Abortas

Strelnikovos kvėpavimo pratimai astmai gydyti. Kvėpavimo pratimai sergant astma

Labai dažnai žmonės, sergantys bronchine astma, yra priversti atsisakyti sporto ir bet kokios fizinės veiklos visam kūnui, kad neišprovokuotų priepuolio. Tačiau yra nemažai pratimų, kurie, priešingai, gali padėti susidoroti su uždusimu ir dusuliu – šios nelengvos ligos palydovai. Mankštinantis patogiomis sąlygomis, tokiomis kaip oro drėgmė ir temperatūra, simptomai sumažėja.

Dabar jau yra modernizuotos technologijos, kurios nereikalauja alinančių kelių valandų užsiėmimų. Be to, yra treniruoklių, leidžiančių pasiekti neįtikėtinos sėkmės kovojant su nepagydomais negalavimais. O norint turėti teigiamą poveikį, kasdien reikia mankštintis po 25-35 minutes. Žinoma, kol kas dar anksti kalbėti apie visišką išgijimą, bet galima grįžti į normalų ir sveikesnį gyvenimą.

Išmokyti pacientą taisyklingai kvėpuoti yra pagrindinė kvėpavimo gimnastikos užduotis. Kokios yra gydomųjų pratimų atlikimo taisyklės:

Pirma, kad nebūtų dirginami bronchų audiniai, kvėpavimas turėtų būti tik paviršutiniškas.

Antra, norint išvengti kito įkvėpimo-iškvėpimo priepuolio, būtina atlikti tik per burną, o ne per nosį, kad nosiaryklės turinys nepatektų į jūsų bronchus.

Trečia, pratimų efektyvumas pastebimas tik tada, kai jie atliekami sistemingai.

Ketvirta, jei kvėpavimo takų apačioje susikaupė skreplių, atlikite juos tarp įkvėpimo ir iškvėpimo.

Gimnastikos rūšys:

Šiuo metu yra 2 populiariausi gydomieji kvėpavimo pratimai sergant bronchine astma.

Pažvelkime į kiekvieną iš jų.

Gydomoji gimnastika pagal Buteyko

Konstantinas Pavlovičius Buteyko yra vienas iškiliausių praėjusio amžiaus Rusijos gydytojų ir fiziologų. Būtent jis sukūrė unikalią gydomąją gimnastiką žmonėms, sergantiems bronchine astma. Juo siekiama sumažinti kvėpavimo gylį, taip pat pagerinti nosies kvėpavimą. Dėl savo vystymosi Konstantinas Pavlovičius išgydė šią ligą ir, pasisekus jo žinioms, daugelis pacientų ja naudojasi ir šiandien.

Indikacijos:

žmonės, sergantys bronchine astma ir kvėpavimo sistemos ligomis;
pacientams, sergantiems: ateroskleroze, hipertenzija ir daugeliu panašių ligų.

Buteyko kvėpavimo pratimai yra pagrįsti šiais principais:

1. Būtina padidinti pauzę po iškvėpimo;

2. Sumažinkite įkvėpimo gylį (įkvėpimas neišsamus ir negilus).

Pratimai

1. Pratimas vienas. Per 5 sekundes reikia įkvėpti ir iškvėpti kiek įmanoma labiau atpalaiduojant raumenis ir sustoti. Pakartokite - ne daugiau kaip 10 kartų (apytiksliai nuo 2 iki 3 minučių).

2. Antras pratimas. Per 7,5 sekundės pacientas įkvepia. Prasideda nuo diafragmos, baigiasi krūtine. Tada iškvepiama, palaikydama apie 7,5 sekundės, pradedant nuo viršutinės plaučių srities ir baigiant diafragma. 5 sekundžių pauzė. Kartokite ciklą – 10 kartų (šiam pratimui skiriama ne daugiau 3-4 min.).

3. Trečias pratimas. Masažuojame refleksogeninio tipo nosies taškus, jei įmanoma sulaikydami kvėpavimą. Taip kvėpuojame 1 kartą.
Ir atminkite: jei nuspręsite atlikti gydomąją mankštą, nepriimtina blaškytis ar kalbėti, jūsų kvėpavimas turi būti tylus ir be pašalinių garsų. Taip pat nerekomenduojama sportuoti esant pilnam skrandžiui, nes tai gali tik pakenkti. Po kiekvieno užsiėmimo įpraskite užsirašyti savo pojūčius ir užsirašyti pulsą į specialų sąsiuvinį.

Prieš pradėdami užsiėmimus, pasitarkite su gydytoju!

Terapiniai pratimai pagal Strelnikovą

Alexandra Nikolaevna Strelnikova yra sovietų dainininkė, praradusi balsą dėl plaučių ligos. Šis faktas paskatino ją sukurti visą kompleksą kvėpavimo takų pratimų, kuriuos gali atlikti ir vaikas, ir suaugęs. Jos gydymo kompleksas ne tik sumažina priepuolių dažnį, bet ir gali nutraukti astma sergančių pacientų astmos priepuolį.

Indikacijos:

sloga ir sinusitas;
bronchitas ir bronchinė astma
odos problemos;
neurozė, mikčiojimas ir gerklės ligos;
pažeistas stuburas arba;
problemų su šlapimo sistema.

Pratimai

1. Pabudę, neišlipę iš lovos, atsigulkite ant nugaros ir per kelius sulenktas kojas traukite prie krūtinės, o ilgai iškvėpdami per burną. Atlikite tiek pakartojimų, kiek norite.

2. Uždėjus rankas ant juosmens, įkvėpiant nosimi reikia iki galo išpūsti skrandį, o po to staigiu judesiu iškvėpti, traukiant atgal.

3. Kvėpuokite pakaitomis per dešinę, o paskui per kairę šnervę. Kairiąją šnervę užblokuokite pirštu, įkvėpkite, o tada, uždarę dešinę šnervę, galite iškvėpti. Pakartokite šį pratimą atvirkštine tvarka.

4. Sėdėdami, pasidėkite rankas ant kelių. Įkvėpdami išskėskite rankas į skirtingas puses, o iškvėpdami rankomis pritraukite dešinįjį kelį prie pilvo. Tada pakartokite, patraukdami kairįjį kelį.

5. Įkvėpkite staigiai, trūkčiojant per nosį, skaičiuodami sau „vienas, du, trys“. Sukandę dantis leiskite garsus „sh“ ir „s“.

6. Kitas pratimas vadinasi „Miškininkas“. Atsistokite tiesiai, pritvirtinkite rankas pilyje. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn, o iškvėpdami nuleiskite jas staigiu judesiu žemyn, iškeldami garsą „uh“ arba „ph“.

