Kokie pratimai padės įtempti moters krūtinės raumenis. Kaip įtempti krūtinės raumenis

Sveiki vaikinai ir ypač mielos damos! Šiandien Moters diena, einame į pirtį ir kalbėsime tema - nukarusios krūtys, ką daryti? Laukiame praktiškiausio užrašo, iš kurio jaunos damos išmoks savo jėgomis, taip pat ir namuose, atstatyti buvusias patrauklias ir tonizuotas krūtų formas. Verta pasakyti, kad jau nuo vieno skaitymo jūsų krūtinė jau pradės jaustis nejaukiai, nes nukarusi, ims kilti ir siekti šviesos :).

Taigi, prašau visų užimti savo vietas auditorijoje, pradedame.

Suglebusios krūtys: stangrinimo priemonių rinkinys

„Nukritusios krūtys – ką daryti, nukarusios krūtys po gimdymo...“ – štai tokie klausimai buvo sprendžiami įvairiais skaitytojų ir projekto lankytojų atsiliepimais. Verta pasakyti, kad vos gavęs šiuos signalus šių eilučių autorius nė minutei neabejojo, kad šia kryptimi pateiks išsamų atsakymą. Kodėl? Viskas labai paprasta. Pirma, internete yra labai mažai tikrai vertingos, naudingos ir veikiančios informacijos, antra, man visada daro įspūdį, kad merginos rūpinasi savimi bet kokiomis sąlygomis ir bet kokiomis gyvenimo situacijomis, ir trečia, man asmeniškai teko priglausti ranką prie krūtinės. šio klausimo sprendimas, susijęs su kreiptomis pažįstamomis damomis.

Visas šis veiksnių derinys ir patarė man aiškiai atsakyti į gana deginantį moterų klausimą. Pažiūrėkime, ką iš to gausime.

Iš pirmųjų pasakojimo eilučių iš karto pažymėsiu, kad kai kuriuos klausimus apie krūtinę jau apsvarstėme, ypač šiame straipsnyje padėjome tam tikrus pamatus. Todėl iš pradžių primygtinai rekomenduoju su juo susipažinti, kad susidarytumėte išsamesnį vaizdą apie krūties elastingumo priežastis ir būdus. Šiame straipsnyje mes daug nekalbėsime apie teoriją, o kalbėsime tik apie praktiką. O situacija/problema prieš mus tokia: moters krūtys nukarusios, ir ji nežino, ką daryti šioje situacijoje. Taip jau nutiko iš tikrųjų – ją traukė gravitacija, ji prarado buvusį elastingumą, kontūrus, kontūrus ir formą. Tarp žmonių yra toks reiškinys, kai krūtinė sugeba laikyti pieštuką (jei padėjote po speneliu), vadinamas "spanielio ausimis". Ši gėda atrodo taip, kaip parodyta paveikslėlyje, ir mes gausime jos sugriežtintą versiją.

Pastaba:

Kad medžiaga būtų geriau įsisavinta, visas tolesnis pasakojimas bus suskirstytas į poskyrius.

Nukarusi krūtinė: ką aš padariau ne taip

Ankstesniame krūtinės užraše jau kalbėjome apie visas krūtinės nuleidimo priežastis. Dažniausias yra nėštumas ir žindymas. Netoliese 90% Būtent gimus kūdikiui ir jį pamaitinus, moterys labiausiai pajunta figūrines motinystės pasekmes.

Du pagrindiniai krūtų praradimo veiksniai yra šie:

odos laisvumas – elastingumo praradimas;
silpni krūtinės raumenys, palaikantys pieno liauką.

Odos laisvumo priežastis gali būti:

silpnas raumenų audinys ir didelis biustas;
netinkama mityba;
nepakankamas vitaminų suvartojimas nėštumo metu;
rūkymas ir alkoholis;
Ir taip toliau.

Silpni krūtinės raumenys dažniausiai atsiranda dėl:

net minimalaus fizinio aktyvumo trūkumas (moteris šiuo laikotarpiu sėdi, mažai juda);
neteisinga kūno padėtis (sulenkta nugara/pečiai) statinėje padėtyje, pavyzdžiui, sėdint prie kompiuterio;
didelė krūtinė;
silpni/neišsivystę nugaros raumenys.

Pastaba:

Daugelis moterų tikisi, kad motinystė padidins jų krūtis. Taip iš tiesų gali nutikti, tačiau gali vykti ir priešingas procesas, kai krūties dydis tampa mažesnis nei prenatalinė.

Kūdikiui gimus ir maitinimo proceso pabaigoje (arba jei moteris visai nežindo), pieno kiekis moters organizme palaipsniui mažėja ir galiausiai sumažėja iki nieko. Kai audinys aplink krūtį susitraukia, jis gali atrodyti „tuščias“ ir suglebęs. Atpratinus kūdikį nuo spenelio, kūno riebalų atsargos vėl normalizuojasi. (prieš nėštumą) vertybes. Krūtinė įgauna natūralų dydį, tačiau lieka nukarusi.

Estetinės chirurgijos žurnale paskelbto mokslinio tyrimo rezultatai Estetinės chirurgijos žurnalas, rodo, kad kūdikio motinos žindymo procesas neturi įtakos nukarusioms krūtims. Tačiau pats nėštumas ir fizinių pokyčių, vykstančių šiuo periodu moters organizme, skaičius yra krūtų suglebimo rizikos veiksniai. Tai yra: kūno masės indekso (KMI) pokytis, nėštumų skaičius, vienu metu gimę vaikai, netinkamas liemenėlės dydis, rūkymas ir amžius.

Kaip tinkamai maitinti vaiką, kad krūtinė nenusmuktų

Krūtinė (jo forma, dydis) mergina pagaliau formuojasi 20-23 metų. Tačiau įvairūs jo pokyčiai (patinimas / sumažėjimas) atsiranda menstruacijų ir nėštumo / maitinimo krūtimi metu. Kuo didesnis jo dydis, tuo stipresnis bus sulenkimo laipsnis. Todėl į maitinimo procesą reikia žiūrėti teisingai, „galvojant krūtinei“.

Ypač atminkite šį priminimą...

Suglebusios krūtys: nukarusios krūtinės laipsniai

Jei dar nežinote, mokslininkai sukūrė patraukliausio formulę (iš estetinės regėjimo formos) moteriška krūtinė. Santykis yra 45% į 55% , t.y. krūties apimtis virš spenelio turi būti mažesnė 10% krūtinės apimtis žemiau. Pats spenelis turi būti šiek tiek pasuktas į viršų. (arba žiūrėk tiesiai į priekį). Pagal standartinę skalę tai atitinka tipo formą „-1“ arba „0“.

Medicinoje būklė, kai atsiranda pieno liaukų prolapsas, vadinama mastoptoze. Ir yra trys jo laipsniai.

Kaip suprantate, tuo stipresnis suglebimas (o praėjo daugiau laiko nuo vaiko gimimo), tuo sunkiau natūraliais metodais sugrąžinti krūtį į tinkamą formą.

Mano krūtys nukaro, jei nebuvau nėščia, ar tai normalu?

