Antropometrija. kaip ismatuoti? ką tau reikia žinoti? kokie parametrai yra svarbūs? Kūno matavimai kultūrizme: kaip tai padaryti namuose

Norint gauti teisingus mūsų analizatorių rezultatus ir sekti savo kiekius, reikia tinkamai išmatuoti. Yra kelios subtilybės, kurios reikšmingai įtakoja rezultatą – pavyzdžiui, jei įkvėpdami pamatuosite savo juosmens apimtį, ji gali pasirodyti gerokai didesnė nei jūsų tikrasis dydis. Arba matuodami galite neteisingai nustatyti juosmens padėtį. Šios rekomendacijos leis jums gauti tikslius jūsų figūros parametrus.

Jei esate registruotas svetainės vartotojas Rūpinkitės savo figūra, tada, kai naudojate bet kurį skaičiuotuvą / analizatorių, jūsų duomenys automatiškai išsaugomi. Jei pasikeitė jūsų apimtys, galite įvesti naujus duomenis savo puslapyje arba apskaičiuoti savo dydžius / tūrius / proporcijas, kurios leis vizualiai matyti rezultatus ir juos sekti judant tikslo link.

Tiksliems matavimams reikės centimetro juostos, netemptos, tik audinio. Matuojant juosta turi tvirtai apvynioti išmatuotą plotą, bet nelįsti į korpusą. Laikysena atsipalaidavusi, neįtempta. Matavimai atliekami be drabužių.

Kiekvienam rodikliui geriau atlikti kelis matavimus ir pasirinkti vidurkį.

Matavimus reikia atlikti ryte, kūnui normaliai išsimiegojus ir pailsėjus.

Kaip teisingai išmatuoti savo ūgį

Norėdami išmatuoti aukštį, nusiimkite batus, kojines ir galvos apdangalus. Atsiremkite į sieną kuo tiesiau, kad kulnai, sėdmenys, nugara, pečiai ir galva liestų sieną. Uždėkite liniuotę ar bet kokį kitą tiesų daiktą ant galvos toje vietoje, kur jis liečia sieną, paspauskite žemyn ir pažymėkite pieštuku, o atstumą nuo žymės iki grindų išmatuokite matavimo juostele. Taip pat veidrodžiu galima valdyti liniuotės vietą.

Kaip teisingai išmatuoti svorį

Svoris matuojamas ryte pabudus ir nuėjus į tualetą. Turite būti tikri dėl savo svarstyklių, atlikus kelis matavimus iš eilės, jos turėtų rodyti tą patį svorį. Tokiu atveju užtenka tiesiog atsistoti ant svarstyklių ir pasimatuoti rodmenis. Jei svoriai nėra patys sėkmingiausi, kiekvieną svėrimo seansą pabandykite kelis kartus ir nustatykite jų vidurkį.

Kaklas – kaip išmatuoti

Norėdami išmatuoti kaklo apimtį, stovėkite tiesiai, žiūrėkite į priekį, nepakeldami pečių. Kaip įprasta, matuojant laikysena yra atpalaiduota. Padėkite matavimo juostelę po Adomo obuoliu. Apvyniokite juostą aplink kaklą, griežtai lygiagrečiai grindims - juostos padėtis priekyje ir gale turi būti tame pačiame aukštyje

Teisingi krūtinės išmatavimai

Vieną matavimo juostos galą uždėkite ant išsikišusio krūtinės taško, apvyniokite (po pažastimis, griežtai lygiagrečiai grindims). Moterims geriau nešioti ploną liemenėlę, kad būtų galima išmatuoti krūtinės apimtį. Krūtinės apimtis matuojama labiausiai išsikišusiuose taškuose.

Krūtinės dalies matavimas Teisingas juosmens išmatavimas

Apvyniokite matavimo juostą aplink juosmenį (vėl lygiagrečiai grindims) – vizualiai tai yra siauriausia vieta virš bambos ir žemiau krūtinės. Jei jums sunku vizualiai nustatyti matavimo liniją – pasilenkite į šoną – susidariusios raukšlės įdubimas yra jūsų juosmuo. Matuodami neatsitraukite ir nepripūskite skrandžio, laikykitės atsipalaidavusios pozos. Iškvėpimo pabaigoje užrašykite vertę ant matavimo juostos – taip gausite tiksliausią rezultatą.

Kaip teisingai išmatuoti pilvą

Pilvui matuoti naudojami įvairūs metodai: pilvą galima matuoti bambos lygyje arba plačiausioje jos vietoje, tuo pačiu metodu sekti rodiklius.

Dilbio matavimas Teisingas riešo išmatavimas Kaip teisingai išmatuoti klubus

Stovėdami, suglausdami pėdas, apvyniokite matavimo juostą aplink klubus lygiagrečiai grindims, kad juosta eitų per plačiausią klubų dalį. Paprastai klubų apimtis matuojama prieš veidrodį. Pabandykite atlikti kelis matavimus, kad įsitikintumėte, jog matuojate plačiausioje vietoje.

Matuojame klubų apimtį/apimtį: vyrišką, moterišką. Mes pasirenkame dydį.

Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip teisingai išmatuoti savo kūną ir drabužius, kad išsirinktumėte savo dydį užsakant prekes internetu, taip pat naršyti kokio dydžio esate.

Pirkimas internetu įgavo labai įspūdingą pagreitį ir kelis kartus padidino nuotolinius pardavimus. Iki interneto atsiradimo nuotolinė prekyba buvo vykdoma popierinių katalogų, itin ryškių mados žurnalų, siūlančių ne tik pasižvalgyti po mados tendencijas, bet ir užsisakyti patikusias prekes, dėka. Bet, nepaisant to, kad jas vartyti mėgo visi be išimties, išdrįsusiųjų buvo labai maža dalis.

Šiandien pirkti internetu yra greita, patogu ir ekonomiška. Tačiau pradedantiesiems visada kyla tas pats klausimas – kaip aš galiu būti tikras, kad mano užsakyti drabužiai man puikiai tiks? Juk net ir parduotuvėje tenka pasimatuoti keletą dalykų, kol išsirinksi dydį! Taip, bet užsakant internetu pirmiausia atliekate išmatavimus, o tada pasirenkate optimalų dydį pagal dydžių tinklelį. Kelios minutės ir jūsų užsakyti drabužiai bus būtent jūsų dydžio.

Renkantis sukneles, sijonus, kelnes ir daugelį kitų drabužių, pagrindinis parametras yra klubų apimtis. O kaip tiksliai jį išmatuosite, priklauso nuo dydžio nustatymo teisingumo.

