Pilvo ir šonų lieknėjimas, kaip sumažinti juosmenį. Pratimai plonam juosmeniui namuose: vapsvos juosmuo per mėnesį

Straipsnio turinys:

Liemens sumažinimas – problema, kuri daugiau ar mažiau kelia nerimą daugumai moterų. Iš tiesų, daugelis mano, kad būtent jos dėka moteriška figūra įgauna viliojančias ir gražias formas. Ši nuomonė verčia merginas siekti, kad juosmuo būtų 60 cm. Tačiau šis „idealus dydis“ priklauso mitų sferai.

Dažni mitai apie moterišką juosmenį

Apie moterišką išvaizdą sklando daugybė mitų, kurie perduodami iš lūpų į lūpas ir gadina nuotaiką įspūdingiems žmonėms, kurie įvairiose vietose randa „papildomų centimetrų“ ir nepageidaujamų iškilimų.

Taip pat yra keletas stereotipinių nuomonių apie moters juosmenį:

Mitas #1. Ideali moters figūra yra 90-60-90. Šiuos standartus sugalvojo siuvėjai, siekdami sukurti vidutinę moters figūrą. Galutinius modelius montuoja pati moteris. Grakštus siluetas nepriklauso nuo moteriškos figūros parametrų. Pagrindinė sąlyga šiuo klausimu yra pastebimas sklandus perėjimas tarp klubų, krūtinės ir juosmens. Be to, visos moterys negali turėti vienodų parametrų, nes skiriasi ūgiu ir kūno sudėjimu. O tai, kas vienam atrodo normalu, kitam gali būti negražu.
Mitas Nr.2. Kad juosmuo susiaurėtų, reikia nuimti šonkaulius. Neverta apsispręsti dėl tokio radikalaus metodo. Visų pirma, tai yra didelės materialinės išlaidos. Be to, pašalindami šonkaulius padidinate vidaus organų pažeidimo riziką stipriu smūgiu į šoną ar skrandį. Juk kaulai tarnauja kaip mūsų apsauga.
3 mitas. Moteriškos juosmens išlinkimai yra paveldimi, ir nieko negalima padaryti. Moters kūno sudėjimą iš tiesų galima paveldėti, tačiau visiškai įmanoma pataisyti tai, ką davė gamta. Norėdami tai padaryti, galite naudoti priemonių rinkinį: mankštą, mitybą, kosmetines procedūras.

Norint gauti norimą siaurą juosmenį, nereikia taikyti savo kūno griežčiausioms dietoms ir padaryti merginą nuo podiumo savo idealu. Užtenka pakeisti gyvenimo būdą, pakoreguoti savo kasdienę mitybą, pakeisti įpročius ir peržiūrėti garderobą. Sprendimų rinkinys yra paprastas ir prieinamas kiekvienam. Pagrindinis jo pranašumas yra tai, kad nereikia kelti kūno streso ir nuolatinės netinkamos mitybos.

Pagrindinės juosmens nebuvimo priežastys

Yra keletas pagrindinių priežasčių, kodėl ant moteriškos juosmens renkami papildomi centimetrai ir gramai. Apsvarstykite juos:

Antsvoris. Pagrindinis moters kūno tikslas gamtoje yra sveikų palikuonių gimimas ir gimimas. Pilvo ir klubų sritys šiuo klausimu vaidina pagrindinį vaidmenį. Štai kodėl ant jų taip dažnai „nusėda“ papildomi kilogramai, padidindami jų dydį ir atimdami figūrai grakštumą.
Hormonų disbalansas. Hormonų būklė bet kuriame organizme vaidina svarbų vaidmenį. Esant dideliam stresui, jie gali išsiskirti per daug arba per mažai. Dėl to organizmas pradeda netinkamai funkcionuoti ir priauga antsvorio. Tai ypač pastebima padidėjus kortizolio, dar vadinamo „streso hormonu“, kiekiui. Padidėjus jo kiekiui žmogaus kraujyje, suveikia natūralus gynybos mechanizmas, o organizmas pradeda kaupti atsargas „naudojimui ateityje“. Padidėja juosmuo, dėl to patiriate stresą, mechanizmas sustiprina darbą. Dėl to – naujas stresas ir nauja organizmo reakcija.
Struktūriniai bruožai. Moters kūnas turi skirtingą struktūrą. Yra damų su „smėlio laikrodžio“ figūra, o yra tokių, kurios atrodo kaip „obuolys“ ar „kriaušė“, „stačiakampis“. Paskutiniuose trijuose figūrų tipuose juosmens linija yra labai silpnai išreikšta. Ir į šią akimirką reikia atsižvelgti, o ne kankinti savo kūną dideliu alkiu. Geriau atsižvelgti į profesionalių stilistų patarimus ir aktyviai juos naudoti savo figūrai.
Bloga laikysena. Nuleisti pečiai, palinkusi nugara, iškrypęs stuburas moters figūrai grožio neprideda. O juosmens linija tiesiog pasimeta ir išnyksta. Jei nekovosite su negražia laikysena, tada jūsų kūnas pripras prie šios pozicijos, o juosmens srityje bus dedami papildomi kilogramai, padidindami jo apimtį. Visada stebėkite save ir stenkitės išlaikyti tiesią nugarą. Taigi net ir ne ploniausias juosmuo bus pastebimas.

Jei, jūsų nuomone, kūno dydžio padidėjimo priežastis yra paslėpta kažkuo kitu, tuomet turite apsilankyti pas terapeutą ir atlikti daugybę tyrimų. Kartais, norint tiksliai nustatyti priežastį, tenka atlikti daugybę tyrimų ir pasikonsultuoti su kardiologu, gastroenterologu, endokrinologu. Nustačius ir ištaisius problemą, su jūsų pagalba kūnas grįš į normalią būseną.

Kaip sumažinti juosmenį

Prieš pradėdami bet kokius figūros korekcijos veiksmus, turite patys nustatyti, ko norite gauti galutiniame rezultate – ploną juosmenį ar tobulą figūrą. Tik tada galite pradėti atlikti užduotį. Nesiimkite drastiškų žingsnių. Kūnas yra sudėtinga sistema, kurioje kiekvienas individualus vykstantis procesas yra susijęs su kitais. Nedidelis gedimas gali sukelti visų sistemų disbalansą ir išprovokuoti ligos atsiradimą. Įpročius, gyvenimo būdą, mitybos įpročius būtina keisti palaipsniui, leidžiant organizmui be komplikacijų prisiderinti naujai.

