Kaip ištrinti prisiminimus ar pamiršti nereikalingą informaciją. Kaip pamiršti praeitį

Ne tik jūsų gyvenime buvo tiek daug neigiamų dalykų. Daugelis žmonių turi baisių prisiminimų, kuriuos reikia akimirkai paleisti, ir jie juos praryja. Todėl pakalbėkime apie tai, kaip pamiršti blogus prisiminimus. Beje, jei sugebėsite tai padaryti, jūsų psichologinė būsena pasikeis į gerąją pusę, vadinasi, dabartis taps šiek tiek geresnė.

Ar reikalingas psichoterapeutas?

Kartais jie tiesiog sėdi ir sako „taip“, kraipydami galvas. Panašiai nutinka ir bendraujant su draugais: draugas sėdi ir sutaria, viskas susiveda į baisios praeities šlifavimą ir senų žaizdų plėšymą. Taigi, mums tokio psichoterapeuto nereikia. Bet protingesnis yra gana tinkamas, bet tik su sąlyga, kad dirbsite kartu.

Gali padėti ir kognityvinė terapija, ir į kūną orientuota terapija. O štai gana efektyvus metodas iš psichoterapeuto, kuris autoriui pasiūlė, kaip per savaitę atsikratyti blogų prisiminimų (na, ar jų dalies). Tiesiog užvedame sąsiuvinį (galbūt su negražiu paveiksliuku) ir visą savaitę užrašome visus blogus vaikystės prisiminimus su jaunyste, taip pat ir brandą. Nesame drovūs ir pilame viską. Antras variantas – iš Lissy Moussos simorono: surašome visą šlamštą ant mažų lapelių ir visur, net darbe, net troleibuse. Taip pat skirkite tam savaitę. O šeštadienį viską suveriame ant siūlo ir nešiojame ant diržo kaip uodegą. Rezultatas tik vienas: sekmadienio vakarą reikia sudeginti ir uodegą, ir sąsiuvinį, o pelenus išbarstyti. Paėjus iš tos vietos greitu žingsniu ir neatsigręžus.

Jei tai daug darbo reikalaujanti ir jums nemalonu, tiesiog pasakykite ir pasikalbėkite net su pritariančiu draugu, kuris yra pasiruošęs jau ne vieną kartą šlifuoti šį negatyvą. Kitas dalykas, kurį reikia padaryti, yra iš viso to ištraukti šaukštą medaus ir suprasti, kam buvo naudinga visa ši blogybė. Na, dabar galite atsikratyti šių neigiamų prisiminimų šiukšlių.

Atleisk

Mes atleidžiame sau ir atleidžiame tiems, kurie tapo blogų prisiminimų šaltiniu. Subrendęs žmogus puikiai supranta, kad netinkamo poelgio metu tikriausiai neturėjo kitos išeities. Kaip tas, kuris jį įžeidė. Vienintelis dalykas, kurį čia galite padaryti, yra atleisti. Pasistenkite suprasti, kas jums yra nepriimtina (įžeidinėjimai, išdavystės, artimo žeminimas, savęs patvirtinimas kažkieno sąskaita, sukčiai) kitiems gali būti norma, nes tokie žmonės nebuvo kitaip mokomi ir jiems nebuvo suteiktas toks auklėjimas. kaip ir tu. Ir toliau. Jei kažkada buvote įžeistas ar pažemintas, tai nereiškia, kad esate blogas. Galbūt žmogus paprasčiausiai taip tvirtino save arba siekė savo tikslų, kuriuos pasiekęs buvai tik kažkas praeinančio.

Mes paimame kamuolį

Yra vienas būdas, kaip bent trumpam pamiršti blogus prisiminimus. Amžinai šis metodas jų neatsikratys, bet tikrai neleis tavęs užvaldyti. Taigi, kai tik atmintyje iškyla kažkas nemalonaus, paimame kamuolį ir prisimename vaikišką žaidimą: žinau dešimt berniukų vardų. Mes mušame kamuolį į sieną ir prisimename penkis berniukų vardus. Mes dar labiau apsunkiname. Šiandien tu matai dešimt gražių dalykų ir padarei dešimt gerų dienų. Jis negydo, o malšina skausmą.

Ir apskritai, aktyvūs judesiai ir fizinis aktyvumas gali padaryti stebuklus. Keturis kartus per savaitę darome jogą ar kažką iš „protingo kūno“ kategorijos. Tai užtrunka šiek tiek laiko, bet blaško dėmesį. Padeda pirmą kartą po neigiamų emocijų antplūdžio.

