vaiko samprata 

Kaip iš tikrųjų pradėti mesti svorį. Miegas ir dienos poilsis

Visi žinome pagrindinį svorio metimo principą: mažiau valgykite, daugiau deginkite. Tačiau taip pat žinome, kad dauguma dietų ir greitų planų iš tikrųjų nėra tokie veiksmingi, kaip žada kūrėjai. O jei norite sužinoti, kaip greitai numesti svorio, turime puikių naujienų: žemiau pateiktos ekspertų rekomendacijos leis lieknėjimo procesui padaryti kuo paprastesnį ir efektyvesnį!

1. Savaitę užsirašykite viską, ką valgote, ir galėsite sulieknėti

Remiantis tyrimų rezultatais tų, kurie veda tokius „maisto“ dienoraščius, suvalgo vidutiniškai 15% tokių įrašų nedarančių. Ypatingą dėmesį atkreipkite į savaitgalius: Šiaurės Karolinos universiteto mokslininkai nustatė, kad kiekvieną savaitgalį žmogus suvartoja apie 115 papildomų kalorijų, daugiausia vartodamas alkoholį ir riebų maistą.

Įrašykite viską

2. Pridėkite dar 10% prie kalorijų, kurias, jūsų nuomone, valgote kasdien

Jei manote, kad dienos raciono kalorijų kiekis yra 1600 kalorijų, ir nesuprantate, kodėl nenumetate svorio, pridėkite dar 160 kalorijų. Labai tikėtina, kad gauta figūra labiau atitiks tikrovę. Tinkamai pakeiskite savo mitybos įpročius.

3. Pabandykite internete susirasti svorio metimo partnerį

Remiantis kitais Vermonto universitete atliktais tyrimais, šie internetiniai bičiuliai tikrai padeda. Tyrimo metu savanorių grupė buvo stebima 1,5 metų. Tie, kurie naudojosi interneto paramos programomis, numetė svorio geriau nei tie, kurie asmeniškai lankėsi paramos grupėje.

4. Mantrų kartojimas – kodėl gi ne?

Tikriausiai ką nors girdėjote apie savaime išsipildančias pranašystes. Ir jei sutelkiate dėmesį į tai, ko negalite padaryti, pvz., atsisakyti nesveiko maisto arba kasdien pasivaikščioti gryname ore, greičiausiai to daugiau nebedarysite. Vietoj to (ir nesvarbu, ar tikite mantrų veiksmingumu) geriau ištarti tokias frazes kaip: „Galiu numesti svorio“, „Šiandien eisiu pasivaikščioti“, „Esu tikras (tikrai) kad galiu atsisakyti saldumynų po vakarienės“. Kartokite visa tai kuo dažniau, ir netrukus tai taps realybe!

5. Visą dieną gerkite tik vandenį

Pusryčiams galite gerti, pavyzdžiui, obuolių sultis, bet likusią dienos dalį remkitės tik ant vandens. Jokių sulčių ar gazuotų gėrimų! Kasdien kartu su įvairiais gaiviaisiais gėrimais gauname apie 245 kalorijas, tai prilygsta 90 000 kalorijų arba apie 11,4 kg per visus metus! Tačiau saldūs gėrimai, nepaisant jų kaloringumo, vargu ar suteikia sotumo jausmo.


Po pusryčių gerkite tik vandenį

6. Žiūrėkite televizorių viena valanda mažiau

Kaip pavyzdį paimkime kitą tyrimą: studentų grupės, susidedančios iš 76 žmonių, stebėjimai parodė, kad suvalgyto maisto kiekis yra proporcingas laikui, praleistam prie televizoriaus. Paaukokite tik vieną programą (tikriausiai tai bus ta, kurios vis tiek nenorėtumėte žiūrėti). Geriau pasivaikščiokite lauke.

7. Suvalgykite 3 kąsniais mažiau

Tai gali būti ir vienas patiekalas, stiklinė vaisių sulčių ir pan. Tai leis kasdien suvartoti mažiausiai 100 kalorijų mažiau, o to visiškai pakanka norint „numesti“ dar 1 kg svorio per metus.

8. Kas savaitę ką nors kruopščiai nuplaukite

Nesvarbu, kas tai bus – langai bute, vonia, vonios kambarys ar automobilis. 70 kg sveriantis žmogus per 5 minutes valydamas sudegins 20 kalorijų. Todėl per darbo valandą galite atsikratyti 240 kalorijų.


Valymas

9. Valgykite, kai ūžia skrandis

Nepatikėsite, kiek maisto suvalgome iš nuobodulio, nervų, blogos nuotaikos ar banalaus įpročio! Tiek daug, kad kai kurie jau neprisimena fizinio alkio jausmo. Ir jei svajojate apie kokį nors konkretų patiekalą ar produktą, tai tikriausiai yra potraukis, bet ne alkis. Ir atvirkščiai, jei esate pasirengęs valgyti bet ką, tada, matyt, iš tikrųjų esate alkanas. Pabandykite rasti kitų būdų praleisti laiką, pažabokite stresą!

10. Jei esate alkanas, užuoskite mėtas, bananus ar obuolius.

Tai skamba kvailai, bet tai tikrai veikia! Po Alano R. Hirsch, MD. sci iš Čikagos, atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 3000 savanorių, jis išsiaiškino, kad žmonės, kurie visa tai uostė, mažiau alkio ir atitinkamai numetė daugiau svorio (vidutiniškai po 13,6 kg). Remiantis viena versija, žmogus, užuodęs šiuos produktus, tarsi apgauna smegenis, kurios mano, kad jie iš tikrųjų yra valgomi.


Užuoskite obuolius, bananus ir mėtas

11. Pažiūrėkite į mėlyną spalvą

Dar vienas naudingas patarimas, kaip greitai numesti svorio namuose. Mažai tikėtina, kad galėsite rasti daug restoranų, kurių dizainas buvo naudojamas mėlynai. Tai paaiškinama tuo, kad ši spalva slopina apetitą. Taigi valgykime iš mėlynų dubenėlių, su mėlyna suknele prie mėlyna staltiese uždengto stalo! Taip pat virtuvėje atsisakykite geltonų ir raudonų daiktų. Moksliškai įrodyta, kad jis padidina apetitą.

12. Valgykite prieš veidrodį

Moksliškai įrodyta, kad jei žmogus valgo žiūrėdamas į veidrodį, tai suvalgo apie 1/3 mažiau. Jei pažvelgsite sau į akis, pamatysite kai kurių vidinių ketinimų ir tikslų atspindį. Visų pirma, tai primins, kodėl nusprendėte mesti svorį.

13. Praleiskite 10 minučių per dieną vaikščiodami laiptais aukštyn/žemyn

Specialistų teigimu, to pakanka norint numesti 4,5 kg per metus (nebent, žinoma, pradėsite valgyti daugiau).

14. Kas porą valandų pasivaikščiokite 5 minutes

Visą dieną praleidžiate sėdėdami? Energingas pasivaikščiojimas kas 2 valandas suteiks papildomos 20 minučių (ar daugiau) vaikščiojimo likusią dienos dalį. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad tokios pertraukėlės padės atsisakyti įvairių užkandžių.

Pratimai svorio metimui

15. Numesite svorio, jei kasdien vaikščiosite 45 minutes.

Taip, mes rekomenduojame vaikščioti 45 minutes vietoj tradicinių 30 ir yra pagrįsti Duke universitete atliktais tyrimais (ten mokslininkams pavyko išsiaiškinti, kad norint išvengti svorio padidėjimo pakanka kasdienio pusvalandžio pasivaikščiojimo, tačiau po šio laikotarpio lengva mankštintis). laiko padeda numesti svorio). Jei kasdien sudeginsite 300 kalorijų kas 3 km greito ėjimo (maždaug tiek galite nueiti per 45 minutes), tai net nepakeitę mitybos per metus numesite iki 30 kg.

16. Nepirkite virto maisto.

... pirmuose 4 ingredientų, kuriuose yra cukraus, fruktozės, sąrašų pastraipose. Galite ieškoti alternatyvų, kuriose yra mažiau cukraus, tačiau geriau pirmenybę teikti vaisiams. Pirkite kečupą, padažus ir pagardus be cukraus ir venkite iš dalies hidrinto maisto. Galiausiai, pirkdami grūdus, rinkitės tuos, kuriuose 100 energetinės vertės kalorijų yra daugiau nei 2 gramai skaidulų.

Pastaba! Jei ingredientų sąrašas yra mažas, produktas turi mažai skonių ir „tuščių kalorijų“. Prisimink tai!

17. Po kiekvienos porcijos atidėkite šaukštą į šalį.

Dažnai gurkšnokite vandenį, praskieskite patiekalus įdomiais pasakojimais apie tai, kas nutiko per dieną. Kalbant apie sotumo signalus, skrandis smegenis lenkia maždaug 20 minučių. Todėl jei valgome lėtai, smegenys mus „pasveja“ ir praneša, kad maistas nebereikalingas.

18. Atiduokite/išmeskite visus „storus“ drabužius

Kai tik pasirodys pirmieji rezultatai, atsikratykite nebetinkančių drabužių. Mintis, kad grąžinus tuos papildomus kilogramus teks įsigyti naują garderobą, pasitarnaus kaip papildoma motyvacija palaikyti formą.

19. Naktį uždarykite virtuvę

Po vakarienės išplaukite indus, susitvarkykite virtuvę, išjunkite šviesą. Valgant vėlai vakare gerokai padidėja suvartojamų kalorijų kiekis, o jei susilaikysite nuo užkandžių naktį, atsikratysite dar 300 kalorijų per dieną (tai yra apie 14 kg per metus).