Juosmens sumažinimas tinkama mityba

Nuolatinis badavimas sukelia „skeleto, padengto oda“, efektą. Tokia moteriška figūra neturi malonaus apvalumo ir vargu ar patiks vyrui. Tačiau perdėta aistra kaloringam maistui nėra geriausias pasirinkimas. Jūsų racioną turėtų sudaryti sveikas maistas. Toliau pateikti patarimai leis jums sukurti tinkamą meniu, atsižvelgiant į jūsų galimybes ir pageidavimus. Jų laikydamiesi ne tik įgausite ploną juosmenį, bet ir pagerinsite bendrą kūno būklę.

Kuo mažiau riebalų, tuo geriau. Mūsų kūnas sukurtas taip, kad riebalų atsargos jame ištirptų vienu metu visose dalyse. Jis negali pagal poreikį numesti svorio tik vienoje vietoje, pavyzdžiui, pilvo, šlaunų ar sėdmenų. Kad padėtumėte jam atsikratyti pertekliaus, turite iš savo raciono pašalinti per daug riebų maistą. Jūsų kūnas negali visiškai virškinti susidariusių riebalų, todėl atsargiai „saugos“ savo likučius skrandyje. Peržiūrėkite savo mitybą ir pasistenkite iš jos pašalinti riebalus, riebią mėsą, pusgaminius, dešreles, kietuosius sūrius, kaloringą majonezą ir įvairius padažus. Visi riebūs pieno produktai turėtų būti pakeisti mažai kaloringais. Gaminimui naudokite vištienos filė, veršienos, žuvies ir jūros gėrybių. Neįmanoma visiškai pašalinti riebalų iš savo mitybos raciono, todėl savo maiste naudokite alyvuogių, linų sėmenų aliejų. Nepamirškite apie riešutus, avokadus (jei mėgstate), jūrines žuvis.
Angliavandenių mažinimas. Angliavandeniai yra mūsų kūno kuras. Juos valgydami gauname reikiamos energijos. Jei jis nėra visiškai suvartotas, mūsų kūnas jį perdirba į riebalus ir „sandėliuoja“. Dėl to - papildomos apnašos ant juosmens, klubų ir sėdmenų. Kad taip nenutiktų, būtina kuo labiau sumažinti greitųjų angliavandenių vartojimą ir, jei įmanoma, pakeisti juos kompleksiniais. Iš raciono geriau išbraukti saldžius gazuotus gėrimus, parduotuvėje pirktus kepinius, rafinuotą cukrų, vynuoges, bananus, cukatas ir kt. Vietoj to, jie turėtų būti įtraukti į grūdų, daržovių dideliais kiekiais, sėlenų duonos, džiovintų vaisių racioną. Galite leisti nedidelį gabalėlį juodo 75% šokolado.
Voverės. Baltymai susideda iš aminorūgščių, kurios aktyviai dalyvauja ląstelių statyboje. Jų virškinimui organizmas išleidžia nemažą dalį savo energijos. Kuo daugiau baltymų valgysite, tuo daugiau angliavandenių sudeginsite. Be riebalų deginimo, jūs normalizuojate medžiagų apykaitos procesus organizme, pašalinate rankų, kojų ir maišelių po akimis patinimą, darote kūną lengvą ir liekną.
Valgyti mažais patiekalais. Valgydami mažomis porcijomis, kūnas nuolat pasisotina. Tuo pačiu metu nėra maisto pertekliaus, kurį jis turėtų palikti riebalų pavidalu jūsų probleminėse srityse. Nedidelė porcija netempia skrandžio, o nuolatinė dalinė mityba padeda sumažinti pilvo ertmę. Rezultatas – gražus plonas juosmuo. Esant tokiai mitybos sistemai, kas 2,5-3 valandas reikia suvalgyti vaikiškos lėkštės dydžio porciją be čiuožyklos.
Pusryčiai. Būtinai turite valgyti pusryčius. Tai darydami pažadinate savo kūną, priverčiate jį pabusti ir pradėti veikti. Pirmasis valgis turėtų būti valgomas per valandą po miego. Taip maistas bus visiškai virškinamas ir išvengs atsargų kaupimosi. Tada sukurkite savo valgio tvarkaraštį. Vakarienė neturėtų vėluoti, likus ne daugiau kaip 3 valandoms iki miego.
Vandens režimo laikymasis. Moteris turėtų išgerti iki 9 stiklinių vandens per dieną, neskaitant skysto maisto. Gėrimui geriau naudoti stalo negazuotą vandenį su subalansuotu druskos kiekiu. Jei aktyviai sportuojate, tuomet prie dienos normos reikia pridėti dar 3-4 stiklines.
iškrovimas. Kartą per savaitę turite šiek tiek pakratyti savo kūną. Tam puikiai tinka pasninko dienos, pavyzdžiui, kartą per savaitę. Šią dieną galima valgyti tik šviežius vaisius, daržoves, gerti kefyrą ir kt. Nepamirškite gerti pakankamai vandens.

Būtinai atkreipkite dėmesį į tai, kad greito rezultato pasiekti nepavyks. Ją suteiks tik nuolatinis ir nuoseklus visų rekomendacijų laikymasis porą mėnesių.

