Streso šaltiniai. Santrauka: stresas
Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą
Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.
Publikuotas http://www.allbest.ru/
Publikuotas http://www.allbest.ru/
1. Streso samprata ir jošaltiniai. streso valdymas
Žmogaus suradimą organizacijoje, įvairių užduočių atlikimą, naujovių įsisavinimą dažnai lydi stresinių žmogaus būsenų padidėjimas.
koncepcija "stresas" pasiskolinta iš inžinerijos, kur tai reiškia įvairių kėbulų ir konstrukcijų gebėjimą atlaikyti apkrovą. Bet kuri konstrukcija turi įtempimo ribą, kurios perteklius sukelia jos sunaikinimą.
Iš pradžių „streso“ sąvoka reiškė individo būseną, atsirandančią kaip atsakas į įvairius ekstremalius aplinkos poveikius. Ši sąvoka atsirado fiziologijoje, nurodant kūno reakciją į bet kokį neigiamą poveikį. Kanados biologas Hansas Selye (1907-1982) sukūrė streso teoriją, pagrįstą adaptacijos sindromo samprata. Remiantis šia teorija, stresas buvo laikomas žmogaus organizmo reakcijų visuma, užtikrinančia visų jo išteklių pritaikymą prie egzistavimo sąlygų.
Perkelta į socialinės psichologijos sritį, sąvoka "stresas" apima daugybę asmenybės būsenų, kurias sukelia įvairūs įvykiai: nuo pralaimėjimų ar pergalių iki kūrybinių išgyvenimų ir abejonių. Reikėtų paaiškinti, kad visos ekstremalios įtakos gali išbalansuoti tiek fiziologines, tiek psichologines funkcijas.
Streso veiksmai yra glaudžiai susiję su individo poreikiais, nesugebėjimu realizuoti bet kokio reikšmingo jos poreikio, ko pasekoje daugkartiškai padidėja fiziologinės galimybės, įsijungia psichologinės gynybos mechanizmai.
Taigi asmenybės stresas yra bendros kūno įtampos būsena, kuri atsiranda dėl įvairių priežasčių. Pasireiškus pirmiesiems pavojaus požymiams, smegenų signalai priverčia organizmą veikti. Antinksčių liaukos gamina epinefriną, norepinefriną ir kortikoidus. Šios cheminės medžiagos trumpam priverčia organizmą į padidėjusio aktyvumo būseną, tačiau jei liaukos jas gamina ilgai, gali atsirasti neigiamų pasekmių. Kraujas iš odos veržiasi į smegenis (padidina jų aktyvumą), taip pat į raumenis, paruošdamas juos veikti. Ši grandininė reakcija vystosi labai greitai, o jei ji prasideda kaip atsakas į vieną ekstremalią situaciją, tai nesukelia jokių žalingų pasekmių. Jei ilgą laiką kartojama daug kartų, tai gali sukelti žalingų pasekmių.
Žmogus, esantis streso būsenoje, sugeba atlikti neįtikėtinus (lyginant su ramia būsena) veiksmus, mobilizuojami visi organizmo rezervai ir žmogaus galimybės smarkiai išauga, bet tam tikru laiko intervalu.
Pavyzdžiui, mamai su vaiku einant per gatvę, įvyko avarija ir automobilis įvažiavo į vaikišką vežimėlį. Trapi moteris, norėdama ištraukti savo vaiką, pakėlė automobilį prieš susibūrusius pėsčiuosius ir ištraukė vežimėlį su kūdikiu.
Šio intervalo trukmė ir pasekmės organizmui kiekvienam žmogui yra skirtingos. Stebėjimai atskleidė, kad didelis fizinis krūvis padeda neutralizuoti „streso hormono“ poveikį: kuo sunkesnės gyvenimo sąlygos, tuo labiau mobilizuojamos organizmo atsargos, tačiau su sąlyga, kad žmogus nusiteikęs išgyventi.
Kaip pastebėjo Normalios fiziologijos instituto direktorius K. Sudakovas, jei stresas trunka daug mėnesių ir tapo kokios nors ligos išeities tašku, sugrąžinti fiziologines organizmo funkcijas į normalias beveik neįmanoma.
Apskritai streso – reiškinys gana dažnas ir su juo dažnai susiduriama. Nedideli stresai yra neišvengiami ir nekenksmingi, tačiau per didelis stresas sukelia problemų tiek asmeniui, tiek organizacijai atliekant pavestas užduotis. Psichologai mano, kad žmogus vis dažniau kenčia nuo jam daromų įžeidimų, savo nesaugumo jausmo, rytojaus netikrumo.
Yra gana daug streso atmainų, apibendrinta forma jos pateiktos fig. 1.1.
Lėtinis stresas reiškia nuolatinį (arba ilgą laiką egzistuojantį) didelį žmogaus krūvį, dėl kurio jo psichologinė ar fiziologinė būsena patiria padidėjusį stresą (ilgalaikės darbo paieškos, nuolatinis skubėjimas, demonstravimas).
Aštrus stresas – tai žmogaus būsena po įvykio ar reiškinio, dėl ko ji praranda „psichologinę“ pusiausvyrą (konfliktas su viršininku, kivirčas su artimaisiais).
Fiziologinis stresas atsiranda, kai organizmas yra fiziškai perkrautas (per aukšta arba žema temperatūra darbo patalpoje, stiprūs kvapai, nepakankamas apšvietimas, padidėjęs triukšmo lygis).
Psichologinis stresas yra žmogaus psichologinio stabilumo pažeidimo pasekmė dėl kelių priežasčių: įskaudinto išdidumo, nepelnyto įžeidimo, netinkamos darbo kvalifikacijos. Be to, stresas gali būti psichologinio pobūdžio perkrova asmenybės: per daug dirba, atsakinga už sudėtingo ir ilgai trunkančio darbo kokybę. Psichologinio streso variantas yra emocinis stresas, kuri atsiranda grėsmės, pavojaus, pasipiktinimo situacijose. Informacinis stresas atsiranda informacijos pertekliaus ar informacijos vakuumo situacijose.
Ryžiai. 1.1.Asmenybės streso tipai
Yra keletas priežasčių, sukeliančių asmeninį stresą organizacijose (1.4 pav.). Tai apima organizacinius, neorganizacinius, asmeninius veiksnius.
Ryžiai. 1.2 Veiksniai, sukeliantys asmeninį stresą organizacijoje
Organizaciniai veiksniai kurie sukelia stresą, lemia individo padėtis organizacijoje. Apsvarstykite pavyzdžius.
*Asmens darbinė veikla - režimo nulemti apribojimai, pamaininis darbas organizacijoje, vykdomi organizaciniai pokyčiai, naujos technologijos, kurias žmogus turi nuolat įvaldyti.
*Santykiai organizacijoje - gerų santykių su viršininku, kolegomis, pavaldiniais kūrimas ir palaikymas. Ši priežastis yra viena iš labiausiai stresą sukeliančių darbuotojų.
*Nepakankamai aiškus darbuotojo supratimas apie savo vaidmenį ir vietą gamybos procese, komandoje. Tokią situaciją lemia aiškiai apibrėžtų specialisto teisių ir pareigų nebuvimas, užduoties neaiškumas, augimo perspektyvų stoka.
darbuotojas, kuriame darbuotojas neturi galimybės visapusiškai įrodyti savo kvalifikacijos.*Lygiagrečio vykdymo poreikis nevienalytės užduotys, nesusijusios ir vienodai skubios. Ši priežastis būdinga vidutinės grandies vadovams organizacijoje, kai nėra padalinių ir valdymo lygių funkcijų pasiskirstymo.
*Darbuotojų nedalyvavimas valdyme organizacija, priimant sprendimus dėl tolesnės savo veiklos plėtros, ypač staigiai keičiantis darbo kryptis. Tokia situacija būdinga didelėms šalies įmonėms, kuriose nėra sukurta personalo valdymo sistema, o paprasti darbuotojai yra atskirti nuo sprendimų priėmimo proceso. Daugelis Vakarų firmų turi programas įtraukti personalą į firmos reikalus ir rengti strateginius sprendimus, ypač kai reikia didinti gamybą ar gerinti gaminamos produkcijos kokybę.
*Karjeros pažanga - asmens pasiekimas karjeros lubų arba pernelyg greitas karjeros progresas.
*Fizinės darbo sąlygos - per aukšta arba žema temperatūra darbo patalpoje, stiprūs kvapai, nepakankamas apšvietimas, padidėjęs triukšmo lygis.
Neorganizaciniai veiksniai sukelti stresą dėl šių aplinkybių:
* darbo trūkumas arba ilgalaikės darbo paieškos;
* konkurencija darbo rinkoje;
* krizinė šalies ir ypač regiono ekonomikos padėtis.
asmenybės veiksniai, sukeliančios stresinės sąlygos susidaro veikiant sveikatos būklei, šeimos problemoms, emociniam nestabilumui, žemai ar aukštai savigarbai.
Dėl minėtų priežasčių galimos šios streso pasekmės: subjektyvios, elgesio, fiziologinės.
subjektyvus pasekmės rodo, kad atsiranda žmogaus nerimo, nerimo, padidėjusio nuovargio jausmai. Su streso apraiškomis individe, neigiama elgesio pasekmės organizacijoje pravaikštų, nepasitenkinimo darbu, gandų skleidimu, paskalų forma. Fiziologinis pasekmės pasireiškia padidėjusiu kraujospūdžiu, širdies ir kraujagyslių ligomis, miego sutrikimais, apatija.
streso valdymas
Individualaus streso valdymas yra būdas pritaikyti žmogų prie stresinės situacijos. Egzistuoja kelių streso valdymo lygių.
Pirmas- organizacijos lygiu dėl politikos pokyčių, gamybos struktūros, aiškių reikalavimų darbuotojams kūrimo, jų veiklos vertinimo.