20. Prieš valgydami išeikite pasivaikščioti, kad sumažintumėte apetitą.

Viename keistame tyrime, atliktame Glazgo universitete, dalyvavo 10 nutukusių moterų. Įrodyta, kad dvidešimties minučių pasivaikščiojimas ne tik sumažina apetitą, bet ir suteikia sotumo jausmą (maždaug kaip užkandžiai).

21. Šią savaitę padarykite aktyvų „išėjimą“.

Vietoj kino teatro geriau apsilankyti parke. Taip mažiau sėdėsite ir sumažinsite suvartojamų kalorijų skaičių (po ranka neturėsite kibiro spragėsių). Kita aktyvi veikla apima:

  • tenisas;
  • vaikščioti
  • išvyka į gamtą;
  • boulingas;
  • dviračiu ir kt.

Tenisas

22. Įsigykite žingsniamatį ir pabandykite pridėti 1000 žingsnių per dieną

Šiandien rinkoje yra daug tokių įrenginių (jei turite iPhone, galite įdiegti programą Steps). Vidutinis sėslus žmogus kasdien nueina 2000–3000 žingsnių. Jei dar padidinsite šį skaičių, tarkime, iki 2000 m., galėsite išlaikyti esamą svorį ir užkirsti kelią jo didėjimui. O norėdami numesti svorio, galite pridėti dar daugiau.



Žingsniamatis

23. Vartokite mažiau maisto

Kaip žinote, kuo mažiau maisto ant stalo, tuo mažiau valgote. Ir atvirkščiai, kuo jo daugiau, tuo daugiau suvalgysite ir nepriklausomai nuo alkio laipsnio. Taip pat pabandykite paimti mažas salotų lėkštes.

24. Suvalgykite 90% maisto namuose

Tikimybė valgyti daugiau nei įprastai padidėja, jei nevalgote namuose.

25. Stenkitės valgyti iš vienos lėkštės, o ne iš kelių.

Tai taip pat padės numesti svorio. Ši technika veikia grynai psichologiškai: jūsų lėkštė tuščia, vadinasi, jūs jau pavalgėte.


26. Stenkitės nevalgyti didelėmis grupėmis

Žmogus daugiau valgo kitų žmonių kompanijoje, galbūt todėl, kad jie daugiau laiko praleidžia prie stalo. Jei valgysite vienas arba su šeima, valgysite daug mažiau.

27. Užsisakykite visko po truputį

Stenkitės užsisakyti mažas porcijas. Tyrimo metu vėlgi paaiškėjo, kad dažniausiai ir toliau valgome tą maistą, kuris guli prieš mus, nepaisant to, kad jau esame sotūs.

28. Valgykite maistą, kuriame yra daug vandens

Tai taip pat padės sumažinti kalorijų kiekį. Valgant maistą, kuriame yra daug vandens, pavyzdžiui, cukinijas, pomidorus ar agurkus, sumažėja bendras kalorijų kiekis. Kiti vandeningi maisto produktai yra įtraukti į salotas ir kitus patiekalus. Jei gersite tik vandenį, tokio rezultato nepasieksite. Faktas yra tas, kad organizmas troškulį ir alkį apdoroja skirtingais mechanizmais, todėl tikrai jo neapgausite prisotindami skysčiu.

29. Pridėkite daržovių į savo maistą

Pavyzdžiui, už tą patį kalorijų kiekį galite valgyti makaronų salotas su majonezu už dvigubai daugiau. Jeigu daržoves su grūdais valgote santykiu 1:1, tuomet pasistenkite, kad šiose daržovėse būtų daug skaidulų – taip greitai numalšinsite alkį, o ne persivalgysite grūdinių produktų.

Pastaba! Be to, skaidulos yra labai naudingos vidurių užkietėjimo profilaktikai, o tai yra dar vienas neabejotinas pranašumas.



Pluoštas svorio metimui

30. Laikykitės atokiai nuo balto maisto

Didelis paprastų angliavandenių kiekis tokiuose maisto produktuose kaip miltai ar cukrus gali sukelti svorio padidėjimą. Venkite baltųjų ryžių, cukraus ir miltų, o pasinaudokite rudaisiais ryžiais ir viso grūdo duona. Harvarde atliktas eksperimentas, kuriame dalyvavo 74 000 moterų, patvirtino, kad tos, kurios kasdien suvalgydavo daugiau nei 2 porcijas nesmulkintų grūdų, 49 % mažiau priauga svorio.

31. Pereikite prie įprastos kavos

Neįprastuose kavos gėrimuose yra šimtai kalorijų, daugiausia iš cukraus, pieno, grietinėlės ir įvairių saldžių sirupų. Tuo pačiu metu įprastoje kavoje, paruoštoje pridedant lieso pieno, yra itin mažai kalorijų. Galite naudoti nugriebto pieno miltelius – jie taip pat mažai kaloringi, tačiau juose daug kalcio. Be to, jame nėra vandens, todėl jis neskiedžia kavos (o įprasto pieno atveju nebūna).



Venkite kavos gėrimų

32. Rinkitės neriebius pieno produktus, kuriuose yra didelė kalcio koncentracija

Šis cheminis elementas išprovokuoja hormoninį atsaką, kuris slopina riebalinio audinio gamybą ir sustiprina riebalų skaidymąsi.

33. Valgykite kaloringą maistą kaip papildomą, o ne pagrindinį skanėstą.

Čia viskas paprasta: tegul, pavyzdžiui, šaukštas ledų tampa brangia vaisių vazos puošmena.

34. Rytą pradėkite nuo košės (bent 5 kartus per savaitę)

Kasdien košes valgantys žmonės rečiau nutukę ir serga diabetu. Jie taip pat suvartoja daugiau kalcio ir skaidulų, bet mažiau riebalų, palyginti su žmonėmis, kurie pusryčiams valgo kitą maistą. Avižiniai dribsniai ryte tokiu atveju bus puikus būdas tinkamai numesti svorio!

35. Išbandykite karštus padažus

Jie, taip sakant, suteikia daug skonio, bet mažai kalorijų ir riebalų. Be to, jie sukelia „virškinimo gaisrus“, verčiančius kūną per trumpą laiką sudeginti daugiau kalorijų.

36. Negerkite vaisių sulčių – valgykite vaisius

Kalorijų požiūriu dėžutė obuolių sulčių prilygsta obuoliui, apelsinui ir arbūzo gabalėliui.. Visa tai leis ilgiau jaustis sotumui nei obuolių sultys, todėl suvalgysite mažiau.

37. Atsisakykite „savo“ pieno, kad sumažintumėte kalorijų kiekį 20 proc.

Jei dažnai geriate pieną, pereikite prie 2 proc. Jei jau geriate, galite pereiti prie 1 procento arba visai be riebalų. Žodžiu, kiekvienas iš šių žingsnių „atgal“ sumažina kalorijų kiekį 20%. Ir iki tos dienos, kai jūsų skonio receptoriai bus išmokyti mėgautis liesu pienu, jūs žymiai sumažinsite į organizmą patenkančių kalorijų kiekį!


Pieno riebumas

38. Sauja riešutų užkandžiui

Žmonės, kurie yra nutukę ir valgo vidutiniškai riebų maistą, kuriame yra riešutų, numeta svorio efektyviau nei tie, kurie nevalgo riešutų. Tokie užkandžiai du kartus per dieną ne tik numalšina alkio jausmą, bet ir skatina medžiagų apykaitą.

39. Gaukite b apie didžiąją dalį kalorijų iki vidurdienio

Kuo daugiau valgysite pusryčiams, tuo mažiau valgysite vakarienei. Be to, greičiausiai sudeginsite rytines kalorijas, ko negalima pasakyti apie vakarienę.

40. Visada išsivalykite dantis pavalgę.

Mėtų gaivumas pasitarnaus kaip savotiškas signalas smegenims apie valgymo laiko pabaigą.

Jei laikysitės visų šių patarimų, galite greitai atsikratyti antsvorio.. Tai viskas, sėkmės sunkiame darbe! Taip pat patyrusio psichologo patarimai gali būti naudingi kiekvienam, norinčiam sulieknėti.

Greito maisto ir sėslaus įvaizdžio eroje, kai dauguma žmonių ištisas dienas sėdi biuruose prie kompiuterių, antsvorio problema palietė kas antrą planetos gyventoją. Beveik kas penktas žmogus Žemėje kenčia nuo nutukimo. Kasmet antsvorį turinčių žmonių skaičius išauga 3 proc. Tiek daug yra pasirengę rėkti „SOS! Padėkite man numesti svorio! .

Yra daug būdų numesti svorio: dietos, sportas, maisto papildai ir tt Žmogus, kuris pirmą kartą pasakė sau: „Noriu numesti svorio!“ Gali tiesiog pasiklysti informacijos jūroje. „Negerti! Nerūkyti! Valgykite teisingai ir daug judėkite! – taip skamba gydytojų ir mitybos specialistų šūkis. Tai neabejotinai teisingas atsakymas į klausimą, kaip numesti daug antsvorio.

Ar norite numesti svorio? Padėkime!

Kaip greitai numesti svorio?

Švenčių išvakarėse daugeliui kyla klausimas: kaip numesti svorio per savaitę? Greitai ir efektyviai pašalinti kilogramų perteklių galite tik tada, kai jų skaičius neviršija 5, o tai dažniausiai yra skystas. Tokiu atveju pakanka keletą dienų sumažinti suvartojamos druskos kiekį, atlikti diuretikų terapiją, kūno įvyniojimus .

