Ovuliacija 

Pėdų masažas: rūšys, indikacijos, naudingos savybės ir galima žala. Kaip atlikti pėdų masažą

Kiekvienas turėtų žinoti, kaip teisingai atlikti pėdų masažą – jau vien dėl to, kad jis vienaip ar kitaip gyvenime tikrai pravers.

Pėdų masažas – puikus būdas atsipalaiduoti po ilgos varginančios dienos, nusiraminti ir pagerinti sveikatą.

Vyrams informacija, kaip merginai atlikti pėdų masažą, padės mylimajai padovanoti nepamirštamų atsipalaidavimo akimirkų ir suartėti su ja.

Išsiaiškinkime viską apie šią procedūrą: kodėl ir kaip tiksliai tai padaryti.

Padų stimuliavimas refleksologijos požiūriu

Masažas gali atrodyti kaip įprastas ir pažįstamas dalykas.

Kiekvienas esame tai darę ar gavę bent kartą gyvenime, tačiau vertinantiems malonumą ir sveikatą tokia terapija yra natūrali savigarbos procedūrų dalis.

Bet kokį masažą, įskaitant pėdas, galima atlikti laikantis kelių pagrindinių taisyklių – išlaikyti spaudimo jėgos pusiausvyrą, dėti pastangas pagal raumenų linijas ir pan.

Ir ne tik pėdose: tokia pėdų priežiūra atpalaiduoja visą kūną ir veikia protą, palengvindama emocinę naštą.


Net jei masažuosite save, kūnas jums padėkos už rūpestį, nes atsipalaidavimo būsenoje daug geriau pailsite – o po to jausitės linksmesni ir pilni energijos.

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš procedūros, atsiminkite keletą taisyklių:

  1. Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra švarios, o nagai tvarkingai nukirpti (arba bent jau masažo metu nedurtų ir nebraižytų pėdų)
  2. Kojos yra labai kutenanti vieta, todėl judesius verta pritaikyti pakankamai stipriai, kad nesukeltumėte aštrios reakcijos. Kutenimas atsiranda nuo lengvų, erdvių prisilietimų, o jei judesiai bus pakankamai stiprūs (bet neskausmingi!), viskas klostysis gerai.
  3. Tam tikrose vietose pėdos yra labai jautrios. Protingai taikykite jėgą ir stenkitės nespausti per daug, kad nepatektumėte tiesiai į skausmingą vietą
  4. Pradėkite masažą atkreipdami dėmesį į kulkšnis. Pirmiausia atpalaiduodami šią zoną, padėsite atsipalaidavimui laisvai skleistis išilgai nervų galūnėlių nuo kojų visame kūne.


Pėdų terapijoje galite naudoti losjoną, kokosų aliejų, bet kokį eterinį aliejų ar specialias pėdų masažo priemones.

Verta įsitaisyti patogioje pozoje – procedūros metu ar iš karto po jos gali labai norėti miego.

Pradedant nuo savęs: pėdų savaiminis masažas

Pėdų masažas moterims, refleksologų teigimu, turėtų būti pradedamas nuo dešinės pėdos, vyrams – nuo ​​kairės.

Priešingu atveju mokslas apie tai, kaip tinkamai masažuoti savo pėdas, yra gana paprastas – net ir naudojant profesionalias technikas, apie kurias kalbėsime toliau.

Atsisėskite patogioje kėdėje arba lovoje. Raskite atramą nugarai ir atsipalaiduokite.

Vieną koją ištieskite į priekį, kitą uždėkite ant jos, sulenkite ties keliu. Jei naudojate masažo aliejų ar kremą, drabužius ir baldus apsaugokite rankšluosčiu.


Pirmiausia rankas patepkite eterinio aliejaus losjonu ir gerai patrinkite, kad sušiltų: prisilietimas turi būti šiltas ir raminantis.

