Kaip greitai numesti svorio po gimdymo maitinant krūtimi: mityba ir unikalus metodas. Dieta maitinančioms motinoms svorio netekimui

Moteris visada yra moteris. Neturėdami laiko išeiti iš ligoninės, kiekvienas iš mūsų jau galvoja, kaip greičiau atgauti formą. Žinoma, su dirbtiniu maitinimu problemą išspręsti lengviau nei maitinant krūtimi. Tačiau nenusiminkite, maitinančios motinos dietos meniu padės atsikratyti tų papildomų svarų.

Kaip vyksta svorio kritimas po gimdymo?

Iš karto po natūralaus gimdymo moteris numeta apie 5-6 kg antsvorio. Daugeliui šis procesas tęsiasi ir toliau – dėl dienos režimo pokyčių ir hormoninės sferos pokyčių. Tačiau kai kuriais atvejais kūno svoris padidėja 2 ar net 3 kartus. Tokių moterų mitybai reikia griežčiausios kontrolės.

Slauganti moteris negali laikytis pirmos pasitaikiusios dietos, nes pagrindinis jos pašaukimas – būti gera mama. Bet jūs galite pakoreguoti savo mitybą. Norėdami tai padaryti, turite atsiminti keletą taisyklių:

Praėjo tik keli mėnesiai nuo gimdymo? Tada pamirškite dietas ir apribojimus. Tik nevalgykite riebaus ir krakmolingo maisto. Tai neturės įtakos pieno skoniui ir kokybei, tačiau paveiks juosmenį. Dabar jums svarbiau sekti 1 naujagimio gyvenimo mėnesio maitinančios mamos meniu, apie kurį rašėme.
Norint numesti svorio, maitinančios mamos valgiaraštyje turi būti visi reikalingi vitaminai ir mineralai, nes geras motinos pienas turi būti sotus ir maistingas.
Jei maitinant krūtimi moteris pradeda priaugti svorio, tai rodo nesubalansuotą mitybą. Apskaičiuokite apytikslį riebalų, angliavandenių ir baltymų kiekį. Atsisakykite nutukimą sukeliančio maisto – gazuotų gėrimų, konditerijos gaminių, riebios žuvies ir kiaulienos, riešutų, sėklų, makaronų, saldžių sulčių, baltos duonos. Be to, rekomenduojame perskaityti straipsnį apie tai, ką galite ir ko negalima valgyti maitinant krūtimi.
Valgykite lengvą maistą. Sumažinkite kepto maisto kiekį, didinkite daržovių, grūdų ir vaisių vartojimą.
Mėsa – kartą per dieną.
Laikykite kalorijų dienoraštį. Jūsų dienos norma yra apie 1500 kcal (trumpoms ir trapioms iš prigimties) ir iki 2000 kcal (ištaigingoms jaunoms panelėms).
Valgykite iš mažų lėkščių. Taip nepersivalgysite.
Paslėpkite draudžiamus maisto produktus.
Nevalgykite vaikams skirtų košių ir tyrelių. Geriau pasidarykite iš jų veido kaukę.
Neverskite ruošiamų patiekalų mėginio į sotų patiekalą.
Valgykite dalimis - iki 6 kartų per dieną.
Vakarienė – ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą. Tai turėtų būti nekaloringas patiekalas, pavyzdžiui, stiklinė kefyro ir sausainiai.
Nevartokite vaistų ir maisto papildų svorio netekimui. Tai pakenks kūdikiui.

Maitinanti mama: dieta svorio netekimui

Siūlome keletą meniu variantų maitinančiai mamai svorio metimui.

Pusryčiai:

skrebučiai, 100 gr. konservuotų pomidorų, šiek tiek sūrio;
bananas, 25 gr. nesaldinti dribsniai su pienu;
kiaušinis, 3 sėlenų duonos skrebučiai;
skrebučiai, šiek tiek edama sūrio.

Vakarienė:

150 gr. virtų bulvių, pomidorų, 25 gr. edama sūris, kopūstų salotos, persikai arba kriaušės;
riekelė kumpio, 2 riekelės duonos su garstyčiomis, 25 gr. Edam sūris, nekaloringas jogurtas;
bananas, 2 skrebučiai, 125 gr. virtos pupelės;
Bandelė, 25 gr. Edam sūris ir bet kokios daržovės, pagardintos padažu (jogurtas + pusės citrinos sultys + 1 šaukštelis saulėgrąžų aliejaus),

Vakarienė:

200 gr. ant grotelių keptos vištienos kojelės, 150 gr. bulvių uniformoje, 50 gr. kukurūzai, 160 gr. troškintos morkos, apelsinas;
Neriebus sūris, virti žiediniai kopūstai, daržovių salotos, bananas;
Daržovių salotos, spagečiai su padažu (pomidorai + neriebi malta mėsa + česnakas + žolelės + Edam sūris), obuolys;
100 gr. keptos kepenėlės, 150 gr. jacket bulvės, žiedinių kopūstų ir kopūstų salotos, obuolys/kriaušės;
100 gr. menkės kepsnys, brokoliai, žalieji žirneliai, tyrė su 1% riebumo pienu, pomidoras, nekaloringas jogurtas.

Užkandžiai:

Sumuštinis su uogiene, krekerių maišelis, salotos, sūris, rupių miltų bandelė;
25 gr. Edam sūrio, poros pomidorų, 2 riekelių duonos;
Vynuogės, šokoladinio pyrago gabalėlis ar biskvitas.

Vadovaudamiesi šiomis rekomendacijomis, galite be problemų grįžti prie senų formų. Būkite kantrūs, nes kiekviena gimdanti moteris turi skirtingą svorio metimo procesą. Kai kuriems žmonėms svorio metimas yra greitas ir lengvas, o kitiems gali prireikti dvigubai ilgiau.

Bet tais atvejais, kai net visiškas dietos laikymasis nedavė jokių rezultatų, verta kreiptis į endokrinologą, kad patikrintų bendrą hormonų būklę ir skydliaukės būklę.

Likite sveiki ir gražūs!

Antsvoris dažnai atsiranda jau gimus vaikeliui, žindant jį numesti gana sunku. Maitinančioms mamoms reikia dietos, bet kaip sudaryti valgiaraštį, kad nenukentėtų pieno kokybė? Kokie maisto produktai turi būti racione, o kurių reikėtų vengti?

Griežtos dietos ir intensyvios treniruotės yra kontraindikuotinos žindančioms moterims, todėl ne visada pavyksta greitai ir efektyviai numesti svorio po gimdymo. Bet koks mitybos apribojimas turės įtakos vaiko vystymuisi, jis kiekvieną dieną turi gauti visas maistines medžiagas.

Antsvorio priežastys maitinančioms motinoms:

Lėtinis miego trūkumas, dėl kurio sulėtėja medžiagų apykaitos procesai. Sutrikus miego režimui, dažniau pasireiškia alkio jausmas, daugelis maitinančių mamų užkandžiauja vėlai vakare ar naktį. Reikia pakankamai išsimiegoti, eiti miegoti kiekviena proga – miego metu organizmas atsikrato kalorijų pertekliaus.
Mažas fizinis aktyvumas. Ilgi pasivaikščiojimai su vaiku gryname ore, pratimai, hula lankeliai padės sudeginti kalorijas maitinančiai moteriai.
Kalorijų perteklius – žindymo metu daugelis mamų mano, kad valgyti reikia už du. Norėdami nepersivalgyti, bet nepakenkti vaikui, turite sudaryti subalansuotą kiekvienos dienos meniu. Reikėtų kuo labiau sumažinti greitų angliavandenių, riebaus maisto vartojimą. Žindymo metu moteriai reikia 450 kcal daugiau nei iki vaiko gimimo.
Režimo pažeidimas. Dažnas užkandžiavimas, valgymas bėgiojant, karšto maisto trūkumas – visa tai provokuoja papildomų kilogramų atsiradimą. Būtina mitybos grafiką derinti prie vaiko dienos režimo, sotūs pusryčiai ir pietūs padės greičiau sulieknėti. Geriau valgyti dalimis – valgykite mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną.
Pogimdyminė depresija yra dažna krūtimi maitinančių motinų problema. Lėtinį nuovargį, dirglumą, emocinį nestabilumą sukelia hormoniniai pokyčiai. Žindymo metu bloga nuotaika, moterys linkusios valgyti skanų, bet nesveiką maistą.