Ar valymo terapijos metu papildomi 3-5 kg ​​išnyks? nuo atliekų ir toksinų. Tam vartokite įvairiausius maisto papildus, arbatas, tabletes, aktyvintąją anglį, vaistažolių užpilus. Kuo natūralesnis produktas, tuo jis saugesnis.

Kaip numesti svorio namuose, jei svarstyklės rodo 10 ir daugiau papildomų kilogramų? Svarbu suvokti, kad reikia visapusiško požiūrio, nors pradėti nuo mažo galima.

Kaip numesti svorio lengvai ir be pastangų?

Paprastai daug antsvorio turintys žmonės nebegali prisiversti dar kartą bėgioti ar eiti į sporto salę. Jau susiformavo mitybos įpročiai, gyvenimo būdas, iš komforto zonos išeiti gana sunku. Atsikelkite nuo žemės galima atlikti pagal 5 principus kurie tinka bet kuriai dietai:

  • 1. Nevalgius, reikia išgerti pusę litro vandens;
  • 2. Valgyti reikia kas 2-3 valandas mažomis porcijomis;
  • 3. Nepageidautina gerti maistą;
  • 4. Nerekomenduojama valgyti keturias valandas prieš miegą;
  • 5. Dvidešimt minučių iki kito valgio reikia išgerti 1-2 stiklines vandens.

    • Šie 5 principai leis pradėti ir išsklaidyti medžiagų apykaitą, ženkliai sumažinti porcijų kiekį ir neapsunkti naktimis.Jau po savaitės galite pastebėti kūno lengvumą, pagerėjusią savijautą ir svorio kritimą. Tai bus gera pradžia ir paskata tęsti kovą su kūno riebalais.

    Fiziniai pratimai:
    kaip greitai ir efektyviai numesti svorio

    Fizinio aktyvumo poreikis norint numesti svorio buvo įrodytas ne kartą. Tačiau daugelis dėl įvairių priežasčių nėra pasirengę lankyti sporto užsiėmimų ar sporto salėje. Gydytojai ir mitybos specialistai siūlo alternatyvą:

    • rytinis arba vakarinis bėgimas;
    • lipimas ir nusileidimas laiptais;
    • kasdienis ilgas pasivaikščiojimas;
    • rytinė mankšta ir kt.

    Tai yra, apkrova gali būti ne didelė, bet reguliari. Esmė ta, kad raumenys dirba ir vystosi, nes jų darbui reikia daug daugiau energijos nei riebalų masės „palaikymui“..

    Dieta: kaip numesti svorio be pasekmių

    Dažniausiai iškyla klausimas, kaip numesti svorio be dietų, nes bet kuri iš jų? Tai yra mitybos apribojimai. Stresas, avitaminozė, nuovargis ir silpnumas – tai tik keletas galimų pasekmių. Taip, ir norint laikytis griežtų taisyklių, valios dažnai neužtenka.

    Tas pats beveik visų dietų apribojimas yra saldaus, miltinių, rūkytų maisto produktų pašalinimas iš dietos. Jei kai kurie mitybos sistemų autoriai svorio metimui rekomenduoja saldiklius, tai gydytojai pataria susilaikyti nuo tokių produktų vartojimo. O bet kokį patiekalą galite pasaldinti natūraliais produktais.? moliūgai, datulės, džiovinti vaisiai.

    Pavojinga ir neprotinga laikytis dietų, kurių dieta yra griežtai ribojama dėl kelių priežasčių:

    • vitaminų ir mineralų trūkumo rizika;
    • nuolatinis alkio jausmas sukelia psichologinį nepasitenkinimą;
    • bado streiką organizmas suvokia atvirkščiai: alkio egzistavimo atveju jis pradeda kaupti energiją kūno riebalų pavidalu.

    Taigi gydytojai neabejotinai teisūs sakydami, kad geriausia yra tik sveika mityba ir subalansuota mityba.

    Norėdami pradėti medžiagų apykaitą, be aukščiau išvardytų efektyvaus svorio metimo principų, galite kreiptis į vieną iš populiariausių dietų , kurios neleidžia badauti, bet mažina angliavandenių suvartojimą arba pradeda skaičiuoti kalorijas.

    Kalorijų skaičiavimas:
    efektyvus ir saugus būdas numesti daug antsvorio

    10 ar daugiau papildomų kilogramų savininkai dažnai meta rūkyti, nes laikui bėgant prarandamas efektas, pasiektas pirmosiomis griežtų dietos apribojimų dienomis. Svoris sustoja, valios neužtenka, kaupiasi nuovargis ir susierzinimas. Tokių pasekmių galite lengvai atsikratyti: tiesiog valgykite zefyrus, marmeladą, šokoladą. Tai yra, norėdamas sau įrodyti, kad niekas iš principo nepasikeitė, valgai tai, kas tau patinka. Ar tai įmanoma? Žinoma taip! Skaičiuodami „suvalgytas“ kalorijas, galite sau leisti ir saldumynus, ir kitus tokius mėgstamus ir kenksmingus skanėstus..

    Kalorijų skaičiavimo formulė: 10 x (svoris kg) + 6,25 x (aukštis cm) - 5 x (amžius). Toliau moterys turėtų atimti 161, o prie vyrų pridėti 5. Gausite kalorijų kiekį, reikalingą gyvybinei organizmo veiklai užtikrinti.

    Pavyzdžiui, moteris sveria 80 kg, jos ūgis – 170 cm, o amžius – 35 metai. Mes gauname:
    10 x 80 + 6,25 x 170 - 5 x 35 - 161 = 800 + 1062,5 + 175 — 161 = 1876,5 kcal
    (ji turi kasdien suvartoti kilokalorijų bazinei medžiagų apykaitai). Bet tai dar ne galutinis skaičius! Atsižvelgiant į gyvenimo būdą, šis skaičius pasikeis (žr. aktyvumo lentelę žemiau). Taigi, jei ši moteris visą dieną sėdi biure, tada gautas rodiklis padauginamas iš 1,2 ir gaunamas 2251,8. Tokį kalorijų skaičių turėtų suvartoti moteris su nurodytais parametrais, kad išlaikytų svorį. Dietos kalorijų kiekio sumažinimas 20% leidžia nuosekliai ir efektyviai mesti svorį.

    Jei jus domina klausimas, kaip numesti svorio vyrams, tuomet reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad dietos kalorijų kiekis turėtų būti didesnis nei moterų.

    Kalorijų skaičiavimas? vienas iš efektyviausių būdų numesti svorio per mėnesį, jei jis pasiekia 5-7 kg. Kartu šis metodas leidžia gerokai peržiūrėti savo mitybą prieš numetant 30 kg antsvorio: ar palaipsniui priprantama prie mažesnių porcijų, rinktis mažiau riebų ir kaloringą maistą? suvokiant, kad reikia koreguoti meniu, kad neliktų alkanas.

    Kaip numesti svorio nėštumo metu

    Nėštumas? ypatingas atvejis, kai svorio priauga bet kuriuo atveju, bet ne visada vaikas. Todėl jaunos ir patyrusios mamos nerimauja, kaip numesti svorio moteriai nėštumo metu, kad visiškai nesugadintų figūros.

    Gydytojai rekomenduoja stebėti svorį nuo pirmųjų savaičių, tačiau jų tikslas yra ne kovoti su papildomais kilogramais, o baimintis dėl gimdymo eigos ir vaisiaus būklės, nes tokiu atveju perteklinės nuosėdos tik kenkia. Jei svoris krenta, turite peržiūrėti savo mitybą ir įsitikinti, kad nėra edemos. Reikėtų atsisakyti druskos pertekliaus, maisto su konservantais ir dažikliais, rūkytos mėsos ir nenaudingų saldumynų.

    Nėščiajai labai svarbu reguliariai vaikščioti bet kokiu oru. Ramus vaikščiojimas taip pat padeda sudeginti papildomas kalorijas, o svoris normalizuojasi. Kitus fizinio aktyvumo tipus galima aptarti su gydytoju.

    Neatidėliotina nėščių ir vėliau gimdančių moterų problema išlieka klausimas, kaip numesti svorio ant skrandžio, nes 9 mėnesius ši vieta tik augo. Atminkite, kad pirmuosius pusantro–du mėnesius pratimai presui yra griežtai draudžiami. Palaikant gerą formą raumenys leis atlikti lengvus pratimus, pavyzdžiui, keletą sekundžių traukti pilvą keliais būdais.

    Kaip geriausia vaikui numesti svorio

    Šis klausimas kasmet tampa vis aktualesnis. Ir daugelis tėvų problemos kaip tokios net nepastebi, tačiau kenčia vaikai: nuo tėvų nedėmesingumo, nuo skriaudikų mokykloje, nuo savų kompleksų, kurie veda į persivalgymą ir tolimesnį problemos vystymąsi.

    Visų pirma, svarbu įsitvirtinti mityba šeimoje: tėvai turės keisti mitybą vardan vaiko sveikatos ir gerovės. Ankstyvame amžiuje skaičiuoti kalorijas ir laikytis griežtų dietų nerekomenduojama, todėl sveika mityba – geriausia išeitis.

    Skatinkite vaiką sportuoti ar šokti. Sudominkite vaiką nauja veikla, kartu mankštinkitės namuose, eikite pėsčiomis. Būkite pavyzdžiu savo vaikui.

    Išvada:

    Numesti perteklinį svorį be streso ir kardinalių gyvenimo pokyčių iš esmės įmanoma, jei laikysitės dviejų paprastų taisyklių ir neskubinsite savo kūno:

    • Optimalu naudoti kelis svorio metimo būdus: sukurti patogią ir nekaloringą mitybos sistemą bei pasirinkti tinkamą pratimų kompleksą.
    • Gerkite daug vandens – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną pirmojo etapo metu.