  1. Pirmas žingsnis: smūgiai. Masažą verta pradėti ilgais, lėtais glostymo judesiais nuo piršto iki kulno ir iki čiurnos. Panaudokite pakankamai jėgos, kad pajustumėte judesį, ir atlaisvinkite prisilietimą masažuodami atgal nuo čiurnos iki kojų pirštų. Nepamirškite atkreipti dėmesį į pėdos viršų, delnais visiškai suglauskite koją. Pakartokite nuo trijų iki penkių kartų.
  2. Antras žingsnis: kulkšnies posūkiai. Vienu delnu suimkite už kulno, kitu suimkite sąnarį. Lėtai ir atsargiai pasukite pėdą kelis kartus pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Neįtempkite raumenų: leiskite rankomis valdyti sąnarį, ir jis bus visiškai atsipalaidavęs. Taip sumažinsite raiščių įtampą ir išvengsite galimų traumų. Be to, šis žingsnis palengvina artrito simptomus ir yra gera prevencija.
  3. Trečias žingsnis: žaiskite pirštais. Kojų pirštai, kaip ir rankos, yra gana jautrūs prisilietimui, todėl juos masažuoti – tikras malonumas. Viena ranka paimkite pėdą tiesiai po koja. Su kitu pradėkite lengvai spausti pirštus po vieną – nuo ​​nykščio iki mažojo piršto ir atvirkščiai. Nereikia naudoti didelės jėgos: užteks paprasto suspaudimo tarp nykščio ir smiliaus. Baigę spausti, pakartokite procedūrą, šį kartą švelniai ištiesdami pirštus. Pakartokite dar du kartus.
  4. Ketvirtas žingsnis: šukavimas.Šiek tiek daugiau dėmesio kojų pirštams. Suimkite pėdą už kulkšnies, pritvirtindami sąnarį. Laikykite pakankamai tvirtai. Kita ranka eikite tarp pirštų tarsi šukomis. Judėkite lėtai, atkreipdami dėmesį į kiekvieną odos milimetrą.
  5. Penktas žingsnis: stumkite aukštyn. Tai sumažina spaudimą kaulams ir sausgyslėms, atsirandantį avint batus visą dieną. Ištieskite delnu išilgai pėdos išorės, kita ranka spausdami pado skliautą. Pakartokite kelis kartus.
  6. Šeštas žingsnis: smūgiai. Pakartokite pirmąjį veiksmą keletą kartų. Masažas prasideda nuo jo ir baigiasi juo.

Dalijimasis malonumu: pėdų masažas partneriui


Pagrindinė kliūtis, kaip gera masažuoti kito žmogaus pėdą, yra tai, kad mes nejaučiame kitų kojų ir negalime reguliuoti spaudimo stiprumo ir trukmės, remdamiesi komfortu.

Tačiau nepulkite į kraštutinumus ir nebijokite net paliesti partnerio koją, bijodami sužeisti ar kutenti.

Taisyklės išlieka tos pačios: presavimas turi būti pakankamai stiprus, lygus, platus.

Darydami masažą kitam žmogui, atminkite, kad tai be galo maloni procedūra, kurią norisi pratęsti kuo ilgiau.

Pirmąjį žingsnį tempkite potėpiais, kol nustatysite optimalų spaudimą ir suprasite, kur yra jautriausi taškai. Tada pereikite prie likusių žingsnių.

Patarimas: atminkite, kad jei darote masažą atsižvelgdami į jo energijos mainų savybes, įspėkite apie tai savo partnerį. Įsikišdami neprašydami galite sutrikdyti jo asmeninį energijos balansą.


Masažo aliejaus gaminimas namuose

Masažo seansui galite naudoti beveik bet ką: tiks bet koks pakankamai riebus kremas, kuris užtikrins gerą slydimą.

Tačiau specialios pėdų priemonės geriau įsigeria, nepalieka likučių, turi papildomą odą minkštinantį ir šildantį poveikį.

Jie nėra pigūs, tačiau jūs galite savarankiškai paruošti panašią kompoziciją namuose.

Visas natūralus aliejus padarys pėdų masažą dar malonesnį ir naudingesnį.


Namų masažo aliejus

Jums reikės:

  1. 2 arbatiniai šaukšteliai (10 mililitrų) ricinos, alyvuogių, sojų arba simondsijų aliejaus
  2. 2 lašai levandų esencijos
  3. Lašas ramunėlių esencijos

Dienos pabaigoje žmonių kojos yra linkusios tinti ir labai pavargti. Masažas tampa malonia ir sveika procedūra. Jo pagalba stiprinami raumenys, didinamas odos elastingumas, tonizuojamos kraujagyslės. Profesionali pagalba gali grąžinti galūnėms buvusią sveiką išvaizdą. Pėdų masažas pagerina būklę. Išskirtiniai efektai apima:

  • pasenusių dalelių šveitimas;
  • teršalų ir mikroorganizmų pašalinimas;
  • odos hormoninio aktyvumo nustatymas;
  • pagerėjo kraujotaka;
  • normalizuojasi teisingas limfinio skysčio nutekėjimo procesas;
  • pagreitėja medžiagų apykaitos produktų pasišalinimas.