Kai kuriose organizacijose, daugiausia užsienio įmonėse ir kai kuriose šalies bankinėse struktūrose, vadovaujami psichologo, jie veda atsipalaidavimo mokymus (po darbo, 2-3 kartus per savaitę).
Taip pat vyksta mokymai darbuotojų komunikacinei kultūrai ugdyti, streso malšinimo įgūdžių mokymai, lauko žaidimų treniruotės, skirtos įtampai komandose malšinti, darbuotojų tarpusavio ryšiams stiprinti. Jie padeda žmogui geriau jaustis, atsipalaiduoti, atsigauti. Panašios programos egzistuoja ir taikomos visos organizacijos lygiu, ypač daug jų sukurta Vakarų Europos ir JAV įmonėse.
Antrasis streso valdymo lygis - asmeniui. Sukurta taip, kad su stresu būtų galima susidoroti individualiai, naudojant rekomendacijas ir specialias streso neutralizavimo programas. Tokios programos apima meditaciją, treniruotes, mankštą, dietą ir kartais net maldą. Jie padeda žmogui geriau jaustis, atsipalaiduoti.
* Išmokite tinkamai valdyti savo laikas.
* Žinoti kaip jungiklis savo veiklą.
* Priverskite stresą dirbti tau.
* Viskas praeina, tai irgi praeis.
Pažvelkime atidžiau į individualius streso valdymo būdus.
1. Išmokite tinkamai valdyti savo laiką. Gebėjimas tinkamai organizuoti savo laiką yra svarbi streso mažinimo arba prevencijos priemonė. Štai keletas paprastų taisyklių:
* sudarydami reikalingų dalykų sąrašą, be būtinų, nurodykite jame tuos, kuriuos norėtumėte padaryti šiandien. Reguliariai pažymėdamas, ką pavyko padaryti, apima malonus pasitenkinimo jausmas;
* suskirstyti visas užduotis į kategorijas: pagrindines ir tas, kurias galima atlikti vėliau; svarbu sugebėti nusistatyti tikslus ir sutvarkyti prioritetus. Šią rekomendaciją, nepaisant jos paprastumo, gana sunku įgyvendinti: ji apima galimybę pasakyti „ne“, apsiriboti, planuoti savo veiklą kiekvienai dienai, atsižvelgiant į ilgalaikį tikslą;
* vengti nereikalingų pažadų; tai sukelia papildomą nervų sistemos apkrovą, kai negalite įvykdyti pažado;
* aiškiai išsiaiškinkite, kuo skiriasi veikla ir produktyvumas: veikla - išorinės didelės energijos pasireiškimas, ne visada išeinantis į naudą; kartais tai yra nervingumas, daug judesių, bet mažai rezultatų; produktyvumas- suplanuoto, laipsniško požiūrio į tikslą įgyvendinimas;
* analizuoti laiko gaišimo priežastis: ilgi skambučiai, laukimas eilėje, neplanuotų darbų atlikimas.
Kasdienio verslo planavimui ir laiko nuostolių analizei yra daug techninių priemonių: dienoraščiai, organizatoriai, asmeninio kompiuterio biuro programos ir kt.
2. Žinokite, kaip pakeisti savo veiklą.
Norint pabėgti nuo įtampos, būtina rasti adekvatų atliekamo darbo pakaitalą, kitą veiklos rūšį. Tai gali būti kitas darbas ar mankšta, sportas.
3. Pasirūpinkite, kad stresas veiktų jums.
Jei bėdų išvengti nepavyksta, patartina pasistengti iš jų pasinaudoti, jei įmanoma:
* stenkitės neigiamą įvykį priimti kaip teigiamą (darbo praradimą kaip galimybę susirasti geresnį);
* stresą traktuokite kaip energijos šaltinį.
Ramioje būsenoje tiek daug negalėjai padaryti, susijaudinęs sugebėjai nepalyginamai daugiau:
* suvokti problemą kaip iššūkį;
* negalvok apie praeities įvykius kaip apie pralaimėjimą;
* Jūs negalite būti atsakingas už kitų žmonių veiksmus, bet galite tik kontroliuoti savo reakciją į juos. Svarbiausia – pergalė prieš emocijas.
5. Viskas praeina, praeis ir šis.
* Stenkitės žvelgti į ateitį teigiamai. Bent trumpam prisiminkite, kaip jautėtės, kai viskas buvo gerai.
* Išmok fizinio atsipalaidavimo technikų, atsisakyk įtemptų pozų, sukeliančių stresą.
* Jei jums reikia išspręsti didelę ir sudėtingą problemą, nuo kurios atsisakote vien minties, suskaidykite ją į mažus komponentus ir palaipsniui pradėkite jas spręsti.
* Neleiskite sau paskęsti kitų gailėjime, bet neatsisakykite artimųjų pagalbos.
* Atminkite, kad jūs nesate vieni. Tai, ką dabar išgyveni tu, kiti ištvėrė ir išgyveno. Taip ir jūs.
2. Konfliktų valdymo organizacijoje metodai
Konfliktų valdymas ir organizacijos plėtra yra glaudžiai susiję. Šių dviejų veiksnių integravimas daugiausia grindžiamas šiais trimis punktais.
1. Dėmesio sutelkimas į žmonių tarpusavio santykius organizacijose, tarpasmeninius procesus, tam tikro elgesio apraiškas, problemų jų santykiuose atsiradimą. Organizacijos plėtra šiuos momentus numato ir optimizuoja.
2. Kitas organizacijos plėtros aspektas yra intervencijų arsenalas.
Jomis daugiausia siekiama išspręsti socialinio-emocinio ir dalykinio pobūdžio konfliktus, dažnai pagrįstus stipria tarpusavio priklausomybe.
3. Nepriklausomai nuo santykių tipo, problemos organizacijose yra įtampų ar konfliktų tarp organizacijos subvienetų apraiška. Konfliktų organizacijose šaknys glūdi tarpasmeniniuose, tarpgrupiniuose santykiuose, santykiuose tarp individo ir grupės. streso valdymo konfliktų psichologė
Organizacijos plėtros esmė – esamų santykių gerinimas. Pagrindinis tokio vystymosi taškas yra esamų ir galimų konfliktų valdymas. Kokie konfliktų sprendimo principai, metodai, metodai turėtų būti taikomi kiekvienu konkrečiu atveju?
Čia nėra griežtų rekomendacijų. Viskas priklauso nuo to ar kito konflikto pobūdžio, jo eigos sąlygų. Konfliktuose yra keletas sprendimų, taip pat ir šių sprendimų rezultatai, ir visi jie gali būti teisingi. Nesvarbu, kuris iš jų bus sukurtas, svarbiausia, kad jis labiausiai tenkintų priešingas puses. Tuo pačiu reikia atminti, kad įsikišimas į konfliktą, net ir turint geriausių ketinimų, tikrai reikalauja aukšto lygio profesionalumo, kitaip galite jį tik apsunkinti. Todėl Hipokrato iškeltas reikalavimas gydytojams: „Nedaryk žalos“, akivaizdu, visiškai tinka tiems, kurie yra užsiėmę ieškodami išeities iš konfliktinės situacijos. Konfliktas taip pat gali sumažinti grupinio mąstymo ir paklusnumo sindromo tikimybę, kai pavaldiniai neišreiškia idėjų, kurios, jų nuomone, prieštarauja jų vadovų idėjoms.
Konflikto metu grupės nariai gali išspręsti galimas veiklos problemas dar net neįgyvendinę sprendimo.
Disfunkcinės konflikto pasekmės.
Jei nerandate veiksmingo konflikto valdymo būdo, gali susidaryti šios disfunkcinės pasekmės, tai yra sąlygos, trukdančios siekti tikslų.
1. Nepasitenkinimas, prasta moralė, padidėjusi darbuotojų kaita ir sumažėjęs produktyvumas.
2. Mažiau bendradarbiaus ateityje.
3. Stiprus įsipareigojimas savo grupei ir neproduktyvesnė konkurencija su kitomis organizacijos grupėmis.
4. Antrosios pusės kaip „priešo“ atstovavimas; suvokti savo tikslus kaip teigiamus, o kitos pusės – kaip neigiamus.
5. Konfliktuojančių šalių sąveikos ir bendravimo ribojimas.
6. Priešiškumo tarp konfliktuojančių pusių didėjimas mažėjant sąveikai ir bendravimui.
Dėmesio perkėlimas: daugiau svarbos skirkite konflikto pergalei nei realių problemų sprendimui.
Konfliktų valdymas. Konflikto valdymas – tai sąmoninga su juo susijusi veikla, vykdoma visuose konflikto atsiradimo, vystymosi ir pabaigos etapuose. Svarbu ne blokuoti prieštaravimo vystymąsi, o stengtis jį išspręsti nekonfliktiškais būdais.
Konfliktų valdymas apima jų prevenciją ir konstruktyvų užbaigimą. Konfliktų prognozavimas susideda iš pagrįstos prielaidos apie galimą jų atsiradimą ir vystymąsi ateityje.
Konfliktų prevencija – tai objektyvių, organizacinių, vadybinių ir socialinių-psichologinių sąlygų, užkertančių kelią ikikonfliktinių situacijų atsiradimui ir asmeninių konfliktų priežasčių šalinimui, sukūrimas.
