Kaip pamiršti blogus prisiminimus? Kaip pamiršti santykius

Ne tik jūsų gyvenime buvo tiek daug neigiamų dalykų. Daugelis žmonių turi baisių prisiminimų, kuriuos reikia akimirkai paleisti, ir jie juos praryja. Todėl pakalbėkime apie tai, kaip pamiršti blogus prisiminimus. Beje, jei sugebėsite tai padaryti, jūsų psichologinė būsena pasikeis į gerąją pusę, vadinasi, dabartis taps šiek tiek geresnė.

Ar reikalingas psichoterapeutas?

Kartais jie tiesiog sėdi ir sako „taip“, kraipydami galvas. Panašiai nutinka ir bendraujant su draugais: draugas sėdi ir sutaria, viskas susiveda į baisios praeities šlifavimą ir senų žaizdų plėšymą. Taigi, mums tokio psichoterapeuto nereikia. Bet protingesnis yra gana tinkamas, bet tik su sąlyga, kad dirbsite kartu.

Gali padėti ir kognityvinė terapija, ir į kūną orientuota terapija. O štai gana efektyvus metodas iš psichoterapeuto, kuris autoriui pasiūlė, kaip per savaitę atsikratyti blogų prisiminimų (na, ar jų dalies). Tiesiog užvedame sąsiuvinį (galbūt su negražiu paveiksliuku) ir visą savaitę užrašome visus blogus vaikystės prisiminimus su jaunyste, taip pat ir brandą. Nesame drovūs ir pilame viską. Antras variantas – iš Lissy Moussos simorono: surašome visą šlamštą ant mažų lapelių ir visur, net darbe, net troleibuse. Taip pat skirkite tam savaitę. O šeštadienį viską suveriame ant siūlo ir nešiojame ant diržo kaip uodegą. Rezultatas tik vienas: sekmadienio vakarą reikia sudeginti ir uodegą, ir sąsiuvinį, o pelenus išbarstyti. Paėjus iš tos vietos greitu žingsniu ir neatsigręžus.

Jei tai daug darbo reikalaujanti ir jums nemalonu, tiesiog pasakykite ir pasikalbėkite net su pritariančiu draugu, kuris yra pasiruošęs jau ne vieną kartą šlifuoti šį negatyvą. Kitas dalykas, kurį reikia padaryti, yra iš viso to ištraukti šaukštą medaus ir suprasti, kam buvo naudinga visa ši blogybė. Na, dabar galite atsikratyti šių neigiamų prisiminimų šiukšlių.

Atleisk

Mes atleidžiame sau ir atleidžiame tiems, kurie tapo blogų prisiminimų šaltiniu. Subrendęs žmogus puikiai supranta, kad netinkamo poelgio metu tikriausiai neturėjo kitos išeities. Kaip tas, kuris jį įžeidė. Vienintelis dalykas, kurį čia galite padaryti, yra atleisti. Pasistenkite suprasti, kas jums yra nepriimtina (įžeidinėjimai, išdavystės, artimo žeminimas, savęs patvirtinimas kažkieno sąskaita, sukčiai) kitiems gali būti norma, nes tokie žmonės nebuvo kitaip mokomi ir nebuvo vienodai auklėjami. kaip ir tu. Ir toliau. Jei kažkada buvote įžeistas ar pažemintas, tai nereiškia, kad esate blogas. Galbūt žmogus paprasčiausiai taip tvirtino save arba siekė savo tikslų, kuriuos pasiekęs buvai tik kažkas praeinančio.

Mes paimame kamuolį

Yra vienas būdas, kaip bent trumpam pamiršti blogus prisiminimus. Amžinai šis metodas jų neatsikratys, bet tikrai neleis tavęs užvaldyti. Taigi, kai tik atmintyje iškyla kažkas nemalonaus, paimame kamuolį ir prisimename vaikišką žaidimą: žinau dešimt berniukų vardų. Mes mušame kamuolį į sieną ir prisimename penkis berniukų vardus. Mes dar labiau apsunkiname. Šiandien tu matai dešimt gražių dalykų ir padarei dešimt gerų dienų. Jis negydo, o malšina skausmą.

Ir apskritai, aktyvūs judesiai ir fizinis aktyvumas gali padaryti stebuklus. Keturis kartus per savaitę darome jogą ar kažką iš „protingo kūno“ kategorijos. Tai užtrunka šiek tiek laiko, bet blaško dėmesį. Padeda pirmą kartą po neigiamų emocijų antplūdžio.

Atsikratyti daiktų

Kaip atsikratyti blogų prisiminimų, jei viskas aplink „įsijungia“ jų mygtuką? Negali būti. Taigi, visus daiktus, kurie mums primena išduotus draugus, išnešame į šiukšlių dėžę. Ten pat siunčiame ir išduoto vyro nuotrauką... Daiktai neturėtų tapti neigiamų prisiminimų šaltiniu. Daug sunkiau su provokuojančiomis frazėmis ir žodžiais.

