vaiko samprata 

Labai veiksmingi svorio metimo pratimai namuose be treniruoklių. Geriausios riebalų deginimo treniruočių programos

Jie yra puiki alternatyva lankytis sporto salėje. Svarbiausia yra noras, kantrybė. Pažiūrėkime, kokius sudėtingus svorio metimo pratimus galima atlikti namuose.

Tarp jų:

  • kompleksinius svorio metimo pratimus namuose visada reikia pradėti turint aiškiai apibrėžtą tikslą ir savidiscipliną;
  • norėdami gauti greitą rezultatą, turėtumėte treniruotis bent tris kartus per savaitę;
  • treniruotės turėtų prasidėti praėjus bent dviem valandoms po valgio;
  • pratimų, skirtų svorio metimui namuose, kursas skirtas reguliarioms treniruotėms, kuo rečiau praleisite užsiėmimus, tuo greičiau bus pastebimas rezultatas;
  • prieš pradedant kompleksą, reikia atlikti apšilimą. Tai pirmasis ir privalomas mokymo etapas;

Svarbu! Apšilimas suteiks tinkamą nuotaiką, sušildys raumenis, suteiks kūnui lankstumo.

  • norint atlikti svorio metimo pratimų rinkinį namuose, visada reikia pasitempti;
  • kiekvieno pratimo metu būtina kiek įmanoma labiau įtempti raumenis. Svarbiausia, kad atlikdami tą ar kitą judesį turėtumėte pajusti treniruojamą zoną;

Svarbu! Jei tam tikro pratimo kokybiškai atlikti nebeįmanoma, tuomet reikėtų pereiti prie kito. Tai turės sugrįžti kitame rate.

  • Tinkamas kvėpavimas yra veiksmingos treniruotės raktas. Įkvėpti visada reikia nosimi, o iškvėpti – burna – dedant pastangas;

Svarbu! Negalima sulaikyti kvėpavimo, nes tai panaikins pastangas.

  • Jūs turite valgyti teisingai ir gerti pakankamai skysčių.

Plonas juosmuo ir įtemptas pilvas – daugelio svajonė. Kelias iki jo ilgas ir reikalauja kruopštumo. Pažiūrėkime, kokius pratimus juosmeniui galima atlikti net namuose.

Ko reikia treniruotėms namuose

Reikalingą sporto įrangą sudaro šie elementai:

  • hanteliai, svoris:
    • moterims nuo 1 iki 5 kilogramų;
    • vyrams nuo 3 iki 16 kg.
  • kilimėlis sportui;
  • patogi ir natūrali sportinė apranga;
  • lankas, sveriantis nuo 1 iki 2 kilogramų.

Svarbu! Jei lankas sveria mažiau, rezultatas bus nulemtas, o daugiau - šonuose atsiras mėlynės.

Veiksmingų pratimų rinkinys

Jis vykdomas trimis etapais:

  • apšilimas. Trukmė 15-20 minučių. Turėtumėte pradėti nuo penkių minučių ėjimo arba, kitaip, bėgti vietoje aukštais keliais. Po to šlaitai atliekami skirtingomis kryptimis. Apšilimo pabaigoje turėtumėte atlikti sukamuosius judesius rankomis, pečiais ir rankomis;
  • pagrindinė namų kūno rengybos programa, skirta greitam svorio metimui. Minimalus priėjimų skaičius kiekvienam yra 3. Kompleksą sudaro ne mažiau kaip 8 pratimai;
  • tempimas. Trunka maždaug 10 minučių. Po įtampos raumenys turi atsipalaiduoti.

Išsamiau pažvelkime į pratimų, skirtų numesti svorio namuose, rinkinį.

Pritūpimai

Šis pratimas yra pagrindinis bet kurios treniruočių programos, skirtos svorio metimui. Vienas metodas turėtų būti dvidešimt pakartojimų. Teisinga vykdymo technika:

  • pėdos turi būti dedamos pečių plotyje, rankos turi būti ant juosmens, o nugara turi būti ištiesinta;
  • reikia pritūpti taip, kad klubai būtų griežtai lygiagrečiai grindims.

Svarbu! Atliekant teisingai, dirba šlaunų, taip pat ir sėdmenų raumenys. Po 10 dienų užsiėmimų turėtumėte pridėti krūvį, būtent pradėti treniruotis su hanteliais.

Liekni sėdmenys ir šlaunys – daugelio merginų svajonė. Ir jie iš pirmų lūpų žino, kaip sunku atsikratyti riebalų pertekliaus šioje srityje. Tačiau tikslas pateisina priemones. Pažiūrėkime, kokius svorio metimo pratimus galite atlikti namuose.

Lunges

Atliekant šį pratimą reikia žengti kuo platesnį žingsnį į priekį ir atsisėsti ant priekinės kojos taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims, o užpakalio keliu nesiliestų prie grindų, o būtų kuo arčiau jų. galima. Rankos turi būti dedamos ties juosmeniu.

Svarbu! Mažiausias smūgių skaičius vienai kojai turi būti 15 ir palaipsniui jį didinkite iki 30 pakartojimų.

Krūtinės pratimai

Gera alternatyva sporto salei yra treniruotės namuose. Svorio metimo pratimai pradedantiesiems ir profesionalams apima krūtinės raumenų treniruotes. Vienas iš efektyviausių yra hantelių veisimas į šonus. Technika:

  • atsigulti ant suolo ar kamuolio;
  • paimti į rankas hantelius;
  • pakelkite juos virš galvos;
  • įkvėpus, turėtumėte juos atskirti skirtingomis kryptimis;
  • iškvėpdami, turite grąžinti juos į pradinę padėtį.

Svarbu! Turi būti atlikta mažiausiai 12 pakartojimų. Palaipsniui didinkite krūvį rinkdamiesi sunkesnius hantelius.

Viršutinės spaudos pratimas

Jums reikia gulėti ant nugaros, sulenkti kojas per kelius, padėti kojas ant grindų ir pritvirtinti. Po to turėtumėte pakelti kūną taip, kad nuplėštumėte pečių ašmenis nuo grindų. Maksimalus pakartojimų skaičius priklauso nuo pasirengimo. Reikia stengtis turėti bent 20 kartų.

Apatinės spaudos pratimas

Technika:

  • reikia gulėti ant nugaros;
  • rankas reikia padėti už galvos, kad galėtumėte įsikibti į nejudantį daiktą. Pavyzdžiui, tai gali būti sofa, fotelis, drabužių spinta.
  • kojos turi būti sulenktos per kelius;
  • iškvėpdami turite juos pakelti virš savęs;
  • grįžę į pradinę padėtį įkvėpkite.

