Lengvas būdas numesti svorio – Carr Allen. Allen Carr paprastas būdas numesti svorio

Dabartinis puslapis: 1 (iš viso knygoje yra 12 puslapių) [galima skaityti ištrauką: 8 puslapiai]

Allenas Carras
Lengvas būdas numesti svorio

Ann Emery, Kenas Pimblettas, Johnas Kindredas, Janet Caldwell ir voverė

Autorių teisės © 1997 Allen Carr

Autorių teisės © Allen Carr's Easyway (International) Limited, 1997

© Leidimas rusų kalba, išverstas į rusų kalbą. UAB „Leidykla „Gera knyga“, 2007 m

* * *

Pagrindinė visų Alleno Carro knygų mintis yra baimės išnaikinimas. Jo talentas pasireiškia gebėjimu išgelbėti žmones nuo fobijų ir nerimo, kurie trukdo jiems visavertiškai mėgautis gyvenimu. Šį talentą aiškiai liudija Carr knygos – bestseleriai „Lengvas būdas mesti rūkyti“, „Vienintelis būdas mesti rūkyti visam laikui“, „Lengvas būdas numesti svorio“, „Kaip padėti paaugliui mesti rūkyti“, „Kaip įveikti skrydžio baimę“.

Sėkmingas buhalteris Allenas Carras buvo intensyvus rūkalius. Jis surūkydavo po šimtą cigarečių per dieną, kol 1983 m., po daugybės bergždžių bandymų atsikratyti priklausomybės nuo nikotino, sukūrė techniką, apie kurią svajojo visas pasaulis: lengvą būdą mesti rūkyti. Allenas Carras sukūrė klinikų tinklą visame pasaulyje ir turi specialisto, itin sėkmingai atpalaiduojančio rūkalius nuo priklausomybės, reputaciją. Jo knygos išverstos į daugiau nei dvidešimt kalbų, yra jo metodikos vaizdo, garso ir kompiuterinės versijos.

Alleno Carro klinikos padėjo dešimtims tūkstančių pacientų. Čia su 95% tikimybe jie garantuoja išgijimą nuo nikotino priklausomybės arba grąžina pinigus nesėkmės atveju. Visas klinikų sąrašas pateikiamas knygos pabaigoje. Jei jums reikia pagalbos, kviečiame susisiekti su vienu iš jų. Įmonės teikiamos paslaugos leidžia įmonėms neskausmingai ir efektyviai įgyvendinti visiško darbuotojų metimo rūkyti politiką.

Pratarmė

Moksliniai tyrimai medicinos srityje nuolat papildo mūsų supratimą apie ligų kilmę ir vystymąsi. Tačiau mes vis dar nesugebame panaudoti jau turimų žinių kovojant su daugybe ligų ir taip išvengti ankstyvos mirties (su kuria susiduriame vis dažniau). Apie rūkymo pavojų buvo kalbama dar tais laikais, kai pirmą kartą buvo atskleistas ryšys tarp gydytojų mirtingumo ir priklausomybės nuo rūkymo. Paaiškėjo, kad plaučių vėžys beveik visada siejamas su rūkymu.

Jau seniai terapeutas yra atsakingas už tai, kad pacientai mestų rūkyti ir apskritai vadovautųsi sveika gyvensena. Deja, daugelis gydytojų neturi pakankamai laiko ir jėgų šiam darbui. Gydytojų autoritetas nėra toks didelis, kaip įtaka cigarečių reklamai, kuri pirmiausiai skirta jaunimui.

Mane su Allenu Carru supažindino pacientas, kuris kartą nustebino pranešimu, kad yra lengvas būdas mesti rūkyti. Nuo tada visiems savo pacientams rekomendavau Alleno Carro knygą „Lengvas būdas mesti rūkyti“ ir pastebėjau, kad šios technikos sėkmė stebina. Susidomėjimas juo paskatino mane asmeniškai ištirti šio požiūrio ypatybes.

Padėjęs daugeliui žmonių, norinčių mesti rūkyti, Allenas Carras savo patirtį pavertė veiksmingu metodu, kuris taip pat naudingas tiems, kurie nori numesti svorio – problema, dėl kurios dabar rūpi daugelis žmonių. Tyrinėdamas Alleno Carro požiūrį į tokį rimtą reikalą, nustebau, kad beveik nevalingai trokštu perimti jo išmintį. Teigiamų rezultatų netruko laukti: dabar man lengviau judėti, pavyzdžiui, teniso aikštelėje, jaučiuosi žvalesnis ir sveikesnis. Nuoširdžiai džiaugiuosi šiuo pasikeitimu, nors anksčiau niekada nesijaudinau dėl kelių papildomų kilogramų juosmens srityje. Jūsų pažintis su Alleno Carro knyga bus apreiškimas, tikras atradimas, patys įsitikinsite, kaip lengva išspręsti antsvorio problemą.

Dr. MICHAEL BRAY, B.M., B.C., Bendrosios praktikos gydytojų kolegijos lektorius

1
Lengvas būdas numesti svorio

Ši knyga, griežtai tariant, turėjo būti pavadinta "Paprastas būdas sverti tiksliai tiek, kiek norite". Bet toks pavadinimas būtų per ilgas.

Jei jums nėra svetimo žmogaus, greičiausiai esate susirūpinę dėl antsvorio. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad mano metodas, kurį pavadinsiu „WEIGHT LOSS EASY“ yra vienodai veiksmingas norintiems numesti svorio ir tiems, kurie nori priaugti svorio. SVORIO stebėjimas – ir tai yra reikalo esmė – yra antraeilis dalykas, palyginti su pagrindiniu metodo tikslu. Šis tikslas yra visiškai savanaudiškas ir paprastas – teisingas MĖGAUTIS GYVENIMUI!

Tačiau ar tikrai įmanoma džiaugtis gyvenimu, jei nuolat jaučiatės mieguistas, pavargęs ir nepriteklių, nerimaujate ir kankina sąžinės graužatis dėl sau padarytos žalos ir kančios, tiek psichinės, tiek fizinės, visų šių antsvorio pasekmių?

Tikriausiai jau žinote, kad prieš keletą metų išgarsinau sugalvodama ne tik paprastą, bet ir malonų būdą mesti rūkyti, tinkantį kiekvienam rūkančiam. Dabar esu laikomas visame pasaulyje žinomu nikotino priklausomybės gydymo specialistu. Rūkaliai, kurie naudojo mano metodą ir suprato, kaip jis veikia, vadina mane ir mano mokinius vieninteliais tikrais šios temos ekspertais.

Vėliau sužinojau, kad tas pats metodas (su viena reikšminga išimtimi) buvo toks pat veiksmingas gydant bet kokią priklausomybę, kuri pirmiausia buvo psichologinio pobūdžio, įskaitant alkoholizmą ir priklausomybę nuo kitų narkotikų rūšių. Daugelis pretenduojančių į tokių priklausomybių ekspertų titulą pagrindine problema laiko priklausomybę nuo tam tikrų medžiagų ir fizinius simptomus, lydinčius susilaikymą nuo jų. Todėl problemą bandoma spręsti cheminiu būdu – parenkant pakaitalus. Tiesą sakant, problema turi paprastą ir lengvą psichologinį sprendimą.