Norėdami kuo tiksliau išmatuoti savo dydį, paprašykite mylimo žmogaus pagalbos arba nueikite prie didelio veidrodžio:

Nusivilkite drabužius iki apatinių, kad atliktumėte tikslius matavimus;
Sudėkite kojas kartu, nes jei kojas padėsite pečių plotyje, matavimas bus didelis, todėl netikslus;
Dabar paimkite centimetrą ir patikrinkite jo pradinį skaitmenį, nes matavimo tikslumui jis turi prasidėti nuo 0 rodiklio, o reikšmė 1 turi būti 1 cm nuo pradžios;
Apžiūrėkite figūrą, vizualiai nustatykite plačiausią vietą ir išmatuokite ją stovint tiesiai;
Jei sunku apsispręsti, išmatuokite tas vietas, kurios jums atrodo didžiausios, ir taip rasite plačiausią klubų dalį;
Užrašykite gautą vertę, kad vėliau nesuklystumėte.

Belieka tik susipažinti su matmenų tinkleliu ir pasirinkti labiausiai apytikslį dydį.

Vyrų klubų išmatavimai yra identiški moterų klubų išmatavimams. Norėdami tai padaryti, turite nusimauti kelnes ir išmatuoti plačiausią ir išsikišusią klubų dalį. Tačiau skirtingai nei moterys, vyrai, rinkdamiesi kelnes, kelnes ir šortus, dažniausiai turi sutelkti dėmesį ne tik į klubų apimtį, bet ir atsižvelgti į figūros ypatybes:

Vyrai, turintys pilvuką, turi matuotis ties juosmeniu (3 pirštais žemiau bambos) ir į šį išmatavimą atsižvelgti renkantis dydį;
Vyrai su pripūstomis raumeningomis kojomis turi patikrinti kelnių pločio išmatavimus, kad koja laisvai patektų į koją.

Kaip nustatyti drabužių dydį pagal klubų apimtį: lentelė

Šiame skyriuje pridedame vyrų ir moterų dydžių ir apimčių atitikimo lentelę.

Svarbu: straipsnyje pateikiama standartinių matmenų tinklelis. Gamintojas turi teisę savo nuožiūra keisti matmenų tinklelį. Primygtinai rekomenduojame renkantis drabužius internete, palyginti savo išmatavimus su išmatavimais, nurodytais prekės kortelėje.

Tikimės, kad jums patiko mūsų straipsnis, radote savo dydį ir eikite į internetinės prekybos pasaulį.

Vaizdo įrašas: kaip išmatuoti klubus (moteriai)?

Kontrolė sporto ir kūno rengybos srityse yra svarbi proceso dalis.

Jei jūsų tikslas yra sumažinti kūno svorį, deginti riebalus ar padidinti raumenų masę, tai vienas iš būdų kontroliuoti ir įvertinti rezultatą – išmatuoti apskritimus.

Net jei tik laikotės dietos, apimčių ir kūno svorio stebėjimas padės suprasti jos efektyvumą.

Kaip teisingai išmatuoti savo kūną:

Ką matuoti?

Norėdami aiškiai parodyti figūros ypatybes, turite turėti šiuos išmatavimus.

Krūties apimtis
Tūris po krūtine
Juosmuo
Apimtis ties bamba
Šlaunų apimtis (kojos)
Tūris virš kelių
Blauzdos raumenų tūris
Rankų tūris
Riešo apimtis
Kulkšnies apimtis

Šie parametrai padės visapusiškai įvertinti figūrą. Jei nenorima visur matuoti, sąrašą galima sumažinti iki šių parametrų.

Krūties apimtis
Juosmuo
Klubai
Šlaunies (kojos) tūris.

Kaip išmatuoti?

Krūties apimtis. Matuojama labiausiai išsikišusioje krūtinės vietoje. Matavimo juosta lygiagrečiai grindims! Matuojama iškvepiant. (Kvėpuokite, pamatuokite).
Tūris po krūtine. Iš tikrųjų jis matuojamas toje vietoje, kur baigiasi pieno liauka. Sąlygos tos pačios. Iškvėpkite, juosta lygiagreti grindims.
Juosmuo. Išmatuota siauriausioje vietoje! Priklauso nuo figūros ypatybių, ar jūsų juosmuo bus arčiau krūtinės, ar iki klubų lygio. Ir vėl matuojame iškvėpdami. Skrandžio nereikia stipriai įsitraukti ar išsikišti. Juosta turi tvirtai priglusti, lygiagrečiai grindims. Bet nevilkite.
Apimtis ties bamba. Tas pats kaip ir su juosmeniu, bet bambos lygyje.
Klubų apimtis. Čia viskas yra šiek tiek sudėtingiau. Klubų apimtis matuojama labiausiai išsikišusioje sėdmenų vietoje! Jokių bridžaičių, kaulų ir pan. Juosta tvirtai priglunda, bet neperveržkite. Jei skrandis vis dar yra įtrauktas į klubų tūrį, mes matuojame juo.
Šlaunies (kojos) tūris. Padėkite koją ant pakeltos platformos (pvz., kėdės) taip, kad kampas po keliu būtų maždaug 90 laipsnių. Matavimai turi būti atliekami maždaug 5-7 cm atstumu nuo kirkšnies srities. Neįtempkite kojos.
Tūris virš kelių. Arba pagal analogiją su klubu, arba stovint. Matavimai atliekami tiesiai virš kelio girnelės. „Stovėjimo“ atveju juosta yra lygiagreti grindims.
Blauzdos raumenų tūris. Matuota stovint. Koja atsipalaidavusi. Plačiausioje srityje nuo kelio iki kulkšnies. Juosta lygiagreti grindims.
Rankų tūris. Ranka laisva išilgai kūno. Išmatuokite apie 10 cm nuo pažasties! Geriau, jei kas nors jums padės. Juosta lygiagreti grindims.
Riešo dydis. Matuojama iš karto po šepetėlio. Labai griežta! Jei objektyviai yra riebalinis sluoksnis, tada juostą reikia dar labiau priveržti. (Turi gerti).
Kulkšnies apimtis. Stovi ant lygių grindų. Jis matuojamas tiesiai virš 2 išsikišusių kaulų. Juosta tvirtai priglunda ir yra lygiagreti grindims.

Kaip išmatuoti raumenis

Kaklo išmatavimai: laikykite galvą tiesiai, išmatuokite vidurinę skersinę kaklo liniją
Krūtinės išmatavimai: kuo giliau įkvėpdami, užimdami padėtį „ramiai“ ir giliai iškvėpdami per krūtinės raumenis spenelių lygyje. Rankos laisvai nuleidžiamos išilgai kūno.
Pečių išmatavimai (bicepsas): Per plačiausią per alkūnę sulenktos rankos apimtį įtemptais raumenimis (bicepsas-tricepsas), o po to per laisvai nuleistos rankos bicepso vidurį
Juosmens išmatavimai: siauriausioje savo vietoje per tiesiąją pilvo raumenį
Klubo matavimas : tiesiai po sėdmenų raumenimis.
Blauzdos išmatavimai: plačiausioje blauzdos raumens dalyje.