Daugelis bevaikių moterų skundžiasi, kad jų „kūdikiai“ taip pat suglemba, nepaisant gana jauno amžiaus. Pasirodo, anksčiau ar vėliau visos moterų krūtys yra pavaldžios gravitacijai. (išskyrus labai mažus). Gravitacija ką nors užfiksuoja anksčiau ir net be nėštumo, ką nors vėliau ir po jo. Taip pat klaidinga manyti, kad jaunos merginos (nuo 20 metų ir jaunesnės) neturi nukarusios krūtinės – jos turi. Čia kaip ir meilė - visi amžiai yra nuolankūs, o nuo suglebimo praktiškai niekas neapsaugotas, kas anksčiau, kažkas vėliau patrauks gravitacijos :).

Krūtų suglebimas: mitai

Dabar pridėkime šiek tiek šoko ir demaskavimo 4 Didžiausias mitas apie nukarusias krūtis. Turiu iš karto pasakyti, kad niekas apie juos nekalba, nes mažai kas žino. Taigi, „pasakos“ apima:

Mitas #1. Krūtinės pratimai, tokie kaip spaudimas ant suoliuko, apsaugo nuo nukarimo

Tikrai ne tokiu būdu. Šie pratimai gali pagerinti bendrą krūtinės raumenų tonusą, tačiau jie negali pakeisti krūtinės formos ir padėties. Jei jis rimtai suglemba ir procesas tęsiasi ilgą laiką, tuomet vienintelis veiksmingas korekcijos būdas yra patempimas vaistais. Kai kuriems pratimams nereikėtų priskirti stebuklingų savybių, jie tikrai veikia. (ypač kartu), tačiau jie negali efektyviai išspręsti gilios korekcijos ir sugriežtinimo problemų.

Mitas Nr.2. Krūtinė nukrenta dėl per daug šokinėjimo ir greito bėgimo

Klaida. Atraminiai raiščiai ir krūtis supanti oda ilgainiui išsitempia, todėl suglemba. Prie to prisideda ir gravitacija. O bėgimas ir šokinėjimas „kūdikių“ suglebimui įtakos praktiškai neturi.

3 mitas. Krūtų dydis išlieka pastovus visą moters gyvenimą

Ne! Be nėštumo ir maitinimo krūtimi, jo dydis gali padidėti / sumažėti dėl hormoninių, svorio ir gyvenimo būdo pokyčių.

Mitas numeris 4. Kremai, losjonai padės atkurti krūtų elastingumą

Be jokios abejonės, jie gali turėti tam tikrą atkuriamąjį poveikį, bet ne savaime, o veiksmų komplekse. (mitybos koregavimas, specialūs pratimai). Patys savaime jie nėra labai veiksmingi.

Taigi, kai teorija baigta, pereikime prie...

Ką daryti, jei krūtinė nukrito: praktinė problemos pusė

Visos merginos, skaitančios šias eilutes, turi suprasti, kad nukarusių krūtų korekcija yra priemonių rinkinys, o ne kai kurios. 1-2 pratimai ar tepalai, nėra tokių stebuklingų piliulių kaip: „ateik, tapk, mano gerasis, koks buvai!“. Pažvelkime į pagrindinius ir efektyviausius būdus, kaip kovoti su nukarusia krūtine.

Padalinkime šiuos metodus į dvi plačias stovyklas:

bendras charakteris;

Pradėkime nuo pirmojo.

I. Natūralūs krūtų pakėlimo metodai

Nr. 1. Atraminės liemenėlės

Ar tu tai žinai 85% moterys dėvi netinkamai (pagal dydį ir tipą) liemenėlė? Tai itin neigiamai veikia krūties būklę, jos formą ir nukarimo laipsnį. Nedaug jaunų damų žino, kad pagrindinis kriterijus renkantis tobulą liemenėlę yra tai, kad spenelis turi remtis tarp peties ir alkūnės. Šis apatinis trikotažas turi būti patogus, o petnešėlės turi eiti tiesiai per nugaros centrą ir nespausti jūsų. Kai dėvite visapusiškai palaikančią liemenėlę, jūsų krūtinės raumenys nebus įtempti ir tai gali padėti išlaikyti jūsų krūtinės formą.

Norėdami pasirinkti tinkamą liemenėlę parduotuvėje, vadovaukitės šiais priminimais.

Atmintinė Nr. 1. "Kaip teisingai atlikti matavimus?".

Atmintinės numeris 2. „Pagrindiniai liemenėlių modeliai“.

Atmintinė numeris 3. Kaip išsirinkti tinkamą liemenėlę?

Atmintinė numeris 4. "Lemėlė: 5 patikros punktai ir kaip tinkamai apsirengti“.

Pastaba:

Liemenėlė turi būti plaunama rankomis šaltame vandenyje ir kaskart keičiama 6-9 mėnesių.

Jei esate aktyvi mergina, lankote fitnesą, kartais bėgiojate ir mėgstate pašokti namuose, tokiu atveju visada turėtumėte turėti sportinę liemenėlės versiją arba aptemptą viršutinę dalį.

Taip pat reikia nepamiršti, kad visame kame reikia parodyti saiko jausmą, t.y. nenešiokite jo nuolat ir visur. Idėja ta, kad kai nešiojate liemenėles, raumenų audinys, kuris palaiko jūsų krūtis, negali išsivystyti. Be to, Kuperio raiščiai krūtinės ląstos viduje gali atrofuotis dėl nenaudojimo ir galiausiai krūtinė nukris. Tai galioja visoms moterims, net ir labai lenktų formų atstovėms. (nuo 3 ir aukščiau).

Išvada: tinkama palaikomoji liemenėlė yra būtina kiekvienai moteriai, tačiau jos dėvėjimas neturėtų būti taisyklė „apsivilk ir pamiršk“. Nusiimkite nakčiai, vaikščiodami po namus, ilsėdamiesi, apskritai nešiokite su pertraukomis.

Nr. 2. Taisyklinga žindymo padėtis

Profilaktikai patartina perplanuoti kūdikio maitinimo krūties padėtį. Visų pirma, teisinga padėtis yra tada, kai mama sėdi ant kėdės ar sofos, o vaikas gali sėdėti aukščiau ant rankų. Krūtis turi būti maitinama taip, kad kūdikis smogtų ją iš šono, o ne žįstų iš apačios.

3 numeris. Kūdikis juda

Mama neturėtų naudoti priekinių nešiklių (kenguryatniki) kūdikiui vežti. Jie sukuria pernelyg didelę apkrovą „priekyje“ ir traukia pečius, krūtinę ir nugarą lanku žemyn.

Nr. 4. Masažas

Reguliarus krūtų masažas (2-3 kartą per savaitę su alyvuogių aliejumi) Padeda padidinti kraujotaką krūties audiniuose. Tai padidina šviežio deguonies tiekimą per raumenis ir audinius, o tai leidžia organizmui išgydyti save. Deguonis skatina kolageno augimą ir taip padidina odos elastingumą.