Prieš atliekant pėdų masažą, būtina užtikrinti patogią oro temperatūrą. Patogumui po keliu dedama speciali pagalvė volelio pavidalu. Prekė sumažins kietų paviršių poveikį kojoms ir pėdoms. Kol procedūra atliekama viena koja, antroji turi būti uždengta, kad nesušaltų.

Atliekant masažo procedūras atpalaiduojančiam poveikiui sukurti naudojami specialūs aliejai, sunkumui ir skausmui malšinti gydomieji tepalai, kremai ar geliai. Kojų masažas atliekamas atskirose zonose arba lavina skyrius: sėdmenis, šlaunis, blauzdas, pėdas, pirštus. Sąrašas padiktuojamas pagal kliento pageidavimus ir pėdų masažui skirtą laiką.

Blauzdų masažo ypatumai

Kojų raumenys atsipalaidavę. Pirminis kojų masažas yra parengiamojo pobūdžio. Tai įtraukia:

  • Plokštuminiai glostymo veiksmai;
  • Apkabinantys nuolatiniai glostymo judesiai ateina iš pirštų, jau užfiksuoja blauzdikaulio kondilus;
  • Trinkite pusapvaliais ir spiraliniais judesiais sulenktų pirštų išorinėmis dalimis viršutine ir apatine kryptimis;
  • Vibracija ir blauzdos raumenų sukrėtimas baigia pirminę stadiją.

Kitas žingsnis – detalus blauzdos masažas. Atskirai masažuojamas blauzdikaulio raumuo, ilgas bendras pirštų tiesiamasis raumuo ir ilgasis nykštį valdantis raumuo. Tada apdorojama šoninė grupė, susidedanti iš peronealinių raumenų. Nugaros grupė tampa paskutine masažuojama grupe. Jį sudaro užpakalinio blauzdikaulio raumens blauzdos raumenys, ilgasis lenkiamasis, valdantis nykštį, ir ilgasis bendras pirštų lenkimas.

Viršutinė koja

Paviršinis kraujagyslių išsidėstymas kelio vidinėje pusėje neleidžia stimuliuoti zonos. gaminamas paprastais energingais atpalaiduojančiais judesiais, primenančiais tešlos minkymą. Šis veiksmas pašalina iš odos riebalų pertekliaus likučius, gerina kraujotaką.

Masažuojant kojas, paskutinėje stadijoje parodoma, kad pacientui suteikiama ramybės dešimčiai minučių. Dėl to pagerėja kojų išvaizda, raumenys tampa elastingi, sumažėja kūno riebalų kiekis. Dėl to kojos jaučiasi pailsėjusios, atsipalaidavusios, praeina skausmai, atsiranda patogūs pojūčiai.

Išskirtinės akimirkos per pėdų masažą merginoms

Masažuojant moters kojas, reikia atsižvelgti į polinkį į aukštakulnius ir aptemptas kojines. Ypatingai atsargiai reikia masažuoti pirštus ir nagus. Pėdų skliautai neša padidėjusį krūvį vaikštant kulnais, jiems labai reikia atpalaidavimo technikų.

Pėdų masažas mergaitei nerodo apčiuopiamų skirtumų nuo bendrųjų technikų. Pacientas turi būti paguldytas nugara ant plokščios vietos, o po keliais ir pėda turi būti sulenktos lovatiesės. Masažo terapeuto veiksmai nesukelia pacientui skausmo. Jis reguliuoja prisilietimų intensyvumą, nurodydamas, kur stiprinti ar susilpninti smūgį. Vėsioje patalpoje, masažuojant koją, ant paciento rekomenduojama užmesti šildantį antklodę.

Norint sustiprinti efektą, reikia naudoti subtilaus aromato aliejus. Jie skatina optimalų atsipalaidavimą ir poilsį. Siekiant sumažinti skausmą ar sunkumą, masažuojant kojas naudojami šildantys kremai ar masažo geliai.

Masažuoja merginos pėdas

Apdorojant paciento pėdas, meistras viena ranka atlieka pėdos apimtį, antra – aktyvų trynimą. Stebima delnų ir sulenktų pirštų judėjimo tvarka.

Pasiekus pėdos raumenų atšilimą, pradedamas trynimas kiekvienu pirštu, judesiai nukreipiami nuo nago. Didysis pirštas suspaudžiamas, taisyklingai masažuojamas dešimt sekundžių. Tada pereikite prie kito piršto, pasiekite mažąjį pirštą. Tada masažuojama sritis aplink piršto pagrindą nuo mažojo piršto iki nykščio. Pėdų paduose yra keli tūkstančiai nervų galūnėlių.

