Kaip numesti svorio maitinančiai mamai nepakenkiant vaikui. Dieta maitinančiai mamai: kaip organizuoti mitybą po gimdymo, kad numestumėte svorio ir nepakenktumėte kūdikiui

Greitas svorio metimas po gimdymo yra nepageidautinas ir beveik neįmanomas. Pirmuosius porą mėnesių jūs negalite apsiriboti maistu. Po gimdymo organizmas turi įgyti jėgų ir tinkamai pailsėti, kitaip tariant, atsigauti. Norėdami palaipsniui atsikratyti papildomų svarų, turite sutelkti dėmesį į tinkamą mitybą ir įmanomą fizinį aktyvumą. Svorio metimą po žindymo supaprastina tik tai, kad galima valgyti visą maistą ir intensyviau sportuoti.

Jauna mama pirmaisiais mėnesiais po kūdikio gimimo gali nesitikėti grįžti prie buvusios figūros, ypač jei ji maitina krūtimi. Beje, mitybos specialistai pataria laktaciją tęsti kuo ilgiau ir jos nenuleisti, nes tai normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, pamažu degina perteklinį svorį. Bet jūs turite suprasti, kad gali prireikti tiek laiko, kiek prireikė priaugti papildomų svarų, tai yra, apie 7-9 mėnesius. Ir vis dėlto daugelis moterų po gimdymo nepraranda svorio natūraliai, o toliau auga. Kodėl?

Pirma, moteriai nebereikia valgyti už du, tačiau ji ir toliau iš įpročio valgo dvigubas maisto porcijas.

Antra, daugelis silpnosios lyties atstovų po gimdymo susiduria su rimtu stresu: kūdikiui reikia didesnio dėmesio, negalite miegoti naktimis, papildomi kilogramai „ramina“ akis, nėra laiko rūpintis savimi. Dėl to jaunos mamos užsidaro namuose, nustoja judėti, susitikinėti su žmonėmis ir toliau „užstrigti“ savo stresą. Būtina atsisakyti tokio iškilusių problemų „sprendimo“ ir prisiversti elgtis priešingai: laukti pasivaikščiojimų su kūdikiu, kaip vieną kartą į pasimatymą; ne tik stovėti ar sėdėti prie vežimėlio neveiklumo metu, bet atlikti pačius paprasčiausius pratimus; dažniau patikėkite vaiką sutuoktiniui ar giminaičiams, bent 30 minučių eidami į treniruoklių salę.

Trečia, po gimdymo nereikėtų laikytis griežtų dietų. Tačiau mamos, kurios fanatiškai siekia kuo greičiau susigrąžinti formą, pradeda stropiai praktikuoti įvairias mitybos technikas, kurios sukelia priešingą efektą – ant klubų atsiranda „ausytės“, pilve – riebalai. Kitaip ir būti negali, nes po gimdymo staigus perėjimas prie ribotos mitybos atneša tik papildomą stresą.

Ketvirta, ne itin sąžiningi, savo žinių bazės neatnaujinantys pediatrai dažnai primygtinai reikalauja, kad mamos išvis atsisakytų citrusinių vaisių, vaisių, pieno produktų ir pan.. Tačiau didžiulis draudimų sąrašas tik provokuoja padidėjusį apetitą ir maistinių medžiagų trūkumą moteris, todėl vaisius, kiaušinius, ankštinius augalus racione geriau palikti, bet valgyti labai mažais kiekiais.

Apriboti save

Svorio metimo dieta maitinančioms motinoms yra dar vienas būdas kuo greičiau atgauti formą. Tačiau prieš įsisavindami naujus maisto gaminimo receptus ir sudarydami meniu, turite kartą ir visiems laikams prisiminti, kurie maisto produktai yra visiškai uždrausti.

Visų pirma, verta atsisakyti visų rūšių dešrelių, traškučių, ruginių traškučių po storu pagardų sluoksniu, šokolado, mėsainių, įvairių bandelių, pyragų ir pyragaičių. Taip pat tabu yra taikomi marinatai, marinuoti agurkai, soja, rūkyta mėsa, majonezas, kečupas. Ir, žinoma, bet kuri mama supranta, kad alkoholis ir tabakas jai taip pat nepriimtini.

Ir jei buvo laikoma normalu nėštumo metu norėti kokio nors produkto ir iš karto suvalgyti be galo daug, tai dabar tokias užgaidas reikia kontroliuoti, nes neturi jokio pagrindo.

Numesti svorio nepakenkiant pienui

Svorio metimas maitinančioms motinoms yra ne tik svorio metimas, bet ir būdas įgyti norimus parametrus ir tuo pačiu neprarasti motinos pieno. Labai svarbu gerti daug vandens, nes piene yra apie 90 proc. Per dieną rekomenduojama išgerti nuo 2 litrų vandens, o žindymo laikotarpiu svorio metimui galima gerti žolelių arbatą. Tai gali būti žolės:

pankolis;
dilgėlė;
liucerna;
ožragė.

Labai geras patarimas metant svorį žindymo laikotarpiu – nevalgyti po kūdikio gimimo. Dažnai mamos suvalgo maistą, kurio vaikas nevalgė. Tarp maitinančių motinų yra klaidinga nuomonė, kad norint visiškai gaminti pieną, reikia daug valgyti. Iš tikrųjų taip nėra. Pieno gamybai kasdien reikia apie 800 kcal, kurių trečdalis paimama iš riebalų atsargų. Pasirodo, laktacijai palaikyti reikia tik apie 500 papildomų kcal.

Jaunos mamos dietos komponentai

Norint numesti svorio po gimdymo, griežta dieta netinka. Kaip minėta aukščiau, tik tinkama mityba padės numesti svorio. Dieta svorio netekimui maitinant krūtimi yra tokia:

Pavyzdinis meniu jaunai mamai dienai

Pusryčiai:

skrebučiai, 100 gr. konservuotų pomidorų, šiek tiek sūrio;
bananas, 25 gr. nesaldinti dribsniai su pienu;
kiaušinis, 3 sėlenų duonos skrebučiai;
skrebučiai, šiek tiek edama sūrio.

Vakarienė:

150 gr. virtų bulvių, pomidorų, 25 gr. edama sūris, kopūstų salotos, persikai arba kriaušės;
riekelė kumpio, 2 riekelės duonos su garstyčiomis, 25 gr. Edam sūris, nekaloringas jogurtas;
bananas, 2 skrebučiai, 125 gr. virtos pupelės;
Bandelė, 25 gr. Edam sūris ir bet kokios daržovės, pagardintos padažu (jogurtas + pusės citrinos sultys + 1 šaukštelis saulėgrąžų aliejaus),

Vakarienė:

200 gr. ant grotelių keptos vištienos kojelės, 150 gr. bulvių uniformoje, 50 gr. kukurūzai, 160 gr. troškintos morkos, apelsinas;
Neriebus sūris, virti žiediniai kopūstai, daržovių salotos, bananas;
Daržovių salotos, spagečiai su padažu (pomidorai + neriebi malta mėsa + česnakas + žolelės + Edam sūris), obuolys;
100 gr. keptos kepenėlės, 150 gr. jacket bulvės, žiedinių kopūstų ir kopūstų salotos, obuolys/kriaušės;
100 gr. menkės kepsnys, brokoliai, žalieji žirneliai, tyrė su 1% riebumo pienu, pomidoras, nekaloringas jogurtas.

Užkandžiai:

Sumuštinis su uogiene, krekerių maišelis, salotos, sūris, rupių miltų bandelė;
25 gr. Edam sūrio, poros pomidorų, 2 riekelių duonos;
Vynuogės, šokoladinio pyrago gabalėlis ar biskvitas.

Pasninko dienos ir sportas

Geriau nei bet kokia dieta maitinančioms mamoms, norinčioms sulieknėti, tiks pasninko dienos . Juos galima daryti 1-2 kartus per savaitę. Pasninko dienos padeda pagreitinti svorio metimo procesą, nesustabdant laktacijos proceso. Tarp žindančių moterų tokios pasninko dienų atmainos yra populiarios.

