Kaip įveikti panišką baimę kalbėti viešai? Glossofobija: kaip atsikratyti baimės kalbėti viešai.

Daugelis iš mūsų yra patyrę didesnį ar mažesnį diskomfortą ir baimę prieš kalbėdami viešai. Tokiomis akimirkomis atrodo, kad geriau žlugti arba dingti, jei tik nekoncertuoti, jei tik nekoncertuoti...
Jūs jau esate pasirengęs atiduoti viską, kad tik išvengtumėte šio kankinimo. Ką? Jūs nesate patyręs nieko panašaus, o visa tai, kas išdėstyta aukščiau, jums atrodo visiška nesąmonė? Ir apskritai tu jau deputatas? Taigi, ką skaitote toliau? Būtumėte televizijoje arba ant podiumo. O MirSovetovas padės visiems kitiems atsikratyti fobijos ir apskritai išmokys, kaip nutraukti plojimų audrą kalbos pabaigoje.

Pasiruošimas kalbai

Taigi, išsiaiškinkime, ko bijote prieš pradėdami viešą kalbą. Dažniausiai jie bijo, kad būsite prastai suvoktas, pertrauktas, užduos sunkų klausimą, pastebės klaidas ir pan. ir tt, jūsų smegenys tikriausiai yra geriausia pasiteisinimų mašina pasaulyje.
Natūralu, kad reikia iš anksto repetuoti spektaklį, kokybiškai paruošti medžiagą, parodyti ją kitiems, kad abejonės dėl jos kokybės iš tavo vidinio diversanto pusės tau būtų tiesiog juokingos.
Neturėtumėte laikyti savo galvoje minčių apie nesėkmę ir pan. Tokiu būdu galite užprogramuoti save nesėkmei. Jei turėsi galvoje mintį „kaip nepamiršti teksto“, tai tikrai jį pamirši. Apskritai, MirSovetov rekomenduoja sutelkti dėmesį į 2 mintis:
1) Informacija – turite turėti omenyje, ką pranešite;
2) Metodas – kaip apie tai pranešite.
Tai yra pagrindiniai ataskaitos komponentai. Priklausomai nuo auditorijos, pirmenybė turėtų būti teikiama vienam ar kitam komponentui. Skaitykite daugiau apie tai šiek tiek toliau.
Visos kitos baimės, spėjimai ir pan. ir tt turi palikti kur nors nuošalyje.
Prieš pasirodymą susipažinkite su vieta ir publika. Atsipalaiduok. Slinkite galvoje sėkmingą pasirodymo prieš visuomenę versiją, net jei ji atrodo fantastiška, ir pirmyn.
Atsiminkite: visiems taip ir nepavyks įtikti. Apie 5% auditorijos vis tiek liks nepatenkinti. Nieko nepadarysi, tai gyvenimo dėsnis, tad ar verta tam eikvoti nervus?

