Kaip atsikratyti viešo kalbėjimo baimės? Kaip įveikti viešojo kalbėjimo baimę.

Viešo kalbėjimo baimė būdinga visiems žmonėms. Tačiau yra veiksmingų jos įveikimo būdų, kuriuos sudaro specialūs pratimai ir praktika.

Baimė yra senovinis instinktas, paliekantis mums tik dvi galimybes veikti: bėgti arba pulti. Natūralu, kad šiuolaikinėje visuomenėje pastarasis būdas kovoti su instinktais yra nepriimtinas.

Dauguma žmonių, pamatę prieš save pilną auditoriją, tiesiog bėga arba tampa nekalbūs. Jie painioja žodžius ir po kelių minučių patys nustoja suprasti, apie ką kalba. Laimei, yra veiksmingų būdų kovoti su tokia baime. Ir pirmas žingsnis į pergalę yra suprasti jos priežastis.

Fobija ar senovės instinktas?

Kiekvienas, net ir sėkmingiausias kalbėtojas, bijo visuomenės. Jis yra įterptas į žmones pasąmonės lygmeniu. Prisiminkite tuos laikus, kai turėjome medžioti pavojingus plėšrūnus, kad gautume maisto. Tada nuo komandinio darbo priklausė, ką tą vakarą gentis valgys.

Laikai pasikeitė, bet instinktas likti „genties“ dalimi išliko. Būtent todėl lipdami į sceną ar paskaitę nuo tribūnos patiriame baimę, nes esame atskirti nuo visuomenės.

Viešo kalbėjimo baimė yra normali emocija, kuri įgudusio kalbėtojo rankose virsta ginklu, todėl jis tampa labiau susikaupęs ir dėmesingas. Negana to, tai motyvuoja geriau pasiruošti spektakliui, verčia vėl ir vėl peržiūrėti medžiagą ir repetuoti šalia veidrodžio.

Senovės žmonės bijojo išsiskirti, nes tai reiškė prisiimti atsakomybę. Jei jūsų smegenys pradeda ieškoti pasiteisinimų, pavyzdžiui: „Jei aš nebijotų, pasirodyčiau geriau nei bet kas“, žinokite, kad tai yra atsakomybės baimė.

Labai svarbu neleisti baimei virsti fobija. Fobija yra psichologinė liga, kuri atsiranda tam tikros trauminės atminties fone.

Jeigu iš žmogaus vaikystėje buvo viešai tyčiojamasi ar įžeidinėjama, jam bus labai sunku prisiversti išeiti į viešumą.

Yra pratimų, kurie gali padėti susidoroti su nerimu, tačiau patyrus gilią emocinę traumą, prireiks psichologo pagalbos. Toks gydymas gali trukti nuo kelių mėnesių iki kelerių metų. Paprastai tai apima specialius pratimus ir reguliarius apsilankymus pas psichologą.

Pratimai dėl baimės viešai kalbėti

Norint įveikti baimę kalbėti viešai, yra dviejų tipų metodai:

• Lėtas- leidžia žingsnis po žingsnio įveikti savo nesaugumą.
• Greitas– dirbti pagal principą: „Mečiau žmogų vidury ežero – tegul išmoksta plaukti“.

lėtas būdas

Praktikuokite su draugais

Surinkite visus savo draugus savo namuose ir pabandykite pasirodyti prieš juos. Tai bus ištikima auditorija, kuri leis jums labiau pasitikėti savimi. Svarbiausia, kad pristatymai būtų tik ta tema, kuri įdomi jūsų bendražygiams.

Įsivaizduokime, kad visada turėjai idėją, kuri išsprendžia tam tikras komandos problemas. Rinkti medžiagą, daryti skaidres ir ją pristatyti. Stenkitės sudominti savo klausytojus ir nelepinkite savęs!

Sukurkite unikalų stilių

Kiekvienas geras kalbėtojas turi savitą kalbėjimo stilių. Mums reikia įvaizdžio, kuris įsimintų žiūrovams. Jie neturėtų jo pamiršti praėjus dienai ar net savaitei po pasirodymo. Tai paskatins juos vėl ateiti į jūsų seminarą ar mokymą.

Norėdami suprasti, kas yra geras įvaizdis, pažiūrėkite į viešus žmones. Kiekvienas iškilus politikas turi savo įvaizdį. Svarbiausia, kad jūsų pasirinktas vaidmuo atitiktų jūsų veiklos sritį. Mažai tikėtina, kad verslo pristatyme kas nors norės klausytis Petrosiano ar Džigurdos reportažo.

Išbandykite keletą žvilgsnių prieš savo draugus ir paklauskite jų, kurie iš jų labiausiai patinka. Išanalizuokite surinktą informaciją, atsižvelkite į klaidas ir sukurkite savitą stilių.

Praktika

Kai turėsite vaizdų rinkinį, laikas juos išbandyti realiame gyvenime. Dalyvaukite įvairiausiuose renginiuose, kur turėsite galimybę pasirodyti prieš publiką. Prisijunkite prie diskusijų klubo, žaiskite teatre, kalbėkite susirinkimuose ir tarybose.

greitas būdas

Metodas numeris 1. "Parduodame!"

Ar kada nors savo mieste sutikote giros, ledų ar saldumynų pardavėjų? Kreipkitės prie tokio žmogaus ir pasiūlykite savo pagalbą. Pasakykite, kad lankote specialų mokymą ir turite išsiaiškinti pardavimo techniką.

Jūsų užduotis – aktyviais veiksmais pakelti pardavimų lygį. Atsiminkite, jūs parduodate ne prekę, o problemos sprendimą: „Jūs karšta – mūsų ledai padės jums atvėsti“, „Troškulys kankina - pirkite girą, tik už...“ Svarbiausia ne būk įkyrus.

Kalbėkitės su žmonėmis, nesistenkite parduoti produkto. Kad pratimas būtų sėkmingas, jį reikia atlikti tris kartus per dieną skirtinguose taškuose.

2 metodas. „Užduokite kvailus klausimus“

Kiekviename mieste vyksta įvairios nemokamos parodos. Suburkite bendraminčių grupę ir pradėkite užduoti absurdiškus klausimus konsultantams. Kuo keistesnis ir netinkamesnis klausimas, tuo geriau.

