Penki sielvarto etapai ir psichologinė pagalba kenčiantiems. Sielvarto stadijos

Amerikiečių psichoterapeutė Elisabeth Kubler-Ross aprašė penkias stadijas, kurias žmogus išgyvena sužinojęs apie savo galutinę diagnozę. Padėdama mirštantiems ir jų artimiesiems, psichoterapeutė pastebėjo, kad panašias sielvarto stadijas išgyvena ir tie, kurie neteko artimųjų. Taigi,

Pirmasis sielvarto etapas

Pirmajame sielvarto išgyvenimo etape žmogaus sąmonė apima savigyną nuo neigiamų išgyvenimų, pasitelkiant tokį psichologinį mechanizmą kaip neigimas.

Neigimas, kaip pirmasis sielvarto išgyvenimo etapas, pasireiškia tokiomis mintimis ir vertinimais: „Visa tai netiesa, ir tai tiesiog neįmanoma! Žmogus nesugeba patikėti to, kas atsitiko ar kas vyksta tikrove, todėl viskas neigiama.

Antrasis sielvarto etapas

Po tam tikro laiko žmogus pradeda suvokti viską, kas su juo nutinka. Jis užduoda tokius klausimus: „Kodėl aš? Tai taip nesąžininga!"

Tuo pačiu metu natūraliai kyla susierzinimas, priešiškumas aplinkiniams ir pyktis tiems, kurie pranešė liūdną naujieną.

Trečiasis sielvarto etapas

Trečiajame sielvarto patyrimo etape kyla neracionalus noras grįžti į praeitį, kai viskas buvo gerai, ir retrospektyviai susitarti su likimu ar su Dievu: „Aš (ne)darysiu to ir ano, tik leisk jam. gyventi!" Be to, žmogus čia dažnai pradeda fantazuoti tema „kas būtų, jei būtų“. ir tt

Depresija yra kitas sielvarto etapas

Šioje sielvarto stadijoje žmogus praranda bet kokią viltį: „Viskas prarasta, niekas kitas nesvarbu“. Ateina neviltis ir tuštuma, prarandamas susidomėjimas savo gyvenimu.

Penktoji sielvarto stadija

Bet koks praradimas sukelia pokyčius, pirmiausia vidinius. Todėl šiame sielvarto etape ateina supratimas, priėmimas ir ramybės jausmas: „Aš suprantu ir sutinku, kad taip yra“. Būtent šiuo laikotarpiu daugelis iš naujo įvertina savo gyvenimą ir atranda jame naują prasmę.

Šie etapai kartais gali būti išgyvenami kitokia tvarka. Taip pat gali būti, kad žmogus gali išgyventi tik kai kurias iš šių sielvarto stadijų, pavyzdžiui, pyktį, depresiją ir priėmimą.

Neretai nutinka taip, kad, perėjęs kokį nors sielvarto etapą, staiga kuriam laikui į jį sugrįžta. Kiek stiprus, gilus ir ilgas bus sielvarto išgyvenimas, labai priklauso nuo individualių individo savybių.

Elisabeth Kübler-Ross „Apie gyvenimą po mirties“

Mylimo žmogaus mirtis yra liūdnas įvykis, kurį turi išgyventi kiekvienas. Psichologė Natalija Tolstaja šiame vaizdo įraše pasakoja apie tai, kaip išgyventi netektį ar padėti kitiems išgyventi netektį.

Žemiau yra kitos psichologės Natalijos Vavilinos straipsnis ta pačia tema „Netekties išgyvenimo etapai“

(Laiškas) Sveiki!

Būsiu labai dėkingas, jei padėsite man išsiaiškinti esamą situaciją. Jau daugiau nei šešis mėnesius mirė mano brolis. Ir jam buvo tik 38 metai. Dėl kokios priežasties – lieka mums paslaptis. Gyvenimo problemos, nes kiekvienas jų turi, ir tai nėra priežastis tokiame amžiuje pasitraukti iš gyvenimo.

Mama vis dar negali susitaikyti su šia netektimi. Protu ji supranta, kad tu negali jo grąžinti, bet širdimi ji negali. Ir aš nežinau, kaip jai padėti. Ji šaukia ant visų, jei kažkas ne jai. Įtikinu tėvą tylėti, ir jis ištveria.