Sunkumą žindančioms moterims numesti svorio gali lemti paveldimumas, natūralus polinkis į antsvorį. Moterų teigimu, numesti svorio po antro ar trečio gimdymo yra daug sunkiau nei po pirmojo.

Žindančių motinų mitybos ypatybės

Tinkamai sudarytas režimas ir meniu kelioms dienoms ar savaitėms yra raktas į greitą svorio metimą gimus vaikui. Kasdienė 15-20 minučių mankšta padės greičiau sulieknėti net nesilaikant specialių dietų.

Ko neturėtų būti maitinančios moters meniu:

sotūs pyragaičiai, saldainiai, šokoladas;
saldūs gėrimai su dujomis, kofeinu, dažikliais ir kitais pavojingais ingredientais pakuojamose sultyse mažai naudingi;
riebūs sultiniai;
greitas maistas;
sūrus, aštrus, keptas maistas – sulaiko skysčius organizme, turi daug kalorijų, gali alergizuoti vaikui;
kvietinių miltų duona;
bulvės, kukurūzai, ankštiniai augalai – juose daug krakmolo, kuris trukdo mesti svorį, užkietėja viduriai;
bananai ir vynuogės - kaloringi vaisiai;
pieno produktai, turintys didelį riebalų procentą.

Slaugančios moters meniu pagrindas turėtų būti sezoninės daržovės, vaisiai, žalumynai, neriebi žuvis, paukštiena ir triušiena, pieno produktai ir neriebus sūris, grūdai. Alyvuogių aliejus veiksmingai padeda numesti svorio, kiekvieną rytą prieš pusryčius jiems reikia pasipuošti salotomis arba išgerti po 5 ml. Maistas gali būti virti, troškinti, kepti orkaitėje, garuose. Naudinga naudoti kepinius iš ruginių miltų, su sėlenomis. Žindymo metu užkandžiams naudojami džiovinti vaisiai ir riešutai.

Žindančioms motinoms draudžiama vartoti dietines tabletes ir maisto papildus – tokie vaistai neigiamai veikia vidaus organų veiklą, pablogina pieno kokybę, vaikui gali išsivystyti alergija. Mono dietos taip pat pavojingos – pavojingas staigus svorio kritimas, žindymo metu per dieną leidžiama numesti ne daugiau kaip 400 g. Sumažėjus svoriui, gali prasidėti endokrininės sistemos sutrikimai, kils problemų su virškinimo organais, nusilps imunitetas.

Slaugančioms moterims reikia laikytis gėrimo režimo, per dieną išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens be dujų – tai padės pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, išvalyti organizmą nuo toksinių atliekų. Be vandens žindymo metu, galite gerti ramunėlių ir žaliosios arbatos, džiovintų obuolių kompotą, šviežias sultis iš hipoalerginių vaisių.

Meniu svorio metimui per mėnesius

Dieta maitinančioms motinoms – puiki galimybė atsikratyti žalingų gastronominių priklausomybių ir įgyti sveikos mitybos įpročių. Moters mityba gimus kūdikiui labai priklauso nuo vaiko amžiaus, nauji maisto produktai į meniu turi būti įtraukiami atsargiai.

Pirmąsias 2 savaites dieta turėtų būti ypač griežta – dribsniai, liesos sriubos, kepti obuoliai. Per dieną galite suvartoti ne daugiau kaip 15 g sviesto. Iš gėrimų pirmenybę teikite kompotams, erškėtuogių nuovirui.

Maitinančios mamos meniu, priklausomai nuo vaiko amžiaus

Mėnuo	Patvirtinti produktai	Draudžiami produktai
1	Neriebi mėsa ir žuvis, kietųjų kviečių makaronai, fermentuoto pieno produktai, kietasis sūris, sviestas, daržovės. Valgiaraštyje turėtų būti košės iš grikių, avižinių dribsnių, kvietinių kruopų. Galite valgyti keptus obuolius, džiovintus vaisius. Ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę valgyti virtus kiaušinius, geriausia putpelių. Iš saldaus – zefyro, zefyro, biskvitiniai sausainiai.	Bičių produktai, vynuogės, baltieji kopūstai, ribokite druskos kiekį. Jūs negalite valgyti riešutų, kondensuoto ir naminio karvės pieno.
2–3	Meniu – barščiai su šviežių pomidorų sulčių užpilu, nedideliu kiekiu migdolų ar graikinių riešutų, obuolių ir vyšnių uogienės.
3–6	Nedideliu kiekiu galite naudoti medų, paįvairinti grūdų racioną. Pupelės leidžiamos, tik jos turi būti iš anksto pamirkytos mažiausiai 10 valandų, šviežios natūralios sultys. Per dieną pristatomas tik 1 naujas produktas, kad suprastų, kam kūdikis turi alerginių reakcijų.
6–12	Pradėjus vartoti papildomą maistą, moters mityba tapo įvairesnė. Nedideliais kiekiais galite valgyti jūros gėrybes, svogūnus ir česnakus, uogas, įvairių rūšių žuvis.

Žindymo laikotarpiu maitinančioms motinoms griežtai draudžiama vartoti alkoholinius gėrimus, šokoladą, aštrų ir rūkytą maistą, gazuotus gėrimus, egzotinius vaisius. Bet kokius vaistus galima vartoti tik pasikonsultavus su gydytoju. Jei vaikui prasideda pilvo diegliai, dietą reikia sugriežtinti – neįtraukti šviežios duonos ir pyragaičių, žalių obuolių, kopūstų. Nuo pirmųjų vaiko gyvenimo savaičių, jei nėra polinkio į edemą, kasdien suvartojamų skysčių kiekį būtina padidinti bent 1 litru.

Maitinančios motinos dieta svorio netekimui

Tinkama ir subalansuota mityba yra geriausia maitinančios motinos dieta norint numesti svorio, kaip rodo daugybė sveikų ir gražių moterų, neseniai pagimdžiusių vaiką, apžvalgų. Negalite praleisti pusryčių, kad po pietų nepersivalgytumėte. Pietums būtinai valgykite sriubas, baltyminį maistą, daržoves. Vakarienė turi būti lengva, likus bent 2 valandoms iki miego.

Apytikslė maitinančių motinų dieta:

Pusryčių variantai – avižinių dribsnių arba kviečių košė su nedideliu kiekiu leidžiamų vaisių, daržovių tyrės, kepti vaisiai, varškės troškiniai, skrebučiai su sūriu.
Pietums galite valgyti sriubą su daržovių ar lengvu mėsos sultiniu, žuvies sriubą, paukštienos troškinį, įdarytas daržoves.
Popietės užkandžiui tinka naminiai ledai su neriebiu pienu, garų omletas, sūrio pyragaičiai.
Vakarienė – garuose kepti vištienos kotletai, daržovių troškinys, kepta liesa žuvis, neriebūs pieno produktai, virto tuno arba kepenėlių salotos su burokėliais, šparaginėmis pupelėmis, brokoliais. Kaip užpilą naudokite alyvuogių aliejų, natūralų jogurtą, neriebią grietinę.

