Kaip grįžti į darbą po Naujųjų metų atostogų? Ko nedaryti darbe po švenčių.

12 pasirinko

Vienas iš Grigorijaus Gorino pjesės herojų „Tas pats Miunhauzenas“ kalbėjo: "Kiekvieną devintą ryto turiu eiti į darbą. Nepasakysiu, kad tai žygdarbis, bet kažkas herojiško tame tikrai yra." Ir jei daugumai žmonių kasdienės kelionės į biurą yra pažįstamas ritualas, tai po švenčių tai virsta tikru žygdarbiu.

Daugelis darbuotojų skundžiasi, kad po ilgų atostogų jiems sunku grįžti į darbo ritmą. Jie jaučia fizinį ir moralinį nuovargį, apatiją ir visai nenori dirbti. Psichologai šiems simptomams netgi sugalvojo pavadinimą – pošventinis sindromas. Pagal statistiką, ja kenčia apie 60% įvairių įmonių darbuotojų.

Apie šią ligą iš pirmų lūpų žino ir darbdaviai: visos įmonės šiuo laikotarpiu pastebi darbo efektyvumo mažėjimą. O kai kurie darbdaviai sausio mėnesio komerciniu požiūriu nesuvokia kaip visaverčio mėnesio. Kokia prasmė? Pusę mėnesio darbuotojai ir partneriai ilsisi, kitą pusę – tolsta nuo poilsio.

Suvokimas, kad esame ne vieni tokioje blogoje situacijoje, jau šiek tiek sušildo sielą. Tačiau pagalvokime, kaip užtikrinti, kad pirmosios darbo dienos teiktų džiaugsmą, o ne melancholiją.

lengvesnis nei lengvas

Psichologai nepataria jau pirmąją naujųjų metų darbo dieną entuziastingai imtis sunkiausių bylų ar rengti svarbių susitikimų. Skirkite sau laiko grįžti į savo darbo ritmą, pradėkite nuo paprastesnių ir įprastesnių užduočių: sutvarkykite darbalaukį, patikrinkite el. paštą, rūšiuokite laiškus. Visa tai prisitaiko prie darbinės nuotaikos. Palaipsniui pereikite nuo paprasčiausių užduočių prie sudėtingesnių.

Jei didelė ir sudėtinga užduotis yra skubi, suskaidykite ją į mažesnius žingsnius ir pradėkite nuo paprasčiausių. Priešingu atveju atidėsite iki paskutinio. Būkite atsargūs su dalykais, kurie priklauso nuo kitų: jūsų kolegos ir partneriai dabar taip pat skausmingai grįžta į darbą, todėl tikėtina, kad jie vilkins savo užduoties dalį.

Stenkitės apsisaugoti nuo laiko žudikai. Kovoti su jais reikia valios, o dabar ji nėra savo formos viršūnėje. Todėl daugelis pirmąsias darbo dienas praleidžia žiūrėdami į svetimas naujametines nuotraukas socialiniuose tinkluose. Tai visiškai nepadeda pasiruošti darbui.

Viskas vyksta pagal planą

Remiantis ankstesnėmis rekomendacijomis, būtina sudaryti darbo planą kiekvienai pirmosios darbo savaitės dienai. Sunkiausius atvejus, jei įmanoma, geriausia palikti trečiadienį-ketvirtadienį. Būkite realistai, neplanuokite per daug dalykų: jūsų produktyvumas dabar yra šiek tiek mažesnis nei įprastai. Jei kursite grandiozinius planus ir su jais nesusidorosite, tai tik padidins neviltį ir apatiją. O jei visas užduotis atliksite dar anksčiau nei planuota, jausitės įsitikinę savo jėgomis.

Sportas ir poilsis

Visi žino, kad per šventes verta laikytis to paties miego ir būdravimo grafiko, kaip ir darbo dienomis... Ir iš tikrųjų tai daro labai mažai žmonių. Pirmosios darbo dienos mums sunkios ir dėl to, kad nepakankamai išsimiegame ir negalime grįžti į įprastą gyvenimo ritmą.

Pasivaikščiojimas gryname ore ir sportinė veikla padės greitai grįžti į įprastą režimą. Tačiau stenkitės nepersistengti: išnaudojimai sporto salėje dabar nenaudingi. Tai papildoma našta sveikatai. Be to, būdami per daug pavargę sporto salėje, rizikuojate dar labiau sumažinti savo veiklą.

Valgyti ar nevalgyti?

Atostogas visada lydi vaišės, po kurių reikia įgauti formą. Todėl daugelis nusprendžia nuo pirmadienio laikytis dietos. Tačiau pirmąją darbo savaitę neturėtumėte per daug apsiriboti maistu. Pirma, nuo to turėsite dar mažiau jėgų. Antra, dar mažiau teigiamų emocijų. Žinoma, būtina pereiti prie sveikesnio maisto. Tačiau prasidėjus griežtai dietai, geriau palaukti savaitę.

Dirbk iš džiaugsmo

Ir svarbiausia – nepamirškite apie džiaugsmus. Išeik, susitikk su draugais, eik į koncertus, planuok aktyvų savaitgalį. Po švenčių mums kartais atrodo, kad viskas, kas gera, jau praeityje. Bet taip nėra – gėris yra visur aplink mus. Tereikia išmokti tai vėl pastebėti.

Po eilės atostogų – nors ir ne taip ilgai kaip ankstesniais metais – kasdienių darbų pradžia daugeliui iš mūsų atrodo tikras išbandymas. Tačiau vis tiek turite stačia galva pasinerti į darbo eigą. Dėl šios apgailėtinos neišvengiamybės HELLO.RU kreipėsi į psichologę ir kursų moterims įkūrėją Kseniją Uljanovą su senu N. G. klausimu. Černyševskis - "Ką daryti?". Ksenia noriai pasidalino su svetainės skaitytojais 5 veiksmingais, jos nuomone, būdais, kurie yra skirti padėti mums visiems lengvai pereiti į įprastą darbo režimą. Taigi, žodis specialistui.