Sielvartas yra didelis visiems, bet gyvenimas tęsiasi. Ir mama nenori susitaikyti su šia netektimi. Po brolio laidotuvių atrodo, kad sėkmė ir sėkmė man atsuko nugarą. Jei anksčiau galėjau sutvarkyti reikalus savo šeimoje ir padėti tiems, kurie kreipėsi į mane, tai dabar nežinau, ką daryti.

Mama nebegali apsieiti be raminamųjų. Padėk man, prašau.

Atsakymas: Sveiki!

pasistengsiu padėti. Galbūt kažkas iš to, ką pasakiau, padės išsiaiškinti, kas vyksta su jūsų mama, dėl ko pasirinkti tinkamesnę elgesio strategiją.

Kančia dėl mylimo žmogaus netekties yra viena dažniausių priežasčių, kodėl kreipiamasi į medikus. Be jokios abejonės, lengviau, kai pasisuka pats žmogus, labai sunkiai išgyvenantis netektį. Specialistas padeda kompetentingai ir laiku išgyventi sielvartą ir grįžti į visavertį gyvenimą.

Ką reiškia „gerai tvarkytis su sielvartu“? Yra netekties išgyvenimo etapai. Dažnai dėl įvairių aplinkybių žmogus užstringa vienoje iš stadijų, žmogus patenka į depresinę būseną.

„Išgyventi“ visai nereiškia pamiršti mirusįjį, nekalbėti apie jį ar išmokti apsimesti, kad nieko neįvyko. Išgyventi – tai suvokti, kas įvyko, suvokti įvykusius pokyčius gyvenime, prisitaikyti prie pasikeitusios situacijos. Tai reiškia, kad skausmo jausmo nestumkite į vidų, nes jis jo neatsikrato. Tai reiškia, kad kančios ir skausmo jausmą reikia palaipsniui pakeisti ramia atmintimi.

Susitaikymo su netektimi trukmė ir skausmas priklauso nuo daugelio veiksnių, iš kurių svarbiausi yra: santykių su prarastu mylimu žmogumi pobūdis, veiksniai, turėję įtakos jo išvykimui, kaltės suvokimo laipsnis prieš jį, tradicijos. priimtas tam tikroje kultūroje.

Ypač stiprią įtaką artimųjų emocinių išgyvenimų gilumui turi staigi mirtis, smurtas ir savižudybės. Be jokios abejonės, kiekviena situacija yra savaip skausminga, todėl užuojautos žodžiai, tokie kaip „suprantu, kaip blogai jautiesi“, retai padeda, nes kenčiantis tiki, kad jo jausmų ir išgyvenimų niekas negali suprasti.

Tačiau netekties išgyvenimas turi savo etapus, kiekvienam iš jų būdingas tam tikras požiūris į tai, kas įvyko, būdingos emocijos ir trukmė laike.

Pažiūrėkite, kuris iš etapų labiau tinka apibūdinti mamos būseną, galbūt tai leis geriau suprasti, kas su ja vyksta, ir padės jai patirti.

1. Pirmas etapas – neigimas.Įprasta pirmoji reakcija į pranešimą apie įvykį: "Negali būti!" Šoko būsena ir nerealumo jausmas, kas vyksta. Žmogus nuolat galvoja apie tai, kas atsitiko, praranda susidomėjimą viskuo, kas vyksta aplinkui. Stipriausi jausmai – ilgesys ir sielvartas, noras grąžinti praeitį, taip pat sumišimas ir nenoras priimti tikrovę.

Tai trunka nuo kelių minučių iki kelių dienų, gali užsitęsti kelias savaites, bet vidutiniškai baigiasi 9 dieną. Jei neigimo būsena užsitęsia ilgiau nei kelias savaites, tai jau kelia nerimą.

Šio laikotarpio užduotis – išgyventi visus sunkius jausmus, lydinčius netekties suvokimą, ir atpažinti netekties tikrovę.

Veiksmingiausia pagalba šiame etape yra tylus buvimas, palaikymas, įskaitant lytėjimo pojūčių lygmenį, pavyzdžiui, prisilietimu, apkabinimu, kad išgyvenęs pajustų šalia esančių žmonių buvimą. Patartina vengti pokalbių, ypač tų, kuriuose yra raminantis dėmesys, bet padėti žmogui verkti ir verkti, o tai padės pereiti į kitą gedėjimo proceso etapą.