Nr. 5. Priežiūros ir drėkinimo produktai

Sausa ir dehidratuota oda yra labiau linkusi tempti. Todėl dekoltė zoną būtina drėkinti įvairiomis priemonėmis. Kremuose ir losjonuose ieškokite tokių ingredientų kaip kolagenas ir ežiuolė. Taip pat atkreipkite dėmesį į eterinius aliejus: kiparisų, šaltmėčių, citrinžolių. Odos elastingumui didinti puikiai tinka šie kremai: Radevit ir Retin-A.

Nr. 6. Krūties kaukė

Naudokite šią kaukę kaip priemonę krūties audiniui sustiprinti ir suteikti jam stangrumo. Norėdami paruošti kaukę, sumalkite agurką, įdėkite kiaušinio trynį, tada įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus. Sumaišykite ingredientus į pastą ir tolygiai paskirstykite ant krūtinės paviršiaus maždaug 15-20 minučių. Nuplaukite šiltu vandeniu.

Taigi, tai buvo bendrieji metodai, dabar eikime tiesiai į ...

II. Natūralaus krūtų pakėlimo metodai: specializuoti pratimai

laikysenos korekcija

Prasta laikysena yra viena iš labiausiai neįvertintų krūtų nukarimo priežasčių. Nuleisdami pečius nesuteikiate jokios atramos krūtinei, o ji kabo laisvai, būdama visiškai pavaldi gravitacinių jėgų :). Todėl atlikite šiuos pratimus ir visada stebėkite savo laikyseną.

Pratimų rinkinys, skirtas krūtų pakėlimui

Krūtinės raumenų stiprinimas – pati svarbiausia jau prasidėjusi krūtų suglebimo procedūra. Norėdami atgauti savo grožį formą, atlikite šiuos pratimus:

Nr. 1. Auksinis trejetas: atsispaudimai, hantelių kėlimai, megztinis

Visi šie pratimai puikiai padės sustiprinti/lavinti krūtinės raumenis ir atsikratyti dekoltė srities suglebimo. Technika išsamiai aprašyta čia:,,. Vandens butelius galima naudoti kaip svarmenis (hantelius) namuose.

Užbaigti 2 požiūris į 8-10 pasikartojimų.

Nr. 2. Atbulinis lenkimas iš gulimos padėties

Šio pratimo esmė – kuo ilgiau išlaikyti atvirkštinio stuburo įlinkio būseną.

Užbaigti 3 požiūris į 8 pasikartojimų.

3 numeris. Veisimo rankos su hanteliais guli ant kamuolio

Paimkite skersmens fitballą 20 colių Atsigulkite ant kelių, paimkite į rankas hantelius, statiškai įtempkite abs ir pilvu remkitės į kamuolį. Pradėkite siūbuoti rankomis taip, lyg norėtumėte pakilti. Užbaigti 3 požiūris į 10-12 pasikartojimų.

Nr. 4. Pritūpimai

Nors pratimas skirtas treniruoti kojas, tačiau šiais variantais jis veikia ir krūtinę. Atlikite pritūpimus rankomis susiėmę už galvos ir ištiestomis rankomis į priekį, apatiniame taške, palaukite 2 sąskaitas. Užbaigti 8-10 pakartojimų 3 požiūriai.

Nr. 5. Pratimai „Viskas iki krūvos“

Jei neturite galimybės eiti į sporto salę, bet vis tiek norite įtempti krūtinę, atlikite šiuos paprastus pratimus su improvizuota įranga.

Fu, čia, ko gero, visi praktiniai skaičiavimai, kuriuos reikia žinoti kovojant su nukarusiomis krūtimis.

Baigdamas noriu priminti, kad aukščiau pateikta informacija turėtų būti vertinama ne kaip kiekvienas elementas savaime, o kaip priemonių rinkinys, kuris iš tikrųjų veikia. Tai reiškia, kad nuo informacijos skaitymo krūtinė nebegrįš į buvusią formą, reikia veikti, ir iš karto į visas puses. (mitybos koregavimas, fizinis aktyvumas, tinkamas apatinis trikotažas, priežiūros priemonės). Priešingu atveju vežimėlis, vadinamas „krūtų nukritimu“, dabar bus ten.

Pokalbis

Straipsnis apie tai, ką daryti, jei krūtinė nukrito, pasirodė esąs didelis, o informacijos yra gana daug, todėl, mielieji), perskaitykite jį dar ir dar kartą, o tada pradėkite veikti!

Esu tikra, kad jums viskas pavyks, o jūsų dekoltė patrauks daugelio susižavėjusių žvilgsnių dėmesį!

PS. Visada pasiruošę atsakyti į klausimus ir padėti sprendžiant aktualias problemas, todėl esame aktyvūs komentaruose.

P.P.S. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į ją savo socialinio tinklo būsenoje – plius 100 rodo į karmą, garantuota.

Su pagarba ir dėkingumu Dmitrijus Protasovas.

Rusės nuo seno garsėjo apetitą keliančiomis formomis, kurių pavydi ir prancūzų divos, ir amerikiečių modeliai. Tačiau rūpintis didele krūtine yra daug sunkiau nei maža krūtine. Kuo didesnė krūtinė, tuo greičiau ji smunka veikiama banalios gravitacijos. Kaip sustangrinti nukarusias krūtis? Daugelis krūtų gražuolių apie tai galvoja.

Krūties priežiūros taisyklės

Visi žinome, kad geriausias gydymas yra prevencija. Kad nereikėtų galvoti, kaip įtempti krūtinę, reikia laikytis krūties priežiūros taisyklių, kad ji nenusmuktų:

Valgykite daugiau žuvies, paukštienos ir liesos veršienos;
Reguliariai gerkite koumisą arba kefyrą;
Paimkite žuvų taukus;
Neplaukite per karštu vandeniu;
Skalbimui nenaudokite paprasto muilo, pakeiskite jį švelnesnėmis priemonėmis;
Reguliariai masažuokite krūtis, įtrindami į ją specialias priemones, suteikiančias elastingumo: gelius, aliejus, kremus;
Reguliariai darykite pratimus, kad sustiprintumėte krūtinės raumenis;
Sportuodami dėvėkite specialią sportinę liemenėlę;
Nedėvėkite per daug aptemptos ar per laisvos liemenėlės;
Reguliariai darykite kaukes krūtinės odai;
Venkite staigių svorio svyravimų;
Negalima degintis be viršutinės dalies;
Nedeginkite soliariume;
Stenkitės visą laiką laikyti nugarą tiesiai.

