Nėštumo kalendorius 

Kaip tinkamai kvėpuoti jėgos treniruočių metu. Kaip tinkamai kvėpuoti gimdymo metu

Su bet kokia fizine veikla daug kas priklauso nuo kvėpavimo. Ir nesvarbu, ką tiksliai pasirinkote: užsiėmimus sporto salėje, crossfit ar plaukimą. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip taisyklingai kvėpuoti bėgiojant.

Kuo ir kaip kvėpuojame

Žmogaus kūnas, kaip ir aukštesniųjų stuburinių gyvūnų organizmai, turi tobulą kvėpavimo aparatą, susietą su kraujotakos sistema. Toks ryšys būtinas norint išgauti deguonį iš oro, fiksuoti jį ant kraujo hemoglobino ir pernešti po visą kūną, į kiekvieną ląstelę.

Į plaučius patekusio deguonies kiekis priklausys nuo kvėpavimo kokybės ir išorinės aplinkos oro. Kvėpavimo kokybė yra įkvėpimo gylis ir dažnis.

Kad deguonies suvartojimas būtų efektyvesnis, kvėpavimas turi būti ritmingas. Chaotiškas kvėpavimas neleidžia prisotinti kūno reikiamu kiekiu deguonies. Bus arba per daug, arba per mažai. Trūkumas žmogui yra nepageidaujamas ir pavojingas. O per daug gali svaigti.

Mus supančio oro kokybė yra jo grynumas. Visi žinote arba girdėjote, kas yra fotosintezė. Žalieji augalai sugeria anglies dioksidą, kurį iškvėpiame. Ir jie išskiria deguonį, kurį mes jau pasisaviname. Atitinkamai, kuo daugiau augalų jūsų aplinkoje ir kuo mažiau automobilių, tuo geriau. Nenuostabu, kad visi nori eiti į treniruotę parke, o ne bėgioti greitkelio pakraščiu.

Kvėpavimo taisyklės sportuojant

Šios septynios taisyklės leidžia suprasti, kaip kvėpuoti ir kaip nekvėpuoti fizinio krūvio metu.

1 taisyklė: kvėpuokite švariu oru

Jau paskelbta pirmoji taisyklė – kvėpuoti ten, kur daug deguonies. Šis miškas, parkas, gamtos draustiniai.

Fizinio aktyvumo metu organizmo poreikis deguoniui didėja. O deguonis pasisavinamas kartu su oru. Pasirodo, jei ore bus daug kenksmingų priemaišų, jų irgi įkvėpsime? Taip, deja, yra. Todėl nerekomenduojama bėgti šalia važiuojamųjų dalių, pramoninėse zonose, dulkėtose vietose. Priešingu atveju visos dalelės ir nešvarumai pateks į mūsų plaučius.

2 taisyklė: reguliuokite kvėpavimo gylį

Norint suprasti, kaip taisyklingai kvėpuoti bėgiojant, kokia turi būti bėgimo technika, reikia apsispręsti dėl kvėpavimo gylio.

Kvėpuoti galima negiliai – toks kvėpavimas būdingas ramybės ir miego būsenai. Įkvėpimas greitas ir silpnas, iškvėpimas aštrus ir nepastebimas. Periodiškai (kas 5-6 minutes) kūnas giliai įkvepia, nes jam reikia daugiau oro.

Net vaikštant toks kvėpavimas bus neefektyvus. Todėl kvėpavimas taps šiek tiek gilesnis ir greitesnis.

Tinkamas kvėpavimas bėgimo metu gali derinti vidutinio gilumo kvėpavimą su kintamu giliu įkvėpimu. Pavyzdžiui, 10 vidutinių įkvėpimų, 1 gilus. Ir tai tiesa tik tada, kai neturite pakankamai oro. Paprastai pakanka vidutinio gilaus įkvėpimo.

Išmokę reguliuoti ir stabilizuoti kvėpavimo gylį, atrasite sau naujų horizontų.

Bėgant neįmanoma kiekvieno įkvėpimo labai giliai – laikinas deguonies perteklius gali sukelti galvos svaigimą.

Taigi bėgimo ir bet kokios fizinės veiklos 2 taisyklė – kvėpavimo gylį reguliuokite priklausomai nuo situacijos, bet nekvėpuokite giliai iš eilės! Optimaliausia kvėpuoti vidutiniškai giliai.

3 taisyklė: įkvėpkite ir iškvėpkite savo ruožtu

Atliekant fizinius pratimus, įkvėpimas atliekamas su mažiau pastangų, o iškvėpimas – daugiau pastangų, įkvėpimas – raumenų atpalaidavimo metu, iškvėpimas – jų susitraukimo metu.

Bėgiojant ši taisyklė nėra visiškai tinkama, nes šiuo atveju nesvarbu, kada įkvėpti, o kada iškvėpti, svarbi 4 taisyklė.

4 taisyklė: ritmas ir dažnis

Šventasis bėgimo taškas yra ritmas. Jei pasiklystate, prarandate ritmą, kvėpavimas tampa chaotiškas, užspringstate ir negalite tęsti tuo pačiu tempu. Tokiu atveju kūnas bus kietas, trūks oro, dusulys.

Norint neuždusti, reikia kvėpuoti tolygiai, ritmingai. Pavyzdžiui, pradėjote bėgioti. Iš karto, pačiame pirmajame žingsnyje, įkvėpimą ir iškvėpimą padalinkite į žingsnius. Žingsnių skaičius kiekviename žingsnyje priklausys nuo jūsų kojų ilgio ir.