Gerai žinoma, kad šiandien milijardinis verslas kuriamas kovos su nutukimu problema. Kiekvieną savaitę nauja įžymybė reklamuoja vaizdajuostę, knygą ar treniruoklį, pratimų rinkinį ar visiškai naują dietą, kuri stebuklingai išspręs jūsų svorio problemas. Esu įsitikinęs, kad tarp rūkymo ir mitybos yra labai stiprus fizinis ir psichologinis ryšys, o metimo rūkyti ir svorio metimo panašumai dar labiau pastebimi. Tiek rūkantis, tiek besilaikantis dietos kenčia nuo artėjančios šizofrenijos jausmo. Jų smegenyse vyksta nuolatinė kova už ir prieš su įvairia sėkme. Viena vertus, rūkalių argumentai - „Tai nešvarus, bjaurus įprotis, jis mane žudo, man kainuoja turtus ir pavergia mane“, su kitu - "Tai mano malonumas, mano parama, mano kompanija". Dietos besilaikantis žmogus įtikina save: „Esu storas, vangus, nesveikas, atrodau siaubingai ir jaučiuosi dar blogiau“. Ir tada jis atsako sau: "Bet kaip aš mėgstu valgyti!" Todėl jūs turite teisę manyti, kad aš tiesiog prisirišau prie pelningo verslo ir dabar užsiimu savo reputacija.

Užtikrinu jus, ši išvada yra be galo toli nuo tiesos. Priešingai, ilgą laiką mano kūryboje labai pastebima išimtis, kurią minėjau anksčiau, buvo svorio reguliavimas. Daugelį metų maniau, kad mano metodas netinka svoriui sekti, bet, kaip paaiškėjo, klydau.

Ir dėl savo reputacijos galėčiau praturtėti kitais būdais. Gavau dešimtis pasiūlymų reklamuoti įvairius produktus, įskaitant skirtus svorio metimui. Ir aš atmečiau visus šiuos pasiūlymus, ir ne todėl, kad esu pasakiškai turtinga ir man nereikia papildomų finansinių pajamų: tiesiog vertinu savo reputaciją ir esu pasiruošusi ją ginti taip aršiai, kaip liūtė saugo savo jauniklius. Be to, niekada nemačiau reklamos, kurioje būtų vaizduojamas garsus žmogus, kuris neatrodytų netikras. Oficialiai pareiškiu: „LENGVAS BŪDAS NUMESTI SVORE“ – tai ne svetimų idėjų reklama. Kaip mano metodas yra „LENGVAS BŪDAS METUS RUKYTI“. Metimo rūkyti metodo veiksmingumu įsitikinau dar prieš jį išbandydamas. Netrukus pamatysite, kad „LENGVAS BŪDAS NUMESTI SVORENIŲ“ veiks, kol nebaigsite šios knygos.

Dauguma žmonių priauga svorio metę rūkyti, o aš per šešis mėnesius numečiau beveik 13 kg. Reguliarią fizinę veiklą derinau su F-Plan dieta. 1
F-Plan – tai Australijos mokslininkų sukurta dieta, kurios pagrindinis principas – vartoti daug baltymų, saikingai vartoti angliavandenius ir nedidelį kiekį riebalų.

Supratau, kad neapsieisiu be valios ir disciplinos, tačiau šis procesas man teikė malonumą. Ankstyvosiose stadijose tai labai panašu į valingą bandymą mesti rūkyti. Jei jūsų ryžtas nepajudinamas, teisaus mazochizmo jausmas neleidžia pasiduoti pagundai. Nors atsikratyti antsvorio buvo pagrindinis mano gyvenimo tikslas, viskas vyko kaip iš pykčio. Bėda ta, kad, kaip ir savanoriško metimo rūkyti metodo atveju, mano ryžtas pamažu ėmė silpti: bet kokiu pasiteisinimu apleidau ir mankštą, ir dietą, svoris vėl pradėjo augti.

Ypač tiems, kurie yra susipažinę su mano kovos su rūkymu metodu, noriu paaiškinti vieną paplitusią klaidingą nuomonę. Daugeliui susidaro įspūdis, kad ši technika paremta valios jėga ir pozityviu mąstymu (taip, aš esu stiprios valios ir pozityviai mąstantis). Bet taip nėra. Aš mokiausi pozityvaus mąstymo ir išsiugdžiau valios jėgą daug anksčiau, nei sukūriau šį metodą. Mane stebina dar kai kas: kodėl tiek daug rūkalių, kurių valia buvo akivaizdžiai prastesnė už manąją, sugebėjo mesti rūkyti tik savo noru, o aš negalėjau.

Mano pozityvų mąstymą diktuoja sveikas protas. Mąstyti pozityviai reiškia gyventi paprastesnį ir malonesnį gyvenimą. Bet ir tai man nepadėjo nei mesti rūkyti, nei atsikratyti bent dešimties papildomų svarų!

Teigiamas mąstymas reiškia nusistatymą - „Žinau, kad elgiuosi kvailai, todėl su valios ir drausmės pagalba susitvarkysiu ir padarysiu galą kvailiems veiksmams“. Neabejoju, kad ši taktika daugeliui žmonių padėjo mesti rūkyti ir pradėti stebėti savo svorį. Už juos galima tik džiaugtis. Bet man asmeniškai ji visada pasirodė neveiksminga ir, greičiausiai, ir jums, kitaip šios knygos dabar neskaitytumėte.

Ne, aš nerūkau dėl silpnos valios ar neigiamo mąstymo. Atsikratyti įpročio trukdė sumišimas, nuolatinė šizofrenija, kuri negailestingai persekioja rūkalius, kol jie meta rūkyti. Viena vertus, jie nekenčia būti rūkaliais, kita vertus, be cigaretės negali mėgautis gyvenimu ir susidoroti su jo išbandymais.

Lygiai tokie pat meilės ir neapykantos santykiai antsvorį turinčius žmones sieja su maistu. Nustojau rūkyti ne todėl, kad galvojau pozityviai, o todėl, kad baigiau mintyse sumaištį. Supratau, kodėl rūkymas man buvo tokia įmantri apgaulė ir kodėl jausmas, kad jis padeda susidoroti su stresu ir mėgautis gyvenimu, pasirodė tik iliuzija. Kai tik šis supratimas man atėjo, rūkas išsisklaidė, o kartu su juo dingo ir šizofrenija, ir noras rūkyti. Nereikėjo valios ar pozityvaus mąstymo:

Žmogų, kuris kada nors bandė panaudoti valios jėgą laikytis dietos ar mesti rūkyti, labai sunku įtikinti, kad norint pasiekti norą valia nėra būtina. Galite būti stiprios valios žmogus arba juo nebūti. Bet kokiu atveju būtina suprasti: „LENGVAS BŪDAS NUMESTI SVORE“ nereikalauja turėti valios. Pabandysiu tai paaiškinti pavyzdžiu.