Daugumą konfliktų sunku išspręsti. Konflikto šalių sumišimas ir negebėjimas, o kartais ir nenoras nieko daryti, kad būtų užkirstas kelias smurtiniams veiksmams, lemia tai, kad konfliktuojančių šalių konfrontacija sustiprėja. Konfliktas aštrėja. Daugėja reikalavimų kėlimas, kaltinimai vieni kitiems, o vėliau ir agresyvūs dalyvių veiksmai. Konfliktiniai santykiai aštrėja. Priešingų pusių santykiuose pradeda veikti neracionalūs momentai. Tuo pačiu metu smarkiai išauga grupės tapatinimas (savęs tapatinimas su grupe), dėl ko, viena vertus, jaučiamas rizikos pagundos jausmas, sukeliantis konfliktą, kita vertus. , vyksta psichologinis atsakomybės už padarytus veiksmus pašalinimas – atsakomybė tarsi pasidalijama su grupe. Norint išvengti konflikto vystymosi, nereikėtų stengtis ignoruoti konfliktinių santykių buvimo pačioje jų atsiradimo pradžioje. Ilgą laiką nesprendžiamos problemos tik apsunkina šalių santykius. Todėl protingiausias būdas yra ankstyvosiose stadijose pabandyti pereiti prie susitarimo taikiomis priemonėmis. Akivaizdu, kad tai toli gražu nėra lengva ir ne visada įmanoma. Esminę konfliktų sprendimo galimybę suteikia tai, kad priešingos pusės beveik visada turi mišrius interesus, tai yra, dalis jų interesų konfliktuoja, tačiau dalis, nors ir nežymiai, sutampa. Priešingų pusių suvokimas, kad konfliktas nėra situacija, kai tik vienas dalyvis gali laimėti, o kitas – pralaimėti, yra svarbiausias žingsnis link konflikto sprendimo. Kaip įmanomas konfliktų valdymas? Yra keletas veiksmingų būdų, kaip valdyti konfliktines situacijas. Juos galima suskirstyti į dvi kategorijas: struktūrinius ir tarpasmeninius. Paprastas charakterių skirtumas neturėtų būti laikomas konfliktų priežastimi, nors, žinoma, jis gali sukelti konfliktą bet kuriuo konkrečiu atveju. Vadovas turi pradėti analizuoti faktines priežastis, o tada naudoti atitinkamą metodiką.
Struktūriniai metodai. Darbo reikalavimų paaiškinimas. Vienas geriausių valdymo metodų, padedančių išvengti disfunkcinių konfliktų, yra išsiaiškinti, kokių rezultatų tikimasi iš kiekvieno darbuotojo ir skyriaus. Čia reikėtų paminėti tokius parametrus kaip siektinų rezultatų lygis, kas teikia ir kas gauna įvairią informaciją, įgaliojimų ir atsakomybės sistema, taip pat aiškiai apibrėžta politika, procedūros ir taisyklės. Be to, vadovas visus šiuos klausimus išsiaiškina ne sau, o tam, kad pavaldiniai gerai suprastų, ko iš jų tikimasi kiekvienoje situacijoje.
Koordinavimo ir integravimo mechanizmai. Kitas konfliktinių situacijų valdymo metodas yra koordinavimo mechanizmo metodas. Vienas iš labiausiai paplitusių mechanizmų yra komandų grandinė. Kaip seniai pastebėjo Weberis ir administracinės mokyklos atstovai, valdžios hierarchijos sukūrimas supaprastina žmonių sąveiką, sprendimų priėmimą ir informacijos srautus organizacijoje. Jei du ar daugiau pavaldinių nesutaria kokiu nors klausimu, konflikto galima išvengti susisiekus su jų bendru viršininku, pakviečiant jį apsispręsti. Komandos vieningumo principas palengvina hierarchijos naudojimą konfliktinei situacijai valdyti, nes pavaldinys puikiai žino, kieno sprendimams jis turėtų paklusti.
Konfliktų valdyme labai naudingi integravimo įrankiai, tokie kaip valdymo hierarchija, paslaugų, kurios palaiko ryšius tarp funkcijų, kelių funkcinių grupių, darbo grupių ir tarpžinybinių susitikimų, naudojimas.
Pagrindiniai organizacijos tikslai. Norint efektyviai įgyvendinti šiuos tikslus, reikia bendrų dviejų ar daugiau darbuotojų pastangų,
grupės ar skyriai. Šiuose aukštesniuose tiksluose glūdi idėja – visas dalyvių pastangas nukreipti bendram tikslui pasiekti. Aiškių tikslų nustatymas visai organizacijai taip pat paskatins skyrių vadovus priimti sprendimus, naudingus visai organizacijai, o ne tik jų funkcinei sričiai.
Atlygio sistemos struktūra. Apdovanojimai gali būti naudojami kaip konfliktų valdymo metodas, įtakojantis žmones, kad būtų išvengta disfunkcinių pasekmių. Žmonės, prisidedantys prie organizacijos masto kompleksinių tikslų siekimo, padeda kitoms organizacijos grupėms ir stengiasi kompleksiškai prieiti prie problemos sprendimo, todėl turėtų būti apdovanoti padėkomis, premijomis, pripažinimu ar paaukštinimu. Taip pat svarbu, kad atlygio sistema neskatintų asmenų ar grupių nekonstruktyvaus elgesio. Sistemingas atlygio sistemos naudojimas siekiant apdovanoti tuos, kurie prisideda prie įmonės tikslų siekimo, padeda žmonėms suprasti, kaip elgtis konfliktinėje situacijoje, kad tai atitiktų vadovybės norus.
Tarpasmeninių konfliktų sprendimo stiliai. Išsiskyrimas.Šis stilius reiškia, kad asmuo bando pabėgti nuo konflikto. Jo pozicija tokia – nesivelti į situacijas, kurios provokuoja prieštaravimų atsiradimą, nesileisti į nesutarimų kupinų klausimų aptarimą. Tada jums nereikia patekti į susijaudinimo būseną, net jei sprendžiate problemą.
Išlyginimas. Su tokiu stiliumi žmogus įsitikinęs, kad neverta pyktis, nes visi esame viena laiminga šeima ir neverta siūbuoti valties. Toks sklandesnis stengiasi neišleisti konflikto ir kartėlio ženklų, apeliuodamas į solidarumo poreikį. Tačiau tuo pat metu jie visiškai pamiršta apie konflikto esmę. Dėl to gali ateiti ramybė, ramybė ir harmonija, tačiau problema išliks.
Toks konflikto įšaldymas pavojingas, nes konfliktuojančios šalys bet kokioje naujoje aštrioje situacijoje, prisimindamos senas nuoskaudas, įsivels į dar didesnę konfrontaciją.
Prievarta.Šiame stiliuje vyrauja bandymai bet kokia kaina priversti žmones priimti savo požiūrį. Tas, kuris bando tai daryti, nesidomi aplinkinių nuomone, dažniausiai elgiasi agresyviai, naudojasi galia per prievartą, kad paveiktų kitus. Šis stilius gali būti efektyvus, kai vadovas turi daug galių prieš pavaldinius. Šis stilius pavojingas tuo, kad slopina pavaldinių iniciatyvą, todėl atsiranda didesnė tikimybė, kad nebus atsižvelgta į visus svarbius veiksnius, nes pateikiamas tik vienas požiūris. Tai gali sukelti jaunesnių ir labiau išsilavinusių darbuotojų pasipiktinimą.
Kompromisas.Šiam stiliui būdingas kitos pusės požiūris, tačiau tik tam tikru mastu. Gebėjimas eiti į kompromisus itin vertinamas vadovaujančiose situacijose, nes sumažina blogą valią ir dažnai leidžia greitai išspręsti konfliktą, tenkinant abi puses. Tačiau kompromiso naudojimas ankstyvame konflikte dėl svarbaus sprendimo gali trukdyti diagnozuoti problemą ir sutrumpinti laiką, reikalingą alternatyvų paieškai. Toks kompromisas reiškia susitarimą tik siekiant išvengti kivirčo, net jei ir atsisakoma protingų veiksmų.
Problemų sprendimas.Šis stilius – tai nuomonių skirtumų pripažinimas ir noras susipažinti su kitais požiūriais, siekiant suprasti konflikto priežastis ir rasti visoms pusėms priimtiną veiksmų kryptį. Tas, kuris naudoja šį stilių, nesistengia siekti savo tikslo kitų sąskaita, o ieško geriausio būdo konfliktinei situacijai išspręsti.
Toliau pateikiami keli pasiūlymai, kaip naudoti šį konfliktų sprendimo stilių.
1. Problemos apibrėžimas pagal tikslus, o ne sprendimus.
2. Nustačius problemą, nustatykite visoms šalims priimtinus sprendimus.
3. Pasitikėjimo atmosferos kūrimas didinant abipusę įtaką ir keičiantis informacija.
4. Bendraujant teigiamo požiūrio vienas į kitą kūrimas, simpatijos rodymas ir antrosios pusės nuomonės išklausymas.
5. Akcentuoti problemą, o ne asmenines antrosios pusės savybes.
6. Žmogaus gebėjimas suprasti partnerį bendraujant ir nesivelti į konfliktą, jei nėra pasitikėjimo, kad partneris teisingai suprato savo motyvus.
7. Norint išvengti konflikto, prieštaravimas turi būti toleruojamas. Kartais reikia pasakyti partneriui, kad jis klysta, tačiau nebūtina to daryti liudininkų akivaizdoje, reikalauti viešo kaltės prisipažinimo. Sprendžiant problemas reikia būti tvirtam, o žmonių atžvilgiu – švelnus.
8. Neformalaus, asmeninio kontakto su partneriu sąveikoje užmezgimas (neformalių susitikimų tikslas – padėti sugriauti priešo stereotipą ir suformuoti adekvatesnį sąveikos dalyvių vienas kito suvokimą).