Atsikratyti daiktų

Kaip atsikratyti blogų prisiminimų, jei viskas aplink „įsijungia“ jų mygtuką? Negali būti. Taigi, visus daiktus, kurie mums primena išduotus draugus, išnešame į šiukšlių dėžę. Taip pat ten siunčiame išduoto vyro nuotrauką... Daiktai neturėtų tapti neigiamų prisiminimų šaltiniu. Daug sunkiau su provokuojančiomis frazėmis ir žodžiais.

Alternatyvios istorijos išradimas

Tiesą sakant, prisiminimus galima visiškai pakeisti. Be to, net patys neigiamiausi prisiminimai kartais apauga nemaloniomis smulkmenomis, kurių... nebuvo.

Tai kodėl gi jų nepakeitus gerais? Ar net vietoj vienatvės, skurdo ir klasiokų bei tėvų pažeminimo paauglystėje įsivaizduokite, kad buvote populiarus, turtingas ir mylimas savo tėvų.

Jei vaikystėje jus užpuolė šuo ir nuo tada jo bijojote, tuomet galite atgaivinti atmintyje tą akimirką, kai jus apsaugojo jūsų vyresnis brolis ar tėvas. Ir tada pagalvok, kaip gera būti išgelbėtu broliu ar tėčiu. Taip pat galite perrašyti nemalonią istoriją iš praeities ir pakeisti įvykių eigą taip, kad viskas baigtųsi laimingai ir džiaugsmingai.

Tiesiog pratimas

Galite atsigulti ant sofos arba atsisėsti patogiausioje kėdėje. Svarbiausia būti vienam ir tyliai. Šiek tiek stebėkite savo kvėpavimą. Pabandykite įsivaizduoti savo atmintį kokiu nors kolektyviniu būdu. Aiškaus vaizdo tikrai nereikia – norisi kažko, kas sukeltų emocijas. O dabar prie šio paveikslėlio pritvirtinkite reguliavimo rankenėles: kaip prie seno televizoriaus. Jei jūsų vaizduotei tai per sunku, tiks nuotolinio valdymo pultas, galintis išjungti garsą ir ryškumą. Dabar pasukite šią rankenėlę arba paspauskite nuotolinio valdymo pulto mygtuką. Pirmiausia pašaliname garsą iki nulio. Dabar nebegirdi klasiokų ar buvusios pusės užgauliojimų. Dabar pašaliname atminties kontrastą. Ir galiausiai pašaliname ryškumą. Dėl to nemalonus vaizdas iš praeities turėtų virsti tylia vieta. Visa tai darykite kuo sklandžiau, lėtai naikindami prisiminimus. Pratimą galite pakartoti, kai atmintyje vėl pasirodys neigiamos akimirkos.

Antrasis variantas yra patalpinti gautą paveikslėlį į kambarį, kuriame yra daug lempų. O dabar pamažu, bet užtikrintai po vieną išjungiame lempas: pirma, antra, dešimta... vaizdas vis blogiau matomas... Šį pratimą taip pat galite kartoti. Laikui bėgant suprasite, kad atmintis nebe taip skauda.

Taip pat galite įsivaizduoti, kad tai, kas jus taip skaudina, yra tik svajonė iš praeities.

Taip pat atminkite, kad prisiminimai yra tik praeities atspaudas. Jų tiesiog nebėra, kaip ir nėra praeities. Ar mokykloje iš jūsų tyčiojosi vaikai? Galite žiūrėti į vaikus, dabar einančius po jūsų langu. Ar tu išsigandęs? Taigi, praeities nėra, vadinasi, visiškai įmanoma jos atsikratyti.

Šie trys būdai tikrai padeda pamiršti praeitį. Siekiant maksimalaus efektyvumo, rekomenduoju juos derinti tarpusavyje.

Norėdami palikti neigiamą praeitį ir visiškai kontroliuoti savo gyvenimą, užsiregistruokite į Aleksandro Gerasimenkos mokymus „“ (birželio 8–9 d., Maskva).

Pirmasis būdas pamiršti praeitį

NLP priėmimas. Įsivaizduokite sieną su nuotraukomis iš skirtingų jūsų gyvenimo akimirkų. Čia tu eini į mokyklą, čia tavo pirmoji meilė, čia tu uždirbai pirmąjį centą, štai ateina košmaras, kurį bandai pamiršti... Ant šios sienos turėtų būti visos reikšmingos ir net kai kurios įprastos tavo gyvenimo akimirkos. Įsivaizduokite visas nuotraukas spalvotas, tik neigiamą įvykį nespalvotai. Atsitraukite ir pažiūrėkite į savo gyvenimo sieną iš šono. Pažiūrėkite, kiek yra spalvų ir kokia maža ši nespalvota nuotrauka. Dabar mintyse sumažinkite jį iki 3 x 4 cm. Tada toliau „klijuokite“ nuotraukas ant savo gyvenimo sienos. Klijuokite ateitį. Toliau užpildykite sieną dažais. Bet kokia tavo svajonė, laimingos akimirkos, atostogos, tavo vaikai, kaip jie eina į mokyklą... Vaizdai, kuriuose padedate kitiems žmonėms. Nuotraukos, kuriose žmonės tavimi žavisi. Dėl to nespalvota nuotrauka iš visų pusių bus apsupta spalvotomis nuotraukomis, kurios nutolsta nuo jos. Žiūri į sieną ir supranti, kad įvykis, kurį nori pamiršti, yra tik vienas įvykis. Jis turi savo ribas, yra vietinis ir dabar užima tik mažytę jūsų gyvenimo sienos dalį. Ši nespalvota nuotrauka nėra jūsų gyvenimas. Jūsų gyvenimas yra spalvingas, šviesus ir geidžiamas.