Tarkime, kad esate belaisvių stovykloje. Per kitą apžiūrą gydytojas priekaištauja: „Čia drėgna, rizikuojate susirgti plaučių uždegimu. Negana to, tu akivaizdžiai išsekęs. Ar pagalvojote, kiek nerimo keliate artimiesiems? Jie bijo, kad nusinešite save į kapus. Gerai pagalvokite: ar nebūtų protingiau grįžti namo? Laikytume, kad gydytojas iš mūsų tyčiojasi.

Tačiau būtent taip atrodo gydytojas, dėstantis rūkančiajam apie rūkymo pavojų, o ligoniui nuolat persivalgęs apie antsvorio keliamus pavojus. Karo belaisvis, rūkalius ir persivalgęs žmogus, net ir be gydytojo, žino visus pašalinius situacijos, į kurią atsidūrė, padarinius. O kadangi diskomfortą patiria ne bet kas, o patys šie žmonės, logiška manyti, kad jie apie šį diskomfortą žino daugiau nei žmogus, kuris apie tai kalba iš šalies.

Taip, valia, drausmė ir ryžtas gali padėti kaliniams pabėgti iš stovyklos, rūkaliams sėkmingai mesti rūkyti, o persivalgyti linkusiems žmonėms išmokti kontroliuoti savo svorį. Be jokios abejonės, tūkstančiams žmonių jau pavyko. Nuimu kepurę prieš juos: jie verti sveikinimų ir pagyrimų. Tačiau dabar kalbėsime ne apie juos, o apie tuos belaisvius, kuriems, nepaisant visos valios, nepavyko pabėgti. Tokiam karo belaisviui reikia ne paskaitų, o rakto į kalėjimo kamerą. Lygiai tokioje pačioje padėtyje yra tie, kurie rūko ir turi antsvorio. Paskutinis dalykas, kurio reikia antsvorį turinčiam žmogui, yra paskaita globojančiu tonu, kad dėl netinkamos mitybos prarandama savigarba, atsiranda dusulys, mieguistumas, dispepsija, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, virškinimo sutrikimai, rėmuo, skrandžio opos, dirgliosios žarnos sindromas, aukštas kraujospūdis. , padidėjęs cholesterolio kiekis, širdies, arterijų, venų, skrandžio, žarnyno, inkstų, kepenų ir kitų vidaus organų ligos, jau nekalbant apie daugybę kitų problemų.

Rūkaliams daug labiau reikia, kad kas nors jiems duotų raktą ir padėtų lengviau ištrūkti iš nikotino nelaisvės. Siūlau jiems šį raktą. Štai kodėl mano technika tokia efektyvi. Jos dėka bet kuris rūkalius gali įsitikinti, kad priklausomybę nuo rūkymo atsikratyti labai lengva – iš čia ir kilo pavadinimas „LENGVAS BŪDAS MESTI RŪKYTI“.

O antsvorį turintys žmonės turi tikėti, kad svorį kontroliuoti lengva. Dabar turiu jiems skirtą raktą, kuris vadinasi: „Lengvas BŪDAS NUMESTI SVORENI“.

Galima teigti, kad rūkalius ir antsvorio asmenis lyginti su karo belaisviais yra neteisinga, nes pastarieji buvo paimti į nelaisvę dėl nuo jų nepriklausančių jėgų kaltės, o rūkančiųjų ir persivalgiusių žmonių niekas nevertė įgyti šių žalingų įpročių. Pataisyti situaciją buvo jų galioje, o jei nepavyko, kalti buvo tik jie patys.

Tačiau apskritai palyginimas yra teisingas. Mėgėjai skaityti paskaitas globėjišku tonu yra įsitikinę mūsų kvailumu. Mes irgi laikome save kvailais, nes žinome taip pat gerai, kaip ir jie, kad patys susikūrėme šią problemą. Tačiau visiškai kvailas yra tik tas, kuris rūko ar turi antsvorio, puikiai žinodamas, kad gadina savo gyvenimą, bet nesistengia nieko keisti. O tas, kuris bando, visai ne kvailas. Galbūt jūs esate vienas iš tų žmonių. Ar laikote save silpnu? Bet koks skirtumas, kad šiuo atveju esi ir kalinys, ir kalėjimo prižiūrėtojas? Vienintelė priežastis, kodėl jums nepavyko ir neišėjote iš kalėjimo, kuriame įkalinote save, yra ta, kad jūs tiesiog nežinote, kaip iš jo pabėgti.

Jei būtum kvailas, dabar šios knygos neskaitytum. Skaitote jį, nes labai trokštate pabėgti iš kalėjimo.

Atvirai kalbant, kalėjimas, kuriame merdi rūkaliai ir antsvorio žmonės, nėra jų kaltė.

Valios jėgos nereikia

Ar išsikėliau sau užduotį sugalvoti lengvą būdą numesti svorio? Ne! Jis taip pat nesiekė sukurti lengvo būdo mesti rūkyti. Atvirkščiai, kaip atsikratyti priklausomybės nikotinui išmokau tada, kai jau buvau susitaikęs su tuo, kad niekada jos neatsikratysiu. Prisipažįstu atvirai: kaip ir daugelyje kitų puikių atradimų, čia pagrindinį vaidmenį suvaidino sėkmė, o ne mano gabumai ir sugebėjimai. Ir aš samprotavau, kad jei antsvorio problema būtų taip lengvai išspręsta, kažkas seniai būtų ją radęs. Savo laimę priėmiau kaip laimėjimą loterijoje. Jei laimite vieną kartą, jums neįtikėtinai pasisekė, bet tikėtis antrojo laimėjimo yra beviltiška kvailystė!

Taigi, kaip aš radau būdą sekti svorį? Daugiausia dėl natūralaus tų idėjų vystymosi, kurios paskatino rūkymo problemos sprendimą. Didžiąją gyvenimo dalį priėmiau banalius teiginius apie rūkymą. Man niekada nekilo mintis suabejoti jais – pavyzdžiui, kad rūkaliai rūko, nes jiems taip patinka, kad jiems patinka tabako skonis, kad rūkymas tėra įprotis. Nereikia būti Šerloku Holmsu, kad atskleistum šių teiginių absurdiškumą. Pakanka šiek tiek savistabos. Išsilaisvinusi nuo tikėjimo tariamai patikimais faktais, suabejojau viskuo, kas susiję su rūkymu, mitybos įpročiais ir pan.

Mums buvo taikoma indoktrinacija, smegenų plovimas – ir visa visuomenė, ir gydytojai, ir kiti medicinos žmonės (ypač mitybos specialistai). Buvome priversti patikėti akivaizdžiai absurdiškais mitais apie mitybos įpročius ir daugeliu atvejų visiškai priešingais tikriems faktams.

Dr. Bray, šios knygos pratarmės autorius, iš pradžių nustebo sužinojęs, kad aš neturiu medicininio išsilavinimo. Ir jis ne vienas. Ir netrukus supratau, kad šis medicinos žinių trūkumas man buvo ne tik didžiulis pliusas dirbant su rūkančiaisiais, bet ir davė tokius pat privalumus ieškant antsvorio problemos sprendimo. Gydytojas akcentuoja fizinę žalą, kurią sukelia rūkymas ir netinkama mityba, tačiau rūkaliai ir antsvorį turintys žmonės nerūko ir nepersivalgo, nes tokia veikla gali juos sužlugdyti, kaip ir karo belaisvis nesilanko stovykloje specialiai tam, kad susigadintų savo sveikatą. Vienintelis veiksmingas sprendimas – pašalinti priežastis, dėl kurių mes rūkome ar persivalgome. Tai mano metodas.