Metodas numeris 3. "Mes lankomės meno parodose, instaliacijose, festivaliuose ir pritraukiame dėmesį!"

Šiam pratimui taip pat reikės bendraminčių grupės. Tai visas kompleksas, padėsiantis įveikti baimę 2-3 užsiėmimuose:

1. Įeikite į parodos zoną kažkaip neįprastu būdu: sukurkite ratą, šokite, apsimeskite robotu.
2. Suskirstyti į kelias komandas. Kiekviena komanda pasirenka vieną abėcėlės raidę. Tada eini pas skirtingus žmones ir paprašai jų atsistoti pagal tavo laiško formą. Reikia įamžinti įsimintiną akimirką. Laimi daugiausiai nuotraukų padariusi komanda.
3. Paimkite bet kokį tekstą ir pradėkite jį garsiai skaityti salės ar aikštės viduryje. Jūsų komandos nariai turėtų aktyviai bendrauti su pranešėju, komentuodami, kritikuodami ar palaikydami.

Dalyvavimas 2-3 renginiuose padės greitai atsikratyti baimės kalbėti.

Spektaklių baimė neleidžia žmogui savęs realizuoti. Bet kurioms vadovaujančioms pareigoms reikalingi geri viešojo kalbėjimo įgūdžiai. Nenuostabu, kad žmonės, norintys akcijų, ieško būdų, kaip tai padaryti.

Yra keletas psichologinių metodų, kurie padeda šioje kovoje, tarp jų:

• visų raumenų atpalaidavimas ir įtempimas valios jėga;
• porą gurkšnių šalto vandens;
• išprovokuotas žiovulys;
• kūno svorio perkėlimas iš kulno į pirštą ir atvirkščiai;
• gilių įkvėpimų serija;
• žandikaulio judesiai, skruostikaulių masažas;
• delnų trynimas;
• greitas žingsnis, gimnastika;
• patogiausios padėties pasirinkimas;
• niūniuoja savo mėgstamą melodiją.

Keletas gerų patarimų:

1. Jei jaučiate, kad dreba keliai ar rankos, atlikite tokį judesį, tarsi nupurtytumėte nuo jų vandens lašus.
2. Nebus nereikalinga į spektaklį kviesti artimus žmones. Jų parama padės įveikti baimę.
3. Kritinėje situacijoje tiesiog pripažink, kad bijai, ir nusišypsok. Visuomenė vertina sąžiningumą. Bet buk atsargus. Šis judėjimas negali būti naudojamas du kartus.
4. Ekstremaliomis aplinkybėmis vartokite specialias priemones, pavyzdžiui, tabletes. Siekiant sumažinti žalą organizmui, yra homeopatija. Tai medicinos šaka, tirianti natūralių medžiagų poveikį žmogaus organizmui. Panikos priepuoliams geriausiai tinka Aconite 200 C arba Ignatia 200 C.

Baimė kalbėti yra būdinga kiekvienam žmogui. Norint ją įveikti, reikia daug praktikos ir noro tapti geresniu. Specialūs pratimai, verčiantys palikti komforto zoną ir absurdiškose bei juokingose ​​situacijose rasti tinkamus žodžius – trumpiausias ir efektyviausias būdas kalbėti be baimės.

Vaizdo įrašas: ekspertas kalba

Daugelis iš mūsų yra patyrę didesnį ar mažesnį diskomfortą ir baimę prieš kalbėdami viešai. Tokiomis akimirkomis atrodo, kad geriau žlugti arba dingti, jei tik nekoncertuoti, jei tik nekoncertuoti...
Jūs jau esate pasirengęs atiduoti viską, kad tik išvengtumėte šio kankinimo. Ką? Jūs nesate patyręs nieko panašaus, o visa tai, kas išdėstyta aukščiau, jums atrodo visiška nesąmonė? Ir apskritai tu jau deputatas? Taigi, ką skaitote toliau? Būtumėte televizijoje arba ant podiumo. O MirSovetovas padės visiems kitiems atsikratyti fobijų ir apskritai pamokys, kaip nutraukti plojimų audrą kalbos pabaigoje.

Pasiruošimas spektakliui

Taigi, išsiaiškinkime, ko bijote prieš pradėdami viešą kalbą. Dažniausiai jie bijo, kad būsite prastai suvoktas, pertrauktas, užduos sunkų klausimą, pastebės klaidas ir pan. ir tt, jūsų smegenys tikriausiai yra geriausia pasiteisinimų mašina pasaulyje.
Natūralu, kad reikia iš anksto repetuoti spektaklį, kokybiškai paruošti medžiagą, parodyti ją kitiems, kad abejonės dėl jos kokybės iš tavo vidinio diversanto pusės tau būtų tiesiog juokingos.
Neturėtumėte laikyti savo galvoje minčių apie nesėkmę ir pan. Tokiu būdu galite užprogramuoti save nesėkmei. Jei turėsi galvoje mintį „kaip nepamiršti teksto“, tai tikrai jį pamirši. Apskritai, MirSovetov rekomenduoja sutelkti dėmesį į 2 mintis:
1) Informacija – turite turėti omenyje, ką pranešite;
2) Metodas – kaip apie tai pranešite.
Tai yra pagrindiniai ataskaitos komponentai. Priklausomai nuo auditorijos, pirmenybė turėtų būti teikiama vienam ar kitam komponentui. Skaitykite daugiau apie tai šiek tiek toliau.
Visos kitos baimės, spėjimai ir pan. ir tt turi palikti kur nors nuošalyje.
Prieš pasirodymą susipažinkite su vieta ir publika. Atsipalaiduok. Slinkite galvoje sėkmingą pasirodymo prieš visuomenę versiją, net jei ji atrodo fantastiška, ir pirmyn.
Atsiminkite: visiems taip ir nepavyks įtikti. Apie 5% auditorijos vis tiek liks nepatenkinti. Nieko nepadarysi, tai gyvenimo dėsnis, tad ar verta tam eikvoti nervus?

