Pati griežtiausia dieta yra didelė kaina už harmoniją.

Dermatovenerologė, kosmetologė, trichologė, nusipelniusi Evehealth autorė

24-10-2018

124 946

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais duomenimis, kuriuos parašė ekspertai ir patikrino ekspertai. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, atviri, sąžiningi ir pateikti abi ginčo puses.

Didžiulis esamų dietų skaičius leidžia kiekvienam rasti tinkamiausią. Dietos, skirtos greitai numesti svorio, yra labai populiarios. Daugeliu atvejų tokia dieta susideda iš mažai kalorijų turinčio maisto, kuriame yra mažai skaidulų, baltymų ir mineralų. Greitos dietos gali pašalinti 2–3 papildomus kilogramus per trumpiausią įmanomą laiką.

Griežtų dietų privalumai ir trūkumai

Kietų dietų pranašumai pirmiausia apima mažą kainą. Paprastai greitos dietos nereikalauja didelių finansinių išlaidų. Be to, su jų pagalba per dieną galite numesti nuo 500 g iki 1 kg antsvorio. Tvirta dieta yra geriausias pasirinkimas, jei reikia greitai numesti svorio prieš bet kokį reikšmingą įvykį.

Greito svorio metimo trūkumas – organizmo patiriamas stresas. Greitas svorio metimas gali pakenkti sveikatai. Štai kodėl greitoji dieta turėtų trukti ne ilgiau kaip 2–3 dienas. Per šį laiką tokia elektros sistema nepadarys daug žalos. Mitybos specialistai nerekomenduoja laikytis griežtų dietų ilgiau nei 3 dienas, per kurias galite atsikratyti iki 3 kg perteklinio kūno svorio.

Kitas reikšmingas greito svorio metimo trūkumas yra jo grįžtamumas. Jei dietos pabaigoje nesilaikoma dietos, numesti kilogramai greitai grįš atgal.

Neturėtume pamiršti, kad beveik visos griežtos dietos turi kontraindikacijų. Tai širdies ligos, skrandžio ir virškinamojo trakto sutrikimai, peršalimas ir bendras organizmo silpnumas.

Kitas reikšmingas tokios dietos ir greito svorio metimo trūkumas yra strijų atsiradimas ant odos. Be to, randai gali likti net ir po svorio sugrįžimo. Kad taip nenutiktų, gydytojai rekomenduoja derinti dietą ir naudoti specialias kosmetikos priemones, pavyzdžiui, modeliuojamąjį kremą. Tačiau šį produktą turėtumėte rinktis labai atsargiai, štai kodėl.

Daugelis gamintojų į savo gaminius deda tokias medžiagas kaip gyvuliniai riebalai, mineralinės alyvos ir sintetiniai konservantai – parabenai. Pastarieji kaupiasi organizme ir ateityje gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Taigi, pirkdami kremą, atidžiai perskaitykite etiketę ir įsitikinkite, kad jame yra tik natūralūs ingredientai. Pavyzdžiui, kaip modeliuojantis kremas iš Rusijos kompanijos Mulsan Cosmetic. Šios firmos natūralus kremas praėjo laboratorinius tyrimus ir turi visus reikiamus sertifikatus. Moterys, išbandžiusios Mulsan Cosmetic produktus, liko jais labai patenkintos. Tai liudija daugybė teigiamų atsiliepimų, paliktų svetainėje Mulsan.ru.

Alternatyva griežtoms dietoms

Jie dažnai naudojami kaip alternatyva griežtoms dietoms. Iš esmės pasninko diena yra vienadienė. Tokios dienos meniu panašus į griežtos dietos dietą. Tačiau, medikų teigimu, toks svorio metimas nekenkia sveikatai. Pasninko dienos naudojimas yra gana naudinga procedūra organizmui, nes ji prisideda prie jos. Todėl net ir žmonėms, neturintiems antsvorio, rekomenduojama karts nuo karto rengti pasninko dienas.

Populiarios griežtos dietos

Visos toliau nurodytos dietos prisideda prie greito svorio metimo. Tačiau nepaisant jų veiksmingumo, nerekomenduojama jų vartoti ilgiau nei 3 dienas. Dietos, skirtos ilgesniam laikui, patartina papildyti multivitaminų kompleksų vartojimą, kad organizme nepritrūktų maistinių medžiagų.

mažai angliavandenių dieta- lengviausia kieta dieta, trunkanti 3 dienas. Jos meniu labai riboja dietos kalorijų kiekis, tačiau apskritai angliavandenių kiekis jame nėra kritinis (apie 60 g per dieną). Per visą dietą reikia gerti kuo daugiau vandens, mažiausiai 2 litrai. Griežtai draudžiama gerti bet kokius gėrimus, kuriuose yra alkoholio, vaisių sulčių ir vaisių, išskyrus greipfrutus.

Vienos dienos meniu

Dietos modeliai- sunkiausia dieta, nes vakarienės visai nėra. Leidžia numesti nuo 3 iki 5 papildomų svarų per 3 dienas. Galite kartoti ne dažniau kaip kartą per mėnesį. Dietos metu griežtai draudžiama vartoti druską ir cukrų.

Vienos dienos meniu

žokėjo dieta- griežta dieta, kurios poveikį gali sustiprinti masažas ir apsilankymai pirtyje.

3 dienų meniu

Septynios dienos- visa nustatyta paros maisto norma yra padalinta į 5 valgymus.

Meniu 7 dienas

Jis įtrauktas į griežčiausias dietas, tai yra dėl dviejų savaičių laikotarpio ir galimybės numesti nuo 4 iki 5 papildomų svarų.

Meniu 14 dienų

Diena	Gaminių norma
1	Kietai virti kiaušiniai (3vnt), žalieji obuoliai (3vnt), nesaldinta kava (3 puodeliai) - visi produktai skirstomi į 3 patiekalus.
2	Pirmos dienos kartojimas.
3	Pusryčiai - kiaušiniai (2vnt.) Pietūs - jautiena (50g) Vakarienė - kiaušinis (1vnt), ryšelis špinatų.
4	Pusryčiai - kiaušinis (1 vnt.) Pietūs - pomidoras (1 vnt), virta žuvies filė (200 g) Vakarienė - kiaušiniai (2 vnt), nesaldi kava.
5	Pusryčiai - kiaušinis (1vnt), nesaldi kava Pietūs - pomidorai (1vnt), kiaušiniai (2vnt.) Vakarienė - be aliejaus kepta žuvis (200g), daržovių salotos su užpilu iš nedidelio kiekio acto.
6	Pusryčiai - kiaušinis (1vnt), nesaldi kava Pietūs - agurkas (1vnt), virta jautiena (200-300g) Vakarienė - kepta veršiena be riebalų (200-300g), pomidoras (1vnt), nesaldi kava.
7	Pusryčiai - kiaušinis (1vnt), nesaldi kava Pietūs - vištiena kepta be riebalų (pusė skerdenos), šviežios daržovės Vakarienė - likusi vištienos pusė, obuolys (1vnt), nesaldi kava.
8-14	Pirmųjų septynių dienų kartojimas.

Tokijo dieta- šešių dienų griežta didelio našumo dieta, leidžianti atsikratyti apie 5,5 kg antsvorio. Kasdienį meniu sudaro kilogramas vištienos tabako ir du litrai skysčio.
Aktorių dieta – tai ilgalaikė griežta dieta, kurios galima laikytis ilgai, nes jos meniu turinys netrukdo normaliai funkcionuoti organizmui.

Pusiau skysta savaitės dieta a - labai griežta dieta, tačiau per 7 dienas numetama tik apie 3 kg svorio, todėl rezultatas stabilesnis.

Meniu 7 dienas

Diena	Gaminių norma
1	Pieno (1,5l).
2	Jogurtas (0,5l).
3	Kietai virti kiaušiniai (6 vnt.).
4	virta jautiena (400g).
5	Šviežios daržovės (600g).
6	Bet kokie vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus (600 g).
7	Grįžkite prie įprasto maitinimosi.

Griežtos dietos yra veiksmingas būdas greitai atsikratyti antsvorio. Iš esmės bet kokia dieta, kurios dienos kalorijų kiekis neviršija, gali būti vadinamas griežta. Be to, visos mono dietos laikomos griežtomis dietomis, nes jų naudojimas riboja maistinių medžiagų patekimą į organizmą.

Remiantis visa tai, kas išdėstyta aukščiau, galima pastebėti, kad gali būti taikomos griežtos dietos. Tačiau jais piktnaudžiauti nereikėtų. Taip pat būtina atminti, kad bet koks svorio metimas netenka prasmės, jei pasibaigus dietai nesilaikoma tinkamos mitybos ir nesilaikoma figūros.

Daugiau apie griežtas dietas galite sužinoti žiūrėdami šį vaizdo įrašą:

Vaizdo įrašas apie unikalias dietas

Šiame straipsnyje mes pateiksime, ir tik dietologas gali sudaryti jums tinkamą dietą.

Atminkite, kad visų minėtų dietų racionas yra mažas, todėl turėsite labai apsiriboti maistu.

Žinoma, greitai numesite svorio, tačiau vėliau reikės stebėti mitybą, kad nepriaugtumėte numestų kilogramų.

Dietos parinktys

Vienos dienos dieta norint numesti svorio:

Dieta yra griežta, bet veiksminga.

Dietos racionas:

Pusryčiai: kavos puodelis su 1 šaukšteliu. Cukrus, du krekeriai.

Pietaujame: du virti „kietai virti“ kiaušiniai, keturi pomidorai, du krekeriai.

Vakarieniaujame: penkiasdešimt gramų kieto sūrio, vienas pomidoras, vienas gabalėlis ruginės duonos, puodelis arbatos su cukrumi.

Kodėl mes lieknėjame su agurkais?

Nes jie:

pagerinti virškinimą;

išvalyti organizmą, ypač odą, žarnyną;

perkelti maistą per žarnyną;

prisidėti prie vandens ir druskos balanso normalizavimo;

turėti diuretikų poveikį;

prisidėti prie medžiagų apykaitos aktyvinimo.

Jūs numesite svorio valgydami daug skaidulų. Skaidulos atkuria normalią žarnyno veiklą, vandens-druskų balansą, gerina medžiagų apykaitą.

Per dieną reikia suvalgyti du kilogramus agurkų, bet jus kankins alkio jausmas.

Dietos laikotarpiu būtina valgyti agurkų salotas, pridedant žalumynų, neriebios grietinės be druskos.

Salotas padaliname į keturis patiekalus.

duonos riekelė iš rupių miltų, vieno obuolio ar greipfruto, agurkų salotos arba šviežių agurkų;

penkiasdešimt gramų jautienos, duonos riekelė, vienas obuolys, agurkai;

Šimtas gramų virtų ryžių, šimtas gramų virtos žuvies, agurkų;

Dvidešimt gramų kieto sūrio, šimtas gramų virtų ryžių, viena kriaušė, agurkai;

Duona, salotos (agurkai, baltieji kopūstai, morkos, augalinis aliejus), vienas greipfrutas arba apelsinas, vienas obuolys, dvidešimt gramų kieto sūrio, agurkai;

Daržovių sriuba (išimtis: bulvės), gabalėlis duonos, vienas greipfrutas arba mandarinas, agurkai;

Daržovių sriuba (išimtis: bulvės), gabalėlis duonos, vienas obuolys, agurkai.

būtinai vartokite vitaminų ir mineralų kompleksą.

Norint išlaikyti dietos rezultatą, reikia: nepersivalgyti, o pakilti nuo stalo šiek tiek alkanam; nevalgyti miltų, saldaus arba valgyti labai ribotą kiekį; valgyti šviežius vaisius, daržoves, garinti žuvį, garuose virtą paukštieną; suteikti organizmui įmanomą fizinį krūvį.

Dietos rezultatai: minus penki kilogramai per savaitę.

Agurkų dietos privalumai:

oda bus elastinga, atrodys gaivi,

organizmo valymas nuo toksinų,

pagerėjo medžiagų apykaita.

Rezultatas: minus trys kilogramai per penkias dienas.

Dietos pagrindas: maistas tam tikru laiku, tik tam tikri dietos produktai, tai yra kefyras.