Poilsis po poilsio

Šventė, kaip ir bet kuris kitas renginys, reikalauja tinkamo planavimo. Jei norite, kad viskas būtų įdomu, turininga ir džiaugsminga, sudarykite išsamų užsiėmimų tvarkaraštį visam laikotarpiui. Aplankykite vietas, kurias seniai norėjote aplankyti, praleiskite laiką su šeima ir draugais, mokėkite mandagumo skambučius... Svarbu nusistatyti ribas: kada nors teks sustoti ir pagalvoti apie artėjančias darbo dienas. Kur kas švelnesnis perėjimas prie darbo savaitės įvyks, jei vieną dieną paliksite pailsėti nuo šventinių renginių. Taip, taip, mums tikrai svarbu „atsigauti“ po vaišių ir linksmybių.

Daiktai, kurie netoleruoja šurmulio

Dar viena darbo nuotaiką grąžinsianti technika – užduočių paskirstymas. Prieš atvykdami į biurą arba pirmą darbo dieną po švenčių, susidarykite kitos savaitės grafiką. Tam puikiai pasitarnaus Eisenhowerio matrica: jos pagalba nesunkiai susidėsite prioritetų sistemą, išryškindami svarbiausias ir neatidėliotinas užduotis bei nustatydami antraeilius. Tai labai patogus įrankis planuojant savo laiką. Žinoma, viską galite padaryti jums įprastu būdu – pildydami dienyną ar elektroninį kalendorių.

Šis požiūris vertinamas dėl savo matomumo: prieš akis bus verslas savaitei ar visam mėnesiui į priekį. Tai leis suprasti, kaip geriausiai paskirstyti darbus ir išvengti skubotų darbų.

Jokių aštrių trūkčiojimų

Nereikėtų skubėti iš karto: pirmoji darbo diena – savotiškas perėjimas nuo poilsio prie įprasto verslo ritmo. Nebandykite apkrauti savęs iki galo. Geriau daryti mažiau, bet lėtai – su jausmu, su jausmu ir susitarimu. Supraskite esamus ir naujus reikalus, patvirtinkite susitikimus, nustatykite būsimų užduočių spektrą.

Prieš pirmąją darbo dieną būtinai pakankamai išsimiegokite: geras miegas yra raktas į jūsų rezultatus. Skirkite tam bent 8 valandas, o jei ankstesnėmis dienomis miegojote priepuoliais, tada dar daugiau: organizmas turi tinkamai pailsėti ir atsigauti. Pasistenkite į biurą atvykti 15 minučių anksčiau, kad atsipalaidavusioje aplinkoje galėtumėte išgerti kavos, paruošti dokumentus ir pasiruošti darbui.

Specialus maistas

Atostogos visada yra gausios ir įvairios vaišės. Jei šiuo laikotarpiu neapsiribojote maistu, leidote sau išgerti kelias (ar daug) taures mėgstamų alkoholinių gėrimų, tuomet turėtumėte pasirūpinti kūnu ir suteikti jam galimybę atsigauti.

Po švenčių skirkite bent 2-3 (o geriausia – savaitę) iškrovimo dienas. Šiuo laikotarpiu gerkite daugiau vandens, stenkitės sumažinti riebaus ir aštraus maisto vartojimą. Jūsų lėkštė turėtų būti užpildyta daugiausia šviežiais vaisiais, daržovių salotomis ir rauginto pieno produktais: jie padės išvalyti organizmą ir sugrąžins linksmumo jausmą.

Eikite į teigiamą pusę

Į savo darbo dienų pradžią žiūrėkite optimistiškai. Žinoma, ne visi džiaugiasi būtinybe vėl pasinerti į kasdienių reikalų bedugnę: ne paslaptis, kad jie dažnai asocijuojasi su rimta psichologine įtampa. Tačiau mūsų smegenys yra sukurtos taip, kad pirmiausia seka tai, į ką mes sutelkiame dėmesį. Jei susitelksite į pozityvą, tai leis susikurti savyje pozityvesnį požiūrį: jausitės žvalūs, energingi ir ištroškę veiklos.

Šiuo tikslu pabandykite rasti tai, kas padėtų nukreipti dėmesį nuo „minusų“ prie „pliusų“. Įsigykite naują dienoraštį, rašiklį, ryškų stalo kalendorių, sukurkite įkvepiančią darbalaukio ekrano užsklandą arba pasilepinkite nauju biuro kostiumu. Pirmąsias dienas po švenčių pradėkite ne nuo sunkių darbų išsiaiškinimo, o bendravimo su kolegomis. Sutvarkykite savo stalą, prisijunkite prie teigiamos darbo eigos.

Kalėdų eglutė, šampanas, mandarinai, Olivier - visa tai yra Naujųjų metų šventės simbolis. Kiekvieną kartą sudarome ateities planų sąrašą ir pasižadame juos įgyvendinti. Praėjusio dešimtmečio viduryje Rusijos Federacijos valdžia mums visiems įteikė „dovaną“, paskelbusi bendras dešimties dienų Naujųjų metų atostogas. Viena vertus, tai, žinoma, buvo gera žinia, nes pagaliau visi turėjome galimybę gerai pailsėti po ilgų darbo metų. Bet kita vertus, po poros tokių švenčių paaiškėjo, kad sausio viduryje niekas nenori eiti į darbą, o atsigauti po Naujųjų metų reikia dar dviejų savaičių. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip pagreitinti šį procesą ir padaryti jį kuo lengvesnį bei patogesnį.

Kodėl ilgos atostogos pavojingos?