Vienintelė taisyklė – įkvėpimo ir iškvėpimo žingsnių skaičius turi būti lygus. Klasikinė technika yra atlikti 3 žingsnius įkvėpti ir 3 žingsnius iškvėpti. Bėgimo greitis šiuo atveju yra 8-11 kilometrų per valandą. Bėgiojant lėčiau, įkvėpimą ir iškvėpimą galite ištempti 4 žingsnius.

Greitindami galite šiek tiek padidinti kvėpavimo gylį ir sumažinti trukmę iki 2 žingsnių. Bet vis tiek geriau ne didinti kvėpavimo dažnį, o keisti įeinančio oro kiekį dėl gylio. Nerekomenduojama kvėpuoti kiekvienam žingsniui.

Kuo ilgiau bėgate, tuo lėčiau turėtumėte kvėpuoti. Pavyzdžiui, kvėpavimas bėgant 3 km turėtų būti ne toks intensyvus kaip 1 km. Bėgant ilgas distancijas svarbu apskaičiuoti savo jėgas.

5 taisyklė: įkvėpkite ir iškvėpkite skirtingais būdais!

Ar pastebėjote, kad kvėpavimas per burną neteikia norimo pasitenkinimo? Faktas yra tas, kad per burną jūs praryjate dalį oro, patenkančio į skrandį. O per nosį visas oras griežtai patenka į plaučius. Tai yra visa paslaptis. Tai yra, reikia įkvėpti per nosį.

Tai naudinga ne tik oro pratekėjimo, bet ir tonzilito bei kitų peršalimo ligų profilaktikos požiūriu šaltuoju metų laiku. Per nosį oras šiek tiek sušyla, kol patenka į gerklę ir plaučius.

Bet jūs turite iškvėpti per burną. Taigi greitai pašalinsite išmetamą orą iš savo kūno.

Taigi, taisyklė tokia: įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną.

6 taisyklė: jei pradėsite dusti

Pasitaiko, kad po staigios pagreičio ima klysti kvėpavimas, žmogus bėgdamas uždūsta. Ką daryti tokiais atvejais? 6 taisyklė jums padės: giliai įkvėpkite 3–4 kartus, tada grįžkite į ankstesnį kvėpavimo ritmą.

Ši taisyklė galioja tais atvejais, kai negalite sulėtinti ir atkurti širdies plakimo bei kvėpavimo. Taip nutinka tik dviem aplinkybėmis: dalyvaujate varžybose ir bėgate nuo ko nors. Pirmuoju atveju galite atsisakyti vangumo – rizikuojama tik rezultatu. Tačiau antroje vietoje gali kilti pavojus jūsų gyvybei. Ir bėgimas gali būti paskutinis.

Jei tik mankštinatės, sulėtinkite ir atkurkite kvėpavimą bei širdies ritmą.

7 taisyklė: nesulaikykite kvėpavimo!

Kvėpavimo sutrikimai atsiranda po trumpalaikio uždelsimo. Tai faktas. Kartais ką nors pasakai arba dėl kokių nors priežasčių sulaikai kvėpavimą. Tada jauti, kad trūksta oro. Taigi, to padaryti negalima.

Kvėpavimo technika bėgimo metu nereiškia:

  • Gerti. Nurijimas bėgiojant išmuš iš ritmo. Vandenį geriau gerti einant į žingsnį arba šiek tiek sulėtinant tempą (kai galima greitai ir lengvai suvienodinti ritmą).
  • Ilgi pokalbiai. Geriau kalbėkite po bėgimo.
  • Chaotiški įkvėpimai ir iškvėpimai.

Taigi, tinkamas kvėpavimas bėgant apima kvėpavimo dažnį, ritmą ir gylį. Taip pat įkvėpimas per nosį ir iškvėpimas per burną.

Todėl norėdami išmokti bėgti ilgiau ir sunkiau, tiesiog pasinaudokite šiais paprastais patarimais. Tegul kiekvienas kilometras teikia jums malonumą!

Šiame straipsnyje:

Kiekviena nėščia moteris nekantriai laukia savo kūdikio gimimo. Ir kuo šis momentas artėja, tuo labiau gimdymo baimė didėja. Nežinia gąsdina moterį, ypač jei nėštumas pirmas.

Iš savo merginų sužinojusi, koks skausmingas yra gimdymas, per sąrėmius moteris gali imti panikuoti. Ji nustoja klausytis gydytojo, ją apima baimė. Dėl to gimdymas vėluoja kelias valandas. Kad to išvengtų, moteris turi iš anksto pasiruošti gimdymui ir žinoti, kaip kvėpuoti gimdymo metu.

Neskausmingo gimdymo nebūna, tačiau skausmą galima numalšinti ne tik vaistais. Tinkamas kvėpavimas padės sumažinti skausmą susitraukimų metu. Iki šiol yra daug mokyklų ir kursų, kuriuose nėščios moterys mokomos kvėpuoti susitraukimų ir bandymų metu. Bet jei dėl kokių nors priežasčių neįmanoma lankyti kursų, kvėpavimo techniką galite išmokti patys.

Kvėpavimo technika susitraukimų metu

Jau nuo 35-osios nėštumo savaitės verta pradėti ruošti savo kūną artėjančiam gimdymui. Kasdienė mankšta padės įvaldyti taisyklingo kvėpavimo techniką. Gimdymas vyksta keliais etapais, kiekviename etape naudojami skirtingi metodai.