Taip pat skaitykite straipsnį apie tai mūsų portale.

Svarbu! Tinkamas vykdymas garantuoja pilvo raumenų stiprėjimą, taip pat centimetrų sumažėjimą juosmens srityje.

Lenta arba lentyna

Lenta yra veiksmingas pratimas, apimantis daug raumenų. Galite tai palengvinti pasiremdami alkūnėmis Gimnastikos pratimai mergaitėms norint numesti svorio neišėjus iš namų

  • padėkite kojas pečių plotyje;
  • nugarą reikia ištiesinti;
  • kūnas turi būti pakreiptas į priekį, vieną koją pakeliant atgal;
  • sustingti šioje padėtyje turėtų būti kuo ilgiau, išlaikant nuolatinę raumenų įtampą;
  • po to, kai reikia pakeisti koją.

Lankelių sukimas plonam juosmeniui

Lankas bus geras pasirinkimas riebalams deginti juosmens ir sėdmenų srityje. Be to, tai leidžia normalizuoti medžiagų apykaitos procesus.

Svarbu! Lanką reikia susukti du kartus per dieną 15 minučių.

Jei neturite laiko lankytis sporto salėje, mankšta namuose bus puikus pakaitalas. Svorio metimo pratimai pasieks gerų rezultatų. Svarbiausia yra teisingas požiūris, noras ir noras.

Ne kiekvienas, norintis atsikratyti riebalų pertekliaus ir padaryti savo kūną nenugalimą, tam gali griebtis didelio fizinio krūvio ir alinančių bado streikų. Pastarasis, su neraštingu požiūriu, gali padaryti rimtą žalą žmogaus organizmui. Veiksmingas būdas išspręsti aprašytą problemą yra paprasti svorio metimo pratimai, kurie yra lengvas kompleksas, leidžiantis suaktyvinti paprastą, bet greitą svorio metimo procesą, kai jis atliekamas.

Pagrindiniai svorio metimo pratimai namuose

Prieš naudodami paprastus pratimus svorio metimui namuose, atminkite, kad svoris po kai kurių dietų pradeda palaipsniui grįžti. Atsisėdus prie kitos dietos, nepasirūpinus treniruočių plano sudarymu namuose, pasiekti idealios figūros bus neįmanoma! Be mankštos jus lydės silpnumas, mieguistumas ir vangumas.

Kardio pratimai

Greitas ir efektyvus būdas sulieknėti ir suformuoti gražią figūrą – kardio treniruotės, kurių dėka sportininkas gausiai išlieja prakaitą. Jie atstovauja daugybę metodų, kurie turi gydomąjį pobūdį. Puikus pasirinkimas šiuo atveju gali būti lengva gimnastika norint numesti svorio. Yra tokių:

  • Intensyvus kūno riebalų deginimo kompleksas, kuris reiškia ilgalaikius pratimus su ta pačia apkrova be poilsio. Bėgimas ant namų bėgimo takelio, važiavimas dviračiu gali būti puikus pasirinkimas.
  • Šokių aerobika, be kardio, gerina judesių koordinaciją, laikyseną. Su jo pagalba galite išmokti geriau valdyti savo kūną.
  • Jei namuose nėra treniruoklių, paprasčiausias variantas yra bėgti vietoje, šokinėjant.

Jėgos pratimų rinkinys

Jėgos pratimai pasižymi stipria raumenų įtampa, trumpa judesio trukme ir mažu greičiu. Jų pagalba galite ne tik sumažinti svorį, bet ir atsikratyti depresijos. Jėgos kompleksiniai pratimai gali paleisti savotišką energijos transformacijos mechanizmą raumenyse. Tiek vyrai, tiek moterys turi reguliariai mankštintis, kad pasiektų rezultatų! Norėdami pradėti, galite naudoti šį kompleksą:

  • 2-3 pritūpimų rinkiniai 8-16 pakartojimų. Norėdami padidinti apkrovą, naudokite hantelius.
  • Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas ir pradėkite kelti viršutinę nugaros dalį, bandydami galva pasiekti kelius. Kelias sekundes sulaikydami kvėpavimą, palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 rinkinius po 8-20 pakartojimų.
  • "Valtis". Atsigulkite ant nugaros, nuleiskite rankas išilgai kūno, o alkūnės nereikės ant grindų. Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir pakelkite kojas nuo žemės, palikdami jas tiesiai. Pakartokite kelis kartus.
  • Burpee pratimas. Įsitaisykite pritūpę, šokinėkite kojas atgal ir atlikite atsispaudimus nuo grindų. Nedelsdami grįžkite į priešingą padėtį ir šokinėkite kuo aukščiau. Atlikite 4 rinkinius po 2 minutes. Pertrauka tarp serijų yra 1 minutė.

Paprasti ir veiksmingi svorio metimo pratimai

Treniruotėms naudodami paprastus pratimus, nepamirškite, kad jų dažnumas, laikas, intensyvumas priklauso nuo žmogaus treniruotės ir amžiaus. Atlikdami 3 kartus per savaitę, galite pasiekti norimą efektą ir padaryti gražų kūną. Jei planuojate juos daryti dažniau, tada yra tikimybė, kad jūsų kūnas nespės atsigauti po vieno seanso į kitą.

Pilvo lieknėjimui

Problemiškiausia vieta antsvorį turintiems žmonėms – skrandis. Norėdami atsikratyti jame esančių riebalų ir išspręsti daugybę sveikatos problemų, turite naudoti specialių treniruočių rinkinį. Pratimus reikia atlikti taisyklingai, netinginėjant, kitaip nepavyks tobulo juosmens. Ne mažiau svarbi yra dieta, kurioje turėtų būti mažiau riebaus maisto. Veiksmingiausi pilvo svorio metimo pratimai:

Kojos pakėlimas

Atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas; įtempdami presą, nuplėškite klubus nuo paviršiaus (jie turėtų kilti lėtai), palaukite du skaičiavimus ir grįžkite į pradinę padėtį.

Treniruojami apatinio preso raumenys. Pakartojimų skaičius yra 10 kartų 2 rinkiniuose.