7 val.: puodelis nesaldintos žaliosios arbatos arba pridėjus saldiklio;

9 val.: salotos (2 morkos, vienas arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus);

11 val.: vienas žalias obuolys, du šimtai gramų neriebaus kefyro;

13 val.: 100 gramų virtos liesos jautienos arba vištienos be odos;

15 val.: vienas žalias obuolys;

17 val.: dešimt gabalėlių džiovintų slyvų;

19 val.: du šimtai gramų neriebaus kefyro.

Pasitraukimas iš dietos: praėjus dviem dienoms po dietos pabaigos. Tuo pačiu metu laikomės šios dietos:

Pusryčiaujame: avižiniai dribsniai arba grikiai, virti be druskos, cukraus, bet įpylus neriebaus pieno arba omletą iš 2 kiaušinių baltymų ir 1 trynio.

2 pusryčiai: švieži vaisiai arba nesaldintas natūralus jogurtas.

Pietūs: nedidelis gabalėlis žuvies arba vištienos su garnyru troškintomis daržovėmis.

Vakarienė: nedidelis kiekis neriebios varškės, bet koks vaisius.

Kam skirta dieta?

Tik sveiki žmonės, nes laikantis dietos organizmas negaus reikiamų vitaminų ir mineralų.

Tačiau ši dieta nėra kenksminga, nes suteikia organizmui galimybę pailsėti nuo riebaus maisto valgymo, pašalinti kūno riebalus.

BET: dietos negalima laikytis ilgiau nei penkias dienas, kad nepakenktumėte organizmui lėtinant medžiagų apykaitą.

Privalumai:

Morkose yra daug karotino (vit. A), antioksidanto, stiprinančio imuninę sistemą. Padeda palaikyti gerą regėjimą, gerą odos būklę, suteikia odai gaivos ir elastingumo, padeda organizmui atnaujinti audinius, ląsteles, stimuliuoja imuninę sistemą.

Morkose yra daug vitamino D, vitamino E, vitamino K (iš organizmo šalina toksinus), vitamino B, pantoteno rūgšties, askorbo rūgšties (stiprina imuninę sistemą, širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina medžiagų apykaitą), daug jodo, kuris padeda. skydliaukė tinkamai funkcionuotų.

Valgant morkas gerėja regėjimas, stiprėja nagai, dantys valosi nuo apnašų.

Morkų dietos laikotarpiu racione nėra riebalų, todėl organizmas naudoja savo riebalų „atsargus“.

Morkose yra daug skaidulų, kurios mažina cholesterolio kiekį kraujyje, padeda kontroliuoti žarnyno mikrofloros būklę, normalizuoja medžiagų apykaitą.

Mažina nuovargį

Mažiau iškrenta plaukų

Morkų dieta gerina bendrą sveikatą.

Dietos trukmė: penkios dienos.

Dietos pagrindas: jaunų morkų naudojimas. Nuvalome specialiu šepetėliu.

Morkas organizmas geriau pasisavins, jei 2 kartus per dieną (ryte nevalgius ir vakare per vakarienę) išgersite po 1/2 puodelio neriebaus kefyro.

Laikydamiesi morkų dietos naudojame morkų salotas (tris 2 morkas ant smulkios trintuvės, įdedame vieną tarkuotą obuolį, citrinos sultis. Galima dėti šiek tiek medaus, bet ne daugiau kaip po vieną valgomąjį šaukštą per dieną. Padalinkite salotas į keturis patiekalus.

Ketvirtąją morkų dietos dieną galite valgyti keptų bulvių ir vištienos be odos.

Penktą morkų dietos dieną užbaigiame dietą.

Dietos metu reikia gerti daug vandens, žaliosios arbatos.

Rezultatas: minus 2,5 - 4 kg svorio, iš kurių 1,5-2 kg yra kūno riebalų.

Dietos pagrindas: dietos sudėtis apima daug skaidulų turinčius maisto produktus. Jie leidžia organizmui greitai pasisotinti, nesijausite alkani.

Dietos racionas:

Pirmas tris dienas reikia gerti tik vandenį ir valgyti salotas, tada tris dienas reikia valgyti taip:

Pirmoji diena

Pusryčiaujame: gabalėlį duonos su sėlenų priedu, užteptą margarinu, penkiasdešimt gramų vynuogių, vieną žalią obuolį, vieną bananą;

Antrieji pusryčiai: vienas bananas arba 2 žali obuoliai;

Pietaujame: du šimtai gramų kapotų baltųjų kopūstų, du šimtai gramų virtų bulvių uniformoje,

Vakarieniaujame: šimtas gramų krevečių, šimtas gramų makaronų, pora pomidorų;

Antra diena

Pusryčiaujame: du šimtai gramų natūralaus jogurto, gabalėlis duonos, vienas minkštai virtas vištienos kiaušinis;

Antrieji pusryčiai: viena kriaušė, vienas bananas;

Pietaujame: du šimtai gramų lupenomis virtų bulvių, 2 valg. virtos pupelės;

Vakarieniaujame: penkiasdešimt gramų kumpio, pora pomidorų, šimtas gramų makaronų;

Trečia diena

Pusryčiai: 1/2 žalio obuolio, 2 kvietinės tortilijos, stiklinė neriebaus pieno arba šviežiai spaustų apelsinų sulčių.

Antrieji pusryčiai: du šimtai gramų sauso raudonojo vyno, penkiasdešimt gramų sausainių.

Pietaujame: penkiasdešimt gramų virtos vištienos krūtinėlės, du šimtai gramų virtų bulvių su lupenomis.

Vakarieniaujame: penkiasdešimt gramų virtos vištienos su citrinos sultimis, šimtas gramų kvietinių miltų makaronų.

Jei pasidarėte „atlaidus“, patirkite save fiziniam krūviui:

šokdynė - minus 100 kcal;

drabužių lyginimas stovint - minus 80 kcal;

grindų plovimas - per 1 minutę sudeginame 90 kcal;

valyti langus - per minutę sudeginame 90 kcal;

labai aktyvus žaidimas su kūdikiu - sudeginame 429 kcal;

dvidešimt pritūpimų ištiestomis rankomis į priekį – sudeginkite 50 kcal.

Rezultatas: minus du kilogramai per 2 dienas.

Prieš pradėdami laikytis dietos, turite surengti sau pasninko dieną.

Tada dvi dietos dienas gerkite vitaminą C, žolelių arbatas.

Dietos racionas:

Valgome dažnai, bet po truputį tarp pietų ir vakarienės visada užkandame.

Pusryčiaujame: vaisių salotos (imame vieną apelsiną, du mandarinus, vieną obuolį, užpilui naudojame natūralų jogurtą be priedų), išgeriame stiklinę arbatos be cukraus, bet galima dėti ir ½ a.š. medus.

Pietūs: 150 gramų nesūdytos virtos vištienos krūtinėlės, daržovių salotos su tarkuotu kietuoju sūriu, stiklinė žolelių arbatos arba negazuoto mineralinio vandens.

Užkandis: vienas apelsinas, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, citrinos sultys, 150 gramų garuose virtos žuvies.

Vakarieniaujame: stiklinė natūralaus jogurto ar varškės deserto, stiklinė vyšnių sulčių.

Rezultatas: minus septyni kilogramai per savaitę. Dietą kartoti leidžiama po trijų mėnesių.

Laikantis šios dietos, daug valgyti draudžiama, antraip sugrįš numesti kilogramai.

Dietos pagrindas: mėsos produktų vartojimo atsisakymas. Leidžiama naudoti tik pieno produktus, vaisius, kuriuose yra daug skaidulų.

Jei laikotės dietos, vyksta aktyvus žarnyno valymas, iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius.

Dietos racionas:

Pietūs: vienas kiaušinis, vienas žalias obuolys,

Vakarienė: vienas kiaušinis.

Pietūs: 125 gramai neriebios varškės,

Vakarieniaujame: šimtas gramų virtų krevečių arba suvalgykite mažą skardinę tuno.

Pusryčiaujame: išgeriame puodelį kavos be cukraus,

Pietūs: du kiaušiniai, vienas sūrio gabalas,

Vakarienė: vienas kiaušinis.

Pusryčiaujame: išgeriame puodelį kavos be cukraus,

Pietaujame: suvalgome penkis abrikosus arba penkis gabalėlius džiovintų abrikosų.

Vakarienė: vienas kiaušinis.

Pusryčiaujame: išgeriame puodelį kavos be cukraus,

Pietaujame: suvalgome du žalius obuolius, tris kivius,

Vakarienė: du kiaušiniai.

Pusryčiaujame: išgeriame puodelį arbatos be cukraus,

Pietaujame: suvalgome 125 gramus morkų salotų,

Vakarienė: valgykite vieną kiaušinį.

Pusryčiaujame: išgeriame puodelį kavos be cukraus,

Pietaujame: suvalgome vieną apelsiną,

Vakarieniaujame: išgeriame vieną stiklinę neriebaus kefyro.

Dietos kontraindikacijos:

Ši dieta draudžiama žmonėms, sergantiems virškinamojo trakto ligomis, nėštumo, žindymo laikotarpiu.

Laikantis dietos, 2 savaites būtina nevalgyti daug saldumynų, mėsos. Valgyti juos reikia po truputį.

Saugiausias sveikatai, efektyvus, bet griežtas ir ilgalaikis.

Dietos trukmė: dvi savaitės.

Dieta efektyvi, nes grikiuose yra daug maistinių medžiagų, kurios suteikia organizmui jėgų ir nesukelia alkio jausmo.

Dietos pagrindas: reguliarus grikių vartojimas.

Ją reikia plikyti su verdančiu vandeniu termose arba puode, suvynioti į šiltą antklodę, nepridedant druskos, prieskonių, aliejaus. Mat garuose ruoštuose grūduose išlieka kuo daugiau maistinių medžiagų.

Galite valgyti neribotais kiekiais.

Jūs negalite valgyti tik keturias valandas prieš miegą.

Dietos metu reikia išgerti 2 litrus. vandens per dieną.

Dietos privalumai:

nagų, dantų, plaukų stiprinimas,
greitai numesite svorio.

Pagrindas: baltyminių produktų – žuvies, mėsos – naudojimas, saldumynų, miltų atsisakymas.

Tai leidžia pagerinti medžiagų apykaitą.

Tačiau laikantis dietos reikia pradėti maitintis teisingai.

Dietos privalumai:

organizmas nepraranda raumenų masės, nes. baltymai aktyviai dalyvauja kuriant raumenis.

Vyksta riebalų sankaupų deginimas, nes. organizmas negauna riebalų ir angliavandenių pertekliaus.

Rezultatas: minus aštuoni kilogramai per dvi savaites. Kartoti – kas 2 metus. Kadangi organizme nesant angliavandenių, jis pradeda juos gauti iš baltymų oksiduodamasis, todėl susidaro toksiški žmonėms junginiai.

Baltymų dietos kontraindikacijos:

inkstų ligos buvimas,

virškinimo sistemos funkcijų pažeidimas.

Vyresnio amžiaus,

nutukusiems žmonėms dietos laikytis draudžiama, nes dėl baltymų pertekliaus padidėja kraujo krešėjimas, dėl kurio susidaro kraujo krešuliai.

Baltymų dietos planas:

Pirmoji diena

Pietaujame: suvalgome du kietai virtus kiaušinius, salotas (virti kopūstai su augaliniu aliejumi), vieną stiklinę nesūdytų pomidorų sulčių.

Vakarienė: neribotas kiekis keptos arba virtos žuvies.

Antra diena

Pietūs: kepta žuvis, salotos (švieži baltieji kopūstai su bet kokiomis jūsų mėgstamomis daržovėmis, augalinis aliejus),

Vakarieniaujame: du šimtai gramų virtos jautienos, išgeriame stiklinę kefyro.

Trečia diena

Pusryčiaujame: išgeriame stiklinę juodos kavos, suvalgome 1 krekerį,

Pietūs: puodeliai cukinijų, keptų augaliniame aliejuje,

Vakarieniaujame: du kietai virti vištienos kiaušiniai, du šimtai gramų virtos jautienos, salotos (švieži kopūstai su augaliniu aliejumi).

