Kaip ir nepasitikėjimas savimi. Nelaimės priežasties radimas kituose žmonėse
Nepasitikėjimas savimi dažnai trukdo žmogui gyventi, siekti savo tikslų.Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime yra patyręs nesaugumo jausmą. Šiomis sunkiomis akimirkomis darosi taip sunku priimti kokius nors sprendimus, kad kyla pagunda jų apskritai atsisakyti. Žmogus pradeda jaustis itin nepatogiai, atsiranda vidinis diskomfortas, kuris turi įtakos supančios tikrovės suvokimui. Daugeliu atvejų nepasitikėjimas savimi kyla tada, kai tenka ką nors daryti pirmą kartą: didėja nerimas ir nerimas, padaugėja abejonių. Šiuos jausmus būtinai lydi žema savigarba, kuri sukuria didelių kliūčių savirealizacijai.
Neapibrėžtumo priežastys
Nesaugumo jausmas kyla iš kelių komponentų. Į juos reikia atsižvelgti, norint suprasti savo turtingą vidinį pasaulį. Apsvarstykite dažniausiai pasitaikančias nepasitikėjimo savimi priežastis.
Griežti tėvai
Artimiausia aplinka daro didelę įtaką individo raidai. Mamos ir tėčio pasaulėžiūra, požiūris į gyvenimą, pats požiūris į vaiko auginimo procesą turi stiprią įtaką savigarbai. Įrodyta, kad kaip tėvai elgėsi su mumis vaikystėje, taip mes vertiname save suaugę.Žmonės net renkasi tas pačias formuluotes, kurių apstu artimųjų kalboje. Jei turėjote griežtus tėvus, tikriausiai dėl bet kokios priežasties save bardavote ir jausdavotės nejaukiai atsidūrę nepažįstamoje aplinkoje. Prisimenamos emocijos, savi jausmai, kuriuos tuo pačiu teko patirti.
Neigiama patirtis
Nepasitikėjimas savimi dažnai susidaro dėl nemalonios patirties. Kai asmuo susiduria su pasmerkimu, kitų kritika ar tiesioginiu atstūmimu, šie jausmai ilgai išlieka atmintyje. Išvardintos priežastys gali tapti svaria priežastimi žmogui pasitraukti į save ir nustoti pasitikėti savo pažįstamais. Žmogus yra taip sutvarkytas, kad visomis priemonėmis stengiasi išvengti pakartotinio psichinio skausmo. Niekas nenori vėl jaustis pažemintas, sutryptas ir nereikalingas. Ne visi žino, kaip iš neigiamos patirties pasimokyti kokybiškų pamokų, kurias būtų galima panaudoti kasdieniame gyvenime. Po ilgo depresijos laikotarpio organizmas gali labai ilgai emociškai atsigauti.
Charakterio bruožai
Kai kurie žmonės turi įprotį susitaikyti su savo baimėmis. Jie nuolat nukrypsta nuo užsibrėžtų tikslų, nedirba pagal savo charakterį. Susidūręs su sudėtinga situacija, asmuo mieliau traukiasi, o ne ieško būdų, kaip išeiti iš nepatenkinamos situacijos. Tai labai rimta nepasitikėjimo savimi vystymosi priežastis. Kai žmogus atsisako kovoti, jos jėgos greitai išsenka. Atrodo, kad svajonės kažkur už nugaros ir dabar nepasiekiamos. Štai kodėl charakterio silpnumas gali lemti tai, kad žmogus negali įgyvendinti individualių planų ir svajonių, pasiekti ko nors reikšmingo gyvenime.
Galimybių ignoravimas
Kiekvienas iš mūsų turi tam tikrą potencialą. Pradėdami jį įgyvendinti, artėjame prie puoselėjamo tikslo. Nepasitikėjimas savimi dažnai priverčia žmones pasiduoti dar net nežengiant pirmo žingsnio. Dėl šios priežasties savo galimybių ignoravimas sukuria galingą žinią nesaugumo vystymuisi, daro žmogų uždarą ir įtarų. Asmuo tiesiog praranda įprotį veikti pagal savo pažiūras ir įsitikinimus. Su asmeniniu tobulėjimu užsiimantys žmonės dideliu nusikaltimu laiko prieštarauti savo norams, taip pat visame kame atsigręžti į visuomenės nuomonę.
Nepasitikėjimo savimi požymiai
Pagal kokius parametrus galima nustatyti, kad žmogus kenčia nuo nepasitikėjimo savimi? Kokios yra žemos savigarbos apraiškos? Paprastai šie ženklai iš karto pastebimi ir nelieka nepastebėti aplinkinių. Nežinomybė pritraukia įvairių bėdų.
Tylus balsas
Neaiškumas išreiškiamas nerišlia, neišraiška kalba. Dažniausiai toks pašnekovas atrodo gana nuobodžiai ir neįdomiai. Pradėjus kalbėti atrodo, kad jis bijo ištarti papildomą žodį, suklysti ar netyčia įžeisti kitus. Tyli kalba yra dažnas nepasitikėjimo savimi palydovas. Viešas kalbėjimas jam tampa neįmanomas dėl to, kad asmeniui tampa labai sunku susidoroti su augančiu jauduliu. Jis nežino, kaip elgtis nepažįstamoje situacijoje. Nežinomybė neleidžia pasiekti reikšmingų rezultatų gyvenime, siekti kokių nors didelių aukštumų. Juk kuo daugiau abejojame, tuo sunkiau apsispręsti dėl globalių pokyčių.
Baimės ir fobijos
Nepasitikėjimas savimi prisideda prie daugybės baimių susidarymo. Laikui bėgant kai kurie iš šių nemalonių pojūčių gali virsti tikromis fobijomis, kurios labai apsunkins žmogaus gyvenimą. Neapibrėžtumas yra problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Bet jei niekaip su ja nekovojate, jis gali išaugti iki milžiniškų proporcijų.