Kaip sugriežtinti nukarusias krūtis mankšta

Dažniausiai krūtų smukimo priežastis yra silpnas raumenų tonusas. Pratimų pagalba galite atkurti buvusį raumenų elastingumą ir šiek tiek patempti krūtinę, tačiau geriausia pradėti mankštintis prieš atsirandant problemoms. Nuolat atlikite šį pratimų rinkinį krūtinės raumenims ir netrukus pastebėsite rezultatą:

Atsiklaupę rankomis remkitės į sofos kraštą, platformas ir kitas atramas per metrą nuo kūno. Sulenkite alkūnes ir palieskite atramą krūtine, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15-20 kartų. Taip pat galite daryti atsispaudimus nuo grindų arba nuo kėdės, jei tai leidžia jūsų fiziniai duomenys;
Stovėdami sulenkite rankas per alkūnes ir sujunkite delnus krūtinės lygyje. 10 sekundžių prispauskite delnus vienas prie kito, atsipalaiduokite. Pakartokite 15-20 kartų;
Paimkite plėtiklį. Atsistokite tiesiai arba atsisėskite ant kėdės, pečių lygyje ištieskite plėtiklį priešais save. Ištieskite rankas į šonus, kiek įmanoma ištempdami plėtiklį. Ekstremaliame taške palaukite 10 sekundžių. Pakartokite 10-15 kartų;
Atsigulkite ant grindų, ištieskite rankas į šonus. Įkvėpkite ir tuo pačiu metu suveržkite rankas ir pakelkite krūtinę. Atsipalaiduokite, iškvėpkite. Pakartokite 15-20 kartų;
Pėdos pečių plotyje, uždėkite kairę ranką ant šlaunies ir dešine ranka apibūdinkite tris didelius apskritimus į priekį ir tris didelius apskritimus atgal. Tada pakeisk rankas. Kiekviena ranka kartokite pratimą 8-10 kartų.

Sportinė liemenėlė

Bet kokius fizinius pratimus, net ir tuos, kurie skirti stiprinti krūtinės raumenis, reikia atlikti specialioje sportinėje liemenėlėje, kurią galima įsigyti bet kurioje sporto prekių parduotuvėje.

Sportinė liemenėlė turi visiškai uždengti krūtinę ir idealiai priglusti: per daug aptempta trukdys kvėpuoti, o per laisva bus nenaudinga. Labai svarbu, kad sportinė liemenėlė būtų pagaminta iš natūralaus audinio, pavyzdžiui, medvilnės. Iš sintetinių medžiagų pagaminta liemenėlė gali sukelti alergiją ir užsikimšti poras. Sportinė liemenėlė turi būti su plačiomis petnešėlėmis, o visos siūlės turi būti paslėptos. Taip pat rekomenduojama rinktis modelius su užsegimu gale, kurių kabliukai bus aptraukti audiniu, kad būtų išvengta diskomforto.

Kontrastinis dušas ir vandens masažas

Jei nemėgstate sporto, bet vis tiek reikia šiek tiek patempti krūtinę, pratimus pakeiskite kontrastiniu dušu ir vandens masažu. Bet jūs turite atlikti šias procedūras pagal taisykles.

Kontrastinį dušą reikia maudytis 2-3 kartus per savaitę (geriausia kasdien) 10-15 minučių, kaitaliodami šiltą (ne karštą!) Vandenį su šaltu, o šaltas vanduo turi būti paskutinis.
Vandens procedūrų metu taip pat galima atlikti krūtinės ląstos hidromasažą. Norėdami tai padaryti, sureguliuokite dušą taip, kad jo srovė būtų vidutinio stiprumo. Su šia srove reikia nubrėžti apskritimus aplink krūtinės perimetrą aukštyn, tokių apskritimų turėtų būti bent dešimt. Masažuojant po krūtimi esančią sritį purkštuko spaudimas turėtų būti stipresnis, o masažuojant pačią krūtį – labai silpnas. Masažuodami nenukreipkite vandens srovės į spenelių ir areolės sritį.

Krūties odos elastingumo receptai

Be krūtinės raumenų, būtina atkreipti dėmesį į jos odą. Norėdami prižiūrėti gležną dekoltė sritį, galite naudoti įvairius kremus, kaukes ir losjonus, tiek pirktus parduotuvėje, tiek paruoštus patiems pagal šiuos receptus:

Agurkų losjonas. Nulupkite ir supjaustykite vieną agurką. Įdėkite į stiklinį indą ir užpilkite 10 valg. alkoholio ar degtinės. Stiklainį uždarome dangteliu ir savaitei išsiunčiame į tamsią vietą. Tada losjoną nufiltruojame ir praskiedžiame vandeniu santykiu 1:1. Krūtinę nuvalome losjonu prieš dušą, vengdami areolės ir spenelių;
Avižinių dribsnių kremas. 2 valg avižinius dribsnius užpilkite stikline verdančio vandens. Mes reikalaujame 15 minučių. Gauta mase užtepama krūtinės oda, leidžiama išdžiūti ir nuplauti vėsiu vandeniu;
Pieno varškės kaukė. Sumaišome 1 arb. neriebios varškės su 2 v.š. pieno. Užtepkite mišinį ant krūtinės odos ir leiskite susigerti. Nuplaukite šaltu vandeniu;
Kopūstų kaukė. Susmulkinkite 2 baltojo kopūsto lapus ir sumaišykite su 2 lašais ricinos aliejaus. Užtepkite mišinį ant krūtinės odos ir leiskite susigerti. Nuplaukite šaltu vandeniu.

Mastopeksija arba chirurginis krūtų pakėlimas

Ypač apleistais atvejais nei mankšta, nei kaukės, nei kontrastinis dušas negali suveržti krūtinės, todėl tenka kreiptis į plastikos chirurgą. Sutikdami su chirurginiu krūtų pakėlimu, turite atsiminti, kad tai lygiai tokia pati operacija kaip ir bet kuri kita, po jos gali kilti komplikacijų, be to, reikės reabilitacijos kurso: teks vaikščioti su chirurgine liemenėlė. per mėnesį ir pasitikrinti pas mamologą.

Operacija (krūtų pakėlimas) atliekama taikant bendrąją nejautrą ir trunka 1,5-2 val. Mastopeksijos metu chirurgas išpjauna nedidelį odos plotą prie spenelio ir susiuva susidariusios žaizdos kraštus, taip sugriežtindamas krūtį. Tuo pačiu metu spenelius ir aureoles galima nupjauti ir susiūti į naują vietą arba tiesiog pakelti šiek tiek aukščiau. Mastopeksijos randai išlieka amžinai, jie baltuoja tik praėjus 3-5 metams po operacijos. Rezultatas po operacijos bus matomas tik po 2-3 mėnesių.

Chirurginis krūtų pakėlimas nerekomenduojamas moterims, turinčioms didelę krūtinę ir planuojančioms nėštumą, nes. po gimdymo krūtys vėl gali nuslūgti, o didelis biustas veikiamas gravitacijos greitai nugrius. Bet kuriuo atveju krūtų pakėlimas nėra amžinas, o anksčiau ar vėliau krūtys vis tiek praras savo formą.

Rūpinkitės savo krūtimis, joms jūsų dėmesio reikia ne mažiau nei kitoms kūno dalims. Gražios ir elastingos krūtys – moterų sveikatos ir grožio standartas.

Krūtų grožis ir stangrumas yra svarbus bet kuriai moteriai, tačiau jau jaunystėje dažnai susiduriame su nemalonia problema: krūtys praranda formą ir elastingumą, netgi suglemba – dėl to daugelis moterų jaučiasi nepilnavertės, o jų gyvenimas ima trūkinėti. pablogėti visomis prasmėmis. Suglebimo priežastis gali būti su amžiumi susiję pokyčiai, nėštumas, žindymas, svorio kritimas ar buvusi liga, tačiau bet kuriuo atveju gyvenimo kokybė, kaip taisyklė, pradeda prastėti: moteris dažniau būna susierzinusi, įžeidžianti vyrų. - namuose ir darbe - tokioje būsenoje būk sėkmingas ir mažai kam pavyksta.