Ketvirta diena

Pusryčiaujame: išgeriame stiklinę juodos kavos,

Pietaujame: vienas žalias kiaušinis, trys virtos morkos su augaliniu aliejumi, gabalėlis kieto sūrio,

Vakarienė: bet kokie vaisiai.

Penkta diena

Pusryčiai: salotos (žalios morkos + citrinos sultys),

Pietaujame: didelę keptą žuvį, išgeriame stiklinę pomidorų sulčių,

Vakarienė: bet kokie vaisiai.

Tinka mėgstantiems pieną, nealergiškiems jam.

Kartu prisimename, kad suaugusiam žmogui nebegaminami fermentai, skaidantys pagrindinį pieno komponentą – kazeiną.

Tačiau žmogaus organizmui kartais tikrai reikia pieno. Tokiu atveju geriame natūralų šviežią karvės pieną. Juk jame daug maistinių medžiagų: baltymų, riebalų, sudėtinių angliavandenių, mineralinių medžiagų: kalio, kalcio, magnio, daug vitaminų.

Jei galite gerti šviežią pieną, puiku, bet neužvirinkite.

Jei nerandate šviežio pieno, pirkite šviežią pieną parduotuvėje.

Dietos trukmė: trys dienos.

Dietos rezultatas: minus septyni kilogramai.

Dietos racionas:

Pirmoji diena

Kas 2 valandas gerti po 1 stiklinę pieno.

Antra diena

Pieno geriame po 1 stiklinę kas 1,5 valandos.

Trečia diena

Kas valandą išgerkite 1 stiklinę pieno.

Pieną geriame per šiaudelį, mažais gurkšneliais, taip jis geriau pasisavinamas.

Išeiti iš dietos:

Pirmąsias 2 dienas po dietos pabaigos prieš pietus gerkite tik pieną, po vakarienės galite suvalgyti daržovių salotų.

Trečią dieną galite pereiti prie įprastos dietos.

Yra keletas griežtų dietų, kurioms būdinga ribota mityba tiek suvartojamo maisto kiekio, tiek į organizmą patenkančių kalorijų atžvilgiu. Mitybos specialistai kategoriškai pasisako prieš tokius perteklinio svorio atsikratymo būdus. Bet jei sprendimas yra teigiamas, verta išstudijuoti visus tokios transformacijos privalumus ir trūkumus.

Skaitykite šiame straipsnyje

Ar galima numesti 20 kg laikantis griežtos dietos

Gydytojai sako, kad tai „iš fantazijos srities“, tačiau yra tikrų pavyzdžių, kai žmonės per labai trumpą laiką numetė 20 kg iš karto. Mes nekalbame apie savaitę, bet per mėnesį visiškai įmanoma pasiekti tokį rezultatą.

Žinoma, tai bus pati griežčiausia dieta iš visų egzistuojančių, žmogui labai sunku toleruoti tokius mitybos apribojimus, todėl reikėtų atsižvelgti į šiuos dalykus:

Griežtos dietos galima laikytis tik esant absoliučiai sveikatai, kuri iš esmės neįtraukiama esant antsvoriui. Ekstremaliais atvejais turėtumėte įsitikinti, kad nėra virškinimo, endokrininės sistemos ligų.
Norint pasiekti rezultatą, būtina visiškai atsisakyti druskos, cukraus, bet kokių prieskonių, riebaus maisto, kepto, rūkytos ir marinuotos, pyragaičių ir konditerijos gaminių. Kietiausios dietos dietos pagrindas yra daržovės ir vaisiai, tačiau net ir šios kategorijos maisto produktuose yra išimčių. Pavyzdžiui, bus neįmanoma valgyti bananų, morkų ir kt.

Reikės sportuoti. Ši taisyklė paprastai yra prieštaringa laikantis griežtos dietos. Menka mityba tikrai sukels silpnumą, gali net svaigti galva. O kaip tokioje būsenoje organizmas taip pat suvoks fizinį aktyvumą, nuspėti labai sunku.

Jei yra noras greitai atsikratyti antsvorio, tuomet reikia apskaičiuoti savo jėgas ir būti kantriems. Tokį „renginį“ labai pageidautina surengti prižiūrint specialistams ir jie tikrai pateiks rekomendacijas įgyvendinti savo planus bent prieš mėnesį.

Meniu savaitei

Tai lengva pasigaminti patiems, jei laikysitės šių rekomendacijų:

- Greitieji angliavandeniai turi būti visiškai pašalinti iš dietos. Kalbame apie kepinius, saldumynus, konditerijos gaminius. Tokie produktai yra poliruoti ryžiai ir bet kokios tyrės, taip pat tie, kurie parduodami su ženklu „greitai išvirti“.

Faktas yra tas, kad tokiuose patiekaluose glikemijos indeksas yra labai aukštas, todėl jie tikrai neduos jokios naudos organizmui. Tačiau būtent greiti angliavandeniai greitai ir visam laikui nusėda ant klubų, juosmens ir pilvo. Be to, valgant tokius produktus į kraują smarkiai išsiskiria insulinas, kuris išprovokuoja ūmų alkio priepuolį.

- Valgiaraštyje turėtų būti lėtų angliavandenių: neperdirbtų kruopų, neskaldytų grūdų, kietųjų kviečių makaronų, bulvių. Pastarąjį produktą vis tiek reikia vartoti ribotais kiekiais, nes jame yra daug krakmolo. Lėti angliavandeniai greitai pasisotina, neįtraukia gastronominių gedimų.
- Per dieną leidžiama suvartoti tik 200 g makaronų iš kietųjų kviečių ar grūdų, juos galite pakeisti keptomis bulvėmis. Norint pasiekti norimą rezultatą, šie produktai turėtų būti įtraukti į meniu iki 16:00, nes vėliau organizmui bus sunku susidoroti su jų apdorojimu.
- Pieno produktai, net ir laikantis griežčiausios dietos, turi būti dietoje. Tačiau geriau naudoti tuos, kurių riebumas ne didesnis kaip 1,5%. Tai sumažins patiekalų kaloringumą, tačiau visiškai nesumažins jų maistinės vertės.

Daugelis metančių svorio į valgiaraštį įveda „nulinius“ pieno produktus be riebalų, tačiau toks sprendimas kelia tam tikrą pavojų bendrai sveikatai – iš jų kalcis visiškai nepasisavinamas. Per dieną leidžiama gerti 400–500 ml pieno, jogurto ar kefyro, ne daugiau kaip 50 g kietojo sūrio arba 200 g granuliuotos varškės.

- Riebalų kiekis turi būti smarkiai apribotas. Tai pasakytina ir apie pasirinkimą (geriau teikti pirmenybę kalakutienai, triušienai, vištienai, veršienai), salotų užpilus keičiant natūraliais nesaldžiais, sojos padažu, laimo ar citrinos sultimis. Galite sau leisti tik 2 arbatinius šaukštelius augalinio aliejaus per dieną.

Gėrimo režimas apima ne mažiau kaip 2 litrus skysčio per dieną. Į racioną leidžiama įtraukti arbatos ir kavos (be pieno, grietinėlės, medaus, uogienės ir cukraus), erškėtuogių nuovirą. Norint išvengti viršutinių / apatinių galūnių ir veido patinimo, didžiąją paros skysčio dozę verta išgerti ryte.

Atsižvelgiant į tai, kad laikantis griežtos dietos per dieną reikia suvartoti tik 1200 Kcal, galite naudoti šį meniu pavyzdį:

Ryte – daugiausiai 100 g javų ar ankštinių daržovių. Tai gali būti, pavyzdžiui, varškės troškinys be cukraus ir grietinės, avižiniai dribsniai, ryžių ar grikių košė (su druska, bet ant vandens) arba granuliuota su nedideliu šviežių vaisių gabalėlių priedu.

Diena – jūros gėrybės, mėsa, daržovės, grūdai, žuvis, po 100 g kiekvieno produkto. Rekomenduojama ruošti "sudėtingus" patiekalus - žuvis su daržovėmis, kepta orkaitėje / virta veršiena su daržovių salotomis ir bulugur koše / grikių miltai su virtomis krevetėmis ir šviežiomis daržovėmis / vištienos garų kotletai, daržovių troškinys, varškė su vaisiais.
Vakaras - bet koks neribotas kiekis, daržovės ir žuvis, po 200 g. Organizmui pravers balta žuvis su orkaitėje keptomis daržovėmis, pomidorų gaspačų sriuba, mėsos troškinys, jūros gėrybės ar ant grotelių keptos daržovės.

Taip pat leidžiami užkandžiai, tarp kurių gali būti vaisių želė be cukraus, obuoliai, citrusiniai vaisiai, sultys su minkštimu. Svarbu, kad tokio valgio metu porcija neviršytų 200 g/ml.

Iškrovos dienos laikantis griežtos dietos

Jas rekomenduojama atlikti ne dažniau kaip kartą per savaitę ir jei toks agresyvus svorio kritimas trunka ilgiau nei 2 savaites iš eilės. Iškrovimas reiškia ne daugiau kaip 800 kcal per dieną, o tai galima pasiekti valgant vieną patiekalą per dieną. Tai gali būti, pavyzdžiui, daržovių sriuba be mėsos – jos reikia suvalgyti 1 litrą per dieną, paskirstant 5-6 valgiams.

Iš gėrimų leidžiama gerti arbatą, erškėtuogių nuovirą ir vandenį, o kavą reikia išmesti.

Pasninko diena yra stipriausias stresas organizmui, net jei jis ilgą laiką buvo lieknėjimo būsenoje. Todėl verta atsisakyti bet kokių treniruočių, fizinės veiklos, tačiau nereikia gulėti ir ant sofos – labai tiks neskubus pasivaikščiojimas pėsčiomis ar dviračiu.

Trumpų griežtų dietų variantai

Nagrinėjamas kūno svorio korekcijos metodas gali būti naudojamas tik trumpą laiką, daugiausiai savaitę – taip rekomenduoja dietologai. Galite taikyti vieną iš šių griežtų dietų:

Jei po griežtos dietos grįšite prie įprasto maitinimosi ir gyvenimo būdo, tada numesti kilogramai grįš labai greitai ir, tikėtina, labai padidės. Gydytojai rekomenduoja ir toliau laikytis subalansuotos mitybos taisyklių, išskyrus kepinius, saldumynus, desertus, riebią mėsą ir alkoholį.

Labai svarbu suprasti, kad kiekvienas organizmas skirtingai reaguoja į griežtus mitybos apribojimus. Jeigu jaučiate nuolatinį galvos svaigimą, alpimą, dažną pykinimą, vėmimą, viršutinių galūnių drebėjimą (rankų drebėjimą), kojų mėšlungį, pilvo (žarnos anatominės vietos) skausmą ir kitus nemalonumus. pojūčių, turėtumėte skubiai kreiptis kvalifikuotos medicinos pagalbos.

Nepriklausoma išeitis iš griežtos dietos šiuo atveju yra kupina rimtų pasekmių, kurios netgi gali nuvesti svorio metantį žmogų prie operacinio stalo.

Griežta dieta yra greitas būdas numesti svorio, kurį dietologai visiškai neigiamai vertina. Jei jau išsikėlėte tikslą greitai atkurti figūrą priešais jus, tuomet turite tai daryti kompetentingai ir be tikimybės, kad pakenksite savo sveikatai.

Naudingas video

Kaip išlaikyti svorį numetus svorio, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Kam papildomas sudėtingumas, jei galite numesti svorio be alkio, griežto meniu ir kalorijų skaičiavimo? Sužinokite, kokie dažniausiai naudojami produktai padeda atsikratyti papildomų kilogramų, kaip skanu juos virti ir kaip procesą pagreitina įprastas dantų šepetėlis!

Mitas, kad dieta yra griežti maisto apribojimai, buvo galutinai paneigtas. Veiksminga svorio metimui, šiuolaikiniai mitybos specialistai linkę atsižvelgti į tokią dietą, kuri nesukelia diskomforto ir yra lengvai vykdoma. Dietos numatytiems patiekalams ruošti naudojamus produktus visada rasite artimiausioje parduotuvėje ar net nuosavame šaldytuve. Paprastų dietų trukmė – nuo 3 iki 7 dienų. Per šį laikotarpį galite tapti 3-9 kg lengvesni, išlaikant gerą nuotaiką ir žvalumą.

