Požiūris į dietinę mitybą, kurį gydytojas Kovalkovas pradėjo praktikuoti pirmiausia, buvo atsižvelgti į organizmo medžiagų apykaitos procesus, jų greitį ir užduočių, su kuriomis organizmas gali susidoroti įvairiomis sąlygomis, apimtį.

Daktaro Kovalkovo dieta gana įvairi. Šis požiūris yra svetimas monodietų trūkumams. Ir netgi atvirkščiai, pats Kovalkovas veikiau pasisako prieš vieno ar dviejų produktų pakėlimą į pagrindinio rangą.

„Kovalkovo dieta yra ištisa filosofinė koncepcija apie riebalų kaupimosi ir praradimo tvarką, atsižvelgiant į individualų požiūrį į svorio metimą“.

Pagrindinės daktaro Kovalkovo dietos taisyklės ir principai

Generolas Kovalkovo patarimas pereikite prie šių dalykų:

• Ypatingą dėmesį atkreipkite į vandenį – laikykitės 1,5 – 2 litrų normos.
• Maži patiekalai yra būtini.
• Vaikščiojimas ar bėgimas , kaip ir kiti fiziniai pratimai – būtina dietos sąlyga! Jei nesinori bėgioti, gryname ore galite vaikščioti nuo 15 minučių per dieną ir palaipsniui didinti ėjimo laiką.
• Jei įmanoma, gyvūninius baltymus pakeiskite augaliniais. Jūs neprivalote tapti veganu, bet geriau sutelkti dėmesį į augalinį maistą, o ne į mėsinį.

Daktaro Kovalkovo dieta: etapai, meniu

Visa Kovalkovo dieta suskirstyta į kelias skirtingos trukmės dalis.

Pirmas etapas – 2 – 3 dietos savaitės

Atsisakome greitųjų angliavandenių turinčio maisto, saldumynų – visko, kas skatina gaminti papildomą insuliną. Mes, kiek įmanoma, neįtraukiame gyvūninių baltymų.

Tai uždrausta: visas greitas maistas, dauguma padažų (majonezas, kečupas, garstyčios ir pan.), makaronai, miltai, bulvės, ankštiniai augalai, morkos ir burokėliai. Laikinai negalima valgyti ir saldžių vaisių. Alkoholis yra griežtai draudžiamas.

Gali: kefyras, jogurtas, sėlenos, kai kurie riešutai ir salotinės daržovės (salotas aptepkite aliejumi, geriausia šiek tiek), obuoliai, kiaušiniai.

Kovalkovo dietos meniu pirmajame, parengiamajame etape, jam trūksta baltyminių produktų, todėl sportą (jei jis ypač aktyvus) geriau palikti šiam laikotarpiui.

Pirmoji diena

Pusryčiai. Du šaukštai bet kokių riešutų, 200-250 ml kefyro, sėlenos. Pastarąjį reikėtų naudoti kaip priedą prie kefyro – gausite gerai sočiųjų sveikuolišką kokteilį. Į stiklinę kefyro tenka apie 2 šaukštus.

Pietūs. Pora mažų žalių obuolių.

Vakarienė. Moliūgų tyrės sriuba. Vietoj moliūgų taip pat galite naudoti brokolius ar bet kokį panašų kaloringumo ir vitaminų sąrašo produktą (100 g žalio moliūgo – 22 kcal, baltymai – 1 g, riebalai – 0,1 g, angliavandeniai – 4,4 g). Į sriubą galite įberti šiek tiek džiovintų sėklų (saulėgrąžų ar moliūgų), smulkintos kalendros, krapų, petražolių.

popietės arbata. Pusė didelio greipfruto.

Vakarienė. Ragūs iš troškintų daržovių be druskos. Kad patiekalas būtų skanesnis, galima įberti šiek tiek prieskonių (juodųjų pipirų, baziliko, raudonėlio). Į troškinio sudėtį gali būti įtrauktos morkos, cukinijos ar baklažanai, įvairių rūšių kopūstai, moliūgai, svogūnai.

Antra diena

Pusryčiai. Lengvos vaisių salotos, geriausia be padažo. Jei be jo neapsieinate, galite įpilti šviežiai spaustos pusės apelsino sulčių. Į salotas galite įdėti 1 didelį persiką arba 1 didelį obuolį, smulkiai pjaustytą vidutiniškai prinokusį kivi.

Pietūs. Stiklinė pomidorų sulčių. Galima pipiruoti, druskos – ne. Ją galima pakeisti kitomis nesaldžiomis daržovių sultimis. Sultys, kuriose yra daug fruktozės, neįtraukiamos.

Vakarienė. Lengvos salotos iš vienos vidutinės paprikos, poros mažų agurkų ir didelio pomidoro. Norėdami gauti geresnį skonį, į salotas įdėkite žolelių.

popietės arbata. Vienas vidutinis obuolys arba didelis apelsinas.