Pradiniame etape, kai sąrėmiai dar nėra tokie skausmingi ir prasideda kas 15 minučių, reikia atsipalaiduoti ir kvėpuoti taip – ​​giliai įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną. Tokiu atveju galime suskaičiuoti: įkvėpimas – 1,2,3 ir iškvėpimas – 1,2,3,4,5,6,7. Šiuo metu nežnybkite, reikia visiško atsipalaidavimo. Kadangi suspaudimu sulėtinate gimdos atsivėrimą ir pailginate gimdymo procesą. Jei šiuo metu esate namuose, imkitės reikalų (pavyzdžiui, susidėkite daiktus į ligoninę), išsiblaškykite.

Kai sąrėmiai prasideda kas 10 minučių, sėdėti, valgyti ir gerti draudžiama. Galite tik vaikščioti arba gulėti. Kvėpavimas sąrėmių metu yra toks: giliai įkvėpkite per nosį 1,2,3,4,5 ir iškvėpkite per burną 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. Jei dar nesate gimdymo palatoje, laikas eiti ten.
Kai susitraukimai tampa intensyvūs (kas penkias minutes), keičiasi kvėpavimo technika. Reikia kvėpuoti, taip sakant, „kaip šuo“. Kai tik prasideda kova, verta naudoti ankstesnę techniką, o „piko“ metu pradedame greitai ir paviršutiniškai kvėpuoti. Svarbiausia – neįtempti pilvo ir dubens raumenų.

Jei labai skauda, ​​kelkis iš lovos. Galite pritūpti, vaikščioti, į ką nors atsiremti, judinti dubenį kaip švytuoklę, tai padės vaikui judėti pirmyn gimdymo kanale.

Kai intervalas tarp susitraukimų tampa 3-4 minutės, skausmą malšins tokia teisingo kvėpavimo technika: priverstinė žvakė. Tie. įkvėpti vieną, iškvėpti du. Kvėpuokite su pastangomis (garsiai). Kovos pabaigoje reikia giliai įkvėpti ir lėtai iškvėpti.

Jei intervalas tarp susitraukimų sumažinamas iki 1-2 minučių, tuomet reikia nedelsiant taikyti visus aukščiau išvardintus tinkamo kvėpavimo gimdymo metu būdus. Tie. pirmiausia reikia giliai įkvėpti ir iškvėpti, tada kvėpuoti „kaip šuo“, o tada naudoti priverstinės žvakės techniką. Šiuo metu bus didelis noras ištuštinti (prasideda bandymai), to niekada negalima daryti, ypač jei gydytojas kategoriškai uždraudė stumti.

Kai gimdos kaklelis yra visiškai išsiplėtęs ir kūdikis jau „pakeliui“, prasideda pats gimdymas. Paprastai, jei yra įvykdyti visi gydytojo reikalavimai, vaiko gimimas vyksta 3-4 sąrėmiais. Kvėpuoti šiuo metu taip pat būtina. Gydytojui davus komandą „stumti“, reikia pakelti galvą aukštyn, pažiūrėti į lubas, paimti burna pilną krūtinę oro. Tada prispauskite smakrą prie krūtinės ir, neišleisdami oro, pradėkite stumti. Gydytojui pasakius „iškvėpti“, šiek tiek atidarome burną (padarome mažą įtrūkimą) ir lėtai išleidžiame orą. Po kitos komandos „stumti“ reikia kvėpuoti taip pat, kaip ir pirmą kartą.

Kodėl tinkamas kvėpavimas yra geriau nei medicininis skausmo malšinimas?

Naudodami teisingą kvėpavimo techniką, su skausmu susidorojame patys, nepakenkdami vaikui. Skausmą malšinantys vaistai, net ir patys pažangiausi, neigiamai veikia vaiką. Jie gali sukelti alerginę reakciją tiek pačiai mamai, tiek vaikui. Gali prasidėti vėmimas, kuris labai apsunkina gimdymo procesą, taip pat gali prasidėti traukuliai.
Kam kelti pavojų savo ir vaiko (kurio nusilpusi imuninė sistema) gyvybei? Juk išsiversti taisyklinga kvėpavimo technika, be jokių nuskausminamųjų.

Vaizdo įrašas apie tai, kaip kvėpuoti susitraukimų metu

Antrojo gimdymo etapo pradžioje, visiškai atsivėrus gimdos kakleliui, vaisiaus galva dėl gimdos susitraukimų ima slinkti žemyn, užspausdama tiesiosios žarnos sieneles. Reaguojant į tiesiosios žarnos receptorių dirginimą, priekinės pilvo sienelės ir diafragmos raumenys susitraukia refleksiškai: taip prasideda bandymai. Vaisiaus galva spaudžia dubens dugną ir moters tiesiąją žarną, todėl norisi ištuštinti žarnyną – atsiranda noras tuštintis. Tai yra postūmis.

Kada galima stumti?

Prieš pradėdami stumti, turite paskambinti gydytojui, kad jis nustatytų, kur yra kūdikio galva. Stumti reikia tik tuo atveju, jei ji praėjo beveik visą gimdymo kanalą ir jau guli ant dubens dugno. Priešlaikiniai bandymai lemia greitą moters jėgų išsekimą, bandymų silpnumą, gimdos placentos kraujotakos sutrikimą ir deguonies trūkumą kūdikiui.