Nepastebimas gyvenimo būdas
Nepasitikėjimas savimi neleidžia žmogui išbandyti kažko naujo, padaryti nuostabių atradimų. Dažniausiai toks žmogus nori užimti nepastebimą vietą ir veda itin nepastebimą gyvenimo būdą. Jis daro viską, kad atkreiptų į save kuo mažiau dėmesio. Jis turi nedaug draugų, o ne aktyvius pasivaikščiojimus gryname ore labiau mėgsta žiūrėti televizijos laidas ar skaityti knygas. Nepasitikėjimas savimi neleidžia su kuo nors susitikti, užmegzti draugystės.
Nenoras keistis
Neapibrėžtumas slopina visą mokslinių tyrimų veiklą. Žmogus tikrai bijo priimti bet kokius savo gyvenimo pokyčius. Tiesiog kažkuriuo momentu jis pradeda bijoti, kad nebus blogiau. Toks žmogus mieliau užsidaro savo kokone nuo išorinio pasaulio. Išsivysčius neapibrėžtumui, baimė išryškėja ir vadovauja visiems kitiems veiksmams. Žmonės gali daug metų dirbti vienoje vietoje ir net negalvoti, kad tokia nežinomybė kažkaip trukdo džiaugtis gyvenimu.
Kaip įveikti nesaugumą?
Kaip įveikti nesaugumą? Būtina pasinaudoti dabartiniais psichologo patarimais. Jei juos atliekate tam tikra seka kasdien, tada tikimybė susidoroti su nepatogumo jausmu, be abejo, padidės. Pradėti reikia palaipsniui, o po kurio laiko yra tikimybė, kad visais klausimais pasiseks. Tiesiog reikia nuolat dirbti su savimi, stengtis nepasiduoti, jei kažkas iš karto nepavyksta, o veikti toliau, nepaisant aplinkybių.
aiškus tikslas
Be konkrečios krypties neįmanoma augti ir tobulėti asmeniškai. Didelė rizika nuolat gyventi savęs apgaudinėjant, net nesugebėjus suprasti savo psichinių kankinimų priežasties. Nepasitikėjimą savimi galima nugalėti tik tada, kai aiškiai suprantame, kur ir kodėl turėtume judėti. Būtina nustatyti sau tam tikrą viziją, prie ko norite pasiekti. Jei žmogus gyvena tiesiog pagal užgaidą ir nekelia sau jokios užduoties įveikti kliūtis, jis niekada negali jaustis pakankamai laimingas. Aiškus tikslas ne tik drausmina, bet ir motyvuoja konkretiems laimėjimams.
Pratimas "Inkarai"
Norėdami išmokti tai sėkmingai atlikti, pirmiausia turėtumėte šiek tiek stebėti save. Rekomenduojama per savaitę į specialų sąsiuvinį užsirašyti tas mintis, kurios dažniausiai ateina į galvą bandant atlikti tą ar kitą veiksmą. Dažnai dėl išsivysčiusio nepasitikėjimo savimi žmonės bijo net įsivaizduoti kokias nors pergales savo vaizduotėje. Jie taip užkabina savo patirtį, kad nustoja pastebėti tuos neigiamus jausmus, kurie jiems tikrai trukdo. Atradęs destruktyvų tikėjimą savyje, pirmiausia turi jį atpažinti, o tada bandyti perdaryti priešingu būdu. Teigiamai parašydami patvirtinimą galite pakeisti savo požiūrį į save ir susidoroti su daugybe įvairių baimių apraiškų. Tik svarbu neskubinti savęs, o skirti reikiamo laiko viskam apgalvoti ir užsirašyti.
teigiami teiginiai
Jie atsiranda iš ankstesnio žingsnio. Užsirašydamas įkvepiančius sakinius žmogus pamažu ima jais tikėti. Daug kartų kartojama informacija laikui bėgant tampa kasdienės realybės dalimi. Jei šis pratimas bus atliekamas kasdien, netrukus tikrai neliks nieko nepasitikėjimo savimi ir nusivylimo. Teigiami teiginiai turėtų būti ištarti kuo dažniau. Tik taip galima jais tikrai patikėti ir susiformuoti naują gerą įprotį.
Vizualizacija
Labai galinga technika, apie kurią žino daugelis, bet ne kiekvienas ją naudoja. Vizualizacija padeda aiškiai įsivaizduoti norimą rezultatą visose detalėse. ir tuo pačiu ima atsikratyti netikrumo. Kodėl tai vyksta? Faktas yra tas, kad kai įsivaizduojame trokštamą įvykių raidą, tada, be jokios abejonės, mus patvirtina mintis, kad nusipelnėme viso ko geriausio. Kuo ryškesni vaizdai galvoje, tuo greičiau individas galės pasijusti tikrai reikšmingu ir savarankišku žmogumi. Vizualizacija leidžia suvokti savo vertę, išsikelti sau pasiekiamus tikslus ir nesustoti ties pasiektu rezultatu.
Akcentų išdėstymas
Turėtumėte atidžiai išanalizuoti savo gyvenimą, kad galėtumėte pakeisti nepatenkinamą situaciją. Tiesą sakant, nesaugumo problema kyla tada, kai žmogus neteisingai nustatė prioritetus. Pastebėta, kad žmonės, kurie stumia savo svajones ir siekius, galiausiai niekur nepasiekia. Nepasitikėjimas savimi neleidžia judėti per gyvenimą, pastebėti vykstančius pokyčius. Pagalvojus, kaip įveikti nesaugumą, pirmiausia reikėtų išmokti būti sąžiningam ir atviram sau.