Baigdamas norėčiau pridurti: šie pratimai turi daug privalumų ir visi jie skirti išmokti taisyklingai kvėpuoti. Juk mūsų kvėpavimas priklauso nuo procesų, vykstančių giliai kūne, kiekvienoje ląstelėje ir kiekvienoje molekulėje. Būk sveikas!

Kvėpavimo pratimai sergant bronchų ligomis, priešingai vyraujančiai nuomonei, kad sergant astma yra draudžiamas bet koks fizinis ir kvėpavimo pratimai, teigiamai veikia paciento būklę.

Protingos dozės pratimai padeda pagerinti kvėpavimą ir palengvina dusimo simptomus, kurie dažnai lydi astmos ligas. Kvėpavimo pratimai sergant astma yra vienas iš alternatyvių astmos gydymo būdų, tačiau ši technika jokiu būdu nepakeičia gydymo vaistais, o tai tik pagalbinis metodas gydymo komplekse.

Mankštos privalumai sergant astma

Reguliarios gimnastikos pagalba galima sumažinti ūmius ligos simptomus ir pasiekti reikšmingą pagerėjimą. Be to, pastebimas toks teigiamas poveikis:

Kvėpavimo takų membranos aktyviai išvalomos nuo gleivinio turinio.
Padidėja kvėpavimo takų spindis, todėl pagerėja bronchų ir plaučių ventiliacija.
Gimnastikos dėka normalizuojasi kvėpavimo aparato funkcionalumas.
Sumažėja bronchų spazmų dažnis.
Pastebimas diafragmos ir raumenų stiprinimas, kurie yra atsakingi už kvėpavimo raumenų darbą.
Atkuriama normali širdies ir kraujagyslių sistemos veikla.
Dėl kvėpavimo organų normalizavimo sumažėja astmos priepuolių dažnis, ypač vaikams.
Gimnastikos dėka pacientas išmoksta kontroliuoti savo kvėpavimą, savarankiškai sumažindamas priepuolių intensyvumą.

Be to, atliekant kvėpavimo pratimus, normalizuojant bendrai būklei, sumažėja stresas, kuris yra dažna bronchų priepuolio išsivystymo priežastis.

Kontraindikacijos gimnastikai

Reikia atsiminti, kad, kaip ir bet kuris gydymas, kvėpavimo pratimai gali turėti kontraindikacijų, todėl jų reikia atsisakyti šiais atvejais:

jeigu pacientą ištinka ūminis dusimo priepuolis, lydimas stipraus kosulio ir bronchų spazmo;
tuo atveju, kai išorinės oro sąlygos (šaltis, karštis, lietus, vėjas ir kt.) neleidžia daryti gimnastikos;
trūksta galimybės gerai vėdinti treniruočių kambarį;

iš karto po sunkaus ėjimo ar bėgiojimo, dėl kurio gali atsirasti dusulys;
padidėjusio nuovargio ir stresinių situacijų simptomai;
nesena pneumonija ir ūminis bronchitas.

Jei kvėpavimo pratimams nėra kontraindikacijų, galite pradėti mankštintis. Tačiau net ir šiuo atveju reikia laikytis tam tikrų taisyklių.

Gimnastikos taisyklės

Viena pagrindinių taisyklių – kvėpavimo pratimo metu kvėpavimas per burną. Priešingu atveju nosiaryklės turinys gali patekti į bronchus. Tai gali išprovokuoti ūmų ligos priepuolį, kuris ypač pavojingas vaikams. Tačiau reikia atsiminti, kad kai kurie metodai apima kvėpavimą daugiausia per nosį.
Be to, esant astmos komplikacijai ir per dideliam skreplių kaupimuisi plaučių ir bronchų sistemose, pratimus būtina atlikti tik tarpais tarp įkvėpimo ir iškvėpimo. Priešingu atveju galimas bronchų spazmas ir stiprus kosulys.
Kitas svarbus momentas – gebėjimas paviršutiniškai kvėpuoti, nes gilus kvėpavimas gali išprovokuoti naujus astmos simptomus. Be to, reikia mokėti valdyti savo emocijas.
Kvėpavimo pratimai gali turėti visavertį gydomąjį poveikį tik tuo atveju, jei jie atliekami reguliariai, atsižvelgiant į individualias organizmo ypatybes ir paciento amžių.

Kvėpavimo pratimų technika

Iki šiol yra 2 pagrindiniai metodai, kurie efektyviausiai gydo bronchinę astmą. Tai apima gimnastiką pagal Strelnikovą ir Buteyko.

Šios 2 gimnastikos pratimų rūšys rekomenduojamos net vaikams ir vyresnio amžiaus pacientams. Gimnastika atliekama ne anksčiau kaip po 1,5 valandos po valgio, o temperatūra patalpoje neturi būti per drėgna ir šalta.

Jei pamokos metu atsiranda diskomfortas, būtina pasikonsultuoti su gydančiu gydytoju ir koreguoti tolesnį gydymą, nes jei gimnastika atliekama teisingai, diskomforto neturėtų atsirasti.

Norint teisingai atlikti Strelnikovos ar Buteyko gimnastiką, būtina laikytis veiksmų sekos. Tik šiuo atveju Strelnikovos kompleksas duos teigiamą rezultatą.

Kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovą

Kvėpavimo pratimai turi didelę reikšmę, todėl reikia susipažinti su A.N. raida. Strelnikova.

Strelnikovos technika jau seniai naudojama kompleksiškai gydant kvėpavimo takų ligomis sergančius pacientus. Šio metodo veiksmingumą patvirtino daugybė teigiamų rezultatų.

Gimnastikos kompleksas susideda iš kelių pratimų, kurie atliekami be specialaus pasiruošimo. Paprastai tokiems pratimams įkvėpus reikia suspausti krūtinę. Būtent šios technikos pagalba galite sustabdyti astmos priepuolius. Be to, kvėpavimo pratimai leidžia gydyti ne tik astmą, bet ir lėtinį bronchitą.

Teigiami atsiliepimai sulaukė pratimo, pavadinto „siurblys“. Tai pašalina priepuolį, taip pat tarp vaikų, todėl būtina iš anksto ištirti jo įgyvendinimo teisingumą.

1. Pratimas „Siurblys“. Jis atliekamas stovint arba sėdint ant kėdės. Sėdint būtina pailsėti abiem rankomis ant kelių. Pratimas atliekamas 2-4 staigiais trumpais įkvėpimais per nosį. Nerekomenduojama labai išsitiesti ir atsilošti. Toliau į rankas reikia paimti į vamzdelį susuktą laikraštį ar pailgą daiktą ir pavaizduotas judesys, tarsi pompa pripučiama automobilio padanga. Pakreipus įkvepiama, atsilenkiant – iškvėpimas.