Seniau kaimuose būdavo net ypatingos moterys, gedinčios, jas kviesdavo į laidotuves, kad būtų ištarti tie žodžiai, kuriais išreikštų netekties skausmą, išlietų ašaras. Pamenu, vienas mokytojas pasakojo, kaip jie mokinėdami važinėjo po kaimus, užrašinėjo folklorą, tarp jų ir šias apgailėtinas dainas, kurias įrašant tiesiog riaumodavo, nes be ašarų klausytis neįmanoma. Ši praeityje taip meistriškai naudojama technika padeda išgyventi pirmąjį etapą, išlaisvinti emocijas ir pradėti perteikti išgyvenimus žodžiais.

2. Ūmaus sielvarto stadija arba ji vadinama pykčio stadija.Šiame etape žmogus suvokia, kas įvyko ir jį apima stipraus skausmo ir sielvarto jausmas, kuris perauga į pyktį ir pyktį dėl gyvenimo neteisybės, ant kitų, ant savęs, galbūt net ant išėjusio artimojo. Kartu tikėtini kitų kaltinimai ir savo kaltės jausmas dėl to, kas įvyko, kuriuos taip pat lydi stiprūs jausmai. Taip pat galimi apmaudai ir kiti išgyvenimai, kurie nebuvo išreikšti per gyvenimą.

Šis etapas gali trukti nuo trijų dienų iki kelių savaičių (40 dienų gedulo) ir net kelių mėnesių. Manoma, kad tai skausmingas laikotarpis, lydimas stipraus susierzinimo, kuris kartais aplieja kitus, nepaisant jų noro ir noro padėti, šį etapą gali lydėti šilumos praradimas santykiuose su artimaisiais.

Šio etapo užduotis – jausti ir išgyventi netekties skausmą. Pradėkite atstatyti savo gyvenimą nuo to, kas nutiko. Kuo labiau netenkama mylimo žmogaus, tuo labiau pažeidžiamas gyvenimo būdas, įvykiai, vaidmenys, atliekamos funkcijos ir pan.

Pagalba šiame ritualų eigos etape, padedanti priimti įvykį ir galvoti apie jį kaip apie įvykusį. Šiuo laikotarpiu patyrėją geriau įtraukti į aktyvius veiksmus, kuriais siekiama suprasti, kas atsitiko, ir pagerinti gyvenimą, atsižvelgiant į tai, kas įvyko. Šia proga taip pat gausu ritualų ir tradicijų, padedančių išgyventi šį etapą. Taip pat svarbu suprasti, kad susierzinimas siejamas su sielvarto išgyvenimo stadija ir stengtis jį ne užgesinti, o priimti kaip patirties elementą, kuris turi teisę būti.

3. Nuolankumo stadija.Šiame etape patyręs asmuo suvokia, kad reikia užmegzti naujus santykius su kitais, atsižvelgdamas į tai, kas atsitiko, pradeda prie to priprasti ir pradėti gyvenimą nauju būdu.

Užduotis, kiek įmanoma, užpildyti susidariusią tuštumą, nes išvyksta ne tik žmogus, bet ir su juo susijusios pareigos, funkcijos, vaidmenys, tam tikras gyvenimo būdas.

Vidutinė trukmė yra 6-7 savaitės.

Tam padės veiksmai, kuriais siekiama suprasti, kad dabar turėsite gyventi ir bendrauti aplinkoje, kurioje nėra vieno iš įprastų artimųjų. Pagalba užmezgant kontaktą – palaikymas, buvimas, kad patyręs asmuo galėtų kalbėti apie tai, kas nutiko, nenutildamas ir neslėpdamas emocijų, kas būtina kiekvienam etapui.

4. Patirties užbaigimo arba atsigavimo etapas. Adaptacijos ir psichinio skausmo mažinimo laikotarpis. Sumažina priklausomybę nuo netekties jausmo. Patyrusio žmogaus gyvenime atsiranda naujų žmonių ir naujų įvykių.

Scenos užduotis – skausmo ir kančios jausmą pakeisti išėjusiojo atmintimi.