Viešojo kalbėjimo ypatumai

Pirmiausia nuspręskime, kuriai auditorijai – nevienalytei ar vienalytei – kalbate. Tai priklausys nuo to, kaip kalbėsite.
Heterogeniška auditorija yra auditorija, kuri susirinko į jūsų kalbos vietą savo noru, kad galėtų pasiklausyti. Tokios auditorijos pavyzdžiai yra mitingas, kalba šventės metu, komandos susirinkime ir kt.
Šiuo atveju kalboje turėtų būti akcentuojamas būdas. Bus vertinama ne tai, ką pasakėte, o tai, kaip pasakėte. Tuo tarpu galite įsukti pagrindinę temą.
Čia matai daug žmonių, su kuriais turi pasikalbėti. MirSovetovas atspėja, kokį klausimą užduodate tokiu momentu: ko reikia, kad įtiktumėte kiekvienam iš jų? Ar manote, kad viešas kalbėjimas bus sėkmingas, jei patiks daug pakankamai protingų žmonių? Taikydami šį metodą daug nenuveiksite.
Pradžiuginkime tik vieną, o ne pačią protingiausią būtybę, kuri supranta primityvius juokelius. O kur gauti? Taigi nuo pat viešojo kalbėjimo pradžios daug žmonių paverčiame minia, o veide – lyderis. Norėdami tai padaryti, turite priversti daugumą jų atlikti monotonišką veiksmą, kad jie jaustų vienas kitą. Galite juos išgąsdinti problema (baime), pajuokauti (juokas), nustebinti, priminti ką nors iš jūsų skonio ir spalvos.
Bet aš rekomenduočiau paprašyti jų šiek tiek pajudėti. Pavyzdžiui, galite paprašyti jų pažvelgti į ką nors ar ką nors. Paimkime temą kalbai – kokios nors darbo grupės n-metis.
[pora frazių, pavyzdžiui, labas arba kodėl tu čia]
Pažvelkime į savo rankas!
Čia svarbu palaukti, kol tai padarys dauguma, visi turi suprasti, kad užduotis nėra retorinė ir ją reikia vykdyti.
Dabar jie visi yra tavo. Dabar jūs turite žinoti, kad bendraujate su viena, žemo intelekto būtybe, kurioje emocijos vyrauja prieš protą. Natūralu, kad viso viešojo kalbėjimo metu šią būseną reikia sustiprinti kelis kartus, galima panaudoti minėtą sąlygą (emociškai juokelių forma, kokybė nėra svarbi, svarbu, kad jie pamatytų, kad tai pokštas ir jūs čia reikia juoktis).
Jūsų pasirodymo prieš visuomenę sėkmė priklausys nuo jūsų kalbos išraiškingumo ir emocionalumo. Labai gerai, jei, be to, galite perteikti savo idėją auditorijai. Norėdami tai padaryti, turite pakartoti keletą kartų, pabrėždami tekste tai, ką norite pasakyti savo kalba. Taip pat galima pataisyti emocijų lygmenyje pasakant kartu su kokiu nors pokštu.
Išvada: per viešą kalbą turėtumėte perteikti tik pagrindinę mintį. Likusi kalbos dalis turėtų padėti užtikrinti, kad jūsų pagrindinė dalis būtų išgirsta.
Viešas kalbėjimas vienalytei auditorijai yra kiek kitoks.
Vienalytės auditorijos pavyzdžiai būtų auditorijos mokslinio pristatymo, pažangos ataskaitos ir kt. Natūralu, kad šiuo atveju neturėtumėte naudoti ankstesnio kalbėjimo būdo.
Svarbiausia šioje situacijoje bus jūsų pateikta informacija, o pagrindinė užduotis yra ne įtikti visuomenei (nors tai taip pat būtina), o teisingai perteikti paruoštą medžiagą.
Todėl išraiškingumo laipsnis turėtų būti mažesnis. Tačiau reikia laikytis pagrindinių nuostatų. Tik reikia būti atsargiems, nes šią grupę paversti minia bus sunkiau. Taip, ir minios tai bus mažesniu mastu. Tačiau esu tikras, kad su šia užduotimi susidorosite. Keletas bendrų patarimų dėl elgesio viešo kalbėjimo metu.
Parengti planą. Turite susidėlioti sau planą, pagal kurį kalbėsite. Nebūtina užsirašyti viso teksto, bet jo taškai turi būti prieš akis.
Kalbėk, neskaityk. Neskaitykite nei iš atminties, nei iš popieriaus lapo. Kai kalbate savais žodžiais, kalba atrodo daug patrauklesnė.
Turėkite dialogą su visuomene. Nemonologuokite, daugelis kalbėtojų daro būtent tokią klaidą. Juk jei tu kalbi su savimi, tai kodėl kiti turėtų tavęs klausytis. MirSovetovas pataria elgtis kitaip. Kalbėkite, pasakokite, leiskite klausytojų grupei šiek tiek dalyvauti kalboje, klausykite visuomenės, kitaip rizikuojate likti be dėmesio.
Trumpumas ir paprastumas. Nevilkite spektaklio, jums vis tiek turėtų pakakti iki pabaigos. Vartokite kuo paprastesnius posakius, prisiminkite, kad minioje – žmonių intelektas mažėja (kuo didesnė minia – tuo labiau mažėja). Stenkitės kuo labiau į tai atsižvelgti.
Naudokite pauzes. Skaityti tekstą su pastraipomis daug lengviau, klausytis kalbos su pauzėmis taip pat daug lengviau. Žmonės turėtų suprasti ir reaguoti į tai, kas buvo pasakyta, o jūs sutelkite dėmesį į kitą dalyką.
Aiškiau ir garsiau. Turite kalbėti aiškiai, garsiai ir aiškiai. Tai yra būtina bet kokio pasirodymo sąlyga, kitaip jūs tiesiog nebūsite išgirsti ir visi kiti jūsų gestai neturės prasmės.
Praktika. Tik viešo kalbėjimo praktika padės iš tikrųjų suprasti ir išmokti naudotis visais šiais patarimais. Ir galbūt jūs galite ką nors pridėti iš savęs kitų labui. Patobulinkite savo kalbėjimo įgūdžius.

MirSovetovas nuoširdžiai įsitikinęs, kad šis straipsnis padės jums ateityje ne tik įveikti viešo kalbėjimo baimę, bet ir tiesiog „sulaužyti“ salę. Sėkmės!

Ar žinojote, kad, remiantis amerikiečių tyrimais, viešojo kalbėjimo baimė yra pirmoji tarp visų kitų baimių? Antroje vietoje yra mirties baimė! Jei bijai viešo kalbėjimo, tu ne vienas. Visų pirma, jūs turite suprasti, kas yra baimė. Baimė yra skausmo laukimas. Taigi jūsų baimė tikra ar išgalvota?

Žingsniai

Nugalėkite viešo kalbėjimo baimę

Atpažinkite baimės šaltinį.Šis šaltinis nežino, kas gali nutikti, kai kalbėsite su žmonėmis. Jūs bijote ne tai, kad jums nepriklauso jūsų kalbos tema. Bijote, kad užlipęs į sceną ar atsistojęs sakykloje nežinai, kas bus.

• Kelyje į gerą kalbą (kalbą, seminarą, pristatymą) kyla pasmerkimo baimė, baimė, kad suklysi, ką nors neteisingai apskaičiuosi ir patirsi fizinį ar emocinį skausmą. Nepamirškite, kad auditorijos žmonės tikrai nori, kad jums pasisektų. Niekas ten neateina tikėdamasis, kad pasirodysi blogai ir nuobodžiai. Jei išeinate prieš juos su patikima informacija ir pakankamai aiškiai pateikiate medžiagą, savo vidine baime jau laimėjote 3/4 mūšio.