Pilvo vakuumas

Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas ir stipriai iškvėpkite, traukdami į skrandį; laikykite skrandį tokioje būsenoje apie 15 sekundžių. Atliekant treniruojami skersiniai preso raumenys. Pakartojimų skaičius yra 3-4 rinkiniai kelis kartus per dieną.

Sulenktas kelio lenkimas

Atsiklaupkite alkūnėmis į grindis; pradėkite nuplėšti kelius nuo paviršiaus, užtrukdami tris kartus, tada grįžkite į pradinę padėtį. Be pilvo raumenų, taip pat dalyvauja nugaros raumenys. Būtina atlikti du rinkinius po 10 kartų.

Sėdmenims ir šlaunims

Sėdmenys turi būti išgaubtos gundančios formos ir suveržti. Šiuo atveju apie celiulitą negali būti nė kalbos. Tinkamai parinkta schema ir užsiėmimų reguliarumas padės sutvarkyti bet kokią figūrą. Svarbiausia nuoširdžiai norėti save pakeisti! Atkreipkite dėmesį į šiuos lengvus pratimus, kurie padės greitai pasiekti anksčiau užsibrėžtą tikslą.

1 pratimas:

  • Pavadinimas – klasikiniai pritūpimai.
  • Kaip tai padaryti – pritūpkite įkvėpdami, traukdami dubenį atgal, kol keliai sudarys 90 laipsnių kampą; iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
  • Pakartojimų skaičius yra 2-3 rinkiniai po 8-16 pakartojimų.

2 pratimas:

  • Vardas kėdė.
  • Kaip atlikti – spektaklio esmė ta, kad žmogus tarsi sėdi ant kėdės, ištiesdamas rankas.
  • Kokie raumenys treniruojami – sėdmenų ir šlaunų raumenys.
  • Pakartojimų skaičius – stenkitės pasiekti idealią 90 laipsnių padėtį po keliais, nes pirmą kartą vargu ar pavyks.

3 pratimas:

  • Pavadinimas yra tiltas.
  • Kaip atlikti – atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas; delnai turi žiūrėti žemyn; padėkite kojas taip, kad pirštų galiukai ant rankų galėtų liesti jų kulnus; įkvėpdami priveržkite sėdmenis ir pakelkite dubenį; iškvėpdami lėtai nusileiskite žemyn.
  • Kokie raumenys treniruojami – sėdmenų raumenys, šlaunys.
  • Pakartojimų skaičius yra 10 kartų.

Rankų lieknėjimui

Laikui bėgant rankų oda gali suglebti, o tai atrodys labai neestetiškai. Atsikratę celiulito ant sėdmenų, patempę pilvą, neatrodysite tobulai, jei neskirsite reikiamo dėmesio pečiams ir dilbiams. Stiprinti juos namuose nėra tokia sunki užduotis. Įsitikinkite patys, vadovaudamiesi toliau pateiktu treniruočių rinkiniu.

1 pratimas:

  • Pavadinimas yra rankų lenkimas.
  • Kaip atlikti – padėkite pėdas pečių plotyje, šiek tiek sulenkite per kelius; lėtai kelkite rankas hanteliais, palaipsniui suspausdami jas per alkūnes.
  • Kokie raumenys treniruojami - bicepsas.
  • Pakartojimų skaičius yra 15 kartų.

2 pratimas:

  • Vardas – rankų lenkimas 2.
  • Kaip atlikti - pakelkite ranką virš galvos, paėmę hantelį, tada pasukite delną į priekį; tada lėtai sulenkite ir atlenkite ranką link galvos.
  • Kokie raumenys treniruojami - tricepsas.
  • Pakartojimų skaičius yra 15 kartų.

3 pratimas:

  • Pavadinimas yra įprasti atsispaudimai.
  • Kaip atlikti – užimkite „melo pabrėžimo“ poziciją; pradėkite lėtu tempu, eikite kuo žemiau.
  • Kokie raumenys treniruojami - rankų ir krūtinės raumenys.
  • Pakartojimų skaičius yra 20 kartų, palaipsniui didinant juostą.

Paprasti jogos pratimai svorio netekimui

Atlikdami paprastus svorio metimo pratimus, paimtus iš jogos, būtinai pasirūpinkite kilimėliu ar antklode. Jūs turite juos daryti tuščiu skrandžiu! Tarp pozų, kurios naudojamos norint numesti svorio, yra stovėjimas, atsipalaidavimas, apverstas, lenkimas, sukimasis. Vienas iš paprasčiausių pratimų yra Uttanasana. Norėdami tai atlikti, jums tereikia atsistoti tiesiai, pakelti rankas aukštyn ir pradėti lėtai leistis žemyn už rankų, bandydami liesti kelius galva. Apskritai joga rekomenduojama vadovaujant patyrusiam mentoriui!

Vaizdo įrašas: paprastas svorio metimo pratimų rinkinys namuose

Perteklinio svorio problema šiandien yra aktuali.

Vyrai ir moterys nuolat kankina save pasninko dienomis ir bado dietomis, tačiau nuimti centimetrus nuo juosmens vis tiek nepavyksta.

Kyla klausimas – kodėl žmogus mažai valgo, bet nekrenta?

Įrodyta, kad net pati efektyviausia dieta neduos norimo rezultato, jei nepaisysite minimalaus fizinio aktyvumo.

Pratimai greitam svorio metimui namuose – tai pratimų rinkinys, kurį gali atlikti kiekvienas.

Paprastas treniruočių planas kartu su tinkama mityba leis atsikratyti papildomų kilogramų taip, kad vėliau jie nebesugrįš.

Treniruočių dažnumas ir reikalinga įranga

Jei žmogus anksčiau nesitreniravo, kasdien namuose atlikti greito svorio metimo pratimų neįmanoma. Raumenys nėra pripratę prie streso, todėl per didelės pastangos prives prie to, kad juos iškart pradės skaudėti. Optimalus treniruočių dažnis pradedantiesiems yra 3 kartus per savaitę po 30 minučių. Tuo pačiu metu laiko intervalai nuo 11:00 iki 13:00 ir nuo 19:00 iki 20:00 laikomi optimaliais užsiėmimams.

Treniruotėms reikalinga įranga

1. Kilimėlis arba patalynė. Grindys yra labai kietos ir gali sukelti nugaros skausmą. Kad taip nenutiktų, patartina pasitiesti kokį nors nedidelį kilimėlį ir ant jo pasipraktikuoti.