Alternatyvios istorijos išradimas

Tiesą sakant, prisiminimus galima visiškai pakeisti. Be to, net patys neigiamiausi prisiminimai kartais apauga nemaloniomis smulkmenomis, kurių... nebuvo.

Tai kodėl gi jų nepakeitus gerais? Ar net vietoj vienatvės, skurdo ir klasiokų bei tėvų pažeminimo paauglystėje įsivaizduokite, kad buvote populiarus, turtingas ir mylimas savo tėvų.

Jei vaikystėje jus užpuolė šuo ir nuo tada jo bijojote, tuomet galite atgaivinti atmintyje tą akimirką, kai jus apsaugojo jūsų vyresnis brolis ar tėvas. Ir tada pagalvok, kaip gera būti išgelbėtu broliu ar tėčiu. Taip pat galite perrašyti nemalonią istoriją iš praeities ir pakeisti įvykių eigą taip, kad viskas baigtųsi laimingai ir džiaugsmingai.

Tiesiog mankšta

Galite atsigulti ant sofos arba atsisėsti patogiausioje kėdėje. Svarbiausia būti vienam ir tyliai. Šiek tiek stebėkite savo kvėpavimą. Pabandykite įsivaizduoti savo atmintį kokiu nors kolektyviniu būdu. Aiškaus vaizdo tikrai nereikia – norisi kažko, kas sukeltų emocijas. O dabar prie šio paveikslėlio pritvirtinkite reguliavimo rankenėles: kaip prie seno televizoriaus. Jei jūsų vaizduotei tai per sunku, tiks nuotolinio valdymo pultas, galintis išjungti garsą ir ryškumą. Dabar pasukite šią rankenėlę arba paspauskite nuotolinio valdymo pulto mygtuką. Pirmiausia pašaliname garsą iki nulio. Dabar nebegirdi klasiokų ar buvusios pusės užgauliojimų. Dabar pašaliname atminties kontrastą. Ir galiausiai pašaliname ryškumą. Dėl to nemalonus vaizdas iš praeities turėtų virsti tylia vieta. Visa tai darykite kuo sklandžiau, lėtai naikindami prisiminimus. Pratimą galite pakartoti, kai atmintyje vėl pasirodys neigiamos akimirkos.

Antrasis variantas yra patalpinti gautą paveikslėlį į kambarį, kuriame yra daug lempų. O dabar pamažu, bet užtikrintai po vieną išjungiame lempas: pirma, antra, dešimta... vaizdas vis blogiau matomas... Šį pratimą taip pat galite kartoti. Laikui bėgant suprasite, kad atmintis nebe taip skauda.

Taip pat galite įsivaizduoti, kad tai, kas jus taip skaudina, yra tik svajonė iš praeities.

Taip pat atminkite, kad prisiminimai yra tik praeities atspaudas. Jų tiesiog nebėra, kaip ir nėra praeities. Ar mokykloje iš jūsų tyčiojosi vaikai? Galite žiūrėti į vaikus, dabar einančius po jūsų langu. Ar tu išsigandęs? Taigi, praeities nėra, vadinasi, visiškai įmanoma jos atsikratyti.

Kiekvienas žmogus savo gyvenime turi tokių akimirkų, kurias nori pamiršti ir nebegrįžti prie prisiminimų apie jas. Deja, žmogaus sandara labai sudėtinga, o išmesti iš sąmonės visus neigiamus prisiminimus nėra taip paprasta, kaip norėtume. Atsiminimai ir toliau mus persekioja, norime to ar ne, ir gali užplūsti pačiu netikėčiausiu ir netinkamiausiu momentu, trukdydami suvokti realų pasaulį, kuriame su mumis viskas gerai, kupiną pozityvumo ir tam nėra prielaidų. Jaustis blogai. Užuot gyvenę visavertį gyvenimą, mes vėl ir vėl grįžtame prie prisiminimų ir patiriame tas akimirkas, kai buvome įskaudinti ir blogai.

Ar įmanoma kažkaip ištaisyti situaciją. Jei taip, tai nuodijame mūsų gyvenimą?

Žmogaus mintys ir prisiminimai saugomi žmogaus galvoje savotiško „vinaigretės“ ​​pavidalu, sumaišyti ir neturinčios aiškios struktūros. Jie nėra kažkas konkretaus, kaip atskiri informacijos blokai ir segmentai. Taigi gal galima ką nors padaryti, kad atmintis būtų struktūrizuota, o tada nuimtų nuo jos visą neigiamų prisiminimų naštą? Iš tikrųjų tai įmanoma. Be to, tai galima padaryti nesiimant sudėtingų metodų, alkoholio ar net narkotikų. Tereikia kasdien skirti keletą minučių specialioms pratyboms, ir labai greitai galėsite įsitikinti, kad blogų prisiminimų neliks nė pėdsako.