Visoms moterims noras stumdytis kyla skirtingu metu. Jei jis atsirado, kai galva jau pakankamai žemai, bet gimdos kaklelis dar nėra visiškai atsivėręs, tada jėga stumdama galvą, gimdanti moteris gali išprovokuoti gimdos kaklelio plyšimą. Norint sulaikyti priešlaikinius bandymus, gimdančiai moteriai rekomenduojama naudoti specialų kvėpavimo būdą.

Kaip kvėpuoti gimdymo metu

  1. Visiškai giliai įkvėpkite.
  2. Sulaikykite kvėpavimą, tarsi rydami orą, įtempkite pilvo raumenis (šlaunų, sėdmenų ir veido raumenys visiškai atsipalaidavę). Švelniai padidinkite slėgį apačioje. Vis labiau įtempkite pilvo raumenis, padėkite kūdikiui judėti gimdymo kanalu.
  3. Lėtai įkvėpkite.
  4. Be to, kai jaučiate, kad jūsų kvėpavimo nepakanka, iškvėpkite sklandžiai – bet jokiu būdu ne „trūkčiodami“. Staigaus iškvėpimo metu greitai mažėja vidinis pilvo slėgis, o kūdikio galva taip pat greitai juda atgal, o tai gali sukelti trauminį galvos smegenų pažeidimą. Po to iš karto, neatsipalaidavę ir nepailsėję, įkvėpkite – ir stumkite.

Visomis pastangomis pakartokite visus šiuos veiksmus tris kartus.

Po pastangų pilnai įkvėpkite ir visiškai atsipalaiduodami atkurkite ramų, tolygų kvėpavimą. Taigi galite greitai atkurti jėgas kitam bandymui.

Dėmesio! Galvos nuėmimo momentu akušerė paprašys nespausti – kvėpuok kaip šuo.

Kaip taisyklingai stumdytis gimdymo metu?

Stūmimo metu stipriai prispauskite smakrą prie krūtinės, rankomis suimkite kelius, išskleiskite juos ir patraukite prie pažasties. Bandymų jėga turi būti nukreipta iki didžiausio skausmo taško. Padidėjęs skausmas po bandymo rodo, kad viską darote teisingai ir vaikas juda gimdymo kanalu.

Kiek laiko trunka stūmimai?

Pirmojo gimdymo metu šis laikotarpis trunka vidutiniškai 2 valandas, daugiavaisiai - 1 valandą. Jo trukmę gali įtakoti įvairūs veiksniai. Taigi, naudojant vieną iš anestezijos metodų - epidurinį nuskausminimą, antrasis gimdymo etapas pailgėja iki vidutiniškai 3 valandų negimdžiusioms moterims ir iki 2 valandų daug kartų pagimdžiusioms moterims. Didelis vaisius, susiaurėjęs dubuo, silpnas gimdymo aktyvumas, pertempta priekinė pilvo siena taip pat gali padidinti šį gimdymo etapą. Ir atvirkščiai, moterims, kurių pilvo raumenys gerai išvystyti, išstūmimo laikotarpio trukmė sutrumpėja.

Kaip išvengti ašarojimo gimdymo metu?

Tarpvietės apsauga prasideda nuo galvos išsiveržimo momento, t.y. nuo to momento, kai vaiko galvytė neatsitraukia tarp bandymų. Akušerė su trimis dešinės rankos pirštais neleidžia galvai greitai pajudėti bandymo metu, o tai veda prie laipsniško tarpvietės odos tempimo ir apsaugo nuo ašarų. Įprastai vaisiaus galva eina per visus gimdymo kanalus savo mažiausiu skersmeniu – sulenkta (smakras prispaustas prie krūties). Siekdama išvengti plyšimų, akušerė dviem kairės rankos pirštais suspaudžia kūdikio galvą ir stebi teisingą jo eigą.

Pirmiausia išsiveržia galvos pakaušio sritis, tada galvos vainikas, tada įvyksta galvos pratęsimas ir gimsta veidas. Nuo to momento, kai vaisiaus galva pradeda lenktis, iki visiško veido gimimo, gimdančiajai moteriai draudžiama stumdytis. Reikia atsiminti, kad tarpvietės vientisumas priklauso ne tik nuo gydytojų veiksmų, bet ir nuo pačios moters elgesio gimdant. Kvėpavimas per burną su „šuniu“ gali žymiai susilpninti bandymus. Gimusi galva 96% atvejų atsukta atgal; tada kūdikio veidas pasisuka į mamos dešinę arba kairę šlaunį. Kartu su išoriniu galvos sukimu vyksta vidinis pečių sukimasis, tada gimsta priekinis petys (esantis ties gaktos sąnariu) ir užpakalinis petys (esantis ties kryžkauliu). Tolesnis vaiko kamieno ir kojų gimimas vyksta be sunkumų.

Gimdymas yra ilgas ir skausmingas procesas. Ypač daug pastangų nėščiajai reikia skirti gimdymo pabaigoje, kai ją jau išvargina sąrėmiai. Ir jei ji teisingai ištvers skausmą prasidėjus gimdymui ir taisyklingai naudos kvėpavimą, ji galės lengviau pagimdyti.

Kodėl svarbu tinkamai kvėpuoti

Taisyklingas kvėpavimas gimdymo metu:

  • atpalaiduoja dubens raumenis;
  • sumažina skausmą susitraukimų metu;
  • skatina deguonies patekimą į motinos ir vaiko organizmą, kurio prieiga susitraukimų metu sumažėja.