Viešojo kalbėjimo ypatumai

Pirmiausia nuspręskime, kuriai auditorijai – nevienalytei ar vienalytei – kalbate. Tai priklausys nuo to, kaip kalbėsite.
Heterogeniška auditorija – tai auditorija, kuri savo noru susirinko į jūsų kalbos vietą klausymosi tikslu. Tokios auditorijos pavyzdžiai yra mitingas, kalba šventės metu, komandos susirinkime ir kt.
Šiuo atveju kalboje turėtų būti akcentuojamas būdas. Bus vertinama ne tai, ką pasakėte, o tai, kaip pasakėte. Tuo tarpu galite įsukti pagrindinę temą.
Čia matai daug žmonių, su kuriais turi pasikalbėti. MirSovetovas atspėja, kokį klausimą užduodate tokiu momentu: ko reikia, kad įtiktumėte kiekvienam iš jų? Ar manote, kad viešas kalbėjimas bus sėkmingas, jei patiks daug pakankamai protingų žmonių? Taikydami šį metodą daug nenuveiksite.
Pradžiuginkime tik vieną, o ne pačią protingiausią būtybę, kuri supranta primityvius juokelius. O kur gauti? Taigi nuo pat viešojo kalbėjimo pradžios daug žmonių paverčiame minia, o veide – lyderis. Norėdami tai padaryti, turite priversti daugumą jų atlikti monotonišką veiksmą, kad jie jaustų vienas kitą. Galite juos išgąsdinti problema (baime), pajuokauti (juokas), nustebinti, priminti ką nors iš jūsų skonio ir spalvos.
Bet aš rekomenduočiau paprašyti jų šiek tiek pajudėti. Pavyzdžiui, galite paprašyti jų pažvelgti į ką nors ar ką nors. Paimkime temą kalbai – kokios nors darbo grupės n-metis.
[pora frazių, pavyzdžiui, labas arba kodėl tu čia]
Pažvelkime į savo rankas!
Čia svarbu palaukti, kol tai padarys dauguma, visi turi suprasti, kad užduotis nėra retorinė ir ją reikia vykdyti.
Dabar jie visi yra tavo. Dabar jūs turite žinoti, kad bendraujate su viena, žemo intelekto būtybe, kurioje emocijos vyrauja prieš protą. Natūralu, kad viso viešojo kalbėjimo metu šią būseną reikia sustiprinti kelis kartus, galima panaudoti minėtą sąlygą (emociškai juokelių forma, kokybė nėra svarbi, svarbu, kad jie pamatytų, kad tai pokštas ir jūs čia reikia juoktis).
Jūsų pasirodymo prieš visuomenę sėkmė priklausys nuo jūsų kalbos išraiškingumo ir emocionalumo. Labai gerai, jei, be to, galite perteikti savo idėją auditorijai. Norėdami tai padaryti, turite pakartoti keletą kartų, pabrėždami tekste tai, ką norite pasakyti savo kalba. Taip pat galima pataisyti emocijų lygmenyje pasakant kartu su kokiu nors pokštu.
Išvada: per viešą kalbą turėtumėte perteikti tik pagrindinę mintį. Likusi kalbos dalis turėtų padėti užtikrinti, kad jūsų pagrindinė dalis būtų išgirsta.
Viešas kalbėjimas vienalytei auditorijai yra kiek kitoks.
Vienalytės auditorijos pavyzdžiai būtų auditorijos mokslinio pristatymo, pažangos ataskaitos ir kt. Natūralu, kad šiuo atveju neturėtumėte naudoti ankstesnio kalbėjimo būdo.
Svarbiausia šioje situacijoje bus jūsų pateikta informacija, o pagrindinė užduotis yra ne įtikti visuomenei (nors tai taip pat būtina), o teisingai perteikti paruoštą medžiagą.
Todėl išraiškingumo laipsnis turėtų būti mažesnis. Tačiau reikia laikytis pagrindinių nuostatų. Tik reikia būti atsargiems, nes šią grupę paversti minia bus sunkiau. Taip, ir minios tai bus mažesniu mastu. Tačiau esu tikras, kad su šia užduotimi susidorosite. Keletas bendrų patarimų dėl elgesio viešo kalbėjimo metu.
Parengti planą. Turite susidėlioti sau planą, pagal kurį kalbėsite. Nebūtina užsirašyti viso teksto, bet jo taškai turi būti prieš akis.
Kalbėk, neskaityk. Neskaitykite nei iš atminties, nei iš popieriaus lapo. Kai kalbate savais žodžiais, kalba atrodo daug patrauklesnė.
Turėkite dialogą su visuomene. Nemonologuokite, daugelis kalbėtojų daro būtent tokią klaidą. Juk jei tu kalbi su savimi, tai kodėl kiti turėtų tavęs klausytis. MirSovetovas pataria elgtis kitaip. Kalbėkite, pasakokite, leiskite klausytojų grupei šiek tiek dalyvauti kalboje, klausykite visuomenės, kitaip rizikuojate likti be dėmesio.
Trumpumas ir paprastumas. Nevilkite spektaklio, jums vis tiek turėtų pakakti iki pabaigos. Vartokite kuo paprastesnius posakius, atminkite, kad minioje – žmonių intelektas mažėja (kuo didesnė minia – tuo labiau mažėja). Stenkitės kuo labiau į tai atsižvelgti.
Naudokite pauzes. Skaityti tekstą su pastraipomis daug lengviau, klausytis kalbos su pauzėmis taip pat daug lengviau. Žmonės turėtų suprasti ir reaguoti į tai, kas buvo pasakyta, o jūs sutelkite dėmesį į kitą dalyką.
Aiškiau ir garsiau. Turite kalbėti aiškiai, garsiai ir aiškiai. Tai yra būtina bet kokio pasirodymo sąlyga, kitaip jūs tiesiog nebūsite išgirsti ir visi kiti jūsų gestai neturės prasmės.
Praktika. Tik viešo kalbėjimo praktika padės iš tikrųjų suprasti ir išmokti naudotis visais šiais patarimais. Ir galbūt jūs galite ką nors pridėti iš savęs kitų labui. Patobulinkite savo kalbėjimo įgūdžius.

MirSovetovas nuoširdžiai įsitikinęs, kad šis straipsnis padės jums ateityje ne tik įveikti viešo kalbėjimo baimę, bet ir tiesiog „perlaužti“ salę. Sėkmės!