1 pratimas.

Patogiai įsitaisykite kėdėje ar lovoje. Jokia konkreti laikysena nėra svarbi. Svarbiausia, kad jaustumėtės patogiai ir kad niekas neblaškytų jūsų dėmesio kelias minutes. Galite užsimerkti, galite laikyti jas atviras, tai irgi nesvarbu. Keletą kartų giliai įkvėpkite ir visiškai atpalaiduokite veido, pečių ir krūtinės raumenis. Pratimas baigtas.

2 pratimas.

Stenkitės pateikti savo problemą tam tikro kolektyvinio įvaizdžio forma. Susikoncentruokite į tai, ką norite visam laikui išmesti iš savojo, ir pabandykite tai įsivaizduoti kokio nors įvaizdžio pavidalu. Nebandykite įtempti, kad gautumėte kuo aiškesnį ir nepriekaištingos kokybės vaizdą. Pakanka, kad suprastumėte, ką tiksliai matote. Suprasti, kaip puikiai susidorojote su jums paskirta užduotimi, galite suprasti paprastai – jei viską padarėte teisingai, jūsų pastangomis sukurtas įvaizdis sukels jums stiprių neigiamų.

Atidžiai pažiūrėkite į savo nuotrauką, „pritvirtinkite“ prie jos valdymo rankenėlę, pvz., imtuvuose ar televizoriuose, ir pabandykite mintyse pasiekti ją. Kai pavyks, pradėkite sukti įsivaizduojamą rankenėlę, sklandžiai sumažinkite sukurto vaizdo garsą iki nulio. Tada atlikite manipuliavimą su vaizdo kontrastu, o tada su juo, kad jis taptų netriukšminga juoda dėmė. Nereikia skubėti. Priešingai, darykite viską kuo sklandžiau, o kai jūsų sukurtas paveikslas išnyks, stenkitės atsikratyti net fono, kuriame jis buvo. Kai pasiseks, galite manyti, kad pratimas baigtas.

3 pratimas

Kitas būdas kaip pamiršti blogus prisiminimus yra sukurti savo sukurtą vizualizaciją patalpoje, kurioje dega daug lempų ir lempų. Pradėkite palaipsniui ir neskubėdami juos išjungti po vieną, kol baigsite. Pagrindinis šio pratimo dalykas, kaip ir ankstesniame, yra neskubėti, fiksuojant kiekvieną žingsnį mintyse.

Kaip matote patys, siūlomuose pratybose nėra nieko sudėtingo, o jų įgyvendinimas yra įmanomas kiekvienam. Darykite juos keletą dienų po 15-20 minučių ir labai greitai pastebėsite, kad jūsų blogi prisiminimai tapo nuobodu ir nebekelia jūsų to paties, kaip anksčiau. Jie praktiškai nustos jus trikdyti, o jei karts nuo karto grįš, jūs nebereaguosite į juos taip audringai.

Bet kurio žmogaus gyvenime yra dalykų ar atvejų, kuriuos jis norėtų pamiršti. Taip, tiesiog atmintis nenori paleisti šių blogų prisiminimų. Šie prisiminimai yra taip stipriai įsišakniję smegenyse, kad galva negali jų atsikratyti. Taigi kaip pamiršti praeitį, kai ji nenori eiti? Kokiais metodais iš galvos ištrinti tai, kas nereikalinga? Kaip išvalyti galvą nuo šiukšlių? Daugiau apie tai žemiau!

Paprastai sakoma, kad kol žmogus gyvena praeitimi, ateitis jam uždara. Ir apskritai, kol žmogus gyvena praeitimi ar ateitimi, jis nėra dabartyje, o jei žmogus negyvena dabartimi, tai jis nėra laimingas. Jeigu esate laimingas dabar, vadinasi, tikrai gyvenate dabartimi. Todėl tiesiog būtina atsikratyti praeities prisiminimų, kitaip jums bus palaidotos durys į laimingą ateitį.

Kaip manote, kodėl tam tikrus įvykius žmogus prisimena aiškiai ir ilgai, o kitus pamiršta akimirksniu? Viskas dėl emocijų. Žmogus pirmiausia yra emocinė būtybė. Ir jei vienas įvykis sukėlė stiprų emocijų antplūdį, tai šis įvykis įsimena atmintyje ilgam ar visam laikui. Tie įvykiai, kurie nesukelia jokių emocijų, greitai pasimiršta. Ir jei dabar negalite kažko pamiršti, vadinasi, kažkas jumyse sukėlė stiprių emocijų, o tuo pačiu ir neigiamų. Tai gali būti nusivylimas, pasipiktinimas ir pan. Štai kas tau įstrigo galvoje.