Pergalės simbolis
Norėdami geresnio rezultato, galite sugalvoti konkretų grafinį simbolį, kuris parodys jūsų pasitikėjimą savimi. Kaip simbolis tinka bet kokia geometrinė figūra ar raštas. Svarbiausia, kad žiūrint į paveikslėlį būtų sukurtas aiškus pergalės jausmas. Tik šiuo atveju rezultatas galiausiai bus pasiektas. Kadangi kiekvienas žmogus turi savo asociacijas, simbolio pasirinkimas turi būti vertinamas individualiai. Geriausia, jei galite tai padaryti patys.
Draugų ratas
Norėdami suprasti, kaip įveikti nesaugumą, turite persvarstyti savo socialinį ratą. Aplinkiniai daro didelę įtaką žmogaus mąstymui. Kad ir kaip individas besistengtų būti savarankiškas, mes tikrai galime jaustis reikalingi tik atsiskleisdami bendraudami su kitais žmonėmis. Turėtumėte stengtis vengti bendrauti su tais, kurie apie jus blogai kalba. Juk apčiuopiamos naudos čia nėra. Draugų ir pažįstamų pasirinkimas turėtų būti toks pat atsargus, kaip ir profesijos pasirinkimas. Bendraudami su maloniais žmonėmis, nejučiomis didiname savo savigarbą, pradedame tikėti savo galimybėmis.
Taigi, norėdami įveikti savo nesaugumą, turite nuolat dirbti su savimi. Didelis dėmesys turėtų būti skiriamas jausmams, jokiu būdu negalima jų slėpti ir nebandyti nuo jų bėgti. Tik eidami link savo emocijų, galite padaryti sau malonių ir nuostabių atradimų. Jei negalite patys išspręsti problemos, galite paprašykite pagalbos Irakli Pozhariskio psichologijos centre. Darbas su specialistu padės susidoroti su vidinio konflikto priežastimis ir nubrėžti būdus, kaip išeiti iš keblios situacijos.
Naujas Populiarus
Emocinė priklausomybė – tai proto būsena, kai žmogus negali visiškai pasikliauti savimi. Jį ypač veikia […]
Psichologinė žmogaus sveikata šiandien yra viena populiariausių temų, tiesiogiai susijusių su saviugda. Dauguma žmonių atkreipia dėmesį į savo jausmus. […]
Daugelis moterų yra susipažinusios su pogimdyminės depresijos sąvoka. Atrodytų, iš kur tokiu džiaugsmingu gyvenimo periodu beviltiškumo ir apatijos jausmas? […]
Šunų baimė yra gana įprasta, ypač jei žmogus anksčiau yra patyręs gyvūno užpuolimą. Panašus […]
Reikšmingų įvykių, svarbių įvykių, lemtingų permainų išvakarėse daugelis žmonių nerimauja. Paprastai žmogus jaučiasi susijaudinęs ir susijaudinęs, kai […]
Drovumas – sprogstamasis įvairių nepalankių vidinio pasaulio komponentų mišinys. Drovus žmogus yra drovus, neryžtingas, baisus. Jį apima neigiamų dalykų spektras […]
Tipiškas mūsų laikų reiškinys yra tai, kad vaikas reguliariai ar karts nuo karto demonstruoja nepagrįstą agresiją ir žiaurų žiaurumą. Vaikų ir paauglių agresyvumas […]
Depresija, remiantis psichiatrijos statistika, yra dažniausia šios krypties liga. Remiantis statistika, tos ar kitos depresijos rūšys ir jų […]
Krizė Nepilnavertiškumo kompleksas – tai visuma elgesio reakcijų, kurios veikia žmogaus savimonę, verčia ją jaustis nieko nepajėgia. […]
Pasitikėjimas savimi visada buvo sėkmės sinonimas.. Yra žinoma, kad tie, kurie patiria nepasitikėjimą savimi, turi daug problemų ne tik asmeniniame gyvenime, bet ir profesinėje veikloje.savarankiškai jie verčia nerimauti ar per daug dvejoti , daryti neapgalvotus veiksmus, atsisakyti pelningų pasiūlymų arba nieko nedaryti.
KUO TU NEPASITIKI SAVIMI? ..
Tai yra susirūpinimas savo psichologiniais ir fiziniais trūkumais, menka savivertė, baimė viešai kalbėti, rankų prakaitavimas, gumulas gerklėje ir pasunkėjęs kvėpavimas susitikus, panika prieš autoritetus, skausmingas skrupulingumas dėl kitų nuomonės. , siaubas nuo minties atsidurti dėmesio centre, kaltės ir gėdos jausmas dėl to, kas vyksta.. Nežinomi žmonės nesugeba išanalizuoti keblios situacijos, nesugeba priimti atsakingo sprendimo.
Psichologiškai nesaugus nepatogus gyventi „kitų“ žmonių visuomenėje sunku laisvai bendrauti .. Todėl adaptacija kaip visuma (mokykloje ar darbe, versle ar karjeroje) yra sunki. tinkamai atsakyti pažeidėjui..
Ne visada visi šie trūkumai yra vienu metu ir tuo pačiu metu, tačiau net kai kurių iš jų buvimas labai sugadina nepasitikinčio gyvenime žmogaus psichologinį komfortą.
SAVĘS TRUKMŲ PRIEŽASTYS..
Bihevioristai tuo tiki įgyti pasitikėjimosavyje trukdo bendravimo įgūdžių stoka. Psichoanalitikai nesaugumą mato kaip išorinį vidinio nesąmoningo užslopinto konflikto požymį. Socialiniai psichologai teigia, kad, kaip ir dauguma kitų charakterio savybių, pasitikėjimas formuojasi vaikystėje.
Taigi, kaip neįmanoma pateikti vieno išsamaus nepasitikėjimo savimi apibrėžimo, taip neįmanoma pateikti vieno atsakymo į klausimą „Kodėl esame nesaugūs? Bet kokios šios priežastys bebūtų, galite įgyti pasitikėjimo savimi.