Taisyklingo kvėpavimo paslaptis geriausia tyrinėti ne teoriškai. Taisyklingo kvėpavimo techniką svarbu išmokti iš anksto – nėštumo metu lankyti specialias treniruotes ir taisyklingą kvėpavimą gimdymo metu privesti iki automatizmo. Priešingu atveju per gimdymą, kai visas kūnas patiria stresą, galite pamiršti viską.

Turime išmokti išnaudoti visą savo plaučių tūrį, nes kasdieniame gyvenime esame linkę kvėpuoti negiliai. Kadangi yra trys pagrindiniai gimdymo periodai - gimdos kaklelio atsivėrimas, vaisiaus išstūmimo laikotarpis ir laikotarpis, kai išeina pogimdymas, pagal kiekvieno periodo ypatybes išskiriami trys kvėpavimo tipai.

Kaip kvėpuoti susitraukimų metu

Lėtas gilus kvėpavimas

Pirmoje gimdymo stadijoje sąrėmiai dar nežymūs, o šiuo metu dar nereikia taikyti specialaus kvėpavimo, tačiau jo pabaigoje jie sustiprėja, padažnėja ir tampa skausmingesni. Dabar galite taikyti lėtą gilų kvėpavimą:

  • Lėtai įkvėpkite per nosį keturis kartus, o iškvėpkite per burną šešis kartus.

Šis kvėpavimas vadinamas atsipalaidavimas ir padeda išplėsti gimdos kaklelį. Kvėpavimo raumuo, diafragma, tinkamai kvėpuojant nusileidžia žemyn ir spaudžia gimdą, dubens dugną, uodegikaulį ir kryžkaulį. Taigi, be gimdos susitraukimo ir vaiko stūmimo prie išėjimo, plečiasi dubens kaulai, šiek tiek pasislenka uodegikaulis ir kryžkaulis, susidaro daugiau vietos, todėl skausmas tampa lengvesnis. Be to, toks kvėpavimas priverčia susikoncentruoti į balą ir atitraukia dėmesį nuo skausmo. Svarbu neprarasti skaičiaus.

Lėto kvėpavimo taisyklės

Kai prasideda kova, reikia giliai kvėpuoti, sklandžiai įkvėpti oro per nosį ir iškvėpti per pusiau atvirą burną. Galite įsivaizduoti, kad iškvepiate įtampą ir skausmą. Geriau nukreipkite žvilgsnį į vieną tašką arba minties vaizdą (jei jums patogiau užmerktomis akimis). Įsivaizduokite savo kūdikį ir prisiminkite, kad kovos metu ruošiatės su juo susitikti.

Kvėpuokite kaip šuo

Kitas kvėpavimo tipas taikomas, kai dar labiau atsidaro gimdos kaklelis, pailgėja sąrėmiai, trumpėja pertraukos tarp jų. Susitraukimo piko metu gali kilti noras per greitai ir giliai kvėpuoti. To daryti nereikėtų, nes dėl greito kvėpavimo mūsų organizme sutrinka deguonies ir anglies dioksido pusiausvyra. Reikia pritraukti samčio delnus prie nosies ir kvėpuoti.

Taip pat šiuo metu rekomenduojama kvėpuoti paviršutiniškai – viršutine plaučių dalimi, arba „šuniškai“ ir be pastangų. Turite pradėti ir baigti kovą atpalaiduojančiu kvėpavimu. Tuo tarpu vaikas gimdymo taku leidžiasi vis žemiau ir vis labiau spaudžia dubens organus bei tarpvietę.

Verkiantis kvėpavimas

Siekiant išvengti gimdymo traumų ir padėti išsiveržti galvai, esant ankstyvam norui pabandyti, naudojamas šnibždantis kvėpavimas;

  • du trumpi įkvėpimai ir ilgas atsipalaidavęs iškvėpimas per atvirą burną. Arba iškvėpimas – oro pūtimas sulenktomis į vamzdelį lūpomis;
  • nuo šešių įkvėpimų per smūgį iki vieno įkvėpimo ir vieno smūgio.

Taigi, prasideda kova - atpalaiduojantis kvėpavimas su dubens raumenų atpalaidavimu, sutelkiant dėmesį į vieną tašką, kovos piko metu - kvėpavimas pučiant. Susitraukimai mažėja – vėl atsipalaiduoja kvėpavimas.

Kvėpavimas stumiant

Trečias kvėpavimo tipas – sustiprinti pastangas. Per šį laikotarpį būtina aktyviai stumti kūdikį prie išėjimo. Bandymo metu gimdančiai moteriai reikia:

  • giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, paspauskite ir lėtai išleiskite likusį orą.

Svarbu po bandymo nenustoti kvėpuoti, o sklandžiai išleisti orą. Priešingu atveju, staigiai iškvėpus vaiką, kaip vakuumas, jis bus atitrauktas atgal. Stumti reikia ne į galvą, o į tarpvietę, kad akies obuolio kraujagyslės nesprogtų. Gimus galvai reikia vėl kvėpuoti „kaip šuniui“, burna ir nespausti. Per tą laiką akušerė apvers kūdikį, kad būtų lengviau išlįsti pečiai ir visas kūnas. Tarp paspaudimų giliai kvėpuokite. Kiekviename gimdymo etape tiek gydytojas, tiek akušerė primins ir būtinai pasakys, jei ką nors pamiršite ar padarysite ne taip.

