Kaip paleisti ir pamiršti praeitį, norint pradėti gyventi dabartimi: psichologų rekomendacijos. Kaip pamiršti perteklinę informaciją

Instrukcija

Mums reikšmingo žmogaus prisiminimų manijos priežastis – veiksmo neužbaigtumas. Praeityje bendravote ir patyrėte malonių akimirkų, tačiau dėl tam tikrų priežasčių jūsų gyvenimo keliai išsiskyrė. Tačiau emocinis prisirišimas prie žmogaus išliko, todėl nuolat kyla minčių apie galimybę atnaujinti santykius. Atlikę veiksmą galite nustoti grąžinti praeities įvykius į atmintį.

Parašykite šiam asmeniui laišką. Tegul nepasiekia adresato. Svarbu, kad laiške būtumėte kiek įmanoma nuoširdesni apie savo jausmus. Užsirašykite visas mintis apie tai, koks brangus jums buvo šis žmogus, kaip jautėtės šalia jo. Papasakokite jam laiške, kaip dabar vyksta jūsų gyvenimas ir kaip pasikeitė po išsiskyrimo. Šis laiškas turi būti užrašytas ant popieriaus. Įrašymo proceso metu dirbate su savo jausmais. Ilgą laiką jie kaupėsi tavyje, bet nerado išeities. Dabar jūs juos išlaisvinote.

Esame linkę idealizuoti praeities žmones. Nuoskaudos ir neigiamos charakterio savybės pamažu pamirštamos. Atmintyje iškyla tik malonios bendravimo akimirkos. Norėdami sugriauti idealą, pabandykite apie šį asmenį sužinoti per pažįstamus ar per socialinius tinklus. Tikėtina, kad surinkę informaciją apie prisiminimų objektą suprasite, kad tai toli nuo jūsų idėjų. Gyvenimas tęsiasi ir keičia žmones. Dabar mes pastebimai skiriamės nuo tų, kurie buvo prieš 5-10 metų. Kartais paaiškėja, kad žmonės, su kuriais mėgdavome kalbėtis jaunystėje, suaugus mums tampa visiškai neįdomūs.

Susikoncentruokite į savo dabartį. Praeitis neturėtų jūsų slėgti, nes ji jau įvyko ir negali būti grąžinta. Tegul tai paliekama. Tu esi čia ir dabar. Toks požiūris yra sėkmingo gyvenimo raktas. Gebėjimas laiku nusimesti praėjusių dienų naštą suteikia erdvės veiksmui.

Išlaisvinkite savo materialųjį pasaulį nuo slegiančių prisiminimų. Atsikratykite visko, kas jums primena žmogų. Jei turite kokių nors jo asmeninių daiktų, nuotraukų, dovanų ir atvirukų, įdėkite juos į stalčių ir paslėpkite arba išmeskite į šiukšliadėžę. Tegul praeities dalykai netrikdo jūsų sielos.

Jei išsiskyrimas įvyko neseniai, pabandykite pakeisti dekoraciją. Pirmąsias savaites išgyventi sunkiausia. Paprašykite aplankyti savo tėvus ar draugus. Paimkite atostogas ir leiskitės į nedidelę kelionę. Tegul nauji malonūs potyriai patenka į jūsų gyvenimą. Įkvėpk, nes gyvenimas tik prasideda. Išsiskyrimas visada atveria naujų galimybių. Grįžta prie apmąstymų apie gyvenimo prasmę ir vystymosi perspektyvas. Yra priežastis atlikti generalinį valymą labiausiai nepasiekiamuose savo asmenybės kampeliuose ir iš ten ištraukti seniai pamirštus išteklius.

Net ir labai stengdamiesi negalime visada pamiršti tam tikrų praeities situacijų. Tačiau yra keletas paprastų būdų, kaip atsikratyti blogų prisiminimų ir pradėti gyvenimą nuo švaraus lapo.

Mūsų gyvenimas skirstomas į tris kategorijas – praeitį, dabartį ir ateitį. Kiekvienu iš šių laikotarpių mums nutinka tam tikros akimirkos, kurių neįmanoma pamiršti. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kas mums jau nutiko ir ką reikia amžiams palikti praeityje, kad pradėtume gyventi iš naujo.

Praeities prisiminimai – tai akimirkos, kurių nebegalime pamiršti. Nesvarbu, ar jie malonūs, ar ne, mintyse visada juos vizualizuosime, nes jie yra neatsiejama mūsų pačių dalis. Praeitis yra mūsų gyvenimo pagrindas. Kiekviena mūsų pragyventa diena gali įnešti į mūsų gyvenimą kažką malonaus ir naujo arba mus nuliūdinti. Deja, negalime valdyti savo likimo ir nežinome, kada mums nutiks kas nors svarbaus. Dėl to mūsų gyvenime pasitaiko ir nemalonių akimirkų, kurios po savęs palieka ne tik pasekmes, bet ir neigiamus prisiminimus. Svetainės ekspertai siūlo vienu metu kelis būdus, kaip paleisti praeitį ir pradėti naują gyvenimą.