Ryžiai	250 g ryžių per naktį pamirkykite šaltame vandenyje. Ryte nuplaukite švariu vandeniu , užpilkite verdančiu vandeniu ir virkite 15 minučių. Visus ryžius padalinkite į 6 dalis. Dieną būna tik jis. Ir paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 20:00. Druska į ryžius nededama. Be to, per dieną reikia išgerti 2-2,5 litro gryno negazuoto vandens. Per vieną tokią dieną galite atsikratyti 1–1,5 kg antsvorio.
Kefyras	1,5 litro neriebaus kefyro, padalinto į 6 dozes. Kefyrą reikia valgyti lėtai, su šaukšteliu, o ne gerti vienu mauku, kad būtų kuo sotesnis. Per dieną reikia išgerti 2-2,5 litro vandens
Kefyras-agurkas	600 ml neriebaus kefyro padalinkite į 4 porcijas po 150 ml. 500-600 gramų šviežių agurkų be druskos taip pat skirstomi į 4 porcijas po 150 gramų. Šią dieną reikia surengti 8 patiekalus, pakaitomis kefyru ir agurkais. Nepamirškite, kad išgerto vandens kiekis turi būti 2-2,5 litro.
Daržovių	1 kg daržovių (kopūstai, morkos, salotos, pomidorai, agurkai, žalumynai). Paruoškite salotas iš daržovių, padalinkite į 6 dalis. Vartokite juos visą dieną kartu su 2-2,5 litro vandens.
Apple	1500 g obuolių padalinama į 6 dalis ir suvalgoma per dieną. Dienos vandens norma, kurią reikia išgerti, yra 2-2,5 litro.
arbūzas	1500 g arbūzo minkštimo padalinama į 6 dozes ir suvalgoma per dieną. Be to, reikia išgerti 2-2,5 litro vandens.
Oranžinė	1500 g apelsinų padalijama į 6 dozes ir valgoma visą dieną. Tarp valgymų reikia išgerti 2-2,5 litro vandens.
ananasų	1200 g ananasų supjaustyti kubeliais, padalinti į 6 dozes ir suvalgyti per dieną. Dienos vandens norma yra 2-2,5 litro vandens.
Varškė. 1 variantas	600 g pusiau riebios varškės padalinta į 6 dozes. Valgykite visą dieną kartu su 3 puodeliais nesaldintos arbatos. Be to, pagal tradiciją išgerkite 2-2,5 litro vandens.
Varškė. 2 variantas	500-600 gramų neriebios varškės, 60 gramų neriebios grietinės, 1-2 stiklines erškėtuogių sultinio padalinti į 6 dozes ir suvalgyti per dieną. Išgerti 2-2,5 litro vandens.
Mėsa. 1 variantas	350 g virtos mėsos be druskos, 2 švieži agurkai, padalinti į 6 patiekalus ir suvalgyti per dieną. Papildomai galite išgerti 2 puodelius arbatos su pienu be cukraus ir 1-2 puodelius erškėtuogių sultinio. Be to, reikia išgerti 2-2,5 litro vandens.
Mėsa. Parinktis 2	400 g virtos mėsos be druskos padalinti į 6 dozes ir suvalgyti per dieną. Dienos vandens norma yra 2-2,5 litro.
Žuvis	450 g virtos žuvies be druskos (telapijos, ešerių, lydekų, ešerių) padalinama į 6 dozes. Erškėtuogių sultinio leidžiama išgerti 1-2 stiklines. Be to, per dieną reikia išgerti 2-2,5 litro vandens.

Pasninko dienas galima derinti su fizine veikla. Esant normaliam gimdymui, kuris nebuvo lydimas komplikacijų, fizinę veiklą galite pradėti praėjus mėnesiui po vaiko gimimo.

Kai kūdikis saugiai gimsta, visi „nėščiųjų“ nerimai ir rūpesčiai lieka už nugaros. Mama pamažu grįžta prie įprasto gyvenimo ir buvusių pomėgių. Ir veidrodyje vietoj buvusios lieknos moters atranda visavertę tetą. Ir tada visapusiškai auga klausimas, kaip numesti svorio maitinant krūtimi.

Riebalų kaupimasis gimdymo laikotarpiu yra natūralus fiziologinis procesas. Vidutiniškai nėščia moteris per visus 9 mėnesius priauga nuo 9 iki 15 kg. Šią normą gerokai viršijantys rodikliai gali sukelti komplikacijų ir papildomos naštos moters organizmui. Tuo pačiu žalingas ir per lėtas ir nežymus svorio augimas. Tai gali rodyti intrauterinio trupinių vystymosi problemas.

Kas drįsta teigti, kad grožis ir žindymas – nesuderinami dalykai?

Iškart po gimdymo ką tik gimusios mamos kūnas palengvėja 5-7 kilogramais. Tai kūdikio svoris, placenta, vaisiaus vandenys.

Pačiais pirmaisiais mėnesiais po gimdymo moteris turi puikią galimybę sulieknėti, laikantis subalansuotos mitybos ir nevargindama savęs bado streikai. Iki to laiko mama gali numesti 5-10 kg. 2-3 kilogramai tiesiogine prasme išnyksta pirmą savaitę po gimdymo, todėl lieka skysčių perteklius. Likę kilogramai palaipsniui „dingsta“ per ateinantį mėnesį ar du.

Kiekviena moteris nori numesti svorio maitindama krūtimi, o tai apskritai yra gana suprantama. Tačiau jei mama valgo tinkamai, net ir gausiai, o svoris sparčiai krenta, tai yra nerimą keliantis signalas. Kreipimosi į gydytoją priežastis – per mėnesį nukritęs svoris 10 ir daugiau procentų savo svorio.

Per didelis svorio padidėjimas taip pat nėra norma. Moteris turėtų būti atsargi, jei po išrašymo iš ligoninės svarstyklės rodė plius 8 ir daugiau kilogramų nuo „iki nėštumo“ svorio.

Priežastys priaugti svorio

Deja, situacija ne visada tokia rožinė. Kartais jauna maitinanti mama gali ne tik nenumesti svorio, bet, priešingai, pradėti jį priaugti milžinišku greičiu. Paprastai tokius šuolius sukelia šios priežastys.

Besaikis valgymas

Įpratusi prie maisto pertekliaus nėštumo metu, jauna mama žindymo metu ir toliau geria „už du“. Nors ši pozicija iš esmės neteisinga tiek gimdymo laikotarpiu, tiek laktacijos mėnesiais.

Mylintys artimieji gali įpilti žibalo į ugnį. Jie labai skatina jauną mamą valgyti daugiau, motyvuodami tuo, kad „vaikas turėtų gauti kuo daugiau maistinių medžiagų“. Tiesą sakant, kūdikiui nereikia litrų sriubos ir kilogramų kotletų. Kūdikiui svarbi produktų kokybė, o per didelis maisto kiekis, priešingai, sugadina pieną. Juk persivalgius mamai neišvengiamai pablogėja virškinimas.

Be to, nuolat su vaiku ir buities darbais užsiėmusiai mamai kartais neužtenka laiko net įprastai gimnastikai. Ką galime pasakyti apie lankymąsi sporto salėse ir kūno rengybos užsiėmimus.

Endokrininiai sutrikimai

Kartais antsvoris nepriklauso nuo maitinančios motinos mitybos. Nepaisant dietos, maisto apribojimų ir net fizinio aktyvumo, žindydama moteris negali numesti svorio. Tokia situacija gali rodyti hormoninius sutrikimus ir endokrininės sistemos patologijas. Šiam reiškiniui yra specialus pavadinimas – pogimdyminis neuroendokrininis sindromas, o paprasčiau tariant – nutukimas po gimdymo. Ją sukelia hormonų pusiausvyros sutrikimas: žymiai padaugėja prolaktino ir testosterono, o progesterono ir kitų kiaušidžių hormonų linkę mažėti. Be antsvorio, jauna mama gali patirti papildomų nemalonių simptomų:

per didelis plaukų augimas (daugiausia moteriai nebūdingose vietose – po viršutine lūpa, krūtine ir kt.);
menstruacinio ciklo pažeidimas;
dažni galvos skausmai;
kūno temperatūros ir kraujospūdžio padidėjimas.

Jei maitinanti mama, be papildomų kilogramų, pastebi vieną ar kelis iš išvardytų požymių, ji turėtų nedelsdama kreiptis į specialistą dėl medicininės pagalbos.

Kiek kalorijų išleidžiama pienui

Yra nuomonė, kad dirbtinių kūdikių mamoms numesti svorio yra daug lengviau nei maitinančioms krūtimi. Tiesą sakant, HB neleidžia numesti svorio tik dviem atvejais:

jei yra hormoninių sutrikimų;
maitinanti motina negali pažaboti savo vilkiško apetito ir viską nušluoja.

Visais kitais atvejais žindymas yra puikus pagalbininkas kelyje į liekną figūrą. Tai yra atvejis, kai galite valgyti ir numesti svorio. Tyrimai atskleidė keletą įdomių faktų:

pieno gamybos procesas sudegina 500-700 kalorijų moters kūne;
laikotarpiu stebimas maksimalus klubų apimties sumažėjimas. Kai vaikui sukanka 3 mėnesiai;
Greičiausias būdas jaunai mamai atsikratyti antsvorio, kai kūdikiui sukanka 3–6 mėnesiai.