Laikykite maisto dienoraštį, kad galėtumėte stebėti savo vaiko reakciją į maistą. Tai padės aiškiai matyti viską, kas valgoma per dieną, prireikus pakoreguoti meniu. Slauganti mama turėtų atsiminti, kad svarbiausia yra sveikata ir tinkamas vaiko vystymasis, o ne graži figūra. Geriau didinkite fizinį aktyvumą, darykite tai kasdien – badavimas, griežtos dietos nebus į naudą nei mamai, nei kūdikiui.

Netgi pati veiksmingiausia dieta ir subalansuota mityba nepadės numesti svorio be reguliarios mankštos. Vaikščiojant su vaiku reikia aktyviai judėti, kas rytą daryti mankštą, nusiprausti kontrastiniu dušu.

Varginantys nėštumo metu priaugti kilogramai sukelia natūralų nerimą moterims po gimdymo. Daugelis jų mano, kad perėjimas prie dietos pirmosiomis dienomis nėra naudingas naujagimio sveikatai. Vyraujantį stereotipą lengva paneigti, jei teisingai supranti situaciją. Visas maistines medžiagas kūdikis pasisavina iš motinos pieno. Jei mityba yra tinkamai subalansuota ir joje yra kūdikiui būtinų komponentų, ji negali pakenkti kūdikiui.

Taip pat klaidinga manyti, kad po gimdymo, žindydamos, mamos priauga kilogramų ir negali numesti svorio. Moksliškai įrodyta, kad krūtimi maitinančios mamos turi figūrą, įgyjančią švelnaus moteriškumo. Žindydama krūtimi iki metų ar ilgiau, padedate savo figūrai tapti gražesnei ir lieknesnei. Transformacija neįvyksta akimirksniu, bet kol jūsų kūnas yra įvaldytas ir įgauna gražių formų, jūs sustiprinate psichoemocinį ryšį su kūdikiu. Jeigu žindymo metu svajojate per trumpą laiką numesti svorio, tuomet stebėkite savo mitybą.

Kūdikio maitinimas krūtimi padės palaipsniui numesti svorio ir įgyti moteriškų linkių.

Kokie maisto produktai tinkami valgyti?

Maistinga ir kaloringa mityba yra dvi skirtingos sąvokos. Suvalgykite 5 pyragus ir gausite daug kalorijų, tačiau jie nepalaikys jūsų kūno sveikatos. Visavertė mityba yra subalansuota taip, kad joje būtų visų rūšių sveikų maisto produktų: daržovių, mėsos, grūdų, pieno produktų, vaisių. Kokią mėsą ar dribsnius įtrauksite į savo valgiaraštį – spręskite patys. Maisto rūšys ir jų vertė:

Riebalai yra būtini nervų sistemai. Trūkumas sukelia greitą nuovargį ir nepagrįstą dirglumą. Svarbiausia pasirinkti tinkamus riebalus. Gyvūninės kilmės produktai nusėda ant jūsų juosmens papildomų centimetrų. Augaliniai aliejai kaip salotų padažas bus naudingi.
Cukrus papildo gliukozės kiekį kraujyje, paimamą motinos pienui gaminti. Gliukozės kiekio sumažėjimas sukelia smegenų funkcijos pablogėjimą, dėl kurio atsiranda apatija. Cukrų imame ne iš pyragų ir ledų, o iš saldžių vaisių (persikų, kriaušių, vynuogių, obuolių) (plačiau straipsnyje:).
Konservantai neleidžiami. Kai neša dešros, rūkyta mėsa, konservai, sunku numesti svorio žindant (rekomenduojame perskaityti:). Pagalvokite apie tai, kad juose esančios medžiagos gali pakenkti kūdikiui. Pakeiskite virta mėsa arba liesa žuvimi.
Monotoniška, monotoniška mityba yra priešas maitinančių motinų figūrai. Taip mano mitybos specialistė fitoterapeutė Rimma Moisenko. Gydytoja įsitikinusi, kad kankinti save sunkiomis dietomis, patiriant psichologinę įtampą, kenkia visam organizmui. Gydytoja rekomenduoja į racioną įtraukti baltymų, du tris kartus per savaitę valgyti raudoną mėsą. Daržovės ima nekrakmolingos. Kiekis savaitės meniu - 1,5 kg. Daržovių patiekalai gerina žarnyno motoriką, juose mažai kalorijų. Svarbus yra B grupės vitaminų turintis maistas (makaronai, tamsi duona, dribsniai). Du kartus per dieną užkandžiaukite riešutais ar vaisiais.
Geriau valgyti dalimis, ruošdami sau mažas porcijas ir gerdami 5-6 kartus per dieną. Prisitaikykite prie savo kūdikio dietos ir galėsite lengvai susidoroti su užduotimi. Valgykite kaip trupinėlį kas 3 valandas.

Dieta nėra išeitis. Maistas turi būti įvairus ir maistingas.

Ką ir kaip galima gerti?

Šiame straipsnyje kalbama apie tipinius būdus, kaip išspręsti jūsų klausimus, tačiau kiekvienas atvejis yra unikalus! Jei norite sužinoti, kaip tiksliai išspręsti jūsų problemą, užduokite klausimą. Tai greita ir nemokama!

Nėščioms moterims patariama riboti skysčių kiekį dėl per didelio inkstų apkrovos. Norint numesti svorio po gimdymo, gėrimo režimą reikia suderinti iki fiziologinio lygio. Skysčio norma, kurią žmogus turėtų suvartoti, apskaičiuojama pagal 30 ml vienam svorio kilogramui. Žindant prie gauto kiekio pridedamas 1 litras, kuris atitenka motinos pieno gamybai.

Skystis yra svarbus normaliai medžiagų apykaitai palaikyti. Tačiau maitinančiai mamai ne kiekvienas skystis yra naudingas norint numesti svorio. Pirmoje vietoje yra geriamasis vanduo.

Geriamasis vanduo praleidžiamas per filtrą. Grynas vanduo veikia žarnyno stabilizavimą, išlaisvina organizmą nuo toksinų, pagreitina medžiagų apykaitą ir lemia svorio mažėjimą. Žolelių arbatos ir uogų vaisių gėrimai maitinančios mamos organizmą suteiks vitaminų, gerai numalšins troškulį, bus gero skonio. Pasakykite tvirtą ne saldiems gazuotiems gėrimams. Visi jie yra kaloringi, lengvai virsta riebalais, kurie skuba nusėsti ant šonų ir klubų.

Pakankamas skysčių suvartojimas gali būti svarbi jūsų po gimdymo svorio metimo dietos dalis. Kai maitinate krūtimi, turite visiškai kompensuoti prarastą skysčio kiekį. Reikėtų griežtai laikytis gėrimo režimo, nes normali laktacija priklauso ir nuo skysčių kiekio. Atminkite, kad kiekviena stiklinė skysčio, kurią išgeriate, padeda išlaikyti jūsų organizmo hidrataciją ir palaikyti laktaciją maitinant krūtimi.