1. Susipažinkite su savo baimėmis. Jei jaučiate, kad keliai dreba ir lūžta iš baimės, priminkite sau, kad baimė laikosi kažko, kas neegzistuoja ir atrodo tikra. Beveik 100% užtikrintai galime teigti, kad ko bijote, to nebus. Jei tikrai yra rimta priežastis nerimauti, pavyzdžiui, pamiršote svarbų daiktą, sugalvokite, kaip išeiti iš situacijos ir nustokite dėl to jaudintis. Atminkite, kad visada galite nugalėti baimę savo protu.

   Giliai įkvėpk. Vakare prieš pasirodymą atlikite kvėpavimo pratimus, kurie padės atsipalaiduoti kūnui ir protui. Vieną iš jų galite atlikti bet kur, net likus minutei iki išėjimo. Atsistokite tiesiai ir ramiai, pajuskite tvirtą žemę po kojomis. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad plūduriuojate kažkur prie lubų. Klausykitės savo kvėpavimo. Pasakykite sau, kad neskubate. Sulėtinkite kvėpavimą, kad galėtumėte suskaičiuoti 6 sekundes įkvėpdami ir 6 sekundes iškvėpdami. Taip pasieksite atsipalaidavusią ir savimi pasitikinčią būseną.

   Atsipalaiduok. Norėdami tikrai atsipalaiduoti, turite įvaldyti meną, leidžiantį paleisti savo vaizduotę. Įsivaizduokite, kad esate pagamintas iš minkštos gumos. Arba įsivaizduokite, kad sėdite priešais veidrodį ir priverčiate arklį sukibti lūpomis. Kodėl neatsigulus ant žemės ir neįsivaizdavus, kad skrendi? Arba tiesiog griūva ant žemės kaip silpnavalė lėlė. Vaizduotė leidžia išlaisvinti įtampą kūno raumenyse, o tai, savo ruožtu, suteikia bendrą lengvumo ir atsipalaidavimo pojūtį.

   Išmokite įtraukti savo auditoriją. Jei dar neklausėte profesionalaus viešojo kalbėjimo kurso, ieškokite kurso, kuris jums tinka. Viešojo kalbėjimo meno įvaldymas labai padidins jūsų sėkmę susitikimuose, pardavimų pristatymuose ir netgi padidins jūsų galimybes kilti įmonės laiptais. Tai privalomi įgūdžiai bet kuriam vadovui ir verslo savininkui.

   Naudokite sienų laužymo techniką.Šią techniką naudoja Yul Brynner, miuziklo „Karalius ir aš“ žvaigždė. Štai ką daryti. Atsistokite maždaug 50 cm atstumu nuo sienos ir atsiremkite į ją abiem delnais. Stumkite sieną. Stūmimo momentu jūsų pilvo raumenys susitrauks. Iškvėpdami triukšmingai išstumkite orą ir įtempkite raumenis žemiau krūtinės, tarsi plauktumėte valtimi prieš srovę. Pakartokite pratimą keletą kartų ir jūsų scenos baimė išnyks.

   Supraskite, kad žmonės nemato, ar esate nervingas. Kai eini ant scenos ar ant podiumo, niekas nežino, kad esi susijaudinęs. Jūsų skrandis gali sutraukti mėšlungį, o pykinimas gali pakilti iki gerklės, tačiau jūsų elgesys neišduos susijaudinimo. Kartais, kalbant apie viešą kalbėjimą, žmonės mano, kad jų susijaudinimas akivaizdus visiems. Ir tai juos dar labiau nervina. Ženklų, ir itin subtilių, išduodančių žmogaus jaudulį nėra daug – dažniausiai, jei atsiranda, tai tik sekundės daliai. Taigi nesijaudinkite dėl to. Aplinkiniai jūsų viduje nemato panikuojančio padaro.

   • Blefas. Atsistokite tiesiai, pečiais atgal ir aukštai pakelta galva. Šypsokis. Net jei nesijaučiate ypač laimingas ar pasitikintis savimi, vis tiek elkitės taip. Jei atrodysite pasitikintis savimi, jūsų kūnas apgaudins jūsų smegenis, kad patikėtų, kad jūs tikrai pasitikite savimi.

2. Nepamirškite, kad adrenalinas sukelia kraujo antplūdį į kaukolės pagrindo smegenų kovos centrus. Uždėkite rankas ant kaktos ir švelniai masažuokite. Tai sukels kraujo antplūdį į tuos smegenų centrus, kurie yra atsakingi už jūsų kalbos sėkmę.

   Pratimas. Išnaudokite visas galimybes praktikuotis – susiraskite bendruomenes ar organizacijas, kuriose galėtumėte organizuoti pasirodymus. Nepamirškite, kad viešam kalbėjimui turėtumėte pasirinkti temą, kurioje galėtumėte save laikyti ekspertu. Kalbėjimas ta tema, kurios nelabai išmanai, tik padidins stresą ir apsunkins kalbėjimą.

   Įsigykite programinę įrangą, kuri leidžia įrašyti savo kalbą kompiuteryje. Užsirašykite ir klausykite jų, kad pamatytumėte, ką reikės dirbti ateityje. Pakvieskite šios srities profesionalus į savo pristatymą ir paprašykite atsiliepimų. Kiekvieną kartą, kai turite kalbėti, pasinaudokite ja kaip papildoma mokymosi galimybe.