2. Hanteliai. Pradedantiesiems tinka 1-1,5 kg sveriantys hanteliai.

3. Patogūs drabužiai, kurie netrukdys judėti.

4. Siauras suoliukas. Jei jo nėra, norint lavinti preso raumenis, kojas galima „paslėpti“ po sofa.

Pratimai greitam svorio metimui namuose: pagrindinės treniruočių taisyklės

1. Kiekvienas užsiėmimas turėtų prasidėti apšilimu, kad būtų paruošti raumenys. Tai gali būti pritūpimai, atsispaudimai ar bėgimas vietoje. Bendra apšilimo trukmė – 5-7 minutės.

2. Pratimus greitam svorio metimui rekomenduojama atlikti namuose dvi valandas prieš valgį arba valandą po jo.

3. Laikykitės teisingos mitybos ir nepersivalgykite. Čia kalbama ne apie dietą, o apie elementarias taisykles. Pageidautina, kad iš dietos būtų kuo labiau pašalintas kaloringas maistas, nevalgyti po 18:00 ir, žinoma, laikytis gėrimo režimo (1,5 litro vandens per dieną).

4. Pirmos 4 krūvio savaitės turi būti vienodos. Po šio laiko raumenys pripranta ir pratimų intensyvumą galima didinti.

5. Teigiamas požiūris – mankšta turi teikti malonumą. Svarbu, kad žmogus prisiderintų prie rezultato ir suprastų, kad reguliari mankšta padės susidoroti su antsvorio problema.

Pratimai greitam svorio metimui namuose pilvo raumenims

Pilvas – viena problemiškiausių vietų, būtent čia kaupiasi daugiausiai kūno riebalų. Jokia dieta nepadės atsikratyti raukšlių ir suglebusios odos. Išpumpuoti presą ir susirasti gražų pilvą – tai užduotis, kurią įprastos treniruotės gali atlikti. Tačiau rezultato nereikėtų tikėtis per kelias dienas. Tai sunkus darbas, kuris laikui bėgant tikrai duos norimą rezultatą.

Veiksmingiausi pratimai pilvo raumenims

1. „Sukimas“

Pratimas skirtas treniruoti pilvo raumenis, svarbiausia jį atlikti su maža amplitude. Būtina gulėti ant grindų ir tvirtai prispausti nugarą. Alkūnės nukreiptos į šonus, kojos sulenktos per kelius. Giliai įkvepiama, tuo pačiu pakeliama galva ir pečių ašmenys, o iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį. Pirmąsias dienas priėjimų skaičius yra 10-15, vėliau palaipsniui didinamas.

2. Pratimai su kėde

Būtina sėdėti ant kėdės, rankos tvirtai atsiremti į ją. Kojos ištiestos priešais jus. Lėtai jie lenkia kelius ir išsitiesia kūno link. Tada atliekamas iškvėpimas ir kojos grįžta į pradinę padėtį. Priėjimų skaičius yra 15.

Kojų treniruotės: svorio metimo pratimai

Pirmiausia reikia nuspręsti, kuri kojų dalis žmogui netinka. Pratimai šlaunų ir blauzdų raumenims yra skirtingi, todėl svarbu teisingai sudaryti treniruočių kompleksą.

Pratimai greitam svorio metimui namuose:

1. Pradinė padėtis – stovint, kojos pečių plotyje, o rankos laikomos ant diržo. Pakaitomis atliekamas kojų pakėlimas, pusiau sulenktas per kelius. Čia svarbiausia neskubėti, žmogus turi jausti, kaip dirba jo raumenys. Priėjimų skaičius yra 15 kiekvienai kojai.

2. Labai dažnai iš vidinės šlaunų pusės kaupiasi celiulitas, dėl kurio moterims susidaro daug kompleksų. Paprastas pratimas padės padaryti odą tonizuotą ir gražesnę. Būtina gulėti ant nugaros, pakelti kojas aukštyn ir lėtai jas išskėsti. Šioje pozicijoje žmogus išbūna 1 minutę, tada grįžta į pradinę padėtį. Pailsėjus 15 sekundžių, pratimas kartojamas.

3. Bėgimas vietoje yra pats universaliausias ir efektyviausias pratimas nuo riebalų pertekliaus kojose. Vos 15 minučių per dieną, o po mėnesio laukia maloni staigmena. Oda stangrėja, išnyksta suglebimas ir celiulitas.

Gražūs ir elastingi klubai – kiekvienos merginos svajonė. Tačiau žmonės ne visada gauna tai, ko nori. Svorio perteklius šioje srityje nusėda dėl įvairių priežasčių – dėl netinkamos mitybos ar neaktyvaus gyvenimo būdo. Norint išspręsti problemą, reikia ne skųstis jos buvimu, o imtis veiksmų.

Pratimai greitam svorio metimui namuose klubams

1. Pradinė padėtis – horizontali. Rankos turi būti dedamos ant sėdmenų, kojos turi likti tiesios. Lėtai kojos kyla aukštyn, kol susidaro stačias kampas su kūnu, išskleistos ir 10 kartų grąžinamos atgal.

2. Pradinė padėtis – stovint. Kojos turi būti išskėstos plačiau nei pečiai, kojinės turi būti dedamos į šonus. Dabar pritūpimai atliekami atsargiai, kad klubai ir sėdmenys įsitemptų. Priėjimų skaičius – 10. Reguliarus šio pratimo atlikimas pašalina celiulitą ir skatina odos stangrėjimą.

3. Pradinė padėtis – gulint ant šono, galva remiasi į ranką. Pirmiausia pakyla viena koja, tada reikia gulėti ant kito šono ir pratimą atlikti kita koja. Priėjimų skaičius yra 10 kiekvienoje pusėje.

Pratimai greitam svorio metimui namuose sėdmenims

Reguliariai mankštinantis ir nepamirštant tinkamos mitybos sėdmenis nėra sunku padaryti elastingus ir gražius.

Užpakalio treniruotė: universalūs pratimai kiekvienai dienai

1. Pradinė padėtis – sėdėjimas ant kėdės (ant jos krašto). Pėdos išskleistos, kol tarp kojų galima padėti futbolo kamuolį. Kamuolys turi būti stipriai suspaustas kojomis, įtempti sėdmenų raumenys. Palaikykite 20 sekundžių, tada minutę atsipalaiduokite ir vėl suspauskite kamuolį.

2. Pradinė padėtis – klūpo, rankos ant diržo. Arba turite pajudinti kojas ir atsisėsti iš pradžių ant vieno sėdmens, tada ant kito. Pratimą reikia atlikti tol, kol pradės skaudėti raumenis, bet bent 5 pilnus priėjimus.