Tiltai atliekami ramiai, dažnai ir lengvai. Tokiu atveju galva turi būti šiek tiek nulenkta, tarsi pacientas žiūrėtų į pompą. Pakreipimai turi būti atliekami ne žemiau juosmens srities, o nugara turi būti apvali. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Svarbu stebėti judesių ritmą (kaip kariniame žygyje). Būtina atlikti bent 8 įkvėpimus iš eilės su 5 sekundžių pertrauka, po kurio kartojasi, dar 10 įkvėpimų. Svarbu pažymėti, kad tokiu būdu gydymas gali būti atliekamas ne tik sergant bronchine astma, bet ir su širdies ligomis, taip pat siekiant palengvinti kepenų dieglius.

2. „Pakrypimai“. Šis pratimas taip pat veiksmingas užkertant kelią astmos priepuoliui ir sulaukė daugiausiai teigiamų pacientų atsiliepimų. Norėdami tai atlikti, rekomenduojama šiek tiek pasilenkti į priekį, nuleidžiant galvą. Rankos turi būti sulenktos per alkūnę. Tuo pačiu metu atliekamas triukšmingas trumpas kvėpavimas. Lėtai tiesinant reikia iškvėpti ir pakartoti šį algoritmą dar 2-3 kartus su 5-7 sekundžių pertrauka. Būtinai atlikite 2 įkvėpimus (judėdami su linkimu) ir 4 įkvėpimus.

Veiksmų skaičiuoti visai nebūtina, jie kartojami tol, kol atsiranda nedidelio nuovargio jausmas. Svarbu suskaičiuoti įkvėpimų skaičių pratimų rinkinyje (2 arba 4). Vidutinė pratimo trukmė yra ne daugiau kaip 15 minučių.

Sunkiai vystantis ligai, pacientui gana sunku kvėpuoti ant nuolydžio, leidžiama sėdėti ant kėdės. Šiuo atveju kūnas šiek tiek pasviręs į priekį, o galva nuleista, nugara turi būti apvali, o alkūnės – ant kelių. Šią padėtį lydi triukšmingas nosies kvėpavimas bent 2 kartus. Po kiekvienų 2 įkvėpimų turite pailsėti 5 sekundes. Svarbu atsižvelgti į tai, kad atliekant šį pratimą, žinoma, yra iškvėpimas, tačiau tai daroma labai ramiai ir lengvai, skirtingai nei įkvėpimas, kuris atliekamas per visą plaučių gylį.

3. „Apkabink pečius“. Atliekant šį pratimą, rankas reikia sulenkti per alkūnę ir pakelti jas tame pačiame lygyje su pečiais. Delnai turi būti pasukti į veidą krūtinės lygyje. Viena ranka turi būti staigiai išmesta į kitą ranką. Viena ranka turi liesti priešingą petį, o kita – priešingą pažastį. Rankos turi dirbti lygiagrečia kryptimi. Su kiekvienu tokiu „apkabinimu“ reikia kartoti aštrų triukšmingą kvėpavimą.

Be to, praktikuojant Strelnikovą, reikalingi šie įgūdžiai:

1. TEISINGAS ĮSPĖJIMO VYKDYMAS. Norint suprasti teisingo įkvėpimo principus, reikia įsivaizduoti situaciją, kad patalpoje tvyro degimo kvapas. Atsižvelgiant į šią situaciją, būtina uostyti orą, taip pat triukšmingai įkvėpti. Tai bus teisinga įkvėpimo taktika, pasak Strelnikovos.

2. IŠKVĖPTI. Įkvėpimai ir iškvėpimai turi būti atliekami per nosį. Nereikėtų įsitempti ir laukti, kol prasidės iškvėpimas. Tai ateis savaime. Norint pasiekti geriausią efektą, iškvepiant burną reikia šiek tiek atidaryti, o tai prisideda prie geresnio kvėpavimo aktyvumo.

3. TEMP. Norint geriau kvėpuoti, „pučiant padangą“ būtina mintyse suskaičiuoti ritmą. Kvėpavimo dažnis turi būti bent 60-70 judesių per 1 minutę. Įkvėpimas turi būti garsus, o iškvėpimas – tylus. Norma yra 100–200 įkvėpimų su 3 sekundžių pauze. Tuo atveju, jei pratimai neprisideda prie kvėpavimo veiklos normalizavimo, rekomenduojama naudoti vaistų terapiją su tradiciniais bronchus plečiančiais vaistais.

Kvėpavimo pratimų nauda sergant astma vaikams

Vaikams mankštos terapijoje rekomenduojama formuoti grupinius pratimus, nes emocinė vaiko būsena leidžia geriau įsisavinti žinias tarp bendraamžių. Ir tik tada, kai vaikas komandoje įvaldo kvėpavimo kompleksą pagal Buteyko ar Strelnikovą, leidžiama vesti savarankiškus užsiėmimus. Tačiau reikia atsiminti, kad suaugusieji visada turėtų būti šalia, o jei jie ves bendrus užsiėmimus, tai taps papildoma paskata vaikams.

Siekiant užkirsti kelią astmos priepuoliui vaikams naudojant Strelnikovos techniką, rekomenduojamas dažnas ir greitas kvėpavimas per nosį ir privalomas pratimas „siurblys“.

Daugelis pacientų domisi esminiu Buteyko ir Strelnikovos gimnastikos skirtumu. Buteyko technikos pagalba galima išmokyti vaikus kontroliuoti kvėpavimo veiklą per trumpiausią įmanomą laiką. Šiuo atveju kvėpavimas atliekamas sulaikant, o tai daug lengviau sekti nei įkvėpimus ir iškvėpimus. Abu metodai užtikrina veiksmingą astmos ligų gydymą, o kompetentingas gydymas savo ruožtu sumažina priepuolių skaičių ir neutralizuoja ligos simptomus.

Kvėpavimo pratimai pagal Buteyko

Buteyko užsiėmimai padeda optimizuoti plaučius įkvėpimo ir iškvėpimo metu. Esant normaliai būsenai, pastebimos šios indikacijos:

įkvėpti 2-3 sek;
iškvėpimas turi būti atliekamas nuo 2 iki 4 sekundžių;
pauzė neturi viršyti 4 sekundžių.