Ne gazuotiems gėrimams!

Moksliškai įrodyta, kad kasdienis saldžių gazuotų gėrimų ir supakuotų sulčių vartojimas padidina tikimybę padidinti svorį 65%. Taip pat draudžiami produktai, pažymėti „dieta“, nes tai tik rinkodaros triukas. Be to, dietiniuose gėrimuose naudojami saldikliai žadina apetitą ir provokuoja persivalgyti. Norėdami neskausmingai pereiti nuo sodos prie švaraus vandens, iš pradžių į paskutinį galite įdėti mėtų lapelį, citrinos griežinėlį ar agurko griežinėlį.

Dėmesys detalėms.

Dideliuose prekybos centruose žmogaus akiai matomiausiose vietose yra maistas, pagardintas cukrumi, transriebalais ir druska. Patraukli ne tik spalvinga pakuotė, bet ir greito prisotinimo pažadas. Norint išvengti pagundų ir su jomis susijusio svorio padidėjimo, geriau apeiti lentynas matymo lauke. Tuo pačiu principu reikėtų organizuoti ir tvarką šaldytuve: pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į sveiką maistą, tai yra vaisius ir daržoves.

Bet kokioje situacijoje... valomės dantis.

Dantų valymas yra paprastas ir efektyvus būdas bet kokią dietą padaryti lengvesnę ir veiksmingesnę. Kas yra burnos skalavimo skystis? Mokslininkai atsako: signalas kūnui apie maisto įsisavinimo proceso pabaigą. Dantų šepetėlis turi didžiulį psichologinį ir fiziologinį poveikį organizmui, nes padeda sustabdyti norą kramtyti.

Pati lengviausia dieta

Lengviausias būdas numesti svorio – atsikratyti blogų mitybos įpročių. Kasdien pirmenybę teikdami tik sveikam maistui, galite pasiekti nuostabių rezultatų. Siekiant laikytis rekomenduojamos kelios kitos taisyklės:

Valgykite iki 18:00. Viskas, kas pateko į kūną po to, automatiškai nusėda riebalų atsargų pavidalu.
Organizuokite keturis maitinimus per dieną. Kai maistas valgomas dažnai ir mažomis porcijomis, organizmas daug lengviau susidoroja su jo virškinimu ir maistinių medžiagų pasisavinimu. Optimali pertrauka tarp valgymų yra 3-3,5 valandos.
Sėskite prie stalo tik tada, kai jaučiatės alkanas. Tuo pačiu yra klaida atsiremti į maistą, kai tik skrandis atsako ūžimu. Galbūt jis tiesiog ištroškęs. Ir tokiu atveju pakanka išgerti stiklinę vandens.
Nepersivalgyk. Kai jaučiatės sotūs, geriau atidėti lėkštę maisto, net jei porcija atrodo maža.
Ruoškite maistą sveikais būdais. Tai reiškia, kad maistą kepti daržovėje ar svieste draudžiama. Virimas, troškinimas, garinimas padės išsaugoti naudingąsias produktų savybes.
Normalizuokite gėrimo režimą. Gerkite bent 1,5 litro gryno vandens per dieną.

Norint neskausmingai numesti svorio, rekomenduojama iš dietos neįtraukti visų grūdinių kultūrų, išskyrus avižinius dribsnius, grikius ir perlines kruopas. Bananai ir vynuogės yra uždrausti. Reikėtų pamiršti alkoholį ir apetitą žadinančius maisto produktus (pirmiausia aštrius patiekalus).

Greito svorio metimo režimas

Dietos trukmė ir dieta nustatoma nepriklausomai. Remiantis siūlomais pusryčių, pietų ir vakarienės variantais. Jums tereikia išsirinkti geriausią sau ir pradėti mesti svorį.

Pusryčiai:

Obuolys, muslis arba avižiniai dribsniai su šviežiomis uogomis. Kava su minimaliu cukraus kiekiu.
Obuolys, vaisių mišinys (bananai draudžiami) su keliais šaukštais neriebaus fermentuoto pieno produkto, liepžiedžių arba ramunėlių arbatos.
Obuolys, neriebi varškė su vaisiais (išskyrus bananus) ir citrinos sultimis.

Pietūs (vartokite mažas porcijas – apie 200 ml arba 100 g):

Pirmas valgis

vištienos sultinio, riekelės pilno grūdo duonos;
daržovių sriuba (cukinijos, baltieji kopūstai, morkos, brokoliai, žalieji žirneliai).

Pagrindiniai patiekalai

troškinta žuvis;
liesa mėsa;
virtas kiaušinis.

troškintos morkos su česnaku ir citrinos sultimis;
troškintų brokolių su citrinos sultimis.

Praėjus kelioms valandoms po vakarienės, reikia išgerti stiklinę mineralinio vandens be dujų.

Popietiniai užkandžiai:

kompotas;
vaisiai;
džiovintų slyvų arbata.

Po valandos reikia išgerti stiklinę švaraus vandens.

Vakarienė:

vienas kivis arba apelsinas;
stiklinė neriebaus kefyro.

Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu paskutinį kartą valgyti likus 4 valandoms iki miego. Prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę vandens.

Specialios išeities iš programos nėra, nes dieta nenustato griežtų mitybos apribojimų. Priešingai, laikantis nurodyto režimo, meilę viskam, kas žalinga, galima perkelti į sveikus patiekalus. Tai bus naudinga ne tik figūrai, bet ir visam kūnui.

Paprasta, veiksminga programa

Griežtai valgyti laiku ir skaičiuoti kalorijas nebūtina. Pakanka išgerti 2 litrus švaraus vandens per dieną ir laikytis dviejų meniu punktų – įprasto ir iškrovimo. Svoris krenta dėl to, kad racione nėra angliavandenių, o riebus ir sūrus maistas išlieka. Kečupas ir majonezas yra griežtai draudžiami.

Dienos meniu:

Pusryčiai: minkštai virti kiaušiniai (2 vnt.), Agurkų ir salierų salotos.
Pietūs: kepta vištienos koja be odos, kumpio gabalėlis, kopūstų salotos.
Užkandis: riekelė sūrio, sauja riešutų.
Vakarienė: troškinys (200 g), kiaušinienė su pomidoru.
Prieš miegą: kefyras, vidutinio riebumo varškė.

Iškrovimo meniu:

Pusryčiai: kepta vištiena, ryžiai, vaisių ir daržovių kokteilis.
Pietūs: makaronai ir sūris, daržovių mišiniai, sultys.
Vakarienė: grikiai, virta žuvis, jogurtas.
Prieš miegą: oranžinė, neriebi varškė.

Dienos turi būti kaitaliojamos. Per savaitę galėsite numesti bent 3 kg. Jei pageidaujama, programa gali būti naudojama mėnesį. Specialios išeities iš dietos nėra, nes ji įvairi ir subalansuota.

Dieta 1600 kcal per dieną

Dieta sudaroma atsižvelgiant į kasdienį organizmo poreikį maistinėms medžiagoms. Jo paslaptis yra griežtas su maistu tiekiamos ir išeikvojamos energijos balanso laikymasis. Svoris tokiu atveju greitai ir natūraliai sumažėja valant organizmą.

1600 kcal dietos meniu yra būtinas angliavandenių, riebalų ir vitaminų kiekis, kuris padeda sulieknėti ir palaikyti fizinį aktyvumą.

Leidžiama naudoti:

pieno produktai;
grūdai (ryžiai, kviečiai, grikiai);
švieži vaisiai, įskaitant bananus;
mėsa (kalakutiena, jautiena, vištiena);
žuvis;
daržovės, įskaitant bulves;
nemaltų kviečių duona.

Išimtis taikoma:

miltai;
riebus;
mielas.

Meniu 7 dienas

Z-to: sorų košė piene su medumi, žalias obuolys, sauja džiovintų vaisių, žalioji arbata.
PS: kefyras, riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos.
O-d: kopūstų sriuba, 2 riekelės pilno grūdo duonos, agurkų salotos su jogurtu, žalioji arbata.
PS: sauja džiovintų abrikosų, neriebios varškės.
U-n: ryžiais ir vištiena įdarytos paprikos, pomidorų salotos.

Z-to: grikių pieno košė, riekelė sūrio, agurkas, žolelių arbata.
PS: vaisių salotos su jogurtu.
O-d: burokėliai, ryžiai su vištienos krūtinėlėmis, kompotas be cukraus.
PS: žalias obuolys, neriebus fermentuotas keptas pienas.
U-n: pomidorų ir agurkų salotos su šaukštu augalinio aliejaus.

Z-k: pieniška avižinių dribsnių košė su medumi, obuoliu, arbata.
PS: kefyras ir bananas.
O-d: kalakutienos filė, paprikos ir pomidorų mišinys, grikiai, riekelė pilno grūdo duonos, stiklinė pomidorų sulčių.
PS: lengvos salotos su augaliniu aliejumi.
U-n: žuvis su daržovėmis.

Z-to: kukurūzų dribsniai su medumi ir pienu, obuolys.
PS: džiovinti vaisiai ir varškė.
O-d: jautiena ir bulvėmis įdaryti pipirai, dietinės salotos su agurkais, arbata.
PS: bananas ir ryazhenka.
U-n: žuvis troškinta su daržovėmis, žolelių nuoviru.

Z-k: ryžių pieno košė su razinomis, pomidorų sultimis, riekė pilno grūdo duonos.
PS: obuolys keptas su medumi.
O-d: dietinė sriuba, duonos riekelė, agurkų ir pomidorų mišinys, karštas vanduo.
PS: riekelė sūrio ir kefyro.
U-n: daržovių salotos, virta lašiša.

D-to: pienas su džiovintais vaisiais, riekelė sūrio, riekė viso grūdo duonos, žolelių arbata.
PS: bananas.
O-d: vištienos sultinys su bulvėmis, 2 riekelės duonos, kopūstų-morkų salotos, virtas kiaušinis.
PS: sauja džiovintų vaisių.
U-n: agurkas, kepta žuvis.

Z-k: riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos, kefyras.
PS: varškė su morkomis ir jogurtu.
Od: kalakutiena troškinta su ryžiais ir kopūstais, pomidorų sultimis.
P-s: vaisių pjaustymas.
U-n: fermentuotas keptas pienas ir džiovinti vaisiai.

Aštuntą dieną nepulkite į greitą maistą. Siūloma dieta gali būti šiek tiek pakoreguota, pridedant mėgstamų maisto produktų ribotais kiekiais. Į arbatą galite pradėti dėti medaus. Jums leidžiama išgerti puodelį rytinės kavos.

3 populiariausios paprastos dietos

Baltymas

Maisto, kuriame gausu baltymų, naudojimas prisideda prie greito prisotinimo ir jėgų atkūrimo. Neįtraukiami angliavandenių ir riebalų turintys produktai, dėl kurių organizmas pradeda eikvoti savo energijos atsargas.

Technikos pranašumai yra akivaizdūs:

greitas prisotinimas;
įvairi dieta;
nereikia skaičiuoti kalorijų;
didelis efektyvumas;
išlaikyti svorį ilgą laiką.

Yra minusų:

saldumynų atsisakymas;
susilaikymas nuo riebaus maisto;
vitaminų ir mineralų trūkumas.

Taisyklės

Baltymų svorio metimo programa yra paprasta, tačiau laikoma viena pavojingiausių. Laikydamiesi dietos taisyklių, galite išvengti pasekmių:

Gerkite pakankamai švaraus vandens – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.
Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksą.

Leidžiami šie produktai:

liesa žuvis;
liesa mėsa be odos;
jūros gėrybės;
subproduktai;
Kiaušinio baltymai;
neriebūs pieno produktai;
nemaltų kviečių duona;
javai;
vaisiai;
daržovės.

Draudžiama:

pusgaminiai;
konservai;
duonos gaminiai;
saldainiai;
riebūs pieno produktai;
cukrus ir jo pakaitalai;
krakmolingos daržovės;
supakuotos sultys, gazuoti gėrimai.