Kai kurios moterys, norėdamos patempti krūtis, griebiasi radikalių priemonių – plastinių operacijų, kurios ne visada yra saugios: ant krūties gali likti pastebimų randų, o jos forma gali pasirodyti ne visai taisyklinga. Tokios operacijos yra nepigios, todėl jų reikėtų griebtis kraštutiniais atvejais, kai kitais būdais neįmanoma suveržti krūtinės ir atkurti jos formos.

Namuose visiškai įmanoma patempti krūtinę ir patobulinti jos formą, tačiau tai užtruks daug laiko, o teks sukaupti kantrybės, tačiau jei yra karštas noras grąžinti sutemptą krūtinę, vėl tapk graži ir pasitikinti savimi, viskas tikrai susitvarkys.

Liaudies gynimo priemonės

Visada gelbsti liaudiškos priemonės, kurios taip pat padės sustangrinti krūtinę. Visų pirma, tai naminiai losjonai ir kaukės.

Kaip sugriežtinti krūtis su agurkais

Veido, kaklo, krūtų odai tinka agurkų losjonas, kuris taip pat valo ir maitina, sutraukia poras, sutraukia krūtį ir daro ją elastingesnę.

Nedidelis nuluptas agurkas trinamas ant smulkios trintuvės, supilamas į švarų stiklainį, užpilamas alkoholiu (10 šaukštų), uždaromas dangčiu ir savaitę paliekamas tamsioje vietoje; filtruoti ir sumaišyti su vandeniu santykiu 1:1. Krūtinė losjonu gydoma kiekvieną dieną, prieš maudantis po dušu, keletą minučių švelniais judesiais trinant, stengiantis neliesti spenelių ir areolės. Po 10-12 minučių galima nusiprausti po dušu.

Žolelių losjonas naudojamas taip pat. Losjonui paruošti sumaišomos susmulkintos žolelės: jonažolių ir mėtų lapelis, ramunėlių žiedai, liepų žiedai – visų po 1 arbatinį šaukštelį. Mišinys užpilamas verdančiu vandeniu (200 ml), reikalaujama valandą, filtruojamas; įpilkite glicerino (1 šaukštelis) ir alkoholio (40 ml), sumaišykite ir padėkite į tamsią vietą 4-5 dienas.

Krūtų pakėlimo produktai

Naminių vaistų nuo sustangrėjusių krūtų galima pasigaminti iš įprasto maisto – jų turi kiekviena šeimininkė.

Kaukė su grietine ir kiaušiniu sustangrėjusioms krūtims: neriebi grietinė (100 g) išplakama su šviežiu žaliu kiaušiniu ir alyvuogių aliejumi (2 šaukštai), o mišiniu tepama ant nuvalytos krūties odos – nepažeidžiami speneliai ir areola. . Kaukę laikykite 20 minučių ir nuplaukite šiltu vandeniu.

Kaip sugriežtinti krūtis su avižiniais dribsniais? Avižiniai dribsniai yra puiki medžiaga stangrinančiam kremui: jie pigūs ir nereikalauja ypatingų gudrybių gaminant. Susmulkintus dribsnius (2 šaukštus) užpilti verdančiu vandeniu, kad apsemtų, uždengti ir palikti 15 min. Toliau masę sutrinkite trintuvu arba sumaišykite iki vientisos masės ir įtrinkite į krūtinę bei dekoltė sritį, uždenkite, palaikykite pusvalandį ir nuplaukite šiltu vandeniu.

Sojų aliejus, grietinėlė ir medus yra puikūs naminiai ingredientai maitinančiam ir stangrinančiam krūtų kremui. Aliejui reikia 2 valgomųjų šaukštų, o pieno ir grietinėlės – po 1 arbatinį šaukštelį. Vėl naudojame blenderį, o kai mišinys taps vienalytis, tepame ant krūtinės ir lengvais glostomaisiais judesiais patrinkite. Nuplaukite po vėsiu dušu po 10-15 minučių.

Tonizuojančią kaukę padės paruošti neriebi varškė ir pienas. Kruopščiai įtrinkite juos, kad mišinys primintų grietinę, ir tepkite ant krūtinės, šiek tiek sudrėkinę odą, kad ji būtų drėgna. Nuplaukite, kaip aprašyta aukščiau.

Kopūstų kaukė. Smulkia tarka sutarkuokite 2 baltojo kopūsto lapus, į gautą srutą įlašinkite ricinos aliejaus - 2 lašus, nuvalykite krūtinės odą ir ištepkite šiuo mišiniu. Turėsite pagulėti apie 15 minučių, o tada galėsite nusiprausti po šiltu dušu.

Norėdami sustangrinti krūtinę, galite kasdien trinti losjonus ir tonikus, o kaukes užtenka daryti du kartus per savaitę.

Kaip sugriežtinti krūtinę hidromasažu

Sugriežtintų krūtų srityje hidromasažas pasiteisino. Vanduo teigiamai veikia odą, bet nesukelia diskomforto.

Kaip pasidaryti hidromasažą namuose?

Vandens masažo trukmė apie 10 minučių. Pirmiausia turite sureguliuoti vandens slėgį, o tada nukreipti srovę į krūtinę: slėgis turi būti vidutinis, bet ne stiprus ar silpnas: pirmuoju atveju gali būti sužalota krūtinė, o antruoju masažas tiesiog padarys. nebūti naudingas. Komfortas yra pagrindinis teisingo vandens temperatūros pasirinkimo rodiklis: kažkam patinka karštesnis, kažkam vėsesnis, tačiau vanduo neturi būti per šaltas ar karštas. Sukamaisiais judesiais reikia masažuoti krūtinę iš apačios į viršų, pradedant nuo srities po krūtine – po 10 kartų iš kiekvienos pusės. Reikėtų stengtis neliesti areolės ir spenelių – bent jau neturėtumėte nukreipti vandens srovės tiesiai į juos. Masažuojant plotą nuo krūtinės iki pažastų, aukštyn ir žemyn, vandens slėgis turi būti stipresnis, o srovė nukreipta į krūtinę, šiek tiek sumažinant spaudimą – neturėtų būti skausmo ir diskomforto.

Procedūros pabaigoje odą reikia kruopščiai, bet švelniai įtrinti, o krūtinę patepti maitinamuoju kremu ar koreguojančia priemone.

Lengvas masažas su vandeniu sustangrėjusioms krūtims

Masažas difuzine srove laikomas efektyvesniu: vandens srovę reikia sukamaisiais judesiais perkelti iš apačios į viršų ir taip tęsti iki 20 minučių. O sukurti difuzinę srovę nėra sunku – tereikia pasirinkti tinkamą dušo galvutę, kad vandens srovės būtų stiprios, bet nedidelės – turėtų šiek tiek dilgčioti odą. Po tokio masažo krūtinė nušluostoma minkštu rankšluosčiu, ant jos užtepamas bet koks maitinamasis kremas - nors geriau specialus stangrinantis.