Vakarienė. Vaisių ir uogų kokteilis su kefyru. Paruošiamas labai paprastai: į trintuvą dedami 1-2 mėgstami vaisiai, galima rinktis iš kelių uogų, užpilama 200 ml kefyro. Sumaišykite ir gerkite. Jeigu toks kokteilis ne pagal skonį, tuomet kefyrą ir kokteilius galima vartoti atskirai.

Likusių dienų dieta atrodys maždaug taip pat, svarbiausia yra paimti produktus iš sąrašo „Can“ ir palyginti jų kalorijų kiekį su aprašyta parinktimi.

Rezultatas: per pirmąsias porą savaičių prireikia iki 5-6 kg svorio, daugiausia dėl to, kad prarandama reikšminga riebalų sankaupų dalis.

Antrasis dietos etapas yra stabilaus grafiko sudarymas

Laikotarpis - nuo 2 savaičių iki mėnesio.

Tolimesnį svorio metimą lydi aktyvi fizinė veikla, tad bus galima grįžti prie sporto, o neturintiems prie ko grįžti – pradėti sportuoti. Bėgimas, važiavimas dviračiu, šokdynė, kardio ir jėgos treniruotės padės išlavinti gilesnes riebalų sankaupas. O kaip maistas?

Tai uždrausta: bananai, vynuogės, bulvės, makaronai, miltai ir saldainiai.

Gali: be visko, kas jau išvardinta pirmajame etape - saldžiarūgščiai vaisiai (kriaušės, greipfrutai, apelsinas, obuolys), vitaminų turtingos uogos (mėlynės, viburnum, gervuogės, mėlynės), dauguma riešutų rūšių (bet mažomis porcijomis), pieno produktai, kiaušiniai, liesa mėsa (geriausia jautiena), liesa žuvis. Kuo mažesnis terminis poveikis virimo metu, tuo geriau.

Pirmoji diena

Pusryčiai. 200-250 ml neriebaus nesaldinto jogurto arba kefyro.

Pietūs. Pora žalių obuolių.

Vakarienė. Kepta arba troškinta žuvis, galite - su žolelėmis ir prieskoniais (iki 200 g). 150-200 g daržovių salotų.

popietės arbata. Vienas didelis apelsinas arba pusė greipfruto.

Vakarienė. Tarkuotų ridikėlių salotos, du kapoti kietai virti kiaušiniai, 2-3 salotų lapai. Salotų geriau negardinti, bet jei labai norisi, galima įpilti alyvuogių aliejaus. Salotų nesūdykite, bet galite pridėti prieskonių ir žolelių.

Antra diena

Pusryčiai. Omletas iš 2 išplaktų kiaušinių su 2 šaukštais pieno ir smulkiai pjaustytomis žolelėmis. Geriau virti su pora arba minimaliu kiekiu aliejaus. Idealus variantas – keptuvėje su nepridegančia danga, leidžiančia viską kepti nepridedant riebalų. Šią dieną galite išgerti puodelį arbatos ar kavos.

Pietūs. Žolelių arbata neribotais kiekiais.

Vakarienė. 250-300 g sūrio pyragaičių su manų kruopomis, garuose.

popietės arbata. 1 vidutinio dydžio apelsinas.

Vakarienė. Kopūstų suktinukai (iki 300 g).

Trečia diena

Pusryčiai. 200 g neriebios varškės arba tokios pat masės varškės užkepėlės.

Pietūs. 1 didelis žalias obuolys

Vakarienė. Vištienos kotletai, 200-250 g šviežių daržovių salotos su žolelėmis.

popietės arbata. 200-250 ml neriebaus natūralaus jogurto arba kefyro.

Vakarienė. Žuvis kepta folijoje arba garuose, su 200 g salotų. Į salotas galite įdėti kelis vyšninius pomidorus, Aisbergo salotas, žalumynus.

Ketvirta diena

Pusryčiai. Vakare garuose virtos grikių košės, 250 ml neriebaus kefyro.

Pietūs. 1 didelis obuolys arba 1 vidutinis apelsinas.

Vakarienė. 250 g virtos arba garuose virtos veršienos, 150 g pomidorų-agurkų salotų su žolelėmis.

popietės arbata. 1 puodelis nesūdytų pomidorų sulčių

Vakarienė. 250-300 g tuno salotos, vyšniniai pomidorai, rukolos salotos. Neribotas vaistažolių arbatos kiekis.

Penkta diena

Pusryčiai. Varškės salotos su įvairių rūšių žalumynais, pagardintos nedideliu kiekiu kefyro (iš viso iki 300 g salotų).

Pietūs. Žolelių arbata (200-300 ml).

Vakarienė. Garuose virtas vištienos kotletas, 200 g rudųjų ryžių košės.

popietės arbata. 1 mažas apelsinas.

Vakarienė. 250-300 g salotų iš 1 paprikos, agurkų, žalumynų, granuliuotos varškės (ne daugiau 4-5 šaukštai). Vietoj varškės galite paimti panašų kiekį sūrio arba Adyghe sūrio.

Šešta diena

Pusryčiai. Smoothies iš šviežių uogų ir vaisių, jei pageidaujate – vietoje vaisių (moliūgų, agurkų ir pan.) galite naudoti daržoves. Jis pagamintas iš 200 ml kefyro.