Atrodytų, džiaukitės: jums buvo suteikta galimybė atsipalaiduoti darbdavio sąskaita! O ilgas poilsis atrodo daug naudingesnis, nes organizmas turi laiko prie jo prisitaikyti. Tačiau viskas nėra taip paprasta, o ilgos Naujųjų metų šventės kartu su džiaugsmu atneša ir sielvartą. Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra tiesioginis pavojus sveikatai. Taip atsitiko, kad Rusijoje įprasta švęsti bet kokią šventę dideliu mastu, tai yra su alkoholiu ir gausiu maistu. Atitinkamai, kai kuriems iš mūsų Naujųjų metų atostogos virsta dešimties dienų persivalgymu, o tai visiškai nenaudinga kūnui! Natūralu, kad dauguma žmonių „nešvenčia“ nuo ryto iki vakaro, tačiau išgeriamo alkoholio ir maisto kiekis vis tiek daug kartų didesnis nei paprastomis dienomis.

Dar viena svarbi priežastis, kodėl Naujųjų metų šventės gali sugadinti nuotaiką – nuobodulys. Taip, taip, nesistebėkite, visiškai banalus nuobodulys! Šiuolaikiniame pasaulyje įprasta daug dirbti ir atsipalaiduoti po truputį, bet susikaupus, ir mes prie to priprantame. Ir susidūrę su situacija, kai ilsėtis gavome net dešimt ištisų dienų, nežinome, kaip jas užpildyti. Gerai, sausio pirmoji užmigo. Antrasis nuėjo į kiną, prekybos centrą, boulingą ir baseiną. Ir ką tada daryti? Jūs tiesiog nežinote, ką dar daryti, jums nuobodu, o tai labai vargina.

Situaciją dar labiau apsunkina tai, kad mūsų kūnas išsidėstęs taip: tikras poilsis mums – veiklos kaita. Per darbo savaitę nuolat keičiate užsiėmimą: darbas, namai, poilsis, darbas, namai, poilsis ir pan. Per Naujųjų metų šventes to negalėsite padaryti, nes visas jūsų laikas užpildytas dykinėjimu. Ir kaip minėjome aukščiau, bet kurio normalaus žmogaus idėjos apie poilsį baigiasi kažkur atostogų viduryje.

Ir būtų gerai, jei šios šventės mums būtų skirtos vasarą (nors panašu, kad mūsų valdžia žada svarstyti panašų klausimą)! Galima būtų sugalvoti tiek daug nuostabių užsiėmimų: pasivaikščiojimai, išvykos ​​į lauką, kepsninės, paplūdimys – visa tai, ką mėgstame veikti šiltuoju metų laiku. Tačiau esant dvidešimties laipsnių šalčiui, iškišti nosį į gatvę daugumai iš mūsų labai sunku.

Nors išeitis iš šios situacijos yra: galite pasirinkti vieną iš žiemos sporto šakų ir jai skirti visas Naujųjų metų atostogų dienas. Tačiau net ir šiuo atveju rasite spąstus, kuriais grindžiamas visas mūsų straipsnis. Tikėtina, kad per dešimt dienų taip priprasite prie tokio gyvenimo būdo, kai neturite kur eiti ir gerai leidžiate laiką, kad mintis eiti į darbą sukels nervingą tikėjimą ir norą pabėgti į Goa. Atitinkamai, bet kokiu atveju kiekvienas ateina į pagrindinį klausimą, būtent, kaip atsigauti po Naujųjų metų atostogų?

Kaip pasiruošti darbui po Kalėdų atostogų?

Taigi mes prieiname prie įdomiausio dalyko - atsakymo į klausimą, kaip nusiteikti darbui biure po Naujųjų metų atostogų. Iš karto noriu pasakyti, kad stebuklų nebūna, o nedidelis diskomfortas prasidėjus darbo dienai yra visiškai įmanomas. Tačiau mes jums pasakysime, kaip padaryti jį mažiau ryškų. Taigi, kimbame į darbą!

Pasiruoškite iš anksto

Tiesą sakant, pirmąjį žingsnį ruošiantis darbui po švenčių reikėtų padaryti dar prieš jas, o būtent – ​​sutvarkyti stalą ir verslą. Visi žinome, kad laikas prieš Naujuosius – nepaprastas ir kiekvienam darbuotojui daug kas krenta ant galvos. Taigi norint po ilgų atostogų eiti į darbą su gera nuotaika, šiuos reikalus reikia užbaigti, bet geriau stengtis jų nekaupti (kitaip šventės išvakarėse atrodysite kaip varomas arklys ).

Valdžios nurodymus stenkitės vykdyti nedelsiant, neatidėliodami jų neribotam laikui, kad neturėtumėte nesunaikinamos bylų krūvos. Be to, nepatartina ir sunkiausių atsakingų reikalų palikti „vėlesniam laikui“, nes susidūrimas su jais po švenčių jūsų nė kiek nedžiugins. Prieš šventes būtinai susitvarkykite darbalaukį ir kompiuterį, nes daug maloniau grįžti prie švaros, nei į netvarką. Taip, ir tai sutaupys energijos ateityje, nes nereikia galvoti, kas ir kur slypi.

Atsipalaiduokite tikrai

Kaip rašėme aukščiau, daugelis žmonių ilgas Naujųjų metų atostogas suvokia ne kaip ilgai lauktas atostogas, o kaip tinginystės ir nieko neveikimo kankinimą. Natūralu, kad kai po to išsekęs ir pavargęs eini į darbą, norisi tiesiog pasislėpti po stalu ir nieko nematyti. Todėl paprasčiausias ir akivaizdžiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad darbas neatrodytų kaip dvigubas sunkus darbas – gerai praleisti atostogas.