Vargu ar kas nors iš mūsų galvoja apie tai, kaip kvėpuojame. Mums šis procesas yra natūralus ir vyksta refleksiniu lygmeniu. Todėl mažai kas į tai atkreipia dėmesį. Tačiau gyvenime gali būti atvejų, kai kvėpavimo kontrolė tiesiog būtina. Ir jei kas jau atspėjo, tai galioja absoliučiai kiekvienai moteriai, kuri ruošiasi tapti mama. Visų pirma, mes kalbame apie tai, kaip teisingai kvėpuoti gimdymo metu.

To nereikėtų nuvertinti, nes kvėpavimas gimstant vaikui padeda palengvinti šį procesą. Yra įvairių metodų, o jo eigos per gimdymo kanalą greitis priklausys nuo jų įgyvendinimo teisingumo. Bet neaplenkime savęs. Pradėkime suprasti šią problemą eilės tvarka.

Apibendrintas apie kvėpavimą susitraukimų metu

Kvėpavimo naudą sunku pervertinti ar net neįvertinti. Juk tinkamai ją atlikusi moteris gali atsipalaiduoti per pirmąją gimdymo pusę. Tokiu atveju geriau giliai įkvėpti, o tai yra geriausia alternatyva analgetikams, kai gimdanti moteris jaučia intensyvius skausmingus susitraukimus.

Tačiau prieš taikydami tą ar kitą techniką, turite iš anksto pasitreniruoti. Pasitreniruojusi moteris gali gerokai palengvinti visą gimdymo procesą. Norėdami tai padaryti, turėtumėte išstudijuoti kelis metodus, pasikonsultuoti su gydytoju, kad pasirinktumėte geriausią variantą. Be to, tai suteiks moteriai daugiau pasitikėjimo, o visas procesas vyks sklandžiai.

kam reikia?

Deja, dauguma moterų skeptiškai žiūri į daugelį teisingų kvėpavimo technikų. Jų nuomone, taisyklingai kvėpuoti tiesiog negali būti ypač sunku. Be to, šie metodai neatleis nėščios moters nuo susitraukimų ir bandymų skausmo.

Ir visi jie neteisingi, nes nuo tinkamo kvėpavimo priklauso ne tik pačios moters, bet ir jos vaiko būklė. Tuo metu, kai prasideda sąrėmiai, daugelis mamų nervinasi, bando kažkaip numalšinti didėjantį skausmą. Dažnai jie rėkia arba bando sulaikyti kvėpavimą. Kitaip tariant, prarandama situacijos kontrolė.

Remiantis kai kuriomis apžvalgomis, tai, kaip tinkamai kvėpuoti gimdymo metu, nėra taip svarbu. Tačiau toks požiūris iš esmės klaidingas, ir nei vienas, nei kitas niekam neduoda naudos. Tokios būsimos mamos aiškiai neįvertina tinkamo kvėpavimo pranašumų:

  • Gimdymo metu lytinių organų raumenims reikia pakankamai deguonies, o dažnai skausmas atsiranda būtent dėl ​​hipoksijos.
  • Bandymai tampa veiksmingesni. Diafragmos daromas spaudimas gimdai padeda kūdikio gimimui. Jei mama tiesiog sulaiko kvėpavimą, tai nepadės kūdikiui judėti gimdymo kanalu.
  • Tai ne tik bandymų kontrolė, bet ir vaiko apsauga nuo gimdymo traumos.
  • Žymiai sumažėja hipoksijos rizika.

Be to, jei gimdanti moteris bus susikoncentravusi į kvėpavimo pratimus, ji neturės laiko galvoti apie skausmą. Būtent dėl ​​šios priežasties taisyklingas kvėpavimas turėtų būti pradėtas lavinti nėštumo metu ankstyvosiose stadijose. Kasdienės treniruotės, kurios išmokys moterį kvėpuoti gimdymo metu, būsimoji mama galės gerai pasiruošti gimdymui. O jei pasiseks, skausmo ji irgi nepajus.

Atsikratyti baimės

Įdomu tai, kad įvaldę vieną ar kitą taisyklingo kvėpavimo techniką, galite atsikratyti baimės jausmo. Nėščiosioms tai ypač svarbu, nes dėl „ypatingo statuso“ jos viskam jautresnės. Nuo neatmenamų laikų mamos perduodavo savo dukroms labai vertingą informaciją apie gimdymą. Iš esmės viskas lėmė tai, kad reikia klausytis savo kūno ir tinkamai kvėpuoti.

Prie aukščiau išvardytų tinkamo kvėpavimo privalumų galite pridėti:

  • nervų sistema nurimsta, o tai leidžia moteriai taupyti jėgas;
  • atsipalaiduoja raumenys, o tai padeda švelniai judinti vaiką, pašalinant ašaras.

Greitas kvėpavimas yra labai efektyvus, dėl kurio atsiranda plaučių hiperventiliacija, todėl iš kraujo pasišalina CO 2, pradeda siaurėti smegenų kraujagyslės, dėl ko suaktyvėja požievė. Tą akimirką visi jausmai dingsta. Žinoma, tokių kvėpavimo pratimų nereikėtų naudoti kasdien, nes tai aktualu tik esant stresinėms situacijoms, kurios yra pats gimdymas.

