
Pagrindinė antsvorio priežastis – mankštos trūkumas. Fiziškai neaktyvūs žmonės priauga svorio net vartodami tik daržoves ir vaisius, ribodami riebalų suvartojimą. Fizinis aktyvumas apkrauna visas raumenų grupes, o riebalai aktyviai vartojami. Jei sėdėsite ant sofos, niekada nenumesite svorio. Natūralu, kad kūdikis ir sėslus gyvenimo būdas nesuderinami. Stenkitės, atlikdami namų ruošos darbus ir vaiką, suteikti apkrovą visoms raumenų grupėms. Labai naudinga gimnastika jaunai mamai – kūdikio nešiojimas kengūroje. Tai ugdo gerą laikyseną, taip pat stiprina nugaros ir pilvo raumenis. Keisdami vaiko padėtį (priekyje arba gale), suteiksite apkrovą skirtingoms raumenų grupėms. Didėjant kūdikio svoriui, krūvis palaipsniui didės.

Psichologinė nuotaika.
Didelę reikšmę kūnui turi psichologinis požiūris. Paprastai po gimdymo moteris gali susirgti depresija, patirti stresą, staigų nuotaikos pokytį, ašarojimą ir pan. Tokios akimirkos kaip niekad prisideda prie papildomų kilogramų priaugimo, nes norint nudžiuginti ar išspręsti kokią nors psichologinę problemą, moteriai reikia suvalgyti ką nors saldaus ir skanaus. Tiesą sakant, toks elgesys tik pablogina situaciją, nes suvalgę pyrago ar šokolado gabalėlį tik gailėsitės dėl to, ką padarėte, o problemos neišspręsite. Tokiais momentais stresą geriau „užgrobti“ saldžiu vaisiu, kriauše ar obuoliu.

Siūlau vieną iš savaitės subalansuotos mitybos variantų. Laikydamiesi tokios dietos galite sėdėti gana ilgai. Kasdien gausite 1200 kalorijų. Svoriui tapus normaliam, į savo dienos racioną turite įtraukti dar 500 kalorijų, nes maitinančios motinos turėtų gauti bent 2000 kcal per dieną per dieną. Laikykitės gėrimo režimo, taip pat gerkite natūralias, geriausia šviežiai spaustas daržovių ir vaisių sultis (išskyrus citrusinius vaisius).

Pusryčiai: 25 g bet kokių nesaldžių dribsnių su pienu, mažas bananas;
Pietūs: 150 g su lupenomis išvirtų bulvių, apibarstytų 25 g tarkuoto Edam sūrio, vienas pomidoras, supjaustytas griežinėliais, šaukštas salotų salotų, didelė porcija mišrių salotų, vienas persikas arba kriaušė;
Vakarienė: 75 g (sausų) spagečių su padažu iš 50 g liesos maltos mėsos, konservuotų pomidorų, žolelių ir česnako, 25 g tarkuoto Edam sūrio, didelės porcijos mišrių salotų, vieno obuolio;
Užkandis: 25 g Edam sūrio, du traškūs pyragaičiai, pjaustyti pomidorai.