Jei jau seniai neturėjote pakankamai laiko šeimai (o mes žinome, kad šiuolaikinė dirbanti moteris jo visada neturi), tuomet galite užpildyti šią spragą. Susiburkite svetainėje ir smagiai praleiskite laiką! Žaiskite stalo žaidimus, kurkite rankdarbius, bendraukite, žiūrėkite šeimos filmus – trumpai tariant, darykite viską, kam pernai neturėjote laiko. Nuvažiuokite kur nors kartu, nes ilgos žiemos atostogos – puiki proga užmegzti šeimyninius santykius.

Tačiau ji anaiptol ne vienintelė. Jei nemėgstate žiemos ir šalčio lauke, eikite kur nors šiltai. Tai gali būti brangu, bet ar ne dėl to visus metus dirbote kaip velniškai? Be to, po Naujųjų metų skrydžiai gerokai atpigina, o jūs galite paprašyti agento pasiimti jūsų galimybes atitinkančią kelionę. Jei negalite išvykti į užsienį, galite atsipalaiduoti čia. Tiesiog reikia susiplanuoti savo atostogas taip, kad neliktų laiko nuobodžiauti! O tuomet geri žiemos atostogų įspūdžiai jums bus nepamainomi nuovargio ir prisitaikymo prie darbo akimirkomis.

Sudarykite veiksmų planą

Kitas variantas, padedantis sumažinti „žalingą darbo poveikį“, yra plano sudarymas. Tai galite padaryti pirmąją darbo dieną ar net dieną prieš tai kaip apšilimą prieš įsijungiant į verslo ritmą. Svarbiausia bylas surūšiuoti pagal svarbos laipsnį, taip pat ir turinį. Nepamirškite, kad visos organizacijos turi skirtingus darbuotojų darbo grafikus, todėl sausio pradžioje ir viduryje jums bus sunku surengti kokius nors bendrus susirinkimus ar projektus.

Nereikėtų iškart tikėtis aktyvumo pliūpsnio po švenčių ir planuoti visą krūvą dalykų. Stenkitės kuo sklandžiau patekti į darbo kanalą - taip galite sumažinti streso apkrovą. Gerai praleisti kelias dienas nuo žemės, todėl pirmą savaitę suplanuokite ne daugiau kaip vieną svarbų dalyką per dieną ir praskieskite savo tvarkaraštį paprasta, mažai energijos sunaudojančia veikla.

Gydykite save

Atrodytų, tai ypatinga? Jūs, kaip įprasta, einate į darbą, už tai jums moka atlyginimą – kokių dar priedų reikia? Negerai! Nelengva įsitraukti iš karto po švenčių, todėl elkitės supratingai ir neprievartaukite. Jei kas nors jums nepavyksta, atidėkite tai ir pabandykite tai padaryti kitą dieną. Už kiekvieną atliktą užduotį apdovanokite save kažkuo maloniu ir maloniu – šokolado plytele, šilta vonia, o gal net ir maloniu pirkiniu. Kurį laiką tai prisidės prie jūsų pozityvo, o kai susiprasite, tiesiog palaipsniui atšaukite šiuos mažus malonumus.

Apskritai elkitės kantriai ir supratingai. Jei ko nors nepavyksta padaryti greitai ir gerai, leiskite sau būti šiek tiek kvailam ir lėtam šiuo sunkiu savo gyvenimo periodu. Nereikalaukite iš savęs per daug, nes neįmanoma vienu metu būti geriausia darbuotoja, mama, žmona, mergina, namų šeimininke ir tiesiog moterimi - greičiausiai kažkur susidaro „juodosios skylės“. Ir tai nėra baisu – tiesiog susidėliokite prioritetus ir atkreipkite dėmesį į tikrai svarbius dalykus.

Raskite pusiausvyrą gyvenime

Balansas yra labai svarbus ir naudingas. Tai reiškia, kad jūsų gyvenime vienodai atstovaujamos svarbiausios jūsų gyvenimo sritys: šeima, darbas, draugai ir jūsų norai bei poreikiai. Jei kuri nors iš šių krypčių atsiranda šališkumas, jausite liūdesį ir depresiją, nes kažko iš šio sąrašo jūsų gyvenime trūks.

Žinoma, sričių sąrašas gali skirtis, nes kiekvienam gyvenime svarbūs savi dalykai. Nepamirškite, kad dėmesys visam tam turi būti skiriamas kasdien, o tai ypač aktualu pirmosiomis dienomis po Naujųjų metų švenčių, kai labai reikia jėgų ir geros nuotaikos. Visa tai padės susidoroti su stresu, kurį sukelia perėjimas nuo vieno gyvenimo būdo prie kito.

Laikykitės dienos rutinos

Tai bus jūsų kūno stabilumo sala pokyčių vandenyne. Taip, jūs turite pereiti nuo laisvalaikio į darbą, todėl negalite sau leisti sėdėti prie televizoriaus iki vėlaus vakaro ar miegoti iki pietų savaitgalį. Na, o net jei per Naujųjų metų šventes laikysitės bent kažkokio režimo, tuomet jums tai nebus papildomas stresas, kai tai pamatysite pasibaigus šventėms.

Atminkite, kad režimas turi būti kiek įmanoma fiziologiškesnis. Sužinokite, kiek miegate, ir būtinai leiskite sau miegoti tiek, kiek jums reikia. Jei esate naktinė pelėda, tuomet turėtumėte kuo mažiau ruoštis ryte, o vakare stengtis padaryti viską, kas įmanoma: išsiplauti plaukus, pasiruošti drabužius, ruoštis – kad ryte tektų tik nusiprausti, apsirengti ir eiti į darbą. Na, ir, žinoma, jokių perteklinių krūvių ir reikalų po Naujųjų metų – taupykite jėgas!