Dėl šios pratybos buvo lokalizuoti neigiami prisiminimai, aplink juos atsirado laimės ir įvykių kupinas gyvenimas. Jūs nepamiršote praeities, jūs ją apribojote, ir ji nebesitęsia į dabartį ir ateitį.

Antrasis būdas pamiršti praeitį

Vaizduotėje pakartokite slegiantį šokiruojantį praeities įvykį, kurį norite pamiršti. Taip, raginu jus patekti į šią baisią praeitį, kurios taip bijai. Tačiau darykite tai ypatingu būdu – nespalvoto filmo pavidalu su juokinga muzika fone. Įjunkite kiną ir atsisėskite galinėse kino teatro eilėse. Į savo kino teatrą įtraukite žiūrovų juoką. Vietomis pridėkite isteriško juoko. Kai kurias scenas galima paleisti atgal, kad filmas būtų juokingesnis. Slinkite per savo filmą, kol jo nebebijote.

Pridėję juokingų garsų ir iškraipydami vaizdą, grodami atgal, galite „nuspalvinti“ nespalvotus savo praeities prisiminimus ir pakeisti požiūrį į juos. Ši technika leidžia ištaisyti atmintį. Darysite tą patį, ką darėte mokykloje su D savo dienoraštyje su ašmenimis. Jūs jį ištrynėte ir vietoje jo nupiešėte ketvertą. Jūsų gyvenimo „dienoraštis“ po šio pratimo atrodys puikiai ir galėsite nustoti jaudintis dėl „blogų pažymių“ praeityje.

Trečias būdas pamiršti neigiamą praeitį

Šis metodas yra labai praktiškas. Tai neapima jokių proto žaidimų ir ne tik padeda pamiršti nerimą keliančius prisiminimus, bet ir keičia jūsų santykį su tuo, kas jums nutiko praeityje.

Paaiškinsiu tai metaforų kalba. Pirma, įsivaizduokite, kad praeitis, kurią turite pamiršti, yra branduolinis reaktorius. Net po metų jis skleidžia spinduliuotę ir nuodija viską aplinkui. Užkrėstas netoliese gyvenančių žmonių, tai yra jūsų, gyvenimas. Gėlių kvapo nebejaučiate, nes jūsų uoslė visus kvapus skleidžia iškreiptus. Visame jauti degimą nuo perdegusios elektrinės, kuri tave persekioja net sapne. Radiacija turi būti pašalinta. Reaktorius turi būti išbetonuotas, o įvykis palaidotas praeityje. Taip prašau. Betono!

Jeigu tave vargina prisiminimai ir tu sėdi virtuvėje ir galvoji „kaip juos pamiršti“, vadinasi, tu tik maišai pelenus ir pučia ant jų. Prisiminimai ir toliau nuodija gyvenimą. Kitu atveju galbūt norėsite atitraukti galvą nuo kankinančių minčių ir atsisėsti prie televizoriaus. Tai neveikia. Tai tas pats, kas radioaktyvų židinį uždengti aliejumi.

Prisiminti norint pamiršti nemalonią praeitį, ją reikia įbetonuoti. Kaip aš tai galėčiau padaryti? Paprasta – sprogimo šaltinio užkasimas atliekant didžiulius veiksmus. Mūsų atmintis yra ribota ir negali išlaikyti visko, ką patyrėme. Kuo aktyvesnių veiksmų imsimės, kuo daugiau patyrėme, tuo daugiau „konkretumo“ sluoksnių apims įvykį, kurį norisi pamiršti.

Tie. didžiuliai veiksmai, kuriems reikia 100% jūsų dėmesio ir kurie bus konkretus sprogusiame reaktoriuje. Užsiimkite prašmatnia veikla. Žinote, labai sunku nerimauti dėl praeities, kai slidinėji nuo kalno. Vargu ar prisiminsite tą negatyvą, kuris jus persekioja tuo metu, kai kalbėsite nuo tribūnos prieš gausią auditoriją.

