Kas yra sporto pilonas. Kaip vadinasi šokis su stulpu – kryptis Pole sport

Straipsnis atskleis visas šokių ant stulpo paslaptis ir padės pasirinkti iš daugybės būdų, kaip mesti svorį ir stangrinti kūną.

Pilonas – stulpas, ant kurio šokamas striptizas. Ši fitneso kryptis turi antrąjį pavadinimą half-dance ir yra tiesiogiai susijusi su juostiniu plastiku. Rusijoje šis fitneso tipas išpopuliarėjo pastaruoju metu.

Šokių ant stulpo įtaka figūrai

Pusiau šokis turi teigiamą poveikį moters figūrai. Dėka akrobatinių eskizų ir skirtingai nuo įprastų juostelių plastikų, šokiai ant stulpo efektyviai stangrina odą, skatina svorio metimą,. Taigi, šokdami valandą, galite prarasti iki 600 kalorijų, taip pat tapti lankstesni ir išmokti gražiai judėti.

Šie pratimai yra panašūs į gimnastiką, tik ant vertikalios juostos. Naudinga moterims, kurios nemoka išlaikyti savo laikysenos, su deformuota nugara. Užsiėmimai padės rasti gražią laikyseną ir eiseną veikiant visiems raumenims ir sąnariams, tapti plastiškesniems, dėmesingesniems ir koordinuotiems.

Praktikuodami šokius ant stulpo merginos per mėnesį numeta iki 10 kg. Geriau tai daryti 3 kartus per savaitę, bet ne kiekvieną dieną, kaitaliojant treniruotes su poilsio dienomis, taip suteikiant raumenims pailsėti ir ruošiantis kitiems krūviams. Pusiau šokio jo įvaizdis – sporto salė be treniruoklių. Visi pratimai atliekami ant grindų arba ant stulpo.

Kur pradėti

Pirmiausia turite nuspręsti, kur ir kaip vyks jūsų užsiėmimai: namuose savarankiškai ar su asmeniniu treneriu, treniruoklių salėje, grupiniuose ar individualiuose užsiėmimuose. Pasirinkimas priklauso nuo jų galimybių ir charakterio. Drovios merginos labai greitai praras susidomėjimą grupiniais užsiėmimais, o kai kurios pasimeta vienos su treneriu. Geriausias pasirinkimas būtų pradėti treniruotis individualiai su meistru apie tris ar keturis kartus, kartu įgyjant pagrindą treniruotėms grupėje.

Šokti ant stulpo gali merginos nuo 18 iki 30 metų. Nebūtina būti fiziškai pasiruošus ir treniruotis, nes visa tai įgyjama treniruočių metu. Šis sportas padeda įgyti išorinio grožio ir pasitikėjimo savimi.

Įdomus faktas! Rusijoje yra šokių ant stulpo sporto federacija, kuri oficialiai pripažinta sporto šaka 2009 m.

Kas yra būtina

Šokiams su stulpu būtinas šis aprangos kodas:

Kaip vyksta treniruotės

Visas procesas šokyje yra skirtas šokėjo sąveikai su stulpu, o pagrindiniai elementai eina vertikaliai. Šiuo atveju vertikalios pozicijos skirstomos į keletą tipų:

Apšilimas reikalingas:

Pratimai:

• ant rankų ir kojų raumenų;
• lengvas bėgimas;
• kūno sukimas lankstumui lavinti;
• Pagrindinė dalis.

Pagrindinę užsiėmimų dalį sudaro stulpo šokio elementų lavinimas. Triukai, akrobatiniai elementai, neįprasti deriniai tarp triukų. Visi veiksmai vyksta pilone.

Apdorojami šie elementai:

Šie ir daugelis kitų elementų yra įtraukti į pagrindinę treniruočių su stulpu dalį.

Jėgos pratimai– naujų sudėtingų, didelės apkrovos reikalaujančių elementų kūrimas, vykstantis ant pilono.

