Kokius pratimus galima atlikti vandenyje? Pratimai pradedantiesiems. Veiksmingi pratimai baseine pilvo, šonų, klubų ir sėdmenų lieknėjimui

Bridžai ant klubų, riebalų „gelbėjimosi ratas“ aplink juosmenį, „krepšiai“ ant rankų... Kaip visi šie figūros trūkumai gadina nuotaiką! Mūsų kompleksas padės jų greitai ir beveik be pastangų atsikratyti. Visi pratimai yra techniškai paprasti ir nereikalauja jokių specialių įgūdžių ar specialios įrangos. Tačiau jūs ne tik treniruosite visas pagrindines raumenų grupes, bet ir mėgausitės tuo. Beje, mūsų superkompleksas tinka net nemokantiems plaukti – tiesiog atlikite šiuos judesius sekliame vandenyje. Svarbiausia nuspręsti! Apsirenkite maudymosi kostiumėlį ir šokite į vandenį. Kiekvieną kartą išeidami iš jos jausitės vis labiau panašūs į Afroditę.

Trenerio strategija

Atlikite kuo daugiau pakartojimų, kol visiškai „pajusite“ raumenis, į kuriuos pratimas skirtas. Atlikite 4-5 serijas nuo 10 iki 100-150 kartų. Bet jei sunku ir po 10 kartų atsiranda dusulys, neverskite savęs per jėgą. Atsipalaiduokite ir pereikite prie kito pratimo arba bėkite ir plaukite kaip įprastai.

Paspauskite

Dirba tiesieji ir įstrižieji pilvo, krūtinės ląstos ir šlaunies priekinio paviršiaus raumenys.

Pradinė padėtis. Gulint ant nugaros, rankos ištiestos į šonus, delnai žemyn. Iškvėpdami patraukite kelius link krūtinės. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakaitomis traukite kelius į dešinę, tada į kairįjį petį.
Pasirinkimas nemokantiems plaukti. Pritraukite kelius prie krūtinės, delnais išstumdami iš vandens. Presas įtemptas, nugara tiesi. Neįtempkite kojų, kojų pirštus laikykite ant vandens.

Rankų mažinimas-veisimas

Dirba krūtinės, pečių, nugaros, trapeciniai raumenys.

Pradinė padėtis. Pėdos yra apatinėje pečių plotyje. Įkvėpdami ištieskite tiesias rankas į šonus, nykščius aukštyn. Iškvėpdami sujunkite rankas, delnus į vidų (kieta ranka, pirštai kartu). Judant nesūpuokite kūno pirmyn atgal – nugara tiesi, pilvas įtrauktas. Gilaus vandens pasirinkimas. Pabandykite atlikti „plačio bėgimo“ judesį kojomis.

sutampa

Dirba šlaunų, kojų, pilvo, sėdmenų raumenys.

Pradinė padėtis. Kūnas vertikalioje padėtyje. Pakaitomis sulenkite dešinę ir kairę kojas prie kelio sąnario. Nugara tiesi, dubuo priekyje, sėdmenys įtempti. Tada suglauskite kelius (žiūrėkite į apačią). Stenkitės kulnu pasiekti sėdmenis. Kvėpavimas yra savavališkas.
Sėdėjimo variantas. Ištieskite kojas į priekį (stačiu kampu į kūną), rankomis laikykitės vandens.

Kojų mažinimas-veisimas

Dirba šlaunų pritraukiamieji ir pagrobiami raumenys, sėdmenų raumenys, įstrižieji preso raumenys, tarpšonkauliniai raumenys.

Pradinė padėtis. Sudėkite kojas, rankas ištieskite į šonus, delnais žemyn. Išskėskite tiesias kojas, nuleiskite tiesias rankas žemyn. Tada sutraukite kojas ir pakelkite rankas delnų kraštu į viršų. Laikykite nugarą tiesiai. Grįžkite į pradinę padėtį. Šį pratimą galima atlikti su maža arba didele amplitude.

smūgiai

Dirba šlaunies ir blauzdos, abs, krūtinės, plataus nugaros, sėdmenų raumenys.