Taip pat ekspertai įrodė, kad per dieną suvartodama 1800 kalorijų (tai kuklu, bet ne itin mažai), sargybinė moteris kas savaitę gali numesti iki kilogramo.

Prisijunkite prie geriausio

Be tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo, svarbu susikurti tinkamą psichologinį požiūrį. Skeptiška moteris, kuri netiki savimi, vargu ar pasieks teigiamų rezultatų tokiame subtiliame dalyke kaip svorio metimas. Svarbiausia yra įtikinti save, kad numesti svorio ir pasiekti norimas formas yra visiškai įmanoma.

Svarbų vaidmenį atlieka džiaugsmo jausmas, kurį sukelia jūsų kūdikio artumas. Nepriimtina kaltinti savo vaiką dėl papildomų svarų atsiradimo. Be to, tokia situacija yra gana pataisoma.

Taip pat turite nusistatyti konkrečius tikslus ir terminus. Svarbu suprasti, kad numesti 20 kilogramų yra sunkiau ir ilgiau nei 5. Todėl klausimas, kaip greitai sulieknėti po gimdymo maitinant krūtimi, neturėtų būti prioritetas. Greitas svorio metimas gali pakenkti kūnui, bet koks džiaugsmas bus palaipsniui mažinti skaičius skalėje, parodydamas, kad mama juda teisinga linkme. Be to, sklandus svorio metimas nepakenks žindymui. Kaip dažniausiai nutinka smarkiai numetus svorį.

Motinystė – ne tik didelis džiaugsmas, bet ir kruopštus darbas. Laikotarpiai, kai mamą aplankys susierzinimo ir netikrumo periodai, neišvengiami. Tokiais atvejais verta vaiko priežiūrą kuriam laikui perduoti vyrui ar artimiesiems. Pati mama turėtų pailsėti ir daryti tai, kas jai teikia malonumą. Jau visai netrukus mama su šypsena grįš pas savo mažylį, o lieknėjimas laimingai moteriai – tik laiko klausimas.

Mes teisingai numetame svorį

Mes valgome pagal mokslą

Kaip numesti svorio po gimdymo maitinančiai mamai? Žinoma, tinkamos mitybos pagalba. Tačiau norėdama numesti svorio jauna mama neturėtų pamiršti kūdikio, kuris maitinasi tik jos pienu. Kad mityba duotų maksimalią naudą vaikui ir prisidėtų prie mamos svorio metimo, verta atsižvelgti į keletą rekomendacijų:

vartoti kuo daugiau skysčių:
įtraukti į racioną kuo daugiau šviežių daržovių, vaisių, uogų;
vartoti neriebius pieno ir rūgštaus pieno produktus;
verta apriboti druskos ir aliejaus naudojimą (kukurūzų, alyvuogių ir kitų - jie laikomi labai kaloringais). Tačiau visiškai jų neatsisakykite;
duona turi būti viso grūdo, makaronai - iš kietųjų veislių;
baltyminį maistą turėtų sudaryti liesa mėsa ir žuvis, varškė, grūdai, džiovinti vaisiai, riešutai, kiaušiniai;
Nerekomenduojama laikytis dietų, kurių metu iš dietos pašalinamos visos maisto grupės. Taip pat nereikia laikytis dietų, kurioms reikia nuolat vartoti kokį nors konkretų produktą.

Dėmesio! Jaunai mamai badauti griežtai draudžiama! Tokie ekstremalūs lieknėjimo būdai gali pakenkti ne tik mamos, bet ir nuo jos priklausomo kūdikio sveikatai.

Stiprybė yra judėjimas

Tinkamas fizinis aktyvumas padės susitvarkyti maitinančiai mamai. Pažymėtina, kad krūviu laikomi ir kasdieniai mamos darbai apie vaiką bei buities darbai. Jie padeda moteriai sudeginti tam tikrą kalorijų skaičių.

Jei jauna mama nusprendė imtis rimtesnio krūvio, ji turėtų laikytis paprastų rekomendacijų:

Baseinas yra puiki fizinio aktyvumo forma tiek nėštumo, tiek žindymo laikotarpiu.
Jei mama lankosi sporto salėje, neturėtumėte rinktis treniruočių su svoriais. Svoris prisideda prie pieno rūgšties gamybos, dėl kurios pienas gali įgyti netipišką poskonį.
Rekomenduojama vengti aerobikos, bėgimo, stepo ir kitokio pobūdžio aerobinės veiklos. Tokių pratimų metu moters organizmas netenka daug skysčių, o tai gali turėti įtakos krūties būklei.
Jei veikla apima šokinėjimą, siūbavimą rankomis ir kitus aktyvius judesius, sukeliančius krūtinės svyravimus, jie turi būti atliekami specialioje atraminėje liemenėlėje.
Kiekvienas judesys turi būti kruopščiai išanalizuotas ir apgalvotas. Svarbu, kad pratimai netraumuotų krūtinės.

Alternatyvūs būdai

Svorį galite numesti ir žindydami naudodami alternatyvius metodus: jogą, pilatesą, meditaciją.

Tokios praktikos teigiamai veikia organizmą, mažina jo apimtis ir padeda pašalinti papildomus kilogramus. Tokių užsiėmimų pranašumas yra tas, kad jie praktiškai neturi kontraindikacijų. Be to, atsipalaidavimas ir „nirimas gilyn į save“ padės sumažinti stresą, kuris neišvengiamai atsiranda jaunai mamai rūpinantis mažu vaiku.

Kitas teigiamas dalykas yra galimybė praktikuoti namuose. Iš tiesų, dažnai maitinanti mama tiesiog neturi pakankamai laiko lankytis sporto salėse ir klubuose. Jau nekalbant apie ribotą šeimos biudžetą dėl išlaidų kūdikiui.

Mėgstantys eiti į pirtį ir pirtį neturėtų atsisakyti šio malonumo. Be to, naudingas vonios procedūrų poveikis taip pat padeda numesti svorio. Į kiekvieną kūno ląstelę prasiskverbę garai prisideda prie toksinių medžiagų pašalinimo. Be to, apsilankymas saunoje atpalaiduoja ir nuteikia teigiamai.

Svarbu! Maitinanti mama pirtyje gali lankytis, kai kūdikiui sukanka 4 mėnesiai. Šiuo metu žindymas laikomas nusistovėjusiu, o kelionės į vonią gali būti atliekamos nepakenkiant vaikui vėliau.

„Stebuklingos“ tabletės ir žolės: pavojingas pasirinkimas

Kai kurios moterys renkasi alternatyvius svorio metimo būdus – tabletes ir žoleles.

Specializuotos žolelės dažniausiai geriausiai naudojamos kaip žolelės. Tokiems tikslams tinka svorio metimo arbata. Ar jį gali vartoti žindanti mama? Vieno atsakymo į šį klausimą nėra. Žinoma, rizikuoti savo sveikata ir gerove dėl trupinių yra nepriimtina. O arbata svorio metimui yra labai prieštaringas produktas.

Ant pakuotės nurodyta arbatos sudėtis gali neatitikti tikrojo turinio. Įtikinti gamintojo sąžiningumą yra problematiška. Be to, žolelės, iš kurių gaminama arbata, gali būti neįprastos maitinančiai motinai, nes jos auga kituose regionuose. Tokiais atvejais galite apsinuodyti nepažįstamais komponentais.

Jei nuolatinis noras sulieknėti žolelių pagalba neapleidžia maitinančios moters, pirmenybę teikite naminiams gėrimams. Tam tinka tame regione, kuriame gyvena mama, augančių žolelių mišiniai. Bet kokiu atveju vaistažolių naudojimas norint atsikratyti papildomų svarų reikalauja, kad moteris būtų labai atsargi ir apgalvota priemonės sudėtį.

Tokios aktyviai reklamuojamos dietinės tabletės kaip Turboslim, Reduxin, Li Taip, yra nepriimtinos maitinant krūtimi. Tabletėse esančios medžiagos turi kumuliacinį poveikį. Susikaupę motinos piene, jie gali stipriai pakenkti kūdikio sveikatai. Pavyzdžiui, tapti kliūtimi, kad vaikas visiškai pasisavintų riebalus ir angliavandenius. Tai gali išprovokuoti psichikos sutrikimus, savijautos pablogėjimą ir kitas neigiamas pasekmes.