Pagrindinės neigiamų prisiminimų priežastys

Gyventi praeitimi yra nedėkingas darbas. Kartais žmogus nevalingai mintyse grįžta į buvusį gyvenimą ir bando suvokti savo klaidas. Tačiau norint atsikratyti neigiamų prisiminimų, reikia suprasti jų atsiradimo priežastis.

Mylimo žmogaus mirtis. Atsikratyti šio prisiminimo beveik neįmanoma, galima tik su tuo susitaikyti. Mylimo žmogaus mirtis gali ne tik apversti mūsų gyvenimą aukštyn kojomis, bet ir padalinti jį į „prieš“ ir „po“. Ilgą laiką žmogus jaučiasi vienišas, ypač jei neteko žmogaus, kuris jam visada buvo pagrindinė atrama ir atrama ir su kuriuo jį sieja daug malonių prisiminimų.

Išsiskyrimas arba išdavystė. Mylimo žmogaus išdavystę išgyventi labai sunku. Sukčiavimas palieka gilią žaizdą širdyje ir visiškai nusivilia priešinga lytimi. Išsiskyrimas taip pat yra vienas didžiausių sukrėtimų mūsų gyvenime. Paprastai tokie prisiminimai nublanksta tik atsiradus naujai meilei. Tačiau baimė būti vėl paliktam mūsų neapleidžia.

Judėjimas. Buvusių vietų ir senų pažįstamų ilgesys – su tuo susiduria gyvenamąją vietą pakeitę žmonės. Laikui bėgant prie naujo miesto priprantame, susirandame naujų draugų, tačiau prisiminimai apie vietas, kurias esame įpratę, mūsų neapleidžia. Tokiu atveju tereikia priprasti prie naujo gyvenimo, rasti jame savo pliusus. Stenkitės kuo mažiau žiūrėti atgal, kitaip praeities akimirkos niekada nepaliks jūsų sąmonės.

Neteisingas karjeros pasirinkimas. Dar vaikystėje tėvai bando mums įrodyti, kad viena profesija yra daug geresnė ar lengvesnė už kitą. Pasinaudoję artimųjų palaikymu, renkamės ir net negalvojame apie pasekmes. Praeina daug metų, ir mes su karčiais prisimename tuos laikus, kai pasirinkome būsimą profesiją, ir galvojame, kad dabar tai ne tik neatneša lauktų pajamų, bet ir atima džiaugsmą. Daugelis sako, kad niekada nevėlu keisti savo gyvenimą, o tai reiškia, kad norint atsikratyti neigiamų prisiminimų ir nekenčiamo darbo, tereikia pačiam apsispręsti ir galiausiai pasirinkti sau patinkančią veiklą.

Būdai atsikratyti neigiamų prisiminimų

Prieš sužinodami apie būdus, kaip atsikratyti neigiamų prisiminimų, nusiteikite teigiamai. Nepamirškite, kad be nemalonių akimirkų gyvenime yra daug gerų dalykų. Kančia ir skundai nėra išeitis. Tokiu būdu jūs kenkiate sau, atsisakydami paleisti praeitį ir pradėti gyventi nuo nulio.

Išanalizuokite savo praeitį. Prieš atsikratydami neigiamų prisiminimų, turite suprasti kai kuriuos savo praeities momentus. Šiame etape jums reikia:

Paleiskite praeitį. Patyręs virtinę nesėkmių, žmogus pradeda galvoti, kad vieną dieną jos pasikartos jo gyvenime, ir taip juos traukia. Kad ir kokias klaidas padarėte praeityje, turite paleisti prisiminimus apie jas. Nereikia taikstytis su tuo, kad jūsų gyvenime atsiras nemalonumų, stenkitės savo ateitį pateikti kuo geriausioje šviesoje.
Pripažink savo kaltę. Viskas, kas vyksta mūsų gyvenime, iš dalies yra mūsų kaltė. Neturėtumėte kaltinti kitų žmonių dėl savo problemų, nes niekas nenusprendžia, ką jūs turėtumėte daryti tam tikroje situacijoje. Norėdami pradėti gyvenimą iš naujo, turite pripažinti, kad jūsų klaidos yra jūsų kaltė. Taigi galite patys padaryti išvadas ir išvengti sunkumų ateityje.
Pamiršk savo klaidas. Galbūt vieną kartą išdavėte mylimą žmogų ar padarėte kitą, ne mažiau blogą poelgį. Tai nereiškia, kad prisiminimai apie jį ir gėdos jausmas turėtų jus persekioti visą gyvenimą. Šiame etape svarbu suprasti, kad esi žmogus, ir bet kuris žmogus klysta. Jūsų užduotis – ateityje nedaryti dalykų, dėl kurių kankinsite save.