Kaip sumažinti juosmens apimtį atliekant pratimus

Sukūrę savo mitybą, turite pagalvoti apie teisingą fizinį apkrovą juosmens raumenims. Jei turite galimybę nuolat sportuoti specializuotoje sporto salėje – puiku. Bet jei tai neįmanoma, jums padės paprastų pratimų rinkinys, kurį galima atlikti namuose:

šlaitai. Dėl plono juosmens puikiai tiks pasilenkimas į priekį ir atgal. Šis pratimas stiprina nugaros ir pilvo raumenis, stangrina kūną.
Sukimas. Puikus pratimas pilvo raumenims. Tai leidžia įtempti pilvo raumenis, suteikti juosmeniui išraiškingumo.
Pritūpimai, geriau su apkrova. Šis pratimas stiprina sėdmenų raumenis ir įtempia nugaros raumenis. Jo nuolatinis pasirodymas sudaro gražų siluetą su elastingu užpakaliu ir plonu juosmeniu.
Bėgimas, ėjimas, sportiniai žaidimai. Bet koks judėjimas prisideda prie aktyvaus riebalų deginimo. Ką rinksitės sau – dviratį, riedučius, žaidimus lauke su kamuoliu, tiesiog bėgimą ar ilgą pasivaikščiojimą – nuspręsite jūs. Bet kuris iš šių veiksmų padės sustiprinti raumenų sistemą, sudeginti papildomas kalorijas ir suformuoti gražią figūrą.
Vakuuminis. Šis pratimas aktyviai naudojamas jogoje ir pilatese. Jo esmė – giliųjų raumenų lavinimas. Norėdami tai padaryti, turite kuo daugiau iškvėpti iš savęs orą ir stipriai įtempti pilvo raumenis. Šioje būsenoje turite būti iki 60 sekundžių. Po to raumenys atsipalaiduoja, po minutės pratimas kartojamas dar kartą. Siurblio patogumas slypi tame, kad tai galima padaryti neišeinant iš darbo vietos. Be to, jis turi gerą efektyvumą. Jo rezultatas gali būti matomas per 2-3 savaites po reguliaraus naudojimo.
Lankas. Tai mums nuo vaikystės žinomas sporto inventorius. Norint įgauti grakščią juosmenį, jį reikia pasukti kasdien po 10-15 minučių. Tai galite padaryti žiūrėdami televizorių. Tokiu atveju treniruočių laikas turi būti palaipsniui didinamas. Norėdami gauti geriausią rezultatą, galite pasirinkti sau specialų masažo lanką arba pasverti įprastą smėliu. Nemalonus momentas naudojant šį sviedinį yra mėlynės ant kūno.

Kaip sumažinti juosmens apimtį moterims atliekant kosmetines procedūras

Sudėtingas dietos ir sporto naudojimas leis jums po tam tikro laiko gauti gražų juosmenį. Tačiau ne mažesnę įtaką gražaus silueto formavimuisi daro:

Masažas, kūno įvyniojimas. Jei turite galimybę apsilankyti grožio salonuose, pasinaudokite ja. Vakuuminis masažas normalizuoja kraujotaką ir sustiprina poodinių riebalų deginimą. Įvyniojimas gerina išorinę odos būklę, normalizuoja poodinius procesus ir skatina grakščios figūros formavimąsi.
Šveitikliai, kaukės, kremai. Nepamirškite šios svarbios ir būtinos kosmetikos. Nebūtina pirkti brangių profesionalių šveitiklių. Puikų rezultatą duoda naminės formulės, pavyzdžiui, lupimasis nuo medaus, kavos ir alyvuogių aliejaus. Įmasažuokite juos į garuose išplautą odą, nuplaukite vandeniu ir patepkite kremu. Po 10 dienų reguliaraus naudojimo rezultatas jus maloniai nudžiugins.

Atminkite, kad piktnaudžiavimas alkoholiu, lėtinis miego trūkumas, rūkymas nėra geriausi pagalbininkai gražiai figūrai formuoti. Verčiau vitaminus ir mineralus rinkitės sau.

Taip pat verta prisiminti apie drabužių pasirinkimą. Tinkamai parinkti modeliai, platūs diržai, apgalvotai išdėstyti akcentai vizualiai sukurs ploną juosmenį. Tačiau gobtuvai, palaidinės, modeliai aukštu juosmeniu tik paaštrins problemą. Nepamirškite apie aukštakulnius, kurie daro moters figūrą lieknesnę ir elegantiškesnę.

Kaip sumažinti juosmenį - žiūrėkite vaizdo įrašą:

Įgyvendinus mūsų rekomendacijas, įgausite dailų liemenį, grakštų silueto liniją ir gundančias moteriškas formas. Būtent jas vyrai vertina realiame gyvenime. Modelio išvaizda mažai ką domina. Marina Korpan kvėpavimo pratimai arba kaip per 7 dienas sumažinti juosmenį 10 cm

Susidūrę su antsvorio problema, daugelis papildomų kilogramų stengiasi atsikratyti įvairių dietų, kartais sekinančių ir nelabai naudingų dietų, ko negalima pasakyti apie naują svorio metimo būdą. Jis įgijo platų populiarumą visame pasaulyje. Tai Marinos Korpan kvėpavimo pratimai svorio metimui.

Ši nauja svorio metimo mankšta paremta joga ir vadinama „deguonies gimnastika“ arba kitaip Marinos Korpan „Oksisize“. Tokių kvėpavimo pratimų principas – deguonies tiekimas į kūno dalis, kuriose yra riebalų ląstelių perteklius, kurios, susilietus su deguonimi, tiesiog perdega.

Kiek svorio galite numesti?

Svorio metimas vyksta gana sparčiai: per savaitę atlikdami kvėpavimo pratimus galite penkiais centimetrais sumažinti klubų ir juosmens apimtį. Rezultatai, gauti lyginant su treniruotėmis treniruokliais, yra stulbinantys skaičiais: kalorijų deginimas yra 140% efektyvesnis. Gimnastikai jums reikės minimalių atsargų: kilimėlio, kėdės ir geros nuotaikos.

Galite išmokti taisyklingai kvėpuoti ir patys, tačiau pirmuosius užsiėmimus vis tiek geriau atlikti su specialistu, kuris gali kontroliuoti pratimą ir nustatyti teisingą kvėpavimą.

Marina Korpan kvėpavimo pratimų taisyklės

Tokiose Oxisize klasėse jums nereikia laikytis jokių griežtų mitybos apribojimų, tereikia laikytis tam tikrų taisyklių:

Valgyti reikia dažnai ir mažomis porcijomis, tam patartina maistą dėti į mažas lėkštes ir naudoti arbatinį arba desertinį šaukštelį.
Būtina stebėti vartojamo maisto sudėtį ir kiekį, nepersivalgyti, bet ir nesijausti alkanam.
Reikia gerti daugiau vandens.
Ryte labai svarbu papusryčiauti.
Kenksmingus produktus reikia pakeisti natūraliais ir sveikais.
Normaliam kūno funkcionavimui vartokite mineralų ir vitaminų kompleksus.