Buteyko užsiėmimus leidžiama atlikti sėdint. Tokiu atveju krūtinė turi būti kiek įmanoma ištiesinta, o rankos dedamos ant kelių. Pagrindiniai Buteyko kvėpavimo pratimai apima:

paviršinis nosies dažnas kvėpavimas 10-12 minučių;
įkvėpimas turėtų būti atliekamas lėtai, kaip ir iškvėpimas, kai visos kvėpavimo raumenų grupės turi atsipalaiduoti;
būtina atlikti nuoseklius įkvėpimus, kad būtų įtrauktos visos plaučių dalys, nuo žemiausio, maksimaliai atsivėrus krūtinei. Iškvėpti reikia kuo ilgiau (mažiausiai 5 sekundes). Jei pačioje pradžioje neįmanoma pasiekti reikiamų kvėpavimo parametrų, galite atlikti Buteyko kompleksą, kaip paaiškėja, tačiau jokiu būdu negalima jo nutraukti;
įkvėpimas turėtų būti atliekamas palaipsniui, naudojant skirtingas plaučių dalis abiem šnervėmis. Kad nepatektų oro perteklius, leidžiama užspausti vieną šnervę;
visi kvėpavimo judesiai atliekami kvėpuojant per nosį su atitraukta diafragma, o tai leidžia sustiprinti pilvo raumenis. Kiekvienas judesys atliekamas nuo 9 kartų;
stipriausias įkvėpimas arba visiškas iškvėpimas turėtų būti atliekamas pagreitintu tempu. Pakartojimus galima atlikti po 1 minutės. Svarbu atsižvelgti į tai, kad padidėjusi plaučių sistemos ventiliacija gali pasireikšti kaip lengvas galvos svaigimas;
reikalingas įkvėpimo laikas yra 1,5 - 2 sekundės su 5 sekundžių pertrauka tarp įkvėpimų, po kurių greitai kvėpuojama. Visas ciklas neturėtų trukti ilgiau nei 4 minutes. Ateityje užsiėmimus bus leidžiama atlikti tiek sėdint, tiek stovint, taip pat kartu su pritūpimu ir lengvu bėgimu.

Kvėpavimo gimnastika pacientams, sergantiems bronchine astma, yra nepakeičiama. Tai leidžia pagerinti savijautą ir. Visiškai atsikratyti ligos vien tik gimnastika nepavyks, bet liga praeis daug lengviau.

Svarbu pratimus atlikti sistemingai, vėdinamoje patalpoje ar gatvėje, tai leis greitai pasiekti puikių rezultatų.

Kvėpavimo pratimai

Protingai dozuoti pratimai gerina plaučių veiklą ir stabdo dusulio simptomus, kurie yra astmos palydovai. yra viena iš alternatyvų, tačiau ji negali pakeisti vaistų. Geriausias rezultatas gali būti pasiektas naudojant kvėpavimo pratimus kartu su vaistų terapija.

Kada nedaryti gimnastikos:

spazmų metu;
lauke esant blogam orui (lietus, sniegas);
nevėdinamoje patalpoje;
jeigu neseniai teko susirgti ūminiu bronchitu ar plaučių uždegimu;
intensyvaus bėgimo metu arba po jo;
nuovargio ar streso būsenoje;
jei žmogus yra klasėje be pertraukos.

Buteyko technika

Kvėpavimo pratimų metodas pacientams, sergantiems plaučių ligomis, buvo sukurtas 60-aisiais. XX amžius K. P. Buteyko.

Faktas! Tyrimų rezultatai parodė, kad mankšta gali sumažinti, pagerinti paciento gyvenimo kokybę ir sumažinti skubiai vartojamų vaistų skaičių.

Buteyko technika neturi įtakos plaučių kvėpavimo tūriui. Dėl apčiuopiamų rezultatų Reguliarūs užsiėmimai bus reikalingi keletą savaičių ir net mėnesių. Buteyko kompleksas leidžia koreguoti kvėpavimą jo mažėjimo kryptimi, kuri pasiekiama atpalaiduojant raumenis.

Atliekant pratimus, kvėpavimas turi būti lėtas ir sklandus, be dažno ir gilaus įkvėpimo.

Buteyko mokymas grindžiamas trimis taisyklėmis:

Kvėpuoti tik per nosį, net kai ji užsikimšusi.
Per atsipalaidavimą būtina sumažinti ir suvienodinti kvėpavimą.
Negalite leisti, kad atsirastų jausmas, kad trūksta oro.

Technikos esmė slypi diafragmos atpalaidavime. Tai pasiekiama laikantis principo didinti pauzę po oro iškvėpimo ir negiliai įkvėpus.

Svarbu! Užsiėmimų pradžioje atsiras nemalonus pojūtis, tarsi trūktų oro, baimė, sunku sulaikyti kvėpavimą, skausmas. Užsiėmimų nutraukimas gali išprovokuoti ligą. Tinkama mankšta sumažins astmos priepuolių, jie lengviau tekės.

Kvėpavimo pratimai pagal Buteyko metodą (vaizdo įrašas)

Pasirengimas komplekso įgyvendinimui

Pasiruošimas užsiėmimams padidins jų efektyvumą.

Parengiamoji veikla:

Sėdėkite ant kėdės, rankos ant kelių, nugara tiesi.
Atsipalaiduok.
Pradėkite nuo paviršutiniško kvėpavimo, tarsi bijote įkvėpti.
Iškvėpkite per nosį (silpnai, nepastebimai).

Svarbu! Procedūra turi būti atlikta per 10 minučių, turėtų būti jausmas, kad trūksta oro. Iš pradžių pasidarys šalta, vėliau jausis karštis, prakaitas. Iš šios būsenos ištrūkti reikia neskubant.

Prieš pradėdami ruoštis gimnastikai ir ją baigę, sulaikykite kvėpavimą tol, kol jis kuo ilgiau ir skaičiuoti pulso dūžius. Jei visos parengiamosios priemonės buvo atliktos teisingai, kvėpavimo pauzės trukmė padidės viena ar dviem sekundėmis.

Toks preparatas užtikrina deguonies išsiskyrimą iš plaučių.

Buteyko pratimai

Vykdydami kompleksą turėtumėte kvėpuoti kuo tyliau. Jūs negalite pertraukti treniruotės, kalbėti. Nedarykite komplekso iškart po valgio- Pilnas virškinimo traktas sutrikdys diafragmos judėjimą.