Kalbėkitės su kolegomis

Skamba kiek keistai, bet tai faktas: bendravimas su kolegomis – puikus būdas greitai įsilieti į darbinę atmosferą. Paklauskite jų, kaip jie praleido Naujųjų metų atostogas, ir papasakokite apie tai patys. Palaipsniui nuo neformalaus bendravimo galite pereiti prie darbo planų ir bet kokių projektų aptarimo. Sutikite, kad ką nors spręsti kartu yra lengviau ir smagiau, nes tokiu atveju problema neatrodo tokia globali, o daug tikslų yra geriau nei vienas. Tikėtina, kad vienas iš jūsų kolegų taip pat gali pasakyti ką nors konkretaus apie jūsų darbo problemas. Be to, jums bus aišku, ar jūsų komandos nariai pasiruošę dirbti, ir galėsite pasikrauti entuziazmo iš to, kuris jaučiasi linksmesnis.

Mąstyk pozityviai

Galų gale, darbo savaitės pradžia nėra tokia bloga, ypač tiems, kurie užsiėmę tuo, ką mėgsta. Per ilgas Naujųjų metų šventes tikriausiai jau pasiilgote mėgstamo darbo: profesinių tikslų siekimo, bendravimo su kolegomis, namų biuro sienų, juk. Pagalvokite apie tai, kas jums pažįstama ir pažįstama: jūsų darbo kompiuteris, spalvoti aplankai, išsidėstę ant darbalaukio – visa tai yra žinomi ir stabilūs orientyrai erdvėje, kurioje praleidžiate didžiąją dienos dalį.

Pozityvus mąstymas padeda ne tik darbe, bet ir gyvenime. Galite išbandyti net specialią psichologinę mankštą – raskite dešimt pliusų to, kad einate į darbą. Jau trečiame taške supranti, kad pasaulis nėra toks jau blogas, ir visai įmanoma leisti sau šiek tiek padirbėti. Pavyzdžiui, galite pagalvoti apie artėjantį savaitgalį ir pasakyti sau, kad norėdami užsitarnauti teisę ilsėtis, šią savaitę turite atlikti visus svarbius darbus. Naudingiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra sudominti savo darbą. Stenkitės paįvairinti įprastą monotonišką veiklą, kaip vaikystėje: kai atsibodo, tiesiog sugalvodavome kokį nors žaidimą ir jį pažaisdavome, o tai kardinaliai viską pakeitė.

Išmokite palikti darbą darbe

Tai skamba paprastai, bet daugelis iš mūsų visiškai nesugeba to padaryti. Tai, beje, yra viena iš priežasčių, kodėl mums sunku eiti į darbą po švenčių, kai darbo ir asmeninės erdvės susilieja. Tad jei nenorite sausio mėnesį būti vangūs, išmokite darbo problemas palikti biure.

Norėdami tai padaryti, galite naudoti keletą paprastų jūsų sugalvotų ritualų, kurių tikslas bus išeiti iš „Aš esu darbuotojas“ ir įeiti į „Aš esu namai“ vaidmenį. Tokios veiklos pavyzdžiai gali būti vakarinė vonia ar dušas, persirengimas darbo drabužiais, koks nors lengvas ir tradicinis užkandis ar bet kokia kita veikla, kuri simbolizuos tokį jūsų perėjimą. Pamatysite, tai tikrai duos vaisių!

Motyvuoti save

Psichologai pastebėjo, kad po Naujųjų metų švenčių daugiau nei aštuoniasdešimt procentų darbuotojų patiria bendrą motyvacijos ir noro dirbti mažėjimą. Tačiau būtent motyvacija yra energijos šaltinis, taip reikalingas mūsų gyvenimui! Todėl, jei norite patekti į darbo vėžes, turite save motyvuoti.

Reikėtų suprasti, kad kiekvienas žmogus turi savo motyvatorių sąrašą: vieniems tai – pinigai, kitiems – prestižas, o kažkas dirba tik iš viršininko pagyrimų. Bet kokiu atveju pasistenkite aplink save sukurti tokią aplinką, kuri apimtų šiuos veiksnius. Šiuo atveju labai pravers atitinkamos motyvacinės literatūros skaitymas: ji pastatyta taip, kad įpusėjus knygai pradedi jausti vidinį pakilimą ir energijos antplūdį. Bet jie yra būtent tai, ko jums reikia norint grįžti į darbą po savaitgalio!

Nepamiršk apie save

Apie tai jau rašėme aukščiau, tačiau kartojimas yra mokymosi motina. Jūsų sveikata ir kūno būklė yra svarbiausias veiksnys, lemiantis, kokios būklės eisite į darbą ir kaip greitai įeisite į ritmą. Todėl per Naujųjų metų šventes nerekomenduojama piktnaudžiauti alkoholiu, riebiu maistu, taip pat gulėti ant sofos (bet tikriausiai visa tai jau žinote).

Prisiminkite, kaip naudinga vaikščioti gryname šaltame ore? Būtinai įtraukite juos į savo tvarkaraštį – be teigiamo poveikio kūnui, jie suteiks galimybę pabūti vienam su savimi ir atkurti vidinę dvasios ramybę. Jei įmanoma, sportuokite: tai padeda išlaikyti formą ir prisideda prie vadinamųjų „laimės hormonų“ - endorfinų - gamybos, kurie nebus nereikalingi šaltuoju žiemos laikotarpiu.

Visai natūralu, jei po Naujųjų metų savaitgalio kurį laiką vyraus vidinis noras ilgiau pabūti šventinėje būsenoje. Tačiau labai greitai priimsite būtinybę eiti į darbą ir susitaikysite su tuo, o mūsų patarimai padės tai padaryti kuo efektyviau ir neskausmingiau.