Kiekvieną rytą, kaip ir anksčiau, pageidautina pradėti nuo stiklinės vandens, tada reikia atlikti kvėpavimo pratimus tuščiu skrandžiu (tai labai svarbu) pagal Marinos Korpan metodą. Šis pratimas paremtas diafragminio kvėpavimo principu. Užsiėmimai neužima daug laiko, tačiau pageidautina, kad niekas nesikištų į šį procesą. Esminis veiksnys tokios gimnastikos pradžioje yra supratimas ir skirtumas tarp „kvėpavimo pilvu“ ir „kvėpavimo krūtine“.

Kas yra pilvo kvėpavimas? Kaip kvėpuoti skrandžiu?

Įvaldyti „pilvo kvėpavimo“ metodą gana sunku, bet realu.

Norėdami kontroliuoti pratimų teisingumą, turite atsistoti tiesiai, uždėti vieną ranką ant pilvo, giliai įkvėpti, „išpūsti“ skrandį; ir tada atlikite tą patį lėtą iškvėpimą, atpalaiduodami pilvo raumenis. Įkvėpimas atliekamas per nosį, iškvėpimas per burną. Kartokite šį pratimą tris kartus, stengdamiesi maksimaliai išnaudoti pilvo raumenis kvėpavimo procese. Tada giliai įkvėpkite, tada dar du kartus greitai įkvėpkite. Tada du trumpi aštrūs iškvėpimai per nosį. Pakartokite šį ciklą du kartus. Kitas pratimas susideda iš pirmųjų dviejų pratimų derinio. Pirmas pratimas atliekamas tris kartus, iškart po jo – antrasis (tik vietoj dviejų – vienas staigus įkvėpimas ir trumpas iškvėpimas).

Jei kiekvieną rytą darysite tokią gimnastiką nuo penkiolikos iki dvidešimties minučių, tai per dešimt dienų juosmuo sumažės dešimčia centimetrų.

Galvos svaigimas naudojant Oxysize arba kvėpavimo pratimus

Praktikuojant Oxisize iš pradžių gali sutrikti galvos svaigimas, todėl pratimo laiką patartina didinti palaipsniui. Tokios būklės yra susijusios su hiperventiliacija – neįprastai dideliu oro kiekiu, praeinančiu per plaučius. Reguliariai treniruojantis tokių sąlygų pasitaikys vis rečiau. Jei galvos svaigimas stebimas sistemingai, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Tokius kvėpavimo pratimus galima atlikti visą dieną.

Kontraindikacijos Oxysize

Praktiškai nėra jokių kontraindikacijų praktikuoti Oxysize. Tai gali padaryti moterys, sergančios hipertenzija. Tai galima paaiškinti tuo, kad ši technika neapima ilgo kvėpavimo uždelsimo, o tai nerekomenduojama sergantiesiems įvairiomis ligomis. Tačiau vis tiek konsultacija su gydytoju prieš pradedant užsiėmimus nebus nereikalinga. Taigi, Oxysize nepageidautina žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, kitaip naudokite lengvą variantą.

Svarbu nepersistengti, nes netinkama gimnastika gali neigiamai paveikti sveikatą.

Marinos Korpan sukurta svorio metimo gimnastika leidžia numesti tiek kilogramų perteklinio svorio, kiek reikia sveikatai. Tokia gimnastika leidžia normalizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme, stangrina raumenų masę, pašalina odos suglebimą ir suglebimą, taip pat prisideda prie patrauklių figūros kontūrų formavimo. Taisyklingai kvėpuojant, pagal šį metodą treniruojami veido raumenys, todėl jis tampa dar patrauklesnis ir jaunesnis, sąnariai įgauna norimą lankstumą ir paslankumą.

Bus labai naudinga, jei šie kvėpavimo pratimai bus atliekami kartu su specialiais pratimais, taip pat sukurtais Marina Korpan ir vadinamais bodyflex.

Marina Korpan kvėpavimo pratimai - apžvalgos

„Šią techniką naudoju pusantrų metų. Numetė dvidešimt kilogramų. Valgau ką noriu bet kokiu kiekiu. Labai pigus ir paprastas būdas numesti svorio. Pati patikrinau ir ramia sąžine visiems patariu. Svarbiausia netingėti.
„Išbandžiau Oxisize praėjus dviem mėnesiams po kūdikio gimimo. Pirmą savaitę ji sumažėjo šešiais centimetrais, per tris mėnesius numetė keturis kilogramus. Nepaisant kuklių rezultatų, ir toliau ištveriu nekeisdama mitybos įpročių.
„Kelerius metus užsiiminėjau Marinos Korpan gimnastika, tačiau su pertraukomis. Atliekant tokius pratimus oda puikiai sustangrėja. Pastebėjau, kad jei laikysitės dietos oxysize metu, rezultatas bus puikus.
„Nėra jokio pasiteisinimo nedaryti Oxysize. Per dvejus metus ji numetė 11 kilogramų ir metė pamokas. Žinoma, svoris grįžo į pradinę būseną. Taigi atkursiu studijas.

Marina Korpan gimnastika - vaizdo įrašas

Pristatome vaizdo pamoką apie kvėpavimo pratimus iš Marina Korpan, kuri padės įsisavinti techniką namuose ir greitai numesti svorio. Kas yra Oxysize, kaip tai teisingai atlikti, kvėpavimo pratimų efektyvumas norint numesti svorio - vaizdo įrašas su Marina Korpan.

Vapsvos juosmuo yra vyrų seksualumo standartas. Koks turėtų būti moterų juosmuo, nes visos ponios nuolat siekia 60 centimetrų ribos. Jei jo neturite, kiekvienas dizaineris galės naudoti įvairius diržus ir spalvų derinius, kad sukurtų idealų figūros tipą - smėlio laikrodį ir pašalintų juosmenį, kurio centimetrai viršija klubų apimtį.

O ką veikti paplūdimyje, kur neįmanoma nuslėpti trūkumų, o tavo figūra matosi, klausiate? Turime kovoti ir stengtis sukurti juosmenį bet kokio tipo figūrai naudodami populiariausius straipsnyje aptartus metodus. Mes padėsime kartą ir visiems laikams atsakyti į klausimą: kaip pasiekti vapsvos juosmenį.