Jei kyla abejonių, moteriai geriau naudotis specialiais kursais nėščiosioms, kurių yra beveik kiekviename pasaulio mieste. Čia būsimoji mama geriausiai susipažins, kaip taisyklingai kvėpuoti gimdymo metu, remiantis kvėpavimo technika ir specialiomis pozomis.

Mokymo laikotarpis

Kaip minėta aukščiau, taisyklingo kvėpavimo techniką reikia įsisavinti iš anksto, o ne pakeliui į gimdymo palatą. Tuo pačiu metu namų aplinka tam vargu ar tinkama, nes kvėpavimo pratimai turi stiprų poveikį ir tam tikrą šalutinį poveikį.

Dėl šios priežasties ekspertai rekomenduoja besilaukiančioms mamoms užsirašyti į specialius kursus, kur jas prižiūrės patyrę treneriai. Dažniausiai jie vyksta grupėje, tačiau galimas ir individualus požiūris. Kursuose treneriai padės parinkti optimalią moters kvėpavimo techniką, atsižvelgdami į jos kūno ypatybes. Minimalus užsiėmimų skaičius, kurį reikia atlikti – 6. Įvaldydama kvėpavimo pratimus, moteris kiekvieną kartą įgyja neįkainojamos patirties ir žinių, kurios padės jai artėjant gimdymui.

Technikų, kaip tinkamai kvėpuoti gimdymo metu, yra labai daug ir kiekviena jų skirta palengvinti visą vaiko gimimo procesą. Būsimoji mama gali pasirinkti tik sau patogiausią techniką.

Veiksmingi kvėpavimo metodai

Taisyklingo kvėpavimo metodų yra labai daug ir kiekvienas iš jų yra ypač efektyvus ir skirtas tam tikram gimdymo laikotarpiui. Kai kuriais pratimais galite numalšinti skausmą, o kiti leis vaikui laisvai judėti gimdymo kanalu. Panagrinėkime populiariausius ir efektyviausius metodus.

Kvėpavimas suskaičiuojamas

Tai paprasčiausias ir lengviausiai virškinamas būdas. Moteriai tereikia įkvėpti suskaičiuoti iki tam tikro skaičiaus. Tegu, pavyzdžiui, bus 5. Tą patį reikės daryti ir iškvepiant.

Pratimo greitį, taip pat kvėpavimo trukmę, pageidautina įgyti individualiai ir tol, kol moteris paguos. Todėl to reikėtų išmokti iš anksto. Tokia technika ne tik leis besilaukiančiai mamai apsisaugoti nuo nereikalingo panikos priepuolio, bet ir suteiks vaikui pakankamai deguonies.

Kvėpavimas skiemenimis

Ši technika yra gana efektyvi ir kalbant apie tai, kaip kvėpuoti gimdymo metu. Tinkamas kvėpavimas šiuo atveju apima ritmingą žodžio tarimą skiemenimis. Tokiu atveju atliekama paprasta ir lengva treniruotė, kuri leis moteriai kontroliuoti savo savijautą.

Galite pasirinkti žodį pagal savo pageidavimus, paimkite bent jau šį - "kūdikis". Tai pasakiusi pati mama supras, kad jai tai ypač malonu. Tai daroma labai paprastai: kiekvieną kartą įkvėpdami turėtumėte lėtai, tarsi dūzgdami po nosimi, ištarti pirmąjį skiemenį - „ma“, o su kiekvienu iškvėpimu - antrąjį skiemenį - „lysh“. Ir jūs turite sutelkti dėmesį į balsių garsų tarimą.

Taip pat turite visiškai susikoncentruoti į ištartą žodį, o kvėpavimas turi būti gilus ir lėtas. Teisingai atlikus kvėpavimo pratimą, jaučiamas raumenų atsipalaidavimas, skausmas nebus toks stiprus.

Žvakių technika: kaip taisyklingai kvėpuoti gimdymo metu

Taikant šią techniką, kvėpavimas turi būti dažnas ir paviršutiniškas, reikia įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną. Sėkmingai atlikti tokį pratimą padės paprasta vizualizacija. Moteriai užtenka priešais save įsivaizduoti degančią žvakę, kurią jai reikia užpūsti. Ir reikia stengtis tai padaryti labai greitai, bet ne iki galo. Tarp įkvėpimo-iškvėpimo ciklų neturėtų būti pauzių, o tokios gimnastikos trukmė turi būti lygi vieno susitraukimo laikui.

Verta paminėti, kad po 20 sekundžių moteris gali šiek tiek apsvaigti. Tai rodo, kad smegenų kvėpavimo centras gauna per daug deguonies ir reaguodamas į tai pradeda gaminti endorfinus, kurie populiariai vadinami „laimės hormonais“. Jie vertingi tuo, kad padidina skausmo slenkstį ir taip sumažina skausmą. Tai savotiškas natūralus skausmą malšinantis arba natūralios kilmės analgetikas.

Kartais šio metodo, kaip kvėpuoti susitraukimų ir gimdymo metu, nepakanka skausmui malšinti, tada padės pagreitintas variantas, kuriame ritmas išlieka toks pat, tačiau reikia įdėti tam tikrų pastangų. Be to, įkvėpti reikia taip, lyg nosis būtų užkimšta, ją reikia nuvalyti ir iškvėpti per praktiškai uždarytas lūpas.

Priverstinio kvėpavimo technika

Kai ateina pats momentas, kai moteris turi stumti, būtina visiškai užpildyti plaučius oru, tada sulaikyti kvėpavimą ir stumti pilvo apačią. Svarbiausia nenukreipti visų jėgų į galvą, nes tai nepadės vaikui judėti į priekį.