Turime pradėti kloti betono sluoksnius, kurie apsaugotų jūsų praeitį, dabartį ir ateitį. Imkitės šviesių, drąsių, aktyvių veiksmų ir jūsų praeitis liks praeityje.

Magiška technika atgauti savo energiją iš praeities santykių. 100% išskirtinis!

Šiame straipsnyje kalbėsiu apie sklandžių akių judesių psichotechniką (PDG). Pritaikius šią paprastą techniką, bet kokia nemaloni situacija vos per kelias minutes virsta įprasta. Svarbu, kad visa jūsų patirtis liktų su jumis, jūs tiesiog ištrinate širdgėlą iš šios traumuojančios situacijos.

Koks tikslas? Mokslininkai atliko miego tyrimą ir padarė išvadą, kad REM miego fazėje akių vyzdžiai ne veltui juda į kairę ir į dešinę. Šis organizmas padeda mūsų psichikai apdoroti visus praėjusios dienos įvykius ir išgydyti visas nemalonias situacijas. Tai yra, šis mechanizmas mums būdingas pačiai gamtai! O viskas, kas natūralu, yra paprasta ir efektyvu.

Taigi, turite stresinę situaciją, kurią periodiškai prisimenate ir norite ją pamiršti. Ką daryti?

PDG technika, leidžianti pamiršti nepatogią situaciją

Patogiai atsisėskite arba atsigulkite.
Būtinai užsirašykite situaciją, kurioje dirbsite, ir jos intensyvumo lygį 10 balų skalėje (0 – minimumas, 10 – maksimalus). Taigi galite stebėti tikrąjį šios ir bet kurios kitos psichotechnikos efektyvumą.
Užmerkite akis ir pradėkite prisiminti nemalonią situaciją, bet ne tik prisiminkite ir mąstykite, kaip paprastai darote. Ir tuo pačiu metu pradedate judinti akių vyzdžius į kairę ir į dešinę.
Lėtai į vieną pusę, paskui į kitą. Visiškai neįtempkite akių, nesistenkite pradėti vyzdžių kuo toliau į kairę ar į dešinę.
Pagrindinis veikimo kriterijus – absoliučiai sklandūs akių judesiai be įtampos. Ir jokio smurto. Jei pavargote, padarykite kelių minučių pertrauką arba tęskite kitą kartą, kai turėsite laiko.
Atlikdami techniką stenkitės nesulaikyti kvėpavimo. Žinoma, viskas nepavyks iš karto - ir prisiminkite situaciją, ir judinkite vyzdžius, ir sekite kvėpavimą. Tačiau laikui bėgant jums pasiseks, svarbiausia – įgyti bent minimalios patirties.
Nustebsite, tiesiogine prasme po 3-5 minučių praktikos situacija praranda savo intensyvumą ir dingsta jos svarba. Jei skirsite šiek tiek daugiau laiko, skausminga situacija tiesiog nebebus prisimenama.
Pradėkite nuo labiausiai įkrautų situacijų savo gyvenime, kurias prisimenate dažniausiai. Ir pirmiausia dirbk su jais. Tada išspręskite visas situacijas, iki pačių nereikšmingiausių. Tokiu būdu galite gana greitai išgydyti visą savo praeitį!

PDG technikoje nėra tokio dalyko, kad per 1 seansą reikia atlikti bent tiek pakartojimų, antraip rezultatas nepasitvirtins arba įvyks atšaukimas. Technika be atatrankos, visada galite tęsti iš „vieta“, kurioje baigėte paskutinį kartą. Nėra minimalaus ar maksimalaus akių judesių ciklų skaičiaus.

Netgi visa psichoterapijos sritis yra paremta šiuo akių judesių mechanizmu – EMDH terapija arba akių judesių pojūčių desensibilizavimu. PSO rekomenduoja gydyti trauminių įvykių pasekmes. Esmė ta, kad jei atvyksite pas EMDH terapeutą, jis paprašys jūsų stebėti jo pirštus ir per visą seansą judins juos kairėn ir dešinėn, nukreipdamas jūsų dėmesį į neigiamą situaciją. Tai viskas.

Aš jums pasakiau šios technikos modifikaciją, kurią galite naudoti patys ir ne mažiau efektyviai. Technika tikrai labai efektyvi. Ir, svarbiausia, labai paprasta. Net vaikas gali tai įvaldyti. Geros naujienos yra tai, kad tai galite padaryti bet kur. Pakeliui į darbą, naktį prieš miegą, eisme, visur, kur galite užsimerkti!

Kaip pamiršti blogus prisiminimus – video

Tiems, kurie nieko nesupranta, žemiau paskelbiau trumpą šios technikos demonstravimo vaizdo įrašą.