    Reikia suprasti, kad stebuklo neįvyks, o riebalai neištirps per sekundę. Todėl svarbu nusiteikti ir periodiškai apdovanoti mėgstamais patiekalais ir naujais dalykais.

    01-10-2015

    91 601

    Patikrinta informacija

    Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais duomenimis, kuriuos parašė ekspertai ir patikrino ekspertai. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, atviri, sąžiningi ir pateikti abi ginčo puses.

    Papildomi kilogramai yra daugelio moterų problema. Vieni tiesiog priima save tokius, kokie yra, ir nesistengia nieko daryti, kad sulieknėtų, o kiti dėl to labai nerimauja ir nuolat ieško naujų būdų, kaip numesti svorio.
    Jei jums reikia numesti svorio 5 kg (± 1-2 kg), tada jums nereikia ieškoti jokių būdų, o tuo labiau pirkti specialų maistą ar tabletes vaistinėse. Numesti 5 kg yra daug lengviau, nei galėtumėte pagalvoti iš pradžių. Tačiau yra vienas įspėjimas – kuo mažesnis jūsų pradinis svoris, tuo ilgesnis bus jūsų kelias į sėkmę.

    Jei jums įdomu, kaip numesti 5 kg, siūlome apsvarstyti keletą svorio metimo galimybių:

    • sveikas, tai yra laipsniškas;
    • greitai, o tai leis numesti tuos papildomus kilogramus vos per kelias dienas.

    Natūralu, kad pirmasis variantas yra tinkamiausias kiekvienam, nes skatina laipsnišką svorio metimą nepakenkiant organizmui, tuo pačiu leidžiant išlaikyti pasiektus rezultatus ilgus metus. Šio metodo trūkumas yra tas, kad norint pasiekti tikslą prireiks 2–3 mėnesių.

    Antrojo metodo pranašumas prieš pirmąjį – greitas papildomų svarų netekimas vos per 4-7 dienas. Trūkumas yra tas, kad numesti kilogramai grįžta labai greitai, nes dažniausiai svoris krenta dėl užsistovėjusių išmatų ir skysčių pertekliaus pašalinimo iš organizmo. Šį metodą rekomenduojama naudoti tiems, kurie nori skubiai numesti svorio 5 kg ar daugiau, pavyzdžiui, prieš bet kokią šventę ar svarbų įvykį.

    Tačiau atminkite, kad galite jo laikytis ne dažniau kaip kartą per 6 mėnesius, kitaip tai sukels sveikatos problemų.

    Kita greito svorio metimo problema dažnai yra strijų atsiradimas ant odos. Norėdami to išvengti, dermatologai ir grožio pramonės specialistai rekomenduoja naudoti specialią kosmetiką. Pavyzdžiui, modeliavimo kremas. Tačiau atminkite, kad prieš pirkdami produktą turite atidžiai ištirti jo sudėtį. Jei etiketėje yra tokių komponentų kaip parabenai, mineraliniai aliejai ar gyvuliniai riebalai, pirkinį reikia išmesti. Minėtos medžiagos daro didelę žalą tiek odai, tiek sveikatai apskritai.

    Specialistai pataria naudoti tik natūralią kosmetiką. Jų gamybos lyderis yra Mulsan Cosmetic. Visi jos produktai, įskaitant ir moduliuojantį kremą, yra praėję laboratorinius tyrimus ir yra visiškai saugūs sveikatai, tai patvirtina kokybės sertifikatai. Rekomenduojame apsilankyti svetainėje mulsan.ru, kad išsirinktumėte jums tinkantį modeliuojantį kremą ir kitus kosmetikos gaminius.

    Sveikas svorio metimas reiškia ir didesnį fizinį aktyvumą. Jei jums reikia numesti 5 kg, tuomet turite suprasti, kad nepakeitę pagrindinio dienos režimo ir dietos jūs tiesiog negalėsite pasiekti savo tikslo.

    Pirmiausia pakalbėkime apie sveiką mitybą ir kas tai yra. Sveika mityba yra tokia, kuri apima angliavandenius, baltymus, riebalus,. Tuo pačiu metu jų riebalų kiekis (ypač gyvūninės kilmės) turėtų būti minimalus, nes jie yra pagrindinis riebalų susidarymo šaltinis.
    Tas pats pasakytina ir apie angliavandenius, bet visus. Sudėtinių angliavandenių yra mėsoje, grūduose ir kt., o paprastųjų – bandelėse, saldumynuose, pyraguose ir kituose saldumynuose. Taigi, pastarieji yra priešas Nr.1 ​​žmonėms, norintiems atsikratyti papildomų kilogramų.

    Ir viskas dėl to, kad paprastus angliavandenius organizmas labai greitai suskaido ir pradeda eikvoti, o riebalinėse ląstelėse esanti energija lieka nepakitusi. Tuo pačiu metu, jei į organizmą pateks per daug paprastų angliavandenių, jis pradės „taupyti“ „perteklių“, dėl to gali susidaryti pora papildomų svarų.

    Todėl maistas, kuriame gausu gyvulinių riebalų ir paprastų angliavandenių, turėtų visiškai išnykti iš jūsų raciono! Jei tai jau dėl kokių nors priežasčių neįmanoma (pavyzdžiui, tiesiog neįsivaizduojate savo gyvenimo be šokolado ar bandelių), tuomet jų suvartojimas turėtų sumažėti 3-4 kartus. Tai yra, jei anksčiau su arbatos puodeliu suvalgėte visą plytelę šokolado, dabar galite suvalgyti tik ¼ jo. Patikėkite, antsvorį turintiems žmonėms net tai yra daug!

    Taip pat reikės atsisakyti visko, kas kepta ir riebu. Ant jūsų stalo neturėtų būti keptų bulvių, keptų kotletų, net jei jie yra iš dietinės mėsos. Jei nuspręsite tikrai numesti svorio 5 kg, tuomet turėsite valgyti tik tuos maisto produktus, kurie yra troškinami garuose arba orkaitėje, taip pat tuos, kurie tiesiog virinami vandenyje.

    Turėsite uždrausti šiuos maisto produktus:

    • kiauliena;
    • antis, žąsis;
    • makaronai;
    • bulvė;
    • cukraus;
    • riebios pieno ir rūgštaus pieno produktų rūšys;
    • balta duona ir sotūs pyragaičiai;
    • pyragaičiai, pyragaičiai ir kiti saldumynai;
    • alkoholis;
    • kavos.

    Kaip matote, draudžiamų laipsniško svorio metimo produktų sąrašas nėra didelis, todėl svorio metimo proceso mažinimas jums nebus nepakeliamas dalykas. Galite gaminti įvairius patiekalus iš:

    • vištiena, kalakutiena (tik be odos);
    • jautiena, triušiena;
    • grikiai;
    • ryžių
    • miežiai;
    • lęšiai;
    • žirniai;
    • balti kopūstai;
    • morkos;
    • Lukas;
    • burokėliai;
    • neriebi grietinėlė arba grietinė;
    • nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus (galima dėti į salotas) ir kitus produktus.

    Svarbiausia, kad jūsų patiekaluose nebūtų produktų, kurie yra draudžiami. O jei valgote pagal laikrodį (pertraukos tarp valgymų turi būti ne daugiau kaip 4 val.), taip pat mankštinsitės, kurios skirtos skirtingoms raumenų grupėms, per 2-3 mėnesius galite lengvai atsikratyti papildomų kilogramų.

    Greitas svorio kritimas 5 kg

    Greitos dietos, arba kaip jos dar vadinamos, padės skubiai numesti 5 kg. Jie pagrįsti vieno iš bet kurio produkto suvartojimu per 3–5 dienas. Dėl to kūnas visiškai išvalomas, o juosmuo sumažėja keliais centimetrais.

    Tokio svorio metimo laikotarpiu labai nerekomenduojama užsiimti aktyvia fizine veikla, nes organizmas bus sutelktas į apsivalymą, o per didelis aktyvumas sukels greitą nuovargį (galimi galvos svaigimas, pykinimas, vėmimas ir kt.).

    Svorio metimas laikantis monodietų yra pavojingas sveikatai, todėl prieš vartojant jas sau, rekomenduojame apsilankyti pas gydytoją ir gauti jo sutikimą.

    Ši dieta leidžia labai greitai numesti svorio 5 kg. Tam reikia tik 3 dienų! Kiekvieną dieną turėsite išgerti pusantro litro su mažu riebalų procentu ir daugiau nieko nevalgyti. Mityba nėra įvairi, ne visi gali atlaikyti tokią mitybą.

    Todėl siūlome jums kitą kefyro dietos variantą. Jis yra pats švelniausias, todėl jo galima laikytis 5 dienas. Per tą laiką jūsų dienos racioną turėtų sudaryti 1,5 litro kefyro ir 1,5 kg šviežio.

    Ši dieta turi galingą valomąjį poveikį, todėl šiuo laikotarpiu nerekomenduojame vykti toli nuo namų. Šviežius agurkus galima pakeisti žaliais obuoliais, tačiau tokio efekto nepasieksite (minus 5-6 kg).

    Grikių dieta

    Ar vis dar svarstote, kaip greitai numesti 5 kg? Tada mes jums papasakosime apie. Jis toks pat veiksmingas kaip kefyras, tačiau jį taip pat sunku išlaikyti.
    4 dienas reikės valgyti grikius. Galite virti keliais būdais:

    • vieną stiklinę dribsnių užpilkite dviem stiklinėmis vandens ir virkite, kol išvirs, nepridedant druskos ir sviesto;
    • vieną stiklinę dribsnių užpilkite dviem stiklinėmis kefyro ir palikite išbrinkti per naktį.