3. Pasiruošk.Įsitikinkite, kad laisvai mokate pristatymo medžiagą. Parašykite detalųjį planą, suskirstykite jį į pagrindines dalis ir įsiminkite. Parašykite poskyrius ir pavadinkite pristatymą. Toliau pateikiama idėja, kuri padeda įsiminti kalbos logiką:

   • Suderinkite kiekvieną plano dalį su konkrečia patalpa savo bute/name. Pirmas taškas yra prieškambaris. Antrasis yra koridorius, virtuvė, holas ir kt. (vaizduotėje pasivaikščiokite po namus)
   • Suderinkite kiekvieną plano poskyrį su paveikslėliu ant sienos. Įsivaizduokite paveikslėlį paveikslėlyje, kuris padės prisiminti pagrindinę poskyrio idėją. Kuo linksmesnis vaizdas, tuo geriau veiks atmintis (svarbiausia, kad šie vaizdai neatitrauktų jūsų nuo spektaklio).
   • Ryte prieš pristatymą mintyse „pasivaikščiokite po namus“, kad „iššifruotumėte“ įsiminimo techniką.
   • Pasitikek savimi.
   • Tik jūs žinote, ką ketinate pasakyti ar daryti, todėl nėra jokios žalos, jei pristatymo viduryje atliksite pristatymo pakeitimus. (Ir visiškai gerai nesakyti žodis žodin to, ką parašėte iš anksto.)
   • Laikui bėgant tampa lengviau. Praktika yra puikus dalykas.
   • Atminkite: jūsų susijaudinimas jums nepastebimas.
   • Nieko nepriimk asmeniškai.
   • Šypsokitės ir pabandykite pajuokauti, kad paslėptumėte susijaudinimą. Publika (gerąja prasme) juoksis ir manys, kad turite puikų humoro jausmą. Tik nesistenkite prajuokinti publikos rimtose situacijose – laidotuvėse ar didelio atgarsio renginiuose – kitaip rizikuojate pakliūti į bėdą!
   • Atminkite: net patys geriausi specialistai išnaudoja kiekvieną galimybę išmokti ko nors naujo!
   • Pasakykite sau: „Tas, kuris stovi prieš visus, yra vertas susižavėjimo“.
   • Jei manote, kad kalbantys žmonės bus pernelyg kritiški jūsų atžvilgiu, įsivaizduokite jų vietoje savo artimuosius, gimines, draugus ir kalbėkite tarsi už juos. Artimieji jūsų nekritikuos už klaidas.
   • Būk savimi.
   • Atminkite, kad kai jūsų paprašys pasikalbėti, jei būsite iš tarnybos, niekada nepasieksite. Atminkite, kad tai ne apie jus. Kalbama apie tai, su kuo jūs kalbate – su savo auditorija. Jūs nesate žvaigždė, jie yra žvaigždės.
   • Jei einate į mokyklą, visada savanoriškai garsiai perskaitykite tekstą ar užduotį.

   Įspėjimai

   • Negadinkite savo pristatymo naudodami Power Point! Piktnaudžiavimas šiuo formatu užmigs jūsų auditoriją!
   • Neteikite neteisingų ar nepagrįstų atsakymų. Pasiūlykite atidėti klausimą ir paklauskite: „Ar neprieštarautumėte, jei atsakyčiau į jūsų klausimą per pertrauką, nes man reikia patikslinti informaciją“.
   • Jei nežinote atsakymo į klausimą, paklauskite auditorijos (net neprivalote pripažinti, kad neturite atsakymo – tiesiog kreipiate klausimą į auditoriją).
   • (venkite stovėti už paskaitų, stalų ar bet kokio kito fizinio objekto, kuris veikia kaip kliūtis tarp jūsų ir jūsų auditorijos).

Viešo kalbėjimo baimė ir jos priežastys. Straipsnyje bus aptarta, kaip atsikratyti išsakyto psichinio diskomforto, kuris gali pakenkti bet kurio žmogaus karjeros augimui.

Straipsnio turinys:

Viešo kalbėjimo baimė yra jausmas, kuris kai kuriems skeptikams gali pasirodyti nepagrįstas. Tačiau praktika rodo, kad būtent tai daugeliui žmonių trukdo atsiskleisti skirtai auditorijai visa savo oratorinių gabumų šlove. Būtina suprasti išsakytos baimės priežastis ir būdus, kaip susidoroti su tokia rykšte.

Viešo kalbėjimo baimės išsivystymo priežastys

Labai dažnai savo mintis reikia perteikti daugeliui žmonių, nes tai svarbu kiekvieno savarankiško žmogaus karjerai ir tobulėjimui. Tačiau kai kurie asmenys patiria viešojo kalbėjimo baimę, kurios formavimosi prigimties negali paaiškinti net patys sau.