Ypatingas dėmesys pusšokyje skiriamas tempimas, nes dauguma elementų ir triukų atliekami jo sąskaita. atliekama atskirai arba padedant partneriui.

Kur mokytis

Šios šokio technikos galite išmokti specializuotose šokių mokyklose. Fitneso klubuose. Taip pat yra internetinių kursų, kuriuose galite išmokti šokti ant stulpo namuose. Ypatingą dėmesį atkreipkite į užsiėmimų vietos pasirinkimą, taip užtikrindami savo sėkmę ateityje. Rinkdamiesi klubą, mokyklą ar trenerį skaitykite atsiliepimus, pasikalbėkite su tais, kurie tai jau daro.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kurioje kitoje sporto šakoje, šokiuose yra kontraindikacijų:

1. kūno masės indeksas virš 32;
2. infekcinio pobūdžio ligos;
3. lėtinės ligos paūmėjimo metu;
4. psichiniai sutrikimai;
5. užsiėmimai po operacijų;
6. silpna širdis;
7. silpna raumenų ir kaulų sistema;
8. astma;
9. nėštumas.

Turėtumėte nedelsiant pasiruošti psichiškai. Pirmas kartas klasėje bus labai sunkus, ypač fiziškai nepasiruošus. Ištvermės reikia, treniruotėse skaudės, bus mėlynių ir nesėkmių, bet verta. Rezultatas neprivers jūsų laukti: per 4-5 seansus ištvermė bus išugdyta automatiškai, o po 3 mėnesių – kompleksiniai akrobatiniai gudravimai.

Gali kilti problemų su artimaisiais. Daugeliui labai sunku paaiškinti, kad šokiai ant stulpo – ne striptizas, o sportas. Galite supažindinti savo šeimą su pusiau šokiu per vaizdo įrašą arba lankydami pamokas.

Išlaikykite teigiamą požiūrį, tikėkite savimi ir viskas susitvarkys!

Šokiu ant stulpo esu beveik trejus su puse metų ir per visą šį laiką kai kurie žmonės labai atkakliai siekia įrodyti, kad tarp mano pomėgio ir striptizo galima ir reikia dėti lygybės ženklą. Anksčiau, aišku, skaudėdavo, bet paskui supratau: apie šokį ant stulpo dauguma žino tik tiek, kad tam naudojamas stulpas (stulpas). O ką jie sieja su šeštuoju? Teisingai, striptizas.

Labai nemalonūs komentarai ne kartą pasirodė po mano nuotraukomis socialiniuose tinkluose, nes vis dar gana paplitusi stereotipinė nuostata, kad pusiau šokėjai visiškai užsiima ištvirkimu. Bet, atrodytų, šokiai ant stulpo jau seniai išlindo iš šešėlio ir tapo viena iš sporto šakų (oficialiai – nuo ​​2017 m. spalio 2 d.).

Visada žinojau: pusiau šokis yra šokis, o šokis – menas. O šokis mane visada žavėjo. Kai pamačiau, ką veikia pusšokiai, nusprendžiau, kad noriu ir aš.

Prireikė maždaug metų, kol mano „noras“ virto „daryk“. Buvo tam tikrų baimių ir abejonių, kurios, beje, buvo ir tarp kitų naujokų, su kuriais kalbėjausi. Iš esmės jie buvo suformuluoti kaip frazė „Aš negaliu, turiu silpnas rankas, silpnus pilvo raumenis, nepakankamai geros figūros ir apskritai, ar aš akrobatas ar kažkas tokio? Abejonės dingo, kai pamačiau Olgos Kodos numerį. Tada apėmė mintis, kad bet kuriuo atveju visi nuo kažkur prasideda, ir aš pradėjau veikti: radau mokyklą prie namų, atėjau į bandomąją pamoką, visa tokia maža ir drebanti moksleivė, entuziastingai žiūrinti į patyrusias šokėjas, kurios atliko beprotiškus triukus. kažkur po salės lubomis.