Namų kosmetiką ir masažą patartina papildyti specialiais pratimais – pavyzdžiui, joga. Kai kurias jogos praktikas, ypač kvėpavimą, galima įvaldyti namuose, o praktikuoti po 30-40 minučių per dieną – krūtinė susitemps ir gali net šiek tiek padidėti, o tai labai pravers bendrai sveikatai.

Veiksmingi pratimai

Yra pratimų krūtinei stangrinti, daugeliui moterų jie paprastesni, bet ir veiksmingi: vadinami izometriniais arba statiniais, ir veikia tam tikrus raumenis – įtempia krūtinę, bet neapkrauna sąnariai. Žinome, kad tiesiai krūtinės ląstos audiniuose nėra raumenų, o yra riebalinis audinys, todėl pratimai atliekami taip, kad veiktų atraminiai raumenys, esantys po krūtine. Tokiems pratimams daug vietos nereikia, o specialios įrangos taip pat nereikia, o tai padaryti galite ne tik namuose – kai kurie pratimai tokie paprasti.

Sėdėkite tiesiai, delnai suglausti krūtinės lygyje, kaip ir maldos metu, alkūnes ištieskite į šonus 90 ° kampu ir kuo tvirčiau suspauskite delnus. Suskaičiuokite iki 5, tada pailsėkite 10 sekundžių. Kartokite 8-10 kartų, vis ilgiau laikydami sugniaužtus delnus – padidinkite iki 15 sekundžių. Krūtinės raumenys aktyviai susitraukia.
Stovėdami ištiesinkite nugarą ir atpalaiduokite pečius. Delnus uždėkite ant klubų ir lėtai atitraukite alkūnes kiek įmanoma atgal, stengdamiesi jas sujungti už nugaros. Raumenys palaipsniui tempiasi, o alkūnės turi būti laikomos įtemptos apie 15 sekundžių, tada atsipalaiduokite, pailsėkite 10 sekundžių ir pradėkite iš naujo. Pakartokite 8-10 kartų.
Užraktas. Suglausti delnai laikomi priešais juos pečių lygyje ir kiek įmanoma traukite į skirtingas puses. Jie užtrunka apie 5 sekundes, stipriai įtempdami delnus, atsipalaiduoja ir kartoja dar 6-8 kartus.
Laikydami tiesias rankas pečių lygyje, jos atsiremia į sieną, susilenkia per alkūnes ir stipriai spaudžia sieną, tarsi bandytų ją atitraukti. Apie 10 sekundžių palaikykite stiprios įtampos būsenoje, atsipalaiduokite, masažuokite rankas ir kartokite dar kartą – iki 8-10 kartų. Stiprinami krūtinės raumenys, pakeliama ir įtempiama krūtinė.
Nuleiskite rankas, atsistokite nugara į sieną, prispauskite prie jos delnus – kuo stipriau prispauskite juos prie sienos, pabūkite 5 sekundes, atsipalaiduokite. Kartokite 10 kartų – įtempiami pečių ir viršutinės krūtinės dalies raumenys.

Atsispaudimai stovint. Atsistokite tarpduryje, padėkite delnus ant juostų krūtinės lygyje. Sulenkite alkūnes, pasilenkdami į priekį, palaukite 30–35 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį, pailsėkite ir pakartokite dar 5–6 kartus.

Šiuos pratimus reikėtų atlikti atidžiau, jei esate linkęs į aukštą kraujospūdį.

Neseniai draugė su manimi pasidalijo savo išgyvenimais: vyras ėmė kreipti dėmesį į pasikeitusią krūtų formą. Vis tiek būtų! Juk po to, kai ji slaugė du vaikus būtent šia krūtimi, to negalėjo atsitikti. Gavusi neišdildomų įspūdžių iš jos istorijos, ėmiau žiūrėti į save ir pastebėjau, kad mano padėtis nėra geresnė. Kodėl taip atsitiko ir ką turėtume daryti dabar?

Kodėl mano krūtys nukarusios ir negraži?

Iš esmės viskas buvo daugmaž aišku su priežastimis, bet vis tiek nusprendžiau pasikonsultuoti su gydytoju. Paaiškėjo, kad priežasčių, kodėl krūtys suglemba ir tampa negraži, yra daug daugiau, nei maniau.

Fizikos dėsniai . Dėl jų liaukos nusileidžia veikiamos gravitacijos. Tai natūralus procesas, kurio niekas negali sustabdyti.
Staigus svorio kritimas . Kai riebalai pasišalina, jie palieka visą kūną, įskaitant (deja, pirmiausia) nuo krūtinės; oda suglemba, o biustas praranda formą.
Netinkama liemenėlė . Jei ilgą laiką dėvite nepatogius apatinius, tai prisidės prie audinių tempimo.
Maitinimo pasekmės . Principas toks pat, kaip ir smarkiai numetus svorį: nėštumo ir maitinimo metu krūtis prisipildžius pieno padidėja 1-3 dydžiais, o kūdikiui jį „išvarvinus“ biustas atrodo kaip du išpūsti kamuoliukai.

Ne paskutinį vaidmenį, kaip paaiškėjo, atlieka paveldimumas . Jei motina ir močiutė serga krūtų ptoze (arba mastoptoze - taip moksliškai vadinamas biusto nukritimas), greičiausiai nuo to nukentėsite.

Kaip paaiškėjo, turėjau visas 4 priežastis vienu metu. Taigi pradėjau domėtis, kaip dabar įmanoma pagerinti situaciją.

Žinoma, pirmasis gydytojo atsakymas buvo akivaizdus – plastinė chirurgija. Tai apima arba pakėlimą, arba implantų įdėjimą, tačiau tuo pačiu metu pakartotinis nėštumas ir maitinimas gali panaikinti visas chirurgų pastangas. Tikėdamasi vėl tapti mama, nusprendžiau, kad toks radikalus metodas man netinka, ir ėmiau ieškoti kitų būdų.

Veiksmingi pratimai stangrioms ir stangrioms krūtims

Fizinis aktyvumas – pirmas dalykas, kuris atėjo į galvą, kai galvojau, kaip namuose be operacijos patempti krūtis.. Ir apskritai ji buvo teisi: pratimai, žinoma, tūrio nesugrąžins, nes pačių liaukų jie neveikia, tačiau puikiai įtempti krūtinę laikančius raumenis.

SVARBU! Atlikdami visus šiuos pratimus būtinai įsitikinkite, kad įsitempę raumenys, antraip kyla pavojus išpumpuoti rankų raumenis, o ne įtempti krūtinę.

Įkvėpta pirmųjų rezultatų, nusprendžiau sustiprinti efektą ir užsiregistravau baseine. Su plaukimu viskas vyko daug greičiau!

Kaip sugriežtinti krūtis namuose?

Taip, mankšta yra gerai. Pratimai įtempia raumenis, tačiau oda vis tiek lieka suglebusi. Patarimo kreipiausi į kosmetologę, kuri man patarė naudoti kremus . Jų pasirinkimas dabar tiesiog didžiulis, kaip išsirinkti tinkamą?