Atlikdami matavimus, atsižvelkite į kai kurias savybes:

1. Dešinės ir kairės galūnių apimtis skiriasi ir tai yra normalu

2. Užrašuose užsirašykite, įsitempus ar atsipalaidavus, buvo atliktas matavimas.

3. Jei deginate riebalus ir ugdote palengvėjimą, matavimus atlikite kartą per savaitę, jei užsiimate svarmenų kilnojimu ir raumenų masės auginimu, matuokite savo apimtis kartą per mėnesį.

4. Apimtį visada turėtumėte matuoti storiausioje vietoje (išskyrus juosmenį, jei toks yra). Kur tiksliai priklauso nuo asmeninių anatominių ypatybių ir nustatoma individualiai. Svarbiausia atsiminti, kurioje vietoje ir kokioje padėtyje atliekate matavimą, kad kitą kartą darytumėte lygiai tą patį.

5. Siekiant didesnio tikslumo, pageidautina, kad jums padėtų atlikti matavimus. Pavyzdžiui, pačios krūtinės apimtį išmatuoti gana sunku. Iš šono matosi, kur yra storiausia matavimo vieta ir nereikia blaškytis norint laikyti juostą. Jei niekas nepadeda, atlikite matavimus prieš veidrodį.

6. Treniruotės metu raumenys visada prisipildo kraujo ir „išsipučia“. Todėl, jei atliksite matavimus treniruotės metu arba iškart po jos, tada raumenys bus didesni. Statistikos tvarkymui tai ne visai tinka, bet jei norite pasigirti, galite taip pamatuoti. Nors taškas tokiuose matavimuose yra, nes per kultūrizmo varžybas sportininkai į sceną patenka po išankstinio „pumpavimo“ (pumpavimas – tai raumenų pumpavimas vidutiniais svoriais jiems „išpūsti“). Taigi, matome ir vertiname jų raumenis labiausiai išpūstus.

„Karštas“ raumuo- iš karto po pečių treniruotės.

„Šaltas“ raumuo- 24 valandas po treniruotės.

7. Dienos metu išmatavimai kažkiek keičiasi: tad ryte, išlipus iš lovos, ranka būna kiek didesnė nei po pietų, po vakarienės. Temperatūra taip pat turi įtakos dydžiui, dažniausiai rankos karštomis dienomis būna šiek tiek didesnės, o šaltomis – mažesnės. Matavimus atlikite tuo pačiu metu, geriausia ryte.

matavimai yra jūsų veiklos ir jūsų treniruočių programos bei dietos efektyvumo veidrodis. Reguliariai atlikite juos, kad galėtumėte greitai stebėti visus savo kūno sudėjimo pokyčius ir pasirinkti sau veiksmingiausią programą bei dietą.

Sveiki, mieli skaitytojai ir lankytojai! Na, atsisėskite ir pasiruoškite atidžiai klausytis, nes mūsų laukia labai atsakinga tema – antropometrija. Kam ir už ką, klausiate? Žinoma, prieš jus ir būsimus rezultatus. Juk pradinių, pradinių darbinių duomenų apibrėžimas (reikia dirbti) labai svarbi užduotis bet kuriame versle. Tai tarsi parametras „given:“, kuris nustatomas iš pradžių, ir mes nieko negalime su juo padaryti.

Taigi, manau, jau atspėjote, kad šiandien kalbėsime apie tokius klausimus kaip: visokie išmatavimai, antropometrija, idealios kūno proporcijos kultūrizme ir kiti parametrai, kurie mums (jums) pasitarnaus kaip savotiškas atspirties taškas stebint pasiekimus ( arba atvirkščiai) treniruočių rezultatai.

Apskritai, mes nustatysime visus savo pradinius fiziologinius, metabolinius, energetinius ir kitus savo kūno parametrus, kad prieš akis būtų pilnas visų su mumis vykstančių pokyčių vaizdas. Dėl to jūs ne tik išmoksite teisingai atlikti visus matavimus, bet ir sužinosite apie naują įrankį, kuris padės daug greičiau pasiekti užsibrėžtą tikslą – reljefo kūną.

Pradėti…

Antropometrija: idealios proporcijos kultūrizme

Tiesą pasakius, aš nepažįstu daug žmonių, kurie nenori numesti poros kilogramų ar pridėti porą centimetrų prie bicepso apimties. Visi norime atrodyti patraukliai, o idealių proporcijų tema visada bus labai aktuali, o kultūristams – dvigubai aktuali.

Juk pati kultūrizmo sąvoka pažodžiui reiškia „aklas“ tavo kūnas, ir ne tik taip, kaip sakoma dainoje: „apakinau jį nuo to, kas buvo, o paskui...“, bet gražus, atletiškas, simetriškas ir teisingai sulankstytas. Ar manote, kodėl jau daugiau nei dešimt metų vyksta įvairūs kultūrizmo turnyrai (Kaip " Pone Olimpija" arba " Arnoldo klasika”) . Viskas teisinga – čia ne tiek „kas didesnis, tas šaunesnis“ tipo varžybos, kiek ir kiek pavyko pasiekti tas pačias idealias proporcijas ir priartėti prie harmoningai teisingos kūno simetrijos.

Treniruoklių salėje gali būti masyviausias bent tris šimtus kartų, bet ateis žmogus, turintis daug mažiau raumenų nei tu, bet turintis teisingas kūno proporcijas, nes jo fone aiškiai pralaimėsi. Juk kultūrizmas – tai visų pirma papildymo grožis, o tik paskui visa kita. Kad būtų aišku, apie ką aš kalbu, pateiksiu simetriškų kūno proporcijų sportininkų ( 1 ) ir gerbiami saugumo pareigūnai ( 2 ), bet skirtingomis proporcijomis (žr. paveikslėlį).

Jei nusileisite iš dangaus į žemę ir pasinersite į daugumos sporto salių realijas, galite pamatyti rimtą daugelio besitreniruojančių kūno sudėties neatitikimą. (ir aišku daugiau nei vienerius metus). Pavyzdžiui, masyvi viršutinė dalis yra keliomis eilėmis lenkia apatinę kūno dalį arba didžiules rankas ir ploną kaklą su visiškai be pečių. Čia yra daugybė variantų, atidžiau pažvelkite į tuos, kurie stovi ir dirba šalia jūsų, ir pamatysite tokį gėdą.