Sąmoningai pamiršti praeitį beveik neįmanoma. Galų gale, kai sąmoningai bandote ką nors pamiršti, jūs taip tik primenate apie situaciją. Dabar, jei aš jums pasakysiu – negalvok apie rožinį dramblį – apie ką pagalvosi? Tikriausiai apie rožinį dramblį. Šiuo atveju nutinka tas pats. Taigi išvada: kuo labiau stengiamės ką nors pamiršti, tuo geriau tai prisimename.

Kaip pamiršti praeitį?

Būna, kad kai kurie dalykai, žmonės ir net pažįstamos miesto vietos neleidžia pamiršti praeities. Patinka tai ar ne, kol visa tai šalia, praeitį pamiršti bus sunku. Pavyzdžiui, jūs išgyvenote sunkų išsiskyrimą su mergina ar vaikinu. Labai norite pamiršti ją ar jį. Tačiau tol, kol yra kažkas, kas jums primena apie jos ar jo egzistavimą, negalėsite pamiršti. Todėl pirmas ir teisingas žingsnis būtų atsikratyti dalykų, kurie jums primena kažką neigiamo kurio norite atsikratyti.

Stenkitės vengti vietos mieste, kur įvyko koks nors neigiamas įvykis. Galbūt jus kavinėje paliko mylimas žmogus, jus apiplėšė Tverskaya gatvėje ar dar kažkas, ko geriau neprisiminti. Apeikite šias vietas, kol pamiršite praeitį. Laikui bėgant pasidarys lengviau ir vėl ramiai eisite ten, kur jums nutiko kažkas nemalonaus.

Antras patarimas - palauk. Kaip sakoma, laikas gydo. Tai tikrai yra. Bet kokia emocija, nesvarbu, teigiama ar neigiama, vis tiek pakeičiama kita. Šiuo atveju nėra atkaklumo. Laikas praeis, ir jūs nustosite prisiminti bet kokį nemalonų įvykį. Tereikia šiek tiek apsišarvuoti kantrybe ir viskas susitvarkys savaime.

Kitas variantas yra permąstyk praeitį taip, kad ji nustotų atrodyti neigiama. Ne paslaptis, kad neigiami išgyvenimai labiau įsimena nei teigiami. Ir daugelis žmonių mano, kad jiems labiau nesiseka nei pasisekė. Iš tikrųjų taip nėra. Neigiamo įvykio atveju stenkitės, kad jis nebekeltų jums neigiamų emocijų ir nebūtų laikomas nesėkmingu.

Pavyzdžiui, buvote atleistas iš darbo, tarkime, prieš septynerius metus. Tada tu labai dėl to jaudiniesi. Tačiau po to, kai buvo atleistas, buvai priverstas atidaryti savo verslą ir pradėti dirbti sau. Dabar jūs turite prabangų kotedžą, automobilį ir pan. Kas tau būtų nutikę šiandien, jei prieš septynerius metus nebūtum atleistas iš darbo? Dabar jie eitų į darbą su 20 000 rublių atlyginimu, neturėtų tokios gražios mašinos, vasarnamio ir galimybės atsipalaiduoti. Todėl tą dieną reikėtų laikyti sėkminga.

Kitas pavyzdys, tavo vaikinas tave metė! Tai kas? Tarsi pasaulis būtų suartėjęs su juo kaip pleištas. Beje, aplink jus jau išsirikiavo minia kitų vaikinų, kurie apie tai sužinojo. Jūs tiesiog jų nepastebite, nes kenčiate nuo išsiskyrimo. Pažiūrėkite, kaip praeitis trukdo dabarčiai, taigi ir ateičiai. Taigi, žinau ne vieną istoriją, kai merginos neslėpė, kad po sunkaus išsiskyrimo sutiko savo svajonių vaikiną, kuriam vėliau. Jie, kaip ir jūs, tikėjo, kad niekada daugiau nesusitiks ir liks vieni visą gyvenimą. Jokiu būdu ne! Viskas, ką jie tada turėjo, buvo tiesiog super, o dabar jie gyvena laimingai ir harmoningai.

Žinau, kad tau sunku įžvelgti ką nors gero dabar, kai viskas atrodo baisu, bet praeis laikas ir pamatysi pats. Ir dabar paimkite popieriaus lapą ir pradėkite rašyti teigiamus to, kas nutiko, aspektus. Kas žino, koks bus jūsų gyvenimas, jei to nepatyrėte šiandien.

Dauguma žmonių padeda pamiršti praeitį - peizažo pasikeitimas. Kaip sakiau, geriau venk tų vietų, kurios tau kažką primena. Jei atostogausite ir skrisite į kitą šalį, praeitį garantuotai pamiršite. Bus labai malonu, jei per šventes išsiblaškysite. Poilsio metu galite gauti malonią ir linksmą kompaniją, kuri savo pozicijomis neleis galvoti apie blogą. Taip nutiko man asmeniškai, taip gali nutikti ir jums. Kraštovaizdžio pakeitimas yra beveik tarsi naujo gyvenimo pradžia.