Bendra artimo žmogaus netekties išgyvenimo etapų trukmė vidutiniškai gali trukti metus, o tai daugelyje kultūrų nulemia gedulo trukmę per metus.

Geriausia pagalba patiriant neįkyrų buvimą. Nepalikite žmogaus vieno ilgam ir per daug nesaugokite. Laikas yra svarbus veiksnys, be to, gebėjimas nuolat kalbėti apie savo sielvartą, geriausia skirtingiems žmonėms ir dalintis savo emocijomis.

Artimieji gali padėti išgyventi netektį, jei žino apie šiuos etapus ir jų ypatybes, jei laikomasi ritualų ir jei ši tema nėra nutylėta, leidžianti kenčiantiems pasisakyti.

Laikui bėgant gedintieji galės pasakyti „Atleisk ir atsisveikink“ išėjusiajam. Ir tai reiškia ne praeities pamiršimą ir norą atsikratyti minčių bei jausmų apie ją, o kompetentingą sielvarto išgyvenimą ir norą gyventi normalų gyvenimą.

Užstrigus, priklausomai nuo buvimo viename iš etapų trukmės, nurodoma specialisto pagalba.

Sakote, praėjo šeši mėnesiai, nes nelaimė įvyko netikėtai, dėl nežinomų priežasčių, tada reikia laiko susitaikyti su netektimi. Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, geriausias būdas padėti mamai ir kitiems – leisti jai išlieti susierzinimą. Kalbėkite apie tai, kas atsitiko. Aišku, jei nežinai priežasties, tai ir nesužinosi. Kalbėk ir apie tai, tai leis neįvaryti viduje tų emocijų, kurias reikia išgyventi. Ir, žinoma, reikia laiko, kol skausmas atslūgs.

Raminamieji vaistai dažnai yra būtina priemonė, padedanti susidoroti su stresu, tačiau dėl vartojimo patartina pasitarti su specialistu.

Linkiu jums ir jūsų artimiesiems ramybės šeimoje, šilumos ir greito pasveikimo po netekties.

Gebėjimas susitvarkyti su savo emocijomis yra esminė sėkmės gyvenime sąlyga. Net ir esant tokioms stiprioms emocijoms, kurios atsiranda netekties, netekties metu, galima gyventi toliau. Artimųjų netektis – rimtas išbandymas kiekvieno žmogaus gyvenime. Ir labai dažnai „gedulo darbo“ – tai yra laipsniško jo gyvenimo – akimirkomis darome tai, dėl ko vėliau gailimės. „Gyvenimo“, „sielvarto darbo“ mechanizmo žinojimas padeda išgyventi šį sunkų laikotarpį. Taip pat netekties išgyvenimo psichologinių ypatybių žinojimas padės šalia esančiam suprasti, kas vyksta su jo mylimu žmogumi, kaip jam padėti. Ir pastebėti, jei sielvartą patiriančio žmogaus emocijos ir elgesys peržengia vidutines normas, sielvarto darbas neatliekamas, žmogus „užstringa“ kažkuriame etape ir reikalinga specialisto pagalba.

Psichologai nustato penkis sielvarto etapus. Pirmas etapas - neigimo ir šoko stadija. Žmogus tiesiog negali patikėti tuo, kas atsitiko, ypač jei sielvartas netikėtas. Atsisako tikėti, kad netektis atsitiko jam, vėl ir vėl klausia bėdų pasiuntinio, tarsi tikėdamasis, kad jis neteisingai išgirdo. Reakcija į šį sielvarto darbo etapą gali būti verksmas, emocinis susijaudinimas. Arba atvirkščiai, emocinis šaltumas, vangumas (žmogus, gavęs žinią apie mylimo žmogaus mirtį, gali visiškai pasinerti į detektyvų skaitymą, pavyzdžiui, sukeldamas suglumusius kitų žvilgsnius) – toks elgesys yra gynyba nuo pasekmių. šokas.

Bet kokiu atveju žmogus palieka realybę, nutrūksta visiškas kontaktas su išoriniu pasauliu ir su savimi pačiu. Šioje sielvarto patyrimo stadijoje priimti sprendimai dažnai būna neteisingi, nes žmogus tiksliai nesuvokia situacijos. Kartais elgesys šiuo momentu įgauna tokias formas, kurios verčia abejoti psichine žmogaus būkle. Taigi, pavyzdžiui, gavusi žinią apie vyro mirtį, moteris gali pataisyti ir išlyginti jo patalynę - tai taip pat yra apsaugos nuo destruktyvaus šoko būsenos poveikio forma.