Pokalbis 1

Panašus turinys

Naujųjų metų mini atostogos (arba mini atostogos – vadinkite jas kaip norite) yra visas mažas gyvenimas. Velniškai gražus mažas gyvenimas! Štai kodėl po Naujųjų metų ir Kalėdų švenčių beveik visiems mums taip sunku grįžti į biuro ir darbo rutiną.

Visą naktį po audringo vakarėlio nemiegosi iki pietų, per dieną su šampano buteliu nebaudžiamai nesugadinsi dubenėlio Olivier... Be to, nuo ilgai kentėjusių smegenų, kurios papuolė į šventinį „Koma“ porą savaičių jie griežtai reikalauja išmesti mieguistą sapną ir skubiai nuspręsti, kurie svarbūs ir sudėtingi klausimai. Na, kaip nepakliūti į bliuzą?

Kaip įrengti išėjimą į darbą po švenčių, kad neįstrigtų stresas? Viskas yra įmanoma!!

Grįžimas į darbą po atostogų: būdai, kaip tai padaryti lengviau ir maloniau

Psichologai šį visoje šalyje vyraujantį reiškinį vadina ilgų atostogų sindromu ir sutinka su mumis, sergančiaisiais, kad pagal streso poveikį organizmui tai net blogiau, nei grįžti į darbą po klasikinių atostogų.

Bet kenčiame visi kartu, nes bet kokių švenčių laikotarpis anksčiau ar vėliau baigiasi ir tenka grįžti prie pareigos, kad ir kaip mintyse desperatiškai kabintųsi prie linksmų dienų, papuoštos eglutės, šampano, mandarinų ir „Likimo ironijos“ ( čia galite įvesti bet kurį tradicinį Naujųjų metų ar Kalėdų filmą).

Mūsų patarimai padės jums daug lengviau grįžti į biurą.

1. Pasiruoškite sklandžiai grįžti.

Stresas dažniausiai yra netikėtumo sinonimas. Todėl jei iš anksto prisiminsite, kad Kalėdų šventės nėra amžinos, nuimsite nuo savęs beveik pusę problemų. Tad neskubėkite „iš laivo į balių“, bet geriau per paskutines porą dienų (na, ką mes juokaujame – bent jau paskutinę laisvą dieną) sukaupkite mintis.

Galite pasitikrinti savo darbo paštą, būtų malonu išdėstyti veiksmų planą pirmai savaitei po atostogų, surūšiuoti darbo užduotis pagal svarbą ir skubumą ir pan.

1. Negąsdinkite kolegų susiraukšlėjusiu veidu – jie taip pat blogi be jūsų blyškios išvaizdos!

Paskutinę poilsio dieną raskite savyje jėgų galvoti ne tik apie artėjančius darbus, bet ir apie savo išvaizdą. Jei atostogos praėjo gerai, greičiausiai tai palieka daug norimų rezultatų.

Paskutinį vakarą praleiskite namuose, improvizuodami SPA. Pasilepinkite kvapnia druskos vonia su gaivinančiais eteriniais aliejais, pasilepinkite naminiu viso kūno šveitimo seansu su kieta skalbimo šluoste arba naminiais „šveitikliais“ (jūros druska su alyvuogių aliejumi, medumi ar kavos tirščiais), tada pasidarykite aktyvų savimasažą. su stangrinančiu kūno kremu. Veidą reikėtų palepinti viena iš žaibiško liftingo efekto ir odos švytėjimo turinčių blyksčių kaukių, kurių dabar parduotuvėse apstu.

1. Grįžkite prie gerų įpročių.

Jei nesilaikėte mūsų rekomendacijų dėl mitybos taisyklių prie šventinio stalo, greičiausiai kartu su grįžimu į darbo rutiną teks paprakaituoti ir norint atsikratyti kelių papildomų kilogramų.

Jei prieš šventes vedėte gana aktyvų gyvenimo būdą, tereikia apie tai prisiminti: vėl grįžti į sporto salę ar rytinę mankštą, mažinant porcijas nusistatyti įprastą mitybą, į racioną įtraukti įvairių žolelių arbatų, daugiau šviežių vaisių.

Jei sveika gyvensena ne apie jus, tuomet patariame iškart po Kalėdų puotos stačia galva neskubėti dėl abonemento į sporto klubą, kad nepadidintumėte streso šokiruotam kūnui. Geriau pradėti nuo 15 minučių mankštos namuose (bet kiekvieną dieną!) Ir tinkamos mitybos mažomis porcijomis. O kai paragausite, laikas eiti į sporto salę!

1. Nemėginkite visų susikaupusių darbų atlikti per dvi dienas.

Net jei esate darboholikas, dabar akivaizdžiai ne laikas darbo žygdarbiams. Kaip matote, per porą savaičių be jūsų dalyvavimo biurų pasaulis nesugriuvo – vadinasi, viskas tvarkoje.

Prisiminkite, kad pirmoje pastraipoje patarėme susidėlioti pirmosios darbo savaitės planą, pabrėždami svarbiausius ar svarbiausius sąraše esančius dalykus? Taigi vadovaukitės planu ir nesistenkite įvykdyti „penkerių metų plano per trejus metus“.

Ir nemiegokite biure iki vėlumos! Net jei esate įpratę dirbti nereguliariai, pakeiskite savo įprotį bent jau pirmąją grįžimo į darbą savaitę.

1. Nenutraukite viso savo džiaugsmo!

Ėjimas į darbą nėra priežastis vienu ypu atsiriboti nuo visų įprastų gyvenimo džiaugsmų, prie kurių pripratote per porą atostogų savaičių.

Užuot sėdėję biure iki vėlumos, geriau išveskite skyriaus kolegas pasivaikščioti žiemą ar pasimėgauti karštu karštu vynu kavinėje.

Taip, ir šeimos susitikimai bei susibūrimai vakarais neturėtų baigtis šventiniu laikotarpiu!