Kitas būdas yra kažkuo užimti save. Nustokite atidėlioti tą patį dalyką, jo jau nebėra. Pats laikas galvoti apie ateitį. ir pradėkite ten patekti. Proceso metu smegenys galvoja tik apie vieną dalyką -. Visa kita jo nejaudina. Taigi pasinaudokite šia nepakartojama akimirka.

Ir dabar galingiausias būdas pamiršti praeitį. Šiuo metodu siekiama ne jį pamiršti, o prisiminti. Ką turiu omenyje? Yra mokslas, vadinamas Dianetika. Taigi jos metodas labai paprastas. Turite užmerkti akis ir mintyse judėti ir patirti tą neigiamą įvykį, kol jis nustos kelti jums emocijas. Jūs kartojate įvykį savo galvoje nuo pradžios iki pabaigos vėl ir vėl. Tokiu būdu ištrinsite engramas (pvz., su įvykiu susijusias programas) iš savo galvos. Skirkite sau dvi valandas laiko ir pradėkite daug kartų patirti tą nemalonų įvykį. Užsiėmimo pabaigoje jums pasidarys daug lengviau, ir jūs tiesiog tapsite tingūs galvoti apie tą įvykį (galvotą apie tai).

Tai viskas, ką norėjau pasakyti straipsnyje "Kaip pamiršti praeitį?". Ir atmink, kad ir kas tau nutiktų – viskas tavo gyvenime bus tiesiog puiku. Sėkmės tau!

kaip pamiršti praeitį

	Kaip

Kiekvienas žmogus gyvenime yra patyręs periodų, kurių nenorėtų prisiminti. Daugelis, nepaisant sunkumų, su tuo susidoroja ir toliau gyvena, tik kartais prisimindami praeities bėdas. Kiti nuolat apie tai galvoja, taip atimdami galimybę mėgautis esamais ir ateities įvykiais. Jie nori grįžti ir kažką sutvarkyti, kad jų gyvenimas būtų kitoks.

SVARBU ŽINOTI! Būrėja Baba Nina:„Pinigų visada bus daug, jei juos pasidėsi po pagalve...“ Skaityti daugiau >>

Nesvarbu, kas tiksliai žmogų slegia: išsiskyrimas su vyru, mylimo žmogaus mirtis, kaltės jausmas, praleistos galimybės ar moters išdavystė. Reikia stengtis visiems laikams ištrinti praeitį iš atminties, kad pradėtum gyventi dabartimi. Mintys apie praeities neigiamus įvykius nepajėgia pagerinti žmogaus gyvenimo, atima iš jo laimę.

Kodėl praeitis nepaleidžia

Daugelį kankina klausimas: kodėl vieni, net ir po didelių išbandymų ir sukrėtimų, lengvai atsigauna ir gali pradėti naują gyvenimą, o likusieji po nesėkmingo mėnesį trukusio romano patenka į depresiją ilgiems metams. Žmogus tarsi įstringa apmaudoje ir užuomazgose, nuolat jausdamas negatyvą, neleidžiantį pamiršti skaudžios situacijos, visą laiką praleidžia kančiose.

Galimos priežastys:

• Savęs gailėjimasis. Kartais taip nutinka todėl, kad žmogus mėgsta savęs gailėti ir nenori keistis, nes jam patogu sėdėti savo kiaute ir branginti savo bėdas, užsidaryti nuo aplinkos. Atrodo kaip mazochizmas.
• Pralaimėjimo baimė. Dėl gauto negatyvo žmogus galvoja, kad jeigu jam anksčiau kažkas nepasiteisino, vadinasi, niekada nepasiseks. Arba, jei kas nors kartą jį įžeidė, jis pasielgs dar kartą. Psichologai tai lygina su automobilio vairavimu: jei keleivis negali žiūrėti į priekį, jis labai nori žiūrėti į galinio vaizdo veidrodėlį, kuriame yra tik jau pravažiuotas kelias. Tai jau praeitis.

Užuot tik retkarčiais atsigręžęs atgal, žmogus visai nežiūri į ateitį. Geriau visada žiūrėti į priekį ir žiūrėti atgal tik tam, kad pajustumėte grįžtamąjį ryšį iš savo dabarties. veiksmai.