Pradinė padėtis. Atsistokite ant dugno, kojos kartu, rankos sulenktos krūtinės lygyje. Vieną ranką patraukite atgal, o kitą ištieskite į priekį ir per sulenktą koją smūgiuokite į priekį – pastangomis kelkite šlaunį link savęs, tada ištieskite koją ties keliu. Sulenkite rankas, sulenkite kairę koją ties keliu ir nuleiskite. Pakartokite su kita koja.

Gydytojai rekomenduoja reguliariai daryti pratimus nuo nugaros skausmo. Pratimų režimas padeda ištempti ir sustiprinti raumenis, kurie yra prijungti prie nugaros. Žmonės, kenčiantys nuo nugaros skausmų, turėtų rinktis žemo intensyvumo pratimus, kurie neapkrauna stuburo slankstelių ar kitų sąnarių. Rekomenduojami pratimai yra vaikščiojimas ir vandens pratimai. Vandens pratimai naudoja vandens plūdrumą, kad nuimtų jūsų sąnarių svorį. Tuo tarpu natūralus vandens atsparumas reiškia, kad mankšta naudinga širdžiai, plaučiams ir visoms raumenų grupėms. Vandens pratimai gali būti ypač naudingi žmonėms, turintiems stiprų skausmą, neseniai susižeidusiems ar turintiems fizinę negalią dėl nesvarumo. Reguliariai praktikuojant, pratimai padės padidinti atraminių laikysenos raumenų jėgos lygį ir sumažinti raumenų nugaros skausmą. Sužinokite, kaip naudoti vandens pratimus nuo nugaros skausmo.

Žingsniai

Pasiruošimas mankštai vandenyje

Pasirinkite kelių skirtingų gylių baseiną. Turėtumėte turėti galimybę atlikti vandens pratimus iki juosmens ir krūtinės. Įsitikinkite, kad baseine yra vieta, kur galite mankštintis savo takelyje, atokiau nuo kitų plaukikų ar viešosios plaukimo aplinkos.

Pirkite vandens batus, jei turite stabilumo ar pusiausvyros problemų.Šiuos batus galima įsigyti daugelyje pagrindinių batų parduotuvių arba internete. Jie pagaminti iš vandeniui atsparios medžiagos ir turi sutraukiantį padą, kuris leidžia lengviau išbūti baseino dugne.

Surinkite įvairią vandens įrangą, jei turite. Plaukimo lenta, vandens membrana, vandens balastai ir vandens diržas yra labai naudingi. Padėkite juos ant baseino krašto, ištiestos rankos atstumu.

Įlipkite į baseiną, užuot įšokę ar nardę į jį. Taip pat reikia vengti šokinėjimo iš baseino, nes tai gali sukelti nugaros išlinkimą. Nugarai palankūs pratimai neapima tokios veiklos kaip šokinėjimas, sukimasis ir pasilenkimas.

Stenkitės daryti vandens pratimus 3 kartus per savaitę, tai padės pastebimai sumažinti nugaros skausmus nuo kelių savaičių iki mėnesio. Vaikščiokite ir lengvai tempkite, kad sumažintumėte raumenų skausmą tomis dienomis, kai nedarote vandens pratimų.