Juosmens standartas

Kalbant apie juosmens parametrą, visuomenė priėmė tam tikrą skaičiavimo formulę, kurios rodiklis padės suprasti – laikytis dietos, kad sumažintumėte juosmenį, pradėti sportuoti ar derinti viską iš karto. Jei nesigilinate į sudėtingus skaičiavimus, tai apytiksliai juosmens apimtį galima apskaičiuoti iš jūsų ūgio atėmus skaičių 100. Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis yra 168 cm, tai juosmuo turi būti ne didesnis nei 68 cm ir gerai, kad ši figūra toli gražu neatitinka visiems žinomo 60 cm standarto.

Be to, žinomi dizaineriai, lyderiai mados pasaulyje, pastebi, kad standartinių parametrų modelių neieškojo jau seniai. Net Paryžiuje, sprendžiant iš madų šou, modeliai parenkami tik pagal proporcijas. Atkreipkite dėmesį į tą patį krūtinės ir klubų apimtį, o juosmens dydis neturėtų viršyti 70% krūtinės / klubų apimties. Taigi, kiekvienas galvoja apie tai, kaip pasiekti ploną juosmenį.

Pagrindinis seksualumo ir susižavėjimo kriterijus turi tiesioginį ryšį su moteriškų hormonų lygiu, o kuo daugiau estrogenų turi moterys, tuo plonesnis liemuo. Pats juosmuo moterims yra tam tikras raumenų kiekis, būtinas nereikšmingas riebalų sankaupas, kurios yra pilvo ir apatinės nugaros dalies srityje.

Jei esate toli nuo idealo ir jūsų juosmuo nepastebimas žiūrint į savo atspindį veidrodyje, patariame perskaityti straipsnį iki galo, kad suprastumėte, kaip pasiekti ploną juosmenį. Norėdami kovoti su papildomais centimetrais juosmens srityje, siūlome daugybę variantų, tarp kurių tikrai rasite sau tinkamą.

Tinkama mityba

Sveikatos pagrindas – tinkama racionali mityba, tai teisingas sveiko maisto vartojimas, padedantis išlaikyti normalų svorį visą gyvenimą. Kaip sumažinti juosmenį su maistu? Tai padaryti gana paprasta – stenkitės visą maistą padalyti bent 5 kartus, o tai visada leis jums išlaikyti gerą fizinę ir dvasinę formą.

Prisiminkite pagrindinį dalyką – praleidę vieną valgį, rizikuojate nenumesti svorio, o tik pabloginti situaciją pakeliui į svorio metimą, sulėtinti medžiagų apykaitos procesus organizme. Dėl to riebalai pradės greitai kauptis, pirmiausia ties juosmeniu, nes organizmas neturi teisės atspėti, kodėl praleidote pietus ar pusryčius, koks skirtumas. Siūlome vadovautis tokiu mitybos principu, paremtu penkiomis taisyklėmis.

Kasdieniame meniu turi būti:

žuvis ir paukštiena;
pilno grūdo produktai;
varškė ir pieno produktai su mažu riebalų procentu.

Visi šie produktai leidžia organizmui greitai įgyti sotumo ir energijos aktyviam gyvenimui. Kaip greitai sumažinti juosmenį laikantis šios taisyklės? Sudarykite apytikslį savaitės meniu, skaičiuodami kalorijas.

Vis dar galvoju, kaip pašalinti papildomus centimetrus pilve – atsikratyti papildomų kalorijų. Jei per dieną atsisakysite kelių šokoladinių sausainių porcijos, tai per mėnesį jūsų juosmuo taps keliais centimetrais mažesnis, o per metus galėsite priartėti prie vapsvos juosmens standarto. Nepersistenkite drastiškai apribodami suvartojamų kalorijų kiekį, nes per didelis jų kiekis gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą organizme.

Pusryčiams pirmenybę teikite baltymingam maistui, o kitų patiekalų metu stenkitės atskirti angliavandenius ir riebalus. Kaip tai padaryti ir kaip sumažinti juosmenį bei klubus? Gana paprasta – valgykite mėsą su daržovių salotomis, o duoną su sviestu ir sūriu, bet ne viską kartu.

Atsisakykite pusgaminių, majonezo ir miltinių gaminių. Baltą duoną pakeiskite gaminiais iš viso grūdo miltų arba rupaus malimo. Šis punktas yra lemiamas, jei nežinote, kaip susiaurinti juosmenį.

Kaip sumažinti juosmenį neišėjus iš virtuvės? Užuot kepę mėsą ir žuvį, virkite maistą su nedideliu kiekiu natūralių prieskonių.

Kaip greitai sumažinti garsumą

Jei išvykstate atostogauti ir neturite laiko eksperimentuoti su tinkama mityba, o juosmens apimtį reikia skubiai sumažinti, tada atlikite pratimų rinkinį, atsakantį į daugumos moterų klausimus: kaip greitai sumažinti juosmenį.

Jei nežinote, kaip pasiekti vapsvos juosmenį, atlikite pratimą gulėdami ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Įtempkite pilvo raumenis ir pakaitomis ištieskite kojas. Pratimą atlikite keletą minučių, šiek tiek pailsėkite ir atlikite antrąjį rinkinį.

Pradinė padėtis aprašyta 1 pratime, tik laikykite kojas šiek tiek pakeltas nuo grindų lygio, ištieskite kojas ir pratimą atlikite 5 minutes. Kaip paaukštinti juosmenį atliekant tokio tipo pratimus? Veiksmingas būdas pakaitomis ištiesti kojas įtempiant pilvo raumenis leidžia greitai pasiekti vapsvos juosmenį kaip modeliai iš viso pasaulio.

Kaip pašalinti riebalų perteklių nuo juosmens buvo mokoma kūno kultūros pamokose, padedant garsiajam „beržui“. Atsigulkite ant grindų, kūnas pakels viršų, nenuimkite rankų nuo grindų. Norėdami susidoroti su klausimu: kaip sumažinti juosmenį, greitai padės šiek tiek pakeistas standartinis pratimas. Norėdami tai padaryti, atlikite standartinį pratimą, o vertikaliai pakeldami kojas, švelniai, lygiagrečiai grindims, atlikite šoninį sukimąsi.