Išanalizavę savo praeitį, turite patys padaryti išvadą. Jei šiame etape atsikratėte nemalonių prisiminimų ir sugebėjote sau atleisti, vadinasi, padarėte viską teisingai.

Pasimokykite iš praeities. Viskas, kas mums nutinka, neturi dingti be pėdsakų. Net iš nemalonios situacijos galite išmokti naudingą pamoką, kuri padės išvengti klaidų ateityje. Mūsų praeitis – neįkainojama patirtis, nes visi įvykiai, kurie vyko, buvo tiesiogiai susiję su mumis. Jūsų užduotis yra iš jo ištraukti pagrindinį ir naudingą dalyką ir paleisti. Tačiau ne daugelis žmonių gali tai padaryti. Daugelis ir toliau lipa ant to paties grėblio, įsikibę į praėjusį gyvenimą ir darydami klaidą po klaidos.

Atsikratykite neigiamų prisiminimų. Atėjo svarbiausias etapas, kuriame turite visiškai atsikratyti neigiamų prisiminimų. Tam jums reikės:

Pasirinkite tinkamą nuotaiką. Kiekvieną rytą pradėkite nuo minties, kad šiandien atsiras naujų malonių prisiminimų.
Psichologinis priėmimas su vandeniu. Jei neigiami prisiminimai jūsų neapleidžia, užsukite čiaupą ir įsivaizduokite, kaip jie teka kartu su vandeniu.
Atsikratykite dalykų, kurie yra susiję su neigiamais prisiminimais. Jei namuose yra dalykų, apie kuriuos turite neigiamų prisiminimų, atsikratykite jų. Pavyzdžiui, išsiskyrus su mylimu žmogumi nereikia saugoti dovanų ir bendrų nuotraukų, kad ir kokios brangios jos būtų. Vienas žvilgsnis į juos nuves jus į praeitį, neleis jums judėti į priekį.
Pakeiskite aplinką. Jei jus supanti aplinka liūdina ir sukelia nemalonius prisiminimus, imkitės jos pokyčių. Tokiu atveju galite atlikti remontą arba įsigyti naujų baldų. Jei seniai norėjote pakeisti gyvenamąją vietą, atėjo laikas imtis veiksmų. Tokie darbai ne tik padės atitraukti nuo neigiamų minčių, bet ir bus pirmasis žingsnis naujo gyvenimo pradžios link.
Keisti išvaizdą. Norėdami suprasti savo tikrąją vidinę būseną, turite pažvelgti į save veidrodyje. Greičiausiai jūsų išvaizda netgi privers jus gailėtis. Pagalvokite, ar jūsų prisiminimai verti tokių aukų? Nueikite į grožio saloną, treniruoklių centrą ir naršykite po butikus. Pakeiskite savo išvaizdą taip, kad žiūrėdami į savo atspindį jaustumėte pasitikėjimą savimi ir pasiruošę naujoms pergalėms ir laimėjimams.
Dėkokite ir atleiskite savo skriaudėjams.Žinoma, nereikia asmeniškai susitarti dėl susitikimo su kiekvienu nusikaltėliu, bet mintyse turite jam atleisti, net jei tai nėra lengva. Apmaudas, neapykanta, pyktis, keršto troškimas – visa tai yra papildoma našta, trukdanti pradėti naują gyvenimą. Atsikratykite jo ir jausitės geriau.
Meistras meditacija. Meditacinės praktikos padeda atsipalaiduoti ir išlaisvinti mintis nuo visko, kas nereikalinga, įskaitant neigiamus prisiminimus. Meditacijos pagalba išmoksite sutelkti dėmesį tik į svarbius ir malonius dalykus, vadinasi, pati praeitis nueis į antrą planą.
Atsikratykite žalingų įpročių.Žalingi įpročiai gadina žmogaus gyvenimą. Minutės, kurias galėtumėte skirti kažkam svarbesniam ir naudingesniam, išleidžiate savo nenaudai. Visų pirma, reikia atsikratyti alkoholio. Alkoholiniai gėrimai neigiamai veikia nervų sistemą, o juos vartojant žmones ima kamuoti praeities gyvenimo prisiminimai ir neigiamos mintys. Atsikratę priklausomybių padarysite didžiulę paslaugą sau ir savo kūnui.

Meditacija atsikratyti nemalonių minčių ir prisiminimų

Meditacija yra geriausias būdas atsipalaiduoti ir atsikratyti neigiamų prisiminimų. Ši meditacijos praktika išsiskiria savo paprastumu ir gali būti atliekama bet kuriuo paros metu.

Pirmiausia pasirinkite ramią vietą ir patogiai įsitaisykite. Geriausia medituoti gamtoje, tačiau jei neturite tokios galimybės, galite tai padaryti namuose, tačiau būtinai išeikite į pensiją.