Maistas gali būti virti, kepti, troškinti. Skrudinti draudžiama. Draudžiama naudoti augalinį aliejų, padažus ir majonezą.

Prieš „sėsdami“ prie paprastos baltymų dietos, turite paruošti kūną. Likus kelioms dienoms iki starto, racioną rekomenduojama išvalyti nuo per daug kaloringų maisto produktų. Idealus patiekalas yra detoksikacinė sriuba.

Savaitės racionas

Pirmoji diena

Pusryčiai: puodelis arbatos be cukraus.
Užkandis: virta jautiena (ne daugiau 120 gramų).
Pietūs: garinė žuvis 170 gramų, ryžiai 110 gramų.
Popietinis užkandis: pusė žalio obuolio.
Vakarienė: kopūstų, salierų ir žaliųjų žirnelių mišinys.
Prieš miegą: šviežiai spaustos obuolių ir morkų sultys.

Antra diena

Pusryčiai: neriebus kefyras (ne daugiau kaip stiklinė).
Užkandis: ryžių košė ant vandens (porcija apie 220 g).
Pietūs: kepta jautiena 150-170 gramų.
Po pietų: obuolys.
Vakarienė: daržovių salotos (ne daugiau 220 g).
Prieš miegą: naminės obuolių sultys.

Trečia diena

Pusryčiai: nesaldintas žolelių nuoviras.
Užkandis: kelios riekelės viso grūdo duonos, dviejų virtų kiaušinių baltymai.
Pietūs: liesa jautiena ir ryžiai (po 120 g).
Popietinis užkandis: keli kiviai.
Vakarienė: virti rudieji ryžiai ir garuose paruošta žuvis (porcija apie 200 g).
Prieš miegą: apelsinų sultys.

Ketvirta diena

Užkandis: neriebi varškė.
Pietūs: virta vištienos krūtinėlė 150 g, griežinėliais pjaustyti agurkai, morkos ir kopūstai.
Popietinis užkandis: pusė obuolio.
Vakarienė: pomidorų ir žalumynų salotos (ne daugiau 180 g).
Prieš miegą: pomidorų sultys be druskos.

Penkta diena

Pusryčiai: nesaldintas erškėtuogių sultinys.
Užkandis: virta jautiena 100 gramų.
Pietūs: daržovių sriuba.
Užkandis: virti rudieji ryžiai (porcija apie 170 g).
Vakarienė: morkų ir kopūstų salotos, virta veršiena arba vištienos krūtinėlė 100 gramų.
Prieš miegą: apelsinų-obuolių sultys.

Šešta diena

Pusryčiai: nesaldinta žalioji arbata.
Užkandis: krekeris ir virta mėsa 70 gramų.
Pietūs: virti ryžiai ir daržovių griežinėliai (100 ir 150 gramų).
Užkandis: baltųjų kopūstų, agurkų ir morkų salotos 120 gramų.
Vakarienė: virta vištiena (porcija 150 g).
Prieš miegą: rauginto pieno produktas.

Septintoji diena

Pusryčiai: krekeris, puodelis pieno.
Užkandis: morkų salotos 100 gramų.
Pietūs: kepta žuvis (porcija 170 g), dvi virtos bulvės.
Pietūs: daržovių salotos.
Vakarienė: jauna ėriena virta arba troškinta (100-120 g).
Prieš miegą: kefyras.

Išeiti

Laikantis teisingo režimo visas septynias dienas, numetus svorį svoris nepriaugs. Nauji maisto produktai turėtų būti pristatomi atsargiai, atsižvelgiant į porcijų dydį. Žymus saldaus ir krakmolingo maisto apribojimas yra sveikintinas. Dietoje turėtų būti daug pieno produktų, grūdų, daržovių ir vaisių, liesos mėsos.

Kontraindikacijos

Širdies ir kraujagyslių patologijos.
Kepenų ir inkstų sutrikimai.
Sąnarių ligos.
Virškinimo sistemos patologijos.
Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
Vyresnio amžiaus.

grikiai

Grikių dieta yra paprasta ir veiksminga. Tai gali trukti 3 ar 7 dienas. Vidutiniškai per savaitę galite numesti apie 6 kg. Matomas svorio kritimas laikantis dietos derinamas su išvaizdos ir savijautos pagerėjimu. Grikiuose yra daug mineralų ir vitaminų, kurie turi teigiamą poveikį organizmui:

Vitaminas C padeda kovoti su virusais.
Vitaminas B gerina odos elastingumą.
Vitaminas PP atsparus stresui.
Folio rūgštis stiprina kraujagyslių sieneles.
Skaidulos išvalo toksinus.

Svorio metimo programos esmė – paleisti aktyvius riebalų deginimo mechanizmus. Tai atsitinka ketvirtą dieną, kai tik iš organizmo pasišalina skysčių perteklius. Žymus svorio kritimas prasideda 5 dietos dieną.

Taisyklės

Grikiai ruošiami be druskos. Draudžiama naudoti aliejų.
Paskutinis valgis neturėtų būti vėliau kaip 19 val.
Skysčio norma yra 1,5 litro per dieną (įskaitant vandenį ir arbatą).
Kurso pabaigoje į racioną galima įtraukti pažįstamus maisto produktus, šiek tiek sumažinant porcijas ir nesiremiant riebiu maistu.

Dietinius grūdus geriau virti garuose. 250 gramų grikių supilama į termosą ir užpilama 0,5 litro verdančio vandens. Kitą rytą košė yra paruošta valgyti.

3 dienų meniu

Klasikinė trijų dienų grikių dieta apima košės valgymą ir nieko daugiau. Kai tik alkis nugali, reikia valgyti grikius. Iš gėrimų leidžiamas tik grynas vanduo. Dieta paprasta ir ekonomiška, tačiau gali pasirodyti per menka, ypač tiems, kurie grikių nelaiko savo mėgstamiausiu patiekalu. Ypač tokiems žmonėms buvo sukurtos lengvos dietos, įskaitant kuklius papildus.

Grikiai + kefyras

Pridėjus fermentuoto pieno produkto, dietos nauda didėja. Kefyras yra baltymų šaltinis, kuriame gausu vitaminų. Tai normalizuoja virškinamojo trakto darbą.

Laikantis grikių-kefyro dietos, reikia suvalgyti pakankamai grūdų, kad prisisotintumėte, ir išgerti litrą 1% riebumo kefyro per dieną.

Grikiai + džiovinti vaisiai

Džiovintų vaisių naudojimas žada gyvybingumą ir didesnį efektyvumą. Jie ne tik paįvairina mitybą, bet ir suteikia organizmui natūralaus cukraus, vitaminų, skaidulų. Laikantis skanios programos, reikėtų valgyti grikius ir į meniu įtraukti ne daugiau kaip 10 gabalėlių džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų ar razinų.

Grikiai + daržovės

Taip derinamą dietą laikytis labai paprasta. Mono dieta virsta kelių komponentų dieta. Svarbiausia nustoti valgyti bulves. Tinka salotos iš morkų, paprikų ir baltųjų kopūstų. Grikiai puikiai dera su brokoliais ir salierais. Maiste gali būti šviežių žolelių, kurios tinka kaip prieskonių alternatyva.

Savaitės racionas

Paprasta septynių dienų grikių lieknėjimo programa leidžia tapti 6-7 kg lengvesniems.

Z-k: kefyras ir košė.
PS: obuolys.
O-d: grikiai, virta žuvis, agurkų ir pomidorų mišinys.
P-to: fermentuotas pieno produktas.
U-n: košė, kefyras.

Z-k: grikiai, žolelių arbata.
PS: rūgštaus pieno gėrimas.
O-d: garuose virta vištienos filė, daržovės su žolelėmis.
Pk: kefyras.
U-n: grikiai, kefyras.

Z-to: grikiai, jogurtas be priedų.
PS: oranžinė.
O-d: daržovių troškinys, košė, riekelė sūrio.
P-to: rūgštaus pieno gėrimas.
U-n: grikiai, ryazhenka.

Z-k: virtas kiaušinis, grikiai.
PS: greipfrutas.
O-d: grikiai, daržovių salotos, varškė.
Pk: kefyras.
U-n: grikiai, jogurtas.

Z-k: grikiai, riekelė viso grūdo duonos.
PS: virti burokėliai.
Od: garų vištienos kotletas, grikiai, pomidorai.
Pk: ryazhenka.
U-n: grikiai, rauginto pieno gėrimas.

Z-k: grikiai, 1 kiaušinio baltymai, varškė.
PS: kivi.
Od: košė, kopūstų ir morkų salotos, žuvies filė.
Pk: kefyras.
U-n: grikiai, kefyras.

Z-k: grikiai, rauginto pieno produktas.
PS: fermentuotas pieno produktas.
Od: grikiai, šparaginės pupelės, virta vištienos krūtinėlė.
Pk: kefyras.
U-n: košė, ryazhenka.

Išeiti

Jums reikia tiek pat laiko, kad galėtumėte laikytis paprastos trijų dienų dietos, toliau valgyti grikius ir palaipsniui įvesti mėsą, ankštinius augalus ir žuvį.

Iš septynių dienų režimo turėtumėte išeiti kruopščiau. Kitą savaitę nereikėtų remtis greitu maistu. Pusryčiams geriau valgyti virtus kiaušinius ar varškę, dieną valgyti burokėlių arba lengvą sriubą, o vakarienę su daržovių troškiniu ir virtos žuvies gabalėliu. Paskutinis valgis yra 2,5-3 valandos prieš miegą. Prieš miegą galite išgerti natūralaus jogurto.

Kontraindikacijos

Hipertenzija.
Dvylikapirštės žarnos opa.
Diabetas.
Nėštumas.
laktacijos laikotarpis.

avižiniai dribsniai

Dieta be nepageidaujamų pasekmių sveikatai, paprasti ir be egzotiškų produktų – tai avižiniai dribsniai. Teigiamai veikia figūrą ir savijautą, gydo visą kūną.

Avižų sudėtyje yra skaidulų, kurios valo organizmą. Jame taip pat yra multivitaminų kompleksas, stiprinantis imunitetą ir gerinantis endokrininės sistemos veiklą. Avižiniai dribsniai kovoja su bloguoju cholesteroliu, atkuria žarnyno mikroflorą, pradeda medžiagų apykaitos procesus. Visa tai veda prie svorio mažėjimo.

Avižinių dribsnių režimas:

įvairus;
nereikalauja griežtų apribojimų;
aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis;
tinka žmonėms, turintiems virškinimo trakto patologijų.

Trijų dienų dieta

Tai vadinama iškrovimu. Per 3 dienas organizme atsistato pusiausvyra, išsivalo toksinai ir toksinai. Dieta, nepaisant menko meniu, perkeliama labai paprastai. Pusryčiams, pietums ir vakarienei leidžiama naudoti bet kokios formos avižinius dribsnius - košę, dribsnius, naminius sausainius. Iš skysčio galite gerti arbatą ir vandenį.

Septynioms dienoms

Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių, stiklinė lieso pieno, sauja razinų.
Užkandis: mėlynių, serbentų ir aviečių kokteilis.
Pietūs: avižiniai dribsniai, bananas, jogurtas.
Popietinis užkandis: porcija žalių daržovių.
Vakarienė: garuose virta vištienos krūtinėlė (100 g), žalios salotos, porcija avižinių dribsnių, kefyras.

Pusryčiai: porcija košės, rūgštaus pieno gėrimas, riekelė sūrio, arbatinis šaukštelis linų sėmenų.
Užkandis: porcija avižinių dribsnių, sauja džiovintų abrikosų, kompotas.
Pietūs: virta žuvis (100 g), morkų ir kopūstų mišinys, riekelė pilno grūdo duonos, arbata.
Po pietų: obuolys.
Vakarienė: garuose virta vištiena, avižiniai dribsniai, apelsinų sultys.

Pusryčiai: avižiniai dribsniai, obuolių ir morkų sultys.
Užkandis: porcija neriebios varškės, virta.
Pietūs: vištienos krūtinėlė troškinta su daržovėmis, riekelė sūrio, avižiniai dribsniai, kava su pienu.
Popietės užkandis: kivi.
Vakarienė: vištienos koja, avižiniai dribsniai su tarkuotu sūriu, špinatų ir agurkų salotos.