Kad ir kokių priemonių jaunoji mama išdrįstų numesti svorio, svarbiausia, kad pienas neišnyktų. Ir kad vaikas kartu su motinos pienu negautų kenksmingų medžiagų. Todėl prieš naudodami bet kokias priemones turėtumėte įsitikinti, kad naudojamas produktas yra saugus ir hipoalergiškas.

Daugumą jaunų mamų kankina klausimas, kaip numesti svorio su apsaugais. Tai nėra toks beviltiškas atvejis, kaip kai kurie gali manyti. Pagrindinės sąlygos – nelaukti labai greitų rezultatų, tinkamai maitintis, laikytis saikingo fizinio aktyvumo. Ir, žinoma, mėgaukitės motinyste. Juk laikas, praleistas su vaiku, neįkainojamas. Būtent šis laikotarpis gali suteikti mamai teigiamų emocijų, būtinų sėkmingam svorio metimo procesui.

Viso nėštumo metu moteris leidžia sau valgyti bet ką, tenkindama savo gastronomines užgaidas. Viskas vaiko labui! – sako ji ir dar kąsnelį mėsos pyrago. Iš tiesų sunku, beveik neįmanoma atsisakyti malonumo valgyti skanų maistą nėštumo metu. Ir kodėl? Vis dėlto skrandis išsikiša kaip kamuolys, papildomi kilogramai nepastebimi.

Tačiau anksčiau ar vėliau vis tiek ateina atsiskaitymo metas. Praėjus kuriam laikui po gimdymo, kai praeina pirmieji darbai ir moteris pripranta prie mamos vaidmens, ji pradeda galvoti apie savo išvaizdą. Juk ji nori būti ne tik maloni ir rūpestinga mama, bet ir jauna, graži moteris. Paprastai tokioje situacijoje laikomės dietos, ribojame mitybą. Tačiau viską apsunkina žindymas. Kaip numesti svorio, jei žindote kūdikį? Kaip sukurti kalorijų deficitą, reikalingą norint numesti svorio, kad nebūtų apribota kūdikio mityba? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Mityba svorio metimui žindymo metu

Žindymas yra geras laikas kiekvienos moters gyvenime. Ji jaučiasi reikalinga, reikalinga ir gali pati maitinti savo vaiką. Tačiau daugelis mamų daro klaidą valgydamos daug ir dažnai. Suvalgytas kiekis niekaip neįtakoja motinos pieno, tai įrodyta. Pieno riebumui ir kiekiui įtakos turi produktų maistinė vertė, mamos ramybė, kūdikio prisirišimų prie krūties skaičius, gėrimas ir daugelis kitų faktorių. Priešingai, žindant svorį numesti lengviau, nes liūto dalį kalorijų pasiima kūdikis. Štai keletas mitybos gairių, kurių turėtumėte laikytis norint numesti svorio maitinant krūtimi.

Rinkitės maisto kokybę, o ne kiekį. Pasakykite „taip“ sriuboms, riešutams, vaisiams, daržovėms, grūdams, mėsai, medui (jei kūdikis nealergiškas). Atsisakykite makaronų, cukraus, majonezo, saldžių suktinukų, kondensuoto pieno. Patikėkite, jūsų pieno vertė nuo to nenukentės. Priešingai, dažnas skystų pirmųjų patiekalų vartojimas padidina pieno kiekį.
Jei norite valgyti angliavandenius (saldainius, pyragaičius), turite tai daryti ryte. Po vakarienės nevalgykite draudžiamų maisto produktų.
Nevalgykite tris valandas prieš miegą – tai svarbu. Vien ši taisyklė gali padėti numesti porą kilogramų per mėnesį. Jei alkis nepakeliamas, galima išgerti stiklinę karšto vandens, suvalgyti morką ar agurką, gabalėlį virtos žuvies ar vištienos. Valgyti vaisius naktį yra klaida. Juose yra gliukozės, tai yra cukraus.
Apriboti porcijas. Nereikia suvalgyti didžiulės lėkštės tų pačių grikių – nieko gero. Prieš patikrindami, ar jūsų maisto kiekis yra norma, perpilkite jį į stiklinę. Vieno valgio tūris neturi viršyti šios stiklinės.
Daugelis mamų pasirinko vieną veiksmingą techniką. Reikia valgyti kartu su vaiku. Tai reiškia, kad kūdikis valgo maždaug kas 3 valandas, jūs turėtumėte valgyti su juo arba iškart po jo. Taigi jūs gaunate aukštos kokybės frakcinę mitybą.
Esant tokiai situacijai, jums labiau nei bet kada reikia išlaikyti vandens balansą. Juk vanduo pašalina iš organizmo riebalų skilimo produktus. Be to, išgerdami 2-3 litrus vandens per dieną, jūs aprūpinate vaiką pakankamai pieno.

Laikydamiesi šių paprastų mitybos taisyklių, nepastebėsite, kaip greitai grįšite prie savo „iki nėštumo“ svorio.

Fizinė veikla

Svorio metimas – tai ne tik tinkama mityba, bet ir fizinis aktyvumas. Atminkite, kad visi judesiai turi būti saikingi, patogūs. Juk tavo organizmas dar nėra visiškai atsigavęs po gimdymo. Neįmanoma sužaloti krūtinės – visi šuoliai yra draudžiami. Tačiau yra daugybė veiklų, kurios gali padėti atgauti formą maitinant krūtimi.

Fitnesas.Šis krūvis skirtas tiems, kurie turi kam palikti vaiką. Paprašykite savo vyro valandą vaikščioti su kūdikiu šalia sporto salės, kad galėtumėte mankštintis. Mažylį galima palikti trumpam pas močiutę ar auklę – išnaudokite šias galimybes. Integruotas požiūris padės greitai įgyti formą.
Hula Hup. Jei nėra laiko ar pinigų sporto salei, galite naudoti tokį paprastą sportinį inventorių kaip hula lanką. Sunkus daiktas puikiai išvaro riebalus iš šonų, pilvo ir šlaunų, jei skiriate jam bent 10 minučių per dieną. Iš pradžių nekreipkite dėmesio į mėlynes, kurios gali atsirasti nuo sviedinio. Tai nedidelė kaina už plokščią pilvuką.
Paspauskite. Pažįstami pilvo pratimai padės atsikratyti skrandžio. Pakelkite kūną, gulėdami ant grindų ir pritvirtindami kojas. Kiekvieną kartą padidinkite pakartojimų skaičių. Atlikite tris 30–35 pakartojimų rinkinius. Apatinę pilvo dalį galite pašalinti „žirklių“ pratimo pagalba. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant grindų, pakelkite tiesias kojas nuo žemės ir sukryžiuokite viena su kita.
Bėk. Stenkitės keltis anksti – kol vaikas dar miega, o vyras neišėjo į darbą. Galite nueiti į stadioną ir apeiti porą ratų. Tai labai efektyvu. Be to, sportuojate ne tik fiziškai. Paprastas atsipalaidavimas, pavyzdžiui, bėgimas su ausinėmis ir mėgstama muzika, gali sugrąžinti gyvenimą, atitraukti nuo rutinos. Tik būkite atsargūs, jei turite dideles krūtis – atsargiai pritvirtinkite apatiniais, kad nepažeistumėte.
Joga. Tai modernus sportinio krūvio tipas, pašalinantis staigius judesius ir trūkčiojimus. Atsižvelgiant į tai, kad žindote vaiką, joga yra tai, ko jums reikia. Tempimo, kvėpavimo pratimai, įvairios pozos – tai ne tik sportas, bet ir harmonija su išoriniu pasauliu.
Vaikščiojimas. Tai vienas iš labiausiai patikrintų ir efektyviausių būdų numesti svorio. Kadangi jauna mama su vaiku turėtų daug vaikščioti, išnaudokite šį poreikį savo tikslams. Nereikia eiti į lauką, sėdėti ant suoliuko ir šnekučiuotis su kitomis mamomis. Reikia vežtis vežimėlį ir su juo vėjo ratus po parką, prie rezervuaro, visur, kur tiesus kelias ir švarus oras. Norėdami sustiprinti pratimo efektą – vaikščiodami avėkite batus su kulnais. Tai padidins apkrovą, vadinasi, duos efektyvesnį rezultatą.
Plaukimas. Toks fizinis aktyvumas yra visiškai saugus, maudytis gali net moterys, kurioms neseniai buvo atliktas cezario pjūvis.