Meniu pasninko dienoms

Artėjant vaiko amžiui 4–6 mėn., į savo racioną įtraukite pasninko dienas. Prisijunkite prie 1–2 iškrovimo dienų per savaitę. Tokios „lengvos“ dienos padės maitinančioms motinoms pagreitinti papildomų svarų metimo procesą. Suteikdami organizmui trumpalaikės menkos mitybos, nepapildančios energijos sąnaudų, pavidalą, priversite jį kompensuoti šį praradimą degindami kūno riebalus. Iškrovimas maitinant pienu yra įtrauktas į baltyminį ir angliavandenį turintį maistą, pakaitomis vartojant. Apytikslė pasninko dienų dieta:

Ryžiai	250 gramų ryžių kruopų pamirkykite vandenyje. Išvažiuojame nakčiai. Ryte nuplaukite ryžius, kad paskutinis vanduo būtų švarus. Virinama 15 minučių. Aš nesūdinu. Visą tūrį padaliname į 6 lygias dalis. Tai maistas visai dienai. Paskutinę porciją valgom ne vėliau kaip 20 val. Reikia gerti vandenį. Maždaug 2-2,5 litro geriamojo vandens (be dujų). Svorio netekimas yra 1-1,5 kg.
Kefyras	1,5 litro kefyro padaliname į 6 porcijas. Kefyro negalima gerti, o valgyti lėtai su mažu šaukšteliu. Į meniu visai dienai įpilame 2,5 litro vandens.
Kefyras-agurkas	Tą dieną sukaupiame 600 ml kefyro ir 500-600 gramų agurkų. Abu gaminius padaliname į 4 lygias dalis. Valgome 8 kartus, keičiame agurkus ir kefyrą. Per dieną išgeriame 2-2,5 litro vandens.
Daržovių	Imame daržoves (agurkus, šviežius kopūstus, pomidorus, lapines arba pekinines salotas, žalumynus) (rekomenduojame paskaityti:). Maždaug 1 kg. Iš jų gaminame įvairias salotas. Daliname arba verdame nedidelėmis porcijomis, kad užtektų 6 patiekalams. Išgeriame 2-2,5 litro vandens.
Apple	Tam prireiks 1,5 kilogramo obuolių. Jas padaliname į 6 lygias dalis. Nepamirškite į meniu įtraukti 2,5 litro išgeriamo vandens per dieną.

Daržovių diena – labai skanu ir sveika

Baltymų maisto suskirstymas:

Varškė. 1 variantas	Reikia paimti 600 gramų varškės (lengvo riebumo), padalintos į 6 dalis. Išsaugokite šešis patiekalus. Į varškę įpilkite 3 puodelius arbatos be cukraus. Vanduo geriamas tokiu pat kiekiu, 2-2,5 litro per dieną.
Varškė. 2 variantas	Imame 60 gramų neriebios grietinės, 500-600 gramų neriebios varškės, į juos įpilame 1-2 puodelius erškėtuogių nuoviro. Tradiciškai visus gaminius padaliname į 6 lygias dalis. Išgeriame 2-2,5 litro vandens.
Mėsa. 1 variantas	Išverdame, nepridedant druskos, 300 gramų mėsos, paimame 2 šviežius agurkus, visus gautus produktus padaliname į 6 vienodas dalis, suvalgome per dieną. Gėrimas: 2 puodeliai arbatos su pienu (nesaldinto) ir 1-2 puodeliai erškėtuogių sultinio. Per dieną, kaip įprasta, išgeriame 2-2,5 litro vandens.
Mėsa. 2 variantas	Visą dieną išvirkite 450 gramų mėsos, išardykite į 6 porcijas, kad suvalgytumėte per dieną. Išgeriame, kaip įprasta, 2-2,5 litro vandens.
Žuvis	450 gramų žuvies (telapijos, ešerių, lydekų, ešerių) reikia išvirti ir padalinti į 6 dalis, kad užtektų 6 valgymui per dieną. Į meniu įpilkite 1-2 puodelius erškėtuogių sultinio (rekomenduojame perskaityti:). Vandens išgeriame 2-2,5 litro per dieną.

Saikingą mitybą papildykite tinkamu fiziniu lavinimu, kad svorio metimas vyktų greičiau. Pradėkite nuo 4-6 savaičių po gimdymo, jei pastarasis praėjo gerai.

Padidinkite aktyvumą, daugiau vaikščiokite su kūdikiu, keiskite ėjimo režimą. Pakeiskite greitą ėjimą su kilimu į kalną. Nueikite iš anksto suplanuotą atstumą. Atsisakykite sėdėti ant suolo. Dvigubas poveikis kūnui, subalansuotas meniu ir fizinis aktyvumas greičiau duos teigiamą rezultatą, o jūsų figūra vėl įgaus malonias formas.

Po nėštumo daugelis dailiosios lyties atstovių turi labai aktualių klausimų, susijusių su išvaizda. Kaip numesti svorio po gimdymo ir sutvarkyti savo kūną? Kaip saugiai numesti svorio žindant (LB) ir sutaupyti pieno nepakenkiant sau ir kūdikiui? Toks susirūpinimas dėl antsvorio yra gana pagrįstas, nes visos moterys nori turėti puikią figūrą ir įtikti savo vyrui išvaizda.

Klausimai apie svorio metimą ir žindymo trukmę yra gana individualūs. Neįmanoma ką nors konkrečiai pasakyti, nes yra tiek daug veiksnių, kurie vienaip ar kitaip daro įtaką moters fiziologinei būklei ir išvaizdai. Tačiau yra bendros mitybos, fizinio aktyvumo rekomendacijos, kurios padės per trumpiausią įmanomą laiką, kiek įmanoma, išgelbėti jus nuo papildomų kilogramų, gautų nėštumo laikotarpiu. Šiame straipsnyje pažvelgsime atidžiau ir pateiksime naudingiausią informaciją apie tai, ar žindant galima numesti svorio ir kaip tai padaryti teisingai, norint susigrąžinti figūrą ar net ją patobulinti.

Pastaba žindančioms motinoms: Visų pirma, jūs turite užtikrinti, kad vaikas gautų visus būtinus mitybos komponentus baltymų, angliavandenių, riebalų, antikūnų pavidalu, taip pat kasdien suvartojamo skysčio kiekį. Jokiu būdu neturėtumėte laikytis griežtų dietų žindymo laikotarpiu ir atlikti sunkių fizinių pratimų, siekiant idealaus kūno. Norėdami sutvarkyti savo kūną, palaikyti ir sustiprinti savo bei kūdikio sveikatą, vadovaukitės toliau straipsnyje pateiktomis rekomendacijomis.

Įvadas

Vaiko gimimas yra labai svarbus ir reikšmingas momentas kiekvienos moters gyvenime. Ją lydi daugybė biologinių procesų ir hormoninių pokyčių moters organizme. Visi šie pokyčiai gali lemti tai, kad kūno forma ir svoris bus smarkiai pakeistas.

Dažniausiai besilaukiančios mamos priauga svorio nėštumo metu, o po gimdymo, žindymo laikotarpiu, pamažu ima kristi sukaupti papildomi kilogramai. Panaši nėštumo eigos ir pogimdyminio laikotarpio tvarka daugeliui motinų laikoma normalia organizmo reakcija. Tačiau čia būtina atsižvelgti į kiekvieno žmogaus genetinį individualumą. Būna situacijų, kai vaisiaus nėštumo metu būsimoji mama labai numeta svorio, nepaisant gero apetito ir gana didelio kalorijų kiekio per dieną. Tuo pačiu metu, sergant HB, moteris pradeda sveikti arba nėštumo metu priaugtas svoris išlieka nepakitęs.

Kad ir kaip būtų, antsvoris po gimdymo yra labai dažna problema, kurios norisi greitai atsikratyti ir grįžti į ankstesnę formą. Noriu vėl apsivilkti vakarinę suknelę siauru liemeniu arba eiti bėgioti patogiai apsirengusi, nesugėdinta savo formų. Norėdami suprasti, kaip išspręsti šią problemą, pažvelkime į dažniausias kūno riebalų priežastis.