Psichologai nurodo šias aprašyto reiškinio priežastis žmogui, kuris panikavo prieš oratoriją:

• Vaikystės baimės. Baimė kalbėti prieš auditoriją yra tikėtina tam tikros gėdos, kuri įvyko seniai, apraiška. Aprašyto priežastis gali būti nesėkmingai per matiną perskaitytas eilėraštis, kurio atlikimas sukėlė bendraamžių ar suaugusiųjų juoką.
• tėvystės išlaidos. Kiekvienas iš tėvų savo vaikui deda kažką asmeniško, savaip pakoreguodamas savo mylimo vaiko elgesio modelį. Kartais tėtis ar mama įkvepia kūdikį ar paauglį, kad jokiu būdu neturėtumėte puikuotis. Ateityje tai peraugs į manija, kuri tampa viena iš baimės viešai kalbėti priežasčių.
• Baimė sulaukti publikos kritikos. Meilė sau yra jausmas, kurį turi turėti kiekvienas žmogus. Tačiau kartais ši savybė virsta skausminga psichikos būsena. Rezultatas – viešo kalbėjimo baimė dėl baimės būti sukritikuotam.
• Problemos su dikcija. Ne kiekvienas žmogus gali pasigirti tobulu tarimu ir virtuozišku informacijos pateikimo būdu klausytojams. Kai kurie žmonės dėl šio fakto žiūri visiškai ramiai, tačiau yra žmonių, kurie bijo viešo kalbėjimo dėl tos priežasties, kuri buvo išsakyta.
• Per didelis drovumas. Kaip sakoma, ne visi gali paleisti palydovus, todėl šiuolaikinėje visuomenėje yra pakankamai žinomų ar pernelyg emociškai pažeidžiamų žmonių. Pati mintis, kad reikia sakyti kalbą prieš didelę auditoriją, tokius asmenis kelia siaubą.
• Kompleksai apie savo išvaizdą. Labai dažnai toks reiškinys yra dažnas nepasitikinčio žmogaus perdėjimas. Tokiems žmonėms atrodo, kad visi nusijuoks vos išvydę juos ant podiumo ar scenos, net ir su kruopščiai parengtu reportažu.
• neurozinės ligos. Žmogui, kenčiančiam nuo tokio negalavimo, sunku suvaldyti emocijas prieš svarbų įvykį. Todėl tokioms nervingoms asmenybėms nereikia stebėtis, kad netinkamiausiu momentu kyla panika.

Svarbu! Psichologai mano, kad visos išsakytos priežastys turi būti skubiai išnaikintos. Tokios baimės trukdo žmonėms daryti sėkmingą karjerą ir pasiekti reikšmingų rezultatų gyvenime.

Aliarmo ženklai prieš viešą kalbėjimą

Tokį garsiakalbių kontingentą labai lengva nustatyti pagal gana akivaizdžius išorinius požymius. Jų būklę galima apibūdinti taip:

1. per daug smagu. Toks elgesys tinkamas ruošiantis klounų ar komikso žanro meistrų pasirodymui. Prieš rimtą pranešimą reikia susirinkti kuo daugiau, o nervingas juokas tik parodo nerimą keliantį baimę dėl artėjančio viešo pasirodymo.
2. Karščiuojantis elgesys. Šioje būsenoje kalbėtojas nuolat pameta pranešimo medžiagą ir tiesiogine to žodžio prasme viskas krenta iš jo rankų. Kiekvienas gali susirūpinti prieš viešą kalbėjimą, tačiau neturėtumėte mažų potyrių paversti tikru pykčio priepuoliu.
3. Nerviniai gestai. Toks elgesys panašus į aukščiau aprašytą febrilinį susijaudinimą. Tačiau tai yra panikos pikas prieš viešą kalbėjimą, kai žmogus pradeda pašėlusiai gestikuliuoti.
4. Veido paraudimas arba blyškumas. Pavaizduoti save drovios vedybinės merginos veide, o ne profesionalo, kuris rimtai nori siekti karjeros. Būtent šis ženklas rodo, kad žmogus panikuoja prieš viešą kalbą, jam nerviniu pagrindu pakyla kraujospūdis. Pernelyg blyški oda taip pat gali reikšti, kad būsimasis kalbėtojas bijo artėjančios kalbos.

Visi minėti baimės pasiekti didelę auditoriją požymiai gali aplenkti tiek silpnavalį, tiek savimi pasitikintį karjeristą. Tiesiog reikėtų atskirti, kada susidariusi būsena yra natūrali reakcija prieš atsakingą įvykį, o kur tikroji panika prasideda nuo kalbėtojo.

Įveikti viešo kalbėjimo baimę – ne užgaida, o išmintingas apsisprendimas savarankiškiems asmenims, norintiems daug pasiekti gyvenime. Čia svarbu ne tik suvokti problemą, bet ir pradėti aktyviai ją spręsti.

Būdai, kaip kovoti su viešo kalbėjimo baime

Su šiuo psichiniu diskomfortu galima susidoroti įvairiais būdais. Padėti sau galima ir savarankiškai, tačiau jei tai nepasiekiama, reikėtų kreiptis į specialistus.