Bibliografija
1. Organizacinis elgesys Ashirov D.A Vadovėlis 2006 m
2. Organizacinis elgesys Zakharova T.I Uch-metodas. Nustatyti EAOI
3. Organizacinis elgesys, red. Latfullina G.R.
Priglobta Allbest.ru
...Panašūs dokumentai
Sąvoka, problemos, streso priežastys. Streso prevencija. Streso valdymo metodai. stresas Rusijoje. Ryšio tarp emocinės būsenos ir ligų atsiradimo buvimas. Žmogaus atsparumas stresinėms reakcijoms.
santrauka, pridėta 2006-11-20
Streso esmė, jo raidos etapai. Stresinė situacija žmogaus gyvenime. Streso valdymas organizaciniu ir individualiu lygmenimis. Išlaikyti valdomą stresą ir ugdyti elgesį jį įveikti. Strategijos ir elgesio modelių formavimas.
santrauka, pridėta 2015-06-25
Streso samprata – tai universali adaptyvi žmogaus reakcija į pavojingą ar neaiškią, bet kartu jam reikšmingą situaciją, jos rūšys. Streso požymiai ir priežastys. Streso lygio optimizavimo technika: atsipalaidavimas, kvėpavimo autoreguliacija.
santrauka, pridėta 2015-02-09
Streso priežastys ir šaltiniai, jo rūšys ir pagrindinių fazių charakteristikos. Galimos streso pasekmės, jo prevencijos būdai gamybos procesuose dabartiniame etape. Kovos su stresu priemonių parengimas ir praktinio jų efektyvumo įvertinimas.
kursinis darbas, pridėtas 2012-12-17
Streso samprata. stresą sukeliančių veiksnių. Streso rūšys. Pagrindinės streso sampratos nuostatos. Bendras adaptacijos sindromas. Psichologiniai streso aspektai. Trys streso fazės. Žmogaus atsparumas stresui. Kas sukelia stresą. Būdai kovoti su stresu.
santrauka, pridėta 2008-06-28
Streso samprata ir rūšys. Fiziniai, socialiniai ir šeimos stresai. Pagrindinės streso stadijos yra nerimas, pasipriešinimas ir išsekimas. Jos simptomai ir pasekmės. Streso valdymo metodai. Stresas, atsirandantis žmogui veikiant stipriam poveikiui.
pristatymas, pridėtas 2015-03-02
Kas yra stresas. Stresas kaip nespecifinė kūno reakcija į bet kokį jam keliamą poreikį. Būdai, kaip susidoroti su stresu, procesais, vykstančiais organizme patiriant stresą. Atsipalaidavimo pratimai, streso prevencijos metodai.
santrauka, pridėta 2010-11-03
Psichologinio streso problema. Išteklių požiūris ir streso reguliavimas. Streso, atsako į stresą ir distreso apibrėžimas. Atminties ir koncentracijos pažeidimas. Potrauminio streso atsiradimo mechanizmai. Pagrindiniai streso etapai.
Kursinis darbas, pridėtas 2012-05-20
Stresas – tai įtampos būsena, kuri atsiranda žmogui ar gyvūnui veikiant stipriam poveikiui. Streso atmainos ir ekstremalios organizmo reakcijos į jį formos. Streso darbo vietoje priežasčių ir jo įtakos darbo užduočių atlikimui analizė.
Kursinis darbas, pridėtas 2012-07-20
Streso samprata, jo požymiai ir pagrindiniai etapai. Klasikinės streso sampratos esmė. Streso pasireiškimo tipai ir simptomai, jo klasifikacija ir pasekmės. Klaidingos nuomonės apie stresą. Jos valdymo organizacijoje strategija.
O psichoanalitiko profesija yra viena iš trijų paklausiausių ekonomiškai išsivysčiusiose šalyse. Psichikos sutrikimų ir streso problemai visame pasaulyje skiriama vis daugiau dėmesio. Pats laikas tau sužinoti...
Kas yra stresas
Stresas yra psichinė būsena, kuri atsiranda esant sunkioms gyvenimo situacijoms. Pirmą kartą „streso“ sąvoką įvedė kanadiečių fiziologas Hansas Selye 1946 m. Stresas yra toks dažnas, kad jam nereikia daug paaiškinti. Tačiau kai kuriuos dalykus reikia paaiškinti.
Yra teigiamos (eustreso) ir neigiamos (distreso) streso formos. Eustresas turi dvi reikšmes – „teigiamų emocijų sukeltas stresas“ ir „lengvas stresas, mobilizuojantis kūną“. Manoma, kad toks stresas yra naudingas sveikatai. Distress yra neigiama streso forma, su kuria kūnas negali susidoroti. Tai kančia, kuri griauna žmonių sveikatą ir gali sukelti rimtų ligų.
Žmogus, patekęs į stresinę situaciją, išgyvena tris jos stadijas: nerimo stadiją, pasipriešinimo stadiją ir galiausiai išsekimo stadiją. Pirmoji padeda prisitaikyti prie naujos būsenos mobilizuojant organizmą, antrasis etapas, kai žmogaus organizmas atsispiria neigiamam streso poveikiui, trečiasis, kaip rodo pavadinimas, streso stadija, kai žmogaus sveikata eina žemyn. Pirmieji du dar vadinami adaptacijos etapu, o trečioji – įgyvendinimo stadija.
Apie žmogų, esantį chroniško streso būsenoje, gydytojai sako: „Įstrigęs įgyvendinimo stadijoje.“ Tai reiškia, kad stresas tampa sąmonės šeimininku: žmogus visada mintimis grįžta prie jį ištikusių bėdų ir negali pabėgti. iš išgyvenimų ir skaudžių prisiminimų nelaisvės.gali nepaveikti jo sveikatos.
Užsitęsęs stresas kenkia širdies ir kraujagyslių sistemai, silpsta imuninė sistema, lėtėja medžiagų apykaitos procesai, atsiranda virškinimo organų problemų. Stresas dažnai yra išorinių apraiškų, tokių kaip spuogai, alergijos, nervinis niežėjimas, odos būklės pablogėjimas ir plaukų slinkimas, priežastis.
Kas patiria stresą
Gyvenimas nestovi vietoje, pasaulis komplikuojasi, žmogų įtakojančių veiksnių skaičius auga eksponentiškai, todėl vis daugiau žmonių, negalinčių susidoroti su duotu gyvenimo tempu ir ritmu, patiria stresą. O tam tikros žmonių grupės yra dar labiau priklausomos nuo išorinių poveikių, vadinasi, reikia būti atsargesniems. Tai turėtų apimti:
- atsakingas pareigas einančių žmonių
- žinių darbuotojai
- miestų gyventojų, ypač didmiesčių ir sostinių
- pagyvenusiems žmonėms, vaikams ir paaugliams
- žemos savivertės žmonės
- ekstravertai
- neurotikai
- žmonių, kurie piktnaudžiauja alkoholiu
- žmonių, turinčių genetinį polinkį į stresą
- žmonių, kurie užaugo netinkamose šeimose
- moterys (stresą patiria tris kartus dažniau nei vyrai)
Kokie yra streso simptomai
Pagrindiniai streso simptomai yra šie:
- letargija
- dirglumas
- greitas nuovargis
- permaininga nuotaika
- galvos skausmas
- nenoras ką nors daryti
- praradęs tikėjimą padėties gerėjimu ateityje
- susijaudinusi būsena, noras rizikuoti
- intelekto nuosmukis
Kokie yra streso šaltiniai
- maži kasdieniai nemalonumai
- nuolatinio spaudimo jausmas
- per dideli reikalavimai sau
- monotoniškas darbas
- sunkus darbas
- dirbti su didele atsakomybe laiko spaudimo sąlygomis
- finansinių sunkumų
- stiprios teigiamos emocijos
- kivirčai su žmonėmis ir ypač su artimaisiais
- svarbūs gyvenimo įvykiai: paaukštinimas darbe, mokyklos baigimas
- pergalės ar pralaimėjimai karjeroje, sporte, asmeniniame gyvenime
- konfliktinės situacijos, kivirčai, grasinimai, bendravimas su nemaloniais žmonėmis ir kt.
- įvairių ligų ir traumų
- padidėjęs fizinis aktyvumas
- žiniasklaidos ir televizijos siunčiamas negatyvas
- netikrumas dėl ateities
Kaip apsisaugoti nuo streso
Būtina padaryti išlygą: kalbėdami apie stresą, jie beveik visada turi omenyje jo sukeltą negatyvą. Tačiau mes jau žinome, kad yra sveika streso forma, vadinama eustresu. Tikriausiai kvaila gintis nuo šios streso formos, todėl ateityje „apsauga nuo streso“ suprasime apsaugą nuo nelaimės.
Tiesą sakant, stresas yra neatsiejama gyvenimo dalis, galima sakyti, kol patiriame stresą, gyvename. Vieni mūsų gyvenimo įvykiai pakeičia kitus, emocijos, kurias patiriame tuo pačiu metu, skiriasi intensyvumu ir trukme. Kiekvienas žmogus gali laisvai pasirinkti, kaip reaguoti į tą ar kitą įvykį. Galite pasirūpinti savimi, neišlieti emocijų, būti ramesniems ir santūresniems, suvokdami, kad gyvenime yra vietos nemaloniems įvykiams, taip sumažinant streso poveikį sveikatai arba atvirkščiai, „degti ryškiai, bet ne ilgam."
Dėl prigimties dažnai nelengva peržengti save ir neatsipalaiduoti, todėl, kur įmanoma, saugokitės nuo nereikalingo jaudulio ir per didelio susijaudinimo. Negalite apsisaugoti nuo visų bėdų, tačiau daugelio jų galima išvengti. Kartais emocijos pakyla viršų. Kai gali susivaldyti, sustok, prisimink apie sveikatą.
Dažnai daugelis paguodos ieško alkoholyje, pradeda rūkyti. Todėl atminkite: nei rūkymas, nei alkoholis neapsaugo nuo streso, be to, žalingi įpročiai stresą tik sustiprina.
Iš tikrųjų yra nemažai veiksmingų būdų, kaip susidoroti su stresu. Išskirkime pagrindinius:
- Fizinė veikla. Daugiau judėkite ir dažniau vaikščiokite, sportuokite, bet kokį, nes judėjimas ne tik mažina stresą, bet ir gerina sveikatą.