KURTI PASITIKĖJIMĄ
Štai keletas gudrybių, kurios padės įgyti pasitikėjimosavyje:
1. Nekaltink tėvų dėl visų bėdų, sako, aš taip auklėjau: negyrė, nekritikavo, nesuteikė galimybės parodyti savarankiškumo.. Atsakomybės už savo problemas perkėlimas kitiems žmonėms , kurie, be to, dabar nieko negali pakeisti (juos auklėjo kaip galėjo ir kaip tokiomis aplinkybėmis galėjo viską grąžinti prieš dešimt, dvidešimt, trisdešimt metų ir padaryti kitaip), mes nepasitikime savimi , nei savarankiškesnis, nei laimingesnis.. Todėl pripažinkime, kas akivaizdu: vaikystė baigėsi, tėvai baigė auklėjamąjį darbą. Tai turėjo būti kažkas, ir gero, ir blogo. Atkreipkime dėmesį į džiaugsmingas akimirkas (išimties tvarka) ir Ačiū už ir jie .. Ir eikime toliau, pagal savo planus ir tikslus. Jei planų ar tikslų dar nėra, susitelksime į jų įgyvendinimą.
2. Prisiminkite savo gyvenimo momentą, kai labiausiai pasitikėjote savimi, ir pabandykite sukelti tuos jausmus, kuriuos tada patyrėte.. Jei nepavyko labai gerai, tai nesvarbu.. Bandykite dar ir dar kartą. Ryškus pasitikėjimo pavyzdys – fenomenalūs Lionelio Messi sportiniai rezultatai... Kokia šios modernybės paslapties paslaptis? .. Pabandykite ugdyti šį jausmą pasitelkdami savihipnozę ir PATVIRTINIMUS...
3. Sustabdykite bet kokias neigiamas mintis apie save, neleiskite joms sumenkinti jūsų pasitikėjimo savimi.. Deja, daugelis elgiasi kaip termometrai. Jų savivertė, kaip gyvsidabrio stulpelis, kyla ir krenta pagal kitų nuomonės apie juos „temperatūrą“. Kai kiti turi aukštą nuomonę apie juos, tokie žmonės su savimi elgiasi gerai. Svarbu, kad jūs nuspręstumėte, kaip tu jauti save.
4. Pagalvokite apie save kaip apie nugalėtoją. Šią techniką dažnai naudoja profesionalūs sportininkai, kurie nuolat vizualizuoja savo sėkmę.
5. Kaip tiesa, kad vidinis žmogaus pasitikėjimas atsispindi jo elgesyje, taip yra ir atvirkščiai: tam tikras elgesys formuoja vidinius pojūčius, atitinkančius šį elgesį.
- Stebėkite savo laikyseną, eiseną. Jūsų pozos turi būti atviros, gestai išraiškingi. Nesilenkti, ištiesinti pečius: eisena turi būti tiesi ir aiški. Visa savo išvaizda turite parodyti, kad esate labai pasitikintis žmogus. Juk kūno kalba, gestai ir pozos nesąmoningai veikia mus, mūsų pasitikėjimą savimi. Tik nedaugelis apie tai žino.
- Išreikškite savo balsą (balso ugdymo pratimai jums padės). Turite išmokti valdyti visą jo diapazoną: nuo žemiausių iki aukščiausių jums prieinamų dažnių. Balsą reikia turėti ne prastesnį nei labai geras dainininkas. Valdykite toną. Pokalbyje su pašnekovu turite mokėti kalbėti tiek švelniai, kai kalbate su maloniu ir įdomiu žmogumi, tiek šiurkščiai, kai reikia apginti savo nuomonę ar įrodyti savo argumentus.
- Stebėkite savo intonaciją. Intonacijos pagalba reikia mokėti perteikti kitiems savo nuotaiką, emocijas, nusiteikimą arba, atvirkščiai, neigiamą požiūrį į priešininką. Balso intonacijos, tembro ir aukščio pagalba galite ne tik sukurti labai pasitikinčio žmogaus įspūdį kitiems, bet ir sėkmingai pasiekti savo tikslą pokalbyje.
- Pasitikėjimas savimi padės pajusti magnetinį žvilgsnį. magnetinis žvilgsnis neša pastovias ir nenumaldomas minties bangas, nukreiptas tiesiai į žmogaus smegenis. Ir ne veltui tokį žvilgsnį vadinu centriniu žvilgsniu – jis turėtų būti nukreiptas į centrinę žmogaus veido sritį, kur susilieja antakiai ir prasideda nosis. Žmogus šioje vietoje turi vieną jautriausių ir imliausių nervų centrų, gebančių suvokti į jį nukreiptą energijos poveikį. Tai vadinama „trečiąja akimi“. Jei nukreipsite savo žvilgsnį į šį tašką ir tuo pačiu siųsite žmogui psichinius nurodymus arba patirsite norus ir jausmus, kuriuos norite jame sukelti, tada jie bus jo pastebėti ir tikrai sukels jums reikalingą reakciją. Tačiau tai turėtų būti ne tik žvilgsnis į konkretų tašką, bet ir magnetinis centrinis žvilgsnis, kuriam atlikti reikia tam tikrų įgūdžių.
6. Raskite sau pavyzdį, žmogų, kuris, jūsų manymu, aiškiai pasitiki savimi. Tai gali būti žmogus iš jūsų aplinkos arba ekrano veikėjas. Pažiūrėkite, ko galite išmokti patys..
Šios taisyklės padės įgyti pasitikėjimo savimi, jų laikydamiesi pastebėsite, kaip jūsų savigarba tiesiogine prasme auga jūsų akyse! ..
Psichologas.
Vargu ar yra žmogaus, kuris niekada nebūtų susidūręs su naujomis ar bauginančiomis situacijomis. Taigi visiškai normalu karts nuo karto jaustis nesaugiai. Bet ką daryti, jei nuolat esate tokioje būsenoje ir tai labai trukdo jūsų gyvenimui? Iš kur toks stiprus nepasitikėjimas savimi? Tokius klausimus išsamiai išanalizuosime šiame straipsnyje, o pradėsime nuo ženklų, rodančių perdėtą polinkį abejoti savimi.