Fizinio aktyvumo rūšių yra daug, reikia išsirinkti tai, kas tau tinka. Laikantis mitybos taisyklių ir sportuojant labai svarbu pakankamai išsimiegoti. Trūkstant miego, visos jūsų pastangos gali būti bergždžios. Žinoma, kai namuose yra mažas vaikas, normalus miegas yra retenybė. Tačiau būkite atidūs sau ir pasistenkite susidėlioti savo rutiną taip, kad turėtumėte laiko sau. Pagrindinė taisyklė – miegok, kai kūdikis miega! Buities darbus galima atlikti vaikui pabudus – jis gražiai guli lopšyje šalia jūsų, kai gaminate vakarienę ar valote grindis. Jo amžiaus kūdikiui svarbiausia matyti laimingą mamą ir girdėti jos balsą.

Motyvacija

Tai dar vienas svarbus aspektas norint pasiekti rimtų rezultatų. Dažniau žiūrėkite nuotraukas iš praėjusio gyvenimo, kai buvote liekna ir graži. Išbandykite savo mėgstamus džinsus – ar norėtumėte, kad jie jums taip tiktų? Įsigykite svarstykles ir sekite rezultatus – kiekvienas svambalas bus priimtas su dėkingumu už jūsų darbą.

Nepamirškite apie kosmetinę problemos pusę. Rūpinkitės savo kūnu, neleiskite odai suglebti numetus svorio. Tam pasidarykite įvairias natūralias kaukes, šveitiklius, pilingus. Taigi galite mylėti savo kūną ir neleisti, kad trumpalaikis noras panaikintų visas jūsų pastangas.

Jei turite celiulitą, galite jo atsikratyti. Padarykite savo kojoms veiksmingą medaus masažą. Tiesiog užtepkite ploną medaus sluoksnį probleminę šlaunų sritį, tada užtepkite ir nuplėškite delnus. Po kelių minučių delną nuplėšti taps vis sunkiau. Po procedūros pastebėsite baltą apnašą ant rankų. Tai iš porų išlindę šlakai ir nešvarumai. Po 10 tokio masažo seansų vėl galėsite puikuotis trumpais sijonais.

Motinystė – nuostabus metas kiekvienai moteriai. Tačiau nereikia visiškai ištirpti vaike ir apleisti savo kūną. Jūsų kūdikiui reikia laimingos, gražios, savimi pasitikinčios ir patenkintos mamos. Mylėk savo šeimą, bet nepamiršk, kad esi moteris!

Vaizdo įrašas: maitinimo krūtimi dieta

Naujų motinų laikotarpis po gimdymo dažnai yra susijęs su nerimu dėl antsvorio. Sunku atsikratyti papildomų kilogramų, o moters informacijos trūkumas ir neteisingi veiksmai gali pakenkti pieno gamybos mechanizmams. Kyla logiškas klausimas: „Kaip greitai numesti svorio žindant, kad neprarastų pieno“.

Norint numesti svorio po gimdymo, visai nebūtina laukti, kol baigsis žindymas. Taip pat neverta skubiai atjunkyti kūdikio nuo krūties ir perkelti jį į dirbtinę mitybą. Teisingi jaunos mamos veiksmai, integruotas požiūris, sveikos mitybos principų laikymasis padės maitinančiai mamai numesti svorio po gimdymo nepakenkiant laktacijai, išlaikant gerą kūdikio mitybą.

Yra keletas būdų, kaip numesti svorio maitinant krūtimi. Pirmuoju atveju, po 1–1,5 metų, pasiekusi mama pastebi, kad buvusios formos lengvai grįžta be papildomų pastangų. Antruoju atveju numesti svorio sunku, reikia laikytis dietų, treniruotis, vartoti vaistus. Neretai numesti kilogramai vėl sugrįžta, situacijos gerėjimo dinamika nepastebima.

Kad pienas neišnyktų, motina turi kompetentingai kovoti su problema. Svarbu suprasti, kodėl atsirado antsvoris, riebalų perteklius ant šonų, pilvo ir klubų. Dažniausios svorio padidėjimo priežastys yra šios:

Maistinių medžiagų kaupimasis nėštumo metu. Moters organizmas užprogramuotas tam tikram kaloringų komponentų tiekimui nešiojant kūdikį, siekiant užtikrinti vaisiaus saugumą, sukurti rezervą žindymo organizavimui.
Sumažėjęs fizinis aktyvumas. Nėštumas paskutiniame trimestre, taip pat ir pogimdyminiu laikotarpiu, priverčia moterį sulėtinti tempą. Pasiekusi mama energiją eikvoja buities reikmėms, kūdikio priežiūrai. Tuo metu darant pratimus, einant į treniruotę nebelieka nei noro, nei laiko.
genetinis polinkis. Mokslininkai įrodė, kad polinkis į antsvorį yra paveldimas. Jei vienas iš tėvų turi antsvorio, 60% tikimybė, kad dukra turės tokią pat problemą. Esant abiejų tėvų nutukimui, rizika susirgti nepageidaujamomis nuosėdomis padidėja iki 80%.

Tuo pačiu metu mitybos specialistai dažnai pabrėžia maisto tradicijų, perduodamų iš motinos dukrai, vaidmenį. Jei kalorijų kiekis ir gaminimo būdai neatitinka sveikos mitybos principų, jauna mama greičiausiai juos naudos savo šeimoje.

Mitybos sutrikimai. Net jei prieš gimdymą moteris sveikai maitinosi, po gimdymo ne visada lieka laiko reguliariai pavalgyti.
Hormoninis disbalansas. Endokrininės sistemos nepakankamumas sukelia nutukimą. Diabetas, hormoninių kontraceptikų vartojimas gali sukelti sutrikimų.
Stresas ir depresija dažnai yra besaikio valgymo priežastis. Gimdymas yra našta kūnui. Moteriai gimus vaikui reikia laiko prisitaikyti prie naujo gyvenimo ritmo. Taip pat svarbūs hormonų lygio šuolių laikotarpiai po gimdymo. Adaptacijos laikas prie tokių sutrikimų yra individualus.

Tokias emocinės būsenos problemas lydi padidėjęs apetitas. Be to, saldumynai, konditerijos gaminiai, šokoladas didina serotonino – „laimės hormono“, padedančio susidoroti su depresija ir bloga nuotaika – lygį. Tuo pačiu metu veiksnys, kad aprašyti produktai yra klasifikuojami kaip „pavojingi figūrai“, yra nustumiami į antrą planą.

Nėštumo metu moteris paprastai priauga nuo 10 iki 25 kg. Į šią vertę įeina amniono skysčio masė, padidėjęs kraujo tūris, paties vaisiaus svoris.

Natūralus svorio metimas ir žindymas

Dažnai norint numesti porą kilogramų po gimdymo jaunai maitinančiai mamai papildomų krūvių nereikia. Vienintelė sąlyga – toliau žindyti mažylį. Tokiu atveju svoris normalizuosis natūraliai. Pasibaigus pirmiesiems kūdikio gyvenimo metams, dauguma moterų grįžta į pradinę formą, jei maitina krūtimi.

Tuo pačiu metu slaugančios moters noras paveikti pieno kokybę ir kiekį per sustiprintą kaloringą mitybą dažnai sukelia antsvorį. Pieno riebumas nepadidėja dėl riebaus ir maistingo maisto vartojimo. Jo sudėtis formuojasi nėštumo metu ir, nepaisant mamos pageidavimų, keičiasi atsižvelgiant į kūdikio poreikius.

Mamos mitybos pagrindas – baltyminė mityba. Geriausias sprendimas būtų liesa mėsa (veršiena, triušiena), paukštiena (vištiena, kalakutiena), neriebūs pieno produktai. Nekenkia ir trupmenos taisyklė. Po jo reikia valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis, laikantis intervalų tarp valgymų.

Natūralus svorio metimas žindant ne visada pasiteisina. Jei moteris pažeidžia tinkamos mitybos principus, piktnaudžiauja paprastais angliavandeniais (reguliariai valgo saldumynus, krakmolingą maistą, kepinius), nesaikingai vartoja riebalus. Tai sulėtins arba sustabdys svorio metimo dinamiką.

Skaitykite daugiau apie draudžiamus maisto produktus žindymo laikotarpiu.

Jei jauna mama kūdikį maitina tik motinos pienu, jo gamybai kasdien reikia 500 kalorijų. Remiantis tyrimais, vidutiniškai aktyviai maitinančiai motinai per dieną reikia 2000–2200 kalorijų, o dar 500 kalorijų, kad pagamintų maistinių medžiagų trupiniams. Vadinasi, pradėjus maitinti papildomu maistu arba perkėlus kūdikį prie dirbtinio ar mišraus maitinimo, sumažėja pieno kiekis ir organizmo energijos sąnaudos jam gaminti.