    Ruošiant grikių košę, žinoma, geriau naudoti antrąjį variantą, nes jis padeda greičiau išvalyti žarnyną. Bet jei dėl kokių nors priežasčių nepatiko, madinga naudoti pirmąjį metodą.

    Grikius reikia suvartoti 5-6 dozėmis. Norėdami tai padaryti, gatavą košę reikia padalyti į lygias dalis ir suvartoti po vieną dalį kas 3-3,5 valandos.

    Puikiai tinka tiems, kurie nori numesti svorio ir tiesiog mėgsta bananus. Jie saldūs ir greitai numalšina alkio jausmą. Yra keletas bananų dietos variantų. Pirmasis iš jų yra daugiausiai – per dieną galima suvalgyti ne daugiau kaip 1,5 kg prinokusių bananų. Daugiau nėra ko valgyti. Leidžiama gerti tik vandenį arba.

    Antroji bananų dietos versija apima tris bananus per dieną. Tuo pačiu metu leidžiama išgerti tris stiklines kefyro ar pieno. Žalioji arbata taip pat leidžiama, bet ne daugiau kaip du puodeliai.

    Laikytis tokios dietos turėtų būti ne daugiau kaip 5 dienos. Jei per tą laiką nepavyksta pasiekti norimo rezultato, racioną galima pratęsti, tačiau tuo pačiu į racioną įtraukti gyvulinių baltymų, pavyzdžiui, virtos vištienos ar žuvies. Per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 100 gramų šių produktų.

    dieta be druskos

    Tai taip pat padeda greitai numesti svorio. Tiesa, tokiu atveju riebalų sankaupos tikrai degs, o ne tik apsivalymas. Visą maistą rekomenduojama valgyti nepridedant aliejaus, druskos ir aliejaus. Tai yra, jei verdate ryžius, jie neturėtų būti sūrūs. Tas pats pasakytina apie mėsą, salotas ir kitus patiekalus.

    Šiuo atveju nieko negalima kepti ar kepti. Viską reikia virti arba virti garuose. Laikydamiesi tokios dietos, galite sėdėti 1–2 savaites. Rezultatas minus 5-9 kg, priklausomai nuo pradinio svorio ir dietos trukmės.

    Norėdami skubiai numesti 5 kg ar daugiau, turite laikytis kelių taisyklių:

    1. paskutinis valgis turėtų būti 3-4 valandos prieš miegą;
    2. gerti ne mažiau kaip 2 litrus išgryninto vandens per dieną;
    3. maistui turėtų būti naudojami tik švieži produktai;
    4. visas maistas turi būti ruošiamas nepridedant aliejaus ir riebalų;
    5. fizinis aktyvumas turėtų būti reguliarus (atsižvelgiant į mono dietas, ši taisyklė netaikoma).

    Laikydamiesi šių taisyklių, galite lengvai atsikratyti papildomų kilogramų. Svarbiausia yra pasitikėjimas savimi ir savo sugebėjimais!

    Vaizdo įrašas apie tai, kaip greitai numesti svorio 5 kg

    Papildomų kilogramų problema yra opi daugumai gyventojų. O ypač aktualu tai tampa vasarą, kai nusiėmus viršutinius drabužius, atsiveria pačios negražiausios kūno vietos, būtent riebalų raukšlės. O tokiu pereinamuoju laikotarpiu noras sulieknėti ypač juntamas, ir kuo greičiau. Kaip numesti svorio namuose?

    Svorio metimas yra nuolatinis iššūkis

    Yra daugybė greito svorio metimo receptų, ir kiekvienas turi savo individualią paslaptį: vieni riboja save mityboje, kartais negailestingai, kiti sekina save fiziniais pratimais, nuo kurių vietoj džiaugsmo patiria didžiulį nuovargį, kiti pereina prie valgymo. maisto produktai, padedantys deginti riebalus, ir plačiai reklamuojami greitai veikiantys vaistai.

    Bet kokiu atveju kova su antsvoriu yra kasdienis darbas, kurio tikslas – radikaliai pakeisti kasdienį gyvenimą. Pagrindinis principas jame yra saikas, laipsniškumas ir pagrįstas požiūris, nes per didelis uolumas gali pakenkti kūnui. Neturėtumėte išsekinti savęs dietomis, kurias sudaro staigus maisto kiekio sumažėjimas, nes kūnas, patyręs stiprų stresą, pradės kaupti riebalus „lietingą dieną“. O tai, savo ruožtu, sukels nuolatinį alkio jausmą, blogą nuotaiką ir pykčio atsiradimą visiems ir viskam.

    Būdai atsikratyti nereikalingų kilogramų

    Pagrindinės garantuoto svorio metimo taisyklės, siūlančios, kaip numesti svorio namuose:

    • Dažnas valgymas mažais kiekiais, o tai padeda išvengti pernelyg didelio skrandžio išsipūtimo. Priešingu atveju jis didėja, o žmogus, norėdamas pasisotinti, yra priverstas daugiau valgyti. Todėl turėtumėte tai padaryti įprotį mažomis porcijomis, apie 200 gramų vienu metu. Ilga pertrauka tarp valgymų sukelia alkio jausmą, kurio reguliarus pasireiškimas provokuoja medžiagų apykaitos sumažėjimą organizme. Kitaip tariant, alkis neprisideda prie svorio metimo, o dažnas valgymas, priešingai, pagreitina medžiagų apykaitą ir sukelia veiksmingą Kaip greitai numesti svorio namuose, jei pereiti prie naujo maitinimosi būdo yra tam tikras sunkumas? Sunku tik pradiniame didelių gyvenimo pokyčių etape, tai yra apie dvi dienas, tada mažos porcijos procesas pamažu taps įprasta norma. Juk vaidmenį atlieka ne maisto kiekio pokytis, o kasdienis jo perskirstymas. Jei jaučiatės alkanas, galite užkąsti obuolių ar apelsinų. Laikui bėgant tokie užkandžiai turėtų būti palaipsniui perkeliami keliomis minutėmis, kol jų laikas artėja prie pietų, todėl pats užkandis tampa beprasmis.
    • Valgykite mažais gabalėliais, kruopščiai kramtydami maistą. Taip yra dėl to, kad skrandis ne iš karto siunčia signalą apie sotumą į smegenis, todėl žmogus suvalgo daug didesnę nei reikia porciją.
    • Pažįstamus produktus pakeiskite naudingesniais, bet ne mažiau mėgstamais. Svarbiausia tai daryti palaipsniui ir lėtai, taip išlyginant patį procesą. Pavyzdžiui, galite palaipsniui pereiti prie neriebaus, riebaus šoninės, o kumpio. Būtina atsisakyti saldaus, riebaus; Vietoj baltos duonos valgykite rugines. Kaip alternatyvą sultims ir gazuotiems gėrimams rinkitės šviežius vaisius ir daržoves. Tai yra, reikia keisti ne mitybos apimtį, o jos turinį.
    • Norėdami numesti svorio namuose, galite naudoti „minus 25%“ taisyklę: kiekvienoje įprastoje porcijoje ketvirtadalis turėtų būti nekaloringos daržovės: kopūstai, lapinės salotos, salierai, morkos, burokėliai. Tokia schema ne tik sumažina suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir yra naudinga sveikatai, nes pripildo organizmą naudingų vitaminų, o tai atitinkamai normalizuoja virškinamąjį traktą, pagerina išvaizdą, plaukų ir odos struktūrą. Ir, žinoma, kartais (pavyzdžiui, savaitgaliais) reikėtų pasilepinti mėgstamu patiekalu, antraip svorio metimas pavirs kankinimu, kurį anksčiau ar vėliau norisi nutraukti.
    • Maisto atsisakymas vakare, po šeštos valandos. Mitybos specialistai priėjo prie išvados, kad mėgstantys pavalgyti prieš miegą dažniausiai pasirodo antsvorio. Tokio gyvenimo būdo organizmas nespėja sudeginti prieš naktį gautų kalorijų, todėl jos kaupiasi ir nusėda ant juosmens, pilvo ir klubų. Kaip numesti svorio namuose moteriai, jei vakarienės apribojimas yra sunkus? Šiuo atveju veikia ir laipsniškumo principas: vakarienę pirmiausia galite perkelti pusę aštuonių, vėliau septintą ir taip palaipsniui artėti prie rekomenduojamos šešių valandų.
    • Gerkite daug vandens, nes tai pirmasis asistentas, skatinantis svorio metimą. Rekomenduojamas dienos tūris yra apie 2 litrus. Žmogus susideda iš 80-90% vandens, todėl lieknėjimo su vandeniu metodas yra efektyvus, nemokamas ir efektyvus. Svarbiausia, kad prieš metant svorį namuose be dietų, pirmiausia reikia išvalyti organizmą nuo toksinų ir mažais gurkšneliais gerti vandenį. Bendra taisyklė yra gerti vandenį ryte tuščiu skrandžiu. Taigi kūnas tarsi pradedamas veikti po naktinio poilsio. Vandenį taip pat rekomenduojama gerti tarpais tarp valgymų: jis užpildo skrandį, o tai nutraukia alkį, ir atitinkamai žmogus suvalgys mažiau nei ketino.
    • Reikėtų keisti požiūrį į druską ir apriboti jos vartojimą. Ši medžiaga sulaiko vandenį, todėl sūraus maisto atsisakymas padės numesti apie kilogramą antsvorio per 2–3 dienas.

    Sutikite su savimi – ar tai įmanoma?