Kas yra baimė ir nepasitikėjimas savimi
Apskritai, nepasitikėjimas savimi yra baimė būti savimi. Tai apima daug įvairių apraiškų, tačiau esmė išlieka ta pati: žmogus labai bijo parodyti tikrus jausmus ir parodyti savo individualumą. Tai tiesiogiai susiję su troškimu būti mylimam ir sulaukti pripažinimo, kuris iš esmės būdingas visiems žmonėms.Tačiau savimi nepasitikintis žmogus išsiskiria giliu tikėjimu, kad jo niekas nemylės tokio, koks jis yra. Kad jis blogas, nevertas ir nepasisekė. Tai gali pasireikšti įvairiai ir įvairiose gyvenimo srityse, tačiau tai visada trukdo žmogui būti tikrai laimingam ir realizuoti savo potencialą.
Apgaviko sindromas gali trukdyti realizuoti savo potencialą.“ – Red.
Todėl labai svarbu suprasti pagrindinius nepasitikėjimo savimi požymius ir priežastis, taip pat išmokti jį įveikti.
Išoriniai nepasitikėjimo savimi požymiai
Jei jūsų pašnekovas be perstojo plepa, blaškosi kėdėje ir visą laiką šurmuliuoja, jis aiškiai jaučiasi nesaugus ir bando tai nuslėpti, parodyti save aktyvų ir bendraujantį. Ramumas ir pasitikėjimas, atvirkščiai, visada pasireiškia išmatuota kalba ir staigių judesių nebuvimu. Čia svarbu nepainioti neapibrėžtumo ir aktyvaus temperamento: pavyzdžiui, cholerikai taip pat gali greitai kalbėti ir aktyviai gestikuliuoti, tačiau tuo pat metu nesijaudina. Taip pat nepasitikėjusį savimi žmogų išduoda suvaržyti judesiai, sulenkti pečiai ir suglebusi figūra: atrodo, kad jis nori dingti, kad nepritrauktų per daug dėmesio.Nepasitikėjimo savimi požymiai
Atrodytų, labai lengva pastebėti žmogaus nesaugumą ir tam nereikia išskirti kokių nors ypatingų požymių. Tačiau iš tikrųjų taip būna ne visada. Pavyzdžiui, jei žmogus vengia būti dėmesio centre, tai nereiškia, kad jis yra drovus. Galbūt jis tiesiog intravertas ir mėgsta vienatvę. Agresyvus ar pernelyg demonstratyvus elgesys, priešingai, gali rodyti norą nuslėpti savo baimes. Todėl verta susidoroti su numanomais nesaugumo ženklais ir išmokti jį atpažinti savyje ir kituose žmonėse.1. Savęs lyginimas su kitais
Taigi moters nesaugumas pasireiškia tuo, kad ji save laiko mažiau patrauklia nei savo draugės. Todėl jų draugijoje ji tyli ir stengiasi būti nematoma. Žmogaus neapibrėžtumas gali būti išreikštas tuo, kad jis švaistosi ir švaisto pinigus. Arba, priešingai, sako, kaip jam nesiseka darbas, kitaip nei kaimynui ar senam draugui. Principas čia visada tas pats: nepasitikinčiai nepasitikinčiam žmogui lyginimas su kitais beveik visada ne į naudą.
2. Iniciatyvos ir atsakomybės vengimas
„Man nerūpi“, „daryk, kaip tau patinka“ yra tipiškos nepasitikinčio savimi žmogaus frazės. Esmė ne ta, kad jis neturi savo norų ir pageidavimų, jis tiesiog bijo juos deklaruoti ir nenori prisiimti atsakomybės. Daugelis psichologų nesaugumą apibrėžia kaip baimę būti savimi ir priimti sprendimus. Juk kažkam tai gali nepatikti, o kritiką tokie žmonės dažniausiai priima į širdį.
3. Nesugebėjimas atsisakyti
Nepasitikintis savimi žmogus sunkiai pasako „ne“ ir dažnai aukoja savo troškimus dėl kitų žmonių interesų. Jis pasirengęs viską mesti, atidėti planus ir, paprašytas pagalbos, skubėti į kitą miesto galą. Kas juos varo? Nėra noro padėti. Tiesą sakant, tokie žmonės bijo ką nors įžeisti arba atrodyti savanaudiškai. Tuo pačiu metu jie gali ilgus metus ištverti savanaudiškumą ir nepaisymą su savimi, kad nesukeltų kitų žmonių pasmerkimo.
Kaip tik apie tai geštalto terapeutės Polinos Gaverdovskajos užraše „Nematomi žmonės“ (red. pastaba)
4. Arogantiškas elgesys
Sunku patikėti, bet arogancija yra aiškus nepasitikėjimo savimi ženklas. Kai žmogus tvirtina save kitų sąskaita, tokiu būdu jis bando įveikti kompleksą ir nepasitikėjimą savimi bei nepilnavertiškumą. Tačiau kai tik kiti suabejoja jo didybe, jis iškart ima pykti ir gintis. Savimi pasitikintis žmogus bet kokią kritiką suvokia ramiai ir nepriima visko asmeniškai. Jis žino, kad kiek žmonių, tiek daug nuomonių ir kažkam nepatikti yra visiškai normalu.
Nepasitikėjimo savimi priežastys
Yra keletas nesaugumo jausmo atsiradimo teorijų. Kiekviena iš šių sąvokų nušviečia vieną iš problemos pusių, todėl jos visos viena kitą papildo. Norėdami pamatyti visą vaizdą, pažvelkime į pagrindinius.1. Nukopijuokite tinkamą elgesį
Albertas Bandura, modelio mokymosi teorijos autorius, teigia, kad žema savigarba ir nepasitikėjimas savimi yra įgūdžių, kurių žmogus išmoksta iš savo aplinkos vaikystėje, rezultatas. Taigi agresyvus, pasitikintis ar nesaugus elgesys yra elgesio stereotipų, kuriuos vaikas stebi aplink save, kopijavimo rezultatas. Tėvai, giminės, draugai yra sektinas pavyzdys.