Medicininio išsilavinimo trūkumas suteikia man dar vieną aiškų pranašumą. Man nereikia į tave žiūrėti iš aukšto, vartoti medicinos terminų ar puikuotis mokslo žiniomis. Aš toks pat kaip tu. Buvau tavo pozicijoje, kankinama tų pačių abejonių, susierzinusi kaip ir tu. Jums nereikės jokios valios ar pozityvaus mąstymo. Tačiau sprendimas toks paprastas ir akivaizdus, ​​kad jūs, kaip ir aš, nustebsite, nesuprasdami, kaip galėjote tiek metų kvailioti.

Trys faktai man padėjo suvokti, kad svorio palaikymo problemą galima išspręsti taip pat lengvai ir paprastai, kaip ir rūkymo problemą – tereikia suprasti, kokia jos esmė.

Pirmiausia atsisakiau įsitikinimo, kad mano technika netinkama kovai su antsvoriu. Kodėl aš galvoju, kad svorio metimo atveju tai neveiksminga? Pagrindinė metimo rūkyti taisyklė yra ta, kad visiškai mesti rūkyti lengva, tačiau norint sumažinti ar griežtai matuoti nikotino suvartojimą, reikia neįtikėtinos valios ir savidisciplinos. Jei šį principą pritaikysite mitybai, labai greitai išspręsite ne tik antsvorio problemą, bet ir visus savo sunkumus iš karto.

Kas man padėjo įveikti šį psichologinį barjerą ir suvokti tiesą? Kas iš tikrųjų sukūrė barjerą? Nikotinas ir normalus alkis sukelia tą patį nemalonų, čiulpiamą tuštumos jausmą. Rūkaliai ir valgytojai jaučia tą patį malonumą numalšindami alkį.

Tačiau rūkymo ir mitybos panašumas yra tik išvaizda. Tiesą sakant, jie yra visiškai priešingi savo prigimtimi. Su rūkymu neatsiejamai susijęs potraukis nuodams, kurie galiausiai jus nužudys, jei jo neįveiksite, o su valgymu – potraukis maistui, reikalingam gyvybei palaikyti. Maisto valgymo procesas ne tik suteikia tikrą malonumą, bet ir numalšina alkį, o nikotino troškulį numalšina bjaurių dūmų įkvėpimas, jų prasiskverbimas į plaučius, o kiekviena cigaretė šį troškulį ne numalšina, o padidina.

Problema pirmiausia buvo matoma tame, kad neįmanoma visiškai atsisakyti maisto. Nenuostabu, kad mano metodas buvo netinkamas dviem iš pažiūros panašioms, bet iš tikrųjų gana skirtingoms veikloms.

Tai buvo pagrindinė mano klaida – maistą lyginau su rūkymu. Tačiau mityba nėra nelaimė, o nuostabi, labai maloni pramoga, prieinama mums visą gyvenimą. Jei turėčiau palyginti rūkymą su kuo nors, tai būtų toks pat žalingas, destruktyvus būdas žudyti laiką, kaip

Besaikis valgymas!

Niekada nenagrinėjau valgymo ir persivalgymo procesų atskirai vienas nuo kito. Man persivalgymas buvo tiesiog natūralus ir įprastas dalykas – tikriausiai todėl, kad labai mėgau valgyti. Paradoksalu, bet rūkaliai yra įsitikinę, kad jų problemų šaknys yra meilė rūkymo procesui. Tačiau iš tikrųjų jie klysta. Jie tik galvoja, kad jiems patinka rūkyti, nes jaučiasi apgailėtini ir nepriteklių, kai susiduria su draudimu rūkyti. Lygiai taip pat persivalgę žmonės yra įsitikinę, kad jų problema yra ta, kad jie mėgsta valgyti per daug. Bet net jei jaučiatės apgailėtinas ir nepriteklių, nes jums neleidžiama valgyti, tai nereiškia, kad mėgstate persivalgyti.

Žmonės mėgsta valgyti, bet nepersivalgyti. Nuo persivalgymo, pirmųjų virškinimo sutrikimų ir rėmens, pilvo pūtimo jausmo, vangumo ir apatijos, o galiausiai – riebalų pertekliaus, psichologinio ir fizinio diskomforto.

Persivalgymas turi dar vieną rimtą trūkumą. Atgaila ir kitos emocinės kančios paneigia visą maisto teikiamą malonumą.

Nuo pat pradžių svarbu aiškiai atskirti normalų valgymą ir persivalgymą. Normalus maistas – didelis malonumas. Persivalgymas taip pat sukelia nepatogumų įsisavinant maistą ir po jo. O reguliarus persivalgymas yra tiesioginis kelias į ligas ir ankstyvą mirtį.

Persivalgę žmonės puikiai žino šiuos liūdnus faktus, tačiau kaip ir rūkaliai, kurie tiki, kad jiems iš tikrųjų patinka rūkyti, jie yra įsitikinę, kad persivalgymo malonumas kompensuos visas pasekmes. Toliau paaiškinsiu, kad tai apgaulingas įspūdis. Persivalgę žmonės yra nepatenkinti persivalgymo metu ir po jo. Štai kodėl jūs skaitote mano knygą. Priimk šį sunkų faktą!

Iš to logiškai išplaukia klausimai: „Kas yra persivalgymas? Kaip sužinoti, ar persivalgau, ar valgau teisingai? Deja, užtenka vieno žodžio „persivalgymas“ pavartojimo, kad susidarytų įspūdis, jog jūsų problema – maisto gausa, todėl reikia tuo apsiriboti. Ir jei pabandysiu jus patikinti, kad tai ne maisto kiekis, o kokybė, tikrai padarysite išvadą, kad mėgstami maisto produktai ir patiekalai jums bus uždrausti. Ne, vadovaudamiesi mano paprastomis gairėmis, galite valgyti tiek mėgstamo maisto, kiek norite, nepriaugdami svorio. Bet apie rekomendacijas vėliau. Tiek mano metodas, kaip atsikratyti priklausomybės nuo nikotino, ir „LENGVAS BŪDAS NUMESTI SVORIO“ yra tarsi patarimas, kaip išsikapstyti iš labirinto. Labai svarbu juos duoti tam tikra tvarka.

Jau sakiau aukščiau, kad trys faktai paskatino mane atrasti idealaus svorio paslaptį. Pirmą ir svarbiausią iš jų esu skolingas

Allenas Carras

Lengvas būdas numesti svorio

Ann Emery, Kenas Pimblettas, Johnas Kindredas, Janet Caldwell ir voverė

Pratarmė

Moksliniai tyrimai medicinos srityje nuolat papildo mūsų supratimą apie ligų kilmę ir vystymąsi. Tačiau mes vis dar nežinome, kaip panaudoti jau turimas žinias kovojant su daugybe ligų ir išvengti ankstyvos mirties (su kuria taip dažnai tenka susidurti). Apie rūkymo pavojų buvo kalbama dar tais laikais, kai pirmą kartą buvo atskleistas ryšys tarp gydytojų mirtingumo ir priklausomybės nuo rūkymo. Paaiškėjo, kad plaučių vėžys beveik visada siejamas su rūkymu.