Pietūs. Sauja bet kokių riešutų ar didelių vaisių – bet kuris iš sąrašo „Tu gali“.

Vakarienė. 250-300 g avokadų, žalumynų, vyšninių pomidorų ir granuliuotos varškės salotų, pagardintų alyvuogių aliejumi.

popietės arbata. 200-250 ml neriebaus kefyro.

Vakarienė. 300 g lašišos arba upėtakio salotų (reikėtų rinktis nesūdytas arba mažai sūdytas), ridikėlių, agurkų, paprikų, žalių obuolių. Į salotas galite įpilti neriebaus jogurto be priedų.

Trečias etapas – pripratimas ir prisitaikymas

Laikotarpis - 1 - 1,5 metų.

Paskutinis dietos etapas skiriasi tik tuo, kad leidžiama retkarčiais vartoti gyvulinius riebalus (sviestą, grietinę) ir alkoholį (raudonąjį vyną).

Taigi, Kovalkovo dieta iš tikrųjų yra gyvenimo būdas, o ne tik meniu ir kalorijų skaičiavimas. Pergalvojimas apie save, teisingas požiūris, gilus noras numesti svorio ir suprasti savo kūną pamažu, bet užtikrintai pagerins jūsų fizinę formą ir niekada negrįš į seną dydį.

Kovalkovo dieta yra visapusiška svorio metimo sistema, susidedanti iš trijų etapų. Remiantis kūno atstatymu ir kova su antsvoriu. Ji moko rinktis sveiką maistą, vartoti reikiamu kiekiu, gyventi aktyvų gyvenimo būdą. Autorius pagal savo metodą per septynis mėnesius atsikratė penkiasdešimties kilogramų.

Gydytojas kritikuoja griežtas dietas, dėl kurių gali kilti psichikos ir sveikatos problemų.

Raskite atsakymus ir paspartinkite rezultatus, jums padės knyga – daktaro Kovalkovo metodika. Mes lieknėjame protu!

Daktaras Kovalkovas sukūrė mitybos sistemą ir rekomenduoja jos laikytis visą gyvenimą. Pasieksite svorio normalizavimą, gerą fizinę formą, pagerinsite medžiagų apykaitą, įgysite teisingų mitybos įpročių.

Iš meniu būtina pašalinti paprastų angliavandenių perteklių, padidinti daržovių vartojimą.

Autorius mano, kad reikia veikti palaipsniui, nepažeidžiant organizmo sistemų. Dirbkite su savimi, kovokite su priklausomybe nuo greito maisto, o ne su tuo, kuris atsigaus, kai išmoksite tinkamai maitintis. Kovalkovo dieta nereikalauja griežto kalorijų skaičiavimo, nereikia riboti dietos, išskyrus pirmąjį etapą.

Galite pasirinkti maistą ir sudaryti savo mitybą, atsižvelgdami į teisingą santykį: baltymų, riebalų ir angliavandenių. Būtina sugrąžinti medžiagų apykaitą į normalią, tačiau tai yra individualu kiekvienam žmogui.

Skirtumai tarp jų yra mitybos modeliai, įvairaus laipsnio aerobikos pratimai. Pirmasis mėnuo bus sunkus, organizmas priešinsis permainoms.

Parengiamasis etapas

Pirmajame etape Aleksejaus Kovalkovo dieta trunka mėnesį. Turėtumėte daugiau vaikščioti, nustoti valgyti kenksmingus angliavandenius, išvalyti ir normalizuoti virškinamojo trakto veiklą. Praleiskite pietus. Norėdami pašalinti toksinus ir druskas iš organizmo, gerkite švarų vandenį. Geriant daug vandens, skatinamas medžiagų apykaitą greitinančių hormonų išsiskyrimas.

Pagrindinė scena

Tai trunka dvi ar tris savaites, kartais mėnesį. Fizinio aktyvumo kiekis palaipsniui didėja. Svoris palaipsniui mažėja, gerėja organizmo sistemų darbas. Padidinkite savo meniu porcijų dydžius. Pripratimas prie mitybos pokyčių. . Jei svoris nemažėja, Kovalkovo dieta pataria rengti pasikrovimo dieną, maisto kiekį reikia padidinti per pusę, skatinama medžiagų apykaita. Tai galima praktikuoti kas kelias savaites.

Paskutinis laikymo etapas

Vienerius ar dvejus metus turėsite būti paskutiniame metodikos etape. Vyks pripratimas prie naujo gyvenimo būdo, valgiaraščio pasikeitimų, formuosis naudingi įpročiai. Kūnas taps sveikas, o kūnas bus lieknas ir tinkamas. Fizinį aktyvumą galima sumažinti, tačiau nereikėtų atsisakyti ilgų pasivaikščiojimų.

Dieta pagrįsta paprastomis produktų derinimo taisyklėmis.