Įsivaizduokite, kad esate gražioje vietoje, aplink jus tvyro darni, rami atmosfera, o žengti žingsnį į priekį trukdo tik sunkus krepšys, kurį laikote rankose. Mintyse turite jį atidaryti ir pamatyti, kad jame yra akmenų. Įsivaizduokite, kad kiekvienas iš jų yra vienas iš jūsų nemalonių prisiminimų. Pradėkite mintyse išmesti juos iš savo gyvenimo kartodami:

Aš paleidau savo praeitį;
Aš pats (a) galiu valdyti savo mintis;
Esu laisvas nuo savo prisiminimų;
Esu pasiruošęs išsiskirti su prisiminimais ir pradėti naują gyvenimą;
Aš gyvenu dabartimi;
Aš myliu tik save ir savo šeimą;
Galiu sutikti naują meilę;
aš surasiu

Magiška technika atgauti savo energiją iš praeities santykių. 100% išskirtinis!

Šiame straipsnyje kalbėsiu apie sklandžių akių judesių psichotechniką (PDG). Pritaikius šią paprastą techniką, bet kokia nemaloni situacija vos per kelias minutes virsta įprasta. Svarbu, kad visa jūsų patirtis liktų su jumis, jūs tiesiog ištrinate širdgėlą iš šios traumuojančios situacijos.

Koks tikslas? Mokslininkai atliko miego tyrimą ir priėjo prie išvados, kad REM miego fazėje akių vyzdžiai ne veltui juda į kairę ir į dešinę. Šis organizmas padeda mūsų psichikai apdoroti visus praėjusios dienos įvykius ir išgydyti visas nemalonias situacijas. Tai yra, šis mechanizmas mums būdingas pačiai gamtai! O viskas, kas natūralu, yra paprasta ir efektyvu.

Taigi, turite stresinę situaciją, kurią periodiškai prisimenate ir norite ją pamiršti. Ką daryti?

PDG technika, leidžianti pamiršti nepatogią situaciją

Patogiai atsisėskite arba atsigulkite.
Būtinai užsirašykite situaciją, kurioje dirbsite, ir jos intensyvumo lygį 10 balų skalėje (0 – minimumas, 10 – maksimalus). Taigi galite stebėti tikrąjį šios ir bet kurios kitos psichotechnikos efektyvumą.
Užmerkite akis ir pradėkite prisiminti nemalonią situaciją, bet ne tik prisiminkite ir mąstykite, kaip paprastai darote. Ir tuo pačiu metu pradedate judinti akių vyzdžius į kairę ir į dešinę.
Lėtai į vieną pusę, paskui į kitą. Visiškai neįtempkite akių, nesistenkite pradėti vyzdžių kuo toliau į kairę ar į dešinę.
Pagrindinis veikimo kriterijus – absoliučiai sklandūs akių judesiai be įtampos. Ir jokio smurto. Jei pavargote, padarykite kelių minučių pertrauką arba tęskite kitą kartą, kai turėsite laiko.
Atlikdami techniką stenkitės nesulaikyti kvėpavimo. Žinoma, viskas nepavyks iš karto - ir prisiminkite situaciją, ir judinkite vyzdžius, ir sekite kvėpavimą. Tačiau laikui bėgant jums pasiseks, svarbiausia – įgyti bent minimalios patirties.
Nustebsite, tiesiogine prasme po 3-5 minučių praktikos situacija praranda savo intensyvumą ir dingsta jos svarba. Jei skirsite šiek tiek daugiau laiko, skausminga situacija tiesiog nebebus prisimenama.
Pradėkite nuo labiausiai įkrautų situacijų savo gyvenime, kurias prisimenate dažniausiai. Ir pirmiausia dirbk su jais. Tada išspręskite visas situacijas, iki pačių nereikšmingiausių. Tokiu būdu galite gana greitai išgydyti visą savo praeitį!

PDG technikoje nėra tokio dalyko, kad per 1 seansą reikia atlikti bent tiek pakartojimų, antraip rezultatas nepasitvirtins arba įvyks atšaukimas. Technika be atatrankos, visada galite tęsti iš „vieta“, kurioje baigėte paskutinį kartą. Nėra minimalaus ar maksimalaus akių judesių ciklų skaičiaus.

Netgi visa psichoterapijos sritis yra paremta šiuo akių judesių mechanizmu – EMDH terapija arba akių judesių pojūčių desensibilizavimu. PSO rekomenduoja gydyti trauminių įvykių pasekmes. Esmė ta, kad jei atvyksite pas EMDH terapeutą, jis paprašys jūsų stebėti jo pirštus ir per visą seansą judins juos kairėn ir dešinėn, nukreipdamas jūsų dėmesį į neigiamą situaciją. Tai viskas.