Ketvirtoji diena kartoja pirmą, penktą – antrą, šeštą – trečią. 7 diena apima šiuos valgius:

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su rieke pilno grūdo duonos, obuolių sultys.
Užkandis: sauja džiovintų vaisių ar riešutų, varškės.
Pietūs: makaronai, vištienos krūtinėlė, žalių daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
Užkandis: varškė ir arbata.
Vakarienė: avižiniai dribsniai su džiovintomis slyvomis, rūgštaus pieno gėrimas.

Išeiti

Savaitė po svorio metimo programos turėtų likti dietinė. Maistas lengvas, porcijos kuklios. Cukraus ir druskos kiekis ir toliau ribojamas. Nerekomenduojama valgyti riebaus ir aštraus maisto. Turite valgyti daugiau vaisių ir daržovių, į dietą įtraukti sriubą su silpnu sultiniu. Miltai leidžiami tik 2 savaitę (anksčiau buvo tik sausainiai). Jei jaučiatės alkanas, turėtumėte gerti rūgštaus pieno gėrimus, kurių riebumas yra vidutiniškai %.

Kontraindikacijos

Inkstų nepakankamumas.
Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
Individuali netolerancija.
Nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Režimai tinginiams

Tokių dietų pavadinimas visiškai pasiteisina: jose nėra sudėtingų taisyklių ir užjūrio patiekalų. Tuo pačiu metu svorio metimo poveikis yra įspūdingas.

Ant vandens

Režimas yra vienas efektyviausių ir paprasčiausių svorio metimui. Per savaitę galite tapti 3–5 kg lengvesni, ypač neįsitempdami. Dietos sąlygos yra paprastos:

20 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę negazuoto vandens.
Negerkite vandens per dvi valandas po valgio.

Vandenį reikia gerti ne vienu mauku, o mažais gurkšneliais, tarsi ištempiant malonumą.

Valgyti leidžiama įprastu būdu, šiek tiek sumažinant porcijas ir neįtraukiant saldaus ir krakmolingo maisto. Galite naudoti specialų meniu, kuriame atsisėdus yra galimybė pagerinti rezultatus:

Pusryčiai: virtas kiaušinis, riekelė ruginės duonos, vaisių griežinėliai.
Pietūs: vištienos filė troškinys, daržovių salotos, riekelė pilno grūdo duonos.
Vakarienė: kepta žuvis, kietųjų kviečių makaronai, daržovių salotos su neriebiu jogurtu, obuolys.

Užkandžiams tinka riešutai, džiovinti vaisiai, švieži vaisiai.

Specialus išėjimas iš dietos nereikalingas, nes nėra griežtų maisto apribojimų. Svarbiausia yra palaipsniui mažinti suvartojamo vandens kiekį, priartinant jį iki įprastos normos. Režimas labai naudingas kūnui, o tai lemia jo pranašumus:

Vanduo šalina iš organizmo toksinus, skatina medžiagų apykaitos procesus, atnaujina fiziologinius skysčius.
Vandens gėrimas prieš valgį skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą, o tai geriausiai veikia virškinimo procesą.
Vandens dėka organizmas pripranta prie mažesnių maisto porcijų.
Vandens gėrimas prieš valgį žymiai pagreitina medžiagų apykaitą. Riebalai tiesiog neturi galimybės kauptis probleminėse vietose.

Kontraindikacijos dietai yra minimalios:

inkstų patologijos;
pažeidimai virškinimo trakte;
kepenų problemos.

Su medumi

Medus yra naudingų savybių „sandėlis“ ir puiki alternatyva cukrui. Didelis medaus režimo pliusas tinginiams – neskanaus maisto nebuvimas. Nereikia atsisakyti ir saldumynų. Galite laikytis sistemos nuo 3 iki 7 dienų. Viskas priklauso nuo pradinio svorio.

Medus turi būti aukštos kokybės. Idealus pasirinkimas gaunamas renkant iš skirtingų gėlių. Prekę geriau pirkti turguje „rankomis“. Toks medus laikomas natūraliausiu ir naudingiausiu.

Medaus režimo taisyklės:

Išskirkite riebius, keptus, miltinius ir saldžius (išskyrus medų).
Ryte tuščiu skrandžiu ir valandą prieš miegą išgerkite stiklinę šilto vandens su šaukštu medaus ir citrinos skiltele.
Prieš kiekvieną valgį valgykite po arbatinį šaukštelį medaus.

Dienos racionas:

Pirmieji pusryčiai: obuolys, neriebi varškė su šaukštu medaus, arbata su citrina.
Pusryčiai: stiklinė vaisių ir daržovių šviežių sulčių, jogurtas be priedų.
Pietūs: garuoti brokoliai, obuolys, arbata su medumi.
Užkandis: apelsinas arba obuolys.
Vakarienė: kefyras su šaukštu medaus arba daržovių sultinio ir medaus.

Medaus dieta yra nekaloringa (apie 1200 kcal per dieną), todėl pavojinga jos laikytis ilgiau nei savaitę. 8 dieną į valgiaraštį galite įtraukti viso grūdo duoną, kietąjį sūrį ir avižinius dribsnius. Palaipsniui į racioną reikia įtraukti liesą mėsą ir žuvį.

Ant obuolių sidro acto

Režimas, išsiskiriantis vykdymo paprastumu, yra populiarus ir dėl geros priežasties: jo laikymasis išlaisvina jus nuo būtinybės keisti įprastą gyvenimo būdą. Pagal efektyvumą acto svorio metimas lyginamas su intensyviomis treniruotėmis sporto salėje ir griežtomis badavimo dienomis. Apribojimai yra minimalūs: atsisakymas greito maisto, tai yra riebaus, kepto ir alkoholio. Jūs galite laikytis svorio metimo actu 3 dienas ar ilgiau, patys pakoreguodami savo mitybą.

Taigi acto dieta neegzistuoja. Tai turėtų būti suprantama kaip natūralaus obuolių sidro acto įtraukimas į racioną, kuris mažina svorį ir gerina odos būklę.

Tikras obuolių sidro actas turi daug naudingų savybių:

sumažina apetitą;
normalizuoja medžiagų apykaitos procesus;
gerina medžiagų apykaitą;
pagreitina maisto virškinimą.

Be "musės į tepalą" taip pat neapsieina. Obuolių sidro actas yra rūgštis, su kuria griežtai draudžiama mesti svorį sergant virškinamojo trakto ir virškinimo sistemos organų ligomis.

Svarbu! Acto rūgštis neigiamai veikia dantų emalio būklę. Siekiant išvengti nemalonių pasekmių, acto gėrimas išgeriamas greitai, o išskalavus burną švariu vandeniu iškart.

Norėdami numesti svorio, galite naudoti actą iš parduotuvės, tačiau geriau jį virti patys. Gaminti tenka iš paprastų produktų – obuolių, vandens ir cukraus.

Nuplauti ir smulkiai supjaustyti obuoliai dedami į emaliuotą dubenį ir užpilami karštu vandeniu (60 laipsnių). Vanduo turi padengti obuolius 4 cm.
Dedama cukraus (100 g 1 kg obuolių).
Talpykla kelioms savaitėms dedama į šiltą vietą, atsargiai maišant obuolius du kartus per dieną.
Laikotarpio pabaigoje obuoliai filtruojami. Užpilas išpilstomas į stiklinius butelius ir paliekamas 2 savaites šiltoje vietoje fermentacijai.
Paruoštas obuolių sidro actas laikomas tamsioje, vėsioje vietoje. Buteliai turi būti sandariai uždaryti.

Režimas apima vienos iš siūlomų acto naudojimo variantų naudojimą:

Pabudę išgeria stiklinę šilto vandens, kuriame prieš tai ištirpinamas šaukštas obuolių acto ir pusė arbatinio šaukštelio medaus.
Pusryčių metu išgerkite stiklinę vandens, į kurį įpilkite 2 šaukštus obuolių sidro acto. Po pietų pakartokite priėmimą. Prieš miegą vėl išgerkite stiklinę vandens su actu.

3 dienų meniu gali būti toks:

Pusryčiai: avižiniai dribsniai ir obuolys.
Pietūs: garuose virta kalakutienos filė, daržovių troškinys.
Vakarienė: špinatų, kopūstų ir morkų mišinys.

Pusryčiai: ryžių košė, aviečių-braškių mišinys.
Pietūs: virta ešerio filė, špinatų, pomidorų ir morkų salotos.
Vakarienė: garuose kepta vištienos krūtinėlė, kefyras.

Pusryčiai: obuolys.
Pietūs: obuolys.
Vakarienė: obuolys, keptas su medumi.

Paskutinė dietos diena yra iškrovos, todėl 4 dieną - maistą reikia vartoti labai atsargiai. Pusryčiams reikėtų vartoti lengvą košę su liesu pienu, pietums tinka lengva daržovių sriuba ar troškinys, vakarienei – daržovių salotos ir stiklinė neriebaus jogurto.

Jei norite pratęsti režimą, galite naudoti siūlomą meniu kaip pagrindą kurti tolesnę dietą.

Viduržemio jūros

Dieta pagrįsta dideliu kiekiu lėtų angliavandenių, vaisių ir daržovių, jūros žuvies, alyvuogių aliejaus. Išbraukti iš dietos:

kiaušiniai;
raudona mėsa;
saldainiai ir pyragaičiai.

Per dieną reikėtų gerti erškėtuogių užpilą, imbiero arbatą, gudobelių nuovirą.

Mažos porcijos ir pakankamas gėrimo režimas yra sveikintinas. Draudžiama valgyti po 19 val. Maistas turi būti ruošiamas sveikai: troškinti, virti, garuose ir lėtoje viryklėje. Per savaitę galima numesti svorio ir tapti lengvesniu bent 3 kg.

Per savaitę po režimo pabaigos į meniu neturėtų būti įtrauktas kenksmingas maistas. Ribotas turėtų būti įvedamas sklandžiai: ne daugiau kaip 1 kiaušinis per 2 dienas, raudona mėsa - kartą per 4 dienas.

vaisių ir daržovių

Dietos trukmė – 7 dienos, per kurias teks valgyti tik vaisius ir daržoves (per dieną suvalgyti 2 kg). Renkantis vaisius reikia sutelkti dėmesį į odos tipą. Prie riebių tinka rūgštūs ir neprinokę vaisiai, sausi – saldūs ir visiškai subrendę. Abu variantai tinka normaliai ir mišriai odai. Svorio kritimas per savaitę – nuo 6 kg.

Laikytis dietos nerekomenduojama žmonėms, turintiems padidėjusį skrandžio sekreciją ir turintiems virškinamojo trakto patologijų. Turėtumėte išeiti sklandžiai, palaipsniui įtraukdami į racioną baltymų turintį maistą. 8 dienos rytą galima pradėti nuo virto kiaušinio ir šaukšto avižinių dribsnių, po pietų suvalgyti gabalėlį keptos žuvies, o vakarienei išgerti rauginto pieno produkto.

Paprastų patiekalų receptai

Detox sriuba

Ingridientai:

rukola (krūva);
brokoliai (3 galvutės);
cukinijos (ketvirtadalis);
svogūnas (pusė);
imbiero šaknis (gabalas);
česnako skiltelė;
alyvuogių aliejus (šaukštas);
pusės citrinos sultys;
negazuotas mineralinis vanduo (2 stiklinės);
maltų juodųjų pipirų;
jūros druska.

Maisto gaminimas

Gilioje keptuvėje pakepinkite svogūną ir česnaką, kol pasidarys kvapnus.
Po poros minučių suberkite brokolius, susmulkintą imbierą ir cukinijas.
Po 3 minučių įpilkite vandens, uždenkite dangčiu. Troškinkite ant silpnos ugnies ne ilgiau kaip 7 minutes.
Supilkite mišinį į maišytuvo dubenį. Įpilkite rukolos, pipirų, druskos ir supilkite citrinos sultis.
Plakite 3 minutes vidutiniu greičiu.
Patiekite prie stalo.

Vištienos filė su daržovėmis

Ingridientai:

vištienos filė;
moliūgas (300 gr.);
brokoliai (200 gr.);
paprika (2 vnt.);
česnako skiltelė.