Jei ieškote būdo sumažinti juosmenį per savaitę, tuomet patariame apsiginkluoti gimnastikos sienele bei žiedais ir pradėti daryti pratimą. Pakabinę ant žiedų, pakaitomis kelkite kojas ir pasukite įvairiomis kryptimis. Kaip sumažinti juosmenį be gimnastikos priemonių? Treniruotę galima atlikti ant bet kurio skersinio, kuris yra kiekviename kieme ar sporto salėje.

Šis pratimas atsakys į klausimą: kaip greitai sumažinti juosmenį ir pakelti presą. Užimkite padėtį gulėdami ant nugaros, laikykite rankas išilgai kūno. Iškvėpdami pakelkite kojas statmenai grindims, tada nuleiskite dešinę, laikykite kairę. Pakeiskite kojų seką 5 minutes ir negalvokite: kaip per savaitę sumažinti juosmenį, nes jei atliksite treniruotę įtraukdami šį pratimą, galite greitai pasiekti vapsvos juosmenį.

Kaip sumažinti juosmenį ir klubus? Žinoma, treniruotės ir tinkama mityba yra 90% sėkmės, kad netrukus turėsite juosmenį kaip jauna mergina. Net ir po treniruotės pasitempkite, o tai padidins pratimų efektyvumą 10%. Lengviausias tempimo būdas ne tik leis greitai pasiekti ploną juosmenį, bet ir išgelbės raumenis nuo traumų. Norėdami tai padaryti, gulėdami ant grindų, sulenkite nugarą, visą laiką laikykite rankas ištiestas prieš kūną, delnus nukreipdami išilgai kūno tęsinio.

Ir paskutinis! Jei nusprendėte pasirūpinti savo juosmeniu, nepamirškite ir apie likusią kūno dalį, nes kuriant proporcingą figūrą ne mažiau svarbu graži krūtinė ir sustiprintas nugaros raumenų korsetas. Svarbiausia pasiekti harmoniją ir tada joks standartas nebus lyginamas su jumis! Norėdami tai padaryti, pakanka save motyvuoti ir aktyviai vadovautis patarimais.

Jei radote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl+Enter

Kaip sumažinti juosmenį? 10 cm juosmuo.Kaip pasidaryti 60 cm juosmenį?

Dieta, pratimai juosmens ir šonų mažinimui. Veiksmingi pratimai ir dietos svorio netekimui. Veiksmingas – kompleksinis.

Ar reikia sumažinti juosmenį? Šis straipsnis skirtas tiems, kurie nepaliauja galvoti apie juosmens sumažinimą. Natūralu, kad bet kuri mergina ir moteris nori greitai atsikratyti antsvorio. Tačiau būna atvejų, kai lieknėti reikia ir norisi tik tam tikrose vietose. Pavyzdžiui, jūsų kojų išvaizda jums visiškai tinka. Krūtinė taip pat. Bet su juosmeniu, deja, problema. Čia yra pratimai ir dietos, kurios padės juos išspręsti.

Kaip sumažinti juosmens apimtį 10 cm? – Veiksmingi pratimai ir dietos, mažinančios juosmenį ir šonus. Sudėtingas.

Pradėkime nuo tų, kurie nekantrauja savo juosmenį sumažinti 10 (dešimčia) centimetrų:
"Mažoji" dieta. Pradėkite pusryčius dešimtą ryto. Galite valgyti ką tik širdis geidžia. Jūsų pietus turėtų sudaryti salotos ir sriuba. Beje, pasigaminkite bet kokias salotas. Svarbiausia, kad jame būtų augalinio aliejaus. Pietų laikas yra lygiai keturiolika valandų. Po trijų valandų po vakarienės išgerkite jogurto ir suvalgykite vaisių (išskyrus bananą: jame yra daug kalorijų). Na, o vakarienei turėtų būti puodelis arbatos ir keli krekeriai.
Hula Hup. Sukite jį du kartus per dieną dvidešimt minučių.
Atsisakykite saldžių, sūrių, miltinių, rūkytų ir riebių. Visa tai pakeiskite daržovėmis ir vaisiais, stenkitės nevalgyti vakare, ypač po šešių.
Pratimas su mažu ratuku. Paimkite ratą (su rankenomis, ant guolių). Paimkite jį už rankenų, pasilenkite ir pasukite į priekį, o tada atgal.
Kita, ne mažiau veiksminga priemonė: obuolių dieta ir lanko naudojimas.
Atsigulkite veidu žemyn. Padėkite rankas už galvos, nesukabindami pirštų. Sujunkite pečių ašmenis ir pakelkite galvą kuo aukščiau. Pakartokite pratimą dešimt kartų.
Išskėsk savo kojas. Pasilenkę į priekį, paimkite kairę koją į ranką. Laikykite dešinę ranką aukštyn. Būkite taip lygiai tris minutes.

Kaip padaryti juosmenį 60 cm? Mitybos taisyklės. Sudėtinga dieta, skirta sumažinti juosmenį ir šonus.

Kaip sumažinti juosmenį iki 60 centimetrų? Jei norite, kad juosmuo siektų šešiasdešimt centimetrų, išbandykite šiuos veiksmus:
Būtinai išbraukite iš savo raciono maistą, kuriame yra gyvulinių riebalų. Tas pats pasakytina apie kaloringą maistą.
Stenkitės valgyti šešis kartus per dieną (po truputį).

Dieta "Savaitė". Dietos metu nevartokite alkoholinių gėrimų, gerkite kuo daugiau vandens (įprasto), venkite visko, kas sūru:

Diena numeris vienas. Paruoškite daržovių salotas ir ryžius (du šimtus gramų). Viską nuplauti kefyru (1,5 l).

Antra diena. Išvirkite mėsą (penki šimtai gramų), šešias bulves (uniformoje). Vėl išgerkite kefyro (1,5 litro).

Trečia diena. Valgykite daržoves (ko tik norite, bet ne bulves). Išvirkite vieną kilogramą žuvies (būtinai – neriebios). Nepamirškite apie kefyrą.

Ketvirta diena. Padarykite vaisių salotas. Netrukdys ir varškė (penki šimtai gramų). Nuplaukite maistą kefyru.