1. Būtina atkreipti dėmesį į kompoziciją.

Jame turėtų būti:

elastino ir kolageno aminorūgštys;
vitaminai C ir E;
natūralūs aliejai;
riebalų rūgštis;
polisacharidai ir peptidai.

2. Tokio produkto konsistencija turi būti lengva kad kremas gerai įsigertų į odą, nepaliktų riebios plėvelės ir nenusiriečia.

3. Vasaros metu Kai odą veikia saulė, ypač svarbu, kad kreme būtų drėkinančių ingredientų.

4. Jautrią odą turinčioms damoms reikia pasirinkti priemonę su priešuždegiminiais komponentais (pavyzdžiui, su ramunėlių ekstraktu).

Nusprendžiau išbandyti kelis skirtingus kremus iš karto ir išsirinkau sau geriausių penketuką.

Liftingo kremo koncentratas krūtinei TOTAL PUSH UP EFFECT iš Eveline

Kremas labai malonaus kvapo, gerai priglunda prie odos ir greitai susigeria. Sudėtyje yra hialurono rūgšties, kofeino ir itin naudingų rudadumblių.

Rezultatas : mažos strijos išnyko, o didelės tapo mažiau pastebimos, biustas sutvirtėjo ir net šiek tiek padidėjo.

Kremas malonios šilkinės tekstūros, susigeria akimirksniu ir nepalieka likučių, labai maloniai kvepia.

Rezultatas : oda tampa tankesnė, biustas įgauna aiškesnius kontūrus.

Serumas dekoltė zonai Body Perfector iš Oriflame

Ši priemonė puikiai drėkina odą, greitai susigeria, todėl kremą patogu tepti ryte – galima iš karto apsirengti.

Rezultatas : kremas nepadarė ypatingo poveikio formai ir dydžiui, tačiau oda dekoltė srityje pradėjo atrodyti daug geriau.

Clarins Bust Beauty Extra-Lift Gel Bust Stangrinamasis gelis

Tai permatomas rusvas gelis su neįkyraus kvapo. Į kompoziciją įeina wu sua ekstraktas (kažkoks gudrus vietnamietiškas augalas – labai naudingas krūtinei), vitaminai A ir E bei kiti naudingi komponentai.

Rezultatas : gelio naudojimas turėjo teigiamos įtakos odos būklei, jis sėkmingai kovojo su strijomis, formos labai nekeitė, o pakėlė.

Avon Bust Sculpting Cream

Žinoma, tai, ko nėra šio kremo sudėtyje, yra kupina chemijos, tačiau yra ir nuostabių natūralių ingredientų. Tai sojų lipidai, apynių, rugiagėlių, Baikalo kaukolės šaknų ekstraktai ir kt. Produktas yra lengvos tekstūros, gerai įsigeria.

Rezultatas : kremas stangrina viršutinę krūtinės dalį, dėl to ji tampa šiek tiek aukštesnė, be to, drėkina ir išlygina odos atspalvį dekoltė zonoje.

Visi šie kremai, tepalai ir geliai, žinoma, yra geri, bet iki tam tikros ribos.

Todėl, be įvairių pirktinių gaminių, nusprendžiau priminti „močiutės“ metodus

Rubdown . Rankšluostis panardinamas į 22 laipsnių temperatūros vandenį, tada jį reikia išgręžti ir apvynioti aplink krūtinę. Dabar aktyviai trinkite rankomis per rankšluostį 1 minutę. Tada nuimame šlapią rankšluostį ir apverčiame sausai ir šiltai. Ši procedūra atliekama kasdien 10 dienų, kasdien laipsniu sumažinant vandens temperatūrą (tai netaikoma merginoms, turinčioms mastopatiją ir panašiai!).
Drėkinimas . Šiai paprastai procedūrai jums reikės purškimo buteliuko su šaltu vandeniu (apie 17 °), sumaišytu su ramunėlių užpilu. Kiekvieną rytą užpurkškite ant dekoltė srities ir leiskite išdžiūti netrindami.
Vonios . Kartą per savaitę rekomenduojama 15 minučių išsimaudyti vonioje su jūros druska. Vanduo neturi būti per karštas, o išsimaudžius nebūtina nusisausinti.
. Ir tai skamba romantiškai, o jo poveikis yra apčiuopiamas. Rožių žiedlapius būtina sumalti kavamale ir gautus miltus sumaišyti su grietinėle. Mišinį suteikdami iki tirštos grietinės konsistencijos, 15 minučių užtepkite ant krūtinės ir dekoltė srities, tada nuplaukite.

Po tokios kaukės oda tiesiog kvepia rožėmis, o liesti tampa švelni ir šilkinė. Apskritai man buvo patarta laukti visų liaudiškų priemonių rezultato ne anksčiau kaip po 2-3 mėnesių, tačiau jie man buvo matomi anksčiau. Galbūt taip atsitiko todėl, kad krūtinę „atakavau“ iš visų frontų: mankštos, kremų, liaudiškų priemonių ir, žinoma, sveikos mitybos.

Tinkama mityba ir fizioterapija krūtų pakėlimui

Mitas, kad krūtys išauga valgant kopūstus, tėra prasimanymas. Ir, kaip pasakojo dietologė, daugiausia, ką galiu gauti iš tokios prieštaringai vertinamos dietos, yra virškinimo sutrikimai ir dirgliosios žarnos sindromas.

Todėl reikia atkreipti dėmesį į kitus produktus

Ankštiniai augalai ir grūdai . Galbūt jie nepadidins krūtinės, bet turės teigiamą poveikį odai.
oranžiniai vaisiai ir daržovės . Morkos, abrikosai, raudonieji pipirai ne tik paveiks epidermio struktūrą, bet ir teigiamai paveiks jo spalvą.
Jūros gėrybės . Jie padeda pagreitinti ląstelių regeneraciją ir atitinkamai atpalaiduoja krūties odą nuo strijų ir trapumo.

Kiekvienos moters gyvenime neišvengiama akimirka, kai ji suvokia, kad jos krūtys neišvengiamai praranda buvusį tonusą ir pamažu, bet užtikrintai smunka. Ar įmanoma su tuo kovoti? Atsakymas – taip, galima ir ne tik plastikos chirurgo kabinete, bet ir namuose atliekant paprastas, bet sistemingas procedūras. Taigi, kaip sustangrinti nukarusias krūtis namuose?

Kodėl nukrenta krūtinė?

Prieš sprendžiant problemą, visada verta suprasti, kas iš tikrųjų vyksta. Krūtinė yra liauka, kurią sudaro daugybė skilčių ir jose esančių alveolių. Alveolės laktacijos metu gamina motinos pieną. Visi jie yra tarpusavyje sujungti kanalėliais, kurie kartu surenkami spenelyje. Tarp liaukos skilčių yra tarpas, užpildytas jungiamuoju audiniu ir riebalinėmis ląstelėmis.