Žinoma, niekam ne paslaptis, kad kūno svorio padidėjimas nėštumo metu yra visiškai normalus reiškinys, nes vaikui šių atsargų tiesiog reikia, kad vaisius būtų sotus, sveikas ir gimdymo metu nekiltų sveikatos problemų bei ateityje. Tačiau mūsų realybėje greito maisto, greito ir riebaus maisto laikais per didelis antsvoris kelia pavojų tiek vaisiui, tiek jo motinai. Todėl labai svarbu atskirti normalų svorio padidėjimą nėštumo metu nuo per didelio riebalų pertekliaus kaupimosi. Būtina stebėti ir stebėti svorio augimą, nes rūšiuojant yra tikimybė, kad vaikas gali gimti turintis sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, polinkis į diabetą ir pan. Moterų svorio augimo procesas yra individualus. ir vyksta skirtingais greičiais ir skirtingais tūriais. Viskas priklauso nuo daugelio išorinių ir vidinių veiksnių. Kūno svorio padidėjimas nuo 5 iki 20 kilogramų laikomas gana normaliu. Atkreipkite dėmesį į : čia reikia atsižvelgti į tai, kad į šią normą be riebalinio sluoksnio įeina vaisiaus svoris, vaisiaus vandenys ir kiti nėštumą lydintys organizmo pokyčiai. Yra tam tikros normos, pagal kurias galite nustatyti, ar kūno svorio padidėjimas yra norma, ar yra kokių nors nukrypimų. Jie yra pagrįsti Kūno masės indeksas moterų prieš nėštumą. Pavyzdžiui, jei būsimoji mama turi per mažą svorį (kai KMI mažesnis nei 18,5), normaliu svorio prieaugiu gimdymo metu laikomas nuo 12 iki 19 kilogramų. Esant optimaliam KMI = 18,5–24,9 (žmogaus svoris be nukrypimų), svorio padidėjimo norma bus laikoma 11–15 kg. Jei moteris turi antsvorio (KMI = 25 - 29,9), norma yra nuo 6 iki 11 kilogramų. Jei būsimoji mama yra nutukusi (KMI = 30 ir daugiau), tokiu atveju maksimalus svorio prieaugis turėtų būti ne didesnis kaip 4 – 9 kilogramai. Nepamirškite, kad į priaugtą masę įeina vaisiaus svoris ir vaisiaus vandenys, kitaip dabar daugelis galvos, kur priaugti svorio nutukus.

Kūno masės indekso (KMI) matavimo formulės pavyzdys- kūno svoris (kilogramais), padalytas iš augimo (kvadratu). Tarkime, kad sveriate 65 kg, o ūgis 1,78. Formulė bus tokia: 65 / (1,78 * 1,78) \u003d 20,52.

Dabar pažvelkime į dažniausiai pasitaikančias svorio padidėjimo priežastis...

Papildomų kilogramų kaupimasis siejamas su natūraliais organizmo poreikiais papildomo energijos šaltinio, taip pat su veiksniais, kurie priklauso nuo paties žmogaus.

Gynybos mechanizmas

Natūralūs veiksniai, turintys įtakos aktyviam kūno riebalų susidarymui nėštumo metu, laikomi dviejų tikslų siekimu. PIRMAS: riebalinis sluoksnis tarnauja kaip tam tikras amortizatorius nuo sumušimų ir kritimų, tai sumažina traumų ir bet kokios kitos vaisiaus žalos riziką. ANTRA: ilgalaikis maistinių medžiagų saugojimas. Evolution suteikia apsaugos mechanizmų sistemą, kuri leidžia pasidaryti energijos atsargų kūno riebalų pavidalu esant alkiui. Tokia apsauginė sistema padeda motinai ir jos vaisiui tam tikrą laiką aprūpinti gyvybei būtinomis medžiagomis, taip pat užtikrinti laktaciją tolesniam kūdikio maitinimui.

Genetinis polinkis priaugti svorio

Be apsauginių mechanizmų, dėl kurių rodyklė ant svarstyklių pradeda judėti į dešinę, yra ir genetinė organizmo savybė. Pavyzdžiui, jei artimiausios moters giminės turėjo problemų dėl antsvorio, tada tokių problemų tikimybė po nėštumo ar jo metu žymiai padidėja. Tikrai daugelis turi pažįstamų liesų merginų, kurios po gimdymo gerokai priaugo svorio. Greičiausiai taip yra dėl genetikos.

Netinkama mityba

Taip pat nepamirškite blogai suformuluotos dietos ir mamoms vartojamų papildų kiekio. Deja, daugelis nesilaiko tinkamo maisto vartojimo principų, valgydami už du. Toks požiūris į mitybą tikrai neteisingas. Apgalvoto ir racionalaus režimo trūkumas gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus, o tai savo ruožtu sukels svorio problemų tiek vaikui, tiek motinai. Nėštumo metu organizmui nereikia didelio paros kalorijų kiekio didinimo, kaip mano dauguma žmonių. Pirmąjį trimestrą jūs negalite padidinti kalorijų. Antrąjį trimestrą organizmui reikia tik 340 papildomų kalorijų, o trečiąjį trimestrą šis skaičius padidėja iki 450 papildomų kalorijų prie bazinės dienos normos. Natūralu, kad viskas yra gana individualu. Tačiau bet kuriuo atveju, jei yra noras valgyti daugiau, reikia laikytis tinkamos mitybos principų.

Hormoninės problemos

Be visų aukščiau išvardytų dalykų, nepamirškite apie hormoninius sutrikimus, kurie gali sukelti lėtines ligas ir kontraceptikų vartojimą prieš nėštumą.

Žindymas – puikus būdas aprūpinti dar nesusiformavusį kūdikio organizmą įvairiomis naujagimiui reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Be to, jaunos mamos taip pat galės pasisemti teigiamų žindymo efektų.

Kalorijų deginimas

Kaip žinia, žindant, organizmas sudegina iki 500 kcal, kad žindomam kūdikiui būtų nuolatinis sveiko pieno šaltinis. Žinoma, tai nėra tokia didelė figūra, kurios užtektų visiems susikaupusiems riebalams sudeginti. Tačiau tokio tūrio kcal deginimas HB yra geras pagalbininkas pamažu atsikratyti antsvorio.

ankstyvas motinos pienas

Pirmosiomis dienomis po gimdymo pieno liaukos išskiria kūdikiui labai naudingą medžiagą, vadinamą priešpieniu. Tai motinos pieno analogas, pritaikytas tik didelei baltymų ir antikūnų koncentracijai. Šie maistiniai komponentai padeda apsaugoti kūdikio kūną ir padeda jį sustiprinti.

Subrendęs patelės pienas

Po penkių dienų priešpienis virsta labiau atskiestu pienu, kuriame yra kūdikiui reikalingas baltymų, riebalų, vandens, cukraus ir antikūnų kiekis.

virškinamumas

Vaikui motinos pienas naudingas ne tik dėl turtingos maistinių medžiagų sudėties, bet ir dėl gero virškinamumo. Ko negalima pasakyti apie įvairius mišinius vaikams.

žindymas gerina motinos sveikatą

Dar viena svarbi nauda jaunai mamai – sumažėjusi rizika susirgti krūties vėžiu, 2 tipo cukriniu diabetu, depresija ir kt.

Išsaugomas

Šiais laikais kūdikių maistas kainuoja didelius pinigus ir ne kiekvienas gali sau leisti kasdien nusipirkti brangių priedų, o pirkti pigų maistą nėra saugu. Žinoma, jūs negalite sutaupyti kūdikio sąskaita, tačiau situacijos yra skirtingos, todėl maitinimas krūtimi gali žymiai sumažinti kūdikio maitinimo išlaidas pirmaisiais mėnesiais.

Gera nuotaika

Fizinis mamos ir vaiko kontaktas yra labai svarbus abiem, o žindymas yra geriausias būdas tai padaryti. Be to, GV reikia ramios ir nuošalios vietos. Šiuo laikotarpiu maitinimo metu moteris galės atitrūkti nuo kasdienės rutinos, pagerinti nuotaiką ir padidinti būtino hormono oksitocino kiekį žindymo laikotarpiu. Beje, metant svorį labai svarbi nuotaika, nes stresas gali išprovokuoti emocinę depresiją. Ir tada persivalgymas jau ne už kalnų. Tai paaiškinama tuo, kad per išgyvenimus ir stresines situacijas žmogus organizme gamina gliukokortikoidų hormoną. KORTISOLIS, dėl ko didėja apetitas. Stresas taip pat gali sukelti kaupimąsi. Šio tipo riebalų sluoksnis taip pat vadinamas pilvu. Jis kaupiasi pilvo ertmės viduje ir gali būti daug pavojingesnis nei poodiniai riebalai, jei jų kiekis viršija leistiną normą. Todėl emocinė ramybė taip pat yra labai svarbus komponentas metant svorį.