Gimnastika:

Pratimo trukmė – 2 minutės 30 sekundžių, efektyvi viršutiniams plaučių segmentams. 5 sek. įkvėpkite, iškvėpkite 5 sekundes, padarykite 5 sekundes. Atlikite 10 kartų.
Vykdymo trukmė - 3 min 30 sek. Įkvėpkite 7 su puse sekundės: pradėkite įkvėpti diafragma, pabaigoje - naudokite krūtinės raumenis. Iškvėpkite 7 su puse sekundės: pradėkite nuo viršutinių plaučių segmentų ir užbaikite diafragma. Pauzė 5 sekundes. Atlikite pratimą 10 kartų.
Vieną kartą masažuokite nosies refleksinius taškus. Tuo pačiu metu kiek įmanoma sulaikykite kvėpavimą.
Uždarykite kairę šnervę ranka ir įkvėpkite per dešinę šnervę 7,5 sekundės. Pradėkite įkvėpti iš diafragmos, baikite įkvėpimą dalyvaujant krūtinės raumenims. Iškvėpkite per dešinę šnervę 7,5 sekundės. Pradėkite iškvėpti dalyvaujant krūtinės raumenims, užbaikite diafragma. Pauzė – 5 sek. Darykite tą patį, bet įkvėpkite per kairę šnervę laikydami dešinę ranką. Atlikite 10 pakartojimų.
Pratimą atlikite 3 minutes. 30 sek. Iškvėpkite ir iškvėpkite, kaip aprašyta 2 pratime, bet tuo pačiu metu kiek įmanoma įtraukite skrandį. Atlikite 10 kartų.
Plaučių vėdinimas vieną minutę. Greitai ir giliai įkvėpkite ir stenkitės iškvėpti kuo daugiau oro. Kiekvienas įkvėpimas ir iškvėpimas turi trukti ne ilgiau kaip dvi su puse sekundės. Pauzė – sulaikykite kvėpavimą kuo ilgiau.
Retas kvėpavimas.
- įkvėpkite 1-5 sekundes, iškvėpkite 1-5 sekundes, padarykite 5 sekundes pauzę (padarykite 4 kartus per 1 minutę);
- įkvėpkite 2-5 sekundes, pauzę - 5 sekundes, iškvėpkite 5 sekundes, pristabdykite 5 sekundes (padarykite 6 kartus per 2 minutes);
- įkvėpimas - 3-7,5 sekundės, pauzė - 7,5 sekundės, iškvėpimas - 7,5 sekundės, pauzė 7,5 sekundės (6 kartus per 3 minutes);
- įkvėpimas - 4-10 sekundžių, pauzė - 10 sekundžių, iškvėpimas - 10 sekundžių, pauzė - 10 sekundžių (padarykite 6 kartus per 4 minutes);
- padidinti įkvėpimo, iškvėpimo ir pauzės trukmę.
Įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą kuo ilgiau, iškvėpkite ir vėl sulaikykite kvėpavimą kuo ilgiau. Atlikite pratimą vieną kartą.
Sėdėdami kėdėje kuo ilgiau sulaikykite kvėpavimą, eidami ir bėgiodami vietoje, pritūpkite. Priklausomai nuo kūno būklės, kvėpuokite tokiu būdu 3-10 minučių.
Kvėpuokite negiliai 3-10 minučių. Įkvėpimo ir iškvėpimo gylį mažinkite palaipsniui, kvėpavimo pabaigoje neturi būti giliau nei nosiaryklės. Idealiu atveju mankšta sukelia oro trūkumo jausmą.

Pasibaigus pamokai, dienoraštyje surašykite pulso plakimo ir pojūčių rodiklius.

Svarbu! Komplekso efektyvumas padidės, jei jį papildysite joga, plaukimu ir kita fizine veikla.

Strelnikovos technika

Strelnikovos kvėpavimo pratimai yra labai veiksminga pagalbinė priemonė gydant bronchinę astmą. Kompleksinių ar kai kurių pratimų atlikimas gali pagerinti savijautą ir pagerinti gyvenimo kokybę, išvalyti kvėpavimo sistemą nuo patogeninės mikrofloros. Taip pat stiprinti raumenų audinį ir normalizuoti kraujotakos sistemą.

Faktas! Pratimų atlikimo pagal Strelnikovos metodą poveikio tyrimai buvo atlikti Centriniame tuberkuliozės tyrimų institute, RF Gynybos ministerijos 9-ojoje garnizono klinikoje, Vidaus reikalų ministerijos Centrinėje poliklinikoje Nr. Rusijos Federacija.

Kvėpavimo pratimai teigiamai veikia žmogaus organizmą, tačiau, kaip ir bet kuris kitas vaistas, jis turi kontraindikacijų:

padidėjusi kūno temperatūra;
vidaus organų ligos (akmenys inkstuose ar tulžies pūslėje, širdies ir kraujagyslių ligos, vainikinių arterijų liga);
stuburo ir smegenų pažeidimas;
glaukoma;
kraujavimas;
hipertenzija;
tromboflebitas;
kaklo stuburo osteochondrozė.

Reguliarūs pratimai pagal Strelnikovos metodą keičia kūno būklę į gerąją pusę. Kraujagyslės išvalomos nuo cholesterolio plokštelių, tampa elastingesnės, o tai žymiai sumažina insulto ir infarkto tikimybę. Pagerėja medžiagų apykaita, didėja imunitetas, atsistato kraujo mikrocirkuliacija.

Reguliarus Strelnikovos komplekso įgyvendinimas padeda žmogaus organizmui apsivalyti nuo toksinių medžiagų, susikaupusių dėl prastos aplinkos būklės.

Kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovos metodą (vaizdo įrašas)

Kaip atlikti pratimus?

Strelnikovos gimnastika bus kuo naudingesnė, jei atliekant pratimus bus laikomasi tam tikrų taisyklių:

Inhaliacijos turi būti atliekamos per nosį ir neturi būti per gilios, kad būtų išvengta bronchų dirginimo ir dėl to priepuolio.
Įkvėpti oro turi būti veržlus, triukšmingas ir trumpas.
Iškvėpimas atliekamas be įtampos, per burną, iškvėpimo metu neturi būti triukšmo.

Esant sudėtingai ligai, kai daug susikaupia bronchuose ir plaučiuose, pratimus darykite tik intervalais "iškvėpimas-įkvėpimas". Taip išvengsite kosulio ir bronchų spazmo priepuolio.

Strelnikovos pratimai

Ir naudojami trys pratimai iš Strelnikovos komplekso: „Aštuonetukai“, „Apkabink pečius“ ir „Pompa“.