Atsiminkite: ėjimas į darbą – dar ne gyvenimo pabaiga, o mažų švenčių galima rasti kiekvienoje dienoje. Viskas yra jūsų galioje!

Salotos suvalgytos, šampanas išgertas, į mandarinus nebenori žiūrėti... Žodžiu, šventės baigėsi - vėl atėjo darbo dienos. Laukia nauji darbo metai. Atrodytų, per šventes pailsėję dirbantys žmonės turėtų imtis verslo su dviguba energija. Bet jo ten nebuvo! Pasirodo, po ilgo „atsipalaidavimo“ įsijungti į gamybos procesą visai nelengva. Pirmosios darbo dienos rytą ketaus galvoje telpa lygiai viena mintis: „Nenoriu keltis ir eiti į darbą“.

Surinkę valią į kumštį, darbininkai į savo darbo vietas pristato poilsio pavargusius kūnus, tačiau daugiau nebesugeba. Nuotaika lygi nuliui, jėgų nėra, apetitas dingo. Žmonėse ši būklė vadinama pošventine depresija, o ekspertai vadina tai darbinio dezadaptacijos sindromu.

Pagrindiniai šios nelaimės požymiai yra vangumas, nuovargis, dirglumas, mėlynė. Tiesą sakant, priežasčių šliaužti yra daugiau nei pakankamai: oras nelepina saulės, savijauta po persivalgymo ir gėrybių taip pat palieka daug norimų rezultatų, vėlyvieji vakarėliai, televizoriaus žiūrėjimas iki ryto ir miegas po pietų. numušti biologinį laikrodį, piniginė buvo tuščia, o iki sausio mėnesio algos jau seniai...

Neskubėkite mesti

Daugelis šiuo metu išgyvena nepasitenkinimo savo darbu piką, ypač jei anksčiau jis neteikė didelio džiaugsmo. Ypač jautrios prigimties žmonės net pradeda žiūrėti darbo skelbimus. Neatsitiktinai dauguma atsistatydinimo laiškų rašomi po švenčių ir atostogų. Tačiau su lemtingais sprendimais geriau šiek tiek palaukti.

Remiantis statistika, kas antras darbuotojas skausmingai ištveria ėjimą į darbą po ilgo poilsio, o tarp biurų darbuotojų didmiesčiuose – iki 80 proc. Ir kuo žmogus aktyviau vaikščiojo ir linksminosi, tuo jam sunkiau grįžti į darbinį ritmą. Tačiau kai kurie viršininkai ir darboholikai tokius skundus laiko tinginių ir aplaidžių pasiteisinimu. Tačiau yra nenuginčijamas faktas: kiekvienais metais įmonės patiria realių nuostolių dėl žemų darbuotojų darbo rezultatų po Naujųjų metų. Ateinančiais metais mums nepasisekė: pirmoji 2017-ųjų darbo diena iškrito pirmadienį, o visa darbo savaitė iš karto – sunkus išbandymas. Kaip grįžti į darbą po ilgojo savaitgalio?

Apsieikite be darbo žygdarbių

Esant tokiai būsenai, svarbiausia nepulti į baseiną galva, o duoti sau kelias dienas „pasistatyti“. Darbo krūvis turėtų būti didinamas palaipsniui. Priešingu atveju jums gresia imuniteto sumažėjimas, kuris yra kupinas peršalimo ir infekcinių ligų. Naujus darbymečius pradėkite sutvarkydami savo darbo vietą: išmeskite viską, kas nereikalinga (jei rankos nepasiekė prieššventiniame šurmulyje), pakabinkite šviežią kalendorių, atnaujinkite kompiuterio darbalaukio foną. Ir nepamirškite su kolegomis aptarti praėjusių švenčių! Nepaisant „nedarbinio“ šios veiklos pobūdžio, jos, anot psichologų, labai palengvina grįžimo į darbą procesą. O įtraukimui į darbą ekspertai pataria... žaisti susikaupimo ir reakcijos greičio reikalaujančius kompiuterinius žaidimus. Tai „pažadins“ smegenis, kurios priverstinio neveiklumo laikotarpiu sumažina savo darbo greitį beveik 25%.

Dabar pats metas susidėlioti ateinančios savaitės planą (ar net tvarkaraštį): išsikelti tikslai padės susitelkti ir susikaupti darbui. Pirmosiomis dienomis stenkitės atlikti įprastus dalykus. Pirma, jums bus mažesnė tikimybė, kad nepavyks atlikti atsakingos užduoties (klaidų pošventinėmis dienomis yra 40% daugiau nei įprastomis dienomis), antra, atlikdami kasdienes pareigas galėsite greitai įsitraukti į procesą. Pradėkite nuo paprasčiausių dalykų – laiškų peržiūros, dokumentų rūšiavimo. Taigi pamažu „įsibėgėjate“ ir ruošiatės rimtesniems pasiekimams. Kas pusantros valandos darykite 5-10 minučių pertraukėles, kad galėtumėte ką nors malonaus, pavyzdžiui, peržiūrėti nuotraukas iš švenčių, pabendrauti su kolegomis. Taip pat adaptaciniu laikotarpiu negalima vakarais užsibūti biure (kad ir kaip to reikalautų susikaupę atvejai) ir neštis darbų namo.

Šia tema

Amerikiečių portale „Reddit“ viena iš vartotojų pasidalijo istorija apie savo draugę, kuri savo pačios vestuvių išvakarėse nusprendė visus draugus laikytis dietos ir norėjo atsisakyti kvietimo į šventę mergaitei, kuri jos nuomone, pasirodė per pilna.