Dietos kūrimo principas žindymo metu

Kad laktacija nenutrūktų, reikėtų atsisakyti įprastų lieknėjimo dietų, kol vaikas žindo, nes numetus daugiau nei 4 kilogramus per mėnesį laktacija nutrūksta. Svarbiausia šiame etape neįtraukti greito maisto: greito maisto, konditerijos gaminių, saldaus vandens. Šis metodas padės ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti motinos pieno kokybę.

Viena iš svarbiausių svorio metimo rekomendacijų po gimdymo – tęsti maitinimą krūtimi, nes tai gali padidinti jūsų galimybes numesti svorio. Kaip žinote, vien žindymas prisideda prie kalorijų sudeginimo nuo 300 iki 500 kcal per dieną. Taip yra todėl, kad pati pieno gamyba moters organizme yra susijusi su rimtais energijos sąnaudomis. Kad suprastumėte, per valandą bėgimo iki 7 kilometrų distanciją mūsų organizmas sudegina apie 400-600 kcal. Tie. žindymo efektas prilygsta energijos sąnaudoms valandinio bėgimo metu.

Žinoma, tai yra nereikšmingas veiksnys, nes maitinant krūtimi jaunos mamos vis tiek turės šiek tiek padidinti savo dienos kalorijų kiekį, kuris padengs kalorijų suvartojimą žindymo metu. Šiek tiek padidinti kalorijų kiekį būtina, kad vaikas gautų visus jo augimui ir imuninės sistemos stiprinimui, o taip pat ir mamai, normaliam gyvenimui reikalingus mitybos komponentus: protinę ir fizinę veiklą. Bet bent jau GW procesas padengs sukurtą kalorijų perteklių.

Norėdami sėkmingai tęsti teigiamą svorio metimo tendenciją, turite subalansuoti savo mitybą ir nustatyti sveiką mitybą. Tinkamas ir visavertis maistas neturėtų būti per daug kaloringas. Subalansuota mityba apima įvairius maisto produktus: grūdus, pieną, mėsą, daržoves ir vaisius.

Visų pirma, jaunos mamos turėtų stebėti savo dietos kalorijų kiekį ir jo per daug nepadidinti. Riebią kiaulieną galite pakeisti mažiau kaloringa jautiena ar vištiena. Pakeiskite maisto gaminimo būdą, sumažinkite aliejaus kiekį ir gaminkite maistą, kuriame yra daug cukraus. Geriau maistą virti arba kepti. Tokiam gaminimui praverčia lėta viryklė.

Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, veiksmingas būdas yra valgyti kelis kartus maždaug kas 3 valandas. Būtina padalyti visą paros suvartojamo maisto kiekį į daugelį valgymų. Geriausias pasirinkimas būtų pradėti valgyti 5-6 kartus per dieną. Pirmoje dienos pusėje pageidautina vartoti daugiau angliavandenių, o antroje pusėje sumažinti angliavandenių kiekį, palyginti su baltyminiu maistu. Prie kiekvieno valgio pridedamos daržovės. Daržovėse yra daug skaidulų, kurios padeda virškinimui geriau pasisavinti baltyminį maistą.

Tiek nėštumo metu, tiek po jo būtina valgyti daug baltymų. Baltymai yra kūno ląstelių statybinė medžiaga. Nėštumo metu norint užtikrinti vaisiaus vystymąsi, būtinas didelis baltymų kiekis. Po gimdymo taip pat svarbu gauti pakankamai baltymų. Apytikslis suvartojamų baltymų kiekis skaičiuojamas nuo 1-1,5 gramo vienam kūno svorio kilogramui (svoriui 50 kg per dieną reikia apie 50-75 gramų baltymų). Pagrindiniai daug baltymų turintys maisto produktai: žuvis, mėsa, pieno produktai, riešutai. Išsamų baltymų turinčių maisto produktų sąrašą rasite adresu.

Daugelis moterų ir merginų, sakydamos žodį dieta, iš karto stengiasi pašalinti riebų maistą iš maisto. Tai būtų protinga, jei vištiena yra kepta ant grotelių augaliniame aliejuje arba gruzdintos bulvytės, bet neįtraukti produktų, kai jų sudėtyje yra paminėta riebalų, yra neteisinga. (ypač gyvulinės kilmės riebalai) niekada neturėtų būti visiškai pašalinami iš dietos. Jie yra atsakingi už hormonų susidarymą ir normalią nervų sistemos veiklą. Riebalų trūkumas sukels nuovargį, dirglumą, lūžinėjančius nagus ir plaukus, odos būklės pablogėjimą. Riebalų racione visada reikia išlaikyti maždaug 1 gramu riebalų vienam kilogramui kūno svorio, nepriklausomai nuo dietos. Gyvūninių ir augalinių riebalų procentas yra nuo 60 iki 40. Geri gyvulinių riebalų šaltiniai yra tokie maisto produktai kaip: žuvis, varškė, kiaušiniai, naminis pienas, augaliniai riešutai. Šiuose maisto produktuose taip pat gausu baltymų. Kepiniuose ir saldumynuose taip pat yra daug transriebalų, todėl, jei įmanoma, jie turėtų būti neįtraukti į maistą.

Angliavandeniai skirstomi į du tipus: PAPRASTAS ir SUNKU. Sudėtiniai angliavandeniai yra: grūdai, pupelės, bulvės ir daržovės. Paprastoms anglims (toms, kurios greitai įsisavinamos ir kurias galima derinti esant antsvoriui) - vaisiams, medui ir konditerijos gaminiams. Tinkama dieta yra pagrįsta šio konkretaus elemento korekcija, nes baltymai ir riebalai beveik visada nesikeičia. Angliavandenių kiekis apskaičiuojamas individualiai, atsižvelgiant į energijos sąnaudas (fizinę ir protinę veiklą) per dieną.

Apskritai, maitinančios motinos svorio metimo mitybos kūrimo principas grindžiamas banaliomis tinkamos mitybos taisyklėmis. Nekalbama apie jokias Dukano dietas, griežtas dietas su dideliu maisto apribojimu. Svarbu būti atsargiems koreguojant mitybą žindymo metu. Kadangi gali atsirasti kalorijų deficitas, dėl kurio gali nutrūkti laktacija. Geriausia pasikonsultuoti su profesionaliu dietologu.

Vandens poreikis maitinant krūtimi

Pienas, sultys ir gazuoti gėrimai negali būti įtraukti į fiziologinės vandens normos skaičiavimą, nes organizmas juos suvokia kaip maistą, o ne kaip vandenį. Be to, sultyse ir sodose yra daug sacharozės ir daug papildomų kalorijų. Nors, jei atsižvelgsime į šviežiai spaustas sultis, o ne į parduotuves (beje, kuriose nėra sulčių kaip tokių), tokiu atveju jas galima vartoti kaip papildomą vitaminų šaltinį.

Kokių maisto produktų ar gėrimų reikėtų vengti?

Motinos mityba tiesiogiai veikia motinos pieno kokybę, saugumą ir naudingumą. Tam tikri maisto produktai turėtų būti apriboti arba visiškai pašalinti iš dietos.

Alkoholis. Visi žino, kad nėštumo metu gerti griežtai draudžiama, nes alkoholio turintys gėrimai gali pakenkti vaiko sveikatai ir sukelti įvairių ligų bei komplikacijų. GV laikotarpiu gydytojai rekomenduoja atsisakyti alkoholio, net ir mažiausiomis dozėmis.

Kava. Jei norite pakankamai išsimiegoti naktį, turite apsiriboti išgeriamos kavos puodelių skaičiumi. Žindymo laikotarpiu rekomenduojama ne daugiau kaip 1-2 stiklines per dieną. Motinos piene esantis kofeinas gali sutrikdyti kūdikio miegą, sukelti nerimą, nemigą.