Kodėl aš apie visa tai kalbu, bet man tiesiog reikia kažkuo užpildyti straipsnį, kurį paaiškinsiu. Daugelis galvoja, sako, kodėl man reikia žinoti visas šias nesąmones apie teisingas kūno proporcijas, juk aš ne kultūristas ir neturiu kam pasipuikuoti. Taip ir yra, bet proporcijos taip pat svarbios nustatant tuos savo kūno parametrus ir galimybes, iki kurių jis gali pasiekti viso kūno materiją. Be to, kad nustatysite savo genetinį potencialą, jūs būsite sąmoningesni ir pačiame treniruočių procese, iš anksto žinodami, kurioms atsiliekančioms kūno vietoms reikėtų skirti ypatingą dėmesį.

Pateiksiu paprastą pavyzdį. Labai dažnai žmonės į treniruotes sporto salėje artėja „be karaliaus galvoje“. Tie. jie visiškai neįsivaizduoja reikiamų kūno proporcijų ir (tarkime) rankomis kaip botagais bando daryti neįtikėtinus bicepsus. 40-50 kg, arba ant pečių su degtukų kojomis. Taigi, jei turite idėją apie reikiamas proporcijas, tuomet tokių klaidų nesunkiai išvengsite, tad pakalbėkime apie techninę pusę (kaip, kas ir kur turėtų būti) idealios proporcijos kultūrizme.

Kūno antropometrija: viskas priklauso nuo skaičių

Taigi, koks patrauklus yra tas ar kitas žmogus ar tas ar kitas sportininkas, priklauso ne nuo „skonio“, o nuo „skaičių“. Na, jei kalbame apie skaičius (kaip naudojant matematikos operatorių), tada proporcijos turi būti aprašytos tam tikra formule. Ir vadinasi – „aukso pjūvis“. Tai skaičius, apibūdinantis visą žmogaus kūną. (pvz., rankų ir kojų ilgis, palyginti su liemeniu) ir nustato, kurios jo proporcijos yra teisingiausios iš prigimties ir atrodo geriausiai. Pavyzdžiui, gerai žinomas Vitruvijo žmogaus piešinys Leonardas da Vinčis (žr. paveikslėlį) į tik taisyklingų geometrinių formų triumfo žmogaus kūno proporcijose demonstravimas.

Paveiksluose „aukso pjūvis“ atrodo kaip santykis „ 1:1,618 ", t.y. jei jūsų koja (šlaunys) yra klaidinga 1 , tada koja ir blauzda – turėtų būti 1,618 . Atsižvelgiant į tai, kad žmogus yra racionali būtybė, nuolat siekianti harmonijos, pusiausvyros, simetrijos, tai apie kūno grožį sprendžiame pagal tai, kuo pastarasis skiriasi ar nesiskiria nuo idealiai simetriško kūno, apibūdinančio „auksinį“. skyrius". Kalbant apie kūno rengybą / kultūrizmą, turėtumėte suprasti, kad turite visapusiškai žiūrėti į savo kūną ir harmoningai jį lavinti, atkreipdami dėmesį į kiekvieną. Čia verta pasakyti, kad pakeitę labiausiai pastebimą dalį – juosmens ir pečių santykį, iškart žengsite reikšmingą žingsnį harmoningo kūno link.

Daugelis kultūristų pirmiausia stengiasi optimizuoti juosmens ir pečių santykį. 1:1,618 , dar vadinamas Adonis indeksu (O, kaip žmonės mėgsta visokius mitinius žodžius :-)).

Pastaba:

Jei esate pagal kūno tipą (lieknas), jums bus lengviau pirmiausia pasitempti pečius, kitu atveju pirmiausia sumažinkite juosmenį.

Norint pasiekti idealius parametrus, pirmiausia reikia nustatyti asmeninius „aukso pjūvio“ parametrus, o tada nubrėžti konkretų veiksmų planą teisingos treniruočių programos forma. Dabar atidžiau pažiūrėkime, kokius parametrus turime įvestyje, ką su jais daryti ir kaip apskaičiuoti idealias proporcijas. Nes į sporto salę ateinantys žmonės skiriasi savo struktūra ir fizinio pasirengimo būkle, todėl universalus parametras nustatant idealias proporcijas (koks turėtų būti jūsų raumenų tūris) gali išsikišti didžiausia kūno dalis, dažnai tai yra dubuo. Todėl mes būsime nuo to atstumti.

Taigi, idealios jūsų kūno proporcijos turi atitikti šiuos santykius:

dubens apimtis ir krūtinės apimtis, turėtų būti 9:10 . Tie. jei jūsų dubens 90 cm (perimetru), tuomet turi sutapti krūtinės apimtis 100 cm;
kaklo apimtis turi būti 38% krūtinės apimtis. Jei krūtinė 100 cm, tada atitinkamai kaklas, 38 cm;
dilbio apimtis turi būti 30% krūtinės apimtis; Jei krūtinė 100 cm, tada dilbiai turi būti 30 cm.
juosmens apimtis - 75% krūtinės apimtis;
klubų apimtis - 60% dubens apimtis;
blauzdos apimtis – įtempto bicepso apimtis arba 40% dubens apimtis, arba 60% klubų apimtis.

Be to, idealias proporcijas pagal svorį ir ūgį galite rasti šioje lentelėje (žr. lentelę).

Pastaba:

Svorio ir ūgio santykis yra jūsų svorio (kilogramais) ir ūgio (centimetrais) santykis. Pavyzdžiui, jūsų svoris yra 70 kg ir ūgis 180 cm reiškia arčiausiai jūsų koeficiento ( 0,388 ) reikšmę 0,39 , todėl žiūrime į jį atitinkančias proporcijas.

Čia aš iškasiau žinomų sportininkų antropometrijos statistiką, manau, jums tai pasirodys smalsu (žr. lentelę).

Taigi, sklandžiai priartėjome prie įdomiausių (netgi sakyčiau, kūrybinis procesas), o būtent – kaip teisingai atlikti matavimus, kad paskui būtų galima apskaičiuoti idealias kūno proporcijas?

Antropometrija: kaip teisingai atlikti matavimus

Svarbiausia, kad turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių, kurios skamba taip:

matavimus geriausia atlikti naudojant įprastą centimetro juostą, tačiau galimas ir biudžetinis variantas - tankus siūlas ir įprasta liniuote;
matavimams tinkamiausias laikas yra rytas, t.y. kai raumenys yra labiausiai atsipalaidavę, o visas kūnas yra „šaltas“.