    Priimant sprendimą mesti svorį, svarbu mokėti derėtis su savimi, kad suprastumėte, kaip greitai numesti svorio namuose ir tuo pačiu nepatirti neigiamų emocijų tokiame svarbiame antsvorio atsikratymo procese. Pavyzdžiui, pusryčiams palikite šviežią, kvepiančią bandelę. Taip neprieinamumo jausmas bus nugalėtas, o išsiilgta bandelė laukia savo geriausios valandos. Bet vis tiek galite pabandyti pasikalbėti su savimi. O norimą bandelę pakeiskite sveikesniu žaliu obuoliu ar šviežiomis salotomis. Vienas humoristas net patarė: norint garantuotai numesti svorio namuose, reikia valgyti nuogą ir tai daryti prieš veidrodį. Tame yra dalis tiesos, nes pamačius papildomus kilogramus apetitas kažkodėl sumažėja.

    Receptas kiekvienai dienai

    Kaip numesti svorio moteriai namuose? Štai paprastos ir veiksmingos dietos, kurios laikytis pakankamai lengva, pavyzdys. Valgyti reikia 5 kartus per dieną patogiu laiku.

    Pirmieji pusryčiai: 1/2 sriubos dubenėlio grikių košės, virtos be druskos, ir stiklinė arbatos (geriausia be cukraus);

    Antrieji pusryčiai: vidutinio dydžio obuolys ir stiklinė vandens;

    Pietūs: apie 250 gramų vištienos krūtinėlės arba virtos žuvies, kartu su žalių kopūstų ir morkų salotomis, sumaišytomis su augaliniu aliejumi;

    Popietinis užkandis: greipfrutas ir stiklinė vandens arba arbatos (be cukraus);

    Vakarienė: apie 250 gramų varškės (mažo riebumo).

    Šis kasdienis ir monotoniškas meniu gali padėti atsikratyti 8-10 kg svorio per mėnesį.

    Iškrovimo diena – kartą per savaitę

    Kaip numesti svorio mergaitei namuose? Prieš priaugant svorio daryta nuotrauka ir minėtas veidrodis suteiks jai ryžto. Veiksminga priemonė kovojant su papildomais kilogramais yra badavimo dienos (pageidautina įvairios), kurias rekomenduojama rengti kartą per savaitę.

    • Varškė. 400 gramų varškės (mažo riebumo), padalintos į porcijas – tokia bus tokios pasninko dienos dienos norma.
    • Agurkas. Šiuo atveju dienos meniu sudarys tik agurkai, kurių svoris bus apie 1,5 kg. Vakarienei papildomai galite pasimėgauti 50 gramų virtos mėsos.
    • Apple. Per dieną rekomenduojama valgyti tik obuolius (apie 1,5 kg tiek šviežių, tiek keptų).
    • Kefyras. Per dieną galite išgerti apie 2 litrus neriebaus vienadienio kefyro (ryazhenka arba jogurto).
    • Mėsa. 350-400 gramų virtos mėsos, kurią galima valgyti su daržovių garnyru, kurį sudaro, pavyzdžiui, žalieji žirneliai, troškinti kopūstai ir burokėliai.
    • Slyvos. 500 gramų džiovintų mirkytų džiovintų slyvų su kauliuku.
    • Arbūzas. Maloniausia pasninko diena, per kurią penkis kartus galite pasilepinti 300 gramų prinokusio, skanaus arbūzo.

    Tinkama mityba – būtinas lieknėjimo namuose komponentas, tačiau norint didesnio efekto, ji turi būti derinama su fizine veikla, kurią galima pasirinkti taip, kad jos ne išvargintų, o teiktų džiaugsmą.

    Judėjimas minus kilogramai

    Judėjimas yra gyvenimas. Todėl kasdienė mankšta yra pats teisingiausias būdas ne tik numesti svorio, bet ir pasisemti puikaus žvalumo bei geros nuotaikos ryte. Svarbiausia tai vertinti teigiamai, tikintis visiškos sėkmės kelyje į svorio metimą. Pamažu susikaupęs nuovargis išgaruos, o kūnas prisipildys žvalumo ir noro gyventi, kurti, mylėti.

    Kaip numesti svorio namuose? Pratimai! Paprasta, prisidedanti ne tik prie efektyvaus svorio metimo, bet ir bendro sveikatos stiprinimo. Jas galima saugiai atlikti ribotoje patalpoje du kartus (ryte ir vakare).

    Kaip preliminarus apšilimas ir apšilimas, bėkite vietoje kuo aukščiau pakeldami kelius. Svarbu stebėti tokį kvėpavimo ritmą: įkvėpti – trimis skaičiavimais, iškvėpti – vienu.

    Pagrindinių pratimų rinkinys:

    1. Pasvirusi į priekį. Pėdos turi būti dedamos pečių plotyje, rankos turi būti pakeltos virš galvos. Pakreipdami reikia paliesti kairės pėdos pirštą dešinės rankos pirštais – iškvėpkite. Tada turėtumėte grįžti į pradinę padėtį. Dabar atvirkščiai: kairės rankos pirštai turi liesti dešinės pėdos pirštą.
    2. Apvalus kūno sukimasis į dešinę ir kairę, o kojos turi būti išdėstytos plačiau nei pečiai, rankos pritvirtintos prie diržo. Pasilenkdami į priekį - įkvėpkite, lenkdami atgal - iškvėpkite. Kiekviena kryptimi po dešimt kartų.
    3. Staigus tiesių rankų pakėlimas virš galvos yra kvėpavimas. Nuleisdami juos - iškvėpkite, tuo pačiu metu reikia staigiai pakelti dešinę koją; ir taip pakaitomis dvidešimt kartų ant kiekvienos kojos.
    4. Pritūpimai. Norint numesti klubų svorį, pritūpimai yra veiksmingi plačiai išskleidus kojas, o rankos turi būti už galvos arba ties juosmeniu; kol nugara tiesi.
    5. Rankų sukimai.
    6. Tiesių kojų pakėlimas ir nuleidimas 10 kartų gulimoje padėtyje.
    7. Apvalus kojų sukimas, imituojant važiavimą dviračiu gulint. 20-25 kartus.
    8. Spaudos sūpynės.
    9. Šokinėja vietoje, o rankos turi likti ant diržo, o kojos pakaitomis - atskirai ir skersai.

    Baigę svorio metimo pratimų rinkinį, turėtumėte ramiai vaikščioti po kambarį.

    Halahup ir šokdynė – kilogramų negaila

    Kaip numesti svorio namuose be dietos per savaitę? Pats elementariausias būdas numesti svorio, nereikalaujantis daug pastangų, yra halahup (sportinis lankas svorio metimui) sukimas. Jį reikia susukti ties juosmeniu kasdien, stengiantis bent 10 minučių skirti šiai su vaikyste susijusiai veiklai. Daugelis neįvertina halahup veiksmingumo, tačiau rezultatai (sumažėja juosmuo ir išnyksta papildomi centimetrai) pasirodo per mėnesį.

    Kaip numesti svorio mergaitei namuose? Šokinėjimas virve (arba per lanką) taip pat yra gana efektyvus būdas numesti svorio. Atliekant tokius pratimus, kuriuos rekomenduojama atlikti bent 15 minučių, stiprinami pilvo raumenys. Papildomi kilogramai deginami einant, patartina vaikščioti apie valandą.

    O kaip be pirties?

    Pats maloniausias lieknėjimo momentas – pirtis, nes gydomasis garo poveikis žinomas jau seniai. Todėl bent kartą per savaitę turėtumėte pasilepinti tokia puikia svorio metimo priemone. Tik svarbu jo nederinti su alkoholiniais gėrimais ir nesaikingu maistu. Pagrindinis apsilankymo pirtyje tikslas – geras kūno apšilimas, kuriame reikia tinkamai prakaituoti. Išėjus iš garinės nerekomenduojama nerti į baseiną: juk netekęs drėgmės kūnas bandys ją kompensuoti vandeniu iš baseino. Todėl į klastingą klausimą: „Kaip numesti svorio namuose?“ Galite atsakyti tiesiai, be menkiausios grubios užuominos: „Eik į vonią! Juk būtent ten pora valandų malonumo pavirs maloniu 2–4 kilogramų antsvorio netekimu.

    Dėmesio! Vyrai lieknėja

    Vyrų svorio metimo klausimas yra atskira pokalbio tema. Kartais alaus pilvukai ir esami papildomi kilogramai taip harmoningai dera prie apkūnaus stipriosios žmonijos pusės atstovo gyvenimo būdo, kad kai kurie mieliau su jais nekovoja, o laiko savaime suprantamu dalyku. Tačiau žmogui, kuris nori numesti svorio, nėra nieko itin sudėtingo. Verta įsiklausyti į žemiau pateiktus patarimus, pasirinkti optimaliausią ir pradėti veikti. Tada ir gyventi bus lengviau, ir gyvenimas bus gražus, o dailiosios lyties dėmesys lieknesniam žmogui išaugs daug kartų.