Ypatingas dėmesys kulniukams

Masažuotojas išima volelį iš po kojų. Masažo aliejumi suvilgyti nykščiai dedami į pėdos centrą, pusę minutės atsargiai sukamaisiais judesiais. Sklandus nusileidimas iki kulno ir nugaros.

Vietose su šiurkščia oda presavimas atliekamas su amplifikacija. Jei ant kulno randamas padų fascitas, galimas stiprus skausmas. Centre yra gležna jautri oda, todėl reikia švelniai elgtis. Atlikę veiksmus, jie pereina prie kitos kojos.

Merginos čiurnos, blauzdos ir klubų masažo ypatybės

Švelniais masažuojančiais judesiais apdorojama įduba po kauliu ant kulkšnies. Achilo sausgyslė masažuojama nykščiais palaipsniui vertikalia kryptimi. Kulkšnų srityje reikia masažuoti kaulus, sukamaisiais judesiais sukti pėdas. Skausmas neleidžiamas. Įtempkite kojines, tada atlaisvinkite įtampą.

Pereikite prie blauzdos masažo. Visų pirma reikia šildančiais judesiais įtrinti kūno dalį, tada piršteliais masažuoti blauzdos raumenis. Poveikis papėdės duobėms yra nepageidaujamas. Šlaunies raumenys masažuojami judesiais, panašiais į tuos, kurie naudojami dirbant su blauzda iš priekio ir galo.

Paskutinėje seanso dalyje jie pradeda masažuoti sėdmenis. Pirmas žingsnis – įtrinti sėdmenų raumenis. Aktyviai suspauskite, minkykite tūrį. Procedūra užbaigiama lengvu kojų glostymu nuo pirštų iki šlaunų pagrindo. Užsiėmimas laikomas baigtu po 15 minučių poilsio, pratęsiančio patogų atsipalaidavimą.

Pėdų masažo technikos

Ne visada įmanoma gauti specialisto pagalbą. Pasistenkite įvaldyti pavyzdines savimasažo technikas. Paviršiaus apdorojimas yra sudėtingas. Galima masažuoti prieinamose vietose.

Organizuokite ėjimą basomis kojomis ant masažo paviršiaus ar akmenukų. Pakanka dešimties minučių mankštos, kad pajustumėte palengvėjimą. Vietoj kauliukų leidžiama naudoti žirnius ar pupeles.

Naudinga be skausmo masažuoti kojas viena prieš kitą. Tai veikia kaip prevencinė priemonė nuo plokščiapėdystės atsiradimo. Pratimai atliekami kasdien savarankiškai. Turite pabandyti pasiekti toli vieną galūnę ant kitos. Jie dirba su pirštų galiukais, kulnu ir padu. Vaistinių kioskuose parduodami specialūs masažo voleliai. Dėl ilgos rankenos galima savarankiškai pasiekti kojų ir šlaunų paviršius.

Masažo pratimai šlaunų lieknėjimui

Jei pageidaujama, leidžiama naudoti anticeliulitinį masažą. Technika padeda liekninti klubus. Būtina atlikti veiksmus griežtai pagal algoritmą:

  1. Sulenkite kelį, padėkite ant stovo, įjunkite mėgstamą muziką;
  2. Intensyvus glostymas, trynimas ir vėl glostymas išoriniu šlaunies paviršiumi kelio kryptimi, judesius kartoti kita koja;
  3. Surinkite odą į raukšlę, gerai išminkykite ir judėkite į vidų, atlikdami galingus glostymo prisilietimus, nepamirškite apie antrąją šlaunį;
  4. Atlikite progresinius sukamuosius kumščiu judesius, po apskritimų būtinai pritaikykite gilaus glostymo ir trynimo efektus, tą patį tepkite ir antrąją koją;
  5. Sėdėdamas ištieskite kelius į šonus. Atlikite šlaunies vidinio paviršiaus masažą, susidedantį iš gilaus glostymo, trynimo ir dar kartą glostymo, judesiai nukreipti link kelio, panašias procedūras padarykite kitai kojai;
  6. Kartokite judesius išorėje, nepamiršdami gretimos šlaunies;
  7. Atsisėskite, klubai turi išlaikyti svorį. Atlikite nugaros paviršiaus masažą, veiksmai yra tokie patys kaip ir vidiniams paviršiams, antrai šlaunims reikia panašaus poveikio.