Kaip nustoti bijoti viešo kalbėjimo? – aktuali problema įvairaus amžiaus ir profesijų žmonėms. Pirmą kartą jau institute ar darbe susiduriame su būtinybe kalbėti rimtai auditorijai. Ir jei mokykloje kalbėjimas prieš klasės draugus jums sukėlė diskomfortą ir pagavote save galvojant - „Aš bijau tai padaryti“, tada darbo užduotys, kuriose reikia perteikti tam tikrą informaciją specialistams, greičiausiai jus kelia siaubą.

Tačiau visa ši viešojo kalbėjimo baimė yra tik mūsų galvoje, todėl nesunkiai jos atsikratysite, pirmiausia paaiškindami sau, kaip ji atsiranda ir kokie yra būdai ją įveikti.

Jaudulys prieš pasirodymą scenoje kitoks, bet jaučiame tą pačią būseną, kurią įveikti be galo sunku: dreba rankos ir keliai, išsausėja burna, balsas skamba tarsi iš išorės, publika virsta viena bauginančia mase. . Norėdami suprasti, kodėl baimė mus taip stipriai valdo ir kaip su ja kovoti, išsiaiškinkime jos priežastis.

Bene pati pirmoji ir neįvertinta priežastis, sukelianti viešojo kalbėjimo baimę, prasideda vaikystėje. Kai mažas vaikas pirmą kartą garsiai prabyla viešoje vietoje, tėvai jį nutildys. Ateityje tai bus paaiškinimas, kodėl žmogus turi fobiją garsiai reikšti mintis prieš auditoriją.

Kai balsas yra užspaustas, tai sukelia susijaudinimą ir galiausiai baimę. Įpilti žibalo į ugnį, žinoma, nepamirš gebėjimus menkinantys mokyklos mokytojai ir jausmus įskaudinti galintys klasės draugai, negalvojant apie pasekmes. Šios akimirkos yra socialinių fobijų priežastys, įskaitant viešo kalbėjimo baimę.

Antroji priežastis, kodėl bebaimis viešas kalbėjimas mus aplenkia, yra susijusi su psichologiniu baimės komponentu. Anksčiau baimė buvo pavojaus sinonimas. Man buvo šalta - bandžiau greičiau sušilti, nuėjau į bedugnės kraštą - bijojau aukščio ir nuėjau. Kasdienių įtampų: darbo, studijų, ekonominių ir politinių pokyčių visuomenėje įtakoje pasikeitė savisaugos instinktas. Dėl to pradedame nerimauti nepateisinamose situacijose, taip pat ir prieš pasirodymą scenoje. Priežastys, kurios pažadina mumyse šią baimę, yra šios:

• Žmonių, kaip tokių, baimė dėl žemo socialinio aktyvumo.
• Baimė pasakyti kvailystes ar rezervuoti.
• Nuolat vyniodamas mintį, kad publika nusiteikusi neigiamai į tave, ir atidžiai vertins spektaklį.

Kita priežastis – spektakliui reikalingos informacijos neturėjimas. Ir paskutinis yra agorafobija arba minios baimė. Skirtingai nuo žmonių baimės, kuri parašyta aukščiau, ši baimė yra gilesnė, ir žmonės net nesuvokia, kad bijo didelių žmonių minios ir kenčia nuo tokio tipo fobijų.

Kodėl nereikėtų bijoti pasirodyti scenoje

Supratę fobijos scenos pasirodymams formavimosi šaltinius, pirmiausia turite įtikinti save, kad šios baimės nėra, kad imame nerimauti veltui.

Pagrindinis momentas kelyje į baimę, kurį reikia suvokti ir jausti, yra tai, kad viešas kalbėjimas yra galimybė įrodyti save iš geriausios pusės ir įvertinti savo įgūdžius dirbant su auditorija. Tai svarbu, nes kiekvieną dieną darbe ar mokykloje bendraujame su žmonėmis, o kai mus užklumpa šis diskomfortas, krenta produktyvumas, pablogėja nuotaika ir t.t.

Bebaimis viešas kalbėjimas yra raktas į jūsų pasitikėjimą savimi. Lavindami įgūdžius, pateikdami informaciją kitiems žmonėms, veiksmai automatiškai atliekami ir laikui bėgant nebesijausite nepatogiai bendraudami su žmonėmis. Apibendriname naudingus aspektus, kurių galima gauti iš pasirodymo scenoje:

• Patirtis bendraujant su didele auditorija, kuri padės lavinti bendravimo įgūdžius.
• Pasiruošimo procese pagilinsite savo žinias, susijusias su kalbos tema.
• Darbo konferencijose ar studentų viršūnių susitikimuose jūsų kalbą pastebės įtakingi veikėjai, o tai gali padaryti jums paslaugą ateityje.
• Tinkamai pasiruošus ataskaitoms, netrukus jūsų kalba taps raštingesnė.

Kaip įveikti scenos baimę

Jei per vėlai pritaikėte aukščiau pateiktus patarimus - pasirodymas jau ant nosies, o fobija persekioja ir negalite jos atsikratyti, pasinaudokite šiais gudrybėmis:

• Atsipalaiduok. Kai kūnas įsitempęs, nevalingai norisi susitraukti ir nebūti dėmesio centre. Atpalaiduokite kūną, kad nestiprintumėte psichologinio diskomforto fizine įtampa.
• Jūsų laikysena scenoje turi būti užtikrinta: abi pėdos yra ant žemės, rankos nėra suspaustos, o nugara tiesi. Padėkite atraminę koją į priekį, kad užtikrintumėte stabilumą. Tai leis geriau cirkuliuoti kraujotakai, tiekti daugiau deguonies į smegenų ląsteles ir mažiau jaudinsitės.
• Svarbu normalizuoti kvėpavimą, kad kūnas nepatirtų streso. Norėdami tai padaryti, įkvėpkite, suskaičiuokite iki 4, tada staigiai iškvėpkite. Pakartokite 10 kartų.
• Jei jaučiate, kad balsas lūžta iš susijaudinimo, iš anksto atlikite kalbos pratimus. Pasakykite kalbą neatverdami burnos. Kalbėkite raides kuo aiškiau ir išraiškingiau. Šis pratimas atpalaiduos veido ir gerklų raumenis bei padės susidoroti su nerimu. Pasiimkite vandens su savimi, kitaip netinkamu momentu prarasite balsą ir teks nutraukti pasirodymą.
• Jei bebaimę viešą kalbą be jokios priežasties lydi kelių drebulys, pabandykite mintyse nukreipti į juos dėmesį. Arba apgaudinėk smegenis ir sąmoningai priversi drebėti kelius. Po to dažnai drebėjimas nutrūksta.
• Užmegzkite akių kontaktą su savo klausytojais, kad palaikytumėte ryšį su jais. Taip parodote, kad spektaklis nukreiptas į jų susidomėjimą ir grąžą.
• Jei padarote klaidą, teisingas sprendimas yra nesusikoncentruoti į ją ir toliau kalbėti. Be informacijos pateikimo užduoties, svarbu mokėti sutelkti dėmesį į pagrindinį dalyką. Todėl, jei glaustai praleisite klaidą, nė vienas iš klausytojų to net nepastebės.