Pirkinių sąrašas

1 etapas

Valgiaraštyje turėtų dominuoti daržovės, vaisiai, ankštinės daržovės, kiaušinių baltymai, riešutai ir pieno produktai, sėlenos.

2 etapas

Daržoves, vaisius, citrusinius vaisius, į valgiaraštį įtraukti uogų, žalumynų, riešutų, neriebių pieno produktų, liesos jautienos ir veršienos, vištienos, kalakutienos, žuvies.

3 etapas

Į pirmųjų dviejų etapų produktus į valgiaraštį dėkite šokoladą, sviestą, kartais apkepkite mėsą.

Draudžiama vartoti saldumynus, gazuotą vandenį, nenatūralias sultis, rūkytą mėsą, pusgaminius, konservus, alkoholį.

Meniu kiekvienam etapui

1 etapas, pavyzdinis meniu 1 dienai

• Pusryčiai: išgerkite du šimtus mililitrų, valgykite penkiasdešimt gramų riešutų, iš kurių galite rinktis, nuo dešimties iki penkiolikos gramų sėlenų;
• Antrieji pusryčiai: vieni;
• Vakarienė: daržovių salotos su;
• Prieš miegą: stiklinė pieno arba dviejų kiaušinių baltymas.

2 etapas, meniu 1 dienai

• Pusryčiai: išgerkite du šimtus mililitrų neriebaus jogurto, penkiolika gramų sėlenų, penkiasdešimt gramų pasirinktų riešutų;
• Antrieji pusryčiai: vienas obuolys;
• Pietūs: daržovių salotos, arbata be cukraus;
• Popietinis užkandis: vienas vaisius;
• Vakarienė: suvalgykite dviejų virtų kiaušinių baltymą.

3 etapas, meniu 1 dienai

• Pusryčiai: gerti du šimtus mililitrų jogurto, sėlenų, penkiasdešimt gramų riešutų;
• Pietūs: rinktis iš daržovių, du šimtai trys šimtai gramų neriebios varškės arba žuvies, vištiena;
• Vakarienė: pasigaminkite daržovių salotas;
• Prieš miegą: suvalgykite dviejų virtų kiaušinių baltymus;
• Per dieną užkandžiaukite vaisiais.

Patiekalų receptai

Lengvai ir greitai paruošiami gurmaniški receptai:

Kovalkovo naminis varškės sūris

Atskiriame penkis litrus žalio pieno. Palikite nedidelę kreminę plėvelę. Supilkite į keraminį indą ir palikite dvylikai valandų kambario temperatūroje. Gautą masę išmaišome ir pašauname į orkaitę, temperatūra turi būti šimtas penkiasdešimt laipsnių. Kai varškė atsiskiria nuo išrūgų, sudėkite į lininį maišelį ir padėkite po presu. Po dvidešimties minučių varškė yra paruošta.

Lengvos salotos

Supjaustyti juostelėmis:, pipirai, agurkai. Pagardinkite alyvuogių aliejumi, suberkite riešutus, papuoškite salotomis. Paprasta ir greita.

užkandis vaivorykštė

Į nuluptas paprikas suberkite virtas paprikas. Varškę sumaišykite su žolelėmis ir česnaku, įdarykite pipirus. Įdėkite į šaldytuvą valandai. Tada supjaustykite pipirus į apskritimus ir pakaitomis išdėliokite. Užkandis paruoštas.

Arbūzų ir melionų salotos

Sudėtis: trys šimtai gramų ir melionai, trys kriaušės ir obuoliai, žalios salotos ir trys riekelės baltos duonos, šimtas gramų, du šimtai penkiasdešimt gramų neriebios grietinės ir vyšnios.

Salotų lapelius paskirstome ant indo, duoną supjaustome nedideliais kubeliais ir dedame ant salotų. Supjaustykite vaisius, sumaišykite ir tepkite ant duonos. Supilkite grietinę, ant viršaus patrinkite sūriu, prieš patiekdami papuoškite vyšniomis. Skanaus.

keptos daržovės

Paimkite baklažanus, pomidorus, svogūnus, paprikas. Supjaustykite ingredientus kubeliais, sudėkite į gilų indą ir kepkite, kol iškeps. Apšlakstykite alyvuogių aliejumi ir papuoškite baziliku. Naudinga ir skanu.

Kopūstų kotletai

Supjaustykite pusę kopūsto galvos ir pavirkite piene, tada atvėsinkite ir įmuškite du kiaušinių baltymus. Iš gautos masės padaryti, apvolioti sėlenose ir garuose.

Pomidorų ir varškės salotos

Reikės keturių pomidorų, dviejų šimtų gramų varškės, česnako, juodųjų pipirų, citrinos sulčių, alyvuogių aliejaus ir petražolių.

Supjaustykite petražoles ir suberkite į varškę, įpilkite citrinos sulčių, alyvuogių aliejaus. Sumaišykite. Pomidorus supjaustykite žiedais ir papuoškite salotas. Pabarstykite sėlenomis.