Procedūra trunka dvidešimt minučių. Po 15 seansų gaunamas matomas, apčiuopiamas efektas.

Pėdų masažas stimuliuoja ne tik kojų raumenis. Tai naudinga visam organizmui kaip visumai. Pėdos padų paviršiuje yra tūkstančiai nervų galūnėlių, kurios refleksiškai veikia bendrą žmogaus būklę. Iš čia kyla refleksologija.

Geresnei kraujo ir limfos cirkuliacijai ypač naudingas masažas tarp sausgyslių viršutinėje pėdos dalyje. Tačiau kai kuriems žmonėms ši procedūra gali būti kiek nemaloni.
Nepaisant to, toliau parodytos vietinio pėdų masažo technikos vaidina toli gražu ne vietinį vaidmenį, ypač gerinant bendrą partnerio savijautą.

Pėdos skliautas
Čia yra refleksinės ląstelės, kurios šiuolaikinėje refleksologijoje dažniausiai koreliuoja su stuburu. Stiprus spaudimas šioje vietoje gali palengvinti nugaros skausmą.

Pirštai
Apatiniame jų paviršiuje yra ląstelės, koreliuojamos refleksologijoje su akių, ausų, sinusų, dantų būkle. Daug problemų galima pašalinti, jei tinkamai masažuosite kiekvieną pirštą.

Tarsas ir padikaulis
Pėdą sudaro 26 maži kaulai: 7 iš jų priklauso blauzdikauliui, 5 - padikauliui, 14 - kojų pirštų falangoms. Tarpo tarp šių kaulų masažas kartais žmogui duoda didelę naudą.

pėdos padų paviršius
Čia reikia pasirinktinio požiūrio, nes tik kulno ir pado pagalvėlės yra padengtos stora oda. Šias vietas galima masažuoti labai drąsiai, labai spaudžiant. Pėdos centras yra subtilesnis, todėl jį reikia tvarkyti atsargiai.

Pėdų masažas, pasižymintis galingu atpalaiduojančiu poveikiu, mažina lėtinio nuovargio sindromą ir gerina bendrą savijautą, kuri remiasi tokiais reiškiniais kaip kraujotakos ir odos mitybos gerinimas, medžiagų apykaitos produktų pašalinimas ir raumenų įtampos pašalinimas dėl pėdų masažo. Dėl to išnyksta nemiga, kojų skausmai ir tinimas, atsiranda vidinio komforto jausmas, o kartu ir gijimas.

Pėdų masažui koja yra patogiai išdėstyta. Pėda pradeda trinti iš šonų greitais judesiais aukštyn ir žemyn iš abiejų pusių. Taip atpalaiduojami sąnariai ir raumenys, pašalinamas kraujo ir limfos sąstingis, o skausmingos vietos paruošiamos gilesniam poveikiui. Masažuojant pėdas stipriai masažuojamas kulnas ir padų kamuoliukai, o centras reikalauja švelnių prisilietimų.

1. Vieną didelę pagalvę padėkite po partnerio keliu, kitą – po koja. Tada paimkite pėdą pusiau sulenktais delnais iš abiejų pusių ir greitais judesiais aukštyn ir žemyn pradėkite ją trinti iš šonų. Tai turi atpalaiduojantį poveikį sąnariams ir raumenims.