Žinoma, ilgai taip išsilaikyti nepavyks, todėl, kai jau tampa neįmanoma sulaikyti oro, reikia iškvėpti, atsipalaiduoti ir vėl viską pakartoti. Be to, turėtumėte kvėpuoti krūtine, kad išvengtumėte diafragmos spaudimo gimdai. Tačiau tarp susitraukimų galite naudoti visą kvėpavimo techniką.

Pilvo kvėpavimo ypatybės

Kiekvienai moteriai būtina ne tik mokėti taisyklingai kvėpuoti gimdymo metu, bet ir išmokti kvėpuoti pilvu, kitaip tariant, turi judėti jos, o ne krūtinės raumenys. Įvaldyti šį įgūdį nebus sunku. Norėdami tai padaryti, delnus turite padėti lygiagrečiai vienas kitam: vienas yra ant skrandžio, kitas - ant krūtinės.

Kvėpuojant ranka, kuri guli ant pilvo, turi kilti ir kristi, o kita – nejudėti.

Mes giliai kvėpuojame

Tokia gimnastika apima ne tik krūtinę, bet ir pilvo kvėpavimo techniką. Įkvėpimo stadijoje apatinė pilvo dalis palaipsniui prisipildo oro, kyla į viršutines plaučių skiltis. Iškvepiant oras išleidžiamas atvirkštine tvarka. Tokiu atveju krūtinės ir pilvo raumenys turėtų būti labiausiai atsipalaidavę.

Tokiu atveju galite naudoti ir delnus, kaip ir aukščiau esančiame pratime, tik jie turi pakilti pakaitomis.

Kvėpavimas susitraukimų metu

Kvėpavimo ritmas turi skirtis priklausomai nuo gimimo proceso etapo. Ir jei būsimoji mama gerai įvaldė pagrindinius taisyklingo kvėpavimo metodus, tada iškart gimdymo metu ji žinos, ką turėtų daryti. Ekstremaliais atvejais padės medicinos personalas.

O dabar jau gimdymas – kaip kvėpuoti sąrėmių metu? Atsakymai į šį klausimą yra labai svarbūs. Prasidėjus latentinei gimdymo fazei, susitraukimų apraiškos dažniausiai būna retos ir silpnos. Šiuo metu galite taikyti taupaus kvėpavimo techniką. Tai yra, reikia staigiai ir giliai įkvėpti, tačiau iškvėpimas turi būti lėtas ir ramus. Tai leis moteriai išlaikyti savo jėgas. Be to, tuo pačiu stabilizuojasi ir širdies darbas, kraujas prisotinamas deguonimi. Intervale tarp susitraukimų turėtumėte pailsėti.

Padidėjus sąrėmiams, pravers anksčiau moters parengta technika. Tokiu atveju turite kvėpuoti giliai, saikingai, tolygiai. Susitraukimų piko metu, jei skausmas nebetoleruojamas, geriau griebtis greito kvėpavimo. Dažnai daugelis mamų pradeda tai daryti kaip šuo: staigiai kvėpuoja, po to garsiai iškvėpia. Atėjus pertraukai verta pereiti prie įvaldytos technikos.

Kvėpavimas stumiant

Bandymų metu moteris turi kontroliuoti savo emocijas, o čia kaip niekad svarbu taisyklingai kvėpuoti. Kai tik prasideda bandymai, giliausiai kvėpuojama, po to reikia stumti į tarpvietę. Pagrindinės pastangos neturėtų būti nukreiptos į galvą ar veidą, kitaip gali sprogti smulkios kraujagyslės.

Kaip tinkamai kvėpuoti gimdymo metu, ypač bandant? Viso bandymo metu turėtumėte pabandyti stumti bent 3 kartus. Tuo pačiu metu svarbu kontroliuoti kvėpavimą, kad oras darytų spaudimą diafragmai, o jis savo ruožtu spaustų gimdą. Taigi kūdikiui lengviau judėti gimdymo taku.

Tuo metu, kai reikia maksimalių pastangų norint išstumti vaiką, verta naudoti įtempimo techniką, kuri buvo aptarta aukščiau. Pasirodžius kūdikio (ar kūdikio) galvai, reikia kurį laiką nustoti stumdytis, pradėti šuns kvėpavimą. Tada akušerė turi duoti komandą, tada bandymas tęsiamas ir vaikas visiškai išeina.

Kūdikiui visiškai išėjus, moteris gali kurį laiką atsipalaiduoti prieš paskutines pastangas. Tai būtina norint „pagimdyti“ placentą.

Pagaliau

Kvėpavimo pratimų efektyvumą gimdymo metu įrodė ilgametė akušerijos specialistų patirtis. Ir dauguma šiuolaikinių kursų nėščioms moterims yra pagrįsti pasaulio ekspertų metodais ir technikomis. Dėl šios priežasties tokios klasės turi pelnytai aukštą reputaciją tarp daugelio besilaukiančių motinų.

Baigusi tokius specialius kursus kiekviena moteris žinos, kaip taisyklingai kvėpuoti gimdymo metu. Daugelio moterų apžvalgos praktiškai įrodo kvėpavimo pratimų veiksmingumą. Po to reikalas lieka mažas – pagimdyti sveiką vaiką. Jo verksmas bus geidžiamiausias atlygis kiekvienai motinai.