Aš jums pasakiau šios technikos modifikaciją, kurią galite naudoti patys ir ne mažiau efektyviai. Technika tikrai labai efektyvi. Ir, svarbiausia, labai paprasta. Net vaikas gali tai įvaldyti. Geros naujienos yra tai, kad tai galite padaryti bet kur. Pakeliui į darbą, naktį prieš miegą, eisme, visur, kur galite užsimerkti!

Kaip pamiršti blogus prisiminimus – video

Tiems, kurie nieko nesupranta, žemiau paskelbiau trumpą šios technikos demonstravimo vaizdo įrašą.

Beje, tiems, kurie yra susipažinę su Carloso Castanedos kartojimo technika, bus įdomu sužinoti, kad jo kartojimo pagrindas yra būtent PDG technika. Nes užmerkus akis ir judinus galvą kairėn ir dešinėn, akių vyzdžiai taip pat juda į kairę ir į dešinę. Tiesiog Castaneda prie PDG technikos pridėjo mistinę legendą, kad su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu galima atgauti energijos iš praeities. Tiesą sakant, Kastanedovo apibendrinimo efektyvumas pagrįstas tik PDG mechanizmu :-).

Tačiau yra kai kurių prisiminimų, kurių negali pamiršti pats, kad ir kaip stengtumėtės.

Kaip medžiui, kai jis pradeda nykti, reikia sodininko pagalbos, taip žmogui reikia pagalbos iš išorės, kad ištrūktų iš savo praeities labirinto. Albertas Einšteinas sugalvojo šią formulę daugiau nei prieš 100 metų:

Neįmanoma išspręsti problemos tame pačiame lygyje, kuriame ji iškilo. Turite įveikti šią problemą pakildami į kitą lygį.

Padedu sėkmingai išspręsti tokias problemas.

Pagarbiai Aleksandras Jakovlevas

Kiekvienas žmogus gyvenime yra patyręs periodų, kurių nenorėtų prisiminti. Daugelis, nepaisant sunkumų, su tuo susidoroja ir toliau gyvena, tik kartais prisimindami praeities bėdas. Kiti nuolat apie tai galvoja, taip atimdami galimybę mėgautis esamais ir ateities įvykiais. Jie nori grįžti ir kažką sutvarkyti, kad jų gyvenimas būtų kitoks.

SVARBU ŽINOTI! Būrėja Baba Nina:„Pinigų visada bus daug, jei juos pasidėsi po pagalve...“ Skaityti daugiau >>

Nesvarbu, kas tiksliai žmogų slegia: išsiskyrimas su vyru, mylimo žmogaus mirtis, kaltės jausmas, praleistos galimybės ar moters išdavystė. Reikia stengtis visiems laikams ištrinti praeitį iš atminties, kad pradėtum gyventi dabartimi. Mintys apie praeities neigiamus įvykius nepajėgia pagerinti žmogaus gyvenimo, atima iš jo laimę.

Kodėl praeitis nepaleidžia

Daugelį kankina klausimas: kodėl vieni, net ir po didelių išbandymų ir sukrėtimų, lengvai atsigauna ir gali pradėti naują gyvenimą, o likusieji po nesėkmingo mėnesį trukusio romano patenka į depresiją ilgiems metams. Žmogus tarsi įstringa apmaudoje ir užuomazgose, nuolat jausdamas negatyvą, neleidžiantį pamiršti skaudžios situacijos, ir visą laiką praleidžia kančiose.

Galimos priežastys:

Savęs gailėjimasis. Kartais taip nutinka todėl, kad žmogus mėgsta savęs gailėti ir nenori keistis, nes jam patogu sėdėti savo kiaute ir branginti savo bėdas, užsidaryti nuo aplinkos. Atrodo kaip mazochizmas.
Pralaimėjimo baimė. Dėl gauto negatyvo žmogus galvoja, kad jeigu jam anksčiau kažkas nepasiteisino, vadinasi, niekada nepasiseks. Arba, jei kas nors kartą jį įžeidė, jis pasielgs dar kartą. Psichologai tai lygina su automobilio vairavimu: jei keleivis negali žiūrėti į priekį, jis labai nori žiūrėti į galinio vaizdo veidrodėlį, kuriame yra tik jau pravažiuotas kelias. Tai jau praeitis.

Užuot tik retkarčiais atsigręžęs atgal, žmogus visai nežiūri į ateitį. Geriau visada žiūrėti į priekį ir žiūrėti atgal tik tam, kad pajustumėte grįžtamąjį ryšį iš savo dabarties. veiksmai.