Labai dažnai daugelis žmonių sako, kad jų skaičius šokinėja, tiesiog taip nutinka dėl to, kad matavimai atliekami skirtingu paros metu. Žinoma, po treniruotės, kai kraujas veržiasi į raumenis, jūsų rezultatai gali atrodyti tiesiog įspūdingi, tačiau po kurio laiko viskas stoja į savo vietas ir skaičiai toli nuo realybės.

matavimo juosta neturi nukristi ar būti per įtempta.

Negražinkite ir nemėginkite daryti įtakos duomenų patikimumui. Labai dažna klaida – nori atrodyti geresnis nei esi iš tikrųjų. Ir todėl naudojami įvairūs triukai - pilvo atitraukimas matuojant juosmenį, oro paėmimas į diafragmą matuojant krūtinės apimtį ir pan. Žinoma, norimus skaičius norisi pasiekti bet kokiomis priemonėmis ne fiziškai, o bent jau popieriuje, tačiau būkite itin objektyvūs dėl matavimų tikslumo ir nepridėkite/atimkite papildomų centimetrų.

atlikti matavimus tose pačiose vietose ir kelis kartus ( 2-3 ), kad būtų galima tiksliau įvertinti.

Dažnai atsitinka taip, kad norint geriau patikrinti galutinio rezultato tikslumą, reikia atlikti keletą matavimų. Be to, jei bijote, kad pamiršite vietą, iš kurios buvo atliktas matavimas, tuomet atidžiau pažiūrėkite į savo kūną ir prisiminkite (geriau užsirašykite) būdingą šios kūno dalies „identifikatorių“. Pavyzdžiui, zona yra dilbis, identifikatorius yra apgamas žasto vidinėje pusėje norimoje matavimo vietoje. Apskritai paryškinkite kiekvienos konkrečios matuojamos srities charakteristikas, kad būtų lengviau prisiminti, kur kitą kartą pritaikyti matuoklį.

veskite išmatavimų dienoraštį ir savo asmeninį nuotraukų archyvą-portfelį.

Paskutinėje įveskite fotoaparatu darytas nuotraukas prie veidrodžio trimis kampais (veidas, visas veidas, profilis) per kiekvieną 2-3 mėnuo. Tad sausos statistikos pagalba galite ne tik sekti savo progresą, bet ir, svarbiausia, vizualiai įvertinti savo rezultatą, kuris leis vis greičiau judėti į priekį.

Taigi, remdamiesi visais surinktais duomenimis, galėsite valdyti savo treniruočių procesą ir koreguoti programą kelyje. Taip, iš pradžių šis procesas atrodys niūrus, tačiau kai įsitraukiate ir veidrodyje pamatysite pirmuosius rezultatus, jis ims neiliuziškai motyvuoti judėti į priekį savo tikslo link. Dabar keli žodžiai apie tai, kaip, ką ir kur matuoti. Vaizdinei demonstracijai pateiksiu tokią iliustraciją. (žr. paveikslėlį).

Pagrindinės matavimo vietos (žr. lentelę) .

Likę matavimo taškai atrodo taip.

Pastaba:

Teisingų / formos proporcijų požiūriu - bicepso, kaklo ir blauzdų tūris turėtų būti vienodas, tada jie sako, kad žmogus yra sportiškai gerai pastatytas.

Tiesą sakant, antropometriją baigėme, tačiau stebint pasiekimus taip pat reikia turėti omenyje keletą rodiklių. Dabar mes juos apsvarstysime.

Antropometrija: kūno masės indeksas, pulsas ir energijos sąnaudos

KMI

Paprasčiausias ir tuo pačiu labiausiai „kalbantis“ rodiklis yra jūsų kūno svoris. Visi žinome, kaip jį išmatuoti ir kaip idealiu atveju turėtų būti. Taigi kūno svoris arba masė yra tam tikras viso to medžiagos ir medžiagos kiekio matas (skysčiai, riebalai, raumenų ir kaulų masė) kuri yra asmenyje. Populiariausia visų girdima formulė reikalingam kūno svoriui nustatyti:

optimalus kūno svoris \u003d ūgis (cm) - 100 (u)

Be to, yra tokia sąvoka kaip kūno masės indeksas arba kūno masės indeksas, leidžiantis įvertinti žmogaus ūgio ir jo masės atitikimo laipsnį, siekiant nustatyti galimus pastarojo nukrypimus.

Skaičiavimo formulė:

Kūno masės indeksas (KMI) \u003d M / H 2,

čia: M - žmogaus kūno svoris (kilogramais);
H – žmogaus ūgis (metrais).

Optimalus KMI vyrams laikomas indeksu diapazone 25-27 vienetų, tačiau dailiosios lyties atstovėms tai yra vadinamasis iki nutukimo slenkstis.

Pastaba:

Internete nesunku rasti lentelių, skirtų KMI reikšmei įvertinti. (kaip jie sako, Google padėti tau).

Nes mums svarbios teisingos visų raumenų grupių proporcijos ir simetrija, todėl šis rodiklis mums netinka optimaliam kūno svoriui įvertinti, nes kultūristų kūno sudėjimas skiriasi nuo vidutinio žmogaus, o aukšta KMI reikšmė gali tik paaiškinti labiau išsivysčiusiais raumenimis. Tie. KMI nematuoja kūno sudėties.

Pastaba:

Kad šis KMI skaičiavimas būtų tikslesnis, reikia atsižvelgti į juosmens ir klubų santykį. Norėdami tai padaryti, išmatuokite pastarojo tūrį, tada padalykite pirmąją vertę iš antrosios. Vyrams gautas santykis paprastai turėtų būti 1 , ir moterims 0,85 . Jei juosmens apimtis viršija nurodytas vertes, prasminga pagalvoti apie pilvo pašalinimą.

Noriu pasakyti, kad žinomiausias ir prieinamiausias būdas žmogui matuoti kūno svorį yra grindų svarstyklės, tačiau sportininkai (ypač kultūristai) ir viskas čia nėra taip paprasta, nes būtina aiškiai stebėti kūno proporcijas, ypač tokius parametrus kaip: riebalų, vandens ir raumenų / kaulų masės lygis. Tai galima padaryti specialių elektroninių svarstyklių su kūno sudėties analizatoriais dėka. Apskritai, kultūristo kūno sudėtį geriausia išmatuoti liesos ir riebalų masės požiūriu.

Liesa masė – tai kaulų, raumenų, vidaus organų ir skysčių masės suma, visa kita – riebalinis audinys. Nereikia nė sakyti, kad skirtingoms sporto šakoms optimalios liesos ir riebalinės masės vertės skiriasi. Vidutiniškai riebalinio audinio procentas yra nuo 7 prieš 15% ir jį galima įvertinti specialiu metodu – bioimpedansometrija, tačiau dėl to verta apsilankyti sporto medicinos klinikoje.