Šiame straipsnyje pateiktos rekomendacijos padės įveikti baimę, o bebaimis viešas kalbėjimas taps nuolatiniu sceninių pasirodymų palydovu. Niekada nepasakysi – „Bijau pasirodyti scenoje, negaliu susitvarkyti“. Kai pirmą kartą pasijusite pasitikintis prieš publiką, suprasite, kad gyvenime tapote daug labiau išsilaisvinę, o jus persekiojanti fobija atslūgo.

Žmogus, norintis pasiekti tam tikros sėkmės šiuolaikinėje visuomenėje, turi nuolat kalbėtis su kitais žmonėmis ir kalbėti prieš mažą ir didelę auditoriją. Mokytojo ir politiko, mokslininko ir eilinio vadovo profesija reikalauja išlavintų bendravimo įgūdžių. Scenos baimė (peirafobija, glosofobija), kurią turi beveik 95% gyventojų, gali neleisti žmogui atskleisti oratorinių gabumų.

Glossofobija: simptomai

Baimėviešojo kalbėjimovisiems pažįstami: drebančios galūnės, lengvas jaudulys, tik tos svarbiausios dienos išvakarėse atsirandanti nemiga ir sumišusios mintys. Tačiau užtenka kalbėti prieš publiką, žiūrovų akyse pamatyti pritarimą ir supratimą, ir naujai nukaldintas pranešėjas tampa labiau pasitikintis ir atsipalaidavęs. Peirafobija sukelia žmogui daug gilesnį nerimą ir nerimą, tai tik vienas iš baimės apskritai kalbėti variantų. Medicinoje baimė kalbėtis su žmonėmis, susijusi su mikčiojimu, vadinama logofobija arba glosofobija. Jei scenos baimė yra susijusi būtent su tuo, kaip pradedi mikčioti viešumoje, toks sutrikimo variantas vadinamas lalofobija. Pasitaiko situacijų, kai iš panikos baimės reikia pasakyti kokius nors konkrečius žodžius, kuriuos ištarus žmogus mikčioja. Ši sutrikimo forma vadinama verbofobija.

Logofobija bet kurioje jos apraiškoje sukelia būdingus simptomus:

• aukštas kraujospūdis ir pulsavimas šventyklose;
• tachikardija ir padidėjęs prakaitavimas;
• burnos džiūvimas ir „vatuotos“ kojos;
• kartais dingsta balsas, gali pasikeisti jo tembras: pasidaro girgždantis ar krūtinė, per garsus ar tylus;
• kitais atvejais žmogus taip panikuoja, kad negali ištarti žodžio.

Jei pacientas emocionalus ir jautrus, tai jam atsidūrus prieš publiką veidas gali išbalti, atsirasti pykinimas, svaigti galva, šalti galūnės. Tokia kalba pakankamai greitai baigsis, nes dažniausiai kalbėtojas arba sukaupia drąsą ir nurimsta, arba praranda sąmonę. Mažiems vaikams, kurie yra priversti deklamuoti eilėraštį prieš minią giminaičių arba atsakyti prieš visą klasę, kartais lalofobiją lydi nevalingas šlapinimasis. Suaugusiesiems šis simptomas pastebimas retai.

Scenos baimė dėl auklėjimo

Lalofobija dažniau išsivysto vaikams, kuriuos augina griežti ir autoritariniai tėvai. Pakanka, kad mama ar tėtis vaikui pasakytų, kad gatvėje ar viešose vietose negalima garsiai kalbėti, ir patraukti į save dėmesį, kad galiausiai jam atsirastų scenos baimė. Jie stengiasi kitus vaikus išauklėti protingus ir kuklius, įkvepia, kad geriau sėdėti auditorijoje, nei bandyti užimti lektoriaus vietą.

Viešo kalbėjimo baimė dažnai persekioja žmones, kurie jaunystėje buvo uždrausti, įbauginti, patyrę fizinį ar psichologinį smurtą. Nuolatinio spaudimo ir bet kokių laimėjimų nuvertėjimo atmosfera prisideda prie savigarbos nuvertinimo. Kai kalbėtojas nėra tikras dėl savo protinių sugebėjimų, išorinių duomenų ar siūlomos idėjos reikšmingumo, jam sunkiau susitvarkyti ir įveikti auditorijos baimę.

Vaikai, kuriems buvo įskiepyti ambicijos ir būtinybė visada būti pirmiems, kenčia nuo perfekcionizmo ir išpūstos savigarbos. Tai verčia juos vertinti visuomenės nuomonę, todėl ir formuojasi baimė kalbėti. Žmogus bijo, kad gali būti pajuoktas ar išgirsti kritiką iš publikos, kuri sužeis jo pasididžiavimą ir privers abejoti savo sugebėjimais.

Viešo kalbėjimo baimė: genetinė atmintis

Kai kurie psichologai teigia, kad logofobija yra genetinė problema. Primityvioje visuomenėje žmogus stengėsi neatsiskirti nuo masių, kad nebūtų atstumtas. Tremtis daugeliu atvejų reiškė mirtį nuo plėšrūno arba bado. Šiuolaikiniai garsiakalbiai yra gana pritaikyti išgyventi nuostabioje izoliacijoje, tačiau pasąmonės instinktai ir baimės gali su jais žiauriai pajuokauti.