Beje, tiems, kurie yra susipažinę su Carloso Castanedos kartojimo technika, bus įdomu sužinoti, kad jo kartojimo pagrindas yra būtent PDG technika. Nes užmerkus akis ir judinus galvą kairėn ir dešinėn, akių vyzdžiai taip pat juda į kairę ir į dešinę. Tiesiog Castaneda prie PDG technikos pridėjo mistišką legendą, kad su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu galima atgauti energijos iš praeities. Tiesą sakant, Kastanedovo apibendrinimo efektyvumas pagrįstas tik PDG mechanizmu :-).

Tačiau yra kai kurių prisiminimų, kurių negali pamiršti pats, kad ir kaip stengtumėtės.

Kaip medžiui reikia sodininko pagalbos, kai jis pradeda nykti, taip žmogui reikia pagalbos iš išorės, kad jis ištrūktų iš savo praeities labirinto. Albertas Einšteinas sugalvojo šią formulę daugiau nei prieš 100 metų:

Neįmanoma išspręsti problemos tame pačiame lygyje, kuriame ji iškilo. Turite įveikti šią problemą pakildami į kitą lygį.

Padedu sėkmingai išspręsti tokias problemas.

Pagarbiai Aleksandras Jakovlevas

Kiekvienas savo gyvenime yra patyręs dalykų, kurių nenori prisiminti. Daugybė išdavysčių ir nusivylimų, artimųjų ligos ir mirtys, visiškas karjeros žlugimas, gėda ir nesusipratimas – visa tai noriu išmesti iš galvos ir daugiau niekada neprisiminti.

Tačiau mūsų smegenys yra sukurtos taip, kad kai kurie ypač ryškūs prisiminimai, dažnai neigiamo pobūdžio, išliktų ir nuolat primena apie save. Tai gali turėti neigiamos įtakos dabarčiai ir neleisti jums judėti į priekį.

Tokiu atveju noriu amžiams pamiršti praeitį ir pradėti galvoti apie ateitį. Įdomu tai, kad neįmanoma nuspėti, kurie prisiminimai laikui bėgant išblės, o kurie kankins ilgai.

Sąmoningai pamiršti praeitį

Norint atsikratyti nemalonių prisiminimų, visų pirma svarbu “ nesikabink" Ant šito. Kuo labiau stengiamės ką nors pamiršti, tuo daugiau apie tai galvojame. Todėl norint atsikratyti blogų prisiminimų, tiesiog nereikėtų apie juos galvoti.

Jeigu įvykiai siejami su tam tikrais žmonėmis ir vietomis, tuomet svarbu keisti gyvenamąją vietą ir apriboti bendravimą su tam tikrais žmonėmis. Kitaip tariant, svarbu apsisaugoti nuo visko, kas gali priminti įvykusias bėdas.

Jei kalbame apie sunkų įsimylėjėlių išsiskyrimą, tuomet svarbu visas bendras nuotraukas ir dovanas paslėpti arba išmesti. Stenkitės nesilankyti vietose, kur buvo ypač dažnas laikas kartu. Nemanykite, kad dėl to visą likusį gyvenimą turėsite apsiriboti tokiais dalykais.

Apribojimų prireikia tik pirmą kartą, o prisiminimus vis dar atspindi kankinantis skausmas krūtinėje. Laikui bėgant, kai emocinius išgyvenimus dėl to pakeičia abejingumas, galite saugiai gauti paslėptus dalykus ir apsilankyti aukščiau nurodytose viešosiose įstaigose.

Kai labai skauda, iškraipome prisiminimus

Kaip amžiams pamiršti savo blogą praeitį? Atsakymas gali nuvilti, bet neįmanomas. Visiškai pamiršti savo praeitą gyvenimą galite tik amnezijos atveju, tačiau vargu ar ši galimybė tiks tinkamam žmogui. Jei prisiminimai nepaleidžia rankų, verta juos permąstyti, kad suprastumėte, kas būtent sukelia pasipiktinimą ir nusivylimo kartėlį.

Tačiau norint neįsigilinti į depresinę būseną, svarbu šiuose prisiminimuose ieškoti teigiamų ar neutralių momentų ir stengtis į juos sutelkti visą įmanomą dėmesį. Tai leis ateityje nemalonius prisiminimus paversti teigiamomis emocijomis.

Prisiminimai yra viskas, kas mums liko iš praeities. Du skirtingi žmonės gali prisiminti tą patį įvykį iki priešingo. Viskas priklauso nuo emocijų, kurias žmogus patiria įvykio metu.