Jei nėra lėšų ar tinkamos įstaigos, biudžetinis variantas yra gana tinkamas, suportas yra individualus odos raukšlės storio matuoklis iš paprastos vaistinės. Bendras riebalų raukšlės žmogaus kūne 6 :

pečių;
krūtinė;
poodinis;
pilvo;
klubinis;
šlaunikaulis.

Viską išmatuojame 6 riebalų raukšlės (kaip tai padaryti teisingai, pasakysiu atskirame straipsnyje), sudėkite jų reikšmes ir pritaikykite formulę:

Riebalų procento formulė

Amžius (mažiau 30 metų):

(Sulenkimų suma, mm) x 0,097 + 3,64

Amžius (vyresnis nei 30 metų):

(Sulenkimų suma, mm) x 0,1066 + 4,975

Pulsas

Atrodytų, nesvarbus rodiklis, tačiau treniruotės efektyvumas labai priklauso nuo pulso per užsiėmimus. Pavyzdžiui, auginant raumenų masę ir treniruojantis jėgas, dažnas pulsas neigiamai veikia širdį ir anksčiau sukelia katabolinius procesus (destrukciją) raumenyse. Žemas širdies ritmas (naudojant stacionarų dviratį ar bėgimo takelį) metant svorį – ne pats efektyviausias riebalų deginimo būdas, net nepaisant sugaišto laiko. Todėl svarbu žinoti savo tikslinę širdies ritmo zoną ir dirbti joje, atliekant tam tikrą fizinę veiklą.

Taigi, norint įvertinti treniruočių intensyvumą, naudojama Karvonen formulė :

Treniruočių pulsas (HR) = (maksimalus pulsas – ramybės būsenos pulsas) x intensyvumas (%) + pulsas ramybės būsenoje.

Pavyzdžiui, jūs 20 metų ir širdies susitraukimų dažnis ramybėje yra 60 . Norite sužinoti, kokiu pulsu reikia treniruotis, kad krūvio intensyvumas būtų 80% ?

Skaičiavimai yra tokie:

220 – 20 = 200 (maksimalus širdies susitraukimų dažnis);
200 – 60 = 140;
140 x 80 % = 112;
112+60 = 172.

Pasirodo, kad širdies ritmas treniruotės metu su intensyvumu 80% nuo maksimumo, bus maždaug 172 dūžiai per minutę. Galite pakeisti formulę ir apskaičiuoti intensyvumą:

Intensyvumas (%) = (ŠSD treniruotės metu – ŠSD ramybės metu) / (maksimalus ŠSD – ŠSD ramybėje);

Čia verta paminėti, kad galite palaipsniui didinti aerobinių pratimų intensyvumą, pradedant nuo 50% ir palaipsniui pereiti prie tikslinės darbo srities 70-80% (su laiko trukme 40 minutės), jei jūsų tikslas yra numesti svorio per bortą.

Taigi, apibendrinant visa tai, kas išdėstyta aukščiau, galime teigti, kad keičiant treniruočių intensyvumą (įskaitant mažinant arba didinant) ir poilsio trukmę, galite reguliuoti pulsą taip, kad išliktų tikslinėje pulso zonoje, o tai leis kiekvienoje treniruotėje pasiekti maksimalų rezultatą.

Visi čia. Ir paskutinis šiandien.

Energijos sąnaudos

Dažniausia svorio metimo klaida (arba tiesiog sustojimas ties treniruočių rezultatais) Tai klaidingas kalorijų skaičiavimas. Apie energijos sąnaudas bendrai kalbėjome straipsnyje „“, dabar laikas pakalbėti apie tai, kaip jas apskaičiuoti.

Taigi baziniam metabolizmo greičiui (OB) įvertinti naudojami šie skaičiai.

Vyrai: 1 x M, kcal/val., kur M yra kūno svoris (kg)
Moterys: 0,9 x M, kcal/val., kur M yra kūno svoris (kg)

Pavyzdžiui, OB vertė vidutiniam vyrui, sveriant 70 kg, yra 1680 kcal.

Norint apskaičiuoti OB, yra Harriso-Benedikto formulė.

Vyrai (vyresni nei 10 metų): 66,47 + 13,75 x M + 5 x P - 6,74 x G, kur M - kūno svoris (kg), R - ūgis (cm) G - amžius (metai);
Moterys (bet kokio amžiaus): 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x G, kur M - kūno svoris (kg), R - ūgis (cm) G - amžius (metai);

Energijos sąnaudos fiziniam aktyvumui

Dieną žmogus užsiima įvairia veikla: arba išneš šiukšles, tada išskalbs skalbinius, tada apsipirks, o gal muilus sporto salėje :). Taigi visai šiai veiklai jis išleidžia skirtingą energijos kiekį, todėl tam tikram bendram žmogaus veiklos rūšių vertinimui yra taikomas specialus fizinio aktyvumo koeficientas (CFA). Tai parodo, kiek kartų žmogus per laiko vienetą išleidžia daugiau energijos nei išleisdamas, jei nieko nedarytų (t. y. daugiau nei bazinis medžiagų apykaitos greitis).

Jei analizuosime konkrečiais skaičiais, tai vidutinio intensyvumo treniruotė sporto salėje prilygsta CFA, lygiai 7 . Tai reiškia, kad asmuo 1 praleisti valandą 7 kartų daugiau energijos nei tuo atveju, jei jis „neapverstų“. Vėlgi, pažiūrėkime į skaičius. Sportininko svėrimas 80 kg, už 1 valandą darbo salėje praleis 560 kcal.

Taigi, žinodami bazinės medžiagų apykaitos vertę, galime apskaičiuoti, kiek kilokalorijų sportininkas išleidžia treniruodamasis salėje. Iš to išplaukia, kad galime apskaičiuoti energijos kiekį, kurį mokinys išleidžia per dieną. Tada galime apskaičiuoti, kiek kalorijų suvalgome su maistu.

Apibendrinant, jeigu mūsų tikslas – svorio metimas, tai kalorijų balansas turėtų būti neigiamas, t.y. turi turėti neigiamą kalorijų balansą (suvartota mažiau nei išleidžiame). Jei tikslas yra priešingas, tuomet turite suvartoti daugiau kalorijų nei išleidžiate.

Yra KFO stalas įvairioms veikloms. Pagal jo duomenis galite apskaičiuoti: savo bazinį metabolizmą, kalorijų, kurias išleidžiate per dieną, skaičių (atsižvelgiant į jūsų veiklos tipą) ir kiek kalorijų išleidžiate sporto salėje.

Pastaba:

CFA lentelė įvairioms veikloms yra laisvai prieinama, todėl ją nesunkiai rasite.