Daugeliui žmonių labai sunku paleisti praeitį patiems, nesikreipiant į specialisto pagalbą. Tačiau prieš eidami pas psichologą galite pabandyti tai padaryti patys. Viskas priklauso nuo amžiaus, asmenybės ir charakterio, nuo atmosferos, kurioje prabėgo žmogaus vaikystė. Lėtinių žaizdų gijimas – sunki ir ilgai trunkanti procedūra, tačiau kad ir kokia našta kabėtų ant pečių, kiekvienas žmogus tam turi jėgų. Veiksmingiausi psichologų patarimai:

Patarimas	apibūdinimas
Priimk tvirtą sprendimą	Norint iš karto ir visiems laikams pamiršti praeitį, pradėti gyventi iš naujo, reikia ryžto. Turite priimti neatšaukiamą sprendimą, kad to atsikratytumėte ir pradėtumėte dirbti su šia problema. Tam reikės labai didelio noro: tiesiog susitaikykite su tuo, kad laikas bėga, o mintys apie praeitį atima dabartį.
išspjauti negatyvą ant popieriaus	Turite rasti laiko pabūti tyloje vienam su savimi. Apsiginkluokite popieriumi ir pabandykite ant jo išmesti viską, kas susikaupė jūsų galvoje. Reikia užsirašyti kiekvieną smulkmeną, nesijausti posakiais. Jei norite verkti ar rėkti, padarykite tai. Turėtumėte paleisti viską nuo savęs, nes tik taip galite visiškai išsivaduoti. Nebūna taip, kad absoliučiai visa praeitis buvo bloga, todėl reikia pabandyti rasti joje teigiamo: parašykite keletą tokių akimirkų. Atsiskyrę nuo blogio, turite paimti šį lapą, atidžiai jį perskaityti ir padėkoti likimui už visus gerus dalykus, kurie nutiko praeityje. Turite suprasti, kas tiksliai trukdo paleisti praeitį, kokios neigiamos emocijos: apmaudas, liūdesys, kaltė, apgailestavimas ar pyktis. Paeiliui išgyvenkite kiekvieną emociją ir paleiskite jas
Atsiprašyti	Šiandien nesvarbu, kas tiksliai atsitiko ir kas kaltas. Jūs negalite atsukti laiko atgal, nes poelgis padarytas ir tikros kančios to nepakeis. Galite mintyse paklusti, atleisti (vyrui), net eiti į bažnyčią. Vaizduotėje nupieškite susitikimo su kiekvienu įžeistu žmogumi (žmona, mergina) paveikslą ir atleidimo žodžius. Kartais visiškam išsilaisvinimui reikia daugiau nei vieno tokio psichologinio seanso, tačiau kuo greičiau bus pradėtas darbas, tuo greičiau ateis išsivadavimas. Jei žinomi įžeisto asmens kontaktai, reikia jį surasti ir atsiprašyti, nustoti pavydėti
Atleisk sau	Visi be išimties žmonės turi teisę klysti. Jei atrodo, kad padarytas nusikaltimas yra per sunkus arba nėra kam prašyti atleidimo, galite pereiti prie rūpinimosi kitais. Praeities pakeisti negalima, galima stengtis, kad kitų žmonių gyvenimas būtų laimingesnis: savanoriauti slaugos namuose, vaikų globos namuose ar tiesiog padėti kaimynams. Būtina pasistengti paleisti nuoskaudą ir skausmą iš širdies kiekvienam, kas kartą įžeidė. Užtenka perversti puslapį
atleisk sau	Reikia sau atleisti. Reikia atsiminti, kad daug lengviau atleisti kitiems. Kartais žmogus net nesuvokia, kad ilgą laiką laiko pyktį prieš save. Dažniausiai tai pasireiškia kompleksais, nuolatiniu kaltės jausmu, savigarbos stoka ar nepasitenkinimu gyvenimu. Norėdami atsikratyti šios skausmingos būklės, turite kuo daugiau atsiverti ir atleisti sau.. Norėdami tai padaryti, psichologai pataria atlikti specialų pratimą: įsivaizduokite save praeityje kaip kūdikį, o dabartyje - kaip suaugusį ir protingą. Protiškai susitarkite su jais susitikti ir nuoširdžiai atleiskite kūdikiui, padėkokite jam už įgytą patirtį ir atsisveikinkite su juo amžinai. Reikėtų suvokti, kad jokios praeities klaidos nepadaro žmogaus blogesnio ar piktesnio. Nesunaikinkite pasitikėjimo savimi nuolat mintyse juos atkartodami ir bausdami save griežtais sprendimais
išsiblaškyti	Reikia suprasti, kad žmogus ir jo klaidos nėra tas pats. Tai vienintelis būdas priimti savo praeitį. Reikia suprasti, kiek išeikvojama jėgų ir jėgų, kai žmogus gailisi savęs ir gyvena praeitimi bei bando save pakeisti. Labai padeda kelionė į grožio saloną, įvaizdžio keitimas ar individualaus stiliaus paieškos. Galite lankyti užsienio kalbos mokymosi, vairavimo ar siuvimo kursus. Geriausia priemonė yra sportas. Kai gyvenime atsiranda naujos veiklos, žmogus neturi laiko galvoti apie praeities naštą. Nuolatinis mąstymas apie sugaištą laiką, blogus santykius ir praleistas galimybes – kelias į niekur. Visa tai, kaip ir savęs gailėjimasis, yra destruktyvus jausmas.
Pakeiskite savo požiūrį	Turime stengtis pakeisti savo požiūrį į esamą situaciją, nes įgyta vertingos patirties, mokantis iš klaidų. Turime stengtis, kad jos nepasikartotų. Verta pagalvoti, ar praeities įvykiai tikrai tokie svarbūs. Greičiausiai taip nėra, ypač lyginant su kažkuo tikrai svarbiu. Būtina nupiešti visą paveikslą ir, jei tai yra smulkmenos, neturėtumėte dėl jų jaudintis. Toks suvokimas padės pakilti į aukštesnį sąmonės lygį. Užuot jautęsi įstrigę praeityje, pajusite didesnes galimybes. Šis metodas padeda greitai atsikratyti praeities naštos.
Kūrybiškai vizualizuokite išsivadavimą	Turite užmerkti akis ir mintyse nupiešti išleidimo paveikslą: įsivaizduokite, kad ištrinama sena programa kompiuterio standžiajame diske. Ją pašalinus reikia įtikinti save, kad su šia programa visi blogi dalykai dingo amžiams. Turime suprasti, kad praeities nebėra ir ji niekada nebegrįš. Jūs negalite to pakeisti, bet galite daryti įtaką tikriems įvykiams.. Tam yra kvėpavimo meditacija, leidžianti žmogui sutelkti dėmesį į „čia ir dabar“. Tai leidžia padidinti gebėjimą imtis veiksmų ir išplėsti savo galimybes.
Nustokite galvoti apie praeitį	Reikia nustoti galvoti apie praeitį, pažvelgti į ateitį ir pritaikyti visą turimą patirtį, kad rytojus būtų sėkmingas, laimingas ir kupinas meilės. Susikoncentravimas į praeitį atima visą gyvybiškai svarbią energiją, todėl jūs turite išmokti kompetentingai tvarkyti savo gyvenimą ir gauti galimybę tapti laimingu dabar, nepaisant to, kas nutiko praeityje. Jei žmogus įsivaizduoja, ko tiksliai nori, tai prives jį prie teigiamų veiksmų, nes mūsų sąmonė yra troškimas. Todėl žmonėms reikia idealaus ateities vaizdo. Nesijaudinkite dėl to, ką kiti galvoja. Reikia rasti savo idealą ir jo siekti
Išlaisvinkite emocijas	Jei skausmas vis dar toks šviežias ir jus persekioja negatyvumas, nesistenkite būti stipri. Galite sau leisti šiek tiek liūdėti, verkti, paleisti emocijas (daužyti indus), iš visų jėgų daužyti bokso maišą. Puiki priemonė – išvalyti erdvę: išmesti iš namų visas šiukšles, atnaujinti garderobą, sutvarkyti smulkmenas. Tai padės fiziškai pajusti, kaip gyvenimas keičiasi į gerąją pusę.