Žuvis. Nors žuvyje yra daug naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip omega-3, baltymai ir kt., joje taip pat yra nedidelė sunkiųjų metalų koncentracija, ypač GYVsidabrio. Šios medžiagos buvimas motinos piene yra pavojingas vaiko nervų sistemos vystymuisi. Todėl venkite žuvų, kuriose gali būti daug gyvsidabrio, pavyzdžiui: laukiniai jūros ešeriai, plytinė žuvis, karališkoji skumbrė, kardžuvė, paprastieji tunai ir kt.. Kokią žuvį galite valgyti? Ta, kurioje gyvsidabrio koncentracija yra minimali. Pasak Maisto ir vaistų administracijos (FDA), sąrašas būtų toks (su visu sąrašu):

Jūros gėrybių rūšys:	Gyvsidabrio koncentracija (ppm):	Min.	Maks.
šukutės	0.003	ND	0.033
Moliuskas	0.009	ND	0.028
Krevetės	0.009	ND	0.05
Austrė	0.012	ND	0.25
sardinės	0.013	ND	0.083
Tilapija	0.013	ND	0.084
konservuota lašiša	0.014	ND	0.086
Ančiuviai	0.016	ND	0.049
Lašiša (šviežia/šaldyta)	0.022	ND	0.19
Kalmarai	0.024	ND	0.07
sakai	0.031	ND	0.78
Kefalas	0.050	ND	0.27
omaras dygliuotas	0.093	ND	0.27

*ND yra gyvsidabrio koncentracija žemiau aptikimo lygio, kuri yra LOD = 0,01 ppm)

Žindymo metu sportuokite

Treniruotės žindymo metu skiriasi nuo treniruočių prieš nėštumą ir nėštumo metu. Pradėti rūpintis savo kūnu fizine veikla galite praėjus mėnesiui po vaiko gimimo (jei nebuvo komplikacijų). Jei gimdymo metu buvo kokių nors komplikacijų ar buvo atliktas cezario pjūvis, prie aktyvios fizinės veiklos galima grįžti tik po 3 mėnesių, pasitarus su gydytoju.

Šiame pogimdyminiame etape, norint paspartinti svorio metimo su HB procesą, geriausia pradėti sportuoti. Tai pati ištikimiausia fizinė veikla, kuri padės tonizuoti kūno raumenis, taip pat padės palaipsniui mesti svorį.

Taip pat ideali treniruočių rūšis moterims, norinčioms atgauti formas po gimdymo, yra vandens aerobika. Apkrovos baseine vidutinio sunkumo, nėra didelio intensyvumo, tokia veikla rekomenduojama turintiems antsvorio, taip pat nėščiosioms.

PATARIMAS: Norint pasiekti riebalų deginimo efektą, svarbu stebėti pulsą. Treniruotėms, kuriomis siekiama numesti svorio, pratimų metu būtina išlaikyti širdies ritmą 140–160 dūžių per minutę. Širdies ritmo monitorius yra puikus širdies ritmo stebėjimo įrankis. Dabar jų galima nusipirkti už gana priimtiną kainą.

Treniruotės sporto salėje

Treniruotės turėtų būti atliekamos su vidutiniais svoriais, o ne siekti jėgos rezultato. Nesijaudinkite ir nesidalykite su krūviais, tai gali sukelti kalorijų deficitą, o tai neigiamai paveiks laktaciją. Sumažinkite aerobikos treniruotes ir nedarykite didelės apimties treniruočių ilgą laiką. Tai gali sukelti pieno gamybos problemų ir skysčių netekimo organizme. Svarbu vengti pratimų, kurie gali sužaloti krūtinę. Taip pat dirbant su svarmenimis gali padidėti pieno rūgšties gamyba ir jos patekimas į pieną šėrimo metu, o tai sukels būdingą pieno skonį. Atliekant svyruojančius krūtinės ląstos judesius sukeliančius pratimus svarbu krūtinę fiksuoti specialia liemenėle.

Treniruotėms namuose keliami tokie patys reikalavimai kaip ir treniruotėms sporto salėje. Pratimai, kurie neturi neigiamo poveikio krūtinei, turėtų būti parinkti teisingai. Geriausia, kai tuo metu, kai gydytojas leidžia saikingai mankštintis, užsiėmimus veskite namuose, nes iš pradžių jums nereikės įrangos. Jums reikės tik mažų 1-2 kg hantelių (juos galima pakeisti vandens, smėlio buteliais), taip pat kūno rengybos kilimėlio patogiai treniruotei.

Kokius pratimus daryti norint numesti svorio po gimdymo?

Aptarkime, kokius efektyviausius pratimus gali atlikti žindančios mamos po gimdymo praėjus 1-3 mėnesiams. Jei norite paspartinti svorio metimo procesą ir pagerinti raumenų tonusą, jums tikrai padės reguliari mankšta švelniu režimu, įtraukiant išvardytus pratimus. Be to, jūs turite suprasti, kad 70% sėkmės priklausys nuo jūsų mitybos. Taigi teisingai nustatykite prioritetus.

26 akcijos

Beveik visos naujos mamos po gimdymo pradeda nerimauti dėl problemos, kaip numesti svorio maitinant krūtimi. Ši tema labai svarbi, nes šiandien gajus stereotipas, kad laktacijos metu neįmanoma atsikratyti antsvorio, kad pienas neprarastų. Tai galima padaryti ir netgi būtina, nes papildomi kilogramai kenkia sveikatai. Svarbiausia į šią problemą žiūrėti rimtai, nes kūdikio būklė priklauso ir nuo mamos. Daugiau informacijos apie tai, kaip numesti svorio po gimdymo maitinančiai mamai, sužinosite iš toliau pateiktų rekomendacijų.

Svorio kritimas maitinant krūtimi

Per visą nėštumo laikotarpį moteris gali atsigauti vidutiniškai apie 10-12 kg. Iš karto po gimdymo netenkama apie 5 kg. Likusios nuosėdos lieka stacionariose vietose – krūtinėje, sėdmenyse, šlaunyse, pilve. Daugumai mamų žindant svoris netenka, nes jos stengiasi valgyti už du, tai teisindamos, kad taip padidės pieno kiekis. Tokia nuomonė yra klaidinga. Maisto kalorijų kiekis žindymo laikotarpiu neturi viršyti įprasto lygio jokiais kitais gyvenimo laikotarpiais.

Kodėl maitinant krūtimi svoris nenukrenta

Svorio padidėjimas krūtimi maitinant krūtimi dažnai atsiranda dėl dezinformacijos tarp naujų motinų. Egzistuoja įsitikinimai, kad jiems reikia daugiau ilsėtis, miegoti, daug valgyti, kad pieno susidarytų reikiamas kiekis. Tai yra pagrindinė priežastis. Tai, kad jūs ir toliau storėjate, gali būti dėl:

Genetinis polinkis, neteisingi mitybos įpročiai, lėta medžiagų apykaita.
Hormoniniai sutrikimai, kuriuos sukelia kontracepcijos vartojimas prieš nėštumą, cukrinis diabetas ar IVF procedūra.
Natūralaus maitinimo trūkumas.

Ar galima numesti svorio maitinant krūtimi

Jei žindymo metu nusprendėte numesti svorio, tai galite padaryti laikydamiesi pagrindinių taisyklių, susijusių su maistu, dienos režimu. Sunkumai gali kilti dėl miego trūkumo, o tai taip pat turi įtakos svorio metimui. Be to, kai kurios moterys po gimdymo išgyvena depresiją, kurią dažnai užklumpa – sunku susidoroti su emociniu alkiu.