Vandens pratimai širdies ir kraujagyslių sistemai

Apšilimą pradėkite apšildydami raumenis širdies ir kraujagyslių pratimais. Pradėkite nuo baseino zonos, kur vandens lygis pasiekia juosmenį. Pradėkite vaikščioti pirmyn ir atgal, siūbuodami rankomis taip, lyg eitumėte sausuma.
- Siūbuodami pajusite tam tikrą pasipriešinimą. Nors jausitės ne taip patogiai, kaip vaikščiodami žeme, svarbu sutelkti dėmesį į švytuoklės judėjimą, kad būtų sukurta tinkama kūno mechanika ir pusiausvyra.
Pasivaikščiokite vandenyje 5-10 minučių. Jei darydami šiuos judesius jaučiatės patogiai ir norite tęsti, po 5 minučių eikite į gylį, kuriame vanduo pasiekia krūtinės lygį. Turėtumėte jausti pasipriešinimo padidėjimą.
- Širdies ir kraujagyslių pratimai gydo nugaros skausmus taip pat, kaip ir vaikščiojant. Jie ištempia ir stiprina nugaros ir kojų raumenis. Tai taip pat gali sukelti svorio mažėjimą, o tai gali padėti sumažinti skausmingą nervų, diskų ir raumenų spaudimą.
Padarykite savo kardio treniruotes sudėtingesnes dėvėdami vandens diržą – didelį putplasčio dirželį, kuris užsegamas ties juosmeniu. Pereikite į tą baseino dalį, kurioje vandens lygis pasiekia jūsų krūtinę, ir pradėkite bėgti. Atliekant šį judesį, jūsų pėdos nelies žemės, o siūbuosite alkūnėmis ir bėgsite vietoje.
- Sutelkite dėmesį į kiekvieną žingsnį, eikite nuo kulno iki kojų, o ne nuo piršto iki kulno. Tai imituos natūralius vaikščiojimo ar bėgiojimo judesius, padėdami sustiprinti raumenis, kurie yra susiję su kasdieniu vaikščiojimu. Vandeniu judėsite labai lėtai.
- Bėkite vandenyje 5–15 minučių ir sustokite, kai tik pajusite raumenų nuovargį.
- Naudokite kitą įrangą, kad padidintumėte savo pasipriešinimą vaikščiodami ar bėgiodami vandenyje. Naudokite vandens membranas, pirštines, atitinkančias jūsų rankos dydį, kad padidintumėte pasipriešinimą ir raumenų tonusą siūbuojant rankomis. Mojuodami rankomis bėgdami vandenyje naudokite vandens balastus.

Atsparumo vandeniui pratimai

Atsistokite prie baseino krašto ir pradėkite jėgos pratimus vandenyje. Padėkite vieną ranką ant baseino krašto. Norėdami padidinti stabilumą, atsistokite nugara į baseino kraštą.

Atlikite kojų svyravimus.Šiek tiek sulenkite vieną koją ties keliu. Įtraukite pilvo raumenis ir lėtai kelkite kitą koją kiek įmanoma aukščiau. Lėtai nuleiskite žemyn.
- Šis pratimas ištempia ir stiprina klubus. Pakartokite tai 12–15 kartų, tada apsisukite ir pakartokite tą patį su kita koja. Labai svarbu pratimą atlikti lėtai ir atsargiai, kad neskaudėtų nugaros.
- Norėdami padidinti atsparumą, užriškite vandens diržą aplink baseino batus ir pakartokite. Jūsų kojos taps stabilesnės ir sunkiau judės vandenyje.
Žygis vandenyje.Šį pratimą galite atlikti laikydami vieną ranką ant sienos arba atsitraukite nuo sienos, kad vanduo pasiektų juosmenį. Pradėkite žengti žingsnius keldami kelius kiek įmanoma aukščiau.
- Tada tą patį pratimą atlikite su kita koja. Stenkitės, kad šlaunys būtų lygiagrečios vandens paviršiui. Žygiuokite 5 minutes arba tol, kol pajusite raumenų nuovargį. Šis pratimas ištempia ir stiprina šlaunų, sėdmenų, pilvo ir nugaros raumenis.
Užsiimkite atletika vandenyje kilnodami svorius. Sulenkite kelius ir atsiremkite į baseino kraštą. Atsargiai stumkite, kad nesužeistumėte nugaros.