Dėl to žmogaus nesaugumas iškyla kaip savotiškas elgesio modelių, dominuojančių vaiką supančioje aplinkoje, „metimas“. Kadangi vaikas nežinojo kitų strategijų, jis ir toliau jas transliuoja suaugus, taip padidindamas jo nerimą ir nesaugumą.
4. Išmoktas bejėgiškumas
Pagal išmokto bejėgiškumo teoriją Martiną Seligmaną, nepasitikėjimo savimi problema kyla iš kitų žmonių reakcijos į žmogaus elgesį vaikystėje. Tėvai ir socialinė aplinka suteikia grįžtamąjį ryšį, kuris leidžia vaikui susieti savo veiksmus su jų pasekmėmis. Išmoktas bejėgiškumas atsiranda, kai:
- Vaikas negauna atsako į savo veiksmus (atsiskyrę, visada užimti tėvai ar vaikų namai);
- Gauna monotonišką neigiamą (ir taip baudžiamą) arba monotonišką teigiamą (naminis gyvūnėlis šeimoje) atsiliepimus.
Ką daryti, jei išmoktas bejėgiškumas jau užkariauja vidinę teritoriją? 3 vaistai nuo bejėgiškumo – Red.
5. Nepilnavertiškumo kompleksas
Pagrindine nepasitikėjimo savimi priežastimi Alfredas Adleris pavadino „nepilnavertiškumo kompleksą“, t. perdėtas savo silpnumo ir netinkamumo jausmas. Būdami maži ir neturintys jėgos, vaikai yra ypač linkę į baimę ir nepasitikėjimą savimi. Tačiau saikingas šio jausmo pasireiškimas, priešingai, prisideda prie vaiko vystymosi ir yra jo pasiekimų paskata. Bet jei žmogus įklimpsta į vaikiškus kompleksus, tai trukdo jo tolesnei sėkmei ir augimui.
Verta paminėti, kad savigarba ir nesaugumas yra glaudžiai susiję. Taigi nepilnavertiškumo kompleksas būtinai sukels nepasitikėjimą savimi. Ir atvirkščiai: žmogui, turinčiam išvystytą nesaugumo jausmą ir drovumą, laikui bėgant išsivysto nepilnavertiškumo kompleksas. Taigi žmogaus kompleksų vystymasis ir nesaugumo jausmas yra tarpusavyje susiję ir priklausomi.
Kaip įveikti nepasitikėjimą savimi? 5 geriausi būdai
Verta paminėti, kad nepasitikėjimas savimi yra labai dažna problema. Visiškai normalu abejoti savimi, kai atsiduriate naujoje, nepažįstamoje situacijoje. Kitas dalykas, jei tai labai trukdo gyventi ir neleidžia pasiekti norimų tikslų. Tokiais atvejais panagrinėsime 5 veiksmingiausius būdus, kaip įveikti nepasitikėjimą savimi ir drovumą.1. Prisiminkite situacijas, kai jautėtės pasitikintis savimi
Nėra visiškai nesaugių žmonių. Taigi, pakanka suprasti, kokiais momentais jautėte drąsą ir išmokti suaktyvinti šią būseną. Kaip tai padaryti: prisiminkite situaciją, kurioje parodėte pasitikėjimą, pamatykite joje save ir įeikite į šį įvaizdį, psichiškai susisiekite su juo. Atlikite šį pratimą kuo dažniau, o laikui bėgant automatiškai pradės kilti pasitikėjimo būsena.
2. Prisiimk atsakomybę už smulkmenas
Kalbame apie kasdienes smulkmenas, kurias dažniausiai „pristumiate“ kam nors kitam, nes niekada to nedarei ir baisu, kad nepavyks. Pavyzdžiui, jūs nesuprantate komunalinių mokesčių, todėl už juos moka jūsų vyras ir tėvai. Padarykite tai patys vieną kartą. Maža sėkmė sustiprins jausmą „galiu, aš padariau!“, ir tai tikrai padidins pasitikėjimą savimi. Juk dabar žinai: „Jei kas atsitiks, aš galiu tai padaryti“. Jei nuolat atsisakote naujos patirties net ir tokiose smulkmenose, tai darydami save užprogramuojate: „Aš to nesugebu, man tai ne mano jėgų“.
3. Rečiau klauskite patarimo
Kaip dažnai klausiate patarimo, kai galite susitvarkyti patys? Atrodytų, nėra nieko blogo susikoncentruoti į kažkieno nuomonę, tačiau čia svarbu suprasti, kas ją padiktuoja. Tai nesąmoningas noras perkelti atsakomybę, kad vėliau nepatirtumėte slegiančio kaltės jausmo, jei kažkas nepavyko. Taigi žmogus sako sau: "Visada kas nors geriau žino, kaip tai padaryti. Aš nesugebu priimti teisingų sprendimų." Tokios mintys nusėda pasąmonėje ir silpnina pasitikėjimo jausmą. Sąmoningai pagauk, kad nori patarimo, ir priimk sprendimą. Net jei rezultatas jūsų nedžiugins, vis tiek įgysite neįkainojamos patirties ir suprasite, kaip tokių klaidų išvengti ateityje. Laikui bėgant pastebėsite, kad visiškai pamiršote nesaugumą.