Kompleksinis požiūris

Įvairios svorio metimo priemonės šiandien pateikiamos tarp vaistinių produktų, sveikos mitybos skyriuose ir specializuotose parduotuvėse. Stebuklingos arbatos, kava, tabletės (maisto produktai, riebalų degikliai ir kt.), mokesčiai žada svaiginančius rezultatus per įtartinai trumpą laiką „be alinančių treniruočių ir dietų“.

Tačiau dažnai kritikuojamas tokių metodų efektyvumas ir saugumas. Moterys turėtų ypač atsargiai naudoti tokias lėšas žindymo laikotarpiu.

Šiandien mitybos specialistai pabrėžia universalaus požiūrio į metodus kovojant su antsvoriu svarbą. Viena vertus - mitybos, gėrimo režimo normalizavimas. Kita vertus, fizinis aktyvumas, kuris parenkamas individualiai su profesionaliu treneriu ar konsultantu.

Jie taip pat kalba apie galingo stimulo ar motyvacijos svarbą, būtiną valios savybėms paleisti.
Klaida – vaiko ir mamos režimo atskyrimas. Dėl to moteris atsiduoda kūdikio priežiūrai, o vakare puola į maistą. Stenkitės valgyti tuo pačiu metu kaip ir kūdikis. Tai puiki galimybė pereiti prie dalinės mitybos, kuri yra vienas iš populiarių svorio metimo programų principų.

Kaip ir kortizolis, streso hormonas, miego trūkumas lėtina svorio metimo greitį. Hormonų sekrecija dažnai siejama su žmogaus biologiniais ritmais. Šios medžiagos veikia medžiagų apykaitą, įskaitant riebalų ir angliavandenių skaidymą. Trūkstant miego, keičiasi nusistovėjęs ciklas – sutrinka būtinų hormonų tiekimo pusiausvyra.

Sukurtos specialios svorio metimo programos, kurių svarbiais principais tapo gera mityba ir geras miegas. Tokie metodai apima vokiečių dietologo daktaro Detlefo Papės sistemą „Mes numetame svorio sapne“, „Miegokite ir lieknėkite“. Todėl jaunai mamai labai svarbu pakankamai išsimiegoti, kad išlaikytų gerą formą.

Stengiantis numesti kelis kilogramus, svarbu laikytis „aukso vidurio“ taisyklės. Griežtos dietos sukelia stresą organizmui. Paprastai po tokio svorio metimo greitai auga svoris su „marža“. Taigi organizmas apsisaugo nuo būsimų smūgių. Nekontroliuojamas maisto vartojimas taip pat neduos naudos. Norėdami pasiekti ilgalaikį efektą, turėtumėte nusiteikti ilgam ir laipsniškam svorio metimui.

Mityba ir dieta

Sėkmingai mamai rekomenduojama valgyti šviežiai paruoštą tinkamą maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Metodų įvairovė šiandien skiriasi principais, suvartojamo maisto kiekiu ir sudėtimi. Slauganti moteris turi pakoreguoti mitybą taip, kad ji išliktų turtinga, bet nepaveiktų figūros. Norėdami tai padaryti, apsvarstykite šias taisykles:

Pravartu pradėti nuo Barbaros Endelstein formulės, pagal kurią apskaičiuojamas jūsų dienos kalorijų poreikis. Tam ūgis + svoris (kg) × 9,556 + amžius × 4,7. Į šią vertę neatsižvelgiama į jūsų gyvenimo būdo aktyvumą ir ji skirta mažo fizinio aktyvumo moterims.
Ne daugiau kaip 60 g riebalų per dieną. Čia atsižvelgiama į augalų ir gyvūnų rūšis. Produktai, kurių riebalų yra 10 g 100 g produkto, neįtraukiami į racioną.
Apribokite paprastų angliavandenių suvartojimą.
Valgiaraštį praturtiname baltymais.
Iš valgiaraščio pašalinkite produktus, kurie gali sukelti alerginę reakciją: medų, riešutus, kavą, šokoladą, citrusinius vaisius.
Apriboti produktų su dažikliais, konservantais, kvapiosiomis medžiagomis vartojimą. Rinkitės sezoninius vaisius ir daržoves.
Slaugančios moters mityboje pagrindinis dėmesys skiriamas maisto kokybei, o ne jo kiekiui.

Pradėti tikslingai mesti svorį galima tik kūdikiui sulaukus 3 mėnesių amžiaus. Tuo pačiu metu jie stebi trupinių elgesį.Nereikėtų pradėti keisti įprastos mitybos, kai tuo laikotarpiu vaikas serga.

Vaiko atsiradimas šeimoje reiškia laiko stoką. Iš anksto sudarykite savaitės meniu, įtraukdami žindymo metu rodomus produktus ir patiekalus. Nesinaudokite mono dietomis. Jei reikia, naudokite sintetiką.

Skysčių patekimas į organizmą

Nėštumo metu moterys apsiriboja vandeniu, nes skysčių perteklius sukelia edemą, kuri vėlesnėse stadijose sukelia preeklampsiją. Gimus vaikeliui vandens balansas pasipildo laiku, nes dabar pienui gamintis reikia ir vandens.

Skysčio paros norma jaunai mamai yra 2,5 litro. Rekomenduojama gerti išgrynintą vandenį, arbatas, žolelių nuovirus. Jie padės pašalinti toksinus ir toksinus, išvalys kūną nuo nenaudingų nuosėdų. Draudžiama gerti gėrimus, kuriuose yra paprastųjų angliavandenių perteklius, dažiklių, skonio stipriklių ir kt.

Fiziniai pratimai

Daktaras Komarovskis pažymi, kad nereikėtų intensyviai treniruotis sporto salėje. Be to, pasiekusiai mamai sunku rasti laiko užsiėmimams. Nepaisant to, rekomenduojama 15 minučių skirti mankštai ar kitai vidutinio sunkumo fizinei veiklai naudojant lanką, fitballą, hantelius su mažais svoriais.

Buities darbai, žaidimas su kūdikiu, daugybė valandų vaikščiojimas su vežimėliu gryname ore, kūdikio rūbelių dėvėjimas ir kita natūrali veikla, susijusi su motinyste, atima daug jėgų.

Palaipsniui didinkite treniruotės intensyvumą. Nepersistenk. Jei kūnas yra labai apkrautas, stresas gali baigtis laktacija.

Pratimai pradedami praėjus 6-7 savaitėms po gimimo. Nurodytas laikas yra optimalus moters organizmui atsigauti ir normaliai reaguoti į fizinį krūvį. Po cezario pjūvio gydytojai rekomenduoja pradėti užsiėmimus po 3-4 mėnesių.

Kai kam tai gali pasirodyti nesąmonė. Tačiau naujai gimusi mama žindymo metu turės laikytis tam tikrų mitybos taisyklių, o ne savo noru ir ne siekdama numesti svorio. Šiuo atveju reikalinga speciali dieta maitinančiai mamai, kad jūsų kūdikis jaustųsi patogiai. Naujagimio virškinimo sistema dar toli gražu nėra tobula, o viską, ko reikia vystymuisi, jis gauna tik su motinos pienu. Todėl pirmaisiais mėnesiais jauna mama žindydama turi laikytis dietos ir būti ypač išranki valgomam maistui.

Nepasitenkinimas savo formomis verčia kai kurias mamas nedelsiant laikytis griežtų dietų, kad figūra būtų grąžinta į ankstesnę būseną. Tačiau pirmaisiais mėnesiais po gimimo vaikas viską, ko reikia, gauna per mamos pieną, todėl būtinai laikykitės kelios paprastos taisyklės:

Mama turėtų valgyti tiek kartų, kiek maitina kūdikį.
Bendras kalorijų kiekis per dieną – min 2000 kcal – max 2700 kcal.
Apribokite kepinių ir riebaus maisto vartojimą – čia jums bus dėkingas ir kūdikis, ir jūsų figūra.

Vienos dietos maitinančiai mamai nėra. Kiekvienas kūdikis yra individualus, todėl ką viena mamytė valgo gausiai, kita visiškai kontraindikuotina. Yra daug produktų, kurie nesukelia nemalonių pasekmių kūdikiui, todėl mama gali drąsiai valgyti ką tik nori, jei tai nesukelia vaikui alergijos. Daugiau informacijos apie šiuos produktus rasite žemiau.

Svarbus dalykas yra tas maitinančios motinos mityba turėtų būti įvairi Nevalgykite to paties maisto diena iš dienos. Mityba turi būti visavertė, turtinga šviežių daržovių ir vaisių.