Jau seniai terapeutas yra atsakingas už tai, kad pacientai mestų rūkyti ir apskritai vadovautųsi sveika gyvensena. Deja, daugelis gydytojų neturi pakankamai laiko ir jėgų šiam darbui. Gydytojų autoritetas nėra toks didelis, kaip įtaka cigarečių reklamai, kuri pirmiausiai skirta jaunimui.

Mane su Allenu Carru supažindino pacientas, kuris kartą nustebino pranešimu, kad yra lengvas būdas mesti rūkyti. Nuo tada visiems savo pacientams rekomendavau Allen Carr EASY STAY TO STOP SOKING ir pastebėjau, kad šios technikos sėkmė stebina. Susidomėjimas juo paskatino mane asmeniškai ištirti šio požiūrio ypatybes.

Padėjęs daugeliui norinčiųjų mesti rūkyti, Allenas Carras savo patirtį pavertė efektyvia technika, kuri naudinga ir tiems, kurie nori atsikratyti antsvorio – dabar ši problema nerimauja daugeliui žmonių. Tyrinėdamas Alleno Carro požiūrį į tokį rimtą reikalą, nustebau, kad beveik nevalingai trokštu perimti jo išmintį. Teigiamų rezultatų netruko laukti: dabar man lengviau judėti, pavyzdžiui, teniso aikštelėje, jaučiuosi žvalesnis ir sveikesnis. Nuoširdžiai džiaugiuosi šiuo pasikeitimu, nors anksčiau niekada nesijaudinau dėl kelių papildomų kilogramų juosmens srityje. Jūsų pažintis su Alleno Carro knyga bus apreiškimas, tikras atradimas, patys įsitikinsite, kaip lengva išspręsti antsvorio problemą.

Dr. MICHAEL BRAY, B.M., B.C., Bendrosios praktikos gydytojų kolegijos lektorius

Lengvas būdas numesti svorio

Ši knyga, griežtai tariant, turėjo būti pavadinta "Paprastas būdas pasverti tiksliai tai, ko norite." Bet toks pavadinimas būtų per ilgas.

Jei jums nėra svetimo žmogaus, greičiausiai esate susirūpinę dėl antsvorio. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad mano metodas, kurį pavadinsiu „WEIGHT LOSS EASY“ yra vienodai veiksmingas norintiems numesti svorio ir tiems, kurie nori priaugti svorio. SVORIO stebėjimas – ir tai yra reikalo esmė – yra antraeilis dalykas, palyginti su pagrindiniu metodo tikslu. Šis tikslas yra visiškai savanaudiškas ir paprastas – teisingas MĖGAUTIS GYVENIMUI!

Tačiau ar įmanoma džiaugtis gyvenimu, jei nuolat jaučiatės mieguistas, pavargęs ir nepriteklių, nerimaujate ir kankina sąžinės graužatis dėl sau padarytos žalos ir kančios, tiek psichinės, tiek fizinės – visos šios antsvorio pasekmės?

Tikriausiai jau žinote, kad prieš keletą metų išgarsinau sugalvodama ne tik paprastą, bet ir malonų būdą mesti rūkyti, tinkantį kiekvienam rūkančiam. Dabar esu laikomas visame pasaulyje žinomu nikotino priklausomybės gydymo specialistu. Rūkaliai, kurie naudojo mano metodą ir suprato, kaip jis veikia, vadina mane ir mano mokinius vieninteliais tikrais šios temos ekspertais.

Vėliau sužinojau, kad tas pats metodas (su viena reikšminga išimtimi) buvo toks pat veiksmingas gydant bet kokią priklausomybę, kuri pirmiausia buvo psichologinio pobūdžio, įskaitant alkoholizmą ir priklausomybę nuo kitų narkotikų rūšių. Daugelis pretenduojančių į tokių priklausomybių ekspertų titulą pagrindine problema laiko priklausomybę nuo tam tikrų medžiagų ir fizinius simptomus, lydinčius susilaikymą nuo jų. Todėl problemą bandoma spręsti cheminiu būdu – parenkant pakaitalus. Tiesą sakant, problema turi paprastą ir lengvą psichologinį sprendimą.

Gerai žinoma, kad šiandien milijardinis verslas kuriamas kovos su nutukimu problema. Kiekvieną savaitę nauja įžymybė reklamuoja vaizdajuostę, knygą ar treniruoklį, pratimų rinkinį ar visiškai naują dietą, kuri stebuklingai išspręs jūsų svorio problemas. Esu įsitikinęs, kad tarp rūkymo ir mitybos yra labai stiprus fizinis ir psichologinis ryšys, o metimo rūkyti ir svorio metimo panašumai dar labiau pastebimi. Tiek rūkantis, tiek besilaikantis dietos kenčia nuo artėjančios šizofrenijos jausmo. Jų smegenyse vyksta nuolatinė kova už ir prieš su įvairia sėkme. Viena vertus, rūkalių argumentai - „Tai nešvarus, bjaurus įprotis, jis mane žudo, man kainuoja turtus ir pavergia mane“, su kitu - „Tai mano malonumas, mano parama, mano kompanija“. Dietos besilaikantis žmogus įtikina save: „Esu storas, vangus, nesveikas, atrodau siaubingai ir jaučiuosi dar blogiau. Ir tada jis atsako sau: "Bet kaip aš mėgstu valgyti!" Todėl jūs turite teisę manyti, kad aš tiesiog prisirišau prie pelningo verslo ir dabar užsiimu savo reputacija.

Užtikrinu jus, ši išvada yra be galo toli nuo tiesos. Priešingai, ilgą laiką mano kūryboje labai pastebima išimtis, kurią minėjau anksčiau, buvo svorio reguliavimas. Daugelį metų maniau, kad mano metodas netinka svoriui sekti, bet, kaip paaiškėjo, klydau.

Ir dėl savo reputacijos galėčiau praturtėti kitais būdais. Gavau dešimtis pasiūlymų reklamuoti įvairius produktus, įskaitant skirtus svorio metimui. Ir aš atmečiau visus šiuos pasiūlymus, ir ne todėl, kad esu pasakiškai turtinga ir man nereikia papildomų finansinių pajamų: tiesiog vertinu savo reputaciją ir esu pasiruošusi ją ginti taip aršiai, kaip liūtė saugo savo jauniklius. Be to, niekada nemačiau reklamos, kurioje būtų vaizduojamas garsus žmogus, kuris neatrodytų netikras. Oficialiai pareiškiu: „LENGVAS BŪDAS NUMESTI SVORE“ – tai ne svetimų idėjų reklama. Kaip mano metodas yra „LENGVAS BŪDAS METUS RUKYTI“. Metimo rūkyti metodo veiksmingumu įsitikinau dar prieš jį išbandydamas. Netrukus pamatysite, kad „LENGVAS BŪDAS NUMESTI SVORENIŲ“ veiks, kol nebaigsite šios knygos.