Ir jei nuolat prisiminsite tam tikrus dalykus, šiek tiek juos iškraipydami, laikui bėgant atrodys, kad iškraipyta versija iš tikrųjų buvo tikra. Šią mūsų smegenų savybę reikėtų panaudoti, jei norite, kad tam tikras įvykis ateityje turėtų teigiamą pobūdį.

Vėsumas kaip ištvermės treniruotė

Kaip amžiams pamiršti savo neigiamą praeitį arba paversti ją teigiama ateitimi? Norėdami išspręsti šią problemą, galite pabandyti naudoti ramybę. Tai yra, psichiškai išgyvenkite jaudinančią situaciją, bet pamatykite save kaip trečią abejingą asmenį. Tik taip galima ramiai pažvelgti į tai iš šalies ir stengtis sumažinti persekiojančius neigiamus aspektus.

Jei išgyvenimai tokie stiprūs, kad net mintys apie dabartinį incidentą sukelia nepakeliamą skausmą, galite drąsiai save pagirti. Priversti save išgyventi prisiminimus yra labai svarbus žingsnis siekiant pašalinti negatyvą.

Tai tam tikra pasąmonės treniruotė, skirta lavinti valią ir ištvermę. Laikui bėgant pavargsite sielvartauti dėl psichinių išgyvenimų, o smegenys jaudinančią situaciją nustums į antrą planą.

Pamiršk nelaimingą meilę

Visi žmonės sugeba patirti nuoširdžius jausmus, daugelis per šiuos jausmus atsiveria vienas kitam. Atitinkamai, bet kuris žmogus bent kartą gyvenime patyrė liūdną išdavystės jausmą iš tų žmonių, kuriems jis atsivėrė.

Kaip pamiršti praeitį ir tokią nelaimingą meilę? Jei emocijos nebuvo stiprios, tai žmogų beveik iš karto atitraukia pašaliniai dalykai – darbas, pomėgiai ir pramogos. Kai kuriems net pavyksta iš karto užmegzti naujus santykius.

Tačiau ką daryti, kai prisirišimas prie išdaviko toks stiprus, kad nebekyla noras judėti toliau?

Moterims pusei gyventojų labiau tinka šie „adatos“ pašalinimo iš širdies žingsniai, nors kai kurie vyrai gali juos naudoti:

Pirma, kelias dienas galima maudytis, paskęsti depresijoje ir prisiminimuose, žiūrėti bendras nuotraukas ir lieti ašaras ant dovanų (merginos karčiais apsikabinimais mėgsta smaugti buvusių vaikinų dovanotus žaislus - juk jos niekuo nekaltos);
Antra, kai pavargs verkti dėl savo bevertiškumo ir nenaudingumo, ateis laikas ypač atkakliai rūpintis savimi. Kaukės, geliai, kremai, manikiūras, pedikiūras, makiažas ir šukuosenos – visa tai primins, kas iš tiesų yra situacijos auka ir kam skubiai reikia guodžiančio apkabinimo. Tačiau norint rasti norintį išrinktąjį, svarbu atitinkamai pažiūrėti.

Bloga praeitis nepaliks tavęs ramybėje

Pasitaiko, kad anksčiau buvo atliekami tokie veiksmai, kurie sukeldavo katastrofiškas pasekmes – nervų suirimą, draugų praradimą ar artimųjų buvimo vietą. Viskas jau padaryta, o praeities pakeisti negalima. Tačiau kaip pamiršti reikšmingas praeities klaidas, jei jos nepaliekamos ramybėje ilgus metus?

Svarbu persvarstyti situaciją ir suprasti savo klaidas, kad ateityje jų nedarytumėte. Tada reikia stengtis keistis pačiam, jei tai svarbu dėl artimųjų ir svarbių žmonių buvimo vietos. Kartu nereikėtų pamiršti ir savo psichologinės būsenos.

Neretai dėl tokių klaidų ir pasąmonės pasikeitimo į gerąją pusę dingsta pasitikėjimas savimi, o jį pakeisti ateina daugybė kompleksų.

Jei anksčiau visuomenėje buvo rimtų problemų, tai ateityje gali išlikti izoliacijos kompleksas. Tai dažna gynybinė organizmo reakcija – apsisaugoti nuo bendravimo, kad nekiltų rizikos pakartoti klaidą.

Per daug nemuškite savęs už tai, ką padarėte. Turite ramiai apsvarstyti trūkumus, kurie sukėlė neigiamų pasekmių, ir atsargiai juos pakeisti kitais elgesio bruožais. Visiškai atsisakyti bendrauti su žmonėmis nereikėtų, nes žmogus yra sociali būtybė, o be viešųjų ryšių bus labai sunku.