    Kaip numesti svorio vyrui namuose? Kur pradėti? Dalinė mityba. Valgykite mažai ir dažnai. Tačiau dažniau visi valgo du ar tris kartus per dieną (gerus pusryčius, skanius pietus, sočią vakarienę), visiškai pasotindami skrandį. Jei vyras nepriima dalinio dažno valgymo, tuomet verta peržiūrėti suvartojamus patiekalus. Pavyzdžiui, pusryčiams galite valgyti varškę su ridikėliais ir šviežiomis žolelėmis arba avižinius dribsnius su medumi ir obuoliu. Patartina neįtraukti saldumynų, dešrų, konservų, juos geriau pakeisti sveikesne varške, kefyru, žuvimi, jūros gėrybėmis, jogurtu, žolelėmis ir daržovių salotomis. Per dieną reikia išgerti apie 2 litrus vandens. Vakare leidžiama porą vištienos kotletų arba virtos vištienos krūtinėlės, derinant su šviežiomis daržovėmis. Žinoma, du kartus per savaitę galite pasilepinti šviežiu pyragu ar keptu kiaulienos gabalėliu su mėgstamo vyno ar alaus taure, kitaip gyvenimas kovoje su svoriu gali virsti varginančia pareiga. Kitomis dienomis svarbiausia yra laikytis režimo ir kontroliuoti suvalgytas porcijas (vieno valgio porcija turi būti ne didesnė kaip trys kumščiai). Idealu būtų atsisakyti vėlyvos vakarienės, ty paskutinio valgio iki 18 val.

    Sveikas miegas yra pagrindinis geros sveikatos komponentas, kuris yra svarbus norint nenumesti svorio. Miego trūkumas smarkiai sulėtina medžiagų apykaitą. O kadangi vyriški hormonai daugiausia gaminami naktį, reikia miegoti bent 6 valandas per parą. Kaip numesti svorio vyrui namuose? Tiesiog miegok! Juk prieš aktyvius fizinius pratimus organizmui reikia poilsio.

    Tinkamai subalansuotos kardio ar jėgos treniruotės: važiavimas dviračiu, bėgimas, futbolas, šokinėjimas su virve, pilvo, rankų, kojų, nugaros ir krūtinės pratimai. Porą kartų per savaitę galima ir net reikia maudytis baseine. Svarbiausia yra teigiamas požiūris ir noras keistis.

    Stebėkite savo pažangą, o tai yra geriausias stimulas pagerinti jūsų rezultatus.

    Veiksmingi pratimai vyrams

    Kaip numesti svorio vyrui namuose? Pratimai stipriajai lyčiai:

    • Bėgimas, nevarginantis ir su malonumu, palaipsniui didinant laiką ir atstumą.
    • Hantelių kėlimas ir spaudimas. Patartina šią pamoką skirti bent 10 minučių per dieną, palaipsniui didinant krūvį.
    • Pasivaikščiojimai po atviru dangumi.
    • Spaudos sūpynės.

    Kaip greitai numesti svorio vyrui namuose? Veiksmingos yra kardio treniruotės, kurių reikšmė – didelis intervalinis intensyvumas. Pavyzdžiui, bėgiojant (važinėjant dviračiu, plaukiant), reikia kaitalioti aukštą ir žemą tempą. Ir taip visą pamokos laikotarpį. Būtent tokiomis intensyviomis apkrovomis organizmas sudegina didžiausią riebalų kiekį. Tokias treniruotes, reikalaujančias vėlesnio kūno atsigavimo, geriausia atlikti kartą per savaitę, prieš numatomą poilsio laikotarpį.

    Kaip numesti svorio namuose? Atsiliepimai apie tuos, kurie nori numesti svorio ir kuriems pavyko pasiekti rezultatų, yra skirtingi. Kiekvienas turi savo metodus ir paslaptis. Svarbu tai, kad žmogus, pradėjęs lieknėjimo kelią, sugebėjo pakeisti save, o kartu su juo ir savo požiūrį į aplinką bei gyvenimą apskritai, praturtindamas ją tokiomis sąvokomis kaip tikslingumas, rezultatas ir džiaugsmas! Būtent tokioje būsenoje žmogus tampa tikras, patenkintas, pasitikintis savimi. Įsikūręs mintyse, jis maistą paverčia nereikalinga iliuzija, o tai palengvina toliau

    Antsvorio problema kelia nerimą daugeliui žmonių. Būti gražiai, jaunai ir lieknai – kiekvieno žmogaus svajonė. Visus domina klausimas: kaip numesti svorio namuose? Mitybos specialistai teigia, kad norint numesti svorio, nereikia sekinti savęs griežtomis dietomis. Svorio metimo klausimą reikia žiūrėti racionaliai. Atliekant fizinių pratimų rinkinį kartu su tinkamos mitybos principais, numesite papildomų svarų ir numesite svorio be dietos.

    Yra daug būdų, kaip greitai numesti svorio namuose. Jei per trumpą laiką reikia atsikratyti kelių papildomų kilogramų, pavyzdžiui, šventinei šventei, rekomenduojame naudoti kelis iš jų vienu metu.

    • Pirtis. Šiluminės procedūros padeda pašalinti iš organizmo susikaupusius skysčius, dėl kurių krenta svoris. Sandariai uždarykite vonios duris ir įpilkite į vonią verdančio vandens. Garai užpildys visą kambarį. Būkite joje tol, kol jaučiatės patogiai. Tada paimkite kontrastinį dušą. Tokia procedūra ne tik pašalins iš organizmo skysčius ir toksinus, bet ir padės numesti 1-2 kilogramus.
    • Fiziniai pratimai. Netgi atlikdami paprastą pratimų rinkinį, kurį darėte per mokslo metus kūno kultūros pamokose, pagreitinsite medžiagų apykaitą ir paspartinsite svorio metimą geriau nei bet kokia dieta. Viena savaitė tokios veiklos padės numesti apie kilogramą svorio.
    • Apetitas. Kontroliuokite tai. Venkite užkandžiauti nesveiku maistu. Sumažinkite porcijas: patiekite maistą mažose lėkštėse. Išgerkite stiklinę vandens prieš pat valgį, tai numalšins alkio jausmą.
    • Apvyniojimai. Moterų nuotraukos ir apžvalgos įrodo anticeliulitinių įvyniojimų veiksmingumą norint numesti svorio. Ši procedūra ne tik pagerina odos išvaizdą, bet ir prisideda prie lengvo bei greito svorio metimo.

    Dieta medžiagų apykaitai pagerinti

    Kai kurie klaidingai mano, kad negali numesti svorio dėl prastos medžiagų apykaitos. Kiekvienas gali pagreitinti organizmo medžiagų apykaitos procesus, tereikia laikytis kelių taisyklių:

  • Pereikite prie dalinio valgymo. Valgykite bent penkis kartus per dieną. Jei nori numesti svorio – valgyk! Pabandykite įprastą porciją padalyti į kelias dozes. Kiekvieną patiekalą turi sudaryti ne didesnė nei 250 g porcija.
  • Subalansuota mityba yra būdas pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio. Kasdienį svorio metimo meniu turėtų sudaryti 60% baltymų, 20% angliavandenių ir 20% riebalų.
  • Susikurkite sunkią kasdienę rutiną. Dėl miego trūkumo medžiagų apykaitos procesai žymiai sumažėja. Miegokite pakankamai, kad numestumėte svorio.
  • Stebėkite savo vandens balansą. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio, kasdien reikia išgerti bent 1,5 litro išgryninto vandens.
  • Susilaikykite nuo alkoholinių gėrimų vartojimo. Alkoholis neigiamai veikia bendrą sveikatą ir sutrikdo mitybą.
  • Valgykite kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad išvengtumėte alkio. Reguliarus maisto vartojimas skrandyje padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir mažinti svorį.

    • Dieta efektyviam svorio netekimui

    Daugumos lieknėjimo dietų esmė – sumažinti dietos kalorijų kiekį. Taip, smarkiai sumažėjus maisto kiekiui ir kalorijų kiekiui meniu, svoris nukris. Tačiau tuo pačiu metu prastos sveikatos, silpnumo ir dirglumo. Suvalgę kelis greipfrutus, porą bananų, obuolį, avižinius dribsnius ir vieną virtą kiaušinį per dieną, greitai numesite svorio. Tačiau atvirkštinė tokio sunkaus svorio metimo monetos pusė yra neišvengiami gedimai. Tokia dieta baigsis naktį suvalgytu pyragu ar saldumynais.

    Veiksminga svorio metimo dieta yra tinkama subalansuota mityba, apimanti reikiamą kalorijų kiekį. Gaukite vitaminų ir mineralų valgydami vaisius ir daržoves. Angliavandenių šaltinis bus grūdai, viso grūdo duona, o ne pyragai ir kepiniai. Papildykite baltymais valgydami liesą mėsą, paukštieną, grybus, ankštines daržoves. Tik saikinga tinkama mityba, kaip dienos kalorijų dalis, padės atsikratyti antsvorio, kuris nebegrįš numetus svorio ir baigus dietą.

    Pratimų rinkinys

    Kaip numesti svorio namuose sportuojant? Reguliariai mankštinkitės, nepraleiskite treniruočių. Svorio metimas ir svorio metimas bus veiksmingesni, jei atliksite pratimus, skirtus kovoti su papildomais kilogramais probleminėse srityse:

  • Atsigulkite ant kilimėlio nugara. Sulenkite kojas per kelius, pradėkite atlikti energingus sukamuosius judesius. Pirmiausia pasukite kelius pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Šis pratimas veiksmingas liekninant kojas ir klubus.
  • Pritūpimai padės sustiprinti kojas, sėdmenis ir numesti svorio. Atlikite juos su svarmenimis (hanteliais, štanga, smėlio maišu). Pratimo metu stebėkite nugarą: ji turi būti plokščia.
  • Gulėdami ant nugaros, padėkite delnus po sėdmenimis. Lėtai kelkite tiesias kojas aukštyn, tada lygiai taip pat lėtai nuleiskite jas atgal į pradinę padėtį. Pratimai padeda numesti svorio pilvo ir sėdmenų srityse.
  • Pasukite presą, kad numestumėte svorio: gulėdami padėkite rankas už galvos, sukryžiavę pirštus į pilį. Pakelkite liemenį į viršų, bandydami kakta pasiekti kelius.
  • Atsigulkite ant nugaros, sukryžiuokite kojas. Švelniai pakelkite liemenį aukštyn, ištieskite kelius iki kaktos. Šis pratimas skirtas numesti svorio ir mankštinti presą.
  • Įjunkite energingą muziką, šokite. Nesvarbu, kokie bus judesiai, svarbiausia, kad jie būtų aktyvūs. Jums suteikiama puiki kardio treniruotė ir svorio metimas.
  • Šokinėjimo virvė padės numesti kojų, klubų ir rankų svorį.