Daugeliui žmonių labai sunku paleisti praeitį patiems, nesikreipiant į specialisto pagalbą. Tačiau prieš eidami pas psichologą galite pabandyti tai padaryti patys. Viskas priklauso nuo amžiaus, asmenybės ir charakterio, nuo atmosferos, kurioje prabėgo žmogaus vaikystė. Lėtinių žaizdų gijimas – sunki ir ilgai trunkanti procedūra, tačiau kad ir kokia našta kabėtų ant pečių, kiekvienas žmogus turi tam jėgų. Veiksmingiausi psichologų patarimai:

Patarimas	apibūdinimas
Priimk tvirtą sprendimą	Norint iš karto ir visiems laikams pamiršti praeitį, pradėti gyventi iš naujo, reikia ryžto. Turite priimti neatšaukiamą sprendimą, kad to atsikratytumėte ir pradėtumėte dirbti su šia problema. Tam reikės labai didelio noro: tiesiog susitaikykite su tuo, kad laikas bėga, o mintys apie praeitį atima dabartį.
išspjauti negatyvą ant popieriaus	Turite rasti laiko pabūti tyloje vienam su savimi. Apsiginkluokite popieriumi ir pabandykite ant jo išmesti viską, kas susikaupė jūsų galvoje. Reikia užsirašyti kiekvieną smulkmeną, nesijausti posakiais. Jei norite verkti ar rėkti, padarykite tai. Turėtumėte paleisti viską nuo savęs, nes tik taip galite visiškai išsivaduoti. Nebūna taip, kad absoliučiai visa praeitis buvo bloga, todėl turime pabandyti rasti joje teigiamą pusę: parašykite keletą tokių momentų. Atsiskyrę nuo blogio, turite paimti šį lapą, atidžiai jį perskaityti ir padėkoti likimui už visus gerus dalykus, kurie nutiko praeityje. Turite suprasti, kas tiksliai trukdo paleisti praeitį, kokios neigiamos emocijos: apmaudas, liūdesys, kaltė, apgailestavimas ar pyktis. Paeiliui išgyvenkite kiekvieną emociją ir paleiskite jas
Atsiprašyti	Šiandien nesvarbu, kas tiksliai atsitiko ir kas kaltas. Jūs negalite atsukti laiko atgal, nes poelgis padarytas ir tikros kančios to nepakeis. Galite mintyse paklusti, atleisti (vyrui), net eiti į bažnyčią. Vaizduotėje nupieškite susitikimo su kiekvienu įžeistu žmogumi (žmona, mergina) paveikslą ir atleidimo žodžius. Kartais visiškam išsilaisvinimui reikia daugiau nei vieno tokio psichologinio seanso, tačiau kuo greičiau bus pradėtas darbas, tuo greičiau ateis išsivadavimas. Jei žinomi įžeisto asmens kontaktai, reikia jį surasti ir atsiprašyti, nustoti pavydėti
Atleisk sau	Visi be išimties žmonės turi teisę klysti. Jei atrodo, kad padarytas nusikaltimas yra per sunkus arba nėra kam prašyti atleidimo, galite pereiti prie rūpinimosi kitais. Praeities pakeisti negalima, galima stengtis, kad kitų žmonių gyvenimas būtų laimingesnis: savanoriauti slaugos namuose, vaikų globos namuose ar tiesiog padėti kaimynams. Būtina pasistengti paleisti nuoskaudą ir skausmą iš širdies kiekvienam, kas kartą įžeidė. Užtenka perversti puslapį
atleisk sau	Reikia sau atleisti. Reikia atsiminti, kad daug lengviau atleisti kitiems. Kartais žmogus net nesuvokia, kad ilgą laiką laiko pyktį prieš save. Dažniausiai tai pasireiškia kompleksais, nuolatiniu kaltės jausmu, savigarbos stoka ar nepasitenkinimu gyvenimu. Norėdami atsikratyti šios skausmingos būklės, turite kuo daugiau atsiverti ir atleisti sau.. Norėdami tai padaryti, psichologai pataria atlikti specialų pratimą: įsivaizduokite save praeityje kaip kūdikį, o dabartyje - kaip suaugusį ir protingą. Protiškai susitarkite su jais susitikti ir nuoširdžiai atleiskite kūdikiui, padėkokite jam už įgytą patirtį ir atsisveikinkite su juo amžinai. Reikėtų suvokti, kad jokios praeities klaidos nepadaro žmogaus blogesnio ar piktesnio. Nesunaikinkite pasitikėjimo savimi nuolat mintyse juos atkartodami ir bausdami save griežtais sprendimais
išsiblaškyti	Reikia suprasti, kad žmogus ir jo klaidos nėra tas pats. Tai vienintelis būdas priimti savo praeitį. Reikia suprasti, kiek išeikvojama jėgų ir jėgų, kai žmogus gailisi savęs ir gyvena praeitimi bei bando save pakeisti. Labai padeda kelionė į grožio saloną, įvaizdžio keitimas ar individualaus stiliaus paieškos. Galite lankyti užsienio kalbos mokymosi, vairavimo ar siuvimo kursus. Geriausia priemonė yra sportas. Kai gyvenime atsiranda naujos veiklos, žmogus neturi laiko galvoti apie praeities naštą. Nuolatinis mąstymas apie sugaištą laiką, blogus santykius ir praleistas galimybes – kelias į niekur. Visa tai, kaip ir savęs gailėjimasis, yra destruktyvus jausmas.
Pakeiskite savo požiūrį	Turime stengtis pakeisti savo požiūrį į esamą situaciją, nes įgyta vertingos patirties, mokantis iš klaidų. Turime stengtis, kad jos nepasikartotų. Verta pagalvoti, ar praeities įvykiai tikrai tokie svarbūs. Greičiausiai taip nėra, ypač lyginant su kažkuo tikrai svarbiu. Būtina nupiešti visą paveikslą ir, jei tai yra smulkmenos, neturėtumėte dėl jų jaudintis. Toks suvokimas padės pakilti į aukštesnį sąmonės lygį. Užuot jautęsi įstrigę praeityje, pajusite didesnes galimybes. Šis metodas padeda greitai atsikratyti praeities naštos.
Kūrybiškai vizualizuokite išsivadavimą	Turite užmerkti akis ir mintyse nupiešti išleidimo paveikslą: įsivaizduokite, kad ištrinama sena programa kompiuterio standžiajame diske. Ją pašalinus reikia įtikinti save, kad su šia programa visi blogi dalykai dingo amžiams. Turime suprasti, kad praeities nebėra ir ji niekada nebegrįš. Jūs negalite to pakeisti, bet galite daryti įtaką tikriems įvykiams.. Tam yra kvėpavimo meditacija, leidžianti žmogui sutelkti dėmesį į „čia ir dabar“. Tai leidžia padidinti gebėjimą imtis veiksmų ir išplėsti savo galimybes.
Nustokite galvoti apie praeitį	Reikia nustoti galvoti apie praeitį, pažvelgti į ateitį ir pritaikyti visą turimą patirtį, kad rytojus būtų sėkmingas, laimingas ir kupinas meilės. Susikoncentravimas į praeitį atima visą gyvybiškai svarbią energiją, todėl jūs turite išmokti kompetentingai tvarkyti savo gyvenimą ir gauti galimybę tapti laimingu dabar, nepaisant to, kas nutiko praeityje. Jei žmogus įsivaizduoja, ko tiksliai nori, tai prives jį prie teigiamų veiksmų, nes mūsų sąmonė yra troškimas. Todėl žmonėms reikia idealaus ateities vaizdo. Nesijaudinkite dėl to, ką kiti galvoja. Reikia rasti savo idealą ir jo siekti
Išlaisvinkite emocijas	Jei skausmas vis dar toks šviežias ir jus persekioja negatyvumas, nesistenkite būti stipri. Galite sau leisti šiek tiek liūdėti, verkti, paleisti emocijas (daužyti indus), iš visų jėgų daužyti bokso maišą. Puiki priemonė – išvalyti erdvę: išmesti iš namų visas šiukšles, atnaujinti garderobą, sutvarkyti smulkmenas. Tai padės fiziškai pajusti, kaip gyvenimas keičiasi į gerąją pusę.