2. Norėdami dar labiau atpalaiduoti pėdą, padėkite delnus po kulkšniu. Atlikite kelis kintamus judesius pirmyn ir atgal, kad koja siūbuotų iš vienos pusės į kitą.
3. Kairiąją ranką sugniaužkite į kumštį ir prispauskite prie padų. Dešinę ranką uždėkite ant pėdos viršaus ir taip pat paspauskite. Dirbkite abiem rankomis pakaitomis: kairiuoju kumščiu spauskite ant pado, viršutinę dalį trinkite dešiniuoju delnu.
4. Dešinę ranką palikite ant pėdos viršaus, stipriai suimkite, o kairę ranką pakiškite po kulnu. Tada švelniai patraukite kulną link savęs ir tuo pačiu kelis kartus pasukite pėdą viena ar kita kryptimi.
5. Nykščius uždėkite ant pėdos viršaus, likusius pirštus iš apačios prispauskite prie pado. Atneškite ir išskleiskite nykščius, patrinkite pėdos paviršių. Pradėkite nuo viršaus, nuo pėdos padelio, ir kilkite iki kojų pirštų pagrindo.
6. Kaire ranka suimkite už pėdos, spausdami nykštį iš apačios. Dešinės rankos nykščiu pradėkite trinti pado vidų, atlikdami nedidelius sukamuosius judesius ir palaipsniui pereidami nuo kulno prie pagalvėlių. Tada grįžk. Pakeiskite rankas ir kaire ranka patrinkite padą.
7. Palikę kairę ranką toje pačioje padėtyje, dešinės rankos nykščiu ir smiliumi suspauskite išorinius kulno kraštus ratu. Tada nedideliais sukamaisiais nykščio judesiais masažuokite kulno pagrindą.
8 Kaip ir ankstesniais dviem atvejais, kairė ranka ir toliau laiko pėdą. Dešinės rankos pirštais suimkite už kulno užpakalinės dalies. Eikite masažuojamaisiais judesiais „vikšru“ nuo kulno vidurio iki pėdos pėdos pradžios. Tada perkelkite ranką į priekį, suimdami pėdą iš viršaus ir nykščiu tęskite vikšro judesį iki pat nykščio pagrindo.
9. Suimkite pėdą rankomis iš abiejų pusių ir sulenkę pirštų pagalvėles, kelis kartus slyskite pėda aukštyn, iki pat kulkšnies. Tada nedideliais sukamaisiais judesiais masažuokite kulkšnį.
10. Suimkite pėdą taip, kad nykščiai būtų viršuje, o likusieji – apačioje. Suraskite įdubą tarp nykščio ir antrojo piršto sausgyslių, o tada, šiek tiek spausdami, eikite palei šią įdubą burnos nykščiais. Tada apčiuopkite įdubimus tarp kitų kojų pirštų sausgyslių ir masažuokite jas tokiu pat būdu.
11. Dešine ranka suimkite už kulno, laikykite. Kairės rankos nykščiu ir smiliumi ištieskite ir masažuokite kojų pirštus, pradėdami nuo nykščio. Tokiu atveju rankos nykštis turi būti viršuje, o rodomasis – masažuojamo piršto apačioje. Kiekvieną pirštą reikia minkyti, patrinti, šiek tiek pasukti iš vienos pusės į kitą ir galiausiai gurkšnoti.
12. Užbaikite pėdų masažą atpalaiduojančiu ir raminančiu potėpiu. Suimkite rankomis už pėdos, kairysis delnas viršuje, dešinysis - apačioje, kaire ranka nuolat glostykite viršutinę dalį judesiu link savęs, o dešine - toliau nuo savęs, link kulkšnies ir apačios. koja.

http://www.massage.ru/school/feet.htm

Pėdų masažo technika


Tajų pėdų masažas su aliejumi

Pėdų masažas, remiantis Rytų idėjomis, padeda atkurti vidaus organų veiklą ir sumažinti sąnarių bei nugaros skausmus, nes pėdose yra daug taškų, susijusių su įvairiais mūsų kūno organais ir stuburo.


Be pirštų, mediniu pagaliuku galima masažuoti ir biologiškai aktyvius pėdos taškus, naudojant specialius kremus ir aliejus, sustiprinančius pėdų masažo poveikį. Pagrindinis aliejus pėdų masažui gali būti sezamų aliejus, arba saulėgrąžų ir alyvuogių aliejus, į kurį įpilami koncentruoti gydomąjį poveikį turintys eteriniai aliejai. Pėdų masažui pakanka 5-15 ml aliejaus ar kremo.

Kas antra moteris patiria problemų su kojomis – jos tinsta, vakare labai pavargsta, dūzgia ir reikalauja pagalbos. Jei norite, kad jūsų kojos atrodytų gražiai, o nuovargis būtų pašalintas greitai ir efektyviai, jums reikia masažo.

Žinoma, masažas pas profesionalą sugrąžins kojoms jėgas ir sveikatą, tačiau ne visada pas jį pavyksta apsilankyti dėl užimtumo ar finansinių problemų. Tada reikia išmokti pačiam atlikti paprastą kojų ir pėdų masažą. Ši procedūra maloni ir labai sveika, stiprina raumenis, tonizuoja kraujagysles, didina odos elastingumą.

Kas yra pėdų masažas?

Su pagalba tinkamas masažas galima pasiekti gana ryškų poveikį odai, poodiniam sluoksniui ir raumenims.

Visų pirma, nušveičiamos negyvos odos dalelės, kartu pašalinamos nešvarumai ir dulkių mikrodalelės, mikroorganizmai. Suaktyvėja odos liaukų darbas, pagerėja kojų kraujotaka, o kartu su ja ir limfos nutekėjimas iš audinių. Tai leidžia iš jų aktyviai pašalinti medžiagų apykaitos produktus.