Taip pat mamai verta gerti vitaminus . Kokius vitaminus pirkti – mamai geriau pasitarti su gydytoju!

Patikrinkite perkeliamumą gana paprasta: išbandykite naują produktą ryte ir stebėkite vaiko reakciją per dieną. Jei viskas gerai, kitą dieną galėsite pristatyti ką nors naujo. Svarbu atsiminti: viską, ką valgo mama, kartu su motinos pienu, kūdikis tikrai „išbandys“.

Draudžiami maisto produktai žindymo laikotarpiu

Alkoholis – be komentarų.
Rūkyti produktai (dešra, žuvis). Sudėtyje yra kancerogenų, pavojingų naujagimio sveikatai.
Konservai. Konservantai visai nėra tai, ko vaikui reikia pirmaisiais gyvenimo metais.
Gazuoti gėrimai (įskaitant mineralinį vandenį) ir kava.
Kečupas ir majonezas.
Citrusiniai vaisiai, braškės ir šokoladas – šie produktai turėtų būti neįtraukti, nes jie dažnai sukelia alergiją kūdikiui.

Atsargiai – alergijos: rizikos grupės produktai!

Karvės pienas. Dažnai vaikai netoleruoja karvės pieno baltymų, kurie yra kupini diatezės, todėl su šiuo produktu reikia būti atsargiems.
Žuvis. Bet kuri žuvis ir jūros gėrybės iš prigimties yra gana stiprūs alergenai. Ypatingą dėmesį atkreipkite į trupinių elgesį.
Vištienos mėsa ir kiaušiniai- vaikas gali būti alergiškas mėsoje esantiems antibiotikams. Galite valgyti naminę vištienos mėsą ir naminius kiaušinius, tačiau turėtumėte žinoti, kad net ir naminio kiaušinio baltymas kūdikiams dažnai sukelia alergiją, todėl bent pirmąsias porą savaičių po gimdymo geriau nerizikuoti.
Kai kurios daržovės, ypač kopūstai, agurkai, pomidorai ir paprikos.
Ankštiniai augalai(žirniai, pupelės, pupelės), kopūstai – sukelia padidėjusį dujų susidarymą.
Produktai, kurių sudėtyje yra dirbtinių dažiklių. Jie dažnai sukelia diatezę. Dideliais kiekiais jie gali padaryti didelę žalą vis dar trapaus mažo žmogaus sveikatai.
Marinuoti agurkai(grybai, žuvis) aštrus maistas. Tai yra stiprūs alergenai, be to, jie sustiprina kūdikio dieglius. O prie grybų vaiko žarnynas prisitaiko tik iki penkerių metų.
Medus, riešutai, džiovinti abrikosai, figos ir kt džiovinti vaisiai.
Kviečiai, soros ir miežiai javai.

Pagrindinės hipoalerginės dietos maitinančioms motinoms taisyklės:

Hipoalerginės maitinančios mamos dietos reikėtų laikytis iki mažyliui sukaks 3 mėnesiai – tik 3-4 mėnesius virškinimo traktas prisitaiko prie mamos mitybos ir mažojo žmogučio nustoja varginti pilvo diegliai.
Žindymo metu kartu su kūdikiu veskite mitybos dienoraštį – alergijos atveju nesunkiai atseksite, ką ji galėjo sukelti.
Jokiu būdu nenaudokite produktų iš draudžiamų sąrašo!

Dieta maitinančiai mamai - meniu:

Maitinant naujagimį, turėtų būti: Produktai:

Neriebūs pieno produktai- varškė, jogurtas, grietinė, sūris (jei nėra alergijos). Pieną ir pieno produktus geriausia vartoti termiškai apdorotus, tai yra troškinių, sūrio pyragų pavidalu. Dietoje geriau kaitalioti pieno ir rūgštaus pieno produktus. Turėtumėte žinoti, kad šviežias kefyras (2 dienos) silpnina, o rūgštesnis (3 dienos) stiprina kūdikio išmatas.
liesa mėsa- kalakutiena, veršiena, jautiena.
Kashki- grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai, kukurūzai. Tačiau su ryžiais reikėtų būti labai atsargiems, nes jie gali stipriai sustiprinti kūdikio išmatas, o tai – tiesus kelias į vidurių užkietėjimą ir diskomfortą mažojo žmogeliuko pilvelyje.
Bet koks makaronai.
Daržovės- cukinijos, morkos, burokėliai, moliūgai, bulvės (virtos ir keptos), agurkai, salotos, krapai. Beje, krapai padeda nuo pilvo dieglių, padeda vaikui lengviau išsiskirti dujoms. Sergant pilvo diegliais, maitinančioms motinoms gydytojai rekomenduoja užplikyti krapų sėklas ir gerti po 100 ml tris kartus per dieną pusvalandį prieš valgį.
Vaisiai ir uogos- žali obuoliai, kriaušės, slyvos, serbentai ir agrastai. Rekomenduojama valgyti tų platumų, kuriose gyvenate, vaisius, o egzotiškų vaisių kol kas geriau neįtraukti.
Vanduo- tinkamo vandens kiekio gėrimas yra labai svarbus momentas maitinant kūdikį, moteris turi suvartoti bent 1 litrą vandens (įskaitant sultis ir arbatas). Taip pat nerekomenduojama gerti daug vandens.

Visuose aukščiau aprašytuose produktuose ne tik gausu naudingų vitaminų ir mineralų bei skaidulų, bet jie nepakenks kūdikiui.

Parinktis	valgio	Dienos racionas
1 variantas	Pusryčiai	Neriebi varškė (1-3%) - 200 gr. Gal su jogurtu. Viso grūdo duona. Žalioji arbata.
	Užkandis	Vaisių salotos – nepamirškite, kad galite valgyti tik leistinus vaisius.
	Vakarienė	Makaronai su virta veršiena. Leidžiamų daržovių salotos.
	popietės arbata	1 pilno grūdo duona su sūriu.
	Vakarienė	Troškintos daržovės - 200 gr. Kefyras
2 variantas	Pusryčiai	Avižiniai dribsniai ant vandens. 1 viso grūdo skrebučiai su sūrio griežinėliu. Žalioji arbata
	Užkandis	1 obuolys arba kriaušė
	Vakarienė	Moliūgų tyrės sriuba. 100 gr virtos arba garintos jautienos.
	popietės arbata	Jogurtas (mažo riebumo) su uogomis - 150 gr.
	Vakarienė	Grikių košė su leidžiamų daržovių salotomis.
3 variantas	Pusryčiai	Sūrio troškinys. Žalioji arbata.
	Užkandis	Žalioji arbata su gabalėliu neriebaus sūrio.
	Vakarienė	Sriuba su kotletais ir brokoliais. Daržovių salotos.
	popietės arbata	Stiklinė kefyro.
	Vakarienė	Virtos arba keptos bulvės. Kefyras.

Atsargiaiį savo racioną turite įtraukti raudonojo pigmento turinčius vaisius ir daržoves (braškes, pomidorus) – jie dažniausiai sukelia alergines reakcijas žindymo metu.

Ekspertų nuomonė apie tai, kokios mitybos reikia motinai žindymo laikotarpiu:

Mitai apie žindančias mamas:

Beveik kas antra jauna mama susiduria su plačiai paplitusiais stereotipais apie savo mitybą. Remdamiesi ekspertų nuomonėmis, pabandysime išsklaidyti labiausiai paplitusius mitus.

Po gimdymo būtinai sustorėkite

Tai turbūt didžiausias klaidingas supratimas. Nereikalinga! Svorio pokytis yra susijęs su hormoniniais pokyčiais organizme, taip pat su padidėjusiu kalorijų poreikiu, susijusiu su maitinimu. Dažniausiai svoris normalizuojasi nutraukus maitinimą krūtimi. Genetinis polinkis turėti antsvorio gali turėti įtakos, tačiau kūdikio sveikata dabar yra daug svarbesnė, o rūpinimasis kūdikiu padės grįžti į ankstesnes formas. Jei svoris nesunormalėjo, atpratinus kūdikį nuo krūties, galima laikytis lieknėjimo dietos kurso.

Kuo daugiau pieno išgeria mama, tuo daugiau pieno ji pagamina maitinimui.

Tai netiesa. Kliniškai įrodyta, kad motinos pieno kiekis priklauso nuo kūdikio poreikių. Kuo dažniau dedate kūdikį prie krūties, tuo daugiau pieno gaminasi. Mama gali padidinti pieno tekėjimą į krūtį išgerdama stiklinę saldžios šiltos (ne karštos!) arbatos su pienu 15-30 minučių prieš maitinimą, bet ne jos kiekį. Arbata neturi būti stipri.