Atsikratykite baimės viešai kalbėti savarankiškai

Žmogus yra savo likimo kūrėjas, todėl nereikėtų ko nors kaltinti dėl nesėkmių. Tokiu atveju galite išbandyti šias priemones, kaip kovoti su viešojo kalbėjimo baime:

• Autotreningas. Tai padaryti nesunku, nes mažai kas nemyli savęs. Tai laikoma normalu, jei neperauga į įkyrų egoizmą. Todėl turite įtikinti save, kad net patyrę kalbėtojai daro klaidų. Ne paslaptis, kad eteryje iš viešojo kalbėjimo guru galima išgirsti daugybę vadinamųjų blyksčių. Pasaulyje nėra tobulų žmonių, ir to reikėtų išmokti patiems, kad atsikratytumėte pristatymo prieš auditoriją baimės.
• Meditacija. Tuo pačiu metu kai kurie skeptikai sakys, kad ne kiekvienas žmogus turi tokią techniką. Tačiau siūlomame kovos su viešojo kalbėjimo baime metodu nėra nieko sudėtingo. Iš pradžių turėtumėte kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti ir giliai įkvėpti oro. Tada reikia iškvėpti, ištempiant kiekvieną judesį penkias sekundes. Aprašytą rekomenduojama atlikti prieš bendraujant su auditorija 5-6 minutes. Taigi manipuliacijomis galite pasiekti didžiausią efektą.
• Aiškios dalyko išmanymas. Šiuo atveju panikai tiesiog nėra laiko, todėl geriau jį skirti susipažinimui su pranešimo medžiaga. Žmogų, žinantį, apie ką kalba, sunku atgrasyti netikėtu klausimu ar žvilgsniu iš šono. Taip pat temą reikia pasirinkti sau patinkančią, kad auditorija matytų pranešėjų entuziazmą siūlomai medžiagai.
• Vaizdo kūrimas. Išpuoselėtas žmogus niekada negalvos apie klausimą, kaip įveikti viešo kalbėjimo baimę. Jis tiesiog to neturi dėl pasitikėjimo savimi. Prieš oratoriją reikia sutvarkyti savo išvaizdą, kad kalbėtojas džiugintų ne tik klausytojų ausis, bet ir vizualiam suvokimui.
• savidisciplina. Žalingi įpročiai turėtų būti palikti toli už konferencijų salės, kurioje planuojamas pasirodymas, durų. Kai kalbama apie svarbų pranešimą, alkoholis ar trankviliantai yra nekalbūs. Tokiu atveju toks atsipalaidavimas baigsis nesėkme ir galimomis rimtomis pašnekovo karjeros problemomis. Taip pat reikėtų vengti sunkių patiekalų prieš spektaklį, nes jų perkepimas gali sukelti mieguistumą.
• Stresinių situacijų vengimas. Reportažo išvakarėse reikia pailsėti nuo kasdienių rūpesčių ir pakankamai išsimiegoti. Ratilai po akimis ir neaiški kalbėtojo kalba vienareikšmiškai nepasakys sėkmingos kalbos. Jei yra nemigos problema, tuomet nereikėtų gerti migdomųjų, o verčiau mažais gurkšneliais išgerti stiklinę šilto pieno su medumi.
• Teigiamų emocijų aktyvinimas. Su savimi nesutariantis žmogus nesunkiai įveiks baimę kalbėti viešai. Pozityvas, kurį jis patiria, neliks nepastebėtas plačios auditorijos ir leis užmegzti maksimalų kontaktą su visuomene.
• Psichologo konsultacija. Šiuo atveju visiškai nėra ko gėdytis, nes viešo kalbėjimo baimė gali būti vaikystėje gautos psichinės traumos pasekmė. Specialistas padės užmegzti kontaktą su savimi ir pateiks rekomendacijas, kaip pašalinti trukdantį veiksnį žmogaus karjeros augimui.

Pranešėjų patarimai, kaip įveikti viešo kalbėjimo baimę

Tokiu atveju patyrusių pranešėjų patarimai tampa neįkainojama patirtimi pradedantiesiems. Verbalinio meno profesionalai rekomenduoja šiuos būdus, kaip atsikratyti viešojo kalbėjimo baimės:

1. Repeticija prieš reportažą. Be šito neapsieisite, kad pasirodymo metu nelauktumėte daug nemalonių staigmenų. Turėtumėte atidžiai pereiti visus būsimojo pristatymo plačiajai visuomenei etapus. Taip pat dieną prieš tai galite pasakyti kalbą savo šeimai. Tai leis teisingai dėti kirčius, lavinti dikciją, apgalvoti kalbos detales ir įvertinti informacijos pateikimo greitį.
2. Kvėpavimo korekcija. Šis aspektas ataskaitoje labai svarbus, todėl turėtumėte į jį atkreipti ypatingą dėmesį. Girgždantis ar užkimęs iš susijaudinimo kalbėtojo balsas nepadarys įspūdžio auditorijai, kuri atėjo gauti jiems vertingos informacijos. Pristatymo išvakarėse būtina nuolat giliai kvėpuoti, kad plaučiai būtų visiškai prisotinti deguonimi.
3. Susikoncentruokite į draugišką auditoriją. Bet kuris kalbėtojas pagal klausytojų reakciją gali nulemti, kad lankytojai jam palankiai nusiteikę. Būtent tokiam kontingentui ir reikia skirti daugiausiai dėmesio, skiriant tam dėmesį reportažo metu.
4. Būsimo rezultato pristatymas. Specialistai rekomenduoja galvoti tik apie teigiamus būsimo pasirodymo aspektus. Klausytojai atvyko ne turėdami aiškų tikslą svaidyti pomidorus į kalbėtoją, kaip, atrodo, galvoja kai kurie nerimą keliantys pranešėjai. Žmonės tokiuose renginiuose dalyvauja norėdami gauti reikiamos informacijos sau, o ne turėdami piktų kėslų.
5. Šypsena ir pozityvumas klausytojams. Niūrus ir iškilmingas veidas šiuo atveju vargu ar užkariaus publiką, o sukels jame suglumimą ir net negatyvą. Svarbiausia tuo pačiu nepersistengti su emocijomis, nes šypsena ne vietoje atrodys itin juokingai.
6. Maksimalus kontaktas su klausytojais. Per reportažą niekas nesiūlo vaikščioti po salę, tačiau kartais nedraudžiama nueiti iki scenos krašto. Tokiu atveju galite tiesiogiai atsakyti į norinčiųjų klausimus, neaptverdami jų tuo pačiu podiumu. Ši psichologinė technika leis užmegzti kontaktą su auditorija, parodydama kalbėtojo atvirumą ir nuoširdumą.
7. Medžiagos pateikimo originalumas. Tačiau verta pačiam aiškiai suprasti, kad saikingai viskas yra gerai. Geras pokštas iki taško ar neįprasta citata tik praskaidrins spektaklį, tačiau humoras pateikiant statistiką vargu ar bus suprastas ir priimtas publikos.
8. bumerango metodas. Kalbos metu toks incidentas gali įvykti, kai kalbėtojas nežino atsakymo į užduotą klausimą. Tuo pačiu nereikėtų panikuoti, nes toks elgesys atrodys kaip kalbėtojo nekompetencija. Išeitis iš nemalonios situacijos bus klausimo perdavimas konferencijoje dalyvaujantiems klausytojams ar kolegoms. Tai daroma siekiant pradėti diskusiją ir paversti pranešimą linksma diskusija.
9. Pasitikėjimas bendraujant su visuomene. Frazė tokia forma, kad žmogus labai nerimauja dėl būsimos kalbos, parodys kalbėtojo požiūrio į būsimą pranešimą rimtumą. Dauguma žmonių iš prigimties yra nuolaidūs, todėl užjaus nedidelę paniką kalbėtojui ir viduje jį nudžiugins.

Kaip atsikratyti baimės viešai kalbėti – žiūrėkite vaizdo įrašą:

Kiekvienam kalbėtojui būtina aiškiai suprasti, kaip įveikti viešojo kalbėjimo baimę. Iš pradžių manyti, kad nepavyks, reiškia šimtu procentų gauti laukiamą neigiamą rezultatą. Būtina nusiteikti šimtaprocentinei sėkmei, palaipsniui įgyjant patirties nuolat mokantis oratorijos.

Viešo kalbėjimo baimė yra labai dažna. Tokią baimę patiriančių santykis yra 1:4, nepaisant to, kad daugeliui žmonių svarbu lengvai bendrauti su publika.

Būti geru viešuoju pranešėju yra vienas iš svarbiausių XXI amžiaus įgūdžių, galinčių padėti jums tobulėti, plėtoti verslą ir užmegzti tvirtus santykius su žmonėmis.

Nors baimė turėtų mus apsaugoti rizikingose ​​situacijose, mūsų darbas yra neleisti šiam monstrui atsistoti tarp jūsų ir jūsų auditorijos. Ši baimė gali neleisti jums dalytis įkvepiančiomis idėjomis, kalbėti apie svarbius darbus ir pateikti įdomių daugelio žmonių problemų sprendimų.

Remdamiesi tuo, suprantame, kad viešojo kalbėjimo baimė yra nevienodo laipsnio praradimas kiekvienam.

Ką galime dėl to padaryti?

Yra keletas būdų, kaip įveikti viešo kalbėjimo baimę. Kai kurie iš jų nagrinėja fiziologinį baimės aspektą, kiti sutelkia dėmesį į mintis apie kalbėjimą, o kai kurie iš jų sutelkia dėmesį į elgesio komponentus, kurie prisideda prie didesnio baimės ir nerimo dėl viešo kalbėjimo.

1. Pirmas dalykas, į kurį reikia sutelkti dėmesį, yra tai, kaip galite patekti į ramią būseną ir išlikti joje.

Norint sumažinti padidėjusį fiziologinį aktyvumą, gali būti naudojamos įvairios atsipalaidavimo technikos, o tai reiškia, kad sumažėja baimės hormonų, kuriuos organizmas gamina automatiškai, kai susiduria su baimę sukeliančiu įvykiu ar situacija, išsiskyrimas.

Viešojo kalbėjimo atveju baimę sukeliantis stimulas gali būti įvairus – nuo ​​tiesiog kalbėjimo apie įvykį iki tiesiog mąstymo, ką pasakyti viešai. Atsipalaidavimo metodai padeda mums išmokti kontroliuoti kvėpavimą, sumažinti širdies ritmą ir sumažinti raumenų įtampą. Šie metodai geriausiai veikia kartu su laipsnišku požiūriu į viešojo kalbėjimo baimę.

Pavyzdžiui, jūs pradedate naudoti šiuos metodus, kai tik galvojate, kaip kalbėsite. Įsivaizduojate, kaip koncertuojate prieš publiką, ir kvėpuojate prie šių vaizdų. Tada praktikuojate savo kalbą prieš veidrodį ir taip pat sujungiate kvėpavimą.