• Nustatykite papildomų svarų atsiradimo priežastį;
• Suformuluokite savo kito mėnesio tikslus;
• Pasitarkite su gydytoju;
• Jei jūsų antsvoris yra didesnis nei trisdešimt kilogramų, tuomet turite laikytis dietos prižiūrint specialistui;
• Gerkite švarų vandenį, bent du litrus per dieną;
• Kasdien vaikščioti;
• Antrieji pusryčiai praėjus dviem valandoms po pirmojo valgio;
• Tarp valgymų galite užkąsti vaisiais ir gerti žaliąją arbatą be cukraus;
• Laikykitės dienos režimo, pirmą mėnesį veskite įrašus dienoraštyje;
• Nuo antrojo dietos etapo valgykite penkis kartus per dieną;
• Susikurkite motyvaciją įveikti sunkius periodus;
• Kasdien bent valandą pasivaikščiokite gryname ore, po pasivaikščiojimo galite valgyti po dviejų valandų;
• Knyga – daktaro Kovalkovo metodika – padės pagerinti rezultatus. Pergalė prieš svorį;
• Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksus, vartojimo laikotarpis yra vienas mėnuo;
• Garinkite mėsą ir žuvį, virkite, kepkite, atsisakykite kepti;
• sudėtingi angliavandeniai;
• Laikykitės atskiros mitybos principo – negalima maišyti riebalų ir angliavandenių;
• Valgykite daržoves ir vaisius žalias arba kaip salotas;
• Norėdami visiškai atsigauti ir normalizuoti svorį, eikite per dietos etapus.

Daktaro Kovalkovo dietinis meniu yra absoliuti tokių mitybos metodų priešingybė. Pasirinkus tokį veiksmingą svorio metimo būdą, nereikia atsisakyti geros mitybos.

Minuso dydžio dietos meniu autorius yra Aleksejus Kovalkovas. Sistema susideda iš trijų etapų, kurių kiekviename žmogaus kūne vyks tam tikri procesai, kurie prisideda prie svorio mažėjimo.

Griežtas Aleksejaus Kovalkovo sudaryto dietos meniu laikymasis leidžia pasiekti aukštų rezultatų. Remiantis technikos poveikį patyrusių žmonių atsiliepimais, esant pertekliniam svoriui, per dvi savaites galima numesti vidutiniškai 7 kg.

Dietos taisyklės Kovalkovas "Minusas dydis"

Greitoji dieta „Minus Size“ duos laukiamą poveikį, jei laikysitės taisyklių ir rekomendacijų, kurias sukūrė pats Aleksejus Vladimirovičius Kovalkovas - medicinos mokslų daktaras ir savo medicinos klinikos įkūrėjas:

1. Dietą svarbu nusiteikti ne kaip trumpalaikę dietą, o kaip stilių ir gyvenimo būdą.
2. Maitinimas turėtų būti 4-5 kartus per dieną, o kiekvieną dieną porcijų dydis palaipsniui mažėja.
3. Daržovės, vaisiai, uogos ir rūgštaus pieno produktai turėtų tapti privalomu kiekvienos dienos Aleksejaus Kovalkovo dietos meniu komponentu.
4. Dietoje turi būti sėlenų, dietologė šiam produktui skiria svarbų vaidmenį valant žarnyną, gerinant jo peristaltiką. Be to, sėlenų naudojimas pašalina stiprų alkio jausmą. Kasdienės dietos meniu pagal daktaro Kovalkovo metodą turėtų būti apie 100 g sėlenų.
5. Dietoje būtinai turi būti riebalų ir baltymų, kuriuos atstovauja daržovės, vaisiai, augaliniai aliejai. Vyraujanti baltymų-riebalų dalis dietoje turėtų būti po pietų. Tuo pačiu metu gyvūniniai baltymai ir riebalai neįtraukiami, nes jie prisideda prie riebalų atsargų susidarymo organizme.
6. Metant svorį pagal „Minus Size“ programą, draudžiami maisto produktai su aukštu glikemijos indeksu, verta atsisakyti poliruotų ryžių, bulvių, morkų, burokėlių, miltinių gaminių. Šie maisto produktai padidina gliukozės kiekį kraujyje.
7. Visą svorio metimo laikotarpį dietologė rekomenduoja gerti vitaminų ir mineralų kompleksus, kuriuose yra chromo, pieno usnio, L-karnitino.
8. Per dieną patartina išgerti 1,5 vandens, šį skystį būtinai išgerkite 10 minučių prieš valgį.

Būtina sąlyga norint laikytis gydytojo Kovalkovo sukurtos mitybos metodikos yra reguliarus fizinis aktyvumas. Pradėti reikia nuo vidutinio sunkumo mankštos – pusvalandžio pasivaikščiojimų, įmanomų fizinių pratimų, plaukimo, šokių. Apkrovos turėtų palaipsniui didėti iki jėgos sporto šakų, tačiau nesant sveikatos problemų.