3. Pritūpimai. Paprasti pritūpimai leidžia sustangrinti odą ne tik ant klubų, bet ir ant sėdmenų. Pakanka kiekvieną dieną padaryti 10 pritūpimų ryte ir 10 vakare, kad per mėnesį atsikratytumėte celiulito ir pamatytumėte svorio metimo rezultatą.

Rankų lieknėjimo pratimai

Suglebusi rankų oda dažnai trukdo moterims vilkėti norimus drabužius. Bet kuriame amžiuje situaciją galima ištaisyti, jei reguliariai mankštinsitės.

Pratimai rankoms greitai numesti svorio namuose

1. Treniruotės su hanteliais. Naudodami inventorių galite greitai išpumpuoti raumenis ir išgelbėti žmogų nuo suglebusios odos. Abiem rankomis paimamas 1,5 kg sveriantis hantelis, tada rankos lėtai kyla priešais jus, tada virš galvos, tada grįžtama į pradinę padėtį.

2. Atsispaudimai. Žinoma, merginoms jas atlikti kur kas sunkiau nei vyrams, bet tai ir yra visas žavesys. Reikia pratinti kiekvieną dieną ryte stengtis atlikti 10 atsispaudimų, kad raumenys dirbtų. Per kelias savaites oda taps įtempta.

Reguliariai atliekant greito svorio metimo pratimus namuose, niekada nekils problemų su antsvoriu ir suglebusi oda.

Kiekviena mergina nori atrodyti liekna ir graži, tačiau tik kelios gali gyventi sveiką ir sportišką gyvenimo būdą.

Net jei nemėgstate šokių ar aerobikos, neikite į sporto salę, galite turėti liekną ir liekną figūrą. Norėdami tai padaryti, turite skirti 20-30 minučių sportui 20-30 minučių per dieną.

Jūs turite rūpintis savo kūnu ir jis jus džiugins gera sveikata, taip pat puikia išvaizda.

Čia rasite praktišką pratimų rinkinį, kuris padės numesti svorio namuose be treniruoklių. Žinodami juos, galite susikurti savo individualų treniruočių tvarkaraštį.

Prieš pradėdami treniruotis, turite apšilti. Tai padės sušildyti raumenis ir sąnarius, taip pat apsaugos jus nuo pažeidimų ir sužalojimų.

Turite pradėti nuo viršaus žemyn, palaipsniui pereinant nuo kaklo, pečių ir rankų apšilimo iki apatinės nugaros dalies, sėdmenų, klubų, kelių ir pėdų.

Jei nežinai, kaip pasitempti, ne bėda. Pradėkite daryti sukamuosius judesius su kiekvienu sąnariu. Iš pradžių į vieną pusę, paskui į kitą. Tokiu būdu dirbkite per visas kūno dalis.

Tada verta gerai sušilti. Norėdami tai padaryti, stipriai patrinkite delnus, kol jie įkais. Po to pašildykite veidą, kaklą, ausis, nosį. Toliau šiltais delnais patrinkite visą kūną nuo galvos iki kojų.

Apšilimas rankoms ir pečiams

Pasukite pečius į priekį ir atgal. Galite pasukti pečius paeiliui arba galite vienu metu. Tuo pačiu metu rankos išlieka tiesios, rankos surenkamos tarsi ant atramos (pavyzdžiui, jei remiatės į stalą ar mašiną) – taip rankų raumenys dirbs efektyviau. Pasukite alkūnes priešingomis kryptimis. Tada pasukite į kumščius sugniaužtas rankas.

Apšilimas nugarai

Atsistokite tiesiai. Pradėkite sukti į kairę ir į dešinę. Atliekant posūkius, žemiau diržo esanti kūno dalis, taip pat kojos turi likti vienoje vietoje ir nejudėti.

Sukimo metu kaklo raumenys neturėtų įsitempti. Visada žiūrėkite tiesiai į priekį, nesvarbu, į kurią pusę pasuktumėte. Atlikite tai 20-30 apsisukimų.

Kitas pratimas – saugokime apatinę nugaros dalį, įskaitant apatinę nugaros dalį. Stovėk tiesiai. Pradėkite sukti kūną aplink savo ašį sukamaisiais judesiais į kairę. Pakartokite tai 10 kartų ir pradėkite kartoti priešinga kryptimi.

Iš išorės tai turėtų priminti boksininko judėjimą ringe, kuris vengia priešininko smūgių. Kaip ir atliekant ankstesnį pratimą, jūsų klubai ir kojos turi likti vietoje.

Kojų apšilimas

Pėdos apšildomos taip: padėkite pirštą ant grindų ir pasukite pėdą įvairiomis kryptimis. Stovėdami ant abiejų kojų pirštų, kilkite ir kriskite nesiremdami į kulnus. Padarykite tai kelis kartus.

Kad užduotis būtų sunkesnė ir efektyvesnė, pakilkite ant kojų pirštų kuo aukščiau ir pritūpkite sulenktomis kojomis, nesulenkdami nugaros.

Treniravimosi programa

Taigi, apšilimas baigėsi ir laikas pradėti pagrindinius pratimus. Žemiau yra efektyvus svorio metimo namuose kompleksas.

Greitai ir teisingai pašaliname šonus ir skrandį namuose.

Ar norite gražaus ir tonuoto užpakalio? Žiūrėkite efektyvią techniką.

Moterų sveikata.html

Mes suteikiame sėdmenų tonusą

  • Pritūpimai statiškai. Norėdami atlikti pirmąjį pratimą, ištieskite kojas plačiau nei pečiai. Stovėdami sulenkite juos kelio sąnariuose. Kampas turi būti toks, kad ant pėdos būtų galima užsidėti puodelį ir nebijoti, kad jis nukris (t.y. kampas apie 90 laipsnių). Užšaldykite ir būkite tokioje padėtyje kiek įmanoma ilgiau.
  • Reguliarūs pritūpimai. Tai geriausias pratimas norint įgyti lieknus sėdmenis su tonizuotais sėdmenimis. Pritūpimus geriausia atlikti keliais komplektais po 20-50 kartų.
  • Iššokęs. Pritūpkite. Staigiai pašok aukštyn ir grįžk į pradinę padėtį. Reikia šokti kuo aukščiau. Užteks 20 tokių pakartojimų.