Dėl to pagerėja odos išvaizda, padidėja raumenų elastingumas, o riebalų sankaupos tampa mažiau pastebimos, šiek tiek mažėja apimtis. Po masažo kojos pailsėkite, atsipalaiduokite, pašalinkite įtampą ir skausmą juose, o tai suteikia komforto jausmą.

Koks yra masažo efektyvumas?

Galite masažuoti kojas atskirose zonose arba visiškai ištreniruoti visus skyrius, nuo sėdmenų ir šlaunų iki kojų pirštų – viskas priklausys nuo jūsų noro ir laisvo laiko. Tokiu atveju bus paveikti ne tik raumenys ir oda, bet ir netiesiogiai visas kūnas, nes ant kojų yra daug refleksinių taškų, ypač pėdų srityje.

Masažuojant pėdos skliautą, bus daromas teigiamas poveikis stuburui, nugaros skausmas . Patekus į pirštus, gali pagerėti akių ir ausų būklė, sinusų darbas. Jei naktį prasidėjusį peršalimą stipriai patrinsite kojas, ryte jausitės daug geriau.

Yra du pėdų masažo variantai namuose – arba partneris masažuoja jus, arba jūs darote pėdų savaiminį masažą.

Pėdų masažas nuo mylimo žmogaus

Tai, žinoma, ne tik naudinga, bet ir labai malonu bei įdomu. Visų pirma, jūs turite tinkamai nusistatyti, kad galėtumėte padėti masaže. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant lygaus paviršiaus ir paklotės duobės srityje padėti volelį arba rankšluostį, susuktą į ritinį.

Dėl masažuotojo veiksmų neturėtumėte jausti skausmo, todėl koreguokite smūgio stiprumą, nurodydami, kur masažuoti aktyviau, kur mažiau. Kambaryje turi būti vėsu, o jei masažuojant vieną koją ant antrosios jaučiasi vėsu, galima užmesti antklodę.

Norint maksimaliai padidinti masažo poveikį, būtina naudoti subtilių aromatų aliejus. Tai padės atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, ypač po sunkios dienos. Jei masažu siekiama numalšinti sunkumą ar skausmą kojose, galima naudoti ir šildančius kremus ar masažo gelius.

Instrukcijos jūsų masažo terapeutui

Būtina, kad partneris viena ranka paimtų pėdą už jos lanko, kitos rankos delnu aktyviai patrintų pėdą. Kai pėda įšyla, galite keisti delnų ir sąnarių smūgį. Kai pėda pradeda šilti, reikia masažuoti kiekvieną pirštą atskirai, kryptimi nuo nago iki piršto pagrindo, pirštų galiukais trinant ir ridenant odą.

Tada, paėmus pėdą į ranką ir ją fiksuojant, būtina, kad partneris sukamaisiais nykščio judesiais bėgtų išilgai pėdos. Kur oda šiurkštesnė, galima drąsiau, kur labai plona – šiek tiek lengviau, kad neskaudėtų. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kulnui: ant jo oda dažniausiai būna tankiausia, todėl pastangos turėtų būti maksimalios.

Tada partneriui reikia eiti į Achilo sausgyslės zoną, ją reikia masažuoti nykščiu aukštyn ir žemyn, nesukeliant skausmo. Tada panašiais judesiais reikia masažuoti pėdos kaulų srityje čiurnos srityje. O pabaigoje – šiek tiek pasukite pėdą įvairiomis kryptimis čiurnos srityje. Naudinga ištiesti pėdą, kaip tai daro balerinos, o paskui sulenkti priešinga kryptimi.

Kaip atlikti pėdų masažą

Tada leiskite partneriui pereiti prie blauzdos masažo, kur reikia pradėti nuo šildančių judesių trynimo forma, o tada sukamaisiais judesiais pamasažuokite pirštais visus blauzdos raumenis. Be to, apeinant papėdės duobės sritį, leiskite jam pakilti iki šlaunų srities ir tais pačiais judesiais, kaip ir masažuojant blauzdą, masažuokite visus priekyje ir užpakalyje esančius šlaunies raumenis.

Masažą verta užbaigti minkant sėdmenų sritį, pradedant trynimu ir baigiant aktyviu gnybimu bei minkymu per visą paviršių. Pabaigoje seka lengvas kojų paviršiaus glostymas. Po masažo reikia pagulėti 15 minučių, pratęsiant malonumą.