Dietos meniu pagal Kovalkovo metodą kiekvienai savaitės dienai (su lentele)

Daktaro Kovalkovo dietos meniu savaitę ar mėnesį gali būti liesos mėsos ir žuvies. Galite gaminti maistą bet kokiu būdu, išskyrus kepimą. Galite valgyti virtus, troškintus, keptus ar garuose ruoštus patiekalus. Pagal draudimą galioja bet kokie pusgaminiai, rūkyti, sūrūs, saldūs maisto produktai.

Kovalkovo dietos meniu kiekvienai dienai pateikiamas žemiau esančioje lentelėje.

Likus kelioms valandoms iki miego, galite užkąsti su 2 virtais kiaušiniais arba žaliu obuoliu.

Kita savaitės Kovalkovo dietos versija: pirmųjų dienų meniu

Gydytojo Aleksejaus Kovalkovo savaitės dietos meniu gali būti tokia galimybė.

• Pusryčiai: 100 g kefyro, sauja džiovintų vaisių, riešutų ar sėlenų. Tokie pusryčiai pirmosiomis dienomis turėtų būti Kovalkovo dietos meniu, vėliau bus galima pusryčiauti su sumuštiniu su juoda duona ir sūriu.
• Pietūs: daržovių salotos, obuolys arba greipfrutas, 100 g riešutų, žalioji arbata. Pereinant prie 3 dietos etapo, antruosius pusryčius gali sudaryti naminiai avižiniai sausainiai be cukraus.
• Vakarienė: brokolių daržovių sriuba arba žirnių arba žuvies sriuba, 100 g vištienos arba kalakutienos krūtinėlės, graikiškos salotos, žalioji arbata.
• Popietiniai užkandžiai: obuolių padažas be cukraus arba vienas šviežias obuolys, arba vaisių salotos.
• Vakarienė: du vištienos kiaušiniai, be trynių, daržovių salotos arba greipfrutas.

Kovalkovo dietos etapai mėnesį

Daktaro Kovalkovo dietos meniu, sukurtas mėnesiui, susideda iš trijų etapų.

Pirmas lygmuo yra pirmos dvi savaitės. Šiuo laikotarpiu mitybos specialistė rekomenduoja smarkiai sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį, būtina gyvūninės kilmės baltymus ir riebalus pakeisti augaliniais. Kartu reikėtų mažinti druskos kiekį kasdieniame racione, svarbu išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną. Laikydamiesi Kovalkovo dietos meniu pirmąją ir antrąją savaites, galite numesti iki 5 kg.

Kitas mėnesio greitojo Aleksejaus Kovalkovo dietos meniu variantas

Aleksejaus Kovalkovo greitosios dietos meniu mėnesiui gali turėti tokią galimybę savaites:

Kovalkovo sukurta technika turi savo kontraindikacijas. Jo negali laikytis žmonės, sergantys lėtinėmis širdies, virškinamojo trakto ligomis, sergantys cukriniu diabetu, nėščios moterys. Prieš pradėdami laikytis dietos, būtinai pasikonsultuokite su specialistu.

Kovalkovo dieta išpopuliarėjo dėl mokslinio pagrindimo ir aukštų rezultatų. Saugus žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ir endokrininėmis ligomis, skirtas laipsniškam svorio metimui, o tai nekenkia sveikatai.

Dieta Kovalkovas: kas žinoma apie autorių?

Gydytojo Aleksejaus Kovalkovo dieta buvo sukurta ir sėkmingai išbandyta pačiam autoriui. Aleksejus Vladimirovičius - dietologas, medicinos mokslų daktaras. Jis pats turėjo antsvorio. Šios problemos sprendimas buvo svorio metimo dietos sukūrimas. Jos dėka autorei per šešis mėnesius pavyko atsikratyti 60 kilogramų.

Nuo to laiko praėjo daug metų. Šiandien jis yra dažnas sveikatos televizijos laidų svečias. Jis taip pat yra savo svorio metimo klinikos įkūrėjas ir knygų apie svorio metimą autorius. Svorio metimas, pasak Kovalkovo, yra saugus sveikatai ir bendrai savijautai procesas, nesukeliantis nemalonių pasekmių. Remiantis moksliniu komponentu, gydytojo dietą efektyviai naudoja daugelis mūsų šalies moterų.

Skirtumas tarp gydytojo dietos ir kitų dietų yra tas, kad tai kardinaliai skiriasi požiūris į maistą. Pats autorius prieštarauja šiandien populiarioms monodietoms. Jis sako, kad po badavimo periodo seka nekontroliuojamo valgymo laikotarpis. Šie valgiai su kaupu grąžina prarastą svorį, o tai neigiamai veikia lieknėjančio žmogaus sveikatą ir išvaizdą.

Visa informacija Kovalkovas išsamiai aprašyta jo knygos:

• „Daktaro Kovalkovo metodika. Mes lieknėjame protu! Žingsnis po žingsnio programa “;

Dietologės knygose aprašomas ir psichologinis lieknėjimo aspektas. Autorius dėlioja lentynose visą informaciją, reikalingą kiekvienam lieknėjimui.