- Juokitės, žiūrėkite komedijas, praleiskite daugiau laiko ten, kur jums smagu
- Gaukite augintinį
- Nepamirškite valgyti sveiko maisto. Pradėkite nuo pusryčių
- Drąsiai sakykite „ne“, nes kai žmogus visada sako „taip“, jis per daug atsakomybės užkrauna sau.
- Išsiblaškykite – skaitykite geras knygas, eikite į kiną ar teatrą, parodas, praleiskite daugiau laiko su draugais ir šeima, bet tik su tais, su kuriais jaučiatės patogiai
- Laikykite nugarą tiesiai. Taisyklinga laikysena reiškia, kad jūsų kūnas sėkmingiau įveikia nervinę įtampą.
- pasimylėti
- Klausytis muzikos
- Suvalgykite plytelę juodojo šokolado, jis gamina organizme laimingus endorfinus
- Ir svarbiausia, nelaikyk savyje to, kas susikaupė ir kaip negyvas svoris kabo ant tavo sielos, bet kokiu būdu atleisk jį ir... gyvenk, giliai kvėpuodamas.
Jei aprašyti metodai nepadeda ar net sukelia pasibjaurėjimo jausmą, tuomet reikėtų kreiptis į gydytoją. Nesėdėkite, lengviau nebus! Patyręs gydytojas, jei negali pats susitvarkyti, paskirs Jums reikalingus vaistus. Stresas yra rimta liga ir ją reikia gydyti nedelsiant.
Sveikatos jums fizinės ir psichinės!
Išoriniai veiksniai;
Veiksniai, priklausantys nuo organizacijos;
Veiksniai, kurie priklauso nuo paties darbuotojo.
Išoriniai veiksniai- tai, pavyzdžiui, ginkluoti konfliktai ir susirėmimai, padidėjęs ekonominis ir politinis nestabilumas visuomenėje, infliacija, nedarbo padidėjimas.
Taigi, Maskvos vyriausybės Darbo ir užimtumo departamento duomenimis, daugiau nei pusė žmonių, kurie kreipėsi į įdarbinimo tarnybą ieškoti darbo, patyrė stresą, jiems prireikė reabilitacijos ir socialinės-psichologinės pagalbos.
Organizacijai būdingi veiksniai atstovauja labai didelei grupei, kurią savo ruožtu galima suskirstyti į šiuos pogrupius:
Atliekamo darbo pobūdis (sprendžiamų užduočių sudėtingumas, savarankiškumas dirbant, atsakomybės laipsnis, darbo sąlygos: pavojingumo laipsnis atliekant darbus, triukšmo lygis, apšvietimas ir kt.);
Neaiškus vaidmenų pasiskirstymas (neatitikimas tarp formaliai nustatytų ir realių reikalavimų darbuotojų elgesiui, vaidmenų konfliktas);
santykiai kolektyve (palaikymo trūkumas, bendravimo problemos);
Organizacinė struktūra (pavyzdžiui, matricinė organizacijos struktūra, kuri apima dvigubą pavaldumą, dažnai yra potencialus streso šaltinis darbuotojui, kuris yra priverstas vienu metu vykdyti dviejų vadovų įsakymus);
Valdymo stilius (nepagrįsto spaudimo ir grasinimų metodai, lydimi nerimo, baimės, depresijos jausmo).
Veiksniai, kurie priklauso nuo paties darbuotojo - tai asmeninės problemos, taip pat specifinės pačių darbuotojų savybės ir charakterio bruožai.
Be to, veiksniai, kurie prisideda prie streso arba, priešingai, neleidžia jam atsirasti, gali būti:
Darbo patirtis;
Suvokimas;
Kolegų, draugų ir artimųjų palaikymas;
Aktyvūs bandymai paveikti situaciją, siekiant ją pagerinti;
agresyvumo laipsnis.
Darbo patirtis. Sakoma, kad patirtis – geriausias mokytojas; tai taip pat gali būti gana stiprus veiksnys, užkertantis kelią stresui. Paprastai kuo ilgiau darbuotojai dirba, tuo geriau prisitaiko prie darbo sąlygų organizacijoje, tuo sėkmingiau įveikia sunkumus ir pašalina kliūtis darbe.
Suvokimas. Kaip jau minėta, darbuotojai labai dažnai situaciją suvokia ne tokią, kokia ji yra iš tikrųjų, o taip, kaip jiems atrodo šiuo metu. Pavyzdžiui, vienas darbuotojas artėjantį atleidimą dėl darbuotojų mažinimo gali suvokti kaip gyvenimo tragediją, o kitas – optimistiškai, tikėdamasis greitai gauti naują darbą ar sukurti savo verslą.
Natūralu, kad kolegų, draugų ir šeimos palaikymas padeda sumažinti įtampą ir įveikti stresą. Tai ypač svarbu tiems žmonėms, kurie, remiantis McClelland motyvacijos teorija, turi ryškų tarpusavio supratimo, draugystės ir bendravimo poreikį.
Aktyvūs bandymai paveikti situaciją, siekiant ją pagerinti(elgesys, nukreiptas į iškilusių sunkumų ir kliūčių įveikimą), kaip taisyklė, prisideda prie streso prevencijos ir sumažina jo lygį labiau nei pasyvi laukimo ir nesikišimo į situaciją pozicija.
Norint įvertinti streso lygį ir jo atsiradimo priežastis, reikia turėti omenyje, kad stresas yra linkęs kauptis. Kartais savaime gana nereikšminga priežastis, papildanti jau susikaupusį streso lygį, gali būti pats „paskutinis lašas“, po kurio ištinka itin neigiamos pasekmės. Būtent todėl, analizuojant stresą, būtina atsižvelgti į priežasčių ir aplinkybių, buvusių prieš jo atsiradimą ir sukėlusių tam tikras streso pasekmes, visumą.
Streso tipui, susijusiam su lyderiais, būdingas per didelis psichologinis ar fiziologinis stresas. Streso pasekmės – staigus darbo kokybės, asmeninio žmogaus gyvenimo kritimas, sveikatos ir psichologinės pusiausvyros praradimas.
Stresą gali sukelti veiksniai, susiję su organizacijos darbu ir veikla, ar įvykiai asmeniniame žmogaus gyvenime. Tai yra, streso priežastis galima suskirstyti į dvi dideles organizacinių ir asmeninių veiksnių grupes.
organizaciniai veiksniai.
- Perkrova arba per mažas darbo krūvis. Būtina, kad žmogaus atliekamo darbo apimtis atitiktų jo darbingumą.
Vaidmenų konfliktas. Taip atsitinka, kai darbuotojui pateikiami prieštaringi reikalavimai. Vaidmenų konfliktai dažnai rodo, kad organizacijoje trūksta vadovavimo vienybės. Psichologinis šio klausimo aspektas yra labai svarbus, atsižvelgiant į neformalios grupės normų ir formalios organizacijos reikalavimų skirtumus, žmogus gali pasirodyti komandos, kurioje jis dirba, priešu.
Vaidmenų dviprasmiškumas atsiranda, kai darbuotojas nėra tikras, ko iš jo tikimasi. Priešingai nei vaidmenų konflikte, reikalavimai čia nebus prieštaringi, tačiau jie yra išsisukinėjantys ir neaiškūs.
Neįdomus darbas, be streso, visada smarkiai sumažina produktyvumą.
Prastos ir neapgalvotos fizinės darbo sąlygos. Pavyzdžiui, prastas apšvietimas, oro kondicionavimo trūkumas, prastas susisiekimas ir pan.
Asmeniniai veiksniai ne mažiau, o dažnai ir svarbesni už organizacinius. Pavyzdžiui, giminaičio ar sutuoktinio mirtis, skyrybos ar santuoka, sveikatos ar finansinės padėties pasikeitimas ir bet kokie pokyčiai apskritai beveik neabejotinai sukels žmoguje stresą. Pažymėtina, kad teigiami gyvenimo įvykiai, tokie kaip paaukštinimas ar ženkliai padidintos pajamos, taip pat gali sukelti tokį patį ar net didesnį stresą kaip ir neigiami.
Stresas darbo vietoje.
Stresą darbo vietoje gali sukelti aukšti reikalavimai ir menka darbo proceso kontrolė. Tai pirmiausia siejama su pokyčiais, kuriuos sukelia žmonių sąveika ir jų darbas. Stresas yra žmogaus ir aplinkos sąveikos rezultatas. Ji apima ne tik emocinę ir psichologinę, bet ir fizinę žmogaus sferą. Streso veiksniai yra tiek žmogų supančioje tikrovėje, tiek jo psichologinėje aplinkoje. Atskirkite darbinius ir nedarbinius veiksnius, kurie gali būti streso šaltiniai.
Streso pasekmės.
Stresas gali pasireikšti įvairiai. Tradiciškai streso simptomus galima suskirstyti į tris pagrindines grupes:
fiziologinis;
Psichologinis;
Elgesio.
Fiziologiniai streso simptomai - tai kraujospūdžio padidėjimas, širdies ir kraujagyslių ligų bei lėtinių galvos skausmų atsiradimas ir paūmėjimas ir kt. Streso įtakos žmogaus fizinei būklei mechanizmas nėra visiškai suprantamas. Tačiau, žinoma, jo poveikis visoms gyvybinėms funkcijoms ir žmogaus sveikatai yra daug stipresnis, nei manyta anksčiau.
Psichologiniai streso simptomai - tai nepasitenkinimo jausmas, kuris gali pasireikšti tokiomis formomis kaip įtampa, nerimas, melancholija, irzlumas. Su darbu susiję veiksniai, dažniausiai sukeliantys psichologinius streso simptomus, yra neaiškios darbo pareigos ir atsakomybė, monotonija darbe.
Elgesio simptomai - tai yra:
Darbo našumo mažėjimas;
nebuvimas darbe;
Darbuotojų kaita;
Piktnaudžiavimas alkoholiu ir kitos streso pasireiškimo formos, kurios neigiamai veikia kiekybinius ir kokybinius darbo rodiklius.