Padaryti plonas kojas

  1. Kojų mažinimas ir auginimas. Atsigulkite ant nugaros ant grindų ir, padėję rankas po sėdmenimis, pakelkite tiesias kojas aukštyn. Atneškite ir ištieskite iškeltas kojas į šonus. Pakartokite šį pratimą dešimt kartų.
  2. Pritūpimai ant kelių. Klūpodami ištieskite rankas į priekį. Dabar pakaitomis atsisėskite ant kiekvieno sėdmenų, pakreipdami kūną į šoną. Pratimą atlikite greitai, kad neprarastumėte pusiausvyros.
  3. Sumo pritūpimai. Stovėdami, kojos pečių plotyje, pasukite pėdas ir kelius į išorę. Lėtai pritūpkite, kad pajustumėte, kaip dirba abiejų šlaunų raumenys. Būkite pusiau pritūpę kuo ilgiau. Tada pabandykite lėtai grįžti į pradinę padėtį.
  4. Judinkite kojas. Atsigulkite ant šono ir sulenkite blauzdą ties keliu, pakelkite į priekį. Tiesia viršutine koja kelkite aukštyn didele amplitude, stengdamiesi judėti kuo lėčiau. Tada apsiverskite ant kito šono ir pakartokite su kita koja. Šis pratimas padės pakoreguoti ir išpumpuoti vidinę šlaunų formą.

Su elastine juostele, kaip parodyta paveikslėlyje, galite atlikti šiuos pratimus, kurie žymiai pagerins rezultatus:


Sukurkite plokščią pilvuką

  • Sukimas. Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos ir laikykite kojas tiesiai. Pakelkite kūną, liesdami kelius krūtine. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, atsargiai, kad nesuspaustumėte kaklo. Norėdami supaprastinti pratimą (jei ši parinktis jums nepasisekė), atlikite nedidelius pakėlimus: svarbiausia nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų.
  • Sukimas su sukimu. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir uždėkite rankas už galvos. Dabar pabandykite pasukti taip, kad alkūnė liestų priešingos kojos kelį.
  • Kojų pakėlimas. Mes nepaliekame ankstesnių pratimų pradinės padėties. Tiesias kojas pakelkite 45 laipsnių kampu ir stenkitės ilgiau išlaikyti jas pakeltoje padėtyje. Kartokite šį pratimą 8-10 kartų. Šioje pozicijoje galite siūbuoti kojas aukštyn ir žemyn maža amplitude arba atlikti „žirkles“.
  • Sudėtingas kojų pakėlimas. Gulėdami ant nugaros, ištieskite rankas į šonus ir lėtai kelkite tiesias kojas į statmeną padėtį grindims. Labai lėtai nuleiskite ir kojas – taip bus didesnė apkrova pilvo raumenims. Taip pat pabandykite pasukti kojas iš vienos pusės į kitą ir grąžinti jas į statmeną padėtį. Pratimai gerai išvalo skrandį ir šonus.

Jei pirmiau minėtų pratimų jums nepakanka, galite atlikti šiuos veiksmus:

Stipriname nugarą ir padarome ją grakščia

№1. Atlikdami pirmąjį pratimą, atsigulkite ant nugaros ištiestomis rankomis. Sulenk kelius. Tada ritmingai kelkite dubenį kuo aukščiau ir nuleiskite, stengdamiesi kuo ilgiau išlikti pakeltoje padėtyje.

Norint apsunkinti pratimą, vieną iš ant grindų stovinčių kojų galima pakelti į viršų arba padėti ant kitos kojos kelio. Tai padės sustiprinti nugarą ir išpumpuoti pilvo raumenis.

№2. Iš tos pačios padėties pakelkite tiesias rankas aukštyn, tada pakelkite tiesias kojas. Padarykite tai taip, kad jūsų šlaunys būtų nuo grindų. Lėtai nuleiskite kojas.

Dabar ištieskite ištiestas rankas, bandydami nuplėšti viršutinę kūno dalį nuo grindų. Laikydamiesi šios sekos, pabandykite pakartoti pratimą keletą kartų.

№3. Atsigulkite ant pilvo. Tuo pačiu metu pabandykite pakelti rankas ir kojas nuo grindų. Atlikite tai 30-40 kartų.

Patraukiame rankas aukštyn

  • Atsispaudimai. Pabrėžkite gulėdami. Tačiau, skirtingai nuo vyriškos pozicijos, padėkite kelius ant grindų. Pabandykite 10 kartų atsitraukti nuo grindų.
  • Atsispaudimai nuo suolo. Kitam pratimui jums reikės kėdės arba sofos krašto. Atsistokite nugara į jį ir uždėkite ant jo rankas. Kojos turi būti ištiesintos ir atpalaiduotos. Pradėkite lenkti rankas ties alkūnių sąnariais. Žemiausiame taške turėtumėte beveik liesti grobį prie grindų. Tada visiškai ištieskite rankas. Pakartokite tai 10-15 kartų.
  • statinis pratimas. Atsistokite tiesiai, ištieskite rankas priešais save lygiagrečiai grindims. Stenkitės išlaikyti juos šioje pozicijoje kuo ilgiau.

Paspartinkite rezultatus naudodami tinkamą mitybą

Tinkama mityba yra ne mažiau svarbus svorio metimo proceso komponentas nei fizinis aktyvumas. Jūsų rezultatas priklauso nuo to, ką ir kokiais kiekiais valgote, todėl jei norite, kad atspindys veidrodyje jums imtų patikti, turite laikytis šių principų.

Išlaikyti kalorijų deficitą

(655+ (ūgis, cm * 1,8) + (svoris, kg * 9,6) - (amžius * 4,7)) * aktyvumo koeficientas

Šis santykis yra:

  • 1.2 netreniruojančiam asmeniui
  • 1,38 – 1–3 sporto šakos per savaitę
  • 1,55 - nuo 3 iki 5 pamokų
  • 1,73 - daugiau nei 5 treniruotės

Norėdami numesti svorio, iš gauto skaičiaus atimkite 400–500.

Pavyzdys: ūgis 167 cm, svoris 55 kg, amžius 25 m., aktyvumo koeficientas 1,55.

(655+167*1,8+55*9,6-25*4,7)*1,55

Atimame 500 ir paaiškėja, kad norint saugiai numesti svorio su tokiais įėjimais, per dieną reikia suvartoti 1617 kalorijų. Natūralu, kad neįmanoma visko suskaičiuoti iki kalorijų, bet vis tiek stenkitės tiksliai skaičiuoti.