Išmesti praeities negatyvą ir paleisti nuoskaudą yra daug lengviau, nei atrodo. Svarbiausia pradėti dabar, o po trumpo laiko žmogus įtraukiamas į naują ir laimingą gyvenimą.

Šie trys būdai tikrai padeda pamiršti praeitį. Siekiant maksimalaus efektyvumo, rekomenduoju juos derinti tarpusavyje.

Norėdami palikti neigiamą praeitį ir visiškai kontroliuoti savo gyvenimą, užsiregistruokite į Aleksandro Gerasimenkos mokymus „“ (birželio 8–9 d., Maskva).

Pirmasis būdas pamiršti praeitį

NLP priėmimas. Įsivaizduokite sieną su nuotraukomis iš skirtingų jūsų gyvenimo akimirkų. Čia tu eini į mokyklą, čia tavo pirmoji meilė, čia tu uždirbai pirmąjį centą, štai ateina košmaras, kurį bandai pamiršti... Ant šios sienos turėtų būti visos reikšmingos ir net kai kurios įprastos tavo gyvenimo akimirkos. Įsivaizduokite visas nuotraukas spalvotas, tik neigiamą įvykį nespalvotai. Atsitraukite ir pažiūrėkite į savo gyvenimo sieną iš šono. Pažiūrėkite, kiek yra spalvų ir kokia maža ši nespalvota nuotrauka. Dabar mintyse sumažinkite jį iki 3 x 4 cm. Tada toliau „klijuokite“ nuotraukas ant savo gyvenimo sienos. Klijuokite ateitį. Toliau užpildykite sieną dažais. Bet kokia tavo svajonė, laimingos akimirkos, atostogos, tavo vaikai, kaip jie eina į mokyklą... Vaizdai, kuriuose padedate kitiems žmonėms. Nuotraukos, kuriose žmonės tavimi žavisi. Dėl to nespalvota nuotrauka iš visų pusių bus apsupta spalvotomis nuotraukomis, kurios nutolsta nuo jos. Žiūri į sieną ir supranti, kad įvykis, kurį nori pamiršti, yra tik vienas įvykis. Jis turi savo ribas, yra vietinis ir dabar užima tik mažytę jūsų gyvenimo sienos dalį. Ši nespalvota nuotrauka nėra jūsų gyvenimas. Jūsų gyvenimas yra spalvingas, šviesus ir geidžiamas.