Dauguma žmonių priauga svorio metę rūkyti, o aš per šešis mėnesius numečiau beveik 13 kg. Reguliarią fizinę veiklą derinau su F-Plan dieta. Supratau, kad neapsieisiu be valios ir disciplinos, tačiau šis procesas man teikė malonumą. Ankstyvosiose stadijose tai labai panašu į valingą bandymą mesti rūkyti. Jei jūsų ryžtas nepajudinamas, teisaus mazochizmo jausmas neleidžia pasiduoti pagundai. Nors atsikratyti antsvorio buvo pagrindinis mano gyvenimo tikslas, viskas vyko kaip iš pykčio. Bėda ta, kad, kaip ir savanoriško metimo rūkyti metodo atveju, mano ryžtas pamažu ėmė silpti: bet kokiu pasiteisinimu apleidau ir mankštą, ir dietą, svoris vėl pradėjo augti.

Ypač tiems, kurie yra susipažinę su mano kovos su rūkymu metodu, noriu paaiškinti vieną paplitusią klaidingą nuomonę. Daugeliui susidaro įspūdis, kad ši technika paremta valios jėga ir pozityviu mąstymu (taip, aš esu stiprios valios ir pozityviai mąstantis). Bet taip nėra. Aš mokiausi pozityvaus mąstymo ir išsiugdžiau valios jėgą daug anksčiau, nei sukūriau šį metodą. Mane stebina dar kai kas: kodėl tiek daug rūkalių, kurių valia buvo akivaizdžiai prastesnė už manąją, sugebėjo mesti rūkyti tik savo noru, o aš negalėjau.

Mano pozityvų mąstymą diktuoja sveikas protas. Mąstyti pozityviai reiškia gyventi paprastesnį ir malonesnį gyvenimą. Bet ir tai man nepadėjo nei mesti rūkyti, nei atsikratyti bent dešimties papildomų svarų!

Iki 1983 m. Allanas Carras buvo sėkmingas verslininkas ir verslininkas, vedęs gyvenimo būdą, kurio dauguma žmonių galėjo tik pavydėti. Būdamas apskaitos profesionalas, jis buvo labai sėkmingas žmogus.

Tačiau reikia pasakyti, kad šioje medaus statinėje buvo musė – jis negalėjo mesti rūkyti. Po kiekvieno iš nesuskaičiuojamų nesėkmingų bandymų mesti rūkyti jis pradėjo rūkyti daugiau nei anksčiau, todėl surūkomų cigarečių skaičius siekė šimtą cigarečių per dieną. Būtent tuo laikotarpiu Allanui kilo mintis, atskleidžianti „Lengvo kelio“ esmę, ir tuo momentu Allano gyvenimas pasikeitė kardinaliai.

Nuo to laiko praėjo daugiau nei dvidešimt metų, per tą laiką Allano Carro „Paprastas būdas“ tapo žinomas visame pasaulyje kaip vienas veiksmingiausių rūkymo metimo terapijų.

Jo bandymai sumažinti svorį dėl įvairių priežasčių nebuvo tokie sėkmingi, todėl Allanas padarė išvadą, kad „The Easy Way“ esmė negali būti pritaikyta svorio metimo terapijai. Tačiau paprastas metodo pobūdis, kad tinkamai nusiteikus bet kokį elgesį galima pakeisti, privertė jį suprasti, kaip šį metodą gali naudoti norintys sulieknėti. Taip gimė „Lengvas būdas numesti svorio“.

Pratarmė

1983 metais atradau tai, apie ką svajoja kiekvienas rūkalius – lengvą būdą mesti rūkyti. Nustojau siekti tuometinės karjeros ir nusprendžiau išgydyti visą pasaulį nuo rūkymo. Šiandien visame pasaulyje esu žinomas kaip pagrindinis rūkymo metimo ekspertas. Mano knyga „Lengvas būdas mesti rūkyti“ parduota daugiau nei šeši milijonai egzempliorių ir turi klinikas visame pasaulyje.

Tačiau mano sėkmė apėmė ne tik rūkalius. Netrukus supratau, kad mano metodas gali būti pritaikytas bet kokiai priklausomybei nuo narkotikų. Be to, sužinojau, kad mano metodas gali būti pritaikytas beveik bet kuriai problemai.

Kol „Lengvame kelyje“ pateiktos idėjos nebuvo užbaigtos, dauguma mano bandymų numesti svorio buvo trumpalaikiai. Kol mano pagrindinis tikslas buvo svorio metimas, viskas buvo gerai. Tačiau kai tik susidūriau su aktualesne problema, mano ryžtas susilpnėjo, grįžo seni įpročiai ir tie papildomi kilogramai. Šiuo atžvilgiu jau daug metų buvau įsitikinęs, kad per didelis svoris yra problema, kurios Easy Way metodu išspręsti nepavyks. Metodo esmė ta, kad tinkamai nusiteikus labai lengva kartą ir visiems laikams visiškai atsisakyti bet kokio žalingo elgesio. Tačiau problema ta, kad negalite nustoti valgyti.

Laimei, jums to nereikia. Koks įvykis privertė mane suprasti, kad mano metodas gali kontroliuoti svorį? Aš tai skolingas... voverei.

* * *

Voverė

Ji užlipo ant sodo tvoros, pasislėpdama nuo mano katės. Kitą savaitę mačiau ją graužiančią paukščiams išbarstytus riešutus. Pagalvojau: „Valgyk, mielas drauge, ir kitą kartą jau nebeperlipsi per tvorą“. Tačiau, mano nuostabai, voverė staiga nustojo valgyti riešutus ir pradėjo juos slėpti.

Kaip ji žinojo, kad nustos valgyti?

Laukiniai gyvūnai

Įsivaizduokite žuvų būrį, gazelių bandą ar liūtų pasididžiavimą. Gyvūnai gali būti įvairaus dydžio, jiems visiems bendra tai, kad savo biologinėje rūšyje jie visada yra tos pačios „formos“. Galite pamatyti juos plonus, kai trūksta maisto, bet niekada nematysite jų riebių, kai maisto gausu. Nutukimas yra tik dviejų kategorijų būtybių problema: pažangiausios planetos rūšys ir mūsų augintiniai.

Mano tikslas

Galite valgyti tiek mėgstamo maisto, kiek norite, tiek dažnai, kiek norite, ir sverti tiek, kiek norite. Tai galite pasiekti be dietų ir specialių fizinių pratimų, nenaudodami dalykėlių, o svarbiausia – nesijausdami priblokšti ir nelaimingi.

Šį tikslą pasieksite tik tada, jei laikysitės visų nurodymų.

Pirmas nurodymas – atverti savo sąmonę. Nuo pat gimimo mums pateikiama daug nuomonių ir teorijų apie maistą ir mitybą. Mano lengvas būdas numesti svorio yra pagrįstas sveiku protu. Jums nereikia kalorijų ir vitaminų eksperto.