Paimkite vandens balastus į kiekvieną ranką. Sulenkite alkūnes ir laikykite jas tiesiai. Šio pratimo metu judinsite dilbius.
Įtempkite pilvo raumenis jį sulenkdami. Nuleiskite balastą, kol rankos bus visiškai ištiestos. Lėtai kelkite balastą, kol rankos bus 90 laipsnių kampu.
- Pakartokite 2-3 rinkinius po 12 kartų. Sustokite, jei jaučiate raumenų nuovargį ar spaudimą nugaroje. Šis pratimas sustiprins jūsų rankas ir šerdį. Viso pratimo metu įsitikinkite, kad skrandis yra sulenktas.
- Šį pratimą taip pat galite atlikti naudodami vandens membranas, o ne balastus. Pajutę, kad pilvo raumenys sustiprėjo, atsitraukite nuo baseino krašto, sulenkite kelius ir laikykite nugarą tiesiai.

Paprastai visi stengiasi atgauti formą ir iki vasaros išspausti brangius kubelius. Sulaužydami stereotipus ir siūlome 10 pratimų, kuriuos maloniausia ir efektyviausia atlikti vasarą – upėje ar baseine.
Beje, norint atlikti šį pratimą, nebūtina mokėti plaukti.

1. Šluoti

Šis pratimas ypač efektyvus užpakalinėms šlaunų dalims. Stovėdami vandenyje, ištieskite rankas priešais save ir pakelkite koją. Pabandykite liesti kojų pirštus prie kojų pirštų. Atlikite kiekvieną pratimą 10 kartų kiekvienai kojai. Galite siūbuoti į šoną, tai taip pat efektyvu.

2. Tiesus kaip strėlė

Kad iki atostogų pabaigos įgytumėte tinkamą laikyseną.
Stovėdami vandenyje, visada ištieskite nugarą ir traukite pilvą. Norėdami padidinti efektyvumą, taip pat galite šiek tiek pakreipti kūną į priekį ir atgal. Taigi laikysena pagerės dar greičiau.

3. Žirklinės rankos

Puiki treniruotė rankoms ir pilvui vienu metu.
Ženkite į vandenį, pėdos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti. Šiek tiek išskleiskite rankas po vandeniu į šonus ir pradėkite delnais grėbti ir grėbti vandenį įvairiomis kryptimis.
Atlikite šį pratimą 10 kartų per 3 rinkinius.

4. Žingsniai ant vandens

Vaikščiojimas vandeniu padės sugriežtinti užpakalinius šlaunų ir sėdmenų raumenis.
Tokiu atveju reikia aukštai pakelti kelius ir ištiesti rankas priešais save. O jei rankas išskėsite į šonus, tai prie proceso prisijungs nugaros, krūtinės ir rankų raumenys.

5. Persidengimas

Kitas paprastas, bet efektyvus pratimas šlaunų užpakalinei daliai.
Kūnas vertikalioje padėtyje. Kelio sąnaryje pakaitomis sulenkite dešinę ir kairę kojas, stengdamiesi kulnu pasiekti sėdmenį.
Sėdėjimo variantas: ištieskite kojas į priekį (stačiu kampu į kūną), rankomis laikykitės vandens.

6. Kubeliams

Tinka sukurti tobulą presą.
Eik į vandenį taip, kad jis būtų krūtinės lygyje. Sudėkite kojas ir rankas ant juosmens ir pradėkite suktis tik klubais.

7. Masažas

Padeda atsikratyti celiulito.
Sudėkite rankas arba įkiškite pirštus į užraktą. Dėdami pastangas, bent 10 kartų staigiai nubrėžkite juos išilgai klubų ir juosmens paviršiaus. Kartokite pratimą tol, kol pajusite, kad pilvo raumenys įsitempę.