Knygoje „Pergalė prieš svorį“ kalbama apie svorio metimo sistemą. Būtent svarbiausi punktai užima 30 puslapių, likusieji – išsamus žmogaus organizme vykstančių biocheminių procesų paaiškinimas. Mitybos specialisto sistemoje nėra tuščių rekomendacijų ir moksliškai nepatvirtintų eksperimentų ir eksperimentų rezultatų.

Autorius pateikia aiškų produktų rinkinį, receptus, kuriuos galite sugalvoti patys. Pagal daktaro Kovalkovo metodą bus galima numesti svorio ir jo nebepriaugti. Laipsniškas svorio metimas nekenkia vidaus organams, nepablogina žarnyno veiklos ir nelepina odos.

Pirmasis etapas laikomas parengiamuoju. Šiuo laikotarpiu svorio metimui ruošiasi ne tik žmogus psichologiškai ir fiziškai, bet tai daro ir jo vidaus organai. Peržiūrėjęs jo mitybą, numetęs svorį, joje palieka leistinus maisto produktus, o pašalina draudžiamus. Pirmą savaitę kepenų veikla labai padidėja. Būtent tada reikia gerti vaistus, kad palaikytų šio organo darbą.Per tą laiką jis atsikrato susikaupusių toksinų.

• pieno produktai;
• vaisiai;
• daržovės;
• sėlenos;
• baltas kiaušinis;
• riešutai.

Mėsos valgyti negalima. Savaitės meniu pavyzdys yra toks:

• pusryčiai: fermentuoti pieno produktai su riešutais arba sėlenomis;
• pietūs: daržovių salotos;
• vakarienė: dviejų kiaušinių baltymai ir stiklinė pieno.

Užkandžius leidžia gydytojas. Jie turi būti vaisiai. Dietologė ypatingą reikšmę skiria obuoliams. Jų rekomenduojama suvalgyti iki 4 vienetų per dieną. Šis meniu tinkamas naudoti mėnesį, kol baigsis paruošiamasis etapas.

Per šį laiką kūnas pripras prie pokyčių ir pradės atsikratyti papildomų svarų. 1 stadijos trukmė gali būti iki 2 savaičių (tai priklauso nuo antsvorio kiekio). Svarbiausia, kad per tą laiką numesti svorio galėtų savarankiškai koreguoti savo mitybą ir sudaryti meniu sau. Scenos numeris 1 savaitės meniu labai kuklus. Atsisakius cukraus ir baltymų, norintiems sulieknėti dažnai atsiranda nuovargio jausmas.

Jei jus domina paruošiamasis etapas, daugiau apie tai galite sužinoti šios sistemos autoriaus knygoje. Ten jis prieinama forma paaiškina, kodėl šiame etape pirmenybė turėtų būti teikiama žalioms daržovėms ir vaisiams, o kiaušinio trynys neturėtų būti naudojamas valgyti.

2 etapą lengviau nešiotis ir turi platesnį galimų produktų sąrašą.

Dieta Kovalkov: etapai

Pirmasis etapas yra pats svarbiausias sistemoje. Tai reiškia fizinio svorio metimo aktyvumo pradžią, jei to anksčiau nebuvo. Įdomu tai, kad dietologė rekomenduoja sportą pakeisti vaikščiojimu. Jis taip pat siūlo aerobikos mankštą kaip pasivaikščiojimą visiems klinikos pacientams.

Antrasis etapas trunka nuo 1 mėnesio iki šešių mėnesių. Per šį laiką svorio netekimas vyksta ne tokiu tempu kaip pirmajame etape. Prekių sąrašas plečiasi. Čia jau galima valgyti mėsą. Taip pat galite pradėti sportuoti. Kasdieniai pratimai padės greitai pasiekti gražų atspindį veidrodyje.

2 etapo ypatumas yra tas, kad jame nėra aiškios atitikties sistemos. Jo reikia laikytis tol, kol pamatysite brangius skaičius ant svarstyklių.

Parengiamasis etapas yra išsamiai aprašytas žmonių, kurie numetė svorio Kovalkovo sistemoje, apžvalgose.

Kovalkovas: dieta moterims menopauzėje

Moterims, kurioms yra menopauzė, antsvorio problema yra ypač opi. Jiems darosi sunku numesti svorio, tačiau tai nėra priežastis pasiduoti. Aleksejaus Kovalkovo klinikoje bet kokio amžiaus moterys sėkmingai atsikrato nereikalingų kilogramų. „Menopauzės pradžiai reikia pasiruošti iš anksto“, – sako technikos autorius.

Daktaro Kovalkovo baltymų ir riebalų dieta remiasi sveikos mitybos principais. Kadangi angliavandenių perteklius nusėda riebaluose, jų perteklių reikia išmesti. Vietoj to į savo racioną turėtumėte įtraukti baltyminį ir sveiką riebų maistą, būtent:

• pieno produktai;
• balta vištienos mėsa;
• daržovės vaisiai.

Dietos ypatumas yra tas, kad nėra griežto meniu. Jums tiesiog reikia atsisakyti kenksmingų produktų, pakeisti juos naudingais. Dieta vyksta keliais etapais.