Kartais išgyvename įvykius ar situacijas, kurias vėliau norime pamiršti ar bent jau neprisiminti. Ištrinkite skaudžius, nemalonius ir nepageidaujamus prisiminimus nėra taip sunku, jei užpildysite savo gyvenimą naujomis emocijomis ir išmoksite užgniaužti prisiminimus iš praeities. Šios instrukcijos padės jums pradėti gyventi visavertį gyvenimą, išsivadavus iš sunkios prisiminimų naštos.

Žingsniai

Prisiminimų slopinimas

Pasirinkite atmintį, kurią norite pamiršti. Prieš slopindami atmintį, turite nustatyti, kuri atmintis jums sukelia diskomfortą. Galbūt šis prisiminimas jus emociškai skaudina, pavyzdžiui, jei jis susijęs su mylimo žmogaus mirtimi ar konkrečiu išsiskyrimo su partneriu momentu, dėl kurio liūdna. Prisiminkite šias atminties detales:
- Žmonės, kurie dalyvavo
- Atminimo baldai
- Jausmai, kuriuos patiriate tą akimirką
- Emociniai jausmai, susiję su atmintimi
Nustatykite, kokia yra atmintis, turėjusi jums tokį poveikį. Prisiminkite konkrečias detales, kurias norėtumėte pamiršti.
- Galbūt negalėsite pamiršti savo buvusios merginos ar vaikino egzistavimo, tačiau galite pamiršti konkrečias datas, įvykius ir jausmingus prisiminimus. Užuodęs tam tikrus kvepalus, paminėjus partneriui patikusią vietą ar televizijos laidą – visa tai gali sukelti nemalonių asociacijų. Užrašykite konkrečias detales ant popieriaus lapo.
- Jei vidurinėje mokykloje patyrėte tam tikrus traumuojančius įvykius, sudarykite sąrašą žmonių, kurie pasijuokė iš jūsų vardo, konkrečių vietų, kurios jus liūdina, ar kitų jausmingų smulkmenų, pavyzdžiui, kavinės, rūbinės ar sporto salės kvapo.
Pagalvokite apie šias konkrečias detales darydami ką nors malonaus. Galite imtis klasikinių priemonių, kad pagerintumėte savo fizinę būklę ir pradėtumėte sieti blogus prisiminimus su kažkuo geru. Sukurkite malonumo stimulą galvodami apie tai, kaip tyčiojosi iš jūsų mokyklos laikais, arba apie emocinį diskomfortą, kurį jautėte išsiskyrę su mylimu žmogumi, klausydamiesi raminančios muzikos, maudydami vonią su kvapiosiomis žvakėmis ar gerdami šampaną ir apelsiną. sultys ant jūsų durų vasarą.
- Jūsų užduotis yra padaryti skausmingus prisiminimus mažiau kartus. Pavyzdžiui, galite atsisakyti valgyti moliūgų pyragą, nes jūsų tėvai išsiskyrė per Padėkos dieną, tačiau negalite susidoroti su skausmingais prisiminimais, nebent išmoksite juos sieti su kažkuo atpalaiduojančiu, maloniu ir naudingu.
- Be to, kai kurie ekspertai rekomenduoja klausytis balto triukšmo dideliu garsu, kad užgožtų prisiminimus, užuot siejus juos su kažkuo maloniu. Įjunkite užstrigusį radiją ar kitus balto triukšmo generatorius ir mintyse pasinerkite į skausmingus prisiminimus.
Ištrinkite atmintį. Specialūs ritualai taip pat padeda susitvarkyti su prisiminimais. Ritualai padeda pakeisti mūsų supratimą apie dalykus ir susidoroti su patirtimi. Mintimis įsivaizduokite įsimintiną veiksmą, kuris „sunaikina“ atmintį. Galite galvoti apie tam tikrą atmintį kaip apie momentinę nuotrauką, kurią padegėte. Įsivaizduokite šį paveikslą iki galo detaliai: paveikslo kraštai susisuka nuo ugnies ir pajuoduoja, po to trupa, o liepsna juda link paveikslo vidurio, kol visa tai virsta pelenais.
- Tai skamba kaip pigus triukas, bet iš tikrųjų tai simbolinis veiksmas, padėsiantis psichiškai atsikratyti atminties, jei pradėsite ją traktuoti kaip kažką, kas buvo, bet praėjo, sudegė.
- Stenkitės viską pateikti kitaip. Įsivaizduokite, kaip priekabiautojas iš jūsų tyčiojasi tvenkinyje skęstančio automobilio pavidalu arba į siaurą gilų tarpeklį įkritusį prekinį traukinį.
Eikite į hipnozę. Jei esate lengvai užhipnotizuojamas, šis įrankis padės jums kovoti su nepageidaujamais prisiminimais. Hipnozė sukelia labai atsipalaidavusią būseną, kai žmonės yra imlesni pasiūlymams. Deja, užhipnotizuoti galima ne visus, net ir imlūs hipnozei žmonės turi tik trumpalaikį poveikį. Jei norite išbandyti šią priemonę, susiraskite profesionalų hipnotizuotoją savo vietovėje. Tačiau būkite pasirengę, kad tai toli gražu nėra greitas problemos sprendimas, ir jūs negalėsite visam laikui ištrinti nemalonių prisiminimų iš savo atminties.