Penkta diena. Valgykite daržoves (virtus) ir kietai virtus kiaušinius (du gabalus). Išimkite kefyrą iš šaldytuvo.

Šešta diena. Šiandien – varškės – obuolių diena: nupirk pusantro kilogramo obuolių ir tris šimtus gramų varškės. Šiandien būtina prisiminti apie kefyrą.

Septintoji diena. Šios dienos meniu – varškė (penki šimtai gramų) ir kefyras (1,5 l).

Dieta „Minus 60“ su rekomendacijomis, siekiant efektyviai sumažinti juosmenį. Ar pavadinimas įspūdingas? Skaitykite toliau ir išbandykite sveikatą:
Reikia valgyti tris kartus per dieną.
Druskos kiekio, laikantis šios dietos, riboti nereikia. Tačiau nepersistenkite: labai sūrus maistas sukelia įvairių edemų.
Neskaičiuokite, skausmingai, kalorijų.
Gerkite tiek vandens, kiek pageidauja jūsų kūnas.
Iki 12 valandos galite valgyti ką tik norite.
Nepraleiskite pusryčių. Jei nėra apetito, išgerkite puodelį kavos ir suvalgykite kelis sumuštinius. Pagalvokite apie savo kūną.
Jūs negalite valgyti pyragų, bet galite mėgautis šokolado (pieno) skoniu.

Ką galima valgyti pietums laikantis šios dietos? Žemiau išvardinu:
Nedidelis slyvų kiekis.
Du obuoliai.
Dvi griežinėliai arbūzo.
Kiwi.
Ananasas.
Citrusiniai.
Slyvos.
Marinuotos ir sūdytos daržovės (šiek tiek).
Nekonservuoti žirniai (žali).
Grybai (bet kokios rūšies)
Daržovės.
Kukurūzai.
Makaronai, grikių košė, ryžiai. Jei norite, į juos galite pridėti trisdešimt gramų sūrio.
Žuvis.
Dešrelės.
Kiaušiniai (virti).
Vynas (sausas raudonas).
Krabų lazdelės.
Arbata (tiek juoda, tiek žalia).
Kava.
Sultys (šviežiai spaustos).

Įspūdingas sąrašas, ar ne? Ne tokia jau bloga ir sudėtinga dieta (mitybos taisyklės). Kalbant apie vakarienę, su ja situacija panaši. Gėrimai: gazuotas vanduo, kava (galima gerti ir vakare po šešių, bet nepridedant pieno ar cukraus), citrusinių vaisių (šviežiai spaustos) sultys. Norite sužinoti, ką valgyti vakarienei? Įsivaizduokite, kad atliekate testą ir pasirenkate.

veiksmingos dietos. - Jums bus pateiktos galimybės, ir jūs kiekviename iš jų pasirenkate vieną dalyką. Sandoris? Pradėkime:

Variantas vienas. Mėsa ir žuvies produktai: jūros gėrybės, žuvis, kiaušiniai (virti). Jų negalima derinti su kitais produktais.

Antras variantas. Grūdai: ryžių košė, grikių košė. Jie derinami su daržovėmis ar vaisiais.

Trečias variantas. Pieno produktai: jogurtas (nesaldintas), gyvas jogurtas, sūris (iki penkiasdešimt gramų).

Kokių daržovių negalima valgyti vakarienei laikantis tokios dietos? Tai: baklažanai, kukurūzai, moliūgai, grybai, bulvės, avokadai.

Dieta "Superefektas".

Nevalgykite vakare, po šešių. Valgykite labai mažomis porcijomis, stengdamiesi kuo ilgiau kramtyti maistą (dėl to verta apsišarvuoti kantrybe). Jūsų pusryčius turėtų sudaryti puodelis arbatos (be cukraus), nedidelis gabalėlis juodos duonos su sūriu ir vienas virtas kiaušinis. Praėjus trims valandoms po pusryčių, valgykite jogurtą arba varškę. Pietums išvirkite šimtą gramų žuvies arba mėsos (jūsų pasirinkimas) ir daržovių salotas. Po kurio laiko galėsite mėgautis vaisių skoniu. Tegul vakarienę sudaro jogurtas arba varškė (šimtas penkiasdešimt gramų). Varškę (geriausia be riebalų) ir jogurtą galite pakeisti stikline pieno ar kefyro. Ši dieta puikiai derinama su krūviu (fiziniu) Efektas garantuotas!

Kaip sumažinti juosmenį? Labai tikiuosi, kad jau atspėjote, kaip tai realiai įgyvendinti. Belieka savo žinias pritaikyti praktiškai. Tikiuosi, kad vienas iš aukščiau pateiktų metodų jums tikrai padės. Palaukite rezultato, nesitikėkite, kad jis bus akimirksniu. Beje, tokie pratimai ir dietos labai lavina valią. Nes žmogus, neturintis šios savybės, tokių išbandymų neatlaikys.

Riebalų perteklius šonuose ir didelis pilvas dažniausiai atsiranda dėl netinkamos mitybos. Su šia problema susiduria įvairaus amžiaus vyrai ir moterys. Nieko neišsispręsi be integruoto požiūrio: sportinė veikla turi būti derinama su teisinga mityba, kurios visada reikia laikytis, ypač rekomenduojama atsisakyti kaloringų maisto produktų, nepamiršti grožio procedūrų, skirtų odos elastingumui.

SVARBU ŽINOTI! Būrėja Baba Nina:„Pinigų visada bus daug, jei juos pasidėsi po pagalve...“ Skaityti daugiau >>

Juosmens sumažinimas

Sporto salėje galite pasiimti specialių pratimų ir treniruočių moterims ir vyrams, tačiau ne visi turi galimybę joje lankytis reguliariai. Tačiau namuose sumažinti juosmenį taip pat yra realu. Gražių kūno proporcijų sukūrimas susideda iš trijų žingsnių: bendro svorio metimo, raumenų stiprinimo ir darbo su šonais.