Veikiant hormonui estrogenui, kuris pradeda gamintis moters organizme prasidėjus brendimui, krūtyje nusėda riebalinės ląstelės. Todėl paauglių mergaičių brendimo metu prasideda jo augimas. Pagal tą pačią schemą su menopauze estrogenas nustoja gamintis ir riebalai nebeužpildo krūties audinio. Todėl su amžiumi krūtis dažnai tampa tarsi nuniokota. Dažnai tai atsitinka smarkiai ir stipriai numetus svorį ir baigus maitinti. Taip pat labiau suglebusi ir didesnė – oda tiesiog neatlaiko jų krūvio svorio.

Yra keletas krūtų nulinkimo etapų, skirtumas yra tas, kokiame lygyje yra spenelis, palyginti su raukšle po krūtimi:

1 laipsnis - spenelis yra raukšlės lygyje;
2 laipsnis – spenelis yra po raukšle, bet po juo dar yra daug audinių;
3 laipsnis - spenelis yra žymiai žemiau (daugiau nei 3 cm) nuo raukšlės;
4 laipsnis - spenelis yra ne tik žemiau raukšlės, po juo praktiškai nėra audinio ir jis atrodo žemyn.

Prieš susimąsčius, kaip namuose sustangrinti nukarusias krūtis, reikia nusistatyti savo „etapą“. Esant lengvoms ar vidutinio sunkumo ptozės stadijoms (tai yra, medicinoje suglebusi), galite pabandyti užkirsti kelią ir pakeisti ją patys namuose. Esant rimtiems pokyčiams, be chirurginės intervencijos pieno liaukos tonuso atkurti nepavyks, tačiau procedūros padės išvengti dar didesnio suglebimo.

Kaip sulėtinti biustas suglebusį procesą?

Pirmiausia reikia sutvarkyti svorį. Jei jis didelis, tai krūtinė taip pat yra didelė, nes apie 2% kiekvieno priaugto kilogramo patenka į biustą. Tačiau lieknėti reikia teisingai – ne staigiai, nenumetant iš karto daug, kitaip oda tiesiog išsitampys ir ant jos atsiras nebepašalinamų strijų.

Antra, nustokite rūkyti, jei turite tokį blogą įprotį. Nikotinas lėtina deguonies patekimą į organizmo audinius, o tai reiškia, kad jų mityba yra apsunkinta. Tai yra, švelni krūtinės oda tiesiog išblunka ir praranda savo elastingumą.

Ir trečia, dėvėkite gerus, tinkamai prilaikančius apatinius, ypač jei jūsų krūtys didelės. Ir nesportuokite be specialios sportinės liemenėlės.

Kosmetika ir liaudies receptai

Yra įrankių, kurie gali atkurti odos toną ant krūtinės. Viskas apie drėkinimą ir mitybą, be šių komponentų oda tampa suglebusi ir praranda elastingumą. Kaip kosmetikos pagalba sustangrinti nukarusias krūtis namuose?

Norėdami prižiūrėti iškirptę, galite nusipirkti specialų kremą arba naudoti liaudiškus metodus. Pramoniniuose kremuose, skirtuose krūtų elastingumui, ieškokite elastino ir kolageno, taip pat taukmedžio ir kakavos sviesto. Beje, atkreipkite dėmesį į nėščioms moterims skirtus produktus – juose dažnai yra šoko dozė šių komponentų, nes nėštumo metu krūtinei ir skrandžiui tereikia stipraus drėkinimo ir mitybos. O tokie kremai kaip, pavyzdžiui, padės sugriežtinti krūtinę per trumpą laiką.

Galite apsieiti be brangių gražių indelių ir ištepti odą tuo pačiu taukmedžio sviestu ir kakavos sviestu ar net paprastu alyvuogių aliejumi – jis idealiai pamaitina gležną krūtinės odą.

Iš liaudies gynimo priemonių galite išbandyti kaukes:

Grietinė - 100 gramų neriebios grietinės, 1 vištienos kiaušinis, 2 šaukštai augalinio aliejaus, išmaišykite ir užtepkite ant iškirptės, vengdami areolės, po 20 minučių nuplaukite.
Avižiniai dribsniai - porą šaukštų ilgai verdančių dribsnių užplikykite stikline verdančio vandens ir palikite po dangčiu 15 minučių, tada užtepkite ant krūtinės ir po pusvalandžio nuplaukite.

būti formos

Sportas yra raktas ne tik į sveikatą, bet ir į gražią suveržtą krūtinę. Galite tai daryti namuose, bent pusvalandį per dieną, bet reguliariai, bent 2-3 kartus per savaitę. Namuose atlikite paprastus pratimus, kad patemptumėte nukarusią krūtinę - tai atsispaudimai nuo grindų arba nuo suoliuko, spaudimai suoliu su hanteliais iš gulimos padėties, rankų kėlimas su svoriu iš stovimos padėties.

Jei einate į sporto salę ar pasirenkate treniruoklį savo namams, ieškokite „drugelio“ treniruoklio - sėdimoje padėtyje turite sumažinti ir išskleisti rankas su svoriu. Tai gana lengvas, bet efektyvus pratimas dirbant su didžiuoju krūtinės raumeniu. Pirmiausia nustatykite svorį ne daugiau kaip 10 kilogramų ir atlikite 2–3 rinkinius po 10 kartų.

Krosoveris taip pat efektyvus – tai U formos stelažas su svarmenų plokštėmis šonuose, kurias varginantis pakelti prie jų pritvirtintais trosais. Galima dirbti nuo apatinio bloko (tempti krūvį aukštyn, treniruoti deltinį raumenį) arba nuo viršutinio (treniruojame didįjį krūtinės raumenį, tam traukiame svorį aukštyn ir pirmyn). Moterims pakanka 5 kilogramų svorio ir 2-3 komplektų po 10 kartų.

Dieta ir mityba

Lengviausias būdas krūtims suteikti daugiau apimties – užpildyti ją riebalinėmis ląstelėmis, tai yra valgyti maistą, kuris skatina jos gamybą. Tačiau tai yra blogas patarimas tiems, kurie seka figūrą, nes riebalų ląsteles negalima įsakyti tik į krūtinę, o ne į skrandį ar klubus. Todėl remkitės produktais su fitoestrogenais, kurie padeda natūraliam moteriškam estrogenui užpildyti krūtinę apimties. Tai tokie produktai kaip linų sėmenys, raudonosios vynuogės, sojos pupelės, saldymedis,. Šie produktai minimaliais kiekiais teigiamai veikia moters hormoninį foną.

Masažas

Kaip sustangrinti nukarusias krūtis namuose? Nė dienos be masažo – šūkis tų moterų, kurios nori ilgai išlaikyti savo formas. Būtinai darykite savimasažą glostančiais sukamaisiais judesiais nuo krūtinės apačios iki kaklo. Tam galite naudoti aliejus ar losjonus.

Hidromasažas taip pat labai efektyvus – pirkite specialią dušo galvutę ir pakaitomis naudokite minkštas ir kietas purkštukus, šaltą ir šiltą vandenį, tačiau venkite labai karšto – dėl to prarandamas odos elastingumas.
Apibendrinant verta paminėti, kad visa tai, kas išdėstyta pirmiau, reikia pradėti daryti dar gerokai anksčiau, nei išsivysto ta pati ptozė, nes užkirsti jai kelią yra lengviau nei nugalėti.