Tada dirbkite su labai maža auditorija, pateikite savo idėjas draugams taip, lyg tai būtų jūsų paties pokalbis. Palaipsniui jūsų smegenys išmoks nuraminti kvėpavimą, padės išlikti ramiems viešumoje. Be to, galite pradėti nuo kalbų, kurioms lengviau pasiruošti. Atsipalaidavimas yra efektyvus metodas, kurio rezultatai greitai, bet nebūtinai ilgai išlieka.

2. Atskleiskite savo įsitikinimus apie viešą kalbėjimą

Kitas būdas įveikti viešojo kalbėjimo baimę yra mesti iššūkį savo įsitikinimams apie jūsų gebėjimą parengti ir pateikti įtikinamą kalbą.

Pavyzdžiui, įvardijote įsitikinimą: „Aš blogai kalbu“, „Aš neatrodau gerai viešumoje“, „Žmonės mato, kaip aš nerimauju scenoje“. Jums ir man svarbu suprasti, kad jūsų įsitikinimai nėra paremti faktais ar jūsų patirtimi. Perfrazavimas (arba suvokimo, mąstymo, elgesio mechanizmų permąstymas ir pertvarkymas) padeda mesti iššūkį neigiamiems teiginiams ir įsitikinimams bei pakeisti juos palankiais, palaikančiais įsitikinimais.

Svarbu suprasti, kad šis metodas nėra skirtas tiesiog pakeisti neigiamas mintis nešvankiais ir nesąmoningais teiginiais. Jie iššaukia mąstyti pragmatiškai ir kryptingai – kas daugiau nutiks jūsų gyvenime, kai galėsite lengvai kalbėti prieš auditoriją, lengvai kalbėti apie savo idėjas įmonėje, kurioje dirbate.

Iš esmės jūs mokote save matyti viešą kalbėjimą ne kaip įvykį, kuris kelia grėsmę jūsų saugumui, o kaip įvykį, atveriantį jums duris naujoms galimybėms.

3. Perkelkite dėmesį nuo mąstymo apie tai, kaip jūsų auditorija jus vertina, į domėjimąsi jūsų informacija.

Kitas būdas yra pakeisti mąstymą apie savo požiūrio įvertinimą, kad būtų naudinga tiems, kuriems to reikia. Jūs mokotės vertinti viešą kalbėjimą kaip situacijas, kuriose manote, kad laimėsite su žmonėmis, o ne galvoti apie jas kaip apie situacijas, kuriose būsite teisiami.

Šis požiūrio pasikeitimas išlaisvina jus nuo nerimo dėl to, kaip bendrausite su auditorija, ir padeda sutelkti dėmesį į tai, kaip geriausiai pristatyti save ir savo medžiagą.

4. Parengiamasis etapas

Viešas kalbėjimas yra labai kruopštaus proceso, apimančio pasiruošimą ir pristatymo repeticiją, kulminacija. Kuo labiau esate pasiruošęs, tuo mažiau nerimaujate, kad pasiklysite pristatymo metu.

Pagalvokite, kiek aktorių vaidina filmavimo aikštelėje, prieš pradedant kadrą. Repetuokite savo pasirodymą, tada jūsų pagrindinis veiksmas bus įtrauktas į filmą „Mano sėkmingas pasirodymas“.

Toks požiūris leidžia pasiekti užsibrėžtą tikslą ir tuo pačiu išsaugoti unikalumą. Nepamirškite, kad būdami nepasiruošę visada nervinsitės labiau nei per daug pasiruošę.

5. Ieškokite daugiau progų pasikalbėti apie savo idėjas

Kuo daugiau kalbi, tuo daugiau patirties įgyji, tuo labiau didėja tavo pasitikėjimas savimi, tuo mažesnė tavo baimė. Kai ieškai progų kalbėti viešai, tada tos galimybės ateina į tavo gyvenimą.

6. Paprašykite pagalbos

Nors galite daug nuveikti, kad įveiktumėte savo viešo kalbėjimo baimę patys, yra daug papildomos pagalbos galimybių. Koučerio pagalba daugeliu atvejų gali būti efektyvesnis būdas pasiekti rezultatų, nes koučingo sesijos metu galima iš skirtingų pusių pažvelgti į savo baimę, savo įsitikinimus, taip pat sukurti programą, kuri pakeistų savo mąstymą apie viešą kalbėjimą. Supraskite, iš ko tiksliai susideda jūsų baimė, pašalinkite tai, kas trukdo, sustiprinkite tai, kas padės.

Viešasis kalbėjimas yra kelionė su tikslu ir maršrutas turi būti nubrėžtas. Tas, kuris nežino, kur eina, dažniausiai ateina nežinia kur.
Dale'as Carnegie

Aprašiau keletą būdų, kurie gali padėti jums įveikti viešo kalbėjimo baimę. Kaip rašė Blaise'as Pascalis: „Argumentai, kuriuos žmogus galvoja apie save, dažniausiai jį įtikina labiau nei tie, kurie ateina į galvą kitiems“.

Todėl išanalizuokite kiekvieną metodą, išbandykite, pastebėkite kiekvieno metodo pokyčius savyje, pridėkite ką nors savo ir esu tikras, kad labai greitai jūsų baimė kalbėti viešai dings kaip dūmai iš blėstančios ugnies, o jūsų jėgos , jūsų pasitikėjimas padidės ir pakels jus į trokštamą ateitį, kurią įsivaizduojate!