Prisiminimų pakeitimas
1. Raskite įdomią veiklą. Paprasčiausias ir išmintingiausias būdas atsikratyti praeities prisiminimų – patirti naujas emocijas. Net jei nedarote dalykų, kurie yra tiesiogiai susiję su blogais prisiminimais, naujų prisiminimų formavimas padės išmesti praeitį iš galvos.
  - Pradėkite naują hobį
  - Perskaitykite daug naujų knygų ir žiūrėkite daug naujų filmų
  - Ieškok naujo darbo
  - Apsvarstykite galimybę persikelti į naują butą ar namą
2. Atsikratykite „erzinančių veiksnių“. Tyrimai parodė, kad tam tikri objektai ar nuotraukos stimuliuoja atmintį. Todėl jūsų interesas yra saugoti nuo tokių objektų ir nuotraukų, kurios padės jums kovoti su nemaloniais prisiminimais. Norėdami pašalinti objektus iš akių, turite visiškai pakeisti savo namus arba net persikelti į kitą miestą ir pradėti naują gyvenimą.
  - Išmeskite savo buvusio vaikino daiktus, įskaitant nuotraukas, drabužius ir net baldus. Atsikratykite dovanų, kurias jis jums davė. Net jei jaučiate teigiamus jausmus apie objektą ar nuotrauką, jūsų mintyse jie persipina su prisiminimais, kuriuos bandote pamiršti.
3. Užpildykite savo mintis prisiminimais, kurie jums daro panašų poveikį. Tyrimai parodė, kad galima pašalinti prisiminimus iš atminties pakeičiant juos naujais. Pasinaudokite galimybe patirti naujus jausmus, panašius į tuos, kuriuos patyrėte anksčiau, bet norite pamiršti. Jūsų protas pradės pinti ir sieti šiuos prisiminimus, o jūs negalėsite tiksliai prisiminti praeities, nes praeities prisiminimus pakeisite visiškai naujais, nors ir panašiais išgyvenimais. Pavyzdžiui:
  - Jei norite pamiršti tą blogą kelionę į San Franciską, išbandykite panašią kelionę. Aplankykite San Chosė, Oklandą, Palo Altą, Los Andželą arba Santa Kruzą. Pirkite naujus marškinėlius, fotografuokite paplūdimyje ir apsilankykite naujuose šių miestų restoranuose, kad atsikratytumėte prisiminimų apie San Franciską.
  - Jei negalite pamiršti savo buvusio vaikino odekolono, užsukite į kvepalų parduotuvę. Užuoskite visus vyriškus odekolonus, pripildydami savo mintis naujų pojūčių ir kvapų.
  - Eik į pasimatymus. Bendravimas su naujais žmonėmis padės sukurti naujus prisiminimus ir pamiršti praeitį.
- Norint atsikratyti įkyrių minčių, reikia jas pakeisti kitomis mintimis ir pradėti galvoti apie ką nors kita, kas padėtų jaustis geriau.
- Pabandykite užsimerkti ir pradėkite medituoti, įsivaizduodami viską, kas jums nutiko, kitu kampu. Pavyzdžiui, jei norite pamiršti prisiminimą, kuriame jautėte gėdą, meditacijos metu turite įsivaizduoti, kad esate savo atmintyje, bet elkitės kitaip, kaip tą akimirką turėjote elgtis.
- Medituokite klausydamiesi raminančios muzikos. Tiesiog sutelkite dėmesį į atmintį. Greičiausiai jums bus sunku išlikti ramiam, jei atmintis jus skaudins, tačiau čia svarbiausia nusiraminti ir nesipykti. Po pusvalandžio ar daugiau pajusite, kad šis prisiminimas jūsų nebetrukdo. Tau tai jau nieko nereiškia.
- Į kovą su prisiminimais padeda audioknygų klausymas ir aktyvus koncentravimasis į aprašytus įvykius. Pasirinkite kažką neįkyraus, bet įdomaus ir galinčio atitraukti jūsų dėmesį. Šis metodas yra paprastas, bet labai veiksmingas.
- Būk kantrus. Kiekvienas metodas užtruks tam tikrą laiką ir, kad būtų sėkmingas, procesą reikės pakartoti. Nenusiminkite, jei nepasiseka iš pirmo karto, stenkitės toliau. Jei reikia, kreipkitės pagalbos į specialistą.