Maisto gaminimas

Šviežią vištienos filė supjaustykite gabalėliais, padėkite ant kepimo popieriaus, pašaukite į orkaitę (180 laipsnių) 15 minučių.
Moliūgą supjaustykite griežinėliais, pipirus - juostelėmis, brokolius padalinkite į žiedynus.
Į filė sudėkite daržoves, virkite 15 minučių.
Susmulkinkite česnaką, sudėkite į mėsą ir daržoves. Virkite 2 minutes.

Žuvis su daržovėmis

Ingridientai:

2 gabalėliai atšaldytos menkės;
pusės raudonojo svogūno;
1 gabalėlis bulgarų raudonųjų pipirų;
2 pomidorai;
citrinos griežinėlis;
žalumynai (krapai, petražolės, salierai).

Maisto gaminimas

Menkę supjaustykite porcijomis.
Paruoškite daržoves: papriką supjaustykite juostelėmis, svogūną – pusžiedžiais, žalumynus susmulkinkite. Išdėstykite ant pergamento.
Sudėkite žuvį ant daržovių. Ant viršaus uždėkite pomidorų ir citrinos.
Uždenkite popieriaus lapu, nusiųskite į orkaitę (180 laipsnių) 20 minučių.

Salotos svorio metimui

Ingridientai:

šviežių agurkų;
švieži pomidorai;
raudonoji paprika;
krūva žalių svogūnų ir rukolos;
citrinos sulčių;
alyvuogių aliejus.

Maisto gaminimas

Nuplaukite žalumynus ir palikite vandenyje 5 minutes, kad pašalintumėte dulkes.
Supjaustykite agurką, pomidorą ir pipirus, supilkite į indą.
Susmulkinkite rukolą ir žoleles, suberkite į daržoves.
Salotas apšlakstykite citrinos sultimis ir įpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus. Sumaišykite.

detox salotos

Ingridientai:

didelės morkos;
jauni burokėliai;
pusės jauno kopūsto galvos;
pusė ryšulio krapų ir petražolių;
krūva špinatų;
pusės citrinos sultys;
pusės arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus;
rupios jūros druskos.

Maisto gaminimas

Morkas ir burokėlius sutarkuokite ant vidutinės trintuvės. Kopūstą susmulkinkite, suberkite į dubenį ir įberkite žiupsnelį jūros druskos.
Į kopūstą suberkite morkas ir burokėlius, smulkintus žalumynus. Sumaišykite.
Įpilkite aliejaus ir citrinos sulčių. Sumaišykite.

Lengvas daržovių troškinys

Ingridientai:

jaunas moliūgas;
pomidoras;
150 gramų pomidorų sulčių;
svogūno galvutė;
jūros druska ant peilio galo.

Maisto gaminimas

Nuplaukite ir nulupkite cukinijas, supjaustykite mažais kvadratėliais.
Pomidorus nuplikykite, nulupkite odelę, smulkiai supjaustykite.
Svogūną smulkiai supjaustykite. Kartu su cukinijomis nusiųskite į keptuvę. Palaukite, kol išsiskirs sultys. Tada uždenkite dangčiu ir troškinkite 7 minutes.
Sudėkite pomidorus. Troškinkite, kol skystis išgaruos be dangčio.
Supilkite pomidorų sultis, troškinkite 10 minučių, kol sutirštės.
Patiekdami patiekalą papuoškite žolelėmis ir trupučiu druskos.

Avižiniai bananiniai sausainiai

Ingridientai:

3 bananai;
stiklinė avižinių dribsnių;
50 gramų neriebaus sviesto;
šaukštas medaus

Maisto gaminimas

Bananus nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Sutrinkite trintuvu.
Pusę stiklinės dribsnių sumalkite trintuvu iki smulkių trupinių. Supilkite ant bananų tyrės. Į jį įpilkite sveikų dribsnių.
Supilkite ištirpintą sviestą, įdėkite medaus. Sumaišykite.
Suformuokite nedidelius rutuliukus, suplokite juos delnu ir dėkite ant pergamentinio popieriaus.
Kepame 180 laipsnių orkaitėje pusvalandį.

Kefyras su kivi

Ingridientai:

stiklinė neriebaus fermentuoto pieno gėrimo;
2 kiviai;
40 gramų sėlenų;
šaukštas medaus

Maisto gaminimas

Kivius nulupkite ir supjaustykite mažais kubeliais. Padėkite trečdalį stiklinės apačioje.
Ant kivio uždėkite rauginto pieno produkto. Pridėti sėlenų.
Vėl išklokite kivių sluoksnį. Ant viršaus užpilkite kefyro. Paskutinis sluoksnis yra kivi.

Paprasti pratimai geriausiam efektui pasiekti

Norint sustiprinti paprastos dietos poveikį metant svorį, naudinga kasdien atlikti paprastus pratimus:

Pilvo atitraukimas.
Sėdmenų suspaudimas.
Einant laiptais aukštyn.
Pritūpimai.

Tais pačiais tikslais tinka ir „įtūpimai“: iš padėties „stovi ant grindų“ (pėdos pečių plotyje) viena koja ženkite gilų žingsnį į priekį. Aktyvi koja sulenkta ties keliu. Antrosios kojos kelias turi liesti grindis. Po to, kai reikia grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja. Kiekvieną dieną reikia atlikti 20 kartų kiekvienai kojai.

Dviračio pratimas rodo gerą poveikį. Turite gulėti ant grindų, priglausti rankas prie kūno, pakelti kojas aukščiau pilvo lygio, šiek tiek sulenkiant kelius. Atlikite pedalo minimo ore imitaciją apie 20-30 kartų.

Gerą efektą galima pasiekti naudojant įprastą lanką. Tai padeda sudeginti riebalų sankaupas juosmens srityje ir pagreitina medžiagų apykaitą. Kasdien reikia suktis bent 15 minučių. Tokiu atveju pratimas turėtų būti nuolatinis. Jei lankas nukrenta, vėl pradėkite atgalinį skaičiavimą.

Pasaulio sveikatos organizacija nutukimą paskelbė mūsų laikų pandemija.

Šiandien 500 milijonų žmonių turi antsvorio.

Pasaulio lyderiai pagal „masinį nutukimą“ tarp suaugusiųjų: Meksika (32,8 proc.), JAV (31,8 proc.), Sirija (31,6 proc.), Venesuela, Libija (30,8 proc.). Perteklinis svoris rodo medžiagų apykaitos sutrikimą organizme, jį paaštrina ir gretutinių ligų išsivystymas.

Šiandien yra daug dietų, skirtų pagreitintam ar sistemingam svorio metimui. Tarp daugybės svorio metimo būdų itin sunku išsirinkti patį efektyviausią, nes jo efektyvumas priklauso nuo individualių organizmo savybių (antsvorio kiekio, sveikatos būklės, hormonų lygio, medžiagų apykaitos greičio).

Apsvarstykite nutukimo priežastis, pasekmes, 12 veiksmingų dietų kovojant už sveikatą ir liekną kūną, kokie pokyčiai vyksta organizme numetus svorio.

Iš kur atsiranda antsvoris ir ką jis sukelia?

Nutukimo priežastys.

Nuolatinis sunaudotos ir gaunamos energijos kiekio neatitikimas, atsirandantis dėl didelio kaloringumo maisto vartojimo didelėmis porcijomis ir sėdintį gyvenimo būdą.
genetinis polinkis.
Amžiaus ir lyties veiksniai. Įdomu tai, kad moterys greičiau priauga svorio dėl hormoninių organizmo savybių ir mažesnės raumenų masės, palyginti su vyrų kūno sudėjimu. Be to, su amžiumi lėtėja medžiagų apykaita, mažėja energijos poreikis, todėl palaipsniui kaupiasi riebalinis audinys ir didėja kūno svoris.
Pirminė endokrininių liaukų patologija arba sutrikusios pagumburio funkcijos.
Naviko vystymasis.

Nutukimo komplikacijos:

virškinamojo trakto ligos;
pankreatitas;
arterinė hipertenzija;
tulžies pūslės, kepenų ligos;
2 tipo cukrinis diabetas;
išeminė širdies liga, insultas;
amenorėja, nevaisingumas, menstruacijų sutrikimai moterims, impotencija vyrams;
kvėpavimo, raumenų ir kaulų sistemos ligos (hipoventiliacijos sindromas, podagra, osteoartritas);
apatinių galūnių kraujagyslių ligos.

Be sveikatos pablogėjimo, nutukimas sutrikdo psichoemocinę pusiausvyrą: didina nerimo lygį, dažnai pasireiškia depresija, lytinės funkcijos slopinimas, sunkumai įsidarbinant, mažina savigarbą.

Perteklinis svoris pažengusiose stadijose sukelia endokrininės sistemos sutrikimus, dėl kurių miršta. Pasauliniame reitinge mirtingumas nuo nutukimo užima šeštą vietą, o nuo bado – aštuntą.

12 veiksmingų dietų

Apsvarstykite populiarius svorio metimo būdus. Nepriklausomai nuo pasirinkto tipo, bet kokia dieta yra susijusi su vandens režimo laikymasis: išgerkite 1,5–3 litrus grynos per dieną. Tuo pačiu metu kasdienis fizinis aktyvumas pagreitina svorio mažėjimą.

Geriausios dietos kovojant su papildomais kilogramais.