    • Ar per savaitę galima numesti daug antsvorio?

    Teoriškai taip. Tačiau ar toks svorio metimas bus naudingas ir, dar svarbiau, saugus sveikatai? Gydytojai teigia, kad saugu numesti ne daugiau kaip 6 kilogramus per mėnesį. Iš to išplaukia, kad kiekvieną savaitę reikia numesti ne daugiau kaip pusantro kilogramo. Toks svorio metimas nepakenks jūsų sveikatai, figūrai.

    Jei žmogus per 7 dienas numeta daugiau nei 1,5 kilogramo, tai kupina strijų ir suglebusi oda, kuri per tokį trumpą laiką nespės atsigauti. Todėl jei nori būti sveika ir graži, nesiek tikslo kuo greičiau užbaigti procesą. Laipsniškas svorio metimas duos daugiau rezultatų ir naudos nei didelis svorio metimas.

    Svorio metimo patarimai pagal amžių

    Yra žinoma, kad jauniems žmonėms lengviau numesti svorio. Su amžiumi medžiagų apykaitos procesai lėtėja, o numesti svorio tampa daug sunkiau, bet ne neįmanoma. Susidarykite mitybos planą, treniruotes pagal savo amžių, jo ypatybes, atsižvelgdami į savo fizines galimybes, sveikatą. Jei yra kokių nors lėtinių ligų, į jas reikėtų atsižvelgti renkantis svorio metimo dietą.

    moteris

    Daugumos moterų problema – pilvo srityje besikaupiantys riebalai, kurie gali atsirasti bet kuriame amžiuje. Norint sulieknėti, moterims patariama gerokai sumažinti arba visiškai atsisakyti paprastųjų angliavandenių: kepinių, saldumynų (saldainių). Miegas yra ypač svarbus moters organizmui norint numesti svorio. Dėl lėtinio miego trūkumo mergaitės negalės numesti svorio. Tinkamos mitybos principų laikymasis turi būti derinamas su mankšta. Ypač naudingi pratimai spaudai.

    vyras

    Vyrams numesti svorio lengviau nei moterims, nes vyrai yra daug stipresni fiziškai, todėl gali atlaikyti ilgesnes treniruotes su svoriais. Vyrai gali greitai sukurti raumenis, deginti riebalus ir numesti svorio dėl testosterono hormono. Aktyvus gyvenimo būdas, reguliarios treniruotės sporto salėje – raktas į vyro sėkmę numesti svorio. Kalbant apie mitybą, ji turėtų būti subalansuota.

    Paauglys

    Kai kurie vaikai, paauglystėje susidūrę su nutukimu, kovodami su šia problema eina klaidingu keliu, ypač mergaičių. Per televiziją ir blizgiuose žurnaluose stebėję plonus modelius, griežtais mitybos apribojimais ir griežtomis dietomis jie stengiasi pasiekti primestus grožio standartus. Tai daryti itin pavojinga. Vaikams svarbu reguliarus, maistingas maistas, maitinimas pagal grafiką.

    Pagreitėjusi medžiagų apykaita ir didelis energijos lygis yra neabejotinas paauglių pranašumas prieš suaugusiuosius. Jauniems berniukams ir mergaitėms daug lengviau numesti svorio nei jų tėvams, besilaikantiems tik sveikos mitybos ir sportuojant. Išmokykite vaiką būti aktyviam nuo mažens. Jei kūno kultūros pamokose numatyto fizinio aktyvumo norint sulieknėti neužtenka, registruokite savo atžalą į sporto skyrių.

    Vaikui

    Gerai maitinamas vaikas kitus paliečia tik kūdikystėje, su amžiumi vaikų antsvorio problema tampa pavojinga jų sveikatai. Papildomų kilogramų rinkinio kaltė yra netinkama, gausi mityba. Kartais mamos savo meilę savo atžalai bando išreikšti maitindamos jį riebiais patiekalais, keptais pyragais, saldumynais ir pyragais. Netinkamos mitybos kultūra klojama vaikystėje, jos formavimuisi įtakos turi tėvai. Persvarstykite savo požiūrį į maistą, nes vaikas, žiūrėdamas į suaugusiuosius, formuoja savo mitybos įpročius.

    Kad padėtumėte vaikui numesti svorio, sumažinkite perdirbtuose maisto produktuose esančio cukraus kiekį jo racione. Kūdikio meniu neturėtų būti greito maisto, pusgaminių, fabrikinių sausainių, saldumynų. Norint numesti svorio, rekomenduojama žymiai sumažinti krakmolo turinčių maisto produktų, patiekalų iš jų vartojimą, o ne šviežias daržoves, vaisius, pieno produktus.

    Po gimdymo

    Daugeliui moterų po gimdymo sunku numesti svorio. Jei nedelsdami pereisite prie tinkamos mitybos, norėdami numesti svorio, nėštumo metu priaugti kilogramai greitai nukris. Tačiau kartais, nešiodama vaiką, būsimoji mama priauga papildomų kilogramų, su kuriais teks kovoti ne tik mitybos pagalba, bet ir sustiprintomis treniruotėmis. Būtinai užsiregistruokite į sporto salę, patyrusių kūno rengybos instruktorių rekomendacijos padės numesti svorio, pasirinkti tinkamą pratimų kompleksą, atsižvelgiant į jūsų kūno ypatybes.

    Nėštumo metu

    Nešiodamas vaiką moters kūnas patiria didžiulį krūvį. Kai kurios nėščiosios pažeidžia įprastą mitybą, teisindamosi tuo, kad kūdikiui to reikia. Ginekologų teigimu, nėščia moteris savo mitybą turėtų padidinti tik 300 kalorijų. Neverta valgyti už du. Kalorijų kiekis turėtų padidėti dėl to, kad į meniu įtraukiama daug šviežių daržovių, vaisių, natūralaus baltyminio maisto. Jei norite numesti svorio nėštumo metu – skaičiuokite kalorijas ir naudokite sveiką maistą.

    Vaizdo treniruotė su Jillian Michaels greitam svorio metimui

    Perskaitę mūsų rekomendacijas, jums neturėtų kilti klausimų tema „kaip numesti svorio“. Mes prieinamu būdu aprašėme visus kovos su antsvoriu būdus skirtingo amžiaus žmonėms. Jei kyla sunkumų pasirenkant riebalų deginimo treniruotę ir pratimus, siūlome pasinaudoti toliau pateikta vaizdo pamoka. Pasaulyje žinomas treneris išmokys jus treniruotis norint numesti svorio.

    • Laikai, kai buvo madingos didelės apvalios formos, jau seniai nugrimzdo į užmarštį. Dabar visuomenė vis dar žavisi merginomis su nuostabiomis figūromis, tačiau vis dėlto keliami reikalavimai......
    • Naujos mamos, kurios nėštumo metu priaugo papildomų kilogramų, dažnai nežino, kaip numesti svorio po gimdymo, kaip numesti svorio ir nenutraukti kūdikio žindymo. Kaip ir kiekviename...
    • Dauguma dietų apima kalorijų apribojimą. Siekdamos modelio parametrų, per naktį numetusios 25 kg, jaunos damos griebiasi „ekstremalių“ svorio metimo būdų. Mėnesius trunkančios monodietos, badavimas padeda atsikratyti...
    • Daugelis sakys, kad vaiko gimimo laikotarpis nėra pats geriausias laikas eksperimentams su išvaizda ir svorio metimui. Kaip ir „įdomioje padėtyje“ moteris turi valgyti skaniai, sočiai ir...
    • Neturėdami šiuolaikinio vaistų arsenalo, mūsų tolimi protėviai naudojosi gamtos dovanomis, kaupdami žinias apie stebuklingas augalų ir vaistažolių savybes. Nesant mitybos specialistų, specialių lieknėjimo programų, ankstesnių kartų......
    • Tinkamas svorio metimas nėštumo metu turi būti visiškai suderintas su produktų parinkimu ir veiksmingais pratimais, kad nebūtų pakenkta negimusiam vaikui. Prieš pradedant procedūras rekomenduojama ......
    • Programa su Jillian Michaels patiks moterims ir vyrams, kurie nori greitai ir teisingai numesti svorio. Treniruotės tikslas – pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme, kad...
    • Medikai paskaičiavo, kad, atsižvelgiant į visus organizmo paruošimo vaikelio gimimui veiksnius, nėščiosios iki gimdymo turės ne mažiau kaip 8-10 kg antsvorio. Tai apima: svorį......
    • Tikriausiai kiekvienai merginai porą kartų per mėnesį ar net dažniau kyla mintis, kad metas sulieknėti. Ir čia geriau nepagauti malonios ponios kelyje. Įtikinti......
    • Bėgant metams harmonijos praradimo problema tampa aktualesnė nei jaunystėje. Dėl hormoninių pokyčių sulėtėja medžiagų apykaita, todėl sunku numesti svorio. Todėl vidutinio amžiaus žmonėms sunku kovoti ......
    • Kiekviena moteris nori išlikti patraukli ir liekna, nepaisant amžiaus. Dažnai norisi kuo greičiau atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau su amžiumi problemą spręsti darosi vis sunkiau. Vienas iš......