Pirmoje pamokoje viskas, ką aš padariau, buvo vaikščioti aplink stulpą ir bandyti įvaldyti pagrindinius elementus, kuriems akivaizdžiai nepakako mano fizinio pasirengimo lygio. Bet aš nepasidaviau – norėjau per daug nustebinti save ir sužinoti, ką sugebu. Turiu pasakyti, kad nustebau. Kartais net neįsivaizduojame, ką mūsų kūnas sugeba. Maniau, kad pakabinimai ir stovėjimai ant rankų yra skirti elitui. Dabar suprantu, kad tai yra daug tų, kurie sunkiai treniruojasi.

Po poros mėnesių be problemų užlipau ant pilono. Po pačiomis lubomis tai buvo džiaugsmas! Po šešių mėnesių išmokau pagrindinių gudrybių. O tiems, kurie sako, kad šokis su stulpu yra paprastas, „apeik aplink stulpą ir lėtai nusirenk“, atsakau: klysti (anksčiau būčiau pasakęs daug aštriau).

Pirma, šokiai ant stulpo neapima nusirengimo. Kai kurių kūno dalių (rankų, kojų, nugaros) apnuoginimas leidžiamas tik siekiant pagerinti sukibimą su lazda. Kitaip tariant, įprastais drabužiais jūs tiesiog nuslysite lygia plienine lazda ir susižalosite.

Tačiau šokėjos nedėvi šortų, apatinių kelnių ar triko, kad ką nors suviliotų.

Negana to, griežtai reglamentuotos įvairių varžybų taisyklės: kiek leidžiama atidengti kūną, kokį kostiumą galima ir nešioti, kokio pločio turi būti šortų įdubimas ir kt. Taip, pusšokyje yra atskira kryptis – stulpo egzotika – išryškėja ne triukai, o choreografija, grakštumas, jausmingumas. Tačiau visiškas nuogumas pasirodymų metu yra draudžiamas, ko daugelis nežino.

Apskritai šokio ant stulpo istorijoje yra daug dalykų, apie kuriuos su šia sritimi nesusiję žmonės beveik nėra girdėję. Pavyzdžiui, iš pradžių stulpą, nors ir medinį, indėnai naudojo kaip jogos įrangą (XII a.), o ši disciplina buvo vadinama Mallakhamb („stulpų gimnastai“). Buvo dar vienas, labiau primenantis šiuolaikinius šokius ant stulpo, – Mallastambha („stulpų gimnastai“). Geležinis stulpas buvo naudojamas Indijos kovotojams treniruoti savo jėgą ir judrumą. Kai kurie šaltiniai praneša, kad piloną ar stulpą savo ritualiniuose šokiuose naudojo Afrikos ir indėnų genčių moterys. Anksčiau jis įkūnijo vyriškumo simbolį, tačiau tada šokiai prie stulpo turėjo ir dvasinį aspektą.

Kelis šimtmečius pusšokis vystėsi tik cirko arenoje (šis tebeegzistuoja). XX amžiaus antroje pusėje šokių ant stulpo „funkcija“ buvo gundymas. Nuo 1990-ųjų atsirado šokiai ant stulpo, kurį matome dabar, ir tai yra kanadiečio Fonnier Munday nuopelnas, įrašęs edukacinius vaizdo įrašus, kurių dėka visuomenė sužinojo apie šią šokio kryptį.

Klysta tie, kurie mano, kad pusšokiai yra išskirtinai mergaičių sportas.

Šokių krypčiai atstovauja vyresnės moterys (šiame rate Greta Pontarelli žinoma jau daugiau nei 60 metų), ir vyrai (2015 m. pasaulio čempionato Pekine nugalėtojas Dmitrijus Politovas, triskart pasaulio ir Rusijos čempionas Jevgenijus Grešilovas) ir net vaikai. (Emily Moskalenko). Dauguma pusiau šokėjų sako: svarbiausia ne amžius (lytis, profesija), svarbiausia – noras.