Maitinkite griežtai laiku

Pirmaujantys pediatrai jau seniai pripažino tokį maitinimo režimą neveiksmingu ir net nežmonišku. Maitinkite savo lobiu pagal poreikį ir neatimkite iš jo naktinių „vakarienių“. Hormonas, atsakingas už pieno „gamybą“ moteriai, gaminamas naktį, todėl toks maitinimas yra raktas į ilgalaikį žindymą.

Česnakai ir svogūnai padaro motinos pieną beskonį, todėl žindymo metu jų valgyti negalima.

Dėl šios priežasties neverta iš valgiaraščio išbraukti svogūnų ir česnakų, nes jie niekaip neįtakoja pieno skonio ir sudėties. Tačiau dėl to, kad šie prieskoniai skatina rūgimo procesus, jų vartojimą vis tiek verta apriboti, nes kūdikiui jie gali išprovokuoti žarnyno dieglius.

"Mama, valgyk už du!"

Jaunos mamos dažnai klysta manydamos, kad dabar joms reikia valgyti dvigubai daugiau, nes būtinybė maitinti vaiką įpareigoja tai padaryti. Nieko panašaus! Žindančios motinos mityba yra tik 800 kalorijų daugiau nei prieš gimdymą. Pavyzdžiui, 100 gramų virtos jautienos ir 100 gramų baltos duonos jau yra 500 kalorijų. Užtenka, kad mama nebadauja, o valgo, kai nori. Kūdikiui tiek daug nereikia, o priversti save ką nors valgyti, kai nesijaučiate, net draudžiama. Be to, pasąmonės lygmenyje tokia konfrontacija sukuria stresinę situaciją, dėl kurios gali sumažėti pieno kiekis arba visiškai netekti. Taigi nieko neklausykite, o valgykite tada, kai ir kiek jums reikia sočiųjų.

„Jei atsirado diatezė, vadinasi, mama ką nors valgo“

Labai dažnai, kai atsiranda bėrimas, mamos nusideda ant produktų, tačiau ne visada pakanka pašalinti alergenus. Dažniau nei maistas bėrimą sukelia išoriniai dirgikliai:

Skalbimo milteliai;
vaikiška kosmetika;
dulkės;
naminių gyvūnėlių plaukai.

Kartais nepatyrusios mamos alerginius bėrimus painioja su dygliančia karštimi. Tačiau jei dygliuotas karštis gali atsirasti ir nugaroje, ir ant krūtinės, ir ant kunigo, ir kirkšnyse, tai alerginiai bėrimai dažniausiai apima skruostus, rankas, kojas ir sėdmenis. Bėrimai taip pat skiriasi, todėl, jei abejojate, neatidėliokite vizito pas terapeutą ir pirmiausia atmeskite galimus alergenus.

Vegetarai turėtų pereiti prie mėsos.

Maitinimas žindymo metu turi būti visavertis – vaikas nuo gimimo turi gauti pakankamą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių, kad galėtų tinkamai vystytis, tačiau visai nebūtina pradėti valgyti mėsą. Organizmo baltymų poreikį galima patenkinti didinant ankštinių ir nesmulkintų grūdų kiekį. Eterinių riebalų yra nerafinuotame alyvuogių ir saulėgrąžų aliejuje. O jei mama laikosi dietos be pieno, reikiamas kalcio atsargas galima papildyti valgant petražoles, krapus, moliūgus, morkas, kopūstus, špinatus, burokėlius, sojos produktus; riešutai – graikiniai riešutai ir migdolai, taip pat vaisiai – abrikosai, persikai, vynuogės.

Vienintelis, bet gana rimtas vegetariškos mitybos trūkumas – vitamino B12, kurio gausu mėsos gaminiuose, trūkumas. Vitamino B12 kiekis daržovėse yra nereikšmingas, o jo trūkumas gali neigiamai paveikti vaiko apetitą, hemoglobino kiekį ir motorinę raidą ateityje. Vitaminų vartojimas dažnai išsprendžia šią problemą.

Žalia „taburetė“ ir dujos vaikui atsiranda iš kopūstų ir agurkų.

Tai taip pat dažnas mitas. Maisto, kurį valgo mama, spalva neturi įtakos kūdikio „išmatų“ spalvai. Tačiau ji pasakos apie tai, kad mama valgo kūdikiui alergišką maistą. Tai rodo žalia spalva. Taip pat žalių „išmatų“ priežastis – dažna krūtų kaita. Taigi, kūdikis gauna daug „priekinio“ pieno, kuriame gausu laktozės, o „užpakalinio“ beveik nėra – riebaus ir maistingo. Dėl pusiausvyros poslinkio atsiranda dujų, atsiranda žalia „taburetė“. Problema išsispręs savaime, jei kūdikis visiškai ištuštins krūtį. Be to, jis bus geriau ir ilgiau prisotintas.

Maitinimas maitinančiai mamai su pilvo diegliukais – gera žinoti!

Kūdikio diegliai yra neišvengiamybė, susijusi su virškinimo trakto sistemos brendimu. Žarnynas yra priverstas prisitaikyti prie naujo maisto, todėl visiškai pašalinti gaziki neįmanoma. Šiek tiek sumažinti jų atsiradimo riziką galite koreguodami mitybą žindymo laikotarpiu ir vartodami vaistinės vaistus kūdikio būklei palengvinti (dėl vaisto pasirinkimo būtinai pasikonsultuokite su pediatru!). Gera žinia ta, kad iki 3-4 mėnesių virškinimo traktas prisitaiko prie mamos mitybos ir mažojo žmogučio nebevargina pilvo diegliai.

Dieta maitinančiai motinai svorio metimui

Jei maitinanti mama vis dėlto nusprendė laikytis dietos, neturėtumėte iš karto drastiškai sumažinti savo meniu ir stengtis smarkiai numesti svorio. Nepamirškite, kad kūdikio sveikata priklauso nuo jūsų.

Be to, ne tik mityba prisidės prie svorio metimo. Dažna svorio padidėjimo priežastis po nėštumo yra hipodinamija– tai yra tiesiog fizinio aktyvumo trūkumas. Kadangi judant dirba raumenys ir sunaudojami riebalai, o jei sėdėsite namuose ir tiesiog gulėsite ant sofos, tuomet bus sunku grįžti į ankstesnę formą. Tai nereiškia, kad reikia iš karto bėgti į sporto salę, tačiau vaikščiojimas, mankšta su mažyliu namuose, valymas taip pat gali būti puikus „simuliatorius“ jūsų raumenims.

Pastaba mamoms: net kūdikio nešiojimas kengūroje yra puiki treniruotė, ji stiprina stuburo ir pilvo raumenis, taip pat teigiamai veikia laikyseną. Kūdikį galima nešioti tiek priekyje, tiek už nugaros, todėl bus apkraunami skirtingos raumenų grupės.

Jei sekate kelios taisyklės, galite pasiekti tam tikrą efektą ir nepakenkti sau ir savo vaikui:

Maitinanti motina turėtų pradėti svorio metimo dietą ne anksčiau kaip po trijų ar keturių mėnesių po gimdymo.
Valgyti reikia dažnai, bet po truputį (5-6 kartus per dieną, 200 gr.).
Būtinai valgykite maistą, kuriame gausu kalcio ir skaidulų.
Pašalinkite miltus ir riebų maistą, saldumynus geriau pakeiskite džiovintais vaisiais.
Majonezą salotose pakeiskite augaliniais aliejais.
Pirmenybę teikite keptam arba garuose troškintam maistui, o ne keptam maistui.
Dietos pagrindas žindant turi būti maistas, kuris nesukelia alergijos kūdikiui.
Nepamirškite apie vandenį, rytą pradėkite nuo stiklinės švaraus vandens, per dieną išgerkite 1-1,5 vandens.

Taigi, nesunku patiems susikurti meniu, kuris padės numesti svorio ir aprūpins vaiką viskuo, ko reikia.

Nėra universalios maitinančios motinos dietos, nes mama turi atidžiai stebėti kūdikio sveikatą ir pati nori numesti svorio. Svarbu atidžiai stebėti kūdikio reakciją į maistą ir neįtraukti iš jūsų dietos tuos, kurie tuo metu sukelia nepageidaujamą reakciją. Sumažinus rizikos grupės produktų naudojimą, galite išgelbėti kūdikį nuo diatezės arba sumažinti pilvo dieglių intensyvumą iki minimumo. O mažas fizinis aktyvumas ir savo mitybos koregavimas, nepakenkiant kūdikio mitybai, leis mamai sugrąžinti gerą formą.