1. Energijos reikia išleisti 10% daugiau nei jos patenka į organizmą su maistu. Kiekvieną dieną reikėtų daryti mankštą, dažniau vaikščioti, reguliariai mankštintis. Toks krūvis padės numesti svorio per mėnesį, patraukdamas visą kūną.
2. Turėtumėte valgyti sveiką maistą. Subalansuota mityba padeda nepalūžti. Pusryčiai yra būtini, kaip ir gerti daug vandens. Tai vanduo, kuris atnaujina ląsteles ir palaiko sveikatą.
3. Gimnastika turi būti reguliari. Kardio, traškučiai, traškėjimai, lentos, lankų sukimas, kojų pakėlimas – visa tai padės pašalinti perteklių nuo juosmens.
4. Kasdien reikia traukti į skrandį, stengtis išlaikyti nugarą tiesiai, pratinti kvėpuoti skrandžiu. Galite išbandyti ką nors naujo: šokių užsiėmimus, sportinius žaidimus.

Merginai genetiniai duomenys gali tapti lemiamu veiksniu. Jei ji suprato, tuomet turite organizuoti kompetentingą svorio metimo procesą. Labai sunku suformuoti vingius, kai jų natūraliai nėra. Norėdami vizualiai sumažinti juosmens dydį, turite padidinti klubus su sėdmenimis. Norėdami tai padaryti, padės pritūpimai, įtūpstai ir platus kojų nustatymas. Po poros savaičių užpakalis sustangrės, po kiek laiko padidės raumenų masė.

Vyrams, atvirkščiai, teks lankytis sporto salėje, o vien namų darbais reikalas neapsiribos. Vyriškas liemuo atrodys gražiai, jei bus išvystyta pečių juosta. Išpūsti sėdmenys, kojos, plati nugara – tai padės vizualiai susiaurinti juosmenį. Tam taip pat padės šie pratimai:

štangos traukimas prie smakro;
Prisitraukimai;
veisimo rankos su hanteliais į šonus;
spaudimas ant suoliuko sėdimoje ir stovimoje padėtyje.

Tinkami pratimai

Kiekvieną dieną reikia skirti valandą laisvo laiko figūrai tobulinti. Pratimus galima suskirstyti į kelis pagrindinius blokus:

Kardio	Ėjimas, bėgimas, šokinėjimas, važiavimas dviračiu (analogas – pratimas „Dviratis“). Tinka vyrams, moterims, paaugliams
Pratimai raumenų korsetui formuoti	Alkūnės lentos, pilvo traškėjimas, gulinčių kojų pakėlimas, viršutinės kūno dalies pakėlimas, hipertempimai. Ypač naudinga vyrų pečių juostos vystymuisi
lanko sukimasis	Tai padeda pora centimetrų įtempti skrandį, sustiprinti pilvo raumenis. Geriau pradėti nuo dešimties minučių, tada padidinti iki pusvalandžio. Šis pratimas yra naudingas moterų sveikatai
Kvėpavimo pratimai	Įkvepiant reikia maksimaliai ištiesti skrandį, iškvepiant – traukti jį į vidų, bandant išstumti po šonkauliais. Per dieną reikia kuo dažniau atlikti keturis metodus (ypač svarbu moterims po gimdymo)
Pagalbiniai pratimai	Kūno posūkiai įvairiomis kryptimis, pakrypimai į kiekvieną koją; pakelkite kojas virš pilvo, o jos turi būti sulenktos per kelius. Pratimas tinka visiems.

hiperekstenzija

Dieta plonam juosmeniui

Turėtumėte pradėti nuo skrandžio apimties mažinimo, jei norite greitai atsikratyti riebalų ties juosmeniu. Maitinimas gali būti dažnas, bet porcijos nedidelės. Svarbu pašalinti toksinus iš žarnyno ir laiku pašalinti skysčių perteklių iš audinių. Dieta bus panaši į klasikinę tinkamą mitybą, laikantis kelių papildomų taisyklių:

1. Baltymų, angliavandenių ir riebalų santykis racione turi būti 50-40-10%. Mitybos specialistai šį santykį pavadino efektyviausiu svorio metimui.
2. Į valgiaraštį reikia įtraukti avižinius dribsnius, kefyrą, sėlenas. Šie maisto produktai gali būti naudojami pusryčiams.
3. Laikantis tinkamos mitybos, būtinai turi būti kiaušinių, dribsnių, neriebių pieno produktų, vaisių ir daržovių, riešutų ir liesos mėsos.
4. Miltų ir saldumynų reikia atsisakyti, taip pat alkoholinių ir gazuotų gėrimų. Tai pagrindiniai harmonijos priešai, nuo tokių kenksmingų produktų greitai priauga svorio net paaugliai.
5. Galite gerti žaliąją arbatą, kompotus, sultis, želė. Bet jie negalės pakeisti reikiamų dviejų litrų švaraus vandens.

Kosmetinės procedūros

Vandens procedūros atliekamos reguliariai. Jie padeda išvalyti poras, pašalinti vandens perteklių iš organizmo. Apsilankymą pirtyje galima paversti geru įpročiu. Tačiau šis metodas netinka tiems, kurie turi širdies problemų.

Namuose galite naudoti kontrastinį dušą. Būtina vandens srove palaistyti problemines vietas – skrandį ir šonus. Galima derinti su žiupsnelių masažu.

Kad oda nesuglebtų, reikia naudoti kremus nuo celiulito, daryti įvyniojimus su kosmetiniu moliu ir eteriniais aliejais.

vizualinis sumažinimas

Vyrai ir moterys, turintys figūros trūkumų, gali griebtis tam tikrų gudrybių. Vizualiai juosmuo atrodys mažesnis, jei vilkėsite tamsius vienspalvius, pusiau gretimo kirpimo drabužius. Taigi galite paslėpti iki dviejų papildomų centimetrų. Moterys gali žiūrėti į šviesias sukneles su tamsiais intarpais šonuose, jos puikiai pabrėš lygius kūno linkius.

Įstrižos ir vertikalios juostelės, silkė, apranga su akcentu ant klubų ir pečių, V formos iškirptė – visa tai verta turėti savo garderobe. Reikia eksperimentuoti su siluetais – kažkam labiau tinka drabužiai aukštu juosmeniu, kažkam – žemu. Plisuotas sijonas, aukšti džinsai. Platus diržas, trumpas švarkas – visos šios detalės padeda vizualiai sumažinti skrandį. Vyrams patariama pabrėžti savo pečių plotį dėvint kelnes su diržu, švarkus su antpečiais ir marškinėlius su laivelio iškirpte.