8. Šokinėjimas į vandenį

Visapusiška treniruotė vidinės šlaunies raumenims.
Sudėkite kojas, rankas ištieskite į šonus, delnais žemyn. Išskėskite tiesias kojas, nuleiskite tiesias rankas žemyn. Tada sutraukite kojas ir pakelkite rankas delnų kraštu į viršų. Laikykite nugarą tiesiai. Grįžkite į pradinę padėtį.

9. Suku ir suku

Norėdami išpumpuoti viršutinį presą.
Būkite sekliame vandenyje irkluodami rankomis. Tuo pačiu metu kelius pritraukite prie pilvo, pasukite juos skirtingomis kryptimis. Padarykite kampą kuo platesnį. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Jei atliekate šį pratimą atvirame vandenyje, stebėkite vandens lygį. Neplaukite per toli.

10. Povandeniniai žaidimai

Tiesiog puikus būdas numesti svorio ir pripumpuoti visus raumenis – žaidimas ant vandens.
Pavyzdžiui, tinklinis net sekliame vandenyje per mėnesį padės numesti svorio vienu dydžiu.

Pasakojimas apie tai, kokie svorio metimo pratimai vandenyje padės atsikratyti skrandžio ir šonų. Sužinosite, kokie vandens pratimai efektyviausi metant svorį, kokie vandens aerobikos privalumai ir kaip geriausia minkyti vandenį baseine bei išleisti kalorijas. eik!

Sveiki, draugai! Vandens aerobika tinka visoms be išimties amžiaus grupėms, nuo mažų vaikų iki pradedančiųjų ir vyresnio amžiaus sportininkų. Be to, nėščiosioms ir žmonėms su negalia rekomenduojama treniruotis vandenyje. Ir, žinoma, vandens procedūros labai tinka mieliems storiems vyrams ir storoms moterims.

Pratimai

O dabar, dėmesio, pereikime prie pratimų, kuriems atlikti reikės maudymosi kostiumėlio/maudymosi kelnaičių ir tikrojo rezervuaro. Komplekse gali būti visiškai kitoks komplektas, bet pradėsime nuo paprasčiausio, kuris tinka bet kokiam fiziniam pasirengimui.

Pradėti reikia nuo apšilimo, kurio dėka jie sušils. Norėdami tai padaryti, galite plaukti vieną ar dvi minutes viena kryptimi ir kita. Atsiminkite, kad darydami pratimus vandenyje neturėtumėte daryti staigių judesių, nors vargu ar pavyks, bet privalau perspėti.

Bėk. Nebijokite eiti į vandenį iki juosmens, pakaitomis kelkite kelius į paviršių ir pradėkite bėgioti vietoje. Jei tai atsitiks baseine, tuomet galite prilipti prie šono.

šokinėja. Čia yra keletas variantų: sklandūs šuoliai iš vienos pusės į kitą arba vienu metu keliami keliai iki krūtinės. Treniruojami preso raumenys, lavinamas ir kvėpavimas.

Vidinei šlaunų daliai. Šokite į vietą. Vienam - kojos kartu, dviem - kojos atskirai. Šokite kuo aukščiau, nes nuo to priklauso jūsų fizinė būklė.

Pakaitiniai kojų sūpynės. Dabar eik į vandenį iki krūtinės. Kvėpuokite lėtai. Dabar pakaitomis kelkite ištiestas kojas į priekį, tada į šoną. Stiprinami kojų raumenys, atkuriamas judrumas.

Pakaitiniai rankų sūpynės. Padėtis ta pati (vandenyje iki krūtinės), pradėkite siūbuoti rankas į priekį ir į šoną. Jei krūvio nepakanka, šį pratimą galima atlikti su 0,5 tūrio vandens buteliais arba, jei jau jaučiate savo jėgą, tada 1 litro.