Fobijos išsivystymo priežastimi taip pat laikoma blogos patirties buvimas praeityje. Pavyzdžiui, kai iš moksleivio ar studento buvo viešai tyčiojamasi, priverčiant jį pasijusti nevertingu. Prisiminimai giliai įsirėžė į pasąmonę, jei persekiojime aktyviai dalyvavo ne tik klasės draugai, bet ir pats mokytojas. Stiprios asmenybės stengiasi iš tokių situacijų gauti maksimalią naudą, naudoja įgytą patirtį valios ir charakterio lavinimui. Jautrūs, linkę į savikritiką ir depresines būsenas žmonės atsiriboja ir tiesiog atsisako galimybės pasidalinti savo mintimis su kitais.

Logofobija atsiranda pacientams, turintiems kalbos defektų. Draugų kompanijoje jiems gana patogu, tačiau gausi auditorija juos gąsdina, nes klausytojai gali pašiepti jo kalbos sutrikimus. Tokiems žmonėms rekomenduojamas gydymas, kurio tikslas – pagerinti dikciją ir didinti pasitikėjimą savimi.

Baimė raudonuoti kaip glosofobijos priežastis

Eritrofobija sergantys pacientai atsisako viešo kalbėjimo dėl savo kūno ypatumų. Patyrę jaudulį ar kitas stiprias emocijas, jie parausta. Tarp išdavikiškų skaistalų priežasčių – nervų ir kraujagyslių sistemos problemos, hormoniniai sutrikimai ir stresinių situacijų pasekmės.

Dažniau šios formos glosofobija diagnozuojama mėlynakiams ir šviesiaplaukiams, kurių oda plona ir blyški. Eritrofobai dar kartą stengiasi nesirodyti viešumoje, nes besikaupiantys nepažįstami žmonės verčia nerimauti ir panikuoti, raudonuoti ir dar labiau gėdytis.

Eritrofobai atsisako aukštų pareigų, nes direktoriui ar sėkmingam teisininkui teks dalyvauti konferencijose, kalbėtis su pavaldiniais ar žiuri. Vieniems pacientams kvėpavimo pratimai ir savihipnozės gydymas padeda atsikratyti viešojo kalbėjimo baimės, kitiems tenka ilgai dirbti su psichologais. Jei gydymas vaistais ir psichoterapija nepadeda, žmogui siūlomi chirurginiai problemos įveikimo būdai. Jie tiesiog užspaudžia tam tikras nervų galūnes, o pacientas gauna galimybę bendrauti su kitais žmonėmis, kalbėti prieš didžiules auditorijas ir neparaudonuoti.

Kaip įveikti viešojo kalbėjimo baimę?

Kažkas mano, kad scenos baimė yra smulkmena, tačiau nepaisoma logofobija gali virsti rimta problema. Pacientas iš pradžių vengia viešai kalbėti, po to drovisi draugų, o laikui bėgant stengiasi atsiriboti nuo visos visuomenės, kad nepakliūtų į keblias situacijas.

Klasikinis patarimas, duodamas visiems naujiems pranešėjams, yra mintyse nurengti publiką arba apsirengti juokingais kostiumais, kad sumažintumėte įtampą. Kiti rekomenduoja draugauti su publika, susitelkti į klausytojus, kurie su susidomėjimu ir susižavėjimu seka kiekvieną ištartą žodį. Šypsena, pritarimo gestai ir palaikymas padeda susidoroti su stresu.

Norint įveikti paniką ir jaudulį, rekomenduojama kruopščiai pasiruošti pasirodymui. Pasirinkite įdomią ir patikimą medžiagą, keletą kartų repetuokite savo kalbą prieš veidrodį ar gyvūną. Galite padiktuoti kalbą telefonu, tada klausytis, kad rastumėte klaidų ir jų atsikratytumėte prieš kalbėdami.

Perfekcionistai, pedantiški žmonės turėtų šiek tiek atsipalaiduoti. Suteikite sau teisę padaryti vieną ar kelias lengvabūdiškas klaidas, nes niekas nėra tobulas, net ir oponentai, kurie patenkinta šypsena bando rasti netikslumų pateiktuose faktuose.

Atsikratyti neigiamų prisiminimų

Sunkiau susidoroti su praeities prisiminimais, kurie neleidžia atsipalaiduoti ir verčia tikėtis blogiausio. Psichologai duoda keletą patarimų, kaip įveikti scenos baimę ir patikėti savimi. Namuose pravartu atlikti specialius pratimus ir įsisavinti kvėpavimo pratimus, kurie padės normalizuoti širdies plakimą ir nuslopinti baimę.

Meditacija gali įveikti lalofobijos keliamą įtampą, tačiau tam reikia bent kelių mėnesių. Likus porai valandų iki spektaklio, naudinga išspręsti paprastas ar sudėtingas matematines lygtis, kad būtų suaktyvintas kairysis smegenų pusrutulis. Tada bus lengviau susikoncentruoti ties tema ir atsakyti į visus auditorijos klausimus.

Įįveiktipanikos, turėtumėte nusiteikti prie teigiamo rezultato.Įsivaizduokite, kad pasirodymo nustebinti publika pašoka iš savo vietų ir plojo. Kaip pasiūlyta idėja apvers pasaulį aukštyn kojomis ar palengvins žmonių gyvenimą, o jos kūrėjui atneš visuotinį pripažinimą ir šlovę.

Reikia stebėti savo kūną: nesukryžiuoti rankų ar kojų, neužsidaryti nuo publikos. Raumenys ir gestai turi būti kiek įmanoma atpalaiduoti, o pozos – atviros. Sunkiais atvejais, kai peirafobija trukdo siekti karjeros ir negalite patys atsikratyti problemos, turėtumėte pasikonsultuoti su psichologu ir atlikti gydymo kursą. Gali tekti gerti raminamuosius ar raminamuosius vaistus.

Gydymas pas specialistą padės atsipalaiduoti ir atskleis jūsų oratorinį potencialą. Tačiau pagrindinis visų sėkmingų lektorių, teisininkų ir verslo trenerių ginklas – šypsena. Nuoširdus, platus, pasitikintis ir nuginkluojantis. Juk kartais pakanka nusišypsoti pasauliui, kad jis nusišypsotų tau.

Jūs esate dėmesio centre. Vien mintis apie tai suteikia jums rankas, kojas, balsą, atmintį. Pamiršti žodžius, pirštai netenka judrumo, dantys kaba, kojos pasiduoda ir dreba...