Didelis gliukozės poreikis verčia persivalgyti, o dieta dažnai susideda iš greitųjų angliavandenių saldumynų, pyragaičių ir duonos gaminių pavidalu. Visi šie veiksniai sudaro vieną, todėl žindymo metu moteriai sunku numesti svorio. Jei teisingai apgalvosite savo mitybą, suplanuosite dienos režimą, įtraukite keletą fizinių pratimų, tada svorio metimo procesas nebus toks sunkus.

Dieta maitinant krūtimi

Pagrindinis būdas numesti svorio maitinant krūtimi yra dieta. Nereikia valgyti riebaus maisto kilogramais, tikintis padidinti pieno riebumą. Šiuo laikotarpiu svarbu ne tiek jo kiekis, kiek kokybė, kuri priklauso nuo naudojamų produktų. Dieta su HB nėra badavimas ar mono dieta. Mityba turi būti subalansuota ir įvairi. Iš dietos reikia pašalinti šiuos dalykus:

pusgaminiai;
dešra;
riebus ir keptas;
traškučiai;
saldainiai;
kepimo;
prieskoniai;
kava;
alkoholis;
cukraus;
saldūs gėrimai, soda.

Pasirodo, maitinimo krūtimi metu dietoje neturėtų būti tų pačių maisto produktų, kurie yra draudžiami numesti svorio normaliu gyvenimo laikotarpiu. Vietoj greito maisto turite valgyti daugiau:

šviežios daržovės ir vaisiai;
liesa mėsa ir žuvis;
pieno produktai;
grūdai, ypač grikiai ir ryžiai;
kiaušiniai;
nemaltų kviečių duona;
kietųjų kviečių makaronai;
jūros gėrybės;
ankštiniai augalai;
džiovinti vaisiai nedideliais kiekiais.

Maitinančios motinos kalorijos

Iš paties organizmo riebalų atsargų pieno gamybai vidutiniškai išleidžiama apie 300 kcal, tačiau reikia dar 500 kcal, kurios jau pasisavinamos su maistu. Maitinančios motinos dietos kalorijų kiekis yra nuo 2200 iki 3000 kcal, priklausomai nuo fizinio aktyvumo ir antsvorio kiekio. Jei jo yra daug, tuomet verta laikytis apatinės ribos, kad susidarytų nedidelis kalorijų deficitas. Jūs visiškai negalite badauti, nes tai turės įtakos motinos ir kūdikio sveikatai.

Tinkama mityba maitinant krūtimi svorio netekimui

Geriausias jaunų motinų mitybos variantas yra tinkama mityba norint numesti svorio. Į meniu turi būti įtraukti maisto produktai, išvardyti aukščiau. Tinkama mityba – tai ne tik mitybos pakeitimas, bet ir vartojimo taisyklės. Valgymų skaičius turėtų svyruoti nuo 4 iki 6 – 3 iš jų bus pagrindiniai, o likusieji – užkandžiai. Stiklinė kefyro ar natūralaus jogurto padės numalšinti apetitą. Apskritai mityba turėtų būti praturtinta:

Riebalai. Jie padeda nepavargti ir normalizuoja nervų sistemos veiklą. Tačiau riebalai gali būti skirtingi. Gyvulinės kilmės ir tie, kurie randami kepiniuose ir saldumynuose, neveiks. Geriau naudoti augalinius riebalus iš alyvuogių aliejaus.
Angliavandeniai. Jie taip pat būtini. Dietoje turėtų būti tik lėti angliavandeniai iš grūdų arba vaisiuose ir uogose.
Baltymai. Tai varškė, žuvis, liesa mėsa, kiaušiniai, daugiausia baltymų pavidalu. Baltymai greitina medžiagų apykaitą, padeda formuotis raumenų audiniui.

Pratimai svorio metimui po gimdymo maitinančiai mamai

Nors dienos režimas po kūdikio gimimo jau yra labai intensyvus, kai kurie pratimai maitinančioms motinoms svorio metimui vis tiek nebus nereikalingi. Svarbiausia, kad krūviai būtų saikingi, o ne aerobiniai. Po cezario pjūvio juos galima skirti tik po dviejų mėnesių. Pradėti reikėtų ne nuo intensyvių kūno rengybos treniruočių, o nuo švelnios gimnastikos, palaipsniui pridedant naujų pratimų. Iš paprasčiausių namų sąlygomis išsiskiria šie dalykai:

ant preso - klasikinis sukimas arba tiesių kojų pakėlimas, lenta;
krūtinei - tinka atsispaudimai 10-15 kartų ir 2-3 rinkiniai;
sėdmenims ir šlaunims - pritūpimai, pritūpimai, sūpynės į šonus, statinis pratimas "aukšta kėdutė" prie sienos.

dietinės tabletės žindymui

Bet kokie vaistai, pavyzdžiui, Turboslim, Li Yes, Reduxin, žindymo laikotarpiu yra griežtai draudžiami, nes jų veikliosios medžiagos kaupiasi piene ir neigiamai veikia kūdikio sveikatą. Kai kurie vaistai netgi gali blokuoti jūsų kūdikio riebalų ir angliavandenių pasisavinimą. Tai veda prie psichikos sutrikimų, blogos sveikatos ir kitų neigiamų pasekmių.

Įvyniojimas svorio metimui maitinant krūtimi

Be antsvorio problemos, daugelis moterų žindymo laikotarpiu nerimauja ir dėl odos būklės. Dėl staigaus svorio padidėjimo ir skysčių susilaikymo gali atsirasti celiulitas. Jo atsikratyti ir stangrinti odą padės kūno įvyniojimas, skirtas svorio metimui žindymo metu. Kaip kosmetikos gaminį procedūrai galite naudoti natūralius produktus. Geriausias variantas yra medus. Tai padeda skaidyti riebalus ir pagerinti odos tonusą.

Įvyniojimas turi būti šaltas. Karšta žindymo metu negalima daryti. Procedūra tinka tik šlaunims ir pilvui, krūtinės pažeisti negalima. Įvyniojimas atliekamas taip:

švelniai paskirstykite skystą medų probleminėje srityje;
apvyniokite keliais sluoksniais maistinės plėvelės;
apsivilk ką nors šilto;
po 60-90 minučių nuplaukite šiltu vandeniu, nusausinkite, sutepkite drėkinamuoju kremu.

Kaip greitai numesti svorio krūtimi maitinančiai mamai

Jei jums įdomu, kaip greitai numesti svorio po gimdymo maitinant krūtimi, atsakymas yra labai paprastas. Nepasikliaukite vien stebuklingomis tabletėmis ar įvyniojimais. Šiuo laikotarpiu vaistų vartoti negalima, o kosmetinės procedūros tik pagerina poveikį. Pagrindinė sąlyga, kaip numesti svorio maitinančiai mamai – derinti tinkamą subalansuotą mitybą su racionaliu mankštos ir poilsio režimu. Kuo didesnis mobilumas, tuo didesnės kalorijų sąnaudos, o sveikas maistas žindymo metu tik padeda papildyti energijos sąnaudas.

Kaip nepriaugti svorio maitinant krūtimi

Jei apibendrinsime aukščiau pateiktus metodus, kaip numesti svorio žindymo laikotarpiu, tai bus atsakymas į klausimą, kaip nepagerėti žindant. Kad nepriaugtumėte papildomų svarų, turite:

Pagalvokite apie savo mitybą, pašalinkite kenksmingus maisto produktus ir pridėkite sveikų. Optimali dieta norint numesti svorio maitinant krūtimi yra tinkama mityba.
Judėti. Net nušluostyti kūdikį servetėle geriau pakeisti skalbimą vonioje. Aktyvus gyvenimo būdas padeda greičiau sulieknėti net ir maitinant krūtimi.
Stenkitės kuo daugiau miegoti. Tai ne tik naktis. Dieną galite gulėti su kūdikiu. Taigi jūs patys pailsėsite, o vaikas dažniau jausis artimas mamai.