Rusijoje ir pasaulyje labai aktyviai vyksta pasirodymai, siekiant plėtoti ir tobulinti sportą; yra vietinių ir tarptautinių organizacijų, kurios kreipia dėmesį į šokių, akrobatikos ir sporto disciplinų propagavimą ant pilono ir į tai, kad pusiau šokėjai savo veikla siekia sumenkinti visuomenės moralę, o dabar kažkaip keista pagalvoti. . Kartą man pasisekė pasikalbėti su viena garsiausių šokėjų ant stulpo 2012-ųjų pasaulio čempione Anastasija Skuhtorova, kuri prisipažino, kad net nebando kitų įtikinti, kuo skiriasi jos mėgstamiausias pomėgis nuo striptizo: „Apskritai , Girdėjau, kad mano vaizdo įrašai dažnai rodo, kad žmonės patys supranta skirtumą. Ir tai labai malonu“.

Šiandien šokių ir fitneso krypčių įvairovė yra tiesiog nuostabi. Tačiau vis daugiau merginų domisi šokio ant stulpo pavadinimu. Toks menas vadinamas pole dance. Nepaisant šio termino modernumo, šokis turi labai seną ištaką ir yra visas šokėjo kūno kultūros mokslas.

Pole dance: trumpa istorinė ekskursija

Šokių ant stulpo reputacija daugeliui kelia abejonių, nes tokia „veikla“ primena striptizą. Tačiau svarbu suprasti, kad „pole dance“ yra šokių ir sporto disciplina, kurios istorija siekia kelis tūkstantmečius.

Treniruočių ir ritualinių šokių ceremonijoms naudoto stulpo paminėjimų aptikta šumerų, romėnų, egiptiečių kultūroje. Tačiau dar XII amžiuje prieš Kristų ši praktika buvo viena iš jogos atmainų. Tuo metu Indijoje stulpas buvo naudojamas ir jaunimo jėgai bei ištvermei lavinti.

Cirko meną galima pavadinti atskiru šokių ant stulpo istorijos puslapiu. Akrobatai, perėmę šimtmečių senumo patirtį dirbant su stulpu iš senovės civilizacijų, naudojo šį įrankį sudėtingiems triukams rengti. Daugelis cirko elementų vis dar įtraukiami į šokius ant stulpo iki šių dienų, todėl pasirodymai yra tikrai užburiantys ir įspūdingi.

Taip pat skaitykite:

Kaip žinia, šokio ant stulpo technikas naudoja ir striptizo šokėjai, siekiantys pagerinti savo numerių atlikimo lygį. Tuo tarpu šios dvi kryptys viena su kita susijusios tik netiesiogiai. Šokių ant stulpo žinovai nepavargsta pabrėžti šios disciplinos savarankiškumą.

Praktika ir komponentaipole šokis

Pradedančiam šokėjui svarbu ne tik žinoti, kaip vadinamas šokis ant stulpo, bet ir suprasti šio meno elementus bei kryptis. Daugelis galėjo pastebėti šio šokio „vertikalią“ orientaciją, nes visas skaičius pastatytas aplink stulpą, o ne horizontaliai orientuotoje plokštumoje. Šiuo atžvilgiu yra keli lygiai, kuriuose šokėjas gali dirbti:

• apatinis lygis, kuris apima šokius ant grindų šalia stulpo;
• vidutinio lygio, įskaitant įvairius sukimus, skrydžius ir kitus elementus, skirtus parodyti atlikėjo plastiškumą ir lankstumą;
• viršutinis lygis, apimantis elementų ir gudrybių atlikimą viršutinėje pilono dalyje.

Lygiai skirstomi ne tik pagal šokėjo atstumą nuo žemės, bet ir pagal triukų sudėtingumo ir pavojingumo laipsnį.