Pažymėtina, kad esant priimtinam streso lygiui, darbuotojai dažnai dirba geriau nei nesant streso: pagerėja reakcija, didėja judesių greitis, darbo intensyvumas. Lengvo streso būsena gali būti labai naudinga, kai reikia, pavyzdžiui, įspūdingas viešas kalbėjimas. Tačiau didelis streso lygis ir ypač ilgas buvimas įtemptoje būsenoje smarkiai pablogina darbingumą.
Be to, didėjant stresui, pastebimai didėja pravaikštų skaičius – pirmiausia dėl darbuotojų sergamumo (dėl fizinės būklės pablogėjimo, imuniteto sumažėjimo, lėtinių ligų paūmėjimo ir kt.), o taip pat dėl į pravaikštas, ypač kai būklės stresas yra kartu su piktnaudžiavimu alkoholiu ir narkotikų vartojimu.
Streso valdymas.
Yra keletas būdų, kaip valdyti stresą. Galite pakeisti objektyvią tikrovę, kad pašalintumėte stresą, arba pakeisti psichologinę aplinką, kurioje yra asmuo. Kitais atvejais galima pakeisti streso simptomus taip, kad jie neturėtų ilgalaikio poveikio. Paskirstyti organizacinius ir individualius streso valdymo metodus. Organizacinė praktika apima darbuotojų sveikatinimo programas; keisti darbo aplinką ir kt. Individualūs metodai apima: psichologinės(keisti aplinką, kurioje yra stresas; keisti pažintinį aplinkos vertinimą; keisti elgesį, siekiant pakeisti aplinką) ir fiziologiniai metodai(žmogaus fizinės būklės gerinimas, siekiant padidinti streso įveikimo efektyvumą).
Streso valdymo strategija. Streso valdymas gali būti vykdomas tiek organizacijos, tiek darbuotojo lygmeniu.
streso valdymas organizaciniu lygmeniu gali būti atliekami šiose tarpusavyje susijusiose srityse:
Personalo atranka ir įdarbinimas;
Konkrečių ir pasiekiamų tikslų išsikėlimas;
Darbo projektavimas;
Sąveika ir grupės sprendimų priėmimas;
Darbuotojų sveikatos programos.
Personalo atranka ir įdarbinimas. Yra žinoma, kad įvairus darbo pobūdis ir turinys nevienodai įtakoja stresinės situacijos susidarymą. Be to, darbuotojai į tokią situaciją reaguoja skirtingai: vieni patiria didelį stresą, kiti – daug mažiau. Todėl, renkantis ir įdarbinant personalą, reikia atsižvelgti į šiuos veiksnius, kad vėliau būtų išvengta neigiamų ekonominių ir socialinių reiškinių.
Konkrečių ir pasiekiamų tikslų išsikėlimas, net ir gana kompleksiškai, ne tik sumažina streso riziką, bet ir suteikia aukštą darbuotojų motyvacijos lygį. Be to, teigiamas veiksnys yra nuolatinis grįžtamasis ryšys tarp vadovo ir pavaldinių dėl konkretaus darbo įgyvendinimo (pavyzdžiui, tarpinių darbo etapų laiko ir kokybės įvertinimas).
Darbo dizainas bus efektyvus tik tuo atveju, jei bus individualus požiūris į kiekvieną darbuotoją.
Taigi daugelis dirbančiųjų (ypač jaunimo) renkasi kūrybinį darbą, leidžiantį priimti savarankiškus sprendimus. Tačiau kitiems darbuotojams tos pačios rutinos, tempo ir darbo metodų laikymasis suteikia didžiausią pasitenkinimą darbu ir padeda išvengti streso.
Sąveika ir grupės sprendimų priėmimas. Kaip jau minėta, stresas dažnai kyla tada, kai darbuotojas neturi aiškiai apibrėžtų užduočių, nežino, ko iš jo tikimasi savo darbe, kokiais rodikliais ir kriterijais remiantis bus vertinami jo rezultatai. Jeigu darbuotojas dalyvauja aptariant ir priimant organizacijai (skyriai) tenkančias užduotis, tuomet sudaromos sąlygos savarankiškam darbo planavimui, savikontrolės ugdymui, taigi streso prevencijai ir ugdymui.
Darbuotojų sveikatos programos – tai tinkama darbuotojų mityba, sportas, įvairios laisvalaikio veiklos formos, taip pat specifinių paramos programų įgyvendinimas (pavyzdžiui, sergantiems alkoholizmu).
streso valdymas darbuotojo lygiu. Galimų streso šaltinių mažinimu turi rūpintis ne tik visuomenė ir organizacija – daug kas priklauso nuo paties darbuotojo. Rekomendacijos, kaip išvengti streso – paprastos, tačiau gana patikimos priemonės, padedančios išvengti streso. Kaip žinote, visada lengviau užkirsti kelią neigiamam reiškiniui nei kovoti su jo pasekmėmis. Dažniausi streso prevencijos patarimai yra šie:
Gebėjimas teisingai paskirstyti savo laiką (pavyzdžiui, sudaryti prioritetinių užduočių sąrašą, analizuoti laiką, skiriamą įvairioms veikloms atlikti, racionaliai naudoti laiką ir rasti papildomų laiko rezervų);
Sportas ir mankšta;
Treniruočių įgūdžių, savihipnozės technikų ir kitų atsipalaidavimo būdų įvaldymas.
Daug kas priklauso nuo paties darbuotojo ir palankių socialinių veiksnių, prisidedančių prie streso prevencijos, sukūrimo. Tai, visų pirma, draugiškų santykių šeimoje užmezgimas, palaikymo ir geranoriškumo atmosferos kūrimas santykiuose su draugais ir darbo kolegomis. Tuo pačiu metu visiems būtų gerai įvaldyti bendravimo ir konfliktų valdymo meną.
Apibendrinant, svarbu pažymėti, kad kai pavaldinys patiria stresą, pirmasis asmuo, kuris ateina į pagalbą, turėtų būti jo tiesioginis vadovas. Bosas gali būti svarbi apsauga nuo streso, o kai kurie tyrimai rodo, kad parama šeimai gali tik pabloginti situaciją. Tačiau čia taip pat yra pavojus. Jei viršininkas, turintis tam tikrus įgūdžius, gali būti geriausia atrama nerimastingam pavaldiniui, tai taip pat tiesa, kad klaidingų įsitikinimų viršininkas gali pakenkti savo pavaldinio protui ir kūnui. Viskas priklauso nuo lyderio psichologinio raštingumo. Tai dar vienas argumentas, patvirtinantis vadybos psichologijos būtinumą ir svarbą.
JAV nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, apie 40 milijonų suaugusiųjų šioje šalyje yra linkę į nerimą ir nerimą, o dar daugiau – į įvairias ligas, susijusias su depresija.
Kodėl šiuolaikinis žmogus taip kenčia?
Apskaičiuota, kad apie 18 procentų visų žmonių kenčia nuo kokios nors psichikos ligos formos. Ir dauguma likusių žmonių savo gyvenime patiria per daug streso, ypač nuo 18 iki 55 metų amžiaus. Kai kurie žmonės kenčia dėl specifinių priežasčių, tokių kaip smegenų pažeidimas, genetinės mutacijos, specifiniai sužalojimai ar cheminis disbalansas. Tačiau daugeliu atvejų žmonės kenčia nuo įvairių patobulintų formų to, kas pastebima visuose kituose žmonėse. Kai kurie tiesiog gauna daugiau iš gyvenimo dėl tam tikrų socialinių sąlygų arba dėl to, kad jiems didesnė tikimybė susidurti su tam tikromis psichinėmis problemomis.
Streso šaltiniai šiuolaikiniame pasaulyje
Taigi kodėl šiandieniniame pasaulyje tiek daug streso, nerimo ir depresijos? Evoliucijos psichologai teigia, kad dalis problemos yra šiuolaikinės aplinkos (su miestais, biurokratija, nelygybe ir žiniasklaida) ir evoliucinio prisitaikymo aplinkos (genties gyvenimo savanoje) neatitikimas. Norėdami ištirti šią galimybę, šiame straipsnyje rasite keletą veiksnių, kuriais šiuolaikinis pasaulis labiausiai skiriasi nuo to, kuriame gyveno senovės žmonių protėviai. Štai penkios priežastys, kodėl šiuolaikinis pasaulis sukelia tiek daug streso, nerimo ir depresijos.
Jūs bendraujate su įvairiais žmonėmis
Kai visą gyvenimą sutinkate naujų žmonių, susipažįstate su įvairiais įgūdžiais, žiniomis ir vertybėmis. Įvairovė yra daugelio gėrio šaltinis šiame pasaulyje. Įvairios kvalifikuotų žmonių grupės paprastai randa daug geresnių sprendimų nei homogeniškos grupės. Tačiau šiuolaikinė įvairovė labai įtempia ir žmogaus smegenis, ypač kalbant apie vertybių įvairovę. Vyras turi šeimą. Taip pat žmogus turi kolegų, draugų, bičiulių. Žmonės taip pat prisijungia prie bažnytinių bendruomenių ir pomėgių grupių, kurios renkasi kas savaitę ar kas mėnesį, realiame gyvenime ar internete. Galbūt jūsų šeimos nariai yra demokratai, jūsų kolegos yra respublikonai, o jūsų draugai paprastai yra komunistai. Jūsų šeimos nariai mėgsta kantri muziką, jūsų kolegos mėgsta repą ir popsą, o jūsų draugai mėgsta roko muziką. Kai kurie iš šių skirtumų yra nedideli, o kai kurie gali būti lemiamas veiksnys. Visų pirma, tai gali sukelti rimtą emocinę naštą, sukeliančią stresą ir depresiją.