Ar jums žinoma ši situacija? Laukia koncertas, tavo ataskaita apie nuveiktus darbus, o po šešių mėnesių pradedi nerimauti, kaip viskas klostysis. Tavo rankos jau šąla ir kvapą gniaužia vien nuo minties, kad atsidursi scenoje. Nes nuėjęs į ją tarsi patenki į paralelinę realybę, kurioje girdi tik garsų savo širdies plakimą ir kaip somnambulistas judi savo Kalvarijos link.

Visa kita atrodo nerealu. Garsai tarsi įstrigo tankiame rūke. Viskas sklando prieš akis, kaip košmare. Tave apakina ryški šviestuvų šviesa, o ten, juodojoje salės skylėje, sėdi tie, kurių labiausiai bijai – publika. Stengiesi ten nežiūrėti, bet žinai, kad jie klausys ir žiūrės tik į tave. Jūs esate dėmesio centre. Vien mintis apie tai suteikia jums rankas, kojas, balsą, atmintį. Pamiršti žodžius, pirštai praranda judrumą, dantys kaba, kojos pasiduoda ir dreba.

Viskas! Tau jau gėda, nes visi matė, kaip tu išsigandusi. Tu dar nieko nepadarei, bet jau gėdijiesi, nes nesi lygi, nesi tobulas, netobulas. Ir jei jūs taip pat padarėte klaidą, tai yra gėda visą likusį gyvenimą! Tu niekada nebelipsi į sceną. Nebegalite pasakyti žmonėms, kas jiems buvo taip svarbu. Negalite pažadinti jų širdžių eilėraščiu, muzika ar ugninga kalba. Šiame gyvenime savo likimo neįvykdysite.

Baimė, kuri trukdo suvokti

Scenos ir viešo kalbėjimo baimė – ne juokas. Tai yra talento realizavimo kryžius. O kas žmogui gali būti svarbiau už savo savybių realizavimą? Juk tik tai jam suteikia neprilygstamą laimės ir gyvenimo malonumo jausmą. Atsisakyti suvokti yra tas pats, kas negyventi.

Kai žmonės patiria scenos baimę, jie dažnai racionalizuoja, kad „jei aš to negaliu, vadinasi, tai ne man“. Tačiau kažkodėl vis tiek norisi ten būti, patirti beprotišką pakylėjimą nuo visų dėmesio ir po pasirodymo sekančio dėkingumo, kuris gali būti išreikštas įvairiai – gėlių pavidalu, susižavėjimu talentu, pagarba. Galų gale norisi pajusti, kad gyvenimas nenugyventas veltui, kad viskuo, kas tave pripildo, galima pasidalinti su kitais žmonėmis.

Gyvename tarp žmonių ir vienaip ar kitaip turime mokėti būti dėmesio centre, perteikti savo mintis aplinkiniams. Galima sakyti, kad tam tikru mastu visas gyvenimas yra etapas. Todėl viešo kalbėjimo baimės problema daugeliui žmonių tampa tikru suklupimo akmeniu. Ar galite padėti šiuo atveju? Jurijaus Burlano sisteminė vektorinė psichologija teigia, kad tai įmanoma.

Emocingas viduje ir išorėje

Sistemos-vektoriaus psichologija teigia, kad yra aštuoni vektoriai – įgimtų žmogaus psichinių savybių rinkiniai, lemiantys jo norus ir gebėjimus. Kaip aiškina sisteminė vektorinė psichologija, pirmiausia scenos baimė būdinga žmonėms, turintiems. Tai labai emocingi žmonės, ekstravertai, kurie, be to, tam tikrose būsenose labai mėgsta save parodyti, turi polinkį į viešumą, demonstratyvumą. Tai yra, tai kaip tik tie žmonės, kurie, teisingai išplėtę savo savybes, organiškiausiai jaučiasi scenoje, koncertuoja su malonumu, atsipalaidavę, laisvai, užkrėsdami publiką emocijomis, žadindami juose empatiją.

Tačiau vaikystėje regėjimo vektoriaus savybės gali būti neišvystytos. Tai reiškia, kad turtingą emocinį potencialą turintis vaikas nebuvo išmokytas iškelti savo emocijas, parodyti jausmus. Pavyzdžiui, vaizdiniam berniukui buvo uždrausta verkti, nes „vyrai neverkia“. Arba tėvai tiesiog nespėjo skirti dėmesio vaikui, o mažajam žiūrovui jo ypač reikia, daug labiau nei kitiems vaikams. Jam būtinai reikia išreikšti savo emocijas, o tėvai neturi laiko. Situacijų būna įvairių, bet rezultatas visada tas pats – emocijų užsikimšimas viduje.

Turėdami didžiulę emocinę amplitudę, vizualūs žmonės dažnai patenka į kraštutines būsenas – viename gale patiria neįtikėtinos meilės, o kitame – mirties baimę. Pastarosios šaknys yra mūsų kolektyvinėje pasąmonėje. Odos vizuali moteris buvo senovės žmonių gaujos dienos sargyba. Ji pirmoji, turėdama gerą regėjimą, pastebėjo savanoje tykantį plėšrūną ir išsigando, išskirdama baimės feromonus. Pati stipriausia mirties baimė, kurią galėjo patirti tik ši didelį juslinį potencialą turinti moteris, išgelbėjo gaujos gyvybę. Tada jis pasiteisino, bet ir dabar vis dar yra vaizdinių žmonių psichikoje.

Žiūrovai gimsta su mirties baime, o tai savo ruožtu yra daugelio kitų baimių, įskaitant scenos baimę, priežastis. Jausmų ugdymas, jų iškėlimas kitiems žmonėms padeda atsikratyti šios esminės baimės, o tuo pačiu ir nuo visų kitų baimių iš karto.

Nenaudinga save įtikinėti ir įsivaizduoti, kad salėje vietoj žmonių sėdi moliūgai. Nenaudinga peržengti oratorystės kursų slenksčius, nuolat treniruojantis bandant atsikratyti sustingimo, kuris jus užklumpa žiūrovų akyse. Turite suvokti savo savybes ir išmokti jas nukreipti tinkama linkme. Scenos baimė dingsta, kai tik pavyksta pamiršti save ir sutelkti savo jausmus į tuos, kam jie skirti – į publiką.

Aš atrodau kaip?