. Išskirtinis šios technikos bruožas – didelis svorio metimo tempas: per 13-14 dienų tapsite 7-10 kilogramų lengvesni. Japoniškos dietos veiksmingumas pasiekiamas visiškai pertvarkant medžiagų apykaitą. Tuo pačiu metu gautas rezultatas saugomas mažiausiai dvejus metus. Laikantis dietinės mitybos, draudžiama vartoti alkoholinius gėrimus, cukrų, druską, pyragus, saldumynus. Japonijos svorio metimo programa laikoma mažai kaloringa, daugiausia dėmesio skiriant mažai angliavandenių turinčiam maistui, kai organizmas turi deginti sukauptus riebalus energijai gaminti. Procedūros metu skrandis sumažėja, o tai palengvina išėjimo iš jo procesą.
. Tai baltymų mitybos programa. Dietos trukmė priklauso nuo antsvorio kiekio ir siekia 3-4 mėnesius. Dukano technika skirstoma į keturis etapus: „Ataka“, „Alternatyva“, „Konsolidacija“ ir „Stabilizacija“, kurių kiekvienas turi savo mitybą, trukmę, leistinus ir draudžiamus vartoti maisto produktus. Bendrieji mitybos reikalavimai: kasdien daryti rytinę mankštą, į maistą dėti avižų sėlenų, bent pusvalandį pasivaikščioti lauke. Dukan svorio metimo schema neriboja „leistino“ suvartojamo maisto kiekio, neleidžia naudoti cheminių priedų, vaistų ir yra laikoma saugia laikytis.
. Priklauso kietos monodietos kategorijai, skirta greitam svorio metimui. Pagrindinis technikos ingredientas yra grikiai, kurie turi būti ruošiami naudojant specialią technologiją. Kruopas virti draudžiama, užpilti verdančiu vandeniu ir palikti aštuonioms valandoms. Tuo pačiu metu į jį negalima dėti prieskonių ir druskos. Praėjus šiam laikui, grikių košę galima valgyti neribotais kiekiais.
Klasikinėje versijoje dieta skirta savaitei (šiuo laikotarpiu svorio netekimas yra 4–5 kilogramai), prireikus atitikties laikotarpis gali būti padidintas iki 14 dienų (atėmus 6–10 kilogramų). Metant svorį, be grikių, leidžiama gerti pusantro litro šarminio mineralinio vandens, žaliosios arbatos ir litrą kefyro, kurio riebumas yra 1%.
Jei, laikantis technikos, jaučiate savijautos pablogėjimą, rekomenduojama į kasdienę mitybą įtraukti nekaloringų vaisių (obuolių, apelsinų, greipfrutų).
. Pagrindinė metodikos taisyklė – 85% svorio metimo meniu turi būti baltyminiai produktai: liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, jūros gėrybės. Tai veiksminga 2 savaičių dieta, kuri padės atsikratyti 4-8 papildomų kilogramų per šį laikotarpį.
Baltymų dienos principas: valgykite mažais patiekalais kas tris valandas. Į dienos racioną leidžiama įtraukti angliavandenių turinčius maisto produktus su žemu glikemijos indeksu (iki 40): soją, agurkus, riešutus, avinžirnių tyrę, citrusinius vaisius.
Norint greitai numesti svorio ir padidinti raumenų masę, rekomenduojama atlikti jėgos pratimus.
. Svarbiausias meniu komponentas yra baltymai. Medicinos mokslų daktarė ir laidos „Sveikata“ vedėja rekomenduoja jo gauti su neriebiais pieno produktais, mėsa, žuvimi. Pagrindinė sąlyga yra ne derinti priėmimo ir vienu metu. Griežtai draudžiama vienu metu valgyti mėsą ir dribsnius, geriau juos derinti su žalumynais ir daržovėmis atskirai.
Malyševos dietos trukmė yra vienas mėnuo, tada viskas priklauso nuo rezultato. Pradiniame etape per dieną suvartojamas maistas turėtų būti 1200 kilokalorijų, palaipsniui mažinkite šį skaičių iki 1000 kilokalorijų per dieną. Be to, Elena Vasilievna ginčijasi dėl teigiamo požiūrio svarbos, valgyti reikia geros nuotaikos ir ramioje atmosferoje, psichiškai nusiteikti, kad maistas yra šventė kiekvienai kūno ląstelei.
Prieš ryjant maistą, Malysheva pataria atlikti aštuoniolika kramtymo judesių. Tai sumažins virškinimo organų apkrovą, pailgins dantų sveikatą. Ši technika leidžia atsikratyti iki 25 kilogramų per 2 mėnesius.
. Sukurta atsikratyti 10–20 kilogramų per keturias savaites. Maggi technika apima šias veiksmingiausias dietas: varškę ir kiaušinį. Kuriam variantui teikti pirmenybę, priklauso nuo asmeninių mitybos įpročių, sveikatos būklės. Abu variantai yra veiksmingi. Maggi dieta nėra monodieta; jos dieta apima daržoves, vaisius ir mėsą. Produktai parenkami taip, kad suaktyvintų susikaupusių riebalų deginimą ir pašalintų iš organizmo toksinus.
. Šiuolaikinis būdas greitai numesti svorio su minimaliomis pastangomis. Energy Diet – tai specialių kokteilių kompleksas, skirtas aprūpinti žmogaus organizmą maksimaliu maistinių medžiagų kiekiu su minimaliu kalorijų kiekiu. ED linijos gaminiuose yra vitaminų, mineralų, baltymų, riebalų, angliavandenių, skaidulų. Tai efektyvi dieta, skirta 4–6 mėnesiams, padėsianti per šį laikotarpį priaugti 10–30 kilogramų.
. Pagrindinis metodikos principas – skaičiuoti kasdien suvartojamų angliavandenių kiekį (per dieną leidžiama suvalgyti maksimaliai – 40 vienetų), iš valgiaraščio neįtraukti miltinių gaminių, saldumynų, valgyti daug baltyminių produktų. Pirmąją Kremliaus mitybos sistemos laikymosi savaitę svorio netekimas yra 4–5 kilogramai, per 30 dienų – 10 kilogramų, per du–tris mėnesius – 20 kilogramų.
. Metodo esmė yra kasdienis šių monodietų kaitaliojimas: žuvis, daržovės, vištiena, dribsniai, varškė ir vaisiai. Nuolatinis pagrindinio produkto keitimas pašalina organizmo priklausomybę nuo komponento ir svorio „sąstingimą“.
Svorio metimo dietos poveikis įspūdingas: vidutinis dienos svoris svyruoja nuo 0,5 iki 0,8 kilogramo per dieną. Dėl to per dvi savaites stebint „6 žiedlapius“ galima numesti iki 15 papildomų svarų.
. Klasikine forma tai monodieta ant vandens, nereikalaujanti finansinių investicijų, laiko ir pastangų leidžiamiems patiekalams paruošti. Pagrindinė technikos taisyklė – prieš kiekvieną valgį, įskaitant užkandžius, išgerti 250 mililitrų gryno vandens. Perpus sumažinkite suvalgomo maisto kiekį. Iš valgiaraščio neįtraukite greitai virškinamų angliavandenių, riebaus maisto, marinuotų agurkų, konservų, rūkytos mėsos. Pageidautinas gaminimo būdas – kepimas, virimas. Priklausomai nuo tikslų, per 14 dienų merginoms pavyksta atsikratyti iki 10 kilogramų.
. Tai mažo kaloringumo svorio metimo programa. Vidutinis technikos dienos meniu aprūpina organizmą 1200 - 1500 kilokalorijų energijos. Dietą sudaro baltyminiai produktai (virtas kiaušinis, pieno rūgšties produktai, liesa mėsa), nekrakmolingos daržovės ir leistini vaisiai (apelsinai, greipfrutai, obuoliai).
Tradiciškai Protasovo mityba skirstoma į tris etapus: vegetarišką, pridedant mėsos, fiksuojantį. Technikos trukmė – 5 savaitės. Per šį laikotarpį prireikia iki 10 kilogramų antsvorio.
. Tai griežtas svorio metimo būdas, populiarus mūsų laikais. Yra šios lengvos rauginto pieno dietos modifikacijos: kefyras-varškė, kefyras-obuoliai, kefyras-kiaušinis, kefyras-grikiai, kefyras-agurkas, dryžuotas.
Laikantis griežtos metodikos, vienintelis leistinas vartoti produktas yra neriebus kefyras arba 1 proc. Tą dieną reikia išgerti litrą fermentuoto pieno gėrimo penkiomis dozėmis. Per pertraukas išgerkite ne mažiau kaip 1,5 litro vandens per dieną. Po trijų „kefyro“ dienų palengvėsite 1,5 kilogramo, per savaitę – 3, per 14 dienų – iki 8.
Kad nepadidėtų skrandžio sulčių sekrecija, nesusirgtų gastritas, nepaūmėtų opos, nerekomenduojama ilgiau nei dvi savaites laikytis griežtos rūgštaus pieno dietos.

Kaip matote, yra daug būdų efektyviai numesti svorio. Norint pasiekti norimą rezultatą, būtina neabejotinai laikytis mitybos sąlygų, vandens režimo ir kasdienio fizinio aktyvumo.
Metant svorį, rekomenduojama užsiimti plaukimu, joga, gimnastika. Naudinga atlikti mezoterapiją, kūno įvyniojimus, ultragarsinį pilingą, anticeliulitinį, stangrinamą masažą. Šios procedūros padės išvengti odos suglebimo.

Su antsvoriu numetus 5-10 % kūno svorio sumažėja cukrinio diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų paūmėjimo rizika, pagerėja bendra savijauta.

Apsvarstykite 14 pokyčių, kurie įvyksta žmogaus gyvenime atsikračius nereikalingų kilogramų.

Energijos pliūpsnis. Numetę svorio tapsite judresni, lengviau pasivyti išvažiuojantį autobusą ar lipti laiptais.
Atminties gerinimas. Padidės smegenų veikla, didės įsimenamos informacijos apimtis.
Padidinkite lytinį potraukį, jausitės seksualesni. Atlikdami tyrimus amerikiečių mokslininkai priėjo prie išvados, kad vieno iš partnerių numetimas 30 kilogramų pagerina šeimos santykius.
Sumažinti pavojingą vėžio išsivystymo riziką. Antsvoris sukelia uždegimines organizmo reakcijas, pakitimus organizmo ląstelėse. Mažiausiai 5% svorio netekimas sumažina vėžio riziką.
Psichoemocinės pusiausvyros atkūrimas.
Skonio pumpurų pasikeitimas.
Kaulų ir sąnarių stiprinimas mažinant jų apkrovą.
Sumažinus sveikatos palaikymo išlaidas, vidutiniškai 42 proc. Taip yra dėl to, kad nutukę žmonės dažniau serga lėtinėmis ligomis, kurias reikia nuolat gydyti.
Karjera. Pagal statistiką, liekniems žmonėms 5 kartus lengviau susirasti naują darbą ir padidinti pajamas nei pilniems. Šis modelis ypač tinka moterims.
Sumažinti narkotikų poreikį. Svorio metimas mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Dėl to sumažės poreikis vartoti vaistus nuo aukšto kraujospūdžio. Išlaikant normalų svorį išvengiama širdies, kraujagyslių, virškinamojo trakto organų, skydliaukės ligų išsivystymo. Įdomu tai, kad numetus svorio rėmens ir astma kelia mažiau nerimą.
Odos suglebimas. Jei lieknėjimo metu apsiribosite tik dietomis, ignoruosite sportą, masažą, svorio metimo rezultatas gali labai nuvilti. Suglebusi oda probleminėse vietose (skrandžio, šlaunų, sėdmenų, rankų) – nemalonus skausmingas reginys kiekvienai moteriai. Norėdami jį pašalinti, turite imtis stangrinimo procedūrų arba pradėti reguliariai lankytis baseine, masažo terapeute, kosmetologe.
Miego gerinimas. Numetus papildomus kilogramus žmogaus viršutiniai kvėpavimo takai „atlaisvinami“ nuo juos užblokavusių minkštųjų audinių. Dėl to miegas tampa geresnis ir 22 minutėmis ilgesnis.
Padidėjusi tikimybė pastoti. Atminkite, kad pilnatvė gali sukelti policistines kiaušides ir nevaisingumą. Šios veiksmingos dietos padės susidoroti su nepageidaujamu svoriu, atkurs vidaus organų veiklą, padidins tikimybę pastoti ir pagimdyti sveiką vaiką.
Regėjimo gerinimas. Nepamirškite, kad antsvoris didina riziką susirgti diabetu, o tai neigiamai veikia akių būklę. Džordžijos universiteto tyrimų duomenimis, antsvoris sumažina liuteino ir zeaksantino kiekį tinklainėje, o tai sukelia degeneracinius su amžiumi susijusius pokyčius.

Svorio metimas teigiamai veikia žmogaus organizmą: normalizuojasi hormoninis fonas, didėja imunitetas, darbingumas, išnyksta erekcijos problemos, sumažėja sąnarių / venų / kraujagyslių / širdies apkrova. Dėl to gyvenimas teikia daugiau džiaugsmo.

Išvada

Svorio metimo privalumai – grožis, pasitikėjimas savimi, pailgėjusi gyvenimo trukmė, sveikas kūnas, emocinis stabilumas.

Numesti 1 - 3 kilogramus tinka veiksmingos dietos 7 dienas (grikiai, kefyras), 4 - 10 kilogramų atsikratyti, atkreipkite dėmesį į metodus, trunkančius nuo 2 savaičių iki mėnesio (japoniškas, baltyminis, "6 žiedlapiai", "tinginys"). “). Jei antsvoris pasiekė 20 ir daugiau kilogramų ženklą, rekomenduojama naudoti Dukano, Malyshevos, Maggi, Protasovo ar Kremliaus „baltymų“ programas. Jie skirti sistemingam svorio metimui nuo 2 iki 6 mėnesių.

Kad pasibaigus dietai perteklinis svoris negrįžtų, stebėkite figūros būklę pagal apimtį. Jie neturėtų didėti. Vartokite, kad išvengtumėte virškinimo trakto problemų, atsirandančių dėl trigliceridų trūkumo. Stebėkite savo miegą, mieguistas žmogus yra linkęs persivalgyti. Daugiau judėkite, gerkite daug vandens, valgykite baltyminį maistą, didinkite savigarbą.

Atminkite, kad per dieną galite numesti nuo 70 iki 150 gramų riebalų. Maistas nėra pagrindinis gyvenimo malonumas. Daug įdomiau nei sotus valgis yra bendravimas, pasivaikščiojimai ir pomėgiai. Šis nustatymas padės nusiteikti teigiamai nuotaikai ir laikytis tinkamos mitybos taps lengviau. Protingai numeskite svorį ir mėgaukitės gyvenimu!

Laukiame jūsų atsiliepimų, kuri dieta padėjo susidoroti su antsvoriu ir sustiprinti sveikatą!