Antrasis „sielvarto darbo“ etapas - agresijos stadija, pasipiktinimas, pyktis. Konstruktyviu būdu agresija nukreipta į priežastį, sukėlusią sielvartą, praradimą. Jei vertintume žmonijos evoliuciją, tai kažkada tokia elgesio forma tarnavo ir kaip apsauga, o tiesiogine prasme - mirusiojo artimieji dažniausiai nubausdavo artimąjį nužudžiusius priešus, kad kitą kartą būtų nepagarbūs. .

Šiuolaikiniame pasaulyje agresija dažniausiai nėra konstruktyvi, nukreipta į kitus, į save, į negyvą nuosavybę. Žmogus, eidamas agresijos stadiją, yra linkęs dėl savo sielvarto kaltinti likimą, Dievą, gydytojus, galiausiai save. Neretai agresija, pyktis nukreipiamas į mirusįjį, kuris „išėjo“, paliko savo artimuosius. Prisimink, beje, žmonių „raudas“ – „Kas tu toks, brangus drauge, mane palikai, nelaimingas! ir tt Kaip ir kitos senovinės apeigos, „raudos“ turi gilią praktinę prasmę. Tokiu atveju jie padeda susitvarkyti su savo emocijomis nekenkiant sau ir kitiems.

Trečias etapas - kaltės stadija, arba pasiūlymų teikimo etapas. Išgyvendami šį etapą žmonės tiki, kad būtent jie kalti dėl to, kas įvyko, savo „blogo elgesio“. „Aš visada elgsiuosi gerai, tik tegul viskas būna gerai! – toks „derėjimasis“ su aukštesnėmis jėgomis, su Dievu vykdomas sergant artimaisiais, ištikus katastrofoms, kai nežinomas jų likimas. Žmogus, išgyvenantis šią stadiją, gali jausti ir gailėjimąsi, kad su mirusiuoju elgėsi blogai, skiria jam mažai dėmesio. Tokiose situacijose labai pasikeičia žmogaus elgesys, atgailaujant kaltei, jis gali, pavyzdžiui, užsiimti labdara, būti dėmesingesnis kitiems, net... eiti į vienuolyną.

Tačiau šiame etape priimami sprendimai taip pat dažnai būna skuboti, neapgalvoti, nes toks žmogaus „moralizavimas“ yra laikinas. Vėliau, kai netekties žaizda jau pradeda gyti, žmogus vėl ima džiaugtis gyvybės apraiškomis, dažnai atsiranda vadinamoji džiaugsmo kaltė – sąžinės graužatis, patiriama dėl to, kad vėl galime būti linksmi ir laimingi. , o mylimo žmogaus nebėra.

Priimti sprendimai dėl depresijos stadijos taip pat gali pakenkti netektį patyrusiam asmeniui ir aplinkiniams. Depresija, apatija, dirglumas, sumažėjęs socialinis aktyvumas – visa tai yra depresijos apraiškos. Gyvenimas gali prarasti bet kokią prasmę, žmogus linkęs savo skausmą „užkimšti“ alkoholiu ir kitais „antidepresantais“. Būtent šiuo metu žmonės gali priimti neapgalvotus sprendimus, padiktuotus dėl stiprių emocijų, kurias jie šiuo metu patiria, iki savižudybės imtinai. Tačiau svarbiausia prisiminti, net sielvartaujant dėl ​​mylimo žmogaus netekties, vėlgi yra išmintingas liaudies posakis: „Geriausias gydytojas yra laikas“.

Kad ir kaip sunkiai žmogus išgyventų sielvartą, pamažu ateina netekties priėmimas. Priėmimo etapas būdingas įprasto gyvenimo eigos atkūrimas, vėl įžengimas į savo vėžes. Gyvenimas įgauna tikslą ir prasmę. Žmogus išmoksta vėl džiaugtis, juoktis, grįžta prie įprastų reikalų, atkuria savo socialinį ratą.