Kvėpavimo pratimai Strelnikova:

"Pabudimas". Ryte, kai tik pabundi, iš karto nesikelk. Gulėdami ant nugaros sulenkite kojas per kelius ir tuo pačiu lėtai iškvėpdami per burną lėtai traukite jas prie krūtinės. Pakartojimų skaičius yra neprivalomas.
„Pūtimas“. Atsistokite tiesiai, padėkite rankas ant juosmens. Įkvėpkite per nosį, stipriai išstumdami pilvą. Staigiai iškvėpkite, stipriai traukdami skrandį.
„Kvėpavimas posūkiais“. Atsistokite tiesiai arba atsisėskite. Uždarykite kairę šnervę pirštu, įkvėpkite ir iškvėpkite per dešinę. Tada uždarykite dešinę šnervę ir padarykite tą patį.
"Atsparumas". Supilkite vandenį į stiklainį, paimkite šiaudelį kokteiliui. Įkvėpkite kuo giliau per vamzdelį. Tada labai lėtai išleiskite orą į vandenį per vamzdelį. Pratimą darykite kasdien 5 kartus, trukmė – 10 min.
"Drugelis". Atsistokite tiesiai, kojas ištieskite ne pečių plotyje, pakelkite rankas prie pečių ir atsitraukite (pirštai išskėtę kaip vėduokle, delnai priekyje). Skaičiuodami „1“, sukryžiuokite rankas (alkūnės bus žemiau smakro) ir giliai įkvėpdami suplokite delnais ant pečių ašmenų. Skaičiuodami „2“, užimkite pradinę padėtį, ramiai ir tolygiai iškvėpdami.
Kvėpavimas gulint. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas po sėdmenimis. Skaičiuodami „1-2-3“, stipriai ir ilgai iškvėpkite, tuo pačiu traukdami skrandį. Skaičiuodami „4“, įkvėpkite, kiek įmanoma ištieskite skrandį. Tada švelniai kosėkite.
"Šnypštimas". Įkvėpdami per nosį, iškvėpkite dalimis iki „1-2-3“. Tada iškvėpkite per burną, tuo pačiu metu tardami „z“ ir „sh“.
Pečiai. Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas išilgai liemens. Pakelkite pečius iki „1-2-3-4“ skaičiaus, tuo pačiu įkvėpkite. Tada nuleiskite ir palaipsniui atpalaiduokite pečius iki to paties skaičiaus, tuo pačiu metu iškvėpdami ir sakydami „kha“.
"Mušimas". Atsistokite tiesiai, rankos sulenktos per alkūnes ir yra šalia kūno. Išskleiskite alkūnes į šonus, įkvėpkite per nosį. Tada sutraukite alkūnes kuo toliau ir, traukdami į skrandį, iškvėpkite tardami „sh“.
„Balionai“. Kasdien pripūskite 2 paprastus balionus, kol jie sprogs.
„Lūpos su vamzdeliu“. Sėdėkite arba stovėkite tiesiai. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite ilgai ir lėtai per burną. Iškvėpdami sulenkite lūpas į vamzdelio formą.

Svarbu! Pratimai turi būti atliekami du kartus per dieną.

Pratimai palengvina ligos eigą, užkerta kelią komplikacijų vystymuisi ir prisideda prie sveikatos atkūrimo. Norint pasiekti norimą efektą, užsiėmimai turėtų būti sistemingi, atliekami gryname ore, net ir žiemą.

Esate aktyvus žmogus, kuris rūpinasi ir galvoja apie savo kvėpavimo sistemą ir sveikatą apskritai, toliau sportuojate, vedate sveiką gyvenimo būdą, o jūsų kūnas jus džiugins visą gyvenimą, nevargins joks bronchitas. Tačiau nepamirškite laiku pasitikrinti, palaikyti imunitetą, tai labai svarbu, neperšalti, vengti didelių fizinių ir stiprių emocinių perkrovų.

Pats laikas pradėti galvoti, ką darai ne taip...

Jūs rizikuojate, turėtumėte pagalvoti apie savo gyvenimo būdą ir pradėti rūpintis savimi. Kūno kultūra yra privaloma, o dar geriau pradėkite sportuoti, išsirinkite jums labiausiai patinkančią sporto šaką ir paverskite tai hobiu (šokiai, važinėjimas dviračiu, sporto salė ar tiesiog pabandykite daugiau vaikščioti). Nepamirškite laiku gydyti peršalimo ir gripo, jie gali sukelti komplikacijų plaučiuose. Būtinai dirbkite su imunitetu, grūdinkite save, kuo dažniau būkite gamtoje ir gryname ore. Nepamirškite kasmet atlikti planinius tyrimus, plaučių ligas gydyti pradinėse stadijose yra daug lengviau nei apleistą. Venkite emocinės ir fizinės perkrovos, rūkymo ar kontakto su rūkančiaisiais, jei įmanoma, pašalinkite arba sumažinkite.

Atėjo laikas skambėti žadintuvu! Jūsų atveju tikimybė susirgti astma yra didžiulė!

Jūs visiškai neatsakingai žiūrite į savo sveikatą, taip naikindami savo plaučių ir bronchų darbą, pasigailėkite jų! Jei norite gyventi ilgai, turite kardinaliai pakeisti visą savo požiūrį į kūną. Visų pirma, pasitikrinkite tokius specialistus kaip terapeutas ir pulmonologas, turite imtis drastiškų priemonių, kitaip viskas gali baigtis blogai. Laikykitės visų gydytojų rekomendacijų, kardinaliai keiskite savo gyvenimą, galbūt verta keisti darbą ar net gyvenamąją vietą, visiškai išbraukti iš gyvenimo rūkymą ir alkoholį, o su tokias priklausomybes turinčiais žmonėmis palaikyti kuo mažiau kontaktų, grūdintis, stiprinti imunitetą, kuo dažniau būti lauke. Venkite emocinės ir fizinės perkrovos. Visiškai pašalinkite visus agresyvius produktus iš kasdienio naudojimo, pakeiskite juos natūraliais, natūraliais produktais. Nepamirškite namuose atlikti drėgno valymo ir kambario vėdinimo.

Kvėpavimo pratimai sergant bronchine astma naudingi tuo, kad neleidžia ligai progresuoti. Be to, jis gali užkirsti kelią vėlesniems uždusimo priepuoliams. Prieš pradėdami mankštintis, turėtumėte pasikonsultuoti su pulmonologu, kad išvengtumėte rimtų pasekmių.

Sergantis bronchine astma pacientas dėl obstrukcijos (sukaupia skreplių) nuolat jaučia slogą krūtinėje, jam sunku kvėpuoti, nes bronchuose yra nedidelis spindis. Kvėpavimo pratimai gali pagerinti plaučių būklę, išplėsti bronchus ir pašalinti gleives. Reguliariai darydamas pratimus žmogus gauna daug naudos. Žemiau pateikiami pagrindiniai kvėpavimo pratimų privalumai ir informacija apie tai, kas vyksta organizme.