Išmesti praeities negatyvą ir paleisti nuoskaudą yra daug lengviau, nei atrodo. Svarbiausia pradėti dabar, o po trumpo laiko žmogus įtraukiamas į naują ir laimingą gyvenimą.

Gyvenime yra pakankamai problemų ir sunkumų, su kuriais turime susidurti.
spręskite kiekvieną dieną, o džiaugsmui ne visada lieka laiko ir
stiprumas. Bet tuo pačiu metu kiekvienas iš mūsų turi savo nesėkmingą praeitį
ar net smurtinių situacijų, kurios gali jus nuodyti metų metus
gyvenimą.

Jei tai atsitiko praeityje skyrybos Jis tikrai atliks savo vaidmenį.
naujoje meilėje. Jei kada nors Buvo atleistas, tu vis dar ilgai
Būsite nervingi dėl kiekvieno viršininkų skundo. Jeigu
turėjo sunkiai dirbti, kad užsidirbtų pragyvenimui ir neturėjo pakankamai pinigų, tu
negreit apsispręsti dėl brangaus pirkinio.

Sunkiausios situacijos yra artimųjų netektis, nelaimingi atsitikimai ir nelaimės, sunkios ligos ir priklausomybės,įskaitant artimuosius. Čia neapsieisite be specialisto pagalbos, tačiau daugybę blogų prisiminimų galite ištrinti iš atminties patys.

1 būdas. Atminties dienoraštis

Patinka tai ar ne, bet yra istorijų, kurios niekaip nepasimirš. Dėl to, kad jiems buvo skirta daug laiko, jose dalyvavo ir mums brangūs žmonės, ir tikrai - tai buvo mūsų gyvenime, o ji buvo viena. Bet tu gali visa tai atskirti nuo dabarties ir grįžti tarsi žiūrėtum filmą, kur herojus panašus į tave, bet kitoks žmogus.