Tačiau neturėtumėte per daug atsipalaiduoti ir dirbti nerūpestingai, kitaip turėsite tiesiogine prasme priversti save atlikti tiesiogines pareigas. Jei po trijų penkių darbo dienų niekas nepasikeitė, o dirbti vis tiek nesinori, laikas susikaupti, kad jūsų „atsipalaidavimas“ netaptų norma.

Atkurkite kasdienę rutiną ir daugiau judėkite

Norėdami padėti sau grįžti į įprastą ritmą, turite atkurti seną kasdienybę. Per šventes daugelis įpranta eiti miegoti po vidurnakčio ir keltis po pietų. Nenuostabu, kad po pusantros savaitės tokio režimo organizmas maištauja prieš keltis 7 ryto ir atsisako užmigti 20-23 val. Dėl to mus kamuoja nemiga, vaikštome po biurą su galvos skausmu ir greitai pavargstame. Geriausias būdas ryte pabusti žvaliems ir žvaliems – laiku eiti miegoti. Nesėdėkite per ilgai prie televizoriaus ar socialinių tinklų, atsisakykite sočios vakarienės, išsimaudykite šiltoje vonioje, į vandenį įlašinę 5-7 lašus levandų eterinio aliejaus (netiks nei vienas citrusinis kvapas, kitaip bus gauti priešingą efektą). Ir jūs pats nepastebėsite, kaip pasinersite į Morfėjaus glėbį. Su nemiga padės susidoroti ir chronobiotinių augalų – valerijonų, pipirmėčių, apynių, raudonėlių – nuovirai.

Saikingas fizinis aktyvumas taip pat bus naudingas, ypač jei atostogas praleidote daugiausia prie stalo. Gydytojai pataria pradėti nuo įprasto pasivaikščiojimo po darbo: grynas oras ramina ir paruošia sveikam miegui, atkuria fizines ir psichines jėgas. Naujieji metai – gera priežastis į savo tvarkaraštį įtraukti bent mažą rytinę mankštą ar kontrastinį dušą. Tokie drausminimo ritualai padės ryte nusiteikti darbingam. Jei kasdieniame gyvenime lankėtės baseine ar sporto salėje ir dėl atostogų atsisakėte šio verslo, neimkite užsiėmimų tokiu pat intensyvumu. Tai kupina sveikatos problemų iki širdies smūgio. Sportinius krūvius reikia didinti labai lėtai.

Nebadaukite, bet valgykite teisingai

Paspartinkite perėjimą prie kasdienio gyvenimo ritmo ir tinkamos mitybos. Nepraleiskite pietų pertraukos: savalaikis energijos ir vitaminų tiekimas padės organizmui priverstinės pertvarkos metu. Per Naujųjų metų šventes dažniausiai pereiname prie vienkartinio maitinimo: valgome kartą per dieną – nuo ​​ryto iki vakaro. Po tokio bandymo organizmui reikia poilsio ir išsikrovimo. Bet ne naujas stresas. Net jei per šventes priaugote porą papildomų kilogramų, jokiu būdu nereikėtų iškart po persivalgymo laikytis griežtos dietos. Pasninkas dar pavojingesnis. Tokie staigūs pokyčiai gali sutrikdyti virškinamojo trakto organų veiklą ir tuomet reikės ne tik lieknėti, bet ir gydytis. Taigi tiesiog išbraukite iš savo raciono viską, kas buvo jos pagrindas per šventes: riebų, aštrų, rūkytą ir sūrų maistą. Pirmenybę teikite grūdams ant vandens, šviežių daržovių salotoms (žinoma, be majonezo), vaisiams, liesai mėsai ir žuviai, taip pat rūgštaus pieno produktams. Alkoholis ir soda išsausina organizmą, tad puikiai žinomi kasdieniai 2 litrai gryno vandens po eilės vaišių pravers. Iš kitų gėrimų tinka žolelių ir žalioji arbata, erškėtuogių sultinys, naminis rūgštus vaisių gėrimas, džiovintų vaisių kompotas.

FAKTAS

Siekdamas nustatyti slogiausią metų dieną, britų psichologas Cliffas Arnalas išvedė formulę (W+(D-d))xTQ/MxNA, kur W – oras, D – skola, d – mėnesinis atlyginimas, T – laikas, praėjęs nuo Kalėdos, Q yra praeitis nuo nesėkmingo bandymo atsisakyti žalingų įpročių, M - motyvacijos lygis, NA - būtinybė veikti. Skaičiavimai parodė, kad nevilties pikas patenka į trečiąjį sausio pirmadienį, kai šaltas oras užklumpa pošventinį bliuzą ir sunkią finansinę situaciją po naujametinių apsipirkimų, entuziazmo ir sąžinės graužaties stoką dėl neįgyvendintų planų. Nors formulė nelabai moksliška, praktika ir savižudybių statistika tai patvirtina jau kelerius metus.

Ir toliau

Prisitaikykite prie teigiamo

Priešingai nei linksmos šventės, darbo dienos atrodo dar pilkesnės ir niūresnės nei įprastai. Ir jei jums pavyko kur nors nuvykti atsipalaiduoti, tada grįžus jūsų reikalai bus labai blogi. Beje, mokslininkai išsiaiškino, kad po Naujųjų metų švenčių daugelis aktyviai švenčia vadinamąjį endorfinų badą: stabilią malonumo hormonų injekciją į organizmą pakeičia „staigus abstinencijos sindromas“. Kaip bebūtų keista, psichologai pataria atsikratyti atostogų „priklausomybės“ šiuolaikinės medicinos pasmerktu metodu: gydyti panašų su panašiu. Būtent darbo vietoje susiorganizuokite dar vieną šventę. Pavyzdžiui, gydymo tikslais švęskite senuosius Naujuosius metus. Ir, svarbiausia, nusiteikite tikėtis kažko teigiamo: pavasario, atostogų, kitų švenčių ...