Yra dar vienas veiksnys, trukdantis vaizdingiems žmonėms scenoje jaustis laisvai – tai apsėdimas savo išvaizdai. Jie gali ilgai žiūrėti į veidrodį. Juos į neviltį varo mažas spuogelis ant nosies. Pasodinę dėmę ant drabužių, jie skinasi kelią „palei sieną“, kad kas nors nepastebėtų, kad jiems kažkas negerai. Susiraukšlėjusios kelnės, sugadinti plaukai, nešvarūs batai jiems sukelia fizinio diskomforto jausmą. Dabar įsivaizduokite, kad tokio žmogaus drebančias rankas, mirtiną blyškumą ir svyrančias kojas mato dešimtys žmonių. Tai siaubas!

Tačiau dažniausiai gedimai, susiję su fiksavimu, kaip jis atrodo, atsiranda žmoguje, kai yra analinis-vizualinis vektorių pluoštas. Kaip sako Yury Burlan Systemic Vector Psychology, tai prisideda prie to, kad žmogus nori matyti save tobulą, be trūkumų ir trūkumų, o taip pat, kad jį tokį matytų kiti žmonės. Taip pasireiškia analinis perfekcionizmas, tobulumo troškimas.

Scena dažnai atskleidžia vidinius žmogaus spaustukus. Žmogus praranda natūralumą, todėl ne visada atrodo patraukliai. O žmogui, turinčiam analinį vektorių, tai gali būti labai sunku priimti. Retai kada pavyksta atleisti sau už gėdos akimirkas. Ir nors žiūrovų požiūriu gėdos gal ir nėra (būna, kad nepastebi, kad žmogus labai jaudinasi), tačiau vizualinis žmogaus vektorius viską, kas vyksta, jau nuspalvino tamsiausiomis spalvomis. Pranešėjas jau įsitikinęs, kad scenoje jam buvo beviltiškai blogai. Viskas prarasta! Finita la komedija! Žiūrovai yra dideli svajotojai, linkę „iš musės padaryti dramblį“.

Įstrigo blogos patirties spąstuose

Analinis-vizualus žmogus, bent kartą suklydęs scenoje, būdamas stipraus regėjimo išaukštinimo būsenoje, gali joje daugiau niekada nepasirodyti. Jis ilgai patirs savo nesėkmę, kad bandys nutraukti ryšius su žmonėmis, kurie matė jo gėdą. Vizualiai jis dramatizuos situaciją. Analiai nuolat atkartojanti savo nesėkmę savo galvoje, negalinti atleisti sau to, kas nutiko. Tam yra prielaidų – analinis žmogus turi labai gerą atmintį, bet, deja, ilgai atsimena ne tik gerą, bet ir blogą.

Bloga patirtis gali tapti jo gyvenimo kelrodžiu, ir jis amžiams padarys tašką, kad jam nepasisekė vieną kartą.

Gėdos baimė

Yra dar viena kategorija žmonių, kurie iš esmės nenori rizikuoti pasirodyti scenoje. Tai grynai analiniai žmonės. Vaidinimas scenoje neįeina į jų troškimų sritį. Jie yra intravertiški ir daug patogiau gyvena namuose, šeimoje ar dirba kruopštų, tikslų darbą, o ne dėmesio centre. Jie neskuba į sceną. Ji jiems kelia stresą. O streso metu analinis žmogus gali patekti į stuporą iki negalėjimo judėti (kai sugenda rankos ir kojos). Tačiau būdamas mokslininkas, analitikas, mokytojas, jis kartais yra priverstas kalbėti visuomenei. O čia jam gali trukdyti ir gimtoji gėdos baimė, kurios prigimtį atskleidžia Jurijaus Burlano Sisteminė vektorinė psichologija.

Dėl streso toks žmogus susitraukia visi kūno sfinkteriai. Būtent analinis žmogus nuo streso scenoje netenka balso, nes suspaudžiamas gerklės sfinkteris. Tačiau labiausiai kenčia jautriausia vieta – išangės sfinkteris. Todėl užsitęsusio streso būsena tokiam žmogui sukelia vidurių užkietėjimą. Tačiau staigus stresas gali prarasti analinio sfinkterio kontrolę ir sukelti viduriavimą. Taip nutinka ne visada, bet pasąmoningai analinis žmogus visada to bijo, bijo susigėsti.

Mūsų turtas mums duotas už laimę

Gamta nesukuria defektų. Būtent mes, netinkamai naudodami savo savybes, savo gyvenimą paverčiame nuolatine kančia. Tiesiog todėl, kad nesuprantame, kodėl esame tokie sukurti ir kodėl į mus investuojamos tam tikros savybės. Jurijaus Burlano sisteminė vektorinė psichologija leidžia mums geriau suprasti save.

Pradedame matyti, kad mūsų emocijos turi du polius – baimę ir išsivysčiusį jausmingumą, meilę. O kad nebijotų, reikia mylėti. Ir ne save, o kitą žmogų. Suprantame, kad analinis vektorius mums duotas tam, kad galėtume perduoti patirtį kitoms kartoms, atlikti kokybišką ir visuomenei reikalingą darbą. Todėl žmonių, turinčių analinį vektorių, atmintis yra gera, atsiranda perfekcionizmas.

Ir šis suvokimas neįkainojamas, nes keičia gyvenimo gaires, o blogos būsenos, įskaitant bet kokias baimes, praeina švelniai ir natūraliai. Taip, kad net nepastebėtume, kaip tapome kitokie. Netiki? Perskaitykite kursą baigusiųjų atsiliepimus:

„Pradėsiu nuo to, kad baimės, kurios tikrai trukdė gyventi, pamažu pradėjo nykti! Labai ačiū Jurijui už šias neįkainojamas žinias! Visų pirma sumažėjo viešojo kalbėjimo baimė, ji ėmė laisviau jaustis scenoje. Pasaulio matymas kardinaliai pasikeitė, pradedu jausti žmones ne taip, kaip anksčiau (per savo įsitikinimų prizmę), bet tikrai suprantu jų veiksmų motyvus! Tai neįtikėtina!

Jei jus vargina viešo kalbėjimo baimė, pradėkite nuo savęs pažinimo Jurijaus Burlano nemokamose įvadinėse internetinėse paskaitose apie sisteminę vektorinę psichologiją. Registruotis į juos galite naudodami šią nuorodą:

Straipsnis parašytas remiantis mokymų medžiaga " Sistemos-vektoriaus psichologija»