Jūs siekiate aukštesnių standartų
Žiūri televizorių ir ten visi tokie gražūs. Tu ne tokia graži. Kiek žmonių iš 150 žmonių atrodo kaip Rosario Dawson? Kiek metų Jamie Dornan? Jūs žiūrite televizorių ir visi ten tokie turtingi. Verslininkams visada sekasi. Autoriai visada skelbiami. Žmonių namai atrodo daug geriau nei jūsų. Žiūri olimpines žaidynes ir supranti, kad nemoki nei bėgti, nei plaukti. Ir supranti, kad sinchroniniame nardyme nieko neparodytum. Tik viena šimtoji procento pasaulio gyventojų turi galimybę pademonstruoti savo talentus, turtus ir grožį prieš visuomenę. Ir tai yra žmonės, su kuriais lyginate save. Tai yra nepasiekiamas aukštas standartas. Nenuostabu, kad galbūt norėsite būti gražiausias genties narys, turėti daugiausiai išteklių arba būti žinomas kaip geriausias. Kartais galite išsikelti sau panašų tikslą ir jo pasiekti. Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje mes kalbame ne apie 150 žmonių gentį, o apie Žemės gyventojų skaičių, kuris yra daugiau nei septyni milijardai. Noras būti elito gretose – nusivylimo receptas.
Jūs gyvenate labiau specializuotai
Aristotelis perskaitė visus savo laiku Graikijoje egzistavusius intelektualinius kūrinius, o paskui pats sukūrė įspūdingą naujų žinių dalį. Net iki XVII amžiaus, jei buvai daugiau ar mažiau protingas ir turėjai pakankamai laisvo laiko, galėjai išmokti įspūdingo kiekio tuo metu egzistavusių akademinių žinių. Galėjai perskaityti visą „klasiką“. Galėtum studijuoti matematiką, filosofiją, retoriką ir pan. Nuo XVII amžiaus iki XX amžiaus nebegalėjote išmokti visų žmogiškųjų žinių, kad ir koks protingas būtumėte. Bet jei sunkiai dirbtumėte, galėtumėte tapti bet kurios srities ekspertu, pavyzdžiui, matematikos, fizikos, filosofijos ar istorijos. Iki 1950 m. jums pasisekė, jei galėjote tapti kitos srities, pavyzdžiui, Kinijos istorijos, ekspertu. Dabar, jei jums pasiseks, galite įvaldyti sub-subsritį, pavyzdžiui, pirmojo Čin dinastijos šimtmečio istoriją, pasakojamą tarnų požiūriu. Šiandien reikia labai rimtai dirbti, kad taptum net menkiausių sričių specialistu. O grąža iš šio darbo yra mažiausia žmonijos istorijoje.
Rinkos tapo efektyvesnės
Jei pateiksite produktą, kurio niekas kitas negali pateikti, galite imti didelę kainą ir uždirbti įspūdingų pinigų. Tačiau tai truks neilgai. Jei jūsų pelno marža tikrai didelė, kiti žmonės pastebės galimybę ir atidarys savo parduotuvę, kad galėtų su jumis konkuruoti. Tai lems mažesnes kainas. Esant pakankamai stipriai konkurencijai, kainos gali nukristi iki tokio lygio, kai vos padengia prekės gamybos sąnaudas. Kaip vartotojai, žmonėms tai patinka. Kaip verslininkai, jie to nekenčia. Tokia pati dinamika pastebima ir darbo rinkoje. Jei turite įgūdžių, kurių beveik niekas kitas neturi, galite imti didelę kainą. Tačiau jei jūsų atlyginimas pakankamai didelis, kiti žmonės pastebės ir pradės mokytis įgūdžių, kurie leis su jumis konkuruoti.
Inovacijų procesas paspartėjo
Žmonės gyvena nuostabiais laikais, kasmet atrandami nauji atradimai kone kiekvienoje mokslo srityje. Kiekvienais metais rinkoje atsiranda naujų dalykėlių. O esamos technologijos nuolat tobulėja ir tobulėja. Visi žino, kad kompiuteriai pagreitina. Dar visai neseniai nuo pirmojo kompiuterio išradimo kompiuterio laikrodžio greitis padvigubėjo kas 18 mėnesių. Dabar jūsų išmanusis telefonas yra daug galingesnis nei kompiuteriai, kuriuos NASA naudojo vykdydama „Apollo“ projektą. Yra priežasčių manyti, kad tobulėjimo ir vystymosi tempai pasiekė aukščiausią tašką ir pradeda lėtėti. Tačiau žmonės nuolat randa naujų būdų, pavyzdžiui, lygiagrečiojo skaičiavimo, kaip ir toliau spartinti plėtrą.
išvadas
Tai yra penki pagrindiniai skirtumai tarp šiuolaikinio pasaulio ir priešistorinio gyvenimo savanoje. Ir šie penki skirtumai gali labai padėti paaiškinti, kodėl šiandieniniame pasaulyje tiek daug streso ir nerimo. Remiantis šiais duomenimis, galima toliau tirti, kaip kiekvienas iš šių veiksnių veikia pagrindinius žmogaus psichologinius poreikius. Dėl to jūs netgi galite pabandyti rasti kai kurių įprastų šiuolaikinių problemų sprendimą.
Chemiškai priklausomo žmogaus problemos išeities taškas yra įtampa (stresas). Jį gali sukelti streso veiksniai, sukeliantys neigiamas emocijas. Tokiu veiksniu gali būti beveik viskas – nuo šeimyninių problemų iki finansinių problemų ir pan.
Taigi įtampa (stresas)– tai neigiamų emocijų sukeltas psichikos diskomfortas. Kai žmogus sako, kad jam „bloga širdis“ – būtent taip. Žmonės, kuriems gresia priklausomybė nuo narkotikų ar alkoholio, visiškai nepajėgia susidoroti su stresu. Juos į kraštutinumus ir blogą nuotaiką varo bet kokia smulkmena – net ir nulūžęs nagas gali tapti stipriu streso faktoriumi.
Vienas iš svarbiausių įgūdžių gyvenime nuleisti įtampą. Psichinis diskomfortas savaime nepraeis, reikia pasistengti. Galite įsivaizduoti žmogų kaip tokį garo katilą. Kad veiktų tinkamai, jis turi išleisti perteklinį garą per specialius vožtuvus. Tik mūsų atveju garai yra įtampa, o vožtuvai – įvairūs būdai ją sumažinti ir visiškai panaikinti.
Žmogus, kurio mąstymas nesubrendęs ar neigiamas, ne tik kaupia streso lygį, bet ir nemoka naudotis vožtuvais. Jei sugebėsime pakeisti savo mąstymą į brandų ir pozityvų, tada išmoksime ne tik teisingai naudoti „vožtuvus“, bet ir sumažinti streso šaltinių skaičių. Daugumą jų sukuria mūsų mintys ir požiūris į gyvenimą. Išmokite teisingai mąstyti – galite suvaldyti stresą.
Visi daugiau ar mažiau yra paveikti neigiamų emocijų. Tačiau būtent sugebėjimas laiku „nuleisti garą“ ir pereiti prie kažko kito leidžia sumažinti stresą. Daugelis iš jūsų bandė kokį nors sveiką streso mažinimo būdą, ką nors, kas susiję su teigiamomis emocijomis. Tai gali būti:
- bet kokia energija eikvojanti veikla (sportas, veikla šeimoje, dalyvavimas visuomeniniame gyvenime);
- malonūs pokalbiai su draugais ar dominančiame klube;
- pomėgiai ar darbas, kuris teikia malonumą;
- dvasinis gyvenimas (Biblijos skaitymas, malda ar ėjimas į bažnyčią).
Išsivysčius priklausomybei nuo alkoholio ar cheminių medžiagų, nustojote gyventi įprastą socialinį gyvenimą, kurį turėjote anksčiau. Nustojote naudotis mėgstama veikla (natūraliais metodais), kad sumažintumėte stresą. Taip, daugelis kartais bandė mesti. Daugelis iš jūsų bandė atsisakyti alkoholio ar narkotikų. Bet tada streso faktorius vėl ištiko jus. Atsitiko kažkas, kas sukėlė diskomfortą, kurį reikėjo bet kokiomis priemonėmis sustabdyti. Ir nustojote vėl gerti, naudoti chemines medžiagas arba abu.Kadangi stresinių situacijų kūrimo priežasčių neatmetėte, jos kartojosi vėl ir vėl. Kad ir kiek mesti rūkyti, vis tiek grįši prie žalingų įpročių. Žodžiu, tu esi "žiurkių lenktynės", kur jie tiesiog judėjo ratu.
Pripažinkime tai ir laikykimės faktų.
Alkoholio ir (arba) cheminių medžiagų vartojimas negalėjo likti nepastebėtas. Šios medžiagos labai paveikė jus ir jūsų psichiką bei jūsų elgesį. Jei anksčiau jums buvo sunku, tai dabar jūs pagaliau praradote normalų, harmoningą ryšį su savimi ir likusiu pasauliu. Pasaulis skamba ne pagal jus, tai sukuria papildomą streso bangą, kurią (vėl) bandote „atsipirkti“ papildomomis etanolio ar cheminių medžiagų porcijomis.
Jūsų elgesys veda į nepatogias situacijas, artimi žmonės pradeda tolti, o jūs vėl patiriate skausmą ir kitus neigiamus jausmus. Sustabdyti! Tau atrodo, kad tu negalėsi, kad visi šie milteliai, tabletės ir alkoholis tavęs nepaleis, kad organizmas neleis sustoti ir reikalaus šių medžiagų vėl ir vėl. Tačiau tiesa, labai nepatogi tiesa yra ta, kad visa tai vyksta tavo galvoje! Jūsų mintys sukelia priklausomybę, ir nieko daugiau. Nuo jūsų minčių priklauso, sustosite ar ne. Nesvarbu, ar norite sustoti, ar ne.Bet jūs turite sustoti, kitaip kažkas kitas jus sustabdys:
Jūs padarysite nusikaltimą ir bausite kalėjime,
Jus apims beprotybė ir kūno sunaikinimas.