Veiksmingiausi rezultatai pasiekiami ne tik reguliariai treniruojantis, bet ir kartu su. Tai reiškia, kad sumuštinių ir kokakolos į baseiną nesiimame, o atiduodame priešui. Su savimi pasiimame tik pasitikėjimą ir gerą nuotaiką.

Pratimai vandenyje norint numesti svorio: privalumai ir trūkumai

Noriu pastebėti, kad dieta nėra panacėja, o tik greitas būdas laikinai suteikti svorio netekimo jausmą. Mano nuomone, visa tai yra nesąmonė, alinanti badaujančius. mano Aktyvus svorio metimo kursas neverčia badauti, o veikiau apima tinkamą mitybą be fanatiškų apribojimų, o tai, žinoma, jus džiugina.

Papildomai

Tai viskas siandienai.
Ačiū, kad perskaitėte mano įrašą iki galo. Pasidalinkite šiuo straipsniu su draugais. Prenumeruokite mano tinklaraštį.
Ir važiavo toliau!

Mankšta vandenyje yra puikus būdas maksimaliai sportuoti nesusižeidus. Tai smagu, saugu, nesukelia gausaus prakaitavimo ir nepaprastai sumažina stresą. Vasarą vandens sporto galimybių gausu ir būtų gaila tuo nepasinaudoti. Čia yra geriausi pratimai, kuriuos galite atlikti bet kuriame vandens telkinyje ar baseine. Bet pirma…

Vandens aerobikos privalumai

Vanduo suteikia 20 kartų geresnį stabilumą nei oras, todėl galima sportuoti be pavojaus susižeisti. Be to, judesiai vandenyje nesukelia tiek daug streso sąnariams, kiek raumenys, o tai taip pat neleidžia pažeisti sąnarių. Mankštinantis vandenyje pagerėja judesių amplitudė ir lankstumas. Todėl vandens aerobika dažnai rekomenduojama žmonėms atsigauti po traumų.
Vanduo taip pat suteikia natūralų pasipriešinimą visomis kryptimis, efektyviai treniruodamas visas kūno dalis su minimaliomis energijos sąnaudomis. Be to, kai mankštinatės sausoje žemėje, vienintelis pasipriešinimas (jei nėra specialios sporto įrangos) yra gravitacija ir, priklausomai nuo padėties ir judesių, jūsų svoris. Vandenyje dėl papildomo pasipriešinimo raumenys patiria daugiau streso.

Dar vienas vertas privalumas – po treniruotės vandenyje atsigauti reikia mažiau laiko nei po treniruotės sausumoje. Be to, vanduo turi nuostabių atpalaiduojančių savybių, kurios gali sumažinti stresą ir nuplauti visus rūpesčius.

Pratimai

Atlikdami keletą paprastų pratimų vandenyje gausite itin efektyvias treniruotes visoms jūsų kūno raumenų grupėms. Taigi:

Pratimas nukreiptas į keturgalvį šlaunies raumenį, šlaunies raumenis ir sėdmenis. Eikite į vandenį negiliai, padėkite pėdas klubų plotyje ir sulenkite alkūnes. Lėtai sulenkite kelius, pabrėždami pritūpimą. Neleiskite savo keliams eiti į priekį už pėdų linijos – pabandykite imituoti sėdėjimą ant kėdės. Laikykite tiesią liniją nuo kelių iki kojų pirštų ir tiesią nugarą. Iškvėpkite ir atsistokite visu ūgiu. Kartokite tai keletą kartų, kol pavargsite.

Treniruojant dubens ir sėdmenų raumenis, pravartu siūbuoti kojas į priekį ir į šonus. Norėdami tai padaryti, norint išlaikyti pusiausvyrą, patartina gilintis į vandenį. Ištieskite rankas į priekį ir pakaitomis kuo greičiau kelkite kojas, stengdamiesi koja pasiekti kojų pirštus. Tada taip pat greitai ir staigiai ištieskite rankas į šonus ir pasukite kojas į šonus. Atlikdami siūbavimą į priekį, treniruojate ir pilvo preso raumenis, o šoniniais siūbavimu lavinami įstrižieji pilvo raumenys.