Užsiėmimai, kaip taisyklė, apima daugybę disciplinų, orientuotų į šokėjo fizinių ir meninių gebėjimų ugdymą. Daugelis iš jų yra atskiros šokio kryptys, kurių elementai naudojami statant pole dance numerius. Taigi, studijoje gali mokyti:

• klasika, tai yra darbas prie mašinos;
• tempimas;
• plastikinė juostelė;
• go-go šokis;
• Pilatesas;
• jėgos lavinimas.

Kaip ir bet kurioje kitoje sporto ir šokių disciplinoje, šokyje su stulpu vyksta specialios varžybos. Šokėjai vertinami dviejose kategorijose – artistiškumo ir fitneso. Taigi svarbus ir fizinis, ir kūrybinis šio meno komponentas.

Jei kalbėtume apie meninį aspektą, tada naudojami įvairūs elementai, tarp jų ir itin populiarūs. Šiuo atžvilgiu daugelis pradedančiųjų stulpo šokių atlikėjų susidomi šokio pavadinimu, kai purto grobį. Greičiausiai jie turi omenyje vadinamąjį booty dance ir twerk. Šios kryptys visų pirma apima atlikėjo klubus ir sėdmenis. Tokių afrikietiškos kilmės šokių technikos šiandien dažnai naudojamos šokių numeriuose ant stulpo.

Be tiesioginio „bendravimo“ su stulpu praktikos būsimiems šokėjams reikia išsiugdyti daug įgūdžių. Išorinis meistrų šokio atlikimo lengvumas iš tikrųjų slepia didžiulį darbą ir atkaklumą. Prieš pradėdamas įsisavinti tikrai sudėtingus elementus, šokėjas turi kruopščiai dirbti su šiais savo kūno vystymosi aspektais:

• ištvermė;
• lankstumas;
• plastmasinis;
• koordinacija;
• vikrumas.

Labai dažnai didelis krūvis tenka pečių juostos ir rankų raumenims. Atlikėjas retkarčiais turi išlaikyti savo kūno svorį ant pilono. Be to, šokių ant stulpo užsiėmimuose reikia sunkiai dirbti lavinant nugaros, pilvo ir kojų raumenis. Kitaip tariant, šokiai ant stulpo apima kompleksinį žmogaus kūno vystymąsi, erdvės jausmą ir kūrybinį mąstymą.

Šiandien Pole Dance yra vienas iš madingų ir populiariausių šokio stilių. Jame vyksta festivaliai ir konkursai, ši kryptis yra beveik visose šokių mokyklose. Be to, šokiai ant stulpo gali tapti olimpine sporto šaka.

Tokį populiarumą nulėmė tai, kad šokiai ant stulpo leidžia ne tik išmokti gražiai šokti, bet ir išgauti puikų tonizuotą bei lanksčią figūrą, tai yra vienu akmeniu nužudyti du paukščius. Dabar šokiai ant stulpo yra šokio, akrobatikos ir gimnastikos mišinys.

Kas yra šokis ant stulpo – sporto šaka ar choreografija, kartais sunku suprasti, nes šokių ant stulpo numeriai yra labai įvairūs. Apskritai pol dance galima suskirstyti į tris sroves.

1) Stulpo menas

Pole Art – tai šokio stulpo kryptis, kuriai būdingas harmoningiausias šokio ir jėgos elementų derinys – maždaug nuo 50% iki 50%. Pagrindinis dėmesys skiriamas meniškumui, jėgos judesiams ir gudrybėms. Varžybose teisėjai atkreipia dėmesį į choreografiją, grakštumą, atlikėjo įvaizdį.

Tuo pačiu metu tokie jaudinantys judesiai ant stulpo gali būti gana lengvai atliekami, techninis triukų sudėtingumas čia nekeliamas į pirmą vietą, o vertinamas lygiagrečiai su bendru vaizdo pateikimu ir vientisumu.

Papildomą reikšmę turi dalyvio kostiumo pasirinkimas ir muzikinis akompanimentas. Renkantis kostiumą galioja tam tikri apribojimai: oda, lateksas, lakas draudžiami, nes šios medžiagos padeda lengviau įsikibti į stulpą, taip pat neleidžiamos juostelės (batai su aukšta platforma ir kulnais) bei pernelyg seksualūs įvaizdžiai.