Laikykitės BJU taisyklių

Baltymai turėtų sudaryti 30-40% visų kalorijų, riebalai - 15-20%, o angliavandeniai - 30-40%. Stenkitės ryte arba per pietus valgyti maistą, kuriame daugiausia yra angliavandenių. Vakare pirmenybę teikite baltymingam maistui.

Daug baltymų turintis maistas apima:

  • Vištiena, liesa mėsa
  • Varškė
  • Migdolų
  • Sojos produktai (pavyzdžiui, sojos mėsa, tofu sūris).

Venkite „blogo“ maisto

Jei norite sulieknėti, teks atsisakyti saldaus, greito maisto, saldžios sodos ir supakuotų sulčių, majonezo, riebaus ir kepto maisto. Nepaisant to, kad visi tai žino, nedaugelis sąžiningai laikosi šio principo ir dėl to ir toliau nešioja nekenčiamus kilogramus.

Beje, beveik viskas, kas žalinga, turi alternatyvą. Taigi, vietoj cukraus į arbatą galite dėti pakaitalą, o salotos su graikišku jogurtu bus ne ką mažiau skanios nei salotos su majonezu.

Valgykite 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis

Nedažnai maitinantis, sulėtėja medžiagų apykaita, todėl norint pagreitinti medžiagų apykaitą, reikia valgyti dažnai, neviršijant dienos kalorijų normos.

Nesijaudinkite dėl monodietų

Mono dietų pasekmės gali būti pačios neigiamos. Geriausiu atveju tai yra medžiagų apykaitos greičio sumažėjimas ir ankstesnių (jei ne didelių) kiekių grįžimas pasibaigus dietai.

Išvada

  1. Atminkite, kad svorio metimas = reguliari mankšta + tinkama mityba. Neignoruokite nei vieno, nei kito. Žinoma, numesti svorio galima tik laikantis dietos, tačiau dėl to smarkiai sulėtės medžiagų apykaita.
  2. Laiką, kurį kiekvieną dieną skirsite tik treniruotėms namuose. Jokiu būdu jų neatidėliokite ir neatidėliokite – rezultatas neįmanomas be reguliarumo.
  3. Išsikelk realius tikslus ir nesitikėk „7 kg per savaitę“ rezultatų.
  4. Būkite atidūs savo motyvacijai ir neleiskite kitiems jus suklaidinti. Neklausykite „rūpestingų“ merginų įkalbinėjimų, kurios tikina, kad iš šokolado ar sausainių nieko nebus.
  5. Dažniau fotografuokite ir, jei sąžiningai dirbote su savimi, po kurio laiko su džiaugsmu pastebėsite pokyčius.

Kol nesugalvos stebuklingos piliulės svorio metimui, žmonija nuolat kovos su antsvoriu: tikslui pasiekti naudojamos dietos, alinančios treniruotės, badavimas ir kiti metodai. Mūsų straipsnyje kalbėsime apie efektyviausius pratimus.

Tiesą sakant, sumažinti kūno riebalus galite ne tik sporto salėje ar sporto aikštelėje, bet ir namuose. Norėdami tai padaryti, jie sukūrė daugybę pratimų, kurie efektyviai kovoja su svoriu.

Šokdynė

Kažkada vaikystėje buvo smagu, pramoga mergaitėms, su amžiumi tokie krūviai suvokiami skirtingai. Šokinėjimas virve yra puiki kardio treniruotė.

Tai ne tik pagerina širdies ir kraujagyslių veiklą, bet ir padeda pašalinti papildomus kilogramus. Užsiėmimų valandą sudeginama iki 650–750 kcal. Tai yra, per 20 minučių neteksite 220–250 kcal.

Nuo pirmųjų dienų vargu ar pavyks įvaldyti daugiau nei 15 minučių nuolatinių šuolių, ištvermę reikia lavinti palaipsniui. Bet ir kasdienės 10 minučių nenueis veltui, ir pamatysite, nors ir nedidelius, bet rezultatus.

Pirmosios savaitės ištvermės lavinimo programa gali atrodyti taip:

1 savaitė

Šokinėjantis poilsis
1 minutė 30 sekundžių
Atlikite 10 serijų, iš viso 10 minučių nepertraukiamo šokinėjimo.

Antroji treniruočių savaitė atrodo taip:

Šokinėjantis poilsis
2 minutės 30 sekundžių

Trečia savaitė:

Šokinėjantis poilsis
3 minutes 30 sekundžių
Antrą ir trečią savaites atlikite 5-10 rinkinių.

Ketvirta savaitė:

Šokinėjantis poilsis
5 minutės 30 sekundžių

Po mėnesio pereikite prie intensyvesnių treniruočių su nuolatiniais šuoliais 10-15 minučių. Iš viso padidinkite laiką iki 30–40 minučių 3 kartus per savaitę. Tačiau nepamirškite, kad šokinėjimas su virve yra didelio intensyvumo užsiėmimas, tinkamas ne kiekvienam.

Kam draudžiama treniruotis ant šokinėjimo virvės:

  • didelis antsvoris,
  • sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis,
  • sergant sąnarių ir stuburo ligomis,
  • nėščioms ir žindančioms motinoms.

Šuoliai su virve skiriasi keliais tipais, čia yra 3 pagrindiniai:

  1. Standartiniai šuoliai vietoje
  2. Su kintamaisiais šuoliukais ant kiekvienos kojos atskirai.
  3. Bėk vietoje.

Svarbu atsiminti, kad toks pratimas neigiamai veikia kelių sąnarius ir stuburą. Po šuolio įvyksta nusileidimas ant žemės, visa smūgio jėga patenka į šias žmogaus kūno dalis. Todėl svarbu teisinga vykdymo technika, kai:

  • keliai visada šiek tiek sulenkti, nereikia tiesinti kojų, judesiai spyruokliški,
  • nugara lieka tiesi
  • spauda įtempta
  • rankos alkūnėmis prispaustos prie kūno, juda tik rankos,
  • yra tinkami batai, kurie sumažina smūgį į grindis.

Planko mankšta

Atliekant šį pratimą, įtraukiamos visos raumenų grupės. Jis veikia statiškai. Stiprinami pagrindiniai raumenys, kurie palaiko kūną vertikalioje padėtyje. Dėl intensyvios pilvo raumenų įtampos šioje srityje deginami riebalai, raumenys įgauna tonusą, dėl ko išsipūtusi pilvo sritis stangrėja ir sumažėja apimtis.