Stovėdami vandenyje iki pečių pradėkite bėgti vietoje, aukštai pakeldami kelius ir prispauskite juos prie krūtinės. Tuo pačiu metu padėkite sau rankas sulenktomis per alkūnes, kaip ir įprastu bėgimu sausuma. Tai apima visus rankų ir kojų raumenis, taip pat pilvo raumenis. Taip pat galite imituoti važiavimą dviračiu po vandeniu. Tokiu atveju kojos nepasieks dugno, o nuolat judės vandenyje.

Geras pratimas rankų ir kojų raumenims. Stovėdami vandenyje iki pečių stenkitės imituoti slidininko judesius. Rankos ir kojos tiesios. Pakaitomis ištieskite kairę ranką ir dešinę koją į priekį, tada pakeiskite jas. Ištieskite rankas ir kojas kuo toliau į priekį arba atgal ir laikykite jas kiek įmanoma tiesesnes.

Tiesą sakant, tai yra bėgimas su apatinės kojos nugaros persidengimu. Nereikia lįsti labai giliai į vandenį. Galite stovėti vandenyje iki juosmens, laikydami rankas už savęs, delnais nuo savęs. Pabandykite kulnais pataikyti į delnus. Na purto sėdmenis.

Taip pat galite atlikti tempimą vandenyje – bet kokį pratimą, kurį darote sausumoje. Pirmiausia, stovėdami ant vienos kojos, sulenkite antrą ties keliu, suimkite rankomis ir prispauskite prie kūno. Pabūkite taip kurį laiką. Tą patį padarykite su kita koja. Kaire ranka suimkite kairę koją ir ištraukite koją į šoną. Palauk kurį laiką. Paleisk. Tą patį padarykite su dešine koja.

Neik gilyn į vandenį ir lėtai, be fanatizmo pradedi kristi į špagatą. Pirmiausia išilginė kairė, tada išilginė dešinė, tada skersinė. Pamatysite, kad jums geriau sekasi vandenyje nei sausumoje. Dar kelios šių treniruočių ir gausite puikų špagatą.

Ir toliau:

Atliekant bet kurį iš šių pratimų dirba nugaros raumenys. Svarbiausia, kad nugara visada būtų tiesi ir įtempta, atsispiriant vandeniui.
Jei norite dar labiau pakelti savo silpnas rankas, tiesiog judinkite jas vandenyje. Įlipkite į vandenį iki kaklo ir galėsite atlikti bet kokius greitus judesius rankomis įvairiomis kryptimis. Vanduo veiks kaip bet kokios svorio priemonės, svarmenys, hanteliai ir štangos.

Apibendrinant

Nepamirškite imtis atsargumo priemonių, įskaitant apsaugos nuo saulės priemones. Vanduo gali būti pavojingas, todėl geriau nesileisti per giliai.
Pratimus geriausia atlikti serijomis. Atlikite keletą pratimų, plaukiokite, gulėkite ant vandens, tada pereikite prie kitos serijos.
Sudegintų kalorijų skaičius treniruotėse vandenyje priklauso nuo judesių intensyvumo, taigi ir nuo širdies ritmo. Kuo sunkiau dirbate, tuo daugiau kalorijų ir riebalų sudeginate, o tai suteikia daugiau naudos širdies sveikatai. Atliekant bet kokią mankštą, jei jaučiate, kad ji jums per daug atpalaiduoja, įdėkite daugiau pastangų arba komplikuokite su papildomais elementais, kad pasiektumėte maksimalų efektą.
Tačiau tuo pat metu neverskite savo kūno, jei jis negali padaryti daugiau, nei gali. Šiandien atlikite mažiau pakartojimų ir serijų. Rytoj bus lengviau ir galėsite daugiau.