Šiek tiek apibendrinant visa tai, kas išdėstyta pirmiau, reikia pažymėti, kad visapusiškiausia idėja apie teisingą energijos balansą suteikia mums kūno svorį. Būtent jos pastovumas byloja apie suvartotos ir suvartojamos energijos atitikimą. Tačiau jeigu mums reikia (ir reikia) pagerinti kūno formas (jo struktūrą), tuomet reikia susitvarkyti su liesos masės didėjimu ir riebalų mažėjimu, vadinasi, padės treniruotės salėje ir tinkama mityba. mus!

Ji suprato, na, atrodo, kad jiems nieko netrūko, belieka padaryti išvadas.

Pokalbis

Šiandien atlikome gerą darbą (ir aš tiesiai į priekį) ir daug sužinojo ne tik apie idealias kūno proporcijas kultūrizme, sužinojo, kas yra antropometrija ir kai ką sužinojo apie rezultatų kontrolę. Esu tikras, kad straipsnis bus jums naudingas ir sužinosite daug naujų dalykų. Tai štai, dar vienas žingsnis tikslo link žengtas. Džiaugiuosi, kad buvome su projektu „ “!

Iki pasimatymo.

PS. Jei turite klausimų apie kūno išmatavimus ar kažkas apskritai neaišku, komentarai jums padės, rašykite!

Kai esi rimtai kam nors aistringas, tai darai tikrai iš visos širdies, nepamiršdamas stebėti savo rezultatų. Juk tai vienodai galioja ir sportui. Jei esate pasiryžęs pasiekti kokių nors rezultatų, sekite kiekvienos treniruotės eigą ir pokyčius, vykstančius jūsų kūne. Tačiau yra daugybė būdų, kaip nustatyti treniruočių rezultatus, todėl, kad jūsų netrukdytų, pakalbėsiu apie pačius paprasčiausius. Pirmiausia nustatykime treniruočių efektyvumą norint numesti svorio ir priaugti raumenų masės, yra trys iš jų: svėrimas, kūno matavimai ir poodinių riebalų matavimas. Šie trys metodai papildo vienas kitą ir kartu suteikia išsamų vaizdą apie tai, kas vyksta.

Pirmasis būdas yra sverti

Paprasčiausias ir įprastas dalykas, kurį daro visi sportuojantys žmonės, yra sveria. Būtina stebėti svorį, tačiau negalima pasikliauti tik šiuo rodikliu. Kadangi metant svorį gali susiklostyti situacija, kad, priešingai, šiek tiek priaugsite svorio, tačiau šis svoris bus priaugtas ne kompensuojant riebalus, o didinant raumenų masę. Tačiau, kaip yra teisinga, tai labai maža tikimybė, nes džiovinant (metant svorį) sumažėja kalorijų kiekis, o raumenų augimui, priešingai, reikia padidinti kalorijų kiekį (jo perteklių). Nors pasitaiko ir taip – svoris auga (svoris ir kūno apimtis), bet ne dėl raumenų audinio padidėjimo, o dėl poodinių riebalų pertekliaus atsiradimo, ar atvirkščiai...

Pagrindinės svėrimo taisyklės:

Sverkitės kiekvieną savaitę, tuo pačiu metu ir tą pačią savaitės dieną.
Pasisverkite pasinaudoję tualetu ir prieš pusryčius.

Tačiau norint, kad vaizdas būtų išsamesnis, be svėrimo, slankmačiu reikėtų matuoti kūno tūrius ir riebalų klostes, nes tik tada stebėsite savo pasiekimus ir kūno dinamikos pokyčius (kaip kaip įmanoma teisingai).

Antras būdas – kūno išmatavimai

Jis yra tikslesnis nei pirmasis, tačiau, kaip jau minėta, jie turi būti sujungti.

Kūno matavimus galima atlikti naudojant įprastą centimetro juostą, popierių ar siūlą, o tada matuoti liniuote. Pirmasis būdas yra patogesnis, tačiau jei po ranka nėra centimetrinės juostos, tada antrasis būdas taip pat puikiai tinka. Taigi, kaip teisingai išmatuoti ir kokiose vietose? Apie visa tai iš eilės.

Riešas- matavimas atliekamas atpalaiduota ranka, ploniausioje vietoje (virš išsikišusio kaulo).

Dilbis(rankos dalis nuo alkūnės iki riešo). Jis matuojamas dviem būsenomis – atsipalaidavusia ir įsitempusia. Pirmajame ranka ramiai kabo išilgai kūno, antroje ranka sulenkta 90 laipsnių kampu, įtempti raumenys. Abiem atvejais matuojama storiausia dalis.

Kaklas. Jis matuojamas ramioje būsenoje - smakras šiek tiek pakeltas, centimetrinė juosta guli horizontaliai, o ne įstrižai. Nemėginkite traukti kaklo į kūną ar pasitempti, net prispausti smakru prie krūtinės – tai darydami nepagerinsite treniruotės rezultatų, o apgausite save.

Šonkaulių narvas- matuojamas plačiausioje vietoje - vyrams ir labiausiai išsikišusiose vietose - moterims. Ramioje būsenoje – matavimas atliekamas ramiai, normaliai įkvėpus (neįkvėpkite per giliai, ištieskite krūtinę).

Merginoms svarbu ir apimtis po krūtine. Kaip tai išmatuoti, manau, visi žino!))

Juosmuo- matuojamas ploniausioje vietoje, jei tokį turite. Ir jei yra išsikišęs pilvas, tada matavimas atliekamas, priešingai, išilgai plačiausios dalies. Vėlgi, nesistenkite apgauti parodymų, todėl netraukite pilvo ir netraukite centimetrinės juostelės per stipriai, tačiau ji taip pat neturėtų nusmigti – tiesiog pritvirtinkite ją prie matavimo vietos. Jei norite išmatuoti juosmenį įsitempus, įtempkite pilvo raumenis ir išmatuokite.

Sėdmenys(tai yra klubų apimtis) - jie matuojami, kaip taisyklė, atsipalaidavus, labiausiai išsikišusiose vietose. Štai kodėl pačioje straipsnio pradžioje buvo pasakyta, kad geriau matavimus atlikti su asistentu, gali būti sunku ne tik rasti labiausiai išsikišusius taškus už jūsų, bet ir teisingai išmatuoti.

Klubas- plačiausia dalis išmatuota, atsipalaidavus, ramiai stovint arba padėjus sulenktą koją ant kėdės. Įtemptoje būsenoje – stovint, koja ištiesinta, raumenys įsitempę.

Shin- matuojamas plačiausioje vietoje. Atsipalaidavusi būsena – koja padėta ant kėdės, įsitempusi – pakilusi ant piršto perkelk kūno svorį ant kojos, kurią matuojasi.