Galbūt manote, kad mano tikslas nepasiekiamas. Tačiau tai pasiekė 99,9% planetos būtybių. Jie turi pakankamai mėgstamo maisto, valgo tiek, kiek nori, ir niekada negauna antsvorio.

Kur aš suklydau?

Negalėjau suprasti ribos tarp valgymo ir persivalgymo. Maisto įsisavinimas yra būtinas išgyvenimui. Tai maloni veikla, kuria galime mėgautis visą gyvenimą. Persivalgymas – rimta liga, trumpinanti gyvenimą ir pabloginanti jo kokybę. Tai griauna pagarbą sau ir neleidžia mėgautis maistu.

Lengvas būdas numesti svorio - Carr Allen (atsisiųsti)

(įvadinis knygos fragmentas)

pateikė Laukinės meilužės užrašai

Lengvas būdas numesti svorio Allen Carr– Tai sąmoningas požiūrio į mitybą keitimas, leidžiantis neatimti iš savęs maisto įvairovės ir tuo pačiu numesti kilogramus antsvorio. Carras išdėstė savo mitybos teoriją knygoje, kurioje išsamiai aprašė siūlomos mitybos sistemos principus.

„Paprastas Alleno Carro būdas numesti svorio – tai, visų pirma, psichologinis žmogaus pasirengimas atsikratyti papildomų svarų ir pagerinti savo išvaizdą.

Koks yra „lengvumas“ numesti svorio, pasak Alleno Carro?

Alleno Carro knygoje „Lengvas būdas numesti svorio“ siūlomi principai nežada greitų rezultatų be tam tikrų jūsų pastangų.

Visų pirma, reikia pakeisti mąstymą ir požiūrį į maistą – tik tokiu atveju kova su papildomais kilogramais bus lengva.

Esant iš pažiūros reikalavimų griežtumui, galimi ir Carro siūlomi kompromisai.

Lengvas būdas numesti svorio - tai galimybė sulieknėti ir atsikratyti virškinimo problemų, pakeisti mitybos įpročius, visko sau neišsižadant ir nejaučiant sąžinės graužaties dar kartą suvalgius draudžiamo produkto.

Valgymo elgesio principai ir taisyklės

Alleno Carro technikos paprastumas Lengvas būdas sulieknėti – įtraukti į savo kasdienį racioną naudingų ir mūsų organizmui reikalingų produktų bei žalingų, vadinamų „surogatais“, atsisakymas.

Sveikas maistas ir gėrimai

• Sėklos.
• Riešutai.
• Grūdai (neteisingai apdoroti, jie gali būti priskirti prie pakaitalų).
• Daržovės vaisiai.
• Vanduo – grynas gėrimas ir mineralinis.
• Šviežiai spaustos sultys, geriausia daržovių.

Kokie produktai patenka į „surogatų“ apibrėžimą?

• Mėsa žuvis)- užtikrinti minimalų energijos kiekį normaliai organizmo veiklai už nepagrįstai dideles išlaidas šių produktų virškinimui.
• Pienas- dėl to, kad suaugusiam žmogui trūksta fermentų, galinčių efektyviai skaidyti pieno baltymus.
• Alkoholis- nenaudingas produktas, atsižvelgiant į jo poreikį organizmui.
• Arbatos kava- yra įtrauktos į juodąjį Alleno Carro sąrašą, nes jų negalima vartoti be jokių saldiklių.
• Visi nenatūralūs ir nenatūralūs produktai- pusgaminiai, konservai, padažai ir majonezas, prieskonių mišiniai, gerinantys maisto skonines savybes.
• rafinuoti produktai- cukrus, bandelės, poliruoti ryžiai, balti miltai.

Treniruotės stresas

Allenas Carras sveikina fizinį aktyvumą, tačiau mankštos tikslas yra ne sudeginti tam tikrą kalorijų kiekį, o įtempkite ir palaikykite geros formos raumenis . Geriausias pasirinkimas, jei sportas vyks lauke. Ilgi pasivaikščiojimai, bėgiojimas, tenisas, tinklinis – visa tai padės tik pagerinti figūros kontūrus.

Kiekvieno patiekalo ypatybės

Pusryčius sudaro tik vaisiai . Visų kitų valgymų metu galite valgyti maistą, priskiriamą „sveiko maisto“ kategorijai. Valgyti reikia apgalvotai, sutelkiant dėmesį į tai, ką valgote, ir mažomis porcijomis, kad nepraleistumėte momento, kai kūnas duoda sotumo ženklą.

Vienu metu nereikėtų maišyti daug skirtingų rūšių produktų, vengti baltymų ir angliavandenių artumo lėkštėje, tai yra teisingai derinti produktus. Šios rekomendacijos atitinka

Carras pataria vengti bet kokio maisto perdirbimo, kuris atima jo vertę. Viskas įmanoma valgyti šviežią .

Tarp pagrindinių valgymų, pasak Alleno Carro, užkandžių nereikia, todėl jie neįtraukiami į siūlomą maitinimo planą.

Neįsivaizduojantiems staigaus lūžio nuo įprasto gyvenimo būdo, siūlo Allenas Carras kompromisas - 70% dietos sudaro sveikas maistas, 30% yra surogatų dalis , kurį leidžiama valgyti per dieną. Tačiau vienu metu galite valgyti tik vieną iš „kenksmingų“ maisto produktų.

Ne visi yra pasirengę besąlygiškai sutikti su Carr pasiūlytomis taisyklėmis. Tačiau tie, kurie pasirinko „lengvą būdą“ kovoti su antsvoriu, išsiskyrė su 5, 15 ir net 23 kilogramais ir išlaikė rezultatus net ir laikydamiesi dietos.

Allenas Carras yra tas žmogus, kuriam pavyko savo metodą atsikratyti priklausomybės nuo nikotino paversti klinikų „imperija“, skirta norintiems mesti rūkyti. Tačiau iniciatyvus britas tuo neapsiriboja ir, vadovaudamasis kovos su rūkymu technika, išleidžia knygą „Lengvas būdas numesti svorio“, kuri tampa bestseleriu.

Kas tai yra paprastas būdas numesti svorio, Alleno Carro vizijoje? Autorius pabrėžia, kad jo metodikoje didžiulė dalis skirta psichologiniam darbui su pasąmone: kai kuriose recenzijose tiesiogiai teigiama apie tam tikrą hipnotizuojantį knygos poveikį, kuris „nustato“ svorio metimui. Tačiau tie, kurie galvoja apie tokį magišką metodą, kaip kadras 25, iš esmės klys – Alleno Carro paprastas būdas numesti svorio nėra susijęs su pasyviu dalyvavimu, o verčia aktyviai dirbti su savo įpročiais ir priklausomybėmis.

Psichologiniai knygos „Lengvas būdas numesti svorio“ aspektai

Tiems, kurie nuoširdžiai nori sulieknėti, Carr parengė keletą psichologinio pobūdžio rekomendacijų, kurios skirtos tam, kad žmogui būtų lengviau eiti tinkamos mitybos keliu.