Po aktyvios dienos mūsų kojoms reikia atsipalaidavimo. Masažas yra geriausias būdas susidoroti su šia užduotimi, nes jo dėka atkuriama kraujotaka, pagerėja limfos nutekėjimas, atsipalaiduoja raumenys. Išmokę masažuoti kojas padėsime mylimam žmogui tikrai atsipalaiduoti ir atnaujinti jėgas.

Rankas patepkite masažiniu kremu arba kosmetiniu aliejumi. Šiek tiek pašildykite delnuose, kad žmogus nepajustų diskomforto dėl temperatūros kontrasto. Švelniais potėpiais atpalaiduokite kojas, įsitikinkite, kad kūnas neįsitemptų ir pasiruošęs procedūroms. Pradėkite nuo pėdos. Viršutinę jo dalį masažuokite sukamaisiais judesiais ir palaipsniui nusileiskite iki pado. Čia ypatingą dėmesį atkreipkite į kulną: oda ant jo gana šiurkšti, todėl judesiai turi būti stiprūs. Nykščiais nubrėžkite apskritimus per visą kulnų plotą, tada atlikite kryžminius judesius (pirštai pakaitomis slysta aukštyn ir žemyn). Paglostykite, sugnybkite sritį. Eikite į pėdos įdubą, į kumštį sugniaužtos rankos pirštais masažuokite ją, tada atlikite judesius, panašius į rankšluosčio suspaudimą. Suspaustu kumščiu stimuliuokite pėdos kamuoliukus. Jei pakankamai atpalaiduosite savo partnerį, jis netaps kutenantis ar nemalonus. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną pirštą. Švelniai palieskite odą nuo nago iki pagrindo, pamasažuokite visus sąnarius. Šiek tiek patraukite pirštą. Jei dėl to pasigirsta traškesys ir jie nesukelia žmogui diskomforto, galite tęsti. Eikite palei įdubas tarp pirštų, judėdami pirmyn ir atgal kiekviename. Nykščiais braukite aukštyn ir žemyn per Achilo sausgyslę, pakartokite 4-5 kartus. Lygiai taip pat ištieskite kulkšnį, tada uždėkite pirštus ant abiejose kojos pusėse išsikišusių kaulų ir ratu masažuokite aplink juos esančią odą. Viena ranka pritvirtinkite koją tiesiai virš kulkšnies, kita suimkite pėdą ir pasukite ją pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi. Sušildykite blauzdos sritį trindami. Dirbkite pirštais ilguosius blauzdos raumenis. Paimkite minkštąjį blauzdos audinį ir patraukite nuo kulkšnies iki girnelės. Sulenkite koją prie kelio ir grąžinkite ją į pradinę padėtį, pakartokite keletą kartų. Šiek tiek patraukite raumenis spausdami sulenktos kojos pėdą. Masažuokite šlaunį taip pat, kaip ir blauzdą. Jei situacija leidžia, aktyviais judesiais galite ištempti sėdmenų raumenis. Masažą turite baigti sklandžiai, įdėdami minimalias pastangas. Lengvus potėpius visu delnu reikėtų pakeisti vos pastebimais pirštų galiukų prisilietimais. Tokiu atveju partneris pajus visišką atsipalaidavimą ir lengvumą. Galiausiai, čia yra keletas bendrų patarimų:
  • Aliejų ar kremą naudokite saikingai, kitaip jūsų rankos bus per slidžios kokybiškam masažui.
  • Kai šepečiai pavargs, suplakite juos iki penkių kartų. Tai pašalins įtampą ir tęs procedūrą.
  • Būkite itin atidūs planuodami masažuoti kojas nėščiajai ar sergančiai cukriniu diabetu, hipertenzija.
  • Masažuokite abi kojas vienodai, kad partnerio pojūčiai nesiskirtų.
  • Įsitikinkite, kad jūsų partneris yra patogioje padėtyje. Idealus variantas – gulėti ant nugaros, leistina patogiai sėdėti kėdėje. Jei žmogus guli, po keliais padėkite sulankstytą rankšluostį, kad kraujas gerai tekėtų į pėdas ir neįsitemptų raumenys.


Visiško atsipalaidavimo kartu su masažu suteikia lengva muzika ar ramus, tylus pokalbis. Jei atmosfera romantiška, žvakės netrukdys. Tačiau pagrindinė kokybiško pėdų masažo garantija – Jūsų noras suteikti malonumą ir padėti įveikti nuovargį.