Pratimų technika

Klasikinė versija atliekama taip:
1. Ant grindų padėkite minkštą jogos kilimėlį.
2. Atsistokite ant grindų, pabrėždami alkūnes.
3. Ištieskite kojas, pabrėždami kojines.
4. Svarbu, kad stuburas būtų idealiai lygus be įlinkio apatinėje nugaros dalyje ir kupros krūtinės srityje. Šis sutrikimas gali sukelti sužalojimą ir skausmą.

Pirmiausia pabandykite išlaikyti šią poziciją 30 sekundžių. Iš pirmo žvilgsnio tai atrodo paprasta, tačiau po kurio laiko pajusite raumenų drebulį, tačiau tai nėra priežastis padaryti pertrauką.

Nenuleiskite dubens iki grindų, stenkitės kuo ilgiau išsilaikyti šioje padėtyje. Pirmą kartą užteks 30 sekundžių ir 3 rinkinių. Tada padidinkite laiką iki 1 minutės, kol galėsite pastovėti 5 minutes.

Lentų pratimas turi keletą modifikacijų. Pavyzdžiui, rankos gali būti tiesios, nesulenktos per alkūnes. Šoninė lenta atliekama taip: pirmiausia atsikeliate klasikiniu variantu, tada švelniai pakelkite vieną iš rankų ir pasukite kūną į šoną, pakeldami ranką aukštyn. Tuo pačiu metu kojos lieka fokusuotos į šoninį pėdos paviršių. Jei norite, pridėkite judesį prie šoninės lentos. Norėdami tai padaryti, pakelkite ir nuleiskite dubenį neliesdami grindų.
Kad klasikinė lenta būtų kietesnė, pakelkite vieną iš kojų. Taip pat prie to galite pridėti vienos rankos pakėlimą. Atlikite tai: pakelkite kairę koją ir dešinę ranką (priešingai). Tai padidins apkrovą, tačiau nepamirškite apie techniką. Kūnas vis dar išlieka toje pačioje tiesioje padėtyje be įlinkių ir išsikišimų.

Burpee pratimas

Šis pratimas ateina iš CrossFit. Jis yra nepaprastai daug energijos suvartojantis ir, nepaisant akivaizdaus paprastumo, ne tik padeda kovoti su riebalų pertekliumi, bet ir iškelia jūsų kūną iš ramybės būsenos, pagreitina medžiagų apykaitą. Būtent medžiagų apykaitos stoka yra antsvorio tendencijos raktas.

Vykdymo technika

  1. Burpee atliekama stovint, pėdos pečių plotyje.
  2. Tada paimama pritūpimo padėtis, rankos remiasi į grindis.
  3. Peršokti į akcentą gulint, daryti atsispaudimus,
  4. tada šokite į sėdimą padėtį,
  5. šokinėja ištiestomis rankomis.

Taigi, nuolat dirbdami, pratimą atlikite minutę. Poilsis tarp serijų 1-1,5 minutės. 5 rinkiniai butu idealu.

Pratimas "kėdė"

Klasikiniai pritūpimai pažeidžia kelių sąnarius. Kad taip nenutiktų, jie sugalvojo statinį pratimą, vadinamą kėde.

Jis atliekamas panašiai kaip standartinis pritūpimas, bet be judesių. Tai yra, kūnas kabo sėdimoje padėtyje ant kėdės. Supaprastinta versija ji atliekama prie sienos. Nugara tvirtai prispaudžiama prie sienos nuo galvos galo iki juosmens srities. Kojos išsidėsčiusios tokiu atstumu, kad pritūpdami keliai neperžengtų kojinių.

Kojos sulenktos iki 90 laipsnių.
Tas pats pratimas atliekamas nesiremiant į sieną. Šiuo atveju kūnas pasviręs į priekį 45 laipsnių kampu. Stuburas išlieka tiesus, keliai taip pat neturi viršyti kojų pirštų. Ši parinktis yra sudėtingesnė.

Treniruojami nugaros, pilvo ir kojų raumenys. Išlikite šioje pozicijoje kiek galite, nekreipdami dėmesio į drebulį.

Pratimas "Šimtas"

Šis pratimas taip pavadintas ne veltui. Pagrindinis krūvis tenka pilvo raumenims, o jie, kaip žinia, mėgsta daug pakartojimų. „Šimtas“ atliekamas taip.
Atsigulkite ant kilimėlio ant nugaros. Rankos išilgai kūno. Pakelkite galvą nuo grindų kartu su pečių ašmenimis ir išlikite tokioje padėtyje.

Pakelkite kojas ir sulenkite šiek tiek didesniu nei 90 laipsnių kampu, tai yra, jūsų keliai linkę susisukti. Pakelkite rankas nuo grindų ir siūbuokite jas maža amplitude, laikykite jas ištiestoje padėtyje. Turėtumėte gauti spyruoklinius judesius ore, tarsi baksnotumėte į nematomą objektą. Atlikite bent šimtą tokių pakėlimų.

REDUSLIM – svorio metimo proveržis! Tabletės rezorbcijos momentu prasideda aktyvus termogeninis riebalų skaidymo ir energijos gamybos procesas.

  • Efektyvus riebalų deginimas
  • Visiškas toksinų ir toksinų kūno valymas
  • Paspartinti svorio metimą
  • Metabolizmo normalizavimas
  • Riebalų deginimo proceso didinimas
  • Atsikratyti edemos
  • Apetito mažinimas ir palengvėjimas nuo persivalgymo
  • Visiškas riebalų blokavimas!

Išvada

Iš visų šių pratimų sudarykite treniruočių programą ir praktikuokite 3–5 kartus per savaitę. Svarbu, kad raumenys turėtų laiko pailsėti. Ir atminkite, kad treniruočių programą patartina keisti bent 1 kartą per 3 mėnesius.

Norėdami gauti greitesnių rezultatų, galite pabandyti

Stengiamės pateikti Jums ir Jūsų sveikatai aktualiausią ir naudingiausią informaciją. Šiame puslapyje paskelbta medžiaga yra informacinio pobūdžio ir yra skirta edukaciniams tikslams. Svetainės lankytojai neturėtų jų naudoti kaip medicininę konsultaciją. Diagnozės nustatymas ir gydymo metodo parinkimas išlieka išskirtine Jūsų gydytojo prerogatyva! Mes neatsakome už galimas neigiamas pasekmes, kilusias naudojant svetainėje paskelbtą informaciją.