Kulkšnis(yra tarp pėdos ir blauzdos) – matuoti reikia stovint ant tiesių kojų, ploniausioje vietoje.

Kūno matavimų taisyklės ir ypatybės:

Matavimus reikia atlikti tose pačiose vietose, tuo pačiu paros metu ir kelis kartus toje pačioje vietoje (kad būtų didesnis tikslumas), tačiau tinkamiausias laikas yra ryte, po tualeto ir prieš pusryčius. Kadangi dienos pabaigoje žmogaus organizmas linkęs išsipūsti, be to, svoris gali smarkiai svyruoti priklausomai nuo per dieną suvalgyto maisto kiekio.
Tiems, kurie dirba su masiniu (raumenų augimu), kūno matavimus atlikti dažniau nei kartą per dvi savaites nėra prasmės, nes raumenų augimas yra labai ilgas ir kruopštus procesas. Bet kas lieknėja - užtenka matavimų kartą per savaitę...
Geriau, jei kas nors padėtų atlikti kūno matavimus, nes vienam atlikti tokias manipuliacijas nepatogu. Bet jei jie nebus atliekami teisingai, treniruočių rezultatai gali būti ne tokie džiuginantys, kaip norėtume ...
Nedarykite švelnių matavimų iškart po treniruotės. Kadangi treniruočių metu plečiasi mūsų kūno kraujagyslės ir kapiliarai (rezervas), todėl per raumenis pradeda cirkuliuoti daugiau kraujo, todėl raumenys tampa didesni. Taip, jūs pats pastebėjote, kaip po treniruotės raumenys „išsipučia“ ...
Beje, dešinės ir kairės kūno dalių apimtys skiriasi dėl kiekvieno žmogaus fiziologinių ir anatominių ypatumų. Daugiau apie tai sužinosite straipsnyje: Ką daryti, jei vienas krūtinės raumuo didesnis už kitą.
Visada užsirašykite arba atsiminkite, kurioje vietoje ir iš kurios pusės (dešinės ar kairės kūno pusės) buvo atlikti matavimai, kad kitą kartą darytumėte juos tiksliai toje pačioje vietoje.
Pažymėkite, kokioje būsenoje buvo atliktas matavimas – atsipalaidavęs ar ramus.

Taip pat patariu pradėti ženklą, užsirašyti rezultatus, taip efektyviausiai stebėsite savo progresą.

Trečias būdas – matuoti poodinius riebalus

Be visų aukščiau išvardintų matavimų, būtina periodiškai ir reguliariai matuoti riebalinį sluoksnį (poodinį). Nes dėl poodinių riebalų gali augti apimtys, ir jūs manysite, kad auga raumenys.

Yra daugybė poodinių riebalų nustatymo metodų. Todėl norėdami išsamiai sužinoti apie kiekvieną iš jų ir pasirinkti sau tinkamiausią, skaitykite straipsnį: Kaip išmatuoti poodinius riebalus. Nors geriau rekomenduoju metodą - kalipometriją, nes jis yra vienas tiksliausių ir paprastiausių.

Be to, dėl laiko stokos ar banalaus tinginystės praleistų matavimų įrašas gali labai sugadinti sustiprintų treniruočių vaizdą. Ar galite tiksliai prisiminti visus skaičius, gautus, tarkime, prieš porą savaičių? Vargu... Bet be jo nebus aišku, kiek pažengei į priekį metant svorį ar auginant raumenis.

Vakar išsamiai išnagrinėjome tokio tipo matavimus, išmatavome ir nustatėme mūsų skerdenų riebalų kiekį)

Ir kiti būdai nustatyti mokymo efektyvumą (pasiekimus).

Tiems, kurie užsiima jėgos treniruotėmis, rezultatai taip pat gali būti registruojami pagal priėjimų skaičių, pakartojimų skaičių ir keliamus svorius. Bet visi šie duomenys turi būti įrašyti į treniruočių dienoraštį, kitaip jūs negalėsite kontroliuoti savo progreso.
Lavinantiems ištvermę pravers fiksuoti atstumų įveikimo laiką, širdies raumens susitraukimų skaičių ir įveiktą atstumą. Visus šiuos duomenis taip pat reikia įrašyti į savo treniruočių dienoraštį, kad vizualiai matytumėte savo pasiekimus.
Ir paskutinis būdas šiai dienai yra nuotraukų dienoraštis, iš esmės tai yra gera alternatyva kūno matavimams. Kas mėnesį darai tris savo kūno nuotraukas (pagrindines), be drabužių – priekio, nugaros ir šono. Bet fotografuoti reikia nuolat iš to paties atstumo ir to paties kampo, kitaip treniruotės rezultatai nebus tikslūs. Dėl to, lyginant kelių mėnesių nuotraukas, skirtumą galima pamatyti ne tik skaičiais, bet ir išoriškai nuotraukose. Šiuo metodu galite pasirinkti, kurią kūno dalį fotografuoti, tai jokiu būdu netrukdys, o atvirkščiai ...

Nereikėtų labai išsigąsti ir jaudintis, jei svoris staiga „atsistos“ ar nustojo augti raumenys. Abiem atvejais turite peržiūrėti savo treniruočių programą ir dietą.
Taip pat gali būti daug priežasčių, kodėl raumenų masė nustoja augti. Kai kurios iš pagrindinių yra: maistinių medžiagų (energijos) trūkumas, atsigavimo trūkumas, apkrovos neprogresavimas, prasta mankštos technika ir jūsų energijos sistema dar nepasirengusi tolesniam augimui, todėl ją reikia toliau tobulinti (reguliariai treniruokitės ir laikykitės Jei visi ją išanalizuosite, sužinosite, kokia yra jūsų sąstingio (plato) problema.
Visai gali būti, kad taip greitai bėgantis svoris vėl nusprendė nusėsti ant šonų ir juosmens vien dėl to, kad jūsų gyvenime praėjo eilė švenčių, o mityba buvo šiek tiek sutrikusi. O gal sirgote arba labai sunkiai dirbote, todėl neturėjote laiko treniruotėms.

Apibendrinti

Taigi mes svarstėme temą: Kaip teisingai atlikti kūno matavimus. O kaip nustatyti treniruočių rezultatus? Remiantis tuo, tampa aišku, kad bet kurioje sporto šakoje būtina analizuoti ir lyginti rezultatus, tačiau jei to nepadarysite, tada tiesiog „stovėsite vietoje“, o ne progresuosite. Dėl šios priežasties visi sportininkai labai daug dėmesio skiria savo veiklos stebėjimui. Galų gale, jei atidžiai sekate bet kurį procesą, tada galiausiai išmoksite jį valdyti (rezultatai).