Štai pagrindiniai:

1. Pabandykite įsivaizduoti save kaip liekną žmogų, atletiško kūno ir gražios lieknos figūros.

Anot Alleno Carro, numesti svorio lengviau turint tam tikrą motyvaciją. Savo knygoje jis įtikina žmones, kad pabandę maitintis kitaip ir jaustis lengvai bei energingai, nė vienas nebenorės grįžti prie senų įpročių;

2. Atverk protą ir įsiklausyk į save.

Lengvas būdas numesti svorio – atverti mintis naujai informacijai ir atsikratyti senų stereotipų. Nuo vaikystės esame raginami valgyti maistą, kuris ne atneša kūnui energijos, o priešingai – ją atima. Po sočios vakarienės norisi tiesiog prigulti, tačiau pagal gamtos dėsnius viskas turėtų būti kitaip – ​​maistas turėtų suteikti jėgų ir skatinti žmogaus veiklą. Šiuolaikinis maistas visiškai prieštarauja šiai natūraliai taisyklei, todėl visiškai nenaudingas vitaminų ir maistinių medžiagų atžvilgiu. Lengvas būdas numesti svorio, ir Carr tuo įsitikinęs, yra suvokti daugelio maisto produktų kenksmingumą;

3. „Plastikinio kibiro“ filosofija.

Knygoje autorius žmogaus kūną lygina su dviem dalykais: plastikine šiukšlių dėže ir brangiu prabangiu automobiliu. Jei žmogus valgo surogatus ir rafinuotą maistą, valgo daug mėsos, riebų, kaloringą maistą ir dėl to mažai juda ir priauga svorio, tai toks požiūris į savo kūną yra kaip naudojimasis šiukšliadėže – ar nerimaujame apie kibiro saugumą ir įprastą jo išvaizdą?

Visai kitoks požiūris yra tiems, kurie savo kėbulą įsivaizduoja kaip brangų superautomobilį, nuo kurio reikia „nupūsti dulkių daleles“. Į tokį automobilį pigaus benzino nepripilsite ir negailestingai eksploatuosite arba, priešingai, nelaikysite garaže. Jei kūnas kupinas energijos, tuomet pasikeičia gyvenimo kokybė – pasiekus tam tikrus rezultatus, kai žmogus supranta, kaip numesti svorio, Allenas Carras yra tikras, kad nebenorės tapti „plastikiniu kibiru“.

Nuo psichologinio knygos komponento pereikime prie proziškesnių klausimų: norint sulieknėti vien pasiūlymo neužtenka, būtina ir mitybos korekcija. Ar yra lengvas būdas numesti svorio, kaip žada autorė?

Alleno Carro mitybos taisyklės: kaip numesti svorio nesilaikant dietos

Jei pradėsite vartyti knygą ieškodami mitybos taisyklių, greičiausiai jūsų paieška nebus sėkminga. „Lengvas būdas numesti svorio“ parašytas lengvu, prieinamu stiliumi, be jokių pretenzijų, tik rekomendacijos. Tačiau atidus skaitytojas tikrai ras tai, ką norėjo perteikti autorė: kokius maisto produktus reikia valgyti, o kurių geriau atsisakyti, kiek maisto reikia suvalgyti, kad jaustumėtės gerai ir nepriaugtumėte svorio, taip pat kita. nepakeičiami tinkamos mitybos atributai.

Išanalizavę metodiką, išryškiname pagrindines Alleno Carro taisykles, kaip sulieknėti be dietų, bet laikantis teisingo požiūrio į maistą:

• Vegetarizmas. Nepaisant to, kad Carr neprimygtinai reikalauja laikytis jokios dietos, knygoje aiškiai matomas raginimas vegetarizmui. Autorius rašo apie mėsiško maisto kenksmingumą ir mūsų organizmo nesugebėjimą virškinti baltyminių produktų;
• Vaisiai pusryčiams. Anot Alleno Carro, geriausias žmogaus maistas yra vaisiai. Jie naudingi, nes turi vitaminų, maistinių medžiagų (angliavandenių), skaidulų, skanūs, lengvai virškinami, be to, vaisių nereikia virti;
• Paprasčiausias ir natūraliausias maistas, pasak Alleno Carro, yra paprastas būdas numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą. Knygoje autorius apmąsto rafinuoto perdirbto maisto, kuris neturi maistinės vertės, žalą. Carr teigimu, žmogus gali numesti svorio ir būti sveikas tik valgydamas paprasčiausią maistą be ilgo terminio apdorojimo. Geriau valgyti 2-3 daržovių ar vaisių salotas nei sudėtingą gurmanišką patiekalą;
• Pienas yra toks pat kenksmingas kaip gyvulinis maistas. Visiems, kurie nori pasinaudoti lengvu būdu numesti svorio, autorė pataria nevartoti pieno produktų, plačią jų vartojimą aiškindama mitybos stereotipu. Kaip įrodymą jis pateikia tyrimus (vis dar ginčijamasi), kad pieno pasisavinimui būtini fermentai žmogaus organizme pasigamina tik iki trejų metų. Pieno negalima vartoti ilgiau nei šį laikotarpį, nes tai sukuria didžiulę naštą virškinamajam traktui;
• Tinkamas produktų derinys. Lengvas būdas sulieknėti – vaisius valgyti tik su šviežiomis daržovėmis, o dar geriau – valgyti atskirai. Stenkitės nederinti baltymų ir angliavandenių (arba tuo pačiu sumažinti jų vartojimą). Salotas galima derinti tiek su baltyminiu maistu (virta mėsa ar žuvimi), tiek su angliavandeniais (dribsniais, pilno grūdo makaronais ir kt.).

Tai nereiškia, kad knygoje yra moksliškai pagrįstos informacijos. Dauguma jų yra tik autoriaus požiūris, ir daugelis mitybos specialistų gali su tuo nesutikti.

Lengvas būdas numesti svorio: apžvalgos

Nenuostabu, kad knyga tokiu garsiu pavadinimu sukėlė didelį susidomėjimą. Jį perskaitė daugiau nei pusantro milijono žmonių, o tai, žinoma, yra gerai apgalvotos pardavimo strategijos įrodymas.

Tačiau, sprendžiant iš atsiliepimų, lengvas būdas numesti svorio yra veiksmingas ne visiems: pirma, ne visi sutinka su autoriaus postulatais, antra, pasakojimo stilius yra gana svetimas mūsų suvokimui. Visgi knyga skirta vakarietiškam skaitytojui, o žmones iš posovietinių šalių glumina gausybė besikartojančių antraščių, daugybė įžanginių frazių ir nesibaigiantis Carr kartojimas, kad lieknėti galima lengvai ir be vargo.

Tačiau, kaip rodo apžvalgos, Alleno Carro lengvas būdas numesti svorio veikia, nors ir ne tokio paties masto, kaip jo būdas atsikratyti priklausomybės nuo nikotino. Kai kuriems žmonėms knyga padėjo numesti svorio (yra apžvalgų, kaip numesti svorio 5, 8, 15 ir net 23 kg) ir išlaikyti formą, nepaisant atsipalaidavimo laikantis dietos.

Populiarūs straipsniai Skaityti daugiau straipsnių

02.12.2013

Visi mes daug vaikštome per dieną. Net jei gyvename sėsliai, vis tiek vaikštome – nes neturime...

605097 65 Skaityti daugiau