Nauda plaučiams

Kvėpavimo pratimai sergant astma naudingi, nes moko vėl kvėpuoti. Sergantis bronchine astma žmogus neturi galimybės savarankiškai įkvėpti, kad plaučiai gautų pakankamai deguonies. O visavertį kvėpavimą atkurti gali kvėpavimo pratimai. Teisingai kvėpuojant, plaučiai gauna reikiamą deguonies kiekį, kuris pasiekia ne tik viršutinę, bet ir vidurinę bei apatinę plaučių dalis. Po to jis prasiskverbia į kūno ląsteles, vidaus organus, kraujagysles.

Kalbant apie bronchus, tinkamai juos mankštinus, jie plečiasi, pagerėja bronchų eskalatoriaus funkcija, per burną išsiskiria skrepliai. Astma tampa lengviau kvėpuoti.

vaistai organams

Tokie pratimai naudingi ne tik apatiniams kvėpavimo takams, bet ir visam organizmui kaip visumai. Faktas yra tas, kad įkvėpimas vyksta ne su krūtine, o su diafragma. Tuo pačiu metu masažuojami vidaus organai. Jei yra problemų su kvėpavimu, tada bus problemų su kitomis kūno sistemomis ir atvirkščiai. Todėl visapusiškam atsigavimui tinka kvėpavimo pratimai.

Tinkamas iškvėpimas

Kvėpuokite pilvu, o ne krūtine! Tokiu atveju plaučiai visiškai prisipildo deguonies, labai svarbu ne tik įkvėpimas, bet ir iškvėpimas – tokiu atveju anglies dvideginis bei kenksmingos mikroskopinės medžiagos taip pat geriau palieka jūsų kūną. Todėl atliekant kvėpavimo pratimus reikia stebėti ir įkvėpimą, ir iškvėpimą. Kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovos metodą pasitvirtino ne tik tarp pacientų, sergančių bronchine astma. Jis padeda atkurti plaučių audinį po jo sunaikinimo, pašalina plaučių deformaciją ir padidina jų tūrį.

Kvėpavimas pagal Strelnikovą

Pats populiariausias ir gydytojų patikrintas pacientų yra kvėpavimo pratimai, pasak Strelnikovos. Iš pradžių dainininkė Alexandra Strelnikova išrado specialius kvėpavimo pratimus, kad atkurtų atlikėjų balsą. Vėliau paaiškėjo, kad technika puikiai tinka astmatikams.

Pagrindiniai principai

Gimnastika atliekama taip: triukšmingas ir aštrus kvėpavimas per nosį, tada ramus ir natūralus iškvėpimas per burną. Atlikdami bet kokį Strelnikovo gimnastikos pratimą, turėtumėte stipriai suspausti tam tikrą raumenų grupę staigiu kvėpavimu, tada atpalaiduokite juos laisvai iškvėpdami.

Palyginimas su joga

„Strelnikovskaya“ gimnastika atsirado ne tik kaip atskira mankštos rūšis, bet ir remiasi Rytų gydytojų, jogų praktika. Todėl žmogus klasėje turėtų visiškai susikoncentruoti į tai, ką daro. Tai yra, turėtumėte skaičiuoti įkvėpimų skaičių, galvoti tik apie kvėpavimą ir nieko daugiau.

„Aštuntieji“ ir „trisdešimtmečiai“

Labai svarbu laikytis taisyklės: aštuonis įkvėpimus, tada pertrauką. Būtinai skaičiuokite ir stebėkite savo kvėpavimą. Ne dešimt, ne penki, o aštuoni įkvėpimo ir iškvėpimo ciklai. Tai yra aštuonių skaičių pratimas. Vienam pratimui turėtų būti trys tokie „aštuonetukai“. Iš viso bus 32. Strelnikova tai vadina „trisdešimt“. Būtina griežtai laikytis šios taisyklės, kad pacientai, sergantys bronchine astma, sėkmingai pasveiktų.

Sudarome palankias sąlygas treniruotėms

Svarbu sukurti palankią atmosferą toje vietoje, kur planuojama pamoka. Kuo daugiau taisyklių bus laikomasi, tuo didesnė sėkmė ir terapinis poveikis.

Grynas oras

Patalpoje, kurioje vyks užsiėmimai, turėtų būti:

minimali dulkių koncentracija;
pašalinių kvapų nebuvimas;
vėdinimo galimybė.

Pratimai turėtų būti atliekami atidarius langą ar langą. Jei jaučiamas degimo kvapas, išmetimas iš gatvės, trukdo žydintys medžiai, iš anksto išvėdinkite kambarį arba išeikite į gamtą. Naudinga daryti kvėpavimo pratimus gamtoje. Tačiau yra griežta sąlyga: oro temperatūra ne žemesnė kaip trys laipsniai virš nulio. Oras turėtų būti giedras arba iš dalies debesuotas. Nėra prasmės to daryti drėgnoje vietoje, tik namuose.

Taika ir ramybė

Pusvalandį niekas ir niekas neturėtų blaškytis. Nutrūkęs kvėpavimas ir ilga pertrauka tampa nenaudingi, pratimus tokiu atveju teks kartoti.

Emocijos ir nuotaika

Kvėpavimo pratimai naudingi ir tiems, kurie dažnai serga depresija, yra emocingas žmogus. Sergantiesiems bronchine astma dažniausiai būna ryški psichoemocinė būsena. Prastos nuotaikos metu svarbu neužsiminti ties problema, o susitelkti į kvėpavimą, skaičiuoti „aštuonetus“. Jei negalite susidoroti su emocijomis, geriau atidėti pamokas iki tinkamo momento.

Sveikatos būklė

„Strelnikovskaya“ gimnastika tinka ir sunkiai sergantiems žmonėms. Todėl jį galima atlikti stovint, sėdint ar gulint. Bet jei žmogus gali stovėti, jis neturėtų daryti pratimų kitais variantais. Išimtis gali būti galvos svaigimas, kuris dažnai pasireiškia pradedantiesiems. Tokiu atveju pratimus leidžiama atlikti sėdint.

Esant vidutinio ar sunkaus laipsnio bronchinei astmai, būtina pasikonsultuoti su pulmonologu. Draudžiama mankštintis prieš tai nepanaudojus bronchus plečiančio inhaliatoriaus, nes kyla astmos priepuolio pavojus.