4. Nubrėžkite savo nesaugumą
Jei nežinote, kaip įveikti nepasitikėjimą savimi, tiesiog įsivaizduokite tai paveikslėlio pavidalu ir pieškite. Taigi galite geriau suprasti savo būklę ir pamatyti, kas slypi už jūsų nesaugumo ir drovumo. Žiūrėdami į paveikslėlį, paklauskite savęs: kaip aš jaučiuosi nesaugus? Kodėl man to reikia? Ko aš stengiuosi išvengti ar pasiekti savo nesaugumu ir drovumu? Šiek tiek pakeiskite piešinį: pridėkite prie jo elementų, kurie, jūsų manymu, padės jaustis labiau pasitikinčiais savimi. Dar kartą pažiūrėkite į savo piešinį ir paklauskite savęs: ką aš galiu padaryti, kad į savo gyvenimą įneščiau šios pasitikėjimo energijos? Užsirašykite viską, kas ateina į galvą, ir padarykite tai kuo greičiau.
5. Atraskite savo pasitikėjimo žavesį
Koks simbolis ar objektas jums asocijuojasi su pasitikėjimu? Gal tai koks aksesuaras, kvepalai, mėgstamas kostiumas ar net melodija? Iš anksto pagalvokite, kas įjungs jumis pasitikėjimo būseną ir tiesiog pasinaudokite tuo, kad tinkamu metu būtumėte visiškai aprūpinti. Galbūt jūs galite pasikrauti pasitikėjimo tiesiog ištiesę pečius ir atsipalaidavę? Eksperimentuokite, ieškokite jums tinkančių simbolių ir tikrai rasite efektyviausią būdą sau.
Ieškodami sprendimo, kaip atsikratyti nepasitikėjimo savimi, galite geriau pažinti savo vidinį pasaulį ir išmokti visas savo savybes panaudoti savo naudai. Bet kokiu atveju svarbiausia atsiminti, kad jūs nesate jūsų pasiekimai / nesėkmės. Kiekvienas klysta, ir jūs galite tas klaidas paversti neįkainojama patirtimi. Galbūt taip rasite atsakymą į klausimą „Kaip nugalėti baimę ir nepasitikėjimą savimi?“.
Bibliografija:
1. Vladimiras Romekas. „Socialinė asmenybės psichologija klausimais ir atsakymuose: studijų vadovas“ / red. V.A. Labunskoy, M.: Gardariki, 1999.
Nepasitikėjimas savimi atsiranda iškart, kai vaikas susiduria su aplinkinių reakcijomis į jo elgesį. Pirmieji žmonės, kuriuos jis mato, yra jo tėvai (seneliai, globėjai, auklės ar socialiniai darbuotojai). Suaugusieji gali per daug saugoti vaiką arba parodyti jam nerimą, atstūmimą, agresiją. Bet kokios reakcijos, kurios ne tik koreguoja jo elgesį, bet ir suteikia nuorodą į tai, kad jis nemylimas, nerangus, kvailas, sukelia nepasitikėjimą savimi. Ar reikia ieškoti priežasčių ir kaltinti pirmąją patirtį? Tikriausiai tai nėra prasmės. Daug svarbiau yra sekti nesaugų elgesį ir kelių patarimų pagalba pabandyti pakeisti įprastą požiūrį į save ir aplinkinį pasaulį.
Kaip pasireiškia nesaugumas?
Nepainiokite pasitikėjimo savimi su užsispyrimu ir užsispyrimu. Jei žmogus „visada teisus“ ir „žino, kaip tai padaryti“ – tai daugiau kaip kvailystė. Protingi žmonės supranta, kad gali klysti. Jie suteikia sau teisę suklysti ir ją pripažinti, taip pat keisti ir tobulinti savo asmenines savybes.
Abejojantis ir klausiantis žmogus yra adekvatus. Ypač svarbu abejoti kitų žmonių jausmais ir nuomone: kito žmogaus niekada negali tiksliai pažinti, nes gyveni ne jo galva. O tai reiškia, kad jūsų noras sužinoti daugiau faktų apie kitą žmogų, profesiją, situaciją yra geras ženklas ir neturi nieko bendra su nesaugumu.
Nepasitikėjimas savimi, kaip taisyklė, pasireiškia nuolatiniu orientavimusi į kitų nuomonę tais klausimais, kurie tau asmeniškai rūpi: tavo gyvenimas, gyvenimas, jausmai, profesija, įgūdžiai, užsiėmimai. Kai kuriais atvejais grįžtamasis ryšys yra svarbus. Bet jei nuo to priklauso jūsų pasirinkimas ir jūsų emocijos, turėtumėte apie tai pagalvoti.
Situacijos, kuriose atsiduria savimi nepasitikintys žmonės
Yra keletas pojūčių (jausmų, klausimų), kurie gana dažnai kyla nepasitikintiems žmonėms. Jie gali sukelti įvairių pasekmių. Svarbu suvokti, kas tiksliai negerai, ir pabandyti išspręsti problemą racionaliai.
Nelaimės priežasties radimas kituose žmonėse
Gauni mažą atlyginimą, negali užmegzti ilgalaikių santykių su antrąja puse, dirbti pagal specialybę, gyventi komfortiškai, susirasti ištikimų draugų. Tokios problemos gali būti vadinamos buitinėmis ir populiariomis. Pagalvokite, kaip paaiškintumėte šių nesėkmių priežastis?
Jei esate linkęs kaltinti aplinkybes, kitus žmones, dieviškąjį principą ir klausiate „kodėl tai aš? (tobula visais atžvilgiais), tada kažkas negerai su jūsų saviverte. Gebėjimas pačiam prisiimti atsakomybę už viską, kas vyksta jūsų gyvenime, yra tinkamos savigarbos pagrindas. Kartu svarbu nekaltinti savęs ir nevažiuoti į kampą, o atsiskaityti, kad situaciją pakeisti gali tik tu pats.