Dėl šios pratybos buvo lokalizuoti neigiami prisiminimai, aplink juos atsirado laimės ir įvykių kupinas gyvenimas. Jūs nepamiršote praeities, jūs ją apribojote, ir ji nebesitęsia į dabartį ir ateitį.

Antrasis būdas pamiršti praeitį

Vaizduotėje pakartokite slegiantį šokiruojantį praeities įvykį, kurį norite pamiršti. Taip, raginu jus patekti į šią baisią praeitį, kurios taip bijai. Tačiau darykite tai ypatingu būdu – nespalvoto filmo pavidalu su juokinga muzika fone. Įjunkite kiną ir atsisėskite galinėse kino teatro eilėse. Į savo kino teatrą įtraukite žiūrovų juoką. Vietomis pridėkite isteriško juoko. Kai kurias scenas galima paleisti atgal, kad filmas būtų juokingesnis. Slinkite per savo filmą, kol jo nebebijote.

Pridėję juokingų garsų ir iškraipydami vaizdą, grodami atgal, galite „nuspalvinti“ nespalvotus savo praeities prisiminimus ir pakeisti požiūrį į juos. Ši technika leidžia ištaisyti atmintį. Darysite tą patį, ką darėte mokykloje su D savo dienoraštyje su ašmenimis. Jūs jį ištrynėte ir vietoje jo nupiešėte ketvertą. Jūsų gyvenimo „dienoraštis“ po šio pratimo atrodys puikiai ir galėsite nustoti jaudintis dėl „blogų pažymių“ praeityje.

Trečias būdas pamiršti neigiamą praeitį

Šis metodas yra labai praktiškas. Tai neapima jokių proto žaidimų ir ne tik padeda pamiršti nerimą keliančius prisiminimus, bet ir keičia jūsų santykį su tuo, kas jums nutiko praeityje.

Paaiškinsiu tai metaforų kalba. Pirma, įsivaizduokite, kad praeitis, kurią turite pamiršti, yra branduolinis reaktorius. Net po metų jis skleidžia spinduliuotę ir nuodija viską aplinkui. Užkrėstas netoliese gyvenančių žmonių, tai yra jūsų, gyvenimas. Gėlių kvapo nebejaučiate, nes jūsų uoslė visus kvapus skleidžia iškreiptus. Visame jauti degimą nuo perdegusios elektrinės, kuri tave persekioja net sapne. Radiacija turi būti pašalinta. Reaktorius turi būti išbetonuotas, o įvykis palaidotas praeityje. Taip prašau. Betono!

Jeigu tave vargina prisiminimai ir tu sėdi virtuvėje ir galvoji „kaip juos pamiršti“, vadinasi, tu tik maišai pelenus ir pučia ant jų. Prisiminimai ir toliau nuodija gyvenimą. Kitu atveju galbūt norėsite atitraukti galvą nuo kankinančių minčių ir atsisėsti prie televizoriaus. Tai neveikia. Tai tas pats, kas radioaktyvų židinį uždengti aliejumi.

Prisiminti norint pamiršti nemalonią praeitį, ją reikia įbetonuoti. Kaip aš tai galėčiau padaryti? Paprasta – sprogimo šaltinio užkasimas atliekant didžiulius veiksmus. Mūsų atmintis yra ribota ir negali išlaikyti visko, ką patyrėme. Kuo aktyvesnių veiksmų imsimės, kuo daugiau patyrėme, tuo daugiau „konkretumo“ sluoksnių apims įvykį, kurį norisi pamiršti.

Tie. didžiuliai veiksmai, kuriems reikia 100% jūsų dėmesio ir kurie bus konkretus sprogusiame reaktoriuje. Užsiimkite prašmatnia veikla. Žinote, labai sunku nerimauti dėl praeities, kai slidinėji nuo kalno. Vargu ar prisiminsite tą negatyvą, kuris jus persekioja tuo metu, kai kalbėsite nuo tribūnos prieš gausią auditoriją.

Turime pradėti kloti betono sluoksnius, kurie apsaugotų jūsų praeitį, dabartį ir ateitį. Imkitės šviesių, drąsių, aktyvių veiksmų ir jūsų praeitis liks praeityje.