Skirkite atskirą laiką kančiai dėl praeities. Galite aprašyti savo jausmus specialiame faile ar dienoraštyje ir leisti sau bet kokį pyktį, kartėlį, ašaras ir liūdesį. Patirdami tai iš širdies, greitai prarasite susidomėjimą senomis istorijomis, nes neįmanoma kasdien žiūrėti to paties filmo ir nenuobodžiauti.

2 būdas. Atsisveikinimo ritualas

Maslenicos šventėje mes išlydėsime šaltą ir ilgą žiemą, kad pasitiktume pavasario džiaugsmą ir gaivumą. Gyvenime pasitaiko tokių pat šaltų ir nesvetingų periodų, su jais galima ir reikia atsisveikinti dėl gražuolės ateityje.

Norėdami amžinai atsisveikinti su blogiu, turite rinkti viską, nuo ko siaubingai pavargote- tai galite padaryti simboliškai, į dėžutę įdėdami savo buvusio vyro nuotraukas, pigius daiktus, kuriuos teko nešioti dėl pinigų stokos (net jei vis dar bijai ką nors padoraus nusipirkti), darbo sutartis iš seno darbo ir kiti priminimai. Palikite visa tai matomoje vietoje ir aplankykite savo senąjį gyvenimą suprasdami, kad jis jau praeityje.

3 būdas. Įvykio pakeitimas

Ne, tai nereiškia, kad turėtumėte save apgauti ir įtikinti, kad nieko blogo neatsitiko. Bet atsitinka taip sunkią istoriją prisimename tik todėl, kad tai ryškiausias prisiminimas. Tai tikrai atminties savybė. Tačiau tikrovėje liko tik šis klaikus jos vaizdas.

Reikia kitos istorijos, tokios pat šviesios, bet pozityvios. Norėdami tai padaryti, turėsite pabandyti pasiekti sunkų tikslą su ryškiu rezultatu (nusipirkti automobilį, atsisėsti ant špagato, atlikti beprotišką remontą), apskritai, padaryti ką nors nepaprasto dėl savęs. Ar toks žmogus nori ten prisiminti kokias nors senas nesėkmes – jis jau turi kuo didžiuotis ir pasidžiaugti nauju gyvenimu.

4 būdas. Stabdymo žibintai

Grįžtame prie seno, nes norime vėl atkartoti – nesuklysti, susitarti, kad nepasakėme, ką nors pataisyti – žodžiu, vėl išgyventi tą pačią istoriją. Tačiau pats bandymas vėl atsidurti keblioje situacijoje jau atrodo keistas.

Problema ta, kad laikome save kaltais dėl tų baisių įvykių ir negalime to suvokti o geriems žmonėms nutinka blogi dalykai. Ar verta prie jų grįžti? Kas išgyventa, tas išgyventa, o mes elgėmės taip, kaip tuo metu galėjome. Kartais užtenka tiesiog sustabdyti save toje vietoje, kur norėjote kentėti praeitį. Sugalvokite sau sąlyginius signalus – sugnybkite, spjaukite per petį, pasakykite ką nors garsiai.

5 metodas. Reali grąža

Puslapio uždarymas ir istorijos pabaiga kartais padeda, jei leiskite sau grįžti ten, kur nebegalite grįžti. Uždraustas vaisius saldus ir mus traukia bloga praeitis, nes taip liūdna galvoti, kad laikas negali būti apverstas.

Įsitikinkite, kad liūdesys nėra vertas. Paskambinkite buvusiam vyrui ir supraskite, kad jis yra tas žmogus, su kuriuo išsiskyrėte, o ne tas, kurį įsimylėjote. Paklauskite buvusių kolegų ir jie iš karto pasakys, kad nuo tada, kai buvote atleistas, viskas tik pablogėjo. Gerai, kad visa tai jau tavo praeityje.

6 metodas. Galutinė analizė

Turite būti protiškai pasiruošę šiam metodui arba naudoti jį kartu su kitu metodu. Atsisveikinimas su praeitimi iš esmės vyksta tuo momentu, kai ramiai priimi viską, kas tau nutiko ne kaip siaubą ir košmarą, o juo labiau ne kaip kryžių, kurį turi nešti, o kaip įvykį, kuris turi paaiškinimų ir tai. suteikė jums patirties.

Kiekvienas turi savų nelygybių, bet kitaip tariant, be savo praeities nebūtume tokie, kokie esame, o bloga praeitis nepablogina tavęs, bet taip tikrai yra. gali padaryti geriau – protingesnis, labiau patyręs, stipresnis, malonesnis ir švelnesnis, Arba, atvirkščiai, stabiliau apsisaugoti. Priimk ir vėl mylėk save- tai reiškia gyventi dabartimi ir mėgautis ja neatsigręžiant į blogą praeitį.