Konfliktas su tėvais? Galite atsitraukti nuo jų ir pirmiausia sumažinti jų kontrolę. Ar buvo liga? Raskite visas gydymo galimybes ir metodus, kad sugrįžtumėte į įprastą ritmą. Atleistas iš darbo? Pagalvokite, kodėl taip atsitiko? Ką galite patobulinti? Patobulinti savo įgūdžius? Tapti tolerantiškesniems kolegoms? Svarbu išlikti ramiems apmąstymų metu ir vis tiek mylėti save. Jūs nesate tobulas, bet esate nepakartojamas. Ir tu gali pasitaisyti.
Rasti laimę kituose žmonėse
Kuo remiasi tavo gyvenimas? Atkreipkite dėmesį į savo tvarkaraštį, darbo grafiką, įprastą veiklą. Svarbu suprasti, kad jumyse turi būti gerai išvystytos visos sferos: ir asmeninės, ir viešosios. Jei kvėpuojate tik savo antrąja puse ar savo vaikais, turėtumėte apie tai pagalvoti. Žinoma, liūto dalį laimės randame artimuose žmonėse, stengiamės juos pradžiuginti ir gauti teigiamų emocijų mainais. Tačiau to neužtenka. Jūs neturėtumėte gyventi tik dėl kito. Tai priklausoma pozicija. Jūs susiejate kitus su savimi arba prisirišate prie jų.
Pasitikintis žmogus yra vidutiniškai nepriklausomas. Jis myli ir dovanoja meilę, bet be to draugauja, padeda kolegoms, užsiima socialiniu darbu, įdomiais pomėgiais, tobulėjimu. Galite pasirinkti tai, kas jums patinka. Įsivaizduokite, kad jūsų artimieji ir artimieji išvyko ilgų atostogų. Ar turi ką veikti? Puikiai. Jei ne, nedelsdami pakeiskite situaciją. Vykdydami gyvybingą asmeninį ir socialinį gyvenimą jausitės reikalingi ir įdomūs.
Nesugebėjimas pasakyti "ne"
Jei kam nors sakote „taip“, įsitikinkite, kad nesate sau „ne“. Jei esate įpratę sutikti su kažkuo pakenkdami savo interesams, pradėkite keistis. Užtenka žengti vieną žingsnį: jei jums pasiūlys abejotinas nuotykis ar neįdomi pramoga, pailsėkite. Pasakykite, apie ką turėtumėte pagalvoti, ir praneškite mums apie savo sprendimą vėliau. Pirma, tikrai įvertinsite, koks įdomus pasiūlymas, o antra – galėsite paruošti mandagų, bet pasitikintį atsakymą. Po tokių treniruočių jums bus lengviau atsisakyti iš karto, be to, aiškiai ir kartu lojaliai. Svarbi pastaba: atsisakymo metu neturėtumėte teisintis. Užtenka pasakyti, kad negalite eiti į renginį arba tiesiog neturite tokio noro.
pasiteisinimų
Pasiteisinimai yra nuolatiniai savimi nepasitikinčių žmonių palydovai. Jie teisinasi su ar be: kodėl apsivilko šią suknelę, pavėlavo, išvyko atostogauti į Balį, nevalgo mėsos arba, priešingai, mėgsta pavalgyti vakare. Teikdami informaciją apie save, jie visada pasakoja apie tokio elgesio ar pasirinkimo priežastis.
Kaip pašalinti pasiteisinimus? Vienas iš variantų yra naudoti garsaus psichologo ir knygų autoriaus Michailo Labkovskio techniką. Jis rekomenduoja atsakyti tik į pateiktą klausimą. Jei jūsų paklaus, kodėl vėlavote, atsakykite: „permiegojo“. Nurodėte priežastį, bet tuo pačiu išvengėte ilgų pasiteisinimų, kad vakarą praleidote klube, vėlai ėjote miegoti, nesuveikė žadintuvas. Dažnai tokie pasiteisinimai atrodo apgailėtinai ir išduoda nesaugumą. Išmokite atsakyti mandagiai, bet tik į pateiktą klausimą. Laikui bėgant tapsite labiau pasitikinčiu žmogumi.
Griežtas požiūris į save
Pagauk save, kai tik nori save kritikuoti. Pagalvokite logiškai: kas verčia jus jaustis kaltu? Jis uždaro išėjimus ir galimybes. Sakydamas sau, kad esi niekam tikęs, kvailas, vidutiniškas ir neadekvatus, pasirenkate nieko nedarymo kelią. Juk vis dar beviltiška – ką iš tavęs atimti? Geriau verkti ir gerti įprastą kakavą (romą, degtinę, žolelių užpilą). Bet ar tai konstruktyvu? Greičiau silpno žmogaus padėtis. Turite adekvačiai pažvelgti į save ir pradėti taisyti tas savybes, kurias dabar tikrai galite pakeisti. Tada prieš tave, stiprią ir gražią, atsivers daug perspektyvų.
Ieškau patvirtinimo iš išorės
Kiek tau svarbi aplinkos reakcija? Jei eini gatve ieškodamas susižavėjimo žvilgsnių, dirbi tik tam, kad būtų apdovanotas vadovybės, rūpiniesi savimi tik tokioje situacijoje, kurioje nori įtikti (jam ar jai), tuomet esi orientuotas į reakciją iš išorės. Tai ypač keista, kai kalbama apie nepažįstamus žmones, pavyzdžiui, praeivius. Bet kaip apie savo darbo ar išvaizdos vertinimą? Argi ji nėra svarbi? Pabandykite ką nors padaryti, kad jūsų vidinis balsas jus pagirtų. Dirbkite, kad galėtumėte didžiuotis, sportuokite, kad būtų lengviau atsikelti ryte ir pajusti savo tonusą, anonimiškai nudarykite ką nors malonaus (pavyzdžiui, perveskite turimą sumą į labdaros fondą arba padovanokite gražų suvenyrą kolega). Jūsų asmeninė pagarba sau yra daug svarbesnė nei išorinis triukšmas. Kai jis pasirodys, neliksite nepastebėtas.