Ant tuščio skrandžio

Niekada nesportuokite pilnu skrandžiu. Pavalgius ir išgėrus skysčių turi praeiti ne mažiau kaip 1 val. Jei pusryčiai / vakarienė buvo solidūs, turėtų praeiti 1,5 valandos ar daugiau. Gimnastiką rekomenduojama daryti prieš pusryčius 15-20 minučių, panašiai ir prieš vakarienę. Prieš miegą nereikėtų daryti kvėpavimo pratimų, kad išvengtumėte nemigos, nes jie suteikia žvalumo ir energijos.

Įvaldęs techniką

Norėdami įvaldyti techniką, turite pradėti nuo mažo. Aukščiau buvo pasakyta, kad pratimai atliekami aštuonis įkvėpimus be sustojimo. Naujokas neturėtų to daryti. Rekomenduojama pradėti nuo keturių įkvėpimų. Sergant bronchine astma, reakcija gali būti netikėta nesveikuose plaučiuose, išsekusiose (dėl deguonies trūkumo) ląstelėse, kraujagyslėse. Todėl po keturių kvėpavimo ciklų patartina padaryti pauzę pailsėti 5-10 sekundžių. Tuo pačiu verta įsiklausyti į kūną, suprasti, ar su kvėpavimu viskas tvarkoje.

Įkvėpimo dažnis: įkvėpimas 1 sekundė, iškvėpimas 1 - 1,5 sekundės. Tada kartojame dar septynis kartus ir darome ne ilgesnę kaip 3-5 sekundžių pertrauką.

Parengiamasis etapas

Neretai sergantiesiems sunkiais astma dėl pirmos dienos didelio krūvio (mankšta nesustojus daugiau nei vieną „aštuoniuką“) prasideda astmos priepuolis. Todėl su kvėpavimo pratimais reikėtų susipažinti atidžiai. Prieš pradedant įsisavinti pratimus, rekomenduojama tiesiog pasivaikščioti po butą ir pauostyti, kaip nurodyta poskyryje „Pagrindiniai principai“. Taigi galite paruošti kūną mankštai.

Prieš klasę

Sergant bronchine astma su obstrukcija, reikia naudoti inhaliatorių, kad padidėtų bronchų spindis. Tai turi būti padaryta likus 20 minučių iki pamokos pradžios. Kokį vaistą vartoti, turėtų pasakyti pulmonologas. Tada galite pradėti daryti pratimus.

Viskas palaipsniui

Nereikia iš karto studijuoti visų kvėpavimo pratimų: galite pervargti ir gauti priešingą efektą. Prisiminti visus trylika ir jų seką taip pat sunku. Kiekvieną dieną rekomenduojama pridėti po vieną naują pratimą.

Pratimų tipai

Šiame skyriuje pateikiamas pagrindinis patikrintų Strelnikovo kvėpavimo pratimų kompleksas. Turi būti laikomasi toliau pateiktos sekos. Neturėtumėte keisti pratimų savo nuožiūra. Faktas yra tas, kad visi kūno organai ir sistemos palaipsniui įtraukiami į darbą laikantis veiksmų sekos.

Visi pratimai atliekami kaip ir įprastiniai pratimai, tai yra pradinė padėtis: atsistokite tiesiai.

"Palmės". Pėdos kartu, delnai, rodantys žiūrovą, tarsi pasiduoda. Alkūnės nuleistos. Tuo pačiu metu turėtumėte pauostyti nosį ir suspausti rankas. Tada tuo pačiu metu iškvėpiame ir atskleidžiame delnus (be pastangų).
"Vairuotojai". Mes stovime tiesiai. Suspaudžiame rankas į kumščius ir laikome juosmens lygyje. Kartu su įkvėpimu staigiai metame nesugniaužtus kumščius į priekį.
"Siurblys". Kojos tiesios, o nugara sulenkta, o rankos nuleistos žemyn. Mes stovime toje pačioje padėtyje, kaip pumpuojame orą iš siurblio. Užuodžiame ir pasilenkiame („pumpuojame orą į dviračio kamerą“). Iškvėpiame orą ir šiek tiek (bet ne iki galo) atlenkiame nugarą.
"Katė". Mes stovime tiesiai. Įkvėpdami sukame arba į kairę (vienas įkvėpimo-iškvėpimo ciklas), tada į dešinę (antras įkvėpimo-iškvėpimo ciklas). Tuo pačiu metu į darbą įtraukiamos ir rankos: diržo lygyje delnais sugriebiame orą. Iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį.
„Apkabink pečius“. Iš pradžių stovime tiesiai, o alkūnes paimame į šonus ir laikome pečių lygyje. Įkvėpdami apkabinkite pečius taip, kad delnai ant nugaros būtų kuo arčiau menčių. Iškvėpdami vėl išskleidžiame alkūnes į šonus.
„Didžioji švytuoklė“. Tai kombinuotas pratimas, į kurį įeina nuoseklus pratimų „Siurblys“ ir „Apkabink pečius“ atlikimas. Mes juos skaičiuojame atskirai.
"Galva pasisuka". Mes stovime tiesiai. Įkvėpdami pasukite galvą į kairę, iškvėpkite tuo pačiu metu, kai grįžtate į pradinę padėtį. Tas pats vyksta į dešinę.
"Ausys". Pratimas panašus į Galvos posūkius, tik galvą reikia pakreipti į vieną pusę.
„Maža švytuoklė“. Pakeliame ir nuleidžiame galvas. Likusios taisyklės yra panašios į Ausų ir galvos pasukimo pratimus.
„Rieda“ iš kairės pėdos. Mes stovime tiesiai, bet kairė koja yra priekyje, o dešinė šiek tiek už nugaros. Įkvėpdami perkeliame kūno svorį atgal. Tada mes iškvėpiame. Šis pratimas primena šokį su lengvais pritūpimais.
„Rieda“ iš dešinės pėdos. Panašus į ankstesnį pratimą, tik prieš dešinę koją.
„Žingsnis į priekį“. Mes stovime tiesiai, tada pakelkite vieną koją, sulenkdami kelį. Uostydami visu kūnu remiamės ant tiesios kojos. Kai grįžtame į pradinę padėtį, iškvėpkite.
„Atgal žingsnis“. Pratimas panašus į ankstesnį, tačiau koja turi būti sulenkta atgal, kad pėda būtų po sėdmeniu.

Rekomenduojame pagaliau prie pagrindinio komplekso pasirinkti dar du pratimus: sergant bronchine astma labiausiai tiks „Siurblys“ ir „Apkabink pečius“. Kvėpavimo pratimams atlikti reikia 25-30 minučių ryte ir tiek pat vakare. Tai yra, kiekvienas pratimas turi būti atliekamas tris „trisdešimt“.