1 etapas - parengiamieji

Šis etapas trunka nuo 2 iki 4 savaičių. Jo pagrindinė užduotis – atstatyti organizmą naujai mitybos sistemai.

Šiame etape į savo racioną turite įtraukti ankštinius augalus, vaisius, žalias daržoves ir, žinoma, vandenį.

2 etapas - inicialus

Šiame etape pagrindinis uždavinys – išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų, stabilizuoti virškinamąjį traktą ir medžiagų apykaitą. Būtent šiame etape rekomenduojama pradėti sportinę veiklą. Pradėkite nuo lengvos veiklos, tokios kaip plaukimas, ėjimas ar bėgimas.

Šis etapas trunka 2 savaites, ir jau čia galima pastebėti rezultatus: dingsta dusulys, praeina keli kilogramai, savijauta pagerėja.

3 etapas - pagrindinis

Šiame etape turėtumėte priprasti prie sveiko gyvenimo būdo ir jo nuolat laikytis. Etapas gali trukti nuo 2 iki 7 mėnesių. Iki to laiko jau turėtumėte atsisakyti miltinių, saldžiųjų, keptų, rūkytų patiekalų, o pirmenybę teikti keptiems, virtiems ir troškintiems patiekalams.

Dietos pavyzdys diena gali buti tokia:

• Pusryčiai: 200 ml natūralaus jogurto, 60 g džiovintų vaisių.
• Pietūs: vaisiai/riešutai.
• Pietūs: troškintų daržovių porcija su gabalėliu vištienos filė.
• Popietės užkandis: daržovių salotos / vaisiai.
• Vakarienė: garuose troškintos daržovės arba salotos.

Stenkitės į savo racioną įtraukti jūros gėrybių, liesos mėsos (triušio, kalakutienos, vištienos).

4 etapas - galutinis

Tiesą sakant, šis etapas neturi terminų: jis turėtų trukti visą gyvenimą ir yra skirtas įtvirtinti įprotį tinkamai maitintis.

Yra ir kitų dietų, kurios iš dalies panašios į Kovalkovo dietą:

• Viduržemio jūros dieta. Tai reiškia maistą, būdingą Viduržemio jūros regiono gyventojams. Mitybos pagrindas yra daug žuvies, liesos mėsos, daržovių ir vaisių. Brangu tai stebėti, bet nieko negaila dėl svorio ir sveikatos;
• greita dieta. Jo trukmė – nuo ​​3 dienų. Juo siekiama greitai numesti svorio. Prieš naudodami, turite pasverti visus pavojus sveikatai. Dažnai jis naudojamas norint įgyti harmoniją prieš svarbų įvykį ar atostogas;
• keto dieta. Tai mažai angliavandenių turinti dieta. Jis pagrįstas dideliu baltymų suvartojimu. Tinklas turi šios dietos reikalavimus atitinkančių produktų ir meniu sąrašą. Tai saugu diabetu sergantiems žmonėms.

Knyga „Minuso dydis“ išsamiai papasakos apie visas mitybos subtilybes. Gurmanams gydytojas Kovalkovas sudarė meniu ir specialų produktų sąrašą. Receptai pateikiami tiksliai apskaičiuojant angliavandenius, riebalus ir baltymus. Tai padės kontroliuoti valgomą maistą ir neviršyti leistino kalorijų kiekio.

Baltymų dieta, turinti panašumų su dietologo sistema, gali atnešti daug žalos organizmui. Per didelis baltymų suvartojimas gali sutrikdyti inkstų, kepenų ir kitų gyvybiškai svarbių organų veiklą. Aleksejaus Vladimirovičiaus sukurta sistema laikoma visiškai saugia, nors pripažinta tokia pat veiksminga kaip ir baltyminė.

Visa sistemos esmė slypi tame, kad iš pradžių atsakomybė už svorio metimo rezultatą tenka tiems, kurie nori sulieknėti. Nėra stebuklingos lazdelės, kuri padėtų akimirksniu tapti lieknam. Laipsniškas svorio metimas yra saugiausias dalykas. Tokiu būdu numetus papildomų kilogramų, palikęs dietą žmogus nepradės greitai priaugti antsvorio.

Kovalkovo dieta kiekvienai dienai

Iš leidžiamo produktų sąrašo galite savarankiškai sudaryti meniu pagal dieną. Pirmajame etape visi pusryčiai, pietūs ir vakarienės bus panašūs vienas į kitą. Antrajame etape produktų sąrašas plečiasi ir atitinkamai patiekalų sąrašas taps platesnis. Tinkle yra šios mitybos sistemos meniu pasirinkimai, sukurti metant svorį.

Nusprendę numesti svorio naudodami šią sistemą, vaistinėje turite nusipirkti vaistų, kurie palaikytų bendrą organizmo būklę (pavyzdžiui, vitaminų, chromo ir kt.). Chromas turėtų nužudyti potraukį cukrui, kad būtų lengviau toleruoti dietą. Daugiau informacijos apie vaistų poveikį organizmui rasite sistemos autoriaus knygoje.