Šokėjas atlieka vaidmenį, per kelias šokio minutes savo judesiais pasakoja visą istoriją. Pole Art yra tikras menas, nesvarus spektaklis.

2) Lenkų sportas

„Pole Sport“ – šokių ant stulpo kryptis, pretenduojanti būti įtraukta į vasaros olimpinių žaidynių programą.

Šia kryptimi vaizdas nėra įtrauktas į spektaklio prioritetą. Dažnai išvaizda gali būti gana neutrali. Atkreipiamas dėmesys į batus: dalyviai turi pasirodyti basi arba su specialiais sportiniais bateliais, batai neįskaitomi.

Pirmenybė teikiama triukų ir jėgos elementams ant pilono. Kiekvienam konkursui yra numatyti privalomi elementai ir už juos taškai.

Stulpų sporte yra papildomų apribojimų, kad padidintų kategorijos sudėtingumą, pavyzdžiui: ribojamas prisilietimų prie grindų skaičius pasirodymo metu ir tam tikras skaičius elementų, kuriuos reikia atlikti tam tikra seka. Triukų santykis kambaryje yra nuo 70% iki 30%.

Spektaklyje gali būti ir šokio dalis, bet dažniau tai tik praskiedžia spektaklį, nes šokis čia nėra prioritetas.

Reikalavimai muzikai: ji turi būti be žodžių.

3) Egzotiškas šokis su stulpu

Egzotiški šokiai su stulpu yra bene labiausiai šokių kryptis. Egzotiškas pole dance – tai dviejų krypčių derinys: striptizo plastika ir pole dance. Akcentuojami ne tik akrobatiniai triukai, bet ir šokių sekos aplink stulpą bei kioskuose (ant grindų).

Egzotiškas šokis ant stulpo yra labiau proto būsena. Kūno judesiai čia tik lydi, formuoja emocijas. Aistra, erotiškumas, egzotika – tokia šio stiliaus prasmė.

Šis šokio stilius savo ruožtu turi tris kategorijas:

egzotiškas srautas

Exotic Flow – srauto šokis. Plastiškumo elementai šokyje sklandžiai pereina iš vieno į kitą.

Triukų ir choreografijos santykis yra nuo 20% iki 80%. Ši kategorija nereikalauja, kad atlikėjas atliktų sudėtingus triukus ant stulpo. Šioje kategorijoje gudrybės – akcentas, puošmena, jos turėtų būti kuo labiau stilizuotos. Pagrindinis dalykas Egzotiniame sraute yra choreografija aplink piloną. Grindų apdaila (parterio technika) yra ypač svarbi.

egzotiškas sunkus

„Exotic Hard“ yra pati kebliausia egzotiškų šokių eilės kategorija. Kaskadininkų ir choreografinių dalių santykis yra nuo 70% iki 30%. Pagrindinis dėmesys skiriamas gebėjimui atlikti akrobatinius elementus ant pilono juostelėmis. Triukai turi būti šokiai, bet ne skirtingų elementų rinkinys ant stulpo. Lygiai taip pat svarbu ir šokio įvaizdis, idėja, kompozicija.

Egzotiška senoji mokykla (stilius)

„Exotic Old Style“ yra seksualiausia egzotiškų šokių šokių kategorija. Pagrindinis akcentas – jausmingumas ir moteriškumas, seksualumas ir aistra. Triukų ir choreografijos santykis yra nuo 40% iki 60%. Šios kategorijos šokis turi būti atliktas muzikaliai, su akcentais ir broaches. Triukai, kaip taisyklė, parenkami kuo sklandžiau, su galimybe pereiti iš vieno į kitą.

Štai koks įvairus yra pole dance. Tai unikalus choreografinio, cirko ir akrobatinio meno derinys.