Pabaigoje visada bus mirtis – iš karto arba šiek tiek vėliau.
Mąstymo „polio“ pakeitimas iš neigiamo į teigiamą yra vienintelė išeitis iš užburto priklausomybės nuo alkoholio ir narkotikų rato. Ši programa padės jums pradėti tą kelionę, kad sumažintumėte stresą ir grįžtumėte į normalų, sveiką gyvenimą. Tiesa ta, kad komfortas ir harmonija su savimi ir supančiu pasauliu įmanoma be alkoholio ir narkotikų vartojimo. Be to, gerą savijautą ir ramybę pasiekia tik sveika gyvensena.
Pirmiausia reikia išmokti sumažinti stresą, išlyginti stresines situacijas. Galite išvengti įtampos kūrimo tik žinodami jos šaltinį.
atkūrimo diagrama
Nedelsdami pradėkime išsiaiškinti, kas padės jums atsigauti, o ko reikia atsikratyti. Aiškumo dėlei nubraižykime schemą, padalydami popieriaus lapą su horizontalia linija į dvi dalis. Iš viršaus bus kažkas, kas padės atsikratyti priklausomybės, iš apačios – atitinkamai tie dalykai, kurie „trauks į dugną“ ir nuo kurių mes atsikratysime.
Viršuje iškart atkreipiame dėmesį į tris svarbiausius dalykus. Galima sakyti, kad tai yra „trys ramsčiai“, ant kurių remiasi atkūrimo programa. Šie „trys banginiai“ vadinami: Sąžiningumas, nuolankumas ir troškimas. Yra trys sferos, už kiekvieną atsakingas vienas iš „banginių“.Sąžiningumas yra atsakingas už jūsų norą nemeluoti. Pagrindinė užduotis – nustoti meluoti sau. Jei meluojate sau, sakote, kad problemos nėra, jūs negalite jos išspręsti. Taip pat negalėsite rasti streso šaltinio, jei nebūsite kiek įmanoma atviresnis sau. Pavyzdžiui, stresą sukeliantis veiksnys yra jūsų darbas. Tačiau nuolat kartojate sau: „Aš turiu eiti į darbą, turiu jį mylėti (ištverti), nes... Būkite sąžiningi sau, pripažinkite, kad šis darbas yra jūsų emocinio diskomforto šaltinis. Tik tada bus galima ieškoti ir rasti šios problemos sprendimą.
Nustoję sau meluoti, išsivaduosite nuo savęs apgaulės ir galėsite susitaikyti su tuo, kad nevaldote savo priklausomybės situacijos. Kiek kartų sakei, kad gali sustoti kada nori? Priimti savo bejėgiškumą ir tai, kad cheminės medžiagos pakeičia jūsų nuomonę, yra pirmas žingsnis sveikimo kelyje.
Nuolankumas(antras pavadinimas – pateikimas) yra atsakingas už tai, kad atsikratytų tokios neigiamos charakterio savybės kaip išdidumas. Tai labai svarbi sritis. Tik įvaldę Paklusnumą ir įveikę savo pasididžiavimą (ar net pasididžiavimą), galėsite adekvačiai įvertinti savo gyvenimą ir tai, kas vyksta aplinkui. Tapę nuolankūs, galėsite priimti savo situaciją tokią, kokia ji yra.
Nuolankumas pasireiškia:
- pripažįstate ir priimate kaip įrodytą faktą, kad jūsų mąstymas turi neigiamą „polią“ ir jį reikia keisti;
- nuleidžiate savo ego iki normalaus, tinkamo lygio;
- galite išsiugdyti tokias savybes kaip kantrybė ir tolerancija kitų atžvilgiu, taip pat parodyti jas kitų atžvilgiu;
- gebate suprasti kitų žmonių jausmus.
Noras negali būti suklastoti. Jei nusiteiksite neteisingai, kurį laiką atsilaikysite, bet tada vėl palūžite. Jei norite būti blaivūs ir sveiko gyvenimo būdo ne dėl savęs, o tam, kad nebūtumėte atleistas iš darbo ar sutuoktinio liktų šeimoje, tai neteisingas požiūris. Turite turėti noro gydyti save.
Kaip atrasti savyje šį tikrą, nuoširdų ir stiprų troškimą? Atsakymas slypi pirmuosiuose dviejuose „banginiuose“. Tik visiškas Sąžiningumas sau ir paklusnumas padės jums nustatyti sau gaires, suprasti, kodėl norite išgydyti. Taip pat labai padės tikėjimas Aukštesne Jėga (kiekvienas turi savo, vadink kaip nori – Dievu, Krišna...) ir kad visada padeda išsipildyti dideliems norams.
Taigi, mes supratome viršutinę lapo dalį. Šios nuostatos rodo suaugusį, subalansuotą teigiamą mąstymą. Dabar pats metas susitvarkyti su tomis „piktžolėmis“, kurios dygsta mąstant ir kardinaliai jį keičia, padaro neigiamą ir nesubrendusią.
Kaip paaiškinome pačioje pradžioje, stresas (arba įtampa) yra pagrindinis cheminės priklausomybės katalizatorius. Pažvelkime į pagrindinius stresą sukeliančius veiksnius.
Pagrindinė „piktžolė“ – pasipiktinimas. Ji be išimties persekioja visus, kurie kenčia nuo priklausomybės nuo cheminių medžiagų. Žmogus susigaudo, prisimena, kas jį įžeidė, vėl ir vėl grįžta į šią situaciją ir taip toliau iki tiek, kad gali pradėti nekęsti savo skriaudiko ar net savęs paties. Norint numalšinti tokią stiprią įtampą, reikalinga alkoholio ar narkotikų „pagalba“. Pasipiktinimą išgydo atleidimas.
Pasididžiavimas neleido jums susitaikyti su problemos egzistavimu. Dėl jos negirdėjote artimųjų, kurie bandė jums padėti. Išsiugdę nuolankumą, priimame situaciją tokią, kokia ji yra, ir prisiimame atsakomybę už save ir savo priklausomybę nuo savęs, o ne perkeliame jos kitiems žmonėms ir aplinkybėms.
Kritika (smerkimas)– irgi labai didelė „piktžolė“, kenkia ir tam, kuris kritikuojamas, ir tam, kuris kritikuoja. Kai ką nors kritikuojame, mūsų kritika dažniausiai griauna teigiamą požiūrį, o padėtis tarp jūsų ir asmens, kurį teisiate, bus švelniai tariant įtempta. Kritika taip pat leidžia atsiriboti nuo savo klaidų pripažinimo, o tai neleidžia kilti sveikimo laiptais. Geriau nei kritika yra nuoširdus pagyrimas. Jei pagirsite, pajusite, kaip santykiai iškart tampa šiltesni.
Atverk savo protą ir išnaikink netoleranciją. Niekas nėra tobulas, įskaitant tave. Be to: tai, ko negalite pakęsti aplinkiniuose žmonėse, yra būdinga jums pačiam. Todėl neteiskite kitų ir nebūsite teisiami. Ar norite būti priimtas toks, koks esate, tiesa?
Baimė kažkas padaro žmogų labai pažeidžiamą. Pasistenk tai įveikti. Tikėjimas jums padės šioje kovoje. Tikėjimas ir viltis padės jums, jei ne visiškai atsikratyti, tai bent sumažinti jūsų baimes. Kartu su baime atsikratysite nevilties.
Kaltė sukuria daug streso. Tie žmonės, kuriuos slegia kaltės jausmas, nekenčia savo sąžinės. Jos atmetimas neleidžia jiems tinkamai pažvelgti į savo veiksmus. Žmonės, kurie su savo sąžine elgiasi kaip su draugu, žino, kaip tinkamai paaiškinti visus savo veiksmus. Jei kas nors nutiko, jie bandys tai ištaisyti, bet dėl to „nevarys“ savęs į stresą. Reikia išmokti ramiai priimti nesėkmes ir savo klaidas.
Mes visi mylime gailėtis savęs . Lengviau savęs gailėti, nei susigriebti ir pradėti keisti situaciją. Užuot nuolat verkšlenę ir skųsdamiesi, kaip viskas blogai, o sau užkrėsdami moralines kančias, ugdykite pasitikėjimą savo jėgomis ir pradėkite keisti savo gyvenimą. Pasitikėjimas savimi yra ne mažiau svarbus nei noras.
Nesąžiningumas– vienas pagrindinių pirmojo „banginio“ priešų. Būtent nesąžiningumas neleidžia suprasti savęs ir nustatyti diskomforto šaltinius. Ugdykite sąžiningumą savyje, ir tai pamažu pradės duoti teigiamų vaisių.
Išvada
Tikriausiai nustebsite, kad daugelis savybių, išvardytų po eilute puslapio apačioje, būdingos daugeliui žmonių, įskaitant tuos, kurie nepiktnaudžiauja alkoholiu ar narkotikais. Paslaptis ta, kad mūsų mąstymo tipas lemia mūsų dvasingumą. Kiekviena iš „piktžolių“ ją žudo, o priešinga savybė padeda pakilti į aukščiausią lygį.
Daugelis žmonių, pasveikusių nuo priklausomybės nuo narkotikų ar alkoholio, teigė, kad jiems kovoje labiausiai padėjo dvasinės praktikos: malda, meditacija, tarnystė kitiems. Jei tikėsite aukštesne jėga ir bandysite pakeisti savo gyvenimą įnešdami į jį meilės, jums pasiseks.
Prisiminkite pagrindinį dalyką: viskas, kas yra aplink tave, priklauso nuo tavo minčių. Jei norite pakeisti jus supantį